L'hormone leptine - qu'est-ce que c'est ? Fonctions de l'adipokine, si elles sont élevées - qu'est-ce que cela signifie ? La leptine (hormone) est élevée - qu'est-ce que cela signifie ? Leptine - l'hormone de la satiété : fonctions et rôle La leptine est normale chez la femme après 50 ans.

La leptine est une hormone des cellules adipeuses qui influence les réponses énergétiques, métaboliques et neuroendocriniennes du corps humain. Il provoque le développement du diabète et des maladies cardiaques et vasculaires.

Si le taux de leptine dans le sang est élevé, cela entraînera une augmentation du poids corporel en raison du dépôt de tissu adipeux. Lorsqu’il fonctionne normalement, il inhibe les zones cérébrales qui stimulent l’appétit.

Le corps humain produit des substances dans deux directions :

1. La première étape est la production de cellules graisseuses. Il s’agit d’un processus à long terme. Plus une personne possède de cellules, plus elle produit de leptine. Les personnes obèses en produisent encore en grande quantité, mais les récepteurs du cerveau y sont devenus résistants. Pour perdre du poids, vous devez développer une sensibilité à la production de cette substance.
2. La deuxième voie hormonale passe par l’insuline. Lorsque des aliments riches en protéines et en glucides pénètrent dans l'organisme, l'insuline commence à être produite avec la leptine. Plus l’insuline est produite, plus la leptine est produite. Lorsque le corps a un besoin urgent d’insuline, le niveau de l’hormone augmente et reste à ce niveau pendant près d’un jour et demi.

La production de la substance est liée à la quantité de nourriture qui pénètre dans l’organisme. En cas de suralimentation, le niveau de l'hormone augmente ; en suivant un régime, il diminue. Le corps humain possède une grande réserve de potentiel.

Si une personne mange en quantité suffisante, l’hormone empêche l’accumulation de tissu adipeux. D’un autre côté, la leptine préserve les tissus adipeux afin que le corps puisse survivre et produire une progéniture.

Chez de nombreuses personnes en surpoids, le système de production de graisse est brisé et insensible, et le cerveau ne peut alors pas contrôler le moment où suffisamment de graisse est stockée. Les cellules adipeuses envoient l'hormone à l'hypothalamus et signalent leur quantité suffisante, mais elle atteint les récepteurs et ne reçoit pas de retour.

Le cerveau accumule encore de la graisse et perçoit la situation comme une faim. C'est le piège lors d'un régime, le corps veut constamment manger.

Fonctions remplies par l'hormone

Il est produit par les cellules graisseuses et remplit de nombreuses fonctions dans l’organisme :

• participe au métabolisme et à l'accumulation du tissu adipeux ;
• réduit l'appétit;
• modifie le métabolisme du glucose et des graisses;
• augmente la consommation d'énergie;
• l'excès de poids chez une personne indique un niveau élevé de leptine;
• lorsque l'hormone est normale, elle réduit la sensation de faim qui se forme dans l'hypothalamus ;
• après une perte de poids rapide grâce à un régime, les niveaux de leptine diminuent, la faim augmente et le poids corporel revient à son niveau précédent.

Médicaments pour réduire l'appétit

La leptine, présente dans les pilules amaigrissantes, aide à réduire l’appétit. Les médicaments amaigrissants sont des composés chimiques assez graves qui affectent l'hypothalamus, responsable de la production d'hormones, de l'appétit et du tube digestif.

Ce type de médicament ne doit être pris que sous contrôle médical et en cas d'obésité sévère. Les médicaments n’affectent pas une zone spécifique du cerveau, mais l’ensemble du système nerveux, nuisant à la santé. De plus, les pilules amaigrissantes ont de nombreux effets secondaires et contre-indications d’utilisation.

Symptômes d’un déficit en leptine :

• Violation des réactions génétiques associées à une prédisposition héréditaire ;
• En conséquence, une personne a constamment faim ;
• Le poids corporel augmente ;
• Le diabète et les maladies cardiaques et vasculaires se développent ;
• Le développement sexuel est retardé.

Raisons des fluctuations des niveaux de leptine :

• Utilisation fréquente de régimes ;
• Consommation accrue d'aliments gras ;
• Lorsqu'elle est élevée, elle devient la cause du diabète sucré, de l'hypertension, de l'ischémie ;
• Pendant la ménopause, les jours critiques, le niveau de l’hormone augmente.

Conclusion sur le sujet

La leptine est une hormone importante pour l’homme et participe à tous les processus. Il est responsable du potentiel énergétique et de la sensation de satiété. On l’appelle aussi hormone de perte de poids. Grâce aux cellules adipeuses, il envoie un signal au cerveau indiquant que le corps est rassasié et n'a plus besoin de nourriture, mais uniquement pour augmenter la dépense énergétique.

