Comment les personnes très sensibles sont devenues les nouveaux introvertis. Personnes très sensibles : enjeux, caractéristiques, avantages et recherche

Les personnes très sensibles, ou « nouveaux introvertis », sont celles qui réagissent plus vivement que les autres au bruit ou à l'agitation, se lassent rapidement de la société et aiment la solitude. Ces personnes ont un sens aigu du monde et sont attentives aux moindres détails, c'est pourquoi elles font souvent d'excellents poètes, artistes et écrivains. Cependant, il leur est difficile de vivre parmi les autres : ils doivent trop souvent trouver des excuses à leur fatigue et à leur insociabilité, la critique fait trop mal, trop d'efforts sont consacrés à l'empathie, ainsi qu'au respect des normes acceptées dans la société.

Ilse Sand, auteure danoise et psychothérapeute certifiée qui a vécu les difficultés et les joies de la vie en tant que personne très sensible, explique comment les nouveaux introvertis peuvent enfin cesser d'essayer de se réinventer et commencer à vivre pour leur propre plaisir, en harmonie avec eux-mêmes et leurs sentiments.

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Préface à la deuxième édition

J'ai le plaisir de vous présenter la deuxième édition du livre « Près du cœur ». À ce jour, le quatrième tirage de la première édition est terminé dans les magasins, soit plus de 5 000 exemplaires ont déjà été vendus. Le livre a également été traduit en suédois et le test qu'il contient est utilisé par des psychologues dans toute la Scandinavie.

J'ai complété la deuxième édition par un chapitre consacré aux recherches scientifiques sur cette question. De plus, j'ai supprimé les discussions sur la colère, car elles sont entièrement reproduites dans le livre «Nouveaux chemins dans le labyrinthe des sentiments», et j'ai également inclus dans la nouvelle édition un certain nombre de réflexions sur d'autres sujets pertinents.

Préface

Ce livre s'adresse aux personnes hypersensibles, trop vulnérables psychologiquement. Mais il a aussi été écrit pour des personnes d’un niveau de sensibilité ordinaire, puisque la vie les rapproche souvent de personnes extrêmement impressionnables.

Tout au long de ma vie, j'ai réussi à être prêtre et psychothérapeute, grâce à quoi j'ai rencontré de nombreuses personnes. En discutant avec des personnes particulièrement sensibles, j'ai compris à chaque fois que j'allais leur apporter une réelle aide, simplement en leur parlant de cette caractéristique de leur nature.

C’est pour cette raison que j’ai décidé dans mon livre d’accorder une attention particulière aux histoires de ces patients et clients à travers lesquels nous comprenons ce que signifie être si vulnérable dans le monde moderne. Tous les patients que je cite dans cet ouvrage sont hypersensibles, mais dans certains exemples on peut se reconnaître.

Plus d'une fois, j'ai vu des preuves vivantes de la façon dont une personne réussissait encore à s'entendre avec sa propre sensibilité, à gagner du courage et à devenir elle-même, et j'espère donc sincèrement que ce livre aidera beaucoup d'autres personnes dans ce domaine.

Dans le chapitre 1, je décris les traits de personnalité des personnes sensibles. Il n’y a pas deux personnes identiques et les personnes hypersensibles ne font pas exception. Peut-être que dans certains des exemples que j'ai décrits vous vous reconnaîtrez, mais d'autres, au contraire, ne seront pas faciles à comprendre. J’espère cependant que ces conseils vous seront utiles, même si seuls certains des traits que je décris vous semblent familiers.

Les chapitres peuvent être lus séparément, indépendamment les uns des autres, donc si vous trouvez certains d'entre eux trop faciles ou, à l'inverse, surchargés de calculs théoriques, je vous recommande de simplement les parcourir sans les lire.

À la fin du livre se trouve un test récemment développé par des scientifiques danois, grâce auquel vous pouvez déterminer le niveau de votre propre sensibilité. De plus, dans ce livre vous trouverez une liste d’activités qui apportent joie et calme aux personnes sensibles. Cette liste contient une variété d'activités qui conviennent le mieux à ceux qui ont suffisamment de force et à ceux qui recherchent la paix.

Introduction

La sensibilité, ou, comme l'appellent les psychologues, la sensibilité, est une qualité qui peut être considérée à la fois comme une punition et comme un cadeau du destin. Personnellement, pendant de nombreuses années, je l'ai considéré comme un obstacle, estimant que dans certaines situations, cela limitait mes actions. Et je me considérais comme introverti jusqu'à ce que je lise les traits de caractère des personnes hypersensibles.

Pendant les cours à l'université, je faisais toujours une pause et je disais aux étudiants que j'avais besoin d'être seul pendant un moment. Les gens autour de moi ont toujours traité ces demandes avec compréhension. De plus, parmi les auditeurs, il y avait souvent des gens qui me disaient plus tard que parfois eux aussi ressentaient le besoin d'être seuls. En règle générale, ils me remerciaient également d'avoir osé admettre ce fait à haute voix.

Considérant cette particularité comme un frein, je serai néanmoins impudique et dirai qu'elle est compensée par bien d'autres qualités. J'ai une imagination bien développée - par exemple, je propose et développe toujours très rapidement des sujets pour un cours magistral, grâce auxquels j'ai trouvé d'excellents orateurs et conférenciers au fil des années.

