Régime pour améliorer le métabolisme 13 jours. Ce qu'il ne faut pas manger pendant un régime

Une bonne perte de poids- C'est une tâche très responsable qui n'est pas si facile à accomplir. Une étude minutieuse de divers régimes le confirme de sérieux problèmes liés à l’organisation d’un régime pour perdre davantage de poids. Description détaillée un régime métabolique efficace permet à chacun d’essayer de se débarrasser kilos en trop, puis – consolider le résultat obtenu.

Règles alimentaires de base pour démarrer le métabolisme
Le régime métabolique a influence positive sur système hormonal et accélère les processus métaboliques. De ce fait, il est garanti haut niveau efficacité.

Tous les produits sont divisés en deux groupes, en tenant compte de leur effet sur les hormones. En conséquence, la graisse peut être absorbée et excrétée par le corps. En même temps, la normalisation processus métaboliques Aide à prévenir une prise de poids supplémentaire.

Pour suivre un régime, il suffit de connaître les intérêts des produits et les spécificités de leur utilisation. Régime simple démarrer le métabolisme vous permet d'obtenir le résultat souhaité sans effort supplémentaire et de devenir propriétaire silhouette parfaite.

• Produits autorisés
• Ce qu'il ne faut pas manger pendant un régime
• Menu de la semaine
• Oeufs brouillés (0 point)
• Salade de haricots
• salade grecque
• Avantages et inconvénients
• Arrêter le régime
• Bilans et résultats
• Prix ​​​​du régime

Produits autorisés

En fait, il n'y a pratiquement pas d'aliments interdits, mais le menu diététique pour démarrer le métabolisme comprend des aliments autorisés qui peuvent accélérer les processus métaboliques dans durée minimale. Donner la préférence certains aliments, peut être garanti avantage maximal pour la silhouette et un approvisionnement garanti de tous les composants nutritionnels nécessaires.

Donc, 0 point a produits suivants:

Poisson et viande faibles en gras ;
fruit de mer;
œufs;
produits laitiers sans matière grasse;
fromage blanc;
légumes;
en conserve pois verts;
champignons;
ail;
oignon;
assaisonnements;
moutarde;
raifort;
vinaigre de raisin et de cidre de pomme.

Les produits alimentaires suivants ont reçu un point chacun :

Jus naturels à base de légumes;
haricots;
baies fraîches et surgelées.

Les produits alimentaires suivants ont reçu deux points :

Huiles végétales;
produits laitiers contenant jusqu'à quatre pour cent de matières grasses;
riz sauvage;
gruau;
sarrasin;
avocat;
olives;
feta et fromage;
betteraves et carottes bouillies;
pain au son;
fruits non sucrés.

Si vous étudiez le tableau des produits du régime métabolique, vous pouvez vous assurer que le régime peut être nutritif.

Ce qu'il ne faut pas manger pendant un régime

Les produits à trois points ne peuvent être consommés qu'en quantités limitées :

Muesli;
millet;
yaourts sucrés additionnés de baies et de fruits;
fromages à pâte dure et fondus;
maïs;
chocolat noir naturel;
jus de fruits.

Minimisez la consommation des produits suivants :

Alcool;
soda sucré;
viande grasse;
produits laitiers dont la teneur en matières grasses dépasse quatre pour cent ;
saucisse;
jambon;
poisson en conserve;
semoule;
farine de première qualité;
pâtisseries, gâteaux;
fruits secs;
jus de fruits sucrés;
lait concentré;
Sucre en poudre;
Miel;
mayonnaise;
puces;
pomme de terre.

Ainsi, vous devez abandonner les aliments qui s'avèrent en réalité assez dangereux pour votre silhouette et vos processus métaboliques.

Menu de la semaine

Il n'y a pas de menu pour chaque jour selon le régime métabolique, puisque chaque personne peut décider indépendamment de son alimentation. Il vous suffit de suivre le tableau. Cependant, il est possible de comprendre quel menu est le plus adapté.

Ainsi, après le réveil, il est conseillé de boire de l’eau plate. Il suffit de boire 250 millilitres d'eau. Après cela, la conformité est attendue menu spécial pendant une semaine au régime pour démarrer le métabolisme.

Petit-déjeuner:

250 grammes de flocons d'avoine, cuits avec du lait faible en gras et additionnés de baies ;
un verre de lait écrémé.

Déjeuner:
poire de taille moyenne;
pomme verte taille moyenne.

