Comment l'activité physique affecte la santé. L'influence de l'éducation physique sur la vie et la santé humaines

Le cœur, même dans un état de repos relatif, se contracte environ 100 000 fois par jour, pompant plus de 8 000 litres de sang. Lors d'un stress physique, la charge sur le cœur peut augmenter de 3 à 6 fois.

Pour faire ce genre de travail, cellules musculaires Le cœur brûle 16 à 20 fois plus de matières énergétiques que la plupart des autres organes fonctionnels.

En moyenne, le cœur ne pèse que 0,4 pour cent du poids du corps, mais il consomme en même temps de 7 à 20 pour cent de l'énergie totale produite dans le corps.

Comment se déroule pratiquement tout ce processus énergétique ?

Les nutriments sont transportés avec le sang à travers les vaisseaux sanguins (coronaires) du cœur. Dans des conditions normales, environ 6 à 10 pour cent de tout le sang entre ici. Ainsi, le muscle cardiaque reçoit beaucoup nutriments, dont l'énergie thermique est convertie en travail mécanique du cœur.

Lorsque les personnes impliquées dans un travail physique, sportif, bien entraîné, augmentent la charge, augmentent l'intensité du travail, le sang circule vers le cœur. plus de sang, davantage de nutriments sont fournis et ils sont utilisés plus pleinement.

Une situation différente est observée chez ceux qui bougent peu et négligent l’exercice physique, la marche et le sport. Sous des charges importantes, leur cœur commence à travailler avec plus de force, les vaisseaux non entraînés se dilatent mal et le flux sanguin augmente peu. En conséquence, l’apport sanguin au cœur est en retard par rapport aux besoins accrus en nutriments. Cet état est appelé relatif insuffisance coronarienne. Comme le cœur reçoit peu de sang, le muscle cardiaque meurt de faim et sa fonction est altérée.

L'insuffisance coronarienne peut survenir non seulement lors d'un stress physique, mais également au repos, lorsqu'une personne ne produit pas d'effort musculaire. Le plus souvent, de tels phénomènes sont observés chez les personnes âge mûr, s'ils souffrent d'athérosclérose et qu'ils ont des vaisseaux rétrécis qui alimentent le cœur. De tels vaisseaux acquièrent la capacité de se contracter facilement lors d'expériences désagréables. Rétrécissement vaisseaux coronaires, une diminution du flux sanguin et, par conséquent, des matières énergétiques vers le cœur, sont les causes qui provoquent l'angine de poitrine et l'infarctus du myocarde.

Pour prévenir les crises cardiaques et les crises d'angine grande valeur avoir émotions positives- un sentiment de joie, de satisfaction, une ambiance conviviale au travail, en famille. Il est tout aussi important d'établir un régime rationnel de travail, de repos et d'alimentation. Outre les médicaments, des exercices thérapeutiques sont recommandés. Il aide à améliorer l’apport sanguin au cœur, renforce le système nerveux et réduit la tendance des vaisseaux sanguins aux spasmes.

Il est beaucoup plus difficile de rétablir l’apport sanguin au cœur chez les survivants d’un infarctus du myocarde, en particulier chez les personnes non entraînées.

Les vaisseaux du cœur sont reliés entre eux par des vaisseaux plus petits - les anastomoses. Les anastomoses interartérielles sont particulièrement importantes pour la fonction cardiaque. Imaginez maintenant qu'un infarctus du myocarde se produise et que le sang ne circule pas vers une partie du muscle cardiaque par le vaisseau principal. Il est très important que, dans ce cas, davantage de sang vienne ici via les anastomoses des artères des parties saines du cœur. Si ces artères de connexion sont bien développées et rapidement mises en service, la crise cardiaque se déroulera relativement facilement et la fonction du cœur sera peu affectée.

Pendant la période de restauration de la fonction cardiaque, il est possible d'utiliser des doses individuelles exercices thérapeutiques. Sous l'influence d'une augmentation progressive activité physique Les anastomoses se développent plus rapidement, l'apport sanguin au muscle cardiaque augmente et, par conséquent, sa force. Le cœur restaure sa fonctionnalité plus rapidement et plus complètement.

Avez-vous déjà pensé à une question telle que activité physique affecte le cerveau ? Un mode de vie actif affecte la mémoire et les performances cérébrales. Les gens qui dirigent image active la vie, avoir plus haut développement intellectuel. Pourquoi cela se produit et quel est le lien entre le sport et l'activité cérébrale, nous le comprendrons dans cet article.

L'effet du sport et de l'activité physique sur le cerveau

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« L’exercice affecte d’abord le cerveau et ensuite seulement le corps. Ils contrôlent l’humeur, les niveaux d’énergie et de vigilance, ainsi que le sentiment général de bien-être.

