Comment améliorer l'état général du corps. Activité physique : du plaisir pour la santé
Passer du temps constant à la salle de sport ou strictement, c'est bien, mais pour cela, nous devons souvent nous limiter d'une manière ou d'une autre. Améliorer votre santé n’est ni difficile ni stimulant du tout, mais cela nécessite de petits changements dans votre vie quotidienne.
Toutes les petites choses que nous faisons pendant la journée peuvent sembler insignifiantes, mais elles donnent toutes un résultat important. Vous trouverez ci-dessous vingt et une façons d’améliorer votre santé au quotidien.
1. Marchez souvent.
Si vous restez assis toute la journée au bureau, levez-vous et marchez aussi souvent que vous le pouvez. Assurez-vous simplement de ne pas vous faire virer pour cela. Si vous êtes assis à un bureau ou conduisez la majeure partie de la journée, assurez-vous de faire au moins 20 minutes le matin, le soir ou à midi.
2. Montez les escaliers.
Votre bureau est au deuxième étage ? Ou peut-être le huitième ? Montez les escaliers tous les jours. Au début, vous pourrez à peine respirer lorsque vous monterez au huitième étage. Mais dans un an, vous monterez au huitième étage, dépassant vos collègues qui prennent l'ascenseur à ce moment-là. L'escalier est excellent moyen ajoutez sans douleur de l'exercice à votre journée sans même vous rendre dans la salle de sport de votre quartier.
3. Buvez de l'eau.
Vous avez déjà entendu cela, mais cela ne disparaît jamais. L'eau fait des merveilles. Pour rester en bonne santé, vous en avez besoin tous les jours. Essayez de remplacer les boissons malsaines par un verre eau propre quand tu as soif. Emportez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez, vous n’aurez donc aucune excuse pour ne pas en prendre une gorgée.
4. Prenez le petit déjeuner.
Oui, le petit-déjeuner est vraiment le meilleur technique importante nourriture pendant la journée. Même si vous n’avez pas faim, vous devriez essayer de manger quelque chose. Y a-t-il quelque chose de sain dans la nourriture de la maison ? Mangez quelque chose ! - c'est le repas où il vaut mieux manger quelque chose de malsain que rien du tout. Cependant, les flocons d'avoine avec des myrtilles, des raisins secs et des bananes sont les meilleurs. Apportez une pomme ou une orange au travail pour en grignoter plus tard après le petit-déjeuner.
5. Passez du temps au soleil.
Le soleil a tout propriétés curatives. Oui, cela peut causer des problèmes de peau, mais je ne parle pas de sortir nu et de bronzer pendant huit heures d'affilée. Il suffit de sortir pour en attraper quelques-uns rayons du soleil pendant la pause déjeuner. Passez par exemple une journée de repos dehors et promenez-vous en forêt le long d'un itinéraire bien connu.
6. Étirez-vous tous les jours.
Vos muscles sont comme des élastiques. Moins ils s’étirent, plus ils deviennent serrés et durs. Les étirements améliorent la circulation sanguine et aident à accoucher nutrimentsà toutes les parties de votre corps. Pensez aux positions normales dans lesquelles se trouve votre corps et étirez-vous dans des directions opposées. Si vous restez souvent assis, levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Après être sorti du lit, passez au moins deux minutes à vous étirer avant d’aller sous la douche. Vous n'êtes pas obligé de faire du yoga. Étirez-vous simplement pour vous sentir bien.
7. Mangez des aliments biologiques.
Cela semble évident, mais c’est absolument vital pour notre santé. Les produits écologiques sont sains. Lorsque nous les mangeons, ils rendent notre corps sain. C'est vraiment aussi simple que cela. Les aliments biologiques sont pour la plupart non transformés ou produits mécaniquement : fruits, légumes, noix, céréales. Essayez de développer l’habitude de manger une pomme par jour. Gardez un sac de noix dans la voiture et prenez une collation sur le chemin du retour.