Dîner:
viande de bœuf;
salade de légumes.

Goûter de l'après-midi :
yaourt ou fromage cottage faible en gras ;
baies fraîches.

Dîner:
œufs au plat.

Il est à noter que vous ne pouvez pas manger plus de trois cents grammes à la fois. Dans ce cas, il est conseillé d’en boire deux litres par jour. Si vous avez besoin de perdre 7 kg en une semaine, un régime de relance du métabolisme peut être efficace. Si tu t'en tiens à bonne alimentation, garantit un haut niveau d'efficacité et le maintien d'un maximum avantages possibles pour le corps.

Recettes de régime métabolique

Une description détaillée et un menu du régime métabolique vous permettront de comprendre comment perdre rapidement du poids. Dans un premier temps, vous pouvez utiliser les recettes disponibles.

Oeufs brouillés (0 point)

Ce plat est considéré comme assez sain.

Ingrédients:

100 grammes de champignons;
asperge;
pois verts;
2 œufs ;
oignon;
huile d'olive;
tomate;
ail;
un feuille de laurier IR ;
persil, poivre noir moulu, sel - au goût.

Les champignons sont finement hachés et frits. Après cela, épluchez les tomates et coupez-les en tranches. Hachez l'oignon et l'ail et faites-les revenir dans une poêle. Ajouter les épices, les tomates, les champignons.

Versez de l'eau et portez à ébullition. Retirez la feuille de laurier. Placer les asperges et les petits pois. Cassez les œufs dans la poêle.

Le plat contenant les ingrédients est recouvert de papier d'aluminium et envoyé au four pour la cuisson. Avant de servir, saupoudrez le plat de persil finement haché.

Salade de haricots

Ingrédients:

1 tomate ;
250 grammes de poitrine de poulet ;
100 grammes de haricots rouges ;
salade verte;
persil;
épices.

Les tomates et les feuilles de laitue sont hachées. La poitrine de poulet est coupée et mijotée jusqu'à ce qu'elle soit cuite à feu doux, refroidie et finement hachée.

Les haricots sont bouillis et refroidis. Tous les ingrédients sont mélangés. La salade est assaisonnée de persil haché et d'épices.

salade grecque

Ingrédients:

Huile d'olive;
naturel jus de citron;
origan;
poivre noir moulu;
sel;
1 tomate ;
oignon rouge;
légumineux Poivre vert;
un demi concombre;
100 grammes de fromage feta ;
gousse d'ail;
olives.

Dans un premier temps, préparez la vinaigrette : huile d'olive, ail haché, jus de citron et vos épices préférées.

Après cela, coupez les tomates, le concombre, l'oignon, le sucré poivron, fromage feta et olives. Tous les ingrédients sont mélangés.

Le menu quotidien pour un régime visant à démarrer le métabolisme peut être élaboré en tenant compte des préférences gustatives personnelles. Une variété de recettes vous permet de créer un menu en fonction de la disponibilité des produits et de vos propres envies.

Avantages et inconvénients

Le régime métabolique présente de sérieux avantages :
Il n'est pas nécessaire de compter la teneur en calories des aliments consommés.
La possibilité d'inclure vos aliments préférés dans votre alimentation.
Composition correcte le menu vous permet de planifier plat protéiné pour le dîner. En conséquence, les processus métaboliques sont accélérés pour assurer l’élimination des amas graisseux.
Un système nutritionnel équilibré vous permet de recevoir tous les composants nutritionnels nécessaires.
L'efficacité du régime alimentaire pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales est garantie.
Il n'y a pas d'effet laxatif.

Les examens du régime de stimulation du métabolisme confirment la possibilité de perdre du poids avec une facilité surprenante.

Cependant, le régime présente un sérieux inconvénient pour les personnes soucieuses de leur silhouette. Perdre du poids prendra beaucoup de temps. En une semaine, vous ne pouvez généralement perdre qu’un kilo.

Arrêter le régime

Le régime métabolique comprend trois étapes, chacune étant importante pour une perte de poids réussie.

Initialement, il est censé secouer le corps en brûlant excès de graisse. Cette étape se déroule sur plusieurs semaines. On suppose que seuls les produits ayant 0 point seront inclus dans le régime. Pour soutenir l’organisme, il est conseillé d’utiliser un complexe vitaminé.

