Comment dormir pendant la grossesse ? Positions de sommeil correctes. Quelle est la meilleure position pour dormir pour une femme enceinte ?

L'envie fréquente d'aller aux toilettes devient un fidèle compagnon au cours du premier trimestre de la grossesse. Par conséquent, la question « comment dormir en début de grossesse » inquiète de nombreuses femmes. Afin de retrouver un bon sommeil, vous devrez abandonner certaines vieilles habitudes au profit de nouvelles.

Lire dans cet article

Dormir suffisamment pendant la grossesse

Les changements hormonaux dans le corps commencent à affecter le sommeil dès les premières semaines de grossesse. Des niveaux élevés provoquent un gonflement de la muqueuse nasale, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et un manque d'oxygène. En conséquence, au début de la grossesse, une femme éprouve de l'apathie, de la fatigue et de l'irritabilité, qu'elle ait ou non envie de dormir pendant la journée.

L'importance d'un sommeil sain

Pendant la grossesse, une femme peut rencontrer divers problèmes de sommeil :

• insomnie initiale (problèmes d'endormissement) ;
• réveils fréquents;
• sommeil anxieux et agité;
• insomnie dans la phase finale du sommeil (réveil trop tôt le matin).

Un tel rêve ne permet pas un repos et une récupération adéquats, donc le matin, la femme se sent fatiguée et dépassée. Le problème est aggravé par le fait que les somnifères sont interdits pendant le premier trimestre de la grossesse.

Les résultats d'une étude menée à l'Université de Pittsburgh ont confirmé l'importance d'une bonne nuit de sommeil. L'observation de l'état d'un groupe de femmes a montré qu'un sommeil insuffisant en début de grossesse peut conduire à la naissance d'un enfant de faible poids.

Par conséquent, une fois qu'une femme prend conscience de sa situation « intéressante », elle doit reconsidérer son régime de repos. La durée du sommeil nocturne doit être d'au moins 8 heures et vous devez vous endormir au plus tard à 22h30.

Comment choisir une position de sommeil

La qualité du repos nocturne est déterminée non seulement par sa durée, mais également par la position du corps de la femme. Il existe de nombreuses options pour dormir au début de la grossesse. En fait, toute position confortable pour une femme est acceptable : vous pouvez dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque la future mère peut encore dormir de la manière qui lui convient, vous devez essayer de vous habituer à vous endormir dans les positions recommandées. À l'avenir, lorsqu'un gros ventre limitera le choix d'options acceptables, l'endormissement se fera plus facilement et plus rapidement. La position optimale du corps pour dormir pendant la grossesse est du côté gauche.

Cette pose présente plusieurs avantages :

• les fonctions hépatiques et rénales sont normalisées;
• la fonction cardiaque se stabilise;
• le fœtus reçoit plus d'oxygène grâce à un meilleur apport sanguin aux organes pelviens.

Si une femme a l'habitude de dormir sur le ventre et a du mal à s'adapter, vous pouvez commencer à utiliser un oreiller spécial pour les femmes enceintes dès les premiers stades de la grossesse. Le plus souvent, il est réalisé sous la forme des lettres « U » et « C ». Cette forme vous permet de dormir confortablement sur le côté, en plaçant le haut de votre jambe sur l'oreiller à angle droit.

De nombreuses femmes habituées à dormir sur le ventre se demandent si elles pourront continuer à le faire en début de grossesse. Les recommandations des médecins ici sont claires - c'est possible, mais jusqu'à ce que le ventre commence à grossir. Pendant cette période, l'utérus est encore assez petit et protégé de manière fiable par les os pubiens, il n'y a donc aucun danger pour l'enfant.

Parfois, dès les premières semaines, la future mère commence à s'inquiéter des douleurs dans les glandes mammaires. Dans ce cas, il est déconseillé de s’allonger sur le ventre afin de ne pas exercer de pression sur vos seins sensibles. Le repos nocturne sur le dos est autorisé. Il ne faut pas abuser de cette position, car à partir du deuxième trimestre elle sera interdite.

À mesure que l'utérus et le fœtus grandissent, il faudra abandonner le repos sur le ventre. Malgré la protection fiable de l'enfant sous la forme des muscles de l'utérus, des membranes et du liquide amniotique, il subit une pression si la mère continue de dormir dans cette position. Le danger pour le fœtus est la principale raison pour laquelle vous ne devriez pas dormir sur le ventre pendant la grossesse.

