Comment aller mieux plus vite. Le guide complet pour prendre du poids rapidement et naturellement

D’un point de vue scientifique, être trop mince signifie avoir un poids insuffisant. Cela correspond à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.

L'IMC est égal au poids d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de sa taille en mètres. Par exemple, je mesure 1,84 mètre et mon poids est de 107 kilogrammes. Mon IMC est de 31, ce qui signifie que je souffre d'obésité au premier degré.

Comme vous le comprenez, l'indicateur IMC est d'autant plus bas que la masse d'une personne est grande. La formule est extrêmement primitive et ne tient pas compte de la composition qualitative de ces mêmes kilogrammes. Si vous n'êtes pas bon en sport et que vous pesez un centime et quelques kopecks, alors tout est triste. Si, avec le même poids, vous appuyez une fois et demie du poids de votre corps sur votre poitrine, c’est une toute autre histoire.

En cas de faible poids, l’IMC est plus indicatif. Peu importe qu'il s'agisse de graisse ou de muscle. Vous n'avez ni l'un ni l'autre.

Selon des études américaines, seulement 1 % des hommes souffrent d’insuffisance pondérale. Parmi les femmes, il y en a 2,4%. Cependant, le sexe n’a pas d’importance dans ce cas, car des problèmes de santé dus à une insuffisance pondérale peuvent survenir chez n’importe qui.

L’impact de l’insuffisance pondérale sur la santé

Les problèmes des personnes grosses sont évidents, tout le monde les connaît. Les personnes minces, sauf en cas de fragilité apparente, semblent en bonne santé, mais la recherche scientifique dresse un tableau différent.

Qu'est-ce qui peut causer une insuffisance pondérale

Pas seulement les gènes et l'hérédité. Parfois, il s’agit d’une maladie très spécifique dont une personne n’est pas consciente.

• Troubles de l'alimentation. Cela inclut l’anorexie mentale – le désir délibéré d’une personne de réduire son poids autant que possible.
• Problèmes avec la glande thyroïde. L’hyperthyroïdie, une glande thyroïde hyperactive, peut entraîner une perte de poids malsaine.
• La maladie coeliaque, également connue sous le nom de maladie coeliaque, est une forme aiguë d'intolérance au gluten.
• Diabète de type 1.
• Infections.

Les problèmes énumérés ci-dessus ne disparaîtront pas d'eux-mêmes et l'automédication causera encore plus de dommages. Par conséquent, le premier et principal conseil à une personne souffrant d'insuffisance pondérale est de consulter un médecin, surtout si des signes de perte de poids sont apparus depuis un certain temps et ne vous ont pas dérangé auparavant.

La bonne approche de l'alimentation

Il y en a probablement plus ? C'est le moyen le plus sûr, mais boire inconsidérément des boissons sucrées tout en dévorant des kilos de gâteaux et de pâtisseries est une atteinte garantie à la santé. Les personnes apparemment en bonne santé, sans écarts de poids, reçoivent de terribles diagnostics, qui accompagnent généralement des formes sévères d'obésité. Tout cela à cause de la mauvaise nourriture.

La thèse « il y a plus » mérite d’être précisée. "Mangez des aliments plus sains." C'est mieux.

Cependant, même en mangeant exclusivement des aliments sains, vous devez penser au résultat final. Il est peu probable que vous souhaitiez simplement devenir gros. Et le concept même de « graisse saine » est en quelque sorte difficile à comprendre.

Prendre du poids d’une manière ou d’une autre implique de développer à la fois de la graisse et du tissu musculaire, et le problème ne peut donc pas être résolu par l’alimentation seule. Vous devrez toujours vous lier d'amitié avec le sport, mais nous en reparlerons plus tard.

Excédent calorique

La loi fondamentale de la prise de poids est le surplus calorique. Consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Si vous ignorez ce fondement, tous les autres efforts seront vains.