Les pilules amaigrissantes normalisent les niveaux d'hormones et réduisent la faim. Le niveau d'hormones est déterminé par la catégorie d'âge et les caractéristiques de sexe. Chez la gent féminine, l'hormone est plus élevée dans le sang que chez les hommes.

Par conséquent, il est plus difficile pour une femme de perdre son excès de poids. Un niveau normal de leptine dans le sang est la clé non seulement d’une silhouette belle et mince, mais aussi de la longévité et de la santé. La caféine aide à réduire l’hormone, ce qui aidera à éviter l’accumulation de tissu adipeux et la prise de poids.

Lorsque les niveaux de leptine sont élevés, une personne est de bonne humeur, a une libido accrue, une forte immunité et un métabolisme des graisses amélioré. Les hormones du bonheur et du plaisir – la sérotonine et la dopamine – sont produites. Les gens attrapent rarement un rhume.

Les femmes ont des niveaux de leptine plus élevés que les hommes. Mais il faut savoir que pendant les régimes, les taux de leptine chez les femmes diminuent considérablement. Si une personne reprend du poids, la leptine revient très lentement à la normale. C'est pourquoi les femmes ont du mal à perdre du poids.

Aussi étrange que cela puisse paraître, les personnes obèses ont des taux élevés de leptine. Cette hormone est produite dans les cellules graisseuses, mais avec un excès de poids, le corps devient résistant à la leptine. Pour que les personnes obèses perdent du poids, il est nécessaire de normaliser la sensibilité à cette hormone.

La leptine est également produite lors de la consommation de certains aliments. Sa production est réalisée grâce à l'insuline. Avec un régime strict et le jeûne, les niveaux de leptine sont très faibles et lors de la consommation de grandes quantités de nourriture, ils sont élevés. La nature permet au corps de survivre dans toutes les conditions. Si une personne mange normalement, la sensation de satiété survient très rapidement et lorsqu'elle a faim, le corps ne perd pas de poids et n'épuise pas ses réserves de graisse.

Insensibilité à la leptine

Certaines personnes sont insensibles à la leptine. Dans ce cas, le corps humain ne peut pas comprendre qu’il possède déjà une grande quantité de graisse. Après avoir mangé de la nourriture, la satiété ne se produit pas. Même après un repas très copieux, le cerveau signale la faim et demande de la nourriture. C'est pourquoi pendant les régimes, les gens ont très faim et ne sont pas toujours rassasiés après avoir grignoté.

Ne blâmez pas les gens qui mangent beaucoup. Le problème réside peut-être dans le fait que leur corps est insensible à la liptine. Ces personnes souffrent d'un trouble métabolique et ne peuvent pas perdre de poids, même en essayant de limiter leur apport alimentaire. Même si une personne consomme des aliments contenant de la leptine, la situation ne changera pas. Jusqu'à ce qu'une personne retrouve sa sensibilité à la leptine, elle ne pourra pas perdre de poids.

Avec une insensibilité à la leptine, une personne est rarement de bonne humeur. La leptine affecte la production de nombreuses hormones, et si le corps n’y est pas sensible, les hormones ne peuvent pas être produites en quantités appropriées. Dans ce cas, la personne sera constamment fatiguée et somnolente. La principale raison de l'excès de poids n'est pas l'excès de calories et une consommation alimentaire élevée, mais une sensibilité réduite à la leptine.

On ne sait pas actuellement ce qui cause l'insensibilité à la leptine. Or, il a été révélé que le fructose pouvait être l’une des causes de l’obésité. Une personne ne prend pas de poids en consommant des fruits et des baies, mais si elle consomme une grande quantité de fructose dans les boissons, elle peut devenir en surpoids.

Leptine : où la trouve-t-on ?

Les aliments faibles en gras augmentent principalement les niveaux de leptine. Ceux-ci comprennent presque tous les légumes et fruits, les légumineuses et les céréales. À l’inverse, les produits laitiers gras et la viande peuvent réduire les niveaux de leptine. Vous pouvez augmenter les niveaux de leptine avec du yaourt faible en gras et du fromage cottage. Il est sain de manger des fruits secs, des graines de sésame et des graines de citrouille. La farine d'avoine favorise la production de leptine et après l'avoir mangée, une personne ressent une sensation de satiété. Parmi les viandes, on peut citer l’agneau et la dinde, qui contiennent peu de matières grasses.

L’hormone leptine est élevée, qu’est-ce que cela signifie ? Et si cette leptine était la responsable de l’obésité ? Après tout, mon appétit a diminué avec le temps, mais je n'arrive toujours pas à perdre du poids...

Bonjour, chers lecteurs, Svetlana Morozova est avec vous. Je sais que la croyance populaire veut que si vous ne parvenez pas à perdre du poids, cela signifie que vous êtes paresseux. Eh bien, je ne peux tout simplement pas être d’accord avec ça. C’est pourquoi j’ai décidé aujourd’hui d’examiner ce qui se passe lorsque les niveaux de leptine sont perturbés, pourquoi ils augmentent en premier lieu et comment y faire face. Allons-y!

