Qu'est-ce qui produit de la mélatonine. Hormone du sommeil : nom, fonctions, quand elle est produite, comment augmenter son niveau

Saviez-vous que pendant le sommeil, c'est-à-dire entre minuit et quatre heures du soir, le corps humain produit l'hormone de la glande pinéale, la mélatonine ? C'est cette hormone qui peut protéger une personne contre impact négatif stress et choc nerveux. La mélatonine peut aussi être qualifiée de véritable hormone miracle de la jeunesse. Après tout, plus son taux dans le sang est élevé, plus corps plus long la personne conserve ses pouvoirs réparateurs et sa vitalité fonctions importantes visant à maintenir une peau et un corps jeunes.

Lorsqu'une personne dort, l'hormone restaure les organes, les cellules et le corps humain. Le corps se tonifie, rajeunit et s'épanouit. Dans le même temps, l'immunité augmente et la résistance à divers maladies chroniques s'intensifie plusieurs fois. À propos, une production suffisante de mélatonine garantit que les cellules du corps empêcheront la formation d'une tumeur cancéreuse.

La mélatonine est une hormone du sommeil, ce qui signifie qu'elle est responsable de la régulation de la plupart des processus importants V vie pleine personne. Lesquels exactement ? Dormir et se réveiller, bien sûr. Mais le rôle de l’hormone ne s’arrête pas là. Les médecins pensent que la fonction de production de mélatonine dans le corps est action pharmacologique.

L'hormone est produite par la glande pinéale et remplit les fonctions vitales suivantes :

1. Régule le rythme et la cyclicité du sommeil et de l'éveil ;
2. Prévient le stress ;
3. Réduit considérablement le processus de vieillissement du corps ;
4. Les produits contenant l'hormone renforcent le système immunitaire ;
5. Les préparations de mélatonine agissent comme des régulateurs de la tension artérielle ;
6. L'hormone de la glande pinéale contrôle le travail tractus gastro-intestinal;
7. Les cellules cérébrales contenant de la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et soutiennent l'activité du système nerveux central ;
8. Lorsque l’hormone est produite en quantité suffisante, l’organisme peut résister à la formation d’une tumeur cancéreuse ;
9. Contrôle le poids corporel, prévient l’obésité ;
10. Réduit les maux de tête et les maux de dents.

Production d'hormones dans le corps

Comprendre l’importance et la responsabilité de la conformité mode correct Aujourd’hui, tout le monde devrait savoir comment l’hormone de la glande pinéale est produite.

Pour que le corps puisse effectuer un travail ininterrompu, il contient quantité énorme vitamines, acides aminés, hormones. L'un de ces acides aminés, à savoir le tryptophane, est sous l'influence de soleil se transforme en sérotonine, une hormone de la glande pinéale. Et celui-ci, à son tour, est exposé à des effets chimiques et biologiques la nuit et se transforme en hormone du sommeil. C'est ainsi que l'hormone miraculeuse de la glande pinéale est synthétisée à partir de la sérotonine et pénètre dans le sang.

Il est donc très important qu’une personne passe au moins une heure au soleil chaque jour. Tout dans le corps est interconnecté, c'est pourquoi la sérotonine vous oblige physiologiquement et biologiquement à être au soleil afin que la mélatonine soit produite la nuit. La sérotonine, également connue sous le nom d'hormone mélatonine, est deux hormones produites par la glande pinéale et essentielles au bon fonctionnement de la peau. vie normale personne.

70% de nombre total La mélatonine est synthétisée la nuit. Vous pouvez augmenter la production de l’hormone de la glande pinéale plus tard dans la journée en utilisant un éclairage tamisé. Les médecins recommandent de ne pas exposer le corps à une lumière artificielle intense après 19 heures. En outre, il ne faut pas ignorer le rôle des biorythmes dans la vie humaine. Si vous vous considérez comme un oiseau de nuit à part entière, alors il est temps de vous sevrer de ce régime maintenant et de vous transformer en alouette. Après tout, c'est de 20 heures à 4 heures du matin que l'on observe le pic de production de l'hormone mélanine à partir de la sérotonine dans le corps humain.

Le rôle de l'hormone dans le corps

S'il n'y a pas quantité suffisante hormone de la glande pinéale, puis :

1. Les premiers signes de l’âge apparaîtront à l’âge de 17 ans ;
2. L'accumulation de radicaux libres nocifs augmentera 5 fois ;
3. En six mois, une personne prendra de 5 à 10 kg d'excès de poids ;
4. La ménopause chez la femme peut survenir à 30 ans ;
5. Formation du cancer du sein dans population féminine augmentera à 80%.

Il convient de rappeler qu’il est impossible de reconstituer les réserves de sérotonine et de mélatonine en quelques jours de sommeil. Le rôle d’un bon repos ne peut être sous-estimé. Huit heures par jour suffisent pour produire 30 mg de mélanine.

Tumeur cancéreuse

Les scientifiques ont prouvé que tumeurs cancéreuses dans 60% des cas, ils libèrent des substances qui, à leur manière, composition chimique semblable aux hormones de la glande pinéale. Il a été prouvé que si vous influencez une tumeur maligne avec une composition contenant des hormones glande thyroïde et la mélatonine, une hormone de la glande pinéale, le corps commence à stimuler la production de cellules immunitaires. Ces fonctions de la mélatonine sont inestimables tant pour la science que pour la vie humaine.

De plus, des études ont montré que tous les patients atteints de cancer souffrent forte baisse taux de mélatonine en fonction du stade de la maladie. Il a été prouvé que l'utilisation de l'hormone en association avec des médicaments anticancéreux réduit considérablement l'apparition d'effets secondaires.

