Comment être satisfait de soi et de la vie, lire et apprendre. Comment apprendre à être satisfait de sa propre vie Quand une personne est satisfaite d'elle-même

Joie de vivre

Pensez-vous que tout ce dont vous avez besoin pour être heureux est une relation sérieuse, des vacances à la mer et une augmentation de salaire ? Et nous savons comment devenir une vie heureuse juste par la volonté.

La mauvaise nouvelle : les scientifiques disent que nos esprits sont préparés à la négativité. Si vous ne faites pas d'efforts et n'essayez pas de le rendre heureux, la dépression et le stress vous attendent. La bonne nouvelle est que vous pouvez tout réparer grâce au phénomène de neuroplasticité - la capacité du cerveau à modifier sa structure en fonction de ce que nous voyons et ressentons. Cette idée a été proposée pour la première fois par le psychologue de Harvard William James en 1890, mais personne ne l'a prise au sérieux. Ils n'y sont revenus que dans les années 60 du XXe siècle et ont découvert que notre cerveau crée constamment des connexions neuronales à l'aide de connexions - synapses : lorsque nous obtenons une expérience positive, nous détruisons les anciennes connexions et en créons de nouvelles - nous habituant à un sentiment de bonheur.

force de l'habitude

Le neuropsychologue américain Rick Hanson, qui étudie la plasticité cérébrale, estime que la pensée ne doit pas être positive, mais réaliste. Il suggère de ne pas vous préparer à ce que de bonnes choses vous arrivent, mais de célébrer le positif qui s'est déjà produit. Le psychologue américain Martin Seligman, dans son livre The Search for Happiness, propose une excellente méthode : écrivez chaque jour trois choses qui vous ont rendu euphorique. Par exemple : " Aujourd'hui, mon patron m'a dit que je faisais du bon travail. Le soir, j'ai enfin rangé le placard et je me suis acheté une glace au chocolat. » Si vous écrivez régulièrement de telles petites choses agréables, vous vous habituerez à y prêter automatiquement attention au fil du temps.

Pour être heureux dans la vie, il faut avoir confiance en soi.

Éliminer les biais négatifs

Bien sûr, vous avez entendu plus d'une fois qu'il ne fallait pas s'attarder sur le mal. En raison de la concentration sur le négatif, nous ne remarquons souvent pas les aspects positifs de ce qui s'est passé (et ils le sont toujours !). Par exemple, vous montrez votre nouvelle robe à votre petite amie.

Elle dit que c'est très beau et qu'il te va bien. Et puis il remarque avec désinvolture: "Si seulement un peu plus authentique, environ quatre centimètres." Et tu restes coincé. Vous oubliez les mots agréables et ne pensez qu'à ces quatre centimètres malheureux! Rick Hanson dit : "Notre esprit est comme un jardin, et ce sol est fertile pour toutes sortes de mauvaises herbes. Essayez de chercher le côté positif de tout." Et le professeur de psychologie de l'Université de l'Illinois, Ed Diener, suggère d'éditer votre propre histoire : même si l'événement qui vous préoccupe s'est produit il y a longtemps, regardez-le sous un angle différent afin que le souvenir ne sente plus l'amertume. Pensez également à la raison pour laquelle cela s'est produit. Essayez d'imaginer comment les leçons apprises vous aideront à l'avenir.

Étirer le bonheur

Les psychologues pensent que le cerveau a besoin d'aide pour capturer un moment agréable. Par exemple, lorsque vous recevez un compliment, essayez d'y penser pendant au moins 10 secondes tout en gardant un sentiment de bonne humeur. Ainsi, de la mémoire à court terme, il ira dans la mémoire à long terme et renforcera cette connexion neuronale.

libérer des endorphines

Plus vous êtes souvent heureux, plus l'esprit s'habitue à ce sentiment. Des scientifiques de l'Université de Kyoto ont découvert à quoi ressemble le cerveau des personnes heureuses : avec l'aide de MPT, ils sont arrivés à la conclusion que les personnes heureuses ont une quantité accrue de matière grise. Et des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert que la méditation peut doubler, voire tripler son volume. En d'autres termes, la connaissance de soi rend physiquement plus heureux !

Évitez les comparaisons

Il est depuis longtemps établi que les personnes ayant des profils sur les réseaux sociaux sont beaucoup plus mécontentes que leurs camarades privés de comptes. Tout cela parce que nous comparons constamment nos vies avec la vie quotidienne du camarade de classe de Masha, dont la carrière monte, un beau mari, deux enfants et un carlin si convoité (raton laveur Maine Coon - souligner si nécessaire). Mais souvent, on pense que tout n'est pas affiché sur le Web, et les ordures sont laissées à la cabane : horaires de travail irréguliers et force majeure le week-end, querelles avec un homme, comportement incontrôlé des enfants et fatigue du nettoyage après un le chien Masha ne se montrera évidemment pas. Cela ne veut pas dire que créer un compte Facebook n'en vaut pas la peine : sachez simplement que peut-être qu'en ce moment quelqu'un est assis et jaloux de votre vie idéale. Et vous ne le savez même pas !

