Comment retrouver sa vigueur ? Votre sommeil est de mauvaise qualité et insuffisant. La formule secrète pour la vigueur

Texte : Tina Hakki

Le soleil s'est mis en grève, rendant de plus en plus difficile le réveil dans l'obscurité le matin. J'ai vraiment envie de me cacher sous la couverture avec ma tête et de rater tout dans le monde - les études, le travail et même un rendez-vous, parce que je n'en ai pas la force...

Parmi les 10 méthodes que nous vous proposons, il y en aura sûrement une qui vous aidera !

• 1

  Rendez la vie plus lumineuse !

  Utilisez la chromothérapie pour améliorer votre humeur. Prenez un pull orange dans l'étagère, mettez des taies d'oreiller brillantes et brillantes sur vos oreillers, mangez autant d'aliments orange que possible - la papaye, les abricots, les carottes et les oranges diversifieront non seulement votre menu, mais fourniront également un regain d'énergie vitaminé.
• 2

  Redresser!

  Si vous êtes courbé, affalé et rampant comme une mouche endormie le matin, ne vous attendez pas à de la bonne humeur. Souriez à votre reflet dans le miroir et commencez dès maintenant à observer votre démarche - gardez le dos droit et bougez énergiquement. Il a été prouvé qu'une telle marche énergique a un effet positif sur le fonctionnement des cellules grises du cerveau.
• 3

  Ajoutez du soja à votre menu

  Le soja est riche en lécithine, contient de nombreux acides aminés essentiels et améliore le flux sanguin vers le cerveau. Vous pouvez simplement déguster du tofu ou du lait de soja, ou vous pouvez réaliser une excellente soupe légère de carottes et ainsi combiner le point 3 avec le point 1.
• 4

  Frottez-vous les oreilles

  Une façon extra-dynamique de ressentir de la vitalité dans tout le corps : massez vos lobes d'oreilles en effectuant des mouvements circulaires (1 minute pour chaque oreille, les boucles d'oreilles devront être retirées).
• 5

  Rêve sur

  Tout au long de la journée, imaginez-vous mentalement dans ces endroits qui vous passionnent ! Paris, Dakkar, Barcelone ou la Mer Rouge, peu importe, l'essentiel est que vous vous y plaisiez. Faites cet exercice jusqu'à ce que votre âme se sente bien.
• 6

  Prends du thé

  Essayez le thé exotique - le honeybush fruité, qui ne contient pas de caféine, mais contient beaucoup de minéraux : du potassium et du magnésium au fer, en passant par le sodium et le cuivre. De plus, le honeybush possède des propriétés antivirales. Préparez de l'eau bouillante à raison de 1 cuillère à café de honeybush par tasse, laissez infuser pendant 5 à 7 minutes.
• 7

  Exploitez le pouvoir des herbes et des plantes

  Pour redonner de la force, les teintures traditionnelles de ginseng et d'éleuthérocoque conviennent. Si vous êtes en Europe, demandez des comprimés de damiana dans n'importe quelle grande pharmacie, mais prenez-les strictement selon les instructions - ne dépassez pas la dose, cette plante est aussi un excellent aphrodisiaque, donc en plus de la vivacité, vous ressentirez probablement une augmentation sexuelle. désir.
• 8

  Ajouter du poivre

  Le chili va provoquer tout un feu d'artifice de sensations sur les papilles de la langue et réchauffer tout le corps. Pour les gourmands, nous recommandons le chocolat avec ce poivre ; les autres peuvent ajouter un peu de Tabasco à leur plat préféré. Attention, la règle « le épicé rend le sexe épicé » s’applique toujours !
• 9

  Massez votre nez

  Les sinus obstrués interfèrent avec la libre circulation de l’énergie. Cela ne prend que quelques minutes pour que votre tête redevienne claire. Inspirez, connectez votre index et votre majeur, placez-les à gauche et à droite de l'arête de votre nez. Expirez en massant votre nez de haut en bas par des mouvements circulaires de très faible amplitude. Respirez profondément (sans massage). Répétez l'exercice 3 fois.
• 10

  Utiliser "l'aromadopage"

  Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle (le jasmin ou l'orange sont idéaux) sur un mouchoir ou une serviette (ne surdosez pas, il faut manipuler les arômes avec beaucoup de précautions, sinon vous pourriez avoir mal à la tête au lieu de vous remonter le moral !) et inspirez profondément. Notre nez est connecté à la partie du cerveau qui est « responsable » des émotions, les odeurs ont donc un effet presque immédiat. Quelques respirations suffisent ; si vous inhalez constamment l'arôme, il cessera de fonctionner.

Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent et les astuces de la vie qui vous aideront à retrouver ce printemps et à reprendre votre marche en main.

Le manque de sommeil n’est pas la seule chose qui draine votre énergie vitale. Les petites choses que vous faites (ou ne faites pas) peuvent vous épuiser, tant mentalement que physiquement. Les experts ont identifié les mauvaises habitudes les plus courantes qui vous fatiguent et ont également décrit des astuces de vie simples qui vous aideront à retrouver le printemps et à vous faciliter la tâche.

1. Vous sautez une séance d’entraînement lorsque vous vous sentez fatigué.

Beaucoup de gens croient à tort qu’ils peuvent économiser de l’énergie en sautant une séance d’entraînement. Mais en réalité, faire du sport, au contraire, peut vous donner plus de force. Selon une étude menée par l’Université de Géorgie, les personnes qui mènent une vie sédentaire commencent à se sentir plus énergiques dans les 6 semaines suivant le début de l’exercice. Parallèlement, trois entraînements de 20 minutes par semaine leur suffisent.
L'exercice physique augmente la force et l'endurance, stimule le cœur et contribue à enrichir plus efficacement le corps en oxygène et en nutriments. Alors la prochaine fois que vous n'aurez pas la force d'aller à la salle de sport, forcez-vous au moins à faire une promenade - vous ne le regretterez pas.

2. Vous ne buvez pas assez de liquides.

Selon la nutritionniste texane Amy Goodson, même une légère déshydratation de 2 % du volume de liquide normal entraîne une baisse significative de l'énergie. Le manque de liquide dans le corps réduit le volume sanguin et le rend plus épais. Le cœur nécessite plus d’efforts pour pomper le sang, il commence donc à travailler moins fort, ce qui entraîne une circulation plus lente de l’oxygène dans le corps.

3. Vous ne consommez pas suffisamment de fer.

Une carence en fer peut vous rendre lent, irritable, faible et incapable de vous concentrer. "Vous vous fatiguez rapidement lorsque vos muscles et vos cellules reçoivent moins d'oxygène", explique Goodson. Pour éviter cela et réduire également votre risque d'anémie, incluez des aliments contenant du fer dans votre alimentation, notamment le tofu, les haricots, les légumes à feuilles vertes, les noix et le beurre de cacahuète. Attention : si vous présentez des symptômes de carence en fer, vous devez consulter un médecin, car cela peut être la conséquence d'une autre maladie.

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4. Vous êtes perfectionniste.

"La recherche constante de la perfection (qui, avouons-le, est impossible) vous oblige à travailler plus longtemps et plus dur que nécessaire", explique Irene Levine, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'université de New York. « Vous vous fixez des objectifs irréalistes qui sont très difficiles, voire impossibles à atteindre, et vous ne tirez donc pas satisfaction de votre travail. » Levine recommande de limiter le temps que vous consacrez à travailler sur des projets et de respecter un calendrier défini. Après un certain temps, vous serez convaincu que le temps supplémentaire que vous avez consacré au travail n'a pas affecté sa qualité.

5. Vous faites des montagnes avec des taupinières.

Si à chaque fois que votre patron vous appelle à une réunion imprévue, vous vous attendez à être licencié, alors vous avez tendance à tout dramatiser et à vous attendre constamment au pire. Selon Irene Levine, l’anxiété vous paralyse littéralement et vous épuise psychologiquement. Alors la prochaine fois que vous aurez des pensées négatives, respirez profondément et demandez-vous quelle est la probabilité que votre pire supposition se réalise. Une promenade au grand air, de la méditation, de l'exercice et des conseils amicaux vous aideront à faire face à vos soucis et à apprendre à voir les choses de manière plus réaliste.