Dans un deuxième temps, les premiers résultats sont consolidés. On suppose que 5 repas par jour ne sont nécessaires qu'à certaines heures. Vous ne pouvez gagner qu'un certain nombre de points pour chaque repas.

Il devrait se concentrer sur les principes suivants :

1. Petit-déjeuner. Pas plus de quatre points. Vous devez prendre le petit-déjeuner entre 8h et 10h.
2. Déjeuner. Deux points sont autorisés. Le deuxième petit-déjeuner est servi entre 11h et 12h.
3. Déjeuner. Autorisé à manger 2 points. Dans ce cas, vous devez déjeuner à 14-15 heures.
4. Collation de l'après-midi. Ce repas vaut 1 point. Ils mangent entre 16 et 18 heures.
5. Dîner. Tous les points doivent être annulés. Ils mangent entre 18h00 et 20h00. Pour améliorer les processus métaboliques, il est conseillé de se concentrer sur les aliments protéinés.

Conseil! La troisième étape du régime métabolique consiste à consolider les résultats obtenus. Cette sortie suggère la possibilité d'ajouter des points. Cependant, le dîner doit toujours inclure 0 point. Par la suite, au bout d’une semaine vous pourrez ajouter un point supplémentaire.

Après l'arrêt de la perte de poids, vous devez revenir aux indications suivantes :

Petit-déjeuner – 5 points ;
déjeuner et dîner – 3 points chacun ;
collation de l'après-midi – 2 points ;
dîner – 0 point.

Sinon, il n'y a aucune restriction.

Vous aurez besoin

• - repas fractionnés
• - une bonne nourriture
• - un déjeuner copieux
• - activité physique
• - produits pour le métabolisme
• - un sommeil sain et réparateur

Instructions

En mangeant de la nourriture toutes les 2-3 heures, le corps la digérera plus rapidement, ce qui accélérera considérablement le métabolisme et la combustion des graisses sous-cutanées. Si vous faites de longues pauses entre les repas, effet inverse. Le corps aura peur de « rester affamé » et commencera à stocker de la graisse, dont il sera assez difficile de se débarrasser à l'avenir.

Malgré métabolisme accéléré, débarrasse-toi excès de poids Ce sera difficile si vous mangez constamment des aliments riches en calories. Pour que le corps fonctionne correctement, il faut un repas nutritif, par exemple une tasse soupe de légumes ou salade avec une tranche de poisson bouilli ou filet de poulet et ainsi de suite. S’il n’est pas possible de bien manger, vous pouvez grignoter des fruits, du yaourt ou du pain.

Le régime alimentaire pour les troubles métaboliques est basé sur les principes repas fractionnés, mais néanmoins, une fois par jour, il est toujours nécessaire de prendre un repas copieux, qui doit avoir lieu de 12h00 à 14h00. Tous les processus du corps ralentissent la nuit, donc si des aliments lourds sont consommés plus tard, ils risquent tout simplement de ne pas être absorbés.

Avant un repas solide, il est préférable de faire une courte promenade - cela contribue à augmenter l'intensité des organes digestifs. Mais après un repas, il est préférable de ne montrer aucune activité, sinon vous pourriez ressentir une indigestion ou le développement de maladies graves intestins.

Si votre métabolisme est altéré, vous devez éviter les assaisonnements épicés et les boissons gazeuses sucrées. Mais les aliments qui favoriseront la perte de poids comprennent les légumes et les fruits (surtout les pommes et les oranges), les légumineuses, les flocons d'avoine, les noix, les graines, le lait écrémé, le fromage, la feta, le poisson et le poulet.

Avec un manque de sommeil prolongé, la consommation de calories est considérablement réduite, ce qui permet au corps d'utiliser même les « bons » aliments pour accumuler des réserves de graisse. C'est pourquoi vous devez dormir au moins 8 heures par jour.

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Astuce 2 : Pourquoi le métabolisme est-il perturbé lors d'un régime et comment l'éviter ?

La plupart des personnes qui commencent à perdre du poids choisissent des régimes radicaux pour y parvenir. Ce sont les régimes qui donnent rapidement résultat visible au début, puis ralentir le métabolisme.

Dans des restrictions strictes nutriments et les calories nécessaires au rythme de vie habituel, les processus métaboliques sont réorganisés de manière à dépenser moins de réserves de graisse. Système nerveux diminue, la léthargie et la distraction surviennent. L’efficacité de l’absorption des nutriments et les réserves excédentaires de graisse ne font que se déposer et non disparaître.

