Régime protéiné aux fruits pour un menu de perte de poids. Caractéristiques du régime protéiné aux fruits

Ceux qui veulent perdre du poids s'épuisent souvent avec des régimes à long terme difficiles à gérer ; ils doivent manger des aliments qui n'évoquent pas d'émotions agréables. Les nutritionnistes modernes ont résolu ces problèmes en créant un système permettant d'éliminer l'excès de graisse à l'aide d'une base de fruits.

Comment perdre du poids avec les fruits

• Certains aliments végétaux (nectarines, mangues, papayes, pêches) contiennent de grandes quantités de fer. Cet élément augmente les fonctions protectrices de l'organisme, nettoie le cholestérol nocif et régule la tension artérielle.
• Les fruits secs aideront à saturer votre corps en calcium et à améliorer l'état de vos dents, de vos ongles et de vos cheveux.
• Les agrumes (pamplemousse, orange, citron) sont riches en acide ascorbique, qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire et est un antioxydant.
• Les baies aident à normaliser le fonctionnement du système nerveux, ce qui est très important pour perdre du poids.
• Les bananes, les raisins et les pommes peuvent activer l’activité cérébrale.
• La grande quantité d'eau contenue dans les fruits nettoie l'organisme, ce qui favorise une perte de poids rapide.

Liste des fruits pour perdre du poids

Pour qu'un système de perte de poids savoureux montre son efficacité, vous devez savoir quels fruits sont sains à manger :

• Agrumes– stimulent parfaitement le métabolisme, ont une faible teneur en calories et un faible indice glycémique. Les pamplemousses sont particulièrement adaptés à ces paramètres. Les oranges aident à nettoyer le système digestif car elles contiennent une grande quantité de fibres alimentaires.
• Ananas– très utile pour brûler les graisses et lutter contre la cellulite grâce à la teneur en enzyme bromélaïne.
• Pommes– les fruits faibles en calories et contenant de nombreuses vitamines font partie intégrante de nombreux menus diététiques. Il est préférable de les manger cuits ou cuits à la vapeur, car les frais peuvent stimuler l'appétit.
• Bananes De nombreux nutritionnistes le considèrent inacceptable en raison de sa teneur élevée en calories. Cependant, un seul fruit jaune peut remplacer un repas complet. Il est utile de les manger au petit-déjeuner, car toute l'énergie est utilisée pendant la journée.
• Pêches avoir un effet bénéfique sur la digestion et la motilité intestinale.

Régime de fruits

Comme le notent les nutritionnistes, la consommation périodique d'un régime à base de fruits a un effet bénéfique sur la condition humaine. La saturation en fibres saines se produit, le métabolisme s'accélère, les déchets et les toxines sont éliminés. Le système nutritionnel se caractérise par une faible teneur en calories et une teneur réduite en matières grasses. Vous pouvez décider quel régime à base de fruits vous convient, en fonction de vos préférences, ou consulter un médecin.

Mono-régime aux fruits

Comme son nom l’indique, ce système de perte de poids est basé sur l’utilisation d’un seul type de fruit et de jus. Tout mono-régime de fruits ne doit pas durer plus d'un jour afin de ne pas nuire à l'organisme. Elle se caractérise par des conditions difficiles et un approvisionnement insuffisant en toutes les substances nécessaires. Cependant, la récompense de l'endurance pour ceux qui perdent du poids sera une réduction de poids à 3-4 kg. Vous pouvez obtenir ce résultat en répartissant le régime sur 1 jour de jeûne par semaine.

Organiser un tel repas revient à manger 2 kilos du fruit sélectionné par jour. Cette quantité devra être divisée en 4 à 5 doses. Vous devrez boire 1 litre supplémentaire de jus de fruits frais par jour. Aujourd'hui, les régimes à un composant populaires sont :

• pamplemousse;
• banane;
• orange;
• pomme;
• ananas

Régime mixte

Ce terme peut signifier 2 options :

• Directement mélangé - lorsqu'une variété de fruits est utilisée pour l'alimentation.
• Régime complexe - lorsque le régime fruité est complété par d'autres produits.

La première option ne peut pas durer plus d'une semaine. La nutrition repose sur la combinaison correcte de différents types de fruits. La quantité de fruits indiquée dans le plan alimentaire doit être divisée en 4 à 6 doses. Une condition importante est le respect du régime de consommation d'alcool. Il est permis de boire de l'eau propre, des décoctions d'herbes et des jus de fruits. Au total, vous devriez boire environ 2,5 litres de liquide par jour. Vous pouvez alterner les fruits chaque jour, en combiner 2 types ou manger quotidiennement des fruits assortis en préparant des salades, des ragoûts et des purées.

Le régime holistique est une option plus nutritive. La base est constituée de fruits, mais en plus d'eux, il est permis d'inclure des composants protéiques ou végétaux. Le processus de perte de kilos en trop se fait progressivement, il n'y aura donc pas de problèmes de peau : vergetures et relâchement. Vous ne ressentirez pas de stress pendant un régime, car le plan nutritionnel est aussi varié que possible et ne vous donne pas faim.

Régime fruité moins 10 kg par semaine

La durée recommandée d'un régime pour perdre du poids est de 7 jours. Si une personne ne peut pas faire face à de telles conditions, il est permis de prolonger la période jusqu'à 2 semaines, tout en réduisant la gravité en augmentant le nombre de produits supplémentaires. Un régime aux fruits pour perdre du poids en 7 jours ne peut être utilisé qu'une fois tous les 3 mois. Il est important de considérer que si vous échouez, vous devrez tout recommencer. Les produits de ce régime doivent être répartis dans le temps :

• Le petit-déjeuner doit être composé d'un pamplemousse et d'une petite quantité de noix. Une alternative serait une combinaison de 2 kiwis et 20 g de crackers. Vous pouvez préparer des salades de fruits en les assaisonnant de yaourt classique allégé.
• Le déjeuner se distingue par la présence obligatoire de protéines. Vous devrez compléter une tasse de fruits avec du poulet bouilli ou une omelette à base d'eau.
• Pour le goûter de l'après-midi, vous avez le droit de manger une pomme ou une orange, un peu de pastèque ou de melon. Si vous ne souhaitez pas manger les produits séparément, découpez une salade de fruits avec une vinaigrette au yaourt.
• Avoir un composant protéiné dans votre dîner vous aidera à éviter d'avoir faim la nuit. Privilégiez la salade de poisson maigre et de baies.

