Quels tests déterminent la condition physique d’une personne. Tests et évaluation de la condition physique
Un ensemble d'exercices et de tests de contrôle
pour déterminer le niveau de forme physique
Les qualités physiques (motrices) sont les aspects qualitatifs individuels des capacités motrices d’une personne : vitesse, force, flexibilité, endurance et dextérité.
Pour tester les qualités physiques des enfants d'âge préscolaire, des exercices de contrôle sont utilisés, proposés aux enfants sous une forme ludique ou compétitive.
Rapidité- la capacité d'effectuer des actions motrices dans les plus brefs délais,
À titre d'exercice test, nous vous proposons de courir une distance de 10 m depuis le départ et de 30 m depuis le départ.
Force- c'est la capacité de vaincre la résistance externe et de la contrer par la tension musculaire. La manifestation de la force est assurée avant tout par la force et la concentration des processus nerveux qui régulent l'activité de l'appareil musculaire. En raison des caractéristiques d'âge, des manifestations complexes de force et de vitesse dans les exercices de vitesse et de force sont déterminées chez les enfants d'âge préscolaire.
Capacités de vitesse et de force ceinture scapulaire peut être mesurée par la distance sur laquelle un enfant lance un médecine-ball pesant 1 kg avec les deux mains en se tenant debout, les pieds écartés, sans avancer.
Capacités vitesse-force des membres inférieurs déterminé par les résultats au saut en longueur debout, au saut en hauteur debout, au saut en longueur et au saut en hauteur en course (saut en hauteur à partir d'une course droite selon la méthode des « jambes fléchies »). Les indicateurs moyens sont présentés dans le tableau 23.
D'autres résultats de détermination des capacités vitesse-force sont présentés dans le tableau 27 :
Exercice de contrôle n°1 – ramper sur un banc de 6 m sur le ventre en se relevant avec les bras.
Exercice de contrôle n°2, « presse » – relever le corps d'une position couchée avec les jambes pliées, le plus rapidement possible pendant 30 secondes.
Dextérité- la capacité d’ajuster rapidement et précisément ses actions en fonction des exigences d’une situation qui change soudainement.
Grâce à un concept aussi vaste, l’agilité peut être définie par un ensemble d’exercices variés montrant différents aspects du développement de l’agilité. Par exemple:
agilité en course (navette, serpent), tableau 24 ;
agilité en coordination (équilibre flamant rose), tableau 25 ;
agilité en escalade (monter une échelle de gymnastique de 3 m), tableau 27 (n°3) ;
agilité en précision (lancer sur cible), tableau 27 (n°4) ;
Agilité de course peut être évalué par les résultats d'une course à pied d'une distance de 10 m ; elle est définie comme la différence de temps pendant laquelle l'enfant parcourt cette distance en virage (5 + 5 m) et en ligne droite. F.N. Vavilova recommande d'utiliser la différence entre courir une distance de 30 m en ligne droite et 3 x 10 m (course en navette) ou 30 m en contournant les obstacles (serpent), le nombre d'obstacles E.N. Vavilova ne l'indique pas. Plus la différence est petite, plus le niveau d’agilité est élevé.
Endurance- capacité à résister à la fatigue. L'endurance est déterminée par la stabilité fonctionnelle des centres nerveux, la coordination des fonctions de l'appareil moteur et des organes internes.
Endurance générale déterminé par la vitesse de course sur de longues distances :
Endurance de la force des bras déterminé par le temps passé à s'accrocher les bras tendus sur un mur de gymnastique, dos au mur. L'exercice commence sur commande et se termine lorsqu'on tente de changer la position des bras, du corps (pour intercepter) ou de poser le pied sur la barre transversale.
Crawl réalisé sur un banc de gymnastique de 6 m de long (deux bancs de 3 m d'affilée). L'enfant se tient devant le bout du banc en position courbée, les mains posées sur le banc. Au signal, il se couche sur le ventre et rampe en se redressant avec ses bras. Lorsque vous rampez jusqu'au bout du banc, frappez sur le cube ou le sol placé pour signaler l'arrivée.
"Presse"- lever le corps ou s'allonger. L'enfant prend une position allongée, les genoux fléchis (à angle droit). Les jambes sont sécurisées. Mains jointes sur la poitrine, paumes sur les épaules. Au signal, soulevez votre torse jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Faites-le le plus rapidement possible pendant 30 secondes.
Les exercices 3 et 4 définissent agilité d'escalade Et dextérité en précision.
Lasagnes effectué sur une échelle de gymnastique du standard approprié. A une hauteur de 3 m, est fixé un repère (cloche, drapeau, etc.), qu'il faut toucher avec la main. L'enfant prend une position basique près des escaliers et, au signal, commence à monter de manière arbitraire en coordonnant ses bras et ses jambes à la vitesse la plus élevée possible. La montée se termine lorsque l'enfant touche un repère avec la main à une hauteur de 3 m. Descente lentement, sous la surveillance d'un animateur.
