L'activité physique sur la santé humaine. L'influence de l'activité physique sur le corps humain, adaptation au stress

Divers activité physique Ils peuvent à la fois renforcer le système immunitaire et l’affaiblir. Charges constantes avec modération, ils renforcent l'organisme dans son ensemble. Mais il y a ceux qui consacrent plusieurs heures par jour au sport, pour certains c'est même un métier, par exemple athlète professionnel, entraîneur, instructeur. Dans ce cas, le système immunitaire est menacé et les propriétés protectrices de l’organisme sont réduites. Alors, comment le sport et l’activité physique affectent-ils l’immunité ?

Immunité — c'est la protection de notre corps, l'immunité contre une maladie dangereuse et contagieuse

Le stress qui s’exerce sur le corps est très important. Le système nerveux neuroendocrinien, entre autres, y réagit. Le système immunitaire peut réagir à un manque de récupération après une séance d'entraînement précédente, manque d'oxygène(hypoxie), manque de glucides et même à cause de trop haute température(autant basses températures, c'est un stress énorme pour le corps).

Le plus sensible à divers maladies infectieuses athlètes. Les voies respiratoires supérieures sont particulièrement touchées. Ceci est particulièrement visible pendant les périodes d’entraînement et de compétition intenses, ainsi que plusieurs semaines après.

Un changement négatif des paramètres immunologiques peut constituer l’un des signaux défavorables de l’organisme. Mais il est important de comprendre qu’il peut aussi y avoir une stimulation positive du système immunitaire.

Chez les personnes dirigeant mode de vie sédentaire vie, la résistance aux infections diminue. Cela se manifeste par une détérioration de la circulation sanguine et l'immunité commence à en souffrir. Il n'y a pas de respiration active. Cils sur l'épithélium de la membrane muqueuse voies respiratoires ne remplissent pas leur fonction d'élimination des petits corps étrangers, comme les bactéries et les particules de poussière. Par conséquent, les micro-organismes qui pénètrent dans les bronches et les poumons peuvent s’implanter sur la membrane muqueuse et provoquer des maladies.

Inactivité physique- diminution de la force de contraction musculaire en raison d'une activité physique limitée

À cause de inactivité physique la force de contraction cardiaque s'affaiblit, le tonus vasculaire diminue, la stimulation du travail système nerveux et, par conséquent, les performances diminuent.

En raison du manque d’activité physique, tout le corps en souffre. Le ralentissement de la circulation sanguine réduit immunité locale, ce qui conduit à l'accumulation de produits métaboliques dans les cellules et les tissus. La circulation sanguine dans le cerveau se détériore, la mémoire et l'attention en souffrent et l'irritabilité apparaît. Entre autres choses, les mécanismes de thermorégulation associés à la réaction des vaisseaux sanguins aux changements de température sont perturbés. En quittant une pièce chaude, une personne perd de la chaleur, ce qui entraîne une hypothermie et le développement d'un rhume.
En raison d'une diminution de la production de cellules immunitaires, leur maturation et leur différenciation sont perturbées et la synthèse des immunoglobulines est réduite. Le résultat est souvent viral et maladies bactériennes voies respiratoires - 6 fois ou plus par an.

Moyenne activité physique: marche, entraînement en salle de sport, course légère - tout cela augmente la production cellules immunitaires - T-helpers . Et ils constituent à leur tour la première ligne de défense contre divers virus. En bougeant, tous les muscles du corps travaillent, améliorant ainsi la circulation sanguine. Apporte de l'oxygène aux cellules nutriments.

Etudes cliniques Il a été prouvé que les personnes qui s'épuisaient en s'entraînant physiquement tombaient malades plus souvent et plus gravement que celles qui ne pratiquaient pas de sport du tout. Il s'avère que plus longtemps et entraînement plus intense, plus la réponse immunitaire de l’organisme est affaiblie et plus la période de diminution de l’immunité est longue.

Il est très important pour notre corps et notre immunité de faire de l'exercice de manière compétente : souvent et petit à petit, en consacrant du temps à une récupération de qualité. Si vous êtes malade, il est préférable de reporter l'entraînement jusqu'à ce que vous récupériez, puis d'augmenter progressivement la charge. N'oubliez jamais le muscle cardiaque et l'immunité - il vaut mieux sous-travailler que surmener puis récupérer.

Comment la fatigue physique affecte-t-elle le système immunitaire ?

Un entraînement abondant entraîne un surmenage du corps dans son ensemble et le système immunitaire commence à en souffrir. Les sports actifs et le travail physique pénible épuisent les ressources du corps. L'énergie est dépensée pour le travail et la croissance musculaire, augmentant la force et réparant les micro-déchirures des fibres musculaires. D’autres organes, dont le système immunitaire, souffrent de carences énergétiques et nutritionnelles. L'immunité diminue avec le temps et la capacité à reconnaître les agents pathogènes et à les neutraliser se détériore.