Comment améliorer votre sommeil

Pour résoudre les problèmes de sommeil, il suffit de suivre des recommandations simples pour bien dormir au début de la grossesse :

1. Limitez votre consommation de liquide peu avant le coucher. Cela vous aidera à éviter l’envie d’aller aux toilettes la nuit.
2. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Pour le dîner, on privilégie les plats légers, faibles en gras, qui ne donneront pas de sensation de lourdeur au niveau de l'estomac. Si une femme commence à avoir la nausée à cause de la faim, vous pouvez manger quelques craquelins ou boire un verre de kéfir avant de vous coucher.
3. La chambre doit être bien aérée ; elle ne doit pas être trop chaude, sèche ou froide.
4. Lors du choix d'un pyjama ou d'une chemise de nuit, mieux vaut privilégier les modèles amples en tissus naturels.

Une attention particulière doit être accordée à la bonne routine quotidienne. Vous pouvez suivre tous les conseils pour mieux dormir en début de grossesse et ne pas obtenir de résultats. Tout cela pourrait être dû à une mauvaise organisation de la journée. Si vous avez des difficultés à vous endormir, mieux vaut renoncer aux siestes dans la journée au profit d’une promenade au grand air. À condition de se sentir bien, une activité physique modérée (gymnastique, etc.) est indiquée. Toutes ces mesures réunies permettront à la future maman de se reposer pleinement, de dormir suffisamment et de profiter de sa position.

Articles connexes

Les bienfaits du sexe pendant la grossesse. Si la santé d'une femme ne lui fait pas défaut, et qu'elle... Nous vous recommandons également de lire l'article : les secrets d'un sommeil de qualité dès les premiers stades...

La future mère doit se reposer suffisamment jusqu'à la naissance. En particulier, pendant la période de procréation, le sommeil nocturne est important - au moins 8 heures par jour. La posture de la femme est d'une grande importance : vous devez désormais veiller non seulement à votre confort, mais également prendre en compte les besoins de l'enfant. Comment dormir pendant la grossesse pour que bébé soit à l'aise ?

Chacun de nous a une position de sommeil préférée dans laquelle nous passons la majeure partie de la nuit. Mais la grossesse oblige dans la plupart des cas la future mère à abandonner sa position corporelle habituelle pendant le sommeil, en s'adaptant à sa position. Certaines positions peuvent être nocives pour le fœtus, tandis que d’autres peuvent être carrément inconfortables.

Pendant les 12 premières semaines après la conception, une femme a encore le luxe de ne pas avoir à réfléchir à la façon de bien dormir pendant la grossesse. Vous pouvez vous reposer dans n'importe quelle position pour le moment. Mais très bientôt, la future maman devra contrôler la position de son corps pendant son sommeil. Qui aurait pensé qu’une posture pouvait à la fois aider le fœtus à se développer et entraver sa croissance normale.

Le choix d'une femme dans cette position est très limité : pendant la grossesse, elle doit dormir sur le côté et, si possible, plus souvent à sa gauche. Lorsque la mère se repose dans cette position, l'enfant reçoit la quantité optimale de nutriments, car dans ce cas, il n'y a aucun obstacle à une circulation sanguine normale. Allongée sur le côté gauche, la femme enceinte n'exerce pas de pression sur le foie et permet à son cœur de bien fonctionner. Bien sûr, dormir uniquement sur le côté gauche pendant la grossesse est très difficile, donc pendant la nuit, vous devez vous tourner plusieurs fois de gauche à droite et inversement.

Avec une présentation transversale du bébé, les médecins recommandent que la femme s'allonge souvent du côté où se trouve la tête fœtale. Si l'enfant « s'assoit » sur ses fesses (présentation par le siège), vous devez vous retourner d'un côté à l'autre la nuit jusqu'à 3 à 5 fois.

Ainsi, nous avons découvert que la position de sommeil, lorsqu'une femme est allongée sur le côté gauche, est la plus sûre et la plus bénéfique d'un point de vue physiologique. Au début de la grossesse, de nombreuses femmes enceintes se mettent également en boule - cette position garantit un sommeil confortable et réparateur.

À mesure que la durée de la grossesse augmente, la capacité de tirer les jambes vers la poitrine diminue : la taille de l'utérus augmente considérablement, la courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire augmente également, de sorte que la femme est obligée de se redresser pendant le sommeil. Que faire lorsque le fait d'être constamment allongé sur le côté commence à provoquer des douleurs aux hanches ?

1. Essayez de ne pas prendre position strictement sur le côté, mais allongez-vous sur le côté et en même temps penchez-vous légèrement en arrière sur le dos. Pour rendre la pose stable et confortable, placez une couverture roulée sous votre dos.
2. Pliez légèrement les genoux, écartez-les et placez entre eux un petit coussin de canapé moyennement moelleux.
3. Pour rendre le matelas aussi confortable que possible, vous pouvez le recouvrir d'une couverture épaisse ou d'un matelas moelleux.
4. Certaines femmes enceintes ne s'endorment doucement que lorsqu'elles posent leur jambe ou leur main sur leur mari allongé à côté d'elles.