Hormone et dépression

Débarrassez-vous de la dépression et réduisez le risque de troubles mentaux possible en utilisant long sommeil ou des médicaments contenant de la mélatonine. Pour ce faire, il suffit de s'exposer au soleil plus de 5 heures le jour et de se reposer plus de 8 heures la nuit, et vous n'aurez plus besoin de traiter la dépression avec des antidépresseurs puissants.

Façons d'augmenter la production d'hormones dans le corps

Pour que l’hormone soit produite naturellement dans l’organisme, il est nécessaire de suivre certaines règles. Ceux-ci incluent :

1. Couchez-vous au plus tard à 22 heures ;
2. Si vous ne respectez pas le premier point et que vous êtes réveillé à minuit, veillez à tamiser la lumière, évitez que les rayons lumineux n'atteignent votre peau et vos yeux ;
3. Si 7 à 8 heures de sommeil ne vous suffisent pas, essayez de restaurer la force de votre corps grâce au repos diurne ;
4. Utilisez un masque de sommeil spécial ;
5. Ne dormez pas avec une lumière ou une veilleuse allumée.

Présence d'hormone dans les aliments

N’oubliez pas que les aliments contiennent des quantités plus que suffisantes de mélatonine. Afin de provoquer la production de l'hormone, vous devez diversifier votre alimentation. Les vitamines B, les glucides, le calcium et les protéines sont des catalyseurs nécessaires à la production de mélanine.

L'hormone de la glande pinéale se trouve dans le maïs – frais et en conserve ; bananes; tomates fraîches, concombres, radis; en légumes verts - laitue, persil, aneth, basilic; flocons d'avoine, bouillie d'orge; raisins secs et noix.

Il faut savoir quels aliments contiennent du tryptophane, l’acide aminé à partir duquel cette hormone est synthétisée. Ce sont du potiron, des noix (amandes, noix de cajou, noix, cacahuètes), des haricots, des haricots. Et aussi des viandes maigres (bœuf, dinde), des œufs de poule et des produits laitiers fermiers.

Menu pour lutter contre le sommeil

Si l'assimilation de la liste précédente en mémoire s'est mal déroulée, vous pouvez alors vous familiariser avec le menu qui combat le sommeil. Ce sont des sandwichs avec des saucisses ou de la viande fumée, du chocolat au lait, des boissons énergisantes et différents types ketchup.

N'oubliez pas que dès qu'une personne se débarrasse mauvaises habitudes– alcool, tabagisme, toxicomanie – les fonctions de production de mélatonine sont multipliées par centaines. Mais l'abus de médicaments sédatifs peut, au contraire, réduire la quantité de l'hormone dans l'organisme.

Préparations contenant l'hormone

Plus une personne est âgée, moins son corps contient d'hormones de la glande pinéale, c'est pourquoi les personnes âgées se plaignent si souvent de maladies telles que l'insomnie et les troubles du sommeil. Comment augmenter sa quantité ? Pour le moment, il n’existe qu’un seul moyen : les médicaments.

Vous pouvez compenser le manque de mélatonine à l'aide de comprimés, de gélules ou d'injections. Il suffit de prendre de la sérotonine par voie intraveineuse pour qu'elle puisse être synthétisée en mélatonine afin de se débarrasser de l'insomnie et de normaliser l'état d'une personne.

Effets secondaires

L'hormone de la glande pinéale doit être utilisée avec une extrême prudence chez les femmes enceintes, les personnes allergiques, les patients atteints de cancer et les patients souffrant de troubles hormonaux.

Pour l'instant effets secondaires après avoir pris de la mélatonine n'ont pas été étudiés. Critique ou décès n’a pas été noté. En cas de surdosage du médicament, des nausées, des vomissements et des maux d'estomac sont observés. Les injections du médicament sont recommandées même pour les jeunes enfants. L'hormone est indiquée par voie intraveineuse pour ceux qui souffrent insomnie chronique et des déviations dans le fonctionnement des organes vitaux.

Il ne faut pas espérer que l'hormone agira comme une pilule magique visant à perdre du poids, à rajeunir, à traiter. formes graves troubles mentaux ou fournissant un effet hypnotique complet.

Il n'est pas toujours possible de dormir suffisamment, surtout si vous avez un emploi du temps chargé à l'école ou au travail. Mais le corps a besoin de repos et vous devez donc soit dormir suffisamment, soit combler ce besoin avec d'autres méthodes. L'une de ces méthodes consiste à prendre des préparations de mélatonine, une hormone qui régule de nombreux processus dans le corps, donc l'insuffisance de sa sécrétion affecte grandement la fonctionnalité du corps. Son principal effet est un sommeil amélioré : une personne se sent plus reposée, même si elle doit rester éveillée.

Qu’est-ce qu’une hormone du sommeil et de quoi est-elle responsable ?

La mélatonine est une hormone de la glande pinéale glande pinéale. Il est produit dans le cerveau pendant le sommeil à une période précise, qui dépend du fuseau horaire où vous vivez.

Cette substance est assez spécifique : elle est responsable de la régulation de nombreux processus corporels, notamment les rythmes circadiens. Les rythmes quotidiens ou circadiens sont l’alternance du jour et de la nuit dans le corps. Le psychisme humain est fortement dépendant de ces changements dans le métabolisme.

Les processus d'échange d'énergie se produisent différemment dans des moments différents jours, dont de nombreux organes et systèmes sont responsables. La mélatonine agit comme une sorte de « conducteur » de ces processus, régulant les fluctuations métaboliques. Le point d'application le plus souvent sont d'autres glandes sécrétion interne, qui régulent d’autres organes et systèmes. En particulier forte influence il a sur système reproducteur et synthèse de gonadotrophines - hormones sexuelles. En plus du jour et de la nuit, l'hormone « distingue » également les saisons de l'année, de sorte qu'une personne se sent en moyenne plus fatiguée en hiver qu'en été.