A éviter conséquences négatives car il faut éviter les régimes radicaux et se maquiller alimentation équilibrée contenant vitamines essentielles et des microéléments, vous devez donc réduire votre consommation de 300 à 500 kcal. Après une semaine, vous pouvez réduire votre alimentation de 100 à 200 kcal supplémentaires.

Ce régime ne ralentira pas votre métabolisme et ne provoquera pas de maladies associées. De plus, il acquerra de la légèreté et une nouvelle forme souhaitée.

Vidéo sur le sujet

Trouble métabolique pour beaucoup les gros gens cela semble être une vraie phrase, puisque cela signifie qu'il ne sera plus possible de se débarrasser des kilos détestés. Dans ce cas, le chemin pour se débarrasser de l'excès de poids est long et épineux, mais vous pouvez toujours atteindre une silhouette idéale même avec des écarts corporels aussi graves.

Instructions

Le problème de l'excès de poids est particulièrement aigu pour les personnes souffrant de troubles métaboliques graves. Ce trouble peut être causé par des maladies graves, notamment diabète sucré, et un mode de vie incorrect, y compris image sédentaire vie et une mauvaise alimentation, dont une grande partie repose sur la consommation de aliments riches en calories et des plats avec faible contenu substances utiles. Dans la plupart des cas, la principale raison de l’augmentation de la graisse corporelle est mauvaise image vie. Par la suite, le poids devient un tremplin pour le développement de maladies graves qui ne font qu’aggraver l’état d’une personne.

Ce régime vous aidera à moins vous fatiguer, et si vous êtes fatigué, à récupérer.

1er jour

Le matin

Battre ½ tasse de kéfir faible en gras avec ½ pamplemousse (jus) + 8 cuillères à soupe bâtonnets de maïs+ 2 cuillères à soupe de baies décongelées.

Midi

1 œuf ; Râper 100 g de carottes ; Parer 150 g de pommes de terre, 100 g de champignons, 1 tomate. Mélangez le tout, salez, faites revenir dans 1 cuillère à soupe huile végétale.

Dans la soirée

Faire revenir 1 oignon dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale, ajouter 30 g de sarrasin, 125 ml bouillon de légumes, laissez cuire 15 minutes. Retirer, ajouter le jambon coupé en lanières - 30 g.

2ème jour

Le matin

Salade : 1 cuillère à soupe chacune gruau, fruits secs et noix, 4 cuillères à soupe flocons d'avoine ou farine de riz, 1 cuillère à café de chaque citrouille et graines de tournesol, battez ½ tasse de kéfir avec 2 cuillères à soupe de baies décongelées et versez sur la salade.

Midi

Ragoût de poulet : 100 g blanc de poulet faire revenir dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale. Assaisonner avec du jus de citron. Ajoutez 100 g de champignons, 1 pomme de terre bouillie hachée, 100 g de chou, 2 cuillères à soupe de petits pois, 1 carotte, une poignée de haricots germés ou de haricots, versez 4 cuillères à soupe sauce de soja et laisser mijoter 7 minutes.

Dans la soirée

Hachez 150 g de chou, versez dessus de l'eau bouillante salée pendant 1 à 2 minutes, hachez 100 g de céleri, râpez 1 carotte, hachez 1 pomme.

Sauce : 1 cuillère à soupe de mayonnaise, tasse de yaourt, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à soupe vinaigre de cidre de pomme.

3ème jour

Le matin

« Petit-déjeuner joyeux » : 1 tranche pain de seigle tartiner de moutarde douce, déposer des cercles dessus concombre frais, 40 g de jambon maigre, 1 œuf frit dans une poêle bien chaude sans matière grasse, parsemer d'oignon ou de persil.

Midi

Lavez 1 petite tête de chou-fleur, laissez mijoter 15 minutes, versez de l'eau bouillante sur 3 tomates, épluchez et hachez-les. Râpez 1 petite carotte. Faire revenir légèrement l'oignon, ajouter les carottes et les tomates, laisser mijoter 10 minutes dans un bouillon de légumes. Battre en purée et ajouter le piment fort. Arrosez le chou.

Dans la soirée

Hachez 1 tomate, 1 poivron, 30 g de jambon. Coupez 100 g de fromage non salé en cubes, faites-le mariner dans un mélange de jus de citron et piment. Mélangez 1 cuillère à soupe d'huile végétale, 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 3 cuillères à soupe de sauce soja. Arroser la salade.