Physiologie

Lorsque vous créez un nouveau circuit neuronal par le biais d'impressions, le cerveau doit le renforcer. Et cela se passe dans un rêve. Ici, les scientifiques n'ont encore rien découvert de nouveau : il faut se reposer pendant huit heures. Vous connaissez probablement les bienfaits des noix (amandes et noix) et du chocolat noir pour améliorer les capacités cognitives. Et voici d'autres produits pour la bonne humeur et l'esprit : l'ananas et le fromage contiennent l'acide aminé tryptophane, qui est impliqué dans la production d'hormones du plaisir - les endorphines. Les carottes, les bananes et les légumes verts sont édifiants en raison de leur riche teneur en vitamines. Et les sports sont également très utiles, en particulier la danse : à Oxford, ils ont découvert que les mouvements corporels rythmés sur la musique augmentaient le niveau d'endorphines et amélioraient même la mémoire.

Ironiquement, je suis tombée amoureuse du petit ami de mon ami. Ils ne sont ensemble que depuis peu, et j'ai l'intention de le séduire. je suis un mauvais homme? Je ne sais pas quel genre de personne tu es. Et pourquoi est-ce important dans le contexte de vos sentiments ? Vous pouvez tout ressentir, mais ne faites rien de mal. Tu n'es visiblement pas un très bon ami. Et ce n'est pas un fait. Ne jugez pas, mais vous ne serez pas jugés - nous ne sommes pas des saints ici, après tout. Cœur sans foi ni loi. S'il y a des sentiments, vous devrez en quelque sorte vous y adapter, voir ce qui se passera ensuite dans la relation de vos amis. C'est à vous de décider à quel point vous aimez ce mec et à quoi vous êtes prêt pour le bien de votre amour. Ce qui, soit dit en passant, n'est pas de l'amour - et peut passer. Et l'amitié est un concept plus éternel. Trois personnalités distinctes représentent une grande variété d'options. Aimer n'est pas honteux. Aimer sincèrement signifie se soucier du bien-être d'autrui. Parfois, par amour, il faut pouvoir se retirer. Mais la situation est compliquée, et les relations en triangles sont toujours tourmentées : espoirs, illusions, projets non réalisés. Un voyage difficile, mais non dénué de plaisirs et de sensations fortes. Ce n'est qu'avec une fin heureuse qu'il y a de la tension. Et il arrive aussi que l'herbe du voisin soit toujours plus verte.

Ou une tranche est toujours plus savoureuse. Et c'est ce qui vous empêche de cultiver votre propre pelouse - et de profiter de votre terrain. Alors c'est un travail de psychanalyste, car de tels problèmes signalent un complexe d'Œdipe raté, une relation douloureuse avec son père.

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Laisse moi te poser une question:

Si vous aviez un mari idéal et une relation idéale, seriez-vous complètement et inconditionnellement heureuse ? Réfléchissez et répondez honnêtement à cette question par vous-même. La plupart d'entre nous auront la réponse : "Eh bien, bien sûr, oui !" On nous a appris que l'amour, les relations et finalement la famille sont les pièces manquantes de l'image qui peuvent nous rendre heureux. En fait, ce n'est pas vrai.

Raisons pour lesquelles nous nous sentons insatisfaits et frustrés dans les relations

Si vous pensez que dès qu'un partenaire "idéal" apparaît dans votre vie, vous serez immédiatement heureux, alors je ne veux pas vous contrarier, mais cela n'arrivera pas. Ce sera plutôt le cas si vous êtes déjà heureux avant la relation. Le mariage est une loupe. Si vous êtes rempli d'amour et de bonheur, alors dans le mariage, vous en aurez dix fois plus, si vous accumulez du ressentiment et du mécontentement en vous-même, après le mariage, cela ne fera qu'empirer.

Prétendre que, disent-ils, elle s'est mariée sans succès, sinon tout aurait été différent pour moi, c'est très pratique, mais inutile.

Rien que du raisonnement et de l'hystérie, rien ne change dans ce monde. En d'autres termes, si vous pensez que la relation ne se développe pas de la meilleure façon précisément à cause de votre mari, et que cela vous contrarie, arrêtez de cultiver l'apitoiement sur vous-même, mais prenez plutôt soin de vous.

Comment arrêter d'être offensé

Si vous voulez cesser de vous sentir blessé et déçu dans votre relation, vous devez repenser les croyances qui sous-tendent votre relation.

Chaque fois que nous pensons que nous ne sommes pas assez appréciés/aimés/loués, etc., nous voulons dire que si nous étions assez aimés, appréciés et loués, alors nous serions heureux. Si vous comprenez que si vous avez eu un mari "idéal" au moins vingt-cinq fois, il ne pourrait toujours pas vous rendre heureuse, alors c'est stupide de lui en vouloir.

Pour être heureux dans une relation, vous devez comprendre que la relation elle-même ne peut pas vous rendre heureux.

Maintenant, je veux poser à nouveau la question qui a commencé cet article : si vous aviez une relation parfaite et un mari parfait, seriez-vous heureuse à 100 % ? Examinons maintenant de plus près ce problème. Pour savoir si une relation peut nous rendre heureux, la première chose que nous devons nous demander est "Qu'est-ce qui me rend malheureux et plein de ressentiment?" La réponse est simple. Les pensées. Et pour être encore plus précis - des attentes injustifiées. Nous pensions que le mari offrait des fleurs tous les jours, aidait à cuisiner et s'asseyait avec l'enfant. Et il joue à des jeux après le travail et demande la paix. Eh bien, comment ne pas être offensé! Et nous sommes offensés parce que nous avons dessiné une image dans notre tête, mais en réalité, tout se passe dans un scénario complètement différent.