Lancement effectué à une distance de 3 mètres. Une cible d'un diamètre de 70-75 cm avec 5 cercles concentriques de 1 à 5 points. Le centre de la cible est un cercle d'un diamètre de 15 cm (5 points). L'enfant se place devant la cible à une distance de 3 m et effectue 5 lancers avec une petite balle (7-8 cm) en essayant d'atteindre le centre de la cible. Le résultat des coups sûrs est enregistré comme la somme des points « éliminés ».
Exercice 5 – « accroché aux bras pliés" définit endurance de la force des bras. L'enfant, avec l'aide d'un adulte, fixe le accrochage en se relevant sur les bras fléchis jusqu'au niveau des clavicules et des épaules. La barre peut être plaquée contre la poitrine ; elle ne peut pas être tenue avec le menton.
Au signal, l’assistance de l’adulte s’arrête et l’enfant tente de rester le plus longtemps possible en position suspendue. La position suspendue se compte depuis le signal de départ (début de l'accrochage) jusqu'à l'abaissement du corps avec extension des bras à angle droit. Ce temps est enregistré en secondes.
Flexibilité- les propriétés monofonctionnelles du système musculo-squelettique, qui déterminent le degré de mobilité de ses parties. Le bénéfice le plus important pour la santé est le niveau de flexibilité de la colonne vertébrale. Déterminé par un exercice de contrôle "assis penché en avant". Pour effectuer l'exercice, l'enfant s'assoit au bout du banc de gymnastique, tend les bras vers l'avant, fixe la position verticale de la colonne vertébrale et le point zéro de contact du bout des doigts. Ensuite, vous vous penchez en avant, en faisant glisser vos doigts et vos paumes le long de la surface du banc. L'inclinaison le long du trajet du bout des doigts est mesurée en centimètres (tableau 27, n° 6). En se penchant, il est nécessaire d'aider l'enfant à fixer ses genoux tendus. Vous ne pouvez pas empêcher l’inclinaison elle-même.
La préparation générale présuppose le développement diversifié des qualités physiques, des capacités fonctionnelles des organes et systèmes du corps, la cohérence de leur manifestation dans le processus d'activité musculaire. Dans les idées modernes sur l'entraînement sportif, contrairement à celles qui existaient auparavant, la préparation générale n'est pas associée à la perfection physique polyvalente en général, mais au niveau de développement des qualités et des capacités qui influencent indirectement les réalisations sportives et l'efficacité du processus d'entraînement dans un domaine particulier. sport.
La préparation auxiliaire sert de base fonctionnelle pour un travail réussi sur le développement de qualités et de capacités physiques particulières. Il fait référence aux capacités fonctionnelles de l’athlète, qui se manifestent par des actions motrices liées au sport choisi, à la capacité du corps à supporter des charges spécifiques élevées et à l’intensité des processus de récupération.
La préparation spéciale se caractérise par le niveau de développement des qualités physiques, des capacités des organes et des systèmes fonctionnels qui déterminent directement les réalisations dans le sport choisi.
Pour déterminer le niveau de développement des qualités physiques des athlètes, des tests spéciaux sont utilisés. De la littérature disponible, nous sommes arrivés à la conclusion : les méthodes de détermination des données physiques des étudiants étudiant dans la spécialité éducation physique et sportive sont décrites dans différentes sources, ce qui rend leur mise en œuvre difficile.
Dynamométrie de la main - la détermination de la force de flexion de la main a été réalisée avec un dynamomètre manuel (calibré à 90 kg). Le dynamomètre est pris en main avec le cadran tourné vers l'intérieur. Le bras est étendu sur le côté au niveau de l'épaule et le dynamomètre est serré autant que possible. La force moyenne de la main droite (si une personne est droitière) pour les hommes est de 35 à 50 kg, pour les femmes de 25 à 33 kg, la force moyenne de la main gauche est généralement de 5 à 10 kg de moins. Tout indicateur de force est toujours étroitement lié au volume de masse musculaire, c'est-à-dire avec le poids du corps. Par conséquent, lors de l'évaluation des résultats de la dynamométrie, il est important de prendre en compte à la fois la force absolue de base et la force relative, c'est-à-dire corrélée au poids corporel. Il est exprimé en pourcentage. Pour ce faire, la force du bras droit est multipliée par 100 et divisée par le poids du corps. Les indicateurs moyens de force relative pour les hommes sont de 60 à 70 % du poids corporel, pour les femmes de 45 à 50 %. La position du sujet est la position principale, levez le bras tendu sur le côté jusqu'au niveau des épaules. Le résultat est enregistré à compression maximale du dynamomètre, une tentative est donnée.
Courez 30 mètres. Partant d'une position de départ basse, le sujet court à une vitesse maximale de 30 m. Deux tentatives sont données, le meilleur résultat est compté. Le résultat est enregistré avec un chronomètre, précis à 0,1 seconde près.
Course de navette. Un segment de 10 mètres était marqué de deux lignes. Il y a deux petites boules au départ, et une troisième est sur la ligne des 10 mètres. La course s'effectue à partir d'une position de départ basse.