4ème jour

Le matin

125g fromage cottage faible en gras mélanger avec le jus d'½ citron et 50 g de banane. Assaisonner avec un peu de sirop et de gingembre. Garnir d'ananas ou de fraises. Saupoudrer de graines grillées.

Midi

Retirez 1 tomate. Broyer la pulpe et mélanger avec la chapelure, 1 oignon émincé, ½ cuillère à café de moutarde, 1 jaune, 1 cuillère à soupe fromage râpé. Battre les blancs d'oeufs, en ajouter la moitié, assaisonner de poivre, noix de muscade et sauce soja. Farcir la tomate et enfourner. Chauffer 1 cuillère à café beurre et mélangez-le avec de l'ail, 1 cuillère à café de graines et 100 g de pommes de terre bouillies.

Dans la soirée

100g céleri pétiole hachez, coupez ½ poire en tranches, émiettez 40 g de fromage fort. Préparez une marinade composée de ½ cuillère à café de jus de citron, 2 cuillères à café de sauce soja, ½ cuillère à café d'huile et de piment de la Jamaïque. Versez dessus le céleri et recouvrez de fromage. Remplissez une demi-poire avec ½ cuillère à café de graines torréfiées.

5ème jour

Le matin

125 ml lait écrémé faire bouillir, ajouter 30 g de mil, cuire 10 minutes. Réduisez le feu et laissez mijoter encore 10 minutes. Incorporez 2 cuillères à soupe de framboises, ajoutez 1 cuillère à café de sirop.

Midi

Faire bouillir 30 g de petits haricots dans 250 ml de bouillon de légumes. Râpez 150 g de chou, laissez mijoter 15 minutes avec 100 g coeur de poulet. Lavez 2 bouquets de légumes verts, hachez-les, ajoutez-les à la soupe et laissez mijoter encore 10 minutes. Ajoutez 1 tomate hachée à la soupe et laissez cuire encore 5 minutes. Saupoudrer de poivre.

Dans la soirée

Lavez 2 tomates, coupez-en une en deux. Retirez la pulpe des deux, hachez-la et mélangez-la avec 100 g de radis râpé, 1 cuillère à soupe de mayonnaise et 10 g de noix. Farcir une tomate entière et recouvrir avec le dessus. Battre 1 œuf et 1 blanc dans 1 cuillère à soupe eau minérale, avec du sel, de la muscade et du poivre. Versez le mélange dans une poêle et faites frire. Farcir les deuxièmes moitiés de tomates d'omelette, saupoudrer oignons verts. Servir avec un pain de seigle.

6ème jour

Le matin

Mélangez 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine avec ½ tranches de pomme et d'orange. Versez 2 cuillères à soupe de kéfir, saupoudrez d'1 cuillère à café de graines.

Midi

Faites mariner 125 g de filet de poisson dans du jus de citron. Faire revenir 1 oignon et 1 poivron avec 1 cuillère à soupe de beurre pendant 3 minutes. Ajoutez 2 cuillères à soupe d'eau minérale, 2 cuillères à soupe de lait, du sel, des épices. Couper le filet, poivrer, déposer sur les légumes, laisser mijoter 8 à 10 minutes. Saupoudrer d'herbes.

Dans la soirée

Oignon soupe française: Faites revenir 1 gros oignon et 1 gousse d'ail dans 2 cuillères à café de beurre. Mettre dans une casserole, ajouter de l'eau, ajouter ½ verre de vin blanc sec, mettre des toasts dessus, saupoudrer de fromage et enfourner.

Prendre une collation

Salade : 1 carotte, 1 orange, 1 cuillère à café de graines, 1 cuillère à café d'huile végétale.

7ème jour

Le matin

Coupez 1 poire en deux, battez 1 cuillère à soupe de fromage blanc, 2 cuillères à soupe de lait, un peu de sucre en poudre, du gingembre. Couvrez la poire. Servir avec 50 g de pain blanc grillé.

Midi

Faites revenir 1 petite courgette dans 1 cuillère à café d'huile végétale. Placer dans une poêle en saupoudrant de sel, d'épices et de thym. Mélangez 1 œuf, 5 cuillères à soupe de lait, 1 cuillère à soupe de fromage râpé, versez sur les légumes. Cuire.

