Comment dormir enceinte lors de votre deuxième grossesse. Comment dormir correctement pendant la grossesse au début et à la fin de la grossesse, quelles positions de sommeil est-il préférable de choisir

Tôt ou tard, d'une manière ou d'une autre, chaque femme enceinte est confrontée à la question de savoir comment dormir pendant la grossesse. À un certain stade de la grossesse, les positions de sommeil familières au quotidien deviennent inacceptables pour les femmes. Le sommeil est déjà perturbé après des changements hormonaux dans le corps, et des changements importants se produisent également dans la silhouette de la future mère.

Comment dormir pendant la grossesse ?

Une somnolence constante pendant la grossesse n'est pas rare. Ce n'est que vers la fin de la grossesse que des problèmes de sommeil peuvent survenir. Un gros ventre ne rend plus difficile la recherche d'une position confortable et ma tête est remplie de diverses inquiétudes et pensées concernant l'accouchement à venir. L'insomnie survient la nuit et pendant la journée, cela vous rend très somnolent. Et s'il n'est pas nécessaire de lutter contre la somnolence, vous pouvez et devez lutter contre l'insomnie. Par exemple, pour de nombreuses femmes enceintes, pour un sommeil de qualité et complet, les aides suivantes : - une promenade avant de se coucher au grand air, - une fenêtre ouverte en hiver ou même une porte de balcon l'été la nuit, - prendre un bain apaisant avant de se coucher, - boire du thé à la menthe ou du lait chaud avec une petite quantité de miel - une routine quotidienne et une nutrition correctes.

Positions de sommeil pendant la grossesse

Ainsi, au cours du premier trimestre, une femme enceinte peut se permettre de dormir dans absolument n'importe quelle position - dans celle à laquelle elle est habituée et qui lui est la plus confortable. Cependant, si une femme est déjà au courant de sa grossesse, elle doit alors s'habituer lentement à s'endormir dans d'autres positions recommandées pour les règles ultérieures.

Dès que le ventre devient visible (pour certains cela arrive dès la treizième semaine, pour d'autres à la vingtième, et pour d'autres même à la vingt-cinquième), il ne sera plus possible de dormir sur le ventre - encore une fois , ce ne sera plus possible - deux.

Dormir sur le dos est encore physiquement possible, mais à partir de la vingt-huitième semaine, il n'est pas souhaitable pour une femme et un enfant pour toutes raisons médicales.

Il reste deux poses : à droite et à gauche. En présentation transversale, les médecins conseillent généralement de dormir du côté où se trouve la tête du bébé. En théorie, dormir sur le côté gauche est plus favorable tant pour la santé de la mère que pour celle de l’enfant. Cependant, peu de personnes peuvent dormir toute la nuit dans la même position ; cela est impossible et pas nécessaire. Ainsi, tout médecin recommandera à son patient de changer de position de sommeil trois à cinq fois par nuit : d’un côté à l’autre. Ceci est également acceptable pour la présentation du fœtus par le siège.

Comment une femme enceinte doit-elle et peut-elle dormir : sur le ventre ou sur le dos ?

Comme déjà mentionné, au cours du premier trimestre, il n'y a aucune restriction sur les positions de sommeil pour les femmes enceintes. La future maman peut dormir aussi bien sur le ventre que sur le dos, c'est-à-dire de la façon dont elle se sent le plus à l'aise.

Au deuxième trimestre, il est déjà recommandé à une femme enceinte de dormir sur le côté gauche, mais elle peut toujours dormir sur le dos. Mais il est peu probable que dormir sur le ventre soit possible - ce sera à la fois une position inconfortable pour la mère en raison du ventre saillant et une position malsaine pour la santé du bébé et de la femme enceinte elle-même.

Au troisième trimestre, les médecins déconseillent catégoriquement de dormir ni sur le ventre ni sur le dos. Cela peut même être dangereux pour le fœtus et entraîner des conséquences négatives.

Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le ventre ?

Tant que le ventre ne dépasse pas et ne gêne pas le sommeil, la future maman peut volontiers s'adonner à Morphée en position « sur le ventre ». Cependant, dès qu'il commence à grandir et que le fœtus se développe assez rapidement, il vaut mieux changer cette habitude. Cela vaut la peine de choisir une position de sommeil différente, car... Bien que le liquide amniotique protège le bébé, il existe un risque de blessure pour le bébé. Et au final, cela devient tout simplement gênant.

Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le dos ?

On peut dormir assez longtemps sur le dos, mais à partir du deuxième trimestre ce n'est plus très utile, et à partir du troisième c'est absolument nocif. La taille constamment croissante de l'utérus et la croissance tout aussi rapide du fœtus exercent de plus en plus de pression sur les intestins, la colonne lombaire et la veine cave de la femme enceinte. Et cela peut entraîner des problèmes tels qu’une mauvaise circulation et un apport insuffisant d’oxygène au fœtus. À cet égard, les problèmes suivants peuvent survenir :

• vertiges et évanouissements fréquents;
• difficulté à respirer
• augmentation de la fréquence cardiaque, tachycardie et arythmie
• chute de pression
• exacerbation des hémorroïdes
• altération de la circulation sanguine dans les reins et le placenta.

