Y a-t-il des avantages à faire de l'exercice avec un cerceau (Hula Hoop). Faites le corps ! Tournez le cerceau pour une taille fine

Nous parlerons de ce qu'est un cerceau et comment l'utiliser pour perdre du poids.

Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans

As-tu déjà 18 ans ?

Vous pouvez travailler votre silhouette à tout âge et avec toutes vos capacités financières. Le choix de la méthode de perte de poids dépend des préférences personnelles de chacun. Vous pouvez vous limiter dans la nourriture, aller à la salle de sport, boire des thés spéciaux, sauter à la corde, faire du fitball ou faire tourner un cerceau. L’un des équipements d’exercice les plus efficaces et les moins chers est un cerceau de perte de poids.

Comment utiliser un cerceau pour perdre du poids

Vous pouvez faire de l'exercice avec à la maison, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également le faire tourner dans la salle de sport. Pour pratiquer, il faut un peu d'espace, beaucoup de bonne humeur et de la musique amusante. Il prend peu de place dans la maison et ne nécessite pas beaucoup d'effort physique lors de la réalisation d'exercices de rotation. Avec l'aide d'exercices avec cerceau, vous pouvez restaurer la minceur et la grâce de votre corps. Des exercices pour un ventre et des côtés rebondis seront très bénéfiques. Le Hula Hoop est un moyen très efficace pour retrouver sa minceur.

Doncest-il bon pour :

• améliorer la circulation sanguine et lymphatique;
• normalisation du métabolisme;
• augmenter la flexibilité du corps;
• renforcer la posture royale;
• soulager la fatigue et le stress;
• perte de poids en douceur.

Beaucoup de gens, ayant appris le nom du merveilleux cerceau, décident de l'acheter. Mais il ne faut pas oublier qu’il faut faire de l’exercice régulièrement. Avant de remplacer votre régime alimentaire et votre routine de gym par des exercices de hula hoop, vous devez bien réfléchir à votre décision. Après tout, lorsque la charge diminue, le corps peut soudainement réagir sous la forme d'un excès de poids. Vous pouvez découvrir comment il aide à gagner en minceur et à lutter contre l’excès de poids directement dans cet article.

L'efficacité de l'utilisation d'un cerceau pour perdre du poids

Lorsque nous effectuons une activité, nous nous attendons à de bons résultats. Par conséquent, lorsque vous démarrez un nouveau type d'activité, vous devez clairement comprendre si les exercices de hula hoop sont utiles pour obtenir une silhouette mince et belle. En comparant deux types d'activité physique - le jogging et la rotation d'un cercle, nous pouvons conclure quelle méthode est la plus efficace. Pendant le même temps, en courant, une personne dépensera plus d'énergie, ce qui signifie qu'elle brûlera des graisses. Mais d'un autre côté, il se fatiguera davantage et s'arrêtera plus vite, tandis qu'un cerceau peut être joué pendant une heure, voire plus, pendant qu'un film ou une émission préférée est diffusé. Est-ce que cela contribue à améliorer la santé ? Sans aucun doute oui. En effet, grâce au mouvement du sang, le cœur et les poumons sont entraînés.

U Vous pouvez savoir si un cerceau est efficace pour brûler des calories grâce aux statistiques médicales ; un cerceau léger brûle jusqu'à 200 calories en 30 minutes, avec un cerceau lesté, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories en même temps. Par conséquent, à la question de savoir si le hula hoop est efficace pour obtenir une silhouette mince et en forme, la réponse sera positive à 100 %.

Quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids

Il est important de choisir le bon cerceau. Son choix dépendra du niveau de forme physique de l’athlète.

Si vos muscles ne sont pas prêts pour la charge, vous ne devriez pas choisir le cerceau le plus lourd. Des poids trop lourds peuvent entraîner des déchirures obliques et même des blessures aux organes internes. Il est préférable de commencer par faire tourner un cerceau en aluminium ou en plastique pesant jusqu'à 1 kg.

Augmentez progressivement le poids de la machine. Pour ce faire, faites un trou et ajoutez-y progressivement un agent alourdissant - du sable ou du grain -, puis scellez-le.

Les équipements sportifs pour la taille diffèrent par leur poids et leur diamètre. Le poids des cerceaux varie de 0,5 kg à 3,5 kg. Quel hula hoop choisir ? Si vous faites rarement du sport, il est préférable de rester avec la version standard, et si vous avez confiance en vous, vous pouvez essayer d'acheter un cerceau lesté. En raison du poids supplémentaire, il a un effet plus fort sur les muscles et a un effet de massage.

D'ailleurs, il existe également des cerceaux de massage. Leur particularité est que sur la surface intérieure se trouvent des éléments de massage qui affectent spécifiquement la zone de la taille. Si vous avez confiance en vous et n'avez pas peur des bleus, cette option est faite pour vous.