Les conseils suivants peuvent sembler étranges, mais c'est exactement ce que je fais. Si vous souhaitez maintenir une relation avec votre proche, "réduisez" vos attentes à son égard. Peu importe combien j'ai essayé, je n'ai pas trouvé d'autre moyen efficace pour sauver mes nerfs et sauver mes relations (sauf en cas de divorce).

Si les pensées sont la cause de notre souffrance, et si nous croyons que des relations idéales nous rendront heureux, alors pourquoi ne pas croire que votre proche est capable d'éliminer toute la négativité de votre vie et de vous rendre heureux ?

Quelques raisons pour lesquelles les relations peuvent ne pas vous satisfaire :

Vous construisez de nouvelles relations, mais au fond de vous vous sentez que vous n'êtes pas digne d'amour ? Ou avez-vous honte de certains moments de votre passé ? Ou peut-être avez-vous périodiquement un sentiment d'insatisfaction à l'égard de votre apparence et, par conséquent, une faible estime de soi? Familier? Je suis sûr qu'au moins une fois dans une vie, mais de telles pensées nous ont rendu visite.

Tous ces sentiments sont créés par des croyances et des images de soi, cultivées dans nos belles têtes depuis de nombreuses années, et sont généralement profondément enracinées. Peut-être pensez-vous que dès que vous rencontrerez votre prince qui vous aimera une fois pour toutes, ces sentiments s'en iront. Mais peu importe combien nous sommes aimés, peu importe combien de fois nous prouvons notre amour, ce n'est presque toujours pas suffisant pour nous convaincre que nous sommes attirants et dignes de tout ce qu'il y a de mieux.

Et maintenant attention ! C'est généralement. Mais il y a des exceptions. Dans ma vie, cette exception s'est produite, dont je vais brièvement vous parler.

J'ai grandi dans une famille simple avec un revenu inférieur à la moyenne, c'est-à-dire assez pour les choses de base, mais pas pour un téléphone à la mode et des vêtements cool. Elle a obtenu son diplôme d'études secondaires et est entrée à l'université pour un département rémunéré. Mes parents ont aidé autant qu'ils le pouvaient, alors j'ai étudié pendant l'année, et l'été, je travaillais à temps partiel pour payer mes études et acheter des vêtements. Et si en termes de performances scolaires j'étais à la première place du groupe, alors en termes de show et de vêtements, j'étais "moyen". Sur fond de mes copines lumineuses et de leurs propos "amicaux" 🙂, cet état de fait a donné lieu à des complexes.

Dans ce scénario, 5 ans se sont écoulés. Et maintenant j'ai 22 ans, je suis un master certifié en économie internationale, avec mention et faible estime de soi. 🙂 Et il apparaît dans ma vie. Non, pas un prince :), mais un gars qui a bouleversé mon idée de lui-même et a élevé mon estime de soi sans m'en rendre compte.

Nous vivions dans des villes différentes. Nous nous sommes rencontrés lors d'une conversation téléphonique de travail. Il a aimé ma voix, il est spécialement venu me rencontrer et est tombé amoureux. Ensuite, il y avait des conversations téléphoniques quotidiennes d'une heure avec des compliments, des dédicaces de poèmes de ma propre composition, des mms romantiques inhabituels - en général, tout ce qui réchauffe l'âme et dégèle le cœur. Il n'avait pas de voiture, il pouvait prendre un taxi et venir dans ma ville offrir un bouquet de roses et une peluche.

Cet amour platonique n'est pas devenu autre chose. Il est devenu le premier de mes admirateurs - il a montré des signes d'attention, je les ai acceptés. Le remords de conscience ne tourmente pas. 🙂 Je crois que chaque personne a le droit de faire ce qu'elle veut (bien sûr, en respectant les exigences des codes civil et pénal). Et si les gens aiment me faire des cadeaux du fond du cœur, laissez-les donner. Je les accepte avec plaisir. 🙂

Depuis, 7 ans se sont écoulés. J'ai commencé à me traiter différemment, j'ai commencé à m'aimer et à m'apprécier. Je compte toujours sur les opinions des personnes proches, mais je ne me laisse pas manipuler et offenser.

Après avoir analysé cette situation, j'ai tiré 2 conclusions :

1) la confiance en soi est dans chaque fille - vous avez juste besoin de conditions favorables pour son "activation".

2) Vous devez aimer votre autre moitié de tout votre cœur pour qu'elle le ressente, mais vous devez montrer votre amour avec modération, vous devez le garder en forme. Comme dit ma grand-mère : « C'est trop, ce n'est pas sain. 🙂

Pourquoi cette digression lyrique ? Pour que vous sachiez aussi que des choses merveilleuses se produisent dans la vie. Et peu importe à quel point c'était difficile, nous nous sommes toujours souvenus qu'un travail constant sur nous-mêmes apporte des résultats.

2) Le mari fait tout différemment de ce que vous imaginez

Établissez-vous des relations et pensez-vous que certains aspects de votre vie ne sont pas assez bons ? Et le travail pourrait être plus intéressant, et l'appartement est à deux niveaux et le salaire pourrait être plus. L'insatisfaction constante de ce que vous avez (ou de ce que votre mari apporte :)), engendre de l'insatisfaction et de l'anxiété.

Je ne me souviens plus qui a dit, mais il y a une expression très sage :

"Vous ne pouvez pas changer la situation - changez votre attitude à son égard."

