Culture physique : L'impact sur la performance et la santé de la périodicité des processus rythmiques dans le corps. Rythme quotidien naturel (horaire des performances)

Qualités individuelles et les performances.

Il semble que tout le monde sache déjà que les gens sont divisés en « couche-tard » et « alouettes ». Au cours de la journée, l'activité, les performances et l'humeur de chaque personne changent trois fois. Cela signifie que la routine quotidienne de notre écolier doit être construite en tenant compte des caractéristiques de ses biorythmes.

Mais en même temps, il convient de rappeler que la tendance à tel ou tel rythme de vie n'est pas tant déterminée par l'hérédité que par le mode de vie familial. La plupart des gens sont encore enclins au rythme de vie des « alouettes ».

Les performances maximales des lève-tôt se produisent entre 9h et 10h et entre 16h et 17h. Les "hiboux" ont des périodes de performance maximale - de 11 à 12 heures du matin et de 18 à 20 heures du soir. Il existe également une troisième catégorie de personnes : les « pigeons » ou arythmiques. Ils n’aiment pas se lever tôt, mais ils préfèrent aussi ne pas se coucher très tard. Leur prestation connaît deux pics : 10-12h et 15-18h.

Mais quel que soit le type d'« oiseau » de notre élève - le matin ou le soir, il est obligé de se lever assez tôt le matin pour aller à l'école. Et de comment le temps passera de se lever avant le début des cours dépendra de sa performance tout au long de la journée.

Apprenez à votre enfant à se lever immédiatement les jours de « travail ». Certainement, remède idéal Tout le monde sait comment se mettre dans un état actif - faire de l'exercice physique sur votre musique rythmée préférée. Mais si les adultes de la famille n'ont pas l'habitude de faire de la gymnastique le matin, il est difficile de s'attendre à ce que l'enfant la développe.

petit enfant Vous pouvez essayer de lui apprendre à se lever à la même heure à l'aide de dessins animés matinaux à une certaine heure avant le début des cours.

Pour un enfant plus âgé, vous pouvez recommander cette technique pour une transition rapide du sommeil à l'éveil : vous devez travailler vigoureusement avec vos mains pendant 1 à 2 minutes en position couchée, en serrant et desserrant vos doigts. Et avant de vous lever du lit, respirez profondément.

Lorsque vous bougez vos doigts, votre système nerveux est activé et les respirations profondes aident à fournir de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau, chassant ainsi le sommeil.

Comment les performances changent-elles ?

Les performances mentales et musculaires diminuent du début à la fin de la semaine. Le mardi et le mercredi, en règle générale, les écoliers travaillent de manière plus productive. Vendredi, tous les indicateurs baissent sensiblement.

Au cours de l'année, les performances mentales et musculaires des enfants sont les plus élevées d'octobre à janvier. Ensuite, ces indicateurs diminuent (le troisième trimestre est le plus difficile !), et d'avril à juin, au contraire, ils augmentent. Soit dit en passant, c'est à cette période de l'année que les enfants se développent physiquement le plus intensément.

Avec l’âge, le niveau global de performance de l’enfant augmente. C'est vrai, au début de chacun année académique

En règle générale, il n'est restauré qu'au niveau de l'année dernière, mais après 15 à 30 jours de cours, il augmente (des compétences professionnelles quelque peu oubliées reviennent). Il atteindra son maximum à la fin du premier et au début du deuxième trimestre de l'année universitaire. Il arrive que les performances d’un enfant soient réduites même avec une routine quotidienne bien établie. Dans la plupart des cas, la cause est une maladie. Même un rhume de courte durée pendant un certain temps (2-3 semaines) altère les performances de l'enfant et sa résistance à la fatigue diminue.

Que dire de malheurs comme

amygdalite chronique , rhumatismes, maladies nerveuses et endocriniennes, conséquences de traumatismes crâniens, infection tuberculeuse. Les enfants faibles ont besoin d'un régime particulièrement doux.À propos des habitudes de sommeil et de repos.

Sans sommeil normal

Il n'est pas nécessaire de parler de performances élevées ou simplement suffisantes. Quand elle ne dort pas suffisamment, elle tombe. Le manque systématique de sommeil est tout simplement dangereux: le système nerveux de l'enfant en souffre. Il devient facilement excitable, distrait, souvent distrait pendant le travail et réagit mal aux commentaires. Il est important que le sommeil soit non seulement suffisamment long, mais aussi suffisamment profond.

Restez simple règles: Laissez votre enfant se coucher et se lever en même temps ; lorsque le système nerveux et tout le corps se préparent à l'avance au sommeil, l'enfant s'endort plus facilement et se repose plus longtemps ; Le temps avant d'aller au lit ne doit pas être consacré à des jeux bruyants ou à regarder des films d'action et des informations sur la criminalité (la lecture et les émissions de télévision associées à des expériences émotionnelles interfèrent s'endormir rapidement

Et sommeil profond), et dans des activités qui calment le système nerveux ;

N'oubliez pas les procédures d'eau avant de vous coucher et

La connaissance des caractéristiques du cerveau humain peut vous aider à planifier correctement votre journée pour qu'elle soit productive, que tout soit facile et que vous ne vous sentiez pas fatigué le soir.

Tout au long de la journée, notre cerveau « change d’humeur ». Par exemple, si le matin il veut travailler, le soir, il n'est plus en mesure de bien remplir bon nombre de ses fonctions. Comment le moment de la journée et les heures affectent-ils son activité ?

Activité cérébrale par heure

• De 6h à 7h- la mémoire à long terme fonctionne mieux. Toute information reçue pendant cette période est très bien absorbée.
• De 8h à 9h- fonctionne très bien pensée logique. Selon les scientifiques, cette période est la plus adaptée à tout type d'activité.
• De 11h à 12h— à ce moment-là, il devient difficile de se concentrer sur une seule chose. Pendant cette période, le cerveau a besoin d’une pause. Vous ne devez pas le tourmenter avec une activité intellectuelle ou une analyse. A cette époque, il est important de se détendre et, par exemple, d'écouter de la musique calme.

