Comment augmenter les performances physiques ? Remèdes naturels. Efficacité : comment l’améliorer ? Comment améliorer les performances du corps

Les scientifiques ont découvert que le cerveau humain ne fonctionne qu’à 3 à 10 % de sa capacité. Cependant, notre cerveau est capable de recevoir et de traiter des informations à un niveau supérieur. Selon les scientifiques, dans des conditions normales, le cerveau n'utilise que 3 % de son potentiel, mais en raison d'un travail important, d'un travail minutieux ou du manque de temps, la productivité du cerveau augmente de 3 à 10 %. Si une situation d’urgence survient, l’activité cérébrale est décuplée. En conséquence, une personne, sans s'en rendre compte, accomplit des actions qui ne lui sont pas caractéristiques dans la vie ordinaire. Par exemple, si un chien le poursuit, il saute par-dessus une haute clôture et se demande ensuite comment il a pu franchir une telle hauteur.

La performance d’une personne est directement liée à son activité cérébrale, donc le niveau de performance change également constamment. Par exemple, hier, vous avez traité de nombreuses questions urgentes et aujourd'hui, vous êtes distrait par tout - conversations de collègues, bruit dans le couloir, chaise inconfortable, chaussures pressantes, odeurs étrangères. Parfois, rien ne me vient à l’esprit à cause de problèmes personnels. Ce qu'il faut faire? Ne créez pas une situation d’urgence à chaque fois.

Nous parlerons de la façon d’augmenter vos performances et d’améliorer la productivité de l’activité cérébrale dans l’article d’aujourd’hui.

Microclimat et ergonomie du lieu de travail

Un microclimat confortable est la température de l’air, la température de surface, l’humidité et la vitesse de l’air ainsi que le rayonnement thermique appropriés. L'employeur doit contrôler tout cela en procédant à la certification du lieu de travail. Cependant, le microclimat dépend souvent de nous.

Asseyez-vous sur votre lieu de travail et observez ce qui vous agace et vous distrait du travail. Mauvaise lumière ou fumée de cigarette ? Le parfum acidulé de quelqu'un, une table encombrée ou une chaise inconfortable ? Essayons de le comprendre.

■ Fauteuil. Vous devez choisir les bonnes chaises de bureau et les personnaliser en fonction de vos paramètres.

Assurez-vous que le bas de votre dos est en contact avec le dossier de la chaise. Le dossier de la chaise doit soutenir votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos doivent être détendus.

Les jambes doivent être en contact avec le sol, les genoux doivent être pliés à angle droit. Si ce n'est pas le cas, ajustez le fauteuil.

La chaise doit avoir accoudoirs solides. Vérifiez-les : appuyez-vous dessus à deux mains, les accoudoirs ne doivent pas pendre.

Ajuster appui-tête selon votre taille.

Les roues doivent glisser facilement sur le sol et la chaise doit se déplacer dans n'importe quelle direction.

Après avoir terminé les réglages de la chaise, assurez-vous que tout est fixé et que la chaise supporte calmement le poids de votre dos.

Nos conseils. Lorsque vous choisissez une chaise, choisissez celles qui peuvent être ajustées. N'oubliez pas que les mécanismes d'ajustement assureront le confort au travail et la prévention des maladies professionnelles.

Si vous n'êtes pas à l'aise de rester assis longtemps dans une position fixe (sur une chaise), optez pour des chaises de bureau ou, si vous travaillez à la maison, sur un large demi-canapé.

■ Moniteur. La distance optimale entre les yeux et le moniteur est de 1 mètre. C'est cette distance qui n'oblige pas les yeux à se concentrer. Si vous rapprochez le moniteur, les muscles ciliaires situés près de la lentille se contracteront et vos yeux se fatigueront.

■ État de fonctionnement du mobilier et de l'équipement. Vérifiez si le plan de travail de la table est bancal, si les lampes vacillent, si la lumière tombe correctement, si les lames du plancher grincent et si le matériel de bureau fonctionne bien. Si quelque chose ne vous satisfait pas, agissez : contactez votre patron ou les personnes responsables de ce travail. Plus vous souffrez, plus votre productivité diminue.

■ Ordre sur le lieu de travail. Si vous passez plus d'une minute à chercher le papier dont vous avez besoin, c'est que vous n'avez nulle part où poser votre tasse de café car toute la table est couverte de documents, ou que vous recherchez des informations que vous venez d'apprendre (par exemple, en appelant à nouveau le service d'assistance téléphonique). car la note avec le numéro de téléphone a mystérieusement disparu), l'ordre devrait être rétabli. Un désordre sur la table, des armoires encombrées, des tiroirs, des boîtes empilées dans le coin, de la poussière, de la moisissure, des fleurs séchées en pots ne favorisent pas du tout l'efficacité du travail. Selon les enseignements du Feng Shui, dans de telles conditions, l'énergie positive Qi stagne, ce qui entraîne mauvaise humeur, nervosité, conflits, etc.

Mettez les choses en ordre. Placez les documents urgents dans un endroit visible et classez-les dans des dossiers. Triez vos fournitures de bureau. Débarrassez-vous des vieux papiers et vous verrez que le papier inutile occupe la part du lion de l'espace. Parcourez les dossiers et les magazines dans le placard, déterminez lesquels d'entre eux doivent être archivés. Si les employés utilisent vos affaires, demandez-leur de tout remettre à sa place.

■ Des odeurs. Les odeurs désagréables, les parfums forts, la fumée de cigarette et les produits industriels nocifs peuvent déstabiliser tout le monde. Aérez la pièce plus souvent, sortez pendant votre pause déjeuner pour respirer de l'air frais, utilisez des assainisseurs d'air. La plupart des aérosols modernes ont des propriétés d'annihilation, c'est-à-dire autodestruction au contact d'autres odeurs. Et surtout, ne fumez pas sur le lieu de travail et exigez-le de vos collègues !

Activité physique

Un mode de vie sédentaire, d'une manière ou d'une autre, conduit à l'inactivité physique (on l'appelle aussi la « maladie de civilisation »). Avec une activité motrice limitée et une diminution de la force de contraction musculaire, les fonctions des principaux systèmes du corps (musculo-squelettique, circulatoire, respiratoire, digestif) sont perturbées, des douleurs musculaires et articulaires surviennent, il devient plus difficile de se concentrer et de l'apathie apparaît.

N'abusez pas de l'ascenseur - prenez davantage les escaliers. Essayez de marcher 2 à 3 km chaque jour. Assistez à des cours de fitness, de physiothérapie et à une piscine. Alternez le stress mental avec l'exercice physique - cela améliore votre humeur et augmente vos performances.

Minute d'éducation physique

Si l'organisation ne prévoit pas de gymnastique industrielle et que vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice physique sans gêne, nous vous proposons des exercices cachés pour le bureau.

• Changez fréquemment de position lorsque vous travaillez à votre bureau. Étirez-vous avec plaisir. Parcourez les couloirs.
• Pour les jambes : soulevez vos jambes, étirez-les, contractez vos muscles - étendez vos orteils et tirez-les vers vous.
• Pour les fesses et le ventre : Rentrez votre ventre et resserrez vos fesses.
• Pour les bras : étirez vos bras vers le haut et sur les côtés.
• Pour le cou : inclinez la tête vers l'avant et l'arrière, ainsi que sur les côtés, comme si vous vouliez la poser sur votre épaule. Placez votre main sur le dessus de votre tête, appuyez et, en résistant à la pression, relevez la tête. À propos, c'est un bon exercice contre l'ostéochondrose. Répétez chaque exercice 10 fois.
• Pour les bras et le grand pectoral :

– Assis à table, saisissez le bord de la table et faites un mouvement comme si vous alliez la retourner. Ne renversez pas vraiment la table ! Faites ce mouvement pendant autant de secondes que votre forme physique le permet. Faites le même exercice avec votre autre main.

