Travail de recherche "rêves et rêves". Travail de recherche "l'homme et le sommeil" Résultat prévu du projet sommeil et rêves

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Vie et sommeil Il a été remarqué que si une personne mène une vie riche en émotions et que son système hormonal fonctionne de manière intensive et variée, alors après une journée orageuse, il peut ne plus y avoir de rêves. Dans ce cas, ils disent : « Dormir comme une bûche ». Cependant, si la vie d’une personne est monotone (par exemple, elle est dans une dépression prolongée), dans laquelle les mêmes substances chimiques sont produites sur une longue période de temps, alors elle commence à faire des « rêves vifs ». Ainsi, les rêves peuvent constituer une mesure psychophysiologique protectrice contre les temps d’arrêt du système endocrinien, compensant la production de substances similaires au cours de la vie quotidienne. Des commentaires sont également possibles.

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Léthargie Léthargie - du grec « lethe » (oubli) ​​et « argy » (inaction). La Grande Encyclopédie Médicale définit la léthargie comme « un état de sommeil pathologique avec une diminution plus ou moins prononcée du métabolisme et un affaiblissement ou une absence de réaction aux stimuli sonores, tactiles et douloureux. Les causes de la léthargie n'ont pas été établies ».

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Sommeil léthargique Il est à noter que le corps, réveillé après de nombreuses années d'hibernation, commence à « rattraper » rapidement son âge calendaire. Ces personnes vieillissent, comme on dit, à pas de géant. Par exemple, Nazira Rustemova du Turkestan, qui s'est endormie à l'âge de 4 ans (1969) et a dormi dans un sommeil léthargique pendant 16 ans, est rapidement devenue une fille adulte au cours des années suivantes et a grandi de 28 cm supplémentaires. est encore inconnu des scientifiques. C'est encore un mystère. Certes, ils supposent que c'est simplement « une inflammation du cerveau qui vous fatigue ». Il existe encore une explication selon laquelle le sommeil léthargique est causé par une faiblesse extrême et un épuisement extrême des cellules nerveuses du cerveau, qui tombent dans un état. d'inhibition protectrice « protectrice » Le corps dit « Je suis fatigué, ne me touche pas ! et cesse de répondre à toute irritation.

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École secondaire municipale « École secondaire avec. Mizino-Lapshynovka"

Recherche

travailler sur le sujet :

« LE SOMMEIL, c'est la santé humaine ! »

Complété:

Sopotian Kristina Anatolevna

élève de 8ème année

Superviseur

Mizinova Svetlana

Gennadievna

Titre d'emploi

Conseiller principal

2013

Table des matières
je . Introduction
II . Le sommeil et sa physiologie 1. Signification physiologique du sommeil 2. Signification biologique du sommeil 3. Mécanisme de sommeil. Ses variétés. 4. Fonctions de sommeil paradoxal et de rêve 5. Les formes les plus courantes de troubles du sommeil. 6. Résultats de la recherche 7. Conseils pour un sommeil sain
III . Conclusion

je . Introduction
"Qui connaît le secret du sommeil, découvre les secrets du cerveau. M. Jouvet.

Le sommeil fait partie intégrante de la vie des gens. Une personne ne peut pas être tout le temps dans un état d'éveil ; même les personnes bien entraînées ont besoin d'une relaxation complète et tombent périodiquement dans un profond oubli, appelé sommeil. Une personne passe près d'un tiers de sa vie à dormir (vingt-cinq ans sur soixante-quinze). Le sommeil est pris pour acquis. Les personnes en bonne santé réfléchissent rarement à sa signification.

La science sait depuis longtemps que le cycle quotidien de sommeil et d'éveil chez l'homme est le résultat d'une très longue évolution de processus rythmiques, qui reposaient sur les particularités du flux des phénomènes vitaux dans les organismes les plus simples, en fonction du changement de jour et nuit.

Dans mon travail, je voudrais examiner en détail la question des mécanismes physiologiques du sommeil, son lien avec la performance et les types de troubles du sommeil les plus courants.

Signification physiologique du sommeil.

Le sommeil est un phénomène très intéressant et mystérieux qui attire l'attention de nombreux scientifiques. Au fait, que sait-on du sommeil ? Au début du siècle précédent, les chercheurs français R. Legendre et A. Pieron ont mené des expériences dont ils ont conclu : la cause du sommeil est l'accumulation d'hypnotoxine, ou « poison du sommeil », dans le sang au cours de la journée. En 1913, le physiologiste suisse W. Hess a suggéré l'existence d'un « centre du sommeil » spécial, car dans ses expériences, l'irritation d'une certaine partie du cerveau provoquait le sommeil. Mais de nombreuses observations contredisaient ces théories. Par exemple, les jumeaux siamois, dont le corps avait un flux sanguin commun, pouvaient dormir à des heures différentes.

Dans la science moderne, la doctrine du sommeil développée par I.P. Pavlov et ses partisans. Des expériences ont montré que le besoin de sommeil et sa physiologie sont déterminés principalement par la partie supérieure du système nerveux - le cortex cérébral, qui « contrôle tous les processus se produisant dans le corps ».Selon les données scientifiques modernes,le sommeil est une inhibition diffuse du cortex cérébral, qui se produit lorsque les cellules nerveuses dépensent leur potentiel bioénergétique pendant la période d'éveil et que leur excitabilité diminue. La propagation de l'inhibition aux parties les plus profondes du cerveau - le mésencéphale et les formations sous-corticales - provoque un approfondissement du sommeil. Dans le même temps, dans un état d'inhibition, de repos fonctionnel partiel, les cellules nerveuses rétablissent non seulement complètement leur niveau bioénergétique, mais échangent également les informations nécessaires à l'activité à venir. Au moment où ils se réveillent, si le sommeil est suffisamment complet, ils sont à nouveau prêts pour un travail actif. Le fait que le travail du cerveau ne s'arrête pas pendant le sommeil peut être jugé par son activité bioélectrique restant à l'état de sommeil. Les biocourants cérébraux reflètent les processus biochimiques se produisant dans les cellules et indiquent une activité cérébrale active. Ils sont enregistrés par abduction simultanée à partir de nombreux points de la tête, et après amplification, ils sont enregistrés sous la forme d'un électroencéphalogramme (EEG) qui, en fonction de diverses conditions physiologiques, présente un motif unique et caractéristique. Pendant le sommeil, les réflexes inconditionnés et conditionnés sont considérablement inhibés. Quant à la respiration pendant le sommeil profond, elle est nettement réduite par rapport à l'éveil, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent. Une diminution de l'apport sanguin aux tissus pendant le sommeil s'accompagne d'une diminution du taux métabolique de 8 à 10 %, d'une diminution de la température corporelle et d'une diminution de l'absorption de l'oxygène de l'environnement. Tout cela indique que dans un état de sommeil, avec le cerveau, tous les organes internes qui assurent l'activité vitale des cellules et des tissus reçoivent du « repos ».

Signification biologique du sommeil.

Lorsque, à la suite des travaux de Kleitman et Azerinsky de l'Université de Chicago, il est devenu évident que le sommeil avait une structure très complexe, qu'il se composait de périodes de sommeil lent et rapide, se remplaçant à plusieurs reprises, il est devenu clair que le sommeil n'est en aucun cas un reste du cerveau, mais son type particulier d'activité.

