Régime pour perdre du poids pendant 5 jours.

L'approche originale peut être utilisée même dans la perte de poids : un régime à la mode à l'heure a déjà remplacé les grèves de la faim et les régimes monotones. Maintenant, pour perdre des kilos en trop, vous n'avez pas besoin d'épuiser le corps avec la faim, venez avec des restrictions alimentaires strictes. Au lieu de cela - des collations régulières avec un intervalle de 2 heures et sans tourment !

Les principes de base du régime à l'heure

L'essence de la méthode est basée sur une nutrition séparée. Les aliments autorisés sont consommés quotidiennement, en tenant compte d'un intervalle de temps spécifique. Le régime chronométré, contrairement à d'autres programmes, implique des repas fréquents, divisés en petites portions. Dans le même temps, la nourriture n'est pas consommée de manière chaotique ou lorsque la faim l'emporte, mais à des heures précises.

Conseils! Il est important d'analyser votre routine quotidienne à l'avance, en choisissant l'option de perte de poids appropriée pour vous-même.

Le programme prévoyant une stricte référence au temps, il existe 2 options pour sa mise en œuvre :

1. Manger avec un intervalle de 2 heures: 100 g d'aliments acceptables sont inclus dans le régime alimentaire. Compte tenu de cette méthode, il devrait y avoir 6 à 7 repas tout au long de la journée, ce qui n'est pas très pratique pour les personnes qui travaillent et étudient.
2. Une autre alternative est de manger 200 g plus tard avec des pauses de 3 heures (la meilleure option pour les personnes occupées). Dans ce cas, les 5 repas habituels par jour sont typiques.

Un avantage significatif des deux options est l'absence de restriction stricte sur la nourriture. La technique fractionnée est équilibrée, ne provoque pas de sensation de faim et a un effet rapide.

Est-ce efficace ?

Les amateurs de nourriture se demandent souvent : comment peut-on manger au régime toutes les 2 heures sans restrictions sévères au menu, et en même temps perdre du poids ? Cette méthode vous permet de «préparer» le corps à une certaine routine, grâce à laquelle il cessera de stocker de l'énergie par peur de la faim. Et au moment précis, des enzymes commenceront à être produites dans le tractus gastro-intestinal pour digérer les aliments.

Dans ce cas, les processus bénéfiques suivants se produisent dans le corps:

• L'appétit diminue, il devient possible de contrôler la quantité quotidienne de nourriture consommée ;
• Il n'y a pas de faim;
• Le métabolisme est normalisé;
• Les composants entrants sont soigneusement digérés;
• Les éléments utiles sont rapidement absorbés;
• Améliore le travail du tube digestif;
• Le volume de l'estomac diminue ;
• Il n'y a pas de gêne psychologique (sachant que dans 2 heures il y aura la portion suivante, la personne n'est pas nerveuse, ne mange pas trop).

En raison de tous ces processus, moins 5 kilogrammes (et parfois il s'avère perdre 7 kg ou plus) en 5 jours avec un régime à l'heure est le résultat attendu, qui est obtenu sans efforts énormes ni restrictions sévères. Par conséquent, un tel programme de perte de poids est efficace non seulement en termes de perte de poids rapide, mais également dans un effet délicat sans nuire à la santé.

Avant de décider de faire un régime, vous devriez écouter les conseils des nutritionnistes qui vous diront comment bien ajuster le régime alimentaire pour ne pas nuire à votre santé. Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas de court terme - le régime dure au moins un mois. Mais il vaut mieux prolonger ce temps, et idéalement, prendre l'habitude de cette façon de s'alimenter.

À cet égard, il est important de mesurer la charge sur les organes digestifs, ainsi que de surveiller la répartition équilibrée des protéines, des graisses et des glucides.

Le saviez-vous? Taisiya Povaliy recourt souvent à la fameuse technique « 2 à 2 ». Comme le note la chanteuse elle-même, ce programme l'a aidée plus d'une fois avant des concerts ou des tournages. En plus de perdre 4 à 5 kg en 5 jours, Taisiya note le nettoyage du corps des toxines, l'amélioration de l'état de la peau.

• Le régime toutes les 2 heures est particulièrement économe, car il permet d'alterner les jours de régime avec votre régime habituel selon le schéma 5/5, 5/7, 5/10 (mais les jours ordinaires il faut s'abstenir de farine, gras, nourriture frit);
• Il est nécessaire de surveiller l'équilibre hydrique : absorber de 1,5 à 3 litres d'eau non gazeuse par jour ;
• Il est nécessaire de suivre clairement le temps, car il est impossible de sauter et de retarder le repas;
• Oubliez les aliments frits ;
• Il est recommandé de ne pas ajouter de sel, de sucre ;
• Mangez de petites portions;
• Vous devrez commencer à manger à partir de 7h00 du matin afin de faire le dernier repas à 21h00.

Les personnes en perte de poids alternent le plus souvent la nutrition diététique avec celle habituelle selon la formule 5/10 (où 5 jours est un programme de perte de poids, et 10 jours est un repas normal). Les nutritionnistes recommandent de préparer les repas toutes les 3 heures, en augmentant légèrement les portions du menu - un tel «repos» est utile pour perdre du poids, car l'effet sera rapide et perceptible.

Menu pour un régime à l'heure

La nutrition au rythme de l'horloge pour perdre du poids par rapport aux autres méthodes présente un avantage significatif: le menu n'est pas strict et vous pouvez le choisir individuellement. La sélection des aliments quotidiens vous permet de prendre en compte les préférences individuelles de chaque personne. En même temps, vous n'avez pas à compter les calories, pesez simplement les portions (il n'est pas souhaitable qu'elles dépassent 100 g), suivez un programme horaire.

Comme le disent les nutritionnistes : "Nous mangeons toutes les 2 heures avec ce régime pour une raison : ce régime est basé sur les biorythmes naturels d'une personne, ce qui contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à optimiser le fonctionnement de l'organisme."

Pendant 5 jours

Sur le régime horaire «Moins 5 kg en 5 jours», il est permis de manger des fruits, des légumes, des céréales, des fruits secs, des produits à base de lait aigre. Le menu diététique approximatif toutes les 2 heures est présenté en deux options.

