Comment renforcer le système nerveux et le psychisme d’un enfant : méthodes efficaces, médicaments et conseils pratiques. Comment restaurer le psychisme et renforcer le système nerveux

Le rythme de la vie moderne est déconcertant justement à cause de sa rapidité : on hésite un peu, on trébuche et on tombe aussitôt sous les pieds de centaines de personnes comme vous, toujours pressées et en retard quelque part. Vous serez au calme ici, bien sûr ! Que pouvez-vous faire pour éviter de prendre des poignées d’antidépresseurs tout en vous sentant calme et équilibré ? Le chemin vers le pays des « nerfs sains » est difficile, mais très excitant. Et MirSovetov vous indiquera la direction !

Sauver les nerveux est l’œuvre des nerveux eux-mêmes

Ne croyez pas la phrase éculée : « Les cellules nerveuses ne se régénèrent pas ». Les fibres nerveuses s’étendent dans tout notre corps sur une distance de 1 milliard de mètres ! Si un système à une échelle aussi grandiose n'avait pas la possibilité de renaître, il s'effondrerait tôt ou tard, comme des dominos construits en rangée. Les neurones récupèrent, mais très lentement. Par conséquent, même si vous explosez plusieurs fois par jour comme un volcan actif, vous avez toujours une chance de devenir une personne calme et équilibrée.

L'état de votre système nerveux ne dépend que de vous. Acceptez ce fait comme la vérité ultime. Ni les problèmes quotidiens, ni les difficultés au travail, ni les situations conflictuelles au sein de la famille ne vous mettront en colère si vous ne permettez pas que cela se produise. Ce n’est pas vous qui êtes irrité, mais vous qui vous laissez irriter. Votre attitude positive envers la vie en général ne dépend que de votre perception fondamentalement calme de la situation.

De plus, il existe un certain nombre de moyens qui vous aideront à vous remettre de l'irritation, de l'hystérie et de la mélancolie.

Calme et calme encore

Apprenez à vous déconnecter temporairement des stimuli externes et à vous détendre complètement. Apprenez les bases. Pour ressentir la paix et la tranquillité, vous n’avez pas besoin de passer des nuits blanches à étudier des techniques et des pratiques complexes. Cette activité ne nécessite aucune compétence ni effort de votre part. Asseyez-vous confortablement, vous pouvez vous adosser au dossier de la chaise en vous assurant que votre dos ne se courbe pas. Respirez calmement et uniformément, essayez de détendre tous vos muscles. Promettez-vous mentalement d’être calme et équilibré, de maintenir une bonne humeur tout au long de la journée. Laissez cette attitude devenir votre devise quotidienne. Fixez-vous des objectifs intéressants et constructifs, ouvrez votre esprit à de nouvelles idées - cela charge complètement votre système nerveux d'énergie créatrice positive.

Un mouton, deux moutons...

Parfois, pour faire face avec calme et détermination aux problèmes de la routine quotidienne et aux situations de force majeure, il suffit de dormir suffisamment. L’énergie accumulée pendant la nuit vous aidera à maintenir une humeur uniforme tout au long de la journée.

Il existe plusieurs règles à la suite desquelles vous vous assurerez un sommeil sain et réparateur. Avant d'aller vous coucher, vous devez absolument vous détendre, vous débarrasser de vos pensées sur ce qui vous est arrivé pendant la journée. Éteignez la télévision et la radio - elles ne vous aideront pas le soir. Il existe des activités bien plus agréables : vous pouvez jouer ou discuter avec votre enfant, prendre un bain relaxant ou vous plonger dans l'atmosphère enchanteresse d'une lecture légère.

Vous ne devriez pas prendre un dîner copieux avant de vous coucher, sinon, au lieu de vous reposer, votre malheureux système digestif sera obligé de travailler la moitié de la nuit, à préparer des morceaux très savoureux. Le dîner le plus sain est un repas léger 2 à 3 heures avant le coucher.

En été, si possible, dormez avec une fenêtre ouverte ; en hiver, aérez toujours la pièce avant de vous coucher. Faire circuler de l’air frais à l’intérieur vous aidera à vous endormir rapidement. choisissez uniquement parmi des matériaux naturels de haute qualité ; l'oreiller et le matelas doivent idéalement être orthopédiques.

Évitez de prendre des médicaments sédatifs la nuit – ils feront plus de mal que de bien. Le corps s'habitue très vite à leur action : bientôt vous ne pourrez tout simplement plus vous détendre et vous endormir tout seul sans prendre quelques comprimés précieux avant de vous coucher. Limitez-vous à un verre de lait chaud ou à une tasse de lait aux herbes, puis entrez dans les bras chaleureux de Morphée.

Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - vitamines

Des centaines de livres et un million d'articles sont consacrés au thème de la bonne nutrition, mais chacun de nous a encore un long chemin à parcourir pour découvrir tous les mystères et secrets de l'art de manger des aliments sains et de qualité.

L’alimentation naturelle est une autre incitation au travail du système nerveux sans interruption. Les cellules nerveuses sont restaurées grâce aux substances bénéfiques (vitamines, macro et microéléments) qui pénètrent dans l'organisme avec la nourriture. Le calcium occupe une place de leader dans la liste des vitamines les plus essentielles au tonus neuronal. Sa carence affecte le fonctionnement du système nerveux de la manière suivante : la transmission de l'influx nerveux ralentit, la tension augmente et la personne devient irritée, pleurnicharde et susceptible sans raison apparente. Est-il utile de rappeler quels sont les besoins en calcium des enfants et des adolescents ? Sans cela, les enfants sont trop excités (on l'appelle communément aujourd'hui), il leur est difficile de se concentrer sur une activité et ils développent des états obsessionnels (se ronger les ongles, se curer le nez). Une quantité suffisante de cette vitamine se trouve dans le fromage, les produits laitiers, les haricots, les amandes, les graines de sésame, le halva et le son de blé.

Les vitamines B ne doivent pas être négligées. Elles nourrissent et renforcent le système nerveux, le rendant ainsi plus résistant au stress. Prenez l’habitude de préparer divers cocktails santé vitaminés. Par exemple, une excellente boisson énergisante : 0,5 litre (2 tasses) de jus d'orange, de pamplemousse ou de tomate fraîchement pressé, 1 c. l. levure de bière, 1 cuillère à soupe. l. grains de blé germés, un peu et un jaune d'œuf.

Les épinards, le chou et les choux de Bruxelles, le brocoli, les oranges, les pamplemousses contiennent une quantité suffisante de vitamines B.

Évadons-nous du stress !

Si vous ne faites pas de sport, si l'activité physique de base vous est étrangère, il est difficile de vous qualifier de personne en parfaite santé. Aussi trivial que cela puisse paraître, le mouvement est la clé d’une vie digne et épanouissante. Les exercices sportifs entraînent non seulement les muscles, mais renforcent également le système nerveux. Fervent défenseur des médecines alternatives, le nutritionniste américain Paul Bragg considérait la marche vigoureuse sur une distance de 3 à 8 km comme une base fiable pour avoir des nerfs solides. La marche sportive n’a aucune contre-indication ; tout le monde peut la maîtriser s’il le souhaite. Il est préférable de commencer par de courtes distances - de 1 à 2 km, en augmentant progressivement la distance. La marche régulière vous aidera à perdre du poids, à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, à constituer une excellente prévention de l'ostéoporose et à vous épargner les mauvaises pensées obsessionnelles et la dépression. Plus vous parcourez de kilomètres derrière vous, plus votre respiration est douce, votre appétit est fort et votre sommeil est meilleur. Pourquoi pas une thérapie contre le stress ?

