Comment se remonter le moral si vous n'avez pas assez dormi. Comment vous remonter le moral si vous voulez vraiment dormir Comment faire un massage revigorant de points biologiquement actifs

Ceci, lavez-vous simplement le visage. Il peut être conseillé aux filles qui ont peur de se gâter d'humidifier une serviette avec de l'eau froide, de l'essorer légèrement et de l'appliquer sur le visage, le cou et le décolleté.

Faites une pause. Si vos paupières sont visiblement lourdes, vos mains ne peuvent plus effectuer aucun autre travail, mettez tout de côté et donnez une pause à votre corps. Penchez-vous en arrière, détendez vos muscles, fermez les yeux. Arrêtez de penser au travail, ne pensez plus à ce qui se passe autour de vous. Cinq à dix minutes d'une telle relaxation soulageront votre corps de la fatigue.

Massez légèrement vos oreilles. C'est dans cette zone du corps que se concentrent les points par lesquels vous pouvez influencer l'ensemble du corps. Réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre. Massez les lobes des oreilles, le tragus et l'oreille interne pendant trois à cinq minutes. Vous sentirez comment la fatigue diminue progressivement.

Prenez une collation. Peut-être que votre fatigue est due à un manque dans l’organisme de substances nécessaires à son fonctionnement. Fruits, sandwichs et autres produits offerts aux employés de bureau viendront à votre secours. Si vous avez l’occasion de sortir au café, ne la négligez pas. Manger un déjeuner ou un dîner nutritif aidera à combattre la fatigue, mais seulement si vous ne mangez pas trop.

Veuillez noter

La consommation constante de boissons contenant de la caféine ne mènera à rien de bon. Si vous êtes habitué au café pour revigorer votre corps, remplacez-le progressivement par du thé vert au citron. C’est à la fois utile et ajoutera de la vigueur.

Conseils utiles

Afin de ne pas chercher constamment des moyens de retrouver de la vigueur, dormez simplement suffisamment la nuit. Sept à huit heures de sommeil vous aideront à vous sentir bien tout au long de la journée de travail.

Une personne moderne, même en meilleure santé, ne peut pas toujours faire face au rythme de vie chargé. Chaque jour, face à la force majeure et face à de nombreuses difficultés, le corps humain s'épuise. Jour après jour, la fatigue s'accumule.

Vous aurez besoin

• - les huiles aromatiques ;
• - des vitamines.

Instructions

Évitez de manger de grandes quantités de produits de boulangerie. Remplacez-les par du porridge, de l'avoine et du sarrasin. Pour le petit-déjeuner, mangez des aliments avec un bon équilibre de protéines et de glucides, mais avec une teneur réduite en matières grasses. Les aliments protéinés vous procurent une sensation de satiété et les aliments glucidiques fournissent de l'énergie, si nécessaire lorsque vous êtes constamment fatigué.

Le soir, offrez-vous une séance d'aromathérapie. Prenez un bain avec des concentrés d'huiles à base de diverses herbes. Les séances d'aromathérapie favorisent d'abord la relaxation puis augmentent le tonus, aident à lutter contre le stress et la fatigue, mais aussi restaurent et nourrissent l'organisme.

Vidéo sur le sujet

Astuce 3 : Plusieurs façons de se remonter le moral sans café ni boissons énergisantes

Pour se remonter le moral et ressentir un élan de force, il n'est pas du tout nécessaire de boire des boissons énergisantes nocives pour l'organisme ou de préparer du café fort. Il existe de nombreuses façons simples et abordables de tonifier et de recharger votre énergie.

On sait depuis longtemps que plus il y a de lumière dans une pièce, plus les gens qui s'y trouvent sont joyeux. Si les fenêtres de la pièce sont fermées par des rideaux, la personne commence à avoir sommeil. Ouvrez les rideaux, allumez les lumières et vous vous sentirez certainement plus énergique.

Si vous vous sentez fatigué, massez vos lobes d'oreilles. Cette procédure simple vous aidera à vous débarrasser rapidement de la somnolence. Le massage du cou peut également aider.

Prenez l'air. Quelques minutes passées dehors vous redonneront de la vigueur. Essayez de prendre quelques respirations profondes pour remplir vos poumons d'oxygène.

Essayez de chatouiller le palais de votre bouche avec le bout de votre langue. L’effet d’un exercice aussi simple ne se fera pas attendre.

