Comment commencer la natation hivernale. Natation hivernale pour débutants, comment débuter pour ne pas tomber malade Natation thérapeutique et natation hivernale

La natation hivernale est généralement appelée une courte immersion dans l'eau glacée ou une nage sur de courtes distances. La natation hivernale est associée à la perte rapide d'une quantité importante de chaleur par le corps. Ce type de durcissement est populaire parmi les gens, car il contribue à renforcer le système immunitaire, à améliorer la circulation sanguine et à réguler la température du corps. Bien que les morses soient parfois considérés comme des êtres étrangers, beaucoup les envient au fond, ne se sentant pas prêts à répéter de tels exploits.

Comment commencer la natation hivernale

Vous pouvez et devez commencer à préparer le corps à la procédure de durcissement en sortant brièvement dans l'air glacial avec des vêtements légers. Les procédures d'arrosage doivent commencer par une douche froide. L'eau doit être à environ 36 degrés, puis vous devez la baisser d'environ 1 degré chaque jour. Après cette procédure, vous devez bouger activement et frotter votre corps avec une serviette chaude et sèche afin de faire circuler votre sang. Vous devez vous réchauffer non pas avec des boissons alcoolisées, mais avec du thé chaud et assurez-vous de vous réchauffer les pieds après cela. Vous devez plonger dans le trou de glace au plus tôt après plusieurs mois de préparation à domicile. Et la meilleure façon de s’échauffer est de faire de l’exercice physique, qui augmente la température du sang. Il est également utile de profiter de la moindre opportunité pour se baigner dans un plan d'eau naturel - une rivière, un lac, une mer. Si vous continuez à nager lorsque la température de l’eau diminue progressivement, vous pourrez rapidement vous adapter à l’eau froide.

Lors de la baignade hivernale, afin d'éviter les blessures causées par des morceaux de glace pointus, vous devez vous approcher directement du trou de glace avec des chaussures et choisir une congère douce et moelleuse. Avant de plonger, assurez-vous de bien échauffer votre corps, de courir et de faire des exercices. Après avoir plongé dans un trou de glace, vous devez immédiatement vous échauffer avec des mouvements et vous sécher avec une serviette chaude et sèche, puis vous pouvez commencer à vous frotter les membres et le corps, en vous déplaçant des bords vers le centre, et à masser votre ventre, votre poitrine et bas du dos avec des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre. De tels exercices réchauffent le sang et dilatent les vaisseaux sanguins. Si, après avoir plongé dans un trou de glace dans un réservoir, une personne ressent des tremblements dans tout le corps, qui ne disparaissent pas non plus avant longtemps, cela signifie que la préparation du corps aux procédures par le froid est faible.

Vous ne devriez pas pratiquer la natation hivernale plus de 3 fois par semaine, surtout au début. Le corps a besoin de récupération justement après la mobilisation d’urgence de ses propres ressources. Vous pouvez même faire une pause, par exemple en plein hiver, lorsque le temps est particulièrement glacial et que le risque de complications augmente fortement. Pour rester en forme l’été, il est recommandé de s’exposer à une activité physique importante. La natation hivernale peut être remplacée par du jogging de plusieurs kilomètres et d'autres exercices intenses pendant la saison chaude. Seuls les morses expérimentés se permettent généralement de plonger tête baissée, car les vaisseaux cérébraux sont trop sensibles à l'hypothermie.

Les avantages et les inconvénients de la natation hivernale

La natation hivernale, en tant que procédure de guérison et de durcissement, est connue depuis de nombreux siècles et pas seulement dans notre pays. La baignade dans les eaux froides est mentionnée dans des documents et études historiques. Dans nos traditions, la plongée dans un trou de glace était souvent combinée à une visite aux bains publics pour un effet plus contrasté et cicatrisant sur le corps. Mais la natation hivernale elle-même n'a un effet curatif que sur une personne entraînée. Mais pour les personnes non préparées, le résultat peut être désastreux : l’hypothermie et, par conséquent, le rhume sont les conséquences minimes d’une immersion dans l’eau froide.

Si votre corps est suffisamment endurci et qu'une personne est psychologiquement préparée et a surmonté sa peur, la natation hivernale, en particulier avec des cours régulièrement répétés, aura certainement un effet positif et curatif sur son corps. Cependant, vous devez ici vous rappeler que toutes les maladies ne disparaîtront pas d'une seule immersion, et si certaines améliorations du bien-être sont obtenues, cela ne signifie pas que vous pouvez oublier pour toujours vos propres maladies passées. Si vous arrêtez de soumettre votre corps à une activité physique constante, ainsi que de boire de l'alcool et de mal manger, tout l'effet bénéfique de la natation hivernale peut être rapidement neutralisé.

Comment l’immersion dans l’eau froide affecte-t-elle le corps ? Compte tenu de l'influence de la basse température de l'eau, les vaisseaux dits périphériques se contractent fortement, le sang circule vers les organes internes et remplit les capillaires, qui peuvent commencer à mourir avec l'âge ou devenir inutilisés. Grâce à cela, le corps est saturé d'oxygène et les vaisseaux sanguins sont rajeunis. En général, les procédures de durcissement sont capables d’activer les systèmes de protection et de réchauffement du corps, qui commencent à fonctionner à leurs limites. C'est pourquoi dans les premiers instants, le froid ne peut pas être ressenti si fortement, mais lorsque les ressources du corps sont épuisées, un état d'épuisement nerveux s'installe ; chez les personnes non préparées, des tremblements musculaires peuvent commencer - une réaction réflexe du corps pour s'échauffer ; .