6. Vous ne prenez pas de petit-déjeuner.

La nourriture est le carburant de notre corps. Lorsque nous dormons, notre corps continue d’utiliser l’énergie reçue pendant la journée pour maintenir la circulation sanguine et l’oxygène. Par conséquent, le matin, vous devez « faire le plein ». Si vous sautez le petit-déjeuner, vous vous sentirez épuisé. Comme le dit Amy Goodson : « Prendre un petit-déjeuner est l’étincelle qui enflamme votre métabolisme. » Pour le petit-déjeuner, Goodson recommande de manger des grains entiers, des protéines propres et des graisses saines. Cela peut être un smoothie aux fruits avec du lait écrémé, des flocons d'avoine avec du beurre de cacahuète ou du pain à grains entiers et du yaourt.

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7. Vous mangez de la restauration rapide et d’autres malbouffe.

Les aliments riches en sucres et en glucides simples ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils contribuent à une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. "Les pics de sucre fréquents provoquent de la fatigue", explique Goodson. Essayez de contrôler votre taux de sucre en consommant régulièrement des céréales complètes et des aliments à base de plantes.

8. Vous ne savez pas comment refuser.

Essayer de plaire à tout le monde entraîne souvent un gaspillage d’énergie. Pire encore, avec le temps, ce comportement peut développer chez vous des sentiments de ressentiment et d’amertume. N'oubliez pas : lorsque le coach de votre enfant vous demande de préparer des biscuits pour toute l'équipe ou lorsque votre patron vous demande de venir travailler le dimanche, vous n'êtes pas obligé d'être d'accord. Apprenez à dire « non ». La psychologue clinicienne Susan Albers recommande de pratiquer cette technique psychologique comme exercice d'entraînement : « Essayez de dire « non » à voix haute lorsque vous êtes seul dans votre voiture. Si vous pouvez vous entendre prononcer le mot, il vous sera beaucoup plus facile de le prononcer lorsque le besoin s’en fera sentir.

9. Votre bureau est en désordre.

"Un bureau encombré est psychologiquement épuisant, il ralentit la capacité de votre cerveau à traiter les informations et vous empêche de vous concentrer sur votre travail", ont conclu des chercheurs de l'Université de Princeton. À la fin de la journée de travail, remettez toutes choses à leur place. Cela vous aidera à commencer votre prochaine journée de travail avec une attitude positive.

10. Vous travaillez pendant vos vacances.

Vérifier votre boîte de réception au lieu de vous détendre au bord de la piscine peut drainer votre énergie et vous épuiser complètement. Pendant vos vacances, essayez d’oublier le travail et accordez-vous la possibilité de vous détendre. Cela aidera votre cerveau et votre corps à récupérer, vous permettant ainsi de reprendre vos responsabilités avec une vigueur renouvelée. Un bon repos vous rendra plus créatif, productif et efficace.

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11. Vous buvez un verre de vin avant de vous coucher.

Certaines personnes ont l'habitude de boire quelques verres de vin avant de se coucher, pensant que cela les aide à se détendre. En fait, une telle habitude a souvent l’effet inverse. Selon Allen Toufay, MD, l'alcool déprime initialement le système nerveux central et a en fait un effet calmant. Mais au final, cela perturbe le sommeil. Au fur et à mesure que l’alcool est absorbé, il provoque une montée d’adrénaline. Par conséquent, il y a de fortes chances qu’après avoir bu de l’alcool, vous vous réveilliez de manière inattendue au milieu de la nuit. Pour éviter les problèmes de sommeil, le Dr Toufai recommande de s'abstenir de boissons alcoolisées au moins 3 à 4 heures avant le coucher.

12. Vous vérifiez vos e-mails avant de vous coucher.

«La lumière vacillante d'un écran de smartphone, de tablette ou d'ordinateur portable perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, supprimant les niveaux de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil et de l'éveil cycliques», explique le Dr Toufai. Et même si la sensibilité de chaque personne à l'éblouissement des écrans varie d'une personne à l'autre, le Dr recommande de ne pas utiliser d'appareils numériques au moins une heure ou deux avant de se coucher. Si vous ne pouvez pas vous coucher sans vérifier vos messages entrants, gardez au moins l'écran de l'appareil à 35 cm de vos yeux.