Comment ne pas dormir pendant la grossesse

Est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse ? Cette question inquiète de nombreuses femmes enceintes, notamment celles pour qui cette position est leur préférée. Au début, bien sûr, il ne peut y avoir aucune restriction : pendant la première moitié de la grossesse, dormir sur le dos est confortable et sûr. Cependant, après la 22ème semaine de position « intéressante », il faut abandonner cette habitude.

L'utérus et la colonne vertébrale entourent le plus gros vaisseau du corps humain, la veine cave inférieure. Il transporte le sang du torse et des membres inférieurs vers le cœur. Pendant la grossesse, la veine cave est sous la pression de l'enfant en croissance et de l'utérus ainsi que du liquide amniotique, il existe donc une forte probabilité de développer ce qu'on appelle le syndrome de la veine cave inférieure, lorsque le vaisseau est fortement comprimé. Dans ce cas, le volume de sang en circulation diminue fortement et le corps perçoit cette situation comme une perte de sang massive et aiguë et réagit avec les symptômes correspondants :

• vertiges;
• faiblesse générale;
• incapacité à respirer complètement;
• diminution de la pression artérielle;
• une condition proche du choc hypovolémique.

Cet état du corps de la mère est critique pour le développement intra-utérin du fœtus : l’enfant souffre d’un manque d’oxygène et son bien-être général se détériore naturellement. Évidemment, il ne faut pas dormir sur le dos pendant la grossesse. Lorsqu'une femme est éveillée, elle peut rapidement changer la position de son corps si elle ne se sent pas bien (par exemple, lors d'une échographie). Cependant, pendant le repos nocturne, les réactions de défense de l'organisme « dorment » également, donc dormir sur le dos pendant la grossesse est dangereux pour la santé de la femme et de son enfant.

En cas de grossesse multiple confirmée ou de quantité excessive de liquide amniotique, évitez de vous allonger sur le dos au début du 2ème trimestre. Lorsque la tête fœtale est trop basse et qu'il existe une possibilité d'avortement spontané, cette recommandation est également valable.

Est-il possible de dormir sur le ventre pendant la grossesse ? S'allonger dans cette position est très confortable et de nombreuses personnes se reposent ainsi. La future maman peut s'offrir ce luxe jusqu'à la 12e semaine de grossesse. A cette époque, l'utérus est caché dans la niche pelvienne et protégé par les os pubiens. Après la 12e semaine, il vaut mieux ne pas exercer de pression supplémentaire sur le ventre de la femme enceinte, car au bout d'un moment cela deviendra dangereux pour le bébé.

Si vous dormez sur le ventre après la 20e semaine de grossesse, la veine cave inférieure est légèrement comprimée, tandis que les vaisseaux alimentant le placenta subissent une forte pression. C'est encore plus dangereux pour le fœtus que pour la mère allongée sur le dos.

De nombreuses femmes enceintes, en particulier les mères pour la première fois, ne peuvent pas dormir sur le ventre en raison de la grande sensibilité de leurs seins.

Après 28 semaines, la question de savoir jusqu'à quel stade de la grossesse on peut dormir sur le ventre disparaît d'elle-même : se reposer dans une telle position devient complètement inconfortable.

Comment s'endormir rapidement pendant la grossesse

La durée optimale de sommeil pour une femme enceinte est de 8 à 10 heures par jour, plus est possible, mais moins ne l'est pas. Ajoutez à cela des pauses quotidiennes de 30 minutes. Le manque de sommeil affecte immédiatement l'état de santé général d'une femme enceinte : l'appétit disparaît, l'humeur devient déprimée et l'immunité s'affaiblit.

Pour bien dormir la nuit, la future maman doit se préparer dès le matin. La qualité du sommeil est déterminée par le mode de vie et la routine quotidienne d'une femme enceinte.

Voici les règles qu’il est important de suivre dans la journée :