Chez les morses, l'âge biologique du corps est souvent inférieur à l'âge réel et ils se sentent presque toujours vigoureux, pleins de force et en bonne santé. Vous pouvez vous débarrasser de toutes ces conséquences négatives des tremblements dans le corps à l'aide d'une simple série d'exercices d'échauffement et d'un durcissement constant. Grâce à des exercices de natation hivernaux actifs et réguliers soigneusement planifiés, le système immunitaire est renforcé : les morses attrapent en fait beaucoup moins souvent le rhume que les gens ordinaires. De plus, de nombreux cas ont été enregistrés où un morse, après des plongées régulières, a commencé à se sentir beaucoup mieux, certaines maladies ont disparu et son état général s'est amélioré. Les morses expérimentés affirment que l'immersion dans l'eau glacée a un effet bénéfique sur les patients atteints de diabète ou de tuberculose, de radiculite, d'hypertension, de maladies gastro-intestinales et cutanées. En même temps, selon les mêmes morses, ils sont souvent guéris de nombreux maux qui les attaquent en plongeant dans un trou de glace. Mais dès qu’ils ne se baignent pas une ou deux fois, tous les maux reviennent.

Contre-indications

Il est totalement inacceptable que des personnes ayant subi un infarctus du myocarde ou souffrant d'une maladie rénale sautent dans un trou de glace. Il ne devrait y avoir aucune activité amateur lorsqu’on nage dans un trou de glace. Il est préférable d'adhérer à un club de natation hivernale ou de natation hivernale pour être sous la surveillance constante d'un spécialiste. Sinon, vous ne pouvez obtenir aucun avantage, mais seulement des dommages et des conséquences néfastes. La progressivité et la cohérence doivent être observées lors de la natation hivernale. Vous devez vous y préparer en été en nageant dans un étang tous les jours, puis vous pourrez continuer à nager en automne et en hiver.

Lorsque vous prenez régulièrement une douche ou vous lavez dans un bain public, vous devez compléter votre bain par des procédures dans l'air glacial, en essuyant avec de la neige, après quoi vous pouvez facilement nager dans un trou de glace. La baignade dans l’eau glacée doit être complétée par de l’exercice physique. Il ne faut pas abuser du bain, même si vous avez une expérience considérable. Vous pouvez commencer la natation hivernale à tout âge, il n'y a pas de limite d'âge, il suffit d'être à l'écoute de votre corps. Il ne faut pas oublier que l'eau aime la prudence. Les trous de glace pour l'entraînement ne doivent pas être spontanés ; ils doivent être équipés de terrasses et d'escaliers avec mains courantes. Il n'est en aucun cas recommandé de se baigner seul ou par très mauvais temps.

Si les techniques de sécurité du durcissement ne sont pas respectées, la baignade hivernale peut provoquer des maladies très graves. Les maladies les plus courantes contractées par les morses sont tout d'abord les problèmes rénaux, la formation de kystes sur les reins, ainsi que les annexites, l'endométrite ou encore la prostatite. Deuxièmement, un durcissement incorrect augmente considérablement le risque de maladies oncologiques, de sorte que la récupération du corps peut entraîner une oncologie du sein, de la prostate ou du foie. Les procédures de durcissement ne doivent pas être effectuées par des patients atteints de maladies chroniques. Les personnes souffrant d'une faiblesse cardiaque et vasculaire ainsi que les patients présentant des complications au niveau du système respiratoire ne doivent pas non plus nager dans une eau trop froide.

De plus, la baignade hivernale ne sera même pas bénéfique, mais au contraire, elle peut nuire à la santé des personnes sensibles à l'épilepsie, ou souffrant de troubles circulatoires cérébraux, d'hypertension artérielle, d'inflammation des reins et d'anomalies dans le fonctionnement de la glande thyroïde. Les personnes atteintes de maladies virales et ayant tendance aux convulsions ne doivent pas plonger dans l'eau froide. Lorsqu'il s'agit de bains quotidiens et de non-respect des recommandations des spécialistes, même les morses expérimentés peuvent voir leur système hormonal perturbé. Après tout, chaque nouvelle plongée n’est pas seulement une activité physique, mais aussi un choc psychologique. Ainsi, les moments émotionnels (confiance en soi, dépassement de la peur, absence de barrière contre le froid) sont exactement les mêmes éléments de durcissement que l'immersion dans le trou de glace lui-même. De nombreux morses expérimentés parlent généralement d'une incroyable sensation de légèreté émotionnelle, d'une humeur élevée qui accompagne le stress dû au froid.

Cependant, si une personne n’est pas préparée et que le sentiment de peur l’emporte sur les autres émotions, les impressions seront alors négatives. Vous devez vous en souvenir avant de décider de tester votre volonté. Les plus résistants aux changements de température et au stress sont les personnes ayant un système circulatoire réactif (capable de donner des réactions), grâce auquel elles ont un niveau normal de circulation sanguine périphérique. En cas de baignade, il ne faut jamais essayer de se réchauffer avec des boissons alcoolisées. Les vaisseaux sanguins rétrécis bloquant le sang froid peuvent se dilater fortement, et les systèmes internes du corps humain qui soutiennent l'échange thermique normal perdront également leur température lorsque le sang refroidi entre, ce qui ne devrait en aucun cas être autorisé. Il est également totalement déconseillé de boire de l'alcool avant de plonger pour avoir du courage, car dans ce cas, les systèmes de défense de l'organisme perdent sérieusement leurs fonctions, c'est pourquoi une personne peut être exposée à un réel danger.

L'un des types extrêmes de durcissement est la natation hivernale. La natation hivernale durcit non seulement le corps, mais prévient également de nombreuses maladies, dont le rhume. Pour rejoindre le rang des « morses » sans nuire à votre santé, vous devez consulter un médecin. Dans notre article, nous examinerons les avantages et les inconvénients possibles de la natation hivernale et comment commencer à s'endurcir correctement pour ne pas tomber malade.

Préparation à la baignade hivernale.

