Comment se débarrasser des souvenirs intrusifs - une méthode psychologique efficace. Comment gérer les souvenirs intrusifs

Je fais partie de ces personnes dont on dit qu’elles « prennent tout à cœur ». Presque toutes les situations de nature négative ce qui m'est arrivé reste fermement gravé dans ma mémoire et pendant longtempsça me rappelle moi-même. Pour atténuer ces conditions, j'essaie de me débarrasser de certains de mes souvenirs.

Bien sûr, il est difficilement possible pour une personne de supprimer complètement un souvenir. Mais nous pouvons neutraliser sa partie négative pour que la mémoire ne puisse pas nous tourmenter et nous influencer. mauvaise influenceà notre vraie vie.

Divisez mentalement la vie en « avant » et « après »

Il était une fois une situation plutôt désagréable dans ma vie : rompre avec un homme avec qui nous sortions ensemble depuis plusieurs années. C'était un premier amour, beau et touchant. Soudain, il est parti sans rien expliquer. Ensuite, je ne voulais pas vivre, je ne voulais pas étudier. C'était comme si le monde entier s'était effondré.

Jour après jour, je me tourmentais avec des souvenirs, revivais notre relation des centaines de fois, essayant de comprendre ce que j'avais fait de mal. C'était douloureux et offensant. Cela a duré longtemps. Jusqu'au jour où j'ai réalisé que je devais simplement laisser cette relation du passé et passer à autre chose.

Pour être honnête, c’était difficile de faire ça. À plusieurs reprises, je me suis souvenu du passé, encore et encore. Mais j'ai bu des sédatifs, j'ai essayé de couper mes pensées, de penser à autre chose, de bon et de positif. Et petit à petit, j’ai commencé à avoir envie de vivre et de faire quelque chose.

Tenez-vous occupé avec quelque chose

Ensuite, je commençais tout juste mon activité professionnelle. Pour se distraire des souvenirs négatifs, elle a travaillé sans relâche. En parallèle, je me préparais à passer des examens et à défendre mon diplôme. Le week-end, j'allais faire du shopping, je retrouvais mes amis et ma famille. En général, je m'occupais du mieux que je pouvais. Juste pour qu’il ne reste plus de temps pour les mauvais souvenirs.

Débarrassez-vous des choses et des objets porteurs de souvenirs

Bien sûr, il m'a alors semblé que littéralement tout me rappelait le passé. « Ici, nous avons marché avec lui », « ici, il m'a embrassé pour la première fois », « à cet arrêt, il m'a offert des fleurs pour la première fois », « il s'est essuyé le visage avec cette serviette », etc. Il n'était possible de tout se débarrasser qu'en déménageant dans une autre ville. Je ne voulais pas ça.

Mais j'ai détruit nos photos communes, notre correspondance téléphonique et ses cadeaux. Et je ne l'ai jamais regretté.

Prends ça comme une expérience

Petit à petit, j’ai appris à percevoir tous mes souvenirs, bons et mauvais, comme une expérience. Après tout, les situations vécues nous apprennent quelque chose de nouveau et nous aident à éviter les répétitions infructueuses. De plus, le temps meilleur médicament, et avec le temps, tous les souvenirs deviennent quelque peu ennuyeux. Au moins, c'est toujours le cas pour moi.

Maintenant, je me souviens de l'incident décrit avec une indifférence absolue. Je suis plutôt content que tout se soit passé ainsi. Après tout, maintenant à côté de moi il y a un mari bien-aimé et le plus meilleur fils. D’ailleurs, y penser m’aide à me débarrasser de la plupart des souvenirs négatifs.

Comment gérez-vous vos mauvais souvenirs ?

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Ils m’écrivent souvent pour demander de l’aide. Et dans certaines lettres, les gens disent qu'ils ne peuvent tout simplement pas s'en débarrasser souvenirs intrusifs.

À proprement parler, le sujet de l'article, qui explique comment s'en débarrasser états obsessionnels, ne concerne qu'indirectement les attaques de panique.

