Bracelets de fitness avec réveil intelligent et moniteur de fréquence cardiaque. Application de suivi et d'analyse du sommeil pour Apple Watch

Le rêve joue rôle important dans la vie d'une personne. Selon des recherches scientifiques, une personne qui dort moins de six heures cause des dommages irréparables à son propre corps et perd la capacité de penser de manière claire et productive. Le manque de sommeil altère l’attention, la concentration, la vigilance, le raisonnement logique et la résolution de problèmes. Le manque de sommeil réduit considérablement l’efficacité de l’apprentissage. L’insomnie a été qualifiée de « fléau du nouveau millénaire ».

Les gadgets de sommeil visent à aider à lutter contre l'insomnie. La vente d’appareils et d’accessoires favorisant un sommeil sain et réparateur constitue un créneau de marché relativement nouveau et prometteur. appareils électroniques. Le plus souvent, la décision d'acheter des gadgets pour dormir est prise par des personnes qui ont essayé en vain d'autres méthodes de normalisation du sommeil, qui ne veulent pas empoisonner leur corps avec des pilules et qui sont déterminées à redonner une clarté cristalline et une productivité maximale à leur conscience.

La clé d'un repos optimal réside dans une combinaison habitudes saines, une bonne nutrition, image active vie, consommation quantité suffisante des liquides et un bon sommeil. Les gadgets de sommeil vous aideront à suivre le temps, les cycles et la qualité du repos. Matériel et logiciel les appareils aident l'utilisateur à contrôler, analyser et comprendre propre corps. Les équipements sensibles captent le moindre changements physiologiques dans l'état du corps, les enregistrer et former un aperçu statistique détaillé. Les gadgets pour dormir peuvent être les plus différents types, la forme et le contenu. Mais aussi différents soient-ils en apparence, ils objectif principal– aider une personne à apprendre à tirer le meilleur parti de ses vacances.

• Bracelets de sport, conçus pour une utilisation 24h/24 et 7j/7, enregistrant l'activité quotidienne, les pas effectués, la distance parcourue, les calories brûlées, la durée du sommeil nocturne et les cycles, ce sont des gadgets de sommeil polyvalents. Le prix de ces appareils multifonctionnels dépend directement de la réputation du fabricant, du nombre de capteurs, de fonctions et de logiciels. Ces appareils sont le plus souvent conçus pour fonctionner avec des appareils mobiles et des PC. Ils disposent généralement d’un mode d’alarme vibrante « silencieuse ». Certains modèles nécessitent un passage manuel en mode Jour/Nuit.
• Des gadgets pour dormir sous forme de réveils intelligents et d'applications pour smartphone, sont capables de suivre les phases du sommeil et de réveiller une personne non pas à une heure strictement spécifiée, mais dans la phase Sommeil paradoxal, rendant le réveil naturel et agréable.
• Pour ceux qui ne souhaitent pas porter de montre ou de bracelet à la main 24h/24 et 7j/7, les fabricants proposent des moniteurs, qui sont placés sur le lit sous le drap. De tels capteurs de sommeil détectent avec sensibilité la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et enregistrent les micromouvements. Toutes les statistiques nocturnes sont transférées vers l'application, où elles sont systématisées et analysées. L'utilisateur reçoit de nombreuses informations utiles - fréquence cardiaque moyenne, temps total sommeil, statistiques d'inspirations et de sorties. Sur la base des données, un score global de sommeil est généré, des avertissements sur les manifestations détectées d'apnée (ronflement avec arrêt du mouvements respiratoires), cauchemars, trucs et astuces pour normaliser le sommeil.
• Si vous souhaitez acheter des gadgets de sommeil plus ciblés, faites attention à appareils de diffusion spécialement sélectionné sons ou bruit blanc. Les écouteurs et les haut-parleurs utilisent des collections de bruit intégrées, des enregistrements de méditation et disposent d'options pour créer ou ajouter vos propres combinaisons sonores.
• Le pouvoir de la lumière- une autre idée utilisée par les gadgets de sommeil. Les caractéristiques de ces appareils reposent sur les biorythmes du corps et la perception de la lumière. De tels appareils, qui imitent le lever du soleil pour un réveil naturel, sont particulièrement utiles pendant les sombres mois d'hiver. Les gadgets de sommeil sous forme de lampes peuvent émettre des ondes lumineuses d'une certaine longueur et d'un certain spectre selon que l'utilisateur essaie de s'endormir ou de se réveiller. De tels appareils peuvent être utilisés indépendamment ou avec d'autres capteurs (bracelets, moniteurs de lit, haut-parleurs, etc.).
• Pour remplacer simples masques Des gadgets de sommeil de haute technologie sont arrivés pour dormir. Un aperçu des capacités de tels appareils utilise généralement les expressions « immersion naturelle dans le sommeil », « rêves lucides». Masques de sommeil et bandeaux Ils sont résistants à la lumière et équipés de divers capteurs capables de transmettre des ondes lumineuses du spectre visible et invisible, des signaux vibratoires qui endormissent une personne et la font sortir facilement et naturellement.

Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir . Nous, les gens civilisés, vivons selon un cycle de 24 heures. Pendant le sommeil, notre corps et notre cerveau se reposent, et pour meilleure récupération Une alternance correcte des cycles de sommeil et d’éveil est nécessaire.