• limitez l’activité physique et ne vous inquiétez pas des bagatelles. Une fatigue extrême peut conduire à de l'insomnie au lieu d'un sommeil réparateur ;
• Les problèmes d'endormissement peuvent parfois être éliminés en abandonnant le repos diurne. Pour passer dans le bon mode, vous devez éviter de prendre des pauses sommeil après le déjeuner pendant un certain temps ;
• Les sports « calmes » vous aideront à vous retrouver rapidement dans les bras de Morphée pendant la grossesse : fitness pour les futures mamans, natation, marche ;
• Les plats lourds sur l'estomac ne sont pas la meilleure option pour le dîner. De plus, pendant la grossesse, il est préférable de ne pas boire beaucoup de liquides avant de se coucher afin de minimiser le nombre d'allers aux toilettes la nuit. Si une sensation de faim gênante vous empêche de vous endormir, vous pouvez grignoter un sandwich avec un morceau de viande maigre bouillie ;
• Vous ne devez pas planifier de conversations désagréables, d'affaires sérieuses ou regarder un film lourd en dehors de la soirée ;
• Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse, les femmes enceintes ont généralement des difficultés à s'endormir : on observe une faiblesse, un rythme cardiaque rapide et des étourdissements. Un morceau de sucre ou une boisson sucrée (par exemple, du thé avec du sucre et du citron) aidera à soulager rapidement une crise ;
• comme méthode de lutte contre l'insomnie, vous pouvez essayer un bain relaxant, un massage du dos et des jambes ou des relations sexuelles avant de vous coucher (si cela n'est pas interdit pour des raisons de santé) ;
• Si la future mère est constamment obligée de compter les moutons pour s'endormir, le problème peut être résolu avec l'aide d'un médecin utilisant des médicaments. En règle générale, dans de tels cas, la glycine, la teinture de valériane ou l'agripaume sont prescrites.

Comment organiser une nuit de repos pendant la grossesse

Le sommeil de la future maman sera sain et sain si elle prépare cet événement à l'avance :

1. Pendant la saison chaude, il faut dormir avec la fenêtre ouverte, et en hiver, veillez à aérer la chambre une demi-heure avant de vous coucher.
2. Les rêves seront extrêmement agréables si vous vous assurez un maximum de confort pendant le sommeil : portez des vêtements spacieux, confortables et doux, isolez vos pieds avec des chaussettes s'ils ont froid.
3. Vous ne devriez pas charger votre estomac de nourriture supplémentaire le soir, mais une collation légère ne fera toujours pas de mal.
4. Un matelas confortable est une condition indispensable pour un bon repos. Vous devez aborder son choix avec beaucoup de prudence.

Oreillers pour dormir pendant la grossesse

Presque toutes les femmes enceintes sont aidées à se mettre à l'aise et à s'endormir plus rapidement grâce à des oreillers moelleux de différentes tailles, qu'elles placent sous leurs côtés, le bas du dos, le cou et les jambes.

Le principal obstacle à une longue nuit de sommeil en attendant un bébé est considéré comme le ventre qui grossit. À l'aide d'oreillers, une femme peut trouver une position confortable, malgré cette caractéristique physiologique. Essayez, par exemple, de placer un oreiller sous votre ventre et l'autre entre vos genoux. Si vous êtes léger sur votre côté gauche, redressez votre jambe gauche et, au contraire, pliez votre jambe droite. Il peut y avoir deux ou plusieurs oreillers supplémentaires, et au fil du temps, vous trouverez certainement une position qui vous convient parfaitement.

Les oreillers spéciaux pour les femmes enceintes sont un excellent moyen de sortir de cette situation difficile. Cette literie est conçue en tenant compte des besoins spécifiques des femmes enceintes, ce qui la rend très confortable. Par exemple, un oreiller en forme de fer à cheval vous aidera à prendre plusieurs positions confortables et à vous endormir dans les plus brefs délais.

Si vous continuez à avoir du mal à dormir la nuit à mesure que votre grossesse progresse, n'abandonnez pas et continuez à chercher des moyens d'améliorer votre sommeil. N’oubliez pas qu’un bébé arrive bientôt et demandera d’énormes dépenses énergétiques. Prendre soin d'un bébé vous privera complètement du luxe de dormir la nuit, vous devez donc dormir suffisamment au préalable.

L’habitude de dormir suffisamment la nuit est la clé du fort état émotionnel d’une femme et du développement intra-utérin normal de son enfant. Pour éliminer un problème particulier qui perturbe le sommeil, il suffit parfois de simplement neutraliser la cause qui l'a provoqué : ajuster votre routine quotidienne ou votre alimentation, augmenter ou diminuer le temps de marche avant de vous coucher. Si une future mère est empêchée de s'endormir à cause de pensées anxieuses concernant l'accouchement, cela vaut peut-être la peine de parler de ce sujet à un psychologue ou de s'inscrire à des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Lorsque tous les facteurs irritants seront éliminés et les peurs dissipées, un sommeil réparateur reviendra immédiatement à la future maman.

Les femmes enceintes, après avoir découvert leur grossesse, doivent se refuser beaucoup de choses pour ne pas nuire au bébé. Et cela s'applique non seulement aux mauvaises habitudes, aux habitudes alimentaires, mais aussi au sommeil.

Avec la grossesse, l'envie d'aller aux toilettes la nuit devient plus fréquente, les nausées, les brûlures d'estomac et les crampes sont tourmentées. À partir d’environ 5 mois, s’ajoute le problème du choix d’une position pour le repos nocturne. Les seins deviennent pleins et douloureux, le fœtus se développe rapidement et le ventre grossit rapidement (surtout à partir du deuxième trimestre). Par conséquent, il est très difficile pour une femme de trouver une position confortable qui garantirait une bonne nuit de sommeil pour récupérer.