Existe théorie fenêtre ouverte . Après de longues séances d'entraînement qui ont causé fatigue physique, « une fenêtre s’ouvre » pour que les infections pénètrent dans le corps. Pendant cette période, il diminue immunité générale et propriétés protectrices des muqueuses des voies respiratoires. La durée de la « fenêtre » est de 4 à 72 heures. Ainsi, même un entraînement intense ou une journée de travail acharné peut entraîner une diminution à court terme de l’immunité.

Le surentraînement peut réduire l’immunité jusqu’à 3 semaines. À ce moment-là, le corps est stressé, il est surmené et une surcharge se produit au niveau des ligaments, des muscles et des os. Commence à changer statut hormonal, les propriétés protectrices de l'organisme sont réduites, les systèmes nerveux et immunitaire sont épuisés. Risque accru de transmission virale et infections bactériennes et l'exacerbation de maladies existantes.

Une course longue, des tempos variés et un travail fractionné au niveau du PANO conduisent à l'émergence d'un type d'immunodéficience « lente ». Cela entraîne des modifications dans le fonctionnement adéquat des lymphocytes, le système T et B et leur interaction sont perturbés et l'immunité locale en souffre. Pour renforcer le corps dans cette situation, de nombreux athlètes utilisent des immunostimulants et des modulateurs, par exemple Lykopid, Amiksin, interféron, Lavomax.

Qu’est-ce qui peut aider à soutenir ou à renforcer le système immunitaire ?

Lors de longues courses et période de récupération un manque de glucose dans le sang se produit. Pour le produire, notre corps utilise de tels acide aminé important, comme la glutamine. Il est donc judicieux de l’utiliser en complément.

La protéine de lactosérum contient les acides aminés et les substances nécessaires. La lactoferrine et la lactoféricine, contenues dans une telle protéine, démontrent une activité antimicrobienne directe. Ils vous protégeront des infections. Lysosome, lactopéroxydase, diverses globulines et peptides dans protéine de lactosérum ont une activité antivirale et bactérienne élevée.

Malheureusement, l’efficacité des vitamines E, C, D et de l’arginine n’a pas été confirmée par la recherche. Par exemple, la prise d’arginine est nécessaire lorsque vos taux sanguins sont épuisés, mais même un exercice intense ne réduit pas autant ses niveaux dans le corps.

Les scientifiques ont identifié plusieurs suppléments en fonction de leurs effets positifs sur l’immunité. Cependant, certaines études étaient incomplètes ou inexactes, de sorte qu’il n’existe aucune évaluation objective. Mais il faut quand même faire attention aux additifs tels que l'aloe vera, l'échinacée, le sureau noir, l'extrait d'ail, le gingembre, le miel, la propolis, le ginseng, la réglisse, divers probiotiques et prébiotiques. Faites attention au sélénium et au zinc, ces vitamines affectent la production de cellules immunitaires.

Et souviens-toi bon sommeil Et bon repos- Ce meilleure récupération corps. Le durcissement peut également être l’un des moyens de renforcer le système immunitaire.

La périodisation du processus d'entraînement vous aidera également à renforcer votre système immunitaire. Il devrait y avoir des semaines difficiles et faciles. N'oubliez pas les courses de récupération.

Santé homme moderne inextricablement lié à sport et éducation physique, qui vous permettent d'augmenter les fonctions de protection du corps afin qu'il puisse résister aux effets néfastes des micro-organismes agressifs, des conditions environnementales défavorables et d'autres facteurs négatifs environnement. Ceci est réalisé non seulement grâce à divers entraînements et exercices en salle de sport et à la maison, mais également grâce à une alimentation équilibrée et appropriée. Cette combinaison permet de résister au développement de nombreuses maladies, de renforcer le système immunitaire et d'augmenter sa résistance à divers effets négatifs.

Le progrès technologique a touché tous les domaines d’activité. L'avènement des smartphones, des ordinateurs et d'autres appareils a influence notable au mode de vie. Travailler et étudier affaires quotidiennes c'est devenu beaucoup plus simple et plus facile. Cela ne pouvait qu’affecter l’activité physique d’une personne, qui a fortement diminué.

Cette situation affecte négativement les capacités fonctionnelles et affaiblit le système musculo-squelettique humain. Les organes internes commencent à fonctionner un peu différemment, mais malheureusement, les changements se produisent pour le pire et non pour le meilleur. meilleur côté. Et comme les mouvements sont réduits au minimum, une forte baisse de la consommation d'énergie entraîne des perturbations des systèmes musculaire, cardiaque, vasculaire et respiratoire. Tout cela affecte le corps et la santé, provoquant le développement de nombreuses maladies.

