Comment prolonger votre vie. Secrets de longévité dans différents pays

Comme en témoignent le célèbre spécialiste de la longévité, le Dr Vladimir Khavinson, et toute la littérature scientifique mondiale moderne, certaines actions augmentent de manière fiable l'espérance de vie.

Vladimir Khavinson, président de l'Association européenne de gérontologie et de gériatrie, membre correspondant de l'Académie des sciences de Russie : « Lors du dernier congrès de gérontologie et de gériatrie, qui s'est tenu à Séoul, en Corée, l'année dernière, il a été démontré que méthode n°1 augmenter l’espérance de vie et améliorer sa qualité, c’est une restriction de l’apport calorique.

Tous les centenaires du monde, que ce soit au Japon, en Italie ou dans le Caucase, mangent généralement très peu. On estime que réduire la teneur en calories des aliments de 20 à 30 pour cent réduit le risque de développer un diabète de 50 pour cent et un cancer de 70 pour cent. Le fait est que maintenant, en règle générale, nous mangeons beaucoup plus que ce dont notre corps a besoin, qui s'est formé au cours de l'évolution dans des conditions d'abondance d'activité physique et de manque chronique de nourriture.

Vladimir Khavinson: « La nature de notre travail a changé, nous vivons dans des pièces chaleureuses, allons vêtements chauds. Nous n’avons pas besoin d’autant de nourriture grasse.

Recette n°2: si vous ne pouvez pas imaginer comment il est possible de manger moins, mais que vous voulez quand même vivre plus longtemps, vous devez manger au moins moins de sel et de sucre. Il a été prouvé qu'un excès de sel provoque de l'hypertension et, par conséquent, un accident vasculaire cérébral précoce. Le sucre est également responsable de nombreux problèmes : il détériore le fonctionnement du cerveau et du cœur et, plus important encore, il altère notre pancréas, provoquant le diabète, l'obésité et la mort prématurée.

Recette n°3. Une analyse des antécédents médicaux et des journaux intimes de centaines de milliers de personnes a montré que ceux qui consomment au moins cinq portions de fruits et légumes par jour vivent beaucoup plus longtemps. Dans la terminologie internationale, une portion est la quantité qui correspond à une poignée de la personne dont nous parlons de. Les fruits et légumes en contiennent beaucoup différents avantages, mais l'essentiel, ce sont les antioxydants, qui combattent les formes actives d'oxygène dans le corps qui endommagent les cellules. Selon les experts, il est préférable de manger une variété de légumes, de fruits et de baies plutôt que de manger seulement 5 pommes par jour.

Numéro 4 dans la liste des moyens scientifiquement prouvés pour prolonger la vie apport régulier de petites doses d'aspirine à partir de 50 ans environ. Il est établi depuis longtemps que la fluidification du sang qui se produit dans ce cas réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et récemment les scientifiques ont également découvert que l'incidence de plusieurs types de cancer - œsophage, estomac, intestins, prostate - est simultanément réduit. Apparemment, le fait est que l'aspirine étouffe les moindres foyers d'inflammation dans l'œuf, qui dégénèrent souvent en tumeur.

Cinquième point dans le foie long, dormir dans obscurité totale. Il s’avère que les interférences lumineuses perturbent la production de l’hormone mélatonine dans le cerveau, extrêmement importante pour l’immunité et la protection anticancéreuse. C'est grâce à lui que le corps semble se redémarrer et se nettoyer la nuit. Les perturbations de ce processus sont hautement indésirables.

Il est difficile de dire où se situe le dernier en importance, sixième point, mais le fait demeure : l'une des clés de la longévité est active activité mentale. Les experts ne savent pas encore exactement comment cela fonctionne, mais quand on regarde les patriarches de la culture russe, on est convaincu que la recette est correcte. Vladimir Pozner a 80 ans, Vladimir Zeldin aura bientôt 100 ans, il n’a pas vécu assez longtemps pour fêter son anniversaire.

Voici donc six façons scientifiquement prouvées de prolonger votre vie : régime hypocalorique, limitation du sucre et du sel dans l'alimentation, au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, prise d'aspirine après 50 ans, dormir dans le noir et activité mentale active. . Peut-être que des recherches plus approfondies viendront compléter cette liste. "" continue de surveiller de près le fil d'actualité scientifique.

L'espérance de vie en Russie est en moyenne de 66,05 ans (sur la base des résultats de 2013). Que vous atteigniez cet âge ou même le dépassiez, en dans une large mesure dépend de nombreux facteurs sous le contrôle de la personne elle-même.

Tout le monde en connaît un certain nombre - une bonne nutrition, activité physique, arrêt du tabac, maintien d'un poids équilibré.

Repos habitudes saines un peu moins évident. Leur liste est donnée ci-dessous.

Avoir un compagnon à quatre pattes pourrait vous aider à vivre plus longtemps, affirme une revue publiée dans la revue Circulation.

Les chercheurs pensent que le chien sera plus solidaire image active la vie de son propriétaire, réduisant ainsi le risque maladies cardiovasculaires(CCG).

« Les propriétaires de chiens promènent leurs chiens et en même temps plus probable atteindre l'objectif d'activité physique quotidienne de 150 minutes par semaine », déclare Eric A. Goederis, MD, de l'Université Webster à St. Louis. Les propriétaires d'animaux ont également niveau réduit le stress, qui contribue à la lutte contre les maladies cardiovasculaires.

