Comment se débarrasser des mauvais souvenirs. Comment se débarrasser des souvenirs désagréables

Notre vie est comme une route. Les villes, les événements, les gens défilent et le passé semble disparaître à jamais. Mais ce n'est pas vrai. On y revient dans des souvenirs, et ils ne sont pas toujours agréables. Le fardeau des séparations douloureuses, des événements tragiques, des rencontres désagréables et des actes honteux s'accumule au fil des années et pèse lourdement sur l'âme. Comment se débarrasser du passé ? Comment libérer sa mémoire de la négativité qui interfère avec la vie ?

Le mécanisme de la mémoire est complexe et largement incompréhensible, même pour les scientifiques qui l'étudient. Mais les mécanismes mentaux dont dépend la rétention des souvenirs désagréables sont connus. Les images de personnes et d’événements associés à des émotions fortes sont conservées aussi longtemps et fermement que possible. C’est la coloration émotionnelle qui nous fait revenir encore et encore à ce que nous aimerions oublier.

Il semblerait que des événements désagréables déjà oubliés reviennent encore et encore dans la mémoire, dès qu'une chose vous les rappelle. Cela peut être un objet, un décor, une photographie, de la musique ou même une odeur.

Notre mémoire fonctionne sur le principe des associations : ce que nous voyons ou entendons évoque des images dans notre esprit, comme des crochets extrayant de notre mémoire les souvenirs les plus marquants.

Les psychologues savent déjouer la mémoire insidieuse et peuvent proposer plusieurs recettes pour se débarrasser des souvenirs désagréables. La plupart d'entre eux sont simples, même s'ils nécessitent de la volonté et de la détermination de la part d'une personne.

1. Quittez la zone du passé. Pour arrêter de vivre avec les problèmes et les ennuis du passé, vous devez franchir la ligne d’arrivée et vous tourner vers l’avenir. Commencer nouvelle vie, supprimant de votre environnement tout ce qui vous rappelle le passé. Changez votre image, votre style de vie, votre travail, votre appartement, votre ville. Ne laissez pas de place dans la nouvelle existence pour ce qui a disparu. Il n'est plus là.

2. Recadrage (changer le cadre). Il s'agit d'une technique psychothérapeutique basée sur le changement d'attitude face à la situation. Nous ne sommes pas capables de défaire le passé, mais nous pouvons adopter une attitude différente à son égard. Essayez de regarder une situation désagréable sous un angle différent, voyez-y points positifs ou du moins, éloignez-vous-en. Convainquez-vous que cela pourrait être pire, vous avez quand même de la chance.

Le plus important est de comprendre que vous vivez ici et maintenant et que ce qui vous pèse a disparu depuis longtemps. Mais lorsque vous ne parvenez pas à gérer votre mémoire, il est préférable de consulter un psychologue, car des souvenirs douloureux et intrusifs peuvent conduire à la dépression.

Comment se débarrasser des connexions passées

Et si les souvenirs de séparation d'un être cher ou de trahison d'un être cher interféraient avec votre vie ? Il est vivant, en bonne santé et profite de la vie, mais vous ne pouvez pas l'oublier et vous êtes tourmenté.

1. Tout d’abord, faites un simple formation psychologique. Fermez les yeux et imaginez l'image d'une fois un être cher, commencez à vous souvenir de tous ses défauts et traduisez ses avantages en négatifs (économe - gourmand, les filles comme lui - femme à jupons, etc.). Puis, avec hostilité et mépris, rayez l’image de la personne d’une croix en gras. Tu n'as pas besoin de lui comme ça.

2. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle des relations passées : supprimez (ou mieux encore, jetez, brûlez) des photos, retirez votre ex des amis sur les réseaux sociaux, changez de mobilier, voire d'appartement, évitez les lieux de rencontres précédentes.

3. Remplissez votre existence de nouveau contenu : amusez-vous, allez dans des clubs, rencontrez des amis, rendez votre vie aussi active et occupée que possible. Il n’y aura alors plus de temps pour les souvenirs.

