Que signifie la fréquence cardiaque ? Pouls (fréquence cardiaque): valeurs normales selon l'âge, causes et conséquences de l'augmentation et de la diminution

Résumé basé sur « Entraînement de fréquence cardiaque, de lactate et d'endurance » (Jansen Peter)

Dans le sport, la fréquence cardiaque (FC) est utilisée pour évaluer l’intensité de l’exercice. Il existe une relation linéaire entre la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice (graphique 13).

L'entraînement d'endurance doit être effectué dans la zone dite aérobie-anaérobie, lorsque l'ensemble du système de transport de l'oxygène est impliqué. À cette intensité, l’accumulation d’acide lactique ne se produit pas. La limite de la zone aérobie-anaérobie chez différentes personnes se situe entre 140 et 180 battements/min. L’entraînement d’endurance s’effectue souvent à une fréquence cardiaque de 180 battements par minute. Pour de nombreux sportifs, cette fréquence cardiaque dépasse largement la zone aérobie-anaérobie.

Méthodes de calcul de la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est mesurée au poignet (artère carpienne), au cou (artère carotide), à ​​la tempe (artère temporale) ou sur le côté gauche de la poitrine.

méthode des 15 coups

Il est nécessaire de palper le pouls à l'un des points indiqués et de démarrer le chronomètre pendant le battement de coeur. Ensuite, ils commencent à compter les battements suivants et arrêtent le chronomètre au 15ème battement. Supposons que 20,3 secondes se soient écoulées pendant les 15 battements. Alors le nombre de battements par minute sera égal à : (15 / 20,3) x 60 = 44 battements/min.

Méthode de 15 secondes

C'est moins précis. L'athlète compte les battements du cœur pendant 15 secondes et multiplie le nombre de battements par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute. Si 12 battements étaient comptés en 15 s, alors la fréquence cardiaque est : 4 x 12 = 48 battements/min.

Calcul de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque est mesurée selon la méthode des 10 battements. Le chronomètre doit être démarré au moment de la sonnerie (ce sera la « sonnerie 0 »). Arrêtez le chronomètre au « temps 10 ». La fréquence cardiaque peut être déterminée à partir du tableau 2.1. Immédiatement après l'arrêt de l'exercice, la fréquence cardiaque diminue rapidement. Par conséquent, la fréquence cardiaque calculée par la méthode des 10 battements sera légèrement inférieure à la fréquence cardiaque réelle pendant l'exercice.

Tableau 2.1. Méthode en 10 coups.

Temps, s	Fréquence cardiaque, battements/min	Temps, s	Fréquence cardiaque, battements/min	Temps, s	Fréquence cardiaque, battements/min

Indicateurs de fréquence cardiaque de base

Pour calculer l'intensité de l'entraînement et surveiller l'état fonctionnel de l'athlète, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale, la réserve de fréquence cardiaque et l'écart de fréquence cardiaque sont utilisés.

Fréquence cardiaque au repos

Pour les personnes non entraînées, la fréquence cardiaque au repos est de 70 à 80 battements/min. À mesure que la capacité aérobie augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue. Chez les athlètes d'endurance bien entraînés (cyclistes, marathoniens, skieurs), la fréquence cardiaque au repos peut être de 40 à 50 battements/min. La fréquence cardiaque au repos des femmes est 10 battements plus élevée que celle des hommes du même âge. Le matin, la fréquence cardiaque au repos est inférieure de 10 battements à celle du soir. Pour certaines personnes, c'est le contraire.

La fréquence cardiaque au repos est calculée le matin avant de sortir du lit pour garantir des mesures quotidiennes précises. Le pouls matinal ne peut pas juger du degré de préparation d'un athlète. Cependant, la fréquence cardiaque au repos fournit des informations importantes sur l'étendue de la récupération d'un athlète après un entraînement ou une compétition. La fréquence cardiaque matinale augmente en cas de surentraînement ou de maladie infectieuse (rhume, grippe) et diminue à mesure que la condition physique s'améliore. L'athlète doit enregistrer sa fréquence cardiaque matinale (graphique 14).

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre maximum de contractions que le cœur peut effectuer en 1 minute. La fréquence cardiaque maximale peut varier considérablement d’un individu à l’autre.

Après 20 ans, la fréquence cardiaque maximale diminue progressivement - d'environ 1 battement par an. HRmax est calculé à l'aide de la formule : HRmax = 220-âge. Cette formule ne donne pas de résultats précis.

HRmax ne dépend pas du niveau de performance de l’athlète. HRmax reste inchangé après une période d'entraînement. Dans de rares cas, chez les athlètes bien entraînés, la FCmax diminue légèrement sous l'influence de l'entraînement (graphique 15).

La FCmax ne peut être atteinte que si vous vous sentez bien. Une récupération complète de votre dernier entraînement est nécessaire. Avant le test, l'athlète doit bien s'échauffer. L'échauffement est suivi d'un exercice intense d'une durée de 4 à 5 minutes. Les 20 à 30 dernières secondes de la charge sont effectuées avec un effort maximum. Lors de l'exécution d'une charge maximale, HRmax est déterminé à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Le calcul manuel de la fréquence cardiaque ne donne pas de résultats précis en raison de la diminution rapide de la fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice. Il est conseillé de déterminer HRmax plusieurs fois. La valeur la plus élevée sera la fréquence cardiaque maximale.

Un athlète peut atteindre 203 bpm en courant, mais seulement 187 bpm en pédalant. Il est recommandé de mesurer la FCmax pour chaque type d'activité.

La fréquence cardiaque cible est la fréquence cardiaque à laquelle l'exercice doit être effectué. À une FCmax de 200 bpm, la fréquence cardiaque cible pour une intensité d'entraînement de 70 % de FCmax sera : FC cible = 0,7 x FCmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tableau 2.2. Zones d'intensité de charge d'entraînement en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.

Zones d'intensité	Intensité (% de FCmax)
Zone de récupération (R)
Zone aérobie 1 (A1)
Zone aérobie 2 (A2)
Zone de développement 1 (E1)
Zone de développement 2 (E2)
Zone anaérobie 1 (Аn1)

Réserve de fréquence cardiaque

Pour calculer l'intensité de la charge, la méthode de réserve de fréquence cardiaque, développée par le scientifique finlandais Karvonen, est également utilisée. La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos. Pour un sportif ayant une fréquence cardiaque au repos de 65 battements/min et une fréquence cardiaque au repos de 200 battements/min, la réserve de fréquence cardiaque sera égale à : Réserve de fréquence cardiaque = fréquence cardiaque max-fréquence cardiaque au repos = 200-65 = 135 battements/min.

La fréquence cardiaque cible est calculée comme la somme de la fréquence cardiaque au repos et du pourcentage correspondant de la réserve de fréquence cardiaque. Par exemple, une fréquence cardiaque cible pour une intensité de 70 % de la réserve de fréquence cardiaque pour le même athlète serait : fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque au repos + 70 % de réserve de fréquence cardiaque = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 battements par minute.

Tableau 2.3. Zones d'intensité de charge d'entraînement en pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque.

Zones d'intensité	Intensité (% de FCmax)
Zone de récupération (R)
Zone aérobie 1 (A1)
Zone aérobie 2 (A2)
Zone de développement 1 (E1)
Zone de développement 2 (E2)
Zone anaérobie 1 (Аn1)

Deux athlètes courant à la même vitesse peuvent avoir des fréquences cardiaques différentes. Il serait cependant inexact de dire qu’un athlète dont la fréquence cardiaque est plus élevée est exposé à davantage de stress. Par exemple, un coureur a une fréquence cardiaque maximale de 210 battements/min, alors que sa fréquence cardiaque en courant était de 160 battements/min (50 battements en dessous de la fréquence cardiaque maximale). La fréquence cardiaque maximale d'un autre coureur était de 170 bpm, et sa fréquence cardiaque lorsqu'il courait à la même vitesse était de 140 bpm (30 battements en dessous de la FCmax). Si les coureurs ont la même fréquence cardiaque au repos - 50 battements/min, alors la puissance de leur charge en pourcentage était respectivement de 69 et 75 %, ce qui signifie que le deuxième coureur subit une charge plus importante.