– Placez votre main sur le bord de la table et faites un effort, comme si vous appuyiez la table contre le sol, pour éviter qu'elle ne s'élève dans les airs.

– Vous pouvez combiner deux exercices : retourner la table d’une main et la plaquer au sol de l’autre. Changez de main.

• Pour les jambes et les abdos :

– Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, surélevez votre jambe tendue pour qu’elle ne touche pas le sol. Plus vous parvenez à lever la jambe haut, plus l'exercice sera efficace. Essayez de garder votre jambe droite. Vous pouvez lever les deux jambes en même temps, les croiser et les maintenir surélevées.

– Un exercice plus difficile : asseyez-vous sur le bord d’une chaise, levez les deux jambes, placez en même temps vos mains sur le dessus de la table et restez dans cette position quelques secondes. Si vous pratiquez, vous pourrez tenir vos jambes levées pendant une minute. L'exercice est utile car tout un groupe de muscles est sollicité : les muscles droits et obliques de l'abdomen, les jambes, les bras et le muscle grand pectoral.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras, placez vos paumes sur vos cuisses. Penchez-vous légèrement vers la gauche et appuyez sur votre côté avec votre main gauche, créant ainsi une résistance. Il ne devrait y avoir aucun mouvement. Tenez pendant 3 à 7 secondes. Faites le même exercice avec le côté droit. Répétez 4 à 5 fois de chaque côté.

Une bonne nutrition

Pour maintenir l’activité mentale et les performances, l’organisme a besoin de protéines d’origine animale ou végétale. Le sucre améliore les performances pendant très peu de temps : il est rapidement dégradé dans l’organisme. Mais le composé sucré - l'amidon - peut augmenter les performances mentales pendant plusieurs heures, il est donc utile de manger des pommes de terre, des haricots, des noix, des pois, du pain brun et du riz.

Les cellules nerveuses doivent être nourries avec de l'acide nicotinique et des vitamines B. N'oubliez donc pas le poisson, les pommes de terre, le sarrasin, les flocons d'avoine, la bouillie de millet, les œufs, le pain complet et les produits laitiers. Les abricots secs et les raisins secs contribuent également à l'activité mentale. Les graines et les noix aident à faire face à la fatigue qui survient lors d'un stress mental prolongé.

Si vous avez besoin d'augmenter votre concentration, incluez dans votre menu des plats à base de calamars, de crabes, de crevettes et d'oignons frais - ils améliorent l'apport sanguin au cerveau.

Le cumin, le gingembre et les carottes améliorent le métabolisme cérébral, facilitant ainsi la mémorisation. Si vous devez apprendre une grande quantité de matière, mangez une assiette de carottes râpées, assaisonnez-la de graines de carvi et de crème sure (la crème sure est nécessaire pour mieux absorber le carotène sain).

Pour améliorer les performances, il est bénéfique de boire beaucoup de liquides. Faites attention aux teintures hypocaloriques de kéfir, de yaourt, d'oseille et d'églantier. Vous pouvez également faire de la confiture d'églantier.

Secrets psychologiques

■ Timing. Avez-vous souvent le sentiment que la journée est passée et que vous n’avez rien fait d’important ? Naturellement, vous n’êtes pas resté les bras croisés : d’abord une chose, puis une autre, mais pour une raison quelconque, vous n’avez rien obtenu à la fin. Il est temps d'utiliser le timing. Ne soyez pas paresseux, décrivez toute votre journée de travail. Notez ce que vous avez fait et combien de temps cela a pris. Nous avons bu du café le matin, visité la salle d'opération, sommes allés dans les bureaux, passé des appels téléphoniques, visité le fumoir (tant de fois), lu des courriers électroniques, rangé la table, lu des informations sur Internet, cherché un contrat qui avait disparu quelque part. , a écouté un collègue qui n'était pas différent de la brièveté des idées. Calculez combien de temps a été consacré au travail et combien a été perdu. En règle générale, les premiers résultats en termes de perte de temps sont de 50 à 80 %. Bien sûr, vous ne devriez pas vous énerver, mais il est maintenant temps de tirer des conclusions par vous-même. Par exemple, vous déterminez que vous passez beaucoup de temps sur Internet. Le faites-vous efficacement ou est-il temps de vous limiter ? Si vous recherchez des articles depuis longtemps, travaillez avec la nomenclature, il est peut-être temps d'introduire de nouveaux cas ?

■ Mode intelligent. Nous savons tous que l’activité humaine comporte de multiples facettes. Parfois, il est plus nécessaire de mémoriser une information, parfois il est plus nécessaire de l’analyser. Et parfois, vous devez désactiver complètement la criticité et réfléchir. Les scientifiques ont découvert le fonctionnement du cerveau humain au fil du temps. Voyons.

6h00-7h00 – la mémoire à long terme fonctionne mieux (les informations sont bien mémorisées pendant cette période).

8h00-9h00 est l'heure de la réflexion logique ; il vaut mieux la consacrer à l'analyse.

9h00-10h00 – fonctionne bien avec différents types d’informations et de statistiques.

11h00-12h00 – l’efficacité des fonctions intellectuelles diminue fortement, il n’est donc pas surprenant que beaucoup ne parviennent pas à se concentrer.

11h00-14h00 est le meilleur moment pour déjeuner. En Orient, cette période est appelée le « feu digestif ». A ce moment, la nourriture est digérée et absorbée de la meilleure façon possible. Si le déjeuner était suffisamment dense, le corps se précipite pour digérer la nourriture à vitesse maximale. Le sang se précipite activement vers l'estomac, une moins grande quantité pénètre dans le cerveau, le mécanisme de défense s'active et la personne devient somnolente.

14h00-18h00 est un bon moment pour un travail actif. Le travail mental tardif n'est pas souhaitable (cela oblige le corps à travailler pour s'user). Il existe des difficultés d'endormissement, de la nervosité et des maladies psychosomatiques.

21h00-23h00 – temps de repos du cerveau et du système nerveux.

23h00-01h00 – l’énergie « subtile » est restaurée. Dans la pratique du Feng Shui, on l’appelle Qi, dans le yoga indien, on l’appelle « prana » et la science moderne le comprend comme une force nerveuse et musculaire.

01h00-03h00 – l’énergie émotionnelle est restaurée. Si une personne a bien dormi toute la nuit, son sommeil était sain et réparateur, le matin elle sera prête pour de nouveaux exploits.

■ Travailler sous distractions. Nous savons tous à quel point divers facteurs irritants nous affectent, surtout si le travail est très urgent et/ou volumineux. Les appels téléphoniques pointus, les signaux SMS, les conversations bruyantes des collègues réduisent instantanément la productivité à plusieurs reprises. De plus, il arrive souvent que vous travailliez avec enthousiasme, que vous soyez ravi que tout se passe si bien et si rapidement, mais que soudain une lettre arrive et vous gâche l'humeur - et c'est tout, impossible de vous concentrer !