Au commandement de marche, le sujet prend le ballon, parcourt un segment de 10 mètres, pose le ballon, en prend un autre, revient, pose également le ballon, prend un troisième ballon et parcourt un troisième segment de 10 mètres, et met le ballon à côté du premier. Lorsque les billes sont en place, le chronomètre est arrêté. Deux tentatives sont données et le meilleur résultat est enregistré. Lorsque vous courez 10 mètres, vous devez à chaque fois courir au-delà de la ligne. Le résultat de la course de 30 mètres et de la course en navette : 3 fois 10 mètres sont comparés et la différence est déterminée, ce qui permet de déterminer l'agilité du sujet.
Angle d'accentuation : réalisé aux barres asymétriques. Une tentative est donnée. Le sujet fixe l'accent de biais, les bras et les jambes absolument tendus, les jambes parallèles aux barreaux. L'angle est exécuté pendant un moment. La bonne exécution est surveillée visuellement, le temps est enregistré avec un chronomètre avec une précision de 0,1 seconde.
Courir 1000 mètres. Le résultat est enregistré avec un chronomètre avec une précision de 0,1 seconde.
Test de flexibilité. La détermination de l'inclinaison du torse vers l'avant est effectuée à partir d'une position debout sur un banc de gymnastique auquel une règle de mesure est fixée. L'échelle de la règle est graduée de telle manière que « zéro » correspond au plan du banc, les centimètres avec le signe « - » vont au-dessus du plan du banc et avec le signe « + » - en dessous. Sans plier les jambes au niveau des articulations du genou (pieds écartés à la largeur des épaules), le sujet se penche le plus possible en avant, touchant la règle avec les doigts tendus des deux mains. L'évaluation en centimètres se fait visuellement. Trois tentatives sont données, le meilleur résultat est enregistré.
Pull-up suspendu. L'accrochage s'effectue sur la barre, avec une prise en pronation. Le sujet de test plie et redresse ses bras ; lorsqu'il est suspendu sur les bras pliés, le menton du sujet de test doit être plus haut que la barre transversale ; tout mouvement du corps ou des jambes est interdit ; Les indicateurs sont enregistrés visuellement, l'exercice est effectué une fois.
Saut en hauteur à l'aide du ruban Abalakova pour déterminer la hauteur d'un saut debout.
Pour déterminer le niveau d'endurance, nous avons utilisé le test de course Cooper de 12 minutes. Le physiologiste américain K. Cooper a élaboré des normes qui déterminent l'état du système cardiovasculaire (endurance) pour chaque tranche d'âge. Nous avons utilisé un tableau qui évalue le niveau de préparation.
À l'aide du tableau ci-dessous, vous pouvez déterminer le degré de forme physique de toute personne ayant parcouru une certaine distance en 12 minutes de course. Le test s'effectue sur le terrain de sport universitaire, le cercle fait 500m, le nombre de tours que le participant a effectué en 12 minutes de course est enregistré.
Courez 30 mètres. Pour déterminer le niveau de développement de la vitesse, un test a été utilisé, courant 30 m à partir d'un départ bas. Les tests se sont déroulés sur le terrain de sport universitaire, dans de bonnes conditions météorologiques. Partant d'une position de départ basse, le sujet court à une vitesse maximale de 30 m. Deux tentatives sont données, le meilleur résultat est compté. Le résultat est enregistré par un chronomètre électronique avec une précision de 0,1 seconde.
Courir 1000 mètres. Pour déterminer le niveau de développement de l'endurance de vitesse, un test a été utilisé, courant 1000 m. sur sol terreux. Les participants ont couru deux tours, chaque tour de 500 m. Les filles dans une course, pour les garçons il y avait deux courses, quelle que soit la spécialisation. Les résultats ont été enregistrés avec un chronomètre électronique avec une précision de 0,1 seconde. Le résultat est enregistré avec un chronomètre avec une précision de 0,1 seconde.
Pull-up suspendu. Pour déterminer le niveau de préparation en force, un test a été utilisé : les tractions suspendues sur une barre s'effectuent sur une barre, avec une prise en pronation. Le sujet de test plie et redresse ses bras ; lorsqu'il est suspendu sur les bras pliés, le menton du sujet de test doit être plus haut que la barre transversale ; tout mouvement du corps ou des jambes est interdit ; Les indicateurs sont enregistrés visuellement, l'exercice est effectué une fois.
Le reste des tests de condition physique générale ont été réalisés dans le gymnase universitaire.
Dynamométrie manuelle - la détermination de la force physique de la main a été réalisée à l'aide d'un dynamomètre portatif (calibré à 90 kg). La position du sujet est la position principale, levez le bras tendu sur le côté jusqu'au niveau des épaules. Le résultat est enregistré à compression maximale du dynamomètre, une tentative est donnée. Les résultats sont enregistrés séparément avec les mains gauche et droite.
Course de navette. Un segment de 10 mètres était marqué de deux lignes. Au départ il y a deux petites boules sur la ligne des 10 mètres. La course s'effectue à partir d'une position de départ basse. Au commandement de marche, le sujet prend le ballon, parcourt un segment de 10 mètres, pose le ballon, revient, prend le deuxième ballon et parcourt un troisième segment de 10 mètres, et place le ballon à côté du premier. Lorsque les billes sont en place, le chronomètre est arrêté. Deux tentatives sont données et le meilleur résultat est enregistré. Lorsque vous courez 10 mètres, vous devez à chaque fois courir au-delà de la ligne.