Sur la base des résultats de nombreuses études, il a été constaté que de nombreux habitants des mégapoles souffrent d'un manque chronique de sommeil, principalement dû à un mode de vie dynamique, à un trafic routier intense, ainsi qu'à Internet, sur lequel presque tout le monde consacre la part du lion de son précieux temps libre.

Selon les représentants de l'American Academy of Sleep, une personne doit dormir au moins 7 heures par jour. Mais nous sommes tous différents, chaque personne a son propre horaire de sommeil ; pour l'un, 10 heures ne suffisent pas pour dormir suffisamment, tandis que pour une autre, 5 à 7 heures suffisent. Le moyen le plus simple de déterminer la présence d'un manque de sommeil est de répondre à une question : rêvez-vous de dormir pendant la journée ?

La nature du sommeil n'a pas été entièrement étudiée à ce jour, bien que toutes sortes de recherches soient constamment menées. Cependant, tout le monde comprend que le manque de sommeil affecte état général la santé, affecte négativement le psychisme et le système immunitaire.

Absence sommeil sain peut conduire à la formation excès de poids, diminue le désir sexuel et provoque des problèmes de conception et de grossesse chez les femmes. Le manque de sommeil laisse une empreinte négative sur système cardiovasculaire les personnes qui courent un risque accru de développer un diabète.

L'importance du sommeil pour votre entraînement

Facteur fondamental une formation efficace est un sommeil sain, car sans lui, votre corps ne sera pas fonctionnellement prêt à affronter un quelconque stress, qu'il s'agisse d'un sport ou d'une activité quotidienne.

Les chercheurs dans ce domaine affirment que manque constant de sommeil affecte négativement la maintenance forme physique, car le corps n'a pas assez de temps pour récupérer. Si vous décidez de vous entraîner sans dormir suffisamment, votre corps devra épuiser ses réserves de force existantes, qui seront épuisées en raison du manque régulier de sommeil. Dans ce cas, en raison de la faiblesse du corps, vous ne verrez pas de progrès dans votre entraînement, mais au contraire, vous vous sentirez fatigué.

Par conséquent, si vous ressentez un manque de sommeil ou une faiblesse, il est préférable de sauter l'entraînement, car faire de l'exercice dans cet état ne vous apportera aucun bénéfice.

Comment extraire avantage maximal de la surveillance du sommeil ?

Si vous suivez les conseils suivants, alors votre sommeil s'améliorera et apportera plus d'avantages au corps :

· Maintenir un horaire de sommeil. Si vous vous couchez et vous levez en même temps, vous développerez bientôt votre propre horaire de sommeil, et lire un livre et un verre d'eau avant de vous coucher vous aidera à entrer dans le bon état d'esprit.

· Essayez de réduire votre consommation boissons revigorantes contenant de la caféine l'après-midi. À propos, assurez-vous de lire les ingrédients et les instructions d'utilisation des vitamines et autres cocktails énergétiques, car leur effet peut vous empêcher de vous endormir la nuit.

· Mangez quelques heures avant de vous coucher. Manger avant de se coucher mettra du stress sur votre tube digestif, et le matin, vous ressentirez une lourdeur dans l'estomac, car la nourriture est digérée très lentement pendant le sommeil.

· Limitez votre consommation d'alcool avant de vous coucher – même si cela vous aide à dormir, cela nuira non seulement à vos organes, mais réduira également la qualité et la quantité de votre sommeil. Influence négative l'alcool est une perturbation de l'une des phases du sommeil (« sommeil paradoxal »), pendant laquelle le corps récupère le plus activement, et produit également diverses hormones qui affectent entraînement physique et la forme.

· Essayez de limiter autant que possible l'utilisation de divers appareils avant de vous coucher - non seulement parce qu'ils émettent des couleurs qui suppriment la formation de mélatonine, mais aussi parce que, très probablement, vous vous intéresserez à quelque chose et y passerez beaucoup plus de temps qu'au départ. destiné.

· Aérez la pièce dans laquelle vous dormez. Veiller au calme et au confort ; une atmosphère calme est propice au sommeil. Lorsque vous voyagez, des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil vous aideront à créer la paix et la tranquillité.

Gadgets sportifs et surveillance du sommeil avec leur aide

Grâce aux nouvelles technologies intégrées dans toutes sortes d'appareils sportifs et de bracelets de suivi d'activité, les gens ont la possibilité d'étudier et d'analyser leur propre rêve. Par exemple, le Polar M430 ou le Polar A370 peuvent devenir un partenaire fiable pour étudier vos habitudes de sommeil, grâce à la fonction Sleep Plus intégrée.

Cette montre remplit plusieurs fonctions :

· enregistrement de la durée du sommeil ;

· répartition du sommeil en phases avec le temps que vous avez passé dans chacune d'elles ;

· enregistrer l'heure d'éveil pendant la nuit ;

· évaluer la stabilité de votre sommeil.

Également, montre Polar M430 ou bracelet Polar A370 vous demandera comment vous avez dormi la nuit dernière. En donnant votre score de sommeil, le tracker de sommeil analyse comment sa durée et sa continuité affectent votre bien-être le matin. Vous pouvez définir la durée de sommeil dont vous avez besoin sur votre montre ou votre moniteur de fréquence cardiaque, ce qui vous aidera à établir un mode et un programme d'activité.

