Promenade quotidienne au grand air. Les bienfaits de la marche

Quand le blues et la fatigue sont surmontés, c'est irremplaçable et d'une manière accessible La marche vous ramènera à vos sens. Pourquoi et comment marcher correctement, nous vous le dirons ci-dessous.

Promenades permettre de combiner activité physique(surtout si vous marchez à un rythme soutenu) avec plaisir esthétique. Et le bon compagnon fait de la marche un moment de communication. Après avoir travaillé dans un bureau ou une usine, où il n'y a souvent pas de soleil, une personne ressent particulièrement les avantages et le plaisir d'être en plein air.

La marche est bonne pour perdre du poids ou pour sauvegarder poids normal. Une demi-heure de marche rapide brûle autant de calories qu’une heure d’exercice dans un club de sport.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont contre-indiqués pour les activités sportives sérieuses. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, marcher c’est bien pratiques de santé. Et pour la prévention maladies cardiovasculaires Marcher au grand air est également bénéfique.

Les bienfaits d’être à l’extérieur sont inestimables pour les patients hypertendus et pour ceux qui vivent des crises hypotensives. La marche lente vous permet de faire entrer de l'oxygène quantité suffisante et donne suffisamment activité physique.

Femmes enceintes recevra un spécial les bienfaits de la marche, s'il n'y a pas de contre-indications. La marche améliore la circulation sanguine et sature le sang en oxygène, et aide également à maintenir forme physique. Et le bébé dans le ventre de sa mère profite de la promenade de sa mère. Et après l'accouchement, au fur et à mesure que le corps récupère, vous pouvez rapidement marcher avec une poussette.

Les bienfaits de la marche pour les enfants

Promenades pour les enfants démarrage utile dès les premières semaines de la vie.À sa sortie de la maternité, ils précisent généralement quand l'enfant peut se promener pendant une quinzaine de minutes. À l'avenir, la durée des promenades sera progressivement augmentée. De nombreux enfants dorment bien dans des poussettes, du moins par temps frais. Mais nous devons nous rappeler que dans fortes gelées Ne sortez pas avec des enfants.

Les enfants plus âgés explorent avec intérêt le monde extérieur à la maison et pour les écoliers se promène au grand air- un moyen indispensable pour se réchauffer après être assis au bureau et, hélas, devant les écrans.

Marcher au soleil aide à produire de la vitamine D et sont la prévention du rachitisme et d’autres maladies. Mais les enfants doivent être particulièrement soigneusement protégés des rayons du soleil, et pour les nourrissons - des vents forts et du froid.

Comment marcher efficacement

Pour une promenade, il faut choisir, si possible, des lieux respectueux de l'environnement, éloignés des routes et des zones industrielles. Il est important que l’environnement soit agréable à regarder, cela contribuera à évacuer le stress. Il est conseillé de choisir moment confortable jours : en été, évitez la chaleur de la journée, et en hiver, marchez en pleine journée. Ceci est particulièrement important pour les enfants et les personnes en mauvaise santé. La durée de la marche devrait être d'environ deux heures par jour. Les marches forcées ponctuelles ne sont pas aussi utiles que les marches régulières.

Les vêtements et chaussures de marche doivent être confortables pour les longues promenades. Ils doivent être adaptés aux intempéries et protéger soit soleil éclatant, ou du vent perçant.

Connaissant les bienfaits d'une promenade au grand air, vous pouvez gagner en détermination et commencer à marcher !