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L'hormone leptine est élevée, qu'est-ce que cela signifie : les deux faces d'une même médaille

Qu’est-ce que la leptine ? Cette adipokine est une hormone du tissu adipeux, synthétisée directement par les cellules graisseuses. Et imaginez que c'est lui qui est responsable de la sensation de satiété – envoie des signaux concernant le poids corporel à l'hypothalamus, et l'hypothalamus décide si nous sommes rassasiés ou non.

Cela semblerait être une grâce ! C’est ce qui correspond parfaitement au fameux « si tu veux perdre du poids, mange moins » ! C'est pourquoi la leptine est apparue dans les pilules amaigrissantes à la fin du siècle dernier, dès que des scientifiques (curieusement, pas britanniques, mais américains) ont découvert en 1994 de quoi elle est responsable : à qui on a injecté cette hormone à des souris expérimentales, elles sont devenues plus actif et perdu du poids.

Des femmes ravies se sont précipitées avec enthousiasme pour acheter des médicaments miracles contenant de la leptine. Au début, le corps a réagi avec gratitude, j'ai voulu manger beaucoup moins et les kilos ont disparu. Mais... Juste d'abord. Et puis, pour la majorité, c’est exactement l’effet inverse qui a commencé. Choc, graisse, larmes.

Pourquoi est-ce ainsi ?

Mais parce que la règle du « juste milieu » fonctionne parfaitement. Dans notre cas, le juste milieu est égal entre l’hormone de la satiété (leptine) et l’hormone de la faim (ghréline).

Et dès que cet équilibre est perturbé, un échec survient. S'il n'y a pas assez de leptine, une personne est constamment tourmentée par une sensation de faim et l'obésité se développe. Si son excès commence, les conséquences peuvent aller de l’anorexie à la résistance (insensibilité) à la leptine. Il y en a beaucoup, mais le corps ne le voit pas et la ghréline reprend le dessus.

Des signaux de faim sont envoyés au cerveau ; ceci est perçu comme une situation d'urgence lorsqu'il faut dépenser l'énergie de manière plus économique et la mettre de côté « en réserve ». est perturbée, ce qui conduit à nouveau à l'obésité. Une sorte de cercle vicieux !

Par conséquent, chez les personnes obèses, un test de leptine donne presque toujours de meilleurs résultats ; elles ne parviennent pas à perdre du poids. Et puis c’est parti, d’autres troubles se développent.

L'hormone leptine est augmentée, qu'est-ce que cela signifie : qu'est-ce que cela affecte ?

En plus de provoquer une sensation de satiété, la leptine a de nombreuses autres fonctions :

• Stimule le système nerveux;
• Augmente ;
• Augmente la fréquence cardiaque ;
• Convertit les graisses en chaleur (énergie) ;
• Supprime la production d'insuline et améliore la réponse cellulaire à celle-ci ;
• Réduit la synthèse des hormones thyroïdiennes ;
• Stimule le processus de coagulation sanguine (thrombose);
• Affecte l’élasticité des vaisseaux sanguins ;
• Régule l'ovulation chez la femme (et le cycle menstruel en général) ;
• Participe à une puberté normale et opportune.

Faisons un parallèle. Des niveaux élevés de leptine ne menacent pas seulement l’anorexie ou la difficulté à perdre du poids. Le risque de développer une hypertension, une thrombose, des maladies cardiovasculaires (non insulino-dépendantes) augmente. La fonction de reproduction est altérée, une hypothyroïdie se développe et donc une irritabilité. Dangereux? Tout à fait.

Et comment corriger cette situation quand même les hormones ne sont pas de votre côté ? Voyons.

Sauvetage du soldat Stroynyashkin

Ainsi, le taux d’hormone leptine est élevé, ce que nous devons faire est de ramener le niveau de leptine à la normale. Il n'existe actuellement aucune donnée exacte sur la norme, car la leptine a été découverte relativement récemment. Mais des tests sont activement menés et les recherches se poursuivent.

Au moins, on sait déjà que la norme dépend de l'âge, du sexe (IMC), de la sensibilité individuelle de l'hypothalamus à la leptine et même de l'heure de la journée. Par exemple, la norme pour les femmes peut être jusqu'à 6 fois plus élevée que pour les hommes (beaucoup plus élevée pour les personnes obèses) et fluctue considérablement au cours de la journée.

Par conséquent, si vous êtes obstinément obèse ou si vous avez un manque d’appétit, la première chose à faire est d’aller chez le médecin et de vous faire examiner.
Ce qui est inclus ici :

• Un test sanguin directement pour la leptine. Il est pris à jeun, vous ne pouvez pas manger 12 heures avant, et le matin de la veille, vous devez vous passer de cigarettes et de café.
• Analyses générales d'urine et de sang ;
• Test sanguin pour la biochimie ;
• Tests rénaux ;
• Mesure du niveau de glucose ;
• Test d'insuline ;
• Lipidogramme ;
• Tests d'hormones thyroïdiennes.