Plus de sexe

C’est peut-être la méthode la plus agréable pour prolonger la vie. Un certain nombre d’études montrent qu’il existe un lien entre les orgasmes et la longévité. Dans une étude de 1997, les personnes les plus susceptibles d'avoir intimité, étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque. Bien que le travail n'ait pas trouvé de relation de cause à effet (peut-être au début plus personnes en bonne santé simplement avoir des relations sexuelles plus souvent), le sexe peut quand même être bénéfique. « Outre le plaisir, le sexe fait travailler presque tous les muscles du corps. Il renforce également l’immunité du corps, soulage le stress et aide même à contrôler l’appétit. Deux à trois fois par semaine est considéré comme le nombre optimal.

Passez la soie dentaire tous les jours

Non seulement il élimine les aliments de vos dents, mais il élimine également un film de bactéries qui durcit avec le temps et ne peut plus être éliminé par une brosse à dents. La maladie parodontale peut provoquer une inflammation, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral précoce.

De nombreuses études ont établi un lien entre les bactéries buccales et les maladies cardiovasculaires. Utilisation recommandée fil dentaire au moins une fois par jour.

Gardez une attitude positive

Des experts de l’école de médecine Albert Einstein du Bronx ont étudié 243 centenaires. Lorsqu’ils ont évalué leur personnalité, ils ont constaté que la plupart d’entre eux avaient une vision positive de la vie, étaient calmes et optimistes.

Essayez de rire plus souvent, regardez des comédies, passez du temps avec des gens qui vous font sourire. "Le rire réduit pression artérielle, réduire la glycémie, réduire la douleur, réduire le stress - tout cela peut rendre votre corps en meilleure santé », explique Elizabeth Lombardo, MD.

Soyez socialement actif

Allez avec des amis au cinéma ou dans un café. L’analyse de l’Université Brigham Young a examiné les résultats de 148 études. Une relation entre l'activité sociale et l'espérance de vie a été découverte.

"Les personnes plus actives relations sociales 50 % de chances de vivre plus longtemps. La solitude est une menace système immunitaire, ce qui rend difficile pour elle de lutter contre la maladie.

Mangez des noix

anacardier, noix, amandes - elles sont également toutes bonnes pour l'espérance de vie. Les personnes qui mangeaient des noix chaque semaine présentaient un risque réduit de mortalité, selon une étude de 2013.

Les noix sont riches en antioxydants, en fibres et en acides gras insaturés et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. «Ils neutralisent également certains facteurs de risque pour diabète sucré" Les noix sont riches en calories, donc 20 morceaux suffiront.

Trouvez votre objectif

Quel que soit l'âge, la possession objectif de vie peut vous aider à vivre assez longtemps. Les experts ont analysé 6 000 personnes Centre médicalà Rochester a révélé que les personnes ayant un plus grand sens du but étaient moins susceptibles de mourir au cours d'une étude de 14 ans.

"Les personnes motivées sont plus susceptibles de prendre soin de leur santé." Développez un sens du but en vous concentrant sur votre importance dans votre famille ou votre travail.

Commencez votre matinée avec un café

Le café vous aide non seulement à vous réveiller, mais ajoute également des années à votre vie. Cela réduit le risque de certaines maladies chroniques. "Il s'agit notamment du diabète, des maladies cardiovasculaires (maladies cardiovasculaires) et de la maladie d'Alzheimer." Cependant, n’en abusez pas : trop de caféine peut provoquer de l’anxiété et de l’insomnie, ou interférer avec l’absorption du calcium.

Un sommeil sain

La qualité du sommeil joue un rôle important dans l'espérance de vie. De nombreuses études ont établi un lien entre le manque de sommeil et risque accru décès, d'autres études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque de diabète de type II.

"Il faut plus de sommeil que d’autres, mais on estime désormais que 7 heures suffisent. Établissez un horaire de sommeil et essayez de le respecter, même le week-end.

Le verre est à moitié plein

L'étude a trouvé des preuves claires que des gens heureux en meilleure santé que les autres et vivent plus longtemps que leurs malheureux pairs. « La dépression, le pessimisme et le stress conduisent à une courte espérance de vie.

Ces états mentaux provoquer une réaction de stress dans le corps qui peut affaiblir le système immunitaire. Le bonheur entraîne une diminution des hormones du stress.

Ne buvez pas d'eau gazeuse

Même si vous n'avez aucun problème avec embonpoint, la soude peut réduire l’espérance de vie. Une étude de cinq ans a établi un lien entre la consommation de soda et le raccourcissement des télomères, les capuchons situés aux extrémités des chromosomes, directement liés au vieillissement. Les télomères raccourcissent à mesure que les cellules se divisent et sont considérés comme « l’horloge du vieillissement ». L'étude n'a trouvé aucune association de ce type avec boissons diététiques, mais d'autres études ont trouvé des effets sur la prise de poids, le diabète de type II et la dépression.

Boire un peu de vin chaque jour

Boire un peu moins d'un verre de vin par jour peut réduire la mortalité cardiovasculaire, affirment des scientifiques néerlandais. Ils ont découvert qu’une consommation légère d’alcool entraînait une augmentation de l’espérance de vie à 50 ans. 20 grammes d'alcool par jour réduisent le risque de décès toutes causes confondues de 36 % et le risque de décès de 34 %. causes cardiovasculaires. Cela ne s'applique pas à la bière et aux cocktails.