• Les personnes souffrant d’attaques de panique, comme on dit, « s’excitent » pour une raison quelconque. Et ici, la raison est très puissante - les souvenirs de certains situation stressante. Je m'en suis souvenu, et tu portes une PA-shka.
• Les souvenirs intrusifs peuvent tellement perturber le psychisme que crises de paniqueà deux pas. Autrement dit, les souvenirs intrusifs eux-mêmes peuvent provoquer une AP.
• Oui, je traite simplement bien mes « alarmistes ». Et j'essaie de vous aider par tous les moyens qui me viennent à l'esprit. Pour une raison quelconque, parmi les patients souffrant d'attaques de panique, on trouve le plus souvent des personnes gentilles et intelligentes. Je ne sais pas pourquoi.

Les raisons ont été citées, maintenant la méthodologie elle-même. Je ne me souviens plus où je l'ai lu. À mon avis, dans certains livres sur le thème de la PNL - Programmation Neuro-Linguistique.

Je dirai aussi tout de suite que tous les livres de ce genre ne peuvent pas être utiles. Certains auteurs se laissent trop emporter par la section séduction. Cependant, je ne connais pas vos goûts, c’est peut-être juste ce dont vous avez besoin.

Donc, la vraie méthode. Je l'ai essayé personnellement sur moi-même. À un moment donné, des bêtises me tournaient dans la tête, surtout avant de me coucher. UNE séance m’a suffi. Essayez-le aussi.

La méthode suivante a été rédigée par un psychologue professionnel et un Américain. Eh bien, vous le ressentirez à partir des phrases. Surtout là où il y a du pop-corn.

1. Imaginez une salle de cinéma. Entrez dans ce cinéma, entrez dans la salle de cinéma, asseyez-vous devant un écran vide et regardez-le. Mettez une photo en noir et blanc de vous sur votre écran à un moment de votre vie où vous vous sentiez en sécurité.
2. Maintenant, dissociez-vous, c’est-à-dire regardez-vous de l’extérieur. Déplacez-vous mentalement vers la cabine de projection et imaginez-vous assis dans la salle de cinéma et regardant votre photo en noir et blanc sur l'écran. Faites une pause, enregistrez vos sentiments.
3. Maintenant, faites défiler l'écran film noir et blanc souvenir désagréable ou votre peur du début à la fin des événements. Atteignez la scène finale de confort et de sécurité. Regardez ce film « depuis la cabine de projection », c'est-à-dire en vous regardant dans le public, en regardant un film sur vous-même sur l'écran. Si, en « regardant » le film, vous vous fâchez encore émotions négatives, essayez de vous lever et de vous déplacer dans une rangée plus loin, ou au pire moment, quittez la salle pour manger du pop-corn, ou allez vendre des billets au cinéma. Bref, trouvez de quoi vous sortir de là état désagréable sans interrompre la « séance ».
4. Lorsque la scène apparaît à l'écran fin heureuse, où vous vous trouvez dans le confort et la sécurité, figez le cadre. Assombrir ou blanchir l’image finale pour obtenir un écran vide.
5. Sortez de votre cabine de projection, entrez dans votre corps assis sur la chaise, puis entrez dans l'écran en toute sécurité.
6. Jouez le film à l'envers. Que ce soit en couleur, et cette fois vous ne serez pas un spectateur, mais le personnage principal. Mais vous le ferez défiler de la fin au début très rapidement, en 1 à 2 secondes, tout comme en mode rembobinage vidéo.

Parfois, cette procédure doit être répétée plus d'une fois, mais si la phobie ou le traumatisme n'est pas si profond, tout peut s'arranger immédiatement.

Il y a suffisamment de problèmes et de difficultés dans la vie pour que nous
décider chaque jour, et il n'y a pas toujours de temps pour la joie et
force. Mais en même temps, chacun de nous a ses propres échecs passés.
voire des situations violentes qui peuvent empoisonner pendant des années
vie.

Si c'est arrivé dans le passé divorce, il jouera certainement son rôle
dans un nouvel amour. Si jamais tu viré du travail, tu as encore beaucoup de temps
Vous serez nerveux à chaque plainte de vos supérieurs. Si
j'ai dû travailler dur pour gagner du pain et je n'avais pas assez d'argent, Toi
Il ne faudra pas longtemps avant que vous décidiez de faire un achat coûteux.