Quel est le sens de cette activité, sa signification biologique, quelles sont ses missions ? Tout d’abord – réparateur, réparateur. En raison de l'activité intense de traitement d'une énorme quantité d'informations au cours de la journée, les cellules nerveuses et les synapses commencent à se fatiguer, principalement en raison de l'épuisement non pas des réserves d'énergie, mais des substances nécessaires à la perception, au traitement et fixer ces informations dans les structures cérébrales, c'est-à-dire e. protéines et acides ribonucléiques. Comme de nombreuses études l'ont montré, pendant le sommeil, le travail le plus actif de synthèse de ces substances se produit dans le cerveau.

Mais le sens du rêve ne s’arrête pas là. Un nombre colossal de divers processus physiologiques, biochimiques et métaboliques se déroulent dans le corps, qui constituent la base de son existence. Tous, d'une manière ou d'une autre, doivent être coordonnés les uns avec les autres et avoir des connexions temporelles appropriées. Cette coordination est réalisée par divers mécanismes, parmi lesquels le rôle principal appartient au cerveau : il reçoit diverses informations sensorielles de tous les organes internes, et les impulsions régulatrices circulent en sens inverse. Mais le cerveau, au cours de son activité diurne active, doit accomplir une autre tâche importante : traiter les informations provenant du monde extérieur, effectuer l'interaction du corps avec l'environnement. On ne peut pas supposer que le cerveau parvient à traiter pleinement toutes les informations qui lui parviennent au cours d'une journée. Il doit remettre quelque chose à plus tard. Et pendant le sommeil, il s'avère que le travail se poursuit sur cette partie de l'information - sur sa classification, sa consolidation, sa traduction en mémoire à long terme...

C'est ainsi que le sommeil, né initialement comme une adaptation du corps au passage de l'activité diurne à l'immobilité nocturne, a commencé au fil du temps, avec le développement évolutif du monde animal, à remplir un certain nombre de fonctions très complexes, notamment la participation à certains opérations mentales.

Parallèlement aux dernières découvertes dans le domaine de la physiologie du sommeil, qui ont montré que le sommeil n'est pas seulement une suppression de l'activité cérébrale, son repos conduit à la fin de la manière la plus simple de traiter l'insomnie, qui semblait auparavant tout à fait raisonnable : la prise de divers sédatifs et somnifères. Après tout, ils suppriment simplement toute activité cérébrale, comme s’ils l’étourdissaient. En particulier, les somnifères suppriment fortement cette phase du sommeil, appelée sommeil paradoxal. Et il s'est avéré que cela est extrêmement important pour le fonctionnement normal du cerveau, et si elle en est privée, une personne peut subir des changements dans la sphère psychologique.

L'évolution du sommeil favorable à une personne est déterminée par la présence et le niveau d'un certain nombre d'hormones.L’hormone la plus importante qui affecte le sommeil est la mélatonine, produite par la glande pinéale. Il commence à être libéré lorsque les yeux signalent au cerveau qu'il fait noir. À la lumière du jour, il n'est pas produit et, par conséquent, la relaxation et la somnolence disparaissent. Pour produire de la mélatonine, le corps a principalement besoin de deux composants : l’acide aminé tryptophane et le sucre. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par un manque de tryptophane dans l’organisme.

De tout ce qui a été dit, il devient clair quelle est la valeur énorme d'un sommeil normal et complet pour une personne et quelle tâche importante de la médecine est la lutte contre les troubles du sommeil.

Mécanisme de sommeil. Ses variétés.

Le sommeil est un processus physiologique cyclique. Chez un adulte, le cycle se répète toutes les 90 minutes. De 4 à 6 cycles sont observés par nuit, selon la durée du sommeil d’une personne. En moyenne, un cycle dure 90 minutes. Dans chaque cycle, on distingue deux phases : la phase de sommeil lent profond (calme ou orthodoxe) et la phase de sommeil paradoxal (rapide ou actif).

Avec le sommeil lent, la respiration et la fréquence cardiaque diminuent, les muscles se détendent et les mouvements oculaires ralentissent. À mesure que le sommeil lent s’approfondit, la quantité totale

les mouvements du dormeur deviennent minimes. A cette époque, il est difficile de le réveiller. Le sommeil NREM occupe généralement 75 à 80 %.

Pendant le sommeil paradoxal, au contraire, les fonctions physiologiques sont activées : la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, l'activité motrice du dormeur augmente, les mouvements oculaires deviennent rapides (c'est pourquoi ce type de sommeil est appelé « rapide »). Des mouvements oculaires rapides indiquent que le dormeur est en train de rêver à ce moment-là. Et si vous le réveillez 10 à 15 minutes après la fin des mouvements oculaires rapides, il vous racontera ce qu'il a vu dans son rêve. Au réveil pendant le sommeil lent, une personne ne se souvient généralement pas de ses rêves. Malgré

il y a une activation relativement plus importante des fonctions physiologiques pendant le sommeil paradoxal ; les muscles du corps sont détendus pendant cette période et il est beaucoup plus difficile de réveiller le dormeur. Ainsi, le sommeil paradoxal, d'une part, est plus profond que le sommeil lent, et d'autre part, à en juger par l'activité des fonctions physiologiques, il est plus superficiel. C'est pourquoi on l'appelle sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est important pour le fonctionnement du corps. Si une personne est artificiellement privée de sommeil paradoxal (réveillée pendant des périodes de mouvements oculaires rapides), alors, malgré la durée totale de sommeil tout à fait suffisante, elle développera au bout de cinq à sept jours des troubles mentaux. L'alternance de sommeil rapide et lent est typique des personnes en bonne santé, et la personne se sent bien reposée et alerte.

Fonctions du sommeil paradoxal et du rêve.

Quelle est la fonction vitale du sommeil paradoxal et de sa composante intégrale : les rêves ? Au cours de la journée, une personne sélectionne et mémorise les informations qui lui sont vitales, destinées à avoir l'une ou l'autre influence sur son activité ultérieure. Étant donné qu'à l'état de veille, le système nerveux est principalement chargé des activités en cours, les informations importantes pour l'avenir sont enregistrées dans la mémoire à long terme sans traitement. C'est dans un rêve que ces informations sont traitées. Sur cette base, dans un corps endormi, une préparation complète et ciblée des systèmes physiologiques est effectuée pour les activités qui se produiront au cours de la période d'éveil ultérieure. Ainsi, le sommeil est un état actif spécifique du cerveau qui favorise la pleine utilisation de l'expérience existante et des informations acquises dans l'intérêt d'une adaptation plus parfaite du corps pendant l'éveil. La sagesse populaire a depuis longtemps remarqué cette caractéristique et l'a exprimée sous la forme d'un proverbe : « le matin est plus sage que le soir ». Ce qui précède nous permet de comprendre pourquoi l’insomnie ou le sommeil provoqués par des substances pharmacologiques (somnifères ou alcool), composants déprimants du sommeil paradoxal, réduisent si fortement la capacité mentale et physique d’une personne à agir activement après le réveil.