Commençons par la nutrition

C'est le principal moyen de réduire les niveaux de leptine et de restaurer la sensibilité de l'hypothalamus. Là où cette hormone se trouve, c’est dans les graisses. Plus précisément, il y est synthétisé. Alors, livrons un combat au gros :

Il est temps de faire le bon choix pour votre santé. Avant qu’il ne soit trop tard, agissez ! Désormais, des recettes vieilles de 1000 ans s'offrent à vous. Complexes Trado 100% naturels – c'est le meilleur cadeau pour votre corps. Commencez à restaurer votre santé dès aujourd’hui !

1. Nous mangeons de manière fractionnée : souvent et en petites portions. Nous prenons notre dernier repas pas avant 6 heures, mais 3 heures avant le coucher. Pas plus tard.
2. L'apport calorique est strictement calculé ; nous ne consommons pas plus de 1 500 à 2 000 kcal pour toute la journée. Plus précisément, vous pouvez calculer votre norme à l'aide d'un calculateur en ligne. Dans le même temps, nous consacrons seulement 1/5 de nos calories quotidiennes au dîner.
3. Le sel et le sucre sont les ennemis numéro 1.
4. Assaisonnements et épices - un minimum.
5. Les légumes constituent la base de l'alimentation.
6. Les céréales, c'est pareil.
7. Réduisons-le. Quels aliments contiennent beaucoup de matières grasses : viandes grasses, produits laitiers gras (crème sure, beurre, crème), produits de confiserie. C’est déjà clair pour la restauration rapide, je pense.
8. Mais nous n’excluons pas complètement les graisses. Nous utilisons des huiles végétales froides, des noix, du poisson, de la viande maigre et du lait écrémé.
9. Nous limitons. Nous minimisons les glucides simples (rapides). Nous n’utilisons pas beaucoup de fruits et de baies sucrés, nous supprimons toute la farine et les sucreries.

Continuons avec le sport

La meilleure façon d’accélérer les choses est de faire du sport. Nous faisons des exercices d'aérobic au moins 3 fois par semaine, et du cardio 2 fois par semaine : marche, course, natation, danse, vélo, roller.

Si vous l'avez, tant mieux. N'oubliez pas : pour que le processus de combustion des graisses ait lieu, l'exercice doit être continu, avec un minimum de pauses et durer au moins 40 à 50 minutes. Et toujours au grand air ou avec une fenêtre ouverte.

Comment augmenter le taux de combustion des graisses - faites-le. J'ai un article séparé sur ce sujet, je vous conseille de le lire. L'essence d'un tel entraînement est de rendre la charge aussi intense que possible : alterner la vitesse et, si vous le souhaitez, les types d'exercices. L'entraînement fractionné peut durer 15 à 20 minutes. Mais vous vous fatiguerez autant qu'avec un entraînement régulier et mesuré, et même plus.

Et bien sûr, le mode de vie lui-même doit être actif. Il faut beaucoup marcher, marcher, éviter les ascenseurs.

Développer une routine saine

La leptine augmente en raison du manque de sommeil. Par conséquent, vous devez dormir suffisamment. Dormir 8 heures n'est pas un caprice, mais une nécessité urgente. Et, au minimum, c'est une lutte contre le stress. Et le stress ralentit un métabolisme déjà perturbé.

Assurez-vous de bien dormir. Une heure avant de vous coucher, rangez vos gadgets afin qu'aucun écran électronique ne se présente devant vos yeux - cela excite le cerveau et l'empêche de s'adapter complètement au sommeil. Avant de vous coucher, aérez bien la pièce ou même dormez avec la fenêtre ouverte. Dormez sur un oreiller orthopédique et un matelas dur. Et oui, le régime, c'est se coucher et se lever en même temps. Et le week-end, oui. Le corps vous remerciera !

Nous sommes traités avec des médicaments

Parfois, l'hypothalamus ne répond pas à la leptine en raison d'une maladie. Qu'est-ce que ça pourrait être :

• Inflammation ou gonflement de l'hypothalamus ;
• Pré-éclampsie pendant la grossesse ;
• Syndrome des ovaires polykystiques.

Dans ce cas, les maladies sont traitées en premier.

Avec cela, je termine l'article : « L'hormone leptine est augmentée, qu'est-ce que cela signifie ? Si vous avez des questions sur l'article, assurez-vous de les écrire dans les commentaires - je serai heureux d'y répondre.

