Comment vous remonter le moral au travail si vous avez sommeil. Comment se remonter le moral si vous n'avez pas suffisamment dormi

Je n'ai pas beaucoup dormi, je hache sur le pouce, je suis prête à m'endormir même debout...

Une situation très familière. Comment remonter le moral

Il existe des méthodes à court terme qui peuvent très bien vous remonter le moral, mais vous ne devriez pas les utiliser constamment. Il vaut mieux passer une bonne nuit de sommeil.

Je me souviens de ces moments où vous êtes assis au travail parmi une pile de papiers et vous vous sentez incroyablement somnolent.

Ou quand il est temps de vous lever pour travailler et que vous essayez de toutes vos forces d’éteindre le terrible réveil pour pouvoir dormir encore 5 minutes.

Je ne t'envie pas.

Gaieté le matin - gaieté l'après-midi ! Mes façons de me remonter le moral !

• Vous n'avez pas suffisamment dormi ? Tout d’abord, vous devez vous lever du lit.
• Cela peut être fait avec une douche contrastée et une bonne tasse de votre café préféré.
• Courez à la cuisine pour allumer la bouilloire.
• Nous préparons du café sans sucre et courons sous la douche.

• Nous ouvrons l'eau froide, pas tiède ou chaude.
• Si vous avez des proches à la maison et que vous n’arrivez tout simplement pas à ouvrir les yeux et à éteindre le réveil ennuyeux, laissez-les vous verser une carafe d’eau froide (testé sur moi-même, ça marche).
• Après la douche, nous buvons du café et préparons un petit-déjeuner sain et revigorant, même si nous n’avons pas envie de manger.

Vous avez réussi à vous remonter le moral et à organiser les événements et réunions nécessaires, mais dès que vous en avez la moindre opportunité, faites-le.

Vous compenserez le temps passé sans dormir la nuit et votre corps se sentira à nouveau reposé et prêt pour de nouvelles tâches et travaux.

Voulez-vous dormir au travail pendant la journée ? Aucun problème!

Si vous avez passé une nuit complète, à la suite de laquelle vous n'avez pas suffisamment dormi, parce que vous n'avez pas dormi du tout, alors au travail, vous aurez une nuit complète...

Fin.

Surtout s'il s'agit d'un travail de bureau, qui n'implique pas de mouvements pouvant faire bouger au moins un peu votre corps.

Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour vous remonter le moral rapidement ?

Manière extrême : boire des boissons énergisantes pour tenir toute la journée. Je ne le recommande pas ! Dangereux pour la santé.

Remèdes populaires ou vigueur sans café

Vous pouvez vous remonter le moral sans café en utilisant des remèdes populaires ; cela se fait très facilement en utilisant les méthodes suivantes.

Offrez-vous un massage. Massez votre cou, vos tempes et frottez vos lobes d'oreilles pendant 3 à 5 minutes. Prenez quelques inspirations et expirations profondes.

Un mouvement pas très agréable : chatouillez le palais du bout de la langue, et vous vous remonterez définitivement le moral.

Boire du thé à la menthe ou au gingembre, mais sans sucre. La menthe vous apportera fraîcheur et vigueur, et le gingembre tonifiera tout votre corps.

Achetez des huiles essentielles et faites une séance. Les bougies parfumées aux agrumes favorisent la concentration et chargent les émotions positives.

Les huiles de jasmin, de bois de santal, de romarin et d’arbre à thé peuvent également aider.

Tendez vos bras, debout sur la pointe des pieds. Étirez-vous pendant 30 secondes, puis revenez à votre position normale. Faites cela 3 fois.

Produits de pharmacie

D’après ma propre expérience, je connais deux bons médicaments peu coûteux. Je dirai tout de suite qu'ils ne fonctionnent pas pour tout le monde et qu'ils ont quelques contre-indications.

Éleuthérocoque

Doit être consommé avant les repas sous forme liquide. Athlètes avant l'entraînement. 20 à 30 gouttes 2 à 3 fois par jour suffisent.

Donne un regain d'énergie tout au long de la journée, stimule le système nerveux central, améliore l'appétit et augmente les performances physiques et mentales.

Contre-indiqué aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et de troubles du rythme cardiaque.