Dîner

Salade de poisson : coupez environ 50 g de poisson en cubes, hachez également l'oignon. Faire revenir le poisson, les oignons et 50 g de crevettes dans 1 cuillère à café d'huile végétale. Ajoutez 3 cuillères à soupe d'eau, le jus de citron et laissez mijoter 6 minutes. Retirez le poisson, ajoutez l'oignon au bouillon, ajoutez le vinaigre, le jus de citron, le safran, le sel, le poivre, laissez cuire 2 minutes. Disposez le poisson dans une assiette avec salade verte. Verser sur la sauce.

Prendre une collation

Fruits - 100 g.

8ème jour

Le matin

Kéfir au miel : versez 1 cuillère à café de miel dans 1 verre de kéfir, ajoutez une pincée de cannelle et de gingembre. Tartinez le pain avec 1 cuillère à café de fromage cottage et garnissez de tranches de pomme.

Midi

Hachez les champignons, ajoutez 1 oignon, laissez mijoter 5 minutes dans 1 cuillère à café de beurre. Ajoutez 4 olives, 1 cuillère à soupe de crème sure, 1 cuillère à soupe de chapelure. Saupoudrer de fromage râpé (1 cuillère à café) et enfourner. Servir avec une salade verte.

Dans la soirée

Omelette fourrée : laisser mijoter 1 poivron et 1 oignon pendant 8 à 10 minutes. Assaisonner avec 1 cuillère à soupe de crème et d'herbes. Faire une omelette avec 2 œufs et 2 cuillères à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de farine. Faire revenir dans 1 cuillère à café de beurre des deux côtés. Disposer sur une assiette. Placez les légumes sur une moitié et couvrez l'autre.

Prendre une collation

½ pamplemousse et 1 cuillère à soupe de fromage cottage.

La recherche de la minceur est depuis longtemps devenue monnaie courante dans société moderne, et jusqu'où les femmes iront pour atteindre des formes idéales !.. Toutes sortes de régimes à court terme, de jeûne et d'autres méthodes, bien sûr, donnent l'effet souhaité, mais causent en même temps des dommages irréparables au corps, en tant que résultat dont après un certain temps les kilos perdus reviennent .

Lorsqu'elles choisissent un autre régime, de nombreuses femmes ne pensent même pas à la raison de leur obésité, et pourtant, la prise de poids est le signe d'un dysfonctionnement du fonctionnement de l'organisme, entraînant des troubles métaboliques.

Par conséquent, si vous ajustez votre alimentation et normalisez les processus métaboliques dans le corps, vous pouvez perdre du poids sans compromettre votre santé. De plus, à l'avenir, cette méthode de perte de poids élimine la possibilité de reprendre du poids.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Nous le savons tous pour bon fonctionnement Le corps a besoin d'énergie, qu'il tire des aliments qu'il consomme - protéines (protéines), glucides (saccharides) et graisses (lipides). Le processus de transformation et de dégradation de ces substances est appelé métabolisme ou métabolisme.

La vitesse des processus métaboliques dépend de plusieurs facteurs :

• nombre de calories consommées ;
• le nombre de calories consommées ;
• individuel caractéristiques génétiques corps.

Et si vous ne pouvez pas contester la génétique, alors il est tout à fait possible de contrôler votre dépense et votre apport caloriques.

Le corps humain a tendance à stocker les graisses et ne les utilise que lorsque en dernier recours lorsqu'il n'y a plus d'autres sources d'énergie. Une force intense et entraînement par intervalles accélérer ce processus, mais en raison de son activité, une personne n'a généralement tout simplement pas assez de temps pour se rendre au gymnase.

Par conséquent, un moyen de sortir de la situation peut être un régime métabolique, qui implique la consommation d'aliments dont la digestion nécessite une consommation d'énergie importante.

Règles diététiques pour le métabolisme

Ce régime pour perdre du poids basé sur les principes d'une bonne nutrition, où ration alimentaire maquiller pour la plupart produits sains, riche en vitamines, macro et microéléments et autres substances bénéfiques.

Premièrement, tu dois manger le plus souvent possible(la période optimale entre les repas est de 2-3 heures). Chaque repas s'accompagne d'une stimulation à court terme du métabolisme, et plus le corps reçoit de la nourriture souvent, plus il la digèrera rapidement, ce qui accélérera considérablement le métabolisme et la combustion des graisses sous-cutanées.

L’effet inverse peut se produire si vous autorisez de longues pauses entre les repas. Craignant de « rester affamé », le corps commencera à stocker de la graisse, dont il sera ensuite assez difficile de se débarrasser.