Dr John Rathay

1. Pendant l’activité physique, le sang circule vers le cerveau, transportant les nutriments et l’oxygène.
2. Une activité physique modérée stimule le travail cellules nerveuses cerveau, et contribue également à plus développement rapide processus neuronaux.
   Au cours de recherches scientifiques, il a été découvert que le sport contribue au développement des dendrites non seulement dans les zones du cerveau responsables du développement des dendrites. activité motrice, mais aussi aux zones responsables de l'apprentissage, de la réflexion et de la mémoire. C'est la croissance et le développement des cellules nerveuses et de leurs terminaisons qui sont responsables des capacités intellectuelles humaines.
3. L'activité physique prolonge la jeunesse. Manger recherche scientifique, qui confirment qu'une activité physique régulière favorise la synthèse de nouvelles cellules souches, qui renouvellent et rajeunissent non seulement les tissus cérébraux, mais aussi le corps dans son ensemble. La même chose se produit avec les cellules nerveuses qui sont restaurées pendant l'activité physique.
4. Avec l’âge, les vaisseaux sanguins perdent de leur élasticité. Et la première à en souffrir est l’aorte, qui alimente le cerveau en sang. En conséquence, l’apport d’oxygène au cerveau se détériore, ce qui entraîne une détérioration capacités mentales. Selon une étude de l'Association fédérale allemande de cardiologie, les personnes âgées de 55 à 75 ans qui font de l'exercice ont de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les personnes non entraînées. Faire de l’exercice maintient la santé et l’élasticité vaisseaux sanguins, qui aide à maintenir les fonctions cérébrales pendant de nombreuses années.
5. L'activation de la croissance et du développement de nouveaux neurones dans l'hippocampe contribue à améliorer la mémoire. L'hippocampe est la zone du cerveau responsable de la mémoire. Par conséquent, les personnes qui mènent une vie active apprennent plus facilement et mémorisent de nouvelles informations. Après tout, pendant l’activité physique, la fréquence cardiaque augmente, ce qui signifie que davantage de sang pénètre dans le cerveau. La recherche montre que les niveaux de capacités cognitives augmentent de 15 % immédiatement après l’entraînement. La durée minimale d’entraînement requise pour améliorer les fonctions cérébrales est de 30 minutes trois fois par semaine.
6. L'exercice améliore la capacité du cerveau à se concentrer. Parce qu'en effectuant des exercices, une personne non seulement se concentre sur une tâche spécifique, mais contrôle également la technique de l'exercice et compte les répétitions. Ou en faisant exercices de respiration se concentre sur l’inspiration et l’expiration.
7. L'entraînement physique apprend à une personne à se fixer des objectifs et à les atteindre. Cela aide directement une personne à gérer le stress. Après tout, la cause de tout stress est la peur que le nombre de problèmes accumulés soit si grand qu'une personne pense qu'elle ne pourra jamais y faire face. Des recherches du Colorado Health Institute ont montré que les personnes qui mènent une vie active sont plus résilientes au stress et moins anxieuses.
8. L'activité physique aide à lutter contre la dépression. Cela est dû à la libération de sérotonine et de dopamine pendant l’exercice. De plus, l’exercice aide une personne à acquérir un sentiment de contrôle sur sa vie.
9. Comment l’activité physique affecte-t-elle l’attention ? Les médecins recommandent souvent aux enfants souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité de faire du sport. C'est une alternative traitement médicamenteux. La raison en est que le sport aide le cerveau à développer des fonctions telles que la cohérence, la capacité à prioriser et l’endurance.
10. Un fait intéressant est que l’entraînement anaérobie entraîne une augmentation de la taille de l’hypothalamus et du cortex cérébral. Ils sont responsables de la mémoire et de la capacité d'apprentissage. Entraînement en force ils n'ont pas un tel effet, puisque leur action vise à augmenter la fréquence cardiaque et à concentrer l'attention sur un exercice spécifique.
11. Une étude de Lorenza Colzato et Justine Pannekok, « Les effets de l'exercice sur la pensée divergente », a montré qu'une personne ressent un élan créatif immédiatement après l'exercice. Et cet effet dure encore plusieurs heures. Il a été prouvé que physiquement personnes actives offrir plus des idées intéressantes au travail ou à l'école que ceux qui dirigent mode de vie sédentaire vie. Cet effet s’explique par le fait que l’entraînement favorise la production de sérotonine, appelée « hormone du bonheur ». C'est un neurotransmetteur cérébral, une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. La sérotonine devient une hormone lorsqu'elle pénètre dans le sang. L’activité physique favorise la production de sérotonine, principale responsable de la confiance en soi et d’un élan de force.
12. L'activité physique affecte également votre humeur. Les personnes qui font de l’exercice se sentent plus heureuses et émotionnellement plus stables. Leur anxiété diminue et la dépression disparaît. Cela s'explique par le fait qu'en plus de la sérotonine, l'activité physique favorise une production plus active de dopamine - c'est la substance responsable de état psycho-émotionnel. La dopamine soutient les fonctions cérébrales et cardiaques, contrôle le poids, augmente les performances et améliore l'humeur. Régulier exercice physique C’est la clé pour maintenir la dopamine à des niveaux normaux.