La natation hivernale pour débutants nécessite une bonne préparation. Pour commencer la procédure avec succès sans attraper froid, vous devez suivre des règles de préparation importantes :

• Les préparatifs commencent pendant la saison chaude.
• Un lavage matinal banal avec de l'eau glacée vous aidera non seulement à vous remonter le moral, mais constituera également une excellente préparation aux tests glacés.
• Introduisez progressivement des douches de contraste. Avant d'aménager une douche de contraste, vous devez maîtriser une technique sécuritaire.
• En été, nagez activement dans les réservoirs par tous les temps, jusqu'au début de l'automne.
• Une autre règle importante est le moral. Mettez de côté les pensées négatives, ne pensez pas aux maladies ou à d’autres conséquences. Branchez-vous sur des pensées positives, pensez seulement que vous réussirez certainement.
• S'il existe des contre-indications, ne vous lancez pas dans ce type de durcissement du corps sans consulter un médecin.
• Il est interdit de plonger dans l’eau en état d’ébriété.
• Après la procédure, il est également interdit de boire des boissons alcoolisées. De cette façon, certains « morses » novices tentent de s'échauffer, mais cela conduit généralement à l'effet inverse.

Comment débuter la natation hivernale : étapes du débutant au professionnel

Les débutants doivent se familiariser avec les étapes de la procédure de durcissement :

• Avant de vous lancer, faites une courte séance d’entraînement pour vous assurer que votre corps est suffisamment échauffé. Vous pouvez aller courir ou faire de l'exercice.
• Avant d'entrer dans l'eau, immédiatement après en être sorti, enfilez des chaussons en caoutchouc et frottez-vous avec une serviette sèche.
• La première entrée dans l'eau glacée ne devrait pas prendre plus de 5 secondes. Il est également déconseillé à un débutant de plonger tête première.
• Vous devez augmenter progressivement le temps que vous passez dans le trou de glace, chaque plongée devrait augmenter de 5 secondes.
• La fréquence de durcissement n'est pas supérieure à une fois toutes les deux semaines.
• Lorsque vous nagez, essayez de respirer uniquement par le nez.
• Après avoir terminé la procédure, frottez vigoureusement la peau avec une serviette. Ensuite, enfilez vos vêtements et courez sur une courte distance pour enfin réchauffer votre corps. Ensuite, allez dans une pièce chaude.
• Apportez avec vous un thermos de tisane sucrée.
• Gardez à l’esprit que chaque organisme est individuel et peut réagir de manière complètement différente à la baignade hivernale. Par conséquent, écoutez ce que vous ressentez ; si vous ressentez un inconfort, des sensations désagréables ou des effets secondaires, vous devez arrêter la procédure de durcissement.

Le durcissement des professionnels présente certaines caractéristiques :

• La procédure est effectuée pieds nus, sans utiliser de pantoufles.
• Les « morses » expérimentés restent dans l'eau pendant 10 à 15 minutes et plongent dans l'eau avec la tête.
• Fréquence d'exécution : une fois par semaine.
• Après l’obtention du diplôme, l’activité physique est également nécessaire.
• Certains adeptes de la nage « sur glace » effectuent plusieurs entrées dans l'eau, alternées avec des échauffements.

Les avantages et les inconvénients de la natation hivernale pour les hommes

Comme toute autre procédure de durcissement, la natation hivernale présente également des avantages et des inconvénients. La natation hivernale peut être tout aussi bénéfique que nocive pour les hommes. Tout dépend du degré de sensibilisation et de la bonne approche. Certains hommes parviennent à développer une inflammation de la prostate. Les experts disent que ce phénomène est dû à une hypothermie sévère du corps. Nous pouvons conclure qu’avec une bonne préparation, ce problème peut être évité.

Examinons maintenant les avantages du durcissement :

• Forte immunité, protection contre divers rhumes.
• Si une personne souffre de maladies respiratoires causées par des allergies, la natation hivernale atténuera considérablement la situation.
• L'inconfort et les douleurs articulaires disparaissent.
• Peau saine.

Natation hivernale : avantages et inconvénients pour les femmes

Comme vous le savez, le corps du beau sexe est beaucoup plus sensible aux changements brusques de température. La natation hivernale peut entraîner une hypothermie grave du corps, entraînant des problèmes de santé chez les femmes.

En plus de l’impact négatif, il y a certainement des avantages :

• Le principal aspect positif de la natation hivernale est la libération d'endorphines dans le sang. Avec l'aide de procédures par le froid, vous pouvez vous débarrasser de la dépression, dire adieu à l'insomnie et à l'apathie.
• Excellente prévention et lutte contre la cellulite existante.
• Grâce à l'augmentation de la circulation sanguine pendant le bain, la peau devient lisse et uniforme.
• Prévention des maladies infectieuses.

Contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications strictes à cette méthode de durcissement. Il est déconseillé aux personnes atteintes des maladies suivantes de pratiquer la natation hivernale sans consulter un médecin :

• Pyélonéphrite et autres processus inflammatoires des reins.
• Maladies des vaisseaux sanguins et du cœur.
• Des rhumes.
• Inflammation gynécologique féminine des appendices.

Nous pouvons conclure qu'avant de rejoindre les rangs des «morses», il est nécessaire de se soumettre à un examen dans un établissement médical afin d'éviter d'éventuelles conséquences. Si aucune contre-indication n'est identifiée, en suivant les règles de la baignade hivernale, n'hésitez pas à plonger dans le trou de glace.

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Âmes froidesChapitre 6. Contre-indications

Baignade hivernale

Vous avez probablement déjà vu plus d’une fois des soi-disant « morses » nager dans l’eau froide. Peut-être que cela ne vous dérangerait pas d'essayer une méthode de durcissement aussi extrême, mais pas peu attrayante, surtout si vous maîtrisez déjà toutes les méthodes précédentes.

La baignade hivernale est probablement la toute dernière étape du durcissement. Et comme vous le savez, le durcissement peut apporter de nombreux avantages. Fondamentalement, l'effet bénéfique du durcissement augmente la résistance du corps à diverses influences extérieures.

Les procédures de prise d'eau à l'air frais en hiver doivent être conformes aux principes de base du durcissement.