Trouver le point au-delà duquel on atteint un surplus calorique est très simple. Au début, vous n'aurez besoin de rien d'autre que de la nourriture, une balance et de la patience.

Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier.

N'accélérez pas trop. Après un certain temps, vous remarquerez que le graphique du poids corporel a augmenté lentement mais sûrement. Cela signifie que vous avez atteint un surplus de calories.

Vous devez maintenant vous tourner vers le calculateur de calories et connaître la valeur numérique des besoins caloriques quotidiens à laquelle votre corps a commencé à prendre du poids. Additionnez simplement les calories de tout ce que vous mangez dans une journée. Sur la base de ces données, vous pouvez librement modifier votre alimentation, en vous concentrant sur le nombre total de calories.

Si la prise de poids ne s'est pas arrêtée, cela n'a aucun sens de continuer à augmenter considérablement l'apport calorique. Un surplus de 300 à 500 kcal suffit pour une prise de poids lente et confiante. Avec un excès de 700 à 1 000 kcal, vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

A ce stade, il est bien plus important de vous convaincre qu'à l'avenir cette approche de la nutrition deviendra la norme pour vous. Essentiellement, vous devrez changer votre façon de penser à l’alimentation pour le reste de votre vie. Psychologiquement, c’est difficile, mais sans transformer une nouvelle approche de l’alimentation en habitude, tous les gains seront inévitablement perdus.

Protéine

La protéine est le nutriment le plus important. Matériau de construction pour votre corps et vos muscles en particulier. Quelle que soit la façon dont vous expérimentez le menu, il est important de maintenir les niveaux de protéines. Malheureusement, les protéines sont non seulement les plus nécessaires, mais aussi très rassasiantes. Augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation rendra plus difficile l’atteinte de vos objectifs caloriques, mais il n’existe pas d’autre moyen d’obtenir le résultat souhaité.

Lorsque vous prenez du poids, vos besoins quotidiens en protéines seront les mêmes que ceux des athlètes - de 1,5 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.

Les aliments riches en protéines sont toujours les plus chers, mais délicieux. Viande, poisson, œufs, lait, légumineuses, noix. Ce sont vos meilleurs amis. Il existe une astuce qui vous permet d’atteindre plus facilement votre apport quotidien en protéines au niveau souhaité. Il s’agit d’une nutrition sportive de haute qualité. C'est aussi cher, mais le lactosérum ou les protéines multi-composants entre les repas et la caséine avant le coucher donneront un très bon bonus. Dans tous les cas, vous accéderez à la nutrition sportive lorsque vous commencerez à faire du sport, mais vous pourrez vous familiariser un peu plus tôt avec ce monde intéressant.

Glucides, graisses, nombre de repas

Ne vous limitez à rien. Une caractéristique agréable de la prise de poids est la liberté totale dans le choix des aliments, à condition qu'ils soient sains. N'écoutez pas les fous parler des dangers de la graisse animale. Nous sommes omnivores, nous avons besoin de toutes les graisses, animales et végétales. Et des glucides complexes. Beaucoup de glucides complexes.

Essayez de réduire votre alimentation à 4 grammes de glucides complexes par kilogramme de poids corporel et par jour. Difficile, mais réel. De plus, le porridge délicieusement préparé est très cool.

Vous devriez vous lier d'amitié avec les céréales, les pâtes, les pommes de terre et le pain.

Et ici aussi, il y a un hack sportif - . On a beaucoup écrit à leur sujet sur des sites spécialisés.

Avec les repas, tout est très simple. Plus c’est souvent, mieux c’est. Au moins trois repas complets par jour, accompagnés de collations riches en calories.

Aliments et suppléments riches en calories

Si vous n'avez pas assez d'appétit, vous commencerez à rechercher l'aliment le plus riche en calories. Il y a un risque de tomber dans la restauration rapide. En fait, il existe des alternatives. Beaucoup plus calorique et très sain.

Les aliments riches en calories sont des aliments dont le rapport valeur énergétique/masse/volume est maximal. Ces aliments prennent peu de place dans l'estomac et sont plus faciles à manger.