Systèmes affectés par la mélatonine (à mesure que son influence diminue) :

• reproducteur;
• endocrine;
• nerveux;
• cardiovasculaire;
• immunitaire;
• musculo-squelettique ;
• digestif.

Elle a été surnommée l'hormone du sommeil en raison de sa fonction principale : la régulation du rythme veille-sommeil. Ce " horloge interne" du corps, et ils dépendent de la durée de la journée. Les scientifiques ont prouvé que chez les personnes aveugles, le mode de sécrétion de mélatonine ne dépend pas des heures de clarté, mais rythme circadien ils sont décalés sur une journée de 25 heures. Mais pour les personnes voyantes, la capacité à dormir suffisamment dépend en grande partie de la période d'éclairage. Vous remarquerez que chaque personne a besoin d'un certain temps pour se reposer : certaines personnes dorment suffisamment en sept heures, pour d'autres huit heures ne suffisent pas. En hiver, vous devrez peut-être dormir une demi-heure à une heure de plus qu’en été pour vous sentir reposé.

Quand la mélatonine est-elle produite ?

Comme déjà mentionné, sa synthèse dans l'organisme dépend de nombreux facteurs, mais le principal est la journée. L’hormone est produite à partir de l’acide aminé tryptophane pendant le repos à certaines heures de la nuit. Les personnes qui voyagent fréquemment se plaignent fatigue intense lors du changement de fuseau horaire. Cela s'explique par le fait que le corps n'a pas le temps de s'adapter à la nouvelle heure nocturne et que la mélatonine produite pendant le sommeil n'est donc pas synthétisée correctement. Même si une personne dort suffisamment, elle ne pourra pas se sentir reposée sans adapter son rythme circadien.

La production de mélatonine n’est pas encore entièrement comprise science moderne. Pourtant, la plupart des scientifiques s’accordent sur le fait que les principales heures de libération se situent entre minuit et cinq heures du matin, heure solaire locale.

La synthèse dépend largement de l'éclairage : elle augmente dans les environnements plus sombres et diminue dans une pièce éclairée. Cela signifie que pour un repos normal, vous devez non seulement dormir pendant les heures principales - de minuit à cinq heures, mais également doter votre pièce de rideaux solides qui la protégeront de la lumière des lanternes, des enseignes de magasin et d'autres sources lumineuses. Ce facteur affecte particulièrement ceux qui vivent dans les rues centrales de la ville, où les lumières des magasins regardent l'appartement de tous les côtés. Dans ce cas, même si vous dormez pendant la durée requise, vous ne pourrez pas dormir suffisamment et une fatigue chronique apparaîtra.

La production d'hormones diminue avec l'âge

La même chose s'applique à somme: Si vous manquez les heures de plus grande activité de la glande pinéale - de minuit à cinq heures - vous ne pourrez pas récupérer grâce au repos diurne et vous vous sentirez toujours mal. De tels changements sont particulièrement visibles chez les enfants, pour qui il est très important de respecter un régime adéquat pendant la période de croissance corporelle intensive.

Comment compenser le déficit ?

Il n'est pas toujours possible d'adhérer à un régime de repos, car le travail et les études nécessitent le respect de délais clairs. Le manque de sommeil doit être compensé par d'autres moyens.

Étant donné que la synthèse se produit à partir de l’acide aminé tryptophane, il est logique de manger des aliments qui en contiennent en grande quantité. Ceux-ci pourraient être :

• produits à base d'acide lactique (fromage cottage, fromage à pâte dure);
• noix (amandes, noisettes);
• légumineuses (soja);
• céréales (gruau);
• viande de volaille.

Il existe des produits spécifiques contenant de la mélatonine qui en contiennent sous forme inchangée. On ne sait pas avec certitude s'il conserve toutes ses propriétés lors de son passage dans les intestins, mais de tels aliments peuvent aussi aider dans une certaine mesure :

• noix (amandes);
• bananes;
• baies (cerises);
• quelques légumes (carottes, radis, tomates).

Le tabagisme, l'alcool et la caféine réduisent la synthèse de mélatonine. Vous devez abandonner vos mauvaises habitudes pour vous sentir mieux.

En plus de la nourriture, le déficit peut être comblé par des comprimés. Le médicament en comprimés est indiqué pour les problèmes d'endormissement et pour la prévention des problèmes lors de vols vers un autre fuseau horaire. Contre-indiqué chez les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes et allaitantes. Les somnifères doivent être pris 1 à 2 morceaux avant d'aller au lit. Mais ce n'est qu'une aide temporaire pour le corps - le médicament ne peut pas être pris avant des mois ou des années. Pour améliorer la santé, le régime consiste à dormir suffisamment.

L'hormone mélatonine se trouve chez les humains, les animaux, les plantes et les micro-organismes - tout le monde ne sait pas de quoi il s'agit.

Cependant, après avoir lu l'article, vous saurez ce qu'est la mélatonine, comment cette hormone stimule l'activité vitale, quelles fonctions a la mélatonine et ce qui nous attend avec une augmentation ou performances réduites le niveau d'une telle hormone.

Mélatonine : qu'est-ce que c'est ?

Mélatonine est la principale hormone de la glande pinéale (glande pinéale du cerveau). L'hormone mélatonine en quantité suffisante est nécessaire à la bonne régulation des fonctions corporelles. Pendant le sommeil, 70 % de la mélatonine est produite. régule les rythmes biologiques, ce qui contribue au fonctionnement normal des glandes système endocrinien.