Point de déviation

À une intensité de charge élevée, la relation linéaire entre la fréquence cardiaque et l'intensité de la charge disparaît. À partir d’un certain point, la fréquence cardiaque commence à prendre du retard par rapport à l’intensité. C'est le point de déviation (HRdevil). Une courbure notable apparaît sur la droite traduisant cette dépendance (Graphique 16).

Le point de déviation indique l'intensité maximale du travail à laquelle l'approvisionnement en énergie se fait exclusivement par le mécanisme aérobie. Ensuite, le mécanisme anaérobie est activé. Le point de déviation correspond au seuil anaérobie. Toute charge dont l'intensité dépasse la fréquence cardiaque entraîne une accumulation d'acide lactique. Chez les athlètes d'endurance bien entraînés, la plage de fréquences cardiaques dans laquelle l'énergie est fournie de manière aérobie est très large.

Modifications fonctionnelles et fréquence cardiaque

Sous l’influence de l’entraînement, les performances de l’athlète augmentent, ce qui se reflète dans les indicateurs fonctionnels de la condition physique du corps.

Décalage du point de déviation

Le changement le plus important dans l’entraînement d’endurance régulier consiste à déplacer le point de déviation vers une fréquence cardiaque plus élevée.

Par exemple, chez une personne non entraînée, la fréquence cardiaque est de 130 battements/min. Après une période d'entraînement en endurance, sa fréquence cardiaque passe de 130 à 180 battements/min (voir graphique 15 ci-dessus). Cela signifie que sa capacité aérobie a augmenté et qu’il peut désormais effectuer des exercices prolongés à une fréquence cardiaque plus élevée.

Changement de courbe de lactate

La relation entre la fréquence cardiaque et les niveaux de lactate varie selon les individus et peut changer au sein d'un même individu à mesure que son état fonctionnel change.

Graphique 17 Pour une personne non entraînée, la fréquence cardiaque est de 130 battements/min, et pour une personne entraînée, elle est de 180 battements/min. Une personne non formée est capable d'effectuer un travail pendant une longue période à une fréquence cardiaque de 130 battements/min, et une personne entraînée à une fréquence cardiaque de 180 battements/min. Ce seuil est appelé seuil anaérobie et correspond à un taux d'acide lactique de 4 mmol/l. Une charge dépassant le seuil anaérobie entraîne une forte augmentation de l'acide lactique dans l'organisme.

Augmentation du CMI

Le VO2 max (consommation maximale d'oxygène) est la plus grande quantité d'oxygène qu'une personne est capable de consommer lors d'un exercice de puissance maximale. La CMI est exprimée en litres par minute (L/min). Pendant l'exercice au niveau de MIC, l'approvisionnement énergétique du corps s'effectue de manière aérobie et anaérobie. L'apport d'énergie anaérobie n'étant pas illimité, l'intensité de la charge au niveau MOC ne peut pas être maintenue pendant une longue période (pas plus de 5 minutes). C'est pour cette raison que l'entraînement d'endurance est effectué à des intensités inférieures à VO2 max. Sous l'influence de l'entraînement, la VO2 max peut augmenter de 30 %. Normalement, il existe une relation linéaire entre la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène.

Tableau 2.4. La relation entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.

% de FCmax	% de MPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Étant donné que la charge de puissance maximale ne peut être maintenue que pendant 5 minutes, la VO2 max n'est pas un indicateur représentatif des capacités fonctionnelles des athlètes d'endurance. Le critère le plus approprié pour évaluer les capacités fonctionnelles des athlètes d’endurance est le seuil anaérobie, ou lactate.

Le seuil anaérobie correspond au niveau d’effort maximum qu’un athlète peut maintenir pendant une période prolongée sans accumuler d’acide lactique. Le seuil anaérobie peut être exprimé en pourcentage de VO2 max ou HRmax.

Graphique 18. L'axe vertical de droite montre l'évolution de la fréquence cardiaque après la période d'entraînement. Avant le début de l’entraînement, la fréquence cardiaque était de 130 battements/min. Après plusieurs mois d'entraînement, la fréquence cardiaque a augmenté jusqu'à 180 battements/min. L'axe vertical de gauche montre l'augmentation du VO2max, et surtout le pourcentage de VO2max, ou fréquence cardiaquemax, auquel le travail peut être maintenu pendant une longue période.

Facteurs affectant la fréquence cardiaque

De nombreux facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Les athlètes et les entraîneurs doivent tenir compte de ces facteurs lors de la planification des entraînements et des performances en compétition.

Âge

Avec l'âge, la fréquence cardiaque maximale diminue progressivement. Cette diminution n'a aucun lien certain avec l'état fonctionnel de la personne. À 20 ans, la fréquence cardiaque maximale peut être de 220 battements/min. À 40 ans, la fréquence cardiaque maximale ne dépasse souvent pas 180 battements/min. Parmi les personnes du même âge, il existe une différence assez importante de FCmax. La limite de fréquence cardiaque d'un athlète de 40 ans peut être de 165 bpm, tandis que la fréquence cardiaque maximale d'un autre athlète du même âge peut être de 185 bpm. Il existe une relation linéaire entre la FCmax et l'âge (voir graphiques 19 et 20).

Avec l'âge, il y a non seulement une diminution linéaire de la FCmax, mais aussi une diminution tout aussi linéaire des autres indicateurs : FC au repos, HRotcl, seuil anaérobie. Les barres verticales du graphique 19 indiquent les différences possibles entre les personnes du même âge.

Sous-récupération et surentraînement

Lorsqu'un athlète récupère complètement, ses indicateurs de fréquence cardiaque - HRmax, HRotcl et HR au repos - sont assez constants.

Le lendemain d’un entraînement intense ou d’une compétition, votre fréquence cardiaque matinale peut être élevée, indiquant une récupération insuffisante. D’autres indicateurs de sous-récupération sont la réduction de HRotcl et de HRmax. En présence de tels indicateurs, il est plus raisonnable d'abandonner un entraînement intense afin de donner au corps une chance de récupérer. La formation réduira la fonctionnalité.

Selon le type de surentraînement, votre fréquence cardiaque matinale peut être élevée ou très basse. Un pouls de 25 battements/min ne fait pas exception. Habituellement, pendant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente très rapidement jusqu'à des valeurs maximales, mais en cas de surentraînement, la fréquence cardiaque peut être en retard par rapport à l'intensité de l'exercice effectué. Il n'est plus possible d'atteindre une fréquence cardiaque maximale en cas de surentraînement.

Graphiques 21, 22 et 23. Le cycliste était bien reposé avant les courses 1 et 3 - il se sentait bien pendant les courses, atteignant sa fréquence cardiaque maximale dans les deux courses. Il a couru la Course 2 avec une récupération insuffisante. Le cycliste a ressenti des douleurs à la jambe et la FCmax n'a pas été atteinte.

Important!!! Les données de fréquence cardiaque enregistrées par les athlètes lors de la course par étapes du Tour de France ont montré une nette diminution de la FCmax et de la HRot. Lors du Tour de France, l'ensemble du peloton est en état de surentraînement, ou du moins de sous-récupération.

Lorsque la fréquence cardiaque matinale est élevée et que la fréquence cardiaque correspondant à une activité aérobie normale ne peut être atteinte ou est atteinte au prix d'un effort incroyable, la meilleure solution est un repos complet ou un entraînement de récupération.

Une fréquence cardiaque inférieure à 50 battements/min chez un athlète est le signe d’un cœur entraîné. Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque peut chuter jusqu’à 20 à 30 battements/min. Une fréquence cardiaque faible est une adaptation normale du corps à des charges d'endurance extrêmes, ce qui n'est pas dangereux. La faible fréquence cardiaque est compensée par le volume systolique du cœur. Si l'athlète n'a aucun problème de santé et que les tests montrent une augmentation adéquate de la fréquence cardiaque, cette condition ne nécessite pas de traitement.