Basé sur une analyse des phases et de la profondeur du sommeil, le gadget vous signalera et vous réveillera avec une alerte vibrante précisément dans la phase dans laquelle vous vous réveillerez plus facilement et ne vous sentirez pas somnolent plus tard.

L'utilité de ces fonctions est en améliorant la qualité de votre sommeil. Tout d’abord, la discipline joue ici un rôle important, ce qui signifie que vous planifierez votre sommeil avec plus de soin. Bien entendu, sur le long terme, vous pouvez analyser les causes et les effets du manque de sommeil et leur impact immédiat sur votre entraînement.

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On rencontre de plus en plus souvent une personne avec un bracelet en plastique au poignet. Et pas seulement dans la salle de fitness ou sur le tapis roulant du parc, mais aussi dans un environnement non sportif. Ce n'est pas si impressionnant qu'il doive être porté pour la beauté, et ce n'est pas le cas. dispositif médical. Alors à quoi ça sert ?

Trackers : la mode pour la santé

La mode santé est un signe lumineux de notre époque, comme tous les gadgets, sans lesquels il est déjà difficile d'imaginer monde moderne. Bracelets fitness – savoir-faire dernières années, une combinaison réussie des deux tendances dans le prochain accessoire « intelligent » de nos vies. Ceci n'est pas un article urgence, mais en même temps pas un jouet, pas une bagatelle.

Le bracelet placé sur la zone de pouls assure une sorte de constante surveillance médicale au travail du coeur. En tenant compte des lectures de l'appareil, vous pouvez équilibrer la charge, ajuster les périodes de repos et vous entraîner efficacement sans surmenage.

Mesures fréquence cardiaque- une fonction obligatoire, mais pas la seule, de ce merveilleux appareil, autrement appelé tracker. Ses capacités sont beaucoup plus larges. Selon la fonctionnalité fournie, il existe plusieurs options de bracelets de fitness.

Avec moniteur de fréquence cardiaque et réveil intelligent

Ce bracelet fournira non seulement des informations sur le rythme cardiaque, mais vous réveillera également en douceur. Il devra définir un intervalle de réveil et le réveil choisira l'heure de déclenchement de l'alarme et celle la plus adaptée.

Comment va-t-il faire ça ? Pendant que le propriétaire dort, le bracelet fonctionne, enregistre les changements de postures, lit les phases de sommeil et construit des graphiques. Ensuite, il sélectionne le moment optimal pour le levage. Le bracelet sait quand se réveiller, afin que la personne se réveille bien reposée et alerte. Utilise pour cela des vibrations douces, plutôt que musique forte. Ceci s'applique également somme, il vous suffit de mettre le tracker d'activité en mode veille.

Avec moniteur de fréquence cardiaque et tension artérielle

Les trackers individuels axés sur un programme de remise en forme sont équipés de capteurs de mesure pression artérielle. Vous ne devriez pas faire confiance à 100 % au gadget. Les erreurs de lecture peuvent être importantes. Mais la précision médicale est ici secondaire ; les changements dans les valeurs minimales et maximales de la pression artérielle sont plus précieux.

Les bracelets dotés d'une fonction tonomètre représentent souvent un multi-tracker, une sorte de soins de santé mobiles, car ils peuvent en outre déterminer le niveau de sucre et de liquide dans les tissus, la masse de tissu adipeux, l'amplitude respiratoire et compter les calories. Il est juste d'admettre que l'exactitude des mesures n'est pas point fort trackers universels.

Podomètre intelligent - motivateur de l'activité physique

Comptage des pas - fonction de base trackers de fitness. Avec son aide, vous pouvez développer un programme individuel de perte de poids, connaître le nombre de mètres parcourus et les calories brûlées. Norme quotidienne les étapes sont fixées arbitrairement. Une fois l'objectif atteint, le bracelet félicitera joyeusement le propriétaire pour avoir terminé le plan. S'il est paresseux et pas assez actif, le « contrôleur » électronique lui rappellera par vibration qu'il est temps de quitter son domicile.

Certains modèles suivent et visualisent activité physique: , patins à roulettes, vélo. Ils sont également capables de compter les marches et les étages.

À propos des bracelets amphibies

Spécialement pour les nageurs, les concepteurs ont développé des bracelets qui fonctionnent correctement en profondeur et avec lesquels vous pouvez plonger. Dans un bracelet étanche, vous pouvez prendre une douche sans crainte de dommages. Mais la protection contre l'humidité ne s'applique pas à tous les modèles de ces appareils.. Malgré la résistance à l’eau revendiquée, la plupart ne résistent qu’au test de pluie.

Avec moniteur de fréquence cardiaque pour iPhone et Android

Les trackers de fitness fonctionnent en tandem avec un smartphone ou un ordinateur. Les paramètres de l'activité humaine enregistrés par les capteurs sont transmis via Bluetooth à une application spéciale installée sur le communicateur. Il est téléchargé pour gérer les fonctionnalités incluses dans le tracker sportif. L’application est le « cerveau » et le centre statistique de l’appareil, et elle est individuelle pour les bracelets différents fabricants. La synchronisation du tracker est également sélective. Certains fonctionnent en tandem avec les systèmes d'exploitation Android ou Apple iOS, d'autres avec l'iPhone.

Le travail commence par la configuration de l'application et la désignation des objectifs que vous prévoyez d'atteindre au cours de la journée. L'indicateur sur le bracelet est conçu pour afficher le processus en temps réel ou afficher les heures et les minutes.