• Noix (amandes, noix, cacahuètes).
• Fruits secs.
• Produits laitiers gras.
• Huile végétale (huile d'olive et d'avocat).
• Céréales.
• Viande grasse.
• Pomme de terre.
• Chocolat noir.
• Avocat.
• Beurre de noix.

Malheureusement, la volonté de maximiser l'apport calorique de votre alimentation vous obligera à vous limiter aux légumes, mais en aucun cas à y renoncer complètement.

Lorsque vous choisissez des fruits, essayez de faire attention à ceux qui nécessitent moins de mastication.

Un peu plus sur la nourriture

• Il est plus facile de manger plus si vous mangez plus souvent.
• Ne buvez pas avant de manger, laissez de la place pour la nourriture.
• Avez-vous soif ? Essayez le lait plutôt que l'eau.
• Plus l’assiette est grande, moins il y a de nourriture dessus.
• Le café est meilleur avec de la crème.

Sports de force

L'excès de calories vous permet de prendre du poids. La seule question est de savoir où vous voulez voir ces kilogrammes. Sur les côtés ou dans les muscles ? Si vous aimez ce dernier, alors bienvenue dans le monde du sport pour personnes minces.

Le sport, peu importe ce que vous en pensez, est un facteur tout aussi important dans le bon sens. Qu'il suffise de dire que le sport augmente considérablement votre appétit et que vous avez vraiment envie d'apprendre à manger plus.

Tout d’abord, nous allons chez le médecin et nous nous assurons qu’il n’y a pas d’obstacles sérieux à la pratique d’un sport. Personne ne vous oblige à battre des records tout de suite. Les sports de force sont des progrès mesurés.

Vous ferez moins de séries et de répétitions, mais avec des poids plus lourds.

Bien entendu, il ne faut pas oublier le cardio, mais dans votre cas l'accent sera mis sur la musculation. Se concentrer sur le cardio brûle des calories et vous ne voulez pas gaspiller d'énergie supplémentaire.

Si les fonds le permettent, il est préférable de contacter d'abord un entraîneur professionnel. Il vous expliquera et vous montrera les bases, et avec le temps, vous commencerez à tout comprendre par vous-même.

Dans la plupart des cas, pour de nombreuses personnes, la tâche principale est de perdre du poids rapidement. L'objectif de prendre du poids semble donc beaucoup plus simple et vous ne pouvez pas vous priver de nourriture et manger ce que vous voulez. C’est juste que tout semble si simple à première vue. Pour certaines personnes, la question de savoir comment prendre 10 kg de poids en une semaine à la maison est importante. Surtout si votre poids naturel a atteint un niveau critique.

Vous ne pourrez pas obtenir de résultats de prise de poids si vous ne respectez pas un ensemble de conditions. Le sujet est particulièrement pertinent pour ceux qui ont un très bon métabolisme et brûlent des calories rapidement. Ce n’est vraiment pas facile pour eux d’ajouter des kilos en trop s’ils n’abordent pas cette question de manière approfondie. Ci-dessous, nous examinerons les principales recommandations auxquelles il est important de prêter attention si vous souhaitez prendre environ 10 kg en une semaine. Comment obtenir plus de volume corporel ? Ce sont les deux principaux facteurs :

• augmentation de la graisse corporelle,
• augmentation de la masse musculaire.

Pour obtenir des résultats, vous devez travailler avec les deux options. Nous ne parlons probablement pas d’une masse corporelle informe, mais d’un corps attrayant qui peut paraître plus dense, avec des formes prononcées.