Régime fruits et protéines

Si vous ne pouvez pas résister à des conditions nutritionnelles difficiles avec un seul produit, alors un régime protéiné et fruité pour perdre du poids vous convient. Cela vous aidera à perdre du poids en peu de temps sans vous tourmenter de faim. Le principe de la nutrition repose sur l'alternance des protéines et des glucides contenus dans les fruits. Les experts recommandent les produits suivants :

• Les fruits doivent servir de source de glucides, de vitamines et de fibres : pommes, poires, agrumes, kiwi, ananas. Essayez de les alterner périodiquement pour augmenter l'efficacité.
• Les apports en protéines seront assurés par les poissons de mer et les viandes maigres (poulet, dinde, bœuf). Pour varier, mangez des fruits de mer de temps en temps.
• Les produits laitiers seront utiles : feta, fromage Adyghe, fromage blanc allégé, yaourt classique.
• Il est recommandé de manger des œufs de poule bouillis.

Régime de fruits et légumes pour perdre du poids

Selon les principes sur lesquels repose le régime alimentaire à base de légumes et de fruits, vous pouvez manger un nombre illimité d'aliments autorisés pendant la journée. Vous pouvez manger des légumes, des fruits, des baies, des pousses vertes et des fruits secs crus, bouillis ou cuits à la vapeur. Lors de la cuisson des aliments, n'utilisez pas de graisses. Vous devez exclure les bananes, les raisins et les pommes de terre. Lors de l’élaboration d’un plan nutritionnel, suivez les règles suivantes :

• Mangez 1 fruit ou légume le matin et avant de vous coucher.
• Ne consommez pas plus de 300 g de produits à la fois.
• Ne pelez pas les fruits. Les écorces de fruits contiennent une grande quantité de substances utiles.
• Boire au moins 2,5 à 3 litres d'eau, de tisane ou de jus par jour.

Régime fruité

Une autre façon de manger des aliments savoureux tout en perdant l’excès de graisse est de suivre un régime fruité. Le secret de l'alimentation réside dans la consommation d'un ou plusieurs types de fruits et du jus qui en est obtenu. La durée du régime ne doit pas dépasser 3 jours. Pour le petit-déjeuner, vous êtes censé manger 2 fruits au choix, boire 1 cuillère à soupe. eau pure ou thé vert. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une salade de fruits dont les ingrédients seront des morceaux de fruits et quelques cuillères de yaourt. Le dîner se compose de 2 fruits cuits à la vapeur et de jus de fruits frais.

3 jours aux fruits - régime aux fruits

De nombreuses femmes et hommes, afin de perdre des kilos en trop, ont recours au jeûne, sans se rendre compte qu'il existe un régime à base de fruits savoureux et efficace pendant 3 jours. Pour réussir, suivez quelques directives :

• Le petit-déjeuner du premier jour se compose d'un fruit et d'un verre de jus. Pour le déjeuner, mangez une salade de fruits et buvez 250 ml d'eau propre. Prenez le même plat comme base pour le dîner, ajoutez du jus.
• Pour le matin du deuxième jour, préparez une assiette de fruits assortis et un verre d'eau. Le deuxième repas se compose du même liquide et de la même salade de légumes. Le repas du soir est à base de légumes bouillis et de quelques fruits.
• Pour compléter votre petit-déjeuner, une assiette de fruits et du jus fraîchement pressé conviennent. Pour le déjeuner, mangez une salade et buvez un verre d'eau. Le plat du dîner est une soupe légère aux légumes.

Avantages d'un régime fruité

Seules les personnes qui n'aiment pas les fruits sucrés ne peuvent pas admettre que cette option alimentaire est attractive. En plus de l'excellent goût, les nutritionnistes identifient plusieurs facteurs pour les bienfaits d'un régime fruité :

• Dans les conditions modernes, ces aliments sont disponibles pour la grande majorité des consommateurs toute l'année. Aujourd'hui, vous pouvez acheter n'importe quel fruit dans les rayons des magasins.
• Il est recommandé de manger les fruits frais, afin de ne pas avoir à consacrer beaucoup d’efforts à la préparation des plats de fruits.
• Vous obtiendrez les vitamines, les microéléments, les fibres et les glucides nécessaires grâce à de délicieux fruits.
• La combinaison de différents types de fruits vous aidera à tolérer facilement le régime, tout en restant faible en calories.
• Les processus de métabolisme et de digestion sont normalisés.
• En perdant du poids sur cette base, le corps se débarrasse des radicaux libres, des toxines, des déchets et autres contaminants, car les fruits contiennent des antioxydants.
• Si vous utilisez les bons produits, vous perdrez du poids en brûlant les graisses et en éliminant la cellulite.
• Les vitamines et autres substances bénéfiques améliorent l'état des ongles, des cheveux et de la peau.

Dommages causés aux fruits lors de la perte de poids

Lorsque votre alimentation comprend exclusivement des fruits pendant plusieurs jours, vous pouvez apporter non seulement des bienfaits à l'organisme, mais également des effets négatifs. Les méfaits d'un régime fruité résident dans plusieurs facteurs :

• Le stockage des graisses se produit lorsque vous mangez de mauvais fruits, riches en calories et en fructose.
• Si le régime fruité dure plus de 12 jours, un manque de protéines peut survenir.
• Si vous suivez un mono-régime de fruits sans consommer de lait ni de produits laitiers pendant une longue période, votre corps commence à manquer de vitamine B2.

Contre-indications du régime

Le système de perte de poids à base de fruits sucrés et savoureux semble à beaucoup être un moyen idéal pour perdre du poids. Cependant, une telle alimentation ne convient pas à certaines catégories de personnes. Il existe plusieurs contre-indications à un régime fruité :

• Gastrite ou ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum, ​​accompagné d'une acidité élevée. Les fruits contiennent beaucoup d'acide, ce qui peut nuire à l'état des muqueuses des organes digestifs. Seul un mono-régime à base de bananes moelleuses et sucrées, qui contribuent à améliorer les fonctions du tractus gastro-intestinal, peut convenir.
• Allergie aux fruits ou tendance à cette maladie. Pendant la période d'une telle nutrition, le corps recevra des fruits en grande quantité, une diathèse peut donc survenir.
• La période de grossesse et d'allaitement. Maman doit manger une variété d'aliments pour que son alimentation n'affecte pas négativement la santé du bébé.
• Pour les troubles du métabolisme des glucides. La base de fruits va apporter une grande quantité de ces substances dans l’organisme.
• Patients souffrant de diabète.
• L'alimentation des enfants et des personnes âgées devrait être plus équilibrée.
• Si vous n’aimez pas les fruits, n’envisagez pas ce régime. Il est très important qu’un contexte émotionnel favorable soit créé pendant la période de perte de poids. Manger des aliments que vous n’aimez pas peut provoquer du stress.