Le sport permet de compenser le manque de mouvement et d’augmenter les dépenses énergétiques. De plus, dans les réalités de notre époque, ce sont le sport et l'éducation physique qui deviennent les seuls moyens accessibles manifestations d'activité qui permettent de combler le besoin naturel de chacun d'une certaine quantité de charges et de mouvements.

Dépendance des systèmes et des organes au sport

L’activité physique active, typique de tout sport, a un effet positif sur la santé. D’innombrables études ont été consacrées à cet argument indéniable. travaux scientifiques, mémoires, articles. Si nous présentons brièvement et précisément leur essence, l’impact positif du sport sur la santé se résume aux points précis suivants :

Renforcer le système musculo-squelettique

Les os deviennent résistants au stress et les muscles, augmentant en volume, gagnent en force. Pendant le jogging, la natation et l'entraînement en salle de sport, le transport de l'oxygène vers les muscles s'améliore, ce qui active ceux qui étaient auparavant au repos. capillaires sanguins et à la formation ultérieure de nouveaux vaisseaux. Admission grande quantité changements d'oxygène composition chimique tissu musculaire- la concentration de substances énergétiques augmente, et processus métaboliques, y compris la synthèse des protéines, commencent à se dérouler plus rapidement, de nouvelles cellules musculaires se forment. Le renforcement du système musculo-squelettique réduit le risque de développer l'ostéochondrose, l'ostéoporose, l'athérosclérose, l'arthrose et la hernie discale intervertébrale.

Renforcement et développement du système nerveux

Ceci est facilité par une vitesse et une agilité accrues et une coordination améliorée. Il y a une formation continue de nouveaux réflexes conditionnés, fixé et plié dans une certaine séquence. Le corps commence à s'adapter à des charges croissantes, effectuer des exercices devient beaucoup plus facile et efficace et nécessite moins d'efforts. Augmentation de la vitesse processus nerveux amène le cerveau à réagir plus rapidement à stimuli externes et prend les bonnes décisions.

Améliorer la fonction vasculaire et cardiaque

Les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque deviennent plus résistants. Pendant l'entraînement, les organes fonctionnent plus intensément et les muscles, sous l'influence du stress, nécessitent un apport sanguin accru. Les vaisseaux sanguins et le cœur commencent à pomper du sang plus oxygéné, dont le volume augmente à 10-20 litres par minute, au lieu de 5 litres. Système cardiovasculaire parmi les leaders image active la vie des gens s'adapte rapidement au stress et récupère après chaque entraînement.

Améliorer le fonctionnement du système respiratoire

Obtenu en raison du besoin croissant d’oxygène des organes et des tissus. Grâce à cela, la profondeur et l'intensité de la respiration augmentent. En l'absence de stress, le volume d'oxygène traversant les organes respiratoires en 60 secondes est de 8 litres, et pendant la natation, la course ou l'entraînement en salle de sport, il augmente jusqu'à 100 litres, c'est-à-dire que la capacité vitale des poumons augmente .

Augmentation des fonctions protectrices du système immunitaire et changements qualitatifs de la composition sanguine

Le nombre de globules rouges contenus par millimètre cube chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice augmente de 5 à 6 millions. Le niveau des blancs augmente cellules sanguines- des lymphocytes qui neutralisent les facteurs nocifs. Renforcement général système immunitaire- preuves directes impact positiféducation physique. Les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ou qui vont à la salle de sport tombent beaucoup moins souvent malades et récupèrent plus rapidement.

Métabolisme amélioré

Dans un corps entraîné, le processus de régulation de la teneur en sucre et d'autres substances dans le sang se produit bien mieux.

Changer votre attitude envers la vie

Les personnes menant une vie active sont moins sujettes aux sautes d'humeur, aux névroses, à la dépression, moins irritables et plus joyeuses.

Comment le sport affecte-t-il un corps jeune ?

Selon les statistiques, soixante-dix pour cent des nombre total souvent exposé diverses maladies les enfants et les adolescents sautent ou ne fréquentent pas du tout l’éducation physique et ne pratiquent aucun sport. Temps passé à regarder la télévision ou l'ordinateur, stress mental pendant les cours ou au travail devoirs ne peut compenser le manque de libération physique.

Un mode de vie inactif « vieillit » un organisme en croissance et le rend vulnérable. Et si avant la pathologie tissu osseux, des maladies vasculaires et cardiaques ont été diagnostiquées chez des représentants de la génération plus âgée ; ces maladies touchent aujourd'hui à la fois les enfants et les adolescents ; Pour éviter un tel conséquences néfastes, renforcer le corps et l'immunité, il ne faut pas négliger le sport et l'éducation physique.