Comment prendre du poids avec la nutrition

Vous devez commencer par la nutrition si vous souhaitez prendre du poids en peu de temps. Vous devez recréer votre alimentation. Vous devrez certainement augmenter la quantité de calories que vous consommez. Votre norme doit être dépassée - par exemple, pas la norme de 2 500 Kcal, mais au moins 3 500 Kcal, voire plus.
Vous devez augmenter la quantité de nourriture que vous consommez. Passez de trois repas par jour à six repas par jour. Vous pouvez vous mettre en appétit en buvant un verre de jus de fruits ou de légumes. La sensation de faim ne devrait pas vous être familière. Toutes les pauses doivent être remplies de collations. Il n’y a pas lieu d’avoir peur de manger avant de se coucher. Nous devons nous rappeler que les calories supplémentaires ne nous feront pas de mal.
Le régime alimentaire doit être bien équilibré. Il doit contenir des protéines, des graisses et des glucides en grande quantité. Une attention particulière doit être portée aux aliments protéinés. La viande de poulet est bonne. Il est bien absorbé et contribue à la formation d’une belle masse musculaire. La teneur en matières grasses doit également être suffisante. Assurez-vous de garnir vos salades avec beaucoup d'huile. Le fromage cottage et les produits laitiers, qui doivent également être consommés régulièrement, doivent contenir un pourcentage élevé de matières grasses. Vous devez vous appuyer activement sur toutes les friandises farineuses dont les gens essaient habituellement de se débarrasser : petits pains, bonbons, pommes de terre, pâtes, etc. - c'est tout pour vous.

Faire du sport pour augmenter la masse musculaire

C'est un must pour prendre des kilos en trop. Des entraînements correctement sélectionnés contribuent à une croissance musculaire rapide, ce qui signifie un excès de poids. Mais comme nous parlons d'augmenter les kilos en peu de temps, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel qui sélectionnera immédiatement l'ensemble d'exercices nécessaire, en connaissance de cause. Il peut être plus difficile de développer vos muscles par vous-même si vous ne comprenez pas suffisamment le sujet. Mais c'est aussi possible. Par conséquent, à la maison, il est préférable de faire immédiatement une sélection de formations vidéo de haute qualité pour vous-même.
Et enfin, quelques astuces originales pour prendre 10 kg en une semaine à la maison.

Ces conseils simples vous aideront à augmenter votre poids. Pour que le résultat soit visible dans un court laps de temps, il est recommandé de consulter un médecin et de faire les examens nécessaires.

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids, mais nombreux sont ceux qui souhaitent prendre du poids. Voici donc 10 conseils sur ce que vous devez faire pour prendre du poids à la maison.

D'abord: Augmentez votre apport calorique total de 500 à 1000 calories par jour. La quantité de calories dont votre corps a besoin dépend directement de votre activité, tant physique que mentale, de votre mode de vie, de votre poids, de votre sexe, etc., mais en règle générale, 500 calories supplémentaires par jour représentent une augmentation de 0,5 kg de poids chaque semaine. Si quelqu’un ne sait pas où consulter la teneur en calories d’un produit, je vais l’expliquer : les calories sont indiquées sur presque tous les emballages de produits. S'ils ne sont pas là, recherchez-les sur Google.

Deuxième: Pour prendre du poids rapidement, mangez plus souvent. Essayez de manger cinq à six fois par jour, soit deux à trois collations en plus de vos trois repas habituels.

Troisième: Augmentez votre apport en protéines, à savoir la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les noix. De plus, vous pouvez ajouter des boissons protéinées à votre alimentation. Par exemple, vous obtiendrez des cocktails à 300 calories si vous mélangez : une banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un verre de lait et quelques glaçons, vous pouvez ajouter du miel si vous souhaitez sucrer le cocktail.

Quatrième: Buvez du lait trois à quatre fois par jour, pas moins. Le lait est un excellent aliment pour prendre du poids, surtout si vous en buvez régulièrement.

Cinquième: Mangez les bons aliments. Incluez des glucides à libération lente dans votre régime alimentaire pour prendre du poids, notamment les pâtes, le riz et le pain.

Sixième: Graisses saturées. On les trouve dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

Septième: Découvrez combien par semaine vous avez besoin pour maintenir votre poids et mangez 1 000 calories de plus que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, et vous prendrez progressivement du poids.