Il faut savoir choisir le projectile qui vous convient. Son diamètre est calculé en fonction de la taille de la personne. Pour ce faire, vous devez placer le cerceau devant vous. La hauteur du projectile doit être inférieure au niveau de la poitrine, mais supérieure au niveau du nombril. Un cerceau de plus grand diamètre est plus difficile à tenir. Un projectile de plus petit diamètre entraînera un mouvement de rotation accru.

Il s'avère que le meilleur cerceau sera l'appareil qui correspond actuellement à la taille, au poids et à la forme physique.

Vous pouvez apprendre à faire tourner un appareil de sport quel que soit votre poids, votre taille et votre âge. Vous devez choisir un moment pour faire de l'exercice - idéalement deux heures après avoir mangé. Il est strictement interdit de faire tournoyer le cerceau en ayant faim ou avec le ventre plein. Cela lancera le processus de combustion des graisses dans le corps, plutôt que des nutriments fournis avec la nourriture.

Comment prendre la position de départ pour faire pivoter correctement le projectile :

• si le but de l'entraînement est d'affiner votre taille et votre abdomen, vous devez faire tourner le cercle avec vos jambes jointes ;
• si, à la suite d'un entraînement, vos cuisses deviennent plus petites , les pieds sont écartés à la largeur des épaules.

Combien de temps faut-il consacrer à faire tourner un cerceau ?

• au début, pas plus de 15 minutes par jour ;
• progressivement, vous devez augmenter le nombre d'approches - jusqu'à 2 à 3 fois et en ajoutant quelques minutes chaque jour - et augmenter le temps d'entraînement à une demi-heure ;
• La durée idéale de formation est de 40 minutes. C'est un fait bien connu qu'au cours des 20 premières minutes, le corps épuise ses réserves de nutriments et que pendant le temps restant, il commence à consommer de l'énergie provenant des réserves de graisse.

Vaut-il la peine de rappeler que lorsque l'on travaille avec un cerceau, tout le corps doit être rassemblé et tendu comme une ficelle ? La respiration doit être profonde et régulière, l'attitude doit être positive.

Ne remettez pas à demain le début de votre entraînement, commencez aujourd'hui, maintenant. N'oubliez pas que le résultat de votre travail sera une belle silhouette tonique.

Types de cerceaux de massage pour perdre du poids

Le massage hula hoop est sans aucun doute un excellent moyen de perdre du poids. N'oubliez pas que cet équipement sportif ne peut être utilisé que par des professionnels.

Avant d'utiliser un cerceau professionnel, vous devez préparer votre corps en augmentant progressivement le niveau de stress sur le corps.

Examinons trois types de cerceaux de perte de poids :

1. Régulier ou gymnastique. Il peut être en métal ou en aluminium. Sa surface intérieure est creuse. Avec ce type d’équipement sportif, la rotation est enseignée.
2. Un cerceau lesté avec du sable ou un autre matériau de lestage à l'intérieur. Le poids d'un tel projectile varie jusqu'à 2 kg.
3. Le cerceau pour massage a une section transversale accrue ; il est fabriqué avec des pointes et des boules en verre et en plastique, avec des aimants situés le long du diamètre intérieur. De telles surfaces internes saillantes sont nécessaires pour augmenter la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Ce type de cerceau est assez lourd. Si vous n'y êtes pas habitué, après l'entraînement, non seulement des douleurs, mais aussi des contusions sont possibles.

La taille des coquilles est grande et petite. Par matériau de fabrication - plastique, fer, aluminium. Selon les caractéristiques physiques - dur, mou, magnétique. Un cerceau flexible ou pliable peut pivoter comme un cercle ordinaire ou peut être utilisé pour des exercices généraux.

Les meilleurs exercices de cerceau pour perdre du poids

Si l'entraînement est en retard, aujourd'hui vous faites tourner un cerceau en toute confiance, alors il est temps de maîtriser l'excellent complexe pour les exercices de hula hoop :

1. Nous nous tournons dans des directions différentes. Faites 10 fois dans chaque direction. Nombre d'approches - 5 fois.
2. On se tord avec les jambes fermées. En fonction du changement de position des jambes, les groupes musculaires impliqués dans le travail changent.
3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. C'est ainsi que nous développons les muscles de nos cuisses.
4. Nous nous tordons, accroupis. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, détordre le cerceau, vous devez vous asseoir le plus possible. Faites pivoter le cerceau pendant quelques minutes.
5. Tournez et marchez. Un excellent exercice pour renforcer les muscles de votre dos. Petits pas lents en avant et en arrière - 3 pas chacun.
6. Ils s'assirent et se levèrent. Des squats peu profonds jusqu'à 10 fois en trois séries ont un effet bénéfique et fortifiant sur l'ensemble du corps.
7. On se tord, on enjambe. Avec un pied devant l’autre, commencez à faire tourner le cerceau. Vous pouvez progressivement augmenter le rythme des changements de jambes et leur amplitude.

Caractéristiques des exercices avec un cerceau pour perdre du poids pendant l'entraînement

Le spinning est un exercice extrêmement bénéfique pour l’abdomen, les cuisses, les fesses et les mollets. Pendant l'entraînement, les muscles sont renforcés et un exercice régulier les rend plus toniques et plus forts.