• De 13 à 14h- l'heure du déjeuner. Non seulement votre estomac a besoin d’être rechargé, mais aussi votre cerveau. Stimulez son travail avec quelque chose de savoureux qui lui plaira : baies, fruits de mer, noix, graines, fruits.
• De 14 à 18h — moment parfait pour actif activité cérébrale. En règle générale, la plupart des travaux sont terminés pendant cette période.
• De 18 à 21h — activité cérébrale diminue progressivement. Le cerveau a besoin de repos et de relaxation.
• De 21 à 23h- arrive bon repos cerveau et tout le système nerveux.
• De 23 à 1h du matin— à ce moment, l'énergie subtile du corps humain est restaurée. Dans le feng shui, cette énergie est appelée chi, les yogis l’appellent prana et les scientifiques l’appellent force musculaire et nerveuse.
• De 1h à 3h du matin- l'énergie émotionnelle est restaurée.
• De 3h à 6h- les fonctions cérébrales commencent à s'activer, même malgré le sommeil. Cela permet de se lever tôt et de se sentir énergique dès 5 heures du matin.

Connaissant la soi-disant routine quotidienne du cerveau, vous pouvez l'utiliser le plus efficacement possible. Nous vous souhaitons bonne chance et n'oubliez pas d'appuyer sur les boutons et

07.07.2015 08:57

Peu de gens savent que nous sommes nous-mêmes capables de détruire complètement nos vies. Dire aux autres des choses qui devraient...

Les lignes sur le poignet sont appelées bracelets en chiromancie. Ils peuvent renseigner sur la santé et la durée de vie d’une personne. Une prédiction spéciale pour ceux-ci...

La performance de chacun est soumise à certaines fluctuations qui se produisent dans le cadre d'un rythme naturel. Ils parlent généralement de « l’homme du matin » ou « alouette » et de « l’homme du soir » ou « chouette ». Les premiers peuvent travailler particulièrement bien le matin, mais se fatiguent rapidement l'après-midi et doivent donc terminer leur travail plus tôt. Ces derniers ne se mettent vraiment en forme que vers midi ; ils fonctionnent mieux le soir (jusque tard dans la nuit).

Aucun de ces types de base ne fonctionne mieux ou moins bien que l’autre, ils fonctionnent simplement différemment. Leur performance maximale se produit à différentes périodes jour. Les fluctuations statistiques moyennes des performances au cours de la journée peuvent être décrites à l'aide de la courbe suivante (graphique TFR).

L'axe « 100 % » sur le graphique précise la valeur moyenne des performances physiologiques quotidiennes, et les zones ombrées au-dessus et en dessous de l'axe ont une superficie approximativement égale.

Les valeurs absolues du pic et du creux de la productivité varient individuellement, mais ce qui est le même pour tous, ce sont les fluctuations relatives et rythmiques !

Aux phases activité la plus élevée Il y a en conséquence des pauses de deux heures, pendant lesquelles le corps travaille en « mode doux » et ne doit pas être trop stressé.

Quelles conclusions découlent de tout cela concernant votre journée de travail ?

- En règle générale, les performances maximales se produisent dans la première moitié de la journée, lorsque l'estomac, le pancréas, la rate et le cœur fonctionnent le plus activement. Ce niveau n'est alors plus atteint en journée. Et pour cette raison, les tâches A doivent être accomplies en début de journée !

- Après le déjeuner, lorsque vous travaillez activement intestin grêle, une baisse de productivité bien connue s’installe, que beaucoup tentent de surmonter avec le café. À ce stade, vous ne devriez pas travailler à contre-courant de votre rythme. Détendez-vous avec une tasse de thé et profitez de la pause pour des contacts sociaux et des activités de routine (tâche B).

Chacun de nous peut s'adapter à ces fluctuations de nos performances

N'essayez pas d'aller à l'encontre de votre rythme quotidien naturel (qui, si vous pouvez le modifier, ne sera que légèrement), mais utilisez ces modèles dans votre routine quotidienne !

Le graphique TFR a été obtenu à partir de centaines de milliers de mesures dans tous les pays industrialisés. Lorsque le rythme quotidien est perturbé, des défauts, des erreurs de travail et des accidents surviennent ; les convoyeurs, par exemple dans l'industrie automobile, selon l'horaire de travail de jour, accélèrent ou ralentissent, pendant la nuit ils fonctionnent différemment que pendant la journée, etc. Autre exemple venu d'un autre domaine : le plus grand nombre de les accidents de nuit surviennent entre 14 heures et 16 heures !

Valeurs individuelles horaire normal peut ne pas correspondre aux fluctuations de vos performances individuelles !

Chacun de nous connaît des écarts plus ou moins importants par rapport à la norme dans son calendrier de performances individuel. Les stimulants tels que le café, le thé, la nicotine ou les médicaments peuvent accélérer le réveil matinal, mais ils prédéterminent également le déclin plus profond qui s'ensuit.

Déterminez votre rythme quotidien individuel et, sur la base d’observations systématiques, construisez votre « courbe de performance ».

Observez-vous un peu plus consciemment et demandez-vous :

1. À quel moment de la journée est-ce que je me sens le plus énergique ?

2. Quand est-ce que je pense le plus vite ?

3. Quand est-ce que je commence à être fatigué ou quand certaines activités sont particulièrement difficiles pour moi ?

4. À quelle heure est-ce que je me sens épuisé et fatigué ?

5. Quand est-ce que je fais du sport pour évacuer le stress, me consacrer à mes passe-temps et me détendre ?

6. Quand est-ce que je commence à avoir du mal à dormir ou quand dois-je me coucher ?

À cet égard, installez également :

7. Pendant quelle période travaillez-vous littéralement ?

8. Quand êtes-vous occupé avec les choses les plus importantes ?

9. Quand effectuez-vous un travail moins important ?

Enregistrez vos observations pendant 10 jours dans le formulaire ci-dessous pour votre agenda.

Dessinez maintenant votre calendrier de performances.

Réfléchissez s’il est possible de mieux coordonner le timing des tâches importantes et votre routine quotidienne avec vos besoins internes !

En fonction des fluctuations de performance, alternez entre des activités intenses et responsables, des activités moins importantes et non stressantes et des activités moins responsables.

Faites quelque chose quotidiennement pour maintenir vos performances (exercice, exercice).

N'oubliez jamais qu'avec votre performance, la qualité du travail que vous effectuez change.

