Diet Queen : les secrets de la nutritionniste star pour maigrir. Traitements modernes du cancer et alimentation quotidienne

La nutritionniste vedette Margarita Koroleva a inventé un système de nutrition qui aide à mettre de l'ordre dans la silhouette en seulement 9 jours. Le régime alimentaire est basé sur l'utilisation de trois produits seulement : céréales de riz, viande de poulet et légumes. Ce régime est parfait pour les filles qui ont un besoin urgent de se débarrasser des centimètres et des kilogrammes supplémentaires gênants avant un événement important ou des vacances.

À première vue, l'ensemble d'épicerie semble très rare, mais vous ne ressentirez pas beaucoup d'inconfort, car le système de nutrition consiste en un ensemble de trois mono-régimes indépendants, que vous devez suivre à tour de rôle. Cela veut dire que le menu changera tous les trois jours, voyez-vous, c'est plus intéressant que de manger tout le temps la même nourriture. Un régime hypocalorique de 9 jours convient aux femmes qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur silhouette, car ses règles sont assez strictes.

Le célèbre nutritionniste russe utilise l'un des systèmes de perte de poids les plus humains, car il repose sur l'utilisation de produits de différents groupes. Cela aide à saturer le corps avec toutes les substances nécessaires à un fonctionnement normal. De plus, en raison du changement de régime tous les trois jours, vous ne ressentirez pas l'effet «plateau», dont l'essence est le refus catégorique de l'organisme de répondre en brûlant les réserves de graisse en excès à une réduction du contenu calorique des aliments. Les changements de menu périodiques empêchent un état de choc, au cours duquel le corps accumule intensément des réserves de calories, au lieu de les dépenser activement.

Une perte de poids rapide est obtenue grâce à l'utilisation d'aliments faibles en calories et sains pour perdre du poids. Tout d'abord, nous nettoyons le plus possible les intestins des toxines accumulées afin qu'ils puissent absorber au maximum les nutriments des aliments, puis nous incluons dans l'alimentation des protéines animales facilement digestibles, puis un complexe de vitamines et de minéraux. Cela aide non seulement à se débarrasser des plis graisseux dans les zones à problèmes, mais également à mettre de l'ordre dans le corps.

Une bonne nutrition sur un régime de 9 jours

Le menu comprend du riz, de la viande, des légumes, ils deviendront d'excellents "outils" pour se construire un corps beau et tonique. Examinons de plus près pourquoi un tel panier alimentaire a été choisi par la reine pour une perte de poids rapide, sûre et efficace.

Pendant les trois premiers jours, la reine propose de ne consommer que du riz préparé selon une recette spéciale. Cela vaut la peine de manger en petites portions 5 fois par jour, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard à 20h00.

Ce produit est un excellent adsorbant naturel - comme une éponge, il absorbe tous les produits de décomposition des aliments protéinés, des scories toxiques et des toxines et les élimine du corps. De plus, il contient tout un ensemble de composants utiles pour la silhouette et la santé.

La composition du riz comprend de telles substances:

• vitamines des groupes B, P et E (renforcent le système nerveux, aident à convertir les calories en énergie utile, affectent positivement l'état des cheveux, de la peau et des ongles);
• lécithine (améliore l'activité cérébrale);
• sels minéraux (neutralisent le potassium et le sélénium, améliorent l'équilibre eau-sel);
• substances enveloppantes (n'augmentent pas la sécrétion de l'estomac et préviennent l'irritation des muqueuses).

Recette bouillie de riz

Le soir, vous devez mesurer un verre de céréales de riz. Il est important qu'il soit blanc et à grain long, mais pas brun ou non raffiné. Remplissez les céréales d'eau froide la nuit - cela aidera à en éliminer le maximum d'amidon, ce qui empêchera la perte de poids. Le matin, égouttez l'eau, rincez le riz et faites cuire la bouillie pendant 15 minutes maximum, afin que toutes les substances utiles y soient conservées.

Il est strictement interdit d'ajouter du sel, du sucre et d'autres additifs lors de la cuisson du riz et d'autres plats !

Mono-régime sur la viande de poulet - saturation du corps en protéines

La viande de poulet diététique fait partie de nombreux systèmes de perte de poids. Il est apprécié pour être facilement absorbé par le corps, car il contient une petite quantité de collagène. Ce produit sera utile non seulement pour perdre du poids, mais également pour maintenir l'élasticité musculaire.

La viande de poulet comprend :

Régime mono sur les légumes

Cette dernière étape implique l'utilisation de légumes frais ou bouillis uniquement. Dans certains régimes fabriqués par des artisans, ces composants sont remplacés par des pommes, mais ne vous fiez pas aux provocations. Même un jour de ne manger que des pommes peut nuire à l'organisme, car ces fruits augmentent l'acidité, soyez prudent et adoptez une alimentation équilibrée.

Les légumes ont les propriétés suivantes :

• nettoyage naturel du corps en raison de la teneur élevée en fibres;
• saturation prolongée;
• élimination de l'excès d'humidité;
• saturation en vitamines et minéraux.

Menu

• 1-3 jours - mono-régime riz

Toute la bouillie que nous avons obtenue à partir d'un verre de céréales doit être divisée en 5 parties et consommée tout au long de la journée à intervalles réguliers. Entre les repas, vous devez boire de l'eau minérale de table sans gaz, au moins 2 litres par jour, mais vous ne pouvez pas la boire avec de la nourriture, il est préférable de la boire 30 minutes avant ou après un repas.

• 4-6 jours - mono-régime à base de viande

Vous devez faire cuire un poulet entier ou l'une de ses parties. Le poids du plat fini ne doit pas dépasser 1200 g.Avant de manger, retirez toute la peau et l'excès de graisse, mélangez la viande hachée blanche et rouge, divisez-la en cinq parties, que nous utilisons pendant la journée. Nous observons le régime de consommation, comme avec le mono-régime de riz.

• 7-9 jours - mono-régime végétal

Choisissez les légumes que vous aimez, mais évitez les pommes de terre. L'apport alimentaire quotidien total est de 800 g.Vous pouvez faire bouillir ou cuire à la vapeur la moitié des légumes et préparer des salades assaisonnées de jus de citron à partir de la deuxième partie. N'oubliez pas de manger 5 fois par jour et de boire beaucoup d'eau propre.

Le manque de glucose que le corps ressentira pendant le régime peut augmenter les envies de sucreries. Pour éviter une "panne", vous pouvez manger une cuillerée de miel naturel et le laver avec de l'eau, mais vous ne devez pas en faire trop.