Cependant, nous ne devons pas oublier que la mémoire n’est pas seulement un fardeau de souvenirs douloureux, mais aussi une expérience inestimable nécessaire pour ne pas répéter les erreurs du passé. Par conséquent, il ne vaut pas toujours la peine de se débarrasser complètement d'un passé, même désagréable.

Je fais partie de ces personnes dont on dit qu’elles « prennent tout à cœur ». Presque toutes les situations de nature négative ce qui m'est arrivé reste fermement gravé dans ma mémoire et pendant longtempsça me rappelle moi-même. Pour atténuer ces conditions, j'essaie de me débarrasser de certains de mes souvenirs.

Bien sûr, il est difficilement possible pour une personne de supprimer complètement un souvenir. Mais nous pouvons neutraliser sa partie négative pour que la mémoire ne puisse pas nous tourmenter et nous influencer. mauvaise influenceà notre vraie vie.

Divisez mentalement la vie en « avant » et « après »

Il était une fois une situation plutôt désagréable dans ma vie : rompre avec un homme avec qui nous sortions ensemble depuis plusieurs années. C'était un premier amour, beau et touchant. Soudain, il est parti sans rien expliquer. Ensuite, je ne voulais pas vivre, je ne voulais pas étudier. C'était comme si le monde entier s'était effondré.

Jour après jour, je me tourmentais avec des souvenirs, revivais notre relation des centaines de fois, essayant de comprendre ce que j'avais fait de mal. C'était douloureux et offensant. Cela a duré longtemps. Jusqu'au jour où j'ai réalisé que je devais simplement laisser cette relation du passé et passer à autre chose.

Pour être honnête, c’était difficile de faire ça. À plusieurs reprises, je me suis souvenu du passé, encore et encore. Mais j'ai bu des sédatifs, j'ai essayé de couper mes pensées, de penser à autre chose, de bon et de positif. Et petit à petit, j’ai commencé à avoir envie de vivre et de faire quelque chose.

Tenez-vous occupé avec quelque chose

Ensuite, je commençais tout juste mon activité professionnelle. Pour se distraire des souvenirs négatifs, elle a travaillé sans relâche. En parallèle, je me préparais à passer des examens et à défendre mon diplôme. Le week-end, j'allais faire du shopping, je retrouvais mes amis et ma famille. En général, je m'occupais du mieux que je pouvais. Juste pour qu’il ne reste plus de temps pour les mauvais souvenirs.

Débarrassez-vous des choses et des objets porteurs de souvenirs

Bien sûr, il m'a alors semblé que littéralement tout me rappelait le passé. « Ici, nous avons marché avec lui », « ici, il m'a embrassé pour la première fois », « à cet arrêt, il m'a offert des fleurs pour la première fois », « il s'est essuyé le visage avec cette serviette », etc. Il n'était possible de tout se débarrasser qu'en déménageant dans une autre ville. Je ne voulais pas ça.

Mais j'ai détruit nos photos communes, notre correspondance téléphonique et ses cadeaux. Et je ne l'ai jamais regretté.

Prends ça comme une expérience

Petit à petit, j’ai appris à percevoir tous mes souvenirs, bons et mauvais, comme une expérience. Après tout, les situations vécues nous apprennent quelque chose de nouveau et nous aident à éviter les répétitions infructueuses. De plus, le temps meilleur médicament, et avec le temps, tous les souvenirs deviennent quelque peu ennuyeux. Au moins, c'est toujours le cas pour moi.

Maintenant, je me souviens de l'incident décrit avec une indifférence absolue. Je suis plutôt content que tout se soit passé ainsi. Après tout, maintenant à côté de moi il y a un mari bien-aimé et le plus meilleur fils. D’ailleurs, y penser m’aide à me débarrasser de la plupart des souvenirs négatifs.

Comment gérez-vous vos mauvais souvenirs ?