Option numéro 1 :

Lundi

1. 7h00 - Bouillie de céréales;
2. 9h00 - Fruits ;
3. 11h00 - Fromage ou fromage cottage avec des baies assorties;
4. 13h00 - Soupe légère aux légumes;
5. 15h00 - Oeuf de poule bouilli;
6. 17h00 - Salade de légumes diététiques assaisonnée d'huile végétale ou de bouillon;
7. 19h00 - Boudin ;
8. 21h00 - Bioyaourt.

1. 7h00 - Flocons d'avoine ;
2. 9h00 - Agrumes;
3. 11h00 - Poitrine cuite à la vapeur ou grillée;
4. 13h00 - Soupe aux haricots ;
5. 15h00 - Biscuits ;
6. 17h00 - Salade de roquette;
7. 19h00 - Fromage fondu;
8. 21h00 - Jus de tomate.

1. 7h00 - Bouillie de blé ou d'orge;
2. 9h00 - Thé vert ou café sans sucre ;
3. 11h00 - Soupe aux oreilles / choux;
4. 13h00 - Kissel ;
5. 15h00 - Oeufs de caille;
6. 17h00 - Salade de betteraves ;
7. 19h00 - Céréales au lait ;
8. 21h00 - Jus fraîchement pressé.

1. 7h00 - Vermicelles de lait;
2. 9h00 - Yaourt ;
3. 11h00 - Merlu, sandre ou plie cuit au bain-marie;
4. 13h00 - Velouté de potiron ;
5. 15h00 - Frais;
6. 17h00 - Salade de carottes;
7. 19:00 - Smoothie aux légumes ;
8. 21h00 - Thé à la mélisse.

1. 7h00 - Semoule;
2. 9h00 - Thé ou décoction à base de plantes;
3. 11h00 - Veau bouilli;
4. 13h00 - Smoothie aux fruits ;
5. 15h00 - Escalopes vapeur;
6. 17h00 - Salade de tomates et concombres frais;
7. 19h00 - Messe de caillé ;
8. 21h00 - Tisane.

Attention! Tous les produits peuvent être alternés ou remplacés par des produits similaires qui correspondront à vos préférences gustatives.

Vous pouvez réduire les repas jusqu'à cinq fois par jour et créer un tel menu pour perdre du poids à l'heure pendant 5 jours. Cette option consiste à augmenter les portions à 200 g :

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi
№1	Bouillie de céréales	Fromage cottage aux fruits	Casserole	Omelette	Bouillie de lait
№2	Café nature sans sucre	Thé vert	Un verre de lait	yaourt nature	Thé
№3	Soupe aux haricots	Soupe aux champignons	Okrochka	Shchi dans un bouillon de viande	Soupe aux légumes
№4	Pomme verte	Orange	Pruneaux, abricots secs	des noisettes	Fruits secs
№5	Yaourt	Aïran	Kéfir	Thé vert	Infusion de rose musquée

Pour une semaine

Une option diététique populaire consiste à allouer des jours à l'utilisation de protéines, de glucides, de produits végétaux, le menu de la semaine ressemble à ceci:

Jour 1 - Viande :

• Petit déjeuner - boeuf bouilli (100-150 g);
• Déjeuner - poulet cuit à la vapeur ou grillé;
• Dîner - viande de lapin mijotée (100-200 g).

Jour 2 - Légumes :

• Petit déjeuner - salade aux tomates et concombres;
• Déjeuner - compote d'aubergines assaisonnées de sauce à l'ail;
• Dîner - chou-fleur (sous n'importe quelle forme sans huile).

Jour 3 - Fruité :

• Petit déjeuner - agrumes, baies ou pommes;
• Déjeuner - poire, abricots;
• Le dîner est des raisins.

Jour 4 - Pêche :

• Petit déjeuner - merlu bouilli aux épinards;
• Déjeuner - sandre grillé avec des haricots ou des courgettes;
• Dîner - chair de crabe ou crevettes avec salade d'algues.

Jour 5 - Céréales :

• Petit déjeuner - bouillie de riz avec des légumes bouillis;
• Déjeuner - bouillie d'avoine ou d'orge;
• Dîner - bouillie de sarrasin (tout est cuit à l'eau, de la saccharine ou de la pâte de tomate peuvent être ajoutées si désiré).

Jour 6 - Caillé :

• Petit déjeuner - fromage cottage avec une teneur en matières grasses inférieure à 5% avec des framboises ou des fraises;
• Déjeuner - fromage cottage, pamplemousse;
• Dîner - fromage cottage et thé vert.

Jour 7 - Boire : boire de l'eau propre, du kéfir, du thé et des boissons aux fruits.

Important! Avant de choisir un tel repas hebdomadaire à l'heure, il vaut la peine de discuter d'un menu diététique similaire pendant une semaine avec un médecin. Cette méthode de perte de poids n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux et la présence de maladies chroniques.

En suivant une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre jusqu'à 4 à 8 kg en quelques années. Vous pouvez également laisser votre menu de perte de poids habituel pendant une semaine, mais assurez-vous d'exclure les frites et la farine de l'alimentation.

Voir l'une des options de régime sur le régime "Moins 5 kg en 5 jours" dans la vidéo :

Résultats avant et après le régime à l'heure

La version classique du régime implique des repas fractionnés avec un intervalle de 2 heures pendant 5 jours. Ceci est suivi d'une pause de 10 jours avec des jours de jeûne. Pour en savoir plus sur les nuances et les résultats du régime, vous devriez lire les critiques des personnes qui ont suivi un programme de perte de poids distinct sur elles-mêmes.

Irina, monitrice de fitness :

Une caractéristique importante du régime est de manger en même temps, pour cela les heures sont sélectionnées individuellement, en tenant compte de l'horaire. Cette façon de manger accélère le métabolisme, qui joue un rôle clé dans la perte de poids : les kilos superflus s'accumulent en raison d'un métabolisme lent. La graisse sous-cutanée est rapidement décomposée sans affecter le fond hormonal. Une nutrition séparée vous permet de former les réserves de protéines nécessaires, d'enrichir le corps en fibres et également de saturer en glucose. La nutrition fractionnée empêche l'accumulation de l'excès de poids.