Souvent, dans de tels cas, le bébé lui-même signale à sa mère qu'il se sent mal à l'aise et manque d'oxygène - il commence à pousser activement. Si vous vous retournez sur le côté, il se calmera immédiatement.

Quelle est la position de sommeil la plus confortable et la plus saine pendant la grossesse ?

Ainsi, il est prouvé depuis longtemps que la position la plus confortable et la plus utile pour dormir pendant la grossesse est du côté gauche, avec la jambe droite pliée au niveau du genou et allongée sur un oreiller.

Exactement dans cette situation :

• le flux sanguin vers le placenta s'améliore (ce qui signifie que le bébé reçoit également suffisamment d'oxygène pour son développement) ;
• les reins fonctionnent bien (ce qui est particulièrement important ces derniers mois) ;
• le gonflement des jambes et des bras diminue ;
• aucune pression sur le foie ;
• le dos et la région pelvienne ne font pas mal ;
• Le fonctionnement optimal du cœur de la mère est maintenu.

En cas de présentation transversale, dans laquelle la tête du bébé est située du côté droit, les médecins recommandent de dormir du côté droit pour aider le bébé à prendre la bonne position à l'avenir.

Des oreillers de différentes tailles vous aident également à trouver une position de sommeil confortable. Vous pouvez les expérimenter : placez-les sous le ventre, sous la jambe, entre les jambes, sous le bas du dos, tout dépend du choix de la future maman.

L'essentiel est qu'une femme puisse reprendre des forces et se détendre pendant son sommeil, car elle a un accouchement à venir, ce qui demande beaucoup de force et d'énergie. Et après l'accouchement, peu de mères parviennent à s'endormir profondément et longtemps : après tout, il existe déjà un bébé qui a besoin de soins constants, même tard dans la nuit.

• Si l'insomnie vous inquiète, n'utilisez en aucun cas de somnifères (ils ne peuvent être prescrits que par un médecin, et seulement dans des cas extrêmes). N'oubliez pas que tout médicament affecte non seulement vous, mais également votre bébé à naître.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine le soir. Pendant la grossesse, il est nécessaire d’éviter ou de réduire considérablement la consommation d’eau gazeuse, de café et de thé fort.
• Essayez de ne pas boire beaucoup de liquides ni de trop manger 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous souffrez de toxicose nocturne ou nocturne, vous pouvez manger quelques crackers ou boire un verre de kéfir.
• Avant de vous coucher, vous pouvez sortir prendre l'air, mais vous ne devez en aucun cas pratiquer une activité physique vigoureuse.
• Essayez d’établir une routine de sommeil claire : allez vous coucher et réveillez-vous à peu près à la même heure.
• Si vous vous réveillez à cause de crampes dans les jambes, vous devez vous lever et rester debout pendant un moment, puis effectuer un massage relaxant par pincement. Les crampes sont le signe d’un manque de calcium dans l’organisme. Augmentez votre consommation alimentaire d'aliments contenant ce microélément.
• Si la peur et l'anxiété avant l'accouchement interfèrent avec le sommeil, suivez des formations prénatales, parlez à des amies qui ont déjà accouché et regardez de bons films. Les connaissances acquises et les conversations agréables vous aideront à ne pas avoir peur, ce qui signifie que vous pourrez dormir en douceur la nuit.

Et rappelez-vous, quelle que soit la position que vous choisissez, si votre couverture est trop légère en hiver et trop chaude en été, si vous dormez moins de 8 heures, si vous regardez des films d'horreur la nuit ou si vous vous disputez avec votre mari, vous Il est peu probable qu'ils puissent s'endormir profondément et dormir sainement. Prenez soin de votre sommeil et appréciez chaque heure.

Pendant la grossesse, nous, les femmes, avons souvent du mal à choisir la bonne position pour un bon repos. L’une des raisons d’un mauvais sommeil est la position inconfortable du corps. Voici des conseils simples et utiles lors d’une période aussi importante de la vie. Quelle est la meilleure façon de dormir pendant la grossesse afin de dormir suffisamment et de ne pas faire de mal à vous-même et à votre bébé ?

Jusqu'à environ la douzième semaine de grossesse, vous pouvez dormir comme vous le souhaitez et comme vous en avez l'habitude : sur le dos ou sur le ventre, sur le côté ou même assise.

À partir du moment où votre ventre commence à grossir, vous devez choisir dans quelle position dormir. Dormir sur le ventre sera inconfortable. De plus, la femme enceinte éprouve une peur inconsciente de nuire à l'enfant.

La position « allongée sur le dos » après la 12ème semaine peut provoquer une compression de la colonne vertébrale et une mauvaise circulation. Mais si la future mère a des problèmes de tension artérielle, il est alors préférable qu'elle abandonne cette position dès le début de la grossesse.

Position de sommeil optimale

Le destin d’une femme enceinte est de dormir sur le côté. Cette position est la plus confortable et la plus acceptable d'un point de vue physiologique. Idéalement, pour la santé de la maman et du bébé, il vaut mieux choisir le côté gauche. Il est recommandé à une femme de plier sa jambe droite et de placer un oreiller ou une couverture en dessous. Dans cette position, le flux sanguin vers le placenta est optimisé, la colonne vertébrale et le bassin sont déchargés, le fonctionnement du foie et des reins est normalisé et la fréquence cardiaque est stabilisée.