Pourquoi cela se produit-il ? La distraction est une fonction naturelle de l’attention humaine. Elle apparaît à la suite d'une alternance d'états d'excitation et d'inhibition du cortex cérébral lors de tout travail. Nous sommes plus distraits par des objets ou des phénomènes qui apparaissent soudainement et agissent avec une force et une fréquence variables. Cette fonction est utile dans la mesure où elle constitue la réaction du corps à une menace potentielle pour la vie (par exemple, y a-t-il une odeur de brûlé dans le couloir à cause d'un incendie ?) et évite une surcharge au cerveau de la personne. Les propriétés négatives de la distraction sont que le retour à une activité déjà pratiquée peut prendre de 5 minutes à plusieurs jours ! Et si des facteurs distrayants apparaissent constamment, un réflexe d'orientation se forme. Ce qu'il faut faire? Il n’y a qu’une seule réponse : si possible, il faut éliminer le facteur distrayant/irritant.

Internet. Pendant l'exécution de la tâche, désactivez le courrier électronique, les messages instantanés et quittez Internet (si, bien sûr, vous pouvez vous en passer pendant l'exécution de la tâche). Si la première fois est difficile ou inconfortable, désactivez les programmes pendant au moins 30 minutes, puis pendant 1 à 2 heures, etc.

Téléphone. Rien ne vous déstabilise plus qu'un signal strident provenant d'un téléphone, le vôtre ou celui de quelqu'un d'autre. Chers collègues, lorsque vous travaillez au bureau, réduisez le volume de la sonnerie au minimum ! Vous ne manquerez pas votre appel, mais vous sauverez les nerfs des autres.

Si la tâche est très urgente ou nécessite une concentration maximale, vous pouvez mettre le téléphone en mode silencieux, en prévenant vos collègues à l'avance afin qu'ils ne vous contactent qu'en cas d'urgence.

Bruit parasite."On ne jure pas, on parle dedans" - c'est le nom de l'histoire que je veux raconter. Un jour, un employé de bureau très vulnérable et confronté aux difficultés de la vie est venu me demander conseil. Le problème d’Alexeï était que sept autres personnes travaillaient avec lui dans le même bureau. Naturellement, le silence dans la pièce était rare : tout le monde parlait, s'agitait, était toujours en retard quelque part, d'abord les téléphones de l'un ou de l'autre sonnaient... Mais ce n'est pas si grave. Deux femmes de ce département étaient constamment en train de régler les choses. Ils ont résolu leurs problèmes professionnels et personnels par des reproches mutuels et parfois en utilisant un langage obscène. Ils ne savaient tout simplement pas comment communiquer différemment. Cela a gêné le travail et Alexey est rentré à la maison brisé.

Bien sûr, il est difficile de travailler dans un environnement où il y a une agitation totale. S'il est impossible de s'entendre avec des collègues, il n'y a qu'une seule issue : des bouchons d'oreilles ou des écouteurs avec de la musique. Dans le premier cas, nous désactiverons simplement le facteur négatif, dans le second, nous nous aiderons nous-mêmes.

Dysfonctionnements. Une souris qui fonctionne mal, une imprimante qui mâche du papier ou un ordinateur gelé peuvent rendre une personne hystérique. Si vous constatez des défauts dans le fonctionnement de vos logiciels et équipements, ne les ignorez pas - contactez le service informatique. Il peut arriver que la technologie et les logiciels vous rappellent à un moment totalement inopportun.

■ Travailler avec concentration. A quoi faut-il faire attention ?

N'acceptez qu'une seule chose. Ce n'est un secret pour personne que de nombreux employés s'entraînent à faire plusieurs choses en même temps : parler au téléphone, taper sur un ordinateur, écouter un collègue et en même temps tendre la main vers un stylo tombé sous la table. Un véritable héroïsme ! Comment ne pas se souvenir de Gaius Julius Caesar ? À propos, il a ensuite souffert de terribles vertiges.

Lorsque nous faisons plusieurs choses à la fois, notre cerveau n’a pas le temps de percevoir un tel volume d’informations, nous sommes donc dispersés, ne pouvons pas terminer le travail efficacement et risquons de manquer quelque chose d’important. Faisons une expérience. Placez vos mains droite et gauche devant vous avec vos index étendus vers le haut. Concentrez-vous maintenant sur le bout de vos doigts en même temps. Il s'avère que ? Bien sûr que non. La concentration consiste à maintenir l'attention sur un seul objet. Vous pouvez donc améliorer la qualité de l'attention en faisant une seule chose.

Biorythmes. Pendant les heures de travail, une personne ressent constamment soit une augmentation, soit une diminution de sa force. Observez votre biorythme et essayez de résoudre les problèmes les plus importants et les plus urgents au moment de la plus grande activité.

Méditation pour résoudre un problème. Pour une meilleure concentration, la paix extérieure et intérieure est nécessaire. Avant de commencer à travailler, asseyez-vous, détendez-vous, jetez toutes les pensées, idées et problèmes superflus. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez atteindre l'objectif, comment remplir les exigences ? De quelles informations disposez-vous déjà et quelles informations devez-vous rechercher ? Où le chercherez-vous ? Vous pouvez maintenant commencer à terminer la tâche.

Vous voulez un aperçu ? Allongez-vous!

Vous avez sans doute remarqué qu'il est plus facile de fantasmer en étant allongé ? Les scientifiques pensent qu'une position horizontale conduit souvent une personne à la perspicacité. Tout cela se produit parce que le niveau de noradrénaline et l’activité de la région du locus coeruleus du cerveau diminuent, ce qui réduit la tension, l’anxiété et active la pensée créative.

Faire un plan.«Ne me demandez pas comment s'est passée votre journée», me dit mon ami, chef du service technique. "Je ne me souviens même pas de ce qui s'est passé il y a deux heures." Si vous avez un emploi du temps chargé, élaborer un plan peut vous aider à résoudre ce problème. Il n'est pas du tout nécessaire d'avoir un cahier, car vous pouvez utiliser des autocollants avec des listes de choses nécessaires à faire, créer une liste électronique ou inventer vos propres méthodes. Un plan vous aidera à vous concentrer sur l’essentiel, à établir des priorités et à allouer du temps. Utilisez toujours la règle « enregistré - complété ». Après avoir terminé une tâche, marquez son achèvement et commencez-en une nouvelle.

■ Compétition avec soi-même. Vous pouvez considérer vos activités comme un concours, surtout si vous avez une liste de choses à faire impressionnante : « Aujourd'hui, je vais non seulement terminer le diaporama, mais aussi commencer à apprendre les questions pour la certification. Demain, je continuerai à travailler dessus et je pourrai consacrer mon temps libre à remplir la base de données. J’essaierai de ne pas me laisser distraire par des conversations bruyantes et je ne passerai pas beaucoup de temps sur Internet. Petit à petit, vous vous enthousiasmerez, car battre vos records est toujours intéressant. L'essentiel est de ne pas en faire trop en quantité et en rapidité et de prendre soin de sa santé.

■ Récompenses."Si je rends ce rapport avant 11h30, j'irai déjeuner dans un nouveau restaurant." Personne ne prendra soin de vous mieux que vous-même, alors pour des activités réussies, récompensez-vous avec un achat agréable, un voyage dans votre café préféré, du temps supplémentaire pour un passe-temps, une tasse de café avec des bonbons. N'est-ce pas une motivation ?

■ La méthode de « l’ancrage », ou une tentative d’entrée dans l’image. Afin de travailler efficacement, vous pouvez vous mettre en état d’efficacité. Les écrivains appellent cet état l’inspiration, la visite d’une muse, les athlètes – « être en forme », les artistes – « se mettre dans la peau de leur personnage ». Comment une personne ordinaire peut-elle entrer dans la peau de son personnage ?