Nous savons tous qu’être dehors est bénéfique. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui passent la majeure partie de la journée dans un bureau étouffant. Mais si tu poses une question « Quel est l’intérêt réel de telles promenades ?», la plupart d’entre nous auront encore quelques difficultés à répondre. Nous sommes simplement habitués au fait qu'il ne s'agit que d'un autre cliché de la vie qui n'est pas sujet à discussion. Alors, aujourd'hui, nous allons juste parler de que se passe-t-il dans notre corps lors de tels exercices aériens et de telles promenades... Les promenades que toi et moi faisons au grand air ( air pur- la clé des bienfaits de telles balades) ont un impact très fort sur notre corps effet bénéfique. En plus de ce sur quoi nous sommes seins pleins nous inspirons de l'oxygène, notre respiration s'accélère, notre cœur commence à battre plus vite et, système circulatoire commence à fonctionner comme il se doit. Grâce à tout cela, notre corps s'améliore processus métaboliques, des gouttes de sueur apparaissent sur la peau, permettant ainsi d'éliminer les déchets et les toxines de notre corps. De plus, lorsque nous marchons, tous les muscles de notre corps sont renforcés, chaque ligament et chaque articulation, ainsi que notre système musculo-squelettique et se penche et bouge... La marche elle-même nous aide à développer une posture correcte, et nous arrêtons de nous affaler et de nous pincer organes internes. Il est particulièrement important de marcher pour les personnes en surpoids : à chaque pas que vous faites, vous brûlez votre poids. calories supplémentaires et devenir plus mince. Et même pendant que vous marchez, tous les fluides de votre corps sont naturellement secoués, ce qui évite la stagnation élémentaire du sang. Votre marche est un mouvement. Et sans mouvement, notre corps s’atrophie tout simplement. De cette façon, en marchant au grand air, pas à pas, vous le chargez d'énergie et de force, et en signe de gratitude, votre corps commence à combattre plus intensément les virus et les maladies, car son immunité, grâce à vos promenades, est devenue plus forte. et plus résistant. Lors de telles promenades, vous saturez vos cellules cérébrales de l'oxygène dont elles ont besoin, vous commencez à mieux réfléchir et vous ne vous plaignez plus de maux de tête, de fatigue ou d'insomnie. Même si après une telle marche vous vous sentez fatigué, ce sera une sensation agréable qui vous donnera force et sommeil sain. AVEC point psychologique vue, de telles promenades sont également très, très utiles pour notre état psychologique et le système nerveux. Ainsi, par exemple, si après une saturation journée de travail, vous vous sentez simplement vide et épuisé, mais, cependant, les pensées les plus stupides s'insinuent dans votre tête, une courte promenade vous aidera à vous changer les idées. L'essentiel est de ne pas penser à ce qui s'est passé ou à ce qui va se passer. Profitez de ce que vous avez maintenant : de l'air frais et de votre marche rythmée, qui redonne de la force à votre corps.

Si au moins deux fois par jour, matin et soir, sur le chemin du travail, au lieu de gagner votre place dans transports en commun, choisissez un itinéraire éloigné de la route et marchez jusqu'à votre destination - quelques semaines après, de telles promenades deviennent utiles et habitude saine, vous remarquerez que non seulement vous vous sentez mieux, mais que vous avez également une vision plus positive du monde, que votre appétit s'est amélioré et que vous ne souffrez plus d'insomnie.

Il est à noter que ces promenades sont utiles à tout moment de l'année. Et même en hiver, vous pourrez ainsi commencer à appliquer ce que vous avez appris aujourd'hui... dès aujourd'hui ! C'est vrai, en fonction des conditions météorologiques, ainsi que de votre âge, et du niveau de votre endurcissement et entraînement physique, la durée de vos promenades varie. Par conséquent, vous ne devez pas immédiatement, sans durcir au préalable votre corps, marcher plusieurs heures d'affilée à des températures inférieures à zéro. En faisant cela, vous ne ferez que nuire à votre corps, perturber son équilibre thermique, ce qui, à son tour, provoquera une hypothermie, puis, pendant plusieurs jours, lorsque vous vous allongerez avec le nez qui coule et de la fièvre, vous n'aurez évidemment pas le temps de vous promener. .. Si selon vous, marcher et respirer l'air frais ne suffit pas, vous pouvez combiner vos promenades avec espèce active sports de plein air. Ainsi, en hiver, cela peut être du patinage ou du ski, le reste de l'année, cela peut être jouer au ballon, au badminton, au tennis... Et enfin, encore un fait intéressant, confirmant les bienfaits de la marche au grand air.