Le problème de la vulgarisation de l'éducation physique et du sport

Les effets bénéfiques de l'activité physique sur le corps humain ont été confirmés par des recherches, des observations pratiques et se reflètent dans de nombreux proverbes parmi différentes nations paix.

Les enseignants et les médecins font beaucoup d’efforts pour que la société développe une attitude positive à l’égard du sport. DANS établissements d'enseignement distribuer des laissez-passer gratuits pour visiter gymnases, piscines. Bien entendu, ces efforts portent leurs fruits, mais le nombre de personnes qui ignorent le sport et l’éducation physique est assez important.

Bien entendu, le sport est important et nécessaire pour tout le monde. L’essentiel est de maintenir la modération et d’éviter les surcharges. Nous ne devons pas oublier les blessures qui peuvent survenir si les mesures de sécurité sont négligées.

La pratique d’un sport et d’autres activités physiques peuvent à la fois renforcer le système immunitaire et l’affaiblir. Ici, comme le disait Hippocrate, tout est question de dose. Systématique charges modérées renforcent le système immunitaire, mais les personnes qui pratiquent un sport ou un travail physique intense pendant plusieurs heures chaque jour aggravent au contraire les propriétés protectrices du système immunitaire.

Comment l’activité physique affecte-t-elle le système immunitaire ?

L’exercice d’intensité modérée est bon pour le système immunitaire.

Absence totale d'activité physique altère la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le système immunitaire. Les personnes qui bougent peu ont une résistance réduite aux infections. Le manque de fonction musculaire signifie un manque de respiration active. Si une personne ne respire pas " seins pleins", alors les cils de l'épithélium de la muqueuse des voies respiratoires ne remplissent pas leur fonction d'élimination des petits corps étrangers (bactéries, particules de poussière). Par conséquent, les micro-organismes qui pénètrent dans les bronches et les poumons peuvent s’implanter sur la membrane muqueuse et provoquer des maladies.

Activité physique modérée – randonnée, jogging léger, travaux dans le jardin, entraînement en salle de sport. Ils augmentent la production de cellules immunitaires – les T-helpers, qui constituent la première ligne de défense contre les infections virales. De plus, faire du sport permet de maintenir un équilibre entre toutes les composantes du système immunitaire, évitant ainsi des inflammations sévères et prolongées, réactions allergiques. Le travail musculaire améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments et d'oxygène à toutes les cellules du corps, ce qui améliore leur fonctionnement et prévient le vieillissement précoce.

Sports intenses augmenter le risque de tomber malade et peut causer cours sévère maladies. Des études cliniques ont prouvé que les personnes épuisées par l'entraînement physique tombaient plus souvent et plus gravement malades que celles qui ne pratiquaient pas de sport du tout. Une relation a été identifiée : plus l’entraînement est long et intense, plus la réponse immunitaire de l’organisme est affaiblie et plus la période de diminution de l’immunité est longue.

Conclusion. Pour l’immunité, il vaut mieux faire peu et souvent de l’exercice. Il est important de reporter l'entraînement jusqu'à ce que vous ayez récupéré, puis d'augmenter progressivement l'activité physique.

Comment l’inactivité physique affecte-t-elle le système immunitaire ?

Niveau bas l'activité physique aggrave l'immunité.

Inactivité physique– diminution de la charge musculaire, conséquence d’un mode de vie sédentaire. Cette condition est observée chez la plupart des citadins, quel que soit leur âge.
L'inactivité physique a influence négative non seulement sur système musculaire, mais aussi pour tout le corps. Les muscles inactifs n’assurent pas une bonne circulation sanguine et ne stimulent pas le système nerveux.

En l'absence d'activité physique, les changements suivants se produisent dans le corps :

• La circulation sanguine vers le cerveau se détériore. En raison du manque d'oxygène cellules nerveuses les performances diminuent, la mémoire et l'attention se détériorent. L'irritabilité et la colère apparaissent.
• Le fonctionnement du système nerveux autonome est perturbé, travail de gestion organes internes. Apparaître troubles autonomes– dystonie végétative-vasculaire, douleurs au cœur et à l'estomac, essoufflement, troubles digestifs (constipation principalement).
• Violé circulation veineuse dans tout le corps. Manifestations – varices, thrombose des veines des membres inférieurs, hémorroïdes.
• La capacité pulmonaire diminue et la ventilation pulmonaire se détériore, qui provoque une bronchite, moins souvent une pneumonie.
• Fonte musculaire– réduction de leur masse et de leur volume. Diminution de la force musculaire et de l'endurance.
• Déséquilibre des organes et des systèmes. Ses signes sont des perturbations des niveaux d'hormones, de protéines et métabolisme des glucides ce qui peut provoquer un diabète sucré.
• Les mécanismes de thermorégulation sont perturbés associé à la réaction des vaisseaux sanguins aux changements de température. En quittant une pièce chaude, une personne perd de la chaleur, ce qui entraîne une hypothermie et le développement d'un rhume.
• Les scories augmentent. Le ralentissement de la circulation sanguine entraîne l'accumulation de produits métaboliques dans les cellules et les tissus. Cela réduit l'immunité locale - les muqueuses se détachent et les micro-organismes y pénètrent facilement. Cela peut se manifester par un écoulement nasal, une pharyngite, une bronchite, une pneumonie, une gastrite, une cystite.