C'est intéressant ! Nom international mélatonine - Mélatonum .

De plus, la mélatonine, outre l'hormone du sommeil, est l'hormone de la jeunesse, et cette définition de la mélatonine n'a pas été donnée par hasard : l'hormone, pénétrant dans les cellules, tonifie l'organisme. Grâce à cet effet de la mélatonine, l'organisme rajeunit, le système immunitaire est renforcé et l'organisme est régénéré. peau, passer sensations douloureuses, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être.

Ainsi, il est important qu'une personne dorme au moins 8 heures par jour : après ça bon sommeil la mélatonine est produite plus intensément, et un homme ou une femme ressent un regain d'énergie, la dépression disparaît, ce qui contribue à un sentiment de satisfaction et bonne humeur- c'est-à-dire que l'hormone est produite normalement.

C'est important à savoir ! La mélatonine est produite la nuit, donc pour des niveaux normaux d'hormone de la glande pinéale, les médecins recommandent de dormir dans le noir. Si votre horaire de travail tombe la nuit, lorsque vous revenez de votre quart de travail le matin, fermez les rideaux, mettez un bandeau de sommeil, en général, créez les conditions nécessaires à la pleine production de mélatonine.

Les experts recommandent également de désactiver éclairage lumineux déjà à 19 heures, c'est-à-dire pour se préparer au lit - une lumière tamisée favorise la pleine production de mélatonine. La plupart temps utile car le premier commence à 21 heures et l'effet de la mélatonine dure de minuit à 4 heures du matin.

Par conséquent, il est inutile de s'endormir après 3 heures du matin - la synthèse de mélatonine n'aura pas lieu, mais vous passerez toute la journée suivante à vous sentir fatigué, fatigué et somnolent.

Fonctions de la mélatonine - l'hormone du sommeil

La première mention de la mélatonine remonte à 1958 - l'hormone a été découverte par le professeur Aaron Lerner, dermatologue à l'Université de Yale - soit 23 ans plus tard que la découverte. hormone masculine testostérone. Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de la mélatonine synthétique ont été commercialisés au début des années 90. Les personnes qui ne comprennent pas l’endocrinologie supposent que la mélatonine est exclusivement une hormone du sommeil.

En plus de réguler les biorythmes et de favoriser le sommeil, la mélatonine remplit les fonctions suivantes :

• capacité à résister au stress;
• ralentir le processus de vieillissement;
• stimulation cellulaire système immunitaire;
• contrôle de la pression artérielle;
• maintien des fonctions système digestif;
• activité accrue des fonctions du système nerveux central;
• aide à la perte de poids, contrôle du poids;
• réduction du syndrome douloureux;
• protéger les cellules du corps contre les effets nocifs ;
• éliminer les radicaux libres du corps ;
• prévenir l'apparition de néoplasmes bénins et malins.

Ce ne sont pas toutes les fonctions de la mélatonine. L'hormone et son effet sur des organes humains et le système fait l'objet de recherches à ce jour. Un lien particulier dans l'étude de l'hormone du sommeil et de la jeunesse peut être établi avec des pathologies telles que cancer- Les scientifiques pensent qu'une personne atteinte niveau normal la mélatonine ne souffrira pas du cancer.

Comment la mélatonine est-elle produite ?

Rappelons que la mélatonine, produite par la glande pinéale du cerveau, est synthétisée pendant le sommeil. Plus précisément, la glande pinéale ne produit pas de mélatonine, mais une substance telle que la sérotonine, l'hormone de la vigueur, qui temps sombre En 24 heures, l'acide aminé tryptophane est transformé en mélatonine.

C'est important ! Les médecins conseillent de consacrer au moins une heure air frais quelles que soient les conditions météorologiques, cela affecte la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Plus l’organisme produit de l’hormone sérotonine pendant la journée, plus dans une plus grande mesure La production de mélatonine aura lieu la nuit, mais il est important que la personne se repose au moins 8 heures.

Si un homme ou une femme est accompagné de tels troubles comme la dépression ou l'insomnie, il est conseillé de marcher pendant au moins 5 heures- après une promenade, le corps s'adapte au sommeil, ce qui signifie que l'hormone sera libérée en entier, ce qui contribue à la normalisation état psycho-émotionnel, c'est pourquoi pas besoin de prendre d'antidépresseurs, somnifères et une hormone synthétique.

Où est produite la mélatonine ?

Les scientifiques ont établi le fait que l'hormone n'est pas produite uniquement dans la glande pinéale du cerveau. La synthèse de la mélatonine se produit également dans :

• Cellules sanguines ;
• Couche corticale des reins ;
• Cellules de type endocrinien du système digestif.

Sous une lumière vive, la production de mélatonine est réduite, mais si l’hormone est produite dans les cellules, la lumière ne joue aucun rôle. Des niveaux de mélatonine supplémentaires dans structure cellulaire participe au fonctionnement des cellules cérébrales, contribue à la régulation des biorythmes.

Les experts sont convaincus que la mélatonine a un effet antioxydant plus important que la vitamine E.

Manque de mélatonine – l'hormone du sommeil

Après 20 heures, la mélatonine commence à être produite en grande quantité et niveau maximum l'hormone arrive à 3-4 heures du matin. C'est à cette heure qu'il est recommandé de dormir obscurité totale. Indemnité journalière dose normale La mélatonine dans le corps humain est comprise entre 30 et 35 microgrammes.

Mais si ces signes de carence en mélatonine sont perceptibles, vous devriez consulter un spécialiste :

• trouble du sommeil;
• maladies virales et infectieuses fréquentes;
• hypertension artérielle;
• troubles mentaux;
• perte de force;
• sentiment d'agitation, d'anxiété;
• effets négatifs des oxydants sur le corps.