Sortie du régime fruité

La manière dont vous maintenez vos résultats de perte de poids dépend du régime que vous choisissez. Sortir d'un régime fruité par la méthode mono-régime implique les étapes suivantes :

• Les produits doivent être ajoutés progressivement au régime. Introduisez des champignons, des légumes et 1 œuf de poule chacun dans les 3 premiers jours après la fin du régime.
• À partir du quatrième jour, consommez prudemment, en petites portions, du porridge, de la viande diététique bouillie et des produits laitiers faibles en gras.
• Pour maintenir un métabolisme adéquat, buvez beaucoup d’eau.
• Après une semaine, diversifiez votre menu avec du poisson, des desserts à base d'ingrédients naturels, de la viande et du pain complet grillé.
• Après 14 jours, établissez un système de nutrition fractionnée en petites portions, augmentant la teneur en calories des aliments consommés quotidiennement.

Les régimes à base de fruits mélangés nécessitent le plan de sortie suivant :

• Si vous avez suivi un régime riche en protéines de fruits, commencez à ajouter des légumes, des céréales liquides, de la viande, du poisson et des champignons.
• Les desserts naturels peuvent être introduits dans l'alimentation 5 jours après la fin du régime. En parallèle, vous pouvez commencer à manger du pain complet, des accompagnements de céréales avec de la viande ou du poisson.
• Les derniers aliments dont vous avez besoin pour compléter votre alimentation sont les fritures, le sel, les pâtisseries, l’alcool et les boissons sucrées.
• Il est important de manger au moins 5 fois par jour, de boire beaucoup d'eau et de ne pas exclure les fruits, jus de fruits et jus de fruits frais.

Vidéo : régimes à base de fruits pour perdre du poids

Parmi les nombreux systèmes nutritionnels, le régime aux fruits pour perdre du poids se distingue par ses propriétés bénéfiques. Cette méthode pour perdre du poids en excès vous fera non seulement mincir, mais saturera également votre corps de vitamines et de minéraux. Des aliments sains chargeront une personne d'énergie et lui assureront une bonne humeur.

Caractéristiques du régime

Le système de perte de poids suggère de ne manger que des fruits. Ils ont une faible teneur en calories et une composition saine. Les fruits contiennent de grandes quantités de vitamines et de fibres. Ils sont également composés à 90 % d'eau. Cette composition de fruits augmente plusieurs fois l'efficacité du processus de perte de poids.

Le principal avantage d'un régime à base de fruits pour perdre du poids est que les composants n'ont pas besoin d'être cuits. De ce fait, la composition bénéfique du fruit sera totalement préservée. Substances présentes en eux :

1. Potassium. Le macroélément nettoie le corps et en élimine l'excès de liquide. Son manque provoque une sensation de faiblesse et de somnolence. On trouve beaucoup de potassium dans les bananes, les dattes et les groseilles rouges.
2. Calcium. Le système squelettique et circulatoire en a besoin. Les kakis, les framboises, les oranges, les citrons et les fraises du jardin contiennent de grandes quantités de calcium.
3. Magnésium. L'élément contribue à augmenter la résistance du corps au stress et améliore l'état du système squelettique. Il est présent dans les pastèques, les kakis et les bananes.
4. Fer. Le macronutriment améliore le fonctionnement du système immunitaire. Sa carence se manifeste sous forme d'anémie et de faiblesse. Le fer est présent dans les pommes, les poires et les kakis.
5. Vitamine C. Les agrumes (oranges, mandarines, citrons) sont les leaders dans la teneur de cet élément.

L'ananas agit comme un brûleur de graisse naturel et la pêche contribue à améliorer le fonctionnement de l'intestin grêle.

Pour obtenir un résultat positif en suivant un régime aux fruits, selon les avis de ceux qui perdent du poids, vous devez consommer correctement les aliments inclus dans le régime.

Règles alimentaires de base

Le système de perte de poids nécessite le respect de quelques recommandations :

• Lors de la création d'un menu, privilégiez les fruits de saison qui poussent à proximité. Après tout, les fruits fraîchement cueillis sur les branches sont beaucoup plus savoureux et plus sains que ceux apportés de loin. Cependant, il ne faut pas abandonner complètement l'exotisme. Parmi ces fruits, les agrumes, le kiwi, les bananes, les melons et les pastèques ont particulièrement fait leurs preuves.
• Pendant le régime, tous les aliments doivent être consommés frais, car le traitement thermique détruit la plupart des vitamines et des minéraux.
• Assurez-vous de suivre le régime de consommation d'alcool. Vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide par jour. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert et aux herbes, une décoction d'églantier. Vous pouvez boire du café au petit-déjeuner, mais sans y ajouter de sucre.
• Le menu ne doit pas contenir de sel ni de boissons alcoolisées.

Lorsque vous suivez un régime fruité pour perdre du poids, vous devez mener une vie active : marcher beaucoup et faire du sport. Après tout, grâce au mouvement, le métabolisme est activé.

Quels fruits sont les plus sains ?

Les produits inclus dans le système de perte de poids doivent être sélectionnés avec un soin particulier. Les fruits les plus utiles comprennent :

1. Agrumes. Ils sont faibles en calories. De plus, les pamplemousses activent les processus métaboliques, ce qui permet d'accélérer le processus de perte de poids. Les oranges contiennent une grande quantité de fibres qui nettoient le tractus gastro-intestinal.
2. Les pommes sont souvent incluses dans les régimes à base de fruits en raison de leur faible teneur en calories et de leur grande quantité de vitamines. Cependant, lorsqu’ils sont consommés frais, ils peuvent augmenter l’appétit, il est donc préférable de les manger cuits.
3. L'ananas, grâce à la bromélaïne, aide à décomposer les amas graisseux et ainsi à se débarrasser de l'excès de poids. Le fruit est particulièrement efficace dans la lutte contre la cellulite.
4. Les bananes sont classées parmi les fruits riches en calories, ce qui les rend impropres à l'alimentation diététique. Ils peuvent remplacer un repas complet et supprimer efficacement votre appétit. Si elle est consommée, l'énergie obtenue sera épuisée pendant la journée et n'apportera que des bienfaits à l'organisme.
5. Les pêches ont un effet positif sur la fonction intestinale et améliorent les processus de digestion.

Un régime fruité, selon les experts, constitue un excellent choix de système nutritionnel. La bonne combinaison de produits peut améliorer l’état de votre peau et de votre teint. S'il est lent et sec, vous devez alors introduire des fruits rouges dans votre alimentation.

Pour les peaux grasses ou à problèmes, il est préférable de manger des fruits aigres-doux ou verts (agrumes).

Les bananes, les raisins et le melon doivent être inclus dans l'alimentation avec prudence en raison de la grande quantité de fructose et de glucides.

Types de régime

Selon les nutritionnistes, la consommation régulière de fruits a un effet positif sur l’état d’une personne. Il y a une saturation en vitamines et minéraux, le métabolisme s'accélère et les déchets et toxines sont éliminés.

Il existe ces types de régimes à base de fruits pour perdre du poids :

• mono-régime;
• mixte.