Il est tout à fait acceptable de se retourner d'un côté à l'autre plusieurs fois par nuit.

Les experts estiment que la meilleure position pour dormir est de votre côté. Avantages de cette pose :

• les organes internes ne sont pas comprimés;
• le flux sanguin vers le placenta s'améliore;
• les douleurs dans le dos et le bassin disparaissent;
• le gonflement des membres diminue.

La femme choisira de quel côté il est préférable de dormir, mais on pense que dormir du côté gauche est le plus correct.

Si la future maman a la chance d’en porter deux à la fois, elle ne devrait avoir aucun doute sur « la meilleure façon de dormir avec des jumeaux ». Dormir sur le côté gauche aidera à réduire la charge sur votre cœur et à assurer une fonction rénale stable.

Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le ventre ?

De nombreuses femmes trouvent cette position confortable pour dormir. Deux lignes sur le test ne sont pas une raison pour abandonner immédiatement l'habitude de dormir sur le ventre. Au premier trimestre de la grossesse, l'utérus est encore assez petit, le volume de l'abdomen augmente légèrement, cette position ne provoque donc pas d'inconfort. Il n'y a pas non plus lieu de craindre que le fœtus soit soumis à un stress ; il est protégé de manière fiable par l'utérus et le liquide amniotique.

À partir du quatrième mois, le fœtus commence à se développer activement, l'utérus et l'abdomen de la femme enceinte augmentent. Tout cela rend peu à peu impossible le sommeil sur le ventre. Il est recommandé à une femme de choisir une nouvelle position de sommeil confortable entre 10 et 12 semaines de grossesse.

Pourquoi est-il contre-indiqué de dormir sur le dos ?

Dès les premiers stades de la grossesse, vous pourrez vous adonner au plaisir de vous allonger sur le dos. Mais au bout d'un moment, cette position devient non seulement inconfortable, mais aussi dangereuse pour la santé de la mère et du bébé. Au milieu du deuxième trimestre, le fœtus, qui a pris du poids, et l'utérus, qui est hypertrophié et rempli de liquide amniotique, exercent une pression sur la veine cave, les intestins et la colonne vertébrale.

Dormir sur le dos entraîne une altération de la circulation sanguine dans les organes pelviens de la femme et un apport insuffisant d'oxygène et de nutriments au fœtus via le placenta. Une femme enceinte peut ressentir des étourdissements, des difficultés respiratoires et une tachycardie.

Comment améliorer votre sommeil

Des promenades tranquilles au grand air avant de vous coucher et une ventilation de la pièce vous aident à vous endormir plus rapidement.

Si vous vivez dans une métropole bruyante, détendez-vous et préparez-vous à un sommeil réparateur. Ils peuvent être enregistrés sur un téléphone mobile ou un lecteur. Sous le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, le murmure d'une rivière ou le bruit des vagues, maman et bébé agité s'endormiront facilement.

Un sommeil sain et réparateur est la clé d’un excellent bien-être tout au long de la journée. Pour les femmes enceintes, un tel repos est plus pertinent que pour quiconque, car à ce stade de la vie, le corps subit une double charge sur le système cardiovasculaire et les articulations, en particulier aux stades ultérieurs.

Compte tenu du fait que le sommeil d'une femme enceinte est interrompu, il est impératif de connaître des positions de sommeil confortables afin de dormir suffisamment dans de telles conditions. Et le plus important est de savoir dormir pour ne pas nuire à l'enfant.

Dans cet article, nous examinerons comment les femmes enceintes peuvent dormir à différents stades de la grossesse, s'il est possible de dormir sur le ventre, quels dangers présente telle ou telle position d'une femme dans son sommeil et les types d'appareils de sommeil pour les femmes enceintes.

Pourquoi le sommeil est-il perturbé chez la femme enceinte ?

Le sommeil des femmes enceintes devient faible et intermittent pour diverses raisons. Les plus courants d'entre eux sont :

• envie fréquente d’uriner – l’utérus exerce une pression sur la vessie ;
• mouvements fœtaux - la période de plus grande activité chez le fœtus est observée de 19h00 à 4h00 du matin ;
• crampes nocturnes des membres inférieurs - plus souvent avec un manque de calcium et de magnésium ;
• brûlures d'estomac – c'est en position horizontale que les brûlures d'estomac s'intensifient, car l'utérus hypertrophié soutient davantage l'estomac, modifiant ainsi la position de l'œsophage. De ce fait, le contenu acide de l'estomac est reflué dans l'œsophage, ce qui se manifeste par une sensation de brûlure ;
• nausées – plus souvent le matin, la sensation de nausée s'intensifie ;
• engourdissement des parties du corps lors de positions inconfortables prolongées ;
• douleurs dans le bas du dos dues à l'énorme charge exercée sur la colonne vertébrale ;
• lourdeur dans les jambes - l'écoulement de la lymphe est difficile en position stationnaire. Pour améliorer le drainage lymphatique et soulager les jambes lourdes, il est conseillé de s'allonger les jambes surélevées, par exemple sur un oreiller.