En fait, il n’y a pas de gens qui ne rêvent pas, il y a seulement des gens qui ne s’en souviennent pas. Dans la plupart des cas, les rêves sont banals et sans intérêt. Seul un petit pourcentage d’entre eux contiennent des éléments étranges et fantastiques. Il est à noter que les activités quotidiennes sont rarement enregistrées pendant le sommeil. Des éléments rationnels et réalistes, semblables à la pensée pendant l’éveil, prédominent pendant la phase lente et profonde du sommeil. La phase paradoxale est dominée par des rêves plus complexes, plus vivants et plus fantastiques. Il arrive souvent que dans un rêve, une personne trouve la solution nécessaire à un problème auparavant insoluble, comme si elle continuait

processus créatif. Dans un rêve, des situations conflictuelles de nature psychologique peuvent être surmontées. Une caractéristique importante des rêves est la capacité à maintenir l’attention. Cette dernière est captée par certains événements ou objets dont il est impossible de se libérer : on ne peut pas forcer notre attention à se porter sur autre chose. Cela est dû au fait que dans les rêves, il n'y a aucun élément d'imagination : la conscience ne s'erre pas, comme dans l'éveil, mais se concentre sur une chose. Nous rêvons en moyenne une heure et demie par nuit, 30 jours par an, cinq ans tout au long de notre vie. Une personne qui a atteint l’âge de 60 ans a fait en moyenne jusqu’à 20 000 rêves.

Les personnes d'âges différents se caractérisent par un nombre inégal de rêves. Les experts disent que l'embryon les « voit » 24 heures sur 24, un nouveau-né – pendant 9 à 10 heures. Dans l'extrême vieillesse, la durée des rêves ne dépasse pas une heure. Quant à savoir si les rêves se réalisent ou non, il n'y a pas encore de réponse claire à cette question.

Durée du sommeil.

Pour commencer, je voudrais aborder la question de la durée du sommeil. Le besoin de sommeil et sa durée dépendent de nombreux facteurs. Premièrement, cela dépend du type d'activité nerveuse supérieure d'une personne. Si une personne colérique excitable a besoin de 6 à 7 heures de sommeil par jour, les personnes flegmatiques ont besoin de dormir plus longtemps - 8 et parfois 9 heures. Les personnes de type réfléchi et mixte ont besoin de dormir plus longtemps que les « artistes ».

Deuxièmement, la durée du sommeil d’une personne dépend de son âge. Chez les nouveau-nés, le sommeil est de 16 à 20 heures par jour, chez les nourrissons de 10 à 12 heures, au 10e âge de 9 à 10 heures, chez les adultes de 7,5 heures et chez les personnes âgées de 6,5 heures en moyenne par jour. . Il est largement admis qu’en vieillissant, les gens dorment moins que lorsqu’ils étaient plus jeunes. À cet égard, le médecin américain P. Tiller a observé 83 personnes de plus de 60 ans. Il a divisé les patients en trois groupes. L'une comprenait des personnes se plaignant d'un certain nombre de troubles fonctionnels : fatigue, nervosité, vertiges, manque d'appétit. Le deuxième groupe était constitué de personnes pratiquement en bonne santé. Il s'est avéré que les personnes du premier groupe dormaient 7 heures ou moins, tandis que la durée du sommeil dans le deuxième groupe était d'au moins 8 heures (sans compter le sommeil diurne). Tiller a décidé d'augmenter la durée de sommeil des patients du premier groupe de plusieurs heures par jour. Au début, il leur était difficile de s'habituer au nouveau régime, mais bientôt leur corps s'est adapté et ils ont commencé à dormir plus longtemps. Peu de temps après, leurs signes de maladie ont disparu et ils se sont sentis beaucoup mieux. De cette expérience, Tiller a conclu qu’à mesure que les gens vieillissent, ils devraient augmenter, plutôt que diminuer, leur durée de sommeil.

Troisièmement, la durée du sommeil dépend également des caractéristiques individuelles d'une personne. Il existe des personnes qui dorment peu tout au long de leur vie, mais qui se sentent satisfaisantes, actives et productives. Et il y a des gens - les « somnolents » - qui aiment dormir beaucoup et longtemps jusqu'à ce qu'ils deviennent gris.

Quatrièmement, la durée du sommeil est déterminée par des facteurs génétiques. Et enfin, le besoin de sommeil et sa durée déterminent l'état physique et mental d'une personne. On sait que dans des situations stressantes ou certaines situations difficiles, une personne peut « se ressaisir » et endurer sans dormir du tout ou avec un sommeil très court, même pendant plusieurs jours.

Les formes les plus courantes de troubles du sommeil.

L’importance physiologique du sommeil est de reposer le corps, de renforcer les fonctions motrices, la mémoire et de consolider les capacités. Les troubles du sommeil provoquent fatigue, faiblesse, excitabilité, inhibition des fonctions motrices et altération de la capacité de concentration. Les troubles du sommeil sont variés. Selon la Classification internationale des maladies, les troubles du sommeil sont classés comme suit :

Problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil (insomnie).

Durée de sommeil excessive (hypersomnie).

Apnée du sommeil.

Narcolepsie et cataplexie.

Insomnie.

Léthargie.

J’aimerais maintenant examiner de plus près les formes les plus courantes de troubles du sommeil.

1. Insomnie.

Le terme général « trouble du sommeil » regroupe plusieurs groupes nosologiques (insomnie, hypoinsomnie, hyperinsomnie, parasomnie), constitués au total de 84 troubles du sommeil spécifiques. Dans la plupart des cas, l’insomnie est secondaire à la maladie sous-jacente, mentale ou somatique. C'est le diagnostic de l'insomnie qui doit procéder de l'identification syndromique et étiologique, de l'anamnèse, du tableau clinique, du stéréotype chronobiologique (« couche-tard », « alouette ») de la profession (travail posté, vols transcontinentaux), des caractéristiques nationales, des tests psychologiques et de la polysomnographie. données.

Insomnie - troubles de l'endormissement et de la durée du sommeil. L'objectif principal du traitement est de découvrir, d'éliminer ou d'affaiblir la cause de l'insomnie sans recourir à des somnifères puissants, en les laissant en dernier recours. Si la cause de l'insomnie est inconnue, le traitement commence par améliorer l'hygiène et les habitudes de sommeil, en éliminant les facteurs stressants, stimulants (café, alcool) et perturbateurs du sommeil (bruit, lumière vive). Ces méthodes sont souvent plus efficaces que les somnifères.

2. Hypersomnie

L'hypersomnie, contrairement à l'insomnie, se manifeste sous la forme d'une somnolence accrue au cours de la journée, mais sans crises d'endormissement ni de cataplexie. Ce syndrome, en tant que trouble du sommeil, doit être séparé des autres syndromes paroxystiques (y compris la perte de conscience).