Les tâches les plus importantes (catégorie A) et celles qui demandent le plus de concentration et de minutie doivent être réalisées au cours point culminant votre planning de productivité, pour les meilleures heures.

« Superposez » votre tableau de productivité dans votre routine quotidienne.

Travaillez et vivez non pas malgré, mais selon le rythme biologique.

État fédéral établissement d'enseignement

Enseignement supérieur

"Université fédérale du Sud"

Institut de Philologie, Journalisme et Communication Interculturelle

Kruglova Svetlana Alekseevna

RÉSUMÉ SUR LA DISCIPLINE

"Culture de la Santé"

Direction 44.03.05 – Enseignement pédagogique

Profil « Langue et littérature russes »

À carreaux:

Assoc. Kolomiychenko Elena Valerievna

Rostov-sur-le-Don – 2015

Rythmes et performances biologiques

Introduction

L’objectif était de considérer la dynamique de la performance humaine. En plus d'identifier les principaux facteurs (externes et internes) influençant la performance et sa dynamique.

Dans le Dictionnaire des termes physiologiques /1987/, le concept de « performance » est défini comme la capacité d’une personne à effectuer le maximum de travail possible pendant un temps donné et avec une certaine efficacité. Le niveau de performance est déterminé par un ensemble de facteurs, qui comprennent des facteurs internes et externes. Depuis facteurs internesà noter comme principaux : niveau activité fonctionnelle au moment du travail, état de préparation physique et professionnelle, motivation, caractéristiques de la personnalité. Les facteurs externes qui déterminent les performances comprennent : les conditions environnementales (température, humidité, mouvement de l'air, niveau d'éclairage général et local, nature et intensité des divers types de rayonnement dans la zone de travail, pression barométrique, bruit, vibrations, produits chimiques dans l'air, etc.), caractéristiques des régimes de travail et type de charge sportive (cyclique et acyclique), ergonomie de l'organisation du lieu de travail, posture de travail, etc.

Tous les êtres vivants de notre planète portent l'empreinte du schéma rythmique des événements caractéristiques de notre Terre. DANS système complexe biorythmes, du court au niveau moléculaire– avec une période de plusieurs secondes, voire globales, associée aux changements annuels de l'activité solaire, les humains vivent aussi. Le rythme biologique est l'un des outils les plus importants pour étudier le facteur temps dans l'activité des systèmes vivants et leur organisation temporelle.

Les rythmes biologiques ou biorythmes sont des changements plus ou moins réguliers dans la nature et l'intensité des processus biologiques. La capacité d’effectuer de tels changements dans l’activité vitale est héréditaire et se retrouve dans presque tous les organismes vivants. Ils peuvent être observés dans des cellules, des tissus et des organes individuels, dans des organismes entiers et dans des populations.

Rythme- Ce propriété universelle systèmes vivants. Les processus de croissance et de développement du corps sont de nature rythmique. Peut être sujet à des changements de rythme divers indicateurs structures des objets biologiques : orientation des molécules, structure moléculaire tertiaire, type de cristallisation, forme de croissance, concentration en ions, etc.

Soulignons les réalisations importantes suivantes de la chronobiologie :

1. Des rythmes biologiques ont été découverts à tous les niveaux d'organisation de la nature vivante, depuis les organismes unicellulaires jusqu'à la biosphère. Cela indique que la biorythmique est l’une des propriétés les plus générales des systèmes vivants.

2. Les rythmes biologiques sont reconnus comme le mécanisme le plus important de régulation des fonctions corporelles, assurant l'homéostasie, l'équilibre dynamique et les processus d'adaptation des systèmes biologiques.

3. Il a été établi que les rythmes biologiques, d'une part, ont un caractère endogène et une régulation génétique, d'autre part, leur mise en œuvre est étroitement liée au facteur modificateur environnement externe, ce qu'on appelle des capteurs de temps. Ce lien à la base de l’unité de l’organisme avec l’environnement détermine en grande partie les modèles environnementaux.

4. Les dispositions sur l'organisation temporaire des systèmes vivants, y compris les humains, sont formulées comme l'un des principes fondamentaux de l'organisation biologique. L'élaboration de ces dispositions est très importante pour l'analyse conditions pathologiques systèmes vivants.

5. Des rythmes biologiques de sensibilité des organismes à l'action de facteurs chimiques ont été découverts (parmi lesquels médicaments) et la nature physique. Cela est devenu la base du développement de la chronopharmacologie, c'est-à-dire méthodes d'utilisation des médicaments, en tenant compte de la dépendance de leur action sur les phases des rythmes biologiques du fonctionnement de l'organisme et sur l'état de son organisation temporaire, qui évolue avec le développement de la maladie.

6. Les modèles de rythmes biologiques sont pris en compte dans la prévention, le diagnostic et le traitement des maladies.

Les biorythmes sont divisés en physiologique Laissez votre enfant se coucher et se lever en même temps ; lorsque le système nerveux et tout le corps se préparent à l'avance au sommeil, l'enfant s'endort plus facilement et se repose plus longtemps ; environnemental.

En règle générale, les rythmes physiologiques ont des périodes allant de quelques fractions de seconde à plusieurs minutes. Il s’agit par exemple des rythmes de la tension artérielle, du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Il existe des preuves de l'impact, par ex. champ magnétique Terre sur la période et l'amplitude de l'encéphalogramme humain.

La période (fréquence) du rythme physiologique peut varier considérablement en fonction du degré de charge fonctionnelle (de 60 battements/min du cœur au repos à 180-200 battements/min lors de l'exécution d'un travail).

La répétabilité des processus est l'un des signes de la vie. Dans ce cas, la capacité des organismes vivants à percevoir le temps revêt une grande importance. Avec son aide, les rythmes quotidiens, saisonniers, annuels, lunaires et de marée des processus physiologiques sont établis. Comme l’ont montré les recherches, presque tous les processus vitaux d’un organisme vivant sont différents.

Les rythmes des processus physiologiques du corps, comme tout autre phénomène récurrent, ont un caractère ondulatoire. La distance entre des positions identiques de deux vibrations est appelée période ou cycle.