Mais si un athlète se plaint de vertiges et de faiblesse, ce problème doit être abordé plus sérieusement. Dans ce cas, une fréquence cardiaque très basse peut indiquer une maladie cardiaque. Il est très important de pouvoir distinguer ces deux situations.

Nutrition

La nutrition peut améliorer les performances physiques des athlètes d’endurance. Avec un régime alimentaire normal, dix sujets pendant un exercice aérobique avaient une fréquence cardiaque moyenne de 156 ± 10 battements/min, tandis qu'après avoir pris 200 g de glucides avec la même charge, la fréquence cardiaque moyenne était de 145 ± 9 battements/min (Graphique 24). .

Hauteur

Au cours des premières heures à l'altitude de repos, la fréquence cardiaque diminue, puis augmente à nouveau. À une altitude de 2 000 m, la fréquence cardiaque au repos augmente de 10 % et à une altitude de 4 500 m de 45 %. Après quelques jours, la fréquence cardiaque revient à des valeurs normales ou tombe en dessous de ces valeurs. Un retour à la normale indique une bonne acclimatation.

Chaque personne peut suivre le degré d'acclimatation. Il est recommandé d'enregistrer vos relevés de fréquence cardiaque matinaux plusieurs semaines avant le départ et pendant votre séjour à la nouvelle altitude.

Graphique 25. Schéma d'acclimatation d'un athlète à l'altitude.

Médicaments

Les bêtabloquants réduisent la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale, et réduisent également la capacité aérobie de 10 %. Dans certains sports, les bêta-bloquants sont utilisés comme agents améliorant les performances. On pense que les bêta-bloquants ont un effet bénéfique sur le tir en réduisant les tremblements des mains. De plus, une fréquence cardiaque rare gêne dans une moindre mesure la visée.

Troubles du rythme circadien

La plupart des processus corporels sont influencés par le rythme circadien. Lorsqu’un sportif passe d’un fuseau horaire à un autre, le rythme quotidien (biorythme) de son corps est perturbé. Se déplacer vers l’ouest est plus facile que se déplacer vers l’est. La perturbation du rythme circadien affecte négativement les performances. Il est recommandé de passer une journée d'acclimatation pour chaque heure de décalage horaire. Par exemple, avec un décalage horaire de 7 heures, une période d'adaptation d'une semaine est nécessaire.

Vous pouvez commencer à vous adapter à l'avance - en vous couchant plus tôt ou plus tard que d'habitude. À votre arrivée, vous devez suivre une nouvelle routine quotidienne. Les courtes siestes pendant la journée ralentissent l'adaptation.

Pendant la période d'acclimatation, la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant l'exercice augmentent. Lorsque la fréquence cardiaque redescend à un niveau normal, l’adaptation est terminée et l’athlète peut reprendre son entraînement normal.

Maladies infectieuses

Il n’est pas rare que des athlètes poursuivent leur entraînement normal parce qu’ils sous-estiment les symptômes de la maladie ou parce qu’ils ont peur de prendre du retard dans leur préparation à cause du repos. Les personnes exerçant d'autres professions peuvent continuer à travailler si elles ont un rhume sévère. Mais même un léger rhume réduit les performances sportives de 20 %.

Important!!! Il est recommandé aux athlètes de se reposer et de réduire considérablement leur charge d'entraînement en cas de maladies infectieuses. Ce n'est que dans ce cas que le corps a une chance de récupérer complètement. S'il fait chaud, toute activité sportive est strictement interdite.

Lorsque la température augmente de 1°C, la fréquence cardiaque augmente de 10 à 15 battements/min. Pendant la période de récupération après une maladie infectieuse, la fréquence cardiaque au repos augmente également.

Pour contrôler l'état des performances, il est recommandé d'effectuer régulièrement des tests fonctionnels. Vous pouvez utiliser un simple test sur tapis roulant ou vélo ergomètre composé de 3 séries de 10 minutes, où la charge est effectuée à une fréquence cardiaque constante - 130, 140 et 150 battements/min. Pendant le test, la distance parcourue et la vitesse sont enregistrées. Lors d’une infection, un test fonctionnel montrera une diminution des performances – une diminution de la distance/vitesse.

Après une maladie infectieuse, un athlète ne doit effectuer que des exercices de rééducation ou un entraînement aérobique léger. Lorsque les performances reviennent à la normale, comme l’indique le test fonctionnel, la durée et l’intensité de l’exercice peuvent être progressivement augmentées.

Charge émotionnelle

Le stress émotionnel affecte la fréquence cardiaque. Un travail mental intense peut provoquer un stress excessif. Si un tel travail est effectué dans un environnement bruyant ou après une nuit blanche, l'effet néfaste sur le corps est encore plus important.

Température et humidité de l'air

Graphique 26. Dynamique de la fréquence cardiaque lors d'une course de semi-marathon d'un coureur de 43 ans avec une fréquence cardiaque de 175 battements/min. Au cours des 40 premières minutes, le temps était sec et la température de l'air était de 16°C. Cette partie de la distance a été parcourue à un niveau légèrement inférieur au HR. À la 35e minute, il a commencé à pleuvoir et la température a chuté. Le coureur avait très froid et ne pouvait pas maintenir sa fréquence cardiaque au même niveau élevé, ce qui affectait sa vitesse de course.

Graphique 27. Effet du changement de température ambiante sur la fréquence cardiaque du rameur au repos.

Graphique 28. Une température élevée et une humidité de l'air élevée entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque dans le sauna.

L'activité physique dépend de réactions chimiques complexes dans les tissus musculaires et nerveux. Ces réactions chimiques sont très sensibles aux fluctuations de la température centrale du corps. À des températures corporelles élevées, les processus chimiques se déroulent plus rapidement, à basse température, plus lentement.

Pour des charges de durée et d'intensité variables, il existe les températures ambiantes et l'humidité de l'air les plus optimales. On pense que la température la plus favorable pour les athlètes d’endurance va jusqu’à 20°C. Les températures plus chaudes – 25 à 35 degrés Celsius – sont favorables aux sprinteurs, lanceurs et sauteurs qui ont besoin d’une puissance explosive.

Au repos, le corps produit environ 4,2 kJ (1 kcal) par kg de poids corporel par heure, pendant l'activité physique - jusqu'à 42 à 84 kJ (10 à 20 kcal) par kg par heure. À des températures corporelles élevées, la circulation sanguine dans la peau augmente, la production de sueur augmente, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Avec la même intensité d'exercice, mais des températures corporelles différentes de 37 et 38°C, la différence de fréquence cardiaque est de 10 à 15 battements/min. Avec une intensité et une durée d'exercice élevées, ainsi qu'une température et une humidité élevées, la température corporelle peut atteindre 42°C.

Lorsque la température corporelle dépasse 40°C, un coup de chaleur peut survenir. Les causes du coup de chaleur lors d'une activité physique sont : une température ambiante élevée, une humidité de l'air élevée, une ventilation corporelle insuffisante et une perte de liquide due à la transpiration et à l'évaporation.

Par temps chaud, après 1 à 2 heures d'exercice, la perte de liquide peut varier de 1 à 3 % du poids corporel. Lorsque la perte de liquide dépasse 3 % du poids corporel, le volume de sang en circulation diminue, l'apport sanguin au cœur diminue, la fréquence cardiaque augmente et la probabilité de développer une situation potentiellement mortelle augmente.

Important!!! Il est important de compenser la perte de liquide pendant l’exercice en buvant 100 à 200 ml d’eau à intervalles rapprochés.

Graphique 29. Dynamique de la fréquence cardiaque lors d'un exercice aérobie au niveau de 70 % de MOC dans des conditions de refus total de boire et lors de la prise de 250 ml de liquide toutes les 15 minutes. Température de l'air 20°C. Le test a été arrêté lorsque l'athlète était complètement épuisé. En refusant de boire, une fréquence cardiaque plus élevée a été observée. L'apport hydrique pendant l'exercice maintenait la fréquence cardiaque constante. L’athlète pourrait effectuer l’exercice pendant une demi-heure de plus.