Comment dormir à différents stades de la grossesse ?

Premier trimestre

En règle générale, au cours du premier trimestre, la plupart des femmes enceintes souffrent d'une somnolence sévère. Et la question de savoir comment bien dormir pendant la grossesse devient pertinente.

Pendant les trois premiers mois de la grossesse, une femme qui porte un enfant peut prendre n'importe quelle position qui lui convient pendant son sommeil, car jusqu'à la 12e semaine environ, l'utérus est toujours dans la cavité pelvienne et est protégé de la compression par les os du bassin. Mais dormir sur le ventre peut être inconfortable car pendant cette période, les seins de la femme deviennent plus sensibles et parfois douloureux.

Mais ensuite, vous devrez progressivement dormir sur le côté pour réduire le risque de compression de l'utérus. Et c'est à ce moment-là, au cours du premier trimestre, que vous devez commencer à développer l'habitude de dormir sur le côté, car la formation de cette habitude peut prendre beaucoup de temps.

Deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, dormir sur le ventre est contre-indiqué. Et un ventre plus gros ne vous permettra pas de faire cela. Sinon, une pression excessive sur l’abdomen de la femme enceinte pendant le sommeil entraînera une perturbation de l’approvisionnement en sang et de la nutrition du bébé.

En règle générale, jusqu'à 24-26 semaines, la future maman peut dormir allongée sur le dos sans aucune crainte. On peut donc dire que le deuxième trimestre est une période où on ne peut plus dormir sur le ventre, mais on peut toujours dormir sur le dos.

Troisième trimestre

De nombreuses femmes enceintes peuvent souffrir du « syndrome de la veine cave » lorsqu’elles sont allongées sur le dos. Autrement dit, dans les stades ultérieurs, un utérus assez lourd dans cette position peut comprimer la partie inférieure complète, qui transporte le sang veineux riche en dioxyde de carbone de la partie inférieure du corps, y compris l'utérus et tous les organes pelviens, jusqu'au cœur. . Cela se manifeste chez les femmes par des étourdissements, un trouble de la conscience pouvant aller jusqu'à l'évanouissement et des difficultés respiratoires.

À ce stade, l'apport sanguin au placenta et au fœtus est perturbé. Le plus souvent, un enfant dans cet état commence à bouger plus intensément, poussant ainsi la mère à changer de position.

Ainsi, à partir de 24-26 semaines, la position de sommeil « sur le dos » est contre-indiquée pour les femmes enceintes.

La position la plus sûre et la plus correcte d'un point de vue physiologique est considérée comme la position d'une femme enceinte dormant sur le côté gauche. C'est ainsi que la charge sur les organes internes est minimisée et que l'apport sanguin au système « utérus-placenta-fœtus » est optimal.

Vous vous demandez peut-être : pourquoi pas du côté droit ?

Dans l'hypocondre droit, nous avons le foie qui, normalement, chez une femme enceinte, peut dépasser de 2 à 3 cm le bord de l'arc costal. Lorsqu'il est positionné sur le côté droit, le foie est soumis à une compression.

S'allonger sur le côté gauche minimise la charge sur les reins et la veine cave inférieure se rapproche du bord droit de la colonne vertébrale. Par conséquent, avec la position normale du fœtus dans l'utérus, il est optimal de dormir non pas à droite, mais à gauche.

Avec une position transversale du fœtus, il est préférable de prendre une position de sommeil du côté où est dirigée la tête du bébé.

Bien sûr, nous ne parlons pas de dormir dans la même position toute la nuit. Une femme enceinte doit changer de position de sommeil plusieurs fois par nuit, il vous suffit donc de vous efforcer de vous allonger sur le côté gauche la plupart du temps.

Quoi d'autre peut avoir un effet bénéfique sur le sommeil d'une future maman ?

Une pièce bien ventilée avant de se coucher aidera toujours une personne à s'endormir plus rapidement et, surtout, profondément. Pour les femmes enceintes, un air bien humidifié et pur, saturé d'oxygène, a un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire, circulatoire et nerveux de la mère et du fœtus. Une promenade au grand air avant de se coucher aura le même effet.

Un verre de lait chaud avec du miel bu avant de se coucher aide toujours à s'endormir profondément. Et il y a une base scientifique à cela.

Le lait contient l'acide aminé tryptophane, qui participe à la synthèse de la sérotonine. Et il s’agit à son tour d’un dérivé de l’hormone qui régule les rythmes circadiens – la mélatonine.

Le miel augmentera le niveau d'insuline dans le sang, améliorant ainsi la nutrition des cellules cérébrales, principales consommatrices de glucose. Encore une fois, cela améliorera la capacité de la glande pinéale à produire de la mélatonine la nuit.

Il est important de suivre les règles du dernier repas - 2-3 heures avant le coucher, afin d'éviter de graves brûlures d'estomac la nuit.

Avantages et inconvénients des oreillers de grossesse

Les oreillers de soutien pour les femmes enceintes sont très utiles pour soulager les douleurs dans les articulations du dos, du cou et de la hanche.

Il existe désormais une douzaine de produits de ce type sur le marché. Et les modèles sont différents, et les charges sont différentes, et différents modèles diffèrent par le degré de rigidité et de flexibilité.

