Comment se débarrasser seul de la peur de parler en public. Créez un style unique

Les responsabilités professionnelles de nombreuses personnes incluent la prise de parole en public régulière et le fait d'être en contact constant avec un large public. Les activités des hommes politiques, des enseignants, des avocats, des gestionnaires et des artistes sont directement liées à la présence, à l'interaction, à la communication et souvent à la persuasion d'un grand groupe de personnes.

Dans sa vie, presque tout le monde est confronté à une situation où il est nécessaire de démontrer ses talents oratoires et de parler devant un public. Selon les psychologues, un certain niveau de peur de parler est présent chez la grande majorité des gens – plus de 95 % de la population. Le trac est l'une des phobies les plus courantes, qui non seulement provoque des désagréments, aggrave le bien-être mental et la santé physique, mais rend également difficile l'exercice des tâches professionnelles et empêche l'évolution de carrière.

De nombreux artistes et musiciens de premier plan qui se produisent régulièrement devant un large public connaissent ces craintes. L'actrice a souffert d'un trac pathologique sévère Faina Ranevskaya, le chanteur Dietrich Fischer-Dieskau, les musiciens Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pour de nombreuses personnes, le trac est une situation stressante importante, dont une thérapie et une correction intempestives, incorrectes et incomplètes peuvent devenir un facteur d'accentuation de la personnalité et entrer dans la catégorie des troubles mentaux. En raison de l'influence de la peur en tant que facteur traumatique, une personne a recours à un comportement dit défensif. Ce mécanisme n'aide que pendant un certain temps, et si le problème n'est pas résolu à l'avenir et que la personne est incapable de faire face à la peur existante, ce sont les mécanismes de défense qui deviennent un obstacle à la croissance personnelle. Ils suscitent de nouveaux problèmes émotionnels, créent un désir d’échapper à la réalité dans le « monde artificiel de la simplicité » et sont à l’origine de maladies mentales.

Par conséquent, il est extrêmement important de reconnaître les symptômes à temps, d'analyser la cause, de donner une évaluation à la fois franche et optimiste de ce qui se passe et de prendre des mesures de correction psychologique.

Manifestation de glossophobie

En psychologie, une peur pathologique de parler en public est appelée glossophobie ou peiraphobie. Il faut clairement partager l'excitation naturelle que toute personne éprouve avant un prochain monologue solo destiné à une grande foule de personnes, familières et inconnues. Ainsi, une réaction tout à fait adéquate du corps - l'excitation - survient avant la prochaine représentation solo d'un danseur et musicien débutant, avant les examens oraux d'entrée à l'université. En même temps, cette personne ne ressentira pas d'anxiété, de tension et de peur lorsqu'elle devra démontrer ses talents ou lire un rapport devant un public familier : collègues, camarades de classe, enseignants.

Les psychologues soulignent qu’une quantité modérée d’anxiété et d’excitation a ses aspects positifs. En prévision d'un événement important, une personne devient plus attentive, plus sereine, plus énergique et, par conséquent, sa performance est réussie et de grande qualité. Et un « solo » en public pour ceux qui ne se sentent pas du tout nerveux s’avère souvent un échec.

Une personne souffrant de glossophobie éprouvera une peur inexplicable et accablante pendant ou avant de parler, même devant un public connu ou devant un petit groupe de personnes. Sa peur n'est pas sélective, mais constante en public.

Symptômes du trouble

Bien que les facteurs provoquant la détresse dans les troubles phobiques soient différents, ils produisent tous essentiellement la même réponse biologique non spécifique. Avant ou dès l'apparition d'une situation défavorable pour un individu, en l'occurrence, en prévision d'être en public, une tension émotionnelle surgit et augmente. Un niveau élevé d'activité du système sous-cortical, qui active le cortex cérébral, les centres moteurs, les glandes du système interne et le système autonome sympathique, modifie le fonctionnement des organes internes. Donc, Manifestations courantes du trac :

• Muscles accrus et tendus ;
• Modifications des gestes et des expressions faciales ;
• Changer le timbre et le ton de la voix ;
• Manifestations autonomes : transpiration excessive, rythme cardiaque rapide, « sauts » de la tension artérielle ;
• Maux de tête, sensations désagréables et pressantes au niveau du cœur.

Une crise de glossophobie peut s'accompagner de :

• bouche sèche,
• voix tremblante,
• perte de la capacité de parler
• miction involontaire.

Dans de rares cas, chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, une telle phobie provoque des évanouissements de durée variable. La perte de conscience est généralement précédée de vertiges, de faiblesse, de nausées, de pâleur du visage et des lèvres, des extrémités froides et d'un pouls faible et rapide.

La force de la manifestation et le nombre de symptômes sont purement individuels et dépendent des caractéristiques du caractère d'une personne, de la méthode de réponse aux signaux d'alarme, de l'état fonctionnel du corps, de l'humeur, de la fatigue et de la nature de l'activité du moment.

Raisons de l'apparition

Les principales raisons de la formation de la glossophobie :

• Prédisposition génétique ;
• Facteurs sociaux.

L'hérédité génétique a une tendance individuelle à des types spécifiques de peur, à la peur de la société en général et à un niveau inné d'anxiété. Une personne, en tant qu'unité constitutive de la société, a peur de ne pas être acceptée, comprise, appréciée par la communauté, peur d'être socialement isolée. Parmi les caractéristiques psychologiques héréditaires, il convient de souligner les bases de la formation ultérieure du caractère : le tempérament, l'accentuation génétique et le degré d'anxiété. Les caractéristiques psychologiques des parents et de leurs enfants sont assez similaires : ils ont des peurs similaires, une certaine manière de les percevoir, la même force de réaction et le même degré de « blocage ».

Les psychologues considèrent les facteurs sociaux comme les sources les plus importantes de la formation de phobie avant de parler en public :

• éducation incorrecte et trop stricte ;
• comportement incorrect des parents dans la famille : intimidations, interdictions, menaces dans l'enfance ;
• une sensibilité excessive aux critiques des autres et à la « censure » interne, donnant lieu à une timidité et une humilité anankastiques ;
• attitude négative envers son propre « je », faible estime de soi, due à la pression des adultes sur le psychisme de l'enfant ;
• des expériences négatives de l'enfance qui ont fait l'objet de critiques importantes de la part de l'individu ;
• distorsion de la force des facteurs de stress vers leur intensification ;

La peiraphobie peut se manifester par un manque de confiance dans la compréhension du public, associé à une préparation médiocre et insuffisante et à un manque de connaissances nécessaires. Pour beaucoup, se produire sur scène est difficile en raison du manque d’expérience.