Courez au moins 5 minutes par jour

Vous n’avez pas besoin de courir une heure par jour pour bénéficier des bienfaits de cette activité physique. L'étude montre que courir 5 à 10 minutes par jour augmente la longévité, réduisant le risque de décès par maladie cardiaque de 58 % et le risque global de décès de 28 %. Cela est vrai même à un rythme de course lent. Courir jusqu'à 10 km/h une ou deux fois par semaine est également bénéfique, explique le Journal of the American College of Cardiology. La raison en est un meilleur fonctionnement du cœur et des poumons. La meilleure chose à faire est d'être cohérent - le plus grand avantage enregistré chez des coureurs avec 6 ans d'expérience.

Mangez plus de poisson

Régime avec contenu élevé acides gras Les oméga-3 peuvent vous faire vivre plus longtemps. Dans une étude portant sur plus de 2 600 adultes, ceux qui mangeaient du saumon, du thon, du maquereau et de la truite vivaient 2 ans de plus. L'étude ne montre pas exactement comment les poissons augmentent la longévité, mais il existe un lien.

Les gens avec contenu élevé Les acides oméga-3 ont une teneur plus faible risque global décès jusqu'à 27%, et 35% de plus faible risque décès dus à une maladie cardiovasculaire. Les nutritionnistes recommandent deux portions de poisson de 140 à 200 g par semaine.

Asseyez-vous moins

Se lever plus souvent pendant la journée augmentera votre longévité en augmentant la longueur des télomères, selon une étude décrite dans le British Journal médecine du sport. Les effets de la sédentarité et de l'activité physique ont été mesurés chez 49 personnes de manière sédentaire la vie et le surpoids.

Les chercheurs ont découvert une longueur accrue des télomères, les coiffes des chromosomes, associées à la longévité en rouge cellules sanguines personnes participant à une étude de six mois sur l’activité physique.

Aidez les autres

Aider les gens améliore non seulement leur humeur, mais les aide également à vivre plus longtemps. Une revue de 40 études publiées a révélé une réduction de 20 % du risque de décès prématuré.

Aider les gens réduit la dépression, améliore la satisfaction dans la vie et le sentiment de bien-être.

La science ne reste pas immobile et la question est comment prolonger la vie, est l’une des principales priorités.

Notre article vous aidera à comprendre comment prolonger la vie , et brisera les stéréotypes qui se sont probablement installés dans votre tête.

D'où vient la vieillesse ?

Pour combattre quelque chose, vous devez d’abord comprendre l’ensemble du problème lui-même.

Quelles sont les causes de la vieillesse ? Les scientifiques ne sont toujours pas parvenus à trouver une réponse commune à cette question. Nous vous présenterons les théories les plus connues sur les causes du vieillissement.

La plupart des scientifiques adhèrent à la théorie " usure normale" Elle dit que notre corps devient tout simplement décrépit avec le temps. Le vieillissement se produit lorsque les systèmes du corps s'usent.

Tout mécanisme comporte des pièces de rechange qui démarrent lorsque les principales tombent en panne. De même, notre corps a en réserve un rein, un poumon, etc. Mais il est clair pour tout le monde que le fonctionnement d’un organe est moins efficace que celui de deux.

Après un certain nombre de défaillances de ce type, l’organisme entre dans un état d’instabilité. Par exemple, l'athérosclérose peut franchir la ligne d'échec, couvrant une trop grande surface d'artères, ou une infection trop importante. grande quantité des joints qui n’ont rien à remplacer. Violations graves Certains systèmes conduisent à des violations d'autres. C'est à ce moment-là que le corps s'use.

Le corps lui-même peut être blâmé pour l’usure du corps. Chaque cellule libère des déchets, notamment toxiques. radicaux libres. Ils perturbent les fonctions des protéines et d’autres molécules en se liant à elles. Au fil du temps, ces troubles s'accumulent et le corps s'use - il perd ses performances antérieures.

Pourquoi alors le processus de vieillissement dure-t-il de nombreuses années ? À chaque poison correspond un antidote. Dans notre cas, il s’agit d’antioxydants qui éliminent les radicaux de l’organisme en les absorbant d’abord. Ils nous parviennent par aliments végétaux. En vieillissant, il est généralement conseillé d’augmenter la quantité d’antioxydants que nous consommons.

Contexte hormonal joue également un rôle important dans le vieillissement. Une diminution de la production de testostérone et d'hormone de croissance a un effet néfaste sur l'organisme. Aujourd'hui, les scientifiques tentent d'apprendre au corps à vivre plus longtemps, ce qui conduit à équilibre hormonal retour à la normale.

La deuxième théorie réfute complètement la première en comparant le fonctionnement du corps avec le travail du mécanisme. Cela s'explique par le fait que nos cellules renaissent constamment, les anciennes sont remplacées par de nouvelles. Les adeptes de cette théorie expliquent le vieillissement comme un processus programmé qui nous était déjà inhérent depuis le tout début et qui est un produit de l'évolution, car à quoi bon lutter pour la survie et la procréation pour préserver l'espèce si le corps n'est pas voué à l'obligation la mort?

La preuve en est que chaque espèce a une durée de vie moyenne, comme les araignées qui vivent en moyenne 25 ans et les humains 70 ans.

L’effet Hayflick est également associé à ce mécanisme de vieillissement. Cela réside dans le fait qu'à un certain moment, les télomères arrêtent la division cellulaire, ce qui conduit à leur mort. Cependant, l'une des découvertes récentes est l'enzyme télomérase, qui allonge la taille des télomères et ceux-ci ne « finissent » pas lors de la division cellulaire, ce qui prolonge la vie des cellules et retarde donc le moment du vieillissement. Il est possible que des évolutions dans ce sens nous aident à vivre plus longtemps.