13. Vous ne comptez que sur la caféine pour passer la journée.

Il n'y a rien de mal à commencer la journée avec une tasse de café revigorant. De plus, selon des recherches, vous pouvez boire même trois tasses de café par jour sans nuire à votre santé. Cependant, une consommation excessive de caféine peut sérieusement perturber votre sommeil, explique Allen Toufai. La caféine bloque l'adénosine, un sous-produit des cellules actives qui nous aide à dormir. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a confirmé que boire de la caféine même 6 heures avant de se coucher peut affecter le sommeil. Il est donc préférable de boire votre dernière tasse de café au plus tard après le déjeuner.

14. Vous dormez de longues heures le week-end.

« Si vous veillez tard le samedi et dormez ensuite une demi-journée le dimanche, vous aurez du mal à dormir le dimanche soir. Ceci, à son tour, vous laissera groggy lundi », explique le Dr Toufai. Si, en raison de certaines circonstances, vous ne pouvez pas vous coucher le samedi à l'heure habituelle, forcez-vous au moins à vous réveiller tôt le dimanche, puis à faire une sieste après le déjeuner. "Faire une sieste de 20 minutes pendant la journée vous aidera à gagner de l'énergie sans entrer dans la phase profonde du sommeil, dont il est généralement plus difficile de se réveiller", explique le Dr Toufai.

COMMENT RÉCUPÉRER SA VIVILITÉ ? FACILEMENT! Une boisson merveilleuse Cette recette vous aidera à retrouver votre « second souffle » : ressentir un élan de force, ressentir de la vigueur dans tout votre corps, améliorer considérablement votre humeur, en général, comme on dit, « naître de nouveau ». Prendre : 1 verre de jus de betterave rouge, 1 verre de jus de carotte, 1 verre de jus de radis noir, 1 verre de miel, 1 litre de vodka. Mélangez le tout, laissez infuser 1 mois dans un endroit sombre. (La recette est ancienne et elle dit que le pot doit être enterré dans le sol pendant 1 mois. Si les conditions le permettent, cela peut se faire sur le balcon, en enterrant le pot dans un grand récipient avec de la terre. Nous ne savons pas pourquoi pour ce faire, mais nous reproduisons la recette dans son intégralité) Boire 1 cuillère à soupe. l. avant les repas (la première cuillère du matin - toujours à jeun !), jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de teinture. On peut parler de l'efficacité de ce médicament depuis très longtemps. Après un traitement, les gens « volent » simplement, un second souffle s'ouvre.

BOISSON MIRACLE POUR LA SANTÉ DES OS Le thé aide parfaitement à lutter contre l'ostéoporose, qui accompagne souvent la ménopause, et d'autres maladies osseuses. Vraisemblablement, cela est dû aux polyphénols, des substances 25 fois plus efficaces que la vitamine C pour protéger le matériel génétique des cellules contre les dommages. De plus, le thé renforce les parois des vaisseaux sanguins et stabilise la tension artérielle, favorise la résorption des caillots sanguins, renforce le système immunitaire, traite certains types d'allergies et réduit le risque de cancer. L'ajout de lait au thé fait de la boisson un excellent remède contre les calculs rénaux et vésicaux, mais annule son effet positif sur le cœur. Contre-indications : exacerbation des ulcères d'estomac et des maladies rénales, insomnie, glaucome.