L'hypersomnie peut être un syndrome de troubles du sommeil, de maladies mentales, neurologiques et somatiques. La somnolence diurne peut être un phénomène épisodique et transitoire chez les personnes en bonne santé (après une surcharge, un stress, une fatigue). Cependant, une somnolence chronique et récurrente qui interfère avec le travail et les études constitue déjà un problème médical grave. L'hypersomnie dans d'autres types de troubles du sommeil - peut accompagner l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil résultant de troubles du sommeil nocturne. Dans ces cas, il faut principalement traiter cette forme de trouble du sommeil, respecter les mesures d'hygiène du sommeil et essayer d'éviter les troubles du sommeil diurnes.

siestes. Hypersomnie avec troubles efficaces et psychologiques - accompagne principalement la dépression, lorsque le sommeil nocturne est insuffisant et qu'une somnolence est observée pendant la journée. L'hypersomnie dans les maladies somatiques est caractéristique des maladies qui provoquent un état d'ischémie chronique : insuffisance cardiaque, insuffisance respiratoire. Les psychostimulants sont recommandés pour le traitement de l'hypersomnie ; cependant, l'utilisation de ces médicaments est associée à un risque élevé, car une dépendance peut survenir, une psychose et un état paranoïaque peuvent se développer.

3. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil appartient à un groupe de troubles du sommeil potentiellement mortels dans lesquels des pauses respiratoires répétées se produisent et altèrent l'oxygénation du sang. Les épisodes d'arrêt respiratoire peuvent durer 10 secondes ou plus et se répéter jusqu'à 30 fois au cours de la nuit. Des étouffements pendant le sommeil et des ronflements sévères sont observés chez les adultes, accompagnés d'une motricité excessive.

activité, arythmies cardiaques; pendant l'éveil - maux de tête matinaux, somnolence diurne, dépression, dysfonctionnement sexuel. Chez les enfants, le ronflement est léger, seule une retenue de la respiration est observée et, pendant l'éveil, une respiration par la bouche. Il existe deux types d’apnée du sommeil : l’apnée centrale du sommeil et l’apnée obstructive du sommeil.

Le ronflement est un type d'apnée

Le ronflement est un phénomène très courant qui accompagne le sommeil. Cela se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent et que la langue et la mâchoire inférieure glissent lentement vers l'arrière, bloquant le passage de l'air déjà bloqué par le nez et nous obligeant à respirer par la bouche.

La tendance à ronfler augmente avec l’âge. Le ronflement intense survient dans la phase de sommeil lent profond et s'affaiblit ou disparaît dans la phase de sommeil paradoxal. Puisque le ronflement survient lorsqu'une personne est allongée sur le dos, les personnes obèses devraient y être particulièrement sujettes : leur physique les fait dormir davantage sur le dos et l'excès de tissu adipeux dans le larynx augmente les vibrations.

La cause du ronflement peut être des maladies des voies respiratoires supérieures telles que des allergies, une sinusite et même un écoulement nasal. Chez les enfants, le même effet peut provoquer une amygdalite étendue. Parfois, le ronflement provoque des apnées périodiques pendant le sommeil. La maladie correspondante est appelée « apnée du sommeil ». Il y a jusqu'à plusieurs centaines d'apnées par nuit. Chacun d'eux dure plusieurs secondes, dans des cas exceptionnels - jusqu'à deux minutes. À ces moments-là, la personne commence à se tordre et à se débattre sans relâche, comme dans des convulsions, mais ne se réveille généralement pas. Lorsque la respiration reprend, elle s'accompagne de ronflements bruyants et explosifs. L'apnée touche le plus souvent les hommes de plus de quarante ans.

La maladie a deux conséquences. Premièrement, pendant la journée, les patients ressentent une somnolence sévère due au manque de sommeil dû à de fréquentes pauses respiratoires. Deuxièmement, pendant les périodes de pauses respiratoires, le niveau d’oxygène dans le sang diminue, provoquant un manque d’oxygène dans le corps. Cela provoque à son tour une augmentation de la pression dans la circulation pulmonaire et une perturbation du rythme cardiaque.

Le risque de ronfler est considérablement réduit si vous dormez sur le côté plutôt que sur le dos. Si vous ronflez, il est conseillé de placer un grand oreiller bien en dessous de votre tête. Pour renforcer les muscles du palais mou

Il est utile de prononcer le son « i » tout en tendant les muscles du cou. Pour les personnes obèses, le moyen le plus efficace de se débarrasser du ronflement est de perdre du poids. Dans les cas particulièrement graves, une balle dure est cousue dans le dos du pyjama du ronfleur afin que la personne ne puisse pas s'allonger sur le dos. Le ronflement chronique peut être traité par vélopharyngectomie, une intervention chirurgicale qui resserre les tissus du palais mou et de la gorge. Les effets secondaires possibles incluent des changements dans le timbre de la voix.

4. Narcolepsie

Ce type de trouble du sommeil se caractérise par un état de sommeil irrésistible et d'autres manifestations qui ressemblent à des crises. Le mécanisme principal de cette affection est un dysfonctionnement des fibres ascendantes de la formation réticulaire avec des perturbations dans la séquence des phases de sommeil.

La tétrade classique des symptômes de la narcolepsie :

La somnolence diurne excessive avec accès d’endormissement. La cataplexie est une perte soudaine du tonus musculaire postural associée à des émotions fortes.

Les hallucinations hypnagogiques sont des visions vives et oniriques au début ou à la fin du sommeil.

La paralysie du sommeil est l'incapacité de bouger pendant plusieurs minutes après le réveil ou avant de s'endormir (moins fréquemment).

La narcolepsie et la cataplexie se caractérisent par un diagnostic différentiel approfondi : crises d'hystérie, dépression, syndrome de fatigue chronique, apnée du sommeil, obésité, maladies cardiaques, hypothyroïdie, toxicomanie et toxicomanie, alcoolisme, lésions organiques du système nerveux central. Dans le traitement de la narcolepsie, des psychostimulants sont prescrits pour prévenir les crises de somnolence et s'endormir. La caféine, le ginseng et parfois les médicaments psychotropes sont le plus souvent utilisés.

5. Insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir, une courte période de sommeil ou une absence de sensation de repos après celle-ci.

L'insomnie se manifeste par une réduction de la durée du sommeil nocturne, des endormissements tardifs, des réveils précoces et des interruptions répétées du sommeil au cours de la nuit. Le sommeil avec insomnie est également perturbé qualitativement - il devient plus superficiel, la durée du sommeil profond est réduite et la relation entre le stade de sommeil accompagné de rêves et le stade de sommeil sans rêves est perturbée.

L'insomnie survient avec des névroses, certaines maladies cardiovasculaires et mentales, des neuroinfections, ainsi qu'avec des lésions des formations cérébrales qui régulent l'alternance correcte du sommeil et de l'éveil. Chez les personnes en bonne santé, l'insomnie peut apparaître après un stress physique ou mental, de la fatigue, des émotions fortes, etc. Les troubles du sommeil peuvent dans certains cas être considérés comme une violation des mécanismes de fatigue. I.P. Pavlov a prouvé que le sommeil résulte de l'absence d'apport insuffisant ou monotone d'impulsions afférentes et dépend de l'état d'activité des systèmes somnogènes et activateurs, situés depuis la partie caudale du tronc cérébral jusqu'au cortex cérébral.

Dans tous les cas d'insomnie, le strict respect du régime de travail, du repos et de la prise alimentaire, ainsi qu'une augmentation rationnelle de l'activité physique (exercices thérapeutiques, promenades, activité physique accrue, promenades avant le coucher) sont d'une grande importance. Des bains chauds et des bains de pieds chauds sont utiles ; Si possible, les situations traumatisantes doivent être éliminées et des conditions de sommeil normales doivent être créées.