Eugène, nutritionniste :

C'est l'un des régimes express les plus efficaces qui ne nuisent pas à la santé. Il n'a pas de contre-indications, car le corps est régulièrement alimenté en nutriments et la faim n'a pas le temps de se faire sentir. Il est important de surveiller l'équilibre hydrique et de prévenir la déshydratation. Pour éliminer les toxines, il est conseillé de boire 2 litres d'eau par jour. Un régime horaire donnera un effet plus important si vous souhaitez perdre une petite quantité de kilogrammes.

Olga, femme au foyer :

Le régime n'est pas radical, il est facilement toléré. En une semaine, j'ai réussi à perdre 4 kg, le résultat est fixe si vous continuez à bien manger. Par conséquent, après un mois d'un tel régime, j'essaie de manger de petites portions avec un minimum de fritures et de féculents. Les dépôts de graisse ne sont plus terribles et les restrictions alimentaires sont minimes.

Vous pouvez voir encore plus de photos de femmes et d'hommes avant et après le régime "Moins 5 kg en 5 jours" ici :

Nous pouvons conclure sur les avantages du système de perte de poids horaire :

• Ne stresse pas le corps;
• Il n'y a pas de sensation de faim;
• Alimentation diversifiée;
• Possibilité de créer un menu "pour soi" ;
• Perte de poids rapide;
• Une habitude est développée pour bien manger et garder le corps en forme.

Parmi les inconvénients sont:

• Inconvénient pour les personnes occupées;
• Suivi du temps constant (un réveil peut gérer ce problème);
• Non recommandé pour le diabète, les maladies chroniques complexes, ainsi que pour l'adolescence et la vieillesse.

Ainsi, prendre des produits diététiques toutes les 2 heures permet de maigrir rapidement sans provoquer de gêne. C'est une alternative efficace à divers gadgets marketing. Maintenant, le rêve de perdre du poids de manière savoureuse et saine est devenu réalité avec le régime horaire "Moins 5 kg en 5 jours".

Le processus de perte de poids nécessite un contrôle, car après une perte de poids dans le corps, des changements se produisent dans tous les systèmes. Le niveau de résistance au stress diminue. Si vous épuisez le corps, le développement de l'anorexie est possible.

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Pour que la perte de poids soit efficace et sans danger, il faut recourir aux régimes recommandés par les médecins. Ils utilisent des produits enrichis en minéraux et vitamines nécessaires à une personne lors d'une perte de poids.

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Principes des régimes express

Selon les nutritionnistes, une perte de poids appropriée prend du temps pour que le corps s'habitue aux nouvelles conditions, maîtrise le menu et certaines habitudes commencent à se développer. En règle générale, cela prend 6 à 10 mois. Le résultat d'une telle perte de poids sera à long terme.

Mais il y a des moments où les kilos en trop doivent être éliminés en peu de temps. Dans de telles situations, des méthodes express de perte de poids sont utilisées, dans lesquelles la forme reprend rapidement et le corps se tonifie, mais le fond hormonal, le robot du tractus gastro-intestinal et l'absorption des aliments peuvent être perturbés.

Beaucoup de filles se plaignent de la détérioration de la peau, des cheveux et des ongles. Cela est dû à une carence en vitamines, que le corps doit "économiser" - ​​répartir entre des systèmes plus importants. La diminution du métabolisme et la dysbactériose peuvent entraîner le vieillissement cutané, la sécheresse et la chute des cheveux.

Un régime pour maigrir sera efficace et facile si vous passez par une petite étape préparatoire avant de le démarrer, durant laquelle vous devrez respecter les règles suivantes :

1. 1. Remplacement du sucre par du fructose. L'utilisation de sucreries en grande quantité cause de graves dommages à l'organisme et conduit à l'obésité. Il est impossible de tout abandonner en même temps, vous devez donc remplacer le sucre par des fruits. Le glucose dans leur composition est un glucide "rapide" et sera une source d'énergie utile.
2. 2. L'utilisation de fluide dans de grands volumes. L'eau constitue 80% de l'environnement interne du corps, sans elle, son fonctionnement normal est impossible. Le régime de consommation d'alcool accélérera le métabolisme, satisfera la sensation de faim et améliorera l'absorption des nutriments. L'eau avec du jus de citron ou de gingembre élimine les toxines du corps. Un verre d'eau avant de manger remplit l'estomac et réduit de moitié la taille de la portion, par conséquent, une personne se remplit plus rapidement avec moins de calories consommées.
3. 3. Diète. Lorsque le corps reçoit de la nourriture à un certain moment, il s'adapte au régime et distribue de l'énergie pour toute la journée. Si au lieu d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner et d'un dîner stables, il n'y a que des collations temporaires composées de chips et de biscuits, un tel régime provoque l'épuisement. Les femmes croient à tort que le chiffre dépend de la quantité de nourriture. En fait, ce n'est pas le cas, vous pouvez perdre du poids en mangeant normalement plusieurs fois par jour.

Quelques jours avant de commencer le régime, vous devez décharger en utilisant uniquement du liquide ou des légumes. Pour un effet laxatif doux, il est recommandé de manger des salades avec de l'huile d'olive et des graines de lin. Il est bénéfique pour la croissance des cheveux et des ongles en raison du zinc et du fer contenus dans les produits.

Avantages et inconvénients

Un régime simple et rapide de cinq jours vous permet de perdre du poids en peu de temps et de mettre votre corps en ordre. Mais nous devons être préparés au fait que l'effet sera de courte durée, et pour maintenir le chiffre, il est nécessaire d'effectuer 5 à 6 cours de régime par an.

Les avantages de cette méthode de perte de poids comprennent:

1. 1. Pas de stress psychologique. La durée du régime est courte, le corps n'a pas le temps de s'habituer à une telle nutrition.
2. 2. Pas besoin de préparer des repas spéciaux. Seuls certains aliments seront consommés avec modération. L'essentiel dans ce type de régime est la norme.
3. 3. Nettoyage rapide du corps. Pendant la période de perte de poids, non seulement l'excès de poids est perdu, mais également un nettoyage de haute qualité des toxines se produit. L'inclusion de graines de tournesol, de citrouille ou de lin dans l'alimentation deviendra un "gommage" efficace pour le corps et améliorera son état.
4. 4. Réduire le volume de l'estomac.