Ginseng

Donne du tonus, aide à s'adapter rapidement à un nouvel environnement (climat), renforce le système immunitaire, réduit les mal-être et la fatigue.

Vous pouvez prendre à la fois de la teinture et de l'extrait.

Teinture 15-25 gouttes, 3 fois par jour.

Extraire 2 fois par jour, 500 mg.

Contre-indications : grossesse, maladies chroniques du foie, alcoolisme, épilepsie, excitabilité accrue, hypertension artérielle.

On dit qu'une courte sieste après une tasse de café contribue à renforcer plusieurs fois l'effet de la boisson. Le microsommeil, comme on appelle ces 15 à 20 minutes au lit, aide à retrouver des forces et à préparer le corps aux effets de la caféine. Le mécanisme de cette technique de sieste est le suivant : vous buvez une petite tasse de café fort (pour plus d'effet, vous pouvez également prendre une bouchée de chocolat noir), et vous vous couchez en réglant le réveil sur 20 minutes maximum. afin que vous ayez le temps de vous lever avant le début de la phase de sommeil profond. Dès votre réveil, la caféine commencera à agir sur le corps et le sommeil renforcera son effet revigorant.

Mâcher de la menthe (ou quelque chose avec de la menthe)

Et si vous n’avez pas de menthe sous la main, alors un chewing-gum mentholé fera très bien l’affaire, d’autant plus que son effet sera deux fois plus éclatant. Le menthol lui-même agit comme une boisson énergisante, stimulant le corps, et les mouvements de mastication activent le cerveau, qui commence à penser qu'il faudra maintenant commencer le processus de digestion des aliments. Pour ce faire, il produit de l’insuline, ce qui provoque une sensation de gaieté.

Boire du café de manière scientifique (#2)

Il existe également une règle selon laquelle vous ne devez pas boire de café dans l'heure qui suit votre réveil. Des études récentes ont montré que pendant cette période, notre corps produit du cortisol, qui aide le corps à se réveiller. La caféine interfère avec ce processus naturel en bloquant la production de l’hormone du « stress » susmentionnée. En conséquence, le corps a besoin de plus de temps pour retrouver son rythme habituel après le sommeil, et nous nous endormons longtemps, même assis devant l'écran de l'ordinateur de travail.

Lavez-vous les mains

Rincez littéralement vos pinceaux à l’eau froide. Pas le visage, pas la tête, pas le corps, mais justement les mains. Cette technique vous permet de reprendre rapidement vos esprits et est efficace non seulement comme méthode de lutte contre la somnolence, mais aussi si vous souhaitez vous rafraîchir dans la chaleur, ainsi que pour soulager la tension nerveuse dans une situation stressante. Cette réaction est due au fait que nos mains ont des points de connexion avec l'ensemble de notre corps (rappelez-vous les techniques du massage oriental).

Faites-vous masser

Notre corps comporte plusieurs points sur lesquels une pression modérée nous permet d'augmenter la circulation sanguine dans le corps, ce qui conduit également à un soulagement de la somnolence. Massez-vous en appuyant lentement dans un mouvement circulaire sur le dessus de votre tête, la nuque, vos lobes d'oreilles, la pointe entre votre pouce et votre index et la zone située derrière vos genoux.

Asseyez-vous sur une chaise en bois

Ou du fer, de la fonte, du plastique - sur n'importe quoi, mais pas sur un objet mou, et surtout pas sur un fauteuil ou un canapé. Votre tâche est de créer pour vous-même les conditions de vie les plus inconfortables pendant un certain temps. La surface dure sur laquelle vous serez temporairement assis (c'est un mot important) vous procurera une sensation d'inconfort et le sommeil disparaîtra comme à la main, car vous ne voulez pas dormir quand c'est inconfortable.

Des événements imprévisibles peuvent survenir dans la vie. En raison de diverses circonstances, vous devez parfois passer une nuit blanche (spécificités du travail, petit enfant, questions urgentes, voyage). Parlons de comment vous remonter le moral si vous voulez dormir et que faire si vous manquez de sommeil.

Comment vaincre la somnolence ?