Un cerceau de massage a un effet positif sur le tour de taille - il diminue en raison du flux sanguin et lymphatique vers les zones à problèmes. Ce massage au niveau de la taille rend la peau lisse et élastique.

Tout le monde souhaite apprendre à faire du sport avec projectile pour perdre du poids le plus rapidement possible :

1. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire de l'exercice avec l'appareil pendant 20 à 40 minutes pendant deux mois.
2. Mouvements de rotation : tourner dans un sens puis dans l’autre sens pour que ce soit égal.
3. Pour augmenter la charge, prenez des haltères et mettez des poids sur vos pieds.
4. La rotation du projectile est efficace pour les abdominaux, soit avec l'abdomen rétracté, soit avec l'abdomen détendu.
5. Vous devez faire tourner le projectile le plus longtemps possible, car cela développe l'appareil vestibulaire.

Tout sur l'utilisation d'un cerceau pour perdre du poids : avantages et inconvénients

Les contre-indications à l’utilisation d’un cerceau sont :

• problèmes avec le système urinaire et les reins;
• période post-partum à 6 mois ;
• maladies de la peau;
• grossesse;
• jours du cycle menstruel;
• blessures à la colonne vertébrale et maladies abdominales.

Un cerceau de massage n'est pas toujours bénéfique : lors de l'utilisation d'une version lestée de l'équipement de sport, vous pouvez vous blesser la peau, et si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez blesser vos organes internes. C'est pourquoi les cours doivent être dispensés avec une augmentation progressive de la charge.

A la question de savoir si un cerceau est utile, la réponse sera positive. Il vous suffit de l'utiliser correctement :

• n'ignorez pas les contre-indications;
• faites attention au choix du projectile;
• ne vous arrêtez pas là, mais étudiez les complexes, améliorez-vous ;
• lorsque vous utilisez une version lestée du cerceau à l'entraînement, portez des vêtements épais ou une ceinture de protection ;

Combien doit peser un cerceau de perte de poids ?

Le hula hoop est une opportunité pour les personnes en surpoids de commencer à faire du sport. Le poids du cerceau peut être très important ou faible. Le poids dépend du type de stress subi par le corps et de la préparation de la personne. Le poids d'un cerceau varie de 0,5 à 3,5 kg.

Photo principale du site www.sportmaster.ru

"Comment allons-nous faire la taille?" - c'est ainsi qu'il vaut la peine de paraphraser la célèbre phrase de la blague. Les filles se torturent avec des régimes et font travailler leurs abdominaux, mais ne peuvent pas obtenir les courbes sexy qu'elles souhaitent. Il n'y a pas lieu de s'énerver : l'entraînement au cerceau vous aidera à transformer votre taille en guêpe et à faire quelques autres choses saines.

Est-il utile de faire tourner un cerceau ?

Cerceau, cerceau, cercle – il porte de nombreux noms. Les premiers cerceaux n’étaient pas grands du tout et étaient faits de plastique aux couleurs vives. Cela se comprend : l'un des meilleurs équipements de gymnastique d'aujourd'hui était destiné aux jeux d'enfants. Aujourd'hui, pour les adultes, ils sont devenus une excellente aide dans les exercices physiques et sont également utilisés dans la chorégraphie et la gymnastique rythmique.

Les avantages d'un cerceauimpressionnant - en plus de l'effet évident de perdre du poids, vous bénéficiez du bonus suivant :

• soulagement des maux de dos, qui surviennent souvent en raison d'une position assise prolongée devant l'ordinateur ou d'un affaissement ;
• renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur, tordre un cerceau est un excellent cardio ;
• coordination améliorée;
• accélération du métabolisme due à l'effet massage sur les organes digestifs ;
• élévation émotionnelle : l’exercice régulier est recommandé même en cas de dépression prolongée ;
• la mobilité des articulations pelviennes et la flexibilité de la colonne vertébrale augmentent ;
• aider à lutter contre l'ostéoporose, car les exercices de hula hoop fournissent une charge très douce.

Quels muscles travaillent lors de la torsion d’un cerceau ?

Dans son effet sur la silhouette des hommes et des femmes, le hula hoop est parfois comparé au Pilates. En plus de l'exercice de hula hoop le plus populaire - la rotation - il existe de nombreuses autres variantes, dont l'avantage est de travailler avec puissance sur les zones à problèmes, mais plus tard sur l'aérobic.En tournant un cerceau, les muscles travaillentdos, abdominaux, fesses, jambes - plus de 30 muscles principaux, dont les stabilisateurs. Lors d’un entraînement normal, accéder aux stabilisateurs n’est pas une tâche facile.

Combien de temps faut-il faire tourner le cerceau ?