En psychologie, la méthode de « l'ancrage » est activement utilisée à ces fins. Chacun de nous rencontre de telles « ancres » ; elles s’apparentent à un réflexe conditionné. Quand nous voulons manger, nous allons à la cuisine ; quand nous voulons nous détendre, nous allons au cinéma ou au parc si nous avons besoin de travailler, nous nous mettons à table. De même, pour des raisons de fonctionnalité, vous pouvez installer les « ancres » nécessaires et les utiliser. Que faut-il faire ?

• Sélectionnez "ancre". Certaines personnes s'inspirent du café, du chocolat, de la musique, des peintures à l'huile. Qu'est-ce qui vous inspire ? L'"ancre" doit être unique, c'est-à-dire Ces signaux ne doivent pas être rencontrés dans un autre environnement, libres, ne vous rappelant rien, vous provoquant des sensations et une inspiration agréables.

• Reliure d'ancrage. Dès que votre performance atteint son maximum, retirez rapidement « l'ancre » : accrochez un tableau en verre au mur, allumez de la musique. Pour que « l’ancre » s’attache, il faut la répéter plusieurs fois.

• Utiliser une "ancre" La prochaine fois, retirez « l’ancre » et écoutez vos impulsions en vous. Imaginez que vous avez sorti une radio et que vous recherchez l'onde souhaitée. Écoutez de nouvelles sensations. Au fil du temps, ils deviendront plus forts jusqu'à ce que vous ressentiez la bonne humeur de travail. Entraînez-vous - et tout s'arrangera !

Juste une remarque. Il ne faut pas oublier : « l'ancre » ne fonctionne pas si vous êtes en mauvaise santé, si vous avez peu dormi ou si vous êtes complètement épuisé. Dans ce cas, vous devez d'abord mettre de l'ordre dans votre corps, puis vous lancer dans la psychologie.

Je vous souhaite de hautes performances et seulement une bonne humeur !

L’homme moderne vit souvent à un rythme intense. Cela entraîne généralement une fatigue chronique et une diminution des performances. Parfois, non seulement travailler, mais même se lever le matin est extrêmement difficile. L'ambiance est à zéro et l'efficacité du travail diminue considérablement. La tête refuse de « cuisiner » et les muscles se remplissent de lourdeur. Savoir comment améliorer les performances et l'activité mentale, vous serez en mesure d'agir à temps et de résoudre efficacement le problème.

Raisons de la baisse des performances

Les capacités d’une personne, en particulier ses performances, dépendent du fonctionnement correct et coordonné de tous les organes et systèmes. Divers facteurs peuvent entraîner des dysfonctionnements dans l’organisme. La fatigue physique chronique et la faible efficacité cérébrale peuvent être causées par les raisons suivantes :

• Mauvaise alimentation. Le manque de nutriments, notamment de vitamines, de minéraux et de protéines, perturbe le déroulement des processus biologiques naturels.
• Manque de repos et stress excessif. Avec un travail physique constant, de grandes quantités d'acide lactique sont libérées dans les muscles, ce qui provoque une faiblesse et d'autres symptômes de fatigue. Le repos est également nécessaire au cerveau.
• Manque d'oxygène. Lorsque le cerveau est privé d’oxygène, l’activité mentale diminue considérablement et le bien-être général se détériore.
• Mauvaises habitudes. Le tabagisme, la consommation d’alcool et d’autres mauvaises habitudes ont un impact négatif sur le fonctionnement cérébral.
• Stress et dépression. Les chocs nerveux font généralement sortir une personne de son ornière habituelle. et le découragement s'accompagnent d'un manque de désir de faire quoi que ce soit.
• Manque de sommeil. Pendant le sommeil, le corps restaure l'énergie dépensée pendant la journée, mais s'il y a un manque de sommeil, il ne peut tout simplement pas le faire.

Si vous ne voulez pas travailler du tout, vous devez éliminer la cause de ce phénomène. De plus, l'amélioration des performances mentales n'est possible qu'avec une approche intégrée pour résoudre le problème.

Fait intéressant ! Et bien que le cerveau n’occupe que 2 % de la taille du corps entier, il consomme environ 20 % de l’oxygène et 17 % de l’énergie.

Médicaments améliorant la performance

Divers médicaments ont longtemps été utilisés pour restaurer la force et réhabiliter une personne. Certains groupes de médicaments peuvent aider à éliminer la fatigue chronique et à améliorer les performances. Les médicaments appartenant à ce groupe peuvent améliorer l'activité cérébrale et l'efficacité de son travail. Le principe de leur action est qu’ils stimulent la transmission de l’influx nerveux, ainsi que le métabolisme. Au cours de leur action, les cellules nerveuses développent une résistance aux facteurs négatifs. Ce groupe de médicaments comprend :

• Acéglumate de déanol ;
• Hopanténate de calcium, etc.

Les médicaments améliorant les performances peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie, mais vous devez d'abord consulter votre médecin. Si l'efficacité du travail diminue, il est également recommandé de prendre des complexes vitaminiques :

• Tétravit;
• Vitrum Énergie ;
• etc.

Le cerveau et les muscles ont besoin d’énergie pour fonctionner. Les médicaments énergétiques vont permettre de reconstituer ses réserves dans l'organisme :

• Acide glutamique ;
• Gluconate de calcium, etc.

Vous pouvez utiliser non seulement des pilules pour améliorer les performances, mais également des herbes médicinales. Les plantes dites adaptogènes viendront à la rescousse, qui augmentent le tonus de l'organisme, aident à restaurer l'énergie, renforcent les défenses et la résistance aux facteurs défavorables. Leur effet est similaire à celui des stéroïdes que les athlètes prennent pour augmenter leur endurance. Il est recommandé d'utiliser des teintures alcoolisées des plantes suivantes :

• citronnelle chinoise;
• (racine de maral), etc.

Ces herbes peuvent être utilisées pour faire des tisanes. La propolis, le mumiyo et d’autres ingrédients naturels largement utilisés en médecine traditionnelle peuvent être bénéfiques pour le cerveau.

Comment améliorer vos performances ?

Comment améliorer vos performances ? Photo : Yandex.ru

Si vous réfléchissez à la manière d’améliorer les performances cérébrales, vous devez reconsidérer votre alimentation.

Des produits qui améliorent les performances

Lors de la création d'un menu, il est important de prendre en compte des recommandations simples :

• Le cerveau a besoin de protéines végétales et animales pour fonctionner. La viande, les œufs et les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation, car ils contiennent des nutriments essentiels.
• Vous devriez manger du poisson au moins 2 fois par semaine, car il contient des acides gras polyinsaturés, ainsi que du phosphore, du potassium, du sodium et d'autres minéraux.
• charger le corps pendant longtemps avec l'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau. Mais tu devrais arrêter de manger des sucreries.
• Les fraises et les bananes aideront à soulager les symptômes, mais il vaut la peine d'inclure d'autres fruits dans le menu afin que le corps reçoive des vitamines en quantité suffisante.
• Les fruits secs vous aideront à retrouver rapidement votre énergie en cas de stress mental. Ils sont parfaits comme collation.

Il faut en consommer en grande quantité, notamment vertes. Vous devez également boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il est préférable de le remplacer par de l'eau minérale ou une tisane.

Fait intéressant ! Certains scientifiques pensent qu’en suivant un régime strict, le cerveau commence à se « manger ». À cet égard, il est important que l’alimentation soit équilibrée.

Comment augmenter les performances et l'activité mentale

Il existe d’autres moyens, bien que non moins efficaces, d’augmenter les performances mentales et physiques. Pendant le sport et l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore, de sorte que le cerveau et les autres organes reçoivent suffisamment d'oxygène. Lors d'un exercice vigoureux, les toxines et les substances nocives quittent le corps avec la sueur. Vous pouvez courir, faire du vélo, faire de la gymnastique, aller à la salle de sport. Il est important d'avoir des loisirs actifs et de marcher au grand air.