Le résultat d'une course de 30 mètres et d'une course en navette : 3 fois 10 mètres sont comparés et la différence est déterminée, ce qui permet de déterminer l'agilité du sujet.
Angle d'accentuation : réalisé aux barres asymétriques. Une tentative est donnée. Le sujet fixe l'accent de biais, les bras et les jambes absolument tendus, les jambes parallèles aux barreaux. L'angle est exécuté pendant un moment. La bonne exécution est surveillée visuellement, le temps est enregistré avec un chronomètre avec une précision de 0,1 seconde.
Saut en longueur debout. Position de départ - demi-accroupi, pieds parallèles les uns aux autres, bras en arrière. Trois tentatives sont effectuées d'affilée. Le meilleur résultat est enregistré (en centimètres).
Test de flexibilité. La détermination de l'inclinaison du torse vers l'avant est effectuée à partir d'une position debout sur un banc de gymnastique auquel une règle de mesure est fixée. L'échelle de la règle est graduée de telle manière que « zéro » correspond au plan du banc, les centimètres avec le signe « - » vont au-dessus du plan du banc et avec le signe « + » - en dessous. Sans plier les jambes au niveau des articulations du genou (pieds écartés à la largeur des épaules), le sujet se penche le plus possible en avant, touchant la règle avec les doigts tendus des deux mains. L'évaluation en centimètres se fait visuellement. Trois tentatives sont données, le meilleur résultat est enregistré.
Saut en hauteur à l'aide du ruban Abalakov pour déterminer la hauteur d'un saut debout. Pour effectuer le test, le participant se tient sur la plate-forme, met le ruban sur ses épaules, la hauteur du ruban est fixée et la marque de départ est marquée avant le saut. Le saut s'effectue directement à partir d'une position demi-accroupie. Une marque est fixée sur la bande, après avoir effectué le saut, pour déterminer le rebond maximum du résultat obtenu, nous soustrayons l'original et obtenons la hauteur du saut. Le sujet effectue trois tentatives et le meilleur résultat est enregistré.
Une batterie de tests pour évaluer la condition physique des enfants d'âge scolaire (V.I. Lyakh, G.B. Meikson, 1991-1993) :
1. Courir 30 m depuis un départ en hauteur, p.
2. Navette parcourant 3x10 m, s.
3. Saut en longueur debout, voir
4. Course de 6 minutes, m.
5. Penchez-vous en avant depuis une position debout, voir
6. Tractions sur une barre fixe depuis la suspension (nombre de fois, garçons) ; sur une barre basse depuis une position suspendue (nombre de fois, filles).
Programme de test de la condition physique des enfants de 6 à 10 ans (A.M. Shlemin et al. 1992) :
1. Pull-up suspendu assis.
2. Tractions suspendues (pour évaluer les capacités de force).
3. Penchez-vous en avant (pour évaluer la flexibilité).
4. Courir 30 m en mouvement (capacités de vitesse).
5. Lancer de médecine-ball.
6. Saut en longueur debout (pour évaluer les capacités de vitesse et de force).
7. Saut en longueur debout pour le nombre de sauts avec une augmentation minimale de la longueur (capacités de coordination -
capacité à différencier les paramètres de puissance spatiale des mouvements).
8. S'accroupir avec un rythme croissant (capacités de coordination - capacité à différencier les paramètres temporels des mouvements).
9. Courir 1 000 m (endurance aérobie).
Une batterie de tests pour mesurer les capacités de conditionnement et de coordination des enfants de 7 à 11 ans (K. Bes, R. Wollmann, 1987) :
1. Sprint de 20 m.
2. Lancer sur une cible.
3. Lancer une balle entre vos jambes dans un mur et l'attraper.
4. Franchir les obstacles.
5. Poussez un médecine-ball pesant 1 kg.
6. Course de 6 minutes.
Le test est utilisé pour déterminer le niveau de développement actuel des capacités sportives et motrices générales d’un enfant et pour analyser leur dynamique au cours du processus de croissance, de développement et d’entraînement.
Test d'aptitude physique - MOREN (I. Bovendirdt et al., 1983) :
1. Suspendu avec les bras pliés.
2. Navette parcourant 10x5 m.
3. Lever les jambes en étant allongé sur le dos.
4. Ulars dans des tasses.
5. Penchez-vous en avant en position assise.
6. Étirer le dynamomètre.
7. Sauter.
8. Course de 12 minutes.
La jambe se lève en étant allongé sur le dos
Équipement : chronomètre.
Procédure de test. Le sujet est allongé sur le dos, les jambes tendues, les doigts entrelacés derrière la tête. Le partenaire le tient par les coudes. Dans cette position, le sujet lève ses jambes tendues jusqu'à la « marque » verticale, en la touchant avec ses genoux, et ainsi de suite 10 fois.
Le résultat est le temps de lever et d'abaissement des jambes droites 10 fois avec une précision de 1 seconde. Dans les normes, ce chiffre est multiplié par 10.