La troisième réflexion sur le vieillissement est que l'usure est causée par processus inflammatoires. Grâce à l’inflammation, notre corps combat les infections et les virus, mais en même temps il se fait du mal. En fait, tout d’abord, l’inflammation se développe en maladies chroniques, comme l'athérosclérose, l'angine de poitrine, etc.

Notre corps est un habitat pour de nombreux virus et autres agents pathogènes qui manifestent leur activité sous certaines conditions. Avec la vieillesse, l’organisme s’affaiblit, les virus se réveillent et le nombre d’inflammations augmente en fonction du nombre de micro-organismes « éveillés ». Afin d'éviter de telles situations, il est nécessaire de s'engager dans la prévention des maladies, ce qui est beaucoup plus facile que dans le traitement, qui est beaucoup plus facile. meilleur effet, car chaque maladie subie laisse sa marque, sans parler des maladies aux stades de manifestation pour lesquelles le traitement n'a pas de sens.

Façons de prolonger la vie

1. Développez votre esprit. Selon les statistiques, les personnes travaillant dans le domaine du travail mental ont un taux de mortalité 4 fois inférieur à celui des autres. Lisez des livres, apprenez de la poésie, résolvez des mots croisés. Même un exercice aussi simple que remplacer une main qui travaille aidera à développer l'esprit. Si vous êtes habituellement assis devant l'ordinateur, la souris est en main droite, puis remplacez-le par celui de gauche. De cette façon, une nouvelle compétence est formée. La formation de compétences est due à la formation de connexions entre les neurones du cerveau et au développement de la matière grise. Ainsi, le développement du cerveau ne se produit pas uniquement lors de l’activité mentale.
2. Les tomates vous aideront à prolonger votre vie. Ajoutez-les à alimentation quotidienne, car grâce à la présence de grandes quantités de potassium, ils réduiront de 30 % le risque de maladies cardiovasculaires.
3. Ouvriers Faculté de médecineà Harvard a fait la déclaration suivante : les gens qui dirigent beaucoup de temps en famille, la pression est à en bon état. Il est également plus facile pour les membres du ménage de se débarrasser mauvaises habitudes que ceux qui préfèrent dépenser temps libre pas en famille.
4. Nous connaissons tous la peur des hommes face au mariage. Il s’est avéré que c’était très vain, car selon des recherches menées par des scientifiques italiens, hommes mariés vivre trois ans de plus que les célibataires.
5. Entourez-vous de silence et éliminez tous les objets qui émettent des sons aigus - réveil bruyant, sonnerie aiguë, bouilloire sifflante. Tout cela peut provoquer crise cardiaque, et surtout chez ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.
6. Il a été prouvé que les amateurs de pain sont moins susceptibles de développer un cancer. La croûte du pain contient huit fois plus de pronyl-lysine, une substance anticancéreuse, que le pain entier.
7. Soyez indulgent avec les opinions ceux qui vous entourent et cela vous aidera à prolonger votre vie. Les scientifiques allemands adhèrent à ce point de vue. Mais comment surmonter l’anxiété excessive causée par les gens qui chuchotent dans votre dos ?
8. Exercice. Par exemple, sur le chemin du travail, répétez à voix haute et en toute confiance les noms de tous les arrêts après le conducteur. Au début, ce sera très difficile et les regards étonnés vous feront rougir. Mais ne vous arrêtez sous aucun prétexte !
9. La vie sans amis est complètement inimaginable. Mais les amis à quatre pattes à la maison vous aideront à vous protéger du stress et à stabiliser votre tension artérielle. Si vous aviez un chat, vous avez probablement rencontré une situation où il reposait sur un organe enflammé et la douleur avait disparu. Et si ce n’est pas le cas, corrigez cette situation au plus vite !
10. Selon les statistiques modernes maladies oncologiques occupent une position de leader parmi toutes les maladies mortelles. C'est pourquoi il est très important de penser à leur prévention, car dans certains cas, le traitement est impuissant. Polyphénols - excellent moyen réassurance contre le cancer. Le plus grand nombre d'entre eux trouvé dans le chocolat, mais uniquement dans des conditions propres. En plus de ceux déjà mentionnés maladies cancéreuses, ces substances contribueront également à prévenir les maladies cardiovasculaires.
11. Pensez à vos préférences musicales, car c'est elle qui peut influencer votre vie. Ajoutez des chansons classiques à votre liste de lecture. Selon des scientifiques d'Oxford, Beethoven aide les muscles à se détendre et à stabiliser la tension artérielle.
12. Soleil non seulement illumine nos vies, mais enrichit également le corps en vitamine D. Il réduit le risque de cancer de la peau, de diabète et aide à combattre le stress. Mais le stress, comme vous le savez, peut devenir le moteur de presque toutes les maladies.
13. Danse. Des scientifiques français ont prouvé que la salsa est la danse la plus adaptée pour prolonger la vie. C'est ce style qui développe les poumons et a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.
14. Réduire l'apport calorique. En fait, nous consommons beaucoup plus de nourriture que ce dont notre corps a besoin dans des conditions d’activité réduite. En réduisant les calories de seulement 20 à 30 %, nous réduisons le risque de diabète de 50 % et de cancer jusqu'à 70 %. Tout d'abord, réduisez votre consommation de sucre et de sel. Utilisation excessive le sel peut provoquer un accident vasculaire cérébral et le sucre a un effet néfaste sur le cerveau, le cœur et le pancréas, dont les perturbations conduisent au diabète.
15. Dormir dans le noir. Les stimuli lumineux perturbent la production de mélatanine, qui joue un rôle important dans l’immunité, et notamment dans la protection anticancéreuse. Le « redémarrage » du corps pendant le sommeil s'effectue précisément grâce à lui. Les violations dans ce processus ne donnent pas bon repos, pour lequel le sommeil est destiné.