Un facteur probable dans le développement du trac est le désir de perfection. Très souvent, la glossophobie se manifeste chez des personnes perfectionnistes qui aspirent à des idéaux et ont l'habitude de valoriser l'opinion publique.

De plus, les personnes dont l'anxiété s'accompagne d'une accentuation de type pédant ont peur d'être aux yeux de tous.

Traitement : comment lutter ?

Bien sûr, il est nécessaire de se débarrasser de cette phobie et ces peurs peuvent être éliminées avec succès et complètement par des spécialistes appropriés. L'aide d'un professionnel pour se débarrasser de la glossophobie n'est nécessaire que pour ceux dont les peurs se transforment en peurs dont les limites claires ne peuvent être déterminées que par un psychothérapeute.

Pour tous les autres intervenants, conférenciers, acteurs et musiciens, vous pouvez vaincre votre phobie par vous-même.

• Les étapes pour surmonter votre peur de parler en public comprennent quatre étapes :
• prise de conscience du problème;
• analyse des causes d'occurrence;
• développement d'idées de solutions ;

tester les idées dans la pratique.

Arrêtons-nous plus en détail sur les méthodes de résolution possibles conçues pour réduire les niveaux d'anxiété, augmenter l'estime de soi et se débarrasser de la glossophobie.

Étape 1. Se débarrasser des inconnues

Nous analysons soigneusement le public : taille, statut social, âge, positions de vie, intérêts du public. Il est nécessaire de comprendre clairement ce que la société attend de votre discours et quel type de réponse vous attendez. Votre conscience annulera le facteur d’incertitude et il deviendra prévisible d’obtenir un certain résultat.

Étape 2. Apprivoiser le « monstre »

Votre nervosité est intensifiée en dotant le public de traits négatifs et en vous concentrant sur les « inconvénients », tels que : des sourires soi-disant sceptiques dans le public, des gestes de désapprobation, des murmures critiques, etc. Vous pouvez changer votre perception du public en créant des pensées d'approbation. Donnez aux objets des traits positifs, portez une attention mentale aux petites choses agréables venant du public : gestes d'approbation, voix jubilatoires, regards intéressés. Un excellent moyen de surmonter le trac consiste à utiliser la visualisation, où vous mettez en perspective le résultat exceptionnel de votre travail.

Étape 3. Ne laissez pas la performance échouer

Si le trac est la peur de l’échec et de l’échec, une préparation minutieuse est le meilleur remède. Lorsqu'une personne a confiance en ses connaissances et en une élaboration suffisante du sujet, elle s'inquiétera beaucoup moins.

• Par exemple, vous avez un rapport à venir. L'algorithme de vos actions est le suivant :
• recherche, analyse et étude de données sources provenant de plusieurs sources,
• créer un texte unique,
• prendre des notes sur les points principaux,
• élaborer un plan de discours,
• sélection d'arguments convaincants,
• mémorisation ou récit rapproché d'un texte compilé,

Pratiquez votre rapport devant un miroir ou parlez devant vos proches. Écouter un texte dicté avec votre propre voix aura un bon effet. Portez une attention particulière à la partie non verbale : vos gestes, vos expressions faciales et votre apparence. Cette présentation préliminaire permettra d'identifier et de corriger d'éventuelles erreurs et vous donnera confiance dans vos capacités orales.

Étape 4. Reconnaître la possibilité d'une erreur

Il est nécessaire de réduire l'importance souvent exagérée des autres, d'évaluer logiquement les critiques, de reconnaître la présence de défauts chez chaque individu, notamment : le sarcasme, le cynisme, le scepticisme, la mauvaise volonté et d'autres inconvénients. Savoir que tout le monde peut faire des erreurs et que les critiques ne sont pas toujours justes de la part des sympathisants vous donnera une plus grande confiance.

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement des techniques visant à développer une estime de soi objective et à accroître l'estime de soi. Les affirmations sur le thème du sentiment de sa propre valeur et de l'acceptation de soi en tant que personne unique donnent d'excellents résultats.

Étape 5. Fixer sur le positif

Il est conseillé de se concentrer sur le processus lui-même plutôt que sur le résultat attendu. Il sera plus productif de se concentrer sur le plan d’action présent, et non sur le résultat futur actuellement illusoire. Imaginez tous les aspects agréables d’être en public, votre réussite et votre reconnaissance. L’expérience négative existante doit être transformée en une expérience positive.

De plus, de bonnes méthodes pour surmonter le trac sont :

• exercices physiques pour différents groupes musculaires,
• respiration correcte,
• activation de l'hémisphère gauche, par exemple : calculs mathématiques,
• chanter mentalement ou à voix haute une mélodie agréable,
• changer la position du corps pour une posture plus ouverte,
• des méditations régulières,
• utilisation de techniques d'auto-hypnose.

Un sourire a un pouvoir fantastique. Un sourire sincère réduira le stress mental et l'inconfort et trompera le subconscient (après tout, il n'est pas possible d'avoir peur et d'éprouver de la joie en même temps). Souriez au public et lorsque vous recevrez un sourire en retour, vous sentirez vos peurs vous quitter. N’évitez pas de jouer et d’interagir avec le public, la confiance viendra avec l’expérience !

Plus de ressources sur le trac

Conférence audio sur les techniques pour gérer la peur de parler en public.

Évaluation de l'article :

lire aussi

Tous les articles

Salutations, chers amis curieux ! Aujourd'hui, je veux parler de la peur. Il ne s’agit pas d’un concept abstrait, mais d’une peur spécifique de parler devant un large public. Je dirai tout de suite que si vous êtes une personne publique ou si vous aimez simplement vous montrer devant les gens, sans craindre de vous démarquer de la masse grise médiocre, vous n'êtes pas obligé de lire plus loin. Très probablement, cela ne vous intéressera pas. J'essaierai d'apprendre à tout le monde comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public, et vous pourrez pleinement démontrer votre oratoire et vos autres talents d'acteur.