Avant de vous expliquer comment vous remonter le moral si vous souhaitez dormir, examinons les causes de la fatigue et de la somnolence. Les raisons suivantes provoquent une somnolence constante :

• problèmes de repos nocturne;
• vols (déplacements) sur de longues distances associés à des changements de fuseaux horaires ;
• manque de vitamine D dû au manque d'énergie solaire ;
• horaire de travail posté ;
• étouffement dans les locaux destinés au travail;
• exposition à certains médicaments;
• fatigue intense;
• un des symptômes de certaines pathologies (obésité, diabète, problèmes d'alcool, dépression).

La cause du manque de sommeil peut être le visionnage incontrôlé de programmes télévisés la nuit et le jour, ou de jeux informatiques.

Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue chronique et l’incapacité de s’endormir même la nuit. Les rythmes biologiques sont perturbés, le système nerveux est ébranlé et le sommeil est complètement perturbé. Cette condition se termine par des dépressions nerveuses.

Il arrive que les nuits blanches soient causées par la nécessité de terminer certaines choses, ou parce qu'en travaillant de nuit, il est difficile de faire face aux problèmes qui surviennent pendant la journée. Parlons ensuite de la façon dont vous pouvez vous remonter le moral pour ne pas dormir.

Comment se remonter le moral au travail ?

La fatigue et la somnolence surviennent souvent sur le lieu de travail, quel que soit l'horaire de travail. C'est compréhensible lorsque vous souhaitez dormir pendant le quart de nuit, mais parfois vous vous sentez somnolent au milieu de la journée de travail. Les employés de bureau remarquent qu'ils veulent se coucher l'après-midi après leur pause déjeuner. Par conséquent, ces personnes s'intéressent aux actions qui aident à se remonter le moral si elles veulent dormir au travail. Vous pouvez utiliser les recommandations suivantes :

1. Pour éviter une sieste l’après-midi, le déjeuner doit être léger. Après tout, la somnolence est due au fait que le corps dépense trop d'énergie pour préparer un déjeuner copieux. Le menu du déjeuner doit être composé de plats contenant plus de glucides et de graisses ;
2. Préparez du thé (vert ou noir) et buvez-le sans sucre ;
3. mangez du chocolat noir;
4. boire de l'eau froide et plate. Vous pouvez non seulement boire de l'eau, mais aussi vous rincer le visage en même temps ;
5. essayez de passer de votre activité principale à quelque chose de distrayant pendant une courte période. Si cela n'est pas possible, faites une pause et sortez, ou promenez-vous dans le bureau, proposez d'arroser les fleurs ;
6. Les fruits frais utilisés en collation vous aideront à recharger vos batteries ;
7. dans certains pays, si vous avez sommeil au travail, vous avez le droit de vous remonter le moral avec une courte sieste (15 minutes). Ce temps est suffisant pour vous débarrasser de la somnolence et commencer à accomplir vos tâches. Si votre travail offre une telle opportunité, assurez-vous de l'utiliser.

De nombreuses personnes travaillent de nuit et, bien sûr, vers le milieu de la nuit, elles veulent dormir. Pour vous ressourcer la nuit en travaillant, vous pouvez utiliser les conseils suivants :

1. Si possible, faites des pauses dans le travail, pendant lesquelles faites des exercices physiques (mouvements des membres, tours du torse et de la tête, squats, mouvements de pétrissage au niveau des épaules) ;
2. aérez périodiquement la zone de travail pour vous remonter le moral la nuit si vous souhaitez dormir ;
3. Vous pouvez boire quelques tasses de café pendant votre quart de travail, mais pas plus ;
4. utiliser un éclairage vif pendant le travail de nuit ;
5. faire le tour du périmètre de la pièce (si possible) ;
6. rincez-vous le visage à l'eau froide et maintenez vos poignets sous l'eau ;
7. Utilisez des exercices de respiration pour vous aider à vous réveiller et à rester éveillé. Inspirez par le nez et, pendant que vous expirez, déplacez simultanément votre main droite en cercle. Faites ensuite le même mouvement pour votre main gauche ;
8. Si possible, écoutez de la musique douce et rythmée. Essayez de chanter et de danser.

Si vous n'avez pas dormi de la nuit ?