Un mono-régime consiste à consommer un seul type de fruit ou de jus. Cela dure 1 jour pour ne pas causer de dommages à l'organisme. Le régime alimentaire est caractérisé par des règles strictes et un apport insuffisant en nutriments. La perte de poids peut aller jusqu'à 3 kg. Cet effet peut être obtenu si vous répartissez les jours de jeûne une fois par semaine.

Ce régime se caractérise par la consommation jusqu'à 2 kg de fruits par jour. Ils sont répartis en 4 à 5 repas. Boire jusqu'à 1 litre de jus frais par jour.

Les mono-régimes populaires comprennent : l'orange, la banane, le pamplemousse, la pomme et l'ananas.

Il existe 2 types de régime mixte :

1. Mélangé avec précision - lorsque différents fruits sont utilisés pour l'alimentation.
2. Complet. Le régime comprend, outre les fruits, d'autres aliments.

La durée de l'option 1 est d'environ une semaine. Le menu diététique aux fruits pour perdre du poids pendant 7 jours est basé sur la combinaison correcte de divers fruits. La quantité requise est divisée en 4 à 6 doses. Une condition importante est le respect du régime de consommation d'alcool. Les boissons autorisées comprennent l'eau, les infusions d'herbes et les jus de fruits fraîchement pressés. Vous pouvez boire 2,5 litres de liquide par jour. Les fruits sont alternés chaque jour, deux types sont combinés ou consommés assortis, des salades, des ragoûts et autres plats sont préparés.

Avec une alimentation complète, le menu est plus nutritif. Il est à base de fruits et est complété par des aliments protéinés et végétaux. Le processus de perte de poids se fait progressivement, il n'y a pas de problèmes de peau (vergetures ou relâchement). Le corps d'une personne qui perd du poids ne subit pas de stress, le menu est varié et il n'y a pas de sensation de faim.

Régime rapide

Lorsqu'il est difficile pour ceux qui maigrissent de maintenir un système de perte de poids sur un seul produit, un régime riche en protéines de fruits viendra à la rescousse. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement sans avoir faim. Les experts recommandent les aliments suivants pour un régime fruité afin de perdre du poids rapidement :

1. Vous pouvez manger : des pommes, des poires, des agrumes, des ananas. Ils doivent être alternés pour obtenir un effet positif.
2. L'apport en protéines est assuré par la viande et le poisson ; les fruits de mer sont consommés de manière variée.
3. Le régime devrait inclure du fromage feta, du fromage cottage faible en gras et du kéfir faible en gras.
4. Il n'est pas interdit de manger des œufs de poule bouillis.

Il ne faut pas oublier d'inclure de l'eau, des tisanes et des jus de fruits frais.

Un régime à base de fruits et légumes contient un grand nombre d’aliments pouvant être consommés tout au long de la journée. Les légumes et les fruits peuvent être consommés frais ou bouillis. Les pommes de terre, les bananes et les raisins sont exclus du régime. Le menu diététique aux fruits pour perdre du poids est basé sur les règles suivantes :

• il faut manger 1 kg de fruits ou légumes le matin et avant de se coucher ;
• le volume des autres repas est de 300 g ;
• les fruits ne doivent pas être pelés car ils contiennent de nombreux nutriments ;

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Régime aux fruits pour perdre du poids de 10 kg

Sa durée est de 7 jours. Parfois, il est permis de le prolonger jusqu'à 14 jours en ajoutant la quantité requise de produits supplémentaires. Le régime ne peut être utilisé plus d'une fois tous les 3 mois. En cas de panne, le système électrique redémarre. Les produits sont distribués comme suit :

• Petit-déjeuner. Il se compose de 1 pamplemousse, 2-3 noix. La nutrition alternative comprend 2 kiwis et 20 à 30 g de crackers. La troisième option diététique comprend des salades de fruits garnies de yaourt faible en gras.
• Dîner. Les produits protéinés doivent être présents dans le repas. Cela peut être une petite quantité de viande de poulet ou une portion d’omelette cuite à la vapeur sur de l’eau.
• Collation de l'après-midi. Se compose d'une pomme ou d'une orange, parfois d'une petite quantité de pastèque. Vous pouvez préparer une salade de fruits à partir de fruits autorisés, en l'assaisonnant avec du yaourt faible en gras.
• Dîner. La composition protéique de votre repas vous aidera à éviter d’avoir faim la nuit. La préférence peut être donnée au steak de poisson, à la salade de tomates et au kéfir.

Un menu diététique aux fruits pour perdre du poids pendant une semaine vous permettra de dire adieu à 5 à 10 kg de surpoids. Après tout, le régime alimentaire est varié et comprend non seulement des fruits frais, mais également divers plats faibles en calories.

Pour atteindre moins 10 kg avec un régime aux fruits, vous devez respecter strictement le régime, rationner correctement le volume des repas et ne manger que des aliments approuvés.

Avec un régime strict, le menu ne peut pas être qualifié d'équilibré, car il est entièrement composé de fruits. À différents jours, les quantités suivantes devraient être consommées :

1. 1er jour - 1 kg.
2. Jour 2 - 1,5 kg.
3. 3ème jour - 2 kg.
4. 4ème jour - 2 kg.
5. Jour 5 - 1,5 kg.
6. Jour 6 - 1 kg.
7. 7ème jour - 1 kg.

Les résultats d'un régime fruité pour perdre du poids pendant 7 jours vont de 8 à 10 kg. Parfois, un régime similaire est utilisé dans les régimes nettoyants pendant trois jours.

Arrêter le régime

La méthode de consolidation des résultats obtenus dépend en grande partie du type d'option nutritionnelle. Le mono-régime aux fruits implique de suivre les recommandations suivantes :

• De nouveaux produits s'ajoutent progressivement à la carte. Introduisez les champignons, les légumes et les œufs de poule (1 pc.) dans les 3 premiers jours après le régime.
• À partir du quatrième jour, le menu comprend du porridge, de la viande bouillie maigre et des produits laitiers faibles en gras.
• Pour assurer un métabolisme adéquat, il est nécessaire de maintenir un régime de consommation d'alcool (1,5 à 2 litres d'eau).
• Après 7 jours, le menu peut être diversifié avec du poisson, de la viande et du pain sec.
• Après 2 semaines, vous devez manger de manière fractionnée, en augmentant progressivement la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.

Pour les régimes mixtes, il existe le plan de sortie suivant :

1. Avec les fruits et les protéines, vous pouvez commencer par manger des céréales, de la viande, du poisson et des champignons.
2. Les desserts autorisés peuvent être introduits dans le régime dès le 6ème jour après le régime. Vous êtes autorisé à manger du pain complet, du porridge avec de la viande ou du poisson.
3. Les derniers à être introduits sont les aliments frits, le sel, les produits de boulangerie et les boissons alcoolisées.

L'essentiel est de manger 5 fois par jour, de boire beaucoup d'eau, de jus de fruits et de thé vert.