Mes peurs ont commencé dès la petite enfance. Ayant une excellente mémoire, j'ai rapidement mémorisé des poèmes pour enfants et les ai parfaitement récités devant mes parents. Mais à l’école maternelle, j’étais considéré comme un retard mental. Et tout cela parce que toute ma mémoire a disparu quelque part, dès que je me suis tenu devant mes pairs. J'avais peur de jouer jusqu'à ce que mes genoux tremblent.

À l'école, mes mésaventures ont continué. Un paragraphe de devoirs mémorisé par cœur a été instantanément oublié sous le regard des camarades de classe. La seule chose qui m'a sauvé, ce sont les exercices écrits, où j'ai pu montrer mes capacités sans crainte.

À l'institut, je regardais avec une envie non dissimulée mes camarades qui, sans hésitation, prononçaient de longs monologues depuis la scène d'un théâtre amateur et recevaient les applaudissements de nombreux spectateurs.

"J'aurais aimé que ce soit comme ça pour moi!" — cette pensée ne m'a pas quitté et est devenue une sorte d'idée fixe.

Causes de la peur

Pour se débarrasser au mieux de la phobie en question, je recommande d’abord de bien réfléchir à sa cause exacte. En identifiant les véritables raisons de cette peur irrationnelle du public, il vous sera beaucoup plus facile de déterminer comment résoudre ce problème troublant :

• Si vous avez peur de vous ridiculiser devant un public, d'oublier les mots nécessaires et de vous perdre dans des phrases complexes, ou de perdre complètement le fil de vos pensées, la solution est très simple. Préparez-vous un petit aide-mémoire, exposez-y les principaux points de votre discours, notez les phrases les plus complexes et les plus difficiles à prononcer et conservez-le dans un endroit accessible. Espoir. Vous n’en aurez pas besoin, cependant, une telle assurance vous aidera à vous débarrasser de l’anxiété initiale.
• Bien sûr, une préparation minutieuse de la représentation à venir ne fera pas de mal. Testez vos compétences auprès de personnes de votre entourage immédiat, amis ou proches, laissez-les devenir vos premiers auditeurs.
• Si vous avez peur des questions difficiles des téléspectateurs et de la possibilité de ne pas trouver les bonnes réponses en temps opportun, une étude détaillée du sujet vous aidera. D'accord, lorsque l'on maîtrise parfaitement la matière, il est difficile de vous surprendre.
• Si vous avez peur de perdre l'attention du public, vous devez veiller à l'avance à la meilleure façon d'intéresser le public. De plus, cela peut être non seulement un sujet intéressant, mais aussi une démarche originale qui peut réveiller un public ennuyé.

Je me souviens d'une blague à ce sujet. Lors d'une conférence plutôt ennuyeuse dans un institut médical, le professeur réveillait régulièrement les étudiants endormis avec la phrase : « Pour ne pas tomber enceinte, il faut... », après quoi, comme si de rien n'était, il continuait l'ennuyeux leçon. A la fin de la leçon, l'un des futurs médecins a demandé ce qu'il fallait faire pour éviter une conception non désirée. « Buvez du thé régulièrement ! » répondit le conférencier humoriste. L’étudiant a décidé de préciser : « Avant ou après un rapport sexuel ? Imaginez la déception du public lorsque le professeur ingénieux a dit : « À la place ! »

Alors, vous avez décidé de prendre le contrôle de la situation et de freiner définitivement vos peurs en public ! Voulez-vous savoir quelles techniques j’ai utilisées pour atteindre mon objectif ? Alors continuez à lire et utilisez mes recommandations :

Convainquez-vous que le trac est irrationnel

Aussi nombreuses soient-elles, aucune maladie incurable, et encore moins la mort, ne vous arrivera à cause de quelques erreurs ou erreurs gênantes en parlant. La pire chose à laquelle un orateur raté puisse s'attendre, ce sont les sourires condescendants de quelques auditeurs. Mais même si vous êtes hué et escorté hors de la scène en disgrâce, personne ne mourra.

Ne vous attardez pas sur vos peurs, ce qui les renforcerait plusieurs fois

Je vous conseille de visualiser la peur, en l'imaginant sous la forme d'une sorte d'appareil automatique doté d'un interrupteur. Approchez-vous-en et tournez brusquement l'interrupteur en position neutre. Sentez-vous comment l'horreur indescriptible de parler en public disparaît progressivement, vous donnant confiance et une irrésistible envie de montrer vos capacités oratoires ?

Cela vous aidera également à vous libérer de la phobie en représentant la masse diversifiée de personnes qui vous effraie en quelque chose de touchant et de totalement inoffensif. Des personnages de dessins animés familiers ou de jolis petits chatons sont idéaux.

Une technique testée par la grande majorité des artistes débutants, qui consiste à déshabiller mentalement le public présent dans la salle, fonctionne également. Une personne nue elle-même a besoin de protection et, par conséquent, ne vous causera pas de préjudice important ;

Pendant le spectacle, il est très important de ne pas perdre l’attention du public.

Maintenez des pauses appropriées, alternez différentes intonations et les gens vous écouteront. Pour maîtriser le public, proposez d'effectuer une action de base, comme lever la main en même temps. Ressentez l'humeur de chaque spectateur. Mieux encore, choisissez celui qui suscite le plus de sympathie et, lorsque vous parlez, adressez-vous à lui spécifiquement en le présentant comme un ami proche.

La communication avec des amis ne constitue pas une menace réelle. Je vous conseille de transformer mentalement la prise de parole en public qui vous fait peur en une conversation intime et amicale, et les résultats vous plairont ;

Si, malgré vos efforts, vous avez toujours peur de monter sur scène, rejetant même l’idée de vous retrouver seul avec un public diversifié, attendez-vous à une crise de panique. Vous pouvez combattre cette protestation particulière du corps contre une situation stressante en alternant des inspirations courtes avec des expirations longues ainsi que par l'auto-hypnose.

Essayez de vous convaincre qu’il n’y a pas de réel danger en utilisant les conseils précédents. Avec un sourire et une chanson joyeuse, affrontez votre peur, réduisez-la à la taille d'un pois qui peut facilement être caché dans une boîte, et vous comprendrez alors comment faire face à la situation sans l'aide d'un psychanalyste professionnel.