La respiration abdominale est meilleure que la valériane

Si vous voulez calmer vos nerfs, pensez à respirer correctement. Pendant l'activité physique, une personne a tendance à respirer par la poitrine - la poitrine se dilate lors de l'inspiration et se contracte lors de l'expiration. Dans une situation calme, il est préférable d'utiliser consciemment la respiration diaphragmatique (abdominale). Grâce à cette technique, le sang est saturé d'une grande quantité d'oxygène, le fonctionnement des organes abdominaux s'améliore, la motilité intestinale est activée - en général, tous ces changements ont un effet positif sur l'état du système nerveux.

Contrôlez consciemment votre respiration abdominale jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude. Tout d'abord, entraînez-vous en position couchée - cela permet de contrôler plus facilement le remplissage d'air de votre abdomen. Amenez ensuite cette procédure à l'automaticité en position assise et debout. N'oubliez pas qu'une respiration profonde et lente vous donnera une vie longue et heureuse.

Le pouvoir nettoyant de l’eau

Le pouvoir énergétique de l’eau est indéniable. Les procédures à l'eau ont des propriétés diverses : relaxantes, toniques, durcissantes, stimulantes. Et ce n’est pas toute la liste !

Les procédures à l'eau nettoient principalement la peau des substances nocives qui se sont accumulées dans ses pores au cours de la journée. De plus, des jets d'eau intenses stimulent les terminaisons nerveuses de la peau, vous procurant un effet calmant ou revigorant selon la température. Prenez-en pour règle le matin - un merveilleux début pour une nouvelle journée. Le soir, prenez un bain aux herbes de vingt minutes pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Si possible, assurez-vous de nager ! Une fatigue musculaire agréable après la baignade aura le meilleur effet sur votre humeur.

Et n'oubliez pas : le stress fait partie intégrante de notre vie et est un élément important pour l'entraînement du système nerveux. En éprouvant des tensions, les nerfs sont tempérés pour devenir plus forts. Votre tâche est de minimiser les conséquences des situations désagréables avec de l'aide et une attitude positive. Soyez en bonne santé !

Pour les personnes modernes, le renforcement du système nerveux est une question pertinente et urgente. Des nerfs tremblants, en plus d'une irritabilité générale, d'une inattention et d'une concentration altérée, peuvent conduire au développement d'un grand nombre de maladies. Il est donc préférable de veiller à l'avance au renforcement du système nerveux, d'autant plus que cela ne nécessite pas d'efforts particuliers, en plus de l'autodiscipline.

Recommandations générales

Tout d’abord, examinons une liste de facteurs qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux.

1. Rêve. Un sommeil profond et sain a un effet bénéfique sur le système nerveux, tandis que son manque contribue à ses troubles.
2. Bain, frottement et toutes procédures d'eau avoir un effet bénéfique sur le système nerveux. Cela s'applique particulièrement à la baignade dans l'eau de mer (qui, à la maison, peut facilement être remplacée par un bain au sel marin).
3. De l'air frais. Le cerveau absorbe jusqu'à 18 % de l'oxygène reçu par le corps, c'est pourquoi les longues promenades contribuent à améliorer le fonctionnement du système nerveux central.
4. Changement d'activité. Pour un fonctionnement normal du système nerveux, afin d'éviter sa surcharge, il est recommandé d'alterner activités mentales et physiques. Pour les personnes dont le travail n’implique pas d’activité physique, le sport est indispensable.

Nutrition

Pour le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux, il est nécessaire qu'une personne reçoive un complexe de certains nutriments, vitamines et minéraux. Tout d’abord, il est recommandé de consommer des jus de fruits et des fruits frais. Il est également utile de diversifier son alimentation avec des fruits de mer, des produits laitiers, des céréales et du pain complet. Les aliments comme les bananes, le chocolat et les fraises aident à produire l’hormone de la joie, améliorent l’humeur et réduisent l’irritabilité.

Exercices

Tout d'abord, l'exercice physique et le sport contribuent à améliorer l'état du système nerveux.

Mais à côté d'eux, les exercices de respiration et les pratiques méditatives utilisés par les yogis ont un effet bénéfique. L’un des exercices les plus simples de ce type consiste à inspirer vigoureusement et à expirer librement. Pour effectuer l'exercice, tout en inspirant, levez légèrement vos bras au-dessus du niveau des épaules et tirez-les vers l'avant, paumes vers le bas. Ensuite, serrez les doigts et retenez votre souffle pendant 5 à 10 secondes. Pendant que vous retenez votre souffle, pliez vos coudes et appuyez vos poings sur vos avant-bras. Pendant que vous expirez, détendez vos bras et abaissez-les. Faites une courte pause et répétez 2 à 3 fois. Selon les yogis, un tel exercice, s’il est répété assez souvent, contribue à renforcer le système nerveux.

Médicaments pour renforcer le système nerveux

Tout d'abord, il vaut la peine d'utiliser des complexes multivitaminés, des vitamines B, des suppléments de calcium et de fer et de la lécithine. Il est également recommandé de prendre des teintures de ginseng, d'agripaume, des tisanes apaisantes et des préparations à base de plantes à base de millepertuis, de valériane, de menthe et de mélisse.

Remèdes populaires pour renforcer le système nerveux

Rabindranath Tagore

Dès sa naissance, une personne se développe et devient continuellement plus forte, en s'adaptant aux conditions environnementales. Au début, il se développe par inertie, grâce à ce que la nature lui a donné, mais vient ensuite un moment où son développement commence à dépendre largement de lui-même. Pour augmenter sa vitalité, une personne doit développer toutes les capacités que lui donne la nature. Mais il doit le faire correctement, conformément aux lois de la nature, afin de renforcer son corps et son esprit, et de ne pas leur causer de préjudice irréparable. Dans cet article, je vais vous expliquer comment renforcer votre psychisme grâce à diverses méthodes pour vous préparer à la dure réalité dans laquelle nous vivons tous. Ayant un psychisme fort, vous résisterez à toute pression que les autres vous exerceront et serez capable de surmonter toutes les difficultés que le destin vous lancera. Ce monde, mes amis, est cruel envers les faibles, alors apprenez à être forts pour survivre même dans les conditions les plus défavorables et défendre avec succès vos intérêts. Et je vais vous aider avec ça.