Les aspects négatifs des nutritionnistes comprennent :

• une forte baisse de force et une diminution des performances;
• carence en vitamines et minéraux;
• prise de poids rapide possible et longue récupération après un régime.

Pour que la méthode choisie pour perdre du poids ne nuise pas, il est nécessaire de la sélectionner en fonction des caractéristiques du corps, de la prédisposition aux maladies. Si le niveau d'immunité est faible et que des pathologies sont présentes, le régime doit être abandonné. Il est recommandé de consulter d'abord un nutritionniste pour faire le bon régime et choisir un régime individuel.



Régime "échelle"

Ce type de perte de poids a reçu beaucoup de commentaires positifs. En cinq jours, il est possible de nettoyer complètement le corps. Le nom du régime motive à atteindre l'objectif : chaque jour est une étape sur la voie de l'harmonie et de la beauté. Les nutritionnistes recommandent de dessiner son diagramme sur papier sous la forme d'une échelle afin de pouvoir suivre la dynamique des changements.

Les auteurs conseillent de combiner un régime avec le fitness ou la technique bodyflex, mais les médecins déconseillent cela, car le régime est plutôt pauvre et ne contient pas suffisamment d'éléments nécessaires au fonctionnement normal du corps pendant l'entraînement. Le sport nécessite beaucoup d'aliments protéinés et de protéines.



Ration pour tous les jours

Une tâche spécifique est effectuée chaque jour. La commande ne peut pas être rompue, ainsi que la réorganisation des plats du menu d'un jour à l'autre.

journée, tâche	Comment terminer la tâche
1. Épuration	Le corps doit se débarrasser des toxines pour que les prochaines étapes du régime fonctionnent. Pour une mise en œuvre pratique, vous aurez besoin de 12 morceaux de charbon actif et d'un kilogramme de pommes, vous pouvez ajouter des ananas crus. Strictement à l'heure, vous devez prendre plusieurs comprimés de charbon, en les divisant en trois doses, et boire beaucoup de liquide. Vous ne devez pas boire autre chose que de l'eau ordinaire. Les pommes contiennent de la pectine et des vitamines, et le charbon de bois accélérera le processus de transformation des aliments et aidera à éliminer toutes les toxines.
2. Récupération	Après le nettoyage, il est nécessaire de restaurer la flore intestinale à l'aide de produits laitiers fermentés et des bactéries qu'ils contiennent. Pendant ce temps, vous pouvez manger 600 g de fromage cottage faible en gras sans additifs, boire un litre de kéfir faible en gras et au moins un litre d'eau. Après le nettoyage, le corps reçoit une dose de protéines animales, grâce à laquelle la sensation de faim est réduite et l'état de l'intestin s'améliore.
3. Approvisionnement en énergie	L'accumulation de force et la reconstitution de la réserve de vitamines est l'objectif principal du troisième jour. Fondamentalement, la vigueur sera le résultat de la consommation de fruits secs et de glucose naturel. Pendant cette période, vous devez manger 300 g de raisins secs, 2 cuillères à soupe de miel et boire 2 litres de compote sur des fruits frais. La quantité de raisins secs peut être augmentée en fonction du poids corporel. Grâce aux acides aminés et aux minéraux présents dans les raisins secs, le système cardiovasculaire sera renforcé et l'état du foie s'améliorera.
4. Construction	C'est le jour de l'alimentation protéinée, puisque c'est elle qui sert de base au renforcement de l'organisme. L'heure des repas devrait commencer à 8 heures, le dernier repas - au plus tard à 6 heures hier. Les nutritionnistes conseillent de manger du poulet, de la dinde pour étouffer la sensation de faim. La viande bouillie peut être consommée pour le goûter, le déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Le petit-déjeuner devrait inclure des liquides pour continuer le processus de nettoyage du corps.
5. Brûler les graisses	A ce stade, la perte de poids se produit. Pour la journée, vous devez manger un demi-verre de céréales et 1 kg de fruits frais. La bouillie cuite doit être distribuée tout au long de la journée et mangée avec des fruits. C'est satisfaisant et très utile. Vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg de poids

Sortir du régime

Étant donné que ce mode élimine rapidement les graisses et les toxines en excès du corps, il a un "effet boomerang". Après un certain temps, les kilos perdus peuvent revenir si les exigences nutritionnelles ne sont pas respectées.

Il faut limiter la consommation d'aliments sucrés et féculents, refuser d'utiliser des épices en cuisine et privilégier les aliments sains. Les salades de légumes frais, les soupes et les purées seront une source de macronutriments. Il est impossible d'effectuer un cycle répété de perte de poids après un régime, cela peut conduire à l'épuisement.

Les portions doivent être contrôlées afin de ne pas trop manger.

Au début, il sera difficile de respecter les règles, mais avec le temps, vous pourrez obtenir un résultat visible et garder votre corps en forme tout le temps.

Perdre du poids avec le kéfir

Les recettes diététiques sont basées sur des ingrédients naturels et contiennent beaucoup de fibres. Cela vous permet de garder vos muscles en forme et de brûler plus de graisse.

Le régime au kéfir, en plus de la perte de poids, assure la normalisation du tractus gastro-intestinal et garantit la restauration de la microflore normale du corps. Grâce aux bifidobactéries présentes dans la composition, la boisson lactée fermentée améliorera l'état général du corps.

L'ingrédient principal du régime sera le kéfir, mais en plus, d'autres produits sont utilisés. Pour un menu standard, vous aurez besoin :

• 200 ml de kéfir faible en gras;
• 150 g de salade de légumes au chou et à l'huile d'olive;
• 100 g de viande bouillie, de poulet ou de dinde;
• un verre de céréales;
• un œuf à la coque et 200 ml de kéfir;
• Pomme;
• 70 g de fruits secs, 200 ml de kéfir.

Pour que le régime de cinq jours commence à fonctionner, vous devez suivre strictement le programme:

1. 1. Les premier et deuxième jours, vous devez boire beaucoup de liquide et de yaourt, manger des fruits secs et une pomme.
2. 2. Le régime du troisième jour devrait être composé de viande bouillie et de salade de légumes, et le soir, vous pouvez manger des flocons d'avoine
3. 3. Les quatrième et cinquième jours, le menu comprend poulet, salade, kéfir, céréales, pomme.