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Les gens ont tendance à se tourmenter avec des souvenirs désagréables du passé. Les pensées se multiplient de manière incontrôlable dans l’esprit, créant un arrière-plan psychologique oppressant. Encore et encore, ces images défilent dans ma tête.

Le sentiment d’injustice, de honte et de ressentiment ne veut pas quitter notre mémoire. Mais pouvons-nous nous aider en rejouant dans notre esprit des événements désagréables ? Non, le passé ne peut pas être oublié ou modifié, mais... vous pouvez changer votre attitude à son égard.

Demandez-vous pourquoi cet événement vous rend visite si systématiquement ?

Il semble que tout soit déjà derrière vous, et pendant un certain temps cela ne vous dérange plus du tout. Et soudain... quelque chose fait resurgir des souvenirs amers. Vous pensez : vous auriez pu faire les choses différemment, et tout aurait été différent. Le cerveau commence à générer frénétiquement un nombre inimaginable d'options alternatives pour le développement des événements, et tout ce processus s'accompagne de douleur, de regret, de culpabilité, de haine...

N'oubliez pas : tout ce qui nous arrive a toujours une explication rationnelle.

Et même dans le cas d'un comportement apparemment sadique de notre subconscient, qui produit ce flux de souvenirs ignobles, tous les processus visent notre harmonisation et notre amélioration. Si les événements du passé ne vous lâchent pas, s'ils vous tourmentent, vous provoquant inconfort, cela signifie une chose : une leçon de vie n'a pas été apprise, et la psyché vous y ramènera jusqu'à ce que l'expérience soit apprise. Ici, il convient de noter le message positif de votre moi intérieur. En effet, pour beaucoup, comme alternative au tourment psychologique, maladies graves. Cela se produit précisément dans les cas où une personne, évitant une telle torture, cache le problème au plus profond d'elle-même, ne lui donnant aucune autre issue que par une manifestation physique grossière. Ici, l'Univers semble présenter à une personne une condition : changer ou mourir.

Votre action était la meilleure chose que vous puissiez faire à ce moment-là

Alors, les événements du passé vous ont à nouveau inondé d'une vague de tristes souvenirs ? Félicitations! Vous avez une chance de devenir meilleur. Pour commencer, abandonnez le sentiment de culpabilité. Tout ce qui vous arrive est naturel et opportun ; vous aviez besoin de cette expérience. Cette situation, aussi désagréable qu’elle puisse paraître, vous a épargné des conséquences plus graves. Et votre comportement à ce moment-là était la meilleure chose que vous puissiez faire. Cela ne sert à rien de vous culpabiliser, car vous travaillez déjà sur vous-même, vous êtes déjà une personne différente. Votre conscience a déjà généré de nombreuses options pour de nouveaux comportements dans de telles conditions.

Ce qui nous semble être une punition pourrait bien se révéler être une providence divine, qui nous a éloignés d’un plus grand malheur.

Essayez d'enregistrer les autres sentiments que les souvenirs déferlants évoquent en vous et commencez à travailler avec eux. Peut-être de la colère, de la haine, un désir de vengeance ? Mais dans la vie, tout est naturel. Pourquoi se mettre en colère contre la personne qui vous a donné la leçon dont vous aviez besoin ? Il n’a agi que comme un levier de la force d’équilibrage qui a envoyé cet homme vers vous. Aucune rencontre dans la vie n’est fortuite. Rien n'arrive pour rien. Peut-être avez-vous vous-même déjà bouleversé l’équilibre en provoquant des émotions similaires chez quelqu’un.

Vous pensez probablement que vous ne méritez pas une telle cruauté, car vous n’êtes pas une personne cruelle. Toutefois, les lois de la vie ne sont pas linéaires. Et souvent, l’esprit humain n’est pas capable de démêler l’enchevêtrement des causes et des effets. Et ce qui nous semble être une punition pourrait bien s'avérer être une providence divine, qui nous a éloignés d'un plus grand malheur. C'est souvent vrai. Je dirais que l’Univers nous enseigne des leçons de douceur à la mesure de notre entêtement. Plus le front d'une personne est épais, plus il doit le frapper fort pour réaliser quelque chose.