Ce sont les premiers symptômes pour lesquels le médecin vous conseillera de revoir votre routine quotidienne, d'ajuster votre sommeil et de respecter une bonne nutrition, car il montre un dysfonctionnement de la glande pinéale. Pour diagnostic fiable L'endocrinologue vous orientera vers un test hormonal.

C'est intéressant ! La mélatonine n'a pas d'effet cumulatif - une telle hormone est produite et disparaît, il est donc faux de penser qu'une nuit sommeil sain assurera le suivi concentration normale mélatonine dans le sang.

Si les niveaux de mélatonine diminuent, cela entraîne les conséquences suivantes :

• signes changements liés à l'âge - formation de rides, vieillissement précoce peau, changement de teint;
• augmentation soudaine du poids corporel— il y a eu des cas où le patient a pris jusqu'à 10 kilogrammes en 6 mois ;
• ménopause prématurée chez la femme- avec un manque de mélatonine, il arrive que la période ménopausique débute après 30 ans ;
• Il a été scientifiquement confirmé que les représentantes souffrant d'une carence en mélatonine sensible tumeurs malignes glande mammaire.

Attention! Le dysfonctionnement de la glande pinéale entraîne une augmentation des taux de mélatonine. Dans ce cas, en raison d'un excès d'hormone, des symptômes tels que le syndrome de la ménopause, une diminution ou une absence de libido, niveau basœstrogènes, retard du développement pubertaire.

Détermination de la teneur en hormone du sommeil dans le plasma sanguin

Une carence ou une augmentation du niveau de l'hormone mélatonine est déterminée par symptômes caractéristiques, mais pour la détermination la plus fiable de la teneur en mélatonine, le médecin vous dirigera vers un hôpital. Ce n'est que dans ces conditions que le sang est prélevé dans une veine, car le test d'une telle hormone n'est pas effectué en ambulatoire.

Le fait est que les éléments de l'hormone ont peu de temps La demi-vie est d'environ 45 minutes, de sorte que les biomatériaux destinés à la recherche hormonale sont effectués à plusieurs reprises et à de courts intervalles de temps.

Niveaux d'hormones chez des personnes d'âges différents :

• enfants - 325 pg/ml ;
• patients âge de procréation— la nuit 80-100 pg/ml, pendant la journée pas plus de 10 pg/ml;
• hommes et femmes ayant atteint l'âge de la retraite - réduction à 20 %.

C'est intéressant ! La concentration la plus élevée de l'hormone mélatonine est observée chez les enfants de moins de 3 ans. À partir de cet âge et jusqu'à la puberté, le taux d'hormones ne change pas. À mesure que l'adolescent grandit, la production hormonale de mélatonine diminue jusqu'à 10 à 80 unités. Si une personne sommeil normal, les niveaux d’hormones ne diminuent qu’à l’âge de 45 ans, et alors moins de mélatonine est produite.

Si un enfant présente des signes d’autisme, l’hormone synthétique mélatonine est prescrite pour améliorer le sommeil, car on sait que les enfants autistes dorment mal. Dans ce cas, l'effet du médicament contenant de la mélatonine sera observé. Ils prétendent que dans ce cas, l'hormone ne sera pas produite par l'enfant..

impact négatif

Mode d'emploi de la mélatonine La mélatonine est prescrite comme médicament en cas de manque d’hormone dans le corps. L'action du médicament repose sur une hormone synthétique - un analogue de la mélatonine. La mélatonine est prescrite exclusivement par un médecin, car elle médicaments comment fonctionnent les hormones grand nombre

• contre-indications :
• période de grossesse;
• période de lactation;
• allergies médicamenteuses, intolérances individuelles;;
• maladies auto-immunes
• leucémie, pathologies du tissu lymphatique ;
• catégorie d'âge jusqu'à 18 ans;
• diabète sucré;

signes d'épilepsie.

Le mécanisme d'action du médicament à base de mélatonine Préparations à base de hormone synthétique La mélatonine a divers effets sur la vie humaine. La principale capacité distinctive d’un médicament à base de mélatonine est normalisation rythmes biologiques

. En outre, un médicament contenant de la mélatonine favorise la régulation neuroendocrinienne des fonctions, renforce et améliore le sommeil. Grâce à un médicament tel que la mélatonine, une personne se réveille reposée et pleine d'énergie - cela signifie que la capacité de travail augmente, mal de tête

, l'humeur s'améliore.

• Si une personne a reçu un diagnostic de cancer, un traitement hormonal à base de mélatonine est effectué et l'hormone a un effet positif :
• réduit l'atrophie cellulaire;
• favorise la formation d'anticorps;
• inhibe la formation de métastases;

C'est important à savoir ! soulage la douleur. L'hormone protège le corps de actions négatives

après la chimiothérapie, favorise la cicatrisation rapide des plaies après ablation des tumeurs malignes..

Veuillez noter que l'hormone ne doit pas être prise sans consulter votre médecin.

• La mélatonine est disponible sous forme de gélules ou de comprimés ; il est demandé au patient de prendre le médicament par voie orale avec beaucoup d'eau.
• Il est contre-indiqué de prendre ce médicament chez les enfants de moins de 12 ans.
• Les adolescents qui ont atteint l'âge de 12 ans se voient prescrire 1 comprimé de mélatonine avant de se coucher. Les adultes se voient prescrire 1 à 2 comprimés de l'hormone une demi-heure avant de se coucher. Selon les principes de dosage, il est indiqué que dose quotidienne

Liste des médicaments à base de mélatonine

Les médicaments à base de mélatonine, l'hormone du sommeil, peuvent être achetés en pharmacie ou commandés dans une boutique en ligne. La mélatonine est disponible sous forme de comprimés, de solutions, de gélules et il existe même un patch de mélatonine.