Le côté positif du régime

Riz, poulet, légumes - c'est tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, donc le régime peut être appelé à petit budget. Il est préférable de suivre le régime alimentaire pendant la saison chaude, lorsque les légumes de saison sont vendus sur les marchés de producteurs, les produits en magasin ne sont probablement pas bénéfiques pour le corps. Seulement 9 jours - et vous ne reconnaîtrez pas votre reflet dans le miroir.

Le mot régime lui-même suggère qu'une personne devra recourir à la consommation d'aliments hypocaloriques uniquement pour obtenir le résultat souhaité. Dans le même temps, le facteur selon lequel une personne pendant l'observance ressentira une sensation de faim et en même temps une panne n'est pas exclu. Mais ces facteurs sont nécessaires pour obtenir un résultat positif au final.

L'avantage d'un tel régime est sa simplicité et l'absence de nécessité de ne manger que des produits végétaux. La simplicité du régime "3 jours" repose sur le fait que des aliments tels que le riz, les légumes et la viande de poulet sont inclus dans l'alimentation quotidienne. Maintenant, tout ce qui est nécessaire pour suivre le régime est de séparer ces ingrédients et de les utiliser séparément selon la fréquence.

Le deuxième avantage d'un tel régime est qu'une personne n'a pas besoin d'oublier le goût de la viande, même s'il s'agit de poulet. La plupart des personnes qui sont passées à un régime uniquement végétal n'ont pas duré même quelques semaines, et celles qui l'ont fait et ont atteint leurs objectifs, après un certain temps, ont repris un excès de poids.

"Régime de 3 jours : riz, poulet et légumes" prévoit l'utilisation des principaux ingrédients dont le corps humain a tant besoin, de sorte qu'il n'y a pratiquement aucun dommage pour le corps, sauf si des contre-indications sont prises en compte.

L'avantage du «régime de 3 jours» est également considéré comme le fait qu'une personne n'a pas besoin d'avoir faim, car une caractéristique de la technique est l'utilisation de produits à des intervalles ne dépassant pas 2,5 heures.

Par conséquent, on peut dire qu'avec l'aide d'un tel régime, une personne perd du poids et ne fait donc aucun effort particulier. L'efficacité d'un tel régime a été prouvée non seulement par les nutritionnistes, mais aussi par les femmes elles-mêmes, qui ont testé la technique sur elles-mêmes.

1) Prévoit l'utilisation des principaux ingrédients selon la technologie suivante :

• dans les trois premiers jours, vous devez manger du riz;
• les trois derniers jours, ils mangent de la viande de poulet;
• les trois derniers jours manger des légumes.

2) La deuxième option est similaire à la première, seule la seule différence est l'utilisation de fruits sous forme de pommes au lieu de légumes. Comment fonctionne le régime de neuf jours, nous apprendrons plus loin.

Cette méthode de perte de poids amène le corps humain à brûler les graisses. Une perte de poids aussi rapide n'est pas due à la perte de masse musculaire, comme cela arrive souvent avec d'autres régimes, mais à la combustion de l'excès de graisse. C'est un énorme avantage de la technique.

Le régime alimentaire contient beaucoup de glucides et vous n'aurez donc pas peur d'une baisse d'humeur ou d'épuisement dû à un manque de nutriments. La probabilité de dépression avec ce régime est très faible. Ceci est très important pour les travailleurs, ainsi que pour ceux qui mènent une vie active et font du sport.

Caractéristiques du régime

Cette technique peut être qualifiée d'assez difficile, car le nombre d'aliments autorisés à la consommation est fortement limité dans le régime alimentaire. Cela peut nuire au corps. L'essentiel de l'alimentation est en alternance sur trois étapes, dont chacune se compose de trois jours, certains produits. N'oubliez pas que vous devez consulter un médecin avant de vous lancer dans un régime.

Les deux variantes suivantes de cette technique de perte de poids se sont généralisées. La première version du régime recommande de ne manger que du riz bouilli pendant les trois premiers jours, de manger de la viande de poulet pendant les trois jours suivants et de ne manger que des légumes pendant les trois derniers jours.

La deuxième version de la méthodologie recommande de ne manger que des pommes pendant les trois derniers jours du régime. La nutrition fractionnée est très importante lorsque vous suivez ce régime. Le dernier repas doit être au plus tard à 19 heures. Dans l'heure qui suit le réveil, assurez-vous de manger.

Une bonne nutrition sur un régime de 9 jours

Le menu comprend du riz, de la viande, des légumes, ils deviendront d'excellents "outils" pour se construire un corps beau et tonique. Examinons de plus près pourquoi un tel panier alimentaire a été choisi par la reine pour une perte de poids rapide, sûre et efficace.

Pendant les trois premiers jours, la reine propose de ne consommer que du riz préparé selon une recette spéciale. Cela vaut la peine de manger en petites portions 5 fois par jour, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard à 20h00.

Ce produit est un excellent adsorbant naturel - comme une éponge, il absorbe tous les produits de décomposition des aliments protéinés, des scories toxiques et des toxines et les élimine du corps. De plus, il contient tout un ensemble de composants utiles pour la silhouette et la santé.

La composition du riz comprend de telles substances:

• vitamines des groupes B, P et E (renforcent le système nerveux, aident à convertir les calories en énergie utile, affectent positivement l'état des cheveux, de la peau et des ongles);
• lécithine (améliore l'activité cérébrale);
• sels minéraux (neutralisent le potassium et le sélénium, améliorent l'équilibre eau-sel);
• substances enveloppantes (n'augmentent pas la sécrétion de l'estomac et préviennent l'irritation des muqueuses).

Qui n'est pas autorisé à suivre un régime

Étant donné que le système de nutrition est construit sur des mono-régimes, il peut causer de graves dommages à la santé dans certains cas. Les contre-indications à la perte de poids avec ce régime sont les maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire, toutes les maladies chroniques, les troubles de l'immunité, jusqu'au rhume, l'allaitement et la grossesse.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devriez toujours consulter votre médecin.

Les femmes qui se sentent bien et qui n'ont pas de prédisposition à la maladie apprécieront certainement le résultat qu'elles obtiennent du régime de 9 jours. Vous pouvez devenir plus léger jusqu'à 9 kg ! Cependant, après être passé à un régime alimentaire normal, n'abusez pas des desserts gras, des steaks, de l'alcool et d'autres aliments malsains, vous pourrez ainsi maintenir le résultat pendant longtemps.

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Comme nous pouvons le voir d'après le nom du régime, la base de son régime alimentaire est constituée de légumes ou de pommes, de viande de poulet et de riz. Vous ne devriez pas essayer de remplacer le poulet par d'autres aliments protéinés, en particulier du jambon ou des saucisses.