Il vaut la peine de prendre au sérieux le choix de cet article, car l'oreiller appartient à la catégorie des produits qui ne peuvent être ni repris ni échangés. En un mot, avant d'acheter une telle chose, vous devez passer du temps et bien comprendre quel modèle vous convient le mieux.

Les oreillers pour femmes enceintes se présentent sous différentes formes

Les traversins en forme de coin et droits ne sont plus aussi populaires, car ils prennent beaucoup de place, nécessitent en outre la présence d'un autre oreiller sous la tête et n'offrent pas de soutien au dos. Cependant, en raison de leur prix bas et attractif, ces traversins trouvent toujours leurs acheteurs.

Les oreillers en forme des lettres U, G, J, C ont pour principe général de soutenir les articulations du cou, du dos, de l'abdomen et des hanches.

Mais l'oreiller en forme de fer à cheval (U) prend beaucoup de place et n'est pas très confortable dans un petit lit. Et aussi, tout le monde n’aimera pas dormir tout le temps loin de son partenaire. Mais le point positif est qu'un tel oreiller n'a pas besoin d'être retourné à chaque fois que vous changez de position du corps.

Les trois autres modèles d'oreillers (G, J, C) peuvent être considérés comme des variantes légères du fer à cheval. Leur inconvénient est la nécessité de se retourner et de changer la position de la femme. Dans un oreiller en forme de G, les femmes trouvent souvent la queue centrale, conçue pour soutenir le ventre, inconfortable.

Lors du choix d'un oreiller, vous devez faire attention à l'épaisseur de l'oreiller et au degré de dureté, car la position correcte des articulations du cou et de la hanche pendant le sommeil est importante. L'oreiller est « correct » si, après avoir fixé l'oreiller entre les cuisses, vous constatez que les os des cuisses sont parallèles entre eux et ne forment pas un angle aigu. Dans cette position, la tête du fémur est dans la bonne position dans son alvéole et l'articulation de la hanche est dans une position non tournée.

Choisissez le bon garnissage d'oreiller

Le remplissage des oreillers peut varier. Les charges synthétiques (holofibre, billes de polystyrène, duvet artificiel) sont plus pratiques et résistantes à l'usure, les matériaux naturels (cosses de sarrasin, duvet de cygne) constituent un bon environnement pour les nuisibles.

Les oreillers avec rembourrage en polyester ou en holofibre peuvent rétrécir à la suite de leur utilisation. De plus, en raison de leur douceur, ils ne conviennent pas toujours à une utilisation ultérieure pour nourrir un enfant.

Les billes de polystyrène et les coques de sarrasin créent un bruit spécifique (bruissement), qui ne plaira pas à tout le monde. Mais néanmoins, ils conservent bien leur forme et avec eux, vous n'avez pas peur du rétrécissement.

Avoir une housse de coussin remplaçable vous facilitera la vie dans une certaine mesure. Avec l’augmentation des grossesses et les changements hormonaux rapides, une femme transpire de plus en plus. Un oreiller est une chose assez importante, le laver, le nettoyer et le sécher fréquemment ne sera pas une tâche facile pour vous. Mais vous aurez envie de coucher avec elle tous les soirs, et peut-être même pendant la journée.

Il est à noter que vous pourrez toujours utiliser cet oreiller à la naissance de votre bébé. Il existe de nombreuses variantes de son utilisation : lors de la prise du sein, comme coussin moelleux sur les côtés du berceau, comme limiteur de zone de rampement, comme support pour le dos d'un enfant qui essaie juste de s'asseoir.

J'espère que ces conseils vous seront utiles et que votre sommeil deviendra encore plus fort et épanouissant. Par expérience, je peux dire que dans les stades ultérieurs, il était difficile de trouver une position confortable pendant le sommeil et, par conséquent, de dormir suffisamment. Et les pensées surgissaient constamment : « J'aimerais pouvoir accoucher plus rapidement. Mais dormir pendant la grossesse n’est pas comparable au sommeil interrompu qui se produit lors de l’allaitement d’un bébé après la naissance. Alors dormez suffisamment avant d’accoucher !

À mesure que le ventre grossit, une femme enceinte commence à ressentir une gêne pendant son sommeil. Quelle position choisir pour se détendre pleinement et ne pas nuire à l'enfant à naître ?

Une femme enceinte n'a la liberté de choisir une position pendant son sommeil que dans les premières semaines suivant la conception, alors que le ventre n'est pas encore visible et qu'elle peut dormir à sa guise. Mais à mesure que le fœtus grandit, se reposer la nuit peut devenir problématique.

Déconseillé pour un séjour confortable pendant la grossesse
dormir sur une surface dure. Le meilleur matelas est moyennement dur.

La position de sommeil idéale pendant la grossesse est sur le côté gauche. Cette position améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux utérins et l'enfant à naître ne manque pas d'oxygène.

Vous devez placer un oreiller sous votre dos pour vous reposer en position allongée. Cette position réduit également l’essoufflement, qui touche souvent la future maman au cours des dernières semaines de grossesse. Après tout, un utérus suffisamment élargi exerce une pression sur le diaphragme, empêchant les poumons de respirer pleinement.