Huitième: dans la journée, prenez deux ou trois collations, en général, grosso modo, il faut constamment mâcher quelque chose.

Neuvième: le soir quand vous regardez la télévision, à ce moment-là vous mangez quelque chose : buvez du thé, ou mâchez des chips, des crackers. Si vous voulez prendre du poids, tout cela n'a aucun sens, cela ne vous aidera pas, il vaut mieux manger des cacahuètes, des noix, des fruits secs et tout arroser avec du lait.

Si vous lisez ces neuf points et pensez : eh bien, bien sûr, il est facile pour vous de parler de toutes sortes d'avocats, de beurres de noix, de boire du lait tout le temps, mais moi, bon sang, je n'ai même pas assez d'argent pour voyager. Dans ce cas, je vous recommanderai de manger au moins des pâtes, du pain, des œufs plus souvent, ils ne sont pas si chers, et il ne faut pas non plus oublier que l'envie de prendre du poids au bout d'un an et demi peut se transformer en envie de perdre du poids. Il est important que si vous subissez une perte de poids soudaine, consultez votre médecin.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison ? comment préparer des protéines à la maison ?

Si vous n’avez pas les moyens d’acheter des protéines, ou s’il n’y a nulle part où les acheter, mais que vous devez prendre du poids. Voyons comment préparer des protéines à la maison. Auparavant, dans les années 90, il n'y avait pas non plus de protéines, et nous sommes donc sortis de cette situation de la manière suivante.

On prend des œufs, on prend du lait, on prend du miel et maintenant on mélange le tout et on aura des protéines pour prendre du poids. La règle la plus importante est qu'il existe une telle maladie - la salmonellose, elle survient généralement lorsque vous ne lavez pas les œufs, beaucoup de gens pensent que vous ne pouvez pas boire d'œufs crus car vous pouvez attraper la salmonelle, mais je vous assure que la salmonellose est située précisément sur la coquille de l'œuf. Afin d'éliminer tout cela, vous devez bien laver les œufs à l'eau chaude. Nous lavons soigneusement les œufs pour que rien ne pénètre dans notre cocktail.
Chaque œuf contient environ 5g de protéines, pour faire une portion de protéines pour une prise de poids d'environ 20 grammes, il faut 4 œufs, je le fais à partir de deux œufs, soit 10g. Nous prenons un mixeur, y cassons des œufs, quelqu'un peut dire que les jaunes ne sont pas autorisés, mais si vous travaillez sur la masse musculaire et le poids, les calories supplémentaires et la grande quantité de graisse contenues dans les jaunes ne vous feront pas de mal du tout, il n'y aura rien de terrible. Nous prenons du lait avec une teneur en matières grasses de 2 à 3%, pas du lait gras, le kéfir est de l'eau colorée, je pense que oui, il n'y a pas de nutriments là-bas, vous paierez de l'argent pour l'eau. Versez 400 litres de lait, prenez du miel et ajoutez environ une cuillère à café.
Ce que nous obtenons n’est pas une protéine pure pour la prise de poids, mais un gainer. Parce que le miel contient des glucides, des glucides rapides, les œufs sont des graisses, des protéines et le lait est également principalement des protéines.
Maintenant, nous préparons notre cocktail, si vous ajoutez plus de lécithine à cette boisson, c'est-à-dire qu'en pharmacie vous pouvez acheter de la lécithine en granulés, et en ajouter une cuillère à soupe, ce sera encore meilleur. La lycétine est un phosphorolipide, elle est très bénéfique pour le corps, et peu importe si vous prenez du poids ou si vous souhaitez perdre du poids. Mais si vous travaillez sur le soulagement, une telle boisson ne vous conviendra pas, car c'est un gainer, et les gainers ne sont généralement pas utilisés pour couper.
Notre cocktail pour la prise de poids est prêt, préparez environ trois de ces boissons par jour, entre les repas, assurez-vous de le consommer, tout comme les protéines que vous pouvez acheter dans un magasin de nutrition sportive.