La période des rythmes écologiques ou adaptatifs est relativement constante, est fixée génétiquement (c'est-à-dire associée à l'hérédité), sert à adapter l'organisme à la périodicité de l'environnement. Les rythmes écologiques coïncident en durée avec n'importe quel. rythme naturel environnement. Ceux-ci incluent les rythmes diurnes, saisonniers (annuels, par exemple hiver - été), de marée et lunaires. Grâce aux rythmes environnementaux, le corps s'oriente dans le temps et se prépare à l'avance aux conditions d'existence attendues. De nombreux animaux hibernent ou migrent avant même l’arrivée du froid. Ainsi, les rythmes environnementaux servent au corps d’horloge biologique.

Un exemple d’action célèbre horloge biologique"Colombes", "hiboux" et "alouettes" servent.

Il a été remarqué que les performances changent au cours de la journée, mais la nature nous a fourni la nuit pour nous reposer. Il a été établi que la période d'activité où le niveau des fonctions physiologiques est élevé est la période de 10 à 12 heures et de 16 à 18 heures. Vers 14h00 et le soir, les performances diminuent. Pendant ce temps, tout le monde n’obéit pas à ce modèle. Chaque personne a des hauts et des bas clairement visibles des systèmes vitaux les plus importants tout au long de la journée. Certains s'adaptent mieux au travail le matin et en début d'après-midi (on les appelle alouettes). Il n'est pas recommandé aux alouettes de s'engager dans des activités scientifiques, de travailler la nuit et pendant le repos diurne. Si une personne est un « pigeon », alors la performance maximale se produit à trois heures de l’après-midi. Certaines personnes sont plus capables de travailler et de développer leur potentiel mental le soir ou même la nuit, c'est pourquoi on les appelle les oiseaux de nuit. Bien sûr, il est préférable que les hiboux se reposent davantage pendant la journée.

Par nature, les alouettes sont conservatrices. Changer leur horaire de travail ou leur mode de vie est douloureux pour eux, mais les lève-tôt sont très catégoriques et même s'ils décident de quelque chose, ils ne changent pas leurs décisions. Les alouettes sont souvent des tyrans, pédants et directs. Néanmoins, les alouettes en milieu professionnel sont toujours très respectées pour ces qualités, ainsi que pour leur ponctualité et leur efficacité sans précédent pendant la journée. Les lève-tôt n'ont aucun problème à se réveiller. À peine réveillés, ils sont prêts à se mettre au travail ou à faire le ménage de printemps. Ils ont tendance à allumer la télévision le matin, à prendre une douche froide et à courir dans les rues. Tout cela tonifie le déjà préparé premières activités organisme. Ils se réveillent brusquement, sans l'aide d'un réveil, et se rendent au travail sans se remplir de café.

"Chouettes" sensiblement différent des "alouettes". Les pics de performance chez les « chouettes » ont été révélés le soir (la nuit), ils s'adaptent facilement aux changements de régime et les zones de sommeil interdites sont décalées plus tard. Ces personnes prennent les succès et les échecs à la légère, n'ont pas peur des difficultés, expériences émotionnelles, ils peuvent être classés comme extravertis - des personnes dont les intérêts sont dirigés vers monde extérieur. Les « hiboux » sont plus résistants au stress, même s'ils sont également confrontés à un large éventail de maladies. Il n'y a pas tellement de vrais hiboux - seulement environ 40 % de la population totale de notre État. Les hiboux vivent selon des rythmes endogènes déterminés en interne. Il est préférable que les hiboux se couchent plus tard, car c'est au début de la nuit qu'ils ont la période la plus fructueuse. A cette époque, un foyer d'excitation apparaît dans l'hémisphère droit, ce qui favorise la créativité. Malheureusement, le biorythme des hiboux est tel qu'il n'existe pratiquement aucun moyen de les encourager à effectuer des activités intenses au milieu d'une journée de travail.

"Colombes" Les experts appellent les personnes dont les biorythmes et les indicateurs se situent entre ceux des « alouettes » et des « oiseaux de nuit ». Chez les pigeons, le pic d’activité des fonctions physiologiques se produit pendant la journée. Respectivement, activité physique lors de la charge, les « pigeons » doivent être légèrement inférieurs à ceux des « alouettes », mais plus que ceux des « chouettes ».

Horaires de travail pendant la journée

Chaque mois a du bon et mauvais jours pour le corps humain. Il a été établi que nous sommes plus actifs au sens physique du 11e au 12e jour du mois, et au sens émotionnel du 16e au 17e jour du mois. Pendant la semaine, nous sommes plus productifs le mardi, mercredi, jeudi et vendredi, et plus paresseux le samedi et le lundi.

Biorythmes hebdomadaires

Chaque mois de l'année a une certaine connotation émotionnelle. Un mois peut être particulièrement chanceux, tandis qu’un autre peut ne pas être aussi chanceux. Beaucoup de nos événements clés ont lieu le premier mois après votre anniversaire. Ce mois-ci, notre vie est plus mouvementée et fructueuse. Les surtensions doivent être évitées ce mois-ci, car elles peuvent entraîner maladies graves ou des blessures. Le deuxième mois à compter de la date de notre anniversaire est propice à l'épargne et au bien-être matériel. C’est le moment d’accumuler des forces pour de futures réalisations. Les 4ème, 8ème et 12ème mois à compter de la date de naissance sont considérés comme plus difficiles ; durant ces mois, la vitalité d'une personne est réduite et les biorythmes sont plus instables. Durant cette période, notre corps est affaibli et plus sensible aux infections et dépressions nerveuses, tout avance avec difficulté. L’activité physique et intellectuelle doit donc être limitée pendant ces mois. Et les 5ème, 9ème et 11ème mois à compter de la date de naissance sont considérés comme plus favorables. Pour que la prochaine année biologique soit réussie pour vous, essayez de ne pas vous surcharger de travail acharné pendant les deux premières semaines qui suivent votre anniversaire.

DANS conditions modernes ont pris de l'importance rythmes sociaux, en captivité dont nous sommes constamment : le début et la fin de la journée de travail, le repos et le sommeil raccourcis, les repas intempestifs, les veillées nocturnes. Les rythmes sociaux exercent une pression croissante sur les rythmes biologiques, les rendant dépendants, quels que soient les besoins naturels de l'organisme.