Si vous dormiez bien sur le dos avant la grossesse, vous devrez perdre cette habitude. Dormir dans cette position peut nuire considérablement à la santé d'une femme :

• rendre la respiration difficile;
• abaisser la tension artérielle;
• obstruer la circulation sanguine et le flux sanguin vers l'utérus;
• causer des maux de dos ;
• provoquer l'apparition ou l'exacerbation d'hémorroïdes.

Dormir sur le dos pendant la grossesse est également dangereux pour l’enfant à naître. Plus sa taille et son poids sont grands, plus la pression sur les vaisseaux situés derrière l'utérus - la veine cave inférieure et l'aorte est forte. Et il s’agit d’un risque de compression de la veine cave inférieure qui longe la colonne vertébrale, ce qui peut affecter le manque d’apport sanguin à l’enfant. Par conséquent, pour que le bébé reçoive pleinement l'oxygène et les nutriments par le sang, il convient d'éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse.

Dormir dans cette position pendant la grossesse peut nuire à la circulation sanguine de la mère vers le bébé. Sous le poids de l'utérus, les artères risquent d'être écrasées et le bébé à naître se retrouve privé d'un apport complet d'oxygène et de nutriments.

Le fœtus réagit traditionnellement avec mécontentement si une femme se couche sur le côté droit. Après 7 à 10 minutes de cette position, il commence à « s'inquiéter » à cause du manque d'oxygène. Les tremblements actifs indiquent à une femme enceinte qu'elle doit changer la position de son corps.

Si une femme a l'habitude de s'endormir sur le ventre, alors pendant grossesse cette pose devra être abandonnée. Même lorsque votre ventre n’est pas encore visible du tout, il vaut mieux ne pas dormir sur le ventre. La future maman devrait apprendre d'autres positions de sommeil.

Oreillers pour un sommeil confortable pendant la grossesse

• en forme de lettre « U » - soutient le corps de la femme enceinte des deux côtés à la fois, ce qui aide à détendre les muscles du dos et à soutenir le ventre ;
• en forme de lettre « C » - conçu pour dormir sur le côté et soutenir un ventre en pleine croissance ;
• en forme de lettre « I » - conçu pour dormir sur le côté et soutenir un ventre en pleine croissance ;
• en forme de bagel - semblable à un oreiller en forme de U, mais de taille plus compacte ;
• sous la forme de la lettre "L" - semblable aux oreillers sous la forme des lettres "C" et "I", mais diffèrent en ce qu'ils peuvent être utilisés sans oreiller supplémentaire pour la tête.

Un sommeil réparateur pour une meilleure santé

Pendant la grossesse, la future maman éprouve un grand stress et devient très fatiguée. Un bon sommeil est donc très important pour elle. Et l'habitude de dormir dans la bonne position vous aidera à utiliser vos heures de repos pour récupérer pendant un sommeil complet sans vous réveiller.

Environ 80 % des femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse.
Au premier trimestre, les raisons psychologiques prédominent (anxiété, agitation),
aux deuxième et troisième trimestres, les facteurs physiologiques commencent à dominer dans les troubles du sommeil
raisons (gros ventre, coups de pied fœtaux actifs le soir
et la nuit, mictions fréquentes, essoufflement, etc.).

Expert: Irina Isaeva, obstétricienne-gynécologue
Elena Nersesian-Brytkova

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Un bon sommeil est une partie importante de notre vie et un élément essentiel du maintien de la santé. C'est pendant le sommeil que nous restaurons de l'énergie, « redémarrons » notre cerveau et aidons tous les systèmes du corps à se préparer pour une nouvelle journée.

Pensez à n’importe quel jour où vous vous êtes réveillé sans dormir. La sensation de fatigue et de faiblesse nous accompagne tout au long de la journée, la concentration est altérée, n'importe quelle petite chose peut provoquer une irritation et le travail le plus simple devient nettement plus compliqué à nos yeux.

Une négligence prolongée du sommeil peut causer de graves problèmes de santé. Pour éviter de telles conséquences, les médecins recommandent aux adultes de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Mais la grossesse modifie de manière très significative le mode de vie d’une femme, et ces changements affectent également la durée du sommeil.

Durée du sommeil. Pourquoi les femmes enceintes dorment-elles beaucoup ?

Afin de se sentir bien pendant la grossesse et de créer toutes les conditions nécessaires au développement normal du bébé à naître, les mères commencent à surveiller attentivement leur santé, essaient d'éviter le stress, mangent mieux, marchent davantage au grand air et, bien sûr, prennent de bonnes habitudes. repos.

Beaucoup de gens sont surpris que les femmes enceintes dorment beaucoup. Mais en fait, il n'y a rien d'étrange à cela. Le corps féminin commence à travailler «à deux», la charge sur presque tous les systèmes et organes augmente, de sorte que les femmes enceintes se fatiguent plus rapidement et ressentent plus souvent le désir de dormir. De plus, la somnolence est souvent causée par une pression artérielle basse, ce qui survient souvent pendant la grossesse, ainsi que par une diminution de l'immunité et un manque de vitamines.

