Se débarrasser des peurs et des phobies. Comment se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété

Je suis heureux de vous accueillir, chers lecteurs ! La fonction de la peur est de nous maintenir en vie, une sorte de régulateur de sécurité interne. C'est pourquoi nous ne sautons pas des toits sans parachute, respectons le code de la route et évitons les meutes de chiens agressifs. Mais il arrive que ce régulateur dépasse considérablement les limites, nous protégeant de tout, y compris de la vie elle-même, nous privant de la possibilité d'en profiter. Par conséquent, il est nécessaire de recourir à diverses méthodes permettant de soulager la peur. Et c’est exactement ce que je vais partager avec vous aujourd’hui.

D'où vient la peur ?

La peur, par essence, est un instinct, une aide pour tous les êtres vivants. Du fait que l'homme est allé plus loin que les autres animaux dans le développement d'une activité nerveuse supérieure, son interaction avec le monde est devenue plus complexe. Une menace pour sa santé n’existe peut-être pas, mais une fois qu’il l’a vécue, il fantasme sur toutes sortes de dangers, même s’ils ne coïncident pas avec la réalité.

Puisque la plupart de nos problèmes à l’âge adulte proviennent de l’enfance, si nous ne travaillons pas sur nous-mêmes, ils peuvent se transformer en phobies. Ils contrôlent la vie, les privant de tous les charmes et de la liberté. Une personne peut comprendre l’absurdité de sa phobie, mais essayer quand même de l’éviter.

Par exemple, un enfant a été mordu par un chien ou a simplement aboyé, ce qui l'a assez effrayé. Comme dans notre société il n'est pas particulièrement habituel de pleurer, surtout chez les garçons, les parents pourraient rapidement commencer à le calmer, sans lui laisser l'occasion de soulager son stress. Alors cette expérience d’horreur est « repoussée » profondément en elle-même, et se fait sentir à chaque fois que la créature à queue apparaît, même si elle n’est pas agressive.

Dans les cas extrêmes et graves, la phobie des chiens peut devenir si forte qu'il peut même cesser de quitter la maison, même à l'âge adulte. Tout dépend du degré de blessure, de l'état mental et de la possibilité d'obtenir du soutien et de soulager les tensions.

Top 15 des méthodes d'élimination

1. Carte des peurs

12.Société

Trouver des communautés de personnes sur Internet ayant les mêmes expériences que la vôtre ; comprendre que vous n’êtes pas le seul rend la situation un peu plus facile. Vous pouvez vous soutenir mutuellement, partager des conseils et des histoires de vie. Il est plus facile de vivre ensemble.

13.Observations

La prochaine fois, dès que vous subirez une crise de panique, concentrez-vous et essayez de vous observer ainsi que vos sentiments comme si vous étiez de l'extérieur, pour vous isoler de ce qui se passe. Cette technique vous aidera à vous ressaisir et à vous calmer.

14. « Remue-méninges »

Notez absolument toutes les pensées qui surgissent lorsque vous vous souvenez du sujet de votre phobie. De cette façon, le subconscient se connectera, vous vous « déchargerez » un peu et, peut-être, vous prendrez conscience de certaines nuances qui vous aideront à faire face à votre « bourreau » à l'avenir. Vous pouvez en savoir plus sur cette technique.

15. Formation automatique

Consultez cet article. Parce que l'auto-entraînement est utile dans de tels cas et qu'avec son aide, vous augmenterez votre estime de soi et deviendrez plus confiant.

Le plus important est de ne pas ignorer votre état en vous attendant à ce qu’il disparaisse tout seul. Une correction est nécessaire et vous apportera un soulagement, il vous suffit de faire un effort. Alors s’il vous plaît, soyez patient, fort et calme.

C'est tout pour aujourd'hui, à bientôt.

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Presque tout le monde a un moment dans la vie où une personne commence à s'inquiéter, à s'inquiéter et à s'inquiéter. Ces raisons sont nombreuses et chaque jour, chaque habitant de la planète Terre éprouve un sentiment d'anxiété. Aujourd'hui, nous parlerons de la psychologie de la peur et de l'anxiété, et examinerons également les moyens de lutter contre l'anxiété.

Anxiété de la personnalité

Si l'anxiété personnelle est à un niveau trop élevé et dépasse l'état normal, cela peut alors entraîner une perturbation du fonctionnement de l'organisme et l'apparition de diverses maladies du système circulatoire, immunitaire et endocrinien. L'anxiété, dont une personne ne peut pas surmonter seule, affecte grandement les indicateurs de l'état général d'une personne et de ses capacités physiques.

Chaque personne réagit différemment à une situation donnée. Le plus souvent, une personne sait déjà à l'avance quelles émotions elle éprouvera si un événement se produit.

L'anxiété personnelle excessive est une certaine violation de l'adéquation de l'expression des émotions. Lorsqu'une personne éprouve ce type d'anxiété, elle peut ressentir : des tremblements, un sentiment de danger et d'impuissance totale, de l'incertitude et de la peur.