Les produits de boulangerie sont totalement interdits. Même s'il vous semble qu'un petit cracker mangé ne rompra pas le régime, cela ne sera plus conforme aux règles de la méthodologie.

Le sel est totalement interdit, ainsi que les produits qui contiennent du sel. Il faut en dire autant du sucre. Vous ne pouvez pas manger de raisins non plus.

Le soir, vous devez mesurer un verre de céréales de riz. Il est important qu'il soit blanc et à grain long, mais pas brun ou non raffiné. Remplissez les céréales d'eau froide la nuit - cela aidera à en éliminer le maximum d'amidon, ce qui empêchera la perte de poids. Le matin, égouttez l'eau, rincez le riz et faites cuire la bouillie pendant 15 minutes maximum, afin que toutes les substances utiles y soient conservées.

Il est strictement interdit d'ajouter du sel, du sucre et d'autres additifs lors de la cuisson du riz et d'autres plats !

Un tel régime est contre-indiqué:

• femmes enceintes et allaitantes;
• les personnes à faible immunité;
• en présence de maladies du tractus gastro-intestinal;
• avec des maladies chroniques;
• dans les maladies du système cardiovasculaire.

Avant d'entreprendre tout régime, vous devriez consulter votre médecin. Perdre du poids doit être intelligent !

Contre-indications pour le régime à base de riz

Le régime est assez strict et limité dans l'alimentation. Par conséquent, si vous souffrez des maladies suivantes, vous ne devez pas vous asseoir dessus:

1. Avec un ulcère à l'estomac, cette méthode de perte de poids est catégoriquement contre-indiquée.
2. Si vous avez souvent des rhumes, vous ne devriez pas non plus suivre ce régime.
3. Ce régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

La troisième étape - les légumes

La viande de poulet diététique fait partie de nombreux systèmes de perte de poids. Il est apprécié pour être facilement absorbé par le corps, car il contient une petite quantité de collagène. Ce produit sera utile non seulement pour perdre du poids, mais également pour maintenir l'élasticité musculaire.

La viande de poulet comprend :

Cette dernière étape implique l'utilisation de légumes frais ou bouillis uniquement. Dans certains régimes fabriqués par des artisans, ces composants sont remplacés par des pommes, mais ne vous fiez pas aux provocations. Même un jour de ne manger que des pommes peut nuire à l'organisme, car ces fruits augmentent l'acidité, soyez prudent et adoptez une alimentation équilibrée.

Les légumes ont les propriétés suivantes :

• nettoyage naturel du corps en raison de la teneur élevée en fibres;
• saturation prolongée;
• élimination de l'excès d'humidité;
• saturation en vitamines et minéraux.

Les trois premiers jours, nous ne mangeons que du riz, de préférence brun ou sauvage, car il contient beaucoup plus de vitamines et d'autres substances utiles que le riz blanc. Nous trempons un verre de riz sec dans de l'eau froide le soir, et le matin nous le faisons bouillir dans de l'eau ou à la vapeur, sans sel ni épices. Le riz prêt s'avère être un peu moins d'un kilogramme, nous le divisons en 5-6 portions approximativement égales et le mangeons pendant la journée.

En plus du riz, il est également permis de manger une cuillère à café de miel 3 fois par jour. Vous pouvez boire de l'eau en quantité illimitée, le café noir et le thé, noir, vert et à base de plantes, bien sûr, sans sucre sont également autorisés.

Les trois prochains jours sont des jours de poulet. Le régime alimentaire quotidien complet est de 1 à 1,2 kilogramme de viande de poulet sans graisse ni peau visibles. Filet (poitrine) de préférence, mais vous pouvez y ajouter un peu de viande des cuisses et des ailes.

Si vous le souhaitez, comme les 3 jours précédents, vous pouvez compléter le régime avec trois cuillères à café de miel. Et buvez encore plus - eau, café, thé sans sucre.

Les 3 derniers jours sont des légumes. Alimentation quotidienne - 1 kilogramme de légumes, principalement blancs et / ou verts (choux, courgettes, concombres, oignons, herbes, etc.).

100-200 grammes peuvent être pris et rouges (tomates, carottes, betteraves). Vous pouvez manger des légumes crus et traités thermiquement (vous pouvez les faire bouillir, les cuire à l'étouffée, les cuire à la vapeur).

Idéalement, mangez moitié cru et moitié cuit. De plus, encore une fois facultatif, 3 cuillères à café de miel.

Et, bien sûr, buvez à nouveau beaucoup d'eau.

Considérer l'alimentation uniquement comme un moyen de perdre du poids est une erreur. L'objectif principal de la nutrition diététique est de nettoyer le corps des toxines accumulées, des toxines et des débris alimentaires. Le régime de riz et de poulet fonctionne très bien pour cela. Ce n'est pas un régime mono. Le menu est varié, ce qui facilite la réalisation du régime.

Cette méthode de perte de poids est l'une des plus efficaces. Le riz, pénétrant dans le corps, élimine tout excès de liquide.

Cela se traduit par une perte de poids. Après avoir étudié les critiques des représentants de la juste moitié qui ont déjà essayé ce régime sur eux-mêmes, nous pouvons conclure que si tout est fait selon les règles, vous pourrez vous débarrasser de 9 à 10 kg en 10 jours, c'est-à-dire laissera plus d'un kilogramme par jour.

Le régime alimentaire est conçu de manière à ce que toutes les vitamines, micro et macroéléments nécessaires au fonctionnement normal pénètrent dans le corps. Le poulet, par exemple, est riche en acides gras polyinsaturés, bons pour le système cardiovasculaire. Les légumes sont riches en vitamines et nettoient le corps des toxines.

La deuxième étape est beaucoup plus facile à supporter que la première. Le régime vous permet de manger de la viande de poulet, ce qui signifie que vous ne mourrez pas du tout de faim et que vous serez plein d'énergie.

Pour la deuxième étape, il est nécessaire de cuire de la viande de poulet sans peau ni graisse. C'est génial si vous avez de la poitrine de poulet sur votre table pendant les trois jours.

Le jour où vous devez manger jusqu'à 1,2 kg de viande de poulet. Cuire la viande puis la diviser en 5-6 portions.

Vous devez manger toutes les trois heures. Et ainsi de suite pendant plusieurs jours.

Tu devrais boire beaucoup. Quel est l'avantage de la viande de poulet?

Au troisième stade, le régime vous permet de vous offrir des délices culinaires pendant trois jours, car le régime vous permet de manger 800 grammes de légumes, et il existe de nombreuses recettes culinaires pour les plats de légumes. Vous pouvez manger des légumes crus et cuits.