Pourquoi de nombreux athlètes professionnels ne semblent-ils pas très intelligents ?

Nous avons déjà compris comment l'activité physique affecte le cerveau. Mais pourquoi de nombreux athlètes ne parviennent-ils pas à briller par leurs capacités intellectuelles ? Premièrement, tout dépend de ce qu'une personne fait en plus du sport, si elle s'intéresse à autre chose. Si une personne consacre toute sa vie uniquement au sport et à un entraînement épuisant, il est clair qu'elle ne peut tout simplement pas faire ses preuves dans d'autres domaines. Deuxièmement, les athlètes professionnels sont souvent contraints de subir des efforts et un stress incroyables. Cela affecte négativement le système nerveux. Les entraînements épuisants ne profitent pas au corps.

Si vous lisez les biographies des athlètes modernes, vous verrez qu’il s’agit de personnalités intéressantes et polyvalentes. Beaucoup d’entre eux ont connu du succès en dehors du sport.

Lorsque nous parlons de la manière dont l'activité physique affecte le cerveau, nous ne parlons pas de sport professionnel et de charges lourdes, mais d'un mode de vie actif. Il suffit de marcher au moins 30 minutes par jour. air frais pour renforcer les vaisseaux sanguins et enrichir le cerveau en oxygène.

Quelle activité physique est la meilleure pour le cerveau ?

1. La gymnastique contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et améliore la nutrition du cerveau.
2. Marcher au grand air. Si vous êtes fatigué et que vous ne parvenez pas à résoudre un problème, sortez au grand air. Même une courte promenade mène à des idées et à de nouvelles pensées.
3. La natation est l'une des activités les plus espèces sûres l'activité physique, qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement cérébral. Pendant la natation, non seulement tous les groupes musculaires travaillent, mais également des exercices de respiration qui enrichissent le cerveau en oxygène.
4. Les exercices de respiration ne nécessitent pas d’y consacrer un temps particulier. Cela peut se faire au travail, à la maison, sans distraction de vos activités principales. Il fournit de l’oxygène au cerveau et améliore la mémoire.
5. Le yoga développe non seulement la souplesse du corps, mais aussi celle de l’esprit.
6. La danse est un sport particulier. Les cours apportent du plaisir, remontent le moral, développent la coordination et l'esthétique des mouvements.
7. Le vélo est à la fois un exercice cardio et une activité de plein air. Renforce les vaisseaux sanguins, améliore la fonction cardiaque.
8. Tous les sports collectifs (football, volley-ball, tennis, badminton) sont très utiles.

Comment choisir le bon type d'activité physique et quelles règles doivent être suivies pour que l'activité physique apporte un maximum de bienfaits à votre corps.

1. Si vous vous souciez de votre intellect, choisissez un sport qui ne présente pas de risque de blessure.
2. Les cours doivent se dérouler de manière à ce que vous ne vous sentiez pas épuisé. Vous devriez vous sentir légèrement fatigué, qui après le repos est remplacé par un élan de force.
3. Ne vous adonnez pas à des sports extrêmes fréquents. La libération d’adrénaline provoque une activité cérébrale, mais elle vise la survie. Si vous voulez rester sain d'esprit jusqu'à un âge avancé, bon souvenir– Il vaut mieux faire du sport calmement.
4. La régularité de l'exercice est très importante. Il est important de développer une habitude. Le sport doit être constamment présent dans votre vie. Devenez un mode de vie.
5. Pour développer une habitude, il faut essayer différents types sports et choisissez celui qui vous apporte le plus de plaisir. Il est beaucoup plus facile de s'habituer à quelque chose d'agréable et de ne pas y renoncer que d'essayer de se forcer.

Vous devez comprendre que toute activité physique, même minime, affecte votre cerveau, votre corps et améliore votre santé.

Un mode de vie actif est un élément important de la vie d’une personne. Il favorise le développement personnel, en gardant le corps tonique et en excellente forme physique.