Merci à votre "prof"

Et si vous avez encore des non-dits, fermez les yeux, imaginez votre agresseur et dites-lui combien de douleur il vous a causé. Dites-lui tout, puis pardonnez-le et laissez-le partir. Laissez son image dans votre tête s’estomper et se dissoudre.

Tu n'es pas plus important que les autres

Votre ego est probablement tellement gonflé que vous êtes encore rongé par un sentiment d’injustice et par le désir de le restaurer. En règle générale, les gens se considèrent comme le centre du monde. Ils pensent que tout le monde leur doit quelque chose, ils exigent quelque chose et ils brûlent d’une juste colère si quelque chose ne se passe pas comme ils le souhaitent. Le désir de rétablir la justice est précisément motivé par cette raison. Et si vous ne parvenez pas à gérer votre sentiment d’importance, la situation qui a nui à votre estime de soi se répétera bientôt.

Vous faites autant partie du monde que n’importe quel autre élément. Vous n’êtes pas plus important qu’une autre personne, un animal ou une pierre. Tout ce qui existe dans ce monde a la même valeur. Laissez les gens être qui ils sont. Faites preuve d’autonomie. Êtes-vous vraiment tellement dépendant des encouragements et de la reconnaissance du monde qui vous entoure que vous ne pouvez pas abandonner votre ressentiment et votre colère sans céder à vos faiblesses ? Abandonnez le ressentiment et la haine. Détendez-vous et arrêtez de défendre votre fierté. Et ce n’est qu’alors que vous comprendrez dans quelle position avantageuse vous vous trouvez. Désormais, personne ne pourra vous accrocher ou vous offenser. Après tout, seuls ceux qui souhaitent être offensés peuvent l’être.

En revenant, les souvenirs désagréables du passé nous obligent à plonger de plus en plus profondément dans notre étude de nous-mêmes. Rien ne peut être oublié. Mais rien n'a d'importance si l'expérience est apprise. Peu importe qui vous étiez. Parce que tu es qui tu es.

« Les scribes et les pharisiens amenèrent à Jésus une femme surprise en adultère et, se plaçant au milieu d'elle, ils lui dirent : Maître ! cette femme a été prise en flagrant délit d'adultère ; et Moïse nous a ordonné dans la loi de lapider de telles personnes : Qu'en dites-vous ?
Mais Jésus, courbé, écrivait avec son doigt sur le sol, sans y prêter attention. Comme ils continuaient à l'interroger, il leur dit : Celui d'entre vous qui est sans péché, qu'il soit le premier à lui jeter une pierre. Et encore une fois, en se penchant, il écrivit par terre. Eux, ayant entendu cela et convaincus par leur conscience, commencèrent à partir un à un, de l'aîné au dernier ; et il ne restait que Jésus et la femme debout au milieu.
Jésus, se levant et ne voyant que la femme, lui dit : femme ! où sont tes accusateurs ? personne ne t'a jugé ? Elle répondit : personne, Seigneur. Jésus lui dit : « Moi non plus, je ne te condamne pas ; va et ne pèche plus"
Évangile de Jean 8 : 2-11

Les moments souvent désagréables du passé restent un lourd fardeau pour nos cœurs. Ils nous rappellent périodiquement eux-mêmes, gâchent notre humeur et nous empêchent de nous développer et d'avancer.

Par conséquent, chacun de nous devrait savoir comment se débarrasser de mauvais souvenirs. De plus, c'est vraiment possible.

Faut-il toujours essayer de se débarrasser des mauvais souvenirs et quelles méthodes existent pour cela.

Notre mémoire est conçue de telle manière que de nombreux éléments importants, et parfois moins importants, événements importants y sont fixés depuis longtemps. Certains de ces événements sont agréables, d’autres sont à l’opposé. Au fil du temps, notre mécanisme de défense nous aide à nous débarrasser de nombreux mauvais souvenirs, mais certains d'entre eux restent dans notre mémoire et continuent de nous bouleverser.