N'oubliez pas de boire de l'eau propre.

régime citron

En raison de la présence de vitamine C dans cet agrume, le processus d'élimination de l'excès de poids sera rapide. Le jus de citron décompose activement les graisses et prévient l'apparition de nouvelles zones à problèmes sur l'abdomen et les côtés.

Le régime alimentaire peut être divisé en deux étapes :

1. 1. Deux premiers jours- se débarrasser des débris alimentaires en buvant une grande quantité de jus frais citron-miel. Cela assurera la restauration des processus métaboliques dans le corps et l'amélioration du tractus gastro-intestinal. Le jus de citron abaisse le taux de cholestérol sanguin. Pour préparer la boisson, vous devez presser le jus de 15 citrons, ajouter 80 g de miel et trois litres d'eau purifiée. Mélangez le tout et laissez reposer dans un endroit sombre et frais pendant plusieurs heures. Prendre en alternance avec de l'eau.
2. 2. trois derniers jours- une période de nutrition hypocalorique, qui comprend des aliments sains.

Le menu de la deuxième étape de ce régime est le suivant :

• thé au citron le matin;
• salade de légumes et sarrasin bouilli - 100 g;
• salade de fruits au citron 100 g;
• soupe de potiron ou purée de champignons assaisonnée de crème allégée ;
• vinaigrette - 100 g;
• chou mijoté au zeste de citron;
• smoothie aux fruits au citron.

Ceci est un régime pour les paresseux, une option plus difficile comprend un ensemble d'exercices physiques. Les nutritionnistes conseillent de ne pas l'utiliser plus d'une fois tous les six mois.

Pour atténuer l'effet de l'acide citrique, vous pouvez boire des décoctions de gui séché et de tilleul dans des proportions égales. Cela affectera positivement l'apparence et l'état de la peau. Le bouillon peut remplacer une partie de la boisson citron-miel. Le résultat sera le même - de 4 à 5 kg de perte de poids.

Régime protéiné

Un autre régime permet l'utilisation d'un grand nombre d'aliments, mais riches en protéines et en fibres. Le régime sera utile pour les athlètes, les gymnastes et les personnes qui mènent une vie saine. L'avantage de la technique est que vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, tout en perdant du poids, il n'y aura pas de sensation de fatigue et de faim.

Aliments autorisés dans un régime protéiné :

• Poisson et fruits de mer;
• viande maigre (poulet, dinde);
• produits laitiers et œufs;
• légumes et fruits.

La perte de poids se produit en limitant les graisses et les glucides et en stimulant la synthèse des protéines. Du sucré, de la farine, les viandes fumées doivent être abandonnées.

Une condition préalable à l'efficacité de cette méthode est l'activité physique. Le fitness à domicile, les exercices sur simulateurs, le yoga et la flexibilité corporelle renforceront l'effet du régime et accéléreront le résultat.

Les avantages du régime comprennent:

• facilité de conformité;
• la capacité de manger suffisamment de nourriture;
• manque de faim et de fatigue;
• explosion de vigueur et d'énergie.

Les inconvénients de ce régime sont les suivants :

• les nutritionnistes recommandent de manger cinq fois par jour, ce qui est assez difficile avec un horaire de travail ;
• il est nécessaire de connecter différents types d'activité physique;
• un rejet brutal des sucreries peut provoquer la production de "corps cétoniques", de sorte que le corps cherchera un substitut au glucose et transformera d'autres éléments constitutifs en glucide souhaité.

Un régime protéiné ne peut être utilisé plus d'une fois par an, en alternance avec d'autres méthodes de déchargement.

Vous ne pouvez pas mélanger différents éléments de régimes ou créer indépendamment vos propres options pour perdre du poids. Un exemple de menu est compilé par des médecins et des spécialistes, en tenant compte des besoins humains quotidiens en protéines, lipides et glucides. Des plats mal sélectionnés peuvent provoquer le rejet des produits et l'épuisement du corps.

Vous devez manger pendant le régime à une certaine heure, vous n'avez pas besoin de modifier l'horaire, car le corps s'habitue rapidement au régime. Des aliments copieux et riches en calories sont consommés avant le déjeuner. En fin d'après-midi, vous pouvez boire un verre de jus ou de kéfir, manger une pomme. Pendant le sommeil, le corps pourra se reposer et commencer le processus de régénération.

Pour obtenir le résultat de "moins cinq kilogrammes", il est nécessaire de passer par l'étape d'introduction dans le régime et la dernière - après son passage. Cela ajoutera deux à trois jours et peut prendre une semaine au total. Mais le résultat sera beaucoup plus visible et durera longtemps.

Pendant la période du régime d'activité physique (sauf pour le régime protéiné) ou la prise de médicaments pour la perte de poids doit être abandonnée.

Si vous passez par un examen et déterminez les vitamines qui manquent, faites un régime individuel, abandonnez les mauvaises habitudes et les sucreries, alors vous ne pouvez pas avoir peur pour la silhouette, car un corps en bonne santé se débarrasse de lui-même des kilos superflus.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

Mon poids était particulièrement déprimant pour moi, à 41 ans, je pesais comme 3 lutteurs de sumo réunis, à savoir 92 kg. Comment maigrir complètement ? Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette.

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

L'essence du régime pendant 5 jours est de diviser alternativement toute la période de perte de poids express en jours avec des repas séparés, à savoir: jours de viande, de légumes, de fruits, de céréales et d'eau caillée. L'essentiel ici n'est pas seulement de suivre la séquence, mais aussi de ne pas mélanger différents produits au cours de chaque journée.

Cette méthode de perte de poids express est assez simple à suivre. Comme vous l'avez compris, il se compose de 5 mono-régimes différents d'une journée, au cours desquels vous devez suivre un régime monotone. Le poids que vous perdez pendant le régime de 5 jours n'est presque jamais récupéré si vous suivez un régime alimentaire approprié et sain après avoir quitté ce régime.