8. Surveillez votre posture.
Chacun a sa propre posture, mais il existe une « posture correcte ». Évaluez votre posture. Êtes-vous affalé ? Marchez-vous la tête baissée ? Imaginez que quelqu'un vous attache une ficelle à l'arrière de la tête et la tire (non, il ne va pas vous pendre). Faites de même avec votre posture : roulez vos épaules en arrière, poussez votre poitrine vers l'avant, allongez votre cou et respirez. Essayez de surveiller votre posture tout au long de la journée et corrigez-vous dès que vous le remarquez.
9. Changez vos habitudes alimentaires.
Nous avons tous besoin de manger. Au moment où tu deviendras adulte, . Cependant, de petits changements dans les habitudes rendez-vous quotidiens les aliments peuvent avoir des effets à long terme sur votre santé. Mangez-vous habituellement des toasts au petit-déjeuner ? Essayez plutôt la bouillie de banane et de myrtille. Buvez-vous habituellement votre café avec deux crémiers et quatre sucres ? Essayez avec deux crèmes et un sucre. Changez lentement vos habitudes alimentaires dans une direction plus saine, et avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez en bien meilleure santé.
10. Méditez.
Cela ne signifie pas que vous devez devenir moine et passer le reste de votre vie dans l’illumination spirituelle. Rassemblez vos pensées. Passez quelques minutes à calmer votre esprit. Respirez profondément et détendez tout votre corps. Vous pouvez essayer cela le matin (avant de vous étirer) ou avant de vous coucher. Même pause déjeuner bon pour.
11. Évitez de vous sentir trop mangé.
Le but de manger ne devrait pas être de manger à pleine capacité. Il s’agit d’une condition inconfortable et malsaine. Si vous avez souvent tendance à trop manger, essayez simplement de manger des portions légèrement plus petites. Il est normal d'avoir un peu faim après avoir mangé. Vous ne mourrez pas. La pire chose qui puisse arriver est sensation de légèreté la faim avant prochaine étape nourriture. La science a prouvé qu'il y a de nombreux avantages à manger moins de calories, alors essayez de ne pas trop manger. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner.
12. Traitez les désagréments physiques comme des mini-entraînements.
Si vous devez traîner une lourde boîte dans une autre pièce, considérez cela comme une mini séance d'entraînement. Si vous ne trouvez pas de bonne place de parking à proximité et que vous devez marcher plus longtemps que d'habitude, envisagez cela comme un mini-entraînement cardio. De nombreux désagréments physiques peuvent être considérés comme des opportunités d’améliorer votre santé. Au lieu de vous plaindre, pensez à la façon dont cela vous rend plus fort et en meilleure santé.
13. Dormez suffisamment.
Notre corps a besoin de sommeil pour se ressourcer. Si vous lésinez sur le sommeil, votre corps sera en meilleure santé. sous stress ce que cela devrait être. Le stress provoque le vieillissement et réactions chimiques qui sont nuisibles. Tout le monde a des besoins de sommeil différents, mais vous saurez quand vous aurez suffisamment dormi. Couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude. Essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine au moins 5 heures avant de vous coucher. De plus, manger beaucoup et regarder la télévision vous empêchera de vous endormir rapidement. Cours réguliers exercice physique vous aidera à vous endormir plus tôt.
14. Allez pieds nus.
Vos pieds contiennent de nombreux points nerveux associés à dans différentes parties votre corps. Marcher pieds nus stimule ces points et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Si vous passez habituellement votre journée à porter des chaussures, essayez de marcher pieds nus. Si possible, promenez-vous dans le bureau en portant uniquement des chaussettes (assurez-vous simplement qu'elles ne sentent pas). La prochaine fois que vous sortirez les poubelles, faites-le pieds nus. Prenez votre temps, vos pieds peuvent être très sensibles à force de vivre confortablement dans des chaussures.
15. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant.
Notre corps et notre cerveau ont besoin d’être stimulés pour rester en bonne santé. Si vous faites la même chose tous les jours ou effectuez la même série d’activités chaque week-end, vous limitez sérieusement votre croissance. Inscrivez-vous à un cours d'arts martiaux. Visite. Essayez le trail. Louez un VTT et explorez les célèbres sentiers forestiers avec nouveau côté. Écoutez une nouvelle direction musicale. Lisez un autre type de livre. Explorez cette rue que vous empruntez tous les jours sans savoir où elle mène.