C'est difficile à faire. C'est douloureux et désagréable à faire quand dans vos rêves il y a une grande maison avec un jardin au bord de la rivière, mais dans la vie vous avez un appartement de trois pièces loué. Mais il faut le faire. Les hommes ressentent tout. Sinon, le ressentiment tuera votre relation.

Cordialement, Milena Sergeeva

Les psychologues ont dit qui est le plus susceptible de devenir heureux

Selon des psychologues interrogés par RIA Novosti, les personnes qui mènent une vie mesurée et ont le temps de profiter du monde qui les entoure sont plus susceptibles de se sentir heureuses que les habitants des grandes villes qui s'efforcent constamment d'atteindre de nouveaux sommets.

Le mercredi 20 mars, le monde célèbre pour la première fois la Journée internationale du bonheur. Cette fête a été officiellement instituée par l'Assemblée générale des Nations Unies (ONU) en juillet 2012.

aide-toi

La psychologue Yulia Zotova pense que le bonheur d'une personne dépend en grande partie des objectifs qu'elle se fixe.

« Il est important de se fixer des objectifs réalistes quand on n'attend pas trop de la vie. Quand une personne peut être reconnaissante d'être bien vivante, réveillée, elle a de la nourriture, un toit au-dessus de sa tête et des êtres chers. La deuxième composante du bonheur est le temps, l'énergie et l'attention pour vivre et vivre cette expérience, pour tirer de la joie de l'événement », a-t-elle expliqué.

Si une personne atteint un objectif, mais ne vit pas ce processus, ne s'approprie pas les résultats du succès, alors elle sera sans joie, et donc malheureuse, le psychologue en est sûr.

"En ce sens, un jardinier qui cultive un jardin a plus de chances de se dire heureux qu'un habitant réussi, déterminé et hautement capable d'une métropole moderne. Les habitants des grandes villes sont pour la plupart ambitieux, se précipitent toujours vers de nouveaux objectifs et n'ont pas le temps de vivre des événements », a-t-elle déclaré.

Selon Zotova, pour ressentir le bonheur, il suffit parfois de s'arrêter une minute, de faire une pause dans l'agitation de la ville et de voir à quel point la nature est belle. "Si nous courons devant, alors cette joie nous passe également", a-t-elle déclaré.

Le plus souvent, les gens qui mènent une vie mesurée se disent heureux. Ils savent ce qui se passera demain, qu'ils ont suffisamment de temps pour en profiter, a conclu Zotova.

partage de joie

Selon Dmitry Leontiev, professeur à la faculté de psychologie de l'université d'État Lomonossov de Moscou, directeur du laboratoire de psychologie positive et de la qualité de vie à l'école supérieure d'économie, Dmitry Leontiev, le bonheur d'une personne dépend des décisions qu'elle prend par environ 35-40% et seulement 10-15% - sur des circonstances extérieures.

« La satisfaction à l'égard de la vie est déterminée à environ 50 % par l'entrepôt général de l'individu. Il y a des gens qui sont toujours malheureux. La satisfaction à l'égard de la vie ne dépend que de 10 à 15 % des circonstances extérieures et de 35 à 40 % de nos décisions et des choix que nous faisons », a-t-il déclaré.

L'auteur à succès en psychologie Mihaly Csikszentmihalyi estime que la plus grande tâche humaine est d'apprendre à être heureux. Selon lui, ce n'est que dans une certaine mesure que le bien-être matériel aide une personne à être plus heureuse.

« C'est mieux si une personne a un toit au-dessus de sa tête, c'est bien si elle a quelque chose à manger. Mais ayant atteint un certain niveau de bien-être matériel, les valeurs matérielles cessent d'apporter le bonheur à une personne », a déclaré Csikszentmihalyi.

Nous avons tous eu ce sentiment à un moment donné. Le sentiment que vous devez être reconnaissant pour tout : pour une famille aimante, un assez bon travail, la santé. Cependant, nous pensons toujours constamment que tout ce que nous faisons ne suffit pas. Bien sûr, vous pouvez essayer de changer votre vie et de devenir plus heureux, mais il est beaucoup plus facile de simplement changer votre vision des choses et votre routine quotidienne. Cela vous fera reconsidérer vos points de vue et vraiment apprécier ce que vous avez. Alors peut-être devriez-vous commencer à profiter d'une journée ensoleillée au lieu de vous plaindre du fait que le soleil est mauvais pour votre peau ? Commencez par les étapes suivantes.

Pas

Partie 1

changer l'angle de vue

1. Vivre pour aujourd'hui. Les gens heureux apprécient vraiment le moment présent au lieu d'être coincés dans le passé ou d'appréhender l'avenir. Bien que les leçons du passé nous aident à apprendre des erreurs que nous avons commises et que les réflexions sur l'avenir nous aident à fixer des objectifs et à planifier nos actions à l'avenir, si vous voulez vous sentir heureux avec ce que vous avez, profitez simplement du moment présent - "exactement ce que vous faites en ce moment." Concentrez-vous sur aujourd'hui - ce qu'il vous apportera. Pas besoin de penser à hier ou de penser à ce que vous pouvez faire demain.

   • Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous sur le moment présent et vous sentirez tous vos soucis disparaître. Soyez patient - cela prendra un peu de pratique.
   • Vous pouvez également commencer à méditer ou à faire du yoga. Cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent au lieu de vous soucier des problèmes futurs.

2. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Au lieu de penser constamment à ce qui vous manque, prenez un moment pour réfléchir à la chance que vous avez par rapport à beaucoup d'autres personnes. Peut-être que votre vie n'est pas parfaite, vous avez certainement de quoi être heureux, quoi qu'il arrive, une famille aimante, des amis merveilleux, des relations merveilleuses, la santé, un bon nouveau travail, une belle ville dans laquelle vous vivez ou votre maison confortable. Vous n'avez peut-être pas toutes ces choses (la plupart n'ont pas ces choses !), mais il y a certainement quelques choses dont vous devriez vous souvenir et dont vous devriez être reconnaissant chaque jour.

   • Faites une liste de gratitude tous les dimanches pour vous rappeler les choses merveilleuses que vous avez dans votre vie.
   • Prenez le temps de remercier les gens, que ce soit en personne ou par carte postale.
   • Passez plus de temps dans la nature. Cela vous aidera à vous sentir reconnaissant pour la beauté qui vous entoure.

3. Appréciez les petites choses. Soyez reconnaissant pour l'air que vous respirez, pour la nourriture que vous mangez, pour la paix dans la maison où vous vivez, pour la lumière du soleil qui vous réveille le matin. Concentrez-vous sur ces petites choses et soyez reconnaissant d'être en vie. Vous pourriez penser à un animal de compagnie qui vous adore, à une merveilleuse boulangerie de quartier qui orne votre table de petit-déjeuner, au climat merveilleux de votre région ou à cette immense bibliothèque de livres que vous possédez. Il n'a pas besoin d'être grand, il doit juste vous rendre heureux.

   • Même si vous avez eu une journée terrible, pensez à au moins quelques choses qui en ont valu la peine.

4. Prenez le temps de réfléchir. Beaucoup de gens sont mécontents de leur vie simplement parce qu'ils ne peuvent pas s'asseoir quelques minutes et réfléchir à ce qui se passe autour d'eux. Vous pouvez le faire en tenant un journal personnel et en y écrivant à la fin de chaque semaine, en faisant de longues promenades pour un entraînement physique ou simplement en vous asseyant tranquillement, en regardant la nature et en pensant à ce qui vous est arrivé pendant la journée.

   • Habituez-vous à cette analyse mentale, elle vous apprendra à penser rationnellement dès qu'un problème surgit. Et vous ne serez pas renversé par les problèmes qui se glissent dans votre vie.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres. C'est une autre chose qui empêche les gens d'être satisfaits de leur propre vie. Arrêtez de penser à la taille de la maison de votre voisin, à la qualité du travail de Roma ou à la qualité de la relation de votre ami, pendant que vous êtes pressé. Vous ne pouvez pas changer la vie des autres. Vous n'obtiendrez rien en pensant aux autres, alors prenez soin de votre propre vie.

   • Vous trouverez toujours ceux qui sont plus heureux, plus riches, plus beaux que vous. Mais qu'est-ce que ça t'importe ?
   • Considérez que même si vous êtes jaloux de la relation de votre ami, il peut être jaloux de votre travail. Vous aurez toujours des raisons d'être jaloux des autres, mais ils peuvent aussi avoir des raisons d'être jaloux de vous. Mais si vous arrêtez de comparer, vous vous rendez un grand service.
   • Si vous ne consultez Facebook que pour voir qui s'est fiancé, qui a trouvé un nouvel emploi et qui est parti en vacances où, alors il est temps de vous déconnecter. Les systèmes sociaux vous feront penser qu'il vous manque toujours quelque chose, peu importe ce que vous avez.

6. Faites semblant... Même si vous vous sentez vraiment déprimé, ne vous plaignez pas et ne dites pas à vos 10 meilleurs amis à quel point vous vous sentez mal. Au lieu de cela, vous devriez essayer d'avoir l'air joyeux, amical, en faisant tout votre possible pour engager la conversation avec d'autres personnes et les faire rire. Cela ne signifie pas que vous devez cacher les causes de vos contrariétés, mais cela signifie que si vous êtes de mauvaise humeur, vous devrez redoubler d'efforts pour paraître plus heureux. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre esprit abandonnera et vous deviendrez beaucoup plus heureux.

   • Bien sûr, partager un problème avec votre meilleur ami vous aidera à le résoudre. Mais avoir l'air contrarié et se plaindre à tout le monde ne fera que vous faire sentir encore plus mal.

7. "... mais prends le temps de ressentir ta tristesse."- David Spiegel, docteur en médecine de l'Université de Stanford, nous rappelle que "le bonheur n'est pas l'absence de tristesse". Cela signifie que vous pouvez toujours vous sentir triste et donner libre cours à vos sentiments, en pensant à votre tristesse, tout en restant une personne heureuse. Faire semblant d'être heureux alors que vous vous sentez vraiment déprimé ne vous aidera pas à être plus heureux ou satisfait de votre vie.

   • Un peu de souffrance vous apprendra à apprécier le bon côté de la vie et vous rendra encore plus reconnaissant pour ce que vous avez.
   • Parler de vos problèmes avec vos amis peut également vous donner l'impression de contrôler votre vie, ce qui vous rendra plus heureux.

8. Sachez que l'argent ne changera pas autant dans la vie que vous le pensez. Bien sûr, un peu d'argent changera l'emballage, mais cela ne changera pas le contenu de la boîte. Vous pouvez conduire une voiture plus jolie, porter des vêtements plus chers ou avoir une maison à plusieurs chambres, mais en général, l'argent n'aura pas beaucoup d'impact sur votre vision de la vie. Une fois que vous avez assez d'argent pour les besoins de base et quelques divertissements, une petite augmentation de salaire ne vous rendra pas beaucoup plus heureux.