Chaque fois que nous nous souvenons d’événements désagréables du passé, nous les revivons. Toute notre énergie est consacrée à surmonter à nouveau tous ces sentiments. Et il ne reste plus aucune force pour vivre simplement aujourd’hui.

Pourquoi les mauvais souvenirs restent-ils si longtemps dans notre mémoire ?

Premièrement, les événements douloureux que nous vivons particulièrement émotionnellement laissent une marque assez profonde dont il n'est pas facile de se débarrasser.

Deuxièmement, notre corps les garde en mémoire à titre d’avertissement. Il suffit de se brûler une fois pour se rappeler à l'avenir qu'il ne faut pas toucher aux choses chaudes. Pour la même raison, nous conservons des souvenirs d’autres situations où nous avons ressenti de la peur, de l’excitation ou de la douleur.

Des moyens efficaces pour se débarrasser des mauvais souvenirs

Et même s’il n’est pas facile de se débarrasser des souvenirs douloureux, il existe plusieurs méthodes qui vous aideront à réaliser ce que vous souhaitez.

1. Substitution. Si des souvenirs désagréables vous dérangent, essayez de les remplacer par de nouveaux et heureux. Laissez-les se rapporter à des lieux ou à des événements similaires, mais en même temps, ils véhiculent des émotions complètement différentes. Ainsi, par exemple, si vous allez pique-niquer avec votre famille au parc où vous vous êtes autrefois disputé avec votre mari, vous associerez désormais ce parc à un passe-temps agréable et certainement pas à une querelle.
2. Nettoyage. Si vous avez des choses qui vous rappellent de mauvaises choses, il est préférable de vous en débarrasser immédiatement. C'est dommage de le jeter ? Puis revendez, offrez à des amis, faites un don à une œuvre caritative.
3. Suragir. Nous nous souvenons souvent de situations où nous avons été offensés, moqués ou contournés dans certains domaines. Il n’est pas surprenant que de tels souvenirs nous empêchent de poursuivre notre vie, nous rappelant constamment ce qui s’est passé. Quand des pensées désagréables encore une fois revenez, imaginez que tout s'est passé selon un scénario complètement différent. Revivez dans votre tête encore et encore comment vous êtes sorti victorieux de situation difficile. Au fil du temps, votre cerveau commencera à percevoir ce fantasme comme ce qui s'est réellement passé, et bientôt le mauvais souvenir ne gâchera plus votre humeur.
4. Vie pleine. Essayez de vous proposer un emploi du temps aussi chargé et intéressant que possible. Si vous êtes constamment occupé avec des choses passionnantes et agréables pour vous, vous n'aurez tout simplement pas le temps de garder de mauvais souvenirs.
5. Méditation. Si toutes les méthodes décrites ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez essayer une méthode aussi sûre pour vous débarrasser des mauvais souvenirs que la méditation. Accepter position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Souvenez-vous de cet événement du passé qui vous ronge, puis imaginez-le sous la forme d'une goutte d'eau qui se mélange à des milliers de gouttes exactement identiques et disparaît dans un tourbillon orageux. Après cela, dessinez une mer calme et calme dans votre tête et ouvrez les yeux sur cette pensée. Cette méditation ne vous prendra pas plus de quelques minutes, mais une fois terminée, vous vous sentirez comme une personne complètement différente.

Ce n’est pas pour rien que le souvenir des mauvais événements reste si longtemps dans nos têtes. Nous sommes conçus de manière à nous souvenir des événements qui peuvent devenir des leçons utiles pour nous à l'avenir. Et donc, même du mauvais et du souvenirs intrusifs, qui peuvent bouleverser et gâcher l'ambiance, ont un certain avantage.