Premièrement, ces principes incluent le progressisme. Les débutants dans les procédures de durcissement ne doivent pas abuser de leur durée. La température de l'eau ou de l'air ne doit pas être dangereuse pour la santé d'une personne non formée. La durée des procédures doit être augmentée progressivement et la température affectant la personne doit être progressivement réduite.

Deuxièmement, il faut être systématique et ne pas interrompre le durcissement même pour une courte période. Si les procédures de durcissement sont interrompues, le processus devra recommencer.

La troisième condition préalable à toutes les procédures de durcissement, sans exception, est une approche individuelle. Il est nécessaire de porter une grande attention à votre état de santé au début des interventions. Une approche individuelle doit être maintenue à tout moment. En fonction de ce principe important, tous les autres sont modifiés. Autrement dit, en fonction de la condition physique d'une personne, la durée des procédures, les températures de fonctionnement et les formes de durcissement varient.

Le dernier principe est l'utilisation intégrée de toutes les formes de durcissement existantes. Cela augmente considérablement leur efficacité.

Alors pourquoi la natation hivernale a-t-elle un grand nombre de fans ? Et pourquoi beaucoup de gens ne prennent-ils pas ce type de durcissement au sérieux ? À première vue, c'est une question très difficile, mais si vous réfléchissez un peu, tout se mettra en place.

La natation hivernale doit être prise au sérieux. Si une personne n'a jamais été en contact avec l'endurcissement et décide soudainement de rejoindre la société des « morses », elle doit passer par toute une série de procédures et d'exercices préalables. Avant de devenir un « morse » à part entière, vous devez vous préparer minutieusement. Sinon, le nouveau « morse » pourrait payer pour son impatience et ses actes irréfléchis.

Il convient de noter que certaines personnes sont en si bonne santé qu'elles peuvent facilement plonger dans un trou de glace sans de longues préparations préalables, mais elles ne sont que quelques-unes. En raison de ces circonstances, quiconque souhaite rejoindre les nombreux rangs des amateurs de natation hivernale devra passer par tout le cycle d'endurcissement.

Alors pourquoi la natation hivernale est-elle bénéfique et quels processus se produisant dans notre corps influence-t-elle ?

Il y a des cas où des personnes prises dans de l'eau glacée ont arrêté de respirer, leur cœur était à peine audible, leur tension artérielle est tombée à zéro et leur température corporelle est tombée à moitié normale. Mais malgré tous ces facteurs mortels, des personnes ont été sauvées. Comme vous le savez, le cerveau humain ne peut pas rester sans oxygène même pendant 5 minutes, et dans les cas décrits, les gens étaient essoufflés bien plus longtemps que ce temps critique.

Que leur est-il arrivé ? Comment ont-ils réussi à survivre ? En raison de la forte baisse de la température corporelle, les réactions chimiques dans leur corps ont fortement ralenti. En même temps, cela a ralenti. Le besoin des cellules en oxygène a fortement diminué, le cerveau n'a donc pas souffert de son manque.

Comme vous le savez, lorsque la température augmente, la vitesse des réactions chimiques augmente et donc le métabolisme s'accélère. À mesure que la température diminue, la vitesse des réactions chimiques diminue et, par conséquent, le métabolisme diminue.

Comment de telles informations peuvent-elles être utiles ? Utilisons l'exemple suivant. La vitesse des réactions chimiques chez les petits animaux est beaucoup plus rapide que chez les plus gros. Les petits animaux perdent plus de chaleur et la température corporelle est principalement maintenue par le métabolisme. Par conséquent, afin de maintenir une température constante au niveau approprié, les petits animaux doivent involontairement augmenter leur taux métabolique. Parallèlement au métabolisme, les réactions augmentent et affectent les processus associés au vieillissement et à la dégradation cellulaire. Cela réduit considérablement leur durée de vie. En effet, il a été observé que les grands animaux vivent plus longtemps que leurs petits homologues.

La réduction du transfert de chaleur peut être facilement modifiée. Pour ce faire, il vous suffit d'utiliser certaines capacités d'adaptation. La médecine sait que le transfert de chaleur diminue lorsque les vaisseaux sanguins se rétrécissent. Ceci peut être réalisé en utilisant des procédures de durcissement.

Comme vous le savez, vous pouvez vous endurcir avec le soleil, l’air et l’eau.

Les arrosages et les bains systématiques d'eau froide sont des procédures extrêmement stimulantes. L'effet devient beaucoup plus important si vous ajoutez de l'exercice physique au bain. Une caractéristique distinctive de la natation hivernale est la possibilité d'obtenir les meilleurs résultats.

De tels effets du froid ont un effet notable sur le système nerveux central ; ils peuvent soulager toute fatigue, vous charger de vigueur et de bonne humeur pendant longtemps.

En plus de réduire le transfert de chaleur, la vasoconstriction de la peau provoque le déplacement du sang de la partie périphérique vers les organes internes et le cerveau. Ainsi, ces derniers reçoivent des nutriments supplémentaires et de l'oxygène. Après la vasoconstriction, la deuxième étape commence : la vasodilatation. Ce processus s'accompagne d'une sensation de chaleur, de vigueur et une activité musculaire se produit. Ainsi, les vaisseaux sanguins subissent une sorte d'exercice de gymnastique et, avec eux, tout le système cardiovasculaire subit une gymnastique.

De tels exercices de gymnastique conditionnés pour le système cardiovasculaire dans son ensemble et pour les petits vaisseaux provoquent séparément un apport abondant de masses sanguines de réserve.

L'eau glacée peut avoir un effet actif sur le diaphragme. En conséquence, la ventilation des poumons augmente et la respiration devient plus facile et plus profonde. La respiration intensive, à son tour, augmente la quantité d’hémoglobine, de leucocytes et de globules rouges dans le sang. Nous pouvons en conclure que le durcissement peut avoir un effet important non seulement sur le métabolisme et les processus oxydatifs du corps, mais également sur la puissance sexuelle et sur le système nerveux dans son ensemble.