Tout d’abord, décidez quel cerceau spécifique vous allez faire tourner. Tout dépend de la matière : durée des cours et contre-indications possibles. Ainsi, un cerceau à pointes est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies des organes abdominaux. Pour vous assurer qu'une charge efficace ne s'avère pas nocive pour vous, vous devez savoir quels types de cerceaux il existe :

• ordinaire. Ils n'ont pas de nom spécial - ce sont les mêmes cerceaux que l'on retrouve dans n'importe quelle salle de sport scolaire. Fabriqué en plastique ou en métal, léger, idéal pour ceux qui viennent de commencer les exercices de hula hoop. Il n'y a pas d'interdiction sérieuse de pratiquer avec un tel cerceau ;
• pondéré. Massif, le poids peut atteindre 3 kg. Les fabricants proposent des modèles pliables et rigides. Très utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour un développement musculaire de haute qualité. Ne convient pas aux personnes souffrant de maladies du bas du dos et du bas du dos, et vous ne pouvez pas faire d'exercice plus de 15 minutes sans vous arrêter ;
• avec des balles de massage. Cela peut laisser quelques bleus sur votre corps au début, mais c'est garanti pour éliminer la cellulite. Si vous n'êtes pas sûr de la santé de vos organes internes, consultez un médecin et procédez ensuite seulement à l'entraînement. Vous pouvez faire tourner un cerceau avec des balles en caoutchouc pendant 10 à 12 minutes maximum par approche ;
• simulateurs flexibles. La gymnastique avec un cerceau qui se plie comprend des exercices d'étirement, de travail des jambes et des bras. Équivaut à des exercices pondérés, faites donc une pause au bout d’un quart d’heure.

Faites tourner un cerceau pour perdre du poidsIl est recommandé d'y consacrer au moins une demi-heure par jour (on parle de modèles classiques). Vous pouvez faire de courtes pauses puis retourner au travail. Ce temps est suffisant pour que le processus de combustion des calories démarre. Fait intéressant : cent minutes de travail intensif avec un cercle brûlent environ 1 000 calories. Si vous considérez que vous pouvez vous entraîner en écoutant votre film préféré, alors le cerceau est presque idéal.

Exercices de cerceau pour débutants

Une série d'exercices avec un cerceau nécessite des compétences d'exécution minimales et la présence d'un cercle simple :

1. Échauffement Avant de commencer les cours, c’est une bonne idée de réveiller votre corps, et un cercle peut vous aider. Placez-le verticalement, placez les deux mains dessus et effectuez des flexions régulières 20 à 30 fois. Essayez de le faire lentement et gardez le dos droit.
2. Haut les mains! Le plus efficaceexercices de cerceau pour débutantsimplique une position dans laquelle vous le faites pivoter avec les bras levés. Vous pouvez les tenir au niveau de la poitrine ou pointer le bout de vos doigts vers le plafond.
3. Se tourne. Lors de la torsion, essayez de faire pivoter votre torse tout en maintenant l'équilibre, mais surveillez vos hanches - elles doivent bouger avec une petite amplitude.

Exercices avec un cerceau pour perdre la graisse du ventre

Si l’on parle d’effets ciblés sur les zones à problèmes, nous devrons vous décevoir : ni à la maison ni à la salle de sport, on ne peut pas « perdre du poids de manière ciblée ». Les volumes diminuent uniformément, et c'est l'avantage du hula hoop : en plus de la taille et de l'abdomen, le corps devient plus fort et plus résistant dans son ensemble. Si vous souhaitez accélérer le processus, expérimentez. Oui, une optionexercices avec un cerceau pour perdre la graisse du ventre, implique une marche normale - il suffit de faire de petits pas dans la pièce tout en tournant.

À l'époque soviétique, seuls des cerceaux en aluminium et en plastique étaient disponibles à la vente, perçus comme un divertissement ordinaire. Aujourd'hui, un cerceau est considéré comme un entraîneur sportif à part entière ; les résultats de son impact sur les zones à problèmes et sur le corps dans son ensemble dépendent de son type. Aujourd'hui, vous pouvez trouver en vente les types de cerceaux suivants : réguliers, lestés, pliables, de massage, avec compteur de tours et de calories.

Les cerceaux conventionnels sont en aluminium ou en plastique et sont élégants et légers. Recommandé pour la perte de poids des adultes et des enfants. Ces cerceaux sont particulièrement efficaces dans les cas où les dépôts de graisse au niveau de la taille n'ont pas atteint un niveau critique. Les cerceaux lestés sont soit durs, soit flexibles. En raison de son poids, un cerceau solide a un effet plus rapide sur les fesses, la taille et les hanches.

Les cerceaux pliants peuvent être facilement démontés en plusieurs parties, ce qui simplifie leur transport et leur stockage ; ils sont fabriqués en plastique léger. Ils sont creux à l'intérieur, ce qui permet de les remplir de sable. En alourdissant le cerceau, il a un meilleur effet sur la graisse sous-cutanée. Les cerceaux de massage sont équipés de ventouses ou de saillies qui ont un bon effet sur les muscles abdominaux. L'utilisation d'un cerceau de massage entraîne l'apparition de bleus sur le corps, surtout si vous n'y êtes pas habitué au début. La présence de renflements et de pointes permet d'éliminer rapidement la cellulite et la graisse sous-cutanée.