Refroidissement par temps chaud permet à l'athlète de maintenir la charge plus longtemps. La vitesse d'un cycliste est supérieure à celle d'un coureur, donc le refroidissement de l'air lors de la conduite d'un vélo est beaucoup plus élevé. À un rythme de course lent, le flux d’air vers le corps diminue et la perte de liquide augmente. Lors du refroidissement avec de l'eau très froide, un spasme des vaisseaux sanguins peut se produire, entraînant une altération du transfert de chaleur. La meilleure façon d'éviter une fatigue prématurée lors d'une activité physique par temps chaud est de boire régulièrement et de mouiller périodiquement votre corps avec une éponge humide.

Graphique 30. L'athlète a été testé deux fois sur un vélo ergométrique avec une pause entre les tests de 4 jours. Le premier test a été réalisé sans refroidissement, et lors du deuxième test la carrosserie a été refroidie à l'aide d'une éponge humide et d'un ventilateur. Les autres conditions dans les deux tests étaient identiques : la température de l'air était de 25 °C, l'humidité relative était constante et la durée totale du test de cyclage était de 60 minutes. Lors du test sans refroidissement, la fréquence cardiaque a augmenté progressivement de 135 à 167 battements/min. Lors du test de refroidissement, la fréquence cardiaque est restée fermement au même niveau de 140 battements/min.

Les toutes premières actions d'intervention d'urgence impliquent une évaluation objective de la situation et de l'état du patient, c'est pourquoi le secouriste saisit en priorité l'artère radiale (temporale, fémorale ou carotide) pour s'informer de la présence d'une activité cardiaque et mesurer le pouls.

La fréquence du pouls n’est pas une valeur fixe ; elle varie dans certaines limites en fonction de notre état à ce moment-là. Une activité physique intense, l'excitation, la joie font battre le cœur plus vite, puis le pouls dépasse les limites normales. Certes, cet état ne dure pas longtemps ; un corps sain a besoin de 5 à 6 minutes pour récupérer.

Dans les limites normales

La fréquence cardiaque normale d'un adulte est de 60 à 80 battements par minute, ce qui est plus grand est appelé, ce qui est moins est appelé. Si des conditions pathologiques deviennent la cause de telles fluctuations, la tachycardie et la bradycardie sont alors considérées comme un symptôme de la maladie. Cependant, il existe d'autres cas. Probablement, chacun de nous a déjà été confronté à une situation où le cœur est prêt à sursauter à cause d'un excès de sentiments, ce qui est considéré comme normal.

Quant au pouls rare, il s'agit principalement d'un indicateur de modifications pathologiques du cœur.

Le pouls humain normal change dans divers états physiologiques :

1. Elle ralentit pendant le sommeil, et généralement en décubitus dorsal, mais n'atteint pas une véritable bradycardie ;
2. Changements au cours de la journée (la nuit, le cœur bat moins fréquemment, après le déjeuner le rythme s'accélère), ainsi qu'après avoir mangé, des boissons alcoolisées, du thé ou du café fort, certains médicaments (la fréquence cardiaque augmente en 1 minute) ;
3. Augmente lors d'une activité physique intense (travail acharné, entraînement sportif) ;
4. Augmente à cause de la peur, de la joie, de l'anxiété et d'autres expériences émotionnelles. causée par des émotions ou un travail intense, passe presque toujours rapidement et de manière indépendante, dès que la personne se calme ou arrête une activité vigoureuse ;
5. La fréquence cardiaque augmente avec l’augmentation de la température corporelle et ambiante ;
6. Il diminue au fil des années, puis, avec la vieillesse, il augmente à nouveau légèrement. Chez les femmes au début de la ménopause, dans des conditions d'influence réduite des œstrogènes, des modifications plus significatives du pouls à la hausse peuvent être observées (tachycardie causée par des troubles hormonaux);
7. Cela dépend du sexe (le pouls chez les femmes est légèrement plus élevé) ;
8. Cela diffère chez les personnes particulièrement entraînées (pouls lent).

Fondamentalement, il est généralement admis que dans tous les cas, le pouls d'une personne en bonne santé est compris entre 60 et 80 battements par minute, et une augmentation à court terme jusqu'à 90-100 battements/min, et parfois jusqu'à 170-200 battements/min est considérée comme une norme physiologique, si cela est dû à une explosion émotionnelle ou à une activité de travail intense, respectivement.

Hommes, femmes, athlètes

La fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est influencée par des indicateurs tels que le sexe et l’âge, la forme physique, la profession d’une personne, l’environnement dans lequel elle vit et bien plus encore. En général, les différences de fréquence cardiaque peuvent s’expliquer comme suit :

• Hommes et femmes réagir à différents événements à des degrés divers(la majorité des hommes ont plus de sang froid, les femmes sont pour la plupart émotives et sensibles), donc la fréquence cardiaque du sexe faible est plus élevée. Pendant ce temps, le pouls chez les femmes diffère très peu de celui des hommes, bien que si l'on prend en compte la différence de 6 à 8 battements/min, alors les hommes sont à la traîne, leur pouls est plus bas.

• Hors compétition sont les femmes enceintes, dans laquelle une fréquence cardiaque légèrement élevée est considérée comme normale et cela est compréhensible, car lorsqu'elle porte un enfant, le corps de la mère doit répondre pleinement aux besoins en oxygène et en nutriments pour lui-même et pour le fœtus en pleine croissance. Les organes respiratoires, le système circulatoire et le muscle cardiaque subissent certains changements pour accomplir cette tâche, de sorte que la fréquence cardiaque augmente modérément. Une fréquence cardiaque légèrement élevée chez une femme enceinte est considérée comme normale si, outre la grossesse, il n'y a aucune autre raison pour son augmentation.
• Un pouls relativement rare (quelque part proche de la limite inférieure) est observé chez les personnes qui n'oublient pas exercice quotidien et le jogging, qui préfèrent les loisirs actifs (piscine, volley-ball, tennis, etc.), en général, menant une vie très saine et surveillant leur silhouette. On dit de ces personnes : « Elles sont en bonne forme sportive », même si de par la nature de leur activité ces personnes sont loin du sport professionnel. Un pouls de 55 battements par minute au repos est considéré comme normal pour cette catégorie d'adultes ; leur cœur fonctionne simplement de manière économique, mais chez une personne non entraînée, cette fréquence est considérée comme une bradycardie et sert de motif à un examen complémentaire par un cardiologue.
• Le cœur fonctionne de manière encore plus économique skieurs, cyclistes, coureurs, rameurs et les adeptes d'autres sports qui nécessitent une endurance particulière, leur fréquence cardiaque au repos peut être de 45 à 50 battements par minute. Cependant, un stress intense et prolongé sur le muscle cardiaque entraîne son épaississement, l'expansion des limites du cœur et une augmentation de sa masse, car le cœur essaie constamment de s'adapter, mais ses capacités, malheureusement, ne sont pas illimitées. Une fréquence cardiaque inférieure à 40 battements est considérée comme un état pathologique ; en fin de compte, ce qu'on appelle un « cœur athlétique » se développe, qui devient souvent la cause du décès chez les jeunes en bonne santé.

La fréquence cardiaque dépend quelque peu de la taille et de la constitution : chez les personnes de grande taille, le cœur dans des conditions normales fonctionne plus lentement que chez les personnes de petite taille.

Pouls et âge

Auparavant, la fréquence cardiaque fœtale n'était découverte qu'à 5-6 mois de grossesse (écoutée avec un stéthoscope), désormais le pouls fœtal peut être déterminé par méthode échographique (capteur vaginal) dans un embryon mesurant 2 mm (normal - 75 battements/min) et au fur et à mesure de sa croissance (5 mm – 100 battements/min, 15 mm – 130 battements/min). Lors du suivi de grossesse, la fréquence cardiaque commence généralement à être évaluée à partir de 4 à 5 semaines de grossesse. Les données obtenues sont comparées aux normes tabulaires Fréquence cardiaque fœtale par semaine :

Période de gestation (semaines)	Fréquence cardiaque normale (battements par minute)
4-5	80-103
6	100-130
7	130-150
8	150-170
9-10	170-190
11-40	140-160

Par la fréquence cardiaque fœtale, vous pouvez déterminer son état : si le pouls du bébé évolue vers une augmentation, on peut supposer qu'il y a un manque d'oxygène, mais à mesure que le pouls augmente, il commence à diminuer et ses valeurs inférieures à 120 battements par minute indiquent déjà un manque aigu d'oxygène, qui menace de conséquences indésirables, y compris la mort.