Ainsi, les rythmes de vie sont déterminés par des processus physiologiques dans le corps, des facteurs naturels et sociaux : le changement des saisons, des jours, l'état de l'activité solaire et du rayonnement cosmique, la rotation de la Lune autour de la Terre (et l'emplacement et l'influence des planètes les unes sur les autres), le changement du sommeil et de l'éveil, les processus de travail et le repos, activité motrice et repos passif.

Tous les organes et systèmes fonctionnels du corps ont leurs propres rythmes, mesurés en secondes, semaines, mois et années. En interaction les uns avec les autres, les biorythmes des organes et systèmes individuels forment un système ordonné de processus rythmiques qui organise l'activité de l'organisme tout entier au fil du temps.

La connaissance et l'utilisation rationnelle des rythmes biologiques peuvent être d'une grande aide dans le processus de préparation et dans les performances lors des compétitions. Si vous faites attention au calendrier des compétitions, vous verrez que la partie la plus intense du programme se déroule le matin (de 10 à 12) et le soir (de 15 à 19), c'est-à-dire à l'heure de la journée qui est la plus proche de l’augmentation naturelle des performances.

De nombreux chercheurs pensent que les athlètes devraient recevoir la charge principale l'après-midi. En tenant compte des biorythmes, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats à un coût physiologique moindre. Les athlètes professionnels s'entraînent plusieurs fois par jour, en particulier pendant la période précédant la compétition, et nombre d'entre eux obtiennent de bons résultats car ils sont préparés à tout moment de la compétition.

La science des rythmes biologiques revêt une grande importance pratique pour la médecine. De nouveaux concepts sont apparus : chronomédecine, chronodiagnostic, chronothérapie, chronoprophylaxie, etc. Ces concepts sont associés à l'utilisation du facteur temps et des biorythmes dans la pratique du traitement des patients. Après tout indicateurs physiologiques les messages d'une même personne, reçus le matin, à midi ou tard le soir, sont sensiblement différents, ils peuvent être interprétés depuis des positions différentes. Les dentistes, par exemple, savent que la sensibilité des dents aux stimuli douloureux est maximale à 18 heures et minimale peu après minuit. procédures douloureuses ils s'efforcent d'accomplir le matin.

Il est conseillé d'utiliser le facteur temps dans de nombreux domaines de l'activité humaine. Si la routine de la journée de travail, les séances d'étude, la nutrition, le repos et les exercices physiques sont élaborés sans tenir compte des rythmes biologiques, cela peut conduire non seulement à une diminution de l'activité mentale ou performance physique, mais aussi au développement de toute maladie.

Si chacun de nous analyse son activité, son bien-être et ses performances au cours de la journée, à l’aide de données sur les rythmes circadiens du corps, nous pourrons utiliser notre temps avec le plus grand rendement et un gaspillage minimal de force et d’énergie. Pour maintenir la santé et augmenter le niveau de performance, il est nécessaire que le mode de vie d’une personne coïncide avec les rythmes biologiques de son corps. À cet égard, il est nécessaire d'organiser le mode de vie en stricte conformité avec les caractéristiques rythmiques du corps. Des perturbations des rythmes biologiques humains telles que l'organisation du travail en trois équipes, le passage d'un fuseau horaire à un autre, le changement des aiguilles de l'horloge pour l'hiver et heure d'été, se préparer à un examen jusqu'à 3 heures du matin peut contribuer à la détérioration de la santé d'une personne, réduisant considérablement ses performances et son « immunité » au stress.

Mais il ne faut pas oublier que grâce à la volonté, une personne peut démontrer d'incroyables capacités physiques à tout moment de la journée, de la semaine ou de l'année.

Chaque année, les scientifiques découvrent de nouveaux rythmes internes fonctions biologiques. L’intensité de la plupart des processus physiologiques au cours de la journée a tendance à augmenter le matin et à diminuer la nuit. Aux mêmes heures, la sensibilité des sens augmente : une personne entend mieux le matin et distingue mieux les nuances de couleurs. DANS dernièrement Dans notre pays et à l'étranger, de nombreux travaux sont menés pour étudier les biorythmes humains et leur relation avec le sommeil et l'éveil. Les recherches des chercheurs visent principalement à déterminer les possibilités de contrôler les biorythmes afin d'éliminer les troubles du sommeil. Cette tâche est particulièrement pertinente aujourd'hui, alors qu'une partie importante de la population adulte globe souffre d'insomnie.

Le contrôle des rythmes internes d’une personne a important non seulement pour normaliser le sommeil nocturne, mais également pour éliminer un certain nombre de maladies du système nerveux de nature fonctionnelle (par exemple les névroses). Il a été établi que les changements quotidiens des rythmes internes caractéristiques de personne en bonne santé, à conditions douloureuses sont déformés. De par la nature des distorsions, les médecins peuvent juger un certain nombre de maladies au stade initial.

Apparemment, la plupart des maladies chez l'homme résultent d'une perturbation du rythme de fonctionnement d'un certain nombre d'organes et de systèmes du corps.

Au cours du développement historique, l'homme et tous les autres êtres vivants habitant notre planète ont adopté un certain rythme de vie, déterminé par les changements rythmiques des paramètres géophysiques de l'environnement et la dynamique des processus métaboliques.

L'une des sciences en développement rapide du 20e siècle est la biorythmologie, c'est-à-dire une science qui étudie les processus biologiques cycliques se produisant à tous les niveaux d'organisation d'un système vivant. Le fait est qu'un système vivant est constamment dans un état de métabolisme avec environnement et a une dynamique de processus complexe, est un système autorégulé et autoreproducteur.

Et depuis le rythme progrès scientifique et technologique acquièrent maintenant un caractère rapide et imposent de sérieuses exigences à l'homme, le problème de la pertinence des biorythmes est aujourd'hui le plus important.

L'attitude irréfléchie d'une personne envers elle-même, ainsi qu'envers la nature environnante, est souvent une conséquence de l'ignorance des lois biologiques, des conditions préalables de l'évolution, des capacités d'adaptation humaines, etc. etc. Afin de préserver la santé et les performances d’une personne, de développer de manière globale et harmonieuse ses qualités physiques et spirituelles, il faut non seulement un travail de recherche persistant et fructueux, mais aussi un travail éducatif important.