Au très situations difficiles s'applique perte d'êtres chers, accidents et catastrophes, maladies graves et addictions y compris les proches. Vous ne pouvez pas le faire sans l’aide d’un spécialiste, mais de nombreux mauvais souvenirs peuvent être effacés par vous-même de votre mémoire.

Méthode 1. Journal de mémoire

Quoi qu’on en dise, il y a des histoires qu’on ne peut pas du tout oublier. En raison du fait que beaucoup de temps y a été consacré, des personnes qui nous sont chères y ont participé et, en général, c'était dans nos vies, et elle était seule. Mais vous pouvez séparer tout cela du présent et revenir, comme si vous regardiez un film, où le héros vous ressemble, mais une personne différente.

Mis de côté pour la souffrance du passé temps séparé. Vous pouvez décrire vos sentiments dans un dossier spécial ou un blog et vous autoriser toute colère, amertume, larmes et tristesse. En vivant cela avec le cœur, vous perdrez bientôt tout intérêt pour les vieilles histoires, car il est impossible de regarder le même film tous les jours sans s’ennuyer.

Méthode 2. Rituel d'adieu

À Maslenitsa, nous disons adieu au froid et au long hiver pour accueillir la joie et la fraîcheur du printemps. Les mêmes périodes froides et inhospitalières se produisent dans la vie, et vous pouvez et devez leur dire au revoir pour le bien d'un bel avenir.

Pour dire adieu aux mauvaises choses pour toujours, il faut rassemblez tout ce dont vous êtes terriblement fatigué- vous pouvez le faire symboliquement en mettant dans une boîte des photos de votre ex-mari, des choses bon marché que vous avez dû porter faute d'argent (même si vous avez toujours peur d'acheter quelque chose de décent), contrats de travail d'anciens travaux et d'autres rappels. Laissez tout cela à l’air libre et visitez votre ancienne vie en sachant qu’elle appartient au passé.

Méthode 3. Substitution d'événements

Non, cela ne veut pas dire que vous devez vous tromper et vous convaincre que rien de grave ne s’est produit. Mais il arrive que nous nous souvenons d’une histoire difficile uniquement parce que c’est le souvenir le plus vivant. C'est vraiment une propriété de la mémoire. Cependant, tout ce qui restait d'elle en réalité était cette terrible image.

Vous avez besoin d’une histoire différente, tout aussi brillante, mais positive. Pour ce faire, il faudra essayer, atteindre un objectif difficile avec un résultat brillant (acheter une voiture, faire le grand écart, faire des réparations folles), en général, faites quelque chose d'extraordinaire pour vous-même. Une telle personne voudrait-elle vraiment se souvenir d'anciens échecs - elle a déjà de quoi être fière et de quoi se réjouir dans sa nouvelle vie.

Méthode 4. Feux stop

Nous revenons à l'ancien parce que nous voulons le rejouer - ne pas faire d'erreurs, terminer ce que nous n'avons pas dit, corriger quelque chose - en un mot, revivre la même histoire. Cependant, la tentative même de se retrouver situation difficile cela semble déjà étrange.

Le problème est que nous nous considérons coupables de ces terribles événements et ne pouvons pas réaliser que et avec de bonnes personnes de mauvaises choses arrivent. Est-ce que cela vaut la peine d'y retourner ? Ce qui est vécu est vécu, et nous nous sommes comportés du mieux que nous pouvions à ce moment-là. Parfois, il suffit de s’arrêter à l’endroit où l’on voulait revivre le passé. Trouvez des signaux conditionnés pour vous-même - pincez, crachez par-dessus votre épaule, dites quelque chose à voix haute.

Méthode 5. Rendement réel

Fermer la page et terminer l'histoire aide parfois si permettez-vous de retourner là où il est impossible de revenir. Le fruit défendu est doux et nous sommes attirés par le mauvais passé, car il est si triste de penser que le temps ne peut pas tourner dans l’autre sens.