Test d'aptitude physique par D. Mydlarski (1934) :
1. Courez 60 m à partir d'un départ bas.
2. Courir un saut en hauteur.
3. Lancer une balle (80 g) avec les mains gauche et droite (somme des résultats).
La batterie s'adresse aux enfants et aux jeunes de 10 à 19 ans. Construit sur la base de statistiques mathématiques, prenant en compte l'âge, le sexe et le développement somatique.
Test de condition physique L. Denisyuk (1969) :
1. Course de sprint (30 m - pour les enfants de la 1re à la 3e année, 40 m - pour les classes de la 4e à la 5e année, 60 m - à partir de la 6e année) - pour évaluer les capacités de vitesse.
2. Courir 20 m avec un saut périlleux sur le tapis et courir autour de racks installés à une distance de 5 m - pour évaluer l'agilité.
3. Lancer un médecine-ball derrière la tête vers l'avant - pour évaluer la force.
4. Sauter ou sauter en longueur - pour évaluer les capacités de vitesse et de force (force explosive).
5. Squats jambes tendues (nombre de répétitions en 1 minute - pour les garçons et en 30 secondes - pour les filles) ou course de 300 m - pour évaluer l'endurance.
Test de condition physique 3. Chrominski (1985) :
1. Course sprint (40 m d'un départ en hauteur pour les enfants de 7 à 9 ans et 60 m d'un départ bas pour les enfants à partir de 10 ans).
2. Lancer un médecine-ball avec les deux mains derrière la tête vers l'arrière (poids du ballon 1 kg - pour les enfants de 7 à 8 ans, 2 kg - pour les 9 ans, 3 kg - à partir de 10 ans).
3. Course longue (pour les enfants de 7 à 9 ans, courir derrière le leader à un rythme de 7 à 8 minutes par 1 km ; pour les filles de plus de 10 ans - courir 600 m, pour les garçons de plus de 10 ans - 1000 m) .
Test de condition physique par K. Zukhor (1982) :
1. Sprint courant sur place. Au commandement « Démarrez ! » le sujet court avec un soulèvement élevé des hanches pendant 10 secondes tout en frappant simultanément la jambe pliée. Le résultat est déterminé par le nombre d’applaudissements.
2. Saut en longueur debout. Le résultat est déterminé par le nombre de pieds du sujet. Arrondissez à « 1 pied ».
3. Accroché au bar. Note - en fonction du résultat affiché.
4. Inclinez le torse vers le bas.
5. Long terme.
6. Mouvements transversaux des jambes (« ciseaux ») en position couchée sur le dos. Le sujet effectue des mouvements de ciseaux avec les jambes tendues et légèrement surélevées au-dessus du sol. Le résultat est le temps d’achèvement de la tâche.
Le test peut être effectué dans la journée.
Système unifié de tests pour déterminer la condition physique des enfants et des adolescents âgés de 7 à 17 ans (K. Mekota, R. Kovazh, 1989) :
1. Saut en longueur debout.
2. Navette parcourant 4x10 m.
3. Testez bgcolor=white>Relations quantitatives
attention
traitement
information
13 avril 2016
Voyons comment effectuer un test de condition physique pour déterminer votre niveau de forme physique.
Déterminer votre niveau de forme physique est l’un des moyens les plus fiables de savoir si vous progressez dans votre entraînement. Et ce qui est important : pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de contacter des spécialistes des centres de fitness ou d'utiliser des équipements de gymnastique complexes. Chacun peut tester indépendamment la force musculaire, déterminer l’endurance et la fonctionnalité du système cardiovasculaire et identifier les opportunités de flexibilité. Et aujourd'hui, nous vous dirons quelles méthodes spéciales peuvent vous aider.
Pour vérifier le niveau de forme physique des muscles, du système respiratoire et du système circulatoire, des tests sont généralement utilisés. De tels tests de condition physique sont une sorte d'indicateur des maximums sportifs que votre corps est capable d'atteindre pour certains indicateurs.
Les plus représentatifs sont le test de pompes, le test de crunch, le test de fréquence cardiaque de 3 minutes et le test d'endurance aérobie après avoir marché 1,5 km. Ci-dessous, nous examinerons en détail l'essence de chacune de ces charges et le système de résultats pour les hommes et les femmes qui correspondent à l'un ou l'autre niveau de condition physique d'une personne (en fonction de son âge).
Cependant, je voudrais d'abord noter que de tels tests de fitness doivent être effectués plus ou moins régulièrement (par exemple, une fois toutes les 2 à 4 semaines). Si vous progressez au test, cela signifiera que le programme sportif sur lequel vous travaillez actuellement est efficace et favorise le développement physique. Si les résultats des tests restent inchangés ou diminuent avec le temps, cela devrait alors être un signal pour apporter des ajustements au plan de remise en forme.
Test de condition physique n°1. Des pompes
Ce type d’exercice mesure la force et la durabilité des pectoraux, des épaules et des triceps, ainsi que l’endurance de ces groupes musculaires. Matériel nécessaire : minuteur pour décompter 1 minute pour terminer l'exercice.
Objectif : Faites autant de pompes que possible en une minute. Les femmes peuvent utiliser une position modifiée appelée pompes à partir d'une position à genoux.