Les normes de fréquence cardiaque chez les enfants, en particulier les nouveau-nés et les enfants d'âge préscolaire, diffèrent sensiblement des valeurs typiques de l'adolescence et de la jeunesse. Nous, adultes, avons nous-mêmes remarqué que le petit cœur bat plus souvent et moins fort. Pour savoir clairement si cet indicateur se situe dans les valeurs normales, il existe tableau des normes de fréquence cardiaque par âge que tout le monde peut utiliser :

Âge	Limites des valeurs normales (bpm)
nouveau-nés (jusqu'à 1 mois de vie)	110-170
de 1 mois à 1 an	100-160
de 1 an à 2 ans	95-155
2-4 ans	90-140
4-6 ans	85-125
6-8 ans	78-118
8-10 ans	70-110
10-12 ans	60-100
12-15 ans	55-95
15-50 ans	60-80
50-60 ans	65-85
60-80 ans	70-90

Ainsi, d'après le tableau, on constate que la fréquence cardiaque normale chez les enfants après un an a tendance à diminuer progressivement, un pouls de 100 n'est un signe de pathologie qu'à presque 12 ans, et un pouls de 90 jusqu'à l'âge de 12 ans. l'âge de 15 ans. Plus tard (après 16 ans), de tels indicateurs peuvent indiquer le développement d'une tachycardie, dont la cause doit être recherchée par un cardiologue.

Le pouls normal d'une personne en bonne santé, compris entre 60 et 80 battements par minute, commence à être enregistré à partir de 16 ans environ. Après 50 ans, si tout est en ordre du point de vue de la santé, on observe une légère augmentation de la fréquence cardiaque (10 battements par minute sur 30 ans de vie).

La fréquence du pouls aide au diagnostic

Le diagnostic par pouls, ainsi que la mesure de la température, l'anamnèse et l'examen, font partie des premières étapes de la recherche diagnostique. Il serait naïf de croire qu'en comptant le nombre de battements cardiaques, on peut détecter immédiatement la maladie, mais il est tout à fait possible de soupçonner que quelque chose ne va pas et d'envoyer la personne se faire examiner.

Un pouls faible ou élevé (inférieur ou supérieur aux valeurs acceptables) accompagne souvent divers processus pathologiques.

Fréquence cardiaque élevée

La connaissance des normes et la capacité d'utiliser le tableau aideront toute personne à distinguer les fluctuations accrues du pouls causées par des facteurs fonctionnels de la tachycardie causée par la maladie. Une tachycardie « étrange » peut être indiquée symptômes inhabituels pour un corps sain :

1. Vertiges, étourdissements (indiquent que le flux sanguin cérébral est altéré) ;
2. Douleur thoracique causée par une altération de la circulation coronarienne ;
3. Troubles visuels ;
4. Symptômes autonomes (transpiration, faiblesse, tremblements des membres).

Les causes d’un pouls et d’un rythme cardiaque rapides peuvent être :

• Modifications pathologiques de la pathologie cardiaque et vasculaire (congénitale, etc.) ;
• Empoisonnement;
• Maladies broncho-pulmonaires chroniques ;
• Hypoxie ;
• Troubles hormonaux ;
• Lésions du système nerveux central ;
• Maladies oncologiques ;
• Processus inflammatoires, infections (surtout avec fièvre).

Dans la plupart des cas, un signe égal est placé entre les concepts d'augmentation du pouls et de rythme cardiaque rapide. Cependant, ce n'est pas toujours le cas, c'est-à-dire qu'ils ne s'accompagnent pas nécessairement. Dans certaines conditions (et) le nombre de contractions cardiaques dépasse la fréquence des oscillations du pouls, ce phénomène est appelé déficit du pouls. En règle générale, un déficit du pouls accompagne des troubles terminaux du rythme lors de lésions cardiaques graves, dont la cause pourrait être une intoxication, des sympathomimétiques, un déséquilibre acido-basique, un choc électrique et d'autres pathologies impliquant le cœur dans le processus.

Fluctuations élevées du pouls et de la pression artérielle

Le pouls et la pression artérielle ne diminuent pas ou n’augmentent pas toujours proportionnellement. Il serait faux de penser qu’une augmentation de la fréquence cardiaque entraînera nécessairement une augmentation de la tension artérielle et vice versa. Il existe également des options ici :

1. Augmentation de la fréquence cardiaque avec une pression artérielle normale peut être un signe d'intoxication, d'augmentation de la température corporelle. Les remèdes populaires et les médicaments qui régulent l'activité du système nerveux autonome pendant les VSD, les antipyrétiques contre la fièvre et les médicaments visant à réduire les symptômes d'intoxication aideront à réduire le pouls en général, en influençant la cause et en supprimant la tachycardie.
2. Augmentation de la fréquence cardiaque avec hypertension artérielle peut être une conséquence de diverses conditions physiologiques et pathologiques (activité physique inadéquate, stress intense, troubles endocriniens, maladies cardiaques et vasculaires). Tactiques du médecin et du patient : examen, détermination de la cause, traitement de la maladie sous-jacente.
3. Pression artérielle basse et pouls élevé peuvent devenir les symptômes d'un trouble de santé très grave, par exemple une manifestation du développement d'une pathologie cardiaque ou en cas de perte de sang importante, et, plus la tension artérielle est basse et la fréquence cardiaque est élevée, plus l’état du patient est grave. C'est clair : non seulement le patient, mais aussi ses proches ne pourront pas réduire le pouls, dont l'augmentation est provoquée par ces circonstances. Cette situation nécessite une action immédiate (appelez le « 103 »).

Un pouls élevé qui apparaît pour la première fois sans raison peut être calmé gouttes d'aubépine, d'agripaume, de valériane, de pivoine, de corvalol (tout ce qui est sous la main). La récidive d'une crise devrait être une raison pour consulter un médecin, qui en découvrira la cause et prescrira des médicaments qui affectent spécifiquement cette forme de tachycardie.

Faible fréquence cardiaque

Les causes d'une fréquence cardiaque basse peuvent également être fonctionnelles (chez les sportifs, comme évoqué ci-dessus, lorsqu'une fréquence cardiaque basse avec une pression artérielle normale n'est pas un signe de maladie), ou provenir de divers processus pathologiques :

• Influences vagales (nerf vague - nerf vague), diminution du tonus du système nerveux sympathique. Ce phénomène peut être observé chez toute personne en bonne santé, par exemple pendant le sommeil (pouls faible avec pression normale),
• En cas de dystonie végétative-vasculaire, dans le cas de certains troubles endocriniens, c'est-à-dire dans diverses conditions physiologiques et pathologiques ;
• Manque d'oxygène et son effet local sur le nœud sinusal ;
• Infarctus du myocarde ;

• Infections toxiques, intoxications par des substances organophosphorées ;
• Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum ;
• Traumatismes crâniens, méningite, œdème, tumeur cérébrale, ;
• Prendre des médicaments à base de digitalique ;
• Effet secondaire ou surdosage de médicaments antiarythmiques, antihypertenseurs et autres ;
• Hypofonction de la glande thyroïde (myxœdème) ;
• Hépatite, fièvre typhoïde, septicémie.

Dans la grande majorité des cas un pouls faible (bradycardie) est considéré comme une pathologie grave, ce qui nécessite un examen immédiat pour identifier la cause, un traitement rapide et parfois des soins médicaux d'urgence (maladie des sinus, bloc auriculo-ventriculaire, infarctus du myocarde, etc.).

Pouls faible et hypertension artérielle - des symptômes similaires apparaissent parfois chez les patients hypertendus prenant des médicaments pour abaisser la tension artérielle, qui sont simultanément prescrits pour divers troubles du rythme, par exemple des bêtabloquants.