Sur votre appareil mobile préféré vous pouvez consulter l'intégralité du journal des rapports statistiques de jour comme de nuit indicateurs physiologiques: combien vous avez bougé, si vous avez fait du sport et quel type de sport, combien de calories vous avez brûlées, combien de temps et comment vous avez bien dormi. Le bracelet, tel un entraîneur expérimenté et attentionné, après avoir analysé le mode de vie de son propriétaire, élaborera un programme d'entraînement ou un plan d'action personnel pour améliorer la santé. Et, ce qui est important, cela vous poussera constamment vers le but.

Comment choisir le bracelet dont vous avez besoin

Depuis quatre ans maintenant, les bracelets cardiofréquencemètres marchent et courent avec nous littéralement main dans la main. De plus en plus de fabricants maîtrisent leur production et les marques populaires intègrent un nouveau poste dans leurs catalogues. Comment naviguer dans la large gamme de modèles et choisir celui qui vous convient le mieux et qui vous convient le mieux ? Comment ne pas payer trop cher et, en même temps, acheter un article de qualité ?

Pour commencer vous devez décider à quoi sert le bracelet, et lesquelles de ses fonctionnalités sont prioritaires. Options de sélection auxquelles il convient de prêter attention :

• Surveillance de la fréquence cardiaque en courant. Un tracker sportif avec un moniteur de fréquence cardiaque fera l'affaire.
• Stimulation de l'activité quotidienne. Il suffit d'avoir un modèle simple avec un podomètre et un comptage des mètres parcourus.
• Bracelet minceur. Vous avez besoin d'un tracker de calories capable de les compter. Selon les données saisies sur le déjeuner ou le dîner et sur la base du bilan énergétique réalisé, le programme donnera une indication sur la quantité de mouvement dont une personne souhaitant perdre du poids a besoin.
• Réguler le sommeil et l'éveil. Un bracelet avec fonction d'alarme vibrante est ce dont vous avez besoin. Il réveille uniquement le propriétaire du bracelet ; les autres ne peuvent pas l'entendre.
• Protection de l'eau. Cet indice va d’imperméable à imperméable. Ce dernier n'est nécessaire que pour ceux qui s'entraînent en piscine.
• Esthétique externe. L'affichage ajoute à l'attractivité des trackers. Cela réduit également la durée de fonctionnement du gadget sans recharge. Si une personne n’a besoin que d’un seul écran – un smartphone – alors elle peut se passer de ces gadgets de créateurs. Mais une indication d'un type ou d'un autre est souhaitable pour des raisons de commodité.

S'il y a plusieurs problèmes dans votre style de vie et que vous souhaitez tout résoudre en même temps, il est alors recommandé d'opter non seulement pour un appareil « intelligent », mais pour un appareil « raisonnable », où les fonctions décrites sont non seulement combinées, mais également élargi.

Le bracelet fitness idéal, c'est quoi ?

Avant de passer à l’examen des fabricants de bracelets de fitness, il convient de noter qu’il existe aujourd’hui beaucoup plus de trackers dignes d’intérêt qu’il y a quelques années à peine. Bien qu’il soit difficile de désigner un tracker de référence, ses critères ont été formés, et ils sont les suivants :

• des lectures précises sans erreurs ;
• synchronisation avec possible un grand nombre systèmes d'exploitation(plateformes);
• batterie de haute qualité qui fonctionne longtemps sans recharge ;
• application avancée et facile à utiliser ;
• protection contre l'humidité;
• indication (la possibilité de suivre les progrès personnels à l'aide de LED) ;
• discrétion et compatibilité avec les vêtements (neutralité du design).

Tableau comparatif des fabricants

Bracelets de fitness chinois

Les fabricants chinois ont également réussi dans ce secteur de l'électronique. La pratique montre que de nombreux bracelets ne sont pas de moins bonne qualité que ceux de marque. Parmi eux, il y a des jouets flagrants qui ne méritent pas l'attention, mais certaines marques de trackers sont déjà généralement reconnues.

Donc, leader du secteur budgétaire - Xiaomi Mi Band. Il peut faire tout ce que le cher Jawbone peut faire, mais il coûte un centime et fonctionne bien. Il n'y a aucune plainte sérieuse concernant Huawei TalkBand B1. Bien entendu, tous les « Chinois » ne méritent pas des critiques cinq étoiles. Il y a des problèmes de stabilité de fonctionnement, les fonctions déclarées manquent, mais les modèles plus chers en souffrent également.

Grâce aux capteurs des smartphones, certains Applications Android peut résoudre des tâches vitales - par exemple, suivre le sommeil. À ces fins, un accéléromètre est utilisé, qui réagit aux mouvements et enregistre les lectures sur un graphique. Ce graphique affiche les étapes du sommeil et vous permet d'observer le processus de l'extérieur.

Les applications de suivi du sommeil sont une bonne idée dans tous les sens du terme et sont soutenues par la science. Et même si un smartphone ou une tablette ne remplace pas les gadgets « intelligents », il sera néanmoins intéressant d'évaluer les bénéfices de tels programmes. Pour ce faire, vous pouvez réaliser au moins quelques enregistrements d'actigraphie test, c'est-à-dire activité motrice pendant le sommeil.

Dans ce guide, nous examinerons les applications Android liées au sommeil d'une manière ou d'une autre. Tout d'abord, ce sont des programmes de suivi du repos. En complément, il existe des réveils et des applications pour se détendre et s'endormir.