5. Léthargie

Traduit du grec - sommeil hystérique, « petite vie », mort imaginaire. Un état de sommeil pathologique avec un affaiblissement plus ou moins prononcé des manifestations physiques de la vie, avec un affaiblissement immobilisé des manifestations physiques de la vie, avec une immobilité, une diminution significative du métabolisme et un affaiblissement ou une absence de réaction aux stimulations sonores et douloureuses. . Les causes de la léthargie n’ont pas été précisément établies.

Dans les cas graves et rares de léthargie, il existe en effet une image de mort imaginaire : la peau est froide et pâle, les pupilles ne réagissent pas, la respiration et le pouls sont difficiles à détecter, de forts stimuli douloureux ne provoquent pas de réaction. Pendant plusieurs jours, les patients ne boivent ni ne mangent, l'excrétion d'urine et de selles s'arrête, une perte de poids et une déshydratation surviennent.

Crises de léthargie - de plusieurs heures à plusieurs jours et même semaines. Des observations individuelles de sommeil léthargique à long terme avec la capacité continue de manger et d'accomplir d'autres actes physiologiques sont décrites.

Ainsi, par exemple, en France, une fillette de quatre ans atteinte d'un système nerveux malade a été effrayée par quelque chose et s'est évanouie, puis a plongé dans un sommeil léthargique qui a duré 18 ans sans interruption. Elle a été admise à l'hôpital, où elle a été soigneusement soignée et nourrie ; grâce à cela, elle est devenue une fille adulte. Et bien qu'elle se soit réveillée à l'âge adulte, son esprit, ses intérêts et ses sentiments sont restés les mêmes qu'avant le début de nombreuses années de sommeil. Alors, se réveillant de sa léthargie, la jeune fille a demandé une poupée avec laquelle jouer.

Résultats de la recherche

Afin de savoir si la qualité et la durée du sommeil affectent les performances des écoliers, j'ai mené une enquête qui comprenait les questions suivantes :

Comment dors-tu ? (bon, normal, mauvais)

À quelle heure vous couchez-vous habituellement ?

Combien de temps dormez-vous par jour en moyenne ?

Dormez-vous pendant la journée ?

Selon vous, qu’est-ce qui affecte votre sommeil ?

Souffrez-vous d'insomnie ?

Vous souffrez d’un état de sommeil irrésistible ?

Vous ronflez en dormant ?

Avez-vous des rêves ?

Quels rêves faites-vous le plus souvent – ​​positifs ou négatifs ?

Au total, 55 personnes ont été interrogées, tous des élèves de la 7e à la 10e année.

Les résultats de l'étude étaient les suivants :

51% dorment bien, 42% dorment normalement, 7% dorment mal

45% - se coucher avant 00h00, 42% - à 00h00, 13% - après 00h00

42 % dorment en moyenne 6 à 7 heures, 31 % dorment 8 heures. 27% -9-10 heures

65% dorment la journée, 35% ne dorment pas

64% estiment que la qualité de leur sommeil est affectée par leur état émotionnel, 9% - la fatigue,

27% pensent que rien n'affecte

24% souffrent d'insomnie, 76% n'en souffrent pas

36% souffrent d'un état de sommeil irrésistible, 64% n'en souffrent pas

4% ronflent pendant leur sommeil, 96% ne ronflent pas

98% ont des rêves, 2% ne rêvent pas

62% - rêves positifs, 20% - négatifs, 18% - les deux dans la même mesure

Ainsi, grâce à la recherche, j'ai pu établir que de nombreux lycéens ont des problèmes avec la qualité et la durée du sommeil et identifier la relation entre cette qualité et les résultats scolaires, et elle est la suivante : les enfants qui dorment moins de 8 heures par jour ont de moins bons résultats scolaires que ceux qui dorment 9 à 10 heures.

Conseils pour un sommeil sain

Les scientifiques ont prouvé que presque tout le monde a besoin de dormir au moins 9 heures par jour (et non 8 comme on le pensait auparavant). Et si l'on prend en compte le stress constant, le rythme de vie rapide et tous les plaisirs du progrès technologique, alors un tel quota de sommeil est tout simplement nécessaire pour une personne.Donc, Qu’est-ce qui contribuera à rendre notre sommeil meilleur et plus confortable ? Que devrait-il y avoir dans votre chambre ?

Vous ne devez pas garder de systèmes stéréo, de téléviseurs et autres équipements similaires dans la pièce. Ils sont sources de rayonnements électromagnétiques nocifs et ont un effet néfaste sur le sommeil.

Le lit ne doit être utilisé que pour dormir : travailler, lire et parler empêchent le corps de se détendre. C'est bien si le lit est situé avec la tête du lit tournée vers le nord.

Lorsqu’une personne dort avec la tête tournée vers le nord, la tension artérielle diminue considérablement et, par conséquent, le sommeil devient plus profond. Le matelas doit être moyennement ferme - c'est bon pour la colonne vertébrale, le corps est en position droite la nuit et ne devient ni engourdi ni fatigué. Essayez de vous habituer à dormir sur l’oreiller le plus bas possible. Vous ne devez en aucun cas utiliser un grand oreiller bien rembourré de plumes. Dans ce cas, la tête est constamment dans une position anormalement pliée, ce qui peut entraîner des maux de tête et des problèmes de colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser des oreillers à contours spéciaux. Il est conseillé d'utiliser des sous-vêtements en coton doux. La température optimale dans la pièce doit être d'environ 19°C. Il est conseillé d'aérer la pièce avant de se coucher. Les huiles essentielles de camomille, d'arbre à thé, de feuilles de mandarine et de calendula, ainsi que les promenades favorisent un bon sommeil.

III . Conclusion

Dans mes recherches, j'ai examiné en détail la question des mécanismes physiologiques du sommeil ; sur ses différents styles ; sur les moyens de lutter contre les troubles du sommeil, etc.

J’en ai conclu que le sommeil est nécessaire pour rétablir une fonction cérébrale normale après une longue période d’éveil. De plus, le manque de sommeil entraîne une détérioration progressive de l'activité mentale et des troubles émotionnels persistants : une personne devient irritable et imprévisible.

Et en conclusion, je voudrais souligner que le sommeil fait partie intégrante de la vie humaine absolument nécessaire, dont la signification physiologique est de reposer le corps, de renforcer les fonctions motrices, la mémoire et de consolider les compétences. Les troubles du sommeil provoquent fatigue, faiblesse, excitabilité, inhibition des fonctions motrices et altération de la capacité de concentration.

Références

1. Fatigue : comment retrouver des forces / Trad. de l'anglais N / A. Kirilenko. Sous. total éd. A.A. Skoromets. - Saint-Pétersbourg : « Norint », 2000. - 80 p.

2.Birach Alfred : Victoire sur l'insomnie. Par. avec lui. M., "Connaissance", 1979.