En bref sur la mesure de la fréquence cardiaque

Peut-être qu'à première vue, il semble qu'il n'y ait rien de plus simple que de mesurer votre pouls ou celui d'une autre personne. Très probablement, cela est vrai si une telle procédure doit être effectuée sur une personne jeune, en bonne santé, calme et reposée. Vous pouvez partir du principe que son pouls sera clair, rythmé, bien rempli et tendu. Convaincu que la plupart des gens connaissent bien la théorie et s'acquittent bien de la tâche dans la pratique, l'auteur se permettra de rappeler brièvement la technique de mesure du pouls.

Vous pouvez mesurer le pouls non seulement sur l'artère radiale ; toute grande artère (temporale, carotide, ulnaire, brachiale, axillaire, poplitée, fémorale) convient à une telle étude. À propos, vous pouvez parfois détecter simultanément un pouls veineux et très rarement un pouls précapillaire (pour déterminer ces types de pouls, vous avez besoin d'appareils spéciaux et de connaissances en techniques de mesure). Lors de la détermination, il ne faut pas oublier qu'en position verticale du corps, la fréquence cardiaque sera plus élevée qu'en position couchée et qu'une activité physique intense accélérera la fréquence cardiaque.

Pour mesurer le pouls :

• On utilise généralement l'artère radiale, sur laquelle sont placés 4 doigts (le pouce doit être à l'arrière du membre).
• Vous ne devez pas essayer de détecter les fluctuations du pouls avec un seul doigt - une erreur est certainement garantie, au moins deux doigts doivent être utilisés dans l'expérience.
• Il n'est pas recommandé d'exercer une pression excessive sur le vaisseau artériel, car le presser entraînerait la disparition du pouls et la mesure devra être recommencée.
• Il est nécessaire de mesurer correctement le pouls en une minute, mesurer pendant 15 secondes et multiplier le résultat par 4 peut conduire à une erreur, car même pendant ce temps, la fréquence d'impulsion peut changer.

Voici une technique simple pour mesurer le pouls, qui peut vous en dire beaucoup, beaucoup.

Vidéo : pouls dans le programme « Live Healthy ! »

Le cœur est l’un des rares organes du corps humain à être automatisé. Les fibres musculaires du muscle cardiaque humain sont capables de s'auto-exciter sous l'influence des impulsions qui y surviennent.

Mais des changements dans la force et la fréquence des contractions cardiaques (FC) peuvent également survenir sous l'influence de :

• Système nerveux central ;
• Substances biologiquement actives.

Le travail du cœur peut être jugé par l'impulsion et le pouls cardiaques ; par ces indicateurs, on peut juger non seulement du travail du cœur, mais également du système cardiovasculaire.

Quelle est la différence entre le pouls et la fréquence cardiaque

Il est généralement admis que le pouls, dont la mesure est enseignée dans les cours d'éducation physique à l'école, est la fréquence cardiaque (FC), d'autant plus qu'ils sont mesurés dans les mêmes unités - battements par minute. Mais une telle affirmation n’est vraie que pour les personnes en bonne santé. Si la fréquence cardiaque est le nombre de contractions du cœur (son ventricule gauche) par minute, alors le pouls est le nombre de dilatations de l'artère résultant du travail du cœur.

La fibrillation auriculaire et l'extrasystole se manifestent par une perturbation du rythme cardiaque et le pouls devient inférieur à la fréquence cardiaque. Ce phénomène est appelé déficit du pouls et est provoqué par des perturbations du rythme cardiaque accompagnées de contractions irrégulières.

Le sang est éjecté du ventricule gauche dans l'aorte, et si la première contraction complète du cœur est suivie d'une seconde à un moment où le ventricule gauche n'a pas encore eu le temps de se remplir de sang, le sang ne coulera pas dans l'aorte, et le pouls dans l'artère ne sera pas ressenti.

Ainsi, il est impossible de déterminer la fréquence cardiaque en mesurant le pouls ; dans ce cas, elle doit être déterminée en écoutant les battements cardiaques.

La fréquence cardiaque est normale chez les hommes et les femmes adultes

La fréquence cardiaque dépend du niveau d’activité physique d’une personne à un moment donné et, même en effectuant la même activité physique, elle dépend fortement de la forme physique de la personne, c’est pourquoi elle est mesurée au repos. Normalement, chez l'adulte, la fréquence cardiaque d'une personne en bonne santé âgée de 20 à 55 ans est de 60 à 80 battements/minute.

. La bradycardie (faible fréquence cardiaque) est formellement considérée comme une fréquence inférieure à 60, et la tachycardie (augmentation de la fréquence cardiaque) est une fréquence supérieure à 80. Mais même si la fréquence cardiaque d'un adulte est de 50 ou 90 battements/min et que l'examen ne révèle pas de signes de maladie, ces fréquences peuvent être considérées comme une variante individuelle de la norme. Chez les femmes, la fréquence cardiaque est généralement 5 à 10 battements plus élevée que chez les hommes et augmente également dans la seconde moitié du cycle menstruel (après l'ovulation jusqu'aux jours critiques), ce qui reflète une augmentation de la température basale et du taux métabolique dans le corps. Avec le début de la ménopause, le pouls peut augmenter encore plus de manière significative

. Le pouls chez les femmes enceintes augmente légèrement, car leur corps doit fournir de l'oxygène et des nutriments à lui-même et au fœtus.

La fréquence cardiaque normale diminue légèrement pendant le sommeil. Avec l'âge, la fréquence cardiaque chez les adultes augmente généralement, mais seulement légèrement, s'élevant à 80-90 pour une personne âgée en bonne santé. Une bradycardie physiologique est également possible à partir de 60 ans.

Lors de l'exécution du même travail physique, le cœur bat plus vite chez une personne moins entraînée.

• Egalement parmi les sportifs de haut niveau spécialisés dans les sports cycliques, tels que :
• Course de longue distance ;
• Courses cyclistes ;

Course de ski. Vidéo -d

Fréquence cardiaque au repos normale très faible (beaucoup inférieure à la normale, environ 45 à 50 battements par seconde) ; chez les personnes totalement non entraînées et sujettes à un mode de vie sédentaire, la fréquence cardiaque au repos peut atteindre 100.

Le rythme cardiaque change après avoir mangé, reflétant une augmentation du niveau de métabolisme dû à la thermogenèse alimentaire, qui est plus élevée lors de la consommation d'aliments protéinés que d'aliments glucidiques ou mixtes.

Lorsqu'une personne est transférée d'une position allongée à une autre position, sa dépense énergétique augmente :

• 10 % en position assise ;
• 20% en position debout.

Étant donné que la dépense énergétique dans ces positions augmente respectivement de 20 % et 40 %, une partie de l'augmentation de la dépense énergétique est assurée par une augmentation du volume systolique du cœur, ou du volume de sang pompé par le ventricule dans l'aorte au cours d'une pulsation.

La fréquence cardiaque est significativement affectée par l’état émotionnel d’une personne ; elle augmente :

• Lorsqu'il est excité ;
• Dans la peur et la colère ;
• Après avoir fumé ;
• Lorsque vous consommez de la caféine, de l'alcool et des drogues.

La prise de certains médicaments peut réduire ou augmenter la fréquence.

La fréquence cardiaque augmente fortement avec une augmentation de la température corporelle due à une maladie infectieuse et diminue avec un refroidissement modéré du corps avec une diminution de sa température. Cela dépend aussi de la température ambiante, augmentant dans une pièce chaude (sauna).

Une personne en bonne santé a besoin de 5 à 6 minutes pour rétablir sa fréquence cardiaque après une activité physique ou une excitation.

Tachycardie et bradycardie dues à des maladies

Ci-dessus, nous avons examiné les raisons de l'augmentation de la fréquence cardiaque chez les personnes en bonne santé, mais une fréquence cardiaque stable ou une fréquence cardiaque au repos faible peut être une conséquence de maladies.