La portion quotidienne doit être divisée en tous les mêmes 5-6 repas. Au cours des 6 jours précédents, le corps a reçu moins de vitamines et une mono-régime végétale pendant les trois jours suivants compensera leur manque.

La première étape - le riz

Ayant des informations sur les règles de base du régime de neuf jours, il est important de savoir en quoi consiste cette méthode de perte de poids. Il se compose de trois étapes principales, qui alternent les unes après les autres dans une quantité indéfinie.

1) Au premier stade, vous devriez commencer à manger du riz bouilli. Dans le même temps, la technologie de sa préparation est la suivante:

• dans un verre, vous devez recueillir le riz et le verser avec de l'eau;
• laisser dans cet état pendant 8 à 10 heures;
• après avoir déposé les céréales dans l'eau, elles doivent être égouttées et le riz doit être versé avec de l'eau bouillante;
• maintenant vous devez faire cuire le riz jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Après cela, le produit peut être consommé sans y ajouter de sel. Cette quantité de produit doit être divisée en portions égales et consommée tout au long de la journée. Il est interdit de manger du riz et autres aliments après 19h. Il est nécessaire de consommer du riz pendant les trois premiers jours.

2) Pendant les trois prochains jours, vous devez manger de la viande de poulet bouillie ou cuite au four. Il n'est pas conseillé d'utiliser la viande d'un vieux poulet, mais il vaut mieux l'acheter avec un petit poids allant jusqu'à 1,5 kg. Un poulet cuit doit être divisé en cinq portions, qui sont consommées tout au long de la journée. Tous les trois jours, vous devez manger un poulet, mais pas plus.

3) Les trois derniers jours, vous devez manger des légumes ou des pommes frais ou bouillis. La quantité approximative de légumes ou de pommes consommés par jour doit être d'au moins 1,5 kg. Parmi les légumes, il est recommandé d'utiliser des carottes, du chou-fleur, des betteraves, ainsi qu'une variété de salades utilisant divers ingrédients. Il n'est pas recommandé de manger des pommes de terre, des bananes et des raisins.

Au premier stade du régime, au cours des trois premiers jours de perte de poids, vous ne devez manger que du riz bouilli cuit dans de l'eau et sans sel. Seule l'eau propre ou l'eau minérale est autorisée à boire. Alternativement, vous pouvez remplacer une petite partie du liquide par du thé vert non sucré.

Le riz doit être soumis à un traitement thermique minimal. Prenez un verre de céréales, rincez dans plusieurs eaux, puis remplissez d'eau et laissez reposer toute la nuit. Le matin, l'eau doit être remplacée et les céréales bouillies pendant 15 minutes. Ce sera votre repas pour toute la journée. Il doit être divisé en 5-6 repas. N'oubliez pas que la dernière fois que vous pouvez manger, c'est seulement à 19h00.

Menu diététique pendant 9 jours

• 1-3 jours - mono-régime riz

Toute la bouillie que nous avons obtenue à partir d'un verre de céréales doit être divisée en 5 parties et consommée tout au long de la journée à intervalles réguliers. Entre les repas, vous devez boire de l'eau minérale de table sans gaz, au moins 2 litres par jour, mais vous ne pouvez pas la boire avec de la nourriture, il est préférable de la boire 30 minutes avant ou après un repas.

• Jour 4-6 - mono-régime à base de viande

Vous devez faire cuire un poulet entier ou l'une de ses parties. Le poids du plat fini ne doit pas dépasser 1200 g.Avant de manger, retirez toute la peau et l'excès de graisse, mélangez la viande hachée blanche et rouge, divisez-la en cinq parties, que nous utilisons pendant la journée. Nous observons le régime de consommation, comme avec le mono-régime de riz.

• Jour 7-9 - mono-régime végétal

Choisissez les légumes que vous aimez, mais évitez les pommes de terre. L'apport alimentaire quotidien total est de 800 g.Vous pouvez faire bouillir ou cuire à la vapeur la moitié des légumes et préparer des salades assaisonnées de jus de citron à partir de la deuxième partie. N'oubliez pas de manger 5 fois par jour et de boire beaucoup d'eau propre.

Le manque de glucose que le corps ressentira pendant le régime peut augmenter les envies de sucreries. Pour éviter une "panne", vous pouvez manger une cuillerée de miel naturel et le laver avec de l'eau, mais vous ne devez pas en faire trop.

Il existe plusieurs variantes de ce régime. Nous en examinerons quatre. Commençons par le classique. C'est un régime de neuf jours.

régime de 9 jours

• Les trois premiers jours, vous devez manger exclusivement du riz. Pendant ces jours, vous devez manger jusqu'à 1 kg de céréales de riz. La norme quotidienne de riz, respectivement, est de 250 à 330 g. Nous vous dirons comment le faire cuire correctement plus tard. La norme quotidienne de céréales doit être divisée en 4-5 portions. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00. Le riz ne peut pas être assaisonné.
• Les trois derniers jours sur la table ne devraient être que de la viande blanche de poulet. Le poulet est préparé sans peau (il vaut mieux prendre un filet). Pendant les jours de poulet, vous devez manger environ 3,5 kg de viande. La norme quotidienne, respectivement, est de 1,2 kg (divisé en 5-6 repas). S'il est difficile de manger du poulet trois jours de suite, vous pouvez diversifier votre alimentation avec du poisson.
• Les trois derniers jours sont des légumes. Vous devez manger au moins 1 kg par jour. Pendant les jours de légumes, les légumes verts et jaunes doivent être consommés. Les rouges peuvent être inclus dans l'alimentation, mais en petites quantités. La préférence devrait être donnée au chou-fleur, concombres, courgettes, brocolis. Il est conseillé de manger la moitié des légumes crus et l'autre moitié - cuits à la vapeur ou bouillis. Il n'est pas interdit de mélanger des légumes crus et bouillis, mais ces salades ne peuvent pas être assaisonnées.

régime de 3 jours

Une version simplifiée - un régime pendant 3 jours. Le principe est le même que dans le régime de 9 jours. Le premier jour est du riz, le deuxième jour du poulet, le troisième jour des légumes. Un tel régime est moins rigide et facilement toléré, mais il est moins efficace. La perte de poids maximale est de 3-4 kg.

Régime à base de riz, de poulet et de pommes

Durée - 9 jours. Les 6 premiers jours, la nourriture est exactement la même qu'avec le régime de 9 jours : trois jours de riz, trois jours de poulet. Les 3 derniers jours, les légumes doivent être remplacés par des pommes vertes. Pour une journée, vous devez manger au moins 1 kg de pommes.