Choisir une position pour dormir

Quant à la bonne position, il est préférable de dormir sur le côté. Évitez de dormir sur le ventre au début de votre grossesse. Le repos nocturne sur le dos est également contre-indiqué, car le fœtus exerce une pression sur les organes internes (foie, reins, intestins). En conséquence, la femme enceinte développe des maux de dos, la respiration devient difficile, les hémorroïdes s'aggravent et la tension artérielle chute. Dans la position de la mère sur le dos, le bébé dans l'utérus peut comprimer la veine cave inférieure, qui longe toute la colonne vertébrale, ce qui peut réduire le flux sanguin. En conséquence, la future maman ne se sent pas bien. Et si la compression est prolongée et régulière, cela peut alors affecter négativement l'état du fœtus : en raison d'un apport sanguin insuffisant, et donc de nutriments, le rythme cardiaque du bébé diminue. Et les conséquences de telles violations sont tristes et irréversibles.

Essayez tout d'abord de ne pas penser à vos préférences (comment vous voulez dormir pendant la grossesse), mais à la santé du bébé. Surveillez votre bien-être et si vous remarquez une détérioration pendant le sommeil, changez de position pour la bonne. Pour éviter de vous retourner automatiquement sur le dos la nuit, placez un grand oreiller qui ne vous permettra pas de changer la position de votre corps. Les médecins conseillent de s'endormir sur le côté gauche, car s'allonger sur le côté droit peut entraîner une compression du rein. Et dans la bonne position, non seulement le flux sanguin vers le placenta s'améliorera, mais également le fonctionnement des reins, ce qui réduira considérablement le gonflement des bras et des jambes, et la pression sur le foie, situé à droite, être réduite. Cela permet également au corps d’éliminer plus facilement les déchets et l’excès de liquide, et au cœur de fonctionner pleinement. Vous pouvez également pratiquer une position intermédiaire : des oreillers vous aideront à la prendre, ce qui vous évitera de vous retourner complètement sur le dos.

Quelques conseils pour un bon repos

Afin de passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse, même malgré une position nouvelle et inhabituelle pour vous, une femme enceinte doit faire pendant la journée quelque chose qui forcera son corps à s'éteindre complètement pour le repos nocturne. Mangez correctement, pleinement et en temps opportun. Ne mangez pas trop : mangez souvent, mais en petites portions. Au moins 3 heures doivent s'écouler entre le repos nocturne et le dernier repas, afin que tout le contenu de l'estomac ait le temps d'être digéré et ne détourne pas le corps du sommeil.

Avant de vous coucher, évitez les boissons à forte teneur en caféine et évitez les eaux douces gazeuses. Il est préférable de boire un verre de lait tiède avec du miel avant de se coucher.

Faites régulièrement des exercices spécifiques à la grossesse. Ils assureront un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Faites simplement de la gymnastique pendant la journée, car beaucoup de temps devrait s'écouler avant de vous reposer la nuit pour une relaxation et un calme complets après l'exercice.

Avant de vous coucher, évitez les activités mentales intenses, notamment les livres et la télévision. Il est préférable d'écouter le soir une musique calme, douce et agréable, qui vous mettra de bonne humeur, vous permettra de vous détendre et de vous préparer au lit.

Respectez votre routine quotidienne. Un certain horaire permettra au corps de s'endormir et de se réveiller en même temps.

Faites davantage de promenades au grand air. Marcher dehors avant de se coucher, aérer la chambre et dormir avec la fenêtre ouverte pendant la saison chaude rendra votre sommeil profond, calme et sain.

Le soir, prenez un bain tiède, mais pas chaud. Et après 20 à 30 minutes, vous pouvez vous coucher et vous reposer. Le sommeil ne tardera pas à arriver.

L'aromathérapie peut aider à améliorer votre sommeil. Placez un sachet d'herbes sur l'oreiller avec de la mélisse, du houblon, du thym, des fleurs d'immortelle, des feuilles de noisetier ou de laurier, des pommes de houblon, des aiguilles de pin, des pétales de rose, du géranium. Déposez un peu d’huile essentielle de lavande sur la lampe aromatique. Il a un effet calmant prononcé.

Portez des vêtements confortables et agréables pour la nuit. Assurez-vous que le pyjama ou la chemise de nuit doivent être fabriqués dans un matériau naturel de haute qualité, par exemple des tricots.

Ne prenez aucun somnifère sans consulter au préalable votre médecin. Après tout, la plupart de ces médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse. Lorsque vous portez un enfant, on peut vous recommander une teinture de valériane, d'agripaume ou de glycine.