Des chercheurs britanniques de l'Université de Bristol ont mené une étude sur un groupe d'enfants. Il s'est avéré que les enfants qui passent régulièrement du temps à l'air frais sont moins susceptibles de souffrir d'un problème ophtalmologique tel que la myopie. Ceci s'explique par le fait que soleil a un effet positif sur la rétine de l'œil.

Lorsque vous établissez votre programme pour la journée à venir, n'oubliez pas de prévoir du temps pour des promenades au grand air. Trouvez du temps pour vous et votre santé ! Chevtsova Olga

Dire merci":

2 commentaires sur l'article « Marcher au grand air renforcera votre corps » - voir ci-dessous

Tatiana Zamaraeva
À propos des bienfaits de marcher avec des enfants. Consultation pour les parents

Consultation pour les parents

À PROPOS avantages de marcher avec des enfants

Préparé par T.A. Zamaraeva

Marcher occupe une place importante dans la vie d’un enfant. Pendant promenades la connaissance du monde environnant se produit, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs et marcher a des bienfaits pour la santé.

Les parents comprennent que l'enfant a besoin de marcher autant que possible. Cependant, tout le monde ne connaît pas la signification promenades pour les enfants. Promenades les activités de plein air sont importantes pour chaque personne, et en particulier pour les enfants. Ils ont un effet positif sur la santé et état émotionnel des miettes. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'état du corps dans son ensemble. Tout d'abord, tout en restant à l'air frais, les poumons sont nettoyés des allergènes et de la poussière, grâce à quoi les fonctions des voies respiratoires supérieures sont améliorées. voies respiratoires et la muqueuse nasale.

Marcher est un moyen fiable de promouvoir la santé et de prévenir la fatigue. Rester au grand air a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'appétit et la digestibilité nutriments, en particulier la composante protéique des aliments. Le séjour des enfants au grand air a grande valeur Pour développement physique. Marcher est le premier et le plus moyens accessibles durcissement le corps de l'enfant. Il contribue à augmenter son endurance et sa résistance à effets indésirables environnement externe, surtout aux rhumes.

Enfin, marcher- il s'agit d'un élément du régime qui donne aux enfants la possibilité de satisfaire leurs besoins de mouvement dans les jeux de plein air, les processus de travail et divers exercices physiques. Si marcher bien et correctement organisé, s'il est d'une durée suffisante, les enfants en réalisent environ 50% besoin quotidien dans les mouvements actifs. Réduire le temps passé dans les airs crée un manque de mouvement.

Durée du séjour au grand air différentes saisons varie considérablement tout au long de l'année, mais même par temps froid et par mauvais temps, il ne doit pas être annulé. Routine quotidienne en groupe séjour d'une journée 2 sont fournis promenades, d'une durée d'environ 4 à 4,5 heures.

en hiver promenades Avec jeunes enfants d'âge préscolaire Il est permis d'effectuer à une température de l'air non inférieure à -15°, chez les personnes âgées - non inférieure à -22°. Aux mêmes valeurs de température, mais par vent fort, il est recommandé de réduire la durée promenades, s'il n'est pas possible de protéger les enfants du vent avec un auvent spécialement construit.

Aussi marcher favorise l’éducation mentale. En restant sur le site ou dans la rue, les enfants acquièrent beaucoup de nouvelles impressions et connaissances sur environnant: sur le travail des adultes, sur les transports, sur le code de la route, etc. A partir d'observations, ils découvrent les caractéristiques des changements saisonniers de la nature, remarquent des liens entre divers phénomènes et établissent des dépendances élémentaires. Les observations suscitent leur intérêt et nombre de questions auxquelles ils s'efforcent de trouver une réponse. Tout cela développe l'observation, élargit les idées sur l'environnement, éveille les pensées et l'imagination des enfants.