Lorsqu'une situation défavorable se produit, une personne commence à gesticuler de manière inhabituelle, des expressions faciales déprimées et excitées apparaissent, les pupilles se dilatent et la tension artérielle augmente. Une personne reste dans cet état presque tout le temps, car l'anxiété personnelle est un certain trait de caractère d'une personnalité déjà établie.

Bien sûr, dans la vie de chacun de nous, il existe des situations imprévues qui nous déséquilibrent et créent un sentiment d’anxiété. Mais pour que le corps ne souffre pas plus tard d'un niveau d'anxiété accru, vous devez apprendre à contrôler vos émotions.

Symptômes d'anxiété

Il existe de nombreux symptômes qui accompagnent l’anxiété, nous allons lister les plus courants :

• réactions à un stress intense;
• sensation constante de manque de sommeil;
• problèmes d'estomac;
• frissons ou sensations paroxystiques de chaleur ;
• rythme cardiaque rapide;
• avoir l'impression de vivre une crise mentale ;
• irritabilité constante;
• problèmes de concentration;
• sentiment constant de panique.

Il existe plusieurs types d’anxiété courants et bien connus que les gens ressentent souvent.

Trouble panique - le plus souvent accompagné d'attaques de panique répétées, une peur ou un certain inconfort peut apparaître soudainement. De tels troubles émotionnels s'accompagnent souvent d'un rythme cardiaque rapide, d'un essoufflement, de douleurs thoraciques, d'une transpiration accrue, de la peur de mourir ou de devenir fou.

De nombreuses personnes anxieuses souffrent de telles crises. Les personnes souffrant de troubles paniques commencent à éviter complètement tout ce qui les entoure ; elles ne vont pas dans des endroits où il y a même un petit risque de se blesser et de se retrouver seules.

L’anxiété généralisée est également une maladie bien connue, persistante et ne se limitant pas aux circonstances environnementales ordinaires. Une personne qui souffre de ce type d'anxiété éprouve souvent : inquiétude face aux échecs futurs, nervosité, incapacité à se détendre et tensions, nervosité, transpiration, étourdissements et difficultés de concentration.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est l’activité du subconscient qui tente de protéger le corps d’un éventuel événement défavorable. Dans ce cas, un vague sentiment d'anxiété et de peur apparaît.

L'apparition de ce phénomène est due au fait qu'une personne s'attend à un danger dans diverses choses. Des réflexes associatifs apparaissent dans le cerveau et constituent une source possible de menace. Il est important qu’il n’y ait pas de menace, c’est-à-dire qu’une fausse association se produise, mais la réponse du corps est bien réelle :

• augmentation du débit cardiaque, du nombre de contractions cardiaques ;
• respiration accrue;
• transpiration;
• nausée.

Avec une évolution longue, ces symptômes s'accompagnent de :

• troubles du sommeil;
• diminution de l'appétit;
• sensation d'essoufflement;
• apathie.

Les troubles psychosomatiques, la dépression, la détérioration de la qualité de vie et les troubles de la personnalité deviennent leur apogée.

La différence entre l'anxiété et la peur

De nombreuses personnes anxieuses sont conscientes des changements ci-dessus. Mais comprendre l’anxiété elle-même, c’est-à-dire les causes des changements physiologiques ci-dessus, n’est pas accessible à tout le monde.

C'est ce qui distingue l'anxiété de la peur. Avec la peur, une personne en connaît spécifiquement et très précisément la raison. La peur commence immédiatement en cas de danger et c'est une réaction compréhensible, tandis que l'anxiété est un phénomène plus profond et incompréhensible.

Anxiété adaptative et pathologique

L’anxiété adaptative apparaît comme la réponse du corps à d’éventuels changements de l’environnement, par exemple avant un événement important (tests, entretiens, premier rendez-vous…). Il s'agit d'un processus tout à fait naturel qui peut évoluer lentement et imperceptiblement vers un processus pathologique. En même temps, il n’y a plus de menace, mais il y a de l’anxiété, elle n’a rien à voir avec des événements réels.

Exemples de la vie

L’anxiété peut également être considérée comme des pensées qui avancent de manière déraisonnable. C'est-à-dire qu'une personne s'imagine dans un endroit où elle n'est pas présente actuellement.

Par exemple, les élèves pendant un cours tombent dans cet état lorsque l'enseignant veut lancer une enquête et regarde le magazine.

La seule question dans cette situation est « pourquoi ? » Parce que le professeur est encore dans ses pensées et ne sait pas à qui s’adresser. Il existe de nombreuses options pour l'issue de cette situation. Si vous pensez logiquement, un phénomène tel que l'anxiété est totalement inapproprié dans ce cas.

Mais vous n’avez pas eu de chance, et il se trouve que le regard du professeur s’est posé sur vous sur la liste. Une personne qui prend de l'avance peut devenir contrainte et, dans le pire des cas, atteindre le point de perdre connaissance. Mais en réalité, rien n’est encore arrivé. Le professeur n'a même pas posé la question. Encore une fois, « pourquoi ? »

Traitement

Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez contacter des spécialistes qui vous fourniront une thérapie compétente et vous prescriront un traitement. L'essentiel est de ne pas démarrer ce processus, c'est-à-dire de suivre le principe « le plus tôt sera le mieux ».