16. Déplacez-vous souvent.
Les objets en mouvement restent toujours en mouvement. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez bouger, tant physiquement que mentalement. Essayez d’être aussi actif que possible (encore une fois, physiquement et mentalement). Essayez de ne pas rester assis au même endroit pendant plus d’une heure. Levez-vous, marchez, étirez-vous, accroupissez-vous, sautez, peu importe. Considérez l’activité comme la vie et l’inactivité comme une mort progressive (encore une fois, à la fois physique et mentale).
17. Faites quelque chose de relaxant.
Prenez le temps de vous reposer aussi souvent que possible. Cela peut signifier n'importe quoi : passer du temps de qualité en famille, lire un livre au bord de la mer, partir en randonnée le week-end ou simplement s'asseoir air frais, . Vous devriez prévoir du temps pour vous détendre chaque jour, mais même si toute votre semaine est chargée, le stress peut être soulagé en quelques heures le week-end en faisant quelque chose qui vous détend.
18. Respirez profondément.
Respirer profondément fournit suffisamment d'oxygène au corps, calme les muscles et... C'est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où. Pendant la journée, essayez de faire respiration profonde, dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue. Combattez le stress avec de l'oxygène !
19. Riez plus souvent.
Tout comme prendre une profonde respiration, le rire est un excellent moyen de réduire le stress. La science a prouvé qu’elle peut même potentiellement guérir physiquement le corps. C'est une pure expression de joie et de bonheur. Même si vous n’avez personne avec qui rire, essayez-le vous-même. C'est tout simplement génial !
20. Regardez les enfants jouer.
Regarder les enfants jouer nous rappelle ce que signifie vivre sans soucis ni stress, vivre sans soucis et profiter du moment présent. Il y a un enfant en nous qui ne meurt jamais, et en regardant les enfants jouer, nous permettons à notre enfant intérieur apparaître. Cela nous permet de redécouvrir la joie et la beauté de chaque instant de la vie.
21. Pensez à l'avenir.
La raison pour laquelle nous voulons être en bonne santé est parce que nous voulons vivre sans inconfort ni douleur. Si nous pensons à court terme, nous ne voyons pas l’utilité d’améliorer notre santé aujourd’hui. Demandez-vous ce que vous penserez demain ou dans un an de vous aujourd’hui. Cette personne se souviendra-t-elle avec fierté et admiration des efforts que vous déployez pour être en bonne santé ? L'avenir commence aujourd'hui.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer notre santé au quotidien, mais les lire ne suffit pas. Choisissez plusieurs de ces méthodes, qu’il s’agisse d’une ou de vingt et une méthodes, et suivez-les dans votre vie quotidienne.
Avez-vous d’autres moyens d’améliorer votre santé au quotidien ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous.
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Parfois, des « micro-changements » que nous ne considérons même pas comme des changements peuvent faire plus pour nous que des décisions radicales. C’est juste que la probabilité que ces petits changements fassent partie intégrante de nos vies est bien plus élevée que la promesse d’arrêter de fumer une fois pour toutes, de trop manger le soir ou de rester assis devant l’ordinateur le soir. Si les idées proposées ne vous conviennent pas, libre à vous d’inventer autre chose. Il n'y a qu'une seule condition : une nouvelle action, si elle implique une répétition, ne doit pas prendre plus de deux minutes de votre temps. Sinon, notre inconscient considérera le changement comme global, ce qui signifie qu’il y résistera.
Dormir avec une fenêtre ouverte
Même au centre d’une métropole, l’air extérieur est généralement beaucoup plus pur qu’à l’intérieur. Surtout la nuit lorsque la circulation est moins intense. Laisser les fenêtres fermées, c’est respirer un air stagnant et pollué toute la nuit. Une tête claire, un teint frais, plus d'énergie, vous remarquerez ces changements dès le lendemain. N'oubliez pas d'utiliser des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil pour garantir un sommeil profond et véritablement réparateur.
Changer les produits chimiques ménagers
Organique produits chimiques ménagersà base d'acides naturels améliorera l'atmosphère de la maison. Au lieu de parfums synthétiques, les arômes seront diffusés dans tous les espaces de vie huiles essentielles. Et la quantité de produits chimiques que le corps rencontre sera considérablement réduite. Un bon point de départ pour apporter des changements est d'utiliser les produits pour le bain et la vaisselle, ainsi que les détergents à lessive pour le linge de lit. Après tout, notre corps entre en contact avec des draps et des couvertures pendant de nombreuses heures chaque jour.