De nombreuses personnes hypersensibles ont une faible estime d’elles-mêmes. Il nous semble que des types de comportement complètement différents sont valorisés dans le monde qui nous entoure. Certaines personnes sensibles m'ont avoué que toute leur vie, elles ont fait de leur mieux pour suivre le rythme des autres et répondre à leurs attentes. Et ce n'est qu'après leur retraite qu'ils ont eu l'opportunité de vivre sereinement et « lentement ». Sûrement, parfois, vous voulez aussi apprendre à vivre sans soucis, à vous « endurcir » un peu et à ressentir les mêmes sentiments que la plupart des gens autour de vous. S'aimer soi-même, si vulnérable et sensible, est très difficile - surtout lorsque la vie exige de vous des qualités complètement opposées. Peut-être avez-vous déjà essayé de vous rééduquer pour satisfaire les exigences des autres - et c'est pourquoi vous devez maintenant réapprendre à aimer votre vrai vous-même, tel que vous êtes réellement. Le premier pas dans cette direction est d'apprendre à évaluer non pas la quantité de vos actions, mais leur qualité. Vous avez peut-être le temps de faire beaucoup moins que d’autres, mais tout ce que vous faites est probablement très bien fait. En d’autres termes, vous n’êtes clairement pas un champion du saut en longueur, mais au saut en hauteur, peu de gens peuvent rivaliser avec vous.

En me comparant au fil des années à ceux qui m’entouraient, j’en arrivais constamment à la conclusion que je n’étais pas à la hauteur. Cela m'a terriblement bouleversé et j'ai donc essayé d'éviter de telles pensées, en essayant de me concentrer sur mes qualités positives.

Peut-être êtes-vous également tourmenté par le fait de réaliser que vous ne savez pas faire grand-chose. Mais dès que vous commencez à y penser, votre entourage remarque immédiatement le défaut que vous avez découvert. Vous n'êtes peut-être pas aussi efficace que les autres, mais dès que vous vous en apercevez, vos collègues ne restent pas non plus indifférents : « Quoi, tu rentres chez toi ? Déjà?" Et après cela, vous oubliez complètement que pendant le temps relativement court passé au travail, vous avez réussi à faire tellement de choses qu'une personne ordinaire ne pourrait pas faire en une journée.

J'espère sincèrement que ce livre aidera les personnes sensibles et simplement les personnes vulnérables à prêter attention aux qualités positives qu'elles possèdent.

Une sensibilité accrue enrichit le plus souvent la personnalité... Cet avantage ne peut se transformer en un énorme inconvénient que dans les situations les plus difficiles et les plus inhabituelles, lorsque la maîtrise de soi s'effondre sous l'influence de sentiments incontrôlables.

Ce serait une grave erreur de considérer la sensibilité comme une composante douloureuse de la personnalité. Si cela était vrai, environ un quart de la population mondiale pourrait être qualifié de malade pathologique.

C.G. Jung, 1955

Chapitre 1

L'hypersensibilité : qu'est-ce que c'est ?

Deux sous-espèces différentes

Environ un individu sur cinq se caractérise par une vulnérabilité psychologique accrue, et cela ne s'applique pas seulement aux humains. Les vertébrés supérieurs peuvent également être divisés en deux groupes : sensibles et plus grossiers. Ces derniers sont déterminés et le plus souvent disposés à prendre des risques.

Nous, les humains, sommes divisés non seulement par sexe, mais également par appartenance à l’un des deux types psychologiques. Et la différence entre ces types est souvent plus grande qu’entre les sexes.

L'hypersensibilité est un phénomène remarqué par les psychologues il y a longtemps, mais auparavant on l'appelait autrement, par exemple introversion. Selon la psychologue américaine Elaine Aron, qui a été la première à décrire les caractéristiques d'une personnalité hypersensible, elle a elle-même cru pendant un certain temps qu'introversion et hypersensibilité étaient la même chose, jusqu'à ce qu'elle établisse que 30 % des personnes hypersensibles sont extraverties.

« Les individus très sensibles sont appelés tendus, anxieux ou timides. Ces qualités peuvent vraiment se manifester si ces personnes se retrouvent dans un environnement inhabituel, sans trouver le soutien et l'aide des autres. Cependant, il convient de noter que, malgré les difficultés que nous rencontrons dans des conditions inhabituelles, dans un environnement familier et paisible, nous sommes plus heureux que tout le monde.

Il est scientifiquement prouvé que nous supportons plus difficilement un environnement inconnu et que nous sommes plus heureux dans une atmosphère calme : selon des recherches, les enfants dont la réaction aux difficultés était fortement négative (c'est-à-dire les enfants hypersensibles) étaient plus susceptibles de tomber malades et de commettre des erreurs lorsqu'ils étaient confrontés à des difficultés. ils se sont retrouvés dans un environnement hostile. Cependant, dans l’environnement paisible habituel, ces mêmes enfants tombaient moins souvent malades que les autres.

Observation et réflexion

Le système nerveux des individus hypersensibles se distingue par une sensibilité particulière. Nous remarquons de nombreuses nuances et les analysons plus profondément que tout le monde. Nous avons une imagination riche et vive, grâce à laquelle même les événements les plus insignifiants de la réalité environnante nous encouragent à construire des hypothèses et à tirer des conclusions. Ainsi, notre « disque dur » interne se remplit plus rapidement et nous devenons surstimulés.

À cause d’une surabondance d’impressions, j’ai personnellement le sentiment que plus d’informations ne rentreront tout simplement pas dans ma tête. Lorsque je communique avec des personnes inconnues, un sentiment similaire peut survenir après environ une demi-heure ou une heure. Je suis tout à fait capable de me ressaisir et d'entretenir une conversation en écoutant l'autre et en faisant comme si tout était comme il se doit. Cependant, cela me demande beaucoup d’énergie pour faire cela, et ensuite je me sens complètement dépassé.

Il n'y a rien de mal à être surstimulé, mais si vous êtes hypersensible, alors dans une telle situation, vous ressentirez une surabondance d'informations plus tôt que les gens ordinaires, ce qui vous donnera envie de vous retirer et de vous replier sur vous-même.

Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans la description ci-dessous. Eric (48 ans) raconte que lorsqu'il est surexcité, il essaie de se cacher et d'être seul avec lui-même pendant un moment, mais en secret, car il a peur que les autres le considèrent comme arrogant, peu communicatif ou renfermé :

Lors des grandes vacances en famille - par exemple les anniversaires, je m'enferme souvent dans les toilettes, me regarde dans le miroir et me lave longuement les mains en les savonnant soigneusement. Mais à ce moment-là quelqu'un tire inévitablement sur la poignée de la porte des toilettes, et je dois quitter mon refuge calme et paisible. Un jour, j'ai décidé de me cacher derrière un journal - je me suis assis dans un coin, j'ai déplié le journal, je l'ai rapproché de mon visage et j'ai fermé les yeux, profitant du calme. Mais mon oncle, un farceur célèbre, s'est approché tranquillement de moi, m'a arraché le journal des mains et a annoncé à haute voix : « Aha-ah ! Alors notre reclus s’est fait attraper ! Tout le monde a ri et j’étais prêt à tomber par terre.

Éric, 48 ans

En tant que personne hypersensible, vous vous lassez rapidement non seulement des impressions négatives - même lorsque vous vous retrouvez en vacances amusantes, à un certain moment, vous semblez sursaturé et au milieu de la célébration, vous ressentez un fort désir de vous retirer. toi-même. Dans de tels moments, ce manque nous déprime grandement, car dans la plupart des cas, nous voulons être aussi « robustes » que tout le monde. En quittant les vacances avant tout le monde, nous nous sentons d'abord mal à l'aise devant les hôtes qui nous supplient de rester. Deuxièmement, nous sommes nous-mêmes désolés de quitter les vacances et nous avons peur de paraître ennuyeux ou ignorants aux autres invités.

La raison de cette excitabilité accrue réside dans notre système nerveux trop sensible, mais grâce à lui, nous pouvons également éprouver une véritable joie.

Par exemple, ces expériences agréables et calmes qui surviennent lorsque nous écoutons de la musique ou des chants d'oiseaux, regardons des images, respirons des arômes, dégustons quelque chose de délicieux ou admirons un paysage majestueux, éveillent en nous un sentiment proche de la jubilation intérieure. Nous pouvons apprécier pleinement le beau, et cela nous procure un plaisir incomparable.

Sensibilité aux sensations

Si vous êtes hypersensible, vous aurez peut-être du mal à vous distraire des sons, des odeurs ou des stimuli visuels étranges. Parfois, les sensations imposées de l’extérieur rendent fou. Les sons que les autres remarquent à peine vous semblent être des bruits terribles, ce qui rend la concentration difficile.

Par exemple, le soir du Nouvel An, le ciel coloré de feux d'artifice vous apporte probablement un ravissement complet, ce qu'on ne peut pas dire des explosions de pétards. Il semble que ces sons pénètrent dans chaque cellule et jouent sur vos nerfs, donc le soir du Nouvel An et après, vous n'êtes plus vous-même.

Lorsque je donne des conférences ou des séances de thérapie à des personnes très sensibles, je demande aux auditeurs de partager leurs meilleures et leurs pires expériences. Souvent, le réveillon du Nouvel An figure sur la liste des pires, et la raison en est l'explosion de pétards. Les personnes hypersensibles sont irritées par des sons même totalement inoffensifs - par exemple, des pas dans l'appartement venant d'en haut. De plus, ils se distinguent par un sommeil très sensible.

De l'extérieur, les hypersensibles semblent très pointilleux : ils ne supportent notamment pas le froid et les courants d'air, c'est pourquoi ils essaient d'éviter les fêtes en plein air. Et aller chez le coiffeur se transforme parfois en véritable torture à cause des odeurs chimiques âcres. Ils ont également du mal à rendre visite aux fumeurs. Même si le propriétaire essaie de ne pas fumer devant l'invité, l'odeur du tabac, ancrée dans les meubles et les rideaux, atteindra certainement le nez sensible. On m'a parlé d'un pauvre gars qui a même quitté son emploi parce que ses collègues écoutaient constamment la radio et que cela lui rendait difficile sa concentration.

Les personnes hypersensibles sont des hôtes rares dans les cafés où règne de la musique forte ou où il y a trop de monde. Il peut être difficile pour les personnes très sensibles de trouver un café qui convienne à leurs goûts, surtout si elles sont fatiguées, affamées et ne marchent pas seules.

Je suis si difficile à satisfaire que je me déteste parfois. Les gens moins exigeants n’imaginent même pas à quel point la vie est facile pour eux !

Suzanne, 23 ans

Pour nous, les personnes très sensibles, beaucoup de choses ne sont pas faciles pour nous. Notre seuil de douleur est plus bas que celui des autres et donc l’hostilité du monde extérieur nous fait beaucoup plus mal.

Impressionnabilité

De nombreuses personnes hypersensibles avouent détester les querelles et les jurons. Ils supportent à peine que ceux qui les entourent se disputent ou soient simplement de mauvaise humeur. Cependant, cette fonctionnalité a aussi ses avantages : nous sommes capables de faire preuve de sensibilité et de répondre aux sentiments des autres. Pour cette raison, nous choisissons souvent des métiers qui nous permettent d’aider les autres, et nous réussissons souvent dans cette activité.

Les personnes très sensibles qui travaillent dans le secteur de la santé déclarent se sentir souvent épuisées à la fin de leur journée de travail. En raison de notre impressionnabilité, de notre sensibilité excessive et de notre incapacité à nous abstraire, nous laissons les expériences des autres nous influencer et donc, lorsque nous rentrons à la maison, nous pensons toujours au travail.

Si votre travail implique des personnes, je vous conseille de prendre soin de vous, car le stress entraîne les conséquences les plus désastreuses.

On me demande souvent s'il est possible de surmonter une impressionnabilité excessive en soi. Grâce à l'hypersensibilité, une personne développe des antennes invisibles uniques qui lui permettent de capter l'humeur des autres. De temps en temps, je veux moi-même me débarrasser définitivement de ces antennes et ainsi couper le flux incessant d'impressions. Je veux devenir aveugle, sourd et insensible. Et même si cela est probablement impossible, chacun d’entre nous est tout à fait capable de contrôler ses propres perceptions.