Régime de déchargement

Un tel régime vous permettra de vous débarrasser de 2 à 4 kg d'excès de poids. Sa durée est de 3 jours.

• 1er jour. Bouillie de riz, jus de tomate.
• 2ème jour. Fromage cottage, kéfir.
• 3ème jour. Poulet, thé vert.

Le côté positif du régime

Riz, poulet, légumes - c'est tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, donc le régime peut être appelé à petit budget. Il est préférable de suivre le régime alimentaire pendant la saison chaude, lorsque les légumes de saison sont vendus sur les marchés de producteurs, les produits en magasin ne sont probablement pas bénéfiques pour le corps.

Seulement 9 jours - et vous ne reconnaîtrez pas votre reflet dans le miroir. Les critiques des adeptes du régime de la reine confirment que, en respectant toutes les règles, vous pouvez perdre du poids de 3 à 9 kg.

De plus, vous n'avez pas besoin de compétences culinaires particulières pour préparer des plats, ce qui est très important pour les femmes modernes.

Comment bien boire de l'eau ?

Le riz doit être cuit le soir. Tout d'abord, vous devez rincer les céréales sous l'eau courante.

Ensuite, le riz est placé dans une casserole et versé avec de l'eau froide. Mettez la casserole dans un endroit sombre et frais et laissez reposer toute la nuit.

Rincez à nouveau le riz le matin. Il ne doit pas rester d'amidon sur les céréales.

Il reste à faire cuire la bouillie. L'eau bouillante devrait être 2 fois plus que les céréales.

Le riz est cuit pendant 15 minutes, puis la bouillie est laissée pendant 15 à 20 minutes (vous pouvez l'envelopper avec une serviette). La bouillie de riz est prête à manger.

Le riz brun ou noir non pelé est le meilleur pour les aliments diététiques. Très peu de substances utiles sont stockées dans les céréales blanches.

Pendant le régime, vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau (de préférence sans gaz).

Toutes les boissons sucrées, café, alcool et thé noir sont à proscrire. Vous pouvez boire une tasse de thé vert sans sucre une fois par jour.

Il va saturer le corps en vitamines. Il doit être bu soit avant les repas, soit 30 minutes après.

00 Ne buvez pas d'eau, sinon un gonflement peut se produire. Vous pouvez ajouter une petite quantité de miel à l'eau.

Donc, si vous voulez perdre du poids rapidement, le régime de 9 jours est l'un des moyens les plus efficaces de le faire. Comme tous les régimes, il a ses avantages et ses inconvénients, mais nous en reparlerons à la fin de l'article. Et maintenant, venons-en au fait.

Trois premiers jours vous ne mangez que du riz bouilli. De plus, il doit être préparé le soir. Prenez un grand verre de riz, rincez, mettez dans un bol et versez de l'eau froide. Mettez le bol au réfrigérateur pendant une nuit.

Le matin, vous verrez que l'eau qui a été versée sur le riz est devenue blanche. C'est de l'amidon, qui est un peu trop dans le riz. Et les féculents ne sont pas bons pour la perte de poids. Le matin, vous faites bouillir du riz gonflé (pas longtemps, littéralement 10 à 12 minutes) et vous le mangez toute la journée en petites portions à une heure qui vous convient.

La dernière portion doit être consommée au plus tard 20 heures. Le riz est un glucide, et les glucides consommés la nuit n'ont encore apporté aucun avantage à quiconque pour perdre du poids. La première difficulté à laquelle un "débutant" sera confronté est que le riz ne peut pas être salé. Vous pouvez ajouter des légumes verts, mais pas de sel.

Assurez-vous de boire de l'eau plate sans gaz! Au moins 2 litres. Répartissez l'eau tout au long de la journée afin que le dernier verre soit bu au plus tard à 19 heures. Pour calculer correctement la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour, vous devez multiplier votre poids par 30. Autrement dit, une personne est censée boire 30 g d'eau pour chaque kilogramme de poids. Par exemple, vous pesez 70 kg. Multipliez 70kg x 30g d'eau = 2100. Autrement dit, une personne pesant 70 kg doit boire 2 litres de 100 g d'eau par jour.

4,5 et 6 jours, vous devriez manger de la poitrine de poulet bouillie (sans sel) ou du poisson. Retirer la peau de la poitrine de poulet. Vous pouvez manger du poulet un jour, du poisson un autre jour, puis du poulet à nouveau, c'est-à-dire alterner à votre guise. Mais! Si vous commencez à manger du poulet, ne mangez que du poulet pendant la journée. Vous ne pouvez pas mélanger du poulet et du poisson le même jour. Buvez de l'eau ou du thé vert sans sucre.

7,8 et 9 - légume. Presque tous les légumes conviennent, à l'exception des pommes de terre. Vous pouvez manger des légumes bouillis et frais. En option, une vinaigrette légère convient, composée de pois verts en conserve, de concombre frais, de betteraves et de carottes bouillies, d'oignons, de légumes verts. Comme vous l'avez peut-être deviné, vous ne pouvez pas ajouter de sel aux légumes. Assaisonnez également les salades. Buvez de l'eau ou du thé sans sucre (vert de préférence).

Eh bien, parlons maintenant un peu des conséquences de ce régime populaire, dont l'auteur, soit dit en passant, est la nutritionniste star Margarita Koroleva.

Tout d'abord, à propos du bien: pendant 9 jours de stricte adhésion à ce régime, on enlève de 5 à 9 kg de poids. Et c'est vrai. Cinq kg de fil à plomb vous sont garantis, même si vous restez allongé sur le canapé toute la journée. Si vous décidez de bouger davantage ou de vous rendre dans un club de fitness, vous perdrez beaucoup plus de kilos. De plus, vous n'avez pas besoin de vous soucier de la cuisine et de dépenser beaucoup d'argent pour ce régime. Il existe de nombreux régimes de ce type. Prenez au moins un régime ou. La signification se résume à une chose - vous devez manger une chose pendant la journée, un produit et boire de l'eau. Mais le régime de 9 jours est l'un des plus difficiles.

Parlons maintenant du triste ... Comme il s'agit toujours d'un mono-régime, il n'est pas facile d'y résister. Surtout les trois premiers jours, lorsque vous ne devez manger que du riz non salé.