Un résultat aussi efficace est lié au fait qu'avec une nutrition séparée, les cellules graisseuses sont brûlées d'une manière particulière. Le fait est que pendant cette période, le corps n'est pas fortement déshydraté et que l'humidité reste dans les cellules, mais les cellules graisseuses sont simplement consommées - et non musculaires, mais sous-cutanées. Ce mécanisme unique vous permet de sauvegarder le résultat après avoir tant quitté et de garder le corps en bonne forme.

Le résultat final dépend de votre poids initial - après tout, nous sommes tous différents, nous avons nos propres caractéristiques individuelles de structure et de santé. Cela signifie que nous perdons également du poids, le tout à des vitesses différentes et avec des indicateurs finaux différents. Par exemple, s'il dépasse de manière significative le poids normal pour votre taille et votre constitution, vous pouvez perdre à la fois 6 et 8 kg.

Menu diététique pendant 5 jours

Jour 1 : viande.

• Petit-déjeuner : 150-200 g de bœuf bouilli.
• Déjeuner : 100-150 g de poulet bouilli.
• Dîner : 200 g de dinde bouillie ou mijotée.
• NB ! Pour éviter que la viande ait l'air fade, vous pouvez utiliser des épices et des herbes sèches, mais vous ne pouvez pas ajouter de sel. Et si vous êtes l'un des adversaires de la consommation de viande, vous pouvez vous faire un menu protéiné à base de tofu, de haricots ou de fromage cottage faible en gras.

Jour 2 : légumes.

• Petit déjeuner : salade de 2 radis et 2 concombres.
• Déjeuner: compote d'aubergines à l'ail et 1 c. huile d'olive.
• Dîner : 100 g de chou-rave bouilli.

Jour 3 : fruité.

• Petit-déjeuner : à partir de 2 cuil. Miel.
• Déjeuner : 4 mandarines.
• Dîner : 200 g noir.

Jour 4 : céréales.

• Petit déjeuner : 5 c. riz bouilli et 2 c. pignons de pin.
• Déjeuner : 8 cuillères à soupe riz bouilli et 15 .
• Dîner : 6 cuillères à soupe riz et 2 noix.
• NB ! Il est préférable d'utiliser du riz brun ou "sauvage". Vous pouvez également remplacer le riz par de la farine d'avoine, qui est pré-trempée mais pas bouillie.

Jour 5 : caillé à l'eau.

• Petit déjeuner : 5 c. fromage cottage sans gras et après 30 minutes. 2 verres d'eau sans gaz.
• Déjeuner : 7 cuillères à soupe fromage cottage et 3 tasses d'eau.
• Dîner : 5 cuillères à soupe fromage cottage et 2 tasses d'eau.

Vous ne pouvez pas "mélanger" ou échanger les jours - l'ordre dans ce régime joue un rôle important. Le premier jour de viande enrichit le corps en protéines, nourrit les tissus musculaires et améliore le métabolisme. Jour de légumes - améliore la motilité intestinale et aide à éliminer les "déchets" alimentaires du corps. Une journée fruitée reconstitue le niveau de glucose dans le corps, l'empêchant ainsi de "tomber" dans le découragement et l'apathie. Cereal Day - fournit la quantité nécessaire de glucides complexes pour maintenir le niveau d'énergie approprié et prévient l'apparition d'un "appétit de loup". Le jour de l'eau caillée rétablit l'équilibre eau-sel dans le corps.

Comment sortir du régime

Aucune sortie spéciale de ce régime n'est nécessaire. Mais aussi, comme après toute journée de jeûne, vous ne devez pas vous appuyer immédiatement sur les éclairs, les bananes ou les steaks de porc - il est souhaitable que les aliments protéinés, les fibres et les glucides complexes prédominent dans l'alimentation le plus longtemps possible.

Et un autre conseil précieux "sur la route": si vous décidez de perdre un peu de poids, y compris à l'aide d'un régime express pendant 5 jours, vous vous aiderez beaucoup si vous passez au moins 2-3 heures au frais air pendant la journée. Et le point ici est le suivant : la graisse dans le corps ne brûle que lorsque ce corps a besoin d'énergie, mais ne la reçoit pas de l'extérieur. Et les cellules graisseuses ne sont pas brûlées "au sol" (c'est-à-dire dans le tissu adipeux), mais exclusivement dans les mitochondries musculaires. Plus vous marchez et bougez intensément, plus les cellules graisseuses se déplaceront dans les muscles et y brûleront. Et comme nous le savons depuis l'école, tout processus de combustion n'est possible qu'en présence d'oxygène. Plus il y a d'oxygène, plus vite tout brûle. Résumé : plus vous bougez à l'air frais, plus les muscles sont remplis d'oxygène, c'est-à-dire plus ils brûlent de graisse.

Les médecins et les nutritionnistes pensent que le régime de 5 jours est efficace, apporte de bons résultats, sans épuiser le corps avec une restriction nutritionnelle à long terme. Avec son respect, il est possible de se débarrasser de 5 kg en peu de temps.

Régimes efficaces pendant 5 jours

Principes, avantages et inconvénients des régimes express

Le régime de cinq jours est un bon moyen de perdre du poids sans nuire à votre santé. Le principe de base est que le contenu calorique de l'alimentation quotidienne est fortement limité. Le plus souvent, il ne dépasse pas 1000 kcal par jour. Ainsi, vous pouvez perdre du poids en 5 jours de 5 kg.

Le principal avantage des régimes à court terme est que la taille et les hanches diminuent rapidement et efficacement. Si en même temps, donnez au corps une activité physique intense, vous pouvez rendre le processus de combustion des graisses encore plus productif.

De plus, de nombreux experts, y compris des psychologues, pensent que lors d'un régime, même court, une habitude de nutrition adéquate se forme. En ce moment, refusez la malbouffe, la restauration rapide, l'alcool, choisissez une alimentation saine, mangez régulièrement. C'est la base d'un mode de vie sain, et cela peut commencer à prendre forme en suivant la technique de perte de poids.

L'inconvénient du régime cinq est que, dans la plupart des cas, l'apport en vitamines, micro et macroéléments est réduit. Cela peut affecter négativement l'état des organes internes et provoquer une exacerbation des maladies chroniques. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime, même de courte durée, vous devriez consulter votre médecin.