Le moyen le plus pratique de choisir la mélatonine est sur Internet - ce type d'achat implique de se familiariser avec l'hormone du sommeil sous forme synthétique et de choisir des génériques. médicament hormonal, en tenant compte du budget.

Les pharmacies en ligne proposent la sélection suivante d'analogues de la mélatonine, l'hormone du sommeil :

• Mélanxen- c'est le plus drogue populaireà base de mélatonine, ce médicament est produit en Amérique sous forme de comprimés dosés à 3 mg ;
• Melapur— hormone du sommeil sous forme de comprimés et de gélules à 3 mg ;
• Apik-mélatonine- ce médicament comprend 3 mg de l'hormone mélatonine, 10 mg de pyridoxine ;
• Dorminorm— ce médicament se présente sous forme de comprimés dosés à 1 mg ;
• Natrol— ce médicament est utilisé aux USA comme complément alimentaire contenant 1, 3, 5, 10 mg de mélatonine ;
• Circadin— ce médicament à base de mélatonine a un effet prolongé, 2 mg ;
• Tasimeltéon — médicament le plus récent, contribuant à améliorer le sommeil. Ce médicament disparaît études cliniques. Le Tasimelteon se lie aux récepteurs de la mélatonine et les active.

Mélatonine : nutrition sportive

Les gens qui dirigent image active vie, consommez des compléments nutritionnels contenant des hormones, appelés nutrition sportive. DANS dernièrement la nutrition sportive comprend une hormone du sommeil. Précisons que la mélatonine dans la nutrition sportive est beaucoup moins chère que la même hormone dans les préparations pharmacologiques.

Voici les compléments alimentaires sportifs les plus populaires :

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En résumé

Il a été prouvé que génération moderne de plus en plus souvent travailler tard ou se coucher tard, tout en violant horloge biologique, et cela n'affecte pas beaucoup le bien-être des jeunes. Cependant, avec l'âge, la production de mélatonine diminue, ce qui se traduit par une diminution des fonctions immunitaires, fatigue accrue, fatigue chronique ce qui conduit au stress et troubles dépressifs- cela s'explique par les fluctuations du niveau de l'hormone du sommeil.

Pour augmenter les niveaux d’hormones dans le corps artificiellement, recourir à un médicament tel que mélatonine synthétique. De tels médicaments à base matière organique la mélatonine aide à améliorer le sommeil, à normaliser les biorythmes, à renforcer les fonctions protectrices de l'organisme et à prévenir la formation de plaques d'athérosclérose et le processus de vieillissement.

C’est important à retenir ! Les médicaments à base de mélatonine ne peuvent pas être traités indépendamment - seul un médecin prescrit une dose de l'hormone basée sur caractéristiques individuelles patient. L'effet de la mélatonine synthétique n'a pas encore été entièrement étudié et, dans certains pays, un médicament tel que la mélatonine est interdit.

De nombreuses personnes ont déjà entendu parler de la mélatonine, une hormone du sommeil. On l’appelle aussi l’hormone de la vie ou de la longévité.

Les scientifiques étudient encore les propriétés de cette substance, mais impact positif sur le corps humain et sa nécessité pour une vie normale ont déjà été établies.

La mélatonine apparaît dans le corps humain de plusieurs manières :

• produit naturellement par le corps,
• est livré avec quelques produits alimentaires,
• peut prendre la forme de médicaments et de suppléments spéciaux.

Production de mélatonine dans le corps

Lorsque l’on considère la manière dont la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à la glande pinéale ou à la glande pinéale. Lorsqu'il est exposé au soleil, l'acide aminé tryptophane est converti en sérotonine dans le corps, qui est convertie en mélatonine la nuit. Après sa synthèse dans la glande pinéale, la mélatonine entre liquide céphalo-rachidien et du sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il faut passer une demi-heure chaque jour dehors, dans heures de clarté jours.

La quantité d'hormone produite dans la glande pinéale dépend de l'heure de la journée : environ 70 % de toute la mélatonine du corps est produite la nuit. Il convient de dire que la production de mélatonine dans le corps dépend également de l'éclairage : avec un éclairage excessif (lumière du jour), la synthèse de l'hormone diminue et avec un éclairage diminué, elle augmente. L'activité de production d'hormones commence vers 20 heures et sa concentration culmine lorsque la mélatonine est produite dans grandes quantités, tombe entre minuit et 4 heures du matin. Il est donc très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Le corps adulte synthétise environ 30 mcg de mélatonine par jour.

Pour augmenter les niveaux de mélatonine naturellement, vous devez respecter plusieurs règles importantes :

• essayez de vous coucher avant midi ;
• s'il est nécessaire de rester éveillé après midi, vous devez veiller à un éclairage tamisé ;
• assurez-vous de dormir suffisamment pour récupérer ;
• Avant de vous coucher, éteignez toutes les sources de lumière et tirez bien les rideaux. S'il est impossible d'éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil ;
• Lorsque vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez une veilleuse.

Les scientifiques ont désormais prouvé que la mélatonine n’est pas produite uniquement dans la glande pinéale humaine. De plus, pour assurer les processus vitaux et réguler le rythme du sommeil et de l’éveil, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain ne serait pas suffisante. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés : le central - la glande pinéale, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - les cellules restantes dans lesquelles la production de mélatonine est sans rapport avec l'éclairage. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain : cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et voies respiratoires, cellules du cortex rénal, cellules sanguines, etc.

Propriétés de la mélatonine

La fonction principale de l'hormone mélatonine est de réguler le rythme circadien du corps humain. C’est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément.