En nous souvenant de nos erreurs, nous apprenons à éviter leur répétition. En nous rappelant comment nous avons été trompés, nous essayons d’être plus critiques envers les étrangers et les personnes indignes de confiance. Ayant eu des ennuis à cause de notre ignorance, nous commençons à nous préparer soigneusement points importants dans votre vie. C'est pourquoi certains mauvais souvenirs jouent un rôle important pour nous et ont tous les droits continuent de rester dans notre mémoire.

De plus, c’est parfois grâce à eux que l’on ressent toute la gamme des émotions humaines. La vie n'est pas seulement joie et plaisir. C'est aussi de la colère, du ressentiment, du remords. Et aussi désagréables soient-ils, tous ces sentiments nous permettent de nous sentir vivants.

Comme on peut le constater, il est effectivement possible de se débarrasser des mauvais souvenirs. Mais l’essentiel est de déterminer par vous-même s’ils ne nous font vraiment que du mal.

Ayez des souvenirs agréables et de la bonne humeur !

Vidéo : Comment se débarrasser des pensées négatives

Instructions

Avant de chasser les « fantômes du passé » avec un vilain balai, il faut les accepter et les accepter. En fin de compte, c’est votre expérience, et l’expérience, comme vous le savez, est « le fils d’erreurs difficiles ». En essayant de supprimer des souvenirs difficiles, vous y revenez d'une manière ou d'une autre, revivant ce qui vous a frappé si désagréablement.

Parlez de ce qui vous dérange avec une personne de confiance. Peut-être que cela vous aidera non seulement à mieux vous comprendre, mais aussi à regarder ce qui se passe de l'autre côté, à obtenir des conseils, un indice. Dans tous les cas, vous ne serez plus seul face à votre problème et ressentirez probablement un soulagement.

Une fois que vous avez libéré toutes vos émotions face à la situation qui vous dérange, commencez progressivement à « lâcher prise » votre anxiété. Réfléchissez aux leçons utiles que vous pouvez tirer de cette expérience et contre lesquelles vous pouvez vous mettre en garde à l’avenir. Que ce ne soit pas un souvenir sans fin qui vous empêche de vivre en paix, mais une leçon qu'après avoir apprise, vous pouvez passer à autre chose. De cette façon, vous ne laisserez pas le « fardeau du passé » vous lier les mains et les pieds.

Votre imagination vous aidera à chasser un souvenir désagréable de votre tête. Déterminez l'état qui vous cause de l'anxiété, imaginez clairement cette situation. Enregistrez par vous-même ce qui déclenche exactement dans cette situation vos émotions indésirables - cela peut être une sorte d'image, de son, de sensation corporelle, d'odeur. Décrivez cela en détail.

Ensuite, créez une image qui représente l’état que vous aimeriez atteindre au lieu de votre peur ou de votre anxiété. Imaginez clairement le résultat qui vous procure de la joie, des sentiments intérieurs agréables et le désir de lui donner vie. L’« image » créée devrait être très attrayante pour vous.

Imaginez maintenant d'abord la première image, qui déclenche un souvenir ou une peur désagréable, puis placez la seconde, joyeuse et agréable, à côté d'elle. Laissez la première image s'estomper, se brouiller et céder la place à la seconde, qui grandira et remplira tout l'espace. « Ancrez » le changement d'images avec quelques changements de sons, de sensations corporelles, d'images et répétez la procédure plusieurs fois. En fin de compte, vous devriez percevoir le souvenir dérangeant comme totalement neutre.

Veuillez noter

Trouver quelqu'un à qui vous pouvez confier votre secret peut être difficile. Internet peut vous y aider : en partageant anonymement vos problèmes sur des forums thématiques, vous pouvez soulager votre état et même obtenir des conseils. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous utilisez ce dernier, car l’expérience individuelle de quelqu’un peut être non seulement inutile pour vous, mais aussi nuisible.

Conseils utiles

Si vous avez du mal à parler de votre problème aux gens, essayez d'exprimer vos pensées de manière par écrit– écrire une lettre adressée à une personne réelle ou même fictive. Cela peut servir une alternative intéressante conversation confidentielle avec quelqu'un.