Assurez-vous que la tristesse n'en vaut pas la peine. Appel ex-mari et comprenez qu'il est la personne avec laquelle vous avez divorcé, pas celle dont vous êtes tombé amoureux. Interviewez d'anciens collègues et ils vous diront rapidement que les choses n'ont fait qu'empirer depuis votre licenciement. C'est bien que tout cela soit déjà dans ton passé.

Méthode 6 : Analyse finale

Il faut être moral envers cette méthode homme prêt ou utilisez-le en combinaison avec autre chose. Dire adieu au passé se produit essentiellement au moment où vous acceptez sereinement tout ce qui vous est arrivé, non pas comme une horreur et un cauchemar, et surtout pas comme une croix que vous êtes obligé de porter, mais comme un événement qui a des explications et qui a donné vous expérimentez.

Chacun a ses propres défauts, mais en d’autres termes, sans notre passé, nous ne serions pas ce que nous sommes, et un mauvais passé ne vous rend pas pire, mais c’est certainement le cas. peut faire mieux - plus intelligent, plus expérimenté, plus fort, plus gentil et plus doux, ou au contraire plus stable, afin de se protéger. Acceptez-vous et aimez-vous à nouveau- cela signifie vivre le moment présent et en profiter sans se retourner sur le mauvais passé.

Lorsque toutes sortes de situations désagréables nous arrivent, un lourd fardeau reste sur notre cœur, appelé souvenirs. Comment se débarrasser des mauvais souvenirs ? Il existe des moyens efficaces pour gérer les mauvais souvenirs.

L’homme, par nature, essaie immédiatement de se débarrasser du fardeau des souvenirs. Pour certains, cela s'avère tout simplement, mais d'autres souffrent chaque jour et se demandent comment se sortir tout cela de la tête.

La première règle dans cette situation est que pour se débarrasser des mauvais souvenirs, il faut penser à quelque chose de positif. Non, bien sûr, il est très difficile de penser constamment à quelque chose de beau quand il y a une mer de négativité autour, mais cette option ne doit pas être rejetée. Il existe d’autres moyens, peut-être plus efficaces, de se débarrasser des mauvais souvenirs.

Comment se débarrasser des mauvais souvenirs : moyens efficaces

La première étape pour se débarrasser des mauvais souvenirs consiste à ériger une barrière mentale entre les événements du passé et ceux du futur. Essayez de chasser de votre conscience ces situations qui vous oppriment tant. Alternativement, essayez de remplacer conditionnellement ce moment de la vie par un moment heureux. Regardez les deux situations de l’extérieur et vous comprendrez immédiatement laquelle d’entre elles mérite une attention particulière et laquelle ne l’est pas.

S’il y a des choses ou des objets dans votre vie qui peuvent vous rappeler directement ou indirectement ce qui s’est passé, débarrassez-vous-en simplement ou placez-les dans un endroit hors de vue.

Si tu t'en soucies situation spécifique, dans lequel c'est vous qui vous accusez, essayez de vous justifier, arrangez tous les événements pour que vous deveniez le gagnant dans vos souvenirs, et non le perdant.

Pour vous débarrasser des mauvais souvenirs, essayez de changer mentalement tout le cours des événements, comme si vous réécriviez l'histoire de ce qui s'est passé, rendez la fin heureuse, préparez-vous psychologiquement exclusivement à émotions positives.

Que tout soit un rêve, comme si de rien n'était. Pour vous débarrasser des mauvais souvenirs, faites comme si la vie battait son plein sans ce moment de votre histoire.

Comprenez que tous nos souvenirs ne doivent conserver que le souvenir d'actes brillants et chaleureux, et non de ce qui nous opprimera et nous empêchera de vivre une vie calme et mesurée. De plus, essayez d'évaluer la situation de manière plus adéquate et plus sereine, car très souvent nous nous blâmons et nous reprochons ce que nous n'avons pas fait du tout, notre conscience se retourne en conséquence. état nerveux, et les mauvais souvenirs sont une empreinte de cette panne qui nous hante au quotidien.

Dans cette situation, vous devez comprendre une règle : si vous parvenez à vous débarrasser des mauvais souvenirs, votre état s'améliorera sensiblement, non seulement moralement, mais aussi physiologiquement.