Un cerceau avec compteur de calories est un bon choix pour ceux qui ne veulent pas s'entraîner à l'aveugle. Un microprocesseur électronique est intégré au stylo ; il affiche le nombre de tours effectués, ce qui permet de calculer les calories brûlées. Grâce à ce cerceau, vous pourrez planifier la durée et l'intensité de vos entraînements.

Les avantages d'un cerceau

Si vous passez quinze à vingt minutes chaque jour à pratiquer avec un cerceau, alors les amas graisseux ne pourront pas s'en débarrasser, ils fondront progressivement à chaque fois. L'effet est obtenu grâce au fait que lorsqu'il est tourné, le cerceau entre en contact direct avec les zones à problèmes, brisant littéralement les îlots de cellulite. L'exercice régulier est également une bonne prévention de l'apparition de la peau d'orange. Le cerceau consolide les résultats de la perte de poids sans restrictions strictes dans l'alimentation.

Faire tourner un cerceau brûle non seulement les graisses, mais a également un effet complexe sur le corps dans son ensemble. Les principaux groupes musculaires sont renforcés et massés, le tonus général du corps est amélioré et la circulation sanguine est activée. Lors de la rotation, le cerceau agit sur les points d'acupuncture et catalyse la formation d'anions dans le sang, qui le nettoient parfaitement, et sont également des accélérateurs métaboliques, saturent le corps en énergie, renforcent le système nerveux et soulagent la fatigue.

En faisant régulièrement tourner le cerceau, vous pouvez guérir certaines maladies. En travaillant avec un cerceau, vous rendez un bon service à vos intestins, qui commencent à fonctionner beaucoup mieux. L'exercice intensif est un excellent moyen d'entraîner le système respiratoire et le système cardiovasculaire. La coordination des mouvements s'améliore, l'appareil vestibulaire est entraîné.

Des résultats positifs peuvent être obtenus en pratiquant avec n'importe quel cerceau, l'essentiel est de s'entraîner systématiquement, sans déroger aux règles. Commencez par des séances de dix minutes, augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à une demi-heure, sinon vous devrez attendre longtemps pour un effet visible. Pour éviter les bleus causés par le cerceau de massage, portez des vêtements ajustés ou une ceinture spéciale. Des séances distinctes doivent être organisées pour chaque groupe musculaire et zone à problèmes.

Si vous souhaitez affiner votre taille, lorsque vous vous tournez, vous devez garder vos jambes jointes, garder vos mains derrière votre tête ou les pointer sur les côtés. En même temps, ne travaillez pas les hanches et le bas du dos, uniquement les muscles obliques et droits de l'abdomen. Lors du réglage du volume des fesses et des hanches, faites tourner le cerceau avec les jambes bien écartées. Effectuez des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre. Il n'est pas recommandé de faire tourner le cerceau l'estomac plein ; il est préférable de le faire l'estomac vide. Et rappelez-vous qu’il est impossible d’obtenir des résultats visibles sans une alimentation bien adaptée.

Le cerceau est un équipement populaire pour les entraînements à domicile. C’est peu coûteux et ne prend pas beaucoup de place. Cependant, ce n’est qu’un mythe selon lequel faire tourner un cerceau affinera miraculeusement votre taille en quelques semaines. À cet égard, l’entraînement au cerceau est aussi efficace que les autres types d’activité physique (course à pied, corde à sauter, exercices cardio, etc.). De plus, tout le monde ne sait pas faire du hula hoop. Une telle formation comporte une longue liste de contre-indications.

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Avantages des cours

La graisse corporelle est due à un excédent calorique lorsqu’une personne consomme plus qu’elle n’en brûle. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation et au manque d’exercice.

Il est impossible d’influencer la graisse de l’extérieur. Contrairement aux idées reçues, le cerceau ne « casse » pas les dépôts au niveau de la taille et du ventre. Vous ne pouvez brûler l’excès de graisse que si vous maintenez un déficit calorique. De plus, la graisse disparaîtra uniformément dans tout le corps.

Bien sûr, le processus de rotation d’un cerceau brûle des calories. Cependant, leur nombre ne peut pas être qualifié de grand. Par conséquent, cela n’a aucun sens d’utiliser uniquement ce projectile pour perdre du poids. Il est conseillé de compléter la rotation du hula hoop avec un entraînement cardio ou de musculation - l'effet sera alors perceptible. Malgré ce qui précède, il y a toujours des avantages à pratiquer avec un cerceau à la maison.

• L’entraînement au Hula Hoop affecte les éléments suivants :
• renforcer les muscles stabilisateurs, qui servent à équilibrer le corps lors de la torsion d'un cerceau ;
• développement de la coordination;
• amélioration de la circulation sanguine et activation des processus de combustion des graisses ;
• relaxation corporelle et soulagement du stress.