Le régime alimentaire est sans sel, donc beaucoup de liquide quitte le corps. Après tout, c'est le sel qui retient l'eau dans le corps. Et le liquide est le même kilogrammes. Par conséquent, dès que vous commencerez à manger comme d'habitude, quelques kilos perdus, du moins sous forme de liquide, reviendront sûrement. Mais ici tout est strictement individuel. Par exemple, si vous parvenez à perdre 7 kg en 9 jours, puis n'en revenez que deux (cela arrive le plus souvent), cela, voyez-vous, n'est pas mal non plus.

Un autre inconvénient de cet aliment est des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Et pour le dire simplement - la constipation. Beaucoup de gens savent que le riz est un fixateur et qu'il est souvent utilisé contre la diarrhée. Si vous avez des problèmes avec les intestins, alors : a) soit vous ne devriez pas du tout jouer avec ce régime ; b) vous devez prendre soin d'un laxatif léger d'origine végétale.

Avis aux novices ! Vous pouvez essayer la même chose, mais d'une manière plus douce. Autrement dit, ne faites pas un régime pendant 9 jours, mais pendant six. Il est beaucoup plus facile de réaliser une telle mono nutrition pendant 2 jours.

N'oubliez pas que tous les régimes sont un stress pour le corps, une thérapie de choc, pour ainsi dire. Si souvent, "s'asseoir" sur un régime n'en vaut pas la peine. Une bien meilleure option est une alimentation fractionnée et équilibrée avec des produits naturels, des promenades fréquentes au grand air, du sport et une humeur positive. Prends soin de toi!

Le régime de 9 jours de Margarita Koroleva vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à conserver le résultat pendant longtemps.

Régime de Margarita Koroleva pendant 9 jours: principes de base

La principale caractéristique du régime de 9 jours de la reine est que les jours de jeûne ne vous permettront pas de restituer les kilogrammes perdus. Le régime se compose de 3 étapes pendant 3 jours. À chaque étape, vous ne devez manger qu'un seul aliment autorisé. Pendant 9 jours, vous allez essayer trois mini-mono-régimes en même temps.

Dans le cadre du régime alimentaire, vous ne pouvez pas consommer de glucides simples, d'alcool et de boissons au café. Les trois premiers jours, vous mangez du riz dans n'importe quel format, du jour 3 au jour 6 - poulet, et la dernière étape - uniquement des légumes.
Chaque jour, vous devez boire beaucoup de liquides, à savoir : au moins 2,5 litres d'eau avant 17 heures. De l'eau minérale sans gaz et du thé vert sans sucre peuvent être ajoutés à l'eau. N'oubliez pas qu'il est préférable de boire quelque temps après avoir mangé et que vous ne pouvez pas boire de nourriture avec des liquides.

Le principe de base de la nutrition est de manger souvent, mais en petites portions. Préparez des repas sans ajouter de sel, de sucre ou d'épices. Si votre corps manque de nutriments, consultez un spécialiste pour vous prescrire des suppléments et des vitamines individuels.

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Régime de Margarita Koroleva: menu pour 9 jours

1er - 3ème jours du régime de Margarita Koroleva

Les trois premiers jours, votre menu de base est composé de riz, d'eau minérale plate et de thé vert.

Comment bien cuire le riz ? Comme déjà mentionné - pas de sel ni d'épices. La meilleure option est trempée le soir ou riz bouilli.

Au petit déjeuner, mangez un verre de riz, et divisez le reste en portions égales et mangez-les toutes les heures. La bouillie de riz enveloppe bien les parois de l'estomac, le résultat - pendant la journée, vous ne serez pas hanté par la sensation de faim.

4ème - 6ème jours du régime de Margarita Koroleva

La base de la 2ème étape est le filet de poulet. Pour un mono-régime, vous devez faire bouillir ou cuire de la viande de poulet, en séparant la peau et la graisse. La norme quotidienne est de 1 à 1,2 kg. La consommation régulière de protéines n'affectera pas négativement les muscles - de nombreux régimes "tuent" les muscles, car ils limitent la quantité de protéines et de glucides.

7e - 9e jours du régime de Margarita Koroleva

La dernière étape n'est constituée que de fibres sous forme de légumes. Vous pouvez manger environ 800 grammes de légumes frais ou cuits par jour. Le dernier repas est au plus tard à 19h. Divisez la quantité quotidienne en petites portions et rafraîchissez-vous toutes les heures. L'utilisation de légumes au 3ème stade n'est pas accidentelle - ils sont non seulement faibles en calories, mais accélèrent également considérablement le métabolisme.

Diet Queen : contre-indications, avis et résultats

Résultats après le régime de 9 jours de Margarita Koroleva

Le résultat moyen maximum du régime de la reine est de 7 kilogrammes en 9 jours. Bien sûr, le résultat peut varier en fonction de vos paramètres. Plus vous aurez de kilos en trop, plus vous en perdrez. Pour consolider le résultat, il ne faut pas se jeter sur les gâteaux et les saucisses au 10e jour. Introduisez progressivement du sucre, du sel et de l'huile dans l'alimentation, et il vaut mieux abandonner complètement les aliments trop caloriques pour le mois suivant.

Commencez à manger des fruits, du poisson maigre et de la viande en petites portions et assurez-vous que chaque article ou portion ne dépasse pas 200 calories. N'oubliez pas l'entraînement physique - des exercices réguliers soutiendront le résultat obtenu.

Contre-indications

Les principales contre-indications sont les ulcères d'estomac, une faible immunité, les problèmes cardiaques, les périodes de grossesse et d'allaitement.

Margarita Koroleva - médecin - nutritionniste. Grâce à ses régimes, les stars de notre show-business ont retrouvé de belles formes.

Il semblerait qu'un régime star doive être exotique et difficile, mais en fait tout est assez simple et efficace.

De plus, le régime est basé sur des principes très raisonnables, ce

• repas séparés, auquel Herbert Shelton appelle tout le monde depuis longtemps, mais pour une raison quelconque, les gens ne l'écoutent pas. Pendant ce temps, les principes de la nutrition séparée, même sans aucun régime, donnent d'excellents résultats, tant pour la santé que pour la perte de poids. Après tout, il est tout à fait raisonnable de trier les produits déjà à l'entrée du corps afin de l'épargner de la charge supplémentaire qui se produit lors de la digestion de produits complètement différents. Idéalement, il est préférable de ne manger qu'un seul type d'aliment à la fois, par exemple, une viande, ou séparément de la bouillie, ou séparément des fruits ou des légumes. Ensuite, le corps traitera chaque produit facilement et sans problème. Mais c'est l'idéal, et si cela ne fonctionne pas, il faut au moins ne manger que des aliments compatibles en même temps, par exemple des protéines avec des légumes.
• mono-régime , c'est quand vous utilisez en technologie. jours, un seul type de produit. En fait, le régime de neuf jours de la reine consiste en trois mono-régimes consécutifs de trois jours;
• et le troisième principe du régime de neuf jours de Margarita Koroleva est apport hydrique raisonnable. Le régime de la reine implique la consommation d'au moins 2,5 à 3 litres de liquide par jour / eau pure non gazeuse ou thé vert sans sucre /, mais il est également très important que dans ce régime, vous puissiez boire de l'eau une demi-heure avant repas et au plus tôt 1-1, 5 heures après. C'est un principe diététique très sensé qui permet aux aliments d'être mieux digérés et qui ne sont pas stockés sous forme de graisse.