Ces facteurs affectent le système immunitaire, réduisant ainsi ses propriétés protectrices. La production de cellules immunitaires diminue, leur maturation et leur différenciation sont perturbées et la synthèse des immunoglobulines diminue. Le résultat est de fréquentes maladies virales et bactériennes des voies respiratoires - 6 fois ou plus par an.
Conclusion: si vous menez une vie sédentaire, incluez au moins un type d'exercice dans votre routine quotidienne :

• Promenades quotidiennes d'une durée de 20 minutes ou plus - cela peut être le moyen de se rendre au travail au magasin, etc.
• Gymnastique quotidienne. N'importe quelle série d'exercices d'une durée de 20 à 30 minutes fera l'affaire ;
• Exercice régulier 2 à 3 fois par semaine.

Comment la fatigue physique affecte-t-elle le système immunitaire ?

La fatigue excessive lors d'une activité physique intense entraîne forte baisse immunité. La situation est aggravée par le stress, le manque de sommeil et une alimentation inadéquate.

Les sports actifs et le travail physique pénible épuisent les ressources du corps. L'énergie est dépensée pour le travail et la croissance musculaire, augmentant la force et réparant les micro-déchirures des fibres musculaires. D’autres organes, dont le système immunitaire, souffrent de carences énergétiques et nutritionnelles. L'immunité diminue avec le temps et la capacité à reconnaître les agents pathogènes et à les neutraliser se détériore.

Existe théorie de la fenêtre ouverte. Après de longs entraînements qui provoquent une fatigue physique, une « fenêtre s’ouvre » pour que les infections pénètrent dans le corps. Durant cette période, l'immunité générale et les propriétés protectrices des muqueuses des voies respiratoires diminuent. La durée de la « fenêtre » est de 4 à 72 heures. Ainsi, même un entraînement intense ou une journée de travail acharné provoque diminution à court terme de l'immunité.

Surentraînement causes diminution de l'immunité à long terme de 5 jours à 3 semaines. Le surentraînement est un état du corps provoqué par de nombreuses activités physiques intenses. Elle se caractérise par le surmenage, le surmenage corps individuels(ligaments, muscles, os), diminution de la sécrétion d'hormones, diminution propriétés protectrices corps et épuisement des systèmes nerveux et immunitaire. Le risque d'infections virales et bactériennes et d'exacerbation de maladies existantes augmente.

Signes de surentraînement.

• irritabilité;
• fatigue;
• manque d'appétit;
• insomnie ou somnolence;
• manque de coordination;
• augmentation de la fréquence cardiaque au repos de 12 battements ou plus ;
• violations cycle menstruel chez les femmes;
• diminution de l’immunité.

Catégories de personnes ayant risque élevé développement du surmenage :

• Athlètes professionnels, notamment lors de la préparation des compétitions ;
• Personnes engagées dans un travail physique pénible - constructeurs, opérateurs de machines, mineurs, ouvriers agricoles, employés d'entreprises où le travail n'est pas mécanisé.

Pour éviter le surentraînement, suivez ces conseils :

• Organiser rationnellement votre horaire de travail et de formation ;
• Mangez selon votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité physique. Consommer plus de protéines, n'abandonnez pas les glucides ;
• Reposez-vous suffisamment – ​​36 à 48 heures de repos sont nécessaires après une activité physique intense. Les charges légères sont autorisées pour le moment.
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil a tendance à s’accumuler. Dormir moins de 7 heures par jour pour un adulte actif (8 à 9 heures pour un enfant) entraîne des changements dans le corps.
• Évitez le stress.

Comment déterminer le niveau optimal d’activité physique ?

Niveau optimal l’activité physique dépend de votre âge et de votre état de santé.

Types d'activité physique. Il n'existe pas de sport idéal qui serait utile à tout le monde, votre activité physique dépend donc de vos préférences et de la présence de contre-indications. Par exemple, pour la santé, l'un des meilleures vues La natation est considérée comme un sport, car elle endurcit le corps, renforce en douceur les muscles et les articulations, entraîne le cœur et système respiratoire. Cependant, chez certaines personnes, aller à la piscine provoque un écoulement nasal, des otites ou éruption cutanée. Par conséquent, le choix doit être abordé individuellement et les personnes ayant maladies chroniques Il est conseillé de consulter un médecin.