La tachycardie accompagnée de symptômes tels qu'essoufflement, faiblesse, étourdissements et évanouissements peut résulter des maladies suivantes :

• Maladies cardiovasculaires ;
• Maladies infectieuses ;
• Début du développement de l’AVC ;
• Maladies nerveuses ;
• Tumeurs ;
• Anémie;
• Maladies endocriniennes ;
• Maladies oncologiques.

La bradycardie peut être le signe des maladies suivantes :

• Crise cardiaque;
• Hépatite;
• Fièvre typhoïde ;
• Intoxication (empoisonnement);
• Ulcères gastriques et duodénaux ;
• Hypothyroïdie ;
• Lésion cérébrale traumatique.

Fréquence cardiaque normale au repos chez les enfants

La fréquence cardiaque normale au repos chez les enfants est résumée dans le tableau.

Âge, années	Fréquence cardiaque, battements/minute
Enfant prématuré	140-160
Nouveau-né	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Comment mesurer la fréquence cardiaque

Lorsqu'il fournit une aide d'urgence, la première chose que fait un secouriste professionnel ou une personne agissant en tant que secouriste est de vérifier l'activité cardiaque et de mesurer le pouls. Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous pouvez placer votre paume sur votre poitrine et utiliser un chronomètre pour compter le nombre de battements cardiaques par minute.

Vous pouvez également ressentir les pulsations ressenties lorsque le cœur éjecte du sang aux endroits où les artères se rapprochent de la surface du corps.

Les emplacements les plus adaptés sont les suivants :

• Sous la clavicule ;
• Sur le cou ;
• Au temple ;
• Sur la cuisse ;
• Sur les épaules.

En médecine, la fréquence cardiaque au repos est mesurée à jeun dans des conditions normales, dans une pièce calme et à température confortable. Pour mesurer, une personne doit s'allonger ou rester assise pendant 5 minutes, après quoi la mesure est prise. Vous ne devez pas essayer de palper le pouls avec un doigt ; au moins 2, et de préférence 4 doigts (comme sur l'artère radiale) doivent être placés sur l'artère.

Lors d'une activité physique, la fréquence cardiaque à la maison ou dans une salle de sport peut être mesurée par des cardiofréquencemètres électroniques ou des cardiofréquencemètres intégrés à certaines montres, bracelets ou smartphones. En règle générale, les athlètes surveillent la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, en évitant à la fois les valeurs de fréquence cardiaque excessives et en essayant de maintenir (lors de la pratique de sports cycliques) la fréquence cardiaque dans les limites nécessaires au développement des capacités aérobies.

Quelle est la fréquence cardiaque maximale et la zone de fréquence cardiaque de travail ?

Le cœur est capable d’effectuer un certain nombre de battements par minute, qui constitue son maximum. Cela ne signifie en aucun cas que vous devez vous mettre en danger en atteignant (lors de sports récréatifs) votre fréquence cardiaque maximale. Seuls les athlètes professionnels expérimentés peuvent se le permettre ; pour les amateurs, la fréquence cardiaque maximale n'est qu'un indicateur qui sert de ligne directrice pour déterminer la fréquence cardiaque de travail pendant les activités sportives.

La fréquence cardiaque maximale est déterminée par un cardiologue à l'aide d'un tapis roulant contrôlé par ordinateur avec un électrocardiogramme (graphique du pouls) enregistré sous une charge variable et croissante. Il existe également une version simplifiée de l'estimation de la fréquence cardiaque maximale par calcul basé sur l'âge.

La fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge est déterminée comme une valeur constante de 220 moins l'âge en années.. A titre d'exemple : pour une personne âgée de 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220 – 40 = 180 (bpm). Pour déterminer la zone de fréquence cardiaque la plus favorable au développement de la capacité aérobie (endurance), trouvez la valeur moyenne entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale. Pour l'exemple ci-dessus, avec un pouls au repos de 60, la moyenne sera de (60 + 180)/2 = 120 (bpm).

Les cours ne seront efficaces que si la fréquence cardiaque est supérieure à 120 - c'est la fréquence cardiaque avec laquelle un fan de sport devrait s'entraîner au début des cours s'il n'est pas entraîné. À mesure que votre niveau d'entraînement augmente, la charge peut être augmentée (avec une augmentation correspondante de la fréquence cardiaque), sans permettre à la fréquence cardiaque d'augmenter au-dessus de la moyenne entre la moyenne précédemment déterminée et la fréquence cardiaque maximale calculée (120 et 180, respectivement, en l'exemple ci-dessus), c'est-à-dire jusqu'à (120 + 180)/2 = 150 (bpm). Nous avons déterminé que pour une personne âgée de 40 ans avec un pouls au repos, la zone de fréquence cardiaque de travail se situe entre 120 (pour les débutants) et 150 (pour les entraînés) battements par minute. À un âge différent et à un pouls au repos différent, la zone de pouls de travail sera différente.

Parfois, la zone d'impulsion de travail, déterminée comme décrit ci-dessus, est divisée en zones :

• Aérobie (avec des valeurs de fréquence cardiaque plus faibles) ;
• Brûle les graisses (avec des valeurs de fréquence cardiaque élevées).

Généralement, ces zones sont mises en évidence sur le panneau de l'équipement cardio équipé de capteurs de pouls pour indiquer aux utilisateurs dans quelle zone de fréquence cardiaque ils travaillent. Cette division n'a aucune signification pratique ; lors d'activités sportives, il est préférable de déterminer la fréquence cardiaque en mettant l'accent sur le bien-être et la forme physique.

Vidéo - fréquence cardiaque normale

Le corps humain est un système complexe dans lequel chaque organe, tissu et os a son propre rôle. Cela n’est pas sans rappeler un mécanisme horloger : toutes les pièces sont reliées les unes aux autres et ne cessent de fonctionner une seule seconde.

Bien entendu, un système aussi complexe a besoin de ses propres signaux qui renseigneraient une personne sur son état de santé.

Contraction le cœur pousse le sang dans les artères, qui remplit ensuite chaque vaisseau et veine, assurant ainsi le bon fonctionnement des organes.

La plus grande artère du corps humain est l'aorte. Le sang la frappe avec une telle force que « l’onde de choc » traverse toutes les circulations sanguines. Cela peut être ressenti si vous pressez la paroi artérielle au bon endroit. C’est cette puissante impulsion qu’on appelle communément le pouls.

Il faut dire que de nombreux facteurs influencent l'indicateur. Lorsque vous êtes inquiet, vous sentez votre cœur battre dans votre poitrine et votre pouls s’accélérer. Alors que si vous avez trop froid, tous les processus du corps commencent à ralentir.

Outre l’anxiété, les faits stimulants sont également activité physique, émotions fortes, médicaments et bien plus encore.

Des mesures doivent être prises pour tous les adolescents qui participent aux sections sportives..

À cet âge, le corps subit les changements les plus importants, donc un indicateur trop élevé peut être la première nouvelle que ce sport ne convient pas à une personne.

Un tel examen est un devoir quotidien et pour les athlètes professionnels. Cependant, dans leur cas, cela est lié au choix d'un programme d'entraînement ; c'est son efficacité, ainsi que son adéquation ou non avec l'athlète, qui sera démontrée par le pouls.

Si vous visitez régulièrement la salle de sport, alors vous savez probablement que de nombreux programmes, qu’il s’agisse d’un entraînement pour gagner de la masse musculaire, perdre du poids ou d’un simple échauffement, sont conçus pour une certaine plage de battements cardiaques d’une personne. Dans ce cas, les mesures vous diront si vous suivez le programme consciencieusement ou si vous n'essayez pas suffisamment.

Vérifier quotidiennement cet indicateur devrait devenir une habitude non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour celles qui ont de graves problèmes cardiaques.

Par ailleurs, des mesures similaires sont réalisées par les médecins urgentistes en cas de crise cardiaque, d'évanouissement et de saignement grave. Cependant, le pouls vous informera des problèmes de santé bien avant que l’inévitable ne se produise. Vous avez juste besoin d’être capable de comprendre ce que votre corps vous dit.