Promenades résoudre non seulement des problèmes éducatifs, mais aussi des problèmes d'amélioration de la santé. Le professeur les dirige travail individuel sur le développement des mouvements, mobiles, jeux de sport, du divertissement et exercice physique. Moment spécial alloué au travail et aux activités indépendantes des enfants. Une alternance et une combinaison raisonnables de ces différentes activités permettent promenade intéressante, attractif. Tel marcher fournit bon repos, crée une ambiance joyeuse chez les enfants.

Il semble que ce soit en hiver marcher l'enfant va geler et tombera certainement malade. Et attaché rhumes des enfants avec promenades en hiver.

Promenades Vous devez être avec votre enfant tous les jours et par tous les temps. Il ne faut pas avoir peur du vent, de la pluie, du froid ou de la chaleur. L'enfant doit faire face à tout cela pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir. "surprises" sous forme de rhume au premier vent et autres choses.

Comment habiller un enfant marcher?

À marcher n'apporte que de la joie, il faut savoir habiller un enfant en fonction de la météo. DANS sinon une surchauffe ou une hypothermie peut entraîner diverses maladies, et l’immunité de l’enfant sera constamment testée.

En été, les vêtements doivent être fabriqués dans des tissus légers qui absorbent bien l'humidité et l'évacuent facilement.

Un enfant surchauffe facilement et devient hypothermique, il doit donc créer un état d'équilibre thermique, qui est atteint par des vêtements correctement sélectionnés. Ce dernier point est particulièrement important si l'enfant bouge beaucoup en marchant.

N'oublie pas ça activité motrice des enfants pour marcher beaucoup plus haut que chez les adultes. Par conséquent, habillez votre enfant de manière à ce que s'il fait chaud, vous puissiez enlever quelque chose, ou si, au contraire, il fait frais, emportez une sorte de chemisier avec vous.

Lors du choix des vêtements pour enfants, soyez guidé par le fait que l'enfant marcher ses mouvements n'étaient pas restreints afin qu'il puisse courir, sauter, se relever après une chute et tourner la tête confortablement. Les vêtements pour enfants doivent non seulement être beaux, mais aussi confortables et pratiques ! Comment habiller un enfant en été, automne, hiver ? Il existe un système très simple, mais peu de gens le connaissent. Ça s'appelle "un deux trois". Ça décrypte assez Juste: promenades avec les enfants en été, ils sont accompagnés d'une couche de vêtements, au printemps et en automne de deux, et en hiver, ils portent trois couches de vêtements. Marcher avec des enfants En été, essayez de ne pas l'arranger lorsqu'il fait trop chaud, mais lorsque vous sortez le matin et le soir, il fait assez chaud dehors. Choisissez donc des tissus respirants, de préférence en coton. Ne remontez pas votre T-shirt ; un T-shirt fin ou une robe d'été suffira. Portez de fines chaussettes en lin sous vos sandales. Sans chaussettes, l'enfant peut se frotter les pieds.

L'enfant n'a-t-il pas froid ?

Tout d'abord, vous devez faire attention au comportement de l'enfant lui-même. L'enfant réagit très violemment au froid - crie fort, bouge. La peau devient pâle.

Deuxièmement, le long du cou, de l'arête du nez et du bras au-dessus de la main.

Troisièmement, pieds glacés(vérifiez si vos chaussures sont trop petites ou trop serrées, cela contribuerait à l'hypothermie).

Quatrièmement, un enfant ne restera pas silencieux s'il a froid. S'il "ne remarque pas"- ça veut dire qu'il se sent bien.

Signes d'une surchauffe d'un enfant.