J'espère avoir pu vous convaincre que parler en public n'est pas du tout effrayant. Consultez les recommandations données en pratique, et tout s'arrangera !

• Je voudrais accorder une attention particulière à la mise en scène correcte du spectacle lui-même. Beaucoup dépend de son organisation, en commençant par votre état et en terminant par l'attention du public.
• Commencez par élaborer un plan détaillé détaillant tous les points clés de votre discours. Pour plus de commodité et pour faciliter la tâche, enregistrez une vidéo qui doit être regardée attentivement avant de la rendre publique.
• Ne saturez pas votre discours de phrases trop abstruses et de mots difficiles à prononcer. N'oubliez pas que même un rapport scientifique sec, rempli de nombreux termes spécifiques, est bien mieux perçu s'il est présenté dans un langage accessible. Même si vous avez des problèmes de mémoire, vous ne devez pas lire le texte en public. La partie oubliée peut être transmise avec vos propres mots, familiers à la majorité des auditeurs.
• Tout en retenant l'attention du public, essayez de l'impliquer dans un dialogue animé, l'obligeant ainsi à participer au spectacle.
• Au risque d’ennuyer votre auditoire, ne traînez pas votre discours. N'oubliez pas que la brièveté de la présentation a toujours été considérée comme la sœur de l'oratoire.
• Lorsque vous travaillez « en public », concentrez-vous sur le maillon le plus faible, celui qui ne brille pas d’une intelligence particulière. Si vous parvenez à l'intéresser, le reste du public recevra votre performance avec brio.
• Améliorez votre diction. Utilisez des exercices spéciaux pour les acteurs débutants. Convenez qu’il est peu probable qu’ils écoutent attentivement un discours prononcé à voix basse et indistinctement.
• Jouez avec différentes intonations, sans oublier les pauses appropriées qui permettent au public de comprendre ce qu'il a entendu.

Livres et cours recommandés sur la prise de parole en public

• Conférences TED. Les mots changent le monde. Le premier guide officiel de la prise de parole en public.
• Kama Sutra pour l'orateur. Dix chapitres sur comment obtenir et donner un maximum de plaisir en parlant en public

Vidéo de Radislav Gandapas : comment ne pas s'inquiéter avant de parler en public

Bien entendu, l'utilisation des conseils énumérés ci-dessus, après beaucoup de pratique, vous permettra de devenir un véritable orateur et de surmonter à jamais la peur injustifiée de parler en public.

Les mises à jour de mon blog vous attendent après votre inscription, et j'attends avec impatience de nouvelles rencontres avec mes amis fidèles !

• 9 façons de se développer et de s'améliorer...
• 
  
• 
  

Pourquoi énumérer les causes possibles de la peur de parler en public alors que vous pouvez accéder directement aux conseils pour surmonter votre peur de parler en public ? Comprendre et être conscient de ces raisons est la première étape pour combattre cette phobie !

Dans la plupart des cas, l’éducation est la raison pour laquelle une personne a peur de parler devant d’autres personnes. Les parents interdisent souvent à leurs enfants de parler fort ou de crier dans les lieux publics. Les mamans et les papas ferment la bouche de leurs enfants, arguant que tout le monde regarde l'enfant et qu'il est laid. En conséquence, lorsqu'une personne en pleine croissance ou déjà mûre doit parler en public, la voix disparaît quelque part, tout à l'intérieur rétrécit et des filets de sueur coulent du front. Très souvent, les expériences négatives de l'enfance sont renforcées à l'école ou au collège, lorsqu'une personne est critiquée par des enseignants ou d'autres étudiants.

De nombreux psychologues associent peur de parler en public avec les ordres qui existaient dans la communauté primitive, lorsqu'une personne faisait partie intégrante de la tribu (l'exil équivalait à la mort) et que toutes ses actions passaient par le filtre de l'encouragement social. Très souvent, la peur de l’échec ou d’entendre des commentaires négatifs sur ses actions incite non seulement une personne à abandonner une idée, mais provoque également la peur de parler devant un public.

Pour certains, parler en public peut être un défi en raison du manque d’expérience. Quelqu’un a peut-être eu une exposition moins qu’excellente auprès d’un large public dans le passé. Certaines personnes ont délibérément évité de parler en public, ce qui rend difficile pour elles de l'intégrer à leur vie quotidienne.

Tout d’abord, une personne doit comprendre qu’elle n’est pas du tout seule dans sa phobie. Selon les statistiques, 9 locuteurs sur 10 souffrent du trac. En même temps, presque tout le monde est nerveux avant les représentations. Ceux qui ont peur de dire quoi que ce soit en public sont appelés glossophobes en psychologie.

Les scientifiques ont confirmé qu'un grand nombre de personnes en train de parler en public libèrent une quantité d'adrénaline comparable à celle libérée lors d'un saut en parachute. Étonnamment, la peur de parler en public occupe la deuxième place dans le classement des phobies après la peur de la mort. Il est étonnant que chez certains individus, la peur du public prenne le dessus.

Comment vaincre la peur de parler

Préparer et répéter

Tout d’abord, vous devez analyser soigneusement vos auditeurs. La peur de performer est souvent un tandem de plusieurs phobies. La peur de l'inconnu a un impact négatif important sur une personne. Pour vous en débarrasser, vous devez savoir à l'avance où et devant quel public vous démontrerez votre discours. Analysez, dans la mesure du possible, combien de personnes vous écouteront, quels sont leurs intérêts et leurs positions de vie, ce qu'elles attendent de l'orateur et quel type de réaction vous souhaitez obtenir de leur part. Il ne faut pas oublier que vaincre la peur de parler en public est inextricablement lié à votre conscience. Comprendre qui vous écoutera annulera le facteur inconnu.

Une fois que vous savez qui sera votre public, vous devez commencer à préparer soigneusement votre discours. Vous devez construire votre discours sur la base d'indicateurs d'intelligence moyens. Il ne sert à rien de former des chaînes logiques complexes, en utilisant un jargon professionnel et des termes complexes. Vous ne devez choisir un tel discours que si vous devez vous exprimer devant des professionnels. De plus, vous devez éviter d’utiliser des mots dont vous ne comprenez pas entièrement le sens.