Si vous sentez que votre ami ou collègue n'est pas satisfait de vous, vous pouvez tirer l'une des deux conclusions suivantes : « Il est en colère contre moi. Qu'ai-je fait de mal ? ou "Il ne sait tout simplement pas comment résoudre ses problèmes lui-même, et c'est pourquoi il est bouleversé." En choisissant la deuxième façon de raisonner, vous réduirez considérablement le degré de vos propres expériences. Au chapitre 8, j'explique plus en détail la relation entre les sentiments et les pensées.

Dans des circonstances favorables, une sensibilité excessive apporte certains avantages. Ainsi, la psychologue et neuropathologiste Susan Hart a noté le schéma suivant :

Les nourrissons qui réagissent mieux à leur environnement sont plus susceptibles de répondre aux stimuli. Si en même temps l'enfant est entouré d'amour et élevé dans un environnement calme, il montre alors un plus grand intérêt pour la vie et la capacité de faire preuve d'empathie, sait se réjouir et atteint plus facilement un état d'harmonie avec le monde qui l'entoure.

Susan Hart, 2009

Les personnes très sensibles, qui grandissent dans un environnement favorable, apprennent dès l’enfance à voir un certain avantage dans leurs caractéristiques. Cependant, ceux qui n'ont pas reçu d'affection et d'amour dans leur enfance, comme à l'âge adulte, peuvent aussi apprendre à subvenir à leurs besoins et à gérer leur vie de manière à transformer l'hypersensibilité en un avantage.

Responsabilité et intégrité

Une expérience impliquant des enfants de quatre ans très sensibles a révélé que ces enfants étaient moins susceptibles de mentir, moins susceptibles d'enfreindre les règles et moins susceptibles de se comporter de manière égoïste, même lorsqu'ils pensaient que personne ne les regardait. En outre, ils résolvent les dilemmes moraux d’une manière plus socialement responsable.

De nombreuses personnes hypersensibles assument parfois la responsabilité du monde entier. Souvent, dès le plus jeune âge, nous détectons l’insatisfaction des autres et essayons de toutes nos forces de corriger la situation.

Sentant que ma mère n'était pas satisfaite de quelque chose, j'étais prête à tout pour l'aider et j'ai trouvé différentes façons de lui faciliter la vie. Un jour, par exemple, j'ai décidé de sourire à tous ceux que nous rencontrions dans la rue, qu'il s'agisse de connaissances ou d'étrangers. Je pensais que dans ce cas, ils décideraient tous que ma mère était une vraie sorcière, car elle avait réussi à élever un enfant si doux.

Hannah, 57 ans

Ressentant un désaccord, vous essayez immédiatement de corriger la situation et de prendre le contrôle de la situation. Par exemple, si quelqu’un se dispute lors d’une fête, vous l’écoutez patiemment, essayez de le consoler ou suggérez différentes façons de résoudre son problème. En conséquence, vous vous fatiguez vite et quittez la fête, et les anciens ennemis oublient la querelle et continuent de s'amuser.

Fin du fragment introductif.

Texte fourni par litres LLC.

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Dans les articles précédents, nous avons parlé de ce que c'est sensibilité accrue comment ça se développe enfant sensible, et maintenant - sur ce qu'il faut faire en tant qu'adulte dont sensibilité est devenu un problème pour lui en raison du rejet de l'enfance et de la comparaison constante de lui-même avec les autres.

Au moment où elle grandit socialement, une personne sensible est déjà habituée au fait que ses besoins, ses demandes, ses sensations, ses idées sur le confort, l'environnement, ses souhaits relationnels - tout cela diffère des exigences de la majorité.

C'est pourquoi une personne sensible est peu compatible avec certains rythmes généraux, approches générales pour résoudre les problèmes de la vie, ne s'intègre pas toujours dans des groupes et n'est souvent pas adaptée aux méthodes de communication et aux conditions de vie largement acceptées.

Beaucoup de gens se posent la question : pourquoi une personne sensible n’arrive-t-elle pas à s’adapter ? Après tout, tous les êtres vivants s’adaptent en théorie aux conditions environnementales et pourraient bien apprendre à y survivre efficacement. Pourquoi cela n'arrive-t-il pas ici ?

Sensibilité et adaptation

Pour une raison quelconque, l'adaptation est plus souvent comprise comme la rupture de l'individu pour répondre aux exigences de la société que comme la véritable essence de l'adaptation - l'équilibre dynamique. Cela signifie que non seulement l’environnement influence une personne, mais aussi une personne influence l’environnement. Autrement, il n’y aurait pas de changement social et la société resterait à jamais dans des grottes.

Or, on voit à l'œil nu combien l'homme a modifié la réalité environnante, et, quel que soit le bilan de ces changements, force est de l'admettre : l'homme, dans sa capacité d'adaptation, est allé bien plus loin que s'intégrer dans son environnement. environnement.

Notre système nerveux, bien entendu, possède des capacités d’adaptation telles que l’habituation et l’adaptation. Mais ils fonctionnent proportionnellement aux données psychophysiologiques innées.

Relativement parlant, il sera facile pour une personne mesurant 170 cm de s'habituer à baisser la tête, sans effort particulier, pour franchir une porte de 165 cm de hauteur. Pour une personne mesurant 190 cm, ce sera. beaucoup plus difficile, et de le faire régulièrement sans se blesser au passage, il n'y arrivera pas. Comprenez-vous la différence ?

L'adaptation sous forme d'habituation et d'ajustement existe bien sûr chez les personnes dont sensibilité– au-dessus de la moyenne. Mais tout comme il est impossible pour une personne moyenne d’augmenter sa sensibilité au niveau d’un HSP, il est également difficile pour un HSP de s’adapter suffisamment pour être l’égal de la personne moyenne.

Une conclusion évidente s'impose : afin d'adapter leur haute sensibilité aux conditions existant autour d'eux, les HSP peuvent et doivent influencer l'environnement afin de s'adapter, et pas seulement d'assimiler ses règles et normes acceptées par la majorité.