Stéréotypes

Beaucoup de gens ont peur vivre longtemps éprouver la peur de la vieillesse. Mais cette peur a-t-elle un sens ?

Examinons les mythes qui entourent la longévité.

1. Toutes les personnes âgées sont forcément malades.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que ceux qui ont dirigé image saine la vie dans la jeunesse, et je n'y ai pas renoncé dans la vieillesse, je n'ai pas gros problèmes en bonne santé à tout âge. Refus boissons alcoolisées, la nicotine et une activité physique régulière faciliteront votre vieillesse.

2. Les personnes âgées ont du mal à apprendre de nouvelles choses..

Bien sûr, la perception des personnes âgées perd de sa force par rapport aux jeunes, mais en se fixant un objectif précis et en étant rempli d'envie, on peut acquérir de nouvelles compétences à tout âge.

Cela comprend également le mythe de la perte de mémoire obligatoire. La mémoire fait référence à processus de pensée, qui, comme les muscles, s'affaiblissent sans entraînement. Chargez votre cerveau - apprenez un verset, quelques nouveaux mots chaque jour langue étrangère et alors vous serez toujours sain d'esprit et avec une mémoire brillante !

3. La vieillesse est irréversible.

En effet, lorsque nous perdons quelque chose en vieillissant, nous pouvons le retrouver grâce à des exercices appropriés. N'oubliez pas que la clé de tout est un mode de vie sain.

4. Avec l'âge vie intime est en déclin.

L'intérêt et les capacités en la matière sont déterminés principalement par l'état de santé et non par l'âge. Et comme cela a déjà été dit plus haut - Votre santé est entièrement entre vos mains.

5. Le vieillissement est génétique.

Bien sûr, les gènes déterminent la prédisposition au vieillissement, mais leur rôle n'est que de 30 %, et les 70 % restants sont absorbés par des facteurs tels que le mode de vie et l'environnement.

Pour résumer Nous pouvons dire que la durée de votre vie et la manière dont le vieillissement se déroulera ne dépendent que de vous. Choisissez le bon style de vie, entourez-vous émotions positives et au maximum environnement écologique, et puis la vieillesse ne vous posera presque aucun problème ! Rester une personne à part entière et à 90 ans c'est tout à fait possible !

Peu importe à quel point il est développé science moderne, officiellement, cela ne peut pas expliquer les différentes espérances de vie des différentes personnes. Par exemple, pourquoi certains, suivant un régime, un régime et observant l'activité physique recommandée, meurent-ils dans la fleur de l'âge ? vitalité. Et vice versa - il semblerait que la personne soit très image nuisible vie, fume, boit et vit pour vieillesse. Quel est le secret ? Et y a-t-il quelque chose qui pourrait restaurer la jeunesse et prolonger votre vie ? Il s’avère que oui.

Pourquoi ceux qui fument et boivent vivent-ils souvent plus longtemps que ceux qui suivent un mode de vie sain ? La science et la médecine ont déjà trouvé la réponse à cette question, l’essentiel est qu’elle nous parvienne le plus rapidement possible.

Peu importe combien ils parlent rôle important la bonne image la vie pour la prolonger, mais en réalité personne n'a encore donné de réponse à la simple question de savoir comment vivre 100 ans.

Voici un exemple : Savely Kramarov s'est refusé à tout, a pris soin de lui-même et est mort dans la fleur de l'âge.

Ou est-ce que quelqu'un sait déjà comment prolonger sa vie et en même temps la passer avec avantage maximal?

Est-il possible de vivre plus longtemps ?

La prolongation de la vie est tout à fait possible. DANS recherche en laboratoire a prolongé la vie des souris jusqu'à 2 fois et celle des animaux plus primitifs - jusqu'à 10 fois. La probabilité d'effets similaires chez l'homme est élevée, car dans les expériences, ils ont influencé les gènes que possèdent également les humains.

Il est encourageant de constater que des progrès ont été réalisés chez la souris grâce aux produits pharmaceutiques : ils ont prolongé la vie jusqu'à 30 % et thérapie génique- jusqu'à 24%. Une personne ayant régulièrement activité physique Si vous le commencez au moins à un âge mûr, vous pouvez prolonger la vie de 6 à 12 %.

On connaît déjà plusieurs dizaines de substances qui ont prolongé la vie des animaux lors d'études en laboratoire. Il n'y a pas encore eu de tests de ce type sur les humains, mais certaines substances médicaments célèbres- ibuprofène, aspirine, metformine. Ce dernier a prolongé la vie non seulement des souris, mais aussi des patients atteints de diabète de type 2 qui en ont pris. Cependant, j’ai du mal à croire à l’effet radical d’un médicament donné, car le vieillissement a de nombreuses « cibles » pharmacologiques potentielles et, peut-être, l’avenir réside dans des combinaisons.

Comment vont-ils prolonger la vie ?