Parallèlement à ces actions positives et importantes, le durcissement avec de l’eau glacée affecte principalement le système de thermorégulation du corps. Si vous effectuez des procédures similaires depuis assez longtemps, les gelées ne vous dérangeront pas et vous oublierez simplement les rhumes. Les fonctions protectrices du corps seront tellement renforcées que de nombreuses maladies modernes et cruelles ne vous menaceront plus.

Il ne faut pas oublier qu’une exposition trop prolongée au froid sur le corps doit être évitée par tous les moyens. Sinon, un rétrécissement persistant des vaisseaux sanguins de la peau commence, ce qui entraîne une augmentation des pertes de chaleur et une compensation des pertes insuffisante. Il y a une diminution de la température corporelle, ce qui n'est pas souhaitable. Sur la base de ces considérations, il convient de rappeler que lors du durcissement à l'eau froide, le dosage des charges froides doit être strictement respecté.

Pour les personnes en bonne santé, les délais suivants pour le durcissement à froid sont acceptables. À une température de l'eau de 7 à 9 °C, la durée du bain doit être de 45 à 60 secondes, à une température de l'eau de 3 à 5 °C - pas plus de 30 à 40 secondes, à une température de l'eau de 0 à 1 °C. C, le bain devrait durer 20 à 30 secondes.

Les charges à froid sont calculées de telle manière que dans tous les cas répertoriés, leurs valeurs identiques soient conservées. De plus, la valeur numérique de la charge est choisie de manière à ce que les personnes en bonne santé puissent la tolérer facilement et sans aucun stress.

Les personnes affaiblies après une maladie devraient recourir à la natation hivernale strictement après les procédures de durcissement préliminaires. Et même de telles procédures doivent être dosées.

Nager en eau libre en hiver est vraiment merveilleux en termes de sensations qui l'accompagnent et constitue la plus précieuse de toutes les procédures améliorant la santé. N'oubliez pas que cela doit simplement être fait systématiquement - au moins deux fois par semaine. Vous devez être en mouvement lors des démarches. L'activité physique élimine non seulement les frissons, mais masse également parfaitement la peau et a un effet doux sur les tissus musculaires, les capillaires sous-cutanés et les terminaisons nerveuses. Après la procédure, vous devez vous essuyer la tête, faire un auto-massage ou prendre un massage, puis vous sécher et vous habiller rapidement.

Si vous ressentez soudainement une sensation désagréable de froid ou de frissons, effectuez immédiatement des exercices physiques d'échauffement. Ceux-ci peuvent inclure de courtes courses, une marche vigoureuse et une variété de gymnastique. Si ces mesures ne suffisent pas, buvez des boissons chaudes. La meilleure option pour boire un verre est le thé.

La natation hivernale, en plus du durcissement le plus fort, a des effets physiothérapeutiques et physioprophylactiques. Mais une mauvaise utilisation de ses principes de base peut entraîner des conséquences négatives indésirables, voire dans certains cas très graves. Pour cette raison, la préparation à la natation hivernale doit faire l’objet d’une grande attention.

La formation psychologique devrait constituer une partie particulière de la préparation. Il est nécessaire de dissiper le doute de soi, car tout le monde ne peut pas facilement plonger dans un trou de glace. Pour ce faire, vous devez avoir une énorme volonté et un caractère fort et tempéré. Surmonter la barrière du froid du côté psychologique joue un rôle très important. Il est même possible que ce rôle dépasse de loin les effets physiques de l’eau glacée.

De nombreuses personnes ont du mal à surmonter cet obstacle, et si vous en faites partie, j’espère que vous finirez par trouver la force de faire quelque chose dont vous serez fier.

Une personne qui surmonte la peur de l’eau glacée est dotée d’une énorme confiance en ses propres capacités. Après avoir surmonté un obstacle de ce genre, il réfléchit à ses capacités et tire quelques conclusions dans un sens favorable.

La natation hivernale est depuis longtemps particulièrement vénérée en Russie. Cela a suscité plus d'une fois la surprise et l'admiration des étrangers témoins de tels spectacles. Il existe de nombreux cas connus où nos compatriotes ont étonné les étrangers par leurs capacités.

Cette méthode de durcissement n’a été développée et largement connue que récemment. Avant cela, l'Europe prospère ne pouvait même pas imaginer que nager dans l'eau glacée dans certaines conditions était non seulement sans danger pour la santé, mais aussi bénéfique.

C'est un fait connu qu'après avoir occupé Paris, nos troupes ont commencé à se régaler et à célébrer la réussite de la campagne militaire. Les soldats étaient autorisés à s'amuser à leur guise (dans des limites raisonnables, bien sûr), ce dont ils profitaient avec succès. Il n'y avait pas de limites aux réjouissances et aux célébrations à l'occasion de la victoire ; les Russes ont fait tout ce à quoi ils étaient habitués dans leur pays.

Les habitants de la glorieuse ville française ont vu beaucoup de choses au cours de leur vie, ils ont vu beaucoup de choses ce jour-là pour la première fois, mais ce dont ils ont été témoins à la fin, ils ne pouvaient même pas l'imaginer.

Selon la vieille coutume russe, les soldats ont rasé de nombreux bains publics, les ont inondés jusqu'au cœur et ont commencé à attendre la bonne heure. Cela intéressait déjà les Français, car la plupart d’entre eux voyaient pour la première fois les bains russes. Lorsque les bains furent prêts et que les soldats furent pleinement disposés, le parc prit son élan. Alors, sous les yeux du spectateur français, inexpérimenté dans de tels spectacles, les choses les plus mystérieuses et les plus incompréhensibles commencèrent à se produire : des gens nus sortirent des bains en courant et se jetèrent de toutes leurs forces dans la Seine.