Vous devez dormir suffisamment, et pas seulement un certain nombre d’heures. Il est conseillé de se coucher tôt le soir et de se lever le matin au plus tard à 7h30. Vous devez travailler le jour, pas la nuit. Pendant le travail, vous devez aménager des moments de repos. Il vaut mieux sortir ou au moins marcher le long du couloir que de s'asseoir « se reposer » sur une chaise.

Fait intéressant ! Les scientifiques ont prouvé que l’activité intellectuelle favorise la production de tissu cérébral supplémentaire, ce qui peut compenser les zones qui perdent leurs capacités. Entraînez votre cerveau à travailler efficacement et à maintenir la clarté mentale même à un âge avancé.

Conclusion

Combinez l’activité physique avec une bonne alimentation, du repos et du sommeil pour améliorer vos performances physiques et mentales. Les médicaments contribueront à renforcer l’effet d’une approche intégrée pour résoudre le problème.

Notre monde et notre vie sont très complexes, chaque jour nous courons quelque part, nous nous dépêchons, nous nous dépêchons, à cause d'un tel rythme de vie, une personne se fatigue et l'apathie commence à affecter tout ce qui nous entoure.

Vous avez probablement aussi remarqué que vous travaillez, courez quelque part, essayez de faire tout le travail, devenez nerveux et, par conséquent, vous vous sentez léthargique, fatigué, stressé, nerveux à propos de chaque petite chose, tout cela arrive à cause de la fatigue.

Si vous vous sentez fatigué le soir et à la fin de la semaine de travail, ce n'est pas un problème pour vous et votre corps, il vous suffit de bien vous reposer, de dormir suffisamment et vous serez à nouveau en forme.

Mais si vous vous sentez fatigué et apathique le matin, vous devriez y penser et changer quelque chose dans votre rythme de vie.

Quelles raisons peuvent affecter vos performances ?

En fait, de nombreuses raisons peuvent réduire vos performances :

vous pouvez être affecté par le mauvais temps, la neige fondante dans la rue, cela rend de nombreuses personnes déprimées, la mauvaise humeur peut affecter non seulement le travail, mais aussi les personnes qui vous entourent ;

au printemps, après l'automne et l'hiver, les gens se sentent souvent fatigués, le manque de soleil et de vitamines affecte le corps ;

il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas terminer, elles vous pèsent constamment ;

Si la période de l’année est l’été et qu’il fait chaud dehors, alors vous avez bien sûr envie de vous promener, de vous détendre et de bronzer au grand air.

Comment améliorer vos performances ?

Méthode 1. Repos

Vous êtes fatigué, reposez-vous et récupérez. Éteignez tous les moyens de communication, laissez votre corps dormir, profitez d'un lit chaud et moelleux, prenez un bain, faites vos activités préférées.

Si vous décidez de vous reposer, ne pensez même pas au travail, ne vous laissez pas hanter ce jour-là.

Regardez un film intéressant, promenez-vous ou ne faites rien.

Tout le monde se repose différemment et retrouve ses forces différemment.

Méthode 2. Entraînez-vous à planifier votre journée de travail

Une bonne planification de la journée de travail augmente la productivité.

Entraînez-vous le soir avant de vous coucher pour élaborer un plan de travail pour demain ; cela ne vous prendra pas beaucoup de temps pour élaborer un plan.

Vous pouvez commencer à élaborer un plan pendant que vous préparez le dîner.

Le plan doit inclure non seulement les questions professionnelles, mais également les questions familiales que vous avez planifiées pour demain.

Apprenez à élaborer un plan, en planifiant clairement chaque élément, du matin au soir.

Planifier la journée discipline une personne, lui donne la possibilité de voir l'ensemble du plan et de l'exécuter point par point.

Méthode 3. Déterminer le moment le plus productif

Il est très important que chacun détermine le moment le plus productif pour lui, au cours duquel il peut planifier la plus grande quantité de travail.

De nombreuses personnes, après un repos et un bon sommeil, peuvent faire de nombreuses choses importantes le matin. Si vous faites partie de ce type de personnes, planifiez les choses importantes et nécessaires pour la matinée.

D'autres, au contraire, ne parviennent pas à trouver le rythme de travail souhaité le matin ; leur productivité apparaît l'après-midi ou même le soir.

Il est important que ces personnes planifient des tâches importantes l’après-midi et le soir.

Planifiez les tâches les plus importantes et les plus nécessaires pour la période pendant laquelle vous êtes au maximum de vos performances. À ce moment-là, vous pourrez faire plus de choses et de tâches qu’à d’autres moments.

Méthode 4. Apprenez-vous à vous concentrer sur le travail

Pour terminer votre travail rapidement et efficacement, apprenez à vous concentrer uniquement sur le travail et à ne pas vous en laisser distraire.

Désactivez les contacts et la correspondance qui pourraient vous déranger ; vous pourrez lire tout ce qui vous a été écrit pendant votre pause déjeuner ou le soir après le travail.

Il n'est pas nécessaire de faire plusieurs choses en même temps, lorsque l'on est distrait d'un travail important, il est alors très difficile de se ressaisir et de recommencer.

Votre objectif est la concentration ; vous venez au travail, ce qui signifie que vous ne devez faire que du travail et que tout le reste peut être fait plus tard.

Méthode 5. Possibilité de changer

Chacun doit apprendre à passer d'un emploi à un autre.

Si vous êtes occupé par une tâche importante et que vous ne trouvez pas la bonne solution, laissez-vous distraire par une autre tâche qui n'est pas aussi importante que celle-ci, travaillez dans une direction différente, allez déjeuner, vos forces seront restaurées et de nouvelles idées viendront.

Avec la possibilité de basculer correctement, de nouvelles idées apparaissent qui vous aideront à résoudre rapidement votre problème.

Méthode 6. Terminez toujours vos tâches

Si vous avez prévu de faire huit choses aujourd'hui, ne les remettez pas à demain, faites-les aujourd'hui. Ne vous laissez pas distraire par des conversations vides au travail ou une correspondance inutile au téléphone.

Vous avez prévu huit tâches pour aujourd'hui, ce qui signifie que vous devez les accomplir aujourd'hui, et non demain ou après-demain.

Méthode 7. Apprenez à répartir les responsabilités

Il est très important d'apprendre à répartir les responsabilités au travail et à la maison ; vous n'êtes pas obligé d'assumer l'entière responsabilité de la gestion du ménage et du travail au bureau.

À la maison, vous pouvez facilement partager les responsabilités, votre mari peut aller au magasin et faire les courses, les enfants peuvent faire le ménage et sortir les poubelles, et vous pouvez préparer le dîner.

Au travail, regardez également quel travail peut être distribué à qui et vous n’êtes pas obligé de tout assumer.

Méthode 8 : Faites une pause

Souvent, les gens ne s'apitoient pas sur leur sort, ils travaillent à pleine puissance, puis la fatigue, la léthargie et la réticence à faire quelque chose s'installent. Il n'est pas nécessaire d'amener le corps dans un tel état, de se reposer, de faire une pause travail.

Apprenez à faire une pause pendant votre travail, reposez-vous cinq ou dix minutes, passez à une tasse de thé avec une friandise et vous pourrez ensuite vous remettre au travail.

Méthode 9. Marcher au grand air

Peu importe où et qui vous travaillez, n'oubliez pas les promenades au grand air.

Si vous en avez l'occasion, promenez-vous le soir avant de vous coucher ; votre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner.