Souvent, après qu'une personne a terminé son régime et est revenue à son mode de vie habituel, les kilos perdus reviennent. Le corps essaie de rattraper son retard lors d'une famine et de faire le plein de nutriments en cas de nouveau manque de nourriture imprévu.

Avantages et inconvénients des régimes express

Régime de déchargement 5 à 5

Ce régime express en 5 jours vous permet de perdre jusqu'à 5 kg de surpoids. Chaque jour est consacré à un type de produit. Le salage des plats préparés n'est pas recommandé, mais vous pouvez y ajouter des légumes verts.

1. Le programme diététique commence par une journée viande. Pendant une journée en plusieurs prises, vous pouvez manger 200 g de viande (pour renforcer l'effet, il est recommandé de prendre du poulet, de la dinde ou du bœuf maigre). Il peut être préparé en mijotant ou en cuisant à la vapeur. Le sel ne peut pas être ajouté, mais vous pouvez parfumer le plat avec des herbes ou des épices.
2. Journée des légumes. Il est recommandé de consommer 1 à 1,5 kg de légumes divers par jour. Si vous le souhaitez, ils ne peuvent pas être traités thermiquement, par exemple, coupez une salade de légumes frais pour le petit-déjeuner, mais pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire une soupe de légumes et l'assaisonner avec du kéfir. Pour le dîner, des plats d'aubergines cuites au four, de betteraves, de chou, de courgettes légèrement saupoudrées d'huile de tournesol conviennent.
3. Journée des fruits. Ce régime permet l'utilisation de n'importe quel fruit, à l'exception de ceux qui ont un indice glycémique élevé - raisins, bananes, pêches. 1 à 1,5 kg de fruits doivent être divisés en 5 à 6 doses. De plus, vous devez boire beaucoup d'eau.
4. Le quatrième jour est consacré aux céréales. Vous pouvez manger n'importe quelles céréales bouillies dans de l'eau sans sel pendant la journée. Pour 1 repas, 8 à 10 cuillères à soupe suffisent. l. bouillie. Pour adoucir le goût fade, vous pouvez ajouter un peu de noix et d'herbes aux plats.
5. Journée créative. Pendant la journée, vous ne pouvez manger que 3 fois, tout en utilisant 5 à 7 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras sans additifs. Buvez beaucoup d'eau ou de tisanes.

Régime de déchargement 5 à 5

Régime sur le kéfir

Un régime populaire et efficace pendant 5 jours est le régime au kéfir. Avec ce régime, vous devez boire 1 à 1,5 litre de ce produit laitier fermenté par jour. De plus, vous pouvez manger de la volaille, des légumes et des fruits, boire de l'eau minérale non gazeuse. Le sel, le sucre, les épices et les aromates sont interdits.

Les avantages de ce régime incluent le fait qu'il a un effet bénéfique sur la motilité intestinale, élimine la constipation et l'enflure. La faible teneur en calories du kéfir contribue au fait que les kilos en trop disparaissent sans famine débilitante.

Les inconvénients de ce régime de cinq jours pour perdre du poids incluent le fait qu'il n'est pas recommandé aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, y compris celles présentant une acidité élevée du suc gastrique.

Exemple de menu pour 5 jours :

1. 1 kg de fruits non sucrés et 1,5 litre de kéfir frais à 1%, divisé en 5-6 doses.
2. Pommes de terre bouillies sans sel - 4-5 morceaux de taille moyenne, 1 litre de kéfir.
3. Jour de déchargement - 1 litre de produit laitier fermenté et au moins 1,5 litre d'eau minérale sans gaz.
4. 0,5 kg de viande de poulet bouillie, 1 litre de kéfir.
5. 1 kg de légumes cuits à la vapeur ou au four sans sel ni huile, 1 litre de kéfir.

Régime sur le kéfir

Régime anglais pendant 5 jours

Les experts qui savent comment perdre du poids en 5 jours recommandent d'utiliser le régime anglais. Son idée est que tous les aliments consommés sont divisés en protéines et en glucides, et que leur consommation est alternée tous les deux jours. Autrement dit, le premier jour, ils ne mangent que des protéines et le lendemain, uniquement des glucides. Dans le même temps, la teneur en calories du régime est strictement limitée - pas plus de 1000 kcal par jour. Les conditions supplémentaires sont :

• il est interdit de manger après 19h00 ;
• assurez-vous de boire 2 à 2,5 litres d'eau propre;
• les aliments doivent être cuits à la vapeur sans sel;
• la nuit pour améliorer le péristaltisme, vous devez boire 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive.

Vous devez commencer le régime anglais avec des protéines. Il est utile de manger du poulet, de la dinde, des œufs, des noix. Les jours de glucides, vous pouvez manger des légumes comme la citrouille, l'aubergine, les tomates, tous les types de chou, les légumes verts.

Le menu peut être compilé indépendamment en fonction de la teneur en calories des produits. Régime approximatif pour 2 jours :

1. Journée des protéines. Petit-déjeuner - un morceau de pain de grains entiers ou de pain de seigle ne pesant pas plus de 50 g, recouvert d'une fine couche de miel, de thé faible non sucré ou de compote de fruits secs sans sucre. Déjeuner - bouillon de poulet (200 ml de bouillon, 100 g de viande) ou bouillon de poisson avec une petite quantité de poisson dans le même volume, une tranche de pain. Dîner - poisson ou volaille, cuit à la vapeur, en quantité de 150 g, ou 2 œufs durs, 50 g de fromage faible en gras, 50 g de pain. Avant d'aller au lit - 1 verre de kéfir ou de lait cuit fermenté.
2. Jour de glucides. Petit déjeuner - fruits : 2 pommes moyennes, poires, oranges, pamplemousses. Déjeuner - soupe de légumes, salade de légumes ou de fruits assaisonnée de jus de citron, thé non sucré. Dîner - salade de légumes (vous pouvez assaisonner avec du kéfir), une tranche de pain ou des craquelins maison. La nuit - un verre de kéfir.

On pense que si vous suivez cette méthode de nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg par jour. Le dernier, 5e jour, est protéiné, après quoi vous pouvez passer à la façon habituelle de manger. Cependant, selon les experts, le régime anglais, avec une bonne santé, peut durer plus longtemps que la période prescrite.