Les calories entrent dans le corps, les calories sont consommées par le corps - c'est très simplifié. Si vous voulez vraiment freiner le désir et contrôler votre appétit, vous devez augmenter vos niveaux de leptine dans votre corps. La leptine est une hormone qui indique à votre corps qu'il est rassasié. Si vos niveaux de leptine sont trop bas, vous pouvez manger, manger et manger tout en ayant faim. Avec l’aide de facteurs tels que l’alimentation et le mode de vie, il est possible d’augmenter les niveaux de leptine dans votre corps (en supposant qu’il fonctionne correctement). Pour commencer, consultez l'étape 1 ci-dessous.

Mesures

Partie 1

Bien manger

Limitez votre consommation de fructose. En termes scientifiques, le fructose supprime vos récepteurs de leptine. . Il n'y a pas d'alternative. Vous avez peut-être suffisamment de leptine dans votre corps, mais si votre corps n’est pas capable de la reconnaître et de la récolter, cela ne vous servira à rien. Par conséquent, vous devriez arrêter de prendre du fructose – du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Laissez votre corps prendre soin de lui-même.

• Le principal coupable ici, ce sont les aliments transformés. Le fructose est souvent utilisé comme substitut du sucre le moins cher dans les sodas, les biscuits et autres collations sucrées qui encombrent de nombreuses armoires de cuisine. Par conséquent, la meilleure façon de les éviter est de s’assurer que, quels que soient les aliments que vous consommez, ils ne doivent pas être liés à l’industrie de l’emballage.

1. Dites non aux glucides simples. Il est temps de s'habituer à cette idée, n'est-ce pas ? Le fait est que les glucides simples (raffinés, sucrés et généralement blancs) réduisent les niveaux d'insuline dans le corps. Cela conduit à son tour à une résistance et à un déséquilibre dans la production de leptine. Par conséquent, manger du pain blanc, du riz blanc et toutes ces délicieuses pâtisseries qui vous tentent devraient être complètement évités.

   • Si vous avez des glucides dans votre alimentation, ils doivent être de bonne qualité : avoine complète, quinoa et pâtes entières. Plus la couleur est foncée, mieux c'est - cela signifie qu'ils n'ont pas été blanchis pendant le traitement et n'ont pas perdu de nutriments.

2. Évitez les restrictions caloriques strictes. Certaines personnes peuvent vous conseiller d’arrêter presque complètement de manger des glucides. Vous pouvez le faire, mais vous devez être sûr que votre corps ne pense pas que vous mourez de faim. Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il cessera de fonctionner et un déséquilibre hormonal se produira. Pour compléter un tel régime, vous aurez besoin d'une énorme volonté, car vous ressentirez une forte sensation de faim. Ce n’est pas un bon système pour réussir.

   • Bien entendu, la perte de poids a un effet positif sur la production de leptine. Lorsque vous avez un poids santé, vos niveaux d’hormones se normalisent (dans une situation normale, bien sûr). Si vous êtes en surpoids ou obèse, il serait bon de suivre un régime. Dans le même temps, l’alimentation doit être saine et équilibrée. Vous devriez également pouvoir suivre ce régime pendant longtemps.

3. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, accordez à votre corps des jours de charge. Si vous décidez de suivre des régimes tels que le régime Atkins, le régime cru ou le régime paléo, organisez des jours de chargement. Votre corps a besoin de glucides pour faire le plein, se reconstruire et relancer votre métabolisme. Pendant la journée de chargement, votre objectif est de manger 100 à 150 % d'aliments contenant des glucides en plus que d'habitude. Après cela, vous devez continuer à suivre le régime.

   • C'est aussi bon pour la motivation. Il est très difficile d'arrêter de manger de la pizza pour le reste de sa vie. Mais quand on sait qu'on peut en manger le samedi, il est plus facile de l'éviter le mercredi. C'est pourquoi certains appellent une telle journée « tricherie ».

4. Ne faites pas de régime yo-yo. Sérieusement. Ne l'utilisez pas. Cela entraînera à la fois un échec métabolique et un déséquilibre hormonal dans votre corps. Cela ne passera pas sans laisser de trace pour vous. En conséquence, non seulement vous retrouverez votre poids, mais vous le gagnerez même. Il est donc nécessaire de choisir une alimentation saine et durable. De nombreux chercheurs conviennent qu’un régime ne doit en aucun cas vous forcer ou vous briser. Votre corps ne peut pas se permettre de mourir de faim puis de consommer soudainement de grandes quantités d’aliments nocifs. Le corps ne pourra pas s’adapter à de tels changements.

   • Pendant que vous suivez ce régime, ne le rompez pas. Cela vous aidera à perdre du poids (au moins au début, bien sûr). Mais un tel régime ne contribuera pas à normaliser les niveaux de leptine. D’abord, vous vous débarrasserez des toxines. Mais lorsque vous arrêterez de boire uniquement de la limonade et des sauces épicées, vous en paierez le prix.