Il existe plusieurs façons de renforcer le psychisme afin de préparer une personne à diverses situations que vivent la plupart des personnes affaiblies. psychisme non préparé - panique, peur, anxiété, anxiété et autres réactions similaires. Ces méthodes sont basées sur des éléments tels que : le stress - nécessaire à l'entraînement du psychisme, la foi - nécessaire à la stabilisation de l'état mental, la connaissance et l'intelligence - nécessaires à la stabilité et à la force du psychisme, l'entraînement physique - également destiné à l'entraînement du psychisme, puisque cela crée aussi du stress pour le corps, la discipline/autodiscipline - nécessaire pour qu'une personne ait le respect de soi et la réussite en affaires, la maîtrise de soi - cela permet au psychisme de ne pas être ébranlé à cause de toutes sortes de faiblesses, de confiance en soi - nécessaire pour atteindre ses objectifs, pensée flexible - nécessaire pour s'adapter et s'adapter à des situations nouvelles et inhabituelles, ainsi que pour résoudre des problèmes et des tâches complexes. Tous ces outils et bien d’autres, disons, moins importants, pour entraîner le psychisme sont étroitement liés. Par conséquent, lors de l’entraînement de son psychisme, une personne travaille avec tous, ou avec la plupart d’entre eux.

Stresser

En fait, le stress est la base de toutes les méthodes avec lesquelles vous pouvez entraîner et dynamiser le psychisme. Le stress est la base de toute préparation psychologique. Mais pour un entraînement mental efficace, ce n’est pas le stress lui-même qui est important, mais son bon dosage. Un faible effet stressant provoque un inconfort, une irritation et des désagréments chez une personne, mais ne détruit pas suffisamment ses défenses psychologiques, nécessaires à sa restauration ultérieure et, en même temps, à son renforcement, grâce aux capacités adaptatives et adaptatives du corps. . Et trop de stress peut briser une personne, lui causer la dépression, l'apathie, la dépression et l'indifférence à l'égard de son sort. Un stress sévère et prolongé détruit l’organisme, affaiblit son système immunitaire ou, plus simplement, le tue. En cas de stress grave et prolongé, les défenses psychologiques d’une personne s’effondrent complètement et leur restauration peut prendre très longtemps, voire ne pas être restaurée du tout, du moins complètement. Nous savons comment cela se produit lorsque les gens, comme on dit, s'effondrent et vivent ensuite toute leur vie dans la peur, l'anxiété, la dépression, dans un état de dépression. Le dosage du stress est donc très important. Tout comme vous ne pouvez pas surcharger votre corps pendant l'entraînement physique, afin de ne pas vous surmener et causer des dommages irréparables au corps, de la même manière, vous ne pouvez pas surcharger votre psychisme au-delà de la norme (en fonction des caractéristiques individuelles du corps), de sorte que pour ne pas le déranger. Il est nécessaire de calculer vos ressources, l'énergie et le temps dont votre corps a besoin pour récupérer.

Comment gonfler son psychisme avec une dose de stress acceptable ? Cela peut être fait en utilisant des situations simulées qui provoqueraient artificiellement un stress comparable au stress dans lequel une personne subit une forte pression et un inconfort dans des conditions naturelles. Ici, il est très important de connaître vos capacités afin de créer pour vous-même des conditions qui ne traumatiseraient pas votre psychisme, mais le forceraient à se mettre à rude épreuve jusqu'à un certain niveau. Cette méthode peut également être appelée jeu de rôle, dans lequel une personne joue un certain rôle dans une certaine situation.

Un exemple simple. Supposons que vous ayez peur de parler en public et que vous souhaitiez vous y préparer, c'est-à-dire effectuer une préparation psychologique pour parler en public. Que devez-vous faire pour cela ? Le plus fondamental est de s’entraîner et de répéter. Tout d'abord, vous pouvez vous imaginer parler dans une grande salle devant un large public et pratiquer votre discours, ainsi que d'éventuelles situations provocatrices qui peuvent vous dérouter et vous mettre mal à l'aise. Une bonne imagination vous permettra d'élaborer de nombreux détails de la représentation à venir et ainsi d'y préparer votre psychisme. Vous pouvez commencer par parler devant un public restreint et familier, ce qui vous aidera à vous détendre et à prendre confiance en vous, tout en développant vos compétences oratoires. Par exemple, vous pouvez parler devant vos proches ou amis, puis devant vos collègues de travail, et ainsi de suite, par ordre croissant. Le stress que vous ressentirez dans ces cas - disons, vous serez capable de digérer - causera des dommages insignifiants et réparables à votre psychisme. Et pendant la récupération, votre psychisme se renforcera afin de s'adapter à la charge à laquelle vous l'avez soumis. C'est comme entraîner les muscles - qui sont stressés pendant l'exercice, détruits, puis restaurés et deviennent plus élastiques, volumineux, robustes, s'adaptant aux charges auxquelles ils ont été soumis. Le psychisme est renforcé de la même manière. Le stress détruit sa structure protectrice, puis une restauration et un renforcement se produisent - le psychisme s'adapte aux conditions extérieures. Il faut donc modéliser ces conditions très externes en s’exposant à un stress modéré, en fonction de ses caractéristiques personnelles. En d'autres termes, ce qui vous fait peur, ce qui vous déplaît, ce qui vous cause un terrible inconfort, préparez-vous à cela, en simulant la situation correspondante, soit dans votre imagination, soit, si possible, dans la réalité. , pour cela périodiquement, avec des efforts, vous sortirez de votre zone de confort dans des conditions inhabituelles et vous créerez des situations stressantes pour mobiliser toutes vos ressources internes.

C'est comme lors de l'entraînement militaire - pour les soldats, des conditions sont créées aussi proches que possible de celles des combattants et on leur apprend à se comporter dans ces conditions avec retenue, compétence et discipline, c'est-à-dire qu'ils entraînent leur psychisme et leurs compétences. Nous devons également nous préparer à diverses situations conflictuelles, extrêmes, atypiques, dangereuses, à l’aide de situations simulées et de notre imagination.

Foi

La foi a vraiment un grand pouvoir, même si elle n'est peut-être pas puissante en elle-même, mais il suffit de l'utiliser pour endurcir votre psychisme jusqu'à un état tel que rien ni personne ne peut vous réprimer moralement. La foi aide les gens à survivre, elle en sauve beaucoup dans les moments difficiles, même ceux qui sont sceptiques quant à la religion. Après tout, la question n’est pas en qui ou en quoi nous croyons, mais dans le fait que nous croyons. La foi est basée sur la ferme conviction d’une personne de ce qui n’existe pas, mais de ce qui peut exister. Par exemple, une personne peut être convaincue qu'il existe dans ce monde une grande force à l'échelle universelle qui l'aidera dans une situation difficile, la guidera sur le bon chemin et l'aidera à surmonter les difficultés et l'adversité.