Pour que le sommeil soit bénéfique et ait un effet bénéfique sur la santé d'une femme enceinte, il est recommandé de dormir environ 12 heures par jour. Il n’est pas nécessaire que ce soit un rêve ponctuel. Il est préférable de ne pas rester au lit jusqu'au déjeuner, mais de réserver quelques heures pour une sieste pendant la journée.

Le moment optimal pour que maman se repose sera nuit de sommeil de 22h00 à 7h00, soit 9 heures pour récupérer le corps après les soucis de la journée. Après le déjeuner, il est utile de se réserver des heures pour dormir de 14h00 à 16h00 pour « redémarrer » et reprendre des forces.

Certaines femmes enceintes affirment que pas habitué à dormir pendant la journée, ce système ne leur convient donc pas. Bien sûr, chaque corps est différent, mais même si vous n'arrivez pas à dormir, le simple fait de vous reposer et de vous détendre quelques heures après le déjeuner vous donnera un afflux d'énergie et améliorera considérablement votre état général.

Problèmes de sommeil

Comme nous l'avons déjà indiqué, les femmes enceintes dorment beaucoup plus que les filles non enceintes. Cependant, même un long sommeil ne soulage souvent pas la sensation de fatigue. Pourquoi cela se produit-il ?

Tout d'abord, pendant la grossesse, le stade de somnolence augmente, lorsque la conscience est encore sensible aux stimuli externes les plus insignifiants.

Au cours des premiers mois de la grossesse, les problèmes de sommeil peuvent être associés non seulement à des changements hormonaux dans le corps de la femme, mais également à des problèmes psychologiques. C'est particulièrement typique pour la première grossesse. Les changements à venir dans la vie suscitent des inquiétudes et des peurs qui, à leur tour, affectent négativement la qualité du sommeil. Les femmes se plaignent souvent de cauchemars qui interfèrent avec un bon repos.

Les mois suivants peuvent également être accompagnés d'insomnie. Le développement du fœtus augmente la charge sur le corps de la mère, tous les systèmes commencent à fonctionner de manière accrue et il semble qu'ils refusent tout simplement de se reposer.

Durant cette période, les problèmes de sommeil sont provoqués par des raisons physiologiques : sensations douloureuses dans le dos, le bas de l'abdomen, les jambes, peuvent survenir crampes nocturnes dans les muscles, l'envie d'uriner devient plus fréquente et des indigestions surviennent souvent. De plus, il peut y avoir problèmes dermatologiques(démangeaisons, inflammation).

Oui et ventre qui grossit peut poser des problèmes pour choisir une position de sommeil confortable, ce qui rend également difficile la relaxation.
Au cours des derniers mois de la grossesse, l'activité du bébé peut interférer avec un bon repos, mais cela peut indiquer que la position de sommeil n'est pas choisie correctement. Nous vous expliquerons ci-dessous comment choisir la position de sommeil optimale pendant la grossesse.

Il n’est pas conseillé de manger beaucoup avant de se coucher ; il est préférable d’éviter complètement de manger ; deux heures avant le coucher. Mais étant donné que l'envie de grignoter peut être irrésistible et que dormir l'estomac vide ne sera pas non plus de grande qualité, vous pouvez vous permettre de boire un verre de kéfir, de lait fermenté cuit au four, de manger des fruits (banane, pomme) ou un petit morceau de viande. Il est préférable de choisir la dinde, car... il contient un somnifère doux et naturel.

Il est également conseillé de ne pas consommer beaucoup de liquides le soir afin de minimiser l'envie d'uriner, qui interrompt le sommeil.

Donnez à votre corps une activité physique. La fatigue naturelle provoquée par une marche ou un exercice léger est un excellent moyen de favoriser un sommeil sain. Si les conditions météorologiques le permettent, ne vous privez pas d'une promenade avant de vous coucher. Si cela n'est pas possible, remplacez la marche par de l'exercice physique.

Mais ils doivent être effectués pendant la journée, et non avant le coucher, car le corps, excité par l'échauffement, refusera définitivement de s'endormir sainement. Pour vous préparer au coucher, vous pouvez réaliser plusieurs exercices relaxants proposés par un cours de yoga pour femmes enceintes. Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit.

Il sera utile d'élaborer un certain horaire de sommeil afin que le corps sache lui-même quand il est temps de se reposer. Tous les rituels effectués quotidiennement avant de se coucher peuvent aider à créer une routine. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud avec de l’huile de lavande ou boire une tasse de thé à la camomille. Choisissez ce que vous aimez.

Il est conseillé de ne pas surcharger le corps le soir. Il est préférable d’effectuer toutes les tâches qui nécessitent du stress (à la fois physique et mental) avant le soir.

Créez des conditions pour un sommeil confortable. Aérez la pièce pour qu'elle ne soit pas étouffante, choisissez des vêtements confortables pour dormir.

Choisissez la bonne pose.

Position de sommeil correcte pendant les différentes périodes de grossesse. Dormir sur le dos et le ventre

L’une des clés d’un sommeil sain et d’un repos de qualité est le bon choix de posture. Probablement, chacun a ses propres préférences : quelqu'un s'endort doucement sur le côté, saisissant la couverture avec ses genoux, quelqu'un dort sur le ventre, serrant un oreiller dans ses bras, quelqu'un sur le dos. Mais lorsqu'une femme devient responsable non seulement d'elle-même, mais aussi du bébé à naître, elle doit même choisir une position de sommeil en tenant compte de sa « position ».