Votre attitude psychologique correcte, votre optimisme, votre tranquillité d'esprit et votre bonne humeur sont la clé d'un sommeil réparateur et réparateur. Et c'est important non seulement pour vous, mais aussi pour votre enfant.

Conclusion

Si à un moment donné vous sombrez dans le désespoir à cause d’un manque constant de sommeil et d’une fatigue chronique, rappelez-vous : presque toutes les femmes enceintes passent des tests similaires. Vous aussi, vous y résisterez, car la nature a rendu le corps féminin très résistant et résilient. Il ne vous faudra pas longtemps avant de vous habituer à dormir dans une nouvelle position. Laissez le sommeil arriver par à-coups, mais même avec des réveils fréquents, vous apprendrez à dormir suffisamment. Couchez-vous tôt et levez-vous plus tard si possible, et reposez-vous également davantage pour que le corps ait le temps de récupérer et de ne pas travailler pour l'usure. Après tout, un travail sérieux vous attend : l'accouchement et les soins au nouveau-né. La grossesse est donc votre dernière opportunité de dormir et de vous détendre au cours des mois à venir.

Comment dormir pendant la grossesse ? Après tout, le corps féminin s'adapte au stress important pendant la grossesse, il fonctionne en mode double, il n'est donc pas surprenant que la future mère soit souvent en proie à la fatigue et à l'apathie. Chaque personne a besoin d'une bonne nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que le corps retrouve la force et l'énergie dépensées pendant la journée. Même un manque chronique de sommeil peut provoquer des maladies. Il est donc très important de dormir suffisamment, surtout pendant la grossesse.

Malheureusement, c'est pendant la grossesse qu'une femme n'a pas suffisamment de sommeil complet et sain, et il y a plusieurs raisons à cela : la fréquence cardiaque augmente, le système nerveux est surexcité, la jeune maman court souvent aux toilettes et, après tout , un ventre qui grossit entraîne également quelques désagréments. Les troubles du sommeil et l'insomnie chronique pendant la grossesse doivent être pris en compte. Si nécessaire, consultez un médecin. Il vous aidera à en découvrir la cause et vous recommandera des remèdes pour améliorer le sommeil, en tenant compte de votre situation.

Choisir une position de sommeil pendant la grossesse

Probablement, chaque personne a une position de sommeil préférée, dans laquelle il est le plus facile de s'immerger dans le royaume de Morphée. Certes, les femmes enceintes doivent sacrifier l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos, car après le deuxième trimestre, vous ne pourrez tout simplement plus vous endormir comme ça, sans parler du fait que de telles positions peuvent être dangereuses pour le fœtus. Jusqu'à 12 semaines, la future maman peut encore dormir comme elle l'entend, mais il vaut mieux commencer à s'adapter à sa position et s'endormir sur le côté.

Vous ne pouvez pas dormir sur le ventre non seulement à cause de son volume, mais aussi à cause du risque élevé de blessure du bébé - malgré la protection par le liquide amniotique, le poids assez considérable du corps de la mère exercera une pression sur le fœtus, et ce est semé d'embûches.

A partir de la 28e semaine, les femmes enceintes doivent également renoncer à la position sur le dos, car leur santé est déjà en danger. Dans cette position, l'utérus en croissance exerce une pression sur la colonne vertébrale et les organes internes, ainsi que sur la veine cave, ce qui empêche l'oxygène de circuler dans les tissus. Les effets secondaires d'un tel sommeil comprennent une altération de la circulation sanguine, une exacerbation des hémorroïdes, des modifications de la pression artérielle, une augmentation de la fréquence cardiaque et un engourdissement des membres.

Position de sommeil sûre pendant la grossesse

Les médecins disent que la position de sommeil la plus sûre est celle du côté gauche. Rien ne perturbe la circulation sanguine, ce qui signifie que ni le bébé ni la mère n'en souffrent. L'oxygène et les nutriments sont intégralement livrés au fœtus, puisque rien n'interfère avec la circulation. Après un tel sommeil, ni le dos ni la région pelvienne ne font mal et la fonction cardiaque est normalisée.

Si le médecin a établi une présentation transversale du fœtus, il est recommandé de dormir du côté où la tête du bébé est tournée. Bien sûr, vous ne pouvez pas rester allongé dans la même position toute la nuit, vous devez donc les changer en vous tournant d'un côté à l'autre.