Résultats pour les hommes
| Âge | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Super | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Bien | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Moyenne | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Taux bas | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Tarif très bas | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Résultats pour les femmes
| Âge | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Super | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Bien | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Moyenne | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Taux bas | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Tarif très bas | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Astuce pour améliorer les résultats : Si vous ne parvenez pas à faire le nombre de répétitions souhaité, ne vous découragez pas. Essayez d'améliorer votre score progressivement. Pour ce faire, concentrez-vous sur des exercices de mise en charge qui ciblent les muscles de votre poitrine, de vos bras et de vos épaules.
Test de condition physique n°2. Des craquements
Ce type d’exercice permet de mesurer la force et l’endurance des muscles abdominaux. L’avantage de cet exercice est qu’il peut être réalisé n’importe où. Matériel nécessaire : Minuteur pour décompter une minute complète.
Objectif : réaliser un maximum de crunchs en 1 minute.
Calcul des résultats : Les chiffres ci-dessous sont ajustés en fonction de l'âge et du sexe sur la base de recherches dans le domaine de la médecine du sport.
Résultats pour les hommes
| Âge | < 35 лет | 35-44 ans | > 45 ans |
| Super | 60 | 50 | 40 |
| Bien | 45 | 40 | 25 |
| En dessous de la moyenne | 30 | 25 | 15 |
| Tarif très bas | 15 | 10 | 5 |
Résultats pour les femmes
| Âge | < 35 лет | 35-44 ans | > 45 ans |
| Super | 50 | 40 | 30 |
| Bien | 40 | 25 | 15 |
| En dessous de la moyenne | 25 | 15 | 10 |
| Tarif très bas | 10 | 6 | 4 |
Conseil d'amélioration : Pour améliorer vos performances à ce test, choisissez des exercices de force qui sollicitent activement les muscles centraux des abdominaux et du bas du dos. Essayez ensuite de vous tester à nouveau dans 2 à 4 semaines.
Test de condition physique n°3. Restauration de la fréquence cardiaque
Ce test sportif vise à identifier l'endurance aérobie, c'est-à-dire la capacité du système cardiovasculaire à répondre au stress. Lorsque vous effectuez cet exercice, l’objectif est de déterminer la rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque revient à des niveaux normaux après une charge d’entraînement. Plus cela se produit rapidement, plus le corps est résilient.
Matériel nécessaire : chronomètre, plateforme ou coffret de 30 cm de hauteur, métronome (pour maintenir un rythme constant, 96 battements par minute). Vous pouvez utiliser le métronome en ligne Metronome Online.
Objectif : Faites des step-ups pendant 3 minutes sans vous arrêter tout en maintenant un rythme constant, puis déterminez à quelle vitesse votre fréquence cardiaque revient à la normale. Pour ce faire, après avoir effectué le test, asseyez-vous sur un banc et comptez votre pouls (au poignet ou au cou) pendant 1 minute. Reposez-vous pendant 1 minute et répétez la mesure. Comparez ensuite le résultat avec les valeurs du tableau.
ordre des étapes
Résultats pour les hommes
| Âge | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Super | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Bien | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Au-dessus de la moyenne | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Moyenne | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| En dessous de la moyenne | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Taux bas | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Tarif très bas | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Résultats pour les femmes
| Âge | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Super | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Bien | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Au-dessus de la moyenne | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Moyenne | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| En dessous de la moyenne | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Taux bas | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Tarif très bas | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Astuce pour améliorer vos résultats : Afin d'améliorer vos performances à ce test, nous vous recommandons de pratiquer un entraînement cardio régulier, en augmentant progressivement son intensité.
Test de condition physique n°4. Endurance aérobie après 1,5 km
Ce test mesure le niveau de condition aérobique de votre corps en mesurant la vitesse à laquelle vous pouvez marcher 1,5 km à une vitesse sous-maximale.
Équipement nécessaire : vêtements et chaussures de sport confortables, chronomètre, stade, aire de jeux ou route plate.
Objectif : Marcher 1,5 km le plus rapidement possible, mais à un rythme soutenu. N'effectuez pas ce test sur un tapis roulant car cela fausserait les résultats. Aussi, avant de commencer, échauffez-vous pendant 3 à 5 minutes.
Résultats pour les hommes
| Âge | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Super | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Bien | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Moyenne | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| En dessous de la moyenne | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Taux bas | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Résultats pour les femmes
Écologie de la santé : Grâce à ces tests, vous pouvez déterminer de manière indépendante votre condition physique et créer un programme d'exercices...
Comment créer un programme de formation individuel
À l'aide de ces tests, vous pouvez déterminer indépendamment votre condition physique et créer un programme d'exercices.
Lors de la détermination de la condition physique, une calculatrice est utilisée et lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement individuel, un additionneur et un distributeur sont utilisés.
Calculateur de condition physique est destiné à une évaluation complète des capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire et de la condition physique à l'aide du système de notation CONTREX-2 (control-express).
Le système CONTREX-2 a été développé par les scientifiques nationaux S.A. Douchanine, E.A. Pirogova et L.Ya. Ivashchenko (1984), ils ont créé plusieurs systèmes de diagnostic pour le primaire (CONTREX-3), le courant (CONTREX-2) et l'autosurveillance (CONTREX-1).