Partie 3

Le bon mode de vie

1. Soulager le stress. Lorsque nous sommes anxieux et stressés, notre corps augmente la production de cortisol, ce qui perturbe l’équilibre hormonal, notamment l’équilibre de la leptine. Si vous avez entendu parler du phénomène de stress alimentaire, le lien deviendra clair pour vous. Par conséquent, si vous ne vous souvenez plus comment vous détendre, vous devez apprendre à le faire. Vos niveaux de leptine en dépendent.

   • Si ce n'est toujours pas une procédure obligatoire pendant la journée, essayez le yoga ou la méditation. Les deux options mènent à la détente. Par conséquent, votre sommeil s’améliorera et votre taux de cortisol diminuera. Ne rejetez pas ces options de relaxation avant de les avoir essayées !

2. Passez une bonne nuit de sommeil. Cela mènera directement à l’objectif, car le sommeil régule les niveaux de leptine et de ghréline (la ghréline est l’hormone qui indique à votre corps qu’il a faim). Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps commence à produire de la ghréline et arrête de produire de la leptine. Par conséquent, couchez-vous à l’heure pour dormir environ 8 heures par jour.

   • Pour faciliter cela, arrêtez d’utiliser des appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher. La lumière dit à notre cerveau de rester éveillé. Nous nous sentons donc anxieux. Éteignez les lumières tôt et votre cerveau saura qu'il est temps de dormir.

3. Ne vous surmenez pas. Folie. Vous n'auriez jamais pensé que vous entendriez quelque chose comme ça ? Il existe une insuffisance cardiaque en ce qui concerne la leptine. Trop de stress sur le système cardiovasculaire (endurance, longévité) entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, une augmentation des dommages oxydatifs, des dommages systémiques, une suppression du système immunitaire et un ralentissement du métabolisme. Il n’y a rien de bon à cela. Vous pouvez donc considérer cela comme une excuse lorsque vous n’allez pas à la salle de sport un jour. S’il y a trop de choses utiles, cela peut mal finir.

   • Il convient de noter qu’un exercice modéré est bénéfique pour renforcer le système cardiovasculaire. Les entraînements fractionnés de haute intensité, ou les exercices avec intervalles en général, sont très bénéfiques pour votre corps. Nos ancêtres n’avaient pas besoin de courir pendant des heures sans s’arrêter et nous n’en avons pas besoin non plus. Si vous cherchez un endroit pour vous entraîner, faites du sport et amusez-vous. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter à ce sujet.

4. ...Mais assurez-vous de faire au moins un peu d'exercice. D'un autre côté, un mode de vie sédentaire est en tête. Ce n'est pas non plus très bon pour vous. Par conséquent, lorsque vous arrivez à la salle de sport, respectez l'entraînement par intervalles (par exemple, vous pouvez courir pendant environ une minute, puis marcher pendant environ une minute. Cet exercice peut être répété environ 10 fois) et quelques tractions. Vous voulez être viable et relativement en bonne santé, et non une patate de canapé maigre ?

   • Faites en sorte qu'un mode de vie actif vous vienne naturellement. Au lieu de vous forcer à aller à la salle de sport, vous pouvez faire une randonnée, aller à la piscine ou jouer au basket avec des amis. Après tout, l’exercice ne doit pas nécessairement être fait comme un « exercice » ? En tout cas, il ne faut pas le percevoir ainsi !

5. Regardons les médicaments. Il existe actuellement deux médicaments sur le marché qui peuvent affecter les niveaux de leptine. Voici Simlin et Baeta.

La leptine est une hormone peptidique qui régule le métabolisme énergétique du corps. Il appartient aux hormones du tissu adipeux et affecte l'appétit en le supprimant. Si le niveau de cette substance diminue, une personne développe l'obésité.

La leptine a été identifiée pour la première fois en 1994 lors d'expériences scientifiques. C'est une hormone protéique composée de 147 acides aminés. La leptine est produite en dehors du système endocrinien de l'organisme. La synthèse d'une partie importante de celui-ci se produit dans le tissu adipeux blanc situé dans les cuisses, les fesses et la cavité abdominale. Les cellules graisseuses (adipocytes) participent activement à ce processus. L'hormone leptine est également synthétisée dans d'autres tissus : l'épithélium des glandes mammaires, la muqueuse gastrique et les muscles.

Pendant longtemps, on a pensé que la cause de l'obésité était un manque de leptine, car les personnes en surpoids ont une faible sensation de satiété. Des études récentes ont montré que plus une personne est grosse, plus le niveau de cette hormone dans son corps est élevé. On suppose que le cerveau dans ce cas ne reçoit pas d'informations sur la saturation. La faim chez les personnes en surpoids est beaucoup plus forte et il est plus difficile de la supprimer, car la sensation de plaisir alimentaire est atténuée par la leptine.