Choisir une position de sommeil au premier trimestre

Regardons d'abord ce qui arrive au corps d'une femme pendant cette période. Au cours des premiers mois, l'utérus augmente légèrement et le ventre visuellement enceinte est encore complètement invisible. Le fœtus dans l'utérus est protégé par les os pubiens. Mais déjà pendant cette période, la sensibilité du sein augmente, à mesure que se produit un gonflement des glandes mammaires.

Quelle position de sommeil choisir ? Presque n'importe lequel. Cependant, les médecins ont des avis divergents quant à la possibilité de dormir sur le ventre.

Certains experts affirment que même au début, la future mère devrait arrête de dormir sur le ventre, même si cette position lui est familière et confortable. Cela s'explique par le fait que le poids corporel transféré vers l'estomac pendant le sommeil peut nuire au développement du fœtus.

Mais il y a des médecins qui n'imposent aucune restriction sur le choix de la position de sommeil au cours du premier trimestre, arguant que l'essentiel est maintenir un repos sain et complet pour une femme.

Qui faut-il écouter ? Bien entendu, consultez votre médecin, car vous faites confiance à ce spécialiste. Mais si vous souhaitez obtenir un avis extérieur, nous vous recommandons de choisir un juste milieu.

Lorsque dormir sur le ventre ne provoque pas d'inconfort, et cela se produit souvent en raison d'une sensibilité accrue des seins, vous pouvez en toute sécurité dormir aussi confortablement que possible. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'à l'avenir, cette position devra encore être abandonnée. Vous pouvez donc profiter du moment présent et commencer à réapprendre petit à petit.

Choisir une position de sommeil au deuxième trimestre

À ce moment-là, le ventre commence à grossir à mesure que l’utérus s’agrandit progressivement. Désormais, le bébé n'est protégé que directement par les parois de l'utérus et du liquide amniotique.

Pourtant il existe toujours liberté de choisir une position de sommeil. Encore une fois, dormir uniquement sur le ventre suscite des doutes. La protection de l’enfant à naître n’est plus aussi fiable qu’au premier trimestre, la pression du poids de la mère sur le ventre sera donc sensible. Mais souvent, les problèmes de sommeil sur le ventre ne surviennent pas pendant cette période, car de nombreuses femmes trouvent simplement inconfortable de dormir ainsi et changent volontairement de position.

Choisir une position de sommeil au troisième trimestre

Au cours des derniers mois de la grossesse, le ventre devient assez gros, ce qui peut provoquer un certain inconfort lors du choix d'une position de sommeil confortable.

Que disent les médecins ? C'est évident que dormir sur le ventre devient physiquement impossible. Ce n'est pas seulement dangereux, mais aussi tout simplement inconfortable pour la future mère.

De nombreuses femmes essaient de dormir sur le dos. Cependant, il convient de prévenir qu'au cours du dernier trimestre, l'utérus, ayant augmenté de manière significative, en position « couchée sur le dos » comprime la veine cave inférieure. C'est assez dangereux, car cela perturbe la circulation sanguine normale et abaisse la tension artérielle.

Pendant le sommeil, une femme peut même perdre connaissance en raison du manque d’oxygène atteignant le cerveau. De plus, dormir sur le dos à un stade ultérieur est lourd de maladies veineuses telles que les varices et la thrombophlébite des membres inférieurs.

Un bébé déjà adulte exerce une pression sur les organes internes, donc dormir sur le dos peut entraîner une perturbation des reins, du tractus gastro-intestinal et du foie. De plus, une telle position de sommeil est nocive non seulement pour la future maman, mais aussi pour son bébé, car il ressentira également le manque d'oxygène. Nous recommandons donc Évitez cette position pendant votre sommeil.

Quelle position de sommeil choisir dans les derniers mois de grossesse ?

Ici, les experts sont unanimes : le choix optimal est dormir à tes côtés.

Comme alternative, vous pouvez utiliser un oreiller de grossesse spécial, conçu pour soutenir le corps de la future mère dans la position la plus confortable.

Est-ce important de savoir de quel côté vous dormez ?

Oui, c'est le cas. Les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche pour faciliter le fonctionnement des reins, de la vésicule biliaire, et également réduire le gonflement des extrémités. Cependant, certaines mères ressentent une gêne et une pression sur le cœur. Si cela vous arrive, vous êtes autorisé à dormir sur le côté droit. Les médecins recommandent cette même position aux femmes présentant une présentation oblique du fœtus.

Enfin, je voudrais noter que si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, vous n'avez pas besoin de vous tourmenter avec des pensées sur le besoin de dormir et de compter combien de minutes il vous reste encore pour vous reposer. Faites une pause, faites quelque chose que vous aimez. Par exemple, lisez un livre, écoutez votre musique préférée. Il n’est pas nécessaire d’essayer de résoudre le problème de l’insomnie avec des pilules. Ces médicaments ne doivent être prescrits que par un médecin.

Prenez soin de votre santé et de votre bébé à naître. Et laissez un bon sommeil vous y aider.