Oreillers de maternité

Si vous n’avez pas l’habitude de dormir sur le côté, il est très difficile de vous recycler. Cependant,
même les femmes pour qui cette position est familière ressentent un inconfort important en raison de leur ventre qui grossit constamment. Mais les coussins du canapé viendront à la rescousse. Essayez de placer un coussin entre vos genoux et le second sous votre ventre. Dans ce cas, si vous êtes allongé sur le côté gauche, étendez votre jambe gauche et pliez votre droite. Vous pouvez placer un petit coussin sous votre dos. Des oreillers spéciaux pour « femmes enceintes » sont également vendus en forme de fer à cheval, qui permettent de prendre différentes poses ; ils sont conçus en tenant compte des besoins des femmes enceintes, ils sont donc très confortables. Si vous ne parvenez pas à vous coucher, essayez de faire une sieste à moitié assis, puis continuez à chercher une position confortable.

Comment dormir pendant la grossesse : quelques conseils utiles

• Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne devez pas recourir aux somnifères, car les médicaments ne sont pas les meilleurs compagnons pour une femme enceinte ;
• Ne buvez pas de boissons contenant beaucoup de caféine, ne buvez pas de liquides quelques heures avant le coucher et ne mangez pas trop. Limitez la consommation de thé fort et de boissons gazeuses ;
• Si vous n'arrivez pas à dormir à cause de nausées, vous pouvez manger quelques craquelins salés ;
• Développez votre propre routine : couchez-vous et réveillez-vous en même temps ;
• Si vous êtes souvent gêné par des crampes dans les jambes, mangez des aliments qui contiennent du calcium - cela aidera à réduire ces symptômes désagréables ;
• Prenez l'habitude de faire de longues promenades au grand air. Un peu d'exercice avant de vous coucher et une aération de la chambre rendront votre sommeil plus réparateur et plus profond ;
• Si vous n’arrivez pas à dormir, prenez un bain chaud et relaxant et couchez-vous après une demi-heure. L'aromathérapie contribue également à améliorer le sommeil : vous pouvez mettre un sachet de tisane (aiguilles de pin, feuilles de mélisse, fleurs d'immortelle, lavande, cônes de houblon, pétales de rose) sous votre oreiller ;
• Les vêtements que vous portez la nuit doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels et ne pas gêner l'échange d'air de la peau. Il doit être confortable et agréable pour le corps ;
• Si vous vous inquiétez de l'accouchement à venir, inscrivez-vous aux cours destinés aux femmes enceintes. Plus vous recevrez d’informations à l’avance, plus le processus sera simple. Il ne vous faudra pas longtemps avant d'apprendre à dormir suffisamment, à reprendre des forces et à vous détendre.

Bien sûr, il y a des nuits où il est tout simplement impossible de dormir. S'il n'y a aucun sommeil dans aucun des deux yeux, écoutez de la musique apaisante, lisez un livre jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fatigué pour vous endormir. Parfois, vous pouvez vous autoriser une sieste pendant la journée – faire une sieste de 40 à 60 minutes est même bénéfique. De plus, cette habitude vous sera certainement utile à la naissance de votre bébé et vous devrez dormir par à-coups. Nous vous souhaitons un sommeil sain et confortable !

Pendant la grossesse, de nombreux changements se produisent dans le corps de la mère et peuvent modifier son sommeil. Un ventre qui grossit, des changements hormonaux et la pression de l'utérus sur la vessie peuvent conduire à une nuit de sommeil incomplète. Cette condition affecte négativement l'humeur physique et émotionnelle de la mère, elle doit donc être traitée. Comment dormir pendant la grossesse ? Est-il possible de dormir dans une position habituelle ? Que faire si vous souffrez d'insomnie ? Tout cela est discuté en détail dans notre article.

Chaque personne a ses positions de sommeil préférées. Mais malheureusement, tous ne sont pas acceptables pour une femme pendant la grossesse. Certaines positions peuvent nuire à la fois à la future maman et au bébé. Et d’autres deviendront inconfortables à mesure que la grossesse progresse.

Les 12 premières semaines sont la période pendant laquelle vous n’avez pas à penser à la façon de dormir pendant la grossesse. Toute position est propice à la détente pendant cette période. Plus tard, vous devrez choisir un poste.

La position optimale pour dormir pendant la grossesse est sur le côté, de préférence à gauche. Dans le même temps, tous les nutriments nécessaires sont fournis au bébé, puisque cette position assure une circulation sanguine normale. Lorsqu’une femme dort sur le côté gauche, le foie n’est pas comprimé et le cœur fonctionne bien. S'il est détecté, il est alors recommandé à la future mère de s'allonger plus souvent du côté où se trouve la tête du bébé.

Le choix des positions pour une femme enceinte n'est pas si vaste - une position à droite ou à gauche, qui doit être changée plusieurs fois par nuit.

Que faire pour s'endormir plus vite ?

Aussi étrange que cela puisse paraître, pour avoir un sommeil réparateur, il faut commencer à en prendre soin dès le matin. Le mode de vie et la routine quotidienne d’une personne déterminent en grande partie la qualité du sommeil.