Participants de la première partie du guide :

Également mentionné :

Sleep as Android est l’une des applications de surveillance du sommeil les plus connues. Fonctions principales : enregistrement de l'actigraphie du sommeil, visualisation des statistiques, gestion des alarmes et réveil intelligent. De plus, le programme peut détecter et prévenir les ronflements et vous donne des conseils pour vous aider à dormir plus efficacement.

Dormir car Android fonctionne en mode d'essai pendant 2 semaines, après quoi il passe en mode d'essai travail limité et vous demande d'entrer un code de déverrouillage. Le prix de la version complète est de 3,06 $.

Alarme

Tout d'abord, considérons les possibilités de ce qu'on appelle. "réveil intelligent" Sa particularité, par rapport à un réveil standard, est la suivante : le réveil ne se produit pas à une heure précise, mais au moment le plus optimal entre les cycles de sommeil. Si vous vous réveillez pendant votre cycle, l’efficacité de votre sommeil sera considérablement réduite, tandis que vous réveiller entre deux vous permettra de mieux vous reposer.

Vous pouvez non seulement planifier, mais aussi définir un certain mode d'éveil - plus ou moins fidèle. De plus, l'utilisateur peut spécifier la « durée de la sieste ».

Au cas où il ne se serait pas complètement réveillé, Sleep as Android inclut une vérification d'état de veille. Cela fonctionne comme suit : vous recevez une tâche qui doit être résolue pour désactiver le signal. Il peut s'agir de saisir des nombres à partir d'une image, d'un simple exemple arithmétique, de secousses ou d'autres options de complexité variable.

Suivi du sommeil

Maintenant - directement sur les fonctions de suivi du sommeil dans Sleep as Android. Avant de commencer l'enregistrement, vous pouvez définir les paramètres souhaités - par exemple, activer l'enregistrement du bruit pendant le sommeil, anti-ronflement. L'anti-ronflement est une option plutôt intéressante et, dans certains cas, apparemment utile : le téléphone vibre lorsque le seuil de bruit est atteint et prévient qu'il est conseillé de dormir plus tranquillement.

Sleep as Android ne prévoit pas d'étalonnage, vous ne pouvez donc vérifier la sensibilité du capteur qu'expérimentalement : démarrez le suivi, arrêtez l'enregistrement et regardez le graphique obtenu.

Il convient également de noter que tous les programmes de cette catégorie consomment la batterie assez rapidement, il est donc nécessaire que le téléphone soit connecté à une source de recharge pendant toute la période de suivi. Cependant, cela n'est parfois pas nécessaire - vous pouvez simplement activer le mode hors ligne pendant l'enregistrement.

Après le réveil, l'utilisateur arrête l'enregistrement et enregistre les lectures. Vous pouvez éventuellement spécifier une note (c'est-à-dire des impressions de sommeil) et des catégories. Les catégories permettent de clarifier l'état peu avant de dormir : consommation d'alcool, stress, Mauvaise humeur etc. Tout cela est précieux non seulement pour tenir une sorte de journal, mais aussi pour détailler les statistiques et les conseils donnés par le programme.

Statistiques

En conséquence, les cycles de sommeil seront affichés sur le graphique Sleep as Android, où vous pourrez distinguer :

• sommeil profond- pendant cette période cela a lieu quantité minimale mouvements
• sommeil léger - quand plus de mouvements se produisent
• Le sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides) est la période pendant laquelle les rêves se produisent le plus souvent. Cet indicateur est expérimental et très conditionnel : il est évident qu'il ne peut pas être enregistré à l'aide d'une application et d'un capteur d'appareil mobile.

En conséquence, sur cette base, l'utilisateur peut comprendre à quel point le sommeil a été complet. Bien entendu, les données présentées sont simplifiées (en fait, il y a plus de phases), et ici il faut tenir compte du fait que les statistiques sont basées uniquement sur les lectures de l'accéléromètre selon le principe : plus il y a de mouvements, plus le sommeil est « facile ». Néanmoins, les informations obtenues sont tout à fait suffisantes pour la recherche.

Il conviendrait de citer ici informations utiles promoteur:

Un sommeil sain dure 7 à 8 heures et contient 5 cycles de sommeil. Le premier cycle dure 70 à 100 minutes, les suivants sont plus longs, mais ils sont « plus faciles ». Chaque cycle se compose de 5 étapes de 5 à 15 minutes. Étapes 1 et 2 - sommeil léger, meilleur moment pour le réveil. Un horaire de sommeil sain ressemble à ceci : 10 à 30 minutes sommeil facile(pics élevés), suivis de phases de sommeil profond avec ou sans pics plus petits, d'une durée de 40 à 100 minutes.

Lors du choix d'un programme d'actigraphie, il est également facile de se familiariser avec des indicateurs tels que : le déficit de sommeil, les cycles de sommeil profond. Vous pouvez segmenter les données par jours, balises, catégories et prendre des notes.

En plus de cela, vous pouvez écouter les enregistrements de ce qu'on appelle. le bruit - c'est-à-dire les sons produits pendant le sommeil. Dans le même temps, vous devez vous assurer à l'avance que l'enregistrement sera effectué pendant le suivi.