Lors de votre jour de congé, partez vous promener en famille, jouez à des jeux actifs dans la nature, cela vous donnera un regain de vigueur et de force.

N'oubliez pas d'aérer la pièce dans laquelle vous vous trouvez chez vous et au travail.

Marcher au grand air vous donnera de la force et augmentera vos performances.

Méthode 10. Une bonne nutrition

Souvent, les gens ne remarquent même pas qu’ils n’ont pas le temps de manger ; ils travaillent du matin au soir et sont tellement occupés par leur travail qu’ils ne se souviennent même pas s’ils ont mangé aujourd’hui ou non.

Faites attention à votre alimentation, une bonne nutrition aide le corps, le cerveau et améliore les performances.

Ne mangez pas de sandwichs, ne mangez pas de fast-foods, mangez des aliments sains et riches en vitamines et minéraux dont le corps a tant besoin.

Assurez-vous d'inclure des noix, des légumes, des fruits, des produits laitiers, des herbes et du miel dans votre alimentation.

Cours pour le développement de l'intelligence

En plus des jeux, nous proposons des cours intéressants qui dynamiseront parfaitement votre cerveau et amélioreront votre intelligence, votre mémoire, votre réflexion et votre concentration :

L'argent et la mentalité de millionnaire

Pourquoi y a-t-il des problèmes d’argent ? Dans ce cours, nous répondrons à cette question en détail, approfondirons le problème et considérerons notre relation avec l'argent d'un point de vue psychologique, économique et émotionnel. À partir du cours, vous apprendrez ce que vous devez faire pour résoudre tous vos problèmes financiers, commencer à économiser de l'argent et l'investir dans l'avenir.

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Avec le travail synchronisé et conjoint des deux hémisphères, le cerveau commence à travailler plusieurs fois plus rapidement, ce qui ouvre beaucoup plus de possibilités. Attention, concentration, vitesse de perception s'intensifie plusieurs fois ! En utilisant les techniques de lecture rapide de notre cours, vous pouvez faire d’une pierre deux coups :

1. Apprendre à lire très vite
2. Améliorer l'attention et la concentration, car elles sont extrêmement importantes pour lire rapidement
3. Lisez un livre par jour et terminez votre travail plus rapidement

Nous accélérons le calcul mental, PAS le calcul mental

Techniques et astuces secrètes et populaires, adaptées même à un enfant. Au cours du cours, vous apprendrez non seulement des dizaines de techniques de multiplication, d'addition, de multiplication, de division et de calcul de pourcentages simplifiées et rapides, mais vous les mettrez également en pratique dans des tâches spéciales et des jeux éducatifs ! Le calcul mental nécessite également beaucoup d'attention et de concentration, qui sont activement entraînées lors de la résolution de problèmes intéressants.

Développement de la mémoire et de l'attention chez un enfant de 5 à 10 ans

Le but du cours : développer la mémoire et l'attention de l'enfant pour qu'il lui soit plus facile d'étudier à l'école, afin qu'il puisse mieux se souvenir.

A l’issue du cours, l’enfant sera capable de :

1. 2 à 5 fois mieux pour mémoriser des textes, des visages, des chiffres, des mots
2. Apprendre à se souvenir plus longtemps
3. La vitesse de rappel des informations nécessaires augmentera

Conclusion

Chaque personne a sa propre situation de vie, ses propres principes de travail et de repos. Certaines personnes savent travailler, se reposer et reprendre des forces avec le temps, tandis que d'autres ont besoin d'aide et de conseils. Travaillez, améliorez vos performances. Nous vous souhaitons bonne chance.

Chacun de nous s'est posé à plusieurs reprises la question de savoir comment réaliser quelque chose de plus, faire quelque chose de plus créatif et de meilleure qualité. Mais souvent, certaines distractions interfèrent avec la résolution de ce problème : voix fortes, messages indésirables, appels inutiles, problèmes personnels et bien plus encore. Certaines personnes ont souvent des maux de tête au travail, d’autres se sentent simplement mal à l’aise en position assise et d’autres encore ne peuvent pas du tout commencer à travailler.

En conséquence, l’employé commet de nombreuses erreurs et ne parvient pas à terminer la tâche à temps, car il se sent complètement distrait. Comment commencer à travailler plus efficacement et améliorer les performances?

Conseil n°1 – Organisez correctement votre espace de travail

Tout d’abord, mettez de l’ordre sur le lieu de travail, dans les armoires et les étagères. Papeterie, papiers, outils, livres éparpillés ici et là, dossiers disposés de manière chaotique sur les étagères, armoires encombrées - tout cela affecte négativement la productivité. Pourquoi perdre vos nerfs pour trouver la bonne chose !? Mettez les choses en ordre - placez les papiers et les objets de première importance dans un endroit visible, classez ceux complétés dans des dossiers et rangez-les dans un placard, placez les documents de rapport périodique dans un endroit séparé. Vous ne devez en aucun cas stocker des déchets de papier excédentaires sur votre bureau. Débarrassez-vous des feuilles écrites et des journaux inutiles.

Un microclimat favorable, le confort et la facilité d'entretien des meubles affectent également les performances. Si la surface de travail de votre bureau est bancale, si les lames du parquet grincent, si la chaise de bureau est inconfortable, s'il n'y a pas assez de lumière ou s'il y a des odeurs désagréables, assurez-vous de consulter le manuel. Prenez l'initiative et vous réussirez améliorer les performances, rendez-le plus efficace.

Conseil n°2 – relaxation physique

L'inactivité physique se traduit par une charge musculaire insuffisante et une faible mobilité. C’est exactement ce dont souffrent les employés de bureau. Pour éviter cela, essayez de changer de position le plus souvent possible lorsque vous êtes assis à table. Privilégiez les chaises qui ne fixent pas la posture d’une personne.

Pour améliorer vos performances et améliorer votre humeur, alternez activité mentale et activité physique, utilisez le moins possible l’ascenseur et marchez davantage. Après le travail, il est recommandé de marcher quelques kilomètres : cela vous apportera de l'air pur et de la santé.

Conseil n°3 : manger correctement et sainement

En règle générale, les aliments frits et gras ne font qu'aggraver les performances. Beaucoup de gens savent probablement qu'on s'endort souvent après avoir mangé. Cela se produit parce que le sang, après avoir mangé, va vers l'estomac pour mieux digérer la nourriture. En conséquence, moins de sang circule vers le cerveau et donc l’apport d’oxygène diminue. C'est pourquoi la somnolence apparaît et le travail passe au second plan.

Dans ce cas comment améliorer les performances ? Notre conseil est de ne pas manger beaucoup d'aliments gras au déjeuner, de rendre votre déjeuner léger, sain et satisfaisant. Le kéfir hypocalorique, l'eau filtrée, les teintures de rose musquée et de sauge contribuent également à améliorer les performances.

Conseil n°4 : éliminez les irritants

Les irritants sur le lieu de travail sont : la forte sonnerie du téléphone, le clignotement d'ICQ, les portes qui claquent, les e-mails, etc. Souvent, ils apparaissent si souvent qu'il est tout simplement impossible de se concentrer sur le travail. L’élimination de tous les stimuli indésirables, au moins pendant la durée d’une tâche importante, contribuera à améliorer les performances.

Conseil n°5 – Plan organisationnel

Créez une gestion du temps pour vous-même, tenez un cahier dans lequel vous noterez les tâches nécessaires à accomplir. Cela vous aidera à établir des priorités, à naviguer et à vous concentrer. Un tel plan peut être élaboré d'une journée à une année entière. La règle principale est que sans avoir terminé la première tâche, ne passez pas à la suivante.