Même si vous avez un bref discours à prononcer, vous ne devez pas ignorer la nécessité d’une moindre préparation. Étudiez le plus minutieusement possible le sujet dont vous envisagez de parler. Le principe principal à garder à l’esprit est que plus vous avez peur de performer, mieux vous devez vous préparer.

Une fois que vous avez fini de rédiger votre discours et de préparer d'autres documents d'appui, réfléchissez aux questions que votre public pourrait vous poser. Si vous envisagez de présenter des données sous forme de graphiques et de diagrammes, il est judicieux de vérifier la pertinence et l'exactitude de chaque chiffre. Réfléchissez à la manière de faire correspondre n'importe laquelle de vos thèses avec un argument convaincant.

Assurez-vous de pratiquer à la maison, en imaginant l'état dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise. S'il y a eu des moments dans votre vie où vous avez réussi verbalement à résoudre un problème difficile ou à vous sortir d'une situation difficile, utilisez cet état pour augmenter votre confiance. N’oubliez pas de modéliser également cet état dans votre tête avant la représentation elle-même.

Il ne sera pas superflu de parler devant un seul auditeur. Cela devrait être un de vos amis qui connaît bien ce sujet particulier. C'est ce genre d'auditeur qui saura identifier les lacunes de votre discours et également poser des questions. Si vous y répondez mal, cela vaut la peine d’examiner le contenu de manière plus approfondie. Sinon, vous pouvez être sûr que l’introduction se déroulera le mieux possible.

Assurez-vous d'inspecter la salle où vous prévoyez de jouer. Pensez à un endroit où vous vous sentirez à l’aise pour établir un contact avec le public. Évaluez où se trouve l’éclairage et vérifiez également s’il est possible d’utiliser un projecteur. Lorsque vous maîtrisez le territoire en utilisant cette méthode, vous vous facilitez grandement la représentation à venir.

Calme-toi

Si tu n'as aucune idée comment surmonter la peur de parler en public et vous détendre, vous pouvez utiliser les exercices suivants pour aider à soulager les tensions.

• La technique de méditation comprend une technique bien connue appelée respiration consciente. L’essence de la méthode est de concentrer votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Dans ce cas, vous devez respirer profondément en retenant votre souffle pendant plusieurs secondes. En expirant, vous devez compter pour vous-même de 1 à 5. Cette méthode permet de soulager les tensions et de se détendre. L'exercice doit être effectué pendant au moins cinq minutes.
• Contractez tous les muscles de votre corps et restez dans cet état pendant cinq secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez cette procédure plusieurs fois. Si les conditions le permettent, marchez rapidement à l’intérieur ou à l’extérieur, accroupissez-vous plusieurs fois ou faites des pompes.

On pense que les stimulants ou les tranquillisants aident à faire face à la peur du spectacle. En fait, ces médicaments sont absolument inutiles et, dans certains cas, ils peuvent même ruiner vos performances, surtout si vous ne calculez pas la dose. Cela peut entraîner une inhibition. C'est pourquoi vous ne devriez pas utiliser de tels médicaments.

Trouver de l'aide

S'il y a vos connaissances ou amis parmi les auditeurs, demandez-leur de vous soutenir de toutes les manières possibles. Tout contact tactile vous sera bénéfique, aussi surprenant soit-il. Cela peut être une poignée de main amicale, une tape sur l’épaule ou même un câlin chaleureux.

Avant de commencer votre discours, recherchez un visage familier parmi les personnes présentes. S'il n'y a pas de personnes proches dans le public, trouvez quelqu'un avec une expression approbatrice sur le visage. Un sourire et une positivité qui vous sont adressés vous aideront à faire face à l’incertitude.

Réfléchissez à la partie non verbale du discours

Ne sous-estimez pas l'importance de la partie non verbale de votre discours. Il est intéressant de noter que chacun de nous consomme environ 60 % d’informations provenant de sources non verbales. Si les mots peuvent induire quelqu'un en erreur, alors vos gestes à un niveau subconscient seront lus correctement par le public. L'apparence de l'orateur, la distance par rapport à lui, le timbre de la voix, le mode de narration, les expressions faciales et l'intonation sont non verbaux.

Lorsque vous réfléchissez à votre apparence avant une représentation, il convient de considérer que toute ressemblance avec l'auditeur moyen joue en votre faveur, car elle augmente votre influence sur le public. Cela s'applique aux vêtements, à la coiffure, aux bijoux et aux manières. Si les gens vous perçoivent comme l’un des leurs, vos paroles auront plus de valeur. Dans ce cas, l'articulation et la diction du discours doivent être élaborées par vous avant le discours.

Comment vaincre la peur en parlant en public

Même si vous êtes complètement calme avant le spectacle, le sentiment de peur peut revenir dès que vous montez sur scène. Il existe plusieurs conseils pour vous aider à résoudre ce problème.

Une façon très populaire d’aider à surmonter les tensions consiste à prononcer des affirmations dans un contexte encourageant. Vous devez choisir des phrases positives, telles que « J'aime le public et ils m'aiment », « Tout le monde attend mon discours », « Je sais comment intéresser les auditeurs », etc.

La deuxième façon est d’accepter votre peur. Accordez-vous le droit de vous inquiéter, car vous êtes humain. Si vous acceptez ce fait, cela deviendra immédiatement beaucoup plus facile pour vous. Cependant, n'oubliez pas de vous préparer pour obtenir un résultat positif. Il n’est pas nécessaire de gaspiller de l’énergie à rejouer vos expériences négatives dans votre tête.

Les experts conseillent également aux personnes particulièrement anxieuses d’admettre publiquement leur peur. Ainsi, vous vous déchargez d'une certaine responsabilité si vous oubliez soudainement de dire quelque chose ou si vous êtes confus. Cependant, vous ne devriez pas utiliser cette méthode souvent, car la prochaine fois, les auditeurs pourraient réagir sans grand enthousiasme à une telle déclaration. Vous ne pouvez être honnête que lors de votre premier discours. Utilisez cette méthode uniquement si les autres moyens de surmonter la peur n’ont pas été efficaces.