Si vous faites tourner le cerceau correctement et régulièrement, vous pouvez affiner votre silhouette et la tonifier. Les femmes comme les hommes peuvent s’entraîner avec un cerceau. Mais vous devez comprendre que le hula hoop n'a pas de meilleur effet sur votre taille que la course, le saut à la corde et d'autres types d'entraînement cardio qui brûlent un grand nombre de calories.

Cette activité physique douce convient également aux personnes âgées de plus de 50 ans. Dans ce cas, faire tourner le cerceau aidera à garder votre dos en bonne santé pendant longtemps et à éviter les douleurs lombaires.

Dommages et contre-indications

Tout le monde ne peut pas faire tourner un cerceau, car de telles activités peuvent parfois être nocives. Les contre-indications comprennent :

• grossesse;
• période menstruelle;
• maladies gynécologiques chez la femme (utérus fléchi, etc.) ;
• la période après la césarienne (le moment exact doit être discuté avec votre médecin) ;
• problèmes rénaux (prolapsus, pyélonéphrite et autres) ;
• troubles du fonctionnement du système digestif (ulcères, gastrite, gastroduodénite);
• hernie intervertébrale;
• douleur dans la région lombaire;
• diastasis (séparation des muscles droits de l'abdomen), qui survient souvent après l'accouchement.

Faire tourner un cerceau peut nuire même à une personne en bonne santé. Cela se produit si vous le tordez trop longtemps, car ce faisant, le cerceau heurte les organes internes. Les reins sont particulièrement touchés, car ils ne sont pas protégés par les côtes. Par conséquent, vous devez faire tourner le cerceau pendant une durée strictement définie.

Des bleus après avoir fait tourner un cerceau

Si une douleur survient lors de l'exécution de l'exercice, il est préférable d'arrêter de faire tourner le cerceau.

Types de cerceaux

Vous pouvez trouver différents types de cerceaux dans les magasins de matériel de sport :

Espèces	Particularités	Image
Gymnastique	Il s'agit d'un cerceau classique en plastique ou en métal. Généralement, un tel projectile est creux à l’intérieur et a peu de poids. Par conséquent, les débutants peuvent s’entraîner avec. Lors du choix, vous devez tenir compte du fait que les cerceaux en fer sont considérés comme plus fiables et plus durables que ceux en plastique.
Massage	Ce cerceau est épais. La principale caractéristique du cerceau de massage est la présence de saillies spéciales. Il peut s'agir soit de picots en mousse souple, soit de picots en caoutchouc plutôt durs. Les équipements avec des balles de massage sont également courants. Mais les débutants ne devraient pas s’entraîner avec eux. Les athlètes expérimentés peuvent faire tourner le cerceau de massage, mais pas trop longtemps. Sinon, une gêne peut apparaître et des bleus peuvent apparaître sur l'abdomen.
Pondéré	Le poids de ce projectile dépasse 1,5 kg. Faire tourner un tel cerceau est plus difficile, mais le processus brûle plus de calories et renforce les muscles plus efficacement. Un cerceau lesté, comme un cerceau de massage, ne convient qu'aux personnes ayant déjà une certaine expérience.
Magnétique	Ce cerceau est équipé de billes spéciales qui créent un champ magnétique. Cela aide à saturer le corps en oxygène, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le métabolisme.
Avec compteur intégré	Equipé d'un capteur qui compte le nombre de tours effectués et les calories brûlées. Mais l’inconvénient de ces appareils est que les calculs ne prennent pas en compte la taille et le poids. Par conséquent, les données sur la consommation calorique ne seront pas entièrement exactes.

Les débutants devraient acheter le cerceau de gymnastique le plus simple. À l’avenir, il pourra être utilisé pour s’échauffer. Pour ceux qui ont envie d'un entraînement plus intense, vous pouvez acheter un cerceau de massage ou un cerceau magnétique. Ils sont pratiques car ils sont constitués de plusieurs sections qui se séparent et se remontent facilement. Ce cerceau pliable ne prend pas beaucoup de place, ce qui est important pour les appartements avec un espace limité. De plus, le cerceau pliable est facile à emporter en voyage.

Vous devez également choisir la bonne hauteur du cerceau. Pour ce faire, vous devez le placer sur le sol devant vous, en le tenant avec votre main : il doit arriver approximativement jusqu'au nombril et en aucun cas il ne doit dépasser la poitrine.

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Comment faire tourner correctement un cerceau ?

Pour que l'entraînement au cerceau soit efficace, vous devez le faire tourner correctement. Cela nécessitera une bonne coordination et une formation régulière.

Technique de rotation du Hula Hoop :

1. 1. Prenez la position de départ. Pour ce faire, vous devez placer vos pieds légèrement plus étroits que vos épaules et redresser votre dos.
2. 2. Soulevez le cerceau jusqu'au niveau de la taille afin qu'il touche le bas du dos. Il doit être tenu avec vos paumes en pronation.
3. 3. Ensuite, vous devez choisir dans quelle direction il sera plus pratique de tordre le cerceau. Une fois que vous aurez acquis une certaine expérience, vous pourrez faire pivoter le projectile dans l’autre sens.
4. 4. Pour commencer à bouger, vous devez pousser légèrement le cerceau dans la direction choisie, tout en l'accélérant en tournant le corps. Les jambes et les fesses doivent rester pratiquement immobiles. Les mains doivent être gardées au niveau de la poitrine.