L'impact de l'activité physique sur le cerveau humain est difficile à surestimer. Renforcer les vaisseaux sanguins, produire les hormones du bonheur sérotonine et dopamine, renforcer système nerveuxà cause de plus croissance rapide et restauration des cellules nerveuses, hypertrophie de l'hypothalamus et du cortex cérébral - seulement 30 minutes 3 fois par semaine. Trouvez du temps pour vous et préservez votre santé, votre jeunesse et votre santé mentale pour le reste de votre vie.

Santé homme moderne inextricablement lié à sport et éducation physique, qui permettent d'augmenter les fonctions de protection de l'organisme afin qu'il puisse résister aux effets néfastes des micro-organismes agressifs, des conditions environnementales défavorables, etc. facteurs négatifs environnement. Ceci est réalisé non seulement en effectuant divers entraînements et exercices au gymnase et à la maison, mais également grâce à une alimentation équilibrée. une bonne nutrition. Cette combinaison permet de résister au développement de nombreuses maladies, de renforcer le système immunitaire et d'augmenter sa résistance à divers effets négatifs.

Le progrès technologique a touché tous les domaines d’activité. L'avènement des smartphones, des ordinateurs et d'autres appareils a influence notable au mode de vie. Travailler et étudier affaires quotidiennes c'est devenu beaucoup plus simple et plus facile. Cela ne pouvait qu’affecter l’activité physique d’une personne, qui a fortement diminué.

Cette situation affecte négativement les capacités fonctionnelles et affaiblit le système musculo-squelettique humain. Organes internes commencer à travailler un peu différemment, mais malheureusement, les changements sont pour le pire, pas pour le pire meilleur côté. Et comme les mouvements sont réduits au minimum, une forte baisse de la consommation d'énergie entraîne des perturbations au niveau musculaire, cardiaque, vasculaire et systèmes respiratoires. Tout cela affecte le corps et la santé, provoquant le développement de nombreuses maladies.

Le sport permet de compenser le manque de mouvement et d’augmenter les dépenses énergétiques. De plus, dans les réalités de notre époque, ce sont le sport et l'éducation physique qui deviennent les seuls moyens accessibles manifestations d'activité qui permettent de combler le besoin naturel de chacun d'une certaine quantité de charges et de mouvements.

Dépendance des systèmes et des organes au sport

L'activité physique active, typique de tout sport, a un effet positif sur la santé des personnes. D’innombrables études ont été consacrées à cet argument indéniable. travaux scientifiques, mémoires, articles. Si nous présentons brièvement et précisément leur essence, l’impact positif du sport sur la santé se résume aux points précis suivants :

Renforcer le système musculo-squelettique

Les os deviennent résistants au stress et les muscles, augmentant en volume, gagnent en force. Pendant le jogging, la natation et l'entraînement en salle de sport, le transport de l'oxygène vers les muscles s'améliore, ce qui active ceux qui étaient auparavant au repos. capillaires sanguins et à la formation ultérieure de nouveaux vaisseaux. Admission grande quantité changements d'oxygène composition chimique tissu musculaire- la concentration de substances énergétiques augmente, et processus métaboliques, y compris la synthèse des protéines, commencent à se dérouler plus rapidement, de nouvelles cellules musculaires se forment. Le renforcement du système musculo-squelettique réduit le risque de développer l'ostéochondrose, l'ostéoporose, l'athérosclérose, l'arthrose et la hernie discale intervertébrale.

Renforcement et développement du système nerveux

Ceci est facilité par une vitesse et une agilité accrues et une coordination améliorée. Il y a une formation continue de nouveaux réflexes conditionnés, fixé et plié dans une certaine séquence. Le corps commence à s'adapter à des charges croissantes, effectuer des exercices devient beaucoup plus facile et efficace et nécessite moins d'efforts. Augmentation de la vitesse processus nerveux amène le cerveau à réagir plus rapidement à stimuli externes et prend les bonnes décisions.

Améliorer la fonction vasculaire et cardiaque

Les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque deviennent plus résistants. Pendant l'entraînement, les organes fonctionnent plus intensément et les muscles, sous l'influence du stress, nécessitent un apport sanguin accru. Les vaisseaux sanguins et le cœur commencent à pomper du sang plus oxygéné, dont le volume augmente à 10-20 litres par minute, au lieu de 5 litres. Le système cardiovasculaire des personnes menant une vie active s'adapte rapidement au stress et récupère après chaque entraînement.

Améliorer le fonctionnement du système respiratoire

Obtenu en raison du besoin croissant d’oxygène des organes et des tissus. Grâce à cela, la profondeur et l'intensité de la respiration augmentent. En l'absence de stress, le volume d'oxygène traversant les organes respiratoires en 60 secondes est de 8 litres, et pendant la natation, la course ou l'entraînement en salle de sport, il augmente jusqu'à 100 litres, c'est-à-dire que la capacité vitale des poumons augmente .