La liste des peurs obsessionnelles est assez longue ; il semble que les gens parviennent à avoir peur de tout dans le monde. La peur des hauteurs ou de la profondeur peut être comprise, mais il est difficile d'imaginer une personne qui ait peur des tomates. Si vous connaissez les peurs, apprenez à les gérer correctement.

Anatidaephobie est la peur obsessionnelle que quelque part dans le monde il y ait un canard qui vous surveille.

Il y a tellement de raisons différentes dans le monde qui interfèrent sérieusement avec la réalisation de vos objectifs, et pour certaines, elles constituent même un obstacle sérieux et insurmontable. Et ce ne sont pas toujours des facteurs externes, il s'agit très souvent de vos problèmes personnels, internes, physiques et psychologiques. Nous parlons de phobies et...

Bien sûr, certaines personnes, malgré tout, trouvent la force d'avancer vers leur objectif cher, malgré ces facteurs désagréables, mais il faut garder à l'esprit que le degré et la force de ces problèmes psychologiques peuvent être complètement différents. Très souvent, ils peuvent simplement priver une personne de force et d'énergie, et même conduire à de graves troubles mentaux.

Au départ, une personne n’a ni peurs ni phobies. Ils apparaissent tous de manière inattendue à mesure que nous vieillissons. Certains d'entre eux, curieusement, sont même quelque peu utiles, car ils protègent la vie de leur « maître » des actions stupides qui menacent directement sa vie, tandis que l'autre partie est inutile et même nuisible.

Mais lorsque ces peurs inutiles deviennent excessivement fortes, elles reçoivent le nom sonore de « phobie », qui signifie une peur forte et infondée de quelque chose. Le plus souvent, une phobie est une peur obsessionnelle, voire panique. Dans certaines conditions, personne n'est à l'abri de l'apparition de telles peurs, car presque tout le monde a une prédisposition à leur apparition.

La psychologie a décrit un grand nombre de types différents de phobies, allant de la phobie sociale à la phobophobie - une peur sérieuse de toute phobie en général. Selon des recherches sociologiques sérieuses, plus de dix millions de personnes souffrent de problèmes similaires, mais tout le monde n'essaie pas de les combattre et beaucoup ont simplement peur d'admettre qu'ils ont des phobies.

Comment gérer les phobies

Dans certains cas pas trop avancés, vous pouvez le faire vous-même. Mais ce qui est vraiment important, c’est de déterminer correctement avec quoi exactement vous devez vous battre. Étant donné que chaque peur spécifique a toujours ses propres raisons, voici quelques recommandations générales.

1. Apprenez à ne pas insister ou à vous concentrer sur les émotions négatives et trop négatives

Mais vous devriez toujours avoir quelques souvenirs agréables les plus brillants « en réserve », avec lesquels vous pouvez à tout moment « dissimuler » la situation stressante et émotionnelle qui s'est produite dès qu'elle se présente.

Apprenez à « récupérer » instantanément des souvenirs aussi agréables du « pénis de la mémoire » et faites-le à chaque fois dès que vous commencez à comprendre que les problèmes vous submergent tout simplement. Des sensations agréables similaires peuvent être ressenties si vous faites quelque chose qui vous procure du plaisir.

2. Presque tout le monde, même la personne la plus modeste et timide, a un certain chronotope de confiance et de confort

Cela signifie que dans un certain espace et un certain temps, dans les bonnes conditions et circonstances, il peut s'engager dans n'importe quelle activité spécifique ou communiquer avec une personne spécifique - avec qui, quand et où tout se passe extrêmement facilement et naturellement, à tel point que toute peur s’évapore simplement avec le temps.

De plus, il n'est absolument pas nécessaire d'attendre que le problème disparaisse complètement ; au contraire, lorsqu'il apparaît, il faut faire ce que l'on aime, car très souvent pour une activité aussi fructueuse une certaine excitation et une certaine excitation émotionnelle sont extrêmement nécessaires.

3. Ce n’est pas la peur elle-même qui doit être combattue et surmontée, mais l’intensité de sa manifestation.

Vous avez visiblement remarqué plus d’une fois que plus vous éloignez certaines pensées de vous-même, plus elles deviennent intrusives. Avoir peur et ressentir de la peur est un sentiment tout à fait normal, typique de chaque personne, et il n'y a pas d'exception. En effet, par essence, de telles sensations constituent un mécanisme de protection assez ancien de tout être vivant en réponse à un certain danger ou simplement à sa possibilité élémentaire.

4. Parfois, pour arriver à un certain résultat, il est très efficace d’admettre l’existence d’un problème.

Donc, avec la peur, pour vraiment vous en débarrasser, vous devez admettre que, à certaines périodes et dans certaines conditions, vous ressentez incroyablement peur, puis simplement apprendre à vivre avec cette pensée irrationnelle. Pour ce faire, reconnaissez simplement votre peur et permettez-vous d’avoir peur en vous y plongeant. Très vite, vous remarquerez une diminution significative de son intensité.

5. Achetez un abonnement à un club de fitness et pratiquez sérieusement un sport sans tergiversation ni esquive.

L’activité physique fait des merveilles dans la lutte contre les phobies. Et tout cela parce que l'exercice « brûle » pratiquement « l'hormone de la peur » en excès - l'adrénaline et produit de l'endorphine et de la sérotonine, connues de tous sous le nom d'« hormones du bonheur ».

6. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes réellement.

Chaque personne possède les qualités les plus variées que vous puissiez imaginer. Et dans l’enfance, les parents n’imposent généralement littéralement que l’image « la plus brillante », qui ne représente que la moitié de la réalité réelle, qui se transforme ensuite en une peur sérieuse de soi et de ses manifestations naturelles.

C'est pourquoi il est si important de s'accepter comme une personne unique - en développement, changeante et complètement différente dans ses manifestations.

7. Il y aura certainement des gens qui diront que le meilleur moyen de se débarrasser des phobies est un effort volontaire qui exclut toute peur.

En fait, c’est absolument faux, car la simple absence de peurs et d’anxiétés fondamentales signale la présence d’un trouble psychiatrique. Et d'ailleurs, dans la vie, il vaut bien mieux ressentir une peur infondée et totalement infondée que de tenter imprudemment le destin et, par conséquent, de perdre la vie elle-même.

8. Ne consommez jamais d'alcool pour vous débarrasser d'une anxiété excessive et d'une peur obsessionnelle - cette méthode ne fera qu'aggraver le problème

Dans ce cas, les sédatifs bien connus seront en réalité plus efficaces - du thé chaud à la menthe ou à la mélisse ou du lait chaud ordinaire avec du miel.

La peur est une émotion naturelle et nécessaire à la vie, ou plutôt un état affectif. Une peur saine assure l’auto-préservation. C'est un signe d'intelligence et d'imagination, d'envie de vivre. La peur justifiée, comme la peur d’un incendie provoqué par un appareil électrique laissé en marche, est utile. Comme la douleur, elle nous alerte d’un problème possible ou émergent. Mais que faire si la peur devient incontrôlable et interfère avec la vie ? Continuez à lire.

Comme tout phénomène, la peur peut être considérée sous deux angles, positif et négatif :

• Le pouvoir négatif de la peur est que, étant incontrôlable ou se transformant en anxiété, en troubles du comportement, etc., elle ruine la vie d'un individu.
• Le pouvoir positif de la peur est qu’elle assure le développement. Par peur de l'ignorance, des écoles sont apparues, par peur de la mort et des blessures dans les accidents de la route, les mécaniciens améliorent les voitures, la peur de l'empoisonnement nous oblige à traiter et à stocker les aliments avec plus de soin.

Différences entre la peur et l'anxiété

La peur est une émotion étroitement liée à une autre : l’anxiété. Parfois, ces définitions peuvent être confuses. Cependant, il existe 3 caractéristiques qui distinguent ces concepts :

1. La peur est plus spécifique, par exemple, il y a la peur des hauteurs. Alors que l’anxiété n’a pas de contours clairs.
2. L'anxiété est une émotion subjectivement significative. Elle est causée par des choses et des valeurs qui sont importantes pour un individu en particulier. L'anxiété surgit dans le contexte d'une menace pour la personnalité elle-même, son essence et sa vision du monde.
3. Face à l’anxiété, une personne est souvent impuissante. Par exemple, si l’incertitude lors d’un tremblement de terre provoque de l’anxiété, alors une personne est incapable de l’influencer.
4. L'anxiété est un phénomène constant, la peur est déterminée par une situation précise.

Particularités de la peur

Vous pouvez distinguer la vraie et la fausse peur :

• Nous vivons les premiers dans des situations critiques. Par exemple, lorsqu'une voiture est prise dans une congère et est sur le point de se retourner.
• Fausse peur - inquiétudes imaginaires concernant ce qui ne s'est pas produit (« Et si je dérape ? »). Ce sont précisément les fausses craintes qu’il faut combattre.

Lorsque nous éprouvons de la peur, nous constatons une augmentation de l’attention sensorielle et de la tension motrice. Autrement dit, nous observons plus activement et sommes prêts à courir (agir) rapidement.

Les peurs incontrôlées et non traitées se transforment en phobies et en anxiétés, ce qui provoque le névrosisme de l'individu.

Signes de peur

Les signes de peur comprennent :

• anxiété;
• anxiété;
• jalousie;
• timidité;
• d'autres états subjectifs ;
• incertitude;
• changements physiologiques;
• évitement de l'objet d'inconfort.

Causes de la peur

Parmi les raisons figurent :

• doute de soi et autres troubles;
• traumatisme psychologique de l'enfance;
• stress constant et situations critiques fréquemment récurrentes ;
• instinct de conservation.

La dernière raison encourage la peur normative.

Comme le notent V. A. Kostina et O. V. Doronina, la peur peut être héréditaire. De plus, les femmes sont plus susceptibles d’avoir des peurs sociales, tandis que les hommes sont plus susceptibles d’avoir le vertige. La peur des hauteurs, de l'obscurité, la peur des médecins, des punitions et de la perte d'êtres chers sont héritées.

Pourquoi la peur est-elle dangereuse ?

Lorsque la peur survient, un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans le corps. Le travail comprend l'hypothalamus, l'hypophyse et le cortex surrénalien. À la suite de l’activation de l’hypothalamus, de la corticotropine est produite. Il comprend à son tour le système nerveux et l’hypophyse. Il déclenche les glandes surrénales et produit de la prolactine. Les glandes surrénales sécrètent du cortisol. En même temps, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont produites. Tout cela se manifeste extérieurement et intérieurement :

• augmentation de la pression;
• augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration ;
• ouverture des bronches ;
• "chair de poule";
• diminution du flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur;
• pupilles dilatées;
• libération de glucose dans le sang ;
• combustion rapide des graisses;
• augmentation de l'acidité dans l'estomac et diminution de la production d'enzymes;
• arrêter le système immunitaire.

Autrement dit, le corps entre en tension et démarre doucement.

En cas de danger réel, cela permet de penser plus vite, de mieux voir, de frapper plus fort, de courir plus vite. Mais si la peur est imaginaire et constante, alors le corps ne profite pas de tout ce qui lui arrive à ce moment-là. C’est pourquoi les maladies psychosomatiques se développent sur fond de peur :

• troubles des selles,
• œdème bronchique,
• dyspnée,
• douleur thoracique.

Un cercle vicieux se crée alors. Par exemple, vous avez peur de tomber malade, mais sur fond de peur, vous tombez malade. De plus, plus vous ressentez souvent de la peur (du stress), moins vous pouvez évaluer rationnellement la situation, ce qui entraîne des phobies chroniques.

Ne dites pas que vous avez maintenant peur de la peur (ce n'était pas mon objectif). Quoi qu’il en soit, nous allons nous en occuper maintenant. Continuez à lire.

Les peurs les plus courantes : description et solution

L'une des peurs les plus populaires est la peur de la mort (la vôtre ou celle de vos proches). C'est le phénomène le plus ambigu :

• D'une part, cela peut atteindre des proportions telles qu'une personne s'enferme entre quatre murs et rembobine simplement le temps imparti.
• Mais d’un autre côté, c’est une peur normale qui nous fait regarder autour de nous lorsque nous traversons la route.

Il n’y a qu’une seule façon d’y faire face : l’accepter. Tous les gens sont mortels. Cela ne sert à rien de vivre plusieurs fois la mort dans vos pensées et d'obscurcir toute votre vie avec cela.

D’autres peurs populaires incluent la peur des autres, de soi-même, du temps et de la peur.

Peur des autres

La base de la peur est la critique, et la vôtre en premier. Pour surmonter ce problème, essayez de ne pas critiquer, mais de féliciter. C'est dans la nature humaine de projeter nos défauts ou nos problèmes sur les autres, c'est-à-dire que chez les gens nous remarquons et critiquons ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Et nous semblons avoir une longueur d’avance jusqu’à ce qu’ils le remarquent dans notre pays. Autrement dit, nous avons peur que nos lacunes soient remarquées. Cela comprend également :

• difficulté;
• griefs;
• caractère vindicatif;
• traits de caractère désagréables (conflit, tromperie, malhonnêteté, évitement des problèmes, indécision).

Si vous remarquez cela chez les gens et avez peur d'en faire l'expérience vous-même, alors vous l'avez probablement déjà vécu il y a longtemps. Sur la même base, il y a la peur de paraître drôle, de tomber sous le mauvais esprit de quelqu'un. Solution au problème : démontrez-vous ce que vous voulez voir chez les autres.

Peur de toi

Nous parlons de la peur de nos propres maux, des imperfections du corps, de la perte de force, etc. La solution à un tel problème consiste à parvenir à l’harmonie du corps, du cerveau et de l’âme. C'est un chemin très difficile et large. En termes simples, il s'agit de se débarrasser des psychosomatiques.

Apprenez à écouter votre corps et acceptez le fait qu’il s’agit d’un système capable de s’autoréguler s’il n’est pas perturbé par des peurs imaginaires. Avez-vous déjà dit : « Je ne comprends pas comment j’ai pu faire ça. Je ne le répéterai pas volontairement maintenant » ? Voici la réponse.

Peur du temps

Apprenez le principe « ici et maintenant ». La peur du temps qui passe s'accompagne souvent d'une autoflagellation due au report d'une chose à plus tard ou à la volonté du destin. Vous devez apprendre à agir et à assumer la responsabilité de vos actes.

• Débarrassez-vous de la paresse.
• Apprenez le principe « pour tout il y a un moment », mais dans le contexte de la réalisation de votre projet de vie et de la création de conditions favorables, et sans attendre l'intervention de forces extérieures.
• Faites défiler les situations dans votre tête avant de mettre en pratique quelque chose (uniquement avec un résultat positif, bien sûr).

Peur de la peur

Tout d’abord, apprenez à appeler un chat un chat. Pas « je suis nerveux », mais « j'ai peur de quelque chose ». Nous parlons essentiellement de la peur de l’inconnu. Découvrez comment la surmonter dans le paragraphe « De la peur à la liberté » de cet article.

1. Apprenez à surmonter vos peurs et à les utiliser pour de bon. Il n’est pas nécessaire d’avoir honte de la peur, mais il faut la surmonter et résister. La méthode optimale dans ce cas est « coin par coin ». Il est important d'affronter vos peurs. Si dans le traitement de l'alcoolisme commence par l'acceptation (expression, reconnaissance) du problème, alors la correction des peurs commence par une confrontation.
2. Lorsque l’on travaille avec des peurs, il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas du premier coup. Vous devez être conscient que ce ne sera pas facile, mais que cela en vaudra la peine. En cas d'échec, ayez un plan alternatif (les personnes qui ont peur sont les mieux placées pour trouver des solutions de contournement), mais utilisez-le uniquement comme plan B.
3. Faites comme si vous n'aviez peur de rien. Imaginez que vous devez jouer un rôle sur scène. Au bout d’un moment, votre cerveau croira que vous n’avez vraiment peur de rien.
4. Les craintes concernant l’avenir sont les moins justifiées. Vous créez votre propre avenir, alors faites attention au présent. Les craintes à son sujet sont bien plus justifiées. En vous torturant avec quelque chose du futur, vous gâchez toute votre vie. Vous existez, vous ne vivez pas.
5. Acceptez le fait que notre vie est constituée de rayures blanches et noires, parfois grises. Des troubles, des difficultés et des incertitudes apparaîtront souvent. L’important n’est pas d’avoir peur d’y faire face, mais d’être sûr de pouvoir y faire face. Pour ce faire, vous devez être maître de votre vie.
6. La plupart des peurs viennent de l’enfance. Mais, premièrement, un enfant et un adulte perçoivent différemment les mêmes choses. Deuxièmement, la peur ou le désaccord avec une personne spécifique sont souvent projetés sur le sujet. Par exemple, vous avez des problèmes dans votre relation avec vos parents, mais vous avez peur du noir (vous étiez autrefois enfermé dans un placard). Il n'y a alors qu'une seule solution : lâcher prise ou discuter des griefs.
7. Avez-vous remarqué que les peurs sont toujours dirigées vers le futur (même si elles sont basées sur l'expérience du passé) et que les peurs se développent grâce à l'imagination ? Alors pourquoi ne pas rediriger vos énergies, par exemple, vers la créativité ? Apprenez à détourner votre attention. Sachez que vous dépensez une réelle force physique, mentale et psychologique pour faire face à des événements futurs qui ne se produiront probablement pas. Ne te sens-tu pas désolé pour ça ?
8. La peur de l'inconnu est la plus injustifiée. Vous ne connaissez pas encore l’objet (le phénomène) lui-même, alors comment savoir qu’il faut en avoir peur ? Essayez-le. Vous n'avez pas pris l'avion ? Essayez-le. Et puis décidez si vous aurez peur ou non.

Je voudrais faire une réserve pour que vous ne vous précipitiez pas tête baissée dans la piscine et négligez votre sécurité. Autrement dit, vivre une vie bien remplie sans peur ne signifie pas faire du snowboard, se blesser et rester handicapé. Vivre sans peur signifie prendre ses propres décisions et en assumer la responsabilité, en comprenant tous les risques et conséquences possibles.

Le corps est capable de s’auto-guérir. Votre tâche est de le sortir de l'état de tension éternelle. Et c’est pour cela que la relaxation a été inventée. Nous parlons de relaxation consciente du corps, en remplaçant les émotions négatives par des positives. Mais permettez-moi de vous rappeler encore une fois qu'il vous suffit de vous débarrasser de la peur malsaine.

Plan de guérison

Pour vaincre la peur, vous devez systématiquement résoudre un certain nombre de problèmes.

1. Remplacez la foi dans le mal (c'est la peur) par la foi dans le bien. Il y a une recette pour chacun : certains se tournent vers la nature, d'autres vers les esprits, Dieu, leurs vieux souvenirs agréables.
2. Ensuite, trouvez le soutien de quelqu'un et donnez-le vous-même.
3. Apprenez à écouter votre corps et à faire confiance à votre intuition.
4. Trouvez la cause profonde de la fausse peur.
5. Créez votre propre recette de courage. Ce sont des aspirations (désirs) détaillées et des moyens de les réaliser. Il est important de décrire non seulement ce qui doit être fait, mais aussi ce que vous pouvez faire.
6. Recentrer votre attention du résultat vers le processus.

Vous pouvez en savoir plus sur chacun de ces points et comment les mettre en œuvre dans le livre de L. Rankin « Healing from Fear ». L'ouvrage fournit des recommandations pratiques sur la méditation, la recherche de la force intérieure et le développement du courage. Pour chaque élément (croyances, courage, recherche de raisons, etc.) toute une liste de techniques avec descriptions est présentée. L'auteur a présenté tellement de techniques dans une seule publication que je pense que vous y trouverez certainement quelque chose pour vous-même.

De la peur à la liberté

Si vous lisez encore cet article, vous êtes probablement constamment captif de vos propres peurs et cherchez un chemin vers la liberté. Droite? Eh bien, il l'est. Comprend 5 éléments :

1. Sortie de l'inconscient. Éviter le risque demande plus d’énergie que prendre le risque lui-même. Une personne est motivée par la pensée « meilleure sécurité que regret ». Pour franchir cette étape, posez-vous la question : la zone de confort est-elle vraiment ce qu'elle est pour vous ? Imaginez qui vous pourriez être si vous n'aviez pas de peurs.
2. Sortir de votre zone de confort perçue. À ce stade, une personne est motivée par la conviction que l'incertitude est la seule chose constante et claire dans sa vie. C'est-à-dire qu'une personne comprend qu'elle porte atteinte à elle-même, mais reste à son ancienne place. À ce stade, il est important de vous stimuler avec des éloges. Vous êtes une personne courageuse et saurez sortir de votre zone.
3. Au troisième stade, une personne n'a pas peur de l'incertitude, mais ne la recherche pas non plus. Doutez davantage, soyez curieux.
4. Recherchez l'incertain, l'inconnu, le nouveau. Apprenez à voir les opportunités.
5. Acceptation de l'incertitude en tant que telle (dans le concept de paix). Sachez que tout peut arriver, mais que chaque événement a un sens.

La cinquième étape est la dernière. C'est la liberté sans crainte dont vous devez profiter. Cependant, c’est l’étape la plus instable. Votre liberté doit être constamment renforcée et soutenue par la pratique. Sinon, il est facile de le perdre.

Aide d'urgence

1. Si la peur vous surprend, vous pouvez rapidement trouver une force intérieure en changeant votre attention. Après avoir réalisé la peur, dirigez votre attention sur votre passion, votre désir le plus brillant. Concentrez-vous là-dessus. Je le veux tellement qu’il n’y a pas de place pour la peur. Même si les objets de passion et de peur viennent de « mondes » différents. Convainquez-vous que vous gérerez rapidement ce qui vous fait peur, puis ferez ce que vous voulez.
2. La deuxième façon de vaincre rapidement la peur est d’imaginer de quoi elle vous prive. Habituellement, les gens n'évaluent qu'un seul côté : de quoi la peur les sauve. Imaginez à quel point la peur réprime votre potentiel, votre individualité, votre originalité.
3. Pratiquez l’auto-hypnose. Répétez quotidiennement devant le miroir : « Je suis le maître de ma vie. Tout ce qui arrive (bon et mauvais) dépend de moi. Il n’y a pas de place pour la peur, ni pour le sens. »
4. Si la peur est clairement définie, étudiez minutieusement tous ses aspects. Regardez-le en face. Trouvez les points positifs.
5. La méthode de lutte la plus atypique et la plus catégorique consiste à s'inquiéter des conséquences des soucis. C'est une méthode douteuse, mais elle existe. Imaginez comment la situation va empirer à cause de vos inquiétudes (après avoir lu cet article, vous savez ce que vit votre corps pendant une période de peur). Curieusement, la conscience de « jouer contre soi-même » vous calmera. Mais je dirai tout de suite que cette méthode ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez vous livrer à une auto-torture encore plus grande. Sois prudent!

Les peurs des enfants

Malgré le caractère individuel des peurs (même si, on s'en souvient, elles ne sont pas aussi subjectives que l'anxiété), elles reposent sur les besoins actuels de l'âge. Par conséquent, nous pouvons généralement classer les peurs par âge :

1. Jusqu'à six mois - peur des sons et des mouvements brusques et forts, perte de soutien.
2. De six mois à un an - peur de changer de vêtements, de changer ce qui est familier, des personnes inconnues, des hauteurs.
3. D'un à deux ans - peur des médecins, blessures, séparation d'avec les parents.
4. De deux à trois ans - peur du noir, rejet parental, animaux, solitude, cauchemars.
5. De trois à sept ans - peur des insectes, de l'eau, des hauteurs, des personnages de contes de fées, des malheurs, des catastrophes, des incendies, de l'école.
6. Période scolaire - peur des sons aigus, de la mort, de la violence physique, de la perte d'êtres chers. Parallèlement à cela, surgissent des peurs sociales qui persistent dans le futur (peur d'être en retard, de ne pas pouvoir accomplir une tâche, d'être puni). Si vous ne parvenez pas à surmonter ces peurs, vous craindrez de ne pas répondre aux attentes et d’avoir l’air stupide ; problèmes relationnels.

Les peurs liées à l'âge sont normatives si l'enfant ne quitte pas la vie (sociable, ouvert). Ils passeront d’eux-mêmes. Mais si un enfant évite la communication, a constamment peur et s'inquiète, une correction professionnelle est alors nécessaire.

Les peurs des enfants peuvent être de nature imitative ou personnelle. Dans le premier cas – copier le comportement de quelqu’un, dans le second – vos émotions sous l’influence de situations difficiles.

De plus, les peurs peuvent être de courte durée (jusqu'à 20 minutes), passagères (disparaître après une conversation) ou prolongées (jusqu'à 2 mois, même avec un travail correctif).

Peurs des enfants : que faire ?

Vous pouvez combattre les peurs des enfants grâce à la thérapie par les contes de fées. Dans ce cadre, je recommande de lire le livre de R. M. Tkach « Thérapie de conte de fées pour les problèmes des enfants ». Dans l'ouvrage, vous pouvez trouver non seulement une description de la méthode, mais également le matériel (intrigues) des contes de fées eux-mêmes.

1. Ne faites pas honte à votre enfant pour ses peurs, mais renseignez-vous à son sujet. Par exemple, ce qu’il a vu, à quoi cela ressemblait, pourquoi cela est venu.
2. Acceptez la peur de votre enfant et racontez une histoire réelle ou fictive de peur personnelle et de capacité à la surmonter.
3. N'enfermez pas votre enfant dans une pièce sombre pour le punir, ne lui faites pas peur avec Baba Yaga ou le « méchant oncle » qui l'emmènera. C'est un chemin direct vers les névroses et les peurs.
4. Demandez ce que votre enfant regarde ou lit. Discutez-en ensemble.
5. Pour surmonter des peurs spécifiques, utilisez la thérapie des contes de fées ou ridiculisez les peurs.

Ridiculer consiste à visualiser la peur (sur un morceau de papier) puis à y ajouter des éléments amusants (pour un enfant).

Je recommande également le livre de S. V. Bedredinova et A. I. Tashcheva « Prévention et correction des peurs : un manuel ». Il présente de nombreuses options pratiques de thérapie auprès des enfants pour surmonter leurs peurs. Je ne pense pas qu’il soit logique d’énumérer les méthodes ici. Le manuel décrit la thérapie par poupée, l'art-thérapie, un programme de correction et bien plus encore (avec des indications et des contre-indications pour chaque méthode, les caractéristiques de sa mise en œuvre). Le phénomène des peurs des enfants eux-mêmes est également décrit.

Résultats et littérature sur le sujet

La peur est l'écho de l'animal chez l'homme, le primitif. Auparavant, cette émotion était justifiée même si elle était constante. Mais dans le monde moderne, cela empêche une personne de vivre. La situation devient encore pire si la peur est mêlée à l’anxiété, à la honte, à la culpabilité et à d’autres émotions.

Le danger de la peur n’est pas exagéré. Cela crée non seulement un inconfort psychologique, mais détruit également le corps au niveau physique. En partie, la phrase « Celui qui a peur de quelque chose lui arrive » est vraie. Et nous ne parlons pas des puissances les plus élevées, attirant les malheurs et les maladies. Le fait est qu'en éprouvant la peur, notre corps change radicalement son fonctionnement : un excès d'hormones apparaît (avec une influence excessive prolongée elles provoquent un déséquilibre et une intoxication, une destruction d'organes), les systèmes digestif et reproducteur passent au second plan, l'activité du le système cardiovasculaire prend de l'ampleur. Une personne peut vraiment tomber malade.

Vous devez vous débarrasser de la peur (je vous le rappelle, fausse peur). Mais seules les peurs de l’enfance peuvent disparaître d’elles-mêmes. Les adultes devront consciemment se briser, reconstruire leur système de croyances, se remettre constamment en question et élaborer un plan d’action.

Je recommande de lire un autre livre : D. T. Mangan « Le secret d'une vie facile : comment vivre sans problèmes ». L'auteur révèle son propre concept, selon lequel nous sommes un mécanisme complexe dont les systèmes nécessitent des mots de passe pour les activer ou les désactiver. Le livre fournit des recommandations pratiques pour restructurer votre réflexion, notamment pour vous débarrasser de vos peurs. Pour résoudre chaque problème, Mangan suggère d'utiliser un mot de passe unique. Ce sont les mots à dire dans les situations difficiles. Et d'eux, soi-disant, la situation tournera en votre faveur. Je n’ai pas essayé cette approche moi-même, donc je ne peux rien dire de bon ou de mauvais. Mais à mon avis, l’idée du concept en elle-même est intéressante.

Dans la lutte contre les peurs, comme dans toute entreprise, l'essentiel est le début ! Vous ne remarquerez pas vous-même à quel point il deviendra plus facile de se battre. Petit à petit, ce ne sera plus une lutte. Eh bien, le résultat sous la forme d’une liberté mentale totale est la plus haute récompense. Je vous souhaite du succès dans votre combat contre vos démons intérieurs !