Cependant, la pratique a montré que le programme ne fait pas la distinction entre une respiration profonde uniforme et un ronflement et, par conséquent, les statistiques peuvent ne pas refléter des informations entièrement fiables. En conséquence, l'enregistrement audio contiendra plusieurs heures de respiration. La solution au problème consiste à expérimenter l'emplacement du téléphone par rapport à la source, à réduire la sensibilité du microphone dans les paramètres de l'application. Analysez ensuite les graphiques d'enregistrement et écoutez ceux où les fluctuations sont les plus visibles.

Des conseils utiles dans Sleep as Android sont un bonus facultatif. Ils ne sont disponibles que s'il existe une quantité suffisante de statistiques - dans un délai d'une semaine ou au moins plusieurs jours.

Fonctionnalités supplémentaires

La dernière chose à noter concerne les différents modules complémentaires qui peuvent être installés dans Sleep as Android : sons de sommeil supplémentaires (Lullaby Addon), sauvegarde (SleepCloud Backup), liaison aux gadgets Pebble, Android Wear (module complémentaire Wearable Devices), etc. .

CV. Sleep as Android est l’un des favoris absolus de la revue. Une interface claire, l'ensemble de fonctions le plus complet, des statistiques détaillées, y compris des enregistrements audio pendant le sommeil. Il convient d'affirmer que l'application extrait tout ce qui est utile du sommeil, autant que possible à l'aide d'un appareil mobile non spécialisé. De plus, Sleep as Android peut être utilisé comme un réveil hautement personnalisable et adaptable.

Sleep Cycle Alarm Clock est un autre réveil intelligent qui suit votre sommeil et vous réveille au moment optimal. La plupart des fonctions statistiques ne sont pas disponibles dans la version d'essai ; l'application coûte 1,59 $.

Suivi et statistiques du sommeil

Comme prévu, le programme surveille les mouvements à l'aide d'un accéléromètre. Calcule l'intervalle optimal de 30 minutes entre les cycles au cours duquel l'alarme se déclenche.

Avant le suivi, il est recommandé de calibrer, et Sleep Cycle Alarm Clock contient des instructions et un test pour cela. Lors de ce test, vous devez mettre appareil mobile près de l'endroit où vous dormez et faites quelques mouvements pour que le signal retentisse.

En conséquence, le programme collecte des statistiques détaillées, y compris des graphiques pour chaque nuit et toute session enregistrée : combien de temps a été passé au repos, qualité du sommeil, moyennes pour la période spécifiée.

Le graphique montre 3 étapes de sommeil : Éveil, Sommeil et Sommeil profond.

Sur la base des fluctuations du graphique, il est assez facile de comprendre comment s'est déroulé le rêve. Sur un graphique correct, les indicateurs doivent être clairement distinguables les uns des autres, tandis qu'un mauvais calibrage ou le manque de sommeil rendront les statistiques moins claires. Des exemples de graphiques peuvent être trouvés.

De plus, dans Sleep Cycle Alarm Clock, vous pouvez afficher des graphiques sur de longues périodes, s'il y a une quantité suffisante de données (pour 5 jours ou plus) : tendances sur une semaine ou plus ; temps passé à dormir, heure du coucher, qualité du sommeil, etc.

Il convient de noter qu'en termes de capacités, le programme n'atteint toujours pas Sleep as Droid. Ne serait-ce que parce que vous ne pouvez pas enregistrer de son. Dans le même temps, vous pouvez laisser des notes sur la qualité de votre sommeil. Pour ce faire, vous devez activer l'option Notes de sommeil dans les paramètres du programme. Au lieu d'une évaluation du sommeil, vous pouvez spécifier votre humeur - elle sera affichée sur l'échelle statistique.

Alarme

Le réveil dans Sleep Cycle Alarm Clock est configuré de manière assez détaillée. Ce sont les réglages sonores, la mélodie, les vibrations. De plus, vous pouvez activer le mode snooze en secouant ou en appuyant sur le téléphone. Il s'agit d'une limite qui compte comme le cycle de sommeil spécifié par l'utilisateur, c'est-à-dire l'éveil intelligent.

CV. Sleep Cycle Alarm Clock est un outil assez simple pour se réveiller confortablement. La plupart composant utile- un réveil qui vous réveille entre les cycles de sommeil. En termes de statistiques, malgré les nombreux graphiques, relativement peu d'informations utiles sont fournies.

La tâche principale de SleepyTime est de réveiller l'utilisateur entre les cycles de sommeil. Comme déjà mentionné, cette heure sera optimale si vous la calculez correctement et si vous vous réveillez au bon moment.

L'application permet non seulement de « repartir du mauvais pied », mais aussi d'optimiser votre temps de sommeil. Il existe 3 méthodes de réglage d'alarme prises en charge :

• Régler l'heure d'endormissement
• Régler l'heure du réveil
• Je vais dormir maintenant.

Après avoir sélectionné l'une des options, SleepyTime calcule l'heure et propose une liste d'heures possibles pour se réveiller ou dormir en conséquence.

Avec application mobile, un service en ligne similaire est disponible à cette adresse. C'est utile car cela vous permet de calculer l'heure optimale pour vous réveiller. L'utilisateur saisit l'heure - 4 options apparaissent avec un intervalle de 30 minutes lorsqu'il est souhaitable de se réveiller.

Cependant, ni le service ni l'application ne prennent en compte les lectures du capteur Android, vous pouvez donc traiter ces recommandations en conséquence. Les erreurs en général sont tout à fait possibles : le programme s'attend à ce que l'utilisateur s'endorme dans 14 minutes ou à une autre heure précisément spécifiée.