3. Ivanchenko V. A. : Les secrets de votre vigueur. - M. : Connaissance, 1988. - 288 p.

4. Encyclopédie médicale populaire. Ch. éd. B.V. Petrovski. - M. : "Encyclopédie soviétique", 1979. - 704 p.

5. Bemig U. : Auto-assistance contre l'insomnie, le stress et les névroses. - Minsk : Polymya, 1985.

6. Kosilov S.A., Leonova L.A. : Performance humaine et principaux moyens de l'améliorer. - M. : Médecine, 1974.

7. Amosov N. M. : Réflexions sur la santé.

8. Sviridonov G.M. : Sources de santé

« Travail de recherche « Le sens du sommeil dans la vie humaine ». Établissement d'enseignement communal autonome école secondaire n°2 de la commune..."

Concours de projets pédagogiques et de recherche

écoliers "Eureka, JUNIOR" de la Petite Académie

étudiants en sciences du Kouban

Travail de recherche « Le sens du sommeil dans la vie

personne."

Établissement d'enseignement municipal autonome

Lycée n°2 municipal

éducation district d'Oust-Labinsk.

4 classe "B".

Responsable : Sechkina Irina Anatolyevna, institutrice du primaire

classes du Lycée MAOU n°2.

Résumé (thèse) de l'ouvrage « Le sens du sommeil dans la vie humaine ».

Problème:

(pourquoi la recherche, le projet a-t-il été réalisé ?) Le matin, j'ai toujours envie de dormir. Pourquoi? Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup d’hommes sont de mauvaise humeur à cause du manque de sommeil. À quoi devrait ressembler le sommeil d’une personne pour éviter cela ?

Objet et sujet :

(qu'est-ce qui a été recherché, conçu ?) Mes camarades de classe sont des élèves de 4e année « B », la durée et la qualité de leur sommeil.

Hypothèses :

1. Un collégien devrait dormir au moins 9 heures par jour. Un écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies ou indique que tout ne va pas bien dans le corps humain. Est-ce vrai ?

2.Le manque de sommeil affecte négativement l’état physique et mental de l’élève.

3. Pour une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.

Cible:

5. Menez une étude dans votre classe pour découvrir combien de temps les élèves dorment pendant la semaine et comment cela affecte leurs performances.

Tâches :

1. Étudiez le matériel théorique sur le sujet.

2. Mener une étude en classe pour connaître la durée et la qualité du sommeil de mes camarades de classe.

3. Traitez les résultats.

4. Tirez des conclusions et affichez-les sous forme de tableaux et de diagrammes.

Méthodes de recherche :

Interrogatoire

Recherche d'informations dans la littérature et sur Internet.

Conclusions :

RÉSULTAT : les hypothèses ont été confirmées.

1. Buts et objectifs.

2. Justification du choix du sujet.

II. Partie principale.

1. Qu'est-ce que le sommeil.

2. Quand faut-il se coucher ?

3. Que se passe-t-il dans le corps humain lorsqu'il dort.

4. Comment bien dormir.

5. Combien de temps une personne peut-elle rester éveillée ?

6. Faits intéressants.

7. Ce que nous voyons dans nos rêves.

III. Travaux pratiques.

IV. Conclusion.

V. Candidatures.

Introduction.

Cet été, un grand événement s'est produit dans notre famille. Ma sœur Mashenka est née. J'ai remarqué qu'elle dort presque tout le temps. Je me suis intéressé à la quantité de sommeil qu'un enfant et un adulte devraient avoir.

Et aussi chaque matin, quand je me réveille, pour une raison quelconque, j'ai toujours envie de dormir. Je me suis posé la question « Pourquoi ? » Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup d’hommes sont de mauvaise humeur à cause du manque de sommeil. C'est pourquoi j'ai décidé de faire ce travail.

(Problème) Chaque matin, quand je me réveille, pour une raison quelconque, j'ai toujours envie de dormir. Je me suis posé la question « Pourquoi ? » Quelle quantité de sommeil une personne doit-elle réellement dormir par jour pour se sentir bien ? Beaucoup d’hommes sont de mauvaise humeur à cause du manque de sommeil.

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(Hypothèse) Un élève du primaire devrait dormir au moins 9 heures par jour.

L'écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies et affecte les résultats scolaires.

Je me suis fixé les objectifs suivants :

1. Découvrez les avis d'experts scientifiques sur la durée et la qualité du sommeil.

2. Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel à la santé humaine.

3. Qu'est-ce qui détermine la qualité du sommeil ?

4. Qu'arrive-t-il à une personne pendant son sommeil.

5. Menez une étude dans votre classe pour découvrir combien de temps les élèves dorment pendant la semaine et comment cela affecte leurs performances.

Partie principale.

Lors de la première étape de mes travaux de recherche, je me suis tourné vers les sources scientifiques de la psychologie et j'ai découvert :

Le sommeil est un processus physiologique naturel consistant à se trouver dans un état avec un niveau minimal d'activité cérébrale et une réaction réduite au monde extérieur, caractéristique des mammifères, des oiseaux, des poissons et de certains autres animaux, y compris les insectes.

Le sommeil est le meilleur moyen de restaurer l’énergie gaspillée. Nous y passons un tiers de notre vie.

Le problème de notre époque est que les gens ne dorment pas suffisamment en permanence. Les scientifiques expliquent que de nombreuses personnes manquent désormais de sommeil parce qu'elles perdent leur temps de sommeil à regarder des émissions de télévision, à surfer sur Internet... De plus, les scientifiques ont constaté que 37 % des personnes interrogées lors de l'étude souffrent d'insomnie, et 24 % d'entre elles souffrent d'insomnie. avait d'autres problèmes de sommeil.

Un temps de sommeil insuffisant entraîne des dysfonctionnements du système immunitaire, une fatigue mentale et une perte de la capacité de percevoir correctement la réalité. Souvent, le « manque de sommeil », dans ses conséquences destructrices pour le corps humain, peut être comparé à un manque total de sommeil. Il est communément admis que vous pouvez entraîner votre corps à se débrouiller avec quatre à cinq heures de sommeil ininterrompu sans subir de conséquences négatives.

La plupart des gens savent que dans la coutume ancienne, il fallait s'endormir au coucher du soleil : au coucher du soleil, il fallait se coucher. Aujourd’hui, la « vie » ne fait que commencer, surtout dans les villes. Il est donc nécessaire de développer la capacité à s’endormir.

Cependant, il ne faut pas penser qu'augmenter le temps alloué au sommeil au-delà de la norme contribue au rétablissement et à la préservation de la santé. Un sommeil excessif chronique est également nocif pour une personne en bonne santé. Dormir plus de neuf heures entraîne également divers dysfonctionnements de l'organisme : maux de tête, prise de poids excessive, maux de dos, dépression, etc. D'ailleurs, dormir trop longtemps, comme ne pas dormir suffisamment, augmente également les risques de développer un diabète.

J'avais aussi une question : « Combien de temps un enfant doit-il dormir ? puisque ma sœur dort beaucoup les premiers mois. La durée du sommeil des enfants jour et nuit est une question très sensible pour de nombreux parents avec enfants. La durée pendant laquelle un enfant doit dormir est influencée par un grand nombre de facteurs, par exemple l'état émotionnel, la santé, l'activité, le tempérament.