Aussi peu scientifique que cela puisse paraître, nous croyons tous en quelque chose, certains en l’évolution et la théorie du big bang, et d’autres en Dieu et en la vie après la mort. La façon dont la foi influence la psyché humaine peut être comprise par l’effet placebo et par la façon dont les gens, croyant en leur propre justesse et en Dieu, vont hardiment vers la mort, ignorant un instinct inné aussi puissant que l’instinct de conservation. Il s'ensuit qu'il faut absolument croire en quelque chose ou en quelqu'un, surtout en soi, mais pas aveuglément, pour ne pas devenir un fanatique insensé qui rejette tout sauf sa foi, mais avec beaucoup de raison. Par exemple, si vous vous inculquez d'abord, puis prouvez de manière convaincante, à quel point vous êtes une personne formidable et que vous pouvez tout faire dans ce monde, alors avec le temps, vous commencerez à croire en votre propre exclusivité et votre toute-puissance, et votre psychisme le fera. devenir aussi solide que l'acier. Et si d'autres personnes font cela, de préférence celles que vous respectez et appréciez, si elles vous inspirent que vous êtes exceptionnel, spécial, génial, fort, intelligent, le meilleur ou l'une des meilleures personnes au monde, alors votre estime de soi commence pour sortir de l'échelle, vous deviendrez une personne sûre d'elle qui croit en votre exclusivité et aux possibilités illimitées de vos propres capacités. Cela ne pose en fait aucun problème, contrairement à l'opinion de certains experts qui affirment qu'une haute estime de soi et une grande confiance en soi rendent une personne inadéquate. Il s'agit de suggestion compétente et d'auto-hypnose, dans lesquelles une personne est tournée vers l'action, vers la victoire, et pas seulement satisfaite d'elle-même.

C'est pourquoi, mes amis, tout le monde ne peut pas inculquer à une personne la foi en elle-même et en sa force. Et tout le monde ne peut pas être un mentor spirituel. La foi en Dieu peut donc être différente. Pour certains, Dieu est un maître auquel il faut obéir, mais pour d'autres, c'est lui qui a créé les lois de l'Existence, les lois de la nature, les lois de l'Univers, selon lesquelles nous sommes tous obligés de vivre, donc tout ce qu'une personne fait dans sa vie, avec quel point de vue sera toujours correct. Cela soulage les gens du sentiment de culpabilité qui pèse si souvent sur notre psychisme, nous empêchant de nous développer et d’atteindre nos objectifs. Mais l’essentiel est un sentiment de son propre élitisme et de son importance, grâce auquel une personne se sent très bien, elle est satisfaite d’elle-même et confiante, son psychisme est fort et peut résister à toutes les épreuves. Une foi forte est donc un psychisme fort. Mais en même temps, il faut croire sagement et en ce qui est raisonnable, et non aveuglément en ce qui n'existe pas et, par définition, ne peut pas exister. Et pour gagner la foi, vous devez, soit avec l'aide de la suggestion de quelqu'un d'autre, soit avec l'aide de l'autosuggestion, vous inculquer la conviction de ce qui sera la base de votre idée de votre propre exclusivité. , de votre force et de votre puissance, de la valeur de votre vie et de la justesse de vos modes de vie. Je vous recommande d'acquérir confiance en vous-même et en votre objectif particulier, ainsi que dans le fait qu'il existe un certain esprit supérieur au-dessus d'une personne, exprimé dans les lois inébranlables de l'existence, qui veut que nous soyons forts et transformons ce monde selon à nos désirs ambitieux et aux rêves les plus insolites et les plus grands.

Connaissance et intelligence

La connaissance et l’intelligence renforcent encore davantage le psychisme d’une personne, puisqu’elles peuvent renforcer sa foi si elles ne la contredisent pas, mais l’éclairent dans ce qu’elle croit. Par conséquent, plus une personne en sait, plus elle peut trouver une explication et moins elle sera sujette à une panique et à une peur inutiles. Si vous et moi savons que le tonnerre gronde parce que l'air fortement chauffé forme une onde de choc, et non parce que Dieu est en colère, alors nous n'avons pas peur du tonnerre et ne croyons pas ceux qui nous font peur comme une punition de Dieu, ce qui signifie notre psyché. est plus résistant à ce genre de phénomènes. Et avec l’aide de l’intelligence, nous pouvons résoudre divers problèmes et tâches qui peuvent provoquer panique, peur, incertitude et anxiété chez les personnes insuffisamment développées intellectuellement. Les ignorants sont plus confiants et plus enclins à obéir, car ils ne comptent pas sur eux-mêmes, ils recherchent ceux qui résoudront tous leurs problèmes à leur place, qui les sauveront de la peur, qui assumeront la responsabilité de leur sort, qui donnez-leur tout ce dont ils ont besoin. Par conséquent, plus vous lisez, regardez, écoutez des choses intelligentes et communiquez avec des personnes intelligentes, ainsi que résolvez divers types de tâches et de problèmes - en acquérant des connaissances et en développant votre intellect, plus votre psychisme sera fort et résilient. Augmentez le niveau de vos connaissances et développez votre intellect, et vous deviendrez une personne moralement et mentalement préparée à de nombreuses difficultés de la vie. Là où une personne est confuse et ne sait pas quoi faire, vous pouvez trouver la bonne solution et comprendre sereinement une situation non standard, défavorable et complexe. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la connaissance est un pouvoir, et que l’intellect qui permet de gérer cette connaissance et de la générer est un grand pouvoir.

Entraînement physique

L’entraînement physique a le même effet fortifiant sur le psychisme d’une personne que sur son système musculaire. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : un esprit sain dans un corps sain. Après tout, beaucoup dépend de la forme physique dans laquelle se trouve une personne : son bien-être, sa santé, sa confiance en soi, ainsi que son attitude envers elle-même et sa satisfaction envers elle-même - après tout, une personne décrépite et faible ne peut pas être complètement satisfaite. avec lui-même, à cause de sa faiblesse physique, et cela affecte négativement son état psychologique. Par conséquent, en renforçant son corps, le rendant plus résilient et plus sain, une personne renforce simultanément son psychisme, puisqu'il est également soumis au stress. De plus, une variété d'exercices physiques, s'ils sont effectués régulièrement et visent à obtenir des résultats tangibles et visibles, aident une personne à développer sa discipline et sa volonté, qui à leur tour ont un effet positif sur son caractère - ils la renforcent, et donc renforcent sa personne psychique.

Résolution de problèmes

Un bon entraînement du psychisme et de l'esprit consiste à résoudre divers problèmes, d'abord les vôtres, et à l'avenir aussi ceux des autres. Les problèmes provoquent du stress qui, comme nous le savons déjà, détruit notre psychisme, et à mesure que nous résolvons le problème, nous développons notre esprit, restaurons notre psychisme et le renforçons. En fait, la vie nous lance constamment des problèmes pour que nous les résolvions et devenions plus forts. Que font beaucoup de gens ici ? Ils fuient les problèmes, s’en ferment, ils ne veulent pas les résoudre, ils ne veulent même pas y penser. Et ce faisant, les gens se privent de la possibilité de devenir plus forts, plus adaptables et plus développés. Il n'est pas nécessaire de fuir les problèmes, au contraire - vous devez les faire à mi-chemin s'ils sont inévitables et les résoudre activement - c'est un excellent entraînement pour l'esprit et le psychisme. En résolvant des problèmes et des tâches, notamment non standard, une personne développe ses capacités, elle devient plus résistante aux situations stressantes et gagne en confiance en elle. Par conséquent, un problème est une bénédiction, et de nombreux problèmes sont une grande bénédiction et doivent être présents dans la vie d’une personne. Bien sûr, les problèmes doivent être difficiles pour une personne, à la fois en termes de nombre et de complexité, vous devez donc commencer par résoudre des problèmes insignifiants qui existent dans la vie de chaque personne, puis passer à des problèmes plus complexes, notamment des étrangers En fin de compte, vous pouvez vous engager, au moins au niveau théorique, dans la résolution de problèmes mondiaux, en devenant une partie importante de ce monde et en devenant l'un de ceux dont dépend beaucoup dans ce monde. Imaginez simplement ce que signifie résoudre des problèmes mondiaux, et dans leur contexte, tous ces petits problèmes auxquels la plupart des gens sont régulièrement confrontés dans la vie quotidienne ressemblent à des bagatelles insignifiantes, de petites noix qui ne sont pas difficiles à casser. Lorsqu'elle résout des problèmes mondiaux complexes, une personne voit grand, elle se sent plus grande et plus puissante, elle est à un niveau de conscience plus élevé, ses ambitions sont grandioses. Mais avant de penser aux problèmes mondiaux et aux questions plus importantes, vous devez apprendre à résoudre des problèmes quotidiens plus simples, plus banals.