Nettoyez votre langue le matin
Le langage est un bulletin sur l’état de notre corps. Il peut être utilisé pour juger de l’état de santé. Normalement, il est rose, lisse, doux, ni trop épais ni trop fin. S'il y a une couche épaisse dessus ou s'il y a des marques de dents sur les côtés, vous devriez alors alléger votre menu pendant un moment, car le système digestif ne peut pas y faire face. C’est facile à vérifier : à chaque fois le lendemain matin, après un copieux dîner tardif, l’image est la même. La plaque dentaire est constituée de toxines que l’organisme a réussi à éliminer du jour au lendemain. Par conséquent, il est utile de se donner pour règle de se brosser non seulement les dents, mais aussi la langue. Un pinceau ne convient pas pour cela, mais une cuillère à café ordinaire fera l'affaire. Déplacez-le avec le bord de la racine jusqu'au bout de la langue.
Commencez votre journée avec de l'eau
Lorsque vous sortez du lit, allez d'abord à la cuisine pour allumer la bouilloire, et ensuite seulement à la salle de bain. Après vous être brossé les dents, buvez un grand verre eau chaude. Cela "réveille" système digestif, stimulant le nettoyage de l'intestin. Si vous ne l'avez pas encore fait, vous ne verrez pas l'effet immédiatement, mais après quelques jours. Assurez-vous également d’avoir de l’eau à proximité tout au long de la journée. Laissez la bouteille toujours sur votre bureau, dans le porte-gobelet de votre voiture ou dans votre sac. Progressivement, cela améliorera considérablement votre bien-être et apparence. Le teint deviendra plus uniforme, la sécrétion de sébum sera normalisée, les signes de gonflement disparaîtront ou apparaîtront beaucoup moins fréquemment, la digestion et d'autres processus vitaux seront normalisés.
Accrochez la barre horizontale
Et accrochez-vous-y chaque fois que vous avez besoin de soulager les tensions. Étirez vos bras, redressez vos épaules et concentrez-vous sur l'étirement de vos muscles - cela vous aidera à détendre votre esprit. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes à deux minutes. Petit à petit, vous commencerez à remarquer que la chaleur circule vers vos muscles. C’est normal : c’est ainsi que le corps se débarrasse des blocages musculaires et des toxines.
Des fruits dans un plat au lieu de bonbons
Au moment de disposer vos achats, lavez immédiatement vos légumes et fruits. Laissez-les, et non les sucreries ou les pâtisseries, prendre de la place dans le plat qui est toujours sur la table. Avoir des radis ou des carottes propres à portée de main permet d'en préparer plus facilement. choix sain, en pensant à quoi manger. Et ce que tu veux manger moins, mets-le dedans colis fermés et mettez-les dans les tiroirs du haut du placard. Moins ces produits vous sautent aux yeux, moins vous vous en souvenez.
Obtenez un massage contre le stress
Cet exercice active le système parasympathique système nerveux et soulage le stress instantanément. Vous pouvez le faire n'importe où, même dans transports en commun et au travail. Pendant tout l'exercice, tapotez les doigts de votre main droite sur votre main gauche, dans le creux entre les jointures de l'auriculaire et de l'annulaire.
- Fermez les yeux. Ouvrez-les trois fois, à environ une seconde d’intervalle, en regardant droit devant vous à chaque fois. Fermez les yeux.
- Ouvrez les yeux en regardant le coin inférieur droit. Sans fermer les paupières, déplacez votre regard vers le coin inférieur gauche, puis tracez un cercle avec vos yeux. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Fermez les yeux.
- Ouvrez les yeux, levez les yeux. Sans fermer les paupières, baissez les yeux. Fermez les yeux.
Pour vérifier à quel point cet exercice simple et inhabituel est relaxant, faites un test. Avant de l'exécuter, tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés et retournez-vous le plus loin possible à travers côté gauche, puis par celui de droite. Le bassin reste en place. Rappelez-vous où pointait votre paume. Faites de même après avoir terminé l’exercice. Et soyez surpris de la différence.