Tous les exercices physiques peuvent être divisés en aérobie et anaérobie. On pense que les exercices aérobies ou cardio renforcent le cœur et favorisent la combustion des graisses, tandis que les exercices anaérobies ou de force affectent les muscles et les articulations. Les médecins disent que pour prolonger la vie, il faut exercice aérobique, et pour améliorer sa qualité - sa puissance. Pour un développement harmonieux du corps, il est recommandé d’alterner les deux types d’entraînement.

Niveau de charge pendant activités physiques calculé en fonction de la fréquence cardiaque, qui est égale au pouls au poignet. Pour calculer, utilisez la formule « (220 – âge) x 0,7 »

La fréquence cardiaque recommandée signifie que 60 à 70 % de votre entraînement ou de votre marche doivent être effectués à la fréquence cardiaque recommandée pour votre âge. Si votre fréquence cardiaque est de 90 à 100 battements par minute tout au long de la séance, c'est que vous ne vous entraînez pas assez activement. Un pouls supérieur à ces chiffres pendant une longue période indique que la charge est excessive et que vous risquez de surentraîner. Les 5 à 10 dernières minutes du cours sont consacrées à l'échauffement et à la récupération. Les exercices doivent être plus légers, avec une fréquence cardiaque allant jusqu'à 100 battements par minute.

Pour déterminer votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou la déterminer vous-même. Pendant la formation, il devrait y avoir se sentir léger difficulté à respirer - vous vous sentez essoufflé, mais cela ne vous empêche pas de parler.

Nombre d'entraînements par semaine cela dépend de votre horaire de travail et capacités physiques. Pour maintenir une bonne forme physique et une immunité normale, vous pouvez choisir l'une des options.

Les personnes cherchant à réinitialiser embonpoint, peut augmenter la durée de votre entraînement de 10 à 15 minutes sans risque pour la santé.

Avant de commencer l'exercice, il est conseillé aux personnes de plus de 30 ans qui n'ont pas fait d'exercice régulièrement auparavant de passer un ECG et de consulter leur médecin.

Conclusion: aide à éviter une diminution de l'immunité lors d'une activité physique intense :

• alimentation rationnelle riche en protéines, glucides complexes et vitamines;
• dormir suffisamment au moins 7 à 8 heures par jour ;
• éviter le stress psychologique;
• refus mauvaises habitudes;
• éviter le surentraînement.

Grâce à l'éducation physique, un mode de vie sain se forme, se renforce état de santé général humain, le corps est capable de se défendre avec plus de diligence contre facteurs négatifs environnement et rythme de vie rapide.

DANS monde moderne une personne a plus besoin de travail mental que de travail physique, mais si vous vous protégez d'au moins l'un d'entre eux, une personne ne pourra plus exister pleinement. Un déséquilibre entre le travail physique et mental peut entraîner une diminution de l'immunité, une détérioration du métabolisme et un affaiblissement du système musculo-squelettique. Pour prévenir l'apparition de maladies, pour être toujours en forme, il faut faire de l'exercice.

Les effets de l'exercice sur la santé

Le sport peut influencer une personne à la fois positivement et négativement. Il est important de trouver son rythme et de répartir judicieusement les tâches. Il semble que oh impact positif culture physique Tout a déjà été dit, mais malheureusement, les gens qui font peu de sport oublient souvent quelle valeur cela peut apporter.

Ci-dessous, nous examinerons plus en détail l'influence exercice physique par personne.

1. Système musculo-squelettique. Les os deviennent plus forts et plus résistants au stress. Le volume et la force musculaire apparaissent. Au cours de tous les sports actifs, l'apport d'oxygène aux muscles s'améliore, les capillaires non utilisés dans l'état normal du corps sont activés et de nouveaux apparaissent. vaisseaux sanguins. L'exercice fréquent prévient l'apparition de diverses maladies organes de soutien et de mouvement, y compris l'ostéochondrose, l'athérosclérose et autres.
2. Force et développement du système nerveux. Grâce à la variété des exercices et à la rapidité de leur mise en œuvre, la coordination des mouvements s'améliore. Un entraînement régulier développe de nouveaux réflexes dans le corps. La vitesse des processus du système nerveux augmente, le cerveau commence à réagir plus rapidement aux stimuli externes et à prendre les bonnes décisions.
3. Fonction respiratoire. Lors d'un entraînement intensif, le corps a besoin de plus d'oxygène et le volume d'air entrant dans les organes respiratoires augmente de plus de 10 fois. Ainsi, les poumons deviennent plus volumineux.
4. Immunité et amélioration de la composition sanguine. Il y a plus de globules rouges et de lymphocytes, et leur tâche est d'éliminer facteurs nocifs entrer dans le corps. Les personnes qui mènent une vie active sont moins sensibles aux attaques de virus.
5. Attitude envers la vie. Les personnes qui mènent une vie active sont moins sujettes aux déséquilibres mentaux et à la dépression. Leur corps est toujours en forme et ils sont plus joyeux.