Régime anglais pendant 5 jours

régime protéiné de cinq jours

C'est l'un des régimes les plus populaires et les plus efficaces. L'accent principal de cette technique est mis sur l'augmentation de la consommation de produits protéiques. Il peut s'agir de viande, de poisson, d'œufs, d'un grand nombre de produits laitiers.

Vous devez manger au moins 6 fois par jour en petites portions. Il est important de boire beaucoup d'eau. Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher.

Exemple de menu pour 1 jour :

Petit déjeuner - une omelette complexe (2 œufs, légumes, lait) avec un minimum de sel, thé vert.

Déjeuner - fromage cottage sans gras avec des fruits.

Déjeuner - poisson (150 g) avec légumes (150 g), thé vert cuit à la vapeur et non sucré.

Collation - 1 verre de kéfir ou de yaourt à boire avec des fruits ou des baies.

Le dîner - poitrine de volaille aux légumes - peut être bouilli ou cuit au four.

Avant d'aller au lit - 1 verre de tout produit laitier fermenté.

Pendant 5 jours, vous pouvez perdre du poids de manière significative, des hanches et uniquement à l'aide de régimes express. Tous ne sont pas utiles, certains sont très stricts et gourmands, mais efficaces. En général, les régimes rapides vous aideront à perdre du poids et à perdre de 3 à 6 kilogrammes, selon le poids initial, la déshydratation et le degré de "faim" du régime. Vous pouvez utiliser l'un des régimes suggérés ou suivre les exemples pour créer le vôtre. Les portions sont en grammes.

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L'essence du régime est un régime complètement séparé, un jour vous ne mangez que de la viande, l'autre - des légumes, etc. En général, le "cinq jours" est un ensemble de 5 régimes pas tout à fait mono visant à éliminer rapidement les graisses de l'abdomen et d'autres zones à problèmes. Le régime est plus ou moins économe, vous ne mourrez pas de faim, surtout les jours de légumes et de fruits. Un régime avec des repas séparés a un résultat rapide, non seulement en réduisant les calories consommées, mais également en brûlant les graisses sous-cutanées.

Le corps pendant la «période de cinq jours» ne manque pas d'eau, tire son énergie de la dégradation des lipides, ce qui vous permet d'éliminer la graisse corporelle et de perdre du poids.

Exemple de menu :

Un jour

• Pour le petit-déjeuner et le dîner, blanc de poulet bouilli ou dinde, 150
• Au déjeuner, viande de boeuf vapeur, 150

Comme vous pouvez le voir sur le menu, la journée est entièrement protéinée, vous pouvez légèrement diversifier l'alimentation en ajoutant des haricots cuits (haricots, pois). Il est interdit de saler la viande, mais diverses herbes et épices sont les bienvenues, car elles accélèrent le métabolisme et font fonctionner les intestins. En général, cette journée vise à enrichir l'organisme en protéines pour les jours suivants et à accélérer le métabolisme.

2 jours

• Salade de tomates, concombres, oignons, portion jusqu'à 250 avec une petite quantité.
• Courgettes braisées avec carottes et une petite quantité de pommes de terre
• Ragoût de légumes à la vapeur

Journée des légumes. Il vise à enrichir la plante (ce qui aide), à ​​améliorer la fonction intestinale.

3 jours

• Salade de fruits à l'avocat, pomme et miel
• 3 pommes aigres moyennes
• 2 poires au four

Ce jour-là, vous pouvez vous faire une petite indulgence et écraser la faim avec une pomme non aigre à tout moment, vous pouvez manger jusqu'à 700 grammes par jour. La journée des fruits compense le manque de glucose, soutient l'humeur émotionnelle, aide à éliminer les graisses des zones à problèmes.

Jour 4

• Pour le petit-déjeuner et le dîner, riz brun bouilli, 250; 25 grammes d'amandes ou de pignons de pin
• Flocons d'avoine trempés, 200

Le quatrième jour est céréalier, les noix sont nécessaires pour supprimer l'appétit et la faim. Il vise à saturer en glucides complexes, à maintenir le corps en état de marche

Jour 5

• Fromage cottage sans gras, 150-200 pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Ce régime contient environ 1200 calories, à la fin du régime, vous devez vous concentrer sur ce chiffre et ajouter 100 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre régime habituel. Avec cette sortie, les kilos perdus et la graisse du ventre ne reviendront pas.

"5 jours"

Il s'agit d'un ensemble de 5 mono-régimes complets, chacun d'eux est un jour de jeûne, qui peut éliminer jusqu'à 1 cm de graisse.

• Le premier jour, vous ne pouvez manger que cuit d'une manière spéciale. Les grains doivent être versés avec de l'eau bouillante et laissés toute la nuit dans un endroit chaud pour qu'ils fument et gonflent. Vous pouvez manger jusqu'à 700 grammes de bouillie par jour, il est également permis de boire un litre de lait écrémé, 2 tasses de thé vert.
• Le deuxième jour est du fromage cottage, il est permis de manger jusqu'à 500 fromages cottage sans gras, vous pouvez le compléter avec des pommes vertes cuites au four.
• Le troisième jour, il est permis de manger du riz brun bouilli jusqu'à 700, vous devez boire 1,5 litre de jus de tomate sans sel ni sucre.
• Le quatrième jour, vous pouvez manger 500 grammes de goberge ou d'un autre poisson faible en gras, en le complétant avec des légumes verts cuits à la vapeur.
• Le cinquième correspond à 1 jour, thé vert et lait. L'utilisation de sel, sucre, épices pendant les 5 jours est interdite, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Le régime vous permet de perdre du poids rapidement et d'éliminer l'excès de graisse, il est particulièrement visible de voir comment les volumes de l'abdomen et de la taille fondent. Jusqu'à 6 kg peuvent aller en 5 jours.

Contre-indications

Vous ne devez pas recourir à des régimes durs et rapides pour perdre du poids si vous avez des problèmes de tractus gastro-intestinal, de pression, de métabolisme. Si vous ressentez une gêne, commencez à quitter le régime en douceur et revenez à votre régime habituel.

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