Avantages et inconvénients du régime

Le système nutritionnel, comme beaucoup d’autres, a ses propres propriétés positives et négatives. Les résultats d'un régime fruité pour perdre du poids, selon les critiques et les opinions des femmes, sont stupéfiants. Les principaux avantages comprennent :

• Ce régime est abordable. Divers fruits peuvent être achetés toute l’année dans les supermarchés.
• Les fruits sont inclus dans le menu frais, de sorte que ceux qui perdent du poids n'ont pas à passer beaucoup de temps à les préparer.
• Le régime sera riche en vitamines, minéraux, fibres et glucides.
• L’apparence de la cellulite est réduite et les amas graisseux sont brûlés.
• L’association des saveurs de divers fruits permettra de s’adapter facilement à une alimentation qui reste faible en calories.
• Le régime permet de réguler le métabolisme et d'améliorer la digestion.
• Durant le système de perte de poids, le corps va se débarrasser des toxines, des déchets et des radicaux libres, car les fruits contiennent des antioxydants.
• Les vitamines et les nutriments contenus dans les fruits amélioreront l'état des cheveux, des ongles et de la peau.
• En termes de préférences gastronomiques, le régime est l'un des plus délicieux.

Si le régime est saturé uniquement de fruits pendant plusieurs jours, cela peut affecter le corps non seulement positivement, mais aussi négativement. Les méfaits d'un régime à base de fruits pour perdre du poids sont les suivants :

1. Les amas graisseux seront préservés si vous mangez des fruits contenant beaucoup de fructose. Dans le même temps, votre taux de sucre dans le sang augmentera. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de fruits secs, de raisins, de bananes, de figues et de kakis consommés.
2. Les régimes à base de fruits peuvent provoquer des réactions allergiques.
3. Le menu est déséquilibré, car il ne répond pas aux besoins de l’organisme en protéines et en graisses.
4. Les régimes fruités ne sont généralement pas compatibles avec un mode de vie actif. Après tout, une carence en protéines et en glucides peut entraîner une diminution de la masse musculaire.
5. La teneur accrue en fibres des fruits peut être attribuée à la fois aux avantages et aux inconvénients du régime alimentaire. Sans suivre le régime de consommation d'alcool, les toxines et les substances nocives présentes dans les intestins y resteront et commenceront à être réabsorbées. En conséquence, une intoxication répétée du corps peut survenir.
6. Toutes les régions ne peuvent pas se vanter d'une large distribution de fruits comme les pommes ou les poires. Il faut donc prendre en compte le coût important des grenades, des pamplemousses ou des ananas.

Tous les inconvénients du système de perte de poids doivent être pris en compte afin d'obtenir un résultat efficace.

Contre-indications

De tels systèmes électriques présentent certaines limites. En plus des propriétés négatives, selon les critiques, un régime à base de fruits pour perdre du poids présente des contre-indications. Ceux-ci incluent :

• Réactions allergiques et intolérance individuelle aux principaux composants de l'alimentation - les fruits.
• Maladies du tractus gastro-intestinal, en particulier au stade aigu.
• Pathologies des reins, du foie, du pancréas.
• Diabète sucré.
• Âge des personnes âgées et des enfants.
• Grossesse et allaitement.
• Pour les troubles du métabolisme des glucides.

Si les fruits ne font pas partie des aliments préférés d'une personne qui perd du poids, vous ne devriez pas envisager un tel régime pour perdre du poids. Cela peut entraîner du stress dans le corps.

Se débarrasser de 5 à 8 kilogrammes d'excès de poids en seulement 10 jours, sans jamais ressentir la sensation de faim - c'est exactement le résultat que promet le régime protéiné aux fruits. Cela semble plus qu’encourageant et tentant, n’est-ce pas ? La saison des plages approche à grands pas et j'ai vraiment envie d'impressionner tout le monde avec ma silhouette ciselée en bikini ! En adhérant à cette technique, vous perdrez non seulement rapidement l'excès de poids détesté, mais vous adopterez également une alimentation assez variée et savoureuse. Pas un régime - un rêve !

Ce système nutritionnel repose sur la consommation d’une grande quantité d’aliments protéinés, qui doivent être alternés avec des fruits. Dans le même temps, tous les autres glucides et graisses doivent être exclus du menu pendant les 10 jours - c'est la durée pendant laquelle il est nécessaire de suivre un régime riche en protéines de fruits. Pour des raisons évidentes, vous devrez oublier les sauces, assaisonnements et autres substances conçues pour « ennoblir » le goût des aliments. La quantité de sel doit également être réduite au minimum. Règles à suivre :

1. Les aliments protéinés et les fruits doivent être consommés à des repas différents. Par exemple : petit-déjeuner - œufs durs, déjeuner - 1-2 pamplemousses.
2. Un repas doit comprendre une portion d'aliments protéinés (pas plus de 200 grammes) ou un ou deux fruits.
3. Régime de consommation d'alcool – au moins 2 litres d'eau potable par jour. Les boissons autorisées sont le thé (noir, vert, aux herbes), la boisson et l'eau minérale plate. Toutes les boissons doivent être chaudes ou tièdes (température du liquide légèrement supérieure à la température ambiante).
4. Pas de pain ni de friandises !
5. Les fruits secs, raisins, bananes, abricots, kakis sont strictement interdits comme aliments riches en glucides.
6. Abstinence totale d'alcool, de café et de boissons caféinées, d'eau gazeuse sucrée, de compotes, de jus conditionnés, etc.
7. Vous devez manger toutes les 2,5 heures.
8. Le nombre approximatif de repas par jour est de 6 à 7 fois.

Ainsi, le régime fruité et protéiné repose sur les principes d'une alimentation séparée en mettant l'accent sur une consommation limitée d'aliments riches en glucides. En fait, cela entraîne une perte assez rapide de kilos en trop.

Exemple de menu

• Petit-déjeuner (8h00) : deux œufs durs
• Déjeuner (10h30) : 1-2 pamplemousses
• Déjeuner (13h00) : deux cents grammes de viande maigre
• Goûter de l'après-midi (15h30) : 2 pommes
• Dîner (18h00) : deux cents grammes de poisson bouilli ou cuit à la vapeur
• Deuxième dîner (20h30) : 1-2 oranges

Comme vous pouvez le constater, les repas protéinés et vitaminés alternent. Ceci est particulièrement important. N'oubliez pas : les protéines ne se limitent pas à la viande, aux œufs et au poisson. On les trouve dans de nombreux autres produits - fromage cottage, fromages, produits laitiers et produits laitiers fermentés et même des saucisses bouillies. Certes, dans notre cas, nous devons nous contenter uniquement de saucisses bouillies faibles en gras, de fromages faibles en gras, par exemple du fromage feta, des œufs durs, du fromage cottage faible en gras, du lait, du kéfir, de la viande maigre et du poisson. Presque tous les fruits, ainsi que de nombreux légumes (concombres, betteraves, poivrons, tomates, carottes) conviennent comme composants vitaminiques.