Augmentation des fonctions protectrices du système immunitaire et changements qualitatifs de la composition sanguine

Le nombre de globules rouges contenus par millimètre cube chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice augmente de 5 à 6 millions. Le niveau des blancs augmente cellules sanguines- des lymphocytes qui neutralisent les facteurs nocifs. Renforcement général système immunitaire - preuve directe impact positiféducation physique. Les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ou qui vont à la salle de sport tombent beaucoup moins souvent malades et récupèrent plus rapidement.

Métabolisme amélioré

Dans un corps entraîné, le processus de régulation de la teneur en sucre et d'autres substances dans le sang se produit bien mieux.

Changer votre attitude envers la vie

Les personnes menant une vie active sont moins sujettes aux sautes d'humeur, aux névroses, à la dépression, moins irritables et plus joyeuses.

Comment le sport affecte-t-il un corps jeune ?

Selon les statistiques, soixante-dix pour cent des nombre total souvent exposé diverses maladies les enfants et les adolescents sautent ou ne fréquentent pas du tout l’éducation physique et ne pratiquent aucun sport. Temps passé à regarder la télévision ou l'ordinateur, stress mental pendant les cours ou au travail devoirs ne peut compenser le manque de libération physique.

Un mode de vie inactif « vieillit » un organisme en croissance et le rend vulnérable. Et si avant la pathologie tissu osseux, des maladies vasculaires et cardiaques ont été diagnostiquées chez les représentants de la génération plus âgée ; ces maladies touchent aujourd'hui à la fois les enfants et les adolescents ; Pour éviter un tel conséquences néfastes, renforcer le corps et l'immunité, il ne faut pas négliger le sport et l'éducation physique.

Le problème de la vulgarisation de l'éducation physique et du sport

Les effets bénéfiques de l'activité physique sur le corps humain ont été confirmés par des recherches, des observations pratiques et se reflètent dans de nombreux proverbes parmi différentes nations paix.

Les enseignants et les médecins font beaucoup d’efforts pour que la société développe une attitude positive à l’égard du sport. DANS établissements d'enseignement distribuer des laissez-passer gratuits pour visiter gymnases, piscines. Bien entendu, ces efforts portent leurs fruits, mais le nombre de personnes qui ignorent le sport et l’éducation physique est assez important.

Bien entendu, le sport est important et nécessaire pour tout le monde. L’essentiel est de maintenir la modération et d’éviter les surcharges. Nous ne devons pas oublier les blessures qui peuvent survenir si les mesures de sécurité sont négligées.

Diverses activités physiques peuvent à la fois renforcer le système immunitaire et l’affaiblir. Charges constantes avec modération, ils renforcent l'organisme dans son ensemble. Mais il y a ceux qui consacrent plusieurs heures par jour au sport, pour certains c'est même un métier, par exemple athlète professionnel, entraîneur, instructeur. Dans ce cas, l'immunité est en danger, propriétés protectrices les organismes diminuent. Alors, comment le sport et l’activité physique affectent-ils l’immunité ?

Immunité — c'est la protection de notre corps, l'immunité contre une maladie dangereuse et contagieuse

Le stress qui s’exerce sur le corps est très important. Le système nerveux neuroendocrinien, entre autres, y réagit. Le système immunitaire peut réagir à un manque de récupération après une séance d'entraînement précédente, manque d'oxygène(hypoxie), manque de glucides et même à cause de trop haute température(autant basses températures, c'est un stress énorme pour le corps).

Le plus sensible à divers maladies infectieuses athlètes. Les voies respiratoires supérieures sont particulièrement touchées. Ceci est particulièrement visible pendant les périodes d’entraînement et de compétition intenses, ainsi que plusieurs semaines après.

Un changement négatif des paramètres immunologiques peut constituer l’un des signaux défavorables de l’organisme. Mais il est important de comprendre qu’il peut aussi y avoir une stimulation positive du système immunitaire.

Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont une moindre résistance aux infections. Cela se manifeste par une détérioration de la circulation sanguine et l'immunité commence à en souffrir. Il n'y a pas de respiration active. Cils sur l'épithélium de la membrane muqueuse voies respiratoires ne remplissent pas leur fonction d'élimination des petits corps étrangers, comme les bactéries et les particules de poussière. Par conséquent, les micro-organismes qui pénètrent dans les bronches et les poumons peuvent s’implanter sur la membrane muqueuse et provoquer des maladies.

Inactivité physique- diminution de la force de contraction musculaire en raison d'une activité physique limitée

À cause de inactivité physique la force de contraction cardiaque s'affaiblit, le tonus vasculaire diminue, la stimulation du système nerveux diminue et, par conséquent, les performances diminuent.