   • Bien sûr, une nouvelle garde-robe vous fera vous sentir mieux pendant un certain temps, mais cela ne durera pas longtemps. Vous resterez la même personne, juste maintenant dans de beaux vêtements.

9. Faites preuve d'empathie envers les autres. Le 14e Dalaï Lama a dit un jour : « Si vous voulez que les autres soient heureux, sympathisez avec eux ; si vous voulez vous-même être heureux, sympathisez avec les autres. Être heureux consiste en partie à établir des liens avec les autres et à accepter qu'eux aussi puissent souffrir. L'empathie avec les autres vous aidera à établir des relations solides et à cesser d'être immergé dans vos propres problèmes. Vous ne vous sentirez plus seul dans ce monde. La prochaine fois que vous serez seul avec une autre personne, regardez les choses de son point de vue au lieu de penser à quel point vous êtes plus heureux par rapport à elle.

   • Il faut beaucoup de pratique pour développer un sens de l'empathie pour les autres. Plus vous passerez de temps avec d'autres personnes, plus vite vous y arriverez.

10. Rappelez-vous que le bonheur est un choix. Pour certaines personnes, le bonheur est associé à une carrière réussie, à une voiture de luxe ou à une énorme masse d'argent. Le bonheur n'est pas une question d'argent ou de choses matérielles. Le bonheur est notre choix. Nous sommes heureux malgré les difficultés de la vie. Commencez par vous-même et dites « Je suis heureux d'être moi-même ».

    • Selon une étude, le bonheur dans le présent détermine votre bonheur dans le futur. Ainsi, votre choix d'être heureux s'étend au-delà du présent.
    • La recherche montre également que les personnes heureuses ont moins de problèmes de santé. Cette décision peut également affecter votre condition physique.

    Partie 2

    changer de ligne de conduite

    1. Pas laissez la colère vous vaincre. Certaines personnes pensent que si vous êtes en colère, vous devez libérer votre colère tout de suite afin qu'elle ne vous ronge pas de l'intérieur. Dans certaines situations, c'est effectivement vrai. Mais, parfois, votre colère peut simplement s'évaporer, alors il vaut peut-être mieux aller au lit et en rester là. La prochaine fois que vous serez ennuyé par une petite chose, demandez-vous : « Est-ce que cela vaut la peine de soulever la poussière maintenant ? » ou "Serais-je tellement ennuyé si j'étais de bonne humeur/buvais plus de café/finis le travail ?" Si votre réponse est non, laissez-la telle quelle.

       • Certainement, et il n'y a pas d'autres opinions, ne vous couchez pas en colère. De plus, si vous arrêtez de mentionner chaque petite chose qui vous agace, vous ne tomberez pas dans un état de colère.

    2. Simplifie ta vie. Les gens qui sont satisfaits de leur vie n'ont pas à s'inquiéter. Ils n'ont que les choses nécessaires, au lieu d'une garde-robe bondée. Ils n'ont qu'une seule voiture familiale, pas deux, et ils n'ont pas à se soucier du coût de l'entretien. Ils ont une carte de crédit au lieu de trois, quatre meilleurs amis au lieu de 40 connaissances, et ils concentrent leur attention sur quelques activités qu'ils aiment au lieu de se précipiter tête baissée dans toutes sortes de choses qu'ils semblent apprécier.

       • Jetez un coup d'œil - avez-vous vraiment besoin de toutes ces paires de chaussures ? Qu'en est-il de deux iPods ? Trois calendriers au-dessus de votre bureau ? Profitez de chaque occasion pour vous débarrasser de quelque chose d'inutile.
       • Se débarrasser de ce dont on n'a pas besoin est une autre façon de se simplifier la vie. Parcourez votre espace de travail, votre maison et débarrassez-vous de toutes les choses dont vous n'avez pas vraiment besoin. Vous respirerez plus facilement et vous serez plus heureux de ce que vous faites.

    3. Trouvez votre passion. Les gens qui sont satisfaits de leur vie ressentent cela parce qu'ils passent du temps à faire ce qu'ils aiment. Si vous avez une passion et que vous n'y consacrez pas de temps, oui, vous serez insatisfait de votre vie. Et si vous ne savez pas ce qui vous inspire, trouver cette passion vous rendra beaucoup plus heureux. Prenez l'habitude de faire ce que vous aimez autant que possible. Consacrez du temps à la recherche si vous n'avez pas encore trouvé votre passion qui vous rend heureux.

       • S'il n'y a rien pour vous inspirer, vous ne vous sentirez pas satisfait.
       • Dans certains cas, il est possible de transformer sa passion (par exemple, s'il s'agit de la photographie) en métier. Cela vous rendra plus heureux.

    4. Arrêtez d'insister sur le fait que vous voulez le meilleur. Si vous voulez être satisfait de votre vie, vous devez être satisfait de ce que vous avez, qu'il s'agisse d'une belle maison ou d'un délicieux dîner en famille, au lieu de constamment chercher des moyens d'améliorer votre vie. La poursuite constante de l'idéal vous rendra certainement moins heureux, et vous ne pourrez plus profiter de ce que vous avez.