Presque tout le monde s'est retrouvé dans une situation où il devait rester éveillé la nuit et le matin, il devait aller au travail ou à l'école. Les raisons des nuits blanches peuvent être des rendez-vous tardifs, des soirées en boîte de nuit ou une dépression nerveuse.

1. Préparez un petit-déjeuner léger et fruité. Évitez les aliments riches en calories, sinon il sera difficile de faire face à la somnolence pendant la journée ;
2. placez-vous sous une douche contrastée, lavez-vous le visage à l'eau froide ;
3. Apportez de la gomme à la menthe ou des bonbons avec vous ;
4. S'il fait sombre dehors ou dans votre appartement lorsque vous vous préparez pour le travail le matin, allumez un éclairage vif. Rassemblez-vous au son d'une musique rythmée ;
5. si vous voulez dormir, vous pouvez vous remonter le moral avec des exercices de gymnastique simples (squats, sauts, tours du corps, balancements des jambes) ;
6. Faites un léger auto-massage sur vos doigts et vos lobes d’oreilles.

Pour rester alerte pendant la journée, vous avez besoin d’un repos de qualité, d’une bonne alimentation et d’une activité physique modérée. Mais si vous n’avez pas suffisamment dormi, les méthodes énumérées ci-dessus vous aideront à vous remonter le moral.

Aide rapide en cas de manque de sommeil

Il existe diverses circonstances dans lesquelles il est nécessaire de revenir à la normale le plus rapidement possible après une nuit blanche. Examinons les moyens les plus efficaces que vous devriez utiliser pour vous remonter rapidement le moral si vous voulez dormir :

1. Tout d’abord, vous devriez faire des exercices de respiration. Inspirez par une narine et expirez par l’autre. Ensuite, expirez brusquement par les deux narines. Il est conseillé d'effectuer les exercices à l'air frais, ou devant une fenêtre ouverte ;
2. effectuez plusieurs tours de tête dans différentes directions, puis inclinez-vous vers le bas et vers le haut ;
3. Entraînez vos yeux fatigués. Trouvez n’importe quel objet lumineux (fruit, meuble, vêtement accrocheur) et regardez-le attentivement. Un mouvement aussi simple donnera de la vigueur ;
4. si vous avez des épices à la maison (cannelle, coriandre, clou de girofle), essayez alors d'inhaler doucement leur arôme vivifiant ;
5. au moment de vous préparer, allumez toutes les lumières et ouvrez les fenêtres (même en hiver) ;
6. sortir rapidement. Si vous avez besoin de vous rendre au travail, une marche rapide vous aidera à vous remonter le moral (marcher au moins une partie du chemin à un rythme rythmé).

Pour vous ressourcer rapidement, vous pouvez utiliser certains produits. Ainsi, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec une petite portion de flocons d'avoine et un sandwich au pain complet. Placez un demi-œuf à la coque avec un morceau de fromage sur un morceau de pain. Apportez une barre de chocolat noir avec vous au travail pour une collation.

Quant aux boissons qui vous aident à vous remonter le moral le matin si vous n’avez pas suffisamment dormi, il s’agit notamment des liquides suivants :

• café, mais seulement naturel, non soluble. Fait intéressant, une seule tasse de café aide à soulager la somnolence et la fatigue. La prochaine tasse peut avoir exactement l’effet inverse ;
• aider beaucoup plus efficacement tisanes et infusions. Infusez l'églantier dans un thermos, laissez infuser et buvez tout au long de la journée. Le mélange d'herbes (calendula, ortie, céleri, échinacée) est simple à préparer. Tout d’abord, les plantes sont moulues dans un moulin à café, puis infusées et consommées sous forme de thé revigorant ;
• essayez de vous préparer à l'avance (si vous prévoyez une nuit blanche) limonade au miel, ce qui vous aidera à vous remonter le moral si vous avez peu de force. Vous aurez besoin de 3 citrons écrasés (sans pépins), remplis d'un litre d'eau. Laissez le mélange au froid pendant 1,5 jour, puis ajoutez le miel (250 g). Conservez la composition obtenue au réfrigérateur et prenez-la selon vos besoins (2 cuillères à soupe avant chaque repas). Cette limonade doit toujours être à portée de main si vous devez souvent passer des nuits sans dormir.

Il existe des situations où, en raison de certaines circonstances ou de problèmes professionnels, vous devez rester éveillé toute la journée. Ensuite, nous vous expliquerons comment résoudre ce problème.

Si vous n'avez pas dormi depuis une journée ?

Vous pouvez utiliser divers moyens pour vous remonter le moral lorsque vous n’avez pas dormi depuis une journée, des médicaments pharmaceutiques aux méthodes traditionnelles. De nombreux médicaments pharmaceutiques qui aident à éliminer la somnolence et à améliorer les performances sont vendus sans ordonnance. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• Éleuthérocoque (teinture). Vous devez prendre jusqu'à 30 gouttes 3 fois par jour. Le produit aide à utiliser activement les capacités physiques et mentales même après une journée sans sommeil. Le médicament ne doit pas être utilisé en cas d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques ;
• ginseng (teinture ou extrait)élimine la fatigue et soulage le malaise général. Vous pouvez boire jusqu'à 25 gouttes 3 fois par jour. Avant utilisation, assurez-vous de lire les contre-indications.

Parmi les recettes maison efficaces après le surmenage quotidien figurent les infusions de plantes riches en vitamines et les thés faits maison. Utilisez de l'ortie aux feuilles de bouleau en infusant une cuillère à café de plantes dans un verre d'eau bouillante. Laisser poser 15 minutes. Après une telle boisson énergisante, on ressent immédiatement un élan de force et de vigueur.

Essayez de préparer une boisson au miel. Ajoutez du miel (1 cuillère à café) dans un verre d'eau. Remuer et presser le jus d'un demi citron. La boisson doit être utilisée avec prudence si vous êtes allergique au miel ou aux agrumes.

Encore une excellente recette pour une boisson revigorante. Prenez du lait (400 ml), de la banane, une poignée de noix (noix), des grains de blé germés (1 cuillère à café), le jus d'1 citron. Mélangez les ingrédients dans un mixeur et buvez. Cette boisson peut être utilisée plusieurs fois par semaine pour de meilleures performances.

10 façons de vous remonter le moral si vous voulez constamment dormir

Les fleurs gazouillent dans la cour et les oiseaux s'épanouissent, mais vous rampez et tombez à peine au fur et à mesure. Se réveiller est un exploit, dans le métro tu t'évanouis, tu ressembles à un zombie. Mais en réalité, votre tension artérielle est juste en dessous de la moyenne. Rassurez-vous, hypotendu, les secours arrivent !

Bien sûr, c’est agréable d’entendre les médecins dire que vous vivrez longtemps (mais ça craint). Et ce qui est un peu moins agréable, c'est qu'il n'existe pas de pilule magique pour cette chose. Et tous ces ginsengs, éleuthérocoques et Rhodiola rosea - qu'est-ce que tu bois, qu'est-ce que tu écoutes la radio. Le café coule déjà de vos oreilles... Essayons d'aborder le sujet de manière globale et appliquons 10 méthodes de Pics. Les phrases stressantes ou irréalistes (comme « s'arroser d'eau froide le matin » ou « dormir tous les jours pendant au moins 10 heures ») n'en font pas partie !

Quoi et comment manger pour se remonter le moral

• Avant tout, il faut manger souvent. Une personne hypotendue affamée est une personne hypotendue à moitié morte. Cinq repas par jour sont tout à fait normaux si les portions sont petites.
• Le premier petit-déjeuner le plus correct consiste en quelques sandwichs avec du beurre et du fromage salé. Une fois que vous avez travaillé et que vous commencez à vous réveiller, il est temps de faire le deuxième.
• Le déjeuner le plus correct est le foie, la salade de chou, peut-être la choucroute et les concombres en pot. En général, la nourriture salée est notre tout.
• Pour le dessert ou une collation - du chocolat. Le mûrier est très utile, également connu sous le nom de mûrier. Si elle ne pousse pas dans votre région, le magasin pourrait très bien cultiver de la confiture.
• De la pharmacie, sur le chemin du retour, nous prenons de l'hématogène et de l'acide ascorbique. Ils coûtent quelques centimes, mais ils sont très utiles.

Et les filles, pas de régimes de famine ! Sinon, vous resterez là, tout beau, mince et complètement froid.

Que dois-je boire immédiatement ?

• Vous savez tout, vous avez probablement une liaison torride et passionnée avec lui. Le seul hic, c’est que seule la première tasse matinale de thé naturel fraîchement moulu est réellement efficace. Et puis - une course infructueuse pour une dose.
• Aimez-vous le thé vert? Boire! Pas bon ? Bois mon pote !
• La compote de fruits secs ou la teinture d'églantier font également partie de notre alimentation aux liquides vigoureux.

Cahors est une bonne chose – non pas une demi-bouteille à la fois, mais un demi-verre trois fois par jour. Le cognac guérit également à doses homéopathiques. Pas pour l'ivresse, mais simplement pour faire circuler le sang dans les vaisseaux.

Gelée royale

Ce truc peut être acheté en poudre à la pharmacie. Ne nécessite aucun cocktail ou infusion complexe. On met une petite pincée sous la langue et on attend qu'elle se dissolve complètement. Prendre trois fois par jour avant les repas.

« Limonade au miel »

Nous prenons plusieurs citrons, les coupons, retirons les graines et les hachons. Placez-le dans un bocal, remplissez-le d'un litre d'eau et fermez-le. Laissez reposer un jour et demi au réfrigérateur. Maintenant, mettez-y un pot de miel liquide, mélangez-le et remettez-le au réfrigérateur. Vous devez prendre quelques cuillères à soupe de cette friandise une demi-heure avant les repas trois fois par jour.

Auto-massage d'éveil

Cela aide vraiment à se réveiller et à se secouer : l’essentiel est de savoir où il est le plus utile d’appuyer. Premièrement, ce sont des points le long de l’artère carotide de haut en bas. Deuxièmement, le creux entre le nez et la lèvre supérieure. Troisièmement, le centre de l’arrière de la tête et la base du crâne. Si votre tête commence à tourner, massez vos oreilles et le pouce de votre main gauche. C'est aussi amusant de se masser la tête avec cette petite chose spéciale – qui porte les surnoms de fête « Chair de poule », « Doigts magiques » ou « Générateur d'idées » et qui est un excellent moyen de vous aider à vous réveiller lors d'un après-midi de travail.

Et le matin, pendant que vous êtes allongé comme un flet et que vous essayez de vous arracher les draps, traitez vos pieds avec une brosse de massage dure. Pourtant, je n’ai pas la force de faire des exercices complets – mais le sang coule à flots.

Activité - quel résultat !

Des charges et des charges... Merci, bien sûr, à nos chers conseillers, mais eux-mêmes essaieraient de sauter sur leur aérobic et de balancer leur fer avec de tels chiffres sur les appareils. Quand tu rentres de l'entraînement, ta tête ressemble à une pastèque, tes jambes se plient et ta queue tombe... Alors, tu dois quand même bouger, tu n'y peux rien. Mais lorsqu'il n'y a pas de force et que les mouvements brusques sont généralement contre-indiqués, il faut bouger du mieux qu'on peut. Du moins, comme dans cette blague, lentement et tristement. Il n'est pas nécessaire de sauter : il suffit de flâner longtemps ou de parcourir lentement le parc à vélo. En même temps, vous respirerez de l'oxygène, qui manque sensiblement dans le sang.

Rester en vie

Il est utile d'activer une musique rythmée forte, de chanter activement et d'appuyer sur le rythme. Attention, voisins : l'hypotension se soigne ! Et d’ailleurs, il est fortement recommandé de rire dans le même but. Donc, s’abonner à Pics est exactement ce que le médecin a ordonné ! ;)

Aromathérapie pour la vigueur

Les odeurs fortes tonifient, revitalisent et éclaircissent le cerveau. Pas désagréable, bien sûr. Le lilas est fané - sentez le jasmin, le jasmin est fané - apportez une orange ou un pamplemousse au travail. Vous pouvez vous déposer une goutte d'huile essentielle (romarin, géranium, bergamote) - deux gouttes sur un foulard. Oui, au fait, à propos de notre café préféré : il peut aussi être pris avec succès non pas en interne, mais sous la forme d'un « reniflement propre » !

Pour réchauffer

Les pattes glacées ne sont pas celles d'un crapaud, ce sont celles d'un hippopotame... c'est-à-dire des personnes hypotendues. Le sang n’arrive tout simplement pas correctement aux extrémités. Trois mains, tapons du pied. Vous pouvez mettre un coussin chauffant sur votre nez ou, dans les cas particulièrement faibles, brièvement sur votre poitrine. Chaussettes en laine pour les pieds. Et si possible, placez périodiquement les pattes dans l'eau chaude.

La principale recette revigorante : score !

Un énorme secret pour un groupe assez important de patients hypotendus : notre particularité est dans certains endroits héréditaire, dans d'autres d'autres maladies, mais surtout, comme on dit, d'origine nerveuse. Stress, traumatismes psychologiques, névroses, fatigue chronique, manque de sommeil, voilà autant de délices. Alors, quand votre patron vous crie dessus, que votre belle-mère grogne ou qu'un fou dans une jeep klaxonne, dites-leur à tous (au moins à vous-même) : non les gars, pour des raisons médicales, je ne peux pas vous écouter . Je préfère prendre un café et du cognac, une douche chaude et un lit pendant dix heures. Uniquement pour le traitement !

Vous souhaitez recevoir un article intéressant non lu par jour ?

Et aucun d’entre eux ne contient de café ou de boissons énergisantes.

Certaines de ces 27 techniques sont plus adaptées au week-end, mais la plupart peuvent être appliquées au lieu de travail.

1. Faites de l'exercice à midi.

Lorsque la fatigue de l’après-midi s’installe, faites de l’exercice. Cela contribuera à augmenter la productivité et à accomplir les tâches avec succès.

2. Mangez du chocolat.

Il contient de la caféine, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle cette friandise vous donne de la force. Les flavonoïdes contenus dans le chocolat augmentent l'activité cérébrale et améliorent l'humeur.

3. Dormez un peu. Ne résistez pas à la sieste.

Des études ont montré que la durée optimale du sommeil diurne est de 10 à 20 minutes. Et vous obtiendrez un regain d'énergie pour toute la journée. Dans le même temps, une sieste diurne aussi courte n'affectera pas votre désir de dormir la nuit - vous vous endormirez facilement.

4. Faites une promenade. Quittez le bâtiment.

C'est optimal s'il y a un parc à proximité. 20 minutes au grand air et vous vous sentirez beaucoup plus frais. Que pensez-vous de cette façon de recharger votre énergie ?

5. Mangez à l'heure.

Manger régulièrement des repas sains (y compris des collations) peut améliorer l’activité cérébrale. Mais rappelez-vous que le manque de sommeil nous fait manger même lorsque nous n'avons pas faim, alors comprenez vos sentiments lorsque vous êtes tenté de mâcher quelque chose. Dans toute situation peu claire, il est préférable de boire d'abord un verre d'eau.

6. Apportez-vous des glucides complexes.

Vous ne savez pas avec quoi vous ravitailler ? Les glucides complexes (céréales, légumineuses, légumes et légumes verts) sont d’excellents choix. Le glucose qu’ils contiennent est de la nourriture pour le cerveau. Les glucides vous font vous sentir plus énergique. Il a été scientifiquement prouvé que ceux qui consomment peu de glucides sont sujets aux sautes d’humeur et aux oublis.

7. Buvez des boissons sans sucre.

Les scientifiques ont prouvé qu’après avoir bu une boisson sucrée, on peut s’épuiser en une heure. Le sucre a à peu près le même effet que la caféine ! Après un élan de vigueur - une diminution du tonus !

8. Riez.

Le rire tue le stress. Et en plus, ça revigore. (Utilisez cette astuce comme excuse pour visiter YouTube dans la prochaine demi-heure).

9. Ouvrez les rideaux.

L’éclairage artificiel ne peut être comparé à la lumière du soleil. La nature nous permet de rester éveillés lorsqu’il fait jour dehors, alors la lumière du jour est ce dont nous avons besoin !

10. Mâchez quelque chose.

Au lieu de vous endormir, mangez des bonbons ou mâchez de la gomme. Les scientifiques affirment que mâcher aiguise l’attention et améliore l’humeur.

11. Réfléchissez plus fort.

Cela peut paraître difficile lorsque vos paupières sont remplies de plomb, mais en forçant votre cerveau à travailler plus vite, nous aidons aussi votre corps à se ressourcer ! Réfléchir sérieusement (comme lire rapidement, réfléchir en groupe ou réfléchir à une nouvelle idée) peut vous donner de l'énergie.

12. Étirez-vous.

Quelques étirements sans quitter la table suffiront.

13. Prenez une douche froide.

14. Prenez quelques respirations profondes.

La respiration profonde avec une levée du diaphragme accélère la circulation du sang dans les veines, ce qui vous dynamise.

15. Procurez-vous une plante.

Dans un bureau étouffant et exigu, une plante d’intérieur purifie l’air des composés organiques volatils qui peuvent provoquer des allergies et des maux de tête débilitants.

16. Buvez plus d’eau.

Parfois, lorsque nous nous entraînons à la salle de sport ou que nous vaquons à nos occupations quotidiennes, nous oublions de boire de l'eau en quantité suffisante. Mais même une légère déshydratation peut vous rendre somnolent, alors gardez toujours de l’eau à portée de main.

17. Chantez à haute voix.

Chanter nécessite de contrôler sa respiration. Chantez une chanson et consommez beaucoup d'oxygène, ce qui libérera de l'énergie supplémentaire (à ne pas confondre avec l'adrénaline produite sur la scène d'un bar karaoké). Et aussi, selon les recherches, le ton de ceux qui chantent augmente plus que celui de ceux qui écoutent simplement.

18. Allumez la lumière.

Le simple fait d’être dans une pièce bien éclairée peut vous rendre beaucoup plus alerte. Malheureusement, ce conseil n’est pas utile à quiconque essaie de rester éveillé pendant un film ennuyeux.

19. Communiquer.

La recherche montre que ceux qui ne parlent pas beaucoup aux autres se sentent malheureux et, par conséquent, dorment mal. Ceux qui discutent en travaillant au bureau se sentent plus énergiques.

20. Montez la musique plus fort.

Il ne suffit pas d’entendre le motif. En écoutant de la musique fort et même en tapant le rythme avec votre pied, vous aurez plus de chances de trouver la force de vous concentrer.

21. Ajustez la température.

Lorsque la pièce est trop froide, le corps dit au cerveau : « Il est temps de dormir ». Portez un pull ou trouvez un moyen d'augmenter votre température pour lutter contre la somnolence.

22. Asseyez-vous plus près de la fenêtre.

Vous endormez-vous pendant les réunions ou les cours ? Asseyez-vous plus près de la fenêtre. La lumière du soleil, l’air frais et même une vue intéressante peuvent lutter contre la distraction.

23. Sentez le citron.

On dit qu'en inhalant certaines odeurs, vous pouvez contrôler votre humeur (quelque chose comme l'aromathérapie). Et les huiles essentielles de citron, qui ont fait leurs preuves, ont un effet stimulant.

24. Entourez-vous de rouge.

Il est associé à la victoire et à la confiance en soi. Recherchez le rouge et le violet (ou portez ces couleurs) pour vous sentir plus alerte.

25. Asseyez-vous droit.

Si vous êtes assis penché devant l'ordinateur, la fatigue vous envahira plus rapidement. De temps en temps, vérifiez si vous êtes assis confortablement et comment vous vous sentez au niveau de vos épaules, de votre cou et de votre dos. Si vous ressentez une gêne, redressez-vous, redressez vos épaules, regardez droit devant vous, penchez légèrement le bas du dos, et vous obtiendrez non seulement un regain d'énergie, mais vous vous sentirez également plus en confiance.

26. Faites quelque chose d'intéressant.

Planifiez des activités intéressantes pour le moment le plus endormi de la journée (généralement 15 heures). Il est prouvé que la fatigue ne se fait pas sentir si l’on fait quelque chose d’intéressant.

27. Levez-vous de table.

Parfois, il semble qu'il vaut mieux ne pas changer de position pour ne pas être distrait, mais en réalité, vous ne vous concentrez sur la tâche elle-même qu'une partie du temps, et le reste du temps, vous regardez simplement le moniteur. Pour se remonter le moral et trouver une nouvelle solution, il suffit souvent de se lever de son bureau.