Au début, l’amplitude de rotation du corps sera grande. Au fil du temps, vous devrez effectuer des mouvements subtils pour terminer l’exercice.

Pour presque tous les débutants, le cerceau tombe vite. Pour apprendre à le faire tourner, il faut faire preuve de persévérance et de persévérance. Vous pouvez commencer avec seulement quelques tours. Si après cela vous sentez que le cerceau tombe, vous devez le ramasser avec vos mains et revenir à la position de départ.

Les débutants ne peuvent pas faire tourner un cerceau plus de 5 à 10 minutes par jour. Mais ce temps est très court pour brûler suffisamment de calories. Par conséquent, vous devriez essayer de l’augmenter à 30-35 minutes. Vous pouvez faire du hula hoop après votre entraînement principal de force ou de cardio. Dans ce cas, 10 à 15 minutes suffiront.

Il est nécessaire d'effectuer un entraînement de 3 à 5 fois par semaine. Dans le même temps, il est important de veiller à ce que des ecchymoses et des hématomes n'apparaissent pas sur le corps, surtout si le cerceau est lesté ou massé.

Les résultats seront visibles après un mois d’exercice régulier. Le corps deviendra plus tonique et élancé.

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Commençons par le cerceau de taille bien connu et abordable. Il a été inventé il y a très longtemps, à la fin des années 50 du siècle dernier, par l'Américain Richard Knerr. Bien que les « ancêtres » du cerceau soient connus depuis des temps immémoriaux, ils étaient fabriqués en bois et utilisés par de nombreux peuples lors des danses.

Plus tard, un type de cerceau est apparu - le hula hoop, dont le nom est dû à la danse polynésienne « Hula » (la deuxième partie du mot est d'origine américaine « hoop » - cerceau). Si vous n'avez pas trouvé d'informations sur les différences entre un cerceau « juste » et un cerceau, laissez-moi vous expliquer qu'il s'agit du même cerceau, mais uniquement équipé de « trucs » différents - il peut être pliable, avoir des rouleaux de massage ou un compte-tours.

Quels sont les avantages de faire tourner un cerceau ?

Si vous faites régulièrement tourner un cerceau, les bienfaits pour votre corps et votre silhouette seront les suivants :

Renforce les muscles abdominaux ;

Tonifiera les muscles des cuisses et des fesses ;

Rendra les contours de la silhouette plus attrayants en augmentant la différence entre les hanches et la taille et en améliorant la posture ;

Stimule la fonction intestinale ;

Normalise la circulation sanguine;

Développe l'appareil vestibulaire;

Renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire;

Améliore l’état de la peau dans les « zones de rotation »)

Combien de calories sont brûlées en faisant tourner un cerceau ?

Si vous vous demandez combien de calories sont brûlées lorsque vous faites tourner un cerceau, je vais vous donner le chiffre que j'ai trouvé en essayant de savoir combien de calories un cerceau brûle en 15 minutes. En le tournant pendant ce temps, mais uniquement avec lesté ou massage, vous dépenserez 100 kilocalories, ce qui équivaut à une barre de chocolat entière (bien que petite) de la Voie Lactée.

Puisqu'il existe désormais une variété de formes et de styles parmi les cerceaux, je vais brièvement expliquer à quoi ils ressemblent pour faciliter le choix de celui qui convient le mieux.

Cerceaux pour perdre du poids : comment choisir

Standard

L'« ancêtre » des cerceaux peut être en plastique ou en aluminium. Pèse environ 0,5 kg. Convient aux enfants et aux adultes, et surtout à ceux qui commencent tout juste à pratiquer les cerceaux et ne sont pas très doués pour les manipuler.

Massage

C'est le cerceau très populaire. Sa surface interne est équipée de tubercules-boules qui vont permettre de développer les muscles les plus inaccessibles et de briser les amas graisseux « stagnants ».

Flexible

Ce cerceau peut être utilisé pour effectuer des torsions au niveau de la taille, comme extenseur pour les bras et les jambes et pour des exercices d'étirement.

Si j’ai essayé les deux premiers sur moi-même, je n’ai jamais vu un cerceau aussi souple et je n’ai entendu aucun avis à ce sujet non plus. Peut-être pourriez-vous partager votre expérience d'utilisation ?

Cerceau lesté

Crée un stress supplémentaire sur la taille et les hanches et vous aidera à mincir plus rapidement. Un cerceau lesté peut être soit un cerceau de massage, soit un cerceau ordinaire. Le poids d'un cerceau lesté est de 1 à 2 kg. Mon « entraîneur » de massage à domicile pèse 1,5 kg.