Allumez la musique. Il est conseillé que ce soit une chanson incendiaire dont vous connaissez les paroles. Essayez de chanter, ou mieux encore, de bouger au rythme de la musique. La danse vous revigorera et vous ramènera de bonne humeur. Votre comédie ou votre bon livre préféré peut avoir le même effet sur vous.

Parler à un ami proche peut vous redonner de l’énergie et vous remplir de positivité. Essayez de composer le numéro d'une personne avec qui la communication vous apporte de la joie.

Si vous vous sentez fatigué, n'essayez pas de « manger » avec des produits de boulangerie ou des produits carnés semi-finis. Mieux vaut grignoter des oranges, des pommes et des pamplemousses.

Aérez la pièce. L'air frais vous revigorera et vous donnera de la force.

Mettez-vous sur la pointe des pieds et essayez de maintenir cette position plus longtemps. Essayez d'atteindre le plafond du bout des doigts. Faites des virages vigoureux d’avant en arrière, à gauche et à droite.

Massez vos tempes et buvez un verre d'eau froide. Cela vous aidera à reprendre vos esprits.

Vidéo sur le sujet

Des événements imprévisibles peuvent survenir dans la vie. En raison de diverses circonstances, vous devez parfois passer une nuit blanche (spécificités du travail, petit enfant, questions urgentes, voyage). Parlons de comment vous remonter le moral si vous voulez dormir et que faire si vous manquez de sommeil.

Comment vaincre la somnolence ?

Avant de vous expliquer comment vous remonter le moral si vous souhaitez dormir, examinons les causes de la fatigue et de la somnolence. Les raisons suivantes provoquent une somnolence constante :

• problèmes de repos nocturne;
• vols (déplacements) sur de longues distances associés à des changements de fuseaux horaires ;
• manque de vitamine D dû au manque d'énergie solaire ;
• horaire de travail posté ;
• étouffement dans les locaux destinés au travail;
• exposition à certains médicaments;
• fatigue intense;
• un des symptômes de certaines pathologies (obésité, diabète, problèmes d'alcool, dépression).

La cause du manque de sommeil peut être le visionnage incontrôlé de programmes télévisés la nuit et le jour, ou de jeux informatiques.

Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue chronique et l’incapacité de s’endormir même la nuit. Les rythmes biologiques sont perturbés, le système nerveux est ébranlé et le sommeil est complètement perturbé. Cette condition se termine par des dépressions nerveuses.

Il arrive que les nuits blanches soient causées par la nécessité de terminer certaines choses, ou parce qu'en travaillant de nuit, il est difficile de faire face aux problèmes qui surviennent pendant la journée. Parlons ensuite de la façon dont vous pouvez vous remonter le moral pour ne pas dormir.

Comment se remonter le moral au travail ?

La fatigue et la somnolence surviennent souvent sur le lieu de travail, quel que soit l'horaire de travail. C'est compréhensible lorsque vous souhaitez dormir pendant le quart de nuit, mais parfois vous vous sentez somnolent au milieu de la journée de travail. Les employés de bureau remarquent qu'ils veulent se coucher l'après-midi après leur pause déjeuner. Par conséquent, ces personnes s'intéressent aux actions qui aident à se remonter le moral si elles veulent dormir au travail. Vous pouvez utiliser les recommandations suivantes :

1. Pour éviter une sieste l’après-midi, le déjeuner doit être léger. Après tout, la somnolence est due au fait que le corps dépense trop d'énergie pour préparer un déjeuner copieux. Le menu du déjeuner doit être composé de plats contenant plus de glucides et de graisses ;
2. Préparez du thé (vert ou noir) et buvez-le sans sucre ;
3. mangez du chocolat noir;
4. boire de l'eau froide et plate. Vous pouvez non seulement boire de l'eau, mais aussi vous rincer le visage en même temps ;
5. essayez de passer de votre activité principale à quelque chose de distrayant pendant une courte période. Si cela n'est pas possible, faites une pause et sortez, ou promenez-vous dans le bureau, proposez d'arroser les fleurs ;
6. Les fruits frais utilisés en collation vous aideront à recharger vos batteries ;
7. dans certains pays, si vous avez sommeil au travail, vous avez le droit de vous remonter le moral avec une courte sieste (15 minutes). Ce temps est suffisant pour vous débarrasser de la somnolence et commencer à accomplir vos tâches. Si votre travail offre une telle opportunité, assurez-vous de l'utiliser.