Conseil n°6 – divisez le travail en plusieurs étapes

Il est préférable de réaliser une tâche ennuyeuse, longue et complexe par étapes. Pour gagner en efficacité, réfléchissez à chaque étape en détail et fixez un délai pour son achèvement. Si nécessaire, notez les étapes et essayez de suivre l'ordre. La réussite de l’étape précédente stimule la réalisation de la suivante.

Conseil n°7 – Récompensez-vous

Lorsque nous accomplissons une tâche, nous sommes motivés par la motivation - le résultat du travail, l'intérêt pour l'activité, les éloges, la récompense monétaire. Mais comme le montre la pratique, la rémunération ne correspond pas toujours au travail effectué, et le travail n'est pas du tout intéressant. Et les tâches ménagères ne sont pas payées. Trouvez une motivation impressionnante pour augmenter votre productivité. Disons que pour une tâche bien accomplie, vous allez dans un café ou un cinéma, achetez quelque chose de nouveau pour vous-même, etc.

Conseil n°8 – moment de compétition

Traitez votre travail comme un concours. Par exemple, je vais non seulement rédiger un rapport aujourd'hui, mais aussi entreprendre un nouveau projet. Demain, on gagnera un peu plus de temps pour faire quelque chose de différent et d'utile. Mais n’en faites pas trop pour battre de nouveaux records et augmenter vos performances, car travailler trop dur est dangereux pour la santé. Ne gaspillez pas votre énergie pour des choses vides de sens et prenez soin de vous.

En suivant tous ces conseils et en les comprenant, vous comprendrez comment améliorer les performances, en fait, ce n’est pas si difficile, l’essentiel est de le vouloir et tout ira bien et le travail ne sera pas un fardeau pour toi.

Attention! Comment augmenter l'efficacité - La paresse disparaît pour toujours

5 raisons d'une baisse des performances

— 5 raisons d'une baisse des performances
— 7 façons d'augmenter votre productivité
— 7 conseils pour augmenter l'endurance
— Produits qui augmentent la productivité et l'activité mentale
— Comment augmenter les fonctionnalités : instructions étape par étape
- Conclusion

Les principales causes sont les maladies chroniques, qui résultent de lésions du système nerveux central. Des symptômes tels que somnolence, paresse, maladresse et distraction sont présents ici. En même temps, il semble que tout devienne littéralement incontrôlable.

Dans le même temps, une fatigue chronique commence à se développer lentement. Cela affecte négativement les performances.

La deuxième raison de la diminution des performances est le stress, la dépression et d'autres phénomènes qui suppriment le fonctionnement du système nerveux central. Outre la dépression, la surexcitation, par exemple les émotions fortes, affecte également les performances. Cela peut également inclure la prise de certains médicaments, ainsi qu’une consommation excessive de café ou de thé.

La troisième raison, non moins courante, est le surmenage. Le plus souvent, des facteurs tels que le surmenage, le manque de sommeil et une routine quotidienne inappropriée jouent ici un rôle. Et le manque de vacances et la nécessité de travailler même le week-end ne font qu'aggraver le processus. Il est donc important d’identifier rapidement et de veiller à éliminer tous ces facteurs. Sinon, le surmenage peut évoluer vers un syndrome de fatigue chronique.

Le cinquième est le facteur psychologique. Il arrive que le travail soit très ennuyeux, alors qu'une personne ne reçoit pas de satisfaction de son travail et n'en tire pas non plus de satisfaction financière. Dans ce cas, le travail est effectué au hasard, ce qui affecte grandement les performances.

La cinquième raison courante est un horaire de travail incorrect. Cela devrait également inclure des priorités mal définies lors du choix des tâches principales et secondaires.

7 façons d'augmenter votre productivité

Aujourd’hui, la tendance à « faire moins » est devenue très populaire. Comme son nom l'indique, ce domaine couvre des techniques qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats avec moins d'effort.

Jetons un coup d'œil à certaines de ces techniques qui augmentent plusieurs fois. J'espère qu'elles vous aideront à obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

1. La loi de Pareto, ou le principe 20/80.
De manière générale, ce principe est formulé ainsi : 20 % des efforts donnent 80 % du résultat, et les 80 % d'efforts restants ne donnent que 20 % du résultat. La loi 20/80 s’applique à presque tous les domaines de la vie.

Si vous savez utiliser correctement la loi de Pareto, cela vous aidera non seulement dans votre vie professionnelle, mais aussi dans votre vie de tous les jours. C’est une petite astuce pratique qui peut aider à prédire le résultat.

Selon la loi de Pareto, vous devez effectuer toutes les tâches sans importance lorsque votre productivité est faible. Il est important de prioriser les tâches de travail. Essayez d'accomplir des tâches importantes à un moment de la journée où vos performances seront à un niveau élevé.

2. Trois tâches importantes.
De nombreuses personnes établissent une liste de choses à faire ; cela leur permet de mieux organiser leur processus de travail.

Chaque matin, prenez cinq minutes pour noter vos trois tâches les plus importantes de la journée. Et concentrez ensuite tous vos efforts sur la réalisation de cette courte liste.

Concentrez-vous sur ces trois tâches principales, et si vous les accomplissez plus tôt que prévu, vous pourrez passer à autre chose.

3. Philosophie « Faire moins ».
La philosophie « Faire moins » est très populaire dans les réalités modernes. Différents auteurs proposent différentes approches. Par exemple, Mark Lesser recommande de prendre quelques minutes pendant votre journée de travail pour méditer. Cela uniformisera votre respiration, vous reprendrez vos esprits, vous débarrasserez du stress et pourrez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir.

N'oubliez pas de fixer des priorités. Effectuez d’abord les tâches importantes, puis passez aux tâches peu prioritaires. Ne vous surchargez pas de tâches trop nombreuses : il vaut mieux faire moins, mais avec qualité et avec plaisir, que plus, mais sans enthousiasme.

4. Technique Pomodoro.
La technique de la tomate a été proposée par Francesco Cirillo. Cette technique est appelée technique de la tomate car son auteur utilisait à l'origine un minuteur de cuisine en forme de tomate pour mesurer le temps.

La technique est basée sur le principe de travailler pendant 25 minutes sur une tâche précise sans interruption, mais après cela, veillez à faire une pause.

Consultez votre liste de tâches et sélectionnez-y les tâches les plus prioritaires.

Réglez ensuite une minuterie sur 25 minutes et commencez à travailler sans distraction jusqu'à ce que vous entendiez le bip de la minuterie. Chaque période de 25 minutes est appelée « pomodoro ».

Après cela, faites une pause de cinq minutes et redémarrez le chronomètre.
Après quatre pomodoros (c'est-à-dire toutes les deux heures), faites une pause plus longue de 15 à 20 minutes.

Si votre tâche prend plus de cinq pomodoros, elle peut être divisée en plusieurs parties.

Cette technique vous aide à travailler sur des tâches plus prioritaires, améliore votre attention et vous aide à mieux vous concentrer.

5. Le mythe du multitâche.
Le multitâche ne nous rend pas plus productifs ; c'est un mythe. En fait, lorsque nous nous concentrons sur plusieurs tâches à la fois, cela a un impact négatif sur notre productivité et notre concentration.

Peu importe à quel point vous êtes doué en multitâche, votre productivité sera bien moindre que si vous décidiez de vous concentrer sur une seule tâche du début à la fin.

Si vous souhaitez accomplir vos tâches de manière plus productive, il est préférable de vous concentrer sur une tâche, de la terminer du début à la fin, puis de passer aux autres seulement.