Jusqu'à un an - de 20 à 5 heures, les enfants dorment le jour, de 8 à 11 heures - la nuit De 2 à 7 ans - de 2 à 1,5 heures, de 11 à 10 heures - la nuit A partir de 7 ans , de nombreux enfants ne dorment pas pendant la journée et la nuit dure de 9 à 11 heures. Il a été constaté que le manque de sommeil peut se manifester par un mauvais comportement chez les enfants.

Le nombre d’heures dont une personne a besoin pour se reposer et dormir est une question très individuelle. À diverses époques historiques, d’éminents esprits de l’époque se sont posé cette question.

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Le Premier ministre britannique en 1940-1945, le célèbre homme politique Churchill, a déclaré que ceux qui dormaient plus de 6 heures par jour étaient des personnes inférieures. Il y avait aussi des exemples de dormeurs invétérés.

Einstein dormait habituellement douze heures par jour.

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Il est préférable de respecter une certaine routine quotidienne, ce qui n'est pas toujours possible, mais cela vaut la peine d'essayer - alors les problèmes de santé associés aux troubles du sommeil ne vous rendront pas visite.

Notre horloge biologique interne est liée à la durée du jour. Lorsque le soleil se couche et qu'il y a moins de lumière, l'hormone mélatonine, un régulateur des rythmes circadiens, commence à être synthétisée plus activement dans notre corps.

Il « donne un signal » à nos organes : il est temps, par exemple, de réduire l’activité du système digestif et de donner du repos au cœur. Dans le bon sens, pour ne pas aller à l’encontre de notre horloge biologique, nous devons dormir la nuit et non le jour.

Les gens se couchent à des heures différentes. Idéalement, cela devrait avoir lieu entre 22 heures et minuit. La concentration maximale de mélatonine dans le sang est observée de minuit à 4 heures du matin. Notre rêve se termine à l'aube.

La lumière bloque la synthèse de la mélatonine dans l’organisme et nous « réveille ».

Si le corps n'a pas eu le temps de récupérer parce que quelqu'un s'est couché tard, un tel sommeil ne apportera que peu d'avantages.

Certaines personnes retardent l’heure du coucher dans l’espoir de se lever plus tôt. Ils réduisent délibérément leur durée de sommeil dans l’espoir de passer du statut d’oiseau de nuit à celui du matin. Cela ne devrait pas être fait car une personne doit dormir un certain nombre d'heures par jour. La perturbation du rythme biologique peut entraîner des conséquences imprévisibles.

Dormir moins de 5 heures ou insomnie peut provoquer de nombreuses maladies.

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Pendant le sommeil, de nombreux processus biochimiques importants se produisent dans le corps.

1) Il existe une synthèse active de la source d'énergie pour tous les processus se produisant dans les systèmes vivants. Ainsi, notre corps stocke de l’énergie pendant le sommeil.

2) Jusqu'à 75 % de l'hormone de croissance est synthétisée. Pendant le sommeil, une croissance active du jeune corps se produit. La même hormone aide à brûler les graisses et augmente la masse musculaire.

3) Pendant le sommeil, la testostérone est synthétisée, responsable du développement sexuel humain. Et enfin, en 8 à 9 heures, les cellules et les fluides intercellulaires du corps sont autonettoyés des produits métaboliques.

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Les experts reconnaissent que la position « allongée sur le dos » est la meilleure position pour dormir (Fig. 1). Les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles que les autres de se plaindre de maux de dos, de douleurs au cou et de maux de tête. D'un point de vue santé, cela peut entraîner des ronflements, notamment si vous avez des problèmes de nasopharynx, d'asthme ou des problèmes cardiaques. Parmi les caractéristiques utiles, il convient de noter la capacité à soulager les douleurs articulaires dues à l'arthrite.

« Kalachik » (Fig. 2) est extrêmement utile, car il vous permet de soulager au maximum la colonne vertébrale, de réduire la pression sur les disques intervertébraux, prévenant ainsi l'ostéochondrose.

Naturellement, une personne se retourne plus d’une fois au cours de la nuit. Mais il est préférable de s'endormir « sur le ventre » (Fig. 3). Cette pose aide à redresser la colonne vertébrale. Cela signifie une relaxation générale du corps.

Cette position permet également aux reins de travailler le plus intensément possible.

"De votre côté" (Fig. 4) - cette position a un effet thérapeutique, réduisant la gravité des symptômes de brûlures d'estomac.

Si vous avez choisi la position la plus confortable et la plus saine, mais que vous n'y avez pas passé plus de cinq à six heures, le sommeil ne peut pas être considéré comme sain et réparateur.

Combien de temps une personne peut-elle rester éveillée Même les scientifiques ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question.

Une expérience intéressante a été menée il y a plusieurs années. Durant deux semaines, plusieurs jeunes ont vu leur sommeil progressivement réduit, passant de 8 à 4 heures par nuit. Il s'est avéré qu'à la fin des observations, tous présentaient une forte augmentation de la tension artérielle, des troubles mentaux étaient notés et une augmentation du taux de sucre dans le sang était observée - la première étape vers le diabète.

18 jours, 21 heures et 40 minutes, c'est exactement la durée qui détient le record de la plus longue période sans sommeil.

Les scientifiques pensent qu'une personne peut mourir en 5 jours si elle n'est pas autorisée à dormir. Cependant, la réalité réserve des surprises. Par exemple, l'Américain R. Mac Donald n'a pas dormi pendant 19 jours. Son record a été inscrit dans le Livre Guinness des Records.

Un autre exemple. Pendant la Première Guerre mondiale, le soldat hongrois P. Kern a été blessé au lobe frontal du cerveau. Les médecins l'ont guéri, mais Paul a arrêté de dormir. Les médecins ont décidé que ses jours étaient comptés. Cependant, Kern se sentait plutôt bien et a vécu de nombreuses années après sa blessure.

À l’époque des anciens Romains, certains rêves étaient même soumis à l’examen et à l’interprétation du Sénat romain. Ils pensaient que les rêves étaient des messages des dieux, et pendant les guerres et les grandes campagnes, les généraux avaient une personne avec eux pour interpréter leurs rêves.

Les scientifiques américains qui étudient les rêves sont parvenus à une conclusion très intéressante. Il s'avère que seules les personnes intelligentes voient des rêves. Cette conclusion est le résultat d’une étude menée auprès de plus de deux mille personnes. La plupart des personnes interrogées ne voient pas ou ne se souviennent pas de leurs rêves. Seules les personnes ayant réussi une série de tests intellectuels avec brio pouvaient affirmer avec certitude qu'elles rêvent constamment. De plus, plus une personne est développée intellectuellement, plus ses rêves sont vifs et colorés.

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Il arrive souvent que si une personne ne peut pas résoudre un problème très important pour elle pendant la journée, la réponse vient dans un rêve. Il y a des cas dans l'histoire où de tels rêves étaient vraiment significatifs.

Mendeleïev a fait un rêve dans lequel il voyait un tableau où les éléments chimiques étaient classés par ordre croissant de leur poids atomique.

Le chimiste August Kekula rêvait d'une formule pour le benzène, sur laquelle il travaillait depuis longtemps.

Le violoniste et compositeur Tartini a rêvé du mouvement final de la sonate « Les Trilles du Diable » ; cette sonate est considérée comme l'une de ses meilleures œuvres ;

Pouchkine rêvait de deux vers du poème « Licinius »

Beethoven a composé la pièce Le Songe d'une nuit d'été dans un rêve.