Si vous êtes un orateur inexpérimenté, vous ne devriez pas vous entraîner à parler de manière impromptue. Peu de gens ont la capacité innée de se sortir de situations difficiles. Il vaut donc mieux ne pas se retrouver dans une situation difficile. Si vous devez répondre à des questions, il est préférable de prononcer des platitudes appropriées dans cette situation particulière. Dans le contexte général, cela passera inaperçu et vous resterez un orateur oubliable jusqu'au moment où vous voudrez vous-même attirer l'attention des autres.

Il existe de nombreux conseils qui répondent à la question, comment surmonter la peur de parler en public. Vous pouvez imaginer que les spectateurs ne sont pas des hommes d’affaires, mais des lapins duveteux. Il est également très efficace de penser à quelque chose de bien. Cependant, ces conseils sont principalement donnés par des intervenants expérimentés, qui ne seront efficaces que pour ceux qui n'éprouvent pas beaucoup de peur. Les personnes qui ont peur de parler en public peuvent utiliser n’importe laquelle des méthodes mentionnées dans cet article pour faire face au stress. Si vous pratiquez beaucoup, vous remarquerez bientôt de sérieux progrès.

P.S. L’expérience est la clé principale pour devenir un bon orateur. Commencez par porter des toasts en compagnie familière. Après cela, entraînez-vous à parler fort dans les lieux publics. Cela vous aidera à surmonter la peur des réactions négatives des autres. Vous remarquerez alors que votre ton deviendra plus imposant et condescendant. Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, commencez à agir au travail. Essayez de poser des questions aux intervenants. Cela vous aidera à surmonter votre peur d’être au centre de l’attention. En conséquence, vous développerez une envie de performances indépendantes. Une fois que vous aurez appris tous les moyens d’expression et débarrassé de la phobie, vous deviendrez sans aucun doute un merveilleux orateur.

Parler devant un public est un art. Mais que faire si non seulement vous ne savez pas parler devant un public, mais en plus en avez peur ? La glossophobie, ou peur de parler en public (trac), arrive en deuxième position en termes de popularité après la peur de la mort. Ses causes peuvent avoir des racines diverses : dès l’enfance. Mais il est possible de vaincre la glossophobie. Et cela a été prouvé par des personnalités aussi célèbres que Jim Carrey, Benedict Cumberbatch et Megan Fox. Oui, oui, ils avaient aussi le trac. Et ils sont loin d’être les seuls.

La raison la plus populaire est. Si vous n’avez jamais parlé publiquement auparavant, la peur est compréhensible. C’est juste que cela ne vous est pas familier ; cela se situe toujours en dehors des limites des vôtres. Il n’y a pas d’autre choix que d’essayer, de se forcer à parler publiquement, d’élargir sa zone de confort. Mettez-vous toujours au défi, demandez vous-même de parler en public, une fois que vous décidez que vous devez apprendre à le faire. Plus vous jouerez souvent, plus ce sera facile. Vous gagnerez de l'expérience. En conséquence, la peur disparaîtra, il ne restera qu'une excitation agréable et une élévation émotionnelle.

Une autre raison possible est une performance infructueuse et, par conséquent, un traumatisme psychologique. C'est plus difficile à gérer, mais essayez d'analyser votre expérience antérieure. Quelle est exactement la cause de l’échec ? Que s'est-il passé exactement ? Comparez votre ancien moi avec votre ancien moi. Je pense que ces gens sont clairement différents. Peut-être que le nouveau vous dispose de tous les outils pour empêcher l’expérience précédente de se répéter.

Ainsi, la cause de la peur de parler peut être :

• vous concentrer sur vos expériences, sur votre peur ;
• expérience antérieure infructueuse, souvenirs de celle-ci ;
• mauvaise préparation pour le spectacle ;
• inexpérience.

Eh bien, le tableau est complété par le doute de soi, la timidité, la timidité et bien plus encore. Quels sont les ingrédients de votre cocktail glossophobie ?

Comment parler devant un public

Tout d’abord, changez votre attitude face à la peur. Arrêtez de le voir comme un obstacle et commencez à le voir comme une opportunité. Le fait est que la peur et l’excitation obligent notre corps à travailler à pleine capacité au niveau psychophysiologique. Nous devenons plus rapides, plus forts, plus intelligents et plus agiles. Sachez que l'excitation accélère le sang dans tout le corps, grâce à quoi vous pouvez analyser les informations plus rapidement, parler plus vite, choisir des mots plus rapidement et avec plus de précision. Vous pouvez être exponentiellement plus productif si vous permettez à votre anxiété de vous aider, plutôt que de l’aborder avec plus de peur.

L'orateur qui ne se cache pas derrière le podium et ne lit pas sur un morceau de papier a toujours l'air plus agréable. Mais c’est le summum de l’art et, bien sûr, tant que la peur du spectacle sera vivante, cet objectif ne sera pas atteint.

Exercices pour vaincre la peur

La préparation est le principal moyen de se débarrasser de la peur. Mais c’est bien de le compléter avec quelques techniques supplémentaires.

Pour normaliser votre état neurohormonal, il est utile de faire de l'exercice physiquement. Faites des pompes, des squats, courez, agitez les bras. C’est bon pour le corps, et cela va produire des « anti-peur », autrement dit des endorphines – des hormones anti-stress et du bonheur. Mais ne le faites pas juste avant la représentation, votre respiration devrait se normaliser et votre apparence devrait être soignée.

Visualisation

Imaginez et jouez votre prochaine performance devant un public dans votre tête. Ressentez-le avec chacun de vos sens fondamentaux. Visualisez chaque détail, le plus précis sera le mieux. Imaginez les regards attentifs des auditeurs, l'échange d'énergie. Imaginez uniquement des choses réussies et agréables. Imaginez le scénario le plus réussi : comment vous plaisantez, avec quelle réaction positive le public y réagit, avec quelle habileté vous répondez à des questions inattendues et difficiles, voire délicates.

Auto-hypnose

Avant de monter sur scène (jouer), dites quelques phrases :

• Je suis content d'être ici.
• Je suis content que tu sois là.
• J'ai confiance en mes connaissances.
• Je sais et je comprends de quoi je veux parler.
• Je t'aime bien.
• Est-ce que tu m'aimes.