Et maintenant, nous allons parler de la manière dont une personne sensible peut le faire spécifiquement, des pièges les plus souvent rencontrés sur son chemin et des processus internes qui peuvent accompagner tout cela.

Commencez par de petites choses

La chose la plus difficile que vous ayez à faire est de vous habituer à l’idée de votre propre droit d’être qui vous êtes. Il n'y a pas d'instructions sur le thème « comment s'accepter » ; pour chacun, il s'agit d'un chemin individuel, qui est souvent parcouru en collaboration avec un spécialiste.

Dans le cas du HSP, cela peut être un élément particulièrement important. L’expérience d’être accepté par une autre personne, en l’occurrence un psychologue, contribue à renforcer et à développer l’acceptation de soi. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même.

Et je vous suggère de commencer par quelque chose de simple : par une liste de tout ce qui vous met mal à l'aise, qui blesse votre sensibilité. Essayez d’une manière ou d’une autre de classer les inconvénients à mesure qu’ils augmentent, du plus petit au plus global. Par petit, on entend généralement que la majorité de leur entourage y a écrit.

Par exemple, des rideaux épouvantables dans la chambre que ma mère a achetés un jour, une chaise inconfortable, une lumière faible/trop vive dans la pièce, une odeur désagréable dans la salle de bain, une file d'attente bondée et des touches irritantes qui en résultent, le bruit des voisins, des draps en pilules. , un temps trop froid/chaud, une nourriture familière, mais qui ne procure pas de plaisir et qui provoque quelque chose de « mal » dans le corps, etc.

Certains de ces problèmes peuvent être résolus avec peu d’investissement financier et d’ingéniosité. Il semblerait qu'il serait si difficile d'acheter une autre ampoule, des bouchons d'oreilles, de la literie dans un tissu différent, ou de penser à une nourriture qui vous convient mieux ? Jeter les vieux objets qui créent une odeur désagréable, acheter des parfums ? En règle générale, la plupart des gens peuvent se permettre tout cela, et même plus.

Pourquoi ne pas commencer à recourir plus souvent à la livraison à domicile ou aux magasins de proximité, en les visitant par exemple plus près de la nuit, lorsque le flux principal de personnes s'est déjà calmé ? Pourquoi ne pas penser à des vêtements spéciaux – sous-vêtements thermiques en cas de froid, vêtements de sport spéciaux « respirants » en cas de chaleur, etc. ? Tout cela ne rentre pas dans la catégorie des inaccessibles.

La question est : pourquoi cela ne le fait-il pas le plus souvent ? Mais parce que le plus souvent on a honte, surtout si on ne vit pas seul.

C’est gênant d’admettre à la mère qui vous a offert les rideaux qu’ils ne sont pas votre esthétique (et que cette esthétique compte du tout !). C'est dommage de dire à son mari/femme qu'on ne peut plus dormir avec de tels sous-vêtements, c'est dommage de dire à ses collègues de travail que pour le déjeuner tu n'iras pas manger de crêpes avec eux, mais que tu iras dans un café végétarien, même même si vous devrez passer un peu plus de temps sur la route, mais là-bas, la nourriture vous convient mieux, etc.

C'est dommage d'être capricieux, avec des prétentions, ça fait peur de penser à ce qu'ils vont te tordre la tempe, te juger, s'offusquer ou chuchoter dans ton dos. C'est pourquoi je suggère de commencer par les petites choses. Premièrement, parce que pour la majorité, ce sont de très petites choses et qu’il est peu probable qu’ils se concentrent beaucoup sur ces petites choses, et deuxièmement, parce qu’apprendre à se respecter immédiatement et globalement est une tâche irréaliste.

Toute transformation de qualité nécessite une ressource. En règle générale, une personne sensible, à un certain moment de sa vie, en a assez de respecter des règles qui lui sont difficiles. Si vous réfléchissez à la manière d’accepter votre sensibilité, vous avez probablement déjà atteint ce moment précis de fatigue.

Ce sont les petites choses qui peuvent commencer à vous remplir de ressources. Mais parfois, il n’est pas facile de se les offrir, même lorsque personne ne nous regarde. C'est juste que vous avez depuis longtemps l'habitude de vous traiter de cette façon, et de l'intérieur de vous la voix de votre mère/père/grand-mère se diffuse constamment sur le thème « tous les enfants sont comme des enfants, mais les vôtres... »

Afin de ne pas entendre cette voix de condamnation en vous, vous essayez de ne rien faire de « spécial » pour vous-même. Mais vous n'êtes pas obligé de vous mesurer toute votre vie aux évaluations de vos parents, et le fait que maintenant cette voix soit dans votre tête est votre choix, conscient ou non.

La première chose que vous pouvez essayer de vous dire est de donner la permission à vos besoins, soutenez-vous en cela. Parfois, il vaut la peine d'imaginer à ce moment-là cet enfant qui, autrefois, ne comprenait pas ce qui n'allait pas avec ses besoins, et qui a été condamné, rejeté et irrité contre lui.

Maintenant tu es ton propre parent et tu peux très bien te dire « oui, tu as le droit à ça, je te comprends bien », essayer de satisfaire le besoin et voir si cela aura un impact aussi destructeur sur ta vie que toi. attendu.

La pratique montre qu'après ces simples tentatives pour prendre soin d'elle-même, une personne sensible commence à se respecter davantage et à se sentir plus en confiance, car elle commence déjà à comprendre au niveau des sensations : ça marche. Cela vous aide à vivre, à vous sentir mieux, vous donne confiance et énergie.

À propos des tâches plus importantes

Lorsque les petites choses vous remplissent un peu de ressources et que la sensibilité ne vous apparaît plus comme une telle punition, vous devrez naturellement vous intéresser à des problèmes plus graves.