10 RAISONS D'UTILISER RÉGULIÈREMENT LES HARICOTS Beaucoup traitent les légumineuses avec prudence, craignant des problèmes d'estomac, mais en attendant, ces produits sont très sains et méritent de devenir un plat régulier sur votre table. Le choix de légumineuses est immense : petits pois, différents types de haricots, maïs, lentilles, soja, pois chiches et même cacahuètes, que beaucoup de gens qualifient à tort de légumineuses. Généralement, ces produits sont utilisés pour préparer des soupes, des plats d'accompagnement et sont également ajoutés aux salades. Propriétés bénéfiques des légumineuses : 1. Les produits à base de légumineuses sont riches en protéines végétales. Par exemple, les pois, les haricots et les lentilles contiennent environ un quart de protéines, et le soja, environ un tiers. C'est pourquoi ils sont nécessairement inclus dans l'alimentation des végétariens. 2. Les protéines contenues dans les produits à base de légumineuses se stabilisent beaucoup plus facilement que les protéines de viande. 3. En plus des protéines végétales, les légumineuses contiennent des fibres grossières - des fibres végétales, nécessaires au fonctionnement normal du système digestif. Un verre de lentilles contient la moitié des besoins quotidiens en fibres. 4. Les légumineuses sont utilisées avec succès comme mesure préventive contre certaines maladies graves. Par exemple, les pois verts contiennent des substances anti-sclérotiques actives. 5. Les haricots sont riches en potassium et en acide folique. Ils protègent notre corps des infections et nettoient efficacement le sang. 6. Grâce à leur teneur élevée en vitamines B, ces produits réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. 7. Les légumineuses contiennent également des quantités suffisantes de manganèse, ce qui contribue à renforcer les cheveux. 8. Des études montrent qu'après 2 à 3 semaines de consommation quotidienne de 100 à 150 g de haricots, les taux de sucre dans le sang et de cholestérol sont considérablement réduits. 9. La consommation régulière de pois et de haricots rend une personne calme et équilibrée. Cela s'explique par la teneur en acides aminés essentiels de ces produits, dont la lysine. 10. En consommant des légumineuses, une personne non seulement se rassasie rapidement, mais renforce également son système nerveux et immunitaire.

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Si vous avez souvent l’impression que vos forces vous ont quitté, lisez attentivement cet article. Cela devrait aider. Souvent, la raison est facile à expliquer : vous êtes vraiment fatigué.

Mais que faire quand tout n’est pas si évident. Si vous vous surprenez constamment à penser que vous n'avez aucune force pour quoi que ce soit, et même pour des choses simples, vous vous sentez fatigué.

Bien sûr, nous savons tous que si nous ne dormons pas suffisamment, nous nous sentirons épuisés toute la journée. Mais malheureusement, tout le monde ne comprend pas que dormir suffisamment est une notion très individuelle. Et si 7 heures suffisent pour certains, alors ce n'est pas suffisant pour d'autres. Bien que les statistiques disent qu'un adulte a besoin de 7 heures de sommeil.

Mais tout le monde n’adhère pas à cette norme. Mais en vain. Le manque de sommeil signifie non seulement de la fatigue, mais aussi un risque de graves problèmes de santé.

Alimentation malsaine

La nourriture que nous consommons joue un rôle énorme dans notre bien-être. Un menu maigre mène toujours à l'épuisement, et son premier signal est toujours la fatigue. D’un autre côté, une alimentation riche comporte également de nombreux dangers. Cela est dû au fait qu’il faut plus d’énergie pour le digérer qu’il n’en reçoit. La faible teneur en vitamines et micro-éléments dans les aliments entraîne également de tristes conséquences. De nombreux processus dans le corps ralentissent et, par conséquent, vous ressentez un manque d'énergie vitale. Par conséquent, n'oubliez pas d'inclure beaucoup d'aliments végétaux, de poisson frais et de fruits de mer dans votre menu.

Une consommation excessive de sucreries nuit gravement à votre bien-être.. Les sucreries, le chocolat, les brioches, les gâteaux et les sodas divers ne sont pas seulement des mauvaises dents, mais aussi une perte d'énergie. Ne vous laissez pas berner par la montée d'énergie après avoir mangé du chocolat. Très vite, votre taux de glucose baissera et vous vous sentirez à nouveau fatigué.

Mode de vie sédentaire

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, l’absence d’activité physique prive de force encore plus que sa présence.

Vous êtes assis ici et pensez que vous économisez de l'énergie, mais en fait vous la perdez encore plus rapidement. Pour se tonifier, un simple exercice de 20 minutes suffit. Et c’est comme si vous redémarriez votre corps.

Les scientifiques ont également découvert un lien entre un mode de vie sédentaire et un mauvais sommeil.

Dépression et stress

Ces deux conditions n’affectent pas seulement la stabilité psychologique. En fait, c’est tout le corps qui en souffre. Les niveaux hormonaux changent, une personne dort mal et, par conséquent, elle perd de l'énergie vitale.

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