Le premier signe de surchauffe est la soif, c'est-à-dire que l'enfant demande à boire ;

Sur marcher un visage constamment chaud, et il fait en dessous de -8° dehors ;

Trop chaud, presque chaud au dos et au cou ;

Mains très chaudes (bras et jambes, ce sont des parties particulières du corps qui devraient, en raison des caractéristiques de la circulation sanguine, "chambre" température).

Vous ne pouvez pas marcher !

Vous ne pouvez pas aller vous promener lorsque votre enfant est malade ( haute température, faiblesse, douleur, surtout si la maladie est contagieuse, afin de ne pas infecter d'autres personnes.

Mais pendant la période de récupération, vous pouvez et devez vous promener. Frais air frais favorise la récupération. Surtout pour les maladies respiratoires. Puisqu'il aide à liquéfier le mucus. Dans la rue, l'enfant toussera efficacement, crachant des mucosités. C’est bien et ce n’est pas le signe d’une détérioration de son état !

Avantages promenades:

Augmente l'adaptabilité et les performances des organismes et des systèmes d'un organisme en croissance ;

Aide à durcir le corps et à prévenir les rhumes ;

Forme un comportement moteur qui sauve la santé et améliore la santé ;

Forme des compétences correctes pour effectuer des mouvements de base, éléments importants mouvements complexes;

Il y a un développement accéléré de la parole par le mouvement ;

Favorise une attitude positive envers la nature, un sentiment de responsabilité envers la condition environnement et la nature en général ;

Développe la capacité de noter et de faire une analyse primaire des changements saisonniers dans la vie environnementale.

Chaque enfant doit être autant que possible à l'air frais - cela est absolument nécessaire pour sa santé. Marcher- c'est un moment merveilleux où un adulte peut progressivement initier un enfant aux secrets de la nature - vivante et inanimée, parler de la vie des plus diverses plantes et les animaux. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment de l'année - dans la cour d'une maison de ville ou de campagne, dans un parc, dans une forêt ou une clairière, près d'une rivière, d'un lac ou d'une mer. Faites plus de promenades avec vos amis les enfants et profiter des promenades autant de plaisir que possible.

L'air frais a un effet bénéfique sur tous les processus vitaux. Il améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.

Pour cette raison, les promenades au grand air sont recommandées aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les médecins sont appelés heure exacte, qui doit être pratiqué à l’extérieur pour rester en bonne santé.

La marche sera utile à tout moment de l'année. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo pour ne pas avoir froid ou chaud. Les bienfaits de l’air frais sont prouvés depuis longtemps par les scientifiques. Pour cette raison, il est très important de prévoir chaque jour du temps pour passer dehors.

Invite-moi à te rejoindre un être cher ou un ami pour rendre la promenade encore plus agréable. Cela garantira ambiance merveilleuse et vous donnera de l'énergie pour toute la journée.

Il faut choisir le bon moment de la journée. Pour certains, être au grand air sera matin en bonne santé, et pour certains - le soir.

L'air frais est nécessaire pour bien-être. Par exemple, les Japonais pensent qu’il faut passer beaucoup de temps dehors chaque jour. Lors d'une promenade, comme on le croit au Japon, il faut faire au moins 10 000 pas. Selon les habitants de cet étonnant pays asiatique, c'est la clé de la santé humaine.

Les experts américains notent qu'il faut se promener. Ils pensent qu'il est nécessaire de rester à l'air frais pendant au moins une heure, et qu'il vaut mieux doubler ce temps.

Pendant ce temps, vous devez faire au moins 5 000 pas. Il existe aujourd’hui des bracelets intelligents dotés d’une fonction podomètre. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique, nous vous recommandons d'acheter un accessoire aussi utile.

Air frais utile à tout moment. Mais une chose à noter caractéristique importante les personnes souffrant d'allergies. La concentration d'allergènes est la plus élevée le matin. Bien sûr, le contact avec des substances présente des avantages provoquant des allergies

, c'est douteux. C'est pour cette raison que les personnes allergiques devraient se présenter heure du soir

ou pendant la journée, si la température extérieure est confortable. S'il n'y a aucune manifestation d'allergies, vous pouvez en choisir moment opportun

pour être dehors.