Alors,
Régime alimentaire de Margarita Koroleva : 9 jours

Le régime de Margarita Koroleva est conçu pour 9 jours.

"Trois baleines" sur lesquelles repose le régime "9 jours" de la reine - riz, poulet et légumes. Les deux premiers aliments sont riches en macronutriments clés - glucides (riz) et protéines (poulet) - et les légumes, grâce à leur teneur en fibres, aident à apporter le « coup de poing de propreté » final en débarrassant les intestins des toxines.

Pendant le régime, nous cuisinons tous les aliments, mangeons sans sucre ni sel. Assurez-vous de boire de l'eau non gazeuse ou du thé vert tous les jours - 2,5 litres par jour. Tous les produits pendant le régime de Margarita Koroleva doivent être consommés avant 19h00

Nous mangeons du riz pendant 3 jours.
Méthode de cuisson : Nous utilisons de préférence des grains longs blancs (basmati).

Trempés la veille dans de l'eau froide, 250 g de céréales sont soigneusement lavées le matin, versées avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2 et bouillies pendant 15 minutes. La quantité de riz qui en résulte doit être divisée en 6 portions et consommée tout au long de la journée. Le dernier repas est autorisé au plus tard à 19h00.
De plus, pendant la journée du riz au régime de la reine, vous devez manger trois cuillères à café de miel (séparément, sans mélanger avec du riz) et boire 2,5 litres d'eau pure non gazeuse, rien de moins.

Ce n'est pas un hasard si le riz a été choisi comme premier produit de perte de poids dans le régime alimentaire de Margarita Koroleva. Cette céréale ne stimule pas la sécrétion gastrique, car elle contient des substances qui ont la propriété d'envelopper les parois de l'estomac. Après avoir mangé une petite quantité d'un plat à base de riz, vous vous sentirez rassasié.

De plus, le riz ne contient pas de sel et ne contient pas de gluten, ce qui peut provoquer des réactions allergiques. L'action des sels est neutralisée par le potassium et le sélénium, présents dans le riz en quantité suffisante. Parallèlement, les plats de céréales de riz sont riches en vitamines B3, PP, B1, B2, E, B6. Les vitamines B aident à renforcer le système nerveux, aident à convertir les nutriments en énergie et affectent l'état des cheveux, de la peau et des ongles. La lécithine, qui se trouve dans les gruaux de riz, améliore l'activité cérébrale. C'était la combinaison des propriétés bénéfiques du riz que Margarita Koroleva utilisait pour nettoyer le corps au cours des trois premiers jours du régime.

Nous mangeons du poulet pendant 3 jours.
Méthode de cuisson: à partir d'un poulet pesant 1-1,2 kg, retirez la peau et assurez-vous d'enlever tout le gras. Cuire jusqu'à cuisson complète. Encore une fois, ils sont divisés en 6 portions, qui sont consommées strictement avant 19h00 le soir. Les recommandations de consommation restent, le miel, hélas, n'est pas inclus dans l'alimentation à ce stade.

Marguerite Korolevautilise prudemment un tel changement de produits afin de remplir le corps des oligo-éléments manquants que l'on ne trouve que dans la viande. Exactementle poulet peut remplacer efficacement le porc, l'agneau et le bœuf. Avec une faible teneur en calories, c'est une excellente source d'acides aminés et de protéines. Outre les vitamines C, A, E, etc., la viande de poulet contient du fer, du potassium, du zinc et du phosphore. De plus, en raison de la grande quantité d'acides gras polyinsaturés, le poulet est considéré comme l'un des meilleurs moyens de prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des maladies coronariennes.

La faible teneur en collagène contribue au fait quela viande de poulet est facile à digérer. Cette propriété est particulièrement précieuse pour l'obésité, le diabète, les maladies du tractus gastro-intestinal. Les protéines, contenues en quantité suffisante dans le poulet, sont très bien absorbées et ont un effet sur la construction musculaire, la division cellulaire, le développement de l'activité cérébrale et la construction du tissu osseux.

Il est recommandé d'inclure de la viande de poulet bouillie dans presque tous les régimes. Il est particulièrement utile pour les personnes qui surveillent attentivement leur santé et leur poids.

3 jours on mange des légumes bouillis et frais.
L'accord final du régime rapide de Margarita Koroleva : trois jours de légumes.

Menu du jour : 500 g de légumes cuits à la vapeur ou mijotés sans huile et 300 g de légumes frais. Le sel n'est pas ajouté aux légumes, la quantité totale est déjà habituellement divisée en 6 portions et mangée à nouveau jusqu'à 19h00 le soir. Trois cuillères à café de miel adouciront l'eau (vous devez en boire 2 litres ces jours-ci) et le thé vert (la quantité dépend de vous).
Les légumes salés et marinés sont exclus. Vous pouvez faire des salades de légumes, comme une vinaigrette sans cornichons.

On a beaucoup parlé des bienfaits des légumes pour l'homme. Cependant, dans le cadre de ce régime, ce sont les légumes qui apporteront la touche finale et reconstitueront l'apport en oligo-éléments et nutriments manquants. Les légumes ne contiennent pas de matières grasses et sont très riches en fibres saines. Les vitamines et les sels minéraux procurent un regain d'énergie et soignent tout le corps. C'est la source la plus abordable de minéraux et de vitamines. En diététique, les propriétés bénéfiques des légumes sont utilisées pour accélérer le métabolisme et éliminer rapidement les toxines et les toxines. La consommation quotidienne de plats de légumes améliore l'appétit etde 15-20 %.

Une nutrition régulière avec des légumes améliore les processus de formation de la bile, améliore la fonction hépatique et guérit la microflore intestinale. Un ensemble de vitamines, d'antioxydants essentiels, de minéraux et d'oligo-éléments protège de manière fiable contre les maladies etrenforce le système immunitaire. Grâce à la mono-régime végétale, la force est restaurée et l'état général s'améliore.

Pour une perte de poids plus rapide et plus importante, une activité physique suffisante est recommandée, qui ne fera que contribuer à la perte de poids.