Pour prolonger la vie, ils utiliseront très probablement tout un cocktail de produits pharmaceutiques qui, en combinaison avec des gènes périodiques et technologies cellulaires, un certain régime et un certain régime donneront un effet rajeunissant. Il est possible que certains organes doivent être remplacés par des organes créés dans des bioréacteurs à partir de leurs propres cellules.

D’ailleurs, des approches commencent tout juste à apparaître qui nous permettent de « modifier » précisément notre génome individuel avec une grande précision. Certaines formes de thérapie génique laissent espérer qu'il sera possible de « modifier » le génome en faveur de la longévité non seulement des générations futures, mais aussi de celles d'aujourd'hui.

Par exemple, si vous êtes porteur d'une variante génétique prédisposée à la dystrophie rétinienne sénile, il sera à l'avenir possible de la « modifier » et de vous éviter de développer ce syndrome.

Que faire maintenant pour ralentir le vieillissement et prolonger sa vie ?

Non seulement des médicaments sérieux, mais aussi de nombreuses vitamines, substances bioactives et microéléments ralentissent le vieillissement.

Par exemple, acide alpha-lipoïque, que l'on retrouve dans le brocoli et les tomates. Alpha-cétoglutarate, connu des bodybuilders. Le magnésium aide à préserver la jeunesse système nerveux. Vitamines D₃ et acide pantothénique prolongé la vie des animaux de 20 à 40 %. Un excès de viande rouge, de lait et d'œufs, ou plus précisément de certains acides aminés entrant dans leur composition, accélère au contraire le vieillissement. L’excès fonctionne aussi. sucre du lait, le fructose et les aliments dont les glucides sont facilement digestibles.

Il est tout aussi important, à mon avis, de maintenir une stricte régularité dans l'alimentation et le sommeil - la synchronicité de nos horloge interne prouvé pour prolonger la jeunesse.

On sait que alimentation équilibrée, un régime strict d'alimentation, de sommeil et d'activité physique peut retarder l'invalidité et prolonger la vie, même pour ceux qui ont commencé à adopter un mode de vie sain à un âge avancé.

Les gens vivaient-ils vraiment jusqu'à 120 ans ?

Et au XVI- XVIIIe siècles Les Européens étaient émerveillés et enviaient la vitalité des Russes. Le capitaine Margeret écrivait avec surprise en 1606 : « De nombreux Russes vivent entre 90, 100 et 120 ans et ce n'est qu'à un âge avancé qu'ils sont familiers avec les maladies. »

Pourquoi vivons-nous si peu maintenant ? AiF a interrogé Viatcheslav Krutko à ce sujet, directeur général Centre national de gérontologie, professeur de la première université médicale d'État de Moscou. Séchenov.

Combien est mesuré pour les Russes ?

Aujourd’hui, les Russes vivent en moyenne 71 ans – le minimum de l’UE.

Le secret de la longévité est-il dans les gènes ?

Ce pour quoi le peuple russe est programmé longue vie, - absolument précis. De plus, cela était inscrit dans nos gènes il y a 150 000 ans, lorsque notre génotype a été formé. Et cela n’a pas changé depuis. Mais la nature et le mode de vie ne lui ont pas permis de se réaliser. Maladies, prédateurs, faim… En 1900, les Russes vivaient en moyenne 30 ans. Au cours des cent dernières années, l’espérance de vie dans le monde n’a cessé d’augmenter.

Aujourd’hui, dans les pays développés, 1 personne sur 10 000 vit jusqu’à 100 ans. En Russie, une personne sur 10 à 15 000 a une chance. Ce sont le plus souvent ceux qui ont enseignement supérieur, - cela ajoute 5 à 7 ans. Parce qu'ils comprennent ce qu'est un mode de vie sain et essaient de le suivre.

Qui peut être aidé à vivre longtemps grâce à la gentillesse et au travail acharné ?

Bien sûr, la génétique et une bonne nutrition sont importantes, mais aujourd'hui, elles passent avant tout. facteur psychologique- les gens gentils, calmes, optimistes et joyeux vivent plus longtemps. Telles sont les qualités que possèdent les centenaires caucasiens. Et ils travaillent tous jusqu’à être très vieux, malgré la douleur et la maladie, et ne vont pas chez le médecin.

Pourquoi quelqu’un fume-t-il, boit-il et meurt-il en bonne santé ?

À chaque génération suivante, des fluctuations se produisent dans l'ensemble des gènes responsables de la longévité. Si les deux parents ont vécu jusqu'à 90 ans, l'enfant a alors une chance de vivre 6 ans de plus que ses pairs. Mais il ne suffit pas d'avoir bon ensemble les gènes nécessitent des conditions pour leur manifestation. Cela dépend beaucoup des gènes.

Par exemple, Churchill buvait et fumait, mais vivait longtemps. Mais pour toute maladie, il existe prédisposition génétique. Si vous buvez, il n’est pas du tout nécessaire que vous développiez une cirrhose du foie. Certaines personnes courent un risque élevé de développer un cancer (ne fument pas), d’autres souffrent d’athérosclérose et d’autres encore souffrent de la maladie d’Alzheimer. Peut-être que le corps de Churchill était génétiquement le moins sensible au cancer. Donc, si je n'avais pas fumé, j'aurais vécu 1 à 2 ans de plus. Pas plus.