Les indicateurs permettant de déterminer le niveau de condition physique selon le système CONTREX-2 sont donnés ci-dessous.
CONTREX-2 comprend 11 indicateurs et tests, qui sont évalués comme suit :
1. Âge. Chaque année de vie donne 1 point. Par exemple, à 50 ans, 50 points sont attribués, etc.
2. Poids corporel. Le poids normal est estimé à 30 points. Pour chaque kilogramme dépassant la norme, calculé selon les formules suivantes, 5 points sont déduits :
hommes : 50 + (taille – 150)x0,75 + (âge – 21)/4
femmes : 50 + (taille – 150)x0,32 + (âge – 21)/5
Par exemple, un homme de 50 ans mesurant 180 cm a un poids de 85 kg, et son poids normal sera :
50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.
En cas de dépassement de la norme d'âge de 5 kg, 5x5 = 25 points sont déduits du total des points.
3. Tension artérielle. La tension artérielle normale est estimée à 30 points. Pour chaque 5 mm Hg. Art. pression systolique ou diastolique au-dessus des valeurs calculées, déterminées par la formule ci-dessous, 5 points sont soustraits du montant total :
hommes : ADsyst. = 109 + 0,5 x âge + 0,1 x poids corporel ;
ADdiaste. = 74 + 0,1 x âge + 0,15 x poids corporel ;
femmes : ADsyst. = 102 + 0,7 x âge + 0,15 x poids corporel ;
ADdiaste. = 78 + 0,17 x âge + 0,1 x poids corporel.
Par exemple, un homme de 50 ans pesant 85 kg a une tension artérielle de 150/90 mm Hg. Art.
La norme d'âge pour la pression systolique est :
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.
Pression diastolique normale :
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg. Art.
Pour dépasser la norme de pression systolique de 7 mm Hg. Art. 5 points sont déduits du total.
4. Pouls au repos. Pour chaque coup inférieur à 90, un point est attribué. Par exemple, une fréquence cardiaque de 70 par minute donne 20 points. Si le pouls est de 90 ou plus, aucun point n'est attribué.
5. Flexibilité. Debout sur une marche, les genoux tendus, penchez-vous en avant, touchez le repère en dessous ou au dessus du point zéro (il est au niveau de vos pieds) et maintenez la pose pendant au moins 2 secondes. Chaque centimètre en dessous du point zéro est égal ou supérieur à la norme d'âge indiquée pour les hommes et les femmes dans le tableau. 1, est estimé à 1 point ; si la norme n’est pas respectée, aucun point n’est attribué ; Le test est effectué trois fois de suite et le meilleur résultat est pris en compte.
Par exemple, un homme de 50 ans, en se penchant, a touché avec ses doigts une marque située à 8 cm en dessous du zéro. Selon le tableau. 1, la norme pour un homme de 50 ans est de 6 cm. Par conséquent, 1 point est attribué pour respecter la norme et 2 points pour la dépasser. Le total est de 3 points.
Tableau 1. Normes d'essai de moteur pour évaluer les qualités physiques de base
| Âge, années | Flexibilité, cm | Vitesse, cm | Force dynamique, cm | Endurance vitesse | Endurance vitesse-force | Endurance générale | ||||||||
| Course de 10 minutes, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Vitesse.
Elle est évaluée par un test « relais » basé sur la vitesse à laquelle la main la plus forte serre une règle qui tombe. Pour chaque centimètre égal ou inférieur à la norme d'âge, 2 points sont attribués.
Le test est réalisé en position debout. La main la plus forte avec les doigts tendus (le bord de la paume vers le bas) est étendue vers l'avant. L'assistant prend une règle de 50 centimètres et la place verticalement (le chiffre « zéro » fait face au sol). Dans ce cas, votre main se trouve à environ 10 cm sous l’extrémité de la règle.
Après la commande « attention », l'assistant doit relâcher la règle dans les 5 secondes. Le candidat est confronté à la tâche de saisir une règle le plus rapidement possible avec son pouce et son index. La distance en centimètres est mesurée du bord inférieur de la paume jusqu'au repère zéro de la règle.
Le test est effectué trois fois de suite, le meilleur résultat est pris en compte.
Par exemple, pour un homme de 50 ans, le résultat du test était de 17 cm, soit 4 cm de mieux que la norme d'âge. Il y a 2 points pour respecter la norme et 4x2 = 8 points pour la dépasser. Le montant total est de 10 points.
7. Force dynamique (Test d'Abalakov). Estimé par la hauteur maximale d'un saut debout. Pour chaque centimètre égal ou supérieur à la valeur standard indiquée dans le tableau. 1, 2 points sont attribués.
Exécution du test : le sujet se tient latéralement contre le mur, à côté d'une échelle de mesure montée verticalement (règle de l'élève de 1 m de long). Sans lever les talons du sol, il touche la balance le plus haut possible avec sa main la plus active levée. Puis il s'éloigne du mur à une distance de 15 à 30 cm, sans faire un pas, saute en poussant avec les deux jambes. De sa main plus active, il touche l'échelle de mesure le plus haut possible. La différence entre les valeurs de la première et de la deuxième touche caractérise la hauteur du saut. Trois tentatives sont données, la meilleure compte.