Les recommandations ont été préparées avec l’aide de la psychologue et coach en bien-être Nadya Andreeva et du docteur en médecine holistique Nish Joshi, auteur du livre « The Detox Method ». Pratiques de médecine holistique » (AST, 2015).
Pour ceux qui se préparent au travail chaque matin, il est très important de se réveiller alerte et prêt à affronter le stress. Chacun de nous éprouve de temps à autre des difficultés dans cette tâche apparemment simple. L'état du corps après une nuit de repos est influencé par la météo, la fatigue accumulée sur plusieurs jours, les problèmes ménagers et professionnels, la qualité du sommeil et bien d'autres facteurs.
Parfois, après avoir dormi, une personne se sent paresseuse et son humeur laisse beaucoup à désirer. Cela peut avoir un impact négatif non seulement sur les résultats de production, mais aussi sur santé physique: la faiblesse matinale provoque souvent une faiblesse forces de protection corps. Cependant, il ne faut pas désespérer. Il existe plusieurs façons éprouvées de vous remonter le moral et de vous mettre en ordre avant la journée de travail. Faisons connaissance avec les plus célèbres d'entre eux.
Massez vos lobes d'oreilles et votre cuir chevelu
Vous pouvez frotter vos lobes d'oreilles avec vos doigts sans sortir du lit. La procédure est simple, mais si elle est effectuée pendant quelques minutes, les zones situées sur les oreilles sont activées. points d'acupuncture, ce qui vous aide à reprendre vos esprits.
Après s'être levé, il est utile de massage léger cuir chevelu - avec vos doigts ou une brosse de massage modérément rigide. Cela favorise la circulation sanguine vers la tête, tonifie et améliore le bien-être.
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Nettoyer votre langue
Les gens savent depuis longtemps qu’un nettoyage régulier de la langue est nécessaire pour rester en bonne santé. Cette procédure était recommandée à leurs patients par des médecins anciens. Après tout, la plaque qui s’accumule à la surface de la langue contient grand nombre micro-organismes pathogènes, qui pénètrent dans le tube digestif et provoquent le développement de pathologies. De plus, la plaque sur la langue provoque souvent odeur désagréable, ce qui irrite les autres et peut interférer avec la communication.
La langue est nettoyée avec un grattoir spécial ou la surface arrière d'une brosse à dents adaptée à cet effet. Le nettoyage s'effectue dans le sens allant de la partie la plus éloignée de la langue jusqu'aux dents ; enfin, vous devez vous rincer la bouche plusieurs fois à l'eau claire.
Supplément extrêmement utile - à mâcher herbes aromatiques. Le meilleur choix est la menthe poivrée, qui peut être facilement achetée au magasin ou cultivée à partir de graines dans un pot de fleurs. Après s'être nettoyé les dents et la langue, il suffit de mâcher et d'avaler une feuille de cette plante pour laisser longtemps un merveilleux arôme et une sensation de fraîcheur dans la bouche.
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Boire un verre d'eau chaude
Après une nuit de repos, il est très important de récupérer équilibre eau-sel. La façon la plus simple de procéder est de eau chaude avec du citron. La boisson aide à préparer l'estomac pour le repas du matin et à normaliser l'état tube digestif et le nettoyer, sature le corps de vitamines. Il suffit de faire chauffer un verre d'eau filtrée (presque jusqu'à ébullition) et d'y mettre une tranche de citron (ou de presser un peu de jus de citron). Le remède se boit à petites gorgées 20 minutes avant le petit-déjeuner.
Arrosez avec jus de citron non seulement revigore et améliore la santé – on pense que apport régulier Cette boisson prévient les excès alimentaires et améliore le métabolisme, contribuant ainsi à normaliser le poids.
Tout le monde sait qu’il faut s’entraîner et s’y tenir. une bonne nutrition pour rester en bonne santé et en pleine forme. Cependant, nous ignorons souvent des habitudes simples qui pourraient contribuer à améliorer notre santé. Il suffit d'entrer dans votre la vie quotidienne plusieurs changements afin que tant physiques que état psychologique amélioré. Alors, si vous voulez oublier les maladies et vous sentir bien, consultez ces conseils !