Cocktail pour prendre du poids à la maison

Pour ce cocktail il vous faudra :
200g de fromage blanc
200 ml de jus d'orange (soit exactement un verre)
5 œufs de caille
1\2 banane
20g de chocolat noir
Nous préparerons notre cocktail dans un mixeur, mais si vous n'avez pas de mixeur, alors tous ces produits peuvent être mélangés à la fourchette dans un verre, et le chocolat peut être râpé. Nous mettons nos produits dans un mixeur et les battons.
Le cocktail prise de poids est prêt. Il contient : 40 g de protéines, 50 g de glucides et 10 g de matières grasses. Les glucides sont simples, il est donc préférable de boire ce cocktail immédiatement après l'entraînement.
couleur intéressante, semblable au cacao, le goût est une combinaison de produits très agréable, moyennement sucré, on ne sent pas du tout le fromage cottage, pour ceux qui en ont marre du fromage cottage, je pense que ça vaut le coup d'essayer et vous augmenterez votre poids à la maison.

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent d’un problème tel que l’obésité. Voulant se débarrasser des kilos en trop, nous suivons des régimes épuisants et nous épuisons avec divers entraînements. Cependant, il y a aussi des gens qui sont prêts à faire de grands efforts juste pour prendre 5 à 6 kilos.

Qu’est-ce qui peut causer une maigreur excessive ? Tout d’abord, la survenance systématique de situations stressantes. Peut-être êtes-vous constamment fatigué ? Il est également possible que vous souffriez d’une maladie liée au système digestif.

Il y a une réponse à la question de savoir comment prendre 5 kg en une semaine !

Première façon. Commencez à consommer des aliments riches en calories. En augmentant le contenu calorique de votre alimentation tout en maintenant un niveau d'activité identique ou diminué, vous pouvez créer des réserves dans votre corps qui seront ensuite converties en masse musculaire.

Deuxième façon. Rejoignez un club de remise en forme. Des exercices systématiques vous aideront à transformer ces mêmes réserves mentionnées précédemment en muscles.

Troisième voie. Le massage aide beaucoup. Il stimule les processus métaboliques dans l'organisme, ce qui favorise une bonne répartition des nutriments lors de leur consommation et de leur absorption.

Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez tout d'abord oublier de fumer et de boire de l'alcool. Après le réveil, il est conseillé de consommer des plats et des aliments riches en fibres et en glucides. Ce sont des légumes, des fruits, des produits laitiers.

Lorsque le corps sera débarrassé des toxines dues aux fibres (environ une semaine après le passage à un nouveau régime), il sera nécessaire d'inclure davantage d'aliments riches en glucides complexes dans le menu. Ils vous rempliront d'énergie. Les glucides se trouvent en quantité suffisante dans le lait, le kéfir, les céréales, les fruits et autres produits similaires.

Nous ne devons pas oublier les protéines. Cette substance est nécessaire pour nourrir la masse musculaire. Votre table doit contenir des bananes, de la crème sure, des noix, des haricots, des asperges et des pommes de terre. Une fois par semaine, vous pouvez manger quelques gâteaux.

Quant à votre régime alimentaire, certains changements doivent également être apportés. Si vous mangiez auparavant 3 fois par jour, il est recommandé d'augmenter le nombre de repas et de manger toutes les deux heures. Les portions doivent être petites. Consommez suffisamment de liquide - 2 à 3 litres par jour. De cette façon, vous pouvez maintenir l'équilibre eau-sel dans votre corps au niveau requis, ce qui est également important lors de la prise de poids.

Malgré le fait que la majeure partie de l'humanité soit préoccupée par le problème du surpoids, de nombreuses personnes ne savent pas comment prendre du poids en une semaine. Oui, oui, dans un court laps de temps. Tout comme ceux qui souffrent d’obésité, ils veulent aussi avoir une belle silhouette en peu de temps. Une maigreur extrême ne rend pas une personne belle. Cet article parle de plusieurs astuces et méthodes pour prendre du poids en une semaine.