Mais après une étude plus approfondie et minutieuse de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont découvert que cette substance possède également d'autres propriétés importantes et bénéfiques pour l'homme :

• fournit travail efficace système endocrinien du corps,
• ralentit le processus de vieillissement du corps,
• aide le corps à s'adapter aux changements de fuseau horaire,
• stimule fonctions de protection le système immunitaire du corps,
• a un effet antioxydant,
• aide le corps à lutter contre le stress et la dépression saisonnière,
• réglemente le travail système cardiovasculaire et la tension artérielle,
• participe au fonctionnement du système digestif de l’organisme,
• affecte la production d'autres hormones dans le corps,
• a un effet positif sur les cellules du cerveau humain.

Le rôle de la mélatonine dans l’organisme est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus vite : accumulation radicaux libres, la régulation du poids corporel est perturbée, ce qui conduit à l'obésité chez la femme, le risque de ménopause précoce augmente et le risque de développer un cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne brille pas dans le corps, c'est-à-dire qu'elle Vous ne pouvez pas dormir suffisamment quelques jours à l’avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de maintenir régulièrement des habitudes de sommeil et d’éveil appropriées et de surveiller votre alimentation.

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite par l'organisme avec une alimentation variée, qui doit contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. La mélatonine se trouve dans certains aliments forme pure, dans d'autres - les composants nécessaires à sa synthèse.

En parlant des aliments qui contiennent de la mélatonine sous forme finie, il convient de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs.

L'acide aminé tryptophane se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande de bœuf maigre et de dinde, ainsi que dans oeufs de poule et du lait.

Aliments riches en vitamine B6 : bananes, noyer, abricot, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge.

De grandes quantités de calcium se trouvent dans les légumineuses, faibles en gras et lait entier, noix, figues, choux, rutabaga, soja, gruau et d'autres produits utiles.

Il est à noter que la production de mélatonine dans l'organisme s'arrête lors de la consommation d'alcool, de tabac, de caféine, ainsi que de certains médicaments : médicaments contenant de la caféine, bloqueurs canaux calciques, les bêta-bloquants, somnifères, les anti-inflammatoires et les antidépresseurs.

Préparations de mélatonine

Avec l’âge, la quantité d’hormone du sommeil produite diminue. Cela entraîne des troubles du sommeil : réveils nocturnes, mauvais sommeil, insomnie. S'il y a un manque de mélatonine dans jeune corps n’est pratiquement pas ressenti, puis après 35 ans sa carence peut affecter le bien-être d’une personne. Par conséquent, les médecins recommandent désormais de combler artificiellement le manque de mélatonine.

Produire divers médicaments, y compris la mélatonine en comprimés ou en capsules. Avant de prendre de tels médicaments, vous devez consulter votre médecin pour connaître la posologie, effet possible, contre-indications d'utilisation, etc.

En Amérique, les préparations de mélatonine sont produites sous forme additif alimentaire. En Russie en pharmacie ou en magasin nutrition sportive disponible les médicaments suivants: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Mélatonine.

Mélatonine : contre-indications d'utilisation

Comme tout médicament ou biologique additif actif, les préparations de mélatonine ont un certain nombre de contre-indications d'utilisation :

• grossesse et allaitement (il n'existe aucune étude sur la façon dont la mélatonine affecte le développement du fœtus et de l'enfant),
• formes sévères d'allergies et de maladies auto-immunes (aggravation possible de la maladie),
• maladies oncologiques : lymphome et leucémie,
• jusqu'à 18 ans (le corps des enfants et des adolescents produit de la mélatonine en quantité suffisante),
• L'hypersensibilité à la mélatonine est également une contre-indication, même si cela arrive assez rarement.

Mélatonine : effets secondaires

La mélatonine est une substance peu toxique. Des études ont été menées qui ont montré que même à fortes doses, il ne nuit pas à la santé humaine.

L'avantage du médicament est qu'il provoque très rarement des effets secondaires, mais parfois les éléments suivants sont détectés : réactions possibles: maux de tête, nausées, somnolence matinale, diarrhée. Des réactions allergiques ou un gonflement sont également possibles. Si vous discutez de tous les détails avec votre médecin avant d'utiliser le médicament, toutes ces conséquences peuvent être évitées. Tous les effets secondaires disparaissent après l’arrêt du médicament.

Lorsque l'on considère les aspects positifs et propriétés négatives Médicament à base de mélatonine, on estime que ses méfaits sont nettement inférieurs aux avantages qu'il peut apporter.

Dans cet article, vous apprendrez comment obtenir de la mélatonine, quels aliments contiennent cette hormone, d'où elle vient et pourquoi son niveau diminue. Vous serez également intéressé à en savoir plus sur ses propriétés et ses fonctionnalités.

La mélatonine est l'une des hormones de la glande pinéale chargée de réguler les rythmes circadiens du corps humain. Pour la première fois cette substance a été découvert par le professeur dermatologue Lerner Aaron en 1958. Il est désormais établi avec précision que la mélatonine (l’hormone du sommeil, comme on l’appelle aussi) est présente dans presque tous les organismes vivants. Ceux-ci incluent à la fois les protozoaires et les plantes.

Processus de production d'hormones

6. Normalise la pression dans les artères, fluidifie le sang, ce qui empêche la formation de caillots sanguins.

7. La mélatonine empêche la croissance des cellules cancéreuses.

Comment augmenter les niveaux de mélatonine ? Que faut-il éviter ?