En raison du manque d’activité physique, tout le corps en souffre. Le ralentissement de la circulation sanguine réduit immunité locale, ce qui conduit à l'accumulation de produits métaboliques dans les cellules et les tissus. La circulation sanguine dans le cerveau se détériore, la mémoire et l'attention en souffrent et l'irritabilité apparaît. Entre autres choses, les mécanismes de thermorégulation associés à la réaction des vaisseaux sanguins aux changements de température sont perturbés. En quittant une pièce chaude, une personne perd de la chaleur, ce qui entraîne une hypothermie et le développement d'un rhume.
En raison d'une diminution de la production de cellules immunitaires, leur maturation et leur différenciation sont perturbées et la synthèse des immunoglobulines est réduite. Le résultat est souvent viral et maladies bactériennes voies respiratoires - 6 fois ou plus par an.

Activité physique modérée : marche, entraînement en salle, course légère - tout cela augmente la production cellules immunitaires - T-helpers . Et ils constituent à leur tour la première ligne de défense contre divers virus. En bougeant, tous les muscles du corps travaillent, améliorant ainsi la circulation sanguine. L'oxygène apporte des nutriments aux cellules.

Des études cliniques ont prouvé que les personnes qui s'épuisaient en s'entraînant physiquement tombaient plus souvent et plus gravement malades que celles qui ne pratiquaient pas de sport du tout. Il s’avère que plus l’entraînement est long et intense, plus la réponse immunitaire de l’organisme est affaiblie et plus la période de diminution de l’immunité est longue.

Il est très important pour notre corps et notre immunité de faire de l'exercice de manière compétente : souvent et petit à petit, en consacrant du temps à une récupération de qualité. Si vous êtes malade, il est préférable de reporter l'entraînement jusqu'à ce que vous récupériez, puis d'augmenter progressivement la charge. N'oubliez jamais le muscle cardiaque et l'immunité - il vaut mieux sous-travailler que surmener puis récupérer.

Comment la fatigue physique affecte-t-elle le système immunitaire ?

Un entraînement abondant entraîne un surmenage du corps dans son ensemble et le système immunitaire commence à en souffrir. Les sports actifs et le travail physique pénible épuisent les ressources du corps. L'énergie est dépensée pour le travail et la croissance musculaire, augmentant la force et réparant les micro-déchirures des fibres musculaires. D'autres organes, notamment système immunitaire souffrent de carences énergétiques et nutritionnelles. L'immunité diminue avec le temps et la capacité à reconnaître les agents pathogènes et à les neutraliser se détériore.

Existe théorie fenêtre ouverte . Après de longues séances d'entraînement qui ont causé fatigue physique, « une fenêtre s’ouvre » pour que les infections pénètrent dans le corps. Pendant cette période, il diminue immunité générale et propriétés protectrices des muqueuses des voies respiratoires. La durée de la « fenêtre » est de 4 à 72 heures. Ainsi, même un entraînement intense ou une journée de travail acharné peut entraîner une diminution à court terme de l’immunité.

Le surentraînement peut réduire l’immunité jusqu’à 3 semaines. À ce moment-là, le corps est stressé, il est surmené et une surcharge se produit au niveau des ligaments, des muscles et des os. Commence à changer statut hormonal, les propriétés protectrices de l’organisme sont réduites, les systèmes nerveux et immunitaire sont épuisés. Risque accru de transmission virale et infections bactériennes et l'exacerbation de maladies existantes.

Une course longue, des tempos variés et un travail fractionné au niveau du PANO conduisent à l'émergence d'un type d'immunodéficience « lente ». Cela entraîne des modifications dans le fonctionnement adéquat des lymphocytes, le système T et B et leur interaction sont perturbés et l'immunité locale en souffre. Pour renforcer le corps dans cette situation, de nombreux athlètes utilisent des immunostimulants et des modulateurs, par exemple Lykopid, Amiksin, interféron, Lavomax.

Qu’est-ce qui peut aider à soutenir ou à renforcer le système immunitaire ?

Lors de longues courses et période de récupération un manque de glucose dans le sang se produit. Pour le produire, notre corps utilise de tels acide aminé important, comme la glutamine. Il est donc judicieux de l’utiliser en complément.

La protéine de lactosérum contient les acides aminés et les substances nécessaires. La lactoferrine et la lactoféricine, contenues dans une telle protéine, démontrent une activité antimicrobienne directe. Ils vous protégeront des infections. Lysosome, lactopéroxydase, diverses globulines et peptides dans protéine de lactosérum ont une activité antivirale et bactérienne élevée.