Niveaux de leptine chez les hommes et les femmes

Avant la puberté, les filles et les garçons ont généralement les mêmes niveaux de cette hormone dans leur corps :

• de 5 à 10 ans : de 0,6 à 16,8 ng/ml ;
• de 10 à 14 ans : de 1,4 à 16,5 ng/ml ;
• de 14 à 18 ans : de 0,6 à 24,9 ng/ml.

L’inactivité physique provoque souvent un déséquilibre hormonal. Pour les personnes en surpoids, la natation, la marche sportive et le yoga sont recommandés. De longues promenades au grand air seront également bénéfiques.

Taux de leptine chez l'adulte en fonction de l'IMC (femmes/hommes) :

• 8 à 25 kg/m2 : 4,7 à 23,7/0,3 à 13,4 ng/ml ;
• 25,1 à 30 kg/m2 : 8 à 38,9/1,8 à 19,9 ng/ml ;
• au-dessus de 30,1 kg/m2 : 10,6-140/10,6-140 ng/ml.

Le taux de leptine dans le sang n'est pas déterminé par les normes internationales et dépend des réactifs et des méthodes utilisés dans chaque laboratoire. Le point de référence doit être trouvé dans le formulaire de test de laboratoire, où la norme hormonale sera indiquée dans la colonne des valeurs de référence.

Malgré la possibilité d'évaluer le niveau de l'hormone dans le sang, la sensibilité des récepteurs hypothalamiques à l'hormone ne peut être déterminée.

Causes de l'augmentation des niveaux de leptine

L'hormone leptine est élevée dans les cas suivants :

• insensibilité des récepteurs hypothalamiques;
• perte de poids;
• diabète sucré chez les femmes enceintes;
• complications graves de la grossesse (prééclampsie) ;
• syndrome des ovaires polykystiques.

Des niveaux élevés de l'hormone peuvent provoquer une diminution de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, le développement de maladies du système cardiovasculaire ou de diabète et un risque accru de caillots sanguins.

Comment augmenter les niveaux de leptine dans le corps et maintenir des niveaux normaux

Vous pouvez augmenter vos niveaux d’hormones en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.

Une bonne nutrition

Le régime alimentaire d'une personne devrait inclure des aliments riches en glucides complexes. Son traitement se fait lentement, mais la sensation de satiété arrive rapidement. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :

• légumineuses (soja, haricots, pois, lentilles) ;
• pain de seigle;
• pâtes au blé dur;
• fruits secs (abricots secs, pruneaux, figues) ;
• céréales (riz, orge perlé, flocons d'avoine);
• légumes (chou, tomates, concombres, pommes de terre, laitue) ;
• fruits (oranges, pêches, pommes, poires) ;
• produits laitiers (lait entier, fromage, fromage cottage, yaourt, kéfir) ;
• noix (noisettes, amandes, noix);
• chocolat noir;
• champignons.

Les aliments contenant de grandes quantités d’acides gras oméga-3 ont un effet positif sur la production de leptine. Cette substance renforce les vaisseaux sanguins, active le système immunitaire, élimine les toxines de l'organisme et réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments suivants :

• huiles végétales (huiles de lin, d'olive, de maïs, de sésame, de tournesol, de colza) ;
• huile de poisson;
• poisson (dans les sardines, le maquereau, le saumon, le hareng, le thon, le bar, le flétan) ;
• fruits de mer (caviar rouge et noir, moules, crevettes, huîtres, calamars) ;
• légumes verts (persil, coriandre, aneth, pourpier);
• noix et graines (graines de citrouille, graines de pin, noix, pistaches, amandes).

Les personnes présentant un déficit en leptine ont souvent de faibles niveaux de zinc dans leur corps. Mais dans la plupart des cas, ils souffrent d’obésité. Par conséquent, le régime alimentaire doit contenir une quantité suffisante d'aliments contenant du zinc :

• fruit de mer;
• épinard;
• bœuf;
• haricots;
• champignons;
• citrouille.

L'activité physique aidera non seulement à normaliser les niveaux d'hormones, mais améliorera l'état du cœur et des vaisseaux sanguins et renforcera également le système immunitaire.

Afin de maintenir des niveaux de leptine normaux, il est recommandé de réduire la consommation de glucides rapides (confiseries, pain blanc, boissons gazeuses, alcool), de substituts du sucre, d'aliments transformés, d'aliments frits et gras.

Il est préférable de manger jusqu'à 6 fois par jour et le nombre de portions doit être strictement contrôlé, car trop manger peut entraîner une diminution de la sensibilité des récepteurs de la leptine à l'hormone.

Cependant, vous ne devez pas limiter fortement votre apport calorique, car cela pourrait entraîner une diminution de la production de leptine. Au lieu de cela, il vaut la peine d’améliorer la qualité des aliments que vous consommez. Il faut également boire au moins 2 litres d’eau plate pure par jour.