Il a été prouvé que les substances cancérigènes du tabac ne raccourcissent la vie que de 2 ans. Et le fait que les fumeurs vivent 7 à 9 ans de moins que les non-fumeurs est dû à des facteurs connexes. Les fumeurs constituent un type particulier de personnalité. En règle générale, ces gens boivent, conduisent image malsaine la vie, ne faites pas de sport, etc. De plus, la vie est raccourcie par les informations négatives.

Une partie de la population est plus sensible à l’influence des informations négatives, d’autres moins. Fait connu: le nombre d'habitants décédés à cause de l'explosion de Tchernobyl est plusieurs fois inférieur à celui de ceux qui sont morts simplement par peur de mourir.

Sous l'Empire romain, l'espérance de vie moyenne ne dépassait pas 35 ans, et à l'âge de pierre - 25 ans. Au cours du dernier millénaire, même dans les pays les plus défavorisés, l'espérance de vie moyenne a doublé. Les gens vivent de plus en plus longtemps. L'humanité vieillit.

Selon les prévisions démographiques de l'ONU, d'ici 2050, la moitié de la population aura plus de 60 ans. Dans la plupart des pays du monde, il y a de plus en plus de centenaires, c'est-à-dire des personnes qui ont franchi le cap des 90 ans.

Comment la technologie moderne peut-elle aider ? sciences médicales les personnes âgées et les personnes âgées ? Est-elle capable de leur assurer une santé décente ? Ou peut-être que cela prolongera nos vies ?

La vieillesse est-elle inscrite dans nos gènes ?

Le vieillissement est généralement associé à des modifications d'un certain nombre de fonctions du corps - affaiblissement de la vision et de l'audition, troubles de la mémoire, apparition d'arthrose et d'ostéoporose et certains autres signes.

Tout cela, selon certains scientifiques, n'est qu'une accumulation aléatoire de changements pathologiques chaotiques dans le corps humain. L'évolution ne les a pas prévus.

Le processus évolutif dans la nature se produit très lentement. En termes de physiologie, Homo sapiens reste le même qu’il y a environ 10 000 ans. La seule différence est qu’il y a 10 000 ans, il n’y avait pas de personnes âgées sur terre. Pour procréer (préserver l’espèce), 40 ans de vie, voire moins, sont biologiquement suffisants. Pendant ce temps, une personne parvient à atteindre la puberté, à acquérir une progéniture et à l'élever. C’est là que s’arrête son rôle fonctionnel biologique.

On peut supposer qu'au cours du processus évolutif, les informations génétiques sur la vieillesse ne sont pas apparues du tout, car tout le monde est mort jeune. vieillardétait un accident rare, un caprice de la nature.

C’est pour cette raison que le vieillissement est considéré comme un processus d’accumulation aléatoire de changements négatifs et nocifs dans l’organisme, principalement après 40 à 50 ans.

Les tortues vivent plus longtemps que les tigres

Il existe une théorie selon laquelle la nature fournit une certaine réserve d'énergie pour le cycle de vie de chaque type d'être vivant. La durée de vie d'une espèce est déterminée par la rapidité avec laquelle cette réserve est épuisée. Le principe de l'utilisation rationnelle des forces vitales naturelles s'applique ici.

L'intérêt de cette théorie est qu'elle indique la possibilité de changements significatifs dans la vie d'un animal sans restructuration fondamentale de son corps.

Le Dr David Kipling, l'un des fondateurs du programme de recherche britannique Science of Age, explique le sens de cette théorie du vieillissement. Par exemple, certains types animaux vivant dans des conditions faune, en raison de difficultés conditions extérieures ne vit pas plus de 10 ans. Dans une telle situation, au cours du processus évolutif, il n'est pas nécessaire de créer un organisme qui pourrait, par exemple, continuer à restaurer sa force et rester actif jusqu'à 100 ans.

De plus, la capacité de vivre une vie active jusqu’à 100 ans peut même nuire à cet organisme, car son entretien nécessite normalement beaucoup d’énergie qui pourrait être utilisée à d’autres fins plus importantes, comme la reproduction.

Selon cette théorie, dans la nature, il devrait y avoir des animaux actifs, dont la vie, pleine de dangers et de difficultés, ne peut être longue, et des animaux menant une vie passive. Dans un sens évolutif, toute augmentation de l’espérance de vie des premiers nécessitera une dépense inutile de ressources vitales. En revanche, les animaux ayant une vie prospère et sûre, sans pratiquement aucun ennemi, devraient avoir une espérance de vie plus élevée. Il est « rentable » pour l’évolution d’investir des ressources vitales dans de tels animaux afin de maintenir leur vie pendant longtemps.

Par exemple, l'espérance de vie incroyablement longue des tortues, en particulier des plus grandes, s'explique par le fait qu'elles sont protégées de manière fiable du danger par des carapaces puissantes.

L'évolution permet à de tels animaux longue durée investissent une énergie et des ressources vitales dans le processus de restauration de leurs tissus, car la nature est « confiante » qu’ils justifieront cet investissement par leur longue existence.

Activité sexuelle et longévité

Récemment, un livre intitulé « Super Youth » a été publié en Angleterre. Les auteurs du livre, une équipe de médecins du Royal Edinburgh Hospital dirigée par le Dr David Weeks, ont étudié plus de 3 500 personnes âgées de 18 à 102 ans en Angleterre, en Europe et aux États-Unis au cours des dix dernières années. Ils voulaient découvrir pourquoi certaines personnes paraissent jeunes et se sentent bien jusqu’à un âge avancé, alors que d’autres ne le sont pas.