       • Comme les Rolling Stones l'ont dit un jour, "Vous ne pouvez pas avoir tout ce que vous voulez/mais si vous essayez/vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin..." Ces mots doivent être vécus. Ne poursuivez pas les meilleures choses et concentrez-vous sur le fait d'être heureux avec ce que vous avez.
       • Et tu sais quoi? Vous pouvez toujours trouver une version plus cool d'Apple ou une nouvelle voiture. La recherche de l'idéal vous épuisera et vous rendra malheureux.

    5. Prenez le temps de vous connecter avec d'autres personnes. Il est prouvé que la communication avec les gens vous rend plus satisfait de votre vie. Les relations humaines significatives sont l'une des choses les plus importantes dans la vie. Grâce à eux, vous ne vous sentirez pas seul et vous aurez plus de force pour affronter les problèmes. Parler à votre meilleur ami ou discuter avec votre voisin - toute interaction vous fera vous sentir mieux.

       • Assez de réponses. Personne n'est tellement occupé qu'il n'a pas de vie sociale. Essayez d'entrer en contact avec des gens au moins deux fois par semaine.
       • Si vous avez une personne importante dans votre vie, ne prenez pas cette relation pour acquise. Accordez-vous du temps pour ce qui deviendra plus tard une partie de vos souvenirs, et prenez également le temps d'avoir de longues conversations avec la personne que vous aimez.

    6. Prend du temps pour toi. Prendre un bain chaud, allumer une bougie aromatique et écouter de la musique, ou simplement s'allonger sur le canapé et regarder votre émission de télévision préférée sont de bons exemples de la façon de passer du temps de qualité pour vous-même. À ce stade, il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent, mais vous appréciez toujours le passe-temps en vous consacrant du temps. Rappelez-vous que vous êtes important et que vous avez le droit de prendre soin de vous.

       • En vous traitant comme si vous méritiez des soins et du temps libre, vous vous sentirez mieux dans votre vie.
       • Ne laissez pas les plans soudains de vos amis perturber le temps que vous vous consacrez. Considérez votre temps seul comme le temps que vous passeriez avec Brad Pitt.

    7. Faites des changements radicaux si nécessaire. Bien sûr, changer votre état d'esprit et vos actions vous aidera à être plus satisfait de votre vie. Mais que se passe-t-il s'il y a un obstacle vraiment sérieux devant vous ? Si tel est le cas, vous ne pourrez pas vraiment profiter de la vie tant que vous n'aurez pas résolu ce problème. Réfléchissez bien à l'obstacle qui bloque votre chemin vers une vie complètement heureuse. Si la situation peut être corrigée, établissez un plan de match pour résoudre le problème. Voici quelques exemples:

       • Si vous n'êtes pas satisfait d'un travail qui ne vous inspire pas et que personne n'apprécie, demandez une augmentation, trouvez autre chose ou changez de carrière.
       • Si vous êtes dans une relation terrible, que ce soit en amour ou avec votre meilleur ami, demandez-vous s'il est temps de couper les ponts.
       • Si vous avez des problèmes d'excès de poids qui vous empêchent de vivre, essayez de rejoindre un domaine d'activité sain plus actif.

    Partie 3

    Développer les habitudes d'une personne heureuse

    1. Aider les autres. Les gens heureux ne sont pas seulement satisfaits de leur vie, ils aiment aussi améliorer la vie des autres. Vous n'êtes pas obligé de cuisiner pour les pauvres si vous n'en avez pas envie, fixez-vous juste pour objectif d'aider régulièrement les autres. Vous pouvez faire du bénévolat à la bibliothèque de votre quartier, aider un ami avec un test de mathématiques ou aider votre petit frère à trouver un emploi d'été. Même de petites choses simples peuvent changer la vie de quelqu'un et vous faire vous sentir mieux et plus heureux avec ce que vous faites.

       • En aidant les autres, vous serez distrait et oublierez vos problèmes et ce qui vous manque dans la vie.

    2. Aime toi toi-même. C'est un facteur important sur la voie de la prise de conscience de votre bonheur. Vous devez d'abord vous aimer, puis les autres. Pour s'aimer, il faut bien se connaître. Comprenez qui vous êtes vraiment et ce qui vous rend heureux. Cela vous aidera à vous aimer et à aimer tout ce qui vous entoure.

       • C'est normal d'être conscient de vos défauts et que vous n'êtes pas parfait. Travailler sur ces lacunes vous aidera à vous sentir mieux et à vous aimer.

    3. Essayez quelque chose de complètement nouveau. Quelque chose de complètement nouveau à faire en dehors de votre zone de confort vous aidera à ouvrir votre esprit et à être moins strict sur l'ordre des choses. Que vous appreniez à cuisiner, à prendre des cours de danse ou à skier, pratiquer une variété d'activités vous fera vous sentir mieux car vous n'êtes plus limité par vos limites habituelles. Trouvez un nouveau passe-temps, allez dans un bar avec un nouvel ami ou promenez-vous simplement dans de nouvelles rues de votre région, et vous vous sentirez plus heureux en changeant votre façon de voir le monde.

       • L'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent malheureux est qu'ils en ont assez de faire la même chose. Au moins une nouvelle activité une fois par semaine rafraîchira votre perception de la réalité.

    4. Apprenez à perdre. Si vous voulez être heureux, vous devez rater quelque chose. Essayez de préparer un repas difficile, d'organiser une fête sur le thème des animaux ou de fabriquer un pot en terre cuite. Plus vous échouerez, plus vous apprendrez à supporter le sentiment d'échec. Échouer devant les autres vous fera aussi moins vous prendre au sérieux et vivre avec humour.