Il n’y a qu’une seule façon de vaincre la peur : l’entraînement. Et bien sûr, il ne faut pas oublier que 90 % du succès d’un spectacle dépend de sa préparation. avec les gens, apprenez à les comprendre, apprenez à vous contrôler. Travaillez sur votre confiance, décomposez votre peur en sous-points et résolvez-les.

• Calme-toi
• Trouver de l'aide

Les représentants de nombreuses professions sont souvent amenés à prendre la parole publiquement dans le cadre de leurs fonctions. Cela s'applique principalement aux artistes, cadres supérieurs, avocats et autres spécialistes dont les activités impliquent un contact continu avec le public. Cependant, presque toutes les personnes dans la vie se trouvent dans des situations où il est nécessaire de parler publiquement. C’est pourquoi il est important pour presque tout le monde de pouvoir surmonter la peur de parler devant un public.

Raisons de la peur de parler en public

Pourquoi énumérer les causes possibles de la peur de parler en public alors que vous pouvez accéder directement aux conseils pour surmonter votre peur de parler en public ? Comprendre et être conscient de ces raisons est la première étape pour combattre cette phobie !

Dans la plupart des cas, l’éducation est la raison pour laquelle une personne a peur de parler devant d’autres personnes. Les parents interdisent souvent à leurs enfants de parler fort ou de crier dans les lieux publics. Les mamans et les papas ferment la bouche de leurs enfants, arguant que tout le monde regarde l'enfant et qu'il est laid. En conséquence, lorsqu'une personne en pleine croissance ou déjà mûre doit parler en public, la voix disparaît quelque part, tout à l'intérieur rétrécit et des filets de sueur coulent du front. Très souvent, les expériences négatives de l'enfance sont renforcées à l'école ou au collège, lorsqu'une personne est critiquée par des enseignants ou d'autres étudiants.

De nombreux psychologues associent peur de parler en public avec les ordres qui existaient dans la communauté primitive, lorsqu'une personne faisait partie intégrante de la tribu (l'exil équivalait à la mort) et que toutes ses actions passaient par le filtre de l'encouragement social. Très souvent, la peur de l’échec ou d’entendre des commentaires négatifs sur ses actions incite non seulement une personne à abandonner une idée, mais provoque également la peur de parler devant un public.

Pour certains, parler en public peut être un défi en raison du manque d’expérience. Quelqu’un a peut-être eu une exposition moins qu’excellente auprès d’un large public dans le passé. Certaines personnes ont délibérément évité de parler en public, ce qui rend difficile pour elles de l'intégrer à leur vie quotidienne.

Tout d’abord, une personne doit comprendre qu’elle n’est pas du tout seule dans sa phobie. Selon les statistiques, 9 locuteurs sur 10 souffrent du trac. En même temps, presque tout le monde est nerveux avant les représentations. Ceux qui ont peur de dire quoi que ce soit en public sont appelés glossophobes en psychologie.

Les scientifiques ont confirmé qu'un grand nombre de personnes en train de parler en public libèrent une quantité d'adrénaline comparable à celle libérée lors d'un saut en parachute. Étonnamment, la peur de parler en public occupe la deuxième place dans le classement des phobies après la peur de la mort. Il est étonnant que chez certains individus, la peur du public prenne le dessus.

Comment vaincre la peur de parler

Préparer et répéter

Tout d’abord, vous devez analyser soigneusement vos auditeurs. La peur de performer est souvent un tandem de plusieurs phobies. La peur de l'inconnu a un impact négatif important sur une personne. Pour vous en débarrasser, vous devez savoir à l'avance où et devant quel public vous démontrerez votre art oratoire. Analysez, autant que possible, combien de personnes vous écouteront, quels sont leurs intérêts et leurs positions de vie, ce qu'elles attendent de l'orateur et quel type de réaction vous souhaitez obtenir de leur part. Il ne faut pas oublier que vaincre la peur de parler en public est inextricablement lié à votre conscience. Comprendre qui vous écoutera annulera le facteur inconnu.

Une fois que vous savez qui sera votre public, vous devez commencer à préparer soigneusement votre discours. Vous devez construire votre discours sur la base d'indicateurs d'intelligence moyens. Il ne sert à rien de former des chaînes logiques complexes, en utilisant un jargon professionnel et des termes complexes. Vous ne devez choisir un tel discours que si vous devez vous exprimer devant des professionnels. De plus, vous devez éviter d’utiliser des mots dont vous ne comprenez pas entièrement le sens.

Même si vous avez un bref discours à prononcer, vous ne devez pas ignorer la nécessité d’une moindre préparation. Étudiez le plus minutieusement possible le sujet dont vous envisagez de parler. Le principe principal à garder à l’esprit est que plus vous avez peur de performer, mieux vous devez vous préparer.

Une fois que vous avez fini de rédiger votre discours et de préparer d'autres documents d'appui, réfléchissez aux questions que votre public pourrait vous poser. Si vous envisagez de présenter des données sous forme de graphiques et de diagrammes, il est judicieux de vérifier la pertinence et l'exactitude de chaque chiffre. Réfléchissez à la manière de faire correspondre n'importe laquelle de vos thèses avec un argument convaincant.

Assurez-vous de pratiquer à la maison, en imaginant l'état dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise. S'il y a eu des moments dans votre vie où vous avez réussi verbalement à résoudre un problème difficile ou à vous sortir d'une situation difficile, utilisez cet état pour augmenter votre confiance. N’oubliez pas de modéliser également cet état dans votre tête avant la représentation elle-même.

Il ne sera pas superflu de parler devant un seul auditeur. Cela devrait être un de vos amis qui connaît bien ce sujet particulier. C'est ce genre d'auditeur qui saura identifier les lacunes de votre discours et également poser des questions. Si vous y répondez mal, cela vaut la peine d’examiner le contenu de manière plus approfondie. Sinon, vous pouvez être sûr que l’introduction se déroulera le mieux possible.

Assurez-vous d'inspecter la salle où vous prévoyez de jouer. Pensez à un endroit où vous vous sentirez à l’aise pour établir un contact avec le public. Évaluez où se trouve l’éclairage et vérifiez également s’il est possible d’utiliser un projecteur. Lorsque vous maîtrisez le territoire en utilisant cette méthode, vous vous facilitez grandement la représentation à venir.