Une diminution de la concentration de l'hormone du sommeil dans le corps humain est facilitée par :

1. Travaillez la nuit. A cette époque, la mélatonine est produite en plus petites quantités.

2. Éclairage excessif de la chambre. Si les rayons d'un lampadaire pénètrent dans la pièce, si l'écran de l'ordinateur ou le téléviseur est actif, si la lumière de la pièce est très vive, la mélatonine est produite plus lentement.

3. "Nuits blanches".

4. Un certain nombre de médicaments :

• "Fluoxétine" ;
• "Piracétam" ;
• « Dexaméthasone » ;
• « Réserpine » ;
• médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• les bêta-bloquants ;
• de grandes quantités de vitamine B12.

Sur la base de ce qui précède, la conclusion s'impose : pour normaliser les niveaux de mélatonine, vous devez dormir la nuit (et ne pas travailler), éteindre tous les appareils et appareils de la chambre, fermer hermétiquement les fenêtres et ne pas prendre les mesures mentionnées ci-dessus. médicaments avant de se coucher.

Comment reconstituer votre corps en mélatonine naturelle ?

La mélatonine est-elle présente dans les aliments ? Il est produit à partir du tryptophane et, par conséquent, l'aliment qui contient cet acide aminé contient l'hormone ou favorise sa synthèse dans le corps humain.

Voici une liste d’aliments nécessaires pour augmenter les niveaux de mélatonine :

Cerises. Ces baies sont source naturelle hormone du sommeil.

Des bananes. Ces fruits ne contiennent pas de mélatonine, mais stimulent activement sa production.

Amandes, pain, à base de blé entier et de pignons de pin. Ces produits occupent une position de leader dans la liste de ceux qui contiennent l'hormone du sommeil.

Quels autres aliments peuvent contenir l’hormone du sommeil ?

Gruau cuit lait naturel . Grâce à impact accru Grâce au processus de synthèse de la mélatonine, la bouillie peut calmer le corps, satisfaire la faim et améliorer l'humeur.

Pomme de terre au four. Le produit ne contient pas d'hormone du sommeil, mais a la capacité d'adsorber

éliminer les acides qui interfèrent avec sa production.

Camomille. Pas en vain plante médicinale utilisé comme sédatif. La camomille aidera non seulement à combattre l’insomnie, mais sera également un excellent relaxant naturel pour le corps et l’esprit.

L'hormone du sommeil stimule les performances du système immunitaire et augmente propriétés protectrices corps. C'est pour cette raison qu'après bon sommeil en cas d'infection de nature virale Le bien-être du patient s’améliore considérablement et parfois la maladie disparaît complètement.

Naturellement, la mélatonine n'est pas contenue dans les produits contenant de l'alcool, du café et du tabac. Sous leur influence sur l'organisme, la production de l'hormone du sommeil s'arrête. Cela affecte également négativement les fonctions de la glande pinéale dans le cerveau et les situations stressantes.

Le corps n’a pas la capacité d’accumuler de la mélatonine pour une utilisation future. Le jeûne stimule bien la production de l'hormone - il suffit de refuser de manger un jour par semaine. La production de mélatonine augmente considérablement après une heure d’exercice.

Prendre de la mélatonine artificielle

Avec du moderne rythme de vie Malheureusement, une carence en mélatonine n’est pas rare. DANS à un jeune âge une personne peut ne pas encore ressentir sa carence, mais après 35 ans, sa carence affecte clairement état de santé général. Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent de prendre davantage d’hormones du sommeil. Prendre des médicaments à base de mélatonine permet de :

Effets secondaires et contre-indications

Aucun cas enregistré réaction indésirable de l'extérieur corps humain dans les cas où l'hormone du sommeil a été utilisée. Il ne faut pas oublier que notre corps est capable de produire cette substance de manière indépendante, et surutilisation les médicaments qui en contiennent peuvent avoir un impact négatif sur la santé. L'utilisation de la mélatonine synthétisée artificiellement n'est pas recommandée dans certains cas :

• pendant la grossesse et l'allaitement (l'effet de l'hormone sur les enfants non encore nés et sur les nourrissons n'a pas été étudié) ;
• pour les tumeurs cancéreuses ;
• au cas où réactions allergiques sous forme sévère et avec des maladies auto-immunes;
• pour le diabète sucré;
• les personnes susceptibles états dépressifs observé sur une longue période.

Même s'il n'y a aucune des contre-indications ci-dessus, il n'est pas nécessaire de s'auto-médicamenter et d'utiliser de la mélatonine sans consulter au préalable un médecin.

Recherche scientifique

Qu’ont découvert les scientifiques en étudiant l’hormone mélatonine ? Ses fonctions incluent, entre autres, une augmentation de l'espérance de vie d'environ 20 %.

Sans aucun doute, l’hormone a des propriétés antitumorales, mais elle ne peut pas être considérée comme une panacée contre les maladies cancéreuses. La principale chose que chaque personne doit faire est de fournir à son corps une quantité suffisante de mélatonine. Beaucoup d'entre lui propriétés bénéfiques vital pour fonctionnement normal la plupart de nos systèmes et organes.

Médicaments contenant de la mélatonine

Il existe des préparations contenant de la mélatonine. Mais il n'y en a que quatre : Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Vous trouverez ci-dessous leurs descriptions.

Tous ces médicaments ont nom international Mélatonine. Les médicaments sont produits sous forme de comprimés ou de gélules enrobés. Les médicaments ont un effet pharmacologique similaire aux principales fonctions de la mélatonine naturelle : hypnotique, adaptogène et sédative.

Les indications de prise de ces médicaments sont :

• désynchronisation (perturbation des rythmes circadiens normaux, par exemple lors de déplacements à travers des pays situés dans différents fuseaux horaires de notre planète) ;
• fatigue(y compris chez les patients âgés) ;
• états dépressifs.