Comment fonctionne le régime

On ne peut pas dire que le régime fruits-protéines soit saisonnier, mais les nutritionnistes recommandent de s'y tenir en été et en automne, lorsqu'il y a un accès illimité à des fruits et légumes frais, et surtout sains, non traités avec des produits chimiques nocifs. Pour perdre du poids efficacement, vous n'avez pas besoin de compter les calories pendant 14 jours et de vous limiter en tout : il suffit d'exclure certains aliments du menu et de suivre les recommandations des nutritionnistes.

Comment fonctionne ce régime ?

• La base de l'alimentation est constituée de protéines - ce sont les matériaux de construction des cellules du corps humain. Ils ne participent pas à la création du tissu adipeux - il est « construit » par les glucides rapides et les graisses. Un menu bien choisi pendant 5 à 14 jours permet de perdre du poids rapidement sans effets secondaires comme la cellulite, les vergetures ou le relâchement musculaire.
• Différents fruits sont sources de glucides ; leurs bienfaits sont indéniables : les agrumes aident à éliminer les toxines, les pommes améliorent l'état de la peau. Les raisins, les poires, les prunes, les pêches et les abricots sont des sources de fer, de fibres et d'antioxydants. Un régime protéiné-pamplemousse normalise le fonctionnement du système digestif et améliore les processus métaboliques - les résultats seront visibles dès le troisième jour.
• Des petits repas sont recommandés : vous pouvez manger 6 à 7 fois par jour, mais petit à petit. Le dernier repas a lieu 2 heures avant le coucher, il doit être le plus léger possible - un verre de kéfir ou une pomme.
• Les fruits et légumes frais contiennent non seulement des vitamines et des micro-éléments, mais aussi de l'eau qui nettoie parfaitement le corps. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'il faut réduire la quantité de liquide consommée : eau potable, thé vert, boissons lactées fermentées, compotes non sucrées et boissons aux fruits - buvez 2 à 2,5 litres par jour. Les boissons gazeuses et l'alcool sont strictement interdits au menu.

La condition pour une perte de poids efficace est de consommer les produits suivants :

• Le poisson de mer et la viande maigre sont une excellente source de protéines, d'acides aminés et de graisses polyinsaturées. Parfois, on peut s'offrir des fruits de mer (crevettes, calamars). Nous cuisons à la vapeur, faisons bouillir ou mijotons des plats sans ajouter de matière grasse. Pour améliorer le goût, expérimentez les assaisonnements, mais vous devrez vous passer de vinaigrettes et de sauces. Le sel n’est pas le meilleur ami de la perte de poids ; nous l’utilisons en quantités minimes.
• Fruits - agrumes, kakis, ananas, pommes de saison, poires, baies et autres. Ils contiennent de nombreuses vitamines, glucides, fibres et macro et microéléments. Il est conseillé d'alterner leur utilisation : par exemple, le premier jour est un régime pomme-orange, le deuxième jour on mange des raisins, le troisième - des abricots, et ainsi de suite.
• Produits laitiers - fromage à pâte dure, fromage cottage, yaourt hypocalorique, œufs, etc.
• Légumes. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec des tomates, des aubergines, des carottes, du brocoli, des concombres, de la laitue et des herbes. Parfois, nous préparons des salades et des pommes de terre - uniquement le dernier jour du régime. Les légumes peuvent être consommés crus, mijotés ou cuits au four, mais il est préférable de manger des aliments sans traitement thermique.

Nous excluons du menu les aliments contenant des matières grasses, la farine, les sucreries, les aliments fumés et les aliments en conserve. D'ailleurs, tous les fruits ne sont pas non plus autorisés : les bananes, les dattes, les figues contiennent beaucoup de saccharides et ne conviennent pas pour perdre du poids.

Avantages et inconvénients

Les avantages d’un régime riche en protéines de fruits sont :

• Il s’agit d’un type de régime doux ; vous ne ressentirez pas de sensations débilitantes de faim ou de faiblesse.
• Le corps dispose d'un complexe de vitamines et de macro et microéléments ; il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments auxiliaires.
• L'état de la peau et des muscles s'améliore, le métabolisme s'accélère et un nettoyage complet du corps se produit.
• Le régime protéiné-pamplemousse permet de perdre jusqu'à 10 kilos.
• Vous pouvez choisir vous-même le nombre de jours : 5,7, 14 ou 20.
• Si vous quittez correctement le régime, le poids ne reviendra pas avant longtemps.

Inconvénients du régime :

• Manifestation de réactions allergiques ou de sensibilité aux produits.
• Charge accrue sur le système excréteur.

Nous créons un menu pour chaque jour

Régime quotidien pendant 14 jours

Jour	Régime
1er	200 g de poulet bouilli, fruits frais, légumes
2ème	Un verre de fromage cottage allégé ou de kéfir, 2 œufs durs
3ème	Deux verres de jus pomme-carotte, des carottes fraîches, une pomme, un verre de kéfir
4ème	200 g de viande maigre bouillie, un verre de yaourt allégé
5ème	150 g de fromage cottage et crème sure allégée, deux œufs durs, une carotte fraîche
6ème	Une pomme et une banane fraîches, 150 g de salade de légumes, plusieurs brins d'herbes
7ème	200 g de poulet bouilli (bœuf) avec légumes, pomme et mandarine
8ème	Banane, kiwi, pomme, orange, carottes fraîches et 180 g de salade de betteraves bouillies
9ème	Deux œufs durs, 200 g de viande maigre bouillie, 150 g de salade de légumes
10ème	200 g de poisson bouilli, pain complet (70 g), carottes fraîches
11ème	Deux verres de kéfir, deux œufs durs, 200 g de viande vapeur, légumes
12ème	Légumes frais, fruits, yaourt à faible teneur
13ème	200 g de poulet bouilli, 150 g de fromage blanc, légumes
14ème	150 g de pommes de terre bouillies, 2 tasses de kéfir, des fruits

Menu pour 5 jours

Pour une perte de poids accélérée, il n'est pas nécessaire de suivre un régime de 14 jours ; il est tout à fait possible de perdre 3 à 4 kilos en 5 jours ;

Régime protéiné efficace : menu pour 14 jours

Chaque femme, même une femme extrêmement confiante, essaie de garder son propre corps et, avec lui, ses désirs en bon état. Le rythme de la vie moderne et bien remplie oblige beaucoup à puiser dans le sens de la richesse matérielle, tout en oubliant les règles de nutrition et la systématisation de l'activité physique. Le fait de manger rapidement, de rester assis pendant de nombreuses heures devant des écrans alléchants et de discuter sur des téléphones de dernière génération entraîne une prise de poids importante, une perte d’élasticité cutanée déjà inférieure aux normes, ainsi qu’une insatisfaction chronique envers soi-même et son propre monde.