Par exemple, un homme de 50 ans a un résultat de 40 cm, ce qui dépasse la norme d'âge de 5 cm (voir tableau 1). Pour remplir la norme, 2 points sont attribués, pour dépasser - 5x2 = 10 points. Le total est de 10+2 = 12 points.
8. Endurance de vitesse. La fréquence maximale de levée des jambes droites à un angle de 90° depuis une position couchée est calculée en 20 secondes. Pour chaque levée égale ou supérieure à la valeur standard, 3 points sont attribués.
Par exemple, pour un homme de 50 ans, le résultat du test était de 15 levées, ce qui dépasse de 4 la norme d'âge. Pour respecter la norme, 3 points sont attribués, pour un dépassement de 4x3 = 12 points. Total 15 points.
9. Endurance vitesse-force. La fréquence maximale de flexion des bras en position couchée (femmes en position agenouillée) est mesurée en 30 secondes avec 4 points attribués pour chaque flexion égale ou supérieure à la norme.
Par exemple, lors d'un test sur un homme de 50 ans, la fréquence de flexion des bras en appui en 30 s était de 18 fois. Cela dépasse la norme d'âge de 4 et donne 4x4 = 16 points, plus 4 points pour atteindre la valeur standard. Le total est de 20 points.
10. Endurance générale.
1) Personnes n’ayant jamais exercé ou qui pratiquent depuis 6 semaines maximum, peuvent utiliser la méthode indirecte suivante.
Effectuer cinq fois des exercices d'endurance (course, natation, vélo, aviron, ski ou patinage) pendant 15 minutes à une fréquence cardiaque d'au moins 170 par minute moins l'âge en années (la fréquence cardiaque maximale autorisée est de 185 moins l'âge) - donne 30 points , 4 fois par semaine – 25 points, 3 fois par semaine – 20 points, 2 fois – 10 points, 1 fois – 5 points, pas une seule fois et si les règles décrites ci-dessus concernant la fréquence cardiaque et les aides à l'entraînement ne sont pas respectées – 0 points.
Aucun point n'est attribué pour la réalisation des exercices du matin.
l'endurance générale est évaluée sur la base du résultat d'une course de 10 minutes sur la plus grande distance possible. Pour répondre à la norme indiquée dans le tableau. 2, 30 points sont attribués et pour chaque 50 m de distance dépassant cette valeur, 15 points. Pour chaque 50 m de distance inférieure à la norme d'âge, 5 est soustrait de 30 points. Le nombre minimum de points marqués à ce test est de 0. Le test est recommandé aux personnes qui pratiquent de l'exercice physique de manière indépendante.
3) Pour les cours collectifs le niveau de développement de l'endurance générale est évalué à l'aide de courses de 2000 m pour les hommes et de 1700 m pour les femmes. Le contrôle est l'heure standard indiquée dans le tableau. 1. Pour le respect de l'exigence réglementaire, 30 points sont attribués et pour chaque 10 secondes inférieure à cette valeur - 15 points. Pour chaque tranche de 10 secondes de plus que la norme d'âge, 5 points sont soustraits de 30 points. Le nombre minimum de points pour le test est de 0.
Par exemple, pour un homme de 50 ans, le résultat d'une course de 10 minutes sera de 1 170 m, soit 103 m de moins que la norme d'âge. Par conséquent, la somme des points pour ce test sera de 30 à 10 =. 20points.
11. Récupération du pouls.
1) Pour ceux qui ne font pas d’exercice après 5 minutes de repos en position assise, prenez votre pouls pendant 1 minute, puis faites 20 squats profonds pendant 40 secondes et asseyez-vous à nouveau. Au bout de 2 minutes, mesurez à nouveau le pouls pendant 10 secondes et multipliez le résultat par 6. Le respect de la valeur initiale (avant la charge) donne 30 points, dépassant le pouls de 10 battements - 20 points, de 15 - 10 points, de 20 - 5 points, plus de 20 battements – 10 points doivent être soustraits du total.
2) Ceux qui font de l'exercice pendant plus de 6 semaines La récupération de la fréquence cardiaque est évaluée 10 minutes après la fin d'une course de 10 minutes ou d'une course de 2 000 m pour les hommes et de 1 700 m pour les femmes en comparant la fréquence cardiaque après la course avec la valeur initiale. Leur coïncidence donne 30 points, dépassant jusqu'à 10 coups sûrs - 20 points, 15 - 10 points, 20 - 5 points, plus de 20 coups sûrs - 10 points doivent être soustraits du total.
Par exemple, la fréquence cardiaque d'un homme de 50 ans avant de courir était de 70 par minute, 10 minutes après une course de 10 minutes, elle était de 72, ce qui coïncide pratiquement avec la fréquence cardiaque initiale et cela donne 30 points.
Résultats
Après avoir résumé les points obtenus pour les 11 indicateurs, la condition physique est évaluée comme suit :
- faible– moins de 50 points ;
– en dessous de la moyenne– 51 à 90 points ;
- moyenne– 91 à 160 points ;
– au-dessus de la moyenne– 160 à 250 points ;
- haut– plus de 250 points.
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