Performez à la limite de vos capacités

Pour renforcer le psychisme, il faut le détruire partiellement, et pour le détruire, comme nous l'avons déjà découvert, il faut un stress, qui peut être provoqué artificiellement, ou vous pouvez y être exposé naturellement. Heureusement, il y a suffisamment de stress dans nos vies, parfois il y en a tellement qu'il cesse d'être une bénédiction et commence à nous causer beaucoup de mal, car il détruit notre défense mentale, mais en même temps, en raison de son l'intensité et la durée, ne lui permettent pas de récupérer. Pour vous adapter aux situations stressantes et améliorer en profondeur votre psychisme, vous devez être capable d'aller au-delà de vos capacités, et pour cela, vous devez toujours aller jusqu'au bout en tout, en extrayant tout le jus de vous-même, comme cela se fait dans le sport. Dans cette vie, celui qui va jusqu'au bout gagne, et le vainqueur reçoit une grande satisfaction de ses victoires, ce qui concrétise son psychisme. Le gagnant a toujours plus confiance en lui que le perdant, donc toute victoire, même la plus insignifiante, renforce le psychisme. Par conséquent, toutes vos victoires doivent être reconnues et exaltées afin de mémoriser vos capacités, de les développer et de lutter pour de nouvelles victoires. Mais pour gagner, il faut aller jusqu’au bout, il faut agir jusqu’à la limite de ses capacités et ne pas abandonner.

Dans les domaines qui sont particulièrement importants pour vous, agissez toujours à la limite de vos capacités - entraînez-vous à un effort maximum et à un dévouement total lorsque vous en avez besoin. Il ne sera pas possible d'agir constamment au maximum - une personne n'aura pas assez d'énergie ou de force pour cela. Mais dans les situations les plus importantes, il faut être capable de tout donner. Entraînez votre endurance, tant physique que mentale. Pour ce faire, affamez-vous, privez-vous de sommeil pendant une longue période, commencez à faire de l'exercice physique avec un dévouement total jusqu'à ce que vos muscles cessent de vous obéir, chargez votre cerveau au maximum, par exemple en résolvant un grand nombre de problèmes, d'énigmes. , ou par une lecture réfléchie jusqu'à ce que votre tête commence à bouillir. Vous n’avez pas besoin de vous surcharger ainsi tout le temps, seulement parfois, pour habituer votre corps à une charge de stress accrue et pour développer vos capacités. Une surcharge prolongée du corps entraîne un affaiblissement du système immunitaire, il n'est donc pas nécessaire de vous maintenir constamment sous tension. Nous avons un seul corps : nous devons en prendre soin.

Dans la vie de tous les jours, mettez fin à toutes vos affaires, n'abandonnez jamais ce que vous avez commencé à moins que cela ne soit absolument nécessaire, même si cela ne vous semble pas aussi intéressant et rentable qu'il le paraissait auparavant - encore faut-il le mener à sa conclusion logique - il vous faut pour en tirer tout ce que vous pouvez, pour vous prouver que vous n'êtes pas un faible, que vous avez du caractère, que vous pouvez agir et obtenir des résultats, quoi qu'il arrive. C’est dur, douloureux, effrayant, dégoûtant, insupportable – soyez patient ! Ne vous laissez pas détendre, c'est la pire chose. Saignement du nez, faites le travail. En serrant les dents, continuez à faire ce que vous faites jusqu'à ce que vous obteniez au moins un résultat, de préférence réussi. C'est ainsi que se développe la résilience, c'est ainsi que le caractère se renforce, c'est ainsi que le psychisme se renforce.

Entraînement mental utilisant des stimuli

Dans la continuité de ce qui précède, il convient également de souligner un autre point important dans l'entraînement du psychisme à l'aide du stress. Pour augmenter le niveau de stabilité mentale et psychologique, une personne doit entraîner périodiquement son psychisme à l'aide de divers types de stimuli qui l'obligeraient, le psychisme, à travailler jusqu'à la limite de ses capacités. Bruit fort, lumière vive, odeur et goût désagréables, douleur, durcissement du corps, surcharge mentale et physique, ainsi que des informations extrêmement négatives qui génèrent de la peur, un sentiment de danger, de la colère, de la perplexité et d'autres émotions négatives - avec l'aide Parmi tous ces irritants, il faut du temps de temps en temps pour charger votre psychisme, augmentant ainsi ses capacités d'adaptation. Vous pouvez, par exemple, combiner une activité mentale complexe avec l'écoute simultanée de musique forte et extrêmement désagréable, afin de développer ainsi la capacité de ne pas se laisser distraire par divers stimuli lors de l'exécution d'un travail important. Vous pouvez vous irriter avec une lumière vive, par exemple la nuit, en vous réveillant avec un réveil et en allumant immédiatement la lumière vive afin de vous exposer à un stress intense via l'un de vos sens. En plus de cela, il sera utile de commencer une sorte d'activité mentale et/ou physique, puis la charge sur le corps, sur le psychisme, augmentera considérablement. Avec une odeur et un goût désagréables, proposez vous-même des exercices ; il peut y avoir de nombreuses options, tout comme avec la douleur. Trouvez de quoi vous torturer. Quant aux informations négatives, trouvez exactement celles qui vous stressent le plus : peur, colère, indignation, etc. Acceptez cette information et réfléchissez-y bien afin de vous y habituer et d'en faire la norme dans votre vie, afin qu'à l'avenir elle ne vous choque pas et n'ait pas d'effet destructeur sur votre psychisme. De manière générale, forcez votre corps, votre système nerveux, votre psychisme, qui est une propriété du système nerveux, à se tendre. Utilisez à cet effet différents stimuli, à la fois créés artificiellement et naturels.