Le temps était froid et l'eau de la rivière était glacée, mais cela n'a pas arrêté les nageurs, mais leur a seulement ajouté de la vigueur et de l'enthousiasme. Plus d'une ou deux fois, les Français étonnés ont été témoins d'un tel spectacle, et au fil du temps, ils s'y sont habitués et ont même commencé à louer le courage et la bonne santé des soldats russes, et les rumeurs sur les capacités étonnantes de l'homme russe se sont propagées bien au-delà. les frontières de la France.

Nous espérons que cette histoire vous donnera du courage et du désir de rejoindre l'équipe appelée « morses ». Mais n'oubliez jamais que vous devez commencer à nager dans l'eau glacée sous la surveillance d'un spécialiste expérimenté, après avoir consulté votre médecin.

Souvent, les personnes impliquées dans la natation hivernale se réunissent en grands groupes et dispensent des cours pour l'ensemble du grand groupe. En dernier recours, vous devez être sous la surveillance constante d'un moniteur. Mais avant de commencer les procédures, familiarisez-vous avec toutes les subtilités et particularités de ce type de durcissement.

Tout d’abord, consultez votre médecin. Deuxièmement, prendre la décision ferme et irrévocable d’entamer les procédures. Après cela, procédez au durcissement préparatoire.

Si vous n'avez jamais eu recours à des procédures de durcissement, vous devrez faire des efforts considérables. Cependant, ils seront entièrement remboursés.

La première étape consiste à frotter et à arroser. Une attention considérable a été accordée à ces questions dans ce chapitre, nous n’y reviendrons donc pas.

Si vous avez pris la décision de vous transformer en « morse » en été, vous devriez commencer les préparatifs immédiatement. Si c’est l’hiver, ne désespérez pas, toutes les étapes préliminaires peuvent être réalisées avec succès à la maison.

Après avoir terminé tout le complexe de frottement et d’arrosage, passez à la baignade hivernale. Le chapitre montre le temps qu'une personne passe dans l'eau à une certaine température. Vous pouvez entièrement faire confiance à cela. Mais pour la première fois, limitez-vous à la moitié du temps imparti. Augmentez progressivement le temps passé dans l'eau jusqu'à la quantité requise.

Devenir un « morse » vous donnera l’impression que la vie recommence. Il n'y aura pas de limite à vos émotions et votre corps acquerra une telle marge de sécurité que diverses maladies seront évitées.

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Âmes froidesChapitre 6. Contre-indications

Comme vous le savez, les personnes endurcies vivent plus longtemps, tombent moins malades et paraissent plus jeunes. L'auteur de « Cleo » Victoria Yakimchuk avait récemment de bonnes raisons de les rejoindre, et elle a parlé en détail de chaque étape qu'elle a franchie sur le chemin du durcissement.

Je travaille beaucoup et ma vie est mouvementée. Peut-être était-ce un manque de vitamines, ou mon corps avait simplement besoin de repos, mais mon corps s'est affaibli : j'ai commencé à tomber souvent malade et j'ai attrapé n'importe quel virus. Il fallait faire quelque chose et j'ai décidé de m'endurcir...

Étape 1 : bains d'air

J'ai commencé par la méthode de durcissement la plus simple : prendre des bains d'air. Ou plutôt du jogging. J'ai donc combiné l'utile à l'agréable : courir dehors le matin en short et tee-shirt, j'ai obtenu un double effet fortifiant !

Faire de l'exercice au grand air renforce les muscles, normalise le métabolisme et donne une force supplémentaire au corps.

Premièrement, l'exercice en plein air renforce les muscles, normalise le métabolisme et donne une force supplémentaire au corps. Et deuxièmement, même un matin d'été dehors, on s'habitue vite à la différence de température et on y réagit de moins en moins.

Mon premier run a duré 10 minutes à 18 degrés, et j'étais franchement glacial. Mais petit à petit, j’ai atteint les 30 minutes recommandées, je me suis habitué à la température fraîche et j’ai commencé à aimer mes promenades dans le parc. Maintenant, j'attends le printemps pour continuer à m'entraîner, mais en attendant j'aère l'appartement plus souvent et je fais des exercices légers.

Étape 2 : injection de contraste

La prochaine étape de mon histoire de durcissement a été l’arrosage du contraste. Il ne faut pas avoir peur de cela : il s'est avéré que vous devez vous habituer à baisser progressivement la température de l'eau, vous n'avez pas besoin de grimper immédiatement sous le jet froid !

Ainsi, pendant les 2 premières semaines, j'ai pris une douche chaude et agréable, et à la fin j'ai ouvert le robinet avec de l'eau froide jusqu'à atteindre la température ambiante. Ensuite, elle a commencé à faire ce changement deux fois, en ajoutant progressivement de l'eau froide et en augmentant le temps, et après un mois, cela a atteint trois fois.

Il est très important d'être à l'écoute de son ressenti : l'endurcissement doit se traduire par un élan de force, pas des frissons !

Une autre excellente procédure à l'eau - "des marches le long du ruisseau" ce qui fournit simplement une poussée d’énergie colossale. Placez simplement le pommeau de douche dans la baignoire de manière à ce qu'un jet froid coule au fond et tapez du pied dessus environ 100 fois.

Quand j'ai réalisé que j'avais surmonté les procédures de contraste, j'ai décidé de m'arroser d'eau froide. Si vous pouviez voir combien il y avait de cris et de joie !

Étape 3 : baignade hivernale

Et donc, avant le Nouvel An, j'ai décidé de franchir l'étape la plus sérieuse du durcissement de l'eau : la natation hivernale.

Les « morses » expérimentés suggèrent qu'il faut s'échauffer en faisant du jogging avant de plonger dans l'eau, cela permettra de mieux faire face à la peur de l'eau froide. Vous ne devez pas non plus rester dans le trou de glace plus de deux minutes, et si des tremblements apparaissent soudainement, vous devez en sortir rapidement. Il est très important de protéger sa poitrine : pour éviter qu'elle ne gèle, il faut s'habiller de haut en bas. Ce serait une erreur de se frotter trop fort avec une serviette : c'est un stress inutile pour la peau.