Algorithme de mesure étape par étape : comment compter les battements cardiaques

Le moyen le plus simple est pincer l'artère avec deux doigtsà l’endroit où le pouls d’une personne est déterminé. Cela peut être fait près du poignet, sur les tempes ou à l’intérieur du pied.

Si vous prenez des mesures chez un petit enfant, il vaut mieux faire ça sur les tempes. Pour une procédure indépendante, l'artère radiale, située à côté de la main, est la mieux adaptée.

1. Appuyez doucement sur l'artère avec deux doigts, mais gardez à l'esprit que la pression doit être minime.
2. Comptez les tremblements que vous ressentez pendant 60 secondes.
3. Le chiffre obtenu sera votre indicateur.

En plus de la méthode déjà décrite, l'étude peut être réalisée à l'aide d'un appareil spécial. Extérieurement, il ressemble à un petit comptoir et à une manchette bien fixée près de la main. L'appareil comptera votre pouls pendant 1 minute. Cette méthode est plus précise que la palpation.

Norme par âge pour hommes, femmes, adolescents et enfants

Il faut dire que chez les enfants le chiffre est bien plus élevé que chez les adultes, notamment chez les nouveau-nés. Quelle est la fréquence cardiaque normale d’un nouveau-né ?

De nombreuses mères ont peur si les lectures de leurs jeunes enfants sont supérieures à 100, mais c'est normal. Idéalement, le pouls du nouveau-né devrait être de 140 battements par minute, mais d'autres valeurs dans cette plage sont possibles. L'essentiel est que le nombre ne soit pas inférieur à 110 battements et supérieur à 170.

Du premier mois de la vie à un an l'indicateur change généralement peu. La norme est constituée de données de 102 à 162 battements par minute, et il est préférable qu'elles soient de 132.

De 1 an à 6 ans Le bébé grandit et se développe activement et son activité physique est hors du commun, de sorte que la fréquence cardiaque normale d'un enfant en bonne santé devrait être comprise entre 90 et 150.

Âges 6 à 12 ans Lorsqu'un enfant commence à étudier à l'école, une diminution de l'activité physique affecte également l'état du corps. La norme se situe entre 75 et 115.

A l'adolescence (12-15 ans) Le pouls ralentit considérablement et devrait donc être compris entre 55 et 95.

Fréquence cardiaque moyenne d'un adulte en bonne santé ( de 15 ans à 50 ans) est de 70 battements par minute, mais 60 à 80 battements sont également normaux.

A 50-60 ans une augmentation se produit à nouveau, des mesures quotidiennes sont donc nécessaires. Normalement, la fréquence cardiaque chez les personnes âgées varie de 74 à 79 battements par minute - ceci est considéré comme normal, bien que plus élevé que les autres valeurs.

Bien sûr, une personne n'est pas toujours au repos et le pouls peut donc souvent être supérieur ou inférieur à la normale.

Une augmentation de la fréquence cardiaque est normale pendant l’exercice. De plus, votre fréquence cardiaque augmente si vous êtes inquiet ou si vous ressentez des émotions fortes. C'est à propos de cette condition qu'on dit : « le cœur sort de la poitrine ».

Le ralentissement se produit généralement lorsque vous vous trouvez dans les climats tropicaux chauds. Les vacances dans les pays d'Asie du Sud-Est sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de problèmes du système cardiovasculaire, car le climat y implique non seulement de la chaleur, mais aussi une forte humidité. Un corps non préparé est susceptible de surchauffer, ce qui affecte négativement l'état du cœur.

Si vous n'avez pas de maladies cardiovasculaires, une légère diminution de l'indicateur est normale Cependant, les « patients cardiaques » devraient surveiller attentivement leur état de santé lorsqu'ils se trouvent dans un pays chaud.

Apprenez-en davantage sur ce qui est considéré comme la fréquence cardiaque normale pour un adulte en bonne santé (hommes et femmes), combien de battements cardiaques devraient avoir par minute au repos et quand vous devriez vous inquiéter d'un écart par rapport à la fréquence cardiaque normale :

Causes de l'augmentation de la fréquence cardiaque

Un rythme cardiaque rapide (tachycardie), qui est à l'origine d'un pouls accéléré, peut être le premier signe de problèmes graves tels que :

• Infection. Dans cet état, une légère augmentation de la température est également observée.
• Mauvais fonctionnement du cœur. Tout dommage au muscle cardiaque et une circulation sanguine insuffisante entraînent également une augmentation du taux.
• Saignements, évanouissements et toute autre condition de choc. Un tel collapsus provoque une diminution de la pression artérielle et entraîne une réaction immédiate et aiguë de tout l’organisme.
• Abus de caféine et d'alcool. On a déjà beaucoup parlé des dangers des deux substances pour le cœur. Tout excès de consommation d'alcool et de caféine affecte immédiatement le fonctionnement du cœur et du pouls.

Si vous rencontrez un tel problème, vous devriez Tout d'abord, essaye de te calmer. Allongez-vous sur le dos et excluez tous les facteurs irritants, qu'il s'agisse d'une lumière vive ou d'un bruit. Respirez profondément. Cela peut être difficile au début, mais après seulement quelques respirations, votre fréquence cardiaque commencera à ralentir.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous allonger, cela suffira Rincez votre visage à l'eau froide plusieurs fois. Cela déclenchera le « réflexe de plongée » et un ralentissement se produira naturellement.

Cependant, après une telle situation, vous devez absolument consulter un médecin, car cela peut être le symptôme de maladies graves.

Sinon, comment calmer votre rythme cardiaque est décrit dans cette vidéo :

Pourquoi il ralentit et que faire

Un pouls est considéré comme rare s’il se produit à moins de 60 battements par minute. Cet état est appelé "", et cela peut être un facteur concomitant dans les maladies suivantes :

• Maladies thyroïdiennes ;
• Œdème cérébral, présence d'une tumeur, hémorragie cérébrale, méningite ;
• Intoxication avec des médicaments ou des produits chimiques ;
• Prendre des bêta-bloquants ;
• Maladies infectieuses.

Cependant, en plus de ces problèmes graves, un rythme cardiaque lent est possible en raison de exposition prolongée au froid ou à une pression artérielle basse.

Dans ce cas, de petites activités physiques aideront à revenir à la normale, par exemple : marcher dehors pendant 20 minutes, nager, courir.

Vous pouvez recourir à substances caféinées Cependant, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous ne devez pas abuser de cette méthode. Prendre un bain chaud aidera à augmenter votre fréquence cardiaque.

Quels tests un médecin peut-il prescrire ?

Pour la tachycardie et la bradycardie, les médecins prescrivent les examens et tests suivants :

• Échographie du coeur. Le plus souvent prescrit aux personnes atteintes de maladies chroniques ou héréditaires, qu'il s'agisse d'hypertension, de maladie coronarienne ou de maladie cardiaque. Il est nécessaire d'analyser l'état de l'organe lui-même et de ses valves.
• . En mesurant les impulsions électriques, le médecin comprend parfaitement la fréquence et le rythme de contraction des organes, le travail des ventricules cardiaques, ainsi que les moindres manifestations de maladies graves.
• . Indique le nombre de cellules sanguines et, en cas de carence, constitue la base d'examens supplémentaires pour détecter la présence de maladies telles que la leucémie ou l'anémie (anémie).
• Test sanguin pour les hormones thyroïdiennes et test d'urine sont obligatoires pour un pouls accéléré, car des problèmes dans le système endocrinien en sont souvent la cause.

Bien entendu, l’accélération ou la décélération du pouls humain par rapport à la normale n’est pas toujours le signe d’une maladie grave. Si vous rencontrez un tel problème une fois, la raison réside probablement dans votre état mental ou physique du moment.

Cependant, si l'indicateur est loin d'être normal et s'accompagne de nausées et de vertiges, puis après avoir pris les mesures nécessaires pour le normaliser, vous devez consulter un médecin. Il n’y a peut-être aucune raison de s’inquiéter, mais il vaut mieux pratiquer la prévention que traiter les maladies avancées.

Les caractéristiques du diagnostic des personnes souffrant de troubles de la fréquence cardiaque sont décrites dans cette vidéo :