Privation

Encore une fois, dans la continuité de ce qui précède, il convient de noter que pour renforcer le psychisme, il est périodiquement nécessaire de se priver non seulement des plaisirs, mais aussi des choses nécessaires à la vie qui sont liées aux besoins humains fondamentaux, afin de adaptez ainsi votre corps à l'inconfort. Le froid, la faim, la fatigue, la douleur, la souffrance, tout cela, comme nous l'avons déjà constaté, provoque du stress. Tout le monde doit se tester avec ça. L’abstinence sexuelle doit également être présente dans la vie d’une personne, afin qu’elle puisse, en cas de besoin, vivre sans ce dont elle a besoin. La capacité de se passer même des choses les plus nécessaires rend une personne plus adaptable à la vie et moins susceptible d'être manipulée. Par conséquent, créez périodiquement des conditions de vie spartiates pour que, contrairement aux autres, vous puissiez rester calme et cool dans des situations auxquelles de nombreuses personnes, en raison de la nature de leur vie, ne sont pas habituées. Mais dans la vie, tout peut arriver, parfois une personne peut se retrouver sans même des choses les plus nécessaires à son existence. Et là où une personne peut s'effondrer, par exemple, sans manger pendant quelques jours, une autre restera calme même dans des conditions absolument inhumaines - et survivra. En général, plus nous en avons, plus il nous est difficile d’abandonner tout cela, ce qui signifie que plus il est facile de nous contrôler par la peur. Alors que celui qui n’a rien à perdre n’a peur de rien. Et une personne habituée au confort est plus sensible à l'influence des autres. Ce n'est pas pour rien qu'en période de crise économique, ce ne sont pas les pauvres qui sont jetés par les fenêtres, mais des personnes assez riches, même si elles sont en faillite, mais qui ont en même temps le potentiel de redresser leur situation financière. Le manque de préparation aux difficultés les rend vulnérables à l'adversité, leur esprit et leur psychisme ne sont pas prêts pour la défaite, ils ne peuvent pas imaginer la vie sans tout ce qu'ils avaient et ont perdu, alors ils se suicident. Mais est-ce vrai ? À mon avis, non. Il est préférable de se préparer à l'avance à des situations aussi défavorables - en s'habituant à absolument n'importe quelle vie, même celle dans laquelle il n'y a rien. Et nous avons toujours le temps de mourir.

Responsabilité

Beaucoup de gens n’attachent pas assez d’importance à une qualité telle que la responsabilité, mais elle rend en même temps le psychisme d’une personne plus stable et son esprit plus brillant. Une personne responsable n'attache jamais d'importance primordiale aux circonstances extérieures - elle réfléchit toujours à ce qu'elle peut faire exactement pour changer et améliorer sa situation. D'autres personnes peuvent vraiment être les coupables de nos problèmes, je ne le nie pas, car nous dépendons tous les uns des autres à un degré ou à un autre. Mais le fait est que nous devons toujours rechercher une réponse adéquate à tout empiètement d'autrui et, en général, de facteurs externes sur nos intérêts, sur notre bien-être, sur nos vies. Si vous vous trouvez dans un bâtiment en feu, vous ne blâmerez pas l'incendie pour le fait qu'il menace votre vie - vous ne rejetterez pas la responsabilité de votre vie sur des circonstances extérieures - vous essaierez de vous sauver en assumant la responsabilité de votre vie. . C'est ainsi que nous devrions agir dans toutes les autres situations de la vie, peu importe qui et comment interfère avec nos vies, qui nous met des bâtons dans les roues. Parce que notre bien-être, notre vie est notre affaire, notre préoccupation, nos problèmes. Développez donc la responsabilité en vous-même et en même temps votre psychisme se développera.

Repos

Tout comme la récupération musculaire, la récupération mentale passe par un bon repos. Assurez-vous de dormir suffisamment, surtout après un stress intense, de bien manger, de vous détendre physiquement, de faire des promenades, de vous amuser, de prendre le temps de vous asseoir en paix et tranquillement et de réfléchir. Autrement dit, donnez au corps le temps de récupérer. Un bon repos pour renforcer le psychisme est tout aussi important qu'une bonne charge de stress, vous devez donc absolument trouver du temps pour cela.

Pour résumer tout ce qui précède, je répète encore une fois que pour renforcer votre psychisme, il est nécessaire d'exposer périodiquement votre corps à un stress modéré en utilisant diverses techniques. L’augmentation de la charge de stress doit être progressive, basée sur les capacités individuelles d’une personne, que chacun d’entre vous peut déterminer par l’auto-expérimentation et l’auto-observation. De temps en temps, vous pouvez et devez vous amener à l'épuisement physique et émotionnel, à cause de toutes sortes d'irritants, en évacuant tous les jus de votre corps et de votre esprit. Mais il est alors impératif de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et se renforcer. Alors, de temps en temps, traversez des conduites de feu, d'eau et de cuivre, tempérant ainsi votre psychisme. Dans ce monde, vous devez être fort pour survivre et vivre. Et j'espère que vous serez comme ça.

J'expliquerai comment rester calme et cool dans n'importe quelle situation de la vie sans l'aide de sédatifs, d'alcool et d'autres choses. Je parlerai non seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de se calmer, mais j'expliquerai également comment arrêter d'être nerveux en général, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas survenir, en général, comment se calmer votre esprit et comment renforcer le système nerveux.

L'article sera structuré sous forme de leçons séquentielles et il est préférable de les lire dans l'ordre.

La nervosité et le trac sont ce sentiment d'inconfort que vous ressentez à la veille d'événements et d'activités importants et responsables, pendant le stress et le stress psychologiques, dans des situations de vie problématiques, et que vous vous inquiétez simplement de toutes sortes de petites choses. Il est important de comprendre que la nervosité a des causes à la fois psychologiques et physiologiques et se manifeste en conséquence. Physiologiquement, cela est lié aux propriétés de notre système nerveux, et psychologiquement, aux caractéristiques de notre personnalité : tendance à l'inquiétude, surestimation de la signification de certains événements, sentiment de doute de soi et de ce qui se passe, timidité, inquiétude. sur le résultat.

Nous commençons à devenir nerveux dans des situations que nous considérons soit comme dangereuses, comme menaçant notre vie, soit pour une raison ou une autre importante ou responsable. Je pense qu’une menace pour la vie ne se présente pas souvent à nous, gens ordinaires. Par conséquent, je considère les situations du deuxième type comme la principale cause de nervosité dans la vie quotidienne. La peur de l'échec, de paraître inapproprié devant les gens, tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces peurs, il existe une certaine adéquation psychologique ; cela n'a pas grand-chose à voir avec notre physiologie. Par conséquent, pour cesser d’être nerveux, il faut non seulement mettre de l’ordre dans le système nerveux, mais aussi comprendre et réaliser certaines choses, commençons par comprendre la nature de la nervosité.

Leçon 1. La nature de la nervosité. Mécanisme de défense nécessaire ou obstacle ?

Nos paumes commencent à transpirer, nous pouvons ressentir des tremblements, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle, une confusion dans nos pensées, il est difficile de se rassembler, de se concentrer, il est difficile de rester assis, nous voulons occuper nos mains avec quelque chose, fumer . Ce sont les symptômes de la nervosité. Maintenant, demandez-vous, à quel point vous aident-ils ? Aident-ils à faire face aux situations stressantes ? Êtes-vous meilleur pour négocier, passer un examen ou communiquer lors d'un premier rendez-vous lorsque vous êtes nerveux ? La réponse est bien sûr non, et qui plus est, cela peut gâcher tout le résultat.