L'exercice et le système cardiovasculaire

Certains des plus dangereux et maladies fréquentes De nos jours, il existe des maladies associées au cœur et aux vaisseaux sanguins. Pour vivre plus longtemps et vie saine, il est important de s'adapter de manière vitale organes importantsà l'environnement par l'exercice.

L'effet du sport sur le système cardiovasculaire est le suivant :

• - Le cœur d'une personne qui fait de l'exercice fait plus de la moitié de sa taille normale, ce qui augmente son efficacité.
• - Ci-dessous pression artérielle, à cause de plus travail tranquille coeurs sans activité physique.
• - Le risque de crise cardiaque est nettement inférieur.
• - Elasticité des vaisseaux sanguins.

L'effet de l'activité physique sur la digestion

L'activité physique et l'entraînement régulier stimulent processus digestifs, provoquent un plus grand besoin en nutriments dans l’organisme.
Mais si vous prenez de la nourriture avant une activité physique, celle-ci va au contraire ralentir système digestif. Les processus sont ralentis car la redistribution du sang se produit avec des charges intenses. Sucs digestifs et les enzymes sont libérées plus lentement en raison du manque de sang dans les glandes digestives.

Si vous commencez à vous entraîner immédiatement après avoir mangé, travail musculaire ralentira le système digestif, mais les aliments encore digérés affecteront négativement le résultat de l'activité physique. Par conséquent, après avoir mangé, avant de faire du sport, vous devez faire une pause d'au moins deux heures. De plus, les glucides doivent être présents dans la nourriture ; ils peuvent être rapidement absorbés et digérés ; vous ne devez pas prendre de pilules avant une activité physique. Dans la plupart des cas, la nourriture restera simplement dans l'estomac sans bouger pendant l'entraînement, cela ne devrait pas être autorisé.

Sur les bienfaits de l'éducation physique et ses effets sur le corps, regardez la vidéo ci-dessous.

Regardez la vidéo sur les effets de l'exercice sur la santé.

Contre-indications à l'éducation physique et sportive

Malheureusement, la liste des contre-indications est très longue, et si vous souffrez d'une maladie, vous devez vous familiariser pleinement avec cette liste afin d'éviter davantage. de sérieux problèmes avec la santé.

La liste des maladies pour lesquelles il est nécessaire de pratiquer une activité physique uniquement après consultation d'un médecin :

• Maladies aiguës chroniques ;
• Maladies mentales ;
• Conséquences des opérations précédentes interventions chirurgicales et conséquences des fractures ;
• Mauvaise vision, blessures aux yeux et maladies ;
• Infections affectant le corps ;
• Augmentation de la température corporelle.

Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude qu’il est impossible de vivre pleinement sans activité physique. Faire de l'exercice tonifiera non seulement votre silhouette et vous aidera à perdre du poids, mais vous aidera également à vous débarrasser des problèmes de santé.

Les avantages de faire du sport peuvent être énumérés à l’infini :

• amélioration de l'humeur;
• beau corps;
• en bonne santé système cardiovasculaire;
• améliorer la fonction cérébrale;
• et bien plus encore.

Vous obtiendrez tout cela si vous consacrez ne serait-ce que 20 à 40 minutes par jour à l'entraînement. Dans le même temps, n'oubliez pas une bonne nutrition. Et si pour certaines contre-indications vous ne pouvez pas faire de sport, vous pouvez simplement faire des exercices tous les jours.

La pleine santé humaine dépend d'un grand nombre de facteurs.

Ces facteurs comprennent l'état de l'environnement, socio-économique, naturel, biologique, etc.

Comment améliorer les performances de votre corps et votre espérance de vie ?

Vous devez bien organiser votre travail, votre repos, votre sommeil, une bonne nutrition et une activité physique suffisante, tout cela vous aidera depuis de nombreuses années maintenir des performances élevées, excellente santé et bonne humeur.

Dans notre monde moderne, presque tout le monde a diminué activité motrice, activité de travail Cela est devenu plus facile pour les gens car de nombreux robots sont apparus dans les entreprises et des machines à laver, des micro-ondes et des cuiseurs à vapeur sont apparus à la maison, ce qui facilite notre travail quotidien.