De nombreuses personnes travaillent de nuit et, bien sûr, vers le milieu de la nuit, elles veulent dormir. Pour vous ressourcer la nuit en travaillant, vous pouvez utiliser les conseils suivants :

1. Si possible, faites des pauses dans le travail, pendant lesquelles faites des exercices physiques (mouvements des membres, tours du torse et de la tête, squats, mouvements de pétrissage au niveau des épaules) ;
2. aérez périodiquement la zone de travail pour vous remonter le moral la nuit si vous souhaitez dormir ;
3. Vous pouvez boire quelques tasses de café pendant votre quart de travail, mais pas plus ;
4. utiliser un éclairage vif pendant le travail de nuit ;
5. faire le tour du périmètre de la pièce (si possible) ;
6. rincez-vous le visage à l'eau froide et maintenez vos poignets sous l'eau ;
7. Utilisez des exercices de respiration pour vous aider à vous réveiller et à rester éveillé. Inspirez par le nez et, pendant que vous expirez, déplacez simultanément votre main droite en cercle. Faites ensuite le même mouvement pour votre main gauche ;
8. Si possible, écoutez de la musique douce et rythmée. Essayez de chanter et de danser.

Si vous n'avez pas dormi de la nuit ?

Presque tout le monde s'est retrouvé dans une situation où il devait rester éveillé la nuit et le matin, il devait aller au travail ou à l'école. Les raisons des nuits blanches peuvent être des rendez-vous tardifs, des soirées en boîte de nuit ou une dépression nerveuse.

1. Préparez un petit-déjeuner léger et fruité. Évitez les aliments riches en calories, sinon il sera difficile de faire face à la somnolence pendant la journée ;
2. placez-vous sous une douche contrastée, lavez-vous le visage à l'eau froide ;
3. Apportez de la gomme à la menthe ou des bonbons avec vous ;
4. S'il fait sombre dehors ou dans votre appartement lorsque vous vous préparez pour le travail le matin, allumez un éclairage vif. Rassemblez-vous au son d'une musique rythmée ;
5. si vous voulez dormir, vous pouvez vous remonter le moral avec des exercices de gymnastique simples (squats, sauts, tours du corps, balancements des jambes) ;
6. Faites un léger auto-massage sur vos doigts et vos lobes d’oreilles.

Pour rester alerte pendant la journée, vous avez besoin d’un repos de qualité, d’une bonne alimentation et d’une activité physique modérée. Mais si vous n’avez pas suffisamment dormi, les méthodes énumérées ci-dessus vous aideront à vous remonter le moral.

Aide rapide en cas de manque de sommeil

Il existe diverses circonstances dans lesquelles il est nécessaire de revenir à la normale le plus rapidement possible après une nuit blanche. Examinons les moyens les plus efficaces que vous devriez utiliser pour vous remonter rapidement le moral si vous voulez dormir :

1. Tout d’abord, vous devriez faire des exercices de respiration. Inspirez par une narine et expirez par l’autre. Ensuite, expirez brusquement par les deux narines. Il est conseillé d'effectuer les exercices à l'air frais, ou devant une fenêtre ouverte ;
2. effectuez plusieurs tours de tête dans différentes directions, puis inclinez-vous vers le bas et vers le haut ;
3. Entraînez vos yeux fatigués. Trouvez n’importe quel objet lumineux (fruit, meuble, vêtement accrocheur) et regardez-le attentivement. Un mouvement aussi simple donnera de la vigueur ;
4. si vous avez des épices à la maison (cannelle, coriandre, clou de girofle), essayez alors d'inhaler doucement leur arôme vivifiant ;
5. au moment de vous préparer, allumez toutes les lumières et ouvrez les fenêtres (même en hiver) ;
6. sortir rapidement. Si vous avez besoin de vous rendre au travail, une marche rapide vous aidera à vous remonter le moral (marcher au moins une partie du chemin à un rythme rythmé).

Pour vous ressourcer rapidement, vous pouvez utiliser certains produits. Ainsi, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec une petite portion de flocons d'avoine et un sandwich au pain complet. Placez un demi-œuf à la coque avec un morceau de fromage sur un morceau de pain. Apportez une barre de chocolat noir avec vous au travail pour une collation.