Par conséquent, il est nécessaire de bien comprendre que la tendance à être nerveux n’est pas une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou une caractéristique indéracinable de votre personnalité. Il s’agit plutôt simplement d’un certain mécanisme mental intégré dans un système d’habitudes et/ou d’une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n’est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu’il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières ! Je vous assure que l'impact du stress peut être minimisé et la nervosité éliminée. Mais pourquoi éliminer cela ? Parce que quand tu es nerveux :

• Votre capacité de réflexion diminue et vous avez plus de mal à vous concentrer, ce qui peut aggraver les choses et nécessiter que vos ressources mentales soient mises à rude épreuve.
• Vous avez moins de contrôle sur votre intonation, vos expressions faciales et vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations importantes ou un rendez-vous.
• La nervosité entraîne une accumulation plus rapide de fatigue et de tension, ce qui est mauvais pour la santé et le bien-être.
• Si vous êtes souvent nerveux, cela peut entraîner diverses maladies (cependant, une part très importante des maladies proviennent de problèmes du système nerveux)
• Vous vous souciez des petites choses et ne prêtez donc pas attention aux choses les plus importantes et les plus précieuses de votre vie.

Souvenez-vous de toutes ces situations où vous étiez très nerveux et cela a affecté négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la façon dont vous vous êtes effondré, incapable de résister à la pression psychologique, avez perdu le contrôle et perdu votre concentration. Nous allons donc travailler avec vous là-dessus.

Voici la première leçon, au cours de laquelle nous avons appris que :

• La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais gêne seulement
• Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même
• Dans la vie de tous les jours, il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, puisque nous ou nos proches sommes rarement menacés par quoi que ce soit, nous nous inquiétons surtout de bagatelles.

Je reviendrai sur le dernier point dans la prochaine leçon et, plus en détail, à la fin de l'article et vous expliquerai pourquoi il en est ainsi.

Vous devriez vous configurer comme ceci :

Je n'ai aucune raison d'être nerveux, ça me dérange et j'ai bien l'intention de m'en débarrasser et c'est réel !

Ne pensez pas que je parle simplement de quelque chose dont je n’ai moi-même aucune idée. Tout au long de mon enfance, puis de ma jeunesse, jusqu'à l'âge de 24 ans, j'ai connu de sérieux problèmes au niveau du système nerveux. Je n’arrivais pas à me ressaisir dans des situations stressantes, je m’inquiétais pour tout, j’ai même failli m’évanouir à cause de ma sensibilité ! Cela a eu un impact négatif sur la santé : des coups de bélier, des « crises de panique », des vertiges, etc. ont commencé à être observés. Maintenant, tout cela appartient au passé.

Bien sûr, je ne peux pas dire maintenant que j'ai la meilleure maîtrise de moi-même au monde, mais j'ai quand même arrêté d'être nerveux dans ces situations qui rendent la plupart des gens nerveux, je suis devenu beaucoup plus calme, par rapport à mon état précédent, J'ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j’ai encore beaucoup de travail, mais je suis sur la bonne voie et il y a une dynamique et des progrès, je sais quoi faire. En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience de développement personnel, je n’invente rien et je parle seulement de ce qui m’a aidé. Donc, si je n'avais pas été un jeune homme aussi douloureux, vulnérable et sensible et qu'ensuite, à cause de problèmes personnels, je n'avais pas commencé à me refaire, toute cette expérience et le site qui la résume et la structure n'auraient pas existé.

Leçon 2. Les événements que vous considérez comme si significatifs et importants ?

Pensez à tous ces événements qui vous rendent nerveux : votre patron vous appelle, vous passez un examen, vous vous attendez à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez le degré de leur importance pour vous, mais pas isolément, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets et perspectives globaux. Quelle est l'importance d'une altercation dans les transports publics ou sur la route à l'échelle d'une vie, et est-ce vraiment une chose si terrible d'être en retard au travail et d'en être nerveux ?

Est-ce quelque chose à penser et à craindre ? Dans de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, faites une pause dans le moment présent. Je suis sûr que de ce point de vue, beaucoup de choses qui vous inquiètent perdront immédiatement leur signification à vos yeux, se transformeront en de simples bagatelles, ce qu'elles sont certainement et, par conséquent, ne valent pas la peine de vous inquiéter. Ce cadre psychologique aide beaucoup. Mais peu importe à quel point nous nous préparons, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de l'esprit, peut réagir à sa manière. Par conséquent, passons à autre chose et j'expliquerai comment amener le corps dans un état de calme et de relaxation immédiatement avant tout événement, pendant et après celui-ci.

Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un grand événement

Maintenant, un événement important s'approche inexorablement de nous, au cours duquel notre intelligence, notre sang-froid et notre volonté seront testés, et si nous réussissons ce test, alors le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrons. Cet événement peut être un entretien final pour l'emploi dont vous rêvez, des négociations importantes, un rendez-vous, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprenez que la nervosité peut être stoppée et cela doit être fait pour que cette condition ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.

Et vous réalisez qu'un événement important vous attend, mais aussi important soit-il, même le pire résultat d'un tel événement ne signifiera pas pour vous la fin de toute votre vie : il n'est pas nécessaire de tout dramatiser et de tout surestimer. C’est précisément de l’importance même de cet événement que naît le besoin d’être calme et de ne pas s’inquiéter. C'est un événement trop important pour laisser la nervosité le gâcher, alors je serai concentré et concentré et je ferai tout pour cela !

Maintenant, nous amenons nos pensées à calmer, à soulager la nervosité. Tout d’abord, jetez immédiatement de votre tête toutes les pensées d’échec. En général, essayez de calmer l'agitation et de ne penser à rien. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez et inspirez profondément. Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à vous détendre.

Exercices de respiration simples :

Cela devrait être fait comme ceci :

• inspirez pendant 4 temps (ou 4 battements de pouls, vous devez d'abord le sentir, il est plus pratique de le faire sur le cou, pas sur le poignet)
• garder l'air à l'intérieur pendant 2 comptes/coups
• expirez pendant 4 temps/temps
• ne respirez pas pendant 2 temps/battements, puis inspirez à nouveau pendant 4 temps/battements - tout cela depuis le début

Bref, comme dit le médecin : respirez – ne respirez pas. 4 secondes d'inspiration - 2 secondes de maintien - 4 secondes d'expiration - 2 secondes de maintien.

Si vous sentez que votre respiration vous permet de prendre des inspirations/expirations plus profondes, alors faites le cycle non pas de 4/2 secondes mais de 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.

Pendant l’exercice, gardez votre attention uniquement sur votre respiration ! Il ne devrait plus y avoir de pensées ! C'est la chose la plus importante. Et puis après 3 minutes, vous vous sentirez détendu et calme. L'exercice ne dure pas plus de 5 à 7 minutes, selon la sensation ressentie. Avec une pratique régulière, la pratique de la respiration vous aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais met également généralement de l'ordre dans votre système nerveux et vous devenez moins nerveux sans aucun exercice. Je le recommande donc fortement.