Peut-être est-il insupportable pour vous d'être parmi les gens pendant huit heures, peut-être n'êtes-vous pas capable de vous lever tôt, vous ne pouvez pas rester aussi longtemps dans une pièce exiguë avec une lumière artificielle, vous ne pouvez pas constamment vous endormir au son de la musique dans le prochain appartement, vous avez vraiment besoin de beauté et d'esthétique, de personnes avec plus de tact, votre problème avec l'environnement ne peut pas être résolu par les vêtements seuls, et votre corps a besoin d'un sérieux changement de conditions...

De nombreux hypersensibles tombent dans le désespoir lorsque de telles pensées apparaissent : ils doivent changer toute leur vie - travail, environnement, mode de vie même et son emploi du temps ! Mais une personne sensible n’est pas une personne faible ou faible, comme nous l’avons déjà dit dans la première partie. Tout le monde a peur du changement, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas agir.

Au contraire, une sensibilité accrue peut devenir une incitation à obtenir plus que la majorité moyenne.

Un de mes clients a longtemps souffert, entre autres, des inconvénients liés à la vie dans un immeuble de grande hauteur. Du bruit, des odeurs désagréables, une entrée toujours sale et enfumée, des voisins qui font irruption avec des conversations sans tact lorsqu'ils se rencontrent... Quand elle a pu faire les premiers pas vers l'acceptation d'elle-même et du fait qu'elle est une personne sensible, à un moment donné elle s'est donné pour mission de quitter cet endroit pour toujours. Le chemin n'a pas été facile, mais confiante dans l'importance de ses propres besoins, elle a pu le parcourir et, en outre, au cours du processus, rencontrer un homme qui partageait ses aspirations. Aujourd’hui, ils vivent en famille dans leur propre maison en dehors de la ville.

Mon autre client sincèrement se considérait comme un phobe social, était sûr qu'en raison de sa « misanthropie », il ne pouvait pas travailler dans un bureau comme tout le monde, qu'il devrait désormais passer le reste de sa vie à travailler à temps partiel et ne jamais devenir quelqu'un. Nous avons décidé d'essayer de percevoir tout cela comme un style de vie - « Je ne travaille pas au bureau parce que je suis plus productif en travaillant seul » (et non parce que je suis une sorte de « déficient »), etc. De ce fait, il a été l'un des premiers à maîtriser les nouvelles technologies à distance, ce qui lui a permis d'ouvrir sa propre entreprise et de ne plus s'inquiéter de ne pas travailler au bureau.

On peut dire qu’une sensibilité accrue vous encourage à prendre des mesures dans la vie que vous n’auriez tout simplement pas prises autrement.

Les gens se plaignent souvent du fait que leur sensibilité accrue les expose à des coûts et à des complications supplémentaires. Mais il ne faut pas oublier que c'est précisément cela qui sert parfois de motivation pour évoluer dans un métier, gagner de l'argent, augmenter le confort et améliorer la santé. Ce qui, en fin de compte, pourrait bien conduire à une vie plus épanouissante, intéressante et heureuse que beaucoup d’autres.

Il vaut donc la peine de se poser la question à temps : qu’est-ce que je peux et veux changer grâce à ma sensibilité ? Pour quelles réalisations de la vie cela me donne-t-il de l'énergie ?

Bien entendu, le plus important est votre attitude envers vous-même, vos caractéristiques et vos besoins. Mais supposons (et cela arrive souvent dans la réalité) que vous ayez déjà entamé une restructuration intérieure, que vous perceviez déjà votre sensibilité comme une caractéristique personnelle, et non comme un défaut, mais en même temps, les gens autour de vous n'ont pas encore changé et continuez à vous imposer les mêmes exigences.

Ils peuvent être compris - après tout, vous avez déjà essayé d'imiter leurs besoins et ils sont habitués à vous traiter comme la majorité moyenne. Et quand vous (à leurs yeux) avez soudainement des « plaintes », vous pouvez vraiment recevoir une part de critiques et de dépréciation.

La chose la plus importante ici est de ne pas argumenter, de ne pas prouver, de ne pas essayer de justifier votre besoin comme étant soi-disant « objectif ». Peu importe à quel point quelqu'un le souhaite, nos besoins objectifs sont le besoin d'air, la satisfaction de la faim, de la soif, le besoin d'un abri (sécurité minimale) et de vêtements là où nous ne pouvons pas survivre sans cela. C'est tout. L’absence de tout le reste dans la vie, y compris la reproduction, n’est pas fatale.

Mais combien de personnes rêvent de vivre uniquement de besoins primitifs ? Je pense que vous pouvez deviner par vous-même. Personne ne veut vivre dans le cadre uniquement de « besoins objectifs », c'est-à-dire uniquement survivre, donc les besoins de vos critiques ne sont pas non plus objectifs. Et vous n’avez fait que monter plus haut sur cette échelle de besoins.

Il n'y a aucun moyen de prouver quoi que ce soit ici : une personne dont le corps ne ressent pas de contacts aléatoires dans le métro, ne remarque pas l'odeur dans l'entrée, dort au rugissement d'une lourde pierre, digère calmement les côtelettes de la cantine la plus proche - il le fera toujours Je ne vous comprends pas avec votre ouïe fine et votre capacité à reconnaître les nuances, le goût de l'eau claire, votre sens subtil de l'état émotionnel des autres et votre souci du détail.

Dans ce malentendu, vous êtes globalement égaux. Avec une seule différence : vos critiques se permettent de respecter leurs besoins et de considérer leur niveau comme adéquat, mais vous ne le faites pas. Mais puisque vous êtes adulte, vous pouvez toujours changer cet état de fait en votre faveur.

« Oui, c’est comme ça pour moi. J'ai de telles demandes. Vous en avez d’autres, je respecte le vôtre et je vous invite à respecter le mien. C’est tout ce qu’il y a de sens à dire à ceux qui veulent les dévaloriser.

J'entends souvent des clients parler de la peur d'être seuls, après avoir commencé à défendre leur droit à avoir des besoins différents de ceux de la majorité. Si votre cercle social commence à s'effondrer, cela ne signifiera qu'une chose : il n'y avait et n'y a aucune personne dans votre environnement qui soit prête à vous accepter tel que vous êtes.