Selon la description donnée par les développeurs, Caynax Alarm Clock n'est pas seulement un réveil, mais aussi un gestionnaire de tâches. Cependant, il n'est pas clair ici comment créer des listes de tâches ou quelque chose de similaire.

Dans Caynax Alarm Clock, les alarmes sont divisées en catégories : ponctuelles, quotidiennes, en semaine, calendaires et jours fériés, cycliques. Curieusement, cela inclut également les minuteries. Il est pratique de gérer les réveils lorsqu'il y en a plusieurs : vous pouvez les créer rapidement et les éteindre lorsqu'ils ne sont pas nécessaires - d'un seul coup et d'un simple clic sur un bouton.

Chaque réveil contient un certain nombre d'options utiles. Premièrement, chaque réveil se voit attribuer un profil (disponible uniquement dans la version pro). Deuxièmement, l’éveil peut être « doux » ou « dur ». Il est possible de reprogrammer l'alarme à un autre moment lorsqu'elle se déclenche (mode différé), ou de surmonter un obstacle (une tâche ou une phrase pour laquelle vous devez modifier l'ordre des mots).

De plus, via les paramètres, vous pouvez attribuer le contrôle de l'alarme aux touches de volume, le comportement lors de la rotation de l'écran ou du tremblement de l'appareil. Côté gestion, un widget personnalisé sera également utile ici.

AlarmDroid est peut-être l'un des réveils les plus fonctionnels pour Android. Il sera utile à ceux qui éprouvent des difficultés non pas tant à s'endormir qu'à se réveiller.

En plus d'une gestion pratique des alarmes (création/suppression/tri), vous pouvez configurer de manière flexible chacune d'elles. Ainsi, AlarmDroid vous permet de définir des répétitions, un intervalle de montée du son et de changer de mode.

Pour reprogrammer l'alarme à une autre heure, il suffit de retourner ou de secouer l'appareil (fonction flip'n'snooze :). Si au contraire un réveil plus « strict » est demandé, vous pouvez dresser toutes sortes d'obstacles : un problème mathématique, un tri ou une sélection de multiples, le jour de la semaine, etc. Avec cette fonction, AlarmDroid s'apparente à l'application Réveil Caynax mentionnée.

À propos des autres fonctionnalités. Il y a un assistant qui peut exprimer l'heure, le jour et la météo actuelle. Cependant, malgré la présence de la synthèse vocale russe parmi de nombreuses autres langues, AlarmDroid a obstinément annoncé l'heure uniquement en anglais. Cette fonction n'est pas très pertinente (dans la plupart des cas), mais elle est utile pour les personnes malvoyantes ou autres handicaps.

Vous réveillez-vous de mauvaise humeur, en colère contre le monde, de mauvaise humeur ou agité ? Si vous possédez un bracelet de fitness ou une montre intelligente avec surveillance du sommeil, vous pouvez en identifier la cause. Ces appareils collectent vos données de fréquence cardiaque (FC) et détectent les moindres mouvements. Sur la base de ces informations, un graphique est construit du temps que vous passez la nuit dans la phase de sommeil léger (superficiel, superficiel), profond et « rapide ».

Chacune de ces étapes du sommeil est responsable de processus spécifiques. Comprendre la durée de chaque étape peut donc aider à identifier et à résoudre les problèmes de sommeil. Par souci de simplicité, nous désignerons la phase de sommeil paradoxal par le terme REM (mouvements oculaires rapides, typiques de cette phase). Les chercheurs distinguent jusqu'à cinq stades de sommeil : 1, 2, 3, 4 et REM.

Sommeil léger

La première étape du sommeil léger est un sommeil intermittent et superficiel qui ne permet pas au cerveau et au corps de se reposer. En règle générale, cela ne dure pas longtemps et prépare le passage à la phase suivante. À ce stade, vous pouvez encore entendre les sons autour de vous, réagir aux stimuli lumineux et ressentir une certaine conscience. Vous comprenez où vous êtes. Le cerveau s’endort déjà, mais vous n’avez plus l’impression de dormir.

La deuxième étape est le sommeil léger et direct. Vous dormez, mais vous pouvez facilement vous réveiller des piétinements de vos voisins du dessus. Cependant, cette étape est très importante car elle personne en bonne santé passe plus de la moitié de la nuit. Pendant ces heures, le corps traite les souvenirs et les émotions, et le métabolisme s’autorégule. On peut dire que le sommeil léger est une étape de maintien par le corps lui-même. La respiration et la fréquence cardiaque deviennent généralement légèrement inférieures à celles au repos.

Sommeil profond

Se compose de deux autres étapes : dans la troisième, vous devenez moins réactif aux stimuli externes, la respiration ralentit et les muscles se détendent, le pouls diminue également et se stabilise. Le sommeil profond est très important pour le corps – l’étape suivante consiste pour les muscles à se reposer. Le corps est aussi occupé que possible à s’auto-guérir. Durant cette phase, l’organisme commence à sécréter de l’hormone de croissance, qui sert à « réparer » les cellules. Système immunitaire se renforce. Vous ne voyez pas de rêves.