Un sommeil sain

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une diminution des taux de leptine dans l’organisme et une augmentation des taux de ghréline (responsable de la sensation de faim). Les personnes qui travaillent la nuit, souffrent d’insomnie ou passent toute la nuit devant l’ordinateur deviennent souvent en surpoids.

La qualité de votre sommeil compte également. Vous devez vous coucher à l'heure, au plus tard 23 heures. Un sommeil sain devrait durer au moins 7 ou 8 heures. Afin d'améliorer votre endormissement, vous devez arrêter de regarder la télévision et de passer des loisirs actifs. Il vaut mieux se promener au grand air ou lire un livre.

Médicaments

Les médicaments sont également utilisés pour corriger les niveaux de leptine dans le corps. La plupart d'entre eux appartiennent à des groupes de médicaments utilisés contre l'obésité ou à des médicaments hypoglycémiants.

Ils ne peuvent être pris que sur prescription d’un médecin. La durée du traitement dépend de l'état de santé du patient, de son excès de poids et de sa glycémie. Les médicaments qui favorisent la production de leptine peuvent contenir des extraits de plantes médicinales ou des analogues du peptide-1 de type glucagon. Il est déconseillé de prendre ces comprimés dans les cas suivants :

• présence d'un cancer;
• période de grossesse et d'allaitement;
• hypersensibilité aux composants.

Activité physique

Pour que les niveaux de leptine dans le corps soient normaux, il est nécessaire de faire de l'exercice. L’inactivité physique provoque souvent un déséquilibre hormonal. Pour les personnes en surpoids, la natation, la marche sportive et le yoga sont recommandés. De longues promenades au grand air seront également bénéfiques.

L'activité physique aidera non seulement à normaliser les niveaux d'hormones, mais améliorera l'état du cœur et des vaisseaux sanguins et renforcera également le système immunitaire.

Action de la leptine

L'hormone affecte les processus suivants dans le corps :

• maintient l'équilibre énergétique entre la reconstitution des calories;
• augmente les coûts énergétiques du corps;
• augmente la glycogénolyse hépatique et stimule l'absorption du glucose par les muscles squelettiques ;
• bloque l'utilisation des graisses intracellulaires;
• augmente la tension artérielle;
• stimule le système nerveux central;
• réduit les niveaux de triglycérides dans les muscles squelettiques, le foie et le pancréas ;
• augmente le tonus du système nerveux sympathique;
• active les récepteurs de la leptine, qui envoient un signal à l'hypothalamus pour réduire la quantité de nourriture et augmenter la dépense énergétique ;
• normalise la fonction menstruelle;
• en combinaison avec les hormones sexuelles, il déclenche le processus de puberté et régule également ses règles ;
• augmente la sensibilité des tissus à l'insuline.

Raisons des faibles niveaux de leptine

Le niveau de leptine est également régulé par d'autres hormones, puisqu'il dépend de la teneur en hormones surrénaliennes (norépinéphrine, adrénaline, cortisol) et de l'hormone sexuelle masculine (testostérone). Plus leur concentration dans l’organisme est élevée, plus la quantité de leptine est faible.

Le manque chronique de sommeil peut provoquer une diminution des taux de leptine dans l’organisme et une augmentation des taux de ghréline (responsable de la sensation de faim).

De plus, les niveaux d'hormones peuvent diminuer dans les cas suivants :

• un régime strict dans lequel le niveau de graisse consommée est considérablement réduit ;
• anorexie;
• boulimie;
• hypothermie du corps;
• abus de cigarettes ou de caféine;
• une forme maligne d'obésité qui se développe dans l'enfance et dépend des taux de leptine (généralement observés chez plusieurs membres de la famille).

Quand faut-il faire un test de leptine ?

Une analyse des niveaux d'hormones est effectuée en présence des maladies/conditions suivantes :

• obésité;
• diabète sucré;
• suspicion que l'obésité est de nature génétique;
• infertilité féminine;
• thrombose souvent récurrente.

Un prélèvement sanguin pour analyse est effectué le matin. 12 heures avant l'intervention, vous devez arrêter de manger. La veille du test, vous ne devez pas consommer d’aliments gras ni de boissons alcoolisées et vous devez également réduire autant que possible le nombre de cigarettes que vous fumez.

Des tests supplémentaires comprennent un test sanguin général et biochimique, une analyse d'urine générale et un profil lipidique.

L’espoir que la leptine synthétique devienne un remède universel contre l’obésité ne s’est pas concrétisé. Par conséquent, les affirmations selon lesquelles la perte de poids peut être obtenue à l'aide de compléments alimentaires contenant cette substance ne sont rien de plus qu'un stratagème publicitaire. Des études ont également montré que le fructose ne réduit pas la libération de leptine par le tissu adipeux. Mais c’est cette hormone qui est responsable de la réponse à la prise de poids après qu’une personne a perdu du poids.

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