• Ne vous surmenez pas. Une fatigue excessive peut avoir l’effet inverse de celui attendu et conduire à de l’insomnie au lieu d’un sommeil réparateur.
• Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devrez renoncer au repos diurne pendant plusieurs jours, même si la femme y est habituée et en a besoin. Peut-être que cette mesure aidera à résoudre le problème du sommeil nocturne.
• Pratiquez une activité physique modérée tout au long de la journée. La natation, la danse, la marche ou des exercices spéciaux sont très utiles.

Pour garantir un sommeil sain et sain, vous ne devez pas manger d'aliments lourds ni vous livrer à un travail physique ou mental actif le soir. Il n'est pas nécessaire de planifier la nuit à regarder des conversations désagréables, à prendre des décisions sérieuses, à regarder des films difficiles.

Prendre un bain chaud le soir additionné de quelques gouttes d’huile aromatique aura un effet relaxant sur le corps de la future maman. Le soir, il vaut la peine de réduire votre consommation de liquide afin de ne pas avoir à vider votre vessie fréquemment la nuit.

Vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel ou du thé à la camomille - un excellent remède éprouvé contre l'insomnie. Si la sensation de faim vous inquiète, avant de vous coucher pendant la grossesse, il est recommandé de prendre une collation légère, par exemple de manger un sandwich avec de la viande maigre bouillie.

L'une des raisons de l'insomnie pendant cette période peut être une diminution du taux de sucre dans le sang. Cette condition peut être déterminée par des symptômes tels qu’une faiblesse, un rythme cardiaque rapide et des étourdissements. Un morceau de sucre, de thé sucré ou de jus aidera à éliminer ce problème. Si les symptômes réapparaissent, vous devez en informer votre médecin.

Il a un effet relaxant sur le dos et les jambes avant le coucher. Cela aidera à éliminer les douleurs dans le bas du dos et à prévenir le sommeil nocturne. Dans certains cas, il est utile de se détendre avant de se coucher. Si cela n'est pas interdit pour des raisons de santé, vous pouvez alors essayer cette méthode de lutte contre l'insomnie.

Si les troubles du sommeil deviennent un problème, vous pouvez résoudre le problème à l’aide de somnifères. Puisque seuls quelques médicaments sont autorisés pendant la grossesse, il est extrêmement important de ne pas se soigner soi-même. Le médecin doit sélectionner le médicament.

Positions de sommeil interdites pendant la grossesse

Comment ne pas dormir pendant la grossesse ? En partant du milieu, vous ne pouvez pas dormir sur le ventre. Cette position constitue une menace directe pour l'enfant. Mais refuser de dormir sur le ventre ne pose pas de problèmes, car il est inconfortable de rester ainsi allongé pendant de longues périodes.

Arrêter de dormir sur le dos est beaucoup plus difficile. Et cela devrait être fait d’ici la fin du deuxième trimestre. Ce besoin est dû au fait que la taille croissante de l'utérus comprime la veine cave, ce qui perturbe la circulation sanguine et la nutrition des organes de la mère et de l'enfant. S'allonger sur le dos en fin de grossesse peut entraîner des étourdissements, une perte de conscience chez la femme et des mouvements fœtaux rapides.

Comment bien organiser son sommeil ?

Le corps d’une femme a besoin d’un repos adéquat pendant la période où elle porte un enfant. Il est donc important de comprendre comment garantir un sommeil suffisant et profond pendant la grossesse.

Le sommeil viendra plus vite et sera de meilleure qualité si:

• bien aérer la chambre et assurer une température confortable ;
• dormir en chaussettes quand vos pieds sont froids ;
• ne vous couchez pas en ayant faim, mais ne mangez pas non plus beaucoup avant de vous coucher ;
• achetez des vêtements de nuit beaux et confortables qui ne restreignent pas les mouvements ;
• dormir sur un matelas confortable ;
• utilisez des oreillers de différentes tailles et formes, ou spéciaux (ils peuvent être placés sous le côté, le cou, les jambes pour assurer la position la plus confortable du corps).

L'importance d'un sommeil sain pendant la grossesse

Un sommeil de qualité adéquate est d'une grande importance pour une femme enceinte. Pendant cette période, de nombreux changements se produisent dans le corps, augmentant la charge.

La durée normale du sommeil d'une femme enceinte est de 8 à 10 heures la nuit et, si nécessaire, de plusieurs pauses d'une demi-heure dans la journée. Si une femme ne dort pas suffisamment, le fonctionnement du système immunitaire se détériore, des sautes d'humeur sont observées et l'appétit diminue. Cela peut avoir un impact négatif sur la santé de la future maman et sur le développement du bébé.