Sur la base de la recherche, les auteurs sont arrivés à la conclusion : jeune apparence et l'énergie vitale à un âge avancé dans 25 % des cas sont déterminées par l'hérédité, et dans les 75 % des cas restants, elles dépendent du mode de vie des personnes, l'activité sexuelle jouant un rôle décisif.

Le Dr David Wicke note que les couples plus âgés qui pratiquaient dans leur jeunesse et à un âge mûr vie sexuelle au moins trois fois par semaine, en règle générale, paraissent dix ans plus jeunes que les couples mariés de leurs pairs, dont les rapports sexuels dans leur jeunesse et âge mûr pas plus de deux fois par semaine.

La préservation de la jeunesse aide également communication fréquente des personnes âgées avec des personnes plus jeunes.

Nutrition hypocalorique et longévité

Selon certains scientifiques, une personne peut prolonger sa vie considérablement d'une manière simple- passer à un régime hypocalorique.

D'un point de vue biochimique, un régime hypocalorique réduit la teneur du corps en radicaux libres d'oxygène - des sous-produits agressifs vie normale corps. Ce sont eux qui sont de plus en plus éloignés du corps humain avec l'âge. Il a été établi qu'un régime hypocalorique prolonge considérablement la vie des animaux de laboratoire. Ainsi, un régime contenant deux fois moins de calories que le régime habituel a prolongé la vie des rats de 70 %. De plus, ils ont maintenu une activité physique et une activité neuro-cérébrale normale beaucoup plus longtemps que les rats normaux.

Le Dr Gordon Little, gérontologue de renom à l'Université de Manchester, a montré de manière convaincante que les rongeurs soumis à un régime hypocalorique s'avéraient extrêmement résistants aux situations de stress.

Voici un autre fait intéressant. Les Japonais vivant sur l'île d'Okinawa ont une espérance de vie plus longue que le reste de la population du pays. L'âge du centenaire n'est pas rare ici. Les Okinawaiens mènent vie active jusqu'à 80 ans. En étudiant la nature de leur régime alimentaire, il s'est avéré qu'il était très faible en calories - environ la moitié de l'apport calorique moyen des personnes vivant dans les pays occidentaux.

Aux États-Unis, les observations à long terme de singes nourris avec un régime hypocalorique se poursuivent au fil des années. À en juger par les données préliminaires, un tel régime peut prolonger leur vie de plusieurs années.

Récemment, lors de la conférence de l'American Association for the Advancement of Science en Californie, le professeur Roy Woolford de l'Université de Los Angeles a parlé d'une expérience inhabituelle réalisée par huit volontaires (dont Woolford lui-même). Ce groupe de chercheurs enthousiastes a passé deux ans dans un géant isolé monde extérieur serre "Biosphère-2" dans le désert de l'Arizona. Pendant cette période, leur alimentation était deux fois moins calorique que d’habitude, mais riche en vitamines et minéraux. Selon Roy Wolford, les indicateurs de santé des chercheurs (taux de cholestérol sanguin, tension artérielle, poids, etc.) se sont nettement améliorés.

Ainsi, chez l’homme comme chez l’animal, la consommation alimentaire est peu calorique, mais riche en vitamines et les minéraux peuvent contribuer à augmenter l’espérance de vie. Un tel régime devrait retarder le processus de vieillissement et l’apparition de maladies caractéristiques de la vieillesse.

Bien entendu, sur la base de ces études, nous ne pouvons pas encore recommander à chacun de réduire de moitié son petit-déjeuner, son déjeuner et son dîner. De plus, il est peu probable que certains veuillent passer à un régime de semi-famine et se priver de l'une des joies de la vie - manger des aliments savoureux et satisfaisants - au nom de la perspective incertaine de prolonger leur vie. Et pourtant, en Russie, il existe de nombreux partisans d'un régime hypocalorique. Malheureusement, cela n’a pas encore conduit à une augmentation de l’espérance de vie moyenne des Russes à 80 ans, comme celle des habitants de l’île d’Okinawa. L'important n'est pas seulement la teneur en calories des aliments, mais aussi la composition de ces calories.

Au Japon, ils mangent principalement du poisson et d'autres produits de la mer, y compris algue, beaucoup de légumes verts et de légumes.

En Russie, les calories proviennent principalement des glucides « lourds » – pain, pâtes, pommes de terre. Dans notre régime parfois, il n'y a pas assez de glucides « légers » - choux, légumes verts, carottes, concombres, pas assez de protéines végétales (noix, soja, haricots, pois) et animales (produits laitiers, poisson, viande). Et pourtant, bon gré mal gré, nous nous retrouvons sur la bonne façonà la longévité. Nos médecins constatent que le refus de consommer viande grasse conduit à une réduction marquée du taux de cholestérol chez les personnes âgées et, par conséquent, à un ralentissement du développement de l'athérosclérose et des maladies cardiaques. Si nous parlons de la faible espérance de vie moyenne des Russes, en particulier des hommes, alors, comme le montrent les statistiques, cela est dû au décès de la génération intermédiaire de la population masculine, qui parfois n'atteint même pas l'âge de la retraite, et non parce que mort prématurée les personnes âgées. La longévité dans notre pays n'est pas facilitée par le stress lié aux bouleversements économiques et politiques qui accompagnent constamment nos vies.

Et pourtant, nous entendons une fois de plus qu'une alimentation simple, faible en calories mais satisfaisante, ne raccourcit pas la vie, mais contribue au contraire à la préserver et à la prolonger.

Boris Andreïev