Placez les roses près du lit
Presque tout le monde aime les roses, elles ont un arôme merveilleux et elles sont incroyablement belles. Il n'est pas surprenant que ce soit la fleur la plus populaire. Il s'avère qu'ils ont également un effet curatif. Des chercheurs allemands ont prouvé que l'arôme des roses dans une pièce apporte plus sommeil profond Et rêves agréables. Les scientifiques ont pu établir que l'arôme agréable des roses affecte la réponse émotionnelle du cerveau. Comme les roses sont généralement associées à de bons souvenirs, elles conduisent également à des rêves agréables.
Comptez le nombre de grains de beauté
Vous serez surpris, cependant, vous pouvez remarquer des signes de cancer de la peau se développant dans votre corps en regardant vos grains de beauté. Des recherches britanniques montrent que compter les grains de beauté peut déterminer le risque de développer un cancer de la peau. Il a été constaté que les personnes ayant plus de onze grains de beauté par main droite, il y en a généralement une centaine sur le corps. Cela signifie qu’une personne court un risque accru de cancer de la peau. Cela ne nécessite pas de soins médicaux immédiats. Cependant, si vous remarquez des changements dans la couleur ou la forme des grains de beauté, assurez-vous de consulter votre médecin pour un examen dès que possible. Cela vous permettra de prévenir le développement d'une maladie grave.
Écrivez à la main au lieu de taper
Dans notre monde en évolution rapide, où le papier et le stylo deviennent obsolètes, il vaut toujours la peine de réfléchir aux avantages qu'offre l'habitude d'écrire à la main. Selon les recherches, cela vous aide à mieux mémoriser les informations car cela implique différents domaines cerveau en même temps. Par rapport à la saisie sur un clavier, l’écriture manuelle fonctionne plus efficacement.
Câlin
Vous devriez essayer de serrer dans vos bras vos proches tous les jours. Cela vous aide non seulement à atteindre un équilibre psychologique, mais vous rend également plus heureux. Des recherches ont montré que les câlins protègent les personnes stressées du stress. risque accru rhumes. Les câlins aident à soulager le stress psychologique et déclenchent la production de l’hormone ocytocine, responsable de la capacité d’une personne à établir des contacts avec d’autres personnes.
Ne dormez pas trop longtemps sur les mêmes draps
Si vous n'avez pas l'habitude de prêter attention à la propreté de votre literie, vous devez absolument changer d'approche. Quand tu dors, ton corps traverse toute une série divers processus. Cela inclut la perte de cellules mortes, la transpiration et bien plus encore. Si vous partagez un lit avec votre partenaire, la pollution augmente encore plus. Essayez de changer vos draps toutes les semaines ou toutes les deux semaines, selon leur état. Il est également important de veiller à apporter votre ordinateur portable au lit, téléphones portables et les livres sont des objets qui peuvent se salir car on les emporte partout avec soi.
Ne dormez pas avec des lentilles de contact
Parfois, vous vous sentez extrêmement fatigué, tout ce que vous pouvez faire est de vous asseoir le plus tôt possible sur le canapé pour vous endormir. Il n'y a rien de mal à cela, et parfois cela vaut même la peine de le faire, mais cela ne convient pas à ceux qui portent des lentilles de contact. Dormir lentilles de contact peut provoquer une néovascularisation de la cornée. Cela peut avoir pour conséquence que vous ne puissiez plus du tout porter de lentilles de contact. De plus, cela peut provoquer des conjonctivites et d’autres maladies. Assurez-vous de prendre le temps de retirer vos lentilles avant de vous coucher.
Faites des exercices rapides
Si vous disposez de trente secondes, vous pouvez profiter du moment et améliorer votre santé. Effectuez un exercice appelé gymnastique vibratoire. Les experts disent que l’exercice régulier peut prolonger votre vie de plusieurs décennies. Pour faire l’exercice, tenez-vous droit, les talons décollés du sol à quelques centimètres. Maintenez la position puis revenez sur vos talons. Répétez ce mouvement simple pendant trente secondes, huit à dix fois par jour. Lorsque vos talons sont relevés, le plus grand vaisseaux sanguins les corps sont remplis de sang en raison de la contraction musculaire. Lorsque les talons descendent, le sang commence à se déplacer vers le cœur, réduisant ainsi la tension. Cet exercice simple peut être réalisé n’importe où, ne nécessite pas de temps supplémentaire et reste bénéfique.