Après beaucoup d’enseignement et de préparation à la maison, je l’ai fait ! Au moment de l'immersion, c'était comme si mille aiguilles de glace m'avaient transpercé le corps, mais en sortant du trou, j'ai vécu quelque chose d'incroyable. C'était comme si un chauffage interne s'était allumé en moi, j'avais envie de sauter, de courir et de rire.

Après une telle euphorie, j'étais prêt à aller nager en hiver même tous les jours, mais ils m'ont immédiatement expliqué que cela pouvait nuire au corps. Vous ne devriez pas nager dans le trou de glace plus de 2 fois par semaine - cela suffit pour oublier les rhumes saisonniers.

Attention: La plongée dans un trou de glace ne doit pas être pratiquée en cas de maladies inflammatoires aiguës et d'exacerbation de maladies chroniques, avec de graves problèmes du système nerveux et cardiovasculaire, des maladies pulmonaires et des allergies au froid.

Eh bien, si vous avez peur de l’eau froide ou si vous n’aimez pas faire d’exercices, essayez un durcissement alternatif.

Étape 4 : alternative

Le cryodurcissement des voies respiratoires supérieures est considéré comme un moyen très efficace de prévention et de traitement du rhume. Cette procédure consiste à irriguer les parois du nasopharynx avec de la vapeur d'azote liquide à une température de moins 70 degrés. Le médecin injecte uniquement de la vapeur froide dans la bouche et le nez plusieurs fois à l'aide d'un tube fin.

Après le cryodurcissement, la défense immunitaire de tout l’organisme s’améliore et la résistance aux virus dangereux augmente.

Cette méthode de durcissement est la plus rapide et convient même aux enfants, car elle est totalement sûre et indolore. Après le cryodurcissement, l'ensemble du corps s'améliore et la résistance aux virus dangereux augmente. Au début, il est recommandé de le subir une fois tous les 3-4 mois et après un an, uniquement au printemps et en automne.

5 raisons de durcir

Alors pourquoi avons-nous besoin d’un durcissement ? Si vous entraînez votre corps avec le froid, alors vous :

1. Oubliez les maladies saisonnières.
2. Vous deviendrez plus mince.
3. Vous vous sentirez plus jeune et plus énergique.
4. Guérissez vos nerfs.
5. Renforcez vos muscles et vos articulations.

Mais rappelez-vous : le durcissement doit être fait régulièrement ! Pour maintenir l'effet positif, effectuez des procédures à l'eau ou à l'air au moins une fois par semaine. Sinon il faudra tout recommencer.

Et d'autres procédures similaires ont un effet positif sur la santé humaine, rendant son corps plus fort, plus résilient et plus résilient. La mise en œuvre régulière de procédures, ainsi que le respect de certaines règles, contribueront à atteindre un tel résultat. Avant de commencer, il est important de se familiariser avec les caractéristiques du durcissement, ses étapes, et également de prendre en compte les contre-indications.

Particularités

Qui est un morse ? C'est le nom donné à une personne qui s'endurcit régulièrement avec de l'eau froide. Sous l'influence du froid, les vaisseaux sanguins du corps se rétrécissent et le flux sanguin vers les tissus et les organes périphériques diminue fortement. Dans le même temps, le flux sanguin vers les organes internes augmente, ce qui conduit à leur saturation en oxygène et en divers nutriments. Grâce à cela, le corps crée de la chaleur à l'intérieur de lui-même et la personne ne ressent ni froid ni frissons, mais reçoit plutôt un élan supplémentaire de vivacité et d'énergie.

Après la fin de la nage, les vaisseaux se dilatent à nouveau et les morses humains commencent à sentir que leur corps se réchauffe. Cela apporte un effet agréable et a également un effet positif sur le système immunitaire et le fonctionnement de l'ensemble du corps. Il est important de rappeler qu'une exposition prolongée au froid a également l'effet inverse, puisque les vaisseaux ne sont pas en mesure de compenser l'importante perte de chaleur, ce qui peut conduire à l'hypothermie. C'est pourquoi la régularité et le dosage sont les principaux critères pour rester en eau froide. Ce n'est que dans ce cas que le durcissement aura un effet positif sur le corps et donnera à la personne plus de force et d'énergie.

Effet sur la santé

Le durcissement peut se manifester sous diverses formes, de la marche au grand air à l'arrosage avec de l'eau, mais nager dans un trou de glace occupe une place particulière dans ce processus. C'est exactement ce que fait le morse. Par conséquent, ce type de durcissement est appelé natation hivernale.

Comme tout autre type d’activité, ce processus demande du temps, de l’envie et une bonne motivation. En l'absence de ces facteurs, vous pouvez non seulement aider, mais au contraire nuire gravement à votre santé. Cependant, avec la bonne approche, il est possible de guérir les maladies qui dérangent une personne depuis longtemps, ainsi que de se débarrasser des contre-indications qui empêchent en principe le durcissement. Tout est purement individuel, vous devez donc respecter certaines règles.

Bienfaits pour le corps

Lorsqu'il est immergé dans l'eau froide, le corps se retrouve dans une situation de stress, ce qui a un effet positif sur lui, entraînant une stimulation et un effet analgésique. Les morses humains subissent les effets corporels suivants lorsqu’ils sont immergés dans l’eau glacée :

• Moins de susceptibilité aux maladies saisonnières et aux rhumes.
• Un système nerveux plus résistant et plus fort.
• Corps beau et tonique.
• Muscles et articulations forts.
• Guérir de la dépression et du stress.
• Un excellent entraînement pour le système cardiovasculaire.
• Le type d'activité physique optimal pour différents âges, ainsi que pour tous les sexes. Les morses mâles et femelles font cela.
• Adaptation facile du corps aux conditions météorologiques défavorables. Cela est particulièrement vrai en cas de fortes gelées.