Deuxièmement, tu dois bien manger. Même un métabolisme accéléré ne peut pas aider si vous mangez constamment des aliments riches en calories. Une alimentation saine en petites portions est ce dont vous avez besoin pour le bon fonctionnement de votre corps. Cela peut être une tasse de soupe, une salade avec un petit morceau de poisson ou de poulet, etc.

En l'absence de possibilité de manger pleinement, les collations aux fruits, les yaourts diététiques, les pains croustillants, etc. sont autorisés. N'oubliez pas les fibres - le principal stimulateur des processus métaboliques, que l'on trouve en grande quantité dans les légumes et les fruits.

Troisièmement, même si le régime amaigrissant lui-même repose sur les principes de la nutrition fractionnée, il reste néanmoins Un repas copieux par jour doit être présent et avoir lieu entre 12h00 et 14h00.

Du fait que la nuit, tout ce qui se passe dans corps humain les processus ralentissent ; les aliments lourds consommés plus tard que prévu, qui prendront au moins 4 heures à digérer, peuvent tout simplement ne pas être digérés.

Avant de bien manger, il est recommandé de faire une petite promenade pour augmenter l'intensité des organes digestifs. Mais après un repas, toute manifestation d'activité n'est pas autorisée, car elle peut provoquer le développement de maladies intestinales graves ou provoquer une indigestion.

Régime pour échange correct substances / Shutterstock.com

Quatrièmement, le poisson est un produit incontournable, puisqu'il contient puissants stimulants métabolisme - acides docosahexaénoïque et eicosapentaénoïque (DHA et EPA), ainsi que acides gras oméga-3. Ces substances provoquent la production d'enzymes responsables de la dégradation des graisses, empêchant ainsi l'accumulation de kilos en trop.

Cependant, afin de alimentation saine a donné un effet encore plus important, vous pouvez en plus prendre du DHA et de l'EPA (jusqu'à 300 ml par jour).

Eh bien, cinquièmement, Ne comptez pas sur les effets des boissons toniques et des assaisonnements épicés. Ni l'un ni l'autre thé vert, ni les boissons caféinées, ni même nourriture épicée incapable de suffisamment affecter le taux métabolique. Par conséquent, l’opinion largement répandue sur l’efficacité de tels produits de perte de poids n’est qu’une auto-illusion.

Après le régime...

Le principal problème de beaucoup de personnes qui ont perdu du poids est de consolider le résultat obtenu, car après avoir arrêté la plupart des régimes, cela prend beaucoup de temps. limitez-vous dans la nourriture . En l’absence de telles restrictions, le régime métabolique diffère des autres méthodes de perte de poids.

En utilisant les bons produits qui maintiendra le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses, sans vous limiter dans l'alimentation, vous pourrez maintenir votre poids dans les limites normales.

Lire à propos moyen efficace perte de poids dans l'article.

Pas tous nourriture moderne peut être qualifié de sain et sûr - la plupart des plats, au contraire, contribuent à la détérioration du fonctionnement de l'organisme. De plus, lorsqu'une personne ne parvient pas à perdre du poids, même si elle suit souvent un régime et essaie généralement de limiter la consommation d'aliments riches en calories, on dit que son métabolisme, ou simplement son métabolisme, est altéré. Ces deux situations – consommation de malbouffe et troubles métaboliques – sont interconnectées, la seconde est une conséquence de la première. Pour perdre du poids avec un métabolisme lent, vous devez restaurer sa vitesse, et un régime alimentaire approprié vous y aidera.

Essence et caractéristiques

Le métabolisme est le processus de décomposition des substances provenant des aliments en petits composants, puis de leur combinaison en composants facilement absorbés par l'organisme. En conséquence, la synthèse d'énergie se produit, ce qui est nécessaire à l'activité physique et travail mental

personne. Quand le corps entre simultanément grand nombre

les aliments, qui sont également décomposés en éléments incompatibles, le métabolisme ralentit et les composants qui ne sont pas absorbés de ce fait se déposent sous forme d'amas graisseux. Dans le même temps, le processus de digestion est également perturbé, ce qui n'a pas non plus le meilleur effet sur la maladie. Un régime visant à restaurer le métabolisme ne fonctionnera pas immédiatement - le corps aura besoin d'un certain temps pour s'habituer à un fonctionnement rationnel. Malbouffe

, utilisé depuis des années, voire des décennies, laisse des traces dont on ne peut se débarrasser en quelques jours.