D'accord, nous sommes donc prêts. Mais l’heure de l’événement lui-même est déjà arrivée. Ensuite, je parlerai de la façon de se comporter pendant l'événement pour ne pas être nerveux et être calme et détendu.

Leçon 4. Comment éviter d'être nerveux lors d'une réunion importante

Faites semblant de vous calmer : même si ni votre humeur émotionnelle ni vos exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager les tensions, essayez au moins de toutes vos forces de faire preuve de calme et d'équanimité extérieure. Et cela n’est pas seulement nécessaire pour induire vos adversaires en erreur sur votre état actuel. Exprimer la paix extérieure aide à atteindre la paix intérieure. Cela fonctionne sur le principe du feedback, non seulement ce que vous ressentez détermine vos expressions faciales, mais aussi vos expressions faciales déterminent ce que vous ressentez. Ce principe est facile à tester : lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus joyeux, même si vous étiez de mauvaise humeur auparavant. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est vraiment un fait, c'est même écrit sur Wikipédia dans l'article « émotions ». Ainsi, plus vous voulez paraître calme, plus vous devenez réellement détendu.

Surveillez vos expressions faciales, vos gestes et votre intonation : le principe du feedback vous oblige à constamment regarder à l'intérieur de vous-même et à être conscient de votre apparence extérieure. Vous semblez trop stressé ? Vos yeux bougent ? Les mouvements sont-ils fluides et mesurés ou brusques et impulsifs ? Votre visage exprime-t-il une impénétrabilité froide ou peut-on y lire toute votre excitation ? Conformément aux informations vous concernant reçues de vos sens, vous ajustez tous vos mouvements corporels, votre voix et vos expressions faciales. Le fait de devoir prendre soin de soi en soi aide à se rassembler et à se concentrer. Et le fait n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous vous contrôlez. En vous observant, vous concentrez vos pensées sur un point - sur vous-même, et ne les laissez pas se confondre et vous conduire dans la mauvaise direction. C'est ainsi que l'on atteint la concentration et le calme.

Éliminez tous les marqueurs de nervosité : que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux ? Vous jouez avec un stylo à bille ? Vous mâchez un crayon ? Est-ce que vous faites un nœud avec votre gros orteil et votre petit orteil gauche ? Maintenant, oubliez ça, gardez les mains droites et ne changez pas souvent de position. Nous ne bougeons pas sur notre chaise, nous ne bougeons pas d’un pied sur l’autre. Nous continuons à prendre soin de nous.

C'est tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans l’appel à « prendre soin de soi ». Le reste est spécifique et dépend de la nature même de la réunion. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de prendre votre temps avec votre réponse, de tout peser et analyser soigneusement. Il n’est pas nécessaire d’essayer de faire bonne impression par tous les moyens disponibles, vous en ferez une si vous faites tout correctement et ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de votre performance. Inutile de marmonner et de vous perdre si vous êtes pris par surprise : avalez calmement, oubliez et passez à autre chose.

Leçon 5. Se calmer après une réunion

Quelle que soit l’issue de l’événement. Vous êtes nerveux et vous vous sentez toujours stressé. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Tous les mêmes principes s'appliquent ici qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l'événement passé, je veux dire à toutes sortes de pensées infructueuses, et si j'avais joué de cette façon et pas de cette façon, oh, comme j'ai dû avoir l'air stupide, oh je suis un imbécile, et si. ..! Jetez simplement toutes les pensées de votre tête, débarrassez-vous du mode subjonctif (si), tout est déjà passé, mettez de l'ordre dans votre respiration et détendez votre corps. C'est tout pour cette leçon.

Leçon 6. Vous ne devriez créer aucune raison de nervosité.

C'est une leçon très importante. En règle générale, un facteur important de nervosité est l’insuffisance de votre préparation pour l’événement à venir. Quand on sait tout et qu’on a confiance en soi, pourquoi s’inquiéter du résultat ?

Je me souviens que lorsque j'étudiais à l'institut, j'ai raté beaucoup de cours et de séminaires, je me suis présenté aux examens sans aucune préparation, dans l'espoir de réussir et de réussir d'une manière ou d'une autre. Finalement, j'ai réussi, mais seulement grâce à une chance phénoménale ou à la gentillesse des professeurs. J'allais souvent faire des reprises. En conséquence, pendant la session, j'ai ressenti chaque jour une pression psychologique sans précédent en raison du fait que j'essayais de me préparer à la hâte et de réussir l'examen d'une manière ou d'une autre.

Au cours des séances, un nombre irréaliste de cellules nerveuses ont été détruites. Et je me sentais encore désolé sur mon sort, je pensais qu'il y avait tellement de choses qui s'étaient accumulées, que c'était dur, hein... Même si tout était de ma faute, si j'avais tout fait à l'avance (je n'étais pas obligé aller à des cours, mais au moins le matériel pour préparer l'examen et réussir, je pourrais me fournir tous les tests de contrôle intermédiaires - mais ensuite j'étais paresseux et je n'étais pas au moins organisé d'une manière ou d'une autre), alors je n'aurais pas à l'être Je suis nerveux pendant les examens et je m'inquiète du résultat et du fait que je serais enrôlé dans l'armée si je ne remets pas quelque chose, car j'aurais confiance en mes connaissances.

Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les cours et les études dans les instituts, je parle du fait que vous devriez essayer de ne pas vous créer de facteurs de stress à l'avenir ! Anticipez et préparez les affaires et les réunions importantes, faites tout à temps et ne remettez pas cela à la dernière minute ! Ayez toujours un plan tout fait en tête, ou mieux encore plusieurs ! Cela vous fera économiser une partie importante de vos cellules nerveuses et contribuera en général à une grande réussite dans la vie. C’est un principe très important et utile ! Utilisez-le !

Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux

Pour arrêter d’être nerveux, il ne suffit pas de suivre les leçons que j’ai évoquées ci-dessus. Il est également nécessaire d’amener le corps et l’esprit dans un état de paix. Et la prochaine chose dont je vais vous parler sera ces règles, à la suite desquelles vous pourrez renforcer le système nerveux et ressentez moins de nervosité en général, étant plus calme et plus détendu. Ces méthodes sont axées sur les résultats à long terme ; elles vous rendront moins sensibles au stress en général, et ne vous prépareront pas seulement à un événement responsable.

• Premièrement, pour corriger le facteur physiologique de nervosité et amener le système nerveux au repos, il faut méditer régulièrement. C’est très bon pour calmer le système nerveux et apaiser l’esprit. J’ai beaucoup écrit à ce sujet, je ne m’y attarderai donc pas.
• Deuxièmement, faites du sport et prenez un ensemble de mesures bénéfiques pour votre santé (douches de contraste, alimentation saine, vitamines, etc.). Un corps sain a un esprit sain : votre bien-être moral ne dépend pas seulement de facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
• Marchez davantage, passez du temps à l'extérieur, essayez de moins vous asseoir devant l'ordinateur.
• Faites des exercices de respiration.
• Arrêtez les mauvaises habitudes ! Apprenez à évacuer le stress sans cigarettes, sans alcool, etc. Recherchez des moyens sains de vous détendre !

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