Malheureusement, l’efficacité des vitamines E, C, D et de l’arginine n’a pas été confirmée par la recherche. Par exemple, la prise d’arginine est nécessaire lorsque vos taux sanguins sont épuisés, mais même un exercice intense ne réduit pas autant ses niveaux dans le corps.

Les scientifiques ont identifié plusieurs additifs en fonction de leur influence positive pour l'immunité. Cependant, certaines études étaient incomplètes ou inexactes, de sorte qu’il n’existe aucune évaluation objective. Mais il faut quand même faire attention aux additifs tels que l'aloe vera, l'échinacée, le sureau noir, l'extrait d'ail, le gingembre, le miel, la propolis, le ginseng, la réglisse, divers probiotiques et prébiotiques. Faites attention au sélénium et au zinc, ces vitamines affectent la production de cellules immunitaires.

Et souviens-toi bon sommeil Et bon repos- Ce meilleure récupération corps. Le durcissement peut également être l’un des moyens de renforcer le système immunitaire.

La périodisation du processus d'entraînement vous aidera également à renforcer votre système immunitaire. Il devrait y avoir des semaines difficiles et faciles. N'oubliez pas les courses de récupération.

Comment une bonne activité physique affecte-t-elle le corps humain ?

1. En mouvement, l'interaction du plasma de notre corps avec les champs magnétiques de l'espace environnant, avec des flux de particules chargées montant de la surface de la Terre et descendant, de la stratosphère à la surface, se produit particulièrement visiblement. Cela provoque une hyperpolarisation des membranes cellulaires, qui à son tour active la biosynthèse.
2. Le mouvement même des parties du corps dans un cocon de plasma en forme d'œuf ressemble au mouvement d'un rotor (bras, jambes) dans un stator (sphère de plasma). Le mécanisme d’hyperpolarisation membranaire est à nouveau impliqué.
3. Augmentation du flux sanguin de 4 à 5 fois - un autre exemple de rotor et de stator. Seulement ici, le stator est le corps et le rotor est le sang.
4. La force des contractions cardiaques (de 60 à 70 à 200 à 240 battements par minute) constitue une puissante source d'énergie pour le corps.
5. Augmenter la respiration jusqu'à 20 à 30 fois par rapport au repos - le plus mécanisme puissant apport d’électrons libres au corps. Le mouvement même de l'air dans poitrine- exemple d'un rotor et d'un stator. Le champ magnétique du corps recharge les électrons circulant dans les voies respiratoires et ceux-ci sont bien mieux absorbés par la membrane muqueuse des poumons.
En règle générale, pendant le mouvement, du dioxyde de carbone est produit intensément à l'intérieur du corps, une acidose respiratoire se produit, ce qui provoque la biosynthèse cellulaire.
6. Différents types de vibrations et de frictions qui se produisent lors de mouvements intenses dans le corps lui-même génèrent de l'énergie.
7. L'activation des récepteurs dans le corps favorise l'élimination et l'absorption maximales des électrons par le système d'acupuncture.
8. La production de transpiration sur la peau et la création d'un nombre supplémentaire de contacts électriques permettent d'absorber plus d'énergie à travers la peau qu'au repos.
9. La destruction du protoplasme cellulaire et d'autres structures internes lors des mouvements stimule les processus de récupération et au-delà de la récupération. Nous devons apprendre une vérité simple : le mouvement est le stimulant le plus puissant. processus destructeurs dans le corps, qui pendant la période de repos activent les processus de récupération. Au cours du processus d'évolution, notre corps a été créé pour s'adapter au maximum au mouvement et ne peut exister pleinement que lorsqu'il est soumis à diverses vibrations, chocs, compressions, étirements et autres influences physiques et gravitationnelles. Et cela n'est pas surprenant si l'on sait que notre corps est une surface de taille énorme - 2 000 000 de mètres carrés (200 hectares !), enfermée (comprimée) dans un volume relativement petit. L'irrigation de cette surface colossale se fait grâce à un système de capillaires d'une longueur totale de 100 000 kilomètres !
Dans un corps humain pesant 52 à 54 kilogrammes, cela s'effectue avec seulement 35 litres (!) de liquide (sang - 5 l, lymphe - 2 l, extracellulaire et liquide intracellulaire- 28 litres). Pour fournir au même nombre (10 à la puissance 15) de micro-organismes unicellulaires vivant dans la mer les gaz et les nutriments nécessaires, il faut 100 000 tonnes d'eau de mer !
Par exemple, vous êtes malade et envisagez de vous faire soigner. La première étape consiste à choisir un médicament. Vous allez chez le médecin, puis à la pharmacie et prenez le médicament prescrit qui, par certaines réactions chimiques, tente de redresser le processus physiologique « déformé » du corps.