Les bénéfices seront plus importants si vous combinez marche au grand air et exercice physique. Ça pourrait être une course exercices du matin , exercices sur la barre horizontale. L'exercice accélérera les échanges gazeux dans le corps. De plus, l’exercice renforcera le muscle cardiaque. Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique réduit le risque de développer maladies oncologiques

. L'exercice renforcera vos muscles et restera en pleine forme.

Les bienfaits de l'air frais

Les scientifiques savent depuis longtemps que l’air frais est très bon pour la santé. Il se compose d'azote, de dioxyde de carbone et d'oxygène. L’air intérieur contient un pourcentage plus élevé de dioxyde de carbone. L’avantage de l’air frais est précisément qu’il contient plus d’oxygène. Marcher et travailler au grand air ont un effet bénéfique sur le corps. Cet effet est obtenu grâce à contenu élevé

dans la couche inférieure de l'atmosphère d'oxygène. Il est vital pour tous les organes et systèmes. L'avantage est que toutes les cellules sont saturées d'oxygène, grâce à quoi elles commencent à mieux fonctionner.

On pense que le manque d'apport d'oxygène à tous les tissus du corps est l'une des raisons du développement du cancer.

Si vous choisissez le bon endroit pour vous promener, vous pouvez également améliorer la santé de votre corps. Le fait est que l'air des zones forestières est riche en phytoncides.

A noter que les phytoncides sont produits par les arbres suivants :

• sapin;
• peuplier;
• genévrier;
• eucalyptus.

Les gens qui vivent près de la forêt ont beaucoup de chance. Si vous habitez dans les limites d'une grande métropole, essayez de penser à des lieux de promenade dans des parcs et des places où poussent des arbres et des buissons. Marcher au grand air a un effet bénéfique sur système nerveux. A cette époque, chacun peut se détendre et oublier les problèmes quotidiens.

Il est très important que les femmes enceintes marchent au moins deux heures par jour. Cela réduit considérablement la menace de développement manque d'oxygène chez le fœtus. Les scientifiques en nomment un autre facteur positif rester dans la rue.

Rayons ultraviolets et friction particules conduire à l'apparition d'une charge négative sur les molécules d'oxygène. Dioxyde de carbone, au contraire, acquiert une charge positive.

Les avantages de l'oxygène chargé négativement augmentent plusieurs fois. Malheureusement, il y a très peu de particules d’oxygène chargées négativement à l’intérieur.

Quel que soit l’âge, marcher au grand air est bénéfique pour tous. Le Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, qui jouit de l'autorité de ses parents, soutient qu'il faut rester dehors le plus longtemps possible.

Il dit que même un enfant d'un mois et demi est mieux adapté à être à l'air frais qu'à être dans une pièce où se trouvent des particules de poussière, des molécules produits chimiques pour le nettoyage et là où l'échange d'air est perturbé.

L'air frais réduit plusieurs fois le risque de maladie infections respiratoires, fournit travail normal poumons, améliore l'immunité, est une garantie bonne humeur et bien-être.

Si vous êtes confronté à un choix : aller vous promener ou passer du temps devant le moniteur ou la télévision, assurez-vous de choisir la première option. Nous garantissons que votre corps vous dira « Merci ! »

Combien de temps faut-il marcher dehors ? Je pense que la réponse à la question dépendra en grande partie de « de quel type de famille vous venez » et des caractéristiques de votre caractère. Et en effet, certaines personnes parviennent à peine à respecter la « norme » d’une heure, et pour d’autres, quelques heures dehors, ce n’est pas du tout un moment…