Ne restez pas assis ou debout trop longtemps
Rester assis ou debout trop longtemps exerce une pression sur votre corps. Ce n'est pas très utile. Les personnes qui restent assises trop longtemps courent un risque accru de décès par rapport à celles qui y passent plus de temps. image active vie. Rester debout trop longtemps est également nocif : cela provoque une accumulation de sang dans les jambes, ce qui augmente la pression sur les veines et crée un stress oxydatif.
Lisez autant que possible
La lecture présente de nombreux avantages considérables. Il soulage le stress, améliore votre humeur et aide à éliminer une hormone appelée cortisol, associée à la tension. De nombreux chercheurs notent que lire ou écouter régulièrement votre musique préférée contribue à réduire le niveau de stress. Essayez de vous inculquer cette habitude simple - par exemple, vous pouvez lire un livre avant de vous coucher.
Apprenez à contrôler votre appétit
Deux groupes de personnes ont reçu des morceaux de gâteau alléchants, un groupe a reçu un morceau taille standard, et l'autre est double. On leur a ensuite demandé d'attendre quinze minutes, après quoi on leur a demandé s'ils souhaitaient une seconde portion. Il a été constaté que dans les deux groupes, les individus ne disposaient pas d'un tel forte traction en dessert, comme à l'origine. Cela démontre que la taille des portions n’a pas d’importance. Le tout est d’apprécier le processus de consommation de nourriture. Il ne vous reste plus qu'à attendre quinze minutes pour faire face à vos envies sucrées. Attendez avant d’ajouter des extras dans votre assiette. Cela vous aidera à atteindre le chiffre souhaité.
Être en bonne santé est un désir normal de chaque personne. Parce que notre qualité de vie dépend de notre santé. Si une personne souffre d'une maladie quelconque ou simplement de fatigue chronique, percevra alors le monde comme un environnement hostile. Que faire pour rester en bonne santé et en harmonie avec le monde qui vous entoure ?
Voici règles simples chaque jour, suivez-les - et votre monde changera. Commençons par améliorer notre santé et notre humeur en même temps.
Tout d’abord, prenez l’habitude de commencer votre matinée avec le sourire, même si c’est l’hiver, la nature sauvage et l’obscurité dehors. Et alors ? Donnez un sourire à votre proche. Personne ne peut rendre cette journée parfaite pour vous. Sourire - bonne humeur se charge d’énergie positive.
Changez vos habitudes. Échangez du mal contre du bien. Changer même parce que vivre avec de vieilles habitudes devient ennuyeux. D'ailleurs, c'est aussi l'une des règles.
Plus loin. Alors on s'est réveillé, de préférence avec le sourire))), et puis ce qui nous attend c'est... une douche froide, une douche revigorante))). Oui, exactement froid, car seulement arrosé eau froide nous réveillera, nous remontera le moral et nous gardera sur nos gardes.
Mais nous commencerons lentement. Dans un premier temps, pendant trois semaines, nous arroserons uniquement le dos, légèrement au-dessus du bas du dos, en dirigeant le jet de la douche de haut en bas, afin que l'eau s'écoule du dos jusqu'aux jambes. Et nous faisons cela pendant seulement 30 secondes, pas plus.
Après six mois, vous pouvez commencer à arroser tout votre dos, également de haut en bas. Au cours de l'année, très progressivement, nous ramenons ce temps à une minute, je le répète, pas plus. Et on peut arroser tout le corps par le haut, à l’exception de la tête. Il n’est pas nécessaire de vous arroser la tête.
Séchez-vous ensuite avec une serviette et habillez-vous pour éviter l'hypothermie. Douche froide non seulement renforce le corps, mais favorise également la libération d'endorphines - les hormones du bonheur. Votre humeur s’améliorera à coup sûr en quarante secondes environ.