Les spécialistes du marketing et les charlatans entreprenants proposent aux femmes paresseuses toute une gamme de médicaments à action instantanée qui peuvent non seulement éliminer la nourriture accumulée sur les côtés et l'estomac, mais également développer une forte immunité dans le corps contre de nouvelles accumulations. Tout médecin possédant de réelles connaissances et une solide expérience professionnelle peut facilement réduire en atomes toutes ces tirades publicitaires, mais souvent les femmes en surpoids croient en une campagne de relations publiques bien conçue, se protégeant des arguments de la raison ou des conseils de leurs proches.

Régime protéiné

Seul un redémarrage complet de votre propre vie peut vous aider à reconstruire vos processus métaboliques (c’est là, en fait, que réside le germe du problème). Les graisses domestiques sont le résultat d’une vie monotone en termes d’activité physique et d’un rythme effréné en termes de malbouffe. Un régime protéiné peut être une baguette magique dans la lutte contre les kilos. Le menu pendant 14 jours est assez varié, mais il interdit totalement la consommation de malbouffe.

À propos des bienfaits de la nutrition protéinée

Cette question reste encore aujourd’hui le sujet de débat le plus populaire parmi les femmes cherchant à redonner minceur et jeunesse à leur corps. Le principal facteur qui aide les femmes à perdre du poids est un régime alimentaire clairement défini associé à une activité physique conçue pour chaque régime. Une réduction d'urgence de ces glucides et graisses omniprésentes est basée sur un régime protéiné, nous examinerons le menu pour 14 jours ci-dessous. Deux semaines sont la période optimale pour toute restriction pour le corps, qu'il perçoit au bon niveau et développe des habitudes. Si les changements dans l'image se stabilisent au niveau d'un rythme normal, les cellules cessent de brûler activement les calories accumulées, ce qui signifie que l'ensemble du processus de perte de poids se déroule plus lentement.

Propriétés utiles

Ce n'est un secret pour personne, les fruits frais contiennent de nombreux minéraux et vitamines tout simplement nécessaires à notre corps en général, et à une peau, des ongles et des cheveux sains en particulier. Par conséquent, un régime fruité pour perdre du poids vous permet de combiner le processus d'élimination des kilos en trop avec un soutien vitaminique pour notre corps de l'intérieur et d'oublier les problèmes de chute de cheveux, de peau sèche et de desquamation des ongles.

De plus, en décidant d'utiliser des fruits pour perdre du poids, nous fournissons à notre corps des fibres, qui aident à éliminer les toxines et autres substances nocives du corps, le nettoyant ainsi.

Les fruits frais contiennent également des substances qui peuvent empêcher le développement de processus de pourriture dans les intestins et l'estomac, et les fibres ralentissent le processus d'absorption des aliments et la sensation de faim survient beaucoup plus tard.

• Le liquide principal de tout menu diététique est l’eau. Boire 2 litres par jour. Mais, en plus de cela, vous pouvez vous faire plaisir avec les boissons suivantes :
• thé, café non sucré ;
• infusions de plantes;

jus de légumes frais.

Évitez l'alcool, les jus de fruits sucrés (riches en glucides) et l'eau gazeuse.

Options de régime protéiné

L’énorme popularité du régime protéiné a donné naissance à de nombreuses variantes de ce système nutritionnel. La base de chacun d'eux était un régime protéiné sous sa forme pure, mais avec quelques ajouts.

• Parmi les régimes protéinés les plus populaires :
• protéine végétale;
• protéines-glucides;
• vitamines et protéines;
• Régime Dukan;
• Régime Atkins ;
• régime express protéiné;
• Régime au blanc d’œuf Maggi ;
• Régime protéiné japonais ;

régime protéiné Oussama Hamdiy.

• De plus, il existe des options spéciales pour les systèmes alimentaires. Par exemple:
• régime protéiné pour végétariens;
• régime protéiné pour sportifs;

Si nous parlons de nutrition protéinée pour les sportifs, il existe également plusieurs variantes (et séparément pour les femmes et les hommes) :

• régime protéiné pour prendre du poids (en développant la masse musculaire) ;
• régime protéiné pour couper (généralement utilisé avant les compétitions).

Option de protéines pures

Un régime protéiné pur est un choix idéal pour une perte de poids rapide car c’est le régime protéiné le plus efficace. Les médecins attribuent une alimentation à court terme exclusivement aux protéines aux personnes présentant un excès de poids causé par des problèmes hormonaux. Les régimes équilibrés sont inefficaces dans de tels cas, donc au moins au début de la perte de poids, il est judicieux de recourir à un système protéique, idéalement avec une combinaison d’activités sportives. À propos, comme certains le disent, l'une des options de nutrition protéinée les plus efficaces est le régime protéiné japonais, populaire dans le monde entier.

Régime protéiné pendant 2 semaines : exemple de menu

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Jour 1	Café	Oeufs à la coque – 2 pièces ; salade; jus de tomate	Poisson
Jour 2	Café	Poisson; salade	Veau; kéfir
Jour 3	Café	Courgettes; pomme	Oeufs à la coque 2 pièces ; veau; salade
Jour 4	Café	Œuf; salade; fromage à pâte dure	Quelques fruits
Jour 5	Carottes au jus de citron	Poisson; jus de tomate	Fruits non sucrés
Jour 6	Café	Filet de poulet ; salade	Oeufs à la coque – 2 pièces ; jus de carotte
Jour 7	Thé	Poisson; fruit non sucré	Veau
Jour 8	Menus 7 jours
Jour 9	Menus 6 jours
Jour 10	Menus 5 jours
Jour 11	Menus 4 jours
Jour 12	Menus 3 jours
Jour 13	Menus 2 jours
Jour 14	Menu 1 jour

Régime protéiné-végétal

Le régime protéiné-légumes est une variante du régime protéiné classique. Un régime protéiné pendant 5 jours vous aidera à perdre 5 kilos en trop. Comme dans la version de base, vous devez boire beaucoup de liquides pendant toute la période. En plus du filet de poulet, du fromage cottage et des œufs, le menu comprend des légumes (ragoûts, salades, soupes) et en petites quantités - des fruits, du yaourt, du pain et du miel.

Menu du jour

• tomate fraîche – 2 litres, salade, soupe de légumes ou ragoût, 2 tranches de pain.

• Matin:
  une tranche de pain (peut-être un peu de beurre), un peu de miel.
• Dîner:
  bouillon de poulet maigre, haricots bouillis, une tranche de pain.
• Collation:
  thé au miel.
• Dîner:
  œufs durs - 2 pièces, masse de caillé ou filet de poulet.

• Petit-déjeuner:
  yaourt, fruits.
• Dîner:
  soupe de légumes, une tranche de pain.
• Collation:
  fruits non sucrés.
• Dîner:
  vinaigrette, fromage blanc, tranche de pain.