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Les gens oublient très vite leurs rêves. Littéralement 5 à 10 minutes après le réveil, nous ne nous souvenons même pas du quart de ce dont nous avons rêvé la nuit.

Dans nos rêves, nous voyons beaucoup de personnes qui nous semblent étrangères, mais ce ne sont pas des inventions de notre subconscient ; en fait, nous avons vu ces étrangers dans la vraie vie, mais nous ne nous sommes pas souvenus de leurs visages.

Tout le monde n’est pas capable de voir des rêves vifs saturés d’une riche palette de couleurs.

Environ 12 % des personnes voyantes ne peuvent rêver qu’en noir et blanc.

Les rêves les plus réalistes et les plus intenses sont vus par des personnes qui ont renoncé à une dépendance si nocive au tabac.

Travaux pratiques.

À l'étape suivante de mon travail, j'ai mené des recherches en classe pour savoir combien de temps les enfants passent à dormir et comment cela affecte leurs performances et la qualité de leurs rêves.

J'ai suggéré aux gars :

1) Remplissez le formulaire.

2) Complétez la tâche : sur une feuille de papier, marquez chaque jour le temps alloué au sommeil dans la semaine.

3) Dessinez des images de vos rêves.

Les résultats de mes recherches.

Étant donné que le problème des troubles du sommeil et du manque de sommeil est souvent rencontré chez les étudiants, j'ai décidé de rechercher combien de temps les étudiants de ma classe consacrent au sommeil. Observent-ils l'hygiène du sommeil, rêvent-ils ?

Mes camarades de classe ont reçu un questionnaire (voir annexe n°1). Lors de l'analyse du questionnaire, j'ai reçu les résultats suivants.

Comparaison de l'heure du coucher et du bien-être des enfants après 1.

Au réveil, j'observe une relation entre la qualité du sommeil et le moment où les élèves s'endorment. Plus une personne s'endort tard, plus elle se sent mal, parce que... il ne dort pas assez. 65 % des étudiants se couchent tard, donc 44 % ne dorment pas suffisamment.

A quelle heure te couche-tu le soir 2.

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Après avoir étudié comment les enfants se préparent à se coucher et ce qu'ils voient le plus souvent dans leurs rêves, j'ai identifié une relation entre la qualité du sommeil (rêves d'horreur - 27 %) et les mauvaises habitudes (regarder la télévision et manger avant de se coucher)

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4. Je m'intéressais également à la position dans laquelle une personne dort, et il s'est avéré que la plupart des enfants de notre classe aiment dormir sur le ventre et sur le côté.

Même si les positions pour dormir ont une certaine signification, il ne faut pas juger les gens trop rapidement. Et pourtant, je voudrais tirer une conclusion de mes observations : selon les scientifiques, les personnes qui dorment sur le ventre aiment commander. Et en effet, près de la moitié de mes camarades de classe sont des leaders ; ils aiment diriger les autres.

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3. Suite à des recherches, j'ai découvert que la majorité de mes camarades de classe (78 %) ont une idée correcte de la durée de leur sommeil. Je pense que l’autre moitié des enfants verront leurs idées fausses changer une fois qu’ils connaîtront mon travail.

Combien de temps pensez-vous qu’un élève du primaire devrait dormir la nuit ?

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J'ai compilé un tableau (Annexe 3) et j'ai pu calculer le temps alloué au sommeil des étudiants au cours de la semaine, ainsi que le temps moyen de sommeil par jour.

Puisque, selon les experts, les écoliers du primaire devraient dormir en moyenne 9 heures, la 10e étude réalisée montre que les enfants dorment le temps requis et 74 % de plus. 0 8 heures 9 heures 10 heures 11 heures 13 heures Cependant, il convient de le rappeler : selon une étude approfondie sur la nature du sommeil, même une heure de manque de sommeil régulier menace l'efficacité du fonctionnement cérébral d'un enfant, réduit sa vigilance et entraîne également une augmentation de la fatigue en début de soirée. Lire la suite dans Je me suis tourné vers mon enseignante, Irina Anatolyevna, pour obtenir de l'aide, afin qu'elle puisse m'aider à comparer les performances des enfants et la durée de leur sommeil par jour.

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Selon les chercheurs, le manque de sommeil réduit la capacité des enfants à apprendre la grammaire et l'orthographe de leur langue maternelle, et altère également leur compréhension des textes. Bien que ces capacités soient nécessaires pour les élèves du primaire qui apprennent tout juste à écrire.

Ainsi, j’observe une dépendance directe des performances scolaires des élèves sur la durée de leur sommeil : moins un enfant dort, plus ses performances scolaires sont faibles.

Comment puis-je aider mes camarades de classe à améliorer leurs performances ?

J'ai proposé à Irina Anatolyevna d'animer une heure de cours sur le thème « Le rôle du sommeil dans la vie humaine » et j'ai préparé des livrets contenant des recommandations pour les enfants.

Je pense que cela aidera dans une certaine mesure les gars à reconsidérer leur routine quotidienne et à faire attention à un bon sommeil.

En effet, un collégien devrait dormir au moins 9 heures par jour, voire plus. L'écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies et affecte les résultats scolaires.

Maintenant je comprends pourquoi ma petite sœur dort autant.

Conclusion.

L'hypothèse s'est confirmée. En effet, un élève du primaire devrait dormir au moins 9 heures par jour. Un écart par rapport à la norme conduit au développement de maladies ou indique que tout ne va pas bien dans le corps humain. Le manque de sommeil a un impact négatif sur les performances des élèves.

CONCLUSIONS

À la suite de nombreuses études, les conclusions finales ont été tirées :

1. Le sommeil est absolument nécessaire à la santé humaine. Pour un fonctionnement normal, une personne a besoin chaque jour d'un sommeil long et de haute qualité.

2. Le manque de sommeil affecte négativement l’état physique et mental du corps.

3. L’état d’une personne au réveil dépend de plusieurs facteurs du sommeil : la durée du sommeil et la qualité du sommeil.

4. Pour une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une hygiène de sommeil.

RÉSULTAT : les hypothèses ont été confirmées.

Annexe 1. Questionnaire

1) Dans quelle position dormez-vous le plus souvent ?

Sur ton dos

Sur le ventre

- "boucle"

2) À quelle heure vous réveillez-vous le matin ? _______

3) À quelle heure vous couchez-vous le soir_______

4) Que faites-vous 30 minutes avant de vous coucher ?

5) Quel genre de rêves fais-tu ?

Coloré

Noir et blanc

6) Que voyez-vous le plus souvent dans vos rêves ?

7) À quelle fréquence faites-vous des rêves ?

8) Est-ce que tu te lèves seul le matin ou est-ce que tes parents te réveillent ?

9) Combien de temps pensez-vous qu’un élève du primaire devrait dormir la nuit ?

10) Comment vous sentez-vous après avoir dormi ?

11) Êtes-vous un « alouette » ou un « oiseau de nuit » ?

12) Combien de fois par jour dormez-vous les jours d’école ?

13) Combien de fois par jour dormez-vous le week-end ?

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