6. Régime d'information.
De nos jours, surcharger votre cerveau d’informations est aussi simple que d’attraper un coup de chaleur dans le désert du Sahara. Et même les symptômes sont similaires : troubles du sommeil, attention distraite et réaction lente. Notre cerveau est surchargé de bruit d’information. Dans le monde moderne, les gens sont constamment à la recherche de nouvelles, même si elles sont déjà partout autour de nous.

Essayez de recevoir le moins d'informations possible qui vous sont totalement inutiles pendant au moins une semaine et voyez comment cela affecte votre productivité.

7. Vivez selon un horaire.
N'oubliez pas qu'il y a un temps pour se reposer et un temps pour travailler. Tracez des limites claires entre l’un et l’autre. Commencez par arrêter ce que vous faites dès que vous ressentez le besoin de vous reposer.

La loi de Parkinson stipule que « le travail occupe le temps disponible pour cela ». Cela signifie que si, par exemple, vous décidez de rédiger un rapport pour la semaine, vous passerez toute la semaine à le rédiger. Mais si vous placez chaque tâche dans un cadre strict, cela vous permettra de gérer les choses beaucoup plus efficacement. Lorsque vous avez des délais, vous essayez de tout faire à temps, c’est donc une grande motivation.

En suivant ces conseils, vous oublierez .

Conseil n°1 : Faites toujours un plan pour la journée.
La planification est une chose très utile, même s’il ne s’agit que d’une autre journée au bureau. Entraînez-vous à élaborer un plan chaque matin, en notant dans votre journal toutes les tâches nécessaires que vous devez accomplir aujourd'hui. Rassurez-vous, chaque coup d’œil sur cette liste contribuera à améliorer vos performances.

Conseil n°2 : Effectuez d’abord les tâches difficiles.
Après tout, si vous êtes confronté à une tâche difficile que vous devez accomplir, vous devrez tôt ou tard y faire face. Alors pourquoi ne pas le faire maintenant ?

Conseil n°3 :Évaluez toujours adéquatement vos propres points forts.
Ne promettez pas ce que vous ne pouvez pas livrer. Faites votre travail au mieux de votre expérience.

Conseil n°4 : Félicitez-vous pour toutes vos victoires.
Promettez-vous une petite surprise pour un travail bien fait, et vous verrez que le faire deviendra beaucoup plus facile et agréable. L'essentiel est que le « prix » soit vraiment désirable et motivant.

Conseil n°5 : Abandonnez les réseaux sociaux.
Supprimez les favoris des réseaux sociaux sur votre ordinateur de travail et vous verrez que la journée est beaucoup plus longue que vous ne le pensiez hier. En renonçant à naviguer sur VKontakte, Facebook et Twitter pendant les heures de travail, vous libérerez énormément de temps, ce qui vous aidera à faire votre travail beaucoup mieux et plus rapidement.

Conseil n°6 : N'oubliez pas de vous reposer.
De temps en temps, votre corps a simplement besoin d'une pause pour accomplir correctement toutes les tâches qui lui sont assignées. Accordez-vous un peu de repos à chaque fois que vous atteignez un autre mini-objectif.

Conseil n°7 : J'adore ton travail.
Ce n'est pas un secret : nous faisons de notre mieux ce que nous aimons. Essayez de traiter votre travail avec amour et très bientôt vous commencerez vraiment à l'aimer.

Produits qui augmentent la productivité et l'activité mentale

Afin de maintenir la clarté de la pensée, le cerveau a besoin de protéines, il est donc nécessaire d'inclure dans l'alimentation des aliments protéinés d'origine végétale et animale.

On sait que le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner et de nombreuses personnes mangent des sucreries. Lorsqu'on travaille de manière sédentaire, c'est un moyen sûr d'obtenir un excès de poids : après tout, le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent des sucres naturels et de l'amidon : pain brun, pommes de terre, riz, légumineuses, noix, etc. Ces aliments seront digérés plus lentement et le cerveau aura suffisamment de nutrition pendant plusieurs heures.

Si le cerveau manque de substances biologiquement actives, il est inutile d'entraîner la mémoire et d'effectuer divers exercices. Les cellules n’ont pas assez de nutrition – d’où doivent-elles la trouver ? Bien sûr, uniquement de la nourriture. Les vitamines du groupe B et la vitamine PP, ainsi que les acides gras polyinsaturés, sont très importants.

Incluez des poissons gras, des céréales, des œufs, des produits laitiers et de la levure dans votre alimentation. Les avocats, les raisins secs, les abricots secs et les graines aident également à soulager la fatigue et à faire face à un stress mental prolongé. Emportez des noix avec vous au travail : pistaches, amandes ou noix.

Les substances contenues dans les calmars, les crevettes, les crabes et les oignons frais aideront à améliorer la concentration. Un morceau de chocolat vous aidera à vous calmer et à cesser d’être nerveux, mais ne vous laissez pas emporter.

Les fraises ou les bananes aident également à soulager le stress et à améliorer votre humeur.

Un produit simple - les carottes, en combinaison avec du gingembre, du cumin et de la crème sure, contribuera à améliorer la mémoire et la vision : après tout, c'est ce qui souffre le plus lorsque l'on travaille sur un ordinateur. Ajoutez des myrtilles, fraîches ou séchées, à votre salade de carottes et vos yeux vous remercieront.

Comment augmenter les fonctionnalités : instructions étape par étape

Étape 1. Reposons-nous avant d'augmenter nos performances.
Sans repos adéquat, il n’y a pas de bon travail.

Étape 2. Commençons à planifier.
Sans planification, vous n’obtiendrez jamais d’augmentation des performances. Par conséquent, à ce stade, procurez-vous un journal.

Ainsi, chaque soir, vous devrez noter toutes vos activités prévues pour demain.
Cela devrait être fait le soir, car le matin, le cerveau est endormi et ne veut penser à rien du tout.

Étape 3. Nous fixons des priorités et déterminons notre temps productif.
Chaque personne est différente, ce qui signifie que chaque personne est plus performante à des moments différents.

Certaines personnes travaillent de manière productive à 7 heures du matin, tandis que d’autres ne démarrent leur moteur qu’à 19 heures.

Par conséquent, déterminez le moment de votre plus grande productivité.

Commençons maintenant à établir des priorités.

Une fois que vous avez créé une liste de tâches pour vous-même, examinez les tâches qui nécessitent que vous soyez le plus productif. Notez ces choses pour votre temps actif. Les petites tâches peuvent toujours être effectuées le matin. Et vous pouvez laisser les moins importants pour la soirée.

Étape 4. Concentrons-nous sur le travail.
Pendant les moments de travail, essayez de vous concentrer uniquement sur le travail. Désactivez Skype, ICQ et d'autres programmes. Fixez-vous un planning !

À partir d'aujourd'hui, essayez de vous concentrer sur votre travail et de vous laisser distraire uniquement par les problèmes vitaux.

Étape 5. Changeons de sujet.
Une fois que vous maîtrisez une chose, essayez de passer à quelque chose de complètement différent.

Si vous faites un travail mental depuis 2 heures, pendant les 30 à 60 minutes suivantes, vous pouvez faire du sport, des tâches routinières ou ménagères.

Après l’activité cérébrale, le corps a besoin de repos et de changement.

C'est la seule façon pour lui de poursuivre son activité cérébrale.

Après avoir lu cet article et appliqué les conseils qui y sont décrits dans votre travail, vous augmenterez plusieurs fois vos performances. Un bonus agréable à cela sera beaucoup de temps libre que vous pourrez consacrer à vous-même et à votre famille.

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