À la suite de tout cela, une personne a commencé à bouger moins, mais il ne faut pas oublier que le mouvement, c'est la vie.

Si vous bougez peu et avez un mode de vie sédentaire, votre corps connaît un manque de consommation d'énergie, ce qui entraîne des changements dans travail intérieur systèmes, ce qui peut conduire à échange incorrect substances et une diminution de l’immunité.

Mais si votre travail implique un travail physique quotidien, cela peut également affecter négativement le fonctionnement de votre corps.

Quel que soit votre style de vie ou ce que vous faites, vous devez absolument inclure dans votre routine quotidienne une activité physique qui vous aidera à toujours être en forme, à augmenter votre vitalité et à vous protéger des maladies.

Pour chaque personne, l’activité physique doit être choisie individuellement, elle dépend de son âge, de son activité physique et de son état de santé.

N'oubliez pas que les enfants aussi, dès le début jeune âge il faut s'habituer à l'exercice physique.

Le rôle important de l'exercice physique dans la vie humaine

Il est très important dans la vie d’une personne de prendre soin de sa santé ; dès l’enfance, les exercices physiques activent tous les groupes musculaires, affectent les articulations, les ligaments et les renforcent.

L'exercice contribue à augmenter l'élasticité et le volume musculaires, ainsi que la vitesse de contraction musculaire.

L’activité musculaire humaine améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et de tous les autres organes.

L'activité physique aide les gens à se protéger de diverses maladies et à améliorer la résistance de l'organisme.

Qu'arrive-t-il au corps lors d'une activité physique ?

Si vous pratiquez régulièrement de l'exercice physique, vos muscles commencent tout d'abord à travailler et système musculo-squelettique.

La chaleur se forme dans les muscles, puis le corps commence à augmenter la transpiration, le sang commence à circuler plus rapidement, fournissant les nutriments et l'oxygène nécessaires aux muscles, le système cardiovasculaire et le système musculo-squelettique améliorent la restructuration des liens, le fonctionnement de les organes internes s'améliorent, les aliments sont mieux traités et améliorent leur mouvement dans les intestins.

L'exercice physique a toujours un effet positif sur le corps humain ; tous les muscles, systèmes et organes commencent à travailler activement, améliorant ainsi le fonctionnement de tout le corps.

L'effet de l'exercice physique sur différents organes humains

Chaque organe du corps humain est responsable de certaines fonctions et pour aider les organes internes à fonctionner, vous devez mener une vie active, faire du sport, faire de l'exercice, ne pas oublier le jogging matinal, vous pouvez aller nager, etc.

Une personne qui mène une vie active peut non seulement améliorer sa santé, mais aussi effectuer plus de travail qu'une personne qui mène une vie sédentaire.

L'exercice physique aide non seulement à maintenir la santé, mais également à améliorer son fonctionnement.

Activité physique régulière sommeil sain, une bonne nutrition et le repos contribuent à améliorer les domaines mental, émotionnel et mental de la vie d'une personne. Une telle personne peut facilement supporter un stress psycho-émotionnel sans dépression nerveuse.

Métabolisme dans le corps humain

Le métabolisme des substances et de l'énergie dans le corps se manifeste par des réactions biochimiques complexes qui se produisent dans le corps humain.

Considérons ce qui se passe dans notre corps ?

Tous les nutriments qui pénètrent dans le corps humain par la nourriture et les boissons pénètrent d'abord dans l'estomac, puis se déplacent plus loin dans le tractus gastro-intestinal, dans tractus gastro-intestinal ils sont décomposés et les produits déjà décomposés pénètrent dans le sang, puis sont transférés aux cellules.

Ensuite, les substances qui en ont résulté réaction biochimique sont éliminés du corps par système génito-urinaire, les poumons et la peau.

Le métabolisme est la source d'énergie pour tous les processus qui se produisent dans le corps humain.

Le métabolisme et l’énergie s’améliorent grâce à une activité physique et sportive régulière.

Système circulatoire

Le cœur est notre moteur ou pompe le plus important ; il fait circuler le sang dans tout le corps.

Les exercices physiques et l'activité physique augmentent les performances du muscle cardiaque, augmentent la masse et la taille du cœur, plus d'oxygène pénètre dans le sang et le nombre de globules rouges et d'hémoglobine augmente.

L'activité des leucocytes augmente également, ce qui aide l'organisme à résister au rhume et aux maladies infectieuses.

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Conclusion

L'exercice et l'activité physique sont votre santé aujourd'hui et demain, entraînez-vous à faire de l'exercice régulièrement, commencez par une gymnastique simple le matin, choisissez votre sport préféré, inscrivez-vous dans une salle de sport, petit à petit vous vous y habituerez et mènerez une vie active. Nous vous souhaitons bonne chance.