Ce type d’activité vous permet également de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et de vous faire de nouveaux amis.

Contre-indications à la baignade hivernale

Malgré l'avantage évident pour l'organisme, il existe certaines contre-indications à ce type d'activité. Les conseils de durcissement prévoient l'abandon du processus si les problèmes suivants surviennent :

• Problèmes dans le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Hypertension.
• Épilepsie.
• Divers problèmes respiratoires.
• Processus inflammatoires dans les reins et les voies urinaires.
• Problèmes avec la glande thyroïde.
• Perturbations des processus circulatoires dans le cerveau.
• Tendance aux convulsions.
• La présence de maladies infectieuses et de rhumes fréquents.

Mais beaucoup de gens préfèrent s’endurcir même s’ils ont ces problèmes. De plus, certains d'entre eux guérissent des maladies précisément grâce au durcissement.

Afin de comprendre qui est un morse et comment démarrer correctement un tel processus, vous devez consulter un médecin. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez être sûr que la procédure aura un effet positif et n'aggravera pas la situation sanitaire.

Caractéristiques du durcissement

Les procédures de durcissement dans un trou de glace se distinguent par la présence de spécificités qui doivent être prises en compte lors de la réalisation de cette activité. Quant à la phase initiale, vous ne pouvez d'abord rester dans l'eau que 20 secondes maximum. Jusqu’aux années suivantes, la situation est la suivante :

• Température 6-9 degrés - 40-50 secondes
• Température 3-5 degrés - 30-40 secondes.
• Température inférieure à 1 degré - 30 secondes ou moins.

Avant de plonger dans le trou de glace, il est conseillé de se vaporiser plusieurs fois dans le hammam. Vous devez entrer dans l'eau progressivement. Il n'est pas conseillé de plonger la tête. Si, au cours du processus, vous ressentez des frissons intenses ou d'autres sensations désagréables, vous devez immédiatement arrêter la procédure, sortir et vous échauffer.

Règles

Avant de devenir morse, vous devez vous familiariser avec les règles d'endurcissement suivantes :

• Marchez davantage au grand air. Cela vous aide non seulement à vous adapter rapidement à l'eau froide, mais a également un effet positif sur le corps.
• Arrosez-vous d’eau froide plusieurs fois par semaine. Il est important de le faire régulièrement, en abaissant progressivement la température de l'eau.
• Faites des exercices physiques au grand air en hiver.
• Refusez les aliments deux heures avant et deux heures après leur durcissement à l'eau froide.
• Vous devriez toujours avoir un thermos avec du thé chaud et des vêtements chauds de rechange avec vous.

Vous devez également être avec quelqu'un – un ami ou un parent. Nager seul dans un trou de glace peut être dangereux. Il est également important de rendre le processus progressif et fluide.

Bains d'air

Avant de découvrir qui est un morse, vous devez commencer par la toute première étape du durcissement : les bains d'air. Nous parlons de promenades, de jogging et d'exercices physiques au grand air. Cela vous permet de renforcer le corps et de le préparer à des procédures plus complexes.

De tels processus renforcent les muscles, accélèrent le métabolisme et donnent au corps une force supplémentaire. Cela permet également de s'adapter plus rapidement aux changements de température et de ne pas avoir peur des rhumes et des virus.

Application de contraste

Les conseils de durcissement incluent l’utilisation d’une pulvérisation de contraste. La progressivité et la régularité jouent à cet égard un rôle clé. Il n’est pas nécessaire d’utiliser de l’eau froide immédiatement. La température doit baisser lentement, permettant au corps de s'habituer et de s'adapter.

Les premières semaines après une douche chaude, vous devez vous asperger d'eau progressivement, ce changement peut être effectué 2 à 3 fois. D'abord de l'eau tiède, puis de l'eau ambiante, réchauffée à nouveau, etc. Au fil du temps, la durée d'utilisation de l'eau ambiante doit être augmentée.

Lorsque vous effectuez ces procédures, vous devez écouter vos sentiments. Le durcissement doit donner de la force et ne pas provoquer de frissons. Une fois que le corps s'y est habitué, vous pouvez vous asperger d'eau froide. Vous n'êtes pas obligé de faire cela tous les jours. Il suffit d'appliquer la procédure 1 à 2 fois par semaine.

Baignade hivernale

La dernière étape du durcissement est la natation hivernale. Ce serait une bonne idée d'aller courir avant de vous plonger directement dans l'eau froide. Non seulement cela permettra à votre corps de se réchauffer et de s’adapter, mais cela vous aidera également à surmonter votre peur d’un bain de glace. Vous ne pouvez pas rester dans le trou de glace plus de deux minutes. Dès que des tremblements commencent à apparaître, vous devez sortir immédiatement. Sur le rivage, vous devez vous habiller rapidement. Pour ce faire, vous avez besoin de vêtements confortables, sans beaucoup de boutons ni d'attaches. Il faut s'habiller de haut en bas. Ceci est fait car il est nécessaire de protéger la poitrine, qui ne doit pas geler.

Après un trou de glace, beaucoup de gens commencent à se frotter avec une serviette, mais c'est une erreur. Après les changements de température, un tel processus crée un stress supplémentaire et une situation stressante pour la peau. Vous ne pouvez pas nager dans le trou de glace plus de 1 à 2 fois par semaine. Des procédures plus fréquentes n’apporteront pas d’effet positif, mais pourraient au contraire avoir un effet négatif.

Vous savez maintenant qui est le morse. Le durcissement a un effet étonnant sur la santé physique et psychologique d’une personne. Il renforce le système immunitaire, tonifie le corps, soulage la dépression et le stress et le rend également plus résistant aux virus et aux infections. Malgré cela, pour obtenir un effet positif, vous devez suivre certaines règles et effectuer les procédures progressivement. Le début optimal serait la marche et l'exercice physique au grand air, et progressivement vous pourrez passer à la natation dans un trou de glace.