Le voici, facile à réaliser et bien toléré diète. Cependant, il existe également des limites. Ce régime ne convient pas

• femmes enceintes
• mères allaitantes,
• les personnes sujettes à l'anémie
• personnes de moins de 18 ans.

Les principales contre-indications à l'utilisation du régime alimentaire de Margarita Koroleva sontulcères d'estomac, maladies cardiaques, rhumes. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!

La nutritionniste elle-même avertit qu'il n'est pas recommandé d'utiliser le régime de 9 jours de Margarita Koroleva pour une perte de poids d'urgence. Ce plan convient mieux à ceux qui ont déjà normalisé leur régime alimentaire et qui souhaitent lancer leur processus de perte de poids ou perdre du poids à la veille d'un événement important. Si une personne est habituée à trop manger, «s'asseoir» soudainement pour trois mono-régimes d'affilée peut avoir des conséquences négatives sur son métabolisme, son bien-être et même sur son psychisme.

Il est impossible de ne pas dire quelques mots sur l'auteur du populaire régime de 9 jours. La nutritionniste moscovite Margarita Koroleva est une femme aux multiples talents. Elle est diplômée avec mention de la faculté de médecine du First Medical Institute. Sechenov, a soutenu sa thèse de doctorat, a publié environ deux douzaines d'études médicales sérieuses dans des revues professionnelles. Cependant, une véritable renommée lui est venue non pas dans le domaine scientifique, mais plutôt dans le domaine médiatique: après avoir commencé à travailler dans le domaine de la médecine esthétique, Margarita Koroleva est rapidement devenue l'une des expertes préférées des talk-shows. Elle conseille non seulement sur les problèmes de perte de poids, mais comprend également toutes les méthodes modernes qui aident à devenir plus attrayant : de l'électromyostimulation à la psychothérapie.

Toujours souriante, en forme et élancée, Margarita Koroleva a reçu le titre de "nutritionniste star", aidant à perdre du poids des célébrités telles que Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova et de nombreux autres héros et héroïnes de la colonne des potins domestiques. Des patients-stars reconnaissants qui ont écrit des recommandations et des critiques pour le premier livre de Koroleva, « Easy let to harmony. Perdez du poids pour toujours ! (sorti en 2009), a assuré la popularité du régime de Margarita Koroleva, comme s'il informait ses fans: "Cela nous a aidés - essayez-le aussi!".

Pour faciliter la tâche de ceux qui ont commencé le "Chemin facile vers la minceur" avec le régime de Margarita Koroleva, le nutritionniste a également préparé un guide pratique "Journal alimentaire", en suivant les conseils et en fixant les résultats, vous pouvez, selon le nutritionniste , "perdre du poids pour toujours." Le "journal" est construit comme un journal intime, équipé d'un calendrier des jours de jeûne et de toutes sortes de tableaux de référence qui vous aident à faire votre propre régime "perte de poids".

En 2011, Margarita Koroleva a publié un nouveau travail de recherche et d'écriture intitulé "Règles d'harmonie bien nourrie". Il s'est prononcé en faveur du nouveau projet du nutritionniste "Régime Royal" (voici un jeu de mots - soit le régime est destiné aux personnes les plus augustes, soit il s'agit d'un pronom possessif du nom de famille de l'auteur). Le nouveau régime de la Reine est un programme de livraison de plats cuisinés, organisé sur le principe des Weight Watchers et Fresh Diet, connus depuis longtemps outre-mer. Sa signification est que, ayant souscrit au «régime royal», les personnes très occupées et pas prêtes à passer du temps à penser à la nutrition, mais rêvant néanmoins de perdre du poids, reçoivent plusieurs fois par jour des repas fraîchement préparés, compilés pour elles par le nutritionniste Koroleva. Le livre "The Royal Diet" contient certaines des recettes préparées par les cuisiniers du programme. Après avoir pris connaissance de leur composition, vous pouvez être sûr : le plan est savoureux, sain et tellement gourmand qu'un service spécial est vraiment nécessaire pour lui fournir de la nourriture.

Règles nutritionnelles de Margarita Koroleva

• ne peut pas gérer efficacement le stress autrement que par la nourriture et l'alcool

• ne partagez pas pleinement la faim et la satiété : mangez quand et pendant qu'il y a de la nourriture.

Selon l'avis médical de Margarita Koroleva, la gourmandise incontrôlée provoque le "relâchement" des centres spéciaux de la faim et de la satiété situés dans l'hypothalamus (partie du cerveau). En abusant des aliments qui provoquent une forte augmentation de la glycémie (gras, sucré, restauration rapide), on fait en sorte que ces centres "apprennent" à répondre à une véritable augmentation de la glycémie. En conséquence, la faim nous hante même lorsque le corps n'a vraiment besoin de rien. Mais en suivant la nutrition, l'hypothalamus peut être "rééduqué" en arrière.

Premier pasà cela, comme le prescrit le régime de la reine - petits repas fréquents en petites portions, de préférence séparées, et se terminant après sept heures du soir. Cela garantit un niveau constant de glucose dans le sang et il est beaucoup plus facile pour le tractus gastro-intestinal de digérer et de distribuer efficacement ce qu'il reçoit. Résultat : une meilleure santé, une meilleure digestion, moins de réserves de graisse pour un jour de pluie.

La deuxième étape est d'apprendre à bien manger. Il ne s'agit même pas de la composition de la portion, mais du rituel correct de son absorption. Une saturation précipitée entraîne une surcharge du corps, des perturbations dans son travail. Appréciez l'apparence et l'arôme des aliments, mâchez-les soigneusement, connaissez vos limites : telles sont les recommandations essentielles du régime alimentaire de Margarita Koroleva. Elle accorde un rôle particulier au volume de nourriture et au mécanisme d'étirement des parois de l'estomac, signe physiologique important de la satiété. Par conséquent, la fibre et l'eau rendent un service si précieux à tous ceux qui se sont engagés sur le chemin de l'harmonie.

Tout régime de Margarita Koroleva augmente considérablement la dose de liquide «saine» généralement acceptée, recommandant de boire environ 2,5 litres d'eau propre non gazeuse par jour (vous pouvez calculer l'indicateur individuel quotidien par le rapport de 14 ml d'eau / 450 g de poids). Rester hydraté est le troisième principe fondamental. n de l'approche de la Reine à une bonne nutrition. Selon sa philosophie, vous ne pouvez boire de l'eau ou du thé vert que 30 minutes avant les repas et 60 minutes après - sinon la concentration du suc gastrique change et la qualité de la digestion des aliments se détériore.
Selon www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru