Comment gérer le blues de l'automne. D'où vient le blues de l'automne : les raisons de la mauvaise humeur

Quelques conseils simples L'actrice Daria Pogodina a expliqué à nos lecteurs comment éviter le blues de l'automne.

Pour éviter le fameux blues automnal, il faut s'occuper de quelque chose d'agréable, même si avec l'arrivée du froid on en a de moins en moins envie.

Après tout, en fait, avec le début de l'automne, rien ne change, mais psychologiquement, nous avons besoin de quelque chose pour compenser le manque de couleurs et de chaleur du monde environnant. Par conséquent, en parcourant quotidiennement le trajet travail-domicile et en ne faisant rien d’autre, nous ne faisons qu’aggraver l’état d’apathie. Dans ce cas, le blues automnal est inévitable.

1. Il est temps de changer

Ma façon préférée de faire face à l’automne, et à tout autre blues, consiste à changer d’image. Vous ne pouvez même pas imaginer quel effet positif l’expérimentation de votre apparence peut apporter. Si vous changez d’apparence, vous vous sentez différent ! L’essentiel est de ne pas avoir peur. Vous avez sûrement envie depuis longtemps d’essayer une nouvelle coupe de cheveux, une nouvelle couleur de cheveux ou un nouveau style vestimentaire. Il est temps de décider !

2. Mise à jour de l'intérieur

Il en va de même pour la rénovation de votre maison ou même de votre lieu de travail. Ajoutez des couleurs et de nouvelles solutions intérieures à votre maison, rendez-la plus confortable et, idéalement, procurez-vous un animal de compagnie si vous n'en avez pas déjà un. Croyez-moi, rentrer chaque jour du travail dans une maison rénovée sera bien plus agréable, blues d'automne va disparaître.

3. Nouveaux passe-temps

De nouveaux passe-temps et les premiers pas dans une nouvelle direction d'activité vous seront également grandement bénéfiques. En commençant à faire quelque chose que vous vouliez essayer depuis longtemps, vous vous concentrez sur vous-même et obtenez nouvelle expérience et des impressions, ce qui signifie que votre état intérieur dépend moins de circonstances extérieures telles que le temps qu'il fait à l'extérieur de la fenêtre et le blues de l'automne.

4. La joie de se retrouver

5. Vers l'art

Nous avons tous besoin d’un conte de fées dans notre vie pour prendre une petite pause par rapport à la réalité environnante, et l’art peut devenir un tel conte de fées pour nous. Si dans la vraie vie Parfois les couleurs et les émotions ne suffisent pas, alors les cinémas, théâtres, musées et livres sont à votre service. De plus, la communication avec l’art sera pour vous une formidable source de connaissances et d’inspiration ! Ces 5 simples mais moyens efficaces, vous aidera à combattre rapidement et facilement le blues de l'automne.

Les flux des réseaux sociaux regorgent de flaques d’eau, de parapluies, de feuilles qui tombent… « L’été, reviens ! » - demande l'âme. Mais la prochaine étape des vacances ne concerne que les vacances du Nouvel An. Non, bien sûr, il y en a parmi nous qui aiment le temps maussade, mais la plupart rêvent encore du soleil.

"Ça y est, j'ai une dépression d'automne", j'ai lu le statut d'un ami l'autre jour. Eh bien, c’est ce qu’il fallait prouver ! Bien sûr, elle n’est pas déprimée du tout. Ceux qui s'intéressent même un peu à la psychologie savent que la dépression est une maladie qui peut être traitée avec des pilules, pas avec du chocolat et du shopping. Les experts appellent notre humeur triste, lorsque nous voulons « prendre de l'encre et pleurer », le blues de l'automne. Ce n’est pas un diagnostic qu’il faut combattre ici et maintenant, mais il interfère avec la vie. C’est bien qu’il existe Internet tout-puissant, et il contient de nombreux conseils pour faire face à la mauvaise humeur. Parmi eux, il y a des idées à la fois assez banales et très fraîches. Est-ce que ça marche vraiment ? Nous avons testé nous-mêmes plusieurs astuces de vie et demandé à la psychologue Oksana Savchuk de commenter leur efficacité.

Acheter une écharpe multicolore

À l'automne, je souhaite mettre à jour ma garde-robe. Premièrement, il fait nettement plus froid dehors, et deuxièmement, faire du shopping remonte le moral même des sceptiques invétérés. Mais un projet tentant ne peut pas toujours prendre vie : il n'y a pas d'argent, il y a assez de choses dans la garde-robe, on n'a pas le temps de se promener centres commerciaux. Bref, il peut y avoir de nombreuses raisons de reporter ses achats.

C'est pourquoi ils conseillent sur les réseaux sociaux : achetez-en un foulard multicolore. En effet, pourrait-il y avoir quelque chose de plus confortable que ce joli accessoire ? Cela vous réchauffera non seulement, mais rendra également le monde un peu plus confortable et plus agréable. C'est du moins ce que conseillent les personnes expérimentées. Et vous savez, les conseils fonctionnent ! J’en ai choisi un dans un magasin voisin et je ne l’ai pas regretté, mon humeur s’est en fait un peu améliorée.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

La chromothérapie est largement utilisée en psychologie. On pense que les nuances nous affectent de différentes manières. Je vais donner les exemples les plus connus : le vert calme, le rouge excite, etc. Par conséquent, le conseil a sa place : une chose brillante peut vraiment vous remonter le moral. Lorsque nous nous enveloppons dans une écharpe lumineuse et nous entourons de choses belles et colorées, il semble que le paysage gris d'automne ne soit plus si triste et morne.

Allons au parc pour faire du jogging matinal

Oui, les conseils sont banals, mais le sport détourne définitivement des pensées tristes. Il n’y a nulle part plus vrai ! Alors allez-y, allez au fitness, au yoga ou à la salle de sport. Et voici ce que j’ai lu sur l’un des forums : « Je fais du sport depuis l’âge de sept ans. J'ai d'abord fait de la gymnastique, puis de la danse. J'ai 30 ans maintenant, salle de sport Je pars à l'heure. Et voici ce que j’ai remarqué : dès que j’ai commencé à courir dans le parc le matin, mon humeur est devenue tout simplement excellente. Faire de l'exercice dans une salle de sport étouffante n'est pas si revigorant et n'apporte pas autant d'avantages émotions positives».

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Tout ici est simple et en même temps efficace. Lorsque vous faites du sport dans la rue, en particulier dans le parc, le sang est plus activement saturé en oxygène et des événements complexes se produisent dans le corps. processus biochimiques, il existe même un terme comme « l'euphorie du coureur ». Après une telle formation, vous avez le sentiment que n’importe quelle tâche peut être accomplie et que rien n’est impossible dans ce monde.

Regarder des talk-shows divertissants

De nombreux internautes qui parlent des moyens de lutter contre le blues automnal s'accordent à dire que les éternels classiques ne les aideront pas. Par exemple, si vous vous enveloppez dans une couverture et prenez un volume de Dostoïevski, alors, hélas, vous pouvez plonger dans l'abîme du désespoir. Il pleut dehors, et voici Raskolnikov avec sa sombre théorie ou le sort tragique de Sonechka Marmeladova.

"Je viens, j'allume la série - et j'oublie tout", "J'ai honte de l'admettre, mais je ne m'endors pas sans" House Two ". Vous aide à vous déconnecter de tous vos problèmes », de telles révélations sont omniprésentes sur Internet.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Quelles sont les causes du blues ? Nous commençons à prendre la vie trop au sérieux. Et les participants à un talk-show ou à une série légère et discrète sont comme vous et moi. Ils n’ont pas peur de rire d’eux-mêmes, de discuter, de dire quelque chose d’étrange ou même de stupide. De plus, nous pouvons simplement observer leurs actions et nous engager mentalement dans ce jeu : nous comprenons que la vie, en général, n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, elle contient de nombreux moments positifs, drôles et absurdes. En les observant de l’extérieur, leurs problèmes ne semblent plus aussi globaux. Vous commencez à regarder plus simplement les choses qui se passent autour de vous, avec le sourire et l’humour.

Jouer avec les enfants et les animaux

Tous les parents et propriétaires seront probablement d'accord avec cela. animaux à quatre pattes. Les enfants et les animaux sont également affectueux, ils nous accueillent avec joie au travail ou à l'école, ils sont pleins d'énergie et de positivité. Les « câlins » vous réchauffent et vous font sourire.

COMMENTAIRE D'UN PSYCHOLOGUE

Les enfants et les animaux sont spontanés, pour eux la vie est un jeu. Et nous nous y mêlons involontairement, en adoptons la légèreté, une attitude positive envers la réalité environnante, changeons sous nos yeux et devenons plus joyeux. Et le monde derrière la fenêtre ne semble plus aussi étranger et hostile. De plus, toucher un enfant ou pour un animal de compagnie, nous recevons une partie des sensations tactiles dont nous avons tous besoin tranquillité d'esprit et l'harmonie.

Nous organisons des promenades photo

« Tu en as marre de tout et tu veux te cacher des autres quelque part au loin ? - Je l'ai récemment lu dans le fil d'actualité de mon ami. « Promenez-vous dans la ville avec un appareil photo, cela enlèvera la mélancolie !

Vous n'avez pas d'appareil photo ? Désormais, une personne sur deux possède un smartphone doté d’un excellent appareil photo. L'autre jour, je n'avais pas la flemme de me lever une demi-heure plus tôt et d'aller travailler sans hâte. Je ne me suis pas précipité jusqu'à l'arrêt toutes voiles dehors, mais j'ai marché calmement jusqu'au bureau - heureusement, j'habite à 30 minutes à pied. En chemin, je suis tombé sur un magnifique chien pelucheux, un tas de feuilles dorées et une vitrine amusante à laquelle il était tout simplement impossible de passer. Oui, je passe devant ce magasin tous les jours. Mot clé Je « cours » juste parce que je suis toujours en retard. Mais voilà, si vous ne vous précipitez pas et ne faites même pas preuve de créativité en cours de route, c'est-à-dire si vous filmez quelque chose de beau et d'inhabituel devant la caméra, alors la journée commence d'une manière complètement différente.

Mauvaise humeur, fatigue, fatigue, apathie, fréquent dépressions nerveuses, on ne sait pas pour quelle raison, augmentation de l'appétit - tout cela peut être un symptôme d'apparition dépression saisonnière, qui peut durer plusieurs mois. Et si " triste période» est déprimant et n'évoque aucune émotion positive, alors il faut de toute urgence reprendre le contrôle de la situation !

1. Plus de lumière

L’une des principales raisons de la dépression automnale est le manque de couleurs vives dans la nature, ainsi que de soleil et de lumière. Il existe des statistiques selon lesquelles la dépression règne en automne et en hiver, du moins en degré léger, se produit chez un habitant sur deux de la Terre. Dans les pays scandinaves, il est proposé de le combattre à l'aide de la luminothérapie, pour laquelle des lampes spéciales robustes sont utilisées. Des salles de luminothérapie (parfois également appelées photothérapie) ont commencé à apparaître dans certaines Cliniques russes. Une alternative plus accessible et plus simple consiste à faire des promenades de jour (surtout si le soleil brille dehors). Mais ceux qui veulent conserver leur gaieté et leur bonne humeur devraient éviter de regarder la télévision la nuit ou de s'asseoir devant l'ordinateur dans une pièce faiblement éclairée : un éclairage tamisé constant, surtout à des heures impaires de la nuit, provoque une désynchronisation. rythmes de vie, et stimule également la production accrue de la protéine TNF, qui en est la cause. Alors dormez comme vous le devriez la nuit et, le matin et le soir, essayez de vous assurer qu'il y a suffisamment d'éclairage.

2. Des aliments plus délicieux et des produits antidépresseurs

Parmi eux figurent la dinde, les bananes, le pain complet et les produits laitiers.(contient l'acide aminé tryptophane - un précurseur d'hormone bonne humeur la sérotonine ; la dinde est également riche en acides aminés qui augmentent la résistance anti-stress de l’organisme) ; épinard ( bonne source acide folique, dont le déficit est retrouvé chez environ un tiers des personnes souffrant de dépression) ; abricots secs (ils sont riches en magnésium, ce qui nous aide), chocolat et cacao (ils contribuent également à la production de sérotonine). N'oubliez pas de boire suffisamment de liquide : un corps souffrant d'un manque d'humidité ne peut pas être en forme. Et gardez à l’esprit que, selon les observations des nutritionnistes, la dépression peut aussi être déclenchée par une alimentation insipide et monotone.

Alexeï Kovalkov

nutritionniste, animatrice des émissions « Alimentation avec et sans règles », « Family Size »

La sérotonine est une substance et une hormone biologiquement actives importantes, elle augmente activité motrice et la sociabilité, améliore l'humeur émotionnelle. Outre les aliments riches en tryptophane, une certaine quantité de glucides est nécessaire à la synthèse de la sérotonine. Il s’avère donc que les amateurs de sucreries (dans des limites raisonnables) sont des personnes plus positives que ceux qui évitent complètement d’en manger.

3. Une nourriture moins « déprimante »

Abandonnez la restauration rapide, la nourriture gratuite et les aliments transformés, mangez moins d'aliments frits. Une étude conjointe menée par des scientifiques du Canada centre de recherche Le Réseau canadien sur l'obésité et l'Université espagnole de Navarra (Universidad de Navarra), qui a duré six ans et auquel ont participé plus de 12 000 personnes, ont prouvé la relation directe entre les aliments que nous mangeons et notre humeur et notre état d'esprit. Avec une mauvaise alimentation un grand nombre Les gras trans augmentent le risque de dépression de 40 % ou plus. Et vice versa : quand quantité suffisante dans le régime des polyinsaturés acides gras, dont la principale source est huiles végétales Et poisson de mer, le risque de dépression est moindre. A retenir : dans la catégorie produits nocifs, riche en gras trans, comprend également tout ce qui contient de la margarine (principalement les produits de boulangerie prêts à l'emploi, car la margarine pour la pâtisserie peut contenir jusqu'à 40 % de ces graisses).

4. Évitez les médicaments

Soyez prudent avec les antidépresseurs et surtout ne vous les « prescrivez » pas. Comme le montrent de nombreux recherche scientifique, dans la lutte contre les saisonniers dépression d'automne ils sont inutiles car ils traitent l’effet et n’éliminent pas la cause. Il vaut mieux boire du thé à la menthe le soir - antidépresseur naturel, qui, de plus, normalise le sommeil. Vous pouvez également prendre de la lavande avant de vous coucher.

5. Reposez-vous et détendez-vous

Si cela devient complètement insupportable, faites en sorte qu'un petit été apparaisse dans votre vie. Si possible, prenez des vacances ou un jour de congé et partez quelques jours dans des climats chauds et ensoleillés, allez au SPA pour un massage aux arômes exotiques ou commencez à faire pousser des fleurs : selon les scientifiques, même une petite « serre » domestique sur un un rebord de fenêtre composé de deux ou trois plantes (surtout celles à fleurs) peut prévenir la dépression.

Pour savoir comment vous détendre après le travail, regardez l'histoire :

6. Achetez-vous un nouveau sac

Et ce n'est pas seulement une question de pouvoir magique la thérapie du shopping, que presque toutes les femmes connaissent. Comme il ressort des résultats récemment publiés d'une étude menée par des scientifiques de l'Université nationale de Singapour et de l'Université de Hong Kong, port constant un sac lourd affecte négativement notre subconscient et notre humeur : la sensation physique d'un « lourd fardeau » conduit inévitablement à une « lourdeur » dans l'âme. Par conséquent, pour éviter la dépression automnale, on dispose tout ce qui est inutile et on passe à un sac plus petit et plus léger !

Avec l'arrivée de l'automne, on ne parle que d'une baisse d'humeur. Beaucoup d’entre nous sont tellement réticents à abandonner l’été qu’ils se sentent prêts à hiberner ! Il ne reste plus qu'à décider quelques « nuances », comme : qui travaillera à notre place, fera le ménage, s'occupera des enfants... Tout cela s'appelle simplement « le blues de l'automne ». Qu'est-ce qui se cache derrière et comment le neutraliser - nous en discuterons aujourd'hui avec psychologue professionnel et praticien Vladimir Gabmarov.

Vladimir, voyons d’abord ce qu’il est correct d’appeler le blues de l’automne.

Blues d'automne - assez typique état psychologique beaucoup de monde. Elle est associée à une détérioration de l'humeur et à une diminution du fond émotionnel. De plus, l’appétit et les habitudes de sommeil changent et la motivation pour l’activité disparaît.

Que nous arrive-t-il exactement et quelles sont les causes de cette maladie ? Restructuration de la nature ou autre chose ?

Naturellement, de nombreuses personnes associent l’automne à une détérioration du temps, à des pluies froides, à de la neige fondante, à une diminution des heures d’ensoleillement, etc. Il fait froid non seulement dehors, mais aussi dans les appartements, ce qui n’est pas une bonne nouvelle. Et la réduction des heures de clarté entraîne des changements niveaux hormonaux Et changements physiologiques dans le corps. Pour cette raison, certaines personnes éprouvent légère faiblesse, légère somnolence, légère dépression émotionnelle sous forme de légère tristesse.

Les gens pourraient-ils confondre certains problèmes sous-jacents avec le blues de l’automne ? Et ce dernier présente-t-il des symptômes particuliers, quand vaut-il la peine de tirer la sonnette d'alarme et de contacter un spécialiste ?

Le blues automnal n’est pas toujours une maladie. Le fond habituel de mauvaise humeur. Si nous parlons de trouble mental, alors c'est le domaine de la psychiatrie et des activités des psychiatres. Les signes de maladie liés aux problèmes sous-jacents sont identifiés par une apathie prolongée, une dépression continue prolongée, un manque de réponse émotionnelle positive aux événements joyeux, des mentions fréquentes de la mort, une coloration du fond émotionnel dans couleurs sombres(une touche de tragédie). En outre, les gens cessent d’être satisfaits de leurs relations et font preuve d’une introversion prononcée, d’une profonde réflexion, de troubles du sommeil et de tendances suicidaires.

Ce n’est donc pas toujours une maladie, ce qui est une bonne nouvelle. Néanmoins, il y a ceux qui souffrent du blues, et il y a les chanceux qui en sont contournés. Qui est à risque ? Pourquoi certains se sentent-ils épuisés, tandis que d’autres continuent de vivre comme si de rien n’était ?

Permettez-moi tout de suite de faire une réserve sur le fait que le blues d'automne se produit aussi bien chez les femmes que chez les hommes, il n'y a donc aucune préférence pour le sexe. Pourtant, dans la pratique, les gens demandent conseil plus de femmes. Cela peut s'expliquer assez simplement : c'est juste que les hommes demandent beaucoup moins souvent de l'aide ; ils ont leurs propres « méthodes », pas toujours correctes, pour faire face à la dépression. C'est comme ça que ça marche psychologie masculine. De plus, les filles sont plus émotives. En général, quel que soit le sexe, la dynamique d'apparition de la maladie est largement déterminée par le mode de vie. Les personnes occupées par le travail, la famille, actives et image en mouvement vie, sont moins sensibles au blues automnal. Comme l’a récemment dit un client : « Je n’ai tout simplement pas le temps pour les bêtises. »

Une nuance intéressante sur la météo. Dites-moi, le fait que nous ayons plus de soleil sauve-t-il la Bouriatie en cette période automnale décadente ?

Peut être. Mais comme l’a dit un sage : « Tout est entre nos mains ». Beaucoup dépend de la vision de la situation, de l'attitude face à ce qui se passe, ainsi que de bien-être social et environs.

Est-il possible d’échapper au blues ? Au sens littéral du terme : vers une autre ville, un autre pays.

Pourquoi pas, si les moyens le permettent et si toutes les possibilités existent. Un changement d'environnement, de nouvelles connaissances et communications, la distraction des soucis quotidiens ont un effet bénéfique sur état d'esprit. Cependant, comme le disait Pythagore : « Ne recherchez pas le bonheur, il est en chacun de nous. »

Parfois, il semble que, en général, tout est en ordre. Vous dormez suffisamment, tout va bien à la maison et au travail. Mais vous n’aimez pas l’automne, et cela gâche au moins votre humeur…

Ne concentrez pas votre attention sur votre saison la moins préférée ou préférée de l’année. Faites attention à ces choses qui vous chargent d'activité et améliorent la luminosité de la vie.

Comment pouvons-nous exactement nous aider nous-mêmes ?

Parfois, seul un spécialiste est capable de le comprendre, d'évaluer correctement l'état psychologique et de fournir une assistance rapide. aide nécessaire. Mais vous pouvez faire face vous-même à une mauvaise humeur. Alors si tu manques soleil, levez-vous plus tôt, passez plus de temps à l'extérieur. Vous pouvez également mener une vie active : forcez-vous à bouger davantage ! Faites-vous plaisir avec modération avec des gourmandises diverses, faites du sport, sortez dans la nature en famille ou entre collègues. DANS pause déjeuner Au travail, essayez de quitter la pièce. Attention particulière Faites attention à votre alimentation : mangez plus de légumes, de fruits et de baies. Essayez d'équilibrer votre horloge biologique, suivez une routine quotidienne. En fin de compte, apprenez à remarquer la beauté même dans l'ennui, et le soleil reviendra certainement dans votre cœur !

Question - réponse

"Nostalgie non sollicitée"

« Bonjour Vladimir ! J'ai un étrange problème d'automne. Je ne sais pas comment ça s’appelle, mais chaque automne, je vis des scénarios du passé. J'ai une nostalgie totale de tout : mes vieux vêtements préférés, les odeurs, les amis, les relations, la musique. Qu'est-ce qui m'arrive ? Est-ce très mauvais ? Et comment puis-je gérer cela ? De tels souvenirs me rendent, disons, au moins triste.

Natalia, 24 ans

Bonjour Natalia ! En effet, les souvenirs sont avant tout une partie sensorielle - images, impressions, émotions, sentiments. Les souvenirs peuvent être brillants, tristes, difficiles, sombres, joyeux, etc. C'est typique pour chaque personne. À doses modérées, ils donnent effet positif. Par exemple, l’odeur d’une « confiserie » nous ramène à l’enfance, car elle nous rappelle les tartes que préparait notre mère ou notre grand-mère. Les enfants qui courent à leurs côtés, leur sac à dos sur le dos, évoquent les souvenirs d'une enfance insouciante. Nous nous souvenons à quel point c’était bon, mais nous devenons tristes parce que nous ne pouvons pas le récupérer. Mais c'est une chose de succomber parfois à l'humeur des souvenirs et une autre de devenir dépendant d'eux et de ne vivre que dans les souvenirs. Il est donc important que vous ne restiez pas coincé dans le passé. En fait, vivre dans le passé, qui est révolu, et dans le futur, qui n’est pas encore arrivé, est le chemin vers la frustration (l’anxiété). Il faut vivre ici et maintenant, profiter des instants présents de la vie. Après tout, le passé ne peut pas être restitué et le futur n’est pas encore arrivé.

Une nostalgie excessive se produit lorsque le présent n'apporte pas de joie et que l'avenir laisse présager des problèmes. Peut-être que maintenant vous manquez dans une certaine mesure de moments heureux dont vous vous souvenez et que vous idéalisez. Par conséquent, essayez de ne pas idéaliser le passé. Je comprends qu’il est impossible de contrôler totalement ses sentiments, mais vous pouvez contrôler vos actions.

Bande originale pour l'automne

« Alors que l’automne commence, c’est comme si ma fille était remplacée par quelqu’un d’autre. Elle frappe la musique triste. Comprend les groupes "Spleen", Zemfira. Il me semble que cela ne fait que rendre la tâche plus difficile pour elle, mais elle dit qu'au contraire, c'est plus facile. C’est comme la bande originale de l’automne. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour l'aider ? Peut-être que si elle écoutait quelque chose de positif, ce serait plus facile pour elle..."

Svetlana, 46 ans

Bonjour Svetlana! Je comprends vos sentiments à l'égard de votre fille. Si les garçons sont élevés pour être courageux, les filles, en conséquence, sont élevées pour être douces et sensuelles. Cela dépend beaucoup de la physiologie. Peut-être que votre enfant a un tempérament mélancolique prédominant. Le plus important est d’accepter votre fille telle qu’elle est. Aidez-la à se sentir en confiance. Les émotions découlant de l'influence de la musique peuvent être divisées en émotions perçues et ressenties. Examinez de plus près le comportement et l’état émotionnel de votre fille. Peut-être essaie-t-elle ainsi de compléter l'image avec des couleurs émotionnelles ; des motifs parfois tristes, au contraire, redonnent vie aux couleurs vives. Mais cela ne signifie pas que vous devez écouter de la musique triste tout le temps. Tout devrait être avec modération.

Votre ami est devenu fou ?

« Chaque automne, mon ami fait des bêtises. Je ne sais pas pourquoi cela arrive, peut-être qu’elle veut quelque chose de brillant en cette période sombre. Mais soit elle laisse un homme merveilleux pour une personne incompréhensible, puis se teint les cheveux en blond, soit s'enfuit dans une autre ville, changeant de travail et laissant des amis. Je me sens un peu mal à l'aise car cela se produit à des intervalles différents, mais à chaque fois – dès la fin de l'été. Est-il possible de lui suggérer d'aller consulter un psychologue ? Ou est-ce que j'exagère et il n'y a rien de mal à cela ? Pourquoi a-t-elle besoin de ces changements ? Pourquoi à cette époque de l’année ?

Alexandra, 32 ans

La psychologie du mauvais temps automnal est souvent associée à l’humeur d’une personne. Dans le même temps, on observe non seulement sa détérioration, mais aussi un regain émotionnel. Peut-être par mauvais temps dans ce cas l'expression de soi se produit. Les séparations et les espoirs non réalisés ont quelque chose en commun avec la psychologie des sentiments reflétée dans les chansons de notre réalité. Peut-être que, dans ce cas, le mauvais temps ne fait qu’activer un mécanisme de compensation pour réaliser ses rêves et ses fantasmes, mais avec le temps, celui-ci ne trouve pas de satisfaction personnelle et s’estompe.

L'année scolaire avec les larmes aux yeux et... un thermomètre

« Que ce soit le blues ou pas, tout le monde année académique notre fils a les larmes aux yeux, c'est pourquoi il tombe souvent malade à l'automne. Comment devons-nous traiter avec lui ? Dis-moi s'il te plaît ! Nous avons souvent entendu parler de psychosomatique, de la manière dont nous dépendons de notre humeur, de nos émotions. Il y a peut-être une sorte de grain là-dedans.

Svetlana, 41 ans

Les pensées qui surgissent à l’approche d’un automne froid et humide déclenchent le mécanisme des attitudes négatives. Une personne s'attend à l'avance à une augmentation des symptômes de la maladie, et système endocrinien très sensible à surmenage nerveux. Cependant, la réticence d’un enfant à aller à l’école peut s’accompagner d’un certain nombre d’autres facteurs. Une consultation spécialisée est nécessaire.

L’été, saturé de soleil et de vitamines, est laissé pour compte. L'automne est arrivé (d'ailleurs, moment préféré année Pouchkine), et avec elle les maladies saisonnières - le blues de l'automne. Comment y faire face et pourquoi cela se produit-il ? Les médecins reconnaissent que des milliers de personnes sont touchées chaque année par cette maladie. La raison réside dans la restructuration du corps pour période hivernale, associée à une carence en soleil et, par conséquent, en vitamine D, une forte réduction de la consommation de fruits et légumes de saison. Ce sont les principales raisons pour lesquelles le blues automnal apparaît.

Comment y faire face ? Découvrez pourquoi il apparaît en premier

Comme nous l'avons déjà découvert, les raisons sont : une diminution de la durée du jour, de longues nuits sombres, le manque de soleil, une grisaille et une morosité constantes, une diminution de la composante fruits et légumes de l'alimentation. De plus, l'horloge biologique « s'allume », ce qui met le corps en mode hibernation. D'où une diminution de l'activité physique, une diminution du flux énergétique, une somnolence, une faiblesse, une léthargie, une apathie, un retard des mouvements et une diminution de l'intensité. activité cérébrale. À ces phénomènes s’ajoutent charges accrues la vie quotidienne, caractéristique de l'automne : études, écoliers, intensification du processus de travail après les fêtes de fin d'année. Et ces devoirs doivent être remplis ; personne ne les annule parce qu'une personne a le blues de l'automne. Mais ce problème est réparable et, surtout, guérissable. DANS sinon avec l’arrivée d’octobre, il n’y aurait plus personne pour travailler et étudier.

Blues d'automne

Comment y faire face ? Il existe de nombreuses recommandations, pratiques et formations sur ce sujet. Des experts dans le domaine de la psychologie et de la médecine apparaissent régulièrement dans les médias, exhortant les gens à ne pas ignorer les manifestations de la dépression automnale. Après tout, l’automne connaît l’un des pourcentages de suicides les plus élevés.

De plus, le nombre de maladies cardiaques augmente, les maladies chroniques s’aggravent et le système immunitaire s’affaiblit. Dans ce contexte, de nouvelles maladies se développent, le plus souvent des ARVI, des rhumes, etc. Comment faire face au blues de l'automne afin de se protéger, ainsi que ses proches, de telles conséquences ? Tout d’abord, vous devez comprendre qu’il s’agit d’un phénomène temporaire. Deuxièmement, vous devez essayer de trouver points positifs et dans cet état. Troisièmement, ajustez votre alimentation et activité physique. Cela vous aidera à surmonter des maux tels que le blues automnal.

Comment y faire face ? Conseil

Si le premier point peut être pris philosophiquement, le second est très pratique. Essayez d'analyser votre vie aujourd'hui et de mettre en évidence les moments qui vous rendent heureux. S'il s'agit d'un passe-temps, consacrez-y un peu plus de temps que d'habitude. Bref, faites ce qui vous plaît le plus souvent possible. Cela améliore votre humeur, ce qui signifie que la dépression ne vous envahira pas.

Essayez de ne pas être nerveux, en colère, de ne pas entrer en conflit avec vos collègues, votre famille et vos amis. État émotionnel pas pour le moment le meilleur niveau, et jurer ne fera qu'empirer les choses. Faites-vous plaisir en allant au théâtre, au cinéma, en regardant des films maison et en prenant des bains aromatiques. Passez beaucoup de temps dehors, dans les parcs, en dehors de la ville. Communication avec la nature et air frais - meilleurs médicaments de la dépression d'automne.

En ce moment, j'ai envie de cappuccino et pain blanc Avec du beurre. Ils ne sont pas interdits, mais il vaut mieux être avec modération, car plus tard embonpoint peut également conduire à la dépression. Remplacez les petits pains riches en calories par des agrumes, des bananes et des fruits secs ; ils vous remontent le moral tout aussi bien que le chocolat et la crème. Et bien, plus important encore, rappelez-vous ce qui vous attend vacances d'hiver, en plongeant dans lequel, vous oublierez la méchante du blues. Il ne restera aucune trace d'elle !