Pour comprendre s'il existe des problèmes de métabolisme, vous devez analyser si les symptômes suivants sont observés :

Le métabolisme peut être ralenti non seulement en raison de la consommation de malbouffe. Important . Dans 2 % des cas, la racine du mal réside dans des problèmes de niveaux hormonaux , donc avant de t'asseoir régime pour normaliser le métabolisme

, vous devriez prendre rendez-vous avec un médecin et vous faire examiner.

Si quelqu'un qui souhaite perdre du poids souffre réellement d'une maladie qui ne sera pas traitée, aucune méthode permettant d'accélérer le métabolisme ne donnera un résultat positif.

Principes pour accélérer le métabolisme

La différence entre cette méthode de perte de poids et les autres est qu’elle n’offre pas de résultats durables. Dans ce cas, non seulement le corps ne souffrira pas, mais améliorera également son fonctionnement. Le régime ne présente pas d'inconvénients majeurs, à l'exception de la nécessité de faire preuve de volonté pour renoncer à vos aliments préférés, ainsi que d'une sélection rigoureuse des produits et d'une cuisson longue.

Un régime pour un métabolisme adéquat et une perte de poids ultérieure sera possible si les principes suivants sont observés :

Pour que la perte de poids ne nuise pas à l'organisme, l'alimentation doit être équilibrée. Non seulement le menu doit être différent pendant au moins sept jours, mais il doit également contenir quantité suffisante plante et nourriture pour animaux. Dans ce cas, la base du régime alimentaire doit être constituée de protéines avec modération. Convient pour cela variétés faibles en gras viande, volaille, etc. Les protéines sont difficiles à digérer pour l'organisme, le processus nécessite donc une dépense énergétique importante, ce qui signifie brûler les réserves de graisse.

Lorsque vous élaborez indépendamment un régime pour un régime qui restaure le métabolisme, vous devez vous concentrer sur les produits suivants :

Les aliments ne doivent pas être frits, mais bouillis, mijotés (sans pré-friture), cuits avec quantité minimale huile ou vapeur. Les légumes, les fruits et les baies peuvent être consommés crus. Le menu doit être conçu de telle manière que consommation quotidienne les calories étaient comprises entre 1 200 et 1 500.

Exemple de menu pour la semaine

Durée régimes pour restaurer le métabolisme et perdre du poids dépend entièrement de la morale et condition physique perdre du poids. Pour commencer, vous devriez essayer de tenir le coup pendant une semaine, et si aucun problème ne survient, continuez jusqu'à ce que la balance affiche le nombre souhaité. Vous pouvez créer un menu pour 7 jours et le répéter de manière cyclique tout au long du régime.

Un régime hebdomadaire approximatif ressemble à ceci :

Les résultats d'une telle perte de poids dépendent de l'état initial de la silhouette et de la gravité des problèmes métaboliques. En moyenne, vous pouvez perdre 2 à 4 kg par semaine au début du régime, mais ce nombre diminuera progressivement. Cependant, cela ne signifie pas que la technique est devenue inefficace - au contraire, se débarrasser des kilos en trop sera rationnel.

Conclusion

Avant de vous débarrasser embonpoint, vous devez comprendre quelle en est la raison. S'il n'existe aucune maladie contribuant à l'obésité, vous devez alors passer à une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique. D régime qui normalise le métabolisme, peut devenir le principe de base de la nutrition dans depuis de nombreuses années– alors le besoin de perdre du poids disparaîtra.

Histoire du lecteur "Comment j'ai perdu 18 kg en 2,5 mois"
J'ai été grosse toute ma vie et j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui à 25 ans s'est transformée en XL et a continué à grandir. Je peux te raconter longtemps comment j'ai essayé de lutter contre mes 30-35 ans kilos en trop: régimes, grèves de la faim et activité physique, même des pilules et des sortes de complots. L’effet a été de courte durée, voire totalement absent. Bref, désespoir, dépression et presque résignation face à son poids énorme. Mais un jour, je suis tombée sur... une barre de chocolat qui aide à perdre du poids ! Cela ne m'a rien coûté de l'essayer, j'adore les chocolats. Je l'ai commandé et mangé. Et le poids a diminué !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai réalisé comment tout cela fonctionnait. Les filles, essayez-le ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr.