Comment faire travailler votre cerveau plus rapidement. Comment faire travailler son cerveau ? Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît

Grâce aux découvertes dans le domaine de la neurobiologie, les facteurs les plus puissants qui influencent l'activité cérébrale humaine sont désormais bien connus. L’impact de ces facteurs sur l’enfance a été étudié de manière particulièrement détaillée. Les chercheurs soutiennent que l'efficacité du cerveau adulte est prédéterminée, notamment :

• son programme génétique,
• vaccinations et inoculations,
• maladies subies dans l'enfance,
• habitudes alimentaires durant l'enfance.

Cependant, même si un adulte n'est plus en mesure d'influencer ces facteurs, il a néanmoins le pouvoir de faire fonctionner son cerveau plus rapidement et plus efficacement. C'est du moins la conclusion optimiste à laquelle est parvenue l'équipe de recherche dirigée par le Dr M. Merzenich.

Si nous combinons les efforts de tous les scientifiques qui ont étudié la question de savoir comment faire fonctionner le cerveau, nous obtiendrons une liste de 24 facteurs influençant les changements dans l'activité cérébrale d'un adulte.

Avec Vikium, vous pouvez organiser le processus d'entraînement cérébral selon un programme individuel

Que comprend cette liste, dressée à la suite d’expériences et d’observations scientifiques ?

Culture alimentaire

1) Les scientifiques exhortent les gens à préférer les aliments ayant subi une transformation minimale. Il faut suivre l'exemple des chasseurs et des pionniers qui préparaient leur nourriture rapidement et simplement. Dans le même temps, ils se distinguaient par leur observation approfondie, leur intuition et leur capacité à trouver une issue dans les circonstances de la vie les plus difficiles.

2) En observant 4 000 adolescents, des scientifiques suédois ont découvert que manger du poisson deux fois par semaine améliorait les capacités verbales, l'orientation visuo-spatiale et l'intelligence générale des adolescents. Tous les indicateurs ci-dessus ont augmenté de plus de 10 %.

Manger une assiette pleine de poisson ou de fruits de mer deux fois par semaine est donc essentiel pour alimenter votre cerveau. Les scientifiques recommandent, s'il est impossible de suivre cette recommandation, de ne pas négliger l'huile de poisson. Bien que le mécanisme exact par lequel l’huile de poisson affecte les performances mentales n’ait pas encore été identifié, elle contribue au moins, comme les autres acides gras oméga, à améliorer le flux sanguin vers le cerveau.

3) Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de vitamines B, C, D et E. Sinon, prenez-les séparément. Cela doit être fait régulièrement.

4) Vous devriez éviter de manger trop de sucreries. L'excès de glucose dans le corps réduit l'activité des connexions synaptiques entre les neurones du cerveau, ce qui entraîne une détérioration progressive de l'activité mentale. Remplacer les bonbons, les glaces, les petits pains sucrés et les sodas par des fruits et du yaourt aidera votre cerveau à travailler plus rapidement.

5) Deux tasses de café par jour sont d’une grande aide pour l’activité cérébrale. Les scientifiques ont enregistré une augmentation de l'activité électrique du cerveau et, par conséquent, une augmentation de la capacité d'attention et de la capacité d'assimiler de nouvelles connaissances plus facilement et plus rapidement.

6) Selon les scientifiques, un peu de bon vin non seulement ne nuit pas au corps adulte, mais stimule également les processus cérébraux. Des scientifiques italiens ont découvert que 29 % des personnes de plus de 65 ans qui ont rarement bu au cours de leur vie présentaient une tendance au retard mental à un âge avancé. Dans la même tranche d'âge de « consommation d'alcool avec modération », seules 19 % des personnes âgées sujettes au retard mental se sont révélées telles.

Mode de vie

7) Une étude récente menée à l'Université de Tel Aviv confirme la conclusion selon laquelle fumer est nocif pour l'activité cérébrale. Les chercheurs ont mesuré le QI de 20 000 hommes âgés de 18 à 21 ans enrôlés dans l’armée israélienne. Pour ceux qui fumaient plus d'un paquet de cigarettes, le score moyen se situait à la limite inférieure de la norme (90 points) et le score moyen chez les non-fumeurs était de -101 (avec un score maximum possible de 116 points).

8) Ne lésinez pas sur le sommeil. Dormir suffisamment signifie donner du repos à votre cerveau. Les personnes qui dorment bien traitent mieux et plus rapidement les signaux visuels entrant dans leur cerveau.

9) Un peu de méditation et d’autres techniques de réduction du stress sont très bonnes pour le cerveau.

10) Les scientifiques ont comparé des rats sexuellement actifs avec des rats autorisés à avoir des contacts sexuels seulement 2 fois par mois. Les rats les plus actifs présentaient non seulement un nombre accru de neurones dans le cerveau, notamment dans les zones responsables de la gestion de la mémoire, mais également davantage de connexions entre ces cellules que chez les rats du deuxième groupe. Bien que la découverte ait été faite sur des rats, les scientifiques ont jugé juste de transférer ces résultats à l'homme, expliquant que des rapports sexuels réguliers abaissent le niveau d'hormones de stress et d'anxiété.

11) Toute inflammation entraîne inévitablement une diminution de l'activité cérébrale. Par conséquent, l'habitude de porter la maladie sur vos pieds, en ignorant les recommandations des médecins, joue contre vous dans ce cas. Des scientifiques suédois ont prouvé que le processus inflammatoire dans le corps affecte négativement l'activité mentale. Par conséquent, la prévention et le traitement rapide des processus inflammatoires constituent un autre moyen important d’aider le cerveau à mieux faire face à ses fonctions.

Contexte hormonal

Une autre réponse à la question de savoir comment faire fonctionner votre cerveau plus rapidement réside dans le domaine de la santé hormonale. Le bon fonctionnement cérébral est assuré par des niveaux d’insuline normaux et surtout stables dans le corps.

Le manque d'insuline affecte négativement le fonctionnement du pancréas, ce qui entraîne un affaiblissement de la mémoire. Des niveaux élevés d'insuline au fil du temps peuvent déclencher la maladie d'Alzheimer. Ainsi, une personne se retrouve coincée dans un cadre strict non seulement de normes d'insuline, mais également de stabilité des indicateurs.

12) Il existe deux façons de soutenir votre cerveau :

• éviter de sauter des repas pour que les niveaux d'insuline ne diminuent pas,
• ne mangez pas trop, afin de ne pas provoquer une poussée d'insuline.

Temps libre

13) Règle " Ce que nous ne formons pas cesse de se développer" reflète pleinement les lois du développement des tissus musculaires et cérébraux. Chez les souris qui vivaient dans des cages avec une roue tournante et de nombreux objets créant des labyrinthes, une augmentation du tissu cérébral et une augmentation de l'intelligence ont été enregistrées.

Vous n'êtes pas obligé de devenir " écureuil dans une roue", mais une activité physique régulière et un mode de vie généralement actif sont, bien que tout à fait attendus, une réponse éprouvée à la question de savoir comment améliorer le fonctionnement du cerveau.

14) Lorsque vous nagez dans la piscine, ayez pour règle de retenir votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez. Cet exercice fournit un flux sanguin puissant et ponctuel vers le cerveau, ce qui lui donne une forte impulsion supplémentaire pour le développement.

15) Seulement 40 minutes de marche 2 fois par semaine entraînent une activité significative des connexions entre les cellules nerveuses et, par conséquent, améliorent la mémoire et l'intelligence. Les scientifiques l’ont prouvé en proposant ce mode de marche à un groupe de sujets menant une vie majoritairement sédentaire. Un an plus tard, les résultats des tests ont montré des améliorations significatives.

16) Lorsque des psychologues d'une université de Londres ont analysé les scanners cérébraux de 125 étudiants et ont ensuite compté leurs contacts sur Facebook, ils ont découvert que les étudiants ayant le plus d'amis avaient également beaucoup plus de connexions neuronales, en particulier dans les domaines associés à la mémoire et aux réactions émotionnelles. Il est donc conseillé d'augmenter le nombre de vos contacts et de développer votre capacité à communiquer avec des personnes variées.

17) Les étudiants qui, selon les conditions expérimentales, regardaient la télévision plus de 2 heures par jour, ont alors démontré diverses formes de troubles de l'attention. Plus vous regardez la télévision, plus vos résultats aux tests d'intelligence sont mauvais, selon des scientifiques qui ont testé 4 000 personnes. Les scores les plus bas ont été constatés chez ceux qui regardaient la télévision pendant plus de 4 heures. Ainsi, moins vous accordez d’attention à la télévision, plus votre activité mentale est efficace et plus vos fonctions attentionnelles sont intactes.

18) Un jeu informatique ou un programme informatique éducatif bien exécuté (par exemple, « Vikium Il s'est avéré que c'est une bonne solution pour faire fonctionner le cerveau plus rapidement et plus efficacement. Des scientifiques belges ont réalisé une analyse IRM du cerveau de 150 adolescents. Il s’est avéré que ceux qui jouaient régulièrement à des jeux vidéo possédaient davantage de cellules cérébrales dans la zone responsable du contrôle et de l’interaction des émotions et du comportement, et donc un potentiel plus élevé pour apprendre de nouvelles choses.

Habitudes intellectuelles

19) Si vous êtes confronté à un problème et que vous devez faire un choix, rassemblez un groupe pour « brainstorming" ou trouver une solution seul, privilégiez la seconde stratégie. Prendre la responsabilité de trouver une solution, la confiance en soi, un niveau d'aspiration élevé, tout cela stimule et entretient le ton de votre activité intellectuelle.

20) Si vous travaillez ce qu'on appelle " transpirer", il doit toujours y avoir de l'eau à boire près de chez vous. En une heure et demie de travail acharné (surtout physique intense), le cerveau se déshydrate tellement que cela peut déclencher ou accélérer le processus de vieillissement. Les adolescents qui, selon les conditions de l'expérience, effectuaient d'abord des exercices physiques puis s'asseyaient pour jouer à un jeu vidéo, commettaient des erreurs et des bévues gênantes si les expérimentateurs leur demandaient de s'abstenir de boire de l'eau.

21) Les scientifiques ont découvert que la confiance en soi a un impact positif important sur les capacités intellectuelles. Lorsque vous abordez un problème, assurez-vous non seulement que vous voulez le résoudre, mais que vous croyez réellement que vous pouvez le résoudre. Un certain courage intellectuel développe l’esprit et améliore les fonctions cérébrales.

22) Faites-en une règle pour apprendre de nouvelles choses. Des scientifiques canadiens ont mesuré le niveau de mémorisation de 30 couples qui apprenaient à danser le tango. Il s'est avéré qu'après l'entraînement, la mémoire des danseurs s'est considérablement améliorée. Peu importe à quoi seront consacrés vos cours : une langue étrangère, du chant ou des compétences en construction. En chargeant votre cerveau de nouvelles tâches, vous le sortez de sa zone de confort habituelle et le forcez à se développer.

23) En science, ce qu'on appelle « Effet Mozart"—l'influence de la musique classique sur l'activité cérébrale humaine. La musique classique, en raison de sa complexité structurelle, nécessite certains efforts de la part du cerveau pour suivre le modèle musical et constitue donc un bon simulateur.

24) Ne laissez pas vos gadgets remplacer votre mémoire. Mémoriser et reproduire en mémoire:

• des visages,
• des mélodies,
• poésie,
• phrases et citations,
• adresses,
• numéros de téléphone.

Pour le cerveau, ces exercices sont comme des vitamines pour tout votre corps.

Comment la nourriture, l’alcool, l’exercice et le stress intellectuel affectent-ils le fonctionnement cérébral ? De nombreuses études permettent non seulement de répondre à cette question, mais aussi de comprendre comment activer l'activité cérébrale d'une personne ordinaire.

15:19 15.02.2013

Les scientifiques n’ont pas encore résolu tous les mystères du cerveau humain. Malheureusement, des maladies comme la maladie d'Alzheimer restent un de ces mystères. Mais les chercheurs peuvent néanmoins aider ceux qui souhaitent maintenir leur organe pensant en forme. C'est tout à fait en votre pouvoir - les conseils des médecins sont très simples. L'essentiel est de se rappeler que le résultat sera perceptible si vous faites de l'exercice régulièrement.

Testez-vous !

Ce test simple vous aidera à comprendre si votre cerveau a besoin d’aide pour agir à temps.

1. Vous oubliez des noms, des dates, des numéros de téléphone, des clés ?
2. Doutez-vous souvent d'avoir fermé la porte ou éteint le fer ?
3. Vous souvenez-vous mieux des événements d’il y a longtemps que de ce qui s’est passé hier ?
4. Vous n’arrivez pas à vous concentrer ?
5. Avez-vous une charge de travail ou un stress accru au travail ?
6. Êtes-vous inquiet des maux de tête, des étourdissements ou des acouphènes fréquents ?
7. La tension artérielle augmente-t-elle ?
8. Y a-t-il eu des cas d'athérosclérose avec troubles de la mémoire dans votre famille ?
Si vous avez répondu « NON » à toutes les questions : vous n’avez rien à craindre, votre cerveau fonctionne parfaitement !

Si vous avez répondu « OUI » aux questions 1 à 5 : vous devez aider votre cerveau. Une bonne alimentation et 2 à 3 semaines d'un mode de vie sain apporteront des résultats.

Si vous avez répondu « OUI » aux questions 6-8 : votre cerveau a un besoin urgent d’aide. Ne retardez pas une action décisive. Surveillez votre alimentation, faites des mouvements plus actifs au grand air. Pour éviter les problèmes, consultez un neurologue.

Nettoyage des cuves

Les causes de la pollution corporelle sont multiples : l'air, les aliments et l'eau contenant des substances nocives, le tabac, l'alcool, les médicaments. Pour restaurer la fonction cérébrale, il est nécessaire de nettoyer les vaisseaux sanguins et le sang.

Le passage du sang à travers les capillaires et leurs parois n'est possible qu'avec une bonne perméabilité des membranes cellulaires et une bonne fluidité sanguine. Quatre dangers principaux nous attendent. Le premier est la contamination des cellules et des membranes cellulaires. La seconde est le blocage des vaisseaux sanguins et des capillaires par des plaques d'athérome (80 % des personnes de plus de 30 ans en ont !). Le troisième est la compression des vaisseaux sanguins, des artères et des veines par des amas graisseux, ce qui entraîne une diminution de leur diamètre et, par conséquent, une altération de la circulation cérébrale. Le quatrième est un ralentissement de la vitesse du flux sanguin, notamment en raison d'un apport hydrique insuffisant.

Attention : pendant la journée vous devez boire au moins 2,5 litres de liquide : cela peut être de l'eau, des jus de fruits, du thé, de la compote.

Avant le déjeuner, il est utile de boire un verre de jus de pomme, de chou ou de carotte.
Pendant le déjeuner et le dîner, essayez de manger des oignons, une gousse d'ail, des carottes, une salade de chou au raifort et du persil ou une portion de bouillie de sarrasin. Ces produits jouent le rôle d'une sorte de « balai ».

Les oignons, l'ail et les préparations à base de ceux-ci sont très utiles. Ils détruisent les plaques d'athérosclérose qui entravent la circulation du sang dans les vaisseaux cérébraux.

Voici une excellente recette anti-sclérotique : Le matin, à jeun, buvez un verre d'eau avec du soda et du jus de citron pour dissoudre les dépôts de cholestérol. Le lendemain - un verre de décoction d'herbes de fleur de tilleul, de feuilles de trèfle, d'origan, de millepertuis, de fraises, de groseilles, prises à parts égales, avec une cuillerée de confiture de viorne et de sorbier.

Purifier le sang

• Versez une cuillère à soupe de pulpe de raifort dans un verre de crème sure. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour avant les repas.
• Mélangez un verre de jus d'oignon avec un verre de miel. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour une heure avant les repas pendant au moins un mois.
• Versez 50 g de racine d'aunée sèche dans 0,5 litre de vodka, laissez reposer 2 semaines, filtrez, prenez 1 cuillère à café 3 fois par jour avant les repas pendant au moins trois mois.
• Versez de l'eau bouillante sur les feuilles de mélisse, laissez dans un thermos, buvez 40 à 50 g 3 fois par jour.
• Pour nettoyer le sang et les vaisseaux sanguins, essayez une collection spéciale. Il comprend : mûrier - 5 parties, chicorée, prêle, fleurs d'aubépine - 4 parties chacune, feuilles de noyer, droséras, ortie - 3 parties chacune, graines d'agripaume et de lin - 2 parties chacune, immortelle - 5 parties. Une cuillère à soupe du mélange est versée dans 200 ml d'eau et bouillie pendant plusieurs minutes. Prendre 1/3 tasse 3 fois par jour 30 minutes avant les repas. Le cours dure 30 jours.

Le cerveau a besoin d’oxygène !

Les exercices, grâce auxquels le sang et les cellules cérébrales sont saturées d'oxygène, sont très importants ! Apprenons quelques techniques simples !

Des recherches scientifiques ont confirmé que l'entraînement à retenir sa respiration crée les conditions les plus favorables à l'absorption de l'oxygène par le sang et à une bonne nutrition du cerveau. Entraînez-vous à retenir votre souffle pendant que vous expirez, en essayant d'augmenter progressivement le temps. Chaque seconde gagnée prolonge la vie : les alvéoles des poumons s'ouvrent davantage, le sang est saturé d'oxygène et, enrichi, pénètre dans le cerveau. Il est conseillé de réaliser cet exercice quotidiennement.

La deuxième technique importante est la respiration rythmée. Elle s'effectue en moyenne pendant 10 minutes : inspirez pendant 8 battements de pouls, retenez votre souffle pendant 8 battements, expirez également en s'étirant pendant 8 battements, et est suivie d'un nouveau retard de 8 battements de pouls.

Ces deux exercices suffisent à améliorer la circulation cérébrale s’ils sont pratiqués régulièrement pendant plusieurs mois. Il est très utile de le faire au grand air, par exemple à la campagne ou en se promenant dans le parc.

!Après avoir terminé les exercices de respiration, respirez calmement les arômes des plantes, qui stimulent et normalisent le fonctionnement du cœur et du cerveau. Le poivre, les clous de girofle, les feuilles de laurier, l'aneth, la coriandre, le persil frais ou le basilic conviennent pour cela.

Arôme curatif

Respirez souvent l'air rempli d'arômes de roses, d'églantier, de cerisier des oiseaux, de muguet, de tilleul, d'origan, de menthe et de houblon. Dans la mesure du possible, mettez une goutte d’huile de rose ou d’huile d’arbre à thé près de votre nez et poursuivez vos activités. Prenez pour règle de placer un bouquet de fleurs sur votre bureau. Au printemps - cerisier des oiseaux, muguet ou tilleul en fleurs, en été - roses. Et en hiver, un bouquet peut remplacer quelques gouttes d’huile de rose dissoutes dans une tasse d’eau.

5 idées fausses les plus courantes

Le cerveau humain, l’une des plus grandes créations de l’évolution, reste encore un grand mystère pour les scientifiques. Les scientifiques qui étudient le cerveau affirment qu’il est moins connaissable que l’espace. Il n’est pas surprenant qu’il existe de nombreuses idées fausses sur le fonctionnement du cerveau.

1. L'opinion selon laquelle plus le cerveau est gros, plus la personne est intelligente, existe toujours parmi le peuple. C'est faux. À propos, le poids cérébral le plus important se trouve chez les personnes souffrant de maladies mentales. À propos, les recherches du scientifique allemand T. Bischof, qui a étudié il y a 120 ans la masse de matière grise chez deux mille représentants de diverses couches sociales, ont montré que ce n'étaient pas les scientifiques ou les nobles qui avaient le cerveau le plus lourd, mais... ouvriers!

2. Il n’est pas non plus vrai que les peuples développés ont un cerveau plus lourd. Par exemple, les Britanniques ont une masse cérébrale moyenne de 1 346 grammes, les Bouriates de 1 481 g et les Kenyans de 1 296 g, soit plus que les Français de 1 280 g.

3. L’opinion populaire selon laquelle l’intelligence d’une personne dépend du nombre de circonvolutions cérébrales et de leur profondeur est également fausse. Comme dans le cas du poids du cerveau, il s'est avéré que les idiots ont le plus de circonvolutions.

4. Les neurophysiologistes ont complètement réfuté l'opinion antérieure selon laquelle le cerveau humain est une personne paresseuse désespérée et que seulement 10 % des cellules nerveuses y travaillent en même temps. Bien que certains neurones prennent un jour de congé de temps en temps, la plupart d’entre eux travaillent assidûment, même pendant notre sommeil.

5. Et encore une idée fausse liée au travail de notre cerveau. Il est généralement admis que les cerveaux ne diffèrent que par leur masse, mais sont similaires les uns aux autres, comme des photocopies agrandies ou réduites du même appareil. C'est aussi une erreur : le cerveau de chacun de nous est unique non seulement par son contenu, mais aussi par sa forme.

Activité physique, oui !

Avez-vous remarqué qu'après des mouvements actifs, vous réfléchissez mieux ? Le sang commence à circuler activement dans le corps, ce qui améliore considérablement la fonction cérébrale. Au repos, les vaisseaux sanguins du cerveau ne sont remplis de sang qu'à 10 à 20 %.

Avicenne a également noté que le cerveau est mieux approvisionné en sang et que les vaisseaux cérébraux sont mieux entraînés lors de l'exécution de virages. Ils augmentent non seulement le flux sanguin et améliorent l'élasticité vasculaire, mais favorisent également la formation de nouvelles connexions neuronales nécessaires à une activité mentale productive.

Faites les exercices avec précaution au début - nos vaisseaux sanguins sont si faibles que même une simple flexion peut provoquer des étourdissements et des « flotteurs » clignotant devant les yeux. Très vite, vous vous y habituerez et rien ne vous dérangera. À propos, les médecins ont remarqué que ceux qui font le poirier n'ont généralement pas d'accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies associées à des accidents vasculaires cérébraux et à des spasmes vasculaires cérébraux.

Inclinaisons et rotations de la tête. En étirant votre cou, jetez la tête en arrière, puis abaissez-la brusquement vers l'avant, en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. Inclinez alternativement votre tête vers vos épaules gauche et droite, en essayant de les toucher avec votre oreille. Effectuez également des rotations complètes de la tête, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en augmentant progressivement leur nombre de 1 à 2 à 10 fois.

Rotations asynchrones. Cet exercice se fait mieux en position debout, mais il peut également être fait en position assise, puisque seules les mains sont impliquées dans le travail : la main droite est tournée vers soi, et la gauche - éloignée de soi. De tels mouvements asynchrones entraînent les deux hémisphères du cerveau, dont l'un est « responsable » de la pensée logique et l'autre de la pensée imaginative.

Nutrition pour le cerveau

Parmi les 20 acides aminés connus qui constituent les éléments constitutifs des protéines, 8 sont considérés comme essentiels. Cela signifie que le corps ne peut pas les synthétiser, mais les reçoit de l’extérieur, avec la nourriture. Par conséquent, pour le fonctionnement normal de tout l’organisme, et du cerveau en particulier, ces acides aminés doivent être apportés en quantité suffisante.

L'acide aminé essentiel phénylalanine est nécessaire à la synthèse des hormones adrénaline et noradrénaline, responsables de la vitesse de la réaction. Les principaux fournisseurs de phénylalanine sont des produits d'origine animale : viande, poisson, volaille, lait, crème sure, fromage cottage et œufs. Au cours de recherches, les scientifiques ont découvert que les personnes qui mangeaient uniquement des aliments maigres pendant un mois présentaient une vitesse de réaction réduite. Les légumes contiennent très peu de phénylalanine, les végétariens doivent donc prendre des mesures spéciales pour en reconstituer.

Pour un fonctionnement cérébral optimal et le maintien d’un état mental normal, en particulier à un âge avancé, l’acide aminé essentiel tryptophane est nécessaire. Certains scientifiques pensent que le tryptophane prévient le vieillissement - une quantité suffisante dans les aliments vous permet d'arrêter le processus de vieillissement des cellules. On trouve beaucoup de tryptophane dans la viande de poulet et de dinde, le poisson, le fromage cottage, les noix, les dattes, les figues, les abricots secs, les bananes et les raisins.

La lysine est un acide aminé important pour le cerveau. Le corps doit disposer de suffisamment de cet acide aminé essentiel si une personne veut penser rapidement et clairement à la vieillesse. Le processus de réflexion peut être activé en consommant des aliments riches en lysine : chocolat noir, cacao, maïs, légumineuses, noix, graines, blé germé et avoine. Le bouillon de flocons d'avoine est particulièrement utile. Il y a beaucoup de cette substance dans les produits d'origine animale : viande, poulet, dinde.

La leucine, un acide aminé essentiel, aide à stimuler l’activité mentale et à renforcer la mémoire. Vous devez manger plus de fromage cottage faible en gras, de graines de seigle germées, boire du lait (de préférence du chèvre), manger du yaourt et du kéfir. Il y a beaucoup de leucine dans les viandes maigres et le foie.

Pour un bon métabolisme du cholestérol, le corps a besoin de l’acide aminé méthionine. Les sources de méthionine comprennent les jaunes d’œufs, le poisson, les légumineuses, le sarrasin, le chou, les carottes, les pois verts, les oranges, les pastèques et les melons.

Ce n’est pas pour rien qu’on dit : « Gardez vos pieds au chaud et votre tête froide ». L'entraînement des vaisseaux cérébraux au froid (lavage à l'eau froide, arrosage) est également un excellent exercice pour les vaisseaux cérébraux.

La tête doit travailler !

Pour éviter que le cerveau ne vieillisse, il faut lui faire travailler. Lors d’une activité mentale intense, le sang oxygéné pénètre activement dans les cellules cérébrales.

Pour ceux qui utilisent constamment leur potentiel intellectuel, une certaine détérioration des fonctions cérébrales ne se produit qu'à un âge avancé. Tout le monde sait que pour renforcer les muscles, ils doivent être chargés et entraînés. La même chose se produit avec le cerveau : son fonctionnement normal n'est possible qu'avec un stress intellectuel quotidien. Le cerveau d’une personne qui lit, pense et réfléchit beaucoup est dans un état stable.

Mais dès que vous arrêtez de charger votre cerveau, les cellules responsables des fonctions mentales commencent à mourir inutilement. Le philosophe français B. Pascal n'a oublié aucun de ses magnifiques aphorismes, et il en avait plus de deux mille. Connaissant de nombreuses langues, il affirmait n’avoir jamais oublié un mot qu’il avait appris une fois. Sénèque pouvait répéter deux mille mots après les avoir entendus une seule fois, dans le même ordre dans lequel ils avaient été prononcés.

Guinées, l'ambassadeur du roi Pyrrhus à Rome, se souvenait si bien des noms des personnes rassemblées pendant la journée qu'il pouvait saluer les sénateurs et le peuple, en appelant tout le monde par son nom. Il n’y a rien d’incroyable à cela. Chaque personne peut développer de telles capacités grâce à un entraînement régulier. Vous devez commencer par les exercices les plus simples, par exemple résoudre des mots croisés. Cela entraîne parfaitement la mémoire, augmente l'érudition, vous oblige à fatiguer votre gyrus, augmentant ainsi sa mobilité.

Essayez de développer la mémoire figurative. Le soir, dans une atmosphère calme, fermez les yeux et souvenez-vous dans les moindres détails de ce qui vous a fait particulièrement plaisir pendant la journée, par exemple un plat délicieux. Vous devez ressentir son arôme, son goût, vous rappeler comment la table a été dressée, examiner mentalement les assiettes, les fourchettes, les serviettes, leur couleur, leur forme... Peu à peu, vous enregistrerez les phénomènes ou les objets auxquels vous n'aviez pas prêté attention auparavant. Par exemple, une goutte de rosée jouant au soleil, un pétale de rose en fleurs, un arc-en-ciel après la pluie. Il est conseillé de noter les impressions les plus vives.

5 de vos principes

Pourquoi ces conseils simples fonctionnent-ils ? Il y a une recherche médicale sérieuse derrière eux !

1. Mangez des aliments bons pour votre cerveau
Nous sommes ce que nous mangeons, du moins pour le cerveau, c'est vrai. Un régime composé d'aliments malsains et riches en gras trans peut nuire au fonctionnement des synapses de votre cerveau. Les synapses créent des connexions entre les neurones et sont extrêmement importantes dans les processus d'apprentissage et de mémoire. En revanche, une alimentation équilibrée et riche en acides gras oméga-3 (présents dans les poissons marins (saumon, maquereau, saumon), les noix et le kiwi) peut améliorer les performances.

2. Faites du sport
Les médecins disent qu’en entraînant le corps, nous améliorons le fonctionnement du cerveau. L'activité physique est un stress pour le corps. En conséquence, plus d’énergie est consacrée au travail des muscles, obligeant le cerveau à se contenter de moins d’énergie. Dans le même temps, des substances spéciales sont libérées qui rendent les neurones plus forts et plus sains. Une demi-heure d’exercice en salle de sport tous les deux jours suffit.

3. Des énigmes
Non seulement les muscles du corps doivent travailler, mais le cerveau doit aussi parfois se tendre. Les puzzles, les mots croisés, les puzzles, les jeux de mémoire ou les jeux intellectuels comme « brain ring » conviennent tout à fait pour cela. Même l’observation attentive des débats politiques active des systèmes de contrôle de l’attention et de l’apprentissage profondément ancrés dans le cerveau.

4. Astuces de mémoire
Se souvenir et retrouver des souvenirs peut également être une question de pratique à mesure que vous vieillissez. Par exemple, la confiance en ses capacités peut effectivement affecter les performances de la mémoire, en particulier chez les personnes âgées. À mesure que nous vieillissons, nous sommes de plus en plus tentés de tout attribuer à l’âge, sans même essayer de nous souvenir véritablement de quoi que ce soit. Vous pouvez également améliorer votre mémoire si vous vous préparez à l'avance. Si vous avez une idée approximative de ce dont vous pourriez avoir besoin de vous souvenir après un certain temps, la probabilité de réussir à vous souvenir de tout est plus élevée.

5. Repos
Le sommeil donne au cerveau le temps de traiter les souvenirs et de les transférer de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Une étude suggère que ces processus se produisent beaucoup plus rapidement pendant le sommeil que pendant l'éveil. Une sieste de 90 minutes à l'heure du déjeuner peut aider à renforcer la mémoire à long terme, y compris les compétences que vous essayez d'acquérir.

Si vous négligez les principes qui devraient aider votre cerveau à travailler activement, ne doutez pas qu'il se vengera définitivement de vous et refusera tout simplement de travailler. Parfois, nous oublions les mots, parfois nous n’arrivons pas à nous ressaisir, parfois il n’y a tout simplement aucune pensée dans notre tête. Comment pouvez-vous améliorer votre processus de réflexion ? Tout le monde sait que le cerveau a besoin d’oxygène pour fonctionner, mais comment pouvons-nous réveiller un cerveau détendu pour se mettre au travail ?

Ainsi, votre cerveau ne fonctionnera pas si :

1. Vous ne dormez pas suffisamment

Outre le fait que le manque chronique de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, il altère gravement la concentration et les fonctions cérébrales. La plupart des gens ont besoin d’au moins 8 heures de sommeil par jour, mais ce chiffre varie d’une personne à l’autre. Outre la durée du sommeil, sa qualité est importante : il doit être continu. L’étape au cours de laquelle nous rêvons (mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal) a un fort impact sur la façon dont nous nous sentons pendant nos heures d’éveil. Si le sommeil est fréquemment interrompu, le cerveau passe moins de temps dans cette phase, ce qui nous amène à nous sentir léthargiques et à avoir des difficultés de mémoire et de concentration.

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2. Vous ne savez pas comment gérer le stress.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, notamment la méditation, la tenue d'un journal, le conseil, le yoga, les pratiques de respiration, le tai-chi, etc. Ils ont tous leurs avantages en termes d’aide au fonctionnement cérébral. ()

3. Vous ne bougez pas assez

L’activité physique augmente le flux sanguin et, en même temps, le flux d’oxygène et de nutriments vers tous les tissus du corps. Une activité physique régulière stimule la production de substances qui aident à connecter et même à former les cellules nerveuses.

Si vous avez un travail sédentaire, laissez-vous périodiquement distraire et étirez votre cou - penchez-vous sur les côtés. Alternez toute activité mentale avec une activité physique. Si vous êtes assis devant l'ordinateur, asseyez-vous 10 fois ou marchez dans les couloirs et les escaliers.

4. Vous ne buvez pas assez d'eau

Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau et le cerveau en contient encore plus – 80 %. Sans eau, le cerveau fonctionne mal - des étourdissements, des hallucinations et des évanouissements commencent par la déshydratation. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous deviendrez irritable, voire agressif, et votre capacité à prendre de bonnes décisions diminuera. Pouvez-vous imaginer à quel point l’eau est importante pour l’esprit ? Souvent, un désir constant de dormir, de la fatigue et du brouillard dans la tête sont précisément associés au fait que nous ne buvons pas assez. Autrement dit, nous pouvons boire beaucoup de soda, de café, de thés sucrés, etc. Mais au contraire, beaucoup de ces boissons ne font que priver les cellules du corps de liquide, entraînant ainsi une déshydratation. Surtout les boissons contenant de la caféine (thé, café, Coca-Cola). Comme le dit la blague, « nous buvons de plus en plus, mais nous nous sentons moins bien ». Donc, ce que vous devez boire, c’est de l’eau – de l’eau potable. Mais vous ne devriez pas non plus vous « verser » d’eau. Buvez simplement selon vos besoins. Puissiez-vous toujours avoir de l'eau potable à portée de main. Essayez de boire au moins un demi-verre d'eau tiède toutes les heures tout au long de la journée. lire.

5. Vous ne consommez pas suffisamment de glucose.

Pour nous, la nourriture est à la fois des salades vertes et des poitrines de poulet inoffensives. Mais pour le cerveau, tout cela n’est pas du tout de la nourriture. Donnez du glucose à votre cerveau ! Et les principaux fournisseurs de glucose sont les glucides. Le poulet aux légumes ne vous laissera pas s'évanouir de faim, mais trouver quelque chose d'ingénieux... ce dîner diététique ne suffira pas. Il faut du pain, des friandises (idéal). Une personne qui a besoin d’activité mentale n’est en aucun cas adaptée à un régime sans glucides. Un morceau de chocolat noir ou un fruit sec est parfait pour le travail.

IMPORTANT

Les glucides sont également différents : simples et complexes. Le sucre ordinaire (glucide simple), bien qu'il s'agisse de glucose, n'ajoutera pas beaucoup d'« esprit ». Il se décompose rapidement, provoquant d'abord une forte augmentation du glucose, puis une forte baisse, sans avoir le temps de « nourrir » les cellules nerveuses. Mais les glucides complexes - pain aux céréales, céréales, légumes (oui, ils contiennent aussi beaucoup de sucre), pâtes - se décomposent lentement et fournissent de l'énergie au corps pendant longtemps. Sur la route et au goûter, l’option idéale pour les glucides complexes est la banane ! Vous devriez manger des pâtes si votre prochain repas n'est pas imminent.

6. Votre alimentation ne contient pas suffisamment de graisses saines.

Évitez à tout prix les graisses transformées et hydrogénées, appelées gras trans, et minimisez votre consommation de graisses animales saturées. Réduire votre consommation de gras trans n’est pas si difficile si vous vous souvenez de quelques règles. Tout d'abord, vous devez éliminer les margarines de votre vie - elles contiennent toutes beaucoup de gras trans. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des produits de boulangerie (biscuits, gâteaux, etc.), ainsi que des chips, de la mayonnaise et d'autres aliments contenant des matières grasses. Malheureusement, les fabricants russes n'indiquent pas encore la teneur en gras trans sur l'emballage des produits. Si une huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée est répertoriée comme ingrédient, le produit contient des gras trans.

Mais les gras polyinsaturés – oméga-3 et oméga-6 – sont des acides gras essentiels. Vous ne pouvez obtenir ces graisses que par l’alimentation. Ils améliorent la circulation sanguine et réduisent l’inflammation dans le corps et sont très bénéfiques pour le cerveau. Présent dans le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines et la truite, ainsi que dans les graines de tournesol, le tofu et les noix.

Les graisses monoinsaturées sont également saines. Les graisses monoinsaturées abaissent le taux de cholestérol. On les trouve dans de nombreuses noix, l’huile d’olive et l’huile d’avocat.

7. Votre cerveau ne reçoit pas assez d’oxygène.

Le cerveau peut survivre sans oxygène pendant environ 10 minutes. Et même lorsque rien ne nous empêche de respirer, il peut ne pas avoir suffisamment d’oxygène. En hiver, il y a des radiateurs et des radiateurs tout autour, ils consomment de l'oxygène, les foules de gens et les pièces où il y a beaucoup de monde nous privent également de la quantité d'oxygène nécessaire. Un rhume, un nez bouché, on a l'impression de respirer, mais il s'avère que ce n'est pas bon ! Dans tous ces cas, avez-vous remarqué que vous commencez à avoir sommeil ? C’est ainsi que le manque d’oxygène affecte le cerveau.

Ce qu'il faut faire? Aérez les pièces, ouvrez les fenêtres et assurez-vous de vous promener.

8. Vous n’entraînez pas votre cerveau.

L’apprentissage de nouvelles matières et de nouvelles langues, l’acquisition de compétences supplémentaires et de loisirs intellectuels contribuent à préserver et à augmenter les ressources cérébrales. Une « formation » constante garantit qu'il sera performant au plus haut niveau tout au long de sa vie.

Le cerveau humain est le mécanisme naturel le plus complexe qui existe. Il est chargé du travail de régulation et de contrôle de toute vie humaine. Si le cerveau cesse de remplir les fonctions nécessaires, une personne perd la capacité d'agir et de ressentir.

Les scientifiques n’ont pas encore complètement compris comment fonctionne le cerveau humain. Il existe une opinion selon laquelle le cerveau humain n'utilise que 10 % de ses capacités. Voyons si cela est vrai et comment faire fonctionner le cerveau à 100 ans.

Est-il vrai que le cerveau ne fonctionne qu’à 10 % ?

Bien que les scientifiques soient convaincus que le cerveau est utilisé à hauteur de 10 à 15 %, d'autres experts affirment qu'il s'agit d'un mythe. Il existe de solides arguments pour le confirmer :

La conclusion est que la théorie de l’utilisation de 10 % du cerveau n’est rien de plus qu’un mythe sans fondement. Une personne utilise toutes les zones du cerveau, mais pas à 100 %. Pour comprendre comment stimuler l’activité cérébrale, vous devez comprendre comment fonctionne le cerveau humain.

La théorie selon laquelle le cerveau ne fonctionne qu’à 10 % de sa capacité n’est rien d’autre qu’un mythe !

Comment fonctionne le cerveau ?

Le cerveau humain ne représente pas plus de 3 % du poids corporel. Cela représente environ 1,5 à 2 kg. Pour son bon fonctionnement, l’organisme a besoin de 20 % de la quantité totale d’oxygène absorbée par les poumons.

Le cerveau humain est un système biologique à plusieurs niveaux. Sa composition est une structure très organisée. Le cerveau comporte plusieurs régions, chacune responsable de fonctions spécifiques. Certaines zones sont responsables des informations sensorielles – le toucher ressenti par le corps. D'autres régulent la motricité – les mouvements humains. Les troisièmes zones contrôlent les fonctions cognitives – la capacité de penser. Les quatrièmes sont responsables des sentiments et des émotions.

Le cerveau humain est conçu de telle manière que les zones inactives cessent temporairement de fonctionner. Disons que lorsqu'une personne ne marche pas, la zone du cerveau responsable de ce processus devient inactive car inutile à ce moment-là. Lorsqu’une personne devient silencieuse, la partie du cerveau qui régule la production de la parole devient inactive. Lorsque nous sommes en silence, les neurones du cerveau qui contrôlent l’audition cessent de fonctionner. Imaginons ce qui se passerait si toutes les zones du cerveau fonctionnaient en permanence. Le corps humain ne pourrait pas supporter une telle charge.

Lorsque le cerveau ne fonctionne pas correctement, une personne éprouve instantanément des hallucinations en raison du besoin d'éprouver plus de sensations qu'elle ne le devrait. La pensée et l'activité cérébrale sont un domaine de connaissance complexe. Aucun spécialiste ne peut répondre en détail à la question de savoir ce qui se passera si tous les neurones du cerveau humain sont excités simultanément.

Le fonctionnement simultané de toutes les parties de la structure cérébrale est impossible !

Dans le travail du cerveau, il est important de respecter le « juste milieu ». Une activité intellectuelle excessive a un effet néfaste sur la vie humaine. Il y a un avantage indéniable à ce qu’il soit impossible de faire fonctionner toutes les zones du cerveau en même temps. Après tout, lorsqu'une personne mange, elle n'a pas besoin de chanter, lorsqu'elle est assise devant l'ordinateur, elle n'a pas besoin de danser, lorsqu'elle écrit une thèse, les pensées sur autre chose ne feront que gêner. Ainsi, non seulement l’activité des neurones « nécessaires » est nécessaire, mais aussi le blocage des neurones « inutiles ». Un déséquilibre des fonctions cérébrales entraîne des maladies mentales et des problèmes inutiles.

L’épilepsie grave est un exemple de structure cérébrale déséquilibrée. Une personne souffre de convulsions lorsque les zones « inutiles » du cerveau ne sont pas bloquées. Lors d’une crise, le cerveau active les neurones qui devraient être bloqués. Une vague de surexcitation des neurones entraîne des crampes musculaires. Il est impossible de décrire les sentiments d’une personne lors d’une crise d’épilepsie, car la mémoire ne fonctionne pas lors d’une crise.

Forcer le cerveau à travailler à 100 %, en activant tous les neurones, est dangereux. Mais stimuler l’activité cérébrale pour améliorer les performances cérébrales est tout à fait possible.

Comment faire fonctionner votre cerveau à 100 %

Pour utiliser au maximum les capacités du cerveau et sans nuire au corps, nous vous suggérons d'utiliser des conseils utiles.

• Mode de vie actif. Plus le corps subit d’activité physique, meilleur est le fonctionnement du cerveau. Vous aurez une vision plus positive de la vie, deviendrez plus spirituel et plus heureux. L'activité physique augmente le nombre de cellules qui régulent le processus d'apprentissage des informations et de la mémoire.
• Posture « royale ». La position de votre dos et de votre cou lorsque vous marchez ou êtes assis affecte votre processus de réflexion. Essayez une expérience simple. Essayez de résoudre l'équation en étant mal assis, puis avec le dos droit. Vous remarquerez que dans le second cas, le processus de réflexion fonctionne plus efficacement.
• Bonne circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine perturbe la concentration. Si vous restez longtemps dans la même position, faites de l'exercice ou promenez-vous. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine.
• Formation à la réflexion. En plus de l’exercice, il est important de stimuler les zones du cerveau qui régulent d’autres fonctions. Vous ne pouvez développer votre cerveau qu’en le faisant fonctionner. Essayez de nouvelles choses. Soyez curieux. Posez des questions. Visitez de nouveaux endroits. Lisez des livres. Mettez-vous à la peinture. Prenez l'habitude de demander « pourquoi ? » et trouvez toujours la réponse à cette question.

Utilisez correctement votre cerveau, en utilisant toutes ses zones pour améliorer votre intelligence. Commencez par de petites habitudes et, au fil du temps, passez à des changements globaux dans votre mode de vie et vos loisirs. En stimulant votre activité cérébrale, vous deviendrez plus productif et plus heureux.