Calme-toi

Si tu n'as aucune idée comment surmonter la peur de parler en public et vous détendre, vous pouvez utiliser les exercices suivants pour aider à soulager les tensions.

• La technique de méditation comprend une technique bien connue appelée respiration consciente. L’essence de la méthode est de concentrer votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Dans ce cas, vous devez respirer profondément en retenant votre souffle pendant plusieurs secondes. En expirant, vous devez compter pour vous-même de 1 à 5. Cette méthode permet de soulager les tensions et de se détendre. L'exercice doit être effectué pendant au moins cinq minutes.
• Contractez tous les muscles de votre corps et restez dans cet état pendant cinq secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez cette procédure plusieurs fois. Si les conditions le permettent, marchez rapidement à l’intérieur ou à l’extérieur, accroupissez-vous plusieurs fois ou faites des pompes.

On pense que les stimulants ou les tranquillisants aident à faire face à la peur du spectacle. En fait, ces médicaments sont absolument inutiles et, dans certains cas, ils peuvent même ruiner vos performances, surtout si vous ne calculez pas la dose. Cela peut entraîner une inhibition. C'est pourquoi vous ne devriez pas utiliser de tels médicaments.

Trouver de l'aide

S'il y a vos connaissances ou amis parmi les auditeurs, demandez-leur de vous soutenir de toutes les manières possibles. Tout contact tactile vous sera bénéfique, aussi surprenant soit-il. Cela pourrait être poignée de main amicale, une tape sur l'épaule ou même un câlin chaleureux.

Avant de commencer votre discours, recherchez un visage familier parmi les personnes présentes. S'il n'y a pas de personnes proches dans le public, trouvez quelqu'un avec une expression approbatrice sur le visage. Un sourire et une positivité qui vous sont adressés vous aideront à faire face à l’incertitude.

Réfléchissez à la partie non verbale du discours

Ne sous-estimez pas l'importance de la partie non verbale de votre discours. Il est intéressant de noter que chacun de nous consomme environ 60 % d’informations provenant de sources non verbales. Si les mots peuvent induire quelqu'un en erreur, alors vos gestes à un niveau subconscient seront lus correctement par le public. L'apparence de l'orateur, la distance par rapport à lui, le timbre de la voix, le mode de narration, les expressions faciales et l'intonation sont non verbaux.

Lorsque vous réfléchissez à votre apparence avant une représentation, il convient de considérer que toute ressemblance avec l'auditeur moyen joue en votre faveur, car elle augmente votre influence sur le public. Cela s'applique aux vêtements, à la coiffure, aux bijoux et aux manières. Si les gens vous perçoivent comme l’un des leurs, vos paroles auront plus de valeur. Dans ce cas, l'articulation et la diction du discours doivent être élaborées par vous avant le discours.

Comment vaincre la peur en parlant en public

Même si vous êtes complètement calme avant le spectacle, le sentiment de peur peut revenir dès que vous montez sur scène. Il existe plusieurs conseils pour vous aider à résoudre ce problème.

Une façon très populaire d’aider à surmonter les tensions consiste à prononcer des affirmations dans un contexte encourageant. Vous devez choisir des phrases positives, telles que « J'aime le public et ils m'aiment », « Tout le monde attend mon discours », « Je sais comment intéresser les auditeurs », etc.

La deuxième façon est d’accepter votre peur. Accordez-vous le droit de vous inquiéter, car vous êtes humain. Si vous acceptez ce fait, cela deviendra immédiatement beaucoup plus facile pour vous. Cependant, n'oubliez pas de vous préparer pour obtenir un résultat positif. Il n’est pas nécessaire de gaspiller de l’énergie à rejouer vos expériences négatives dans votre tête.

Les experts conseillent également aux personnes particulièrement anxieuses d’admettre publiquement leur peur. Ainsi, vous vous déchargez d'une certaine responsabilité si vous oubliez soudainement de dire quelque chose ou si vous êtes confus. Cependant, vous ne devriez pas utiliser cette méthode souvent, car la prochaine fois, les auditeurs pourraient réagir sans grand enthousiasme à une telle déclaration. Vous ne pouvez être honnête que lors de votre premier discours. Utilisez cette méthode uniquement si les autres moyens de surmonter la peur n’ont pas été efficaces.

Si vous êtes un orateur inexpérimenté, vous ne devriez pas vous entraîner à parler de manière impromptue. Peu de gens ont la capacité innée de se sortir de situations difficiles. Il vaut donc mieux ne pas se retrouver dans une situation difficile. Si vous devez répondre à des questions, il est préférable de prononcer des platitudes appropriées dans cette situation particulière. Dans le contexte général, cela passera inaperçu et vous resterez un orateur oubliable jusqu'au moment où vous voudrez vous-même attirer l'attention des autres.

Il existe de nombreux conseils qui répondent à la question, comment surmonter la peur de parler en public. Vous pouvez imaginer que les spectateurs ne sont pas des hommes d’affaires, mais des lapins duveteux. Il est également très efficace de penser à quelque chose de bien. Cependant, ces conseils sont principalement donnés par des intervenants expérimentés, qui ne seront efficaces que pour ceux qui n'éprouvent pas beaucoup de peur. Les personnes qui ont peur de parler en public peuvent utiliser n’importe laquelle des méthodes mentionnées dans cet article pour faire face au stress. Si vous pratiquez beaucoup, vous remarquerez bientôt de sérieux progrès.

P.S. L’expérience est la clé principale pour devenir un bon orateur. Commencez par porter des toasts en compagnie familière. Après cela, entraînez-vous à parler fort dans les lieux publics. Cela vous aidera à surmonter la peur des réactions négatives des autres. Vous remarquerez alors que votre ton deviendra plus imposant et condescendant. Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, commencez à agir au travail. Essayez de poser des questions aux intervenants. Cela vous aidera à surmonter votre peur d’être au centre de l’attention. En conséquence, vous développerez une envie de performances indépendantes. Ayant tout découvert moyens d'expression de la parole Et se débarrasser d'une phobie, vous deviendrez sans aucun doute un merveilleux orateur.

Si vous trouvez une erreur, veuillez surligner un morceau de texte et cliquer sur Ctrl+Entrée.