Pourquoi ai-je écrit que le fait de rester dans la rue dépend en grande partie de la famille ? J'ai un exemple simple : mes parents passaient toujours BEAUCOUP de temps dehors. Forêt, montagnes, sanatoriums, attractions naturelles... Oui, nous ne nous sommes jamais ennuyés. Bien sûr, je suis un peu plus paresseux que mes parents et cela ne me dérange pas de rester à la maison autant que possible. Mais! Dès que je reste à la maison pendant au moins une journée et que je ne sors pas, je commence à « s'estomper » - ma tête commence à me faire mal, mon humeur baisse, je commence à me sentir léthargique et j'ai le sentiment que « quelque chose se passe manquant." Les gens comme moi ont simplement besoin d’air. Voulez-vous que vos enfants profitent de beaucoup d’air frais ? Marchez avec eux depuis l'enfance !

De plus, ma santé dépend directement de l'air frais. Et je sais par moi-même que si l'hémoglobine baisse et que cela se produit, aucun médicament ne m'aidera. L'air frais est mon seul remède !

Où marcher, comment marcher et quand marcher ?

Bien sûr, il est plus agréable de se promener là où « l'œil est content », et non dans des rues poussiéreuses, où il n'y a rien à respirer ni rien à voir. Le premier endroit qui vient à l’esprit est bien sûr la forêt. Les promenades ici peuvent être longues et intéressantes.

Le chemin préféré de notre famille commence par une église comme celle-ci, située presque dans la forêt. Autour de l'église, les moines entretiennent un immense parterre de fleurs d'une beauté indescriptible !


Plus loin de cette église, la route mène à travers la forêt jusqu'à la Volga. Il est presque impossible de descendre ici en voiture, mais comme vous pouvez l’imaginer, l’air ici est le plus pur ! Pas de pollution gazeuse, et même dans saison des plages il y a peu de monde ici.


Bien sûr, il faut aussi tenir compte de la météo : en été, les promenades sont généralement une bénédiction et vous n'êtes pas obligé de rentrer chez vous au moins toute la journée ! Cependant, la nature, comme on le dit dans cette chanson, n'a pas de mauvais temps, alors en hiver, vous pouvez passer de bons moments en forêt en famille !


En parlant de l'entreprise. Personnellement, je ne supporte pas les longues promenades seule, donc une heure seule me suffit ! Mais s'il y a bonne compagnie, alors la promenade peut durer deux heures ou plus ! Et pas seulement en été, mais aussi en hiver ! DANS en dernier recours La musique dans les écouteurs devient mon compagnon, puis le temps passé au grand air augmente également sensiblement.


Mon mari et moi aimons aussi beaucoup les promenades « nocturnes ». Bien sûr, maintenant, on ne peut plus vraiment sortir avec les enfants le soir, mais parfois nous trouvons encore le temps de prendre l'air « du soir ». Cette photo a été prise lors d'une telle promenade...

Marcher au grand air. L'avis des médecins.

Bien sûr, marcher au grand air est aussi une sorte d'exercice, donc si auparavant vous n'étiez dehors que 15 minutes « de la maison au travail », alors vous ne devriez pas vous précipiter dans tout le sérieux et littéralement sortir dans la rue. Non, vos muscles ne commenceront pas à vous faire mal par habitude, comme cela arrive après une séance d'entraînement. Et même les poumons ne commenceront pas à « respirer plus vite » par habitude, non. Vous vous épuiserez simplement mentalement et voudrez rentrer chez vous dans votre chaleur natale.

Commencez progressivement par une demi-heure et augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 heures ou plus. Il n'y a pas de norme spécifique ici, mais les médecins conseillent de marcher au moins une demi-heure par jour.


L'absorption active d'oxygène, c'est-à-dire courir au grand air ou marcher rapidement pendant une courte période, ne sera pas non plus de trop. Ce sera une sorte de prévention des crises cardiaques et des maladies cardiovasculaires. Encore une fois, vous devez commencer le repos actif progressivement - à partir de 10 minutes, puis progressivement. Au fil du temps, vous devriez vous reposer activement au moins deux fois par semaine.