De toutes les influences rythmiques venant de l’Espace vers la Terre, la plus puissante est l’influence du rayonnement rythmiquement changeant du Soleil. À la surface et dans les profondeurs de notre étoile, des processus se déroulent continuellement, se manifestant sous la forme d'éruptions solaires. De puissants flux d'énergie émis lors d'une éruption atteignant la Terre modifient radicalement l'état du champ magnétique et de l'ionosphère, affectent la propagation des ondes radio et affectent la météo. À la suite des éruptions solaires, l’activité solaire globale change, avec des périodes de maximum et de minimum.

De nombreuses études menées par des scientifiques nationaux et étrangers ont montré que lors de la plus grande activité du Soleil, forte détérioration l'état des patients souffrant d'hypertension, d'athérosclérose et d'infarctus du myocarde. Pendant cette période, des violations se produisent état fonctionnel Système nerveux central, des spasmes des vaisseaux sanguins se produisent.

Les scientifiques français G. Sardau et G. Vallot ont découvert que le moment du passage des taches solaires à travers le méridien central du Soleil coïncide dans 84 % des cas avec morts subites, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et autres complications.

La dépendance de la périodicité journalière inhérente aux plantes sur la phase de leur développement a été établie. Dans l'écorce des jeunes pousses de pommier, un rythme quotidien d'activité biologique substance active la phloridzine dont les caractéristiques évoluent selon les phases de floraison, de croissance intensive des pousses, etc. Une des manifestations les plus intéressantes dimension biologique heure - la fréquence quotidienne d'ouverture et de fermeture des fleurs et des plantes. Chaque plante « s'endort » et « se réveille » à des moments de la journée strictement définis.

Il existe des changements rythmiques dans la sensibilité du corps aux facteurs environnementaux nocifs. Lors d'expérimentations animales, il a été constaté que la sensibilité aux produits chimiques et blessures par radiation fluctue très sensiblement au cours de la journée : à même dose, la mortalité des souris, selon le moment de la journée, variait de 0 à 10 %.

Le plus important facteur externe influencer les rythmes du corps est photopériodicité. Chez les animaux supérieurs, on suppose qu'il existe deux voies de régulation photopériodique des rythmes biologiques : par les organes de la vision puis par le rythme de l'activité motrice du corps et par perception extrasensorielle Sveta. Il existe plusieurs concepts de régulation endogène des rythmes biologiques : régulation génétique, régulation impliquant membranes cellulaires. La plupart des scientifiques sont enclins à réfléchir à un contrôle polygénique des rythmes. On sait que non seulement le noyau, mais aussi le cytoplasme de la cellule participent à la régulation des rythmes biologiques.

Selon la théorie des biorythmes, ils sont divisés en trois types et, après avoir réussi à comprendre chacun d'eux, nous pourrons influencer notre corps.

Ultradien les rythmes sont des périodes inférieures à 20 heures, l’exemple le plus courant : un rythme cardiaque court et régulier.

Circadien Les rythmes (circadiens) constituent la classe de rythmes la plus étudiée. Ils durent de 20 à 28 heures et incluent la production d'hormones, les fluctuations de la température corporelle et le sommeil. La plupart des rythmes circadiens sont contrôlés horloge biologique, appelé « noyau suprachiasmatique » (SCN), qui est une structure de la taille d’une tête d’épingle dans le cerveau. La production de l'hormone mélatonine est interrompue par l'action du SCN. Niveau réduit La mélatonine provoque l'éveil par la glande pinéale (une petite glande située entre les hémisphères du cerveau qui produit la sérotonine), qui répond à la lumière (après avoir reçu un message du SCN). La libération de mélatonine est cyclique, et notre bien-être et notre bien-être. l'activité dépend en grande partie de son augmentation ou de sa diminution. Décalage horaire dû au vol à travers plusieurs fuseaux horaires dans une plus grande mesure est le résultat d'une perturbation des rythmes circadiens et dépend de la mélatonine produite pendant une certaine période.

Infradien rythmes – s’étendent au-delà de 28 heures et incluent le cycle menstruel.

La place centrale parmi les processus rythmiques est occupée par circadien rythme ayant valeur la plus élevée pour le corps. Notion circadienne (environ quotidiennement) le rythme a été introduit en 1959 par Halberg. Le rythme circadien est une modification du rythme circadien sur une période de 24 heures, se produit dans des conditions constantes et appartient aux rythmes fluides. Ce sont des rythmes avec une période non imposée par les conditions extérieures. Ils sont innés, endogènes, c'est-à-dire déterminé par les propriétés de l’organisme lui-même. La période des rythmes circadiens dure 23 à 28 heures chez les plantes, 23 à 25 heures chez les animaux. Étant donné que les organismes se trouvent généralement dans un environnement dont les conditions changent cycliquement, les rythmes des organismes se prolongent par ces changements et deviennent quotidiens.

Les rythmes circadiens ont été retrouvés chez tous les représentants du règne animal et à tous les niveaux d'organisation - de la pression cellulaire à relations interpersonnelles. De nombreuses expériences sur des animaux ont établi la présence de rythmes circadiens d'activité motrice, de température corporelle et cutanée, de pouls et de respiration, de pression artérielle et de diurèse. Le contenu était soumis à des fluctuations quotidiennes diverses substances dans les tissus et organes, par exemple le glucose, le sodium et le potassium dans le sang, le plasma et le sérum dans le sang, les hormones de croissance, etc. Essentiellement, tous les indicateurs endocriniens et hématologiques, nerveux, musculaires, cardiovasculaires, respiratoires et systèmes digestifs. Ce rythme détermine le contenu et l'activité de dizaines de substances dans divers tissus et organes du corps, dans le sang, l'urine, la sueur, la salive, l'intensité des processus métaboliques, l'apport énergétique et plastique des cellules, tissus et organes. La sensibilité du corps aux divers facteurs environnementaux et sa tolérance sont soumises au même rythme circadien. charges fonctionnelles. Au total, environ 500 fonctions et processus liés aux rythmes circadiens ont été identifiés à ce jour chez l’homme.