Précisons d'emblée qu'il ne faut pas rêver de prendre plusieurs kilos d'un coup. Ce n’est ni réel ni naturel. Tout dans le corps doit se produire progressivement afin qu'il n'y ait pas de défaillances cardinales, en particulier dans un système tel que le métabolisme. Mais c'est elle qui est en grande partie responsable de l'état de poids.

Je vais vous expliquer comment prendre 5 kg maximum. Pour une personne mince, ce montant sera très perceptible. Cet article intéressera les deux sexes. Les hommes souffrent encore plus d’une maigreur excessive.
Donc, tout d’abord, cela ne fait pas de mal de consulter un médecin. La minceur peut être une cause ou une conséquence d’une maladie. Ce n'est qu'en éliminant cette possibilité que vous pourrez procéder à d'autres actions.

Ensuite, vous devez étudier votre alimentation et, si nécessaire, la modifier radicalement. Tout d’abord, préparez-vous à manger régulièrement, au moins trois fois par jour. Il est préférable que vos horaires de repas soient les mêmes tous les jours. Mais nous parlons de trois repas complets par jour. Entre ces repas, vous devriez prendre des collations. La quantité de nourriture doit être augmentée progressivement. Certains aliments déclenchent votre appétit. Avant les repas, vous pouvez boire du jus de pomme ou manger un fruit.

Manger de cette façon ne signifie pas que vous devez manger de grandes quantités de nourriture. Ne forcez pas votre corps à mourir de faim et donnez-vous une collation.

Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines. Mangez donc de la viande, des œufs, du poisson et surtout du poulet. également utile. Utilisez des pommes de terre, du pain, des pâtes et des céréales au lieu d'un plat d'accompagnement ou mangez-les séparément.

Les sucreries ne devraient pas devenir l’aliment le plus populaire. Sinon, des problèmes peuvent survenir au niveau du système digestif et, par conséquent, de la peau.

Tous les types d’huiles et de produits laitiers sont également nécessaires. Vous pouvez utiliser n’importe quel fruit pour une collation. Les bananes, très caloriques, sont particulièrement bonnes dans ce cas. Vous pouvez manger n'importe quelle noix.

Et maintenant spécifiquement pour chaque repas. Pour le petit-déjeuner, vous devez consommer près de la moitié des calories calculées pour une journée. C'est mieux si c'est des crêpes, des sandwichs et du cacao.

Le déjeuner doit être complet, composé d'un premier et d'un deuxième plat. Assurez-vous de boire du liquide, comme de la compote.

Le dîner ne peut pas être remplacé par du kéfir ou du fromage cottage léger. Préparez un plat de viande pour saturer votre corps en protéines. Mais mangez au plus tard deux heures avant de vous coucher.
Un tel régime, qui comprend des collations l'après-midi, vous permettra de gagner les kilos nécessaires. Et puis vous ne serez pas tourmenté par la question de savoir comment prendre du poids en une semaine.
Après avoir mangé, vous n’avez pas besoin de vous mettre immédiatement au travail. Vous pouvez vous allonger un moment. Pour qu'elle puisse mieux le comprendre.

Cela ne veut pas dire que l’exercice physique doit être exclu. Au contraire, pour augmenter le volume musculaire et ne pas grossir, il faut choisir la natation, la danse ou le yoga. Si vous vous demandez si, en plus de remplir toutes les conditions ci-dessus, vous pouvez vous rendre à la salle de sport. Mais tous les exercices doivent être effectués à un rythme modéré, sans surmenage.

Un point très important est d'abandonner les mauvaises habitudes qui ont un effet néfaste sur l'ensemble du corps. Un bon sommeil sain et des promenades au grand air sont également recommandés.

Comment aller mieux en une semaine ? Équilibrez simplement votre alimentation, reposez-vous davantage et évitez les situations stressantes.