Si vous envisagez d'en acheter un pour vous-même, lisez d'abord le cerceau de massage lesté et ses contre-indications.

Contre-indications d'utilisation du Hula Hoop

Vous ne pouvez pas pratiquer avec un cerceau ou un cerceau lesté :

Personnes âgées ;

Femmes pendant la menstruation ;

Les femmes enceintes ;

Dans la période post-partum, surtout s'il y a eu une césarienne. J'ai lu quand vous pouvez faire tourner un cerceau après une césarienne - dans ce cas, vous devriez vous abstenir de faire du hula-hoop pendant six mois ;

Pour ceux qui ont des maladies des organes internes ;

Ou des maladies de la colonne vertébrale ;

S'il y a des plaies ou des éruptions cutanées.

Mais même si vous n’avez aucune contre-indication à pratiquer avec un tel cerceau, ça ne fait pas de mal de savoir que

Un cerceau lesté ne peut pas tourner plus de 20 minutes par jour.

Vous pouvez facilement fabriquer vous-même un cerceau lesté.

Comment peser un cerceau à la maison

Si le cerceau est en plastique, faites une petite entaille dans le corps et remplissez le vide avec du sable ou du sel, puis scellez l'entaille avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif.

Vous pouvez également remplir un cerceau en métal léger.

Bien sûr, vous ne pourrez pas le couper, mais vous pouvez le séparer au niveau de la jonction, le remplir de sable de la même manière et le fixer avec du ruban isolant.

Parlons maintenant des « règles de comportement » lors de la pratique avec un cerceau, il y en a aussi)))

Un aspect moins agréable de la rotation d’un cerceau lesté ou de massage est les ecchymoses causées par le cerceau.

(La photo n'est pas de moi, elle a été prise dans le domaine public sur Internet, je n'ai pas trouvé qui est son propriétaire, si vous vous reconnaissez et souhaitez que je la signe (ou la supprime) - merci de me contacter).

Par conséquent, la première (et assez longue) fois avant de le faire pivoter, vous devez porter soit une ceinture large et épaisse, soit, s'il ne fait pas chaud, un pull épais, dans les cas extrêmes, vous pouvez soigneusement enrouler une large écharpe autour de votre taille ; que ça ne gêne pas.

Cerceau pour perdre du poids, combien tordre

Vous devez commencer à faire de l'exercice 5 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à 20 minutes lors de la rotation d'un cerceau de massage lesté, et jusqu'à une demi-heure lors de l'exercice avec un cerceau standard léger.

Comment tordre correctement un cerceau de taille

Pendant les cours, vous devez tourner le cerceau dans un sens la moitié du temps et l'autre moitié dans le sens opposé.

N'oubliez pas de garder vos muscles abdominaux tendus, cela renforcera l'effet de votre entraînement.

Combien de temps après avoir mangé peut-on faire tourner un cerceau ?

Tout cerceau tourne à jeun. Après avoir mangé, au moins deux heures devraient s'écouler.

Le cerceau aide à retirer le ventre et les côtés, rendant la taille plus fine. Les premiers résultats, si vous pratiquez consciencieusement et quotidiennement, seront perceptibles après deux semaines d'entraînement ; ils promettent théoriquement une réduction de la taille de 1 à 2 cm et du poids d'environ 1 kg.

Et en conclusion, des exercices avec un cerceau pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille, ainsi que des fesses et des hanches :)

Il y a une règle :

Si vous avez besoin de mettre une charge sur vos fesses, alors on met nos jambes le plus large possible (dans des limites raisonnables, bien sûr))), si on veut mettre une charge sur nos hanches, on rapproche nos jambes les unes des autres .

1. Les pieds joints. Faites tourner le cerceau pendant plusieurs minutes dans un sens puis dans le sens opposé.
2. Pieds écartés à la largeur des épaules. Encore une fois, nous tournons le cerceau quelques minutes vers la droite, quelques minutes vers la gauche.
3. Jambes plus larges que les épaules. Nous répétons l'exercice précédent.
4. Nous laissons nos jambes dans la position « à la largeur des épaules ». Après avoir détordu et tenu le cerceau, nous nous accroupissons le plus bas possible. Dans cette position demi-accroupie, faites-le pivoter dans un sens, puis dans l’autre sens.
5. Pieds écartés à la largeur des épaules. Après avoir commencé à faire tourner le cerceau, nous essayons de le déplacer vers les hanches, de le tordre pendant quelques minutes et de le « soulever » à nouveau jusqu'à la taille, où nous le tournons également pendant une minute ou deux. Faites l'exercice plusieurs fois. Répétez, mais dans l’autre sens.

Pour être honnête, réaliser l’exercice n°5 avec un cerceau de massage reste tout de même un défi. Pour moi, ça ressemble toujours à ça))

Si vous disposez d'un « disque de santé », il peut être utilisé comme « échauffement » avant de faire tourner le cerceau. Le disque aide à réduire votre taille, renforce vos muscles abdominaux obliques et brûle des calories.

Bonne chance et taille fine à vous :)

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