• petit déjeuner – lait ou kéfir – 1 verre, crackers ;
• deuxième petit-déjeuner – salade de carottes (100 g) ;
• déjeuner – poisson bouilli (150 g), pommes de terre bouillies (2 pièces);
• collation de l'après-midi – salade de légumes (150 g) ;
• dîner – agneau bouilli (faible en gras) - 100 g0

• petit-déjeuner - thé ou café ;
• deuxième petit-déjeuner – œuf – 1, crackers – 2 ;
• déjeuner – viande bouillie (100 g) et riz (100 g);
• collation de l'après-midi – 1 pomme ou 2 kiwis ;
• dîner – poisson bouilli (100 g) et riz (100 g);
• avant de se coucher – un verre de jus d'orange.

• pour le petit-déjeuner - café ou thé non sucré ;
• deuxième petit-déjeuner - une tranche de pain avec des saucisses ;
• déjeuner – salade de légumes (150 g) et riz (100 g) ;
• collation de l'après-midi - chou et pois verts (100 g);
• dîner – agneau ou poulet bouilli (200 g);
• avant de se coucher – un verre de thé ou de kéfir.

La perte de poids avec ce régime peut aller jusqu'à 5 kg par semaine.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Il existe une option efficace pour un programme de perte de poids de deux semaines utilisant des aliments riches en protéines. Son menu indique trois repas, mais en pratique la quantité de nourriture doit être divisée en 5 à 6 repas.

• petit déjeuner : salade de fruits, jus de fruits ;
• déjeuner : salade, eau ;
• dîner : soupe de légumes.

Les nutritionnistes recommandent d’utiliser le plan nutritionnel suivant avec un régime à base de fruits. Pour le petit-déjeuner, choisissez les types les plus denses, qui saturent bien et accélèrent le métabolisme. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter du filet de poulet bouilli aux fruits, ce qui comblera le manque de protéines et vous donnera de la force. Les fruits légers sont meilleurs pour le dîner.

Menu pour 7 jours

La méthode diététique de sept jours sous sa forme pure a également acquis une grande popularité. Essentiellement, il se compose de sept mono-régimes d’une journée. Un certain jour, vous ne pouvez manger qu'un seul type de fruit, par exemple le lundi - des pommes, le mardi - des poires, le mercredi - des oranges, etc. Mais cette option diététique est considérée comme très stricte. Vous pouvez choisir un autre menu pendant 7 jours :

• petit déjeuner : fraises, cerises sans sucre, 1 c. l. Crème fraîche. Un verre de jus ou une tasse de thé. Toast avec du yaourt.
• déjeuner : soupe purée de légumes, 200 g de viande diététique, portion de fr. salade Un verre de jus de fruit.
• goûter : salade de carottes râpées aux pommes, assaisonnée de 1 c. Crème fraîche.
• dîner : salade garnie de kéfir allégé ou de yaourt. Jus.

Petit-déjeuner: yaourt faible en gras.

Déjeuner: 2 œufs durs.

Dîner: soupe de poisson sans pommes de terre.

Goûter de l'après-midi : fromage cottage faible en gras.

Dîner: poulet bouilli.

Neuvième jour

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec de l'eau.

Déjeuner: omelette.

13.00 – poisson (200g) 15.30 – orange (2 pièces)

Ce régime exclut les aliments tels que les graisses animales, le sel, le sucre, les betteraves, les pommes de terre, les carottes, le riz et les produits à base de farine. La consommation d'alcool est également interdite.

Boire 2,5 litres d'eau par jour.

Exemple de menu pour la journée de régime d'Elena Malysheva

Avantages et inconvénients du régime protéiné aux fruits d'Elena Malysheva

La capacité des fruits comme l’orange ou l’ananas à éliminer les toxines du corps.

Première phase « attaque »

La durée de la première phase dépend de votre propre poids, donc si vous avez besoin de perdre 10 à 20 kilogrammes, la durée de la première phase sera de 3 à 5 jours, si plus de 20 à 30 kilogrammes, la première phase durera 5 -7 jours, et la phase la plus longue sera de 5 à 10 , si vous avez besoin de perdre plus de 30 kilogrammes de poids.

Menu régime protéiné

Le régime sera composé de : poisson (cuit à la vapeur), fruits de mer, poulet, jambon maigre, foie de veau, viande de dinde. Les œufs et les produits laitiers faibles en gras sont autorisés. Lors de la préparation des plats, il est permis d'ajouter des épices : assaisonnements, vinaigre, oignons, ail. Et certainement 1,5 cuillère à soupe. cuillères de son. Le sucre peut être remplacé par du miel.

La deuxième phase du régime Cruise

La durée du régime dépend de la rapidité avec laquelle vous atteignez le poids souhaité. La base de l'alimentation est l'alternance de deux régimes : protéiné et végétal. Par conséquent, si vous souhaitez perdre jusqu'à 10 kilos d'excès de poids, vous devriez manger des protéines + protéines + légumes par jour, ou peut-être 3/3 ou 5/5. Si vous avez besoin de perdre plus de 10 kilos, vous devez alors alterner 5/5 jours.

Menu

Faut-il prendre des vitamines pendant un régime, et lesquelles ?

Les nutritionnistes ne donnent pas de réponse définitive à la question de savoir s'il est nécessaire de suivre des cours de préparations vitaminées pendant un régime, ou si l'on peut se contenter de la quantité contenue dans les aliments. Le régime vitaminé dans toutes les versions ne contient qu'une dose de vitamines et de micro-éléments pour cheval., ce qui permet de ne pas perdre de temps à prendre des complexes vitaminiques pharmaceutiques synthétiques.

Quelles vitamines l'organisme peut-il enrichir avec un régime de 7 jours (option n°1) et avec un régime de deux semaines (option n°2) ? Les légumes frais, en particulier les concombres, le chou, les poivrons et la laitue, contiennent une quantité importante de vitamine C, qui améliore l'immunité et est à juste titre considérée comme une vitamine saine. Certaines baies et fruits en sont riches - cassis, fraises, fraises des bois, oranges, pamplemousse. Les tomates, les épinards et la laitue sont d'excellents fournisseurs de vitamine K. Les vitamines A, PP et D se trouvent dans les carottes, le chou, le chou-fleur et de nombreux autres légumes et fruits.

En raison de la présence de céréales de sarrasin, d'avoine et de riz dans l'alimentation, le menu diététique de deux semaines contient des vitamines B, de la choline, des vitamines A, PP, H et E. Cette dernière, d'ailleurs, se trouve en grande quantité dans les légumes. huiles, notamment celles obtenues par pression à froid.

Le régime protéiné-vitaminé, grâce aux produits protéinés, se distingue par une alimentation à haute valeur nutritionnelle et énergétique et contient de grandes quantités de toutes les vitamines et sels minéraux.