On a beaucoup parlé de l'influence du cycle de 11 ans de l'activité solaire sur la biosphère terrestre. Mais tout le monde ne connaît pas la relation étroite qui existe entre la phase du cycle solaire et les données anthropométriques des jeunes. Les chercheurs ont mené une analyse statistique des indicateurs de poids et de taille des jeunes hommes venus aux postes de recrutement. Il s’avère que l’accélération est très sensible au cycle solaire : la tendance ascendante est modulée par des ondes synchrones avec la période « d’inversion de polarité » du champ magnétique solaire (et il s’agit d’un double cycle de 11 ans, soit 22 ans) . D'ailleurs, des périodes plus longues ont été identifiées dans l'activité du Soleil, s'étalant sur plusieurs siècles.

L'étude d'autres rythmes plurijournaliers (environ un mois, annuels, etc.), dont le capteur de temps est constitué de changements de nature périodiques tels que le changement des saisons, est également d'une grande importance pratique. cycles lunaires etc.

Environ annuel(circannuels) sont des rythmes qui correspondent au changement des saisons, c'est-à-dire annuels ou saisonniers, sachant que ces rythmes, comme les rythmes circadiens, ne se distinguent pas par une stabilité temporelle rigide. Ces rythmes sont provoqués par la rotation de la Terre autour du Soleil. Des rythmes saisonniers se sont formés au cours sélection naturelle et s'ancrer dans les structures naturelles du corps. Le printemps est une période de l'année assez difficile : plus de suicides sont commis au printemps ; la dépression est plus fréquente chez les personnes ayant un psychisme déséquilibré. L'automne est la saison optimale de l'année pour les humains. Les rythmes annuels sont caractéristiques de tous les phénomènes physiologiques et fonctions mentales. mentale et excitabilité musculaire chez l'homme, il est plus élevé au printemps et au début de l'été ; en hiver, il est nettement inférieur. Le métabolisme change de manière significative pression artérielle, pouls : il devient moins fréquent au printemps et en automne, et augmente en hiver et en été. La performance humaine change selon le rythme annuel ; à l'automne, elle est la plus élevée. Par conséquent, l’automne est sans aucun doute propice à la réalisation d’idées créatives. L’été est mieux utilisé pour durcir et développer l’endurance.

Considérons l'influence du cycle mensuel, hebdomadaire et quotidien sur les performances du corps humain.

Le cycle mensuel, contrairement au cycle hebdomadaire, existe objectivement dans la nature qui nous entoure. C'est le mois dit sidéral - 27 1/3 jours - la période de rotation de la Lune autour de la Terre et 29 1/2 jours - le mois synodique - le temps d'une nouvelle lune à la suivante. Tous les cycles mensuels sont d'une manière ou d'une autre liés au rythme de l'activité sexuelle. Dans le même temps, les cycles mensuels affectant tout le corps déterminent une plus grande stabilité du corps féminin, puisque le régime oscillatoire chez les femmes les entraîne. systèmes physiologiques et fonctions, les rend plus stables.

L'effet principal de la Lune sur la Terre est associé à l'interaction de leurs masses (loi de la gravitation universelle), qui se manifeste sous la forme de flux et reflux dans les rivières et les mers, ainsi qu'à la protection de la Terre par la Lune. du rayonnement électromagnétique du Soleil ou d'un flux supplémentaire sous forme de lumière réfléchie. Ceci est important à connaître et à prendre en compte pour les patients hypertendus et hypotendus. Ainsi, les patients hypertendus doivent se méfier de la pleine lune, lorsque le sang afflue le plus possible vers la tête, et les patients hypotendus doivent se méfier de la nouvelle lune, lorsque le sang coule vers les jambes. Lors du changement de phases lunaires, il est nécessaire de prendre des pauses dans le travail pour reprendre des forces, ainsi que de prendre de courtes pauses dans le travail au plus fort des phases.

Il est donc conseillé de planifier votre charge de travail au cours du cycle mensuel en fonction des rythmes biologiques, car les jours critiques du cycle, les performances diminuent et se détériorent état de santé général corps.

Dans les rythmes hebdomadaires, la composante sociale (exogène) est soulignée - le rythme hebdomadaire de travail et de repos, en fonction duquel les fonctions fonctionnelles de notre corps changent. La dynamique de performance est influencée par le rythme hebdomadaire : le lundi, le travail commence après le week-end, la performance maximale est observée en milieu de semaine, et le vendredi la fatigue s'accumule, la fatigue et la performance diminuent. Par conséquent, le lundi et le vendredi, la charge de travail devrait être réduite au détriment des autres jours ouvrables. Non seulement les processus physiologiques, mais aussi les processus mentaux, ou plutôt l'évolution holistique des deux, sont soumis au biorythme hebdomadaire. C’est pourquoi une routine particulièrement réussie s’avère être celle dans laquelle l’activité physique et intellectuelle d’une personne est alternativement renforcée. Le rythme hebdomadaire rationalise l'activité de travail en l'adaptant à capacités physiques et les besoins du corps. Ce rythme n’est pas accidentel, et la lutte contre lui est la lutte d’une personne contre ses propres lois, mais pas encore connues.

Bien sûr, on ne peut pas vivre strictement selon un horaire, mais il est tout à fait possible de prendre en compte les particularités de chaque journée et, en conséquence, de se contrôler.

Lorsque vous répartissez votre charge de travail, tenez compte des éléments suivants :

a) ne prévoyez pas d'exploits de travail le lundi. Le lundi est le jour des conflits, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux ;

b) jours d'action active - mardi, mercredi, jeudi ;

c) Le vendredi est une journée de travail calme et routinier qui ne nécessite ni stress ni stress.

Le changement de jour, de nuit et de saisons conduit au fait que les organes humains modifient également leur activité de manière rythmée. Le cycle quotidien est l’un des principaux cycles affectant les performances humaines.

Ci-dessous se trouve le temps d'activité maximale d'une personne dans son biorythme quotidien:

- foie– de 1h à 3h du matin ;

- poumons– de 3h à 5h du matin ;

- gros intestin– de 5h à 7h ;

- estomac– de 7h à 9h ;

- rate et pancréas– de 9h à 11h ;

- cœur– de 11h à 13h ;

- intestin grêle– de 13h00 à 15h00 ;

- vessie – de 15 à 17 heures de la journée ;

- rognons– de 17 à 19h ;

- organes circulatoires, organes génitaux– de 19 à 21 heures. les soirées;

- organes générateurs de chaleur– de 21h à 23h du soir ;

- vésicule biliaire – de 23 à 1 heure du matin.