Phase de sommeil paradoxal (REM)

Si le sommeil profond est destiné au corps, alors le sommeil paradoxal est destiné au cerveau. Pendant les périodes de sommeil paradoxal, le cerveau est très actif, mais le corps reste calme. Vous êtes littéralement paralysé pendant que votre cerveau fait de son mieux. Dans cette phase, nous rêvons et globes oculaires commencer à se déplacer rapidement dans des directions différentes (d'où le nom). La fréquence cardiaque augmente, la respiration devient irrégulière, ce qui indique une activité émotionnelle.

Le REM est très important pour les émotions et la mémoire : dans cette phase, le cerveau « efface » tout ce qui n'est pas nécessaire. Ou peut-être même des « archives » – malheureusement, la science ne sait toujours pas exactement où aboutissent les informations inutiles. De plus, la phase REM correspond au moment où la synthèse des protéines culmine à niveau cellulaire, qui assurent le bon fonctionnement de nombreux processus dans le corps.

Pourquoi avons-nous besoin de savoir tout cela ?

Le corps ne subit pas chaque étape du sommeil une fois par jour et ne consacre pas le même temps à chaque étape. Toutes les phases se produisent de manière cyclique plusieurs fois par nuit, chaque cycle durant en moyenne 1,5 heure. Parfois les cycles peuvent être courts, moins d’une heure, parfois jusqu’à deux heures. Une soirée typique ressemble à ceci :

Cycle 1 : Pendant le sommeil léger, vous plongez dans le premier stade et passez presque immédiatement au second. Vient ensuite la phase de sommeil profond, où vous restez un moment, suivi de 10 minutes en REM.

Cycle 2 : le sommeil léger dure un peu plus longtemps qu'au premier cycle, le sommeil profond est encore assez long (mais moins qu'avant), le sommeil paradoxal dure un peu plus longtemps.

Cycle 3 : le sommeil léger dure encore plus longtemps, le sommeil profond - moins, le sommeil paradoxal - encore une fois assez long.

En règle générale, à la moitié de la nuit, trois cycles complets se sont écoulés. Puis le tableau s’effondre : les cycles s’effondrent, le sommeil profond commence à disparaître complètement et le corps alterne entre sommeil léger et sommeil paradoxal. En moyenne, la phase de sommeil léger occupe 50 à 60 % de la nuit ; les fluctuations n'ont pas beaucoup d'impact sur la façon dont vous vous sentez au réveil.

Le sommeil profond occupe entre 10 et 25 pour cent de votre sommeil total, selon votre âge. Nous n’avons aucun moyen d’influencer sa durée, c’est-à-dire que nous ne pouvons pas forcer le corps à se reposer et à récupérer. Il prendra soin de lui-même, et dès qu’il sentira que tout est suffisant, il cessera d’entrer dans cette phase. Pendant le sommeil profond, il est plus difficile pour le corps de se réveiller, il essaie donc de gérer cette phase le plus rapidement possible et de passer au sommeil léger et au sommeil paradoxal.

Le manque de sommeil profond affecte votre bien-être : vous vous réveillez toujours agité. La durée du sommeil profond est freinée par l'âge (plus on est âgé, plus il est difficile de se reposer pleinement), ainsi que par la douleur, la maladie, l'apnée et d'autres troubles du sommeil.

Rétrécissement de la partie supérieure voies respiratoires entraîne des apnées du sommeil (pour faire simple, une hypoxie) et oblige le corps à se réveiller pour reprendre la ventilation. C'est-à-dire un nez qui coule ou position inconfortable ils ne vous laissent tout simplement pas vous reposer la nuit. Le sommeil profond est également affecté par les horaires de travail postés : le corps est moins enclin à s'endormir profondément pendant la journée.

Le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 % du sommeil nocturne et survient principalement dans la seconde moitié de la nuit. Si vous réduisez le temps de nuit de sommeil, alors vous semblez en supprimer exactement cette phase. Le manque de REM vous rend moins concentré, moins concentré et peut entraîner des problèmes de mémoire. C'est pourquoi il est important de se reposer suffisamment avant toute activité mentale.

De nombreux médicaments ont un effet négatif sur le sommeil paradoxal. Par exemple, les antidépresseurs peuvent bloquer le REM de moitié. En revanche, trop de sommeil paradoxal n'est pas non plus bénéfique : le cerveau devient trop actif, ce surmenage vous amène à vous réveiller en colère et insatisfait de tout ce qui se passe dans le monde. Cela augmente également les niveaux d’anxiété et aggrave la dépression.

"Lève-toi et brille!"

Bien entendu, toutes les données fournies sont pertinentes pour la personne moyenne, en particulier les chiffres. Pour obtenir des paramètres plus ou moins similaires, utilisez une application de suivi de condition physique pour analyser les données d'autres utilisateurs de votre sexe, de votre âge et avec le même niveau d'activité - en règle générale, ces informations sont disponibles. Comparez vos indicateurs avec la moyenne - ce sera votre outil pour réguler la durée de votre sommeil sain.

Nous sommes tous différents et nos besoins de repos le sont également. Si 6 heures de repos vous suffisent, vous ne prenez pas de médicaments qui affectent le sommeil, vous vous réveillez reposé, alerte, plein d'énergie dans le corps et l'esprit - notez votre horaire de sommeil comme norme. Nous ne pouvons pas influencer directement les phases et les étapes, mais nous pouvons raccourcir ou augmenter la durée de la nuit - c'est exactement à cela que sert la fonction de surveillance du sommeil dans les gadgets.