Quant aux boissons qui vous aident à vous remonter le moral le matin si vous n’avez pas suffisamment dormi, il s’agit notamment des liquides suivants :

• café, mais seulement naturel, non soluble. Fait intéressant, une seule tasse de café aide à soulager la somnolence et la fatigue. La prochaine tasse peut avoir exactement l’effet inverse ;
• aider beaucoup plus efficacement tisanes et infusions. Infusez l'églantier dans un thermos, laissez infuser et buvez tout au long de la journée. Le mélange d'herbes (calendula, ortie, céleri, échinacée) est simple à préparer. Tout d’abord, les plantes sont moulues dans un moulin à café, puis infusées et consommées sous forme de thé revigorant ;
• essayez de vous préparer à l'avance (si vous prévoyez une nuit blanche) limonade au miel, ce qui vous aidera à vous remonter le moral si vous avez peu de force. Vous aurez besoin de 3 citrons écrasés (sans pépins), remplis d'un litre d'eau. Laissez le mélange au froid pendant 1,5 jour, puis ajoutez le miel (250 g). Conservez la composition obtenue au réfrigérateur et prenez-la selon vos besoins (2 cuillères à soupe avant chaque repas). Cette limonade doit toujours être à portée de main si vous devez souvent passer des nuits sans dormir.

Il existe des situations où, en raison de certaines circonstances ou de problèmes professionnels, vous devez rester éveillé toute la journée. Ensuite, nous vous expliquerons comment résoudre ce problème.

Si vous n'avez pas dormi depuis une journée ?

Vous pouvez utiliser divers moyens pour vous remonter le moral lorsque vous n’avez pas dormi depuis une journée, des médicaments pharmaceutiques aux méthodes traditionnelles. De nombreux médicaments pharmaceutiques qui aident à éliminer la somnolence et à améliorer les performances sont vendus sans ordonnance. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• Éleuthérocoque (teinture). Vous devez prendre jusqu'à 30 gouttes 3 fois par jour. Le produit aide à utiliser activement les capacités physiques et mentales même après une journée sans sommeil. Le médicament ne doit pas être utilisé en cas d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques ;
• ginseng (teinture ou extrait)élimine la fatigue et soulage le malaise général. Vous pouvez boire jusqu'à 25 gouttes 3 fois par jour. Avant utilisation, assurez-vous de lire les contre-indications.

Parmi les recettes maison efficaces après le surmenage quotidien figurent les infusions de plantes riches en vitamines et les thés faits maison. Utilisez de l'ortie aux feuilles de bouleau en infusant une cuillère à café de plantes dans un verre d'eau bouillante. Laisser poser 15 minutes. Après une telle boisson énergisante, on ressent immédiatement un élan de force et de vigueur.

Essayez de préparer une boisson au miel. Ajoutez du miel (1 cuillère à café) dans un verre d'eau. Remuer et presser le jus d'un demi citron. La boisson doit être utilisée avec prudence si vous êtes allergique au miel ou aux agrumes.

Encore une excellente recette pour une boisson revigorante. Prenez du lait (400 ml), de la banane, une poignée de noix (noix), des grains de blé germés (1 cuillère à café), le jus d'1 citron. Mélangez les ingrédients dans un mixeur et buvez. Cette boisson peut être utilisée plusieurs fois par semaine pour de meilleures performances.

Et aucun d’entre eux ne contient de café ou de boissons énergisantes.

Certaines de ces 27 techniques sont plus adaptées au week-end, mais la plupart peuvent être appliquées au lieu de travail.

1. Faites de l'exercice à midi.

Lorsque la fatigue de l’après-midi s’installe, faites de l’exercice. Cela contribuera à augmenter la productivité et à accomplir les tâches avec succès.

2. Mangez du chocolat.

Il contient de la caféine, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle cette friandise vous donne de la force. Les flavonoïdes contenus dans le chocolat augmentent l'activité cérébrale et améliorent l'humeur.

3. Dormez un peu. Ne résistez pas à la sieste.

Des études ont montré que la durée optimale du sommeil diurne est de 10 à 20 minutes. Et vous obtiendrez un regain d'énergie pour toute la journée. Dans le même temps, une sieste diurne aussi courte n'affectera pas votre désir de dormir la nuit - vous vous endormirez facilement.

4. Faites une promenade. Quittez le bâtiment.

C'est optimal s'il y a un parc à proximité. 20 minutes au grand air et vous vous sentirez beaucoup plus frais. Que pensez-vous de cette façon de recharger votre énergie ?

5. Mangez à l'heure.

Manger régulièrement des repas sains (y compris des collations) peut améliorer l’activité cérébrale. Mais rappelez-vous que le manque de sommeil nous fait manger même lorsque nous n'avons pas faim, alors comprenez vos sentiments lorsque vous êtes tenté de mâcher quelque chose. Dans toute situation peu claire, il est préférable de boire d'abord un verre d'eau.

6. Apportez-vous des glucides complexes.

Vous ne savez pas avec quoi vous ravitailler ? Les glucides complexes (céréales, légumineuses, légumes et légumes verts) sont d’excellents choix. Le glucose qu’ils contiennent est de la nourriture pour le cerveau. Les glucides vous font vous sentir plus énergique. Il a été scientifiquement prouvé que ceux qui consomment peu de glucides sont sujets aux sautes d’humeur et aux oublis.

7. Buvez des boissons sans sucre.

Les scientifiques ont prouvé qu’après avoir bu une boisson sucrée, on peut s’épuiser en une heure. Le sucre a à peu près le même effet que la caféine ! Après un élan de vigueur - une diminution du tonus !

8. Riez.

Le rire tue le stress. Et en plus, ça revigore. (Utilisez cette astuce comme excuse pour visiter YouTube dans la prochaine demi-heure).

9. Ouvrez les rideaux.

L’éclairage artificiel ne peut être comparé à la lumière du soleil. La nature nous permet de rester éveillés lorsqu’il fait jour dehors, alors la lumière du jour est ce dont nous avons besoin !

10. Mâchez quelque chose.

Au lieu de vous endormir, mangez des bonbons ou mâchez de la gomme. Les scientifiques affirment que mâcher aiguise l’attention et améliore l’humeur.

11. Réfléchissez plus fort.

Cela peut paraître difficile lorsque vos paupières sont remplies de plomb, mais en forçant votre cerveau à travailler plus vite, nous aidons aussi votre corps à se ressourcer ! Réfléchir sérieusement (comme lire rapidement, réfléchir en groupe ou réfléchir à une nouvelle idée) peut vous donner de l'énergie.

12. Étirez-vous.

Quelques étirements sans quitter la table suffiront.

13. Prenez une douche froide.

14. Prenez quelques respirations profondes.

La respiration profonde avec une levée du diaphragme accélère la circulation du sang dans les veines, ce qui vous dynamise.

15. Procurez-vous une plante.

Dans un bureau étouffant et exigu, une plante d’intérieur purifie l’air des composés organiques volatils qui peuvent provoquer des allergies et des maux de tête débilitants.

16. Buvez plus d’eau.

Parfois, lorsque nous nous entraînons à la salle de sport ou que nous vaquons à nos occupations quotidiennes, nous oublions de boire de l'eau en quantité suffisante. Mais même une légère déshydratation peut vous rendre somnolent, alors gardez toujours de l’eau à portée de main.

17. Chantez à haute voix.

Chanter nécessite de contrôler sa respiration. Chantez une chanson et consommez beaucoup d'oxygène, ce qui libérera de l'énergie supplémentaire (à ne pas confondre avec l'adrénaline produite sur la scène d'un bar karaoké). Et aussi, selon les recherches, le ton de ceux qui chantent augmente plus que celui de ceux qui écoutent simplement.

18. Allumez la lumière.

Le simple fait d’être dans une pièce bien éclairée peut vous rendre beaucoup plus alerte. Malheureusement, ce conseil n’est pas utile à quiconque essaie de rester éveillé pendant un film ennuyeux.

19. Communiquer.

La recherche montre que ceux qui ne parlent pas beaucoup aux autres se sentent malheureux et, par conséquent, dorment mal. Ceux qui discutent en travaillant au bureau se sentent plus énergiques.

20. Montez la musique plus fort.

Il ne suffit pas d’entendre le motif. En écoutant de la musique fort et même en tapant le rythme avec votre pied, vous aurez plus de chances de trouver la force de vous concentrer.

21. Ajustez la température.

Lorsque la pièce est trop froide, le corps dit au cerveau : « Il est temps de dormir ». Portez un pull ou trouvez un moyen d'augmenter votre température pour lutter contre la somnolence.

22. Asseyez-vous plus près de la fenêtre.

Vous endormez-vous pendant les réunions ou les cours ? Asseyez-vous plus près de la fenêtre. La lumière du soleil, l’air frais et même une vue intéressante peuvent lutter contre la distraction.

23. Sentez le citron.

On dit qu'en inhalant certaines odeurs, vous pouvez contrôler votre humeur (quelque chose comme l'aromathérapie). Et les huiles essentielles de citron, qui ont fait leurs preuves, ont un effet stimulant.

24. Entourez-vous de rouge.

Il est associé à la victoire et à la confiance en soi. Recherchez le rouge et le violet (ou portez ces couleurs) pour vous sentir plus alerte.

25. Asseyez-vous droit.

Si vous êtes assis penché devant l'ordinateur, la fatigue vous envahira plus rapidement. De temps en temps, vérifiez si vous êtes assis confortablement et comment vous vous sentez au niveau de vos épaules, de votre cou et de votre dos. Si vous ressentez une gêne, redressez-vous, redressez vos épaules, regardez droit devant vous, penchez légèrement le bas du dos, et vous obtiendrez non seulement un regain d'énergie, mais vous vous sentirez également plus en confiance.

26. Faites quelque chose d'intéressant.

Planifiez des activités intéressantes pour le moment le plus endormi de la journée (généralement 15 heures). Il est prouvé que la fatigue ne se fait pas sentir si l’on fait quelque chose d’intéressant.

27. Levez-vous de table.

Parfois, il semble qu'il vaut mieux ne pas changer de position pour ne pas être distrait, mais en réalité, vous ne vous concentrez sur la tâche elle-même qu'une partie du temps, et le reste du temps, vous regardez simplement le moniteur. Pour se remonter le moral et trouver une nouvelle solution, il suffit souvent de se lever de son bureau.

Qui est resté longtemps au-dessus de ma tête et est maintenant tombé sur ma tête avec toute sa force terrifiante. Le cerveau ne fonctionne pas, le corps a mal, les paupières ne s’ouvrent pas… Que faire dans une telle situation ? Comment se remonter le moral pour ne pas se laisser distancer par la journée en cours et la rendre la plus utile et productive possible ? Découvrons-le maintenant.

Caféine

Il est difficile de nier que c’est le moyen le plus efficace de se débarrasser de la somnolence. Il est facile de se revigorer avec du café, l'essentiel est que la boisson soit naturelle, savoureuse et fraîchement préparée. Mais pour que l'activité et l'énergie vous reviennent le plus rapidement possible, vous avez besoin d'une dose de charge. En même temps, n'oubliez pas : l'élixir vivifiant doit être bu une demi-heure avant un événement important : une réunion ou un rendez-vous d'affaires. Par conséquent, offrez-vous un délicieux café à la maison, avant d'aller au travail ou sur le chemin du bureau. L'effet de la caféine dure de trois à cinq heures, selon les caractéristiques de l'organisme.

La caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans d'autres boissons : thé noir et vert, cacao, boissons énergisantes. Il vaut mieux ne pas plaisanter avec ces derniers - ils ont l'effet le plus négatif sur le fonctionnement du cœur. D'ailleurs, le chocolat ordinaire contient également la substance dont nous avons besoin - à l'exception du chocolat au lait. Mangez une demi-barre - et le tour est joué. Mais n'oubliez pas qu'une consommation incontrôlée de caféine en trop grande quantité provoque des vertiges, une excitabilité nerveuse accrue et a souvent un effet très négatif sur la santé.

Eau citronnée

Comment se remonter le moral si on veut dormir ? Buvez cette boisson énergisante naturelle, saine et simple. Pour le préparer, pressez le jus d’un demi citron dans un verre d’eau propre. Après une nuit de repos, le corps a besoin d’une augmentation des niveaux d’eau pour améliorer l’activité cellulaire et éliminer les substances toxiques. En conséquence, l'eau rétablira et régulera l'équilibre des électrolytes et des antioxydants, et la vitamine P contenue dans les agrumes renforcera l'effet de l'acide ascorbique, qui provient simultanément du produit acide. Ainsi, la boisson atténuera les conséquences d'une nuit blanche. Comment remonter le moral avec son aide ? Prenez simplement un verre de boisson énergisante à jeun - et en une heure, vous ressentirez un regain d'énergie.

Ce cocktail va également renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et la perméabilité capillaire. Par conséquent, une personne ressent un effet rafraîchissant plutôt qu’une excitation, comme celle du café. Dans le même temps, une circulation sanguine accrue dans les cellules de la matière grise fera le jeu de la pensée - elle deviendra plus active et s'améliorera. L’eau citronnée réduira également les risques de maladies cardiaques et éliminera les dépôts de calcium au niveau des articulations.

Ginseng

Lorsque vous réfléchissez à la façon de vous remonter le moral, faites attention aux recettes de nos grand-mères. Pour un regain d'activité, ils utilisaient souvent du ginseng. La racine de cette plante contient de nombreuses substances utiles, dont des microéléments nécessaires à une vie normale : zinc, calcium, phosphore, fer. Ce sont elles, associées aux vitamines, qui créent l'effet tonique souhaité. En même temps, ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux sans le surcharger - par conséquent, ils sont recommandés même aux personnes souffrant de névroses.

Une boisson traditionnelle au ginseng est préparée comme suit : deux cuillères à soupe de racine broyée sont versées dans un verre d'eau, mises au feu et portées à ébullition. Après 5 minutes, retirez du feu, filtrez et laissez refroidir, après quoi il est pris à jeun. Pour rehausser le goût, la plante est infusée avec du thé. Mais si vous manquez cruellement de temps le matin, vous pouvez vous limiter à acheter des comprimés de ginseng. N'oubliez pas qu'il n'est pas conseillé de prendre la boisson l'après-midi, car cela peut provoquer de l'insomnie.

Massage

Dans le même temps, n'oubliez pas que le déjeuner doit également être copieux et sain, et que le dîner doit être léger et nutritif. Incluez des produits protéinés dans votre menu - les acides aminés qu'ils contiennent fournissent un regain d'énergie et « forcent » une personne à bouger, à penser et à créer. Au lieu de cela, vous devriez éviter les aliments gras et fumés. C'est elle qui nous rend léthargiques, prenant beaucoup d'énergie pour la digestion.

Aromathérapie

Ils savaient comment vous remonter le moral si vous vouliez dormir dans l'Inde ancienne. C'est là que fut découvert le pouvoir miraculeux des huiles essentielles, qui calment le psychisme au bon moment ou, au contraire, activent toutes les forces du corps. L'essentiel est de choisir le bon parfum. Ainsi, les notes d'agrumes - orange, citron, pamplemousse - contribuent à mieux remonter le moral. Les parfums de muscade, d'anis et de patchouli conviennent à un excellent fonctionnement cérébral, à la pensée logique et à l'activité mentale. Utilisez du pin, du romarin et de la menthe poivrée pour améliorer les performances, et du genévrier pour éveiller la créativité.

Pour renforcer l'effet des huiles, elles peuvent être mélangées à d'autres arômes, créant ainsi des compositions entières. Il est important de les appliquer sur la peau en petite quantité ou de les ajouter à votre crème visage de jour. Si l'épiderme est très sensible, appliquez des essences essentielles sur le tissu du vêtement, ce qui vous protégera des brûlures, démangeaisons ou autres sensations désagréables.

Atmosphère

Comment se remonter le moral ? Quelles actions faut-il entreprendre pour renforcer toutes les méthodes ci-dessus ? Premièrement, l’air frais affecte grandement vos performances. Essayez de dormir la nuit avec la fenêtre ouverte et lorsque vous venez au bureau, aérez régulièrement la pièce. Deuxièmement, la lumière est également importante. La recherche scientifique a prouvé que cela rend une personne plus active, tout en réduisant le nombre d'erreurs et d'erreurs commises. Par conséquent, ouvrez les rideaux ou allumez un éclairage électrique supplémentaire. Le corps est prêt à travailler tant qu'il fait léger. Et ce n'est pas seulement un processus psychologique, mais aussi physiologique.

Vous savez maintenant quoi faire pour vous remonter le moral. Utilisez ces méthodes individuellement ou toutes ensemble - et votre journée sera alors marquée par une activité accrue, une énergie maximale, d'excellentes capacités commerciales et une créativité extraordinaire.

Que faire lorsque la fin de la journée de travail est encore loin, mais que vous n'avez insupportablement envie qu'une seule chose : fermer les yeux, vous endormir et faire de beaux rêves ?

Les conseils simples suivants vous aideront à éviter de tomber dans le royaume de Morphée :

1) Essayez de boire plus d’eau. Si le corps ne reçoit pas la quantité de liquide requise, une personne peut ressentir non seulement une faiblesse et une somnolence, mais également des maux de tête, des problèmes d'excès de poids et une peau squameuse. N’oubliez pas de vous laver également le visage à l’eau froide, cela aidera à soulager le stress de vos yeux fatigués.

2) Restez autant que possible au soleil, la lumière du soleil fournit de l’énergie à toute vie sur terre et de la vitamine D, qui maintient le niveau de calcium et de phosphore dans le corps.

Le manque de vitamine D provoque la dépression et la somnolence.

3) L'activité physique aidera non seulement à faire face à la somnolence, mais également à maintenir la santé. Consacrez seulement quelques minutes par jour à vous échauffer et vous bénéficierez du regain d'énergie si nécessaire au travail. Vous pouvez faire des exercices comme des squats, sauter sur place, et si vous n'avez pas la possibilité de vous absenter du travail, alors vous pouvez vous échauffer directement sur place : faites des mouvements circulaires avec vos épaules, inclinez la tête en arrière et en avant, à gauche et à droite, etc.

4) L’activité mentale vous aidera à rester éveillé. Rappelez-vous, probablement chacun d'entre vous, en vous couchant, a fait défiler dans votre tête des situations et des pensées obsessionnelles qui vous ont empêché de vous endormir ? Alors, chargez consciemment votre cerveau : parlez aux gens, regardez ce qui se passe autour de vous, si possible, écoutez de la musique et résolvez des énigmes.

5) Ne mangez pas trop d'aliments lourds ; si vous saviez à quel point ils chargent et épuisent les forces vitales du corps, vous y renonceriez complètement (très probablement, vous l'avez remarqué, et sinon, surveillez-vous, comme après un déjeuner copieux avec du pain et des pommes de terre, vous avez sommeil). Privilégiez les plats légers, comme une salade de légumes frais accompagnée de riz. Au bout d'un certain temps, vous serez surpris de découvrir en vous un incroyable élan d'énergie, qui manquait tant pour accomplir des choses importantes.

6) Caféine. En effet, le café aide à vous remonter le moral, mais chaque pièce de monnaie a un inconvénient. Le café provoque non seulement une dépendance, mais contient également un diurétique (c'est une substance diurétique), car les reins commencent à éliminer intensément l'humidité du corps, ce qui peut entraîner une déshydratation et même des maux de tête et de la fatigue. Remplacez le café et autres boissons contenant de la caféine par de la chicorée et votre corps vous remerciera.

7) Les odeurs fortes comme celle de la menthe et des agrumes stimulent les cellules olfactives, cela aide très bien à lutter contre la somnolence.

8) Un autre remède efficace est l’acupression. Il existe environ 700 points énergétiquement actifs sur notre corps. Sur les lobes des oreilles il y a des points responsables de la vigueur, massez-les et vous serez de bonne humeur

9) Si, néanmoins, les méthodes ci-dessus ne vous ont pas aidé à faire face à la somnolence, dormez pendant 20 minutes, cela devrait vous aider.

Pendant la journée, il peut être utile de faire une sieste de 20 à 30 minutes si vous n'avez pas bien dormi...

10) Il existe un autre remède intéressant et agréable - le simple rire ; en riant de quelque chose avec le cœur, vous serez non seulement chargé d'émotions positives, mais vous vous remonterez également le moral et deviendrez plus énergique.

11) Mangez des noix, des graines, des légumineuses, elles satisferont non seulement votre faim si vous avez faim, mais vous apporteront également de l'énergie, car elles contiennent une faible quantité de sucre et une grande quantité de protéines de haute qualité.

12) Essayez de déplacer votre attention d’un type d’activité à un autre, cela aidera votre cerveau, et donc vous, à vous remonter le moral.

Vous pouvez ainsi entraîner votre attention sur les sons, porter votre attention sur des sons lointains et proches, essayer de fixer votre attention sur un son spécifique.

13) Et enfin, nous attirons votre attention sur l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la somnolence diurne.

Établir et maintenir un horaire quotidien de travail et de repos, mangez bien, faites des exercices le matin et prenez une douche contrastée.