Le plus simple et en même temps suffisant de manière efficaceévaluer l'adéquation de la charge est ce que vous ressentez après la charge. Chaque cellule du corps est une unité fonctionnelle indépendante. Le contenu de la cellule est un protoplasme dans lequel se déroulent constamment deux processus opposés : l'anabolisme et le catabolisme.

Anabolisme- Ce processus biologique, à laquelle substances simples se connecter les uns aux autres, ce qui conduit à la construction d'un nouveau protoplasme, à la croissance et à l'accumulation d'énergie.

Catabolisme- c'est le processus inverse de l'anabolisme, la décomposition de substances complexes en substances plus simples, tandis que l'énergie précédemment accumulée est libérée et qu'un travail externe ou interne est effectué.

Ainsi, les processus anabolisants conduisent à une augmentation du protoplasme, et les processus cataboliques, au contraire, conduisent à une diminution et à sa déstructuration. Mais ces deux processus, lorsqu’ils sont combinés, se renforcent mutuellement. Ainsi, les processus de désintégration structures cellulaires stimuler leur synthèse ultérieure, et plus les structures complexes s'accumulent dans le protoplasme, plus la division ultérieure avec la libération de grande quantitéénergie. Dans ce cas, on observe une activité vitale maximale de la cellule et, par conséquent, de l'organisme dans son ensemble. Ce rythme est contrôlé par la lumière et la température.

Ainsi, le principal moteur et synchroniseur des biorythmes intracellulaires est le changement de jour et de nuit.

Conclusion

Corps humain obéit aux rythmes fixés par la nature elle-même, et ces rythmes influencent tous les processus se produisant dans le corps, et prendre en compte et respecter ces rythmes est la base de la santé humaine.

Littérature

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L'étude des rythmes circadiens intéresse beaucoup les scientifiques ; cette question fait l'objet de nombreuses études. Les rythmes humains reflètent l'organisation des diverses fonctions du corps et répondent à tout changement dans l'activité vitale. Les rythmes circadiens humains sont un schéma physiologique constant, qui se construit sur la base d'éléments héréditairement fixés et acquis au cours de la vie :

• la capacité du système nerveux humain à concentrer les processus excitateurs et inhibiteurs dans le temps
• éléments de la journée de travail du corps, de la sieste de l'après-midi, du travail et du repos

Le changement des phases de sommeil et d’éveil est un rythme qui s’est développé au fil des siècles. Il s’agit d’un rythme dans lequel une personne associe le sommeil à la partie sombre de la journée et l’éveil à la partie claire de la journée.

Sous condition cycle quotidien est divisé en trois parties :

1. phase de récupération - la première moitié du sommeil d'une personne ;
2. la phase de préparation à l'activité active - la seconde moitié du sommeil ;
3. une phase d'activité caractérisée par l'éveil.

Le rythme circadien humain est déterminé par diverses fonctions physiologiques, et toutes ces fonctions manifestent leur activité différemment selon l'heure de la journée.

Le rythme circadien d'une personne dépend de son âge. Par exemple, si vous mesurez le pouls d’un fœtus, il sera uniforme tout au long de la journée. Cependant, après la naissance, ce rythme va changer. Les bébés à terme « égalisent » plus tôt la température corporelle, le pouls, la résistance électrique de la peau, etc. Les nouveau-nés dorment beaucoup plus qu'à 14 ans, et encore plus à 20 ans, etc.

DANS vieillesse se passe processus inverse- le rythme circadien commence à s'effondrer.

Il existe des rythmes quotidiens de métabolisme, de température corporelle, de fonction cérébrale, etc.

Les scientifiques ont pu obtenir des données moyennes sur les rythmes des fonctions physiologiques du corps humain.

1h du matin : concentration minimale tyrosine Le corps commence à se préparer journée de travail. L'activité cardiaque est minime.

1h-3h : activité maximale de la vésicule biliaire, ainsi que du glycogène dans le foie.

1h-4h du matin : La fréquence respiratoire et la tension artérielle sont minimes. La personne devient très sensible à la douleur.

1 à 5 heures - la température corporelle baisse. L'audition devient plus nette.

De 1h à 5h du matin, le taux de cholestérol dans le sang d’une personne diminue considérablement.

5-6 heures - une sensation de faim apparaît. La pression commence à augmenter progressivement.

6-7 heures : temps d'activité pulmonaire maximale. A cette époque, cela augmente protection immunologique corps.

7 à 9 heures - l'activité du gros intestin augmente, le travail de l'estomac et des voies biliaires diminue.

8 à 12 heures - la première augmentation de la capacité de travail. De 8 à 16 heures dans le sang il y a quantité maximale cholestérol.

À 9 heures et 10 heures, la quantité maximale de glucose dans le sang se produit, le premier pic de somnolence se produit.

A 11h-12h, la première sensation de faim apparaît. Chez les hommes jeunes, de 10h à 14h, on observe une excrétion minime de calcium et de magnésium dans les urines.

12 heures, c'est le pic de la faim.

13-15 heures est le deuxième pic de somnolence chez l'homme.

15 heures - forte baisse performances du système circulatoire. La période d’activité est passée et la fatigue s’installe.

15-17 heures - activité accrue intestin grêle.

15-19 heures - la deuxième augmentation des performances humaines.

16 heures - la glycémie augmente.

16 à 20 heures - tension artérielle maximale dans le corps humain.

17h00 est le troisième pic de performance.

18 heures - température maximale corps. La vigilance mentale commence progressivement à diminuer.

20-21 heures - une forte sensation de faim. La mémoire d'une personne est aiguisée.

21 heures - une forte baisse des performances.

22-23 heures - diminution de l'activité, le corps commence à se préparer au sommeil.

24 heures, c'est le pic de fausse activité et de sensation de faim chez les couche-tard.

De 24 à 6 heures correspond à la période de sommeil et d'excrétion minimale de l'acide 5-hydroxyindoacétique et de l'urine.