Raisonnons comme suit: l'état douloureux est causé par l'accumulation dans les fluides corporels de déchets, de toxines, de fragments de médicaments que vous avez utilisés précédemment ; manque d'oxygène dans les tissus; manque de nutriments reçus par les tissus; manque d'électrons libres pour les réactions enzymatiques ; un certain épaississement des fluides corporels ; fatigue des nerfs due à l'accumulation de toxines et de déchets, etc. etc.
En tant que médicament, il est nécessaire d'utiliser le mouvement, l'activité physique, qui forceraient les fluides corporels à circuler puissamment - pour éliminer les toxines, fournir des électrons libres et de l'oxygène, générer de puissantes impulsions dans le système nerveux et effectuer une puissante détoxification du système nerveux. corps à travers les organes excréteurs et la peau. C'est là qu'il s'avère qu'une personne malade a besoin régulièrement d'une à deux heures ou plus d'activité physique pour relancer son corps. C'est le meilleur médicament pour lui.
Parlons des exercices de force et de leur potentiel de guérison. Divers exercices effectués avec des poids externes sont appelés entraînement athlétique. Avec une forte tension musculaire, le protoplasme cellulaire est détruit, les matériaux intracellulaires sont consommés, ce qui active finalement grandement les processus de biosynthèse. Avec une contraction musculaire avec une force suffisamment forte, il y a un meilleur échange de liquide extracellulaire avec le sang, la force des muscles qui travaillent augmente considérablement, ce qui permet une restauration rapide des ligaments et des muscles blessés. Il convient particulièrement de souligner qu'aucune autre méthode ne peut se comparer à l'augmentation du flux sanguin lorsque l'on travaille avec des poids. De plus, des berceaux puissants peuvent être créés séparément dans différents groupes musculaires, obtenant un impact ciblé.
Durable et suffisant entraînement intense avec des poids, favorise également la production d'endorphines, qui provoquent un sentiment de joie chez une personne. Dans l’ensemble, il s’agit d’un remède très puissant pour restaurer la santé, améliorer la biosynthèse et augmenter l’énergie.
Chacun de nous connaît des exemples de personnes guéries de maladies graves grâce à des exercices sportifs. En voici un exemple. Anatoly Alekseytsev s'est recréé. À l'âge de deux ans il a été blessé à la colonne lombaire. Les médecins lui ont diagnostiqué une tuberculose active du poumon droit et de la colonne vertébrale. Puis - du plâtre du cou aux talons, douleur constante dans le dos et immobilité totale. Huit ans plus tard, les médecins l'ont aidé à se lever, mais Anatoly était condamné toute sa vie à porter un corset spécial en cuir et en métal et à marcher avec des béquilles. En 1961, sur les conseils d'un athlète, il commence à s'entraîner avec des poids, croyant en ces exercices. D'abord à petites doses, puis j'ai augmenté la charge de plus en plus. Peu à peu, le corps est devenu plus fort - le corset et les béquilles détestés ont été jetés. Maintenant, c'est une belle personne, il a une famille et mène une vie bien remplie. Pour consolider dans votre conscience le traitement à l’aide de mouvements et de tensions, nous insistons sur ce qui suit. Toute maladie est un processus spirituel-énergétique-physiologique-chimique spécial qui est différent d'un processus normal et sain. Restaurer et normaliser ce processus en utilisant uniquement des produits chimiques ne sert à rien. Si un médium vous donne de l'énergie ou stimule son approvisionnement à l'aide d'une thérapie au laser, d'une acupuncture, etc. les thérapies sont également de peu d’utilité. Vous avez impliqué deux processus - physiologique (qui a été activé par l'énergie libre) et chimique (une conséquence de l'activation du processus physiologique). À propos, ils sont achetés pour de l'argent. Mais les deux autres - spirituels et énergétiques, dont dépend directement votre santé et le déroulement des deux inférieurs, personne ne le fera à votre place. Ce qu’il faut ici, c’est votre volonté, votre tension, votre sueur. Anatoly Alekseytsev l'incarnait. Tuberculose poumon droit et colonne vertébrale, immobilité complète, corset. Un tel « bouquet » transformera n’importe qui en corne de bélier. Seule notre volonté (qui est une expression de la Puissance de Dieu) est capable de « déployer » et de « redresser » la corne de bélier, saturant les cellules, les tissus et le corps humain du Pouvoir de la Vie. Comprenez une autre réalité de la vie : si vous vous détendez, vous tomberez par terre ; si vous vous tendez, vous vous dresserez comme un pilier. Ainsi, l'exercice physique, vous saturant d'énergie, déplace toutes les maladies d'un corps auparavant flasque. Envisager des outils et des méthodes de formation visant à accroître propre énergie et l'amélioration de la biosynthèse cellulaire. /