       • Les échecs périodiques ne feront que vous rappeler que vous n'êtes pas obligé d'être également bon en tout. Et cela vous rendra certainement heureux.

    5. Soyez en compagnie de personnes qui se contentent de la vie. Si vous voulez être heureux dans votre vie, entourez-vous de personnes qui auront une bonne influence sur vous. Ils vous apprendront comment aborder la vie, vous montreront comment être heureux et peut-être même vous donneront des conseils sur la façon de gérer les situations difficiles. Si vous avez des gens heureux autour de vous, vous deviendrez également heureux dans leur environnement.

       • Si vous êtes en compagnie de personnes qui se plaignent constamment de la vie, vous serez beaucoup plus enclin à être malheureux aussi !

    6. Évitez les commérages. Les commérages et les mauvaises paroles à propos d'autres personnes peuvent vous faire vous sentir mieux pendant un certain temps parce que vous les voyez aller de travers. Mais si vous êtes vraiment satisfait de votre vie, vous n'aurez pas à utiliser la position malheureuse des autres pour vous affirmer. En particulier, les commérages feront de vous une personne sur laquelle on ne peut pas compter et vous ne guérirez pas des mauvais événements de la vie des autres.

       • Vous n'avez pas besoin d'argumenter beaucoup si vous voulez un dialogue adulte sur des choses qui vous dérangent.
       • En même temps, laissez aller vos émotions négatives. Ne vous fâchez pas que des gens vous aient blessé ou contrarié par le passé. Si vous êtes déjà passé par là, passez votre chemin.

    7. Trouvez un but dans la vie. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une habitude courante chez les gens heureux. Si vous voulez vous contenter de votre vie, vous devez trouver un sens à chaque jour de votre vie. Ça n'a pas besoin d'être une super carrière. Cela pourrait simplement être une épouse aimante, une grand-mère ou votre merveilleux professeur. Il se peut que vous cultiviez votre jardin ou que vous voyagiez comme bon vous semble. Quoi qu'il en soit, cela vous incitera à vous réveiller le matin et à être heureux lorsque vous vous coucherez.

       • Cela n'arrivera pas ce soir. Mais vous devez trouver un but, un sens à votre vie.

Soyez en harmonie avec l'environnement. Si vous rencontrez des difficultés dans votre relation, il est important de les régler rapidement. Les mauvaises relations sont une source essentielle d'insatisfaction. Si vous avez essayé d'améliorer vos relations avec les autres et que vous n'y êtes pas parvenu, il est important d'évaluer s'il vaut la peine de continuer à vivre sous l'influence qui détruit votre vie. Louez, soyez reconnaissant et, par tous les moyens, faites partie intégrante de la vie de ceux que vous aimez et dont vous vous souciez. Profitez de la beauté d'aimer et de prendre soin des gens qui vous entourent. Même ceux qui vous ont blessé, pardonnez-leur et laissez-les - laissez-les rester tels qu'ils sont et ne vous fâchez plus.

Arrêtez de chercher les richesses et la fortune que possèdent les autres. N'oubliez pas la réalité; sur le fait que beaucoup de gens se sont endettés ou se vantent de choses qui leur appartiennent. Restez à l'écart de ce chemin et évitez les pièges de vouloir tous les avantages que les autres ont. Tout ça ne pas vous rendra heureux.

Aimez votre travail. Peu importe combien vous gagnez, combien vous êtes formé à ce type de travail et combien vous devez réfléchir - suivez la "bonne voie". Un travail que vous détestez ne vous apportera pas de satisfaction. Même votre vie de famille idéale ne peut surmonter la frustration quotidienne d'un travail que vous détestez. L'essentiel est de reconnaître que vous n'êtes pas né pour une carrière, mais pour vous-même. Et reconnaissez que vous pouvez être heureux avec un travail moins rémunéré où vous pouvez vous épanouir. Décidez des priorités dans votre vie.

Prenez soin de votre santé dès le plus jeune âge. Brossez-vous les dents tous les jours, mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement, riez plus, au moins 2 fois par semaine. Ce sont des choses simples, dites-les encore et encore, mais le fait qu'elles fonctionnent vraiment vous motivera. Faites-les et la satisfaction de la vie vous dépassera.

Soyez un bon voisin. Apprenez à connaître les gens qui vous entourent et connectez-vous avec eux autant que vous le pouvez. Créez-vous un environnement où que vous soyez et faites confiance aux autres. La communication avec les autres fait également partie de la satisfaction.

Croyez et gardez votre foi. Apprenez à faire confiance et à faire confiance aux autres et à vous-même. À première vue, cela peut sembler difficile dans un monde où l'on vous a appris à "ne faire confiance qu'à vous-même", mais si vous ne pouvez même pas vous faire confiance, alors l'adage est faux. Oubliez les associations négatives associées à la confiance. Soyez un combattant sûr de vous, en supposant que vous rencontrerez des personnes qui abusent de votre confiance. Il est probable que vous rencontriez ceux qui rendent la pareille, en règle générale, une personne sur 9, et ceux qui ont pris suffisamment soin de gagner leur confiance. Persévérez dans cette opinion, et changez le plaisir du monde aussi bien que le vôtre.

Vivre dans le présent. Ne vous inquiétez pas du passé et du futur. Le plaisir vous dépassera si vous faites beaucoup pour le présent, et vivre dans le passé ou le futur peut conduire à la déception.

Penser positivement. Une attitude positive augmente la satisfaction de vivre.