La règle suivante est la suivante : bougez autant que possible, autant que possible. Marchez, de préférence beaucoup, au moins deux kilomètres par jour. Randonnée Non seulement ils sont bons pour la santé, mais ils aident également à activer le système nerveux. Surtout en période de stress, de tension émotionnelle et nerveuse.
Très point important: pour changer le système nerveux, vous devez marcher dans des endroits inconnus. Bien sûr, il faut y aller léger et non avec des sacs lourds. Déterminez quand et où vous pouvez marcher. Il est important de marcher d’un bon pas et il est conseillé de garder les muscles des jambes et de l’abdomen tendus.
Si vous habitez dans un immeuble à plusieurs étages, les jours où vous ne marchez pas, montez les escaliers jusqu'au neuvième étage, le nombre d'étages peut varier. Bien sûr, si votre âge et votre condition physique. Ensuite, vous pouvez simplement monter. Et si vous habitez aux étages inférieurs, disons jusqu’au sixième étage, alors Dieu lui-même vous a dit de marcher tous les jours.
Trois règles très importantes en matière de nutrition : ne pas trop manger, ne pas mordre et ne pas manger la nuit. Tout cela oblige notre corps à faire beaucoup d’efforts et à travailler alors qu’il devrait se reposer. Le corps n’a pas assez de temps pour récupérer, ce qui le fait vieillir plus rapidement.
Par conséquent, mangez trois, maximum quatre fois par jour. Les pauses entre les repas doivent être de 3 à 5 heures maximum. Et le dernier repas était au plus tard à 19h30.
Répartissez votre alimentation quotidienne dans des proportions telles que le repas principal ait lieu à la fois charge plus importante, le plus souvent il s'agit du petit-déjeuner et du déjeuner. Puisque la plupart des calories provenant du petit-déjeuner et du déjeuner sont dépensées pendant la journée. Et si nous n'avons nulle part où dépenser les calories provenant du dîner, alors, comme nous nous en souvenons du dicton, le dîner doit être donné à l'ennemi.
Autrement dit, laissez le plus petit pourcentage de l'alimentation quotidienne pour le dîner. Pour que le corps ait le temps de terminer son travail et de se préparer au sommeil, et que la nuit il n'ait pas à gaspiller ses réserves internes.
Manger nourriture saine! Légumes frais, les fruits, les légumes verts et la viande - tout cela doit faire partie de votre alimentation. Abandonnez la restauration rapide pour toujours. Évitez également toutes les boissons gazeuses et les jus emballés. N'achetez pas de produits semi-finis - vous ne savez pas de quoi tout est fabriqué. Préparez tout vous-même.
Autre règle : ajoutez de l’activité physique à votre vie. Cela peut être de monter les escaliers, de faire de la gymnastique, du yoga, peu importe. Choisissez ce que vous préférez et faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine - vous bénéficierez d'un regain d'énergie et de positivité pour la semaine.
Règle finale : ceci sommeil sain, ou plutôt le mode veille. Pas mode correct Le sommeil et son absence entraînent de l'irritabilité et peuvent conduire à un épuisement nerveux.
Pour bon sommeil 8 à 9 heures sont nécessaires. Couchez-vous au plus tard à 2 heures du matin - c'est très important. Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour.
Ne dormez pas plus de dix heures. Un sommeil excessif chronique est pire que un manque de sommeil. Sinon, vous vous réveillerez épuisé et toute la journée sera perdue. Ne laisse pas manque chronique de sommeil. N'oubliez pas que votre corps n'est pas éternel. Nous savons que c'est pendant le sommeil que tous les systèmes du corps sont restaurés.
Sauvegarder attitude positive tout au long de la journée. N'oubliez pas : c'est votre monde. La façon dont vous le créez pour vous-même est la façon dont il sera pour vous. Et peu importe le monde dans lequel se trouve votre voisin ou votre parent éloigné, cela ne vous concerne pas.
Ne laissez pas les gens entrer émotions négativesà votre maison, à votre âme. Arrêtez simplement de communiquer avec eux. Changez-vous et votre environnement changera aussi.
Créez du divertissement pour vous-même. Cela peut être un passe-temps permanent ou créer un nouveau passe-temps à chaque fois. Rendez votre vie intéressante. C'est VOTRE vie, quels autres arguments sont nécessaires ?