C'est triste, mais il vaut mieux le savoir plus tôt. Moins vous vous faites d'illusions sur ceux que vous considérez comme proches ou au moins amis, moins vous risquez, dans une situation difficile, d'être confronté à une véritable trahison, qui sera perçue exactement de cette façon par vous, lorsque ces personnes traiteront une partie très subtile de vous êtes grossier, et vous ne comprenez même pas ce qui s'est passé.

Changer de cercle social est une tâche difficile, oui. Mais rappelez-vous que les hypersensibles représentent 10 à 15 % de la population totale. Calculez combien de personnes cela représente dans votre ville ? Des pays ? N’est-ce pas vraiment suffisant pour commencer à vous créer un cercle social de ceux qui sont capables de vous comprendre sans se forcer ? De plus, une personne peut ne pas appartenir à la catégorie HSP, mais en même temps être suffisamment consciente pour respecter l'autre chez une autre personne, et pas seulement ceux qui lui ressemblent. Tout cela au total ne représente pas un nombre de personnes si catastrophique.

Et enfin...

Une exception à la règle est aussi une règle. Il y a toujours une taille moyenne, mais il y a toujours quantité suffisante les personnes qui dépassent largement cette taille moyenne ou vice versa. Il y a toujours des capacités moyennes, mais dans l'histoire, il y a toujours eu à la fois des attardés mentaux et des génies (et ces écarts par rapport à la norme habituelle étaient parfois même confondus).

La majorité des hommes et des femmes sont hétérosexuels, mais dans le monde, autant que l'on puisse retracer, il existe un pourcentage constant de personnes d'orientation non traditionnelle. La plupart des gens sont droitiers, cependant, dans chaque école, vous trouverez au moins un enfant gaucher, etc.

La structure même du monde implique des différences. Autrement, il n’y aura rien sur lequel construire l’interaction et le développement, qui sont impossibles sans conflit, sans cette même « unité et lutte des contraires ».

Mais il ne sera pas possible de mesurer cela d’un point de vue « pire ou meilleur ». En règle générale, une personne sensible est appelée à résoudre des problèmes plus complexes et plus subtils dans différents domaines - c'est son point fort. Le fait qu'il lui soit plus difficile de s'adapter aux conditions de la majorité est le fardeau qu'il doit payer pour développer ses capacités.

Vous n’avez pas la possibilité de modifier les caractéristiques profondes de votre personnalité ou de votre corps. Mais vous avez le choix de l'utiliser pour votre propre développement, ou vice versa - pour réprimer et critiquer avec les autres. Et je vous souhaite vraiment de prendre une place dans la vie, en tirant le meilleur parti de vos caractéristiques.

La sensibilité est une chose merveilleuse et intéressante. Parfois très personnes sensibles Ils ne réalisent pas à quel point ils sont talentueux. Il semble impossible d’être une vraie personne si l’on manque de sensibilité. Selon des recherches psychologiques, environ 20 % de la population entre dans la catégorie des personnes très personne sensible. En même temps, il est assez difficile pour les personnes très sensibles de l’être. Voici quelques avantages d’être une personne sensible.

1. Prendre soin.

Il s’avère que les personnes sensibles se soucient davantage du monde qui les entoure. Une personne célèbre a dit un jour une belle citation qui semble devenir la devise de toutes les personnes sensibles : « Plus vous vous souciez, plus vous pouvez être fort. » Très personnes sensibles ne sont pas indifférents aux animaux sans abri.

2. Sensibilité aux sentiments des autres.

La sensibilité aux émotions des autres peut être un atout important pour vous. Mais il est important d’être conscient de l’énergie négative et de l’influence négative qui émanent des personnes en colère. Vous devez faire attention aux sentiments des autres, car vous ne savez pas ce que ressent une personne inquiète. Les personnes sensibles sont toujours en harmonie avec les autres. Je pense que tout le monde rêve d’avoir une telle compétence.

3. Sensibilité et créativité.

Si vous êtes une personne sensible, vous pouvez être une personne créative. La créativité peut se manifester dans différents domaines. De nombreuses personnes sensibles sont introverties, et ce trait peut également stimuler la créativité. Ces personnes ont un point de vue unique et une vision créative du monde.

4. Nature intuitive.

Il est important d’aimer votre intuitif et de vous sentir bien avec ce cadeau. L’intuition est votre guide intérieur qui vous aidera à avoir une vision complète de vos actions. Cette connexion profonde avec le monde spirituel vous apprendra à comprendre les gens sous un tout autre jour. De plus, les personnes intuitives gèrent les problèmes plus efficacement, ce qui les rend plus résilientes au stress.

5. Vous n’êtes pas une fausse personne.

J'ai remarqué que toutes les personnes sensibles sont authentiques par nature. Ils n'ont pas de faux visages. La sincérité est le trait principal de leur caractère. Ces personnes ouvertes essaient toujours de tout faire pour que les gens qui les entourent se sentent à l'aise.

6. Altruisme.

Les personnes sensibles n’ont aucun égoïsme. Les personnes les plus sensibles passent beaucoup de temps à prendre soin des autres. De plus, ils ont un grand sens des responsabilités envers les autres. L'empathie est une chose merveilleuse qui est appréciée par les autres.

7. En contact avec le monde intérieur.

Les personnes sensibles ont généralement une perspective et une perception particulière d’une situation. Ils accordent souvent une grande attention à leur voix intérieure et essaient de ne pas l’ignorer. Si vous êtes une personne sensible, vous êtes en contact avec vos émotions et votre moi intérieur. En conséquence, vous êtes plus prudent dans vos décisions.

J'espère que ces conseils vous aideront, vous, vos amis et votre famille, à mieux vous comprendre et vous accepter. Être sensible présente à la fois des avantages et des inconvénients. À mon avis, il y a plus d'avantages. Personnes sensibles deviennent généralement des gens enrichis et ils sont très gentils.

N'importe quel mot peut l'offenser, un échec mineur peut le faire pleurer et une petite querelle peut entraîner de graves blessures morales. Comment s’appelle une personne très sensible ? Comment appelle-t-on une personne vulnérable et que se cache-t-il derrière ces expériences ? Pourquoi l’état d’esprit de certaines personnes est-il si précaire ?

Un individu doté d'une organisation mentale subtile, sensible à tout ce qui se passe dans la vie, est appelé - personne sentimentale. Cette caractéristique est le plus souvent appelée trait de caractère. De plus, à la fois congénital et acquis.

Comment s’appelle une personne vulnérable – qui sont ces personnes ?

On pense que les personnes sentimentales sont avant tout des individus créatifs. Représentants des métiers d'art : artistes, écrivains, stylistes, créateurs de mode. Ce sont ces personnes qui sont capables de remarquer de petites choses et d'y attacher une grande importance.

La sentimentalité s’observe directement et de la manière la plus évidente parmi les représentantes féminines.

Une personne vulnérable peut être identifiée dès le plus jeune âge. Il est extrêmement rare que ce trait de caractère change au cours de la vie, seule sa dissimulation est possible ;

D’ailleurs, les gars aiment porter des masques « anti-sentimentalité ». Cependant, très souvent derrière le visage de pierre se cache une personnalité complètement douce et tremblante.

Pourquoi une personne sentimentale est-elle - raisons d'une profonde sensibilité

Comme cela a été écrit précédemment, la sentimentalité est un trait déterminé chez une personne dès la naissance. Cependant, il existe des cas où cette caractéristique apparaît au fil des années. Cela peut être dû à plusieurs facteurs :

• Un choc grave, un événement affectant les proches ou la propre personnalité ;
• Crise de la quarantaine, repenser la vie, les investissements, les années vécues ;
• Déséquilibres hormonaux, grossesse, puberté.

Soit dit en passant, un état d’esprit fragile et sensible n’est pas quelque chose de honteux ou de mauvais. En règle générale, les personnes vulnérables sont plus « humaines », attentives et sensibles à ce qui se passe autour d’elles.

Qui est une personne très sensible ?

Joe Capriotti :

D’après les recherches d’Elaine Aron, psychologue, auteur du livre « Highly Sensitive Nature. Comment réussir dans un monde fou », environ 15 à 20 % d’entre nous (un nombre à peu près égal d’hommes et de femmes) naissent avec un système nerveux central finement réglé et très sensible. Nous nous distinguons non seulement par des réactions émotionnelles, comme une capacité accrue d’empathie, mais également par de nombreuses caractéristiques physiologiques.

En médecine, existe-t-il un diagnostic d'hypersensibilité ?

D.K. :

Le nom scientifique de ce phénomène est l’hypersensibilité sensorielle, qui est congénitale et génétiquement déterminée, mais il ne s’agit pas d’un diagnostic médical. Un système nerveux très sensible peut être comparé à toute autre caractéristique d’une personne (par exemple, les yeux bleus ou les cheveux blonds). Ces caractéristiques ne dépendent en aucun cas de notre volonté et de l’influence de l’environnement.

Comment savoir si vous êtes une personne très sensible ?

D.K. :

Êtes-vous sensible aux sons forts, aux lumières vives ou aux odeurs fortes ? Avez-vous tendance à réfléchir attentivement aux nouvelles informations avant de répondre ? Vivez-vous des émotions très profondément ? Vous souffrez d'hypersensibilité à l'alcool, à la caféine, aux médicaments, à la douleur, à la faim ? Si vous avez répondu oui à ces questions, il y a de fortes chances que vous apparteniez à cette catégorie de personnes. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez passer par un service spécial test.

Combien y a-t-il de telles personnes dans le monde ? L’hypersensibilité est-elle courante ?

D.K. :

Il existe environ 1,3 milliard de personnes extrêmement sensibles dans le monde, mais elles ne le savent probablement pas. Nous avons presque tous un parent, un ami ou un collègue hypersensible.

Disons que j'ai découvert que j'appartiens à cette catégorie. Je ne sais pas quoi penser !

D.K. :

Cela signifie que vous êtes une personne inhabituelle, née avec une telle fonctionnalité ! On pense qu’une sensibilité accrue s’est développée au cours de l’évolution comme stratégie de survie. On le trouve dans plus de 100 espèces différentes. En un sens, on peut dire que 20 % des personnes ayant une sensibilité élevée contribuent à l’équilibre d’une société dans laquelle 80 % des personnes ont une sensibilité ordinaire.

Est-il possible de guérir la sensibilité sensorielle ?

D.K. :

Il n’est pas nécessaire d’essayer de « guérir » ce trait congénital naturel. Pourtant, certains prennent des médicaments pour atténuer leur sensibilité et s’intègrent plus facilement dans la société.

Existe-t-il des techniques qui facilitent la vie de ces personnes ?

D.K. :

La principale difficulté à laquelle sont confrontées les personnes ayant un système nerveux sensible est leur tendance à être surexcitées par l'abondance d'irritants qui les entourent. À l'âge scolaire, il leur est plus facile d'apprendre lorsqu'il n'y a rien de superflu dans la classe, et il est également important qu'ils disposent de temps supplémentaire pour assimiler pleinement les nouvelles informations.

Les adultes doivent aménager leur emploi du temps de manière à ce qu'un travail acharné dans des conditions d'abondance de stimuli externes soit entrecoupé de repos, ce qui aidera à retrouver des forces. En général, il est important de pouvoir se reposer et se détendre – la lecture, la musique et la méditation peuvent y contribuer.

Quelle littérature sur l’hypersensibilité pouvez-vous recommander ?

D.K. :

En plus du livre d'Elaine Aron mentionné ci-dessus, il est également utile de lire son livre The Highly Sensitive Child.