Quelle huile de poisson prendre. Comment prendre de l'huile de poisson pour les enfants et les adultes

À l’époque soviétique, le médicament le plus insipide et le plus mal-aimé de tous les enfants était l’huile de poisson, qui était obligatoirement administrée à tous les élèves des écoles et des jardins d’enfants sous forme liquide. Cela a été fait grâce à l'hypothèse avancée par des scientifiques soviétiques selon laquelle il y aurait une grave carence en acides gras polyinsaturés dans l'alimentation de chaque Russe. Même si des mesures préventives à grande échelle n’ont pas été mises en œuvre de manière tout à fait correcte, cette hypothèse n’est pas loin de la vérité. Pourquoi ce produit est-il si utile, qui en a besoin et comment le prendre correctement ?

Qu'est-ce que l'huile de poisson

Un complément alimentaire naturel semblable à une vitamine, qui porte le nom latin d'huile de poisson et qui est de la graisse animale pure obtenue à partir de poissons marins dans les eaux froides des océans du monde, constitue la base de la composition de toutes les préparations étiquetées « huile de poisson », quelle qu'en soit la nature. forme qu'ils prennent : gélules ou solution. Il ressemble (avant transformation) à un liquide huileux épais avec une légère odeur de poisson. Il existe 3 variétés de ce produit :

• marron - utilisé uniquement dans l'industrie technique car il a un goût et une odeur peu attrayants ;
• jaune - utilisé dans la préparation de médicaments, mais doit être nettoyé ;
• blanc – peut être pris sous sa forme pure.

Principalement en médecine, ils utilisent la graisse blanche du foie ou des muscles de grosses morues vivant en Norvège, bien qu'il existe de nombreux fabricants du médicament lui-même : Russie, Hongrie, Ukraine. Il n'y a que deux façons d'obtenir cette substance précieuse : les pêcheurs individuels laissent le poisson dans des barils fermés pendant plusieurs semaines pour obtenir une substance huileuse et amère de teinte rouge foncé, adaptée à une utilisation alimentaire. En médecine officielle, le schéma est un peu plus compliqué :

1. Le foie du poisson fraîchement pêché est découpé, la vésicule biliaire et les parties excédentaires en sont séparées.
2. Le foie est chauffé à la vapeur dans un grand chaudron.
3. La substance huileuse fondue est récupérée puis décantée.
4. La partie claire séparée est drainée et utilisée à des fins médicales : c'est la même variété blanche.
5. Les résidus sont chauffés, libérant la variété jaune qui nécessite une purification.
6. Tout ce qui passe par le dernier, troisième chauffage et pressage est étiqueté de qualité brune pour un usage technique.

Composé

Les caractéristiques générales et même les effets sur l’organisme de l’huile de poisson sont similaires à ceux des huiles grasses. La base de ce produit est constituée de glycérides - esters d'acides gras et de glycérol, représentés ici principalement par les triglycérides. Si l’on considère leurs pourcentages, on obtient le diagramme suivant :

• 70 % ou plus – acide oléique (moninsaturé, du groupe oméga-9) ;
• jusqu'à 25% – acide palmitique (monobasique saturé);
• jusqu'à 3 % – d'acides gras polyinsaturés (AGPI) oméga-6, représentés par les acides linoléique et arachidonique, et d'AGPI oméga-3 ;
• jusqu'à 2% – acide stéarique (série aliphatique monobasique).

De plus, l'huile de poisson contient des acides caprique, acétique, butyrique et valérique, une petite quantité de lipochrome, de cholestérol, d'iode, de phosphore, de soufre, de brome et de dérivés azotés. Par ailleurs, les médecins mentionnent les vitamines A, E et D, qui sont liposolubles et sont présentes ici dans un état presque entièrement digestible. L'organisme les accepte mieux que ceux contenus dans les légumes ou le beurre, en raison de leur pénétration plus facile à travers les membranes cellulaires. Si l’on prend la composition d’un médicament pharmaceutique, le tableau est le suivant :

• Huile liquide - vitamine A (500 UI), vitamine D (50 UI), AGPI (au-dessus de 20 %), acide eicosapentaénoïque (au-dessus de 8 %), acide docosahexaénoïque (à partir de 9 %).
• Capsules enrobées de gélatine – 500 mg d'huile de poisson enrichie, glycérol, sorbitol, gélatine, eau.

Pourquoi le prennent-ils ?

Le principal effet pharmacologique est antiagrégant : il réduit la capacité des plaquettes à s'agréger (se coller ensemble) et empêche la formation de caillots sanguins. De plus, l'huile de poisson régule le métabolisme des lipides et sa composition riche (principalement des glycérides) a un effet positif sur :

• cerveau;
• cœur;
• navires;
• fond hormonal.

Les médecins prêtent également attention à la capacité de ce remède à corriger la production d'hormones de stress, ce qui prévient la dépression, améliore l'état des muqueuses, stimule la régénération des tissus et aide à absorber le calcium nécessaire à la croissance osseuse. Pour ces raisons, l'huile de poisson doit être prise à des fins préventives et thérapeutiques, pour les personnes qui ont :

• carence en vitamines (rétinol, tocophérol, ergocalciférol);
• maladies respiratoires fréquentes (renforcement de l'immunité);
• rétinite pigmentaire;
• kératite xéreuse;
• héméralopathie;
• lésions inflammatoires et érosives des voies urinaires et du tube digestif ;
• dépression;
• fractures osseuses;
• ulcères de la peau (brûlures, plaies) et des muqueuses des organes internes ;
• peau sèche;
• fragilité des cheveux.

Le médicament doit être pris dans le traitement complexe du rachitisme ou pour le prévenir chez les enfants et les personnes âgées, en cas de troubles de la formation des dents et des os chez les enfants, afin de se protéger contre l'athérosclérose. Il est prescrit pour prévenir la thrombose vasculaire ou pour restaurer l'hémostase plasmatique (transformations séquentielles se produisant dans le plasma sanguin avec la participation de facteurs de coagulation) après celle-ci. Certains médecins conseillent de prendre ce remède en cas d'épuisement, d'anémie et pendant la période de rééducation postopératoire.

Comment prendre

Après avoir acheté du poisson ou de l'huile de poisson (différentes préparations, bien regarder l'emballage), vérifiez la qualité du produit acheté : la capsule peut être coupée, l'huile peut être versée dans une cuillère. Le produit ne doit pas avoir un goût clairement amer qui indique un rancissement : vous pourriez être empoisonné. De plus, gardez à l’esprit que si votre alimentation comprend du poisson rouge gras jusqu’à 4 fois par jour (portions de 100 g ou plus), cela ne sert à rien de prendre des sources supplémentaires d’oméga-6 et d’autres AGPI. Quelques règles et conseils supplémentaires :

• Afin de promouvoir la santé générale et d'influencer le système immunitaire, le médicament doit être pris pendant 1 à 3 mois, de préférence en automne et en hiver (en cas de carence naturelle en vitamine D).
• L'huile de poisson destinée aux adultes ayant une activité physique élevée ou un travail mental intense est prescrite en doses individuelles. Cela s'applique également au traitement de maladies spécifiques.
• Si vous avez une réaction allergique à la forme liquide, remplacez-la par des gélules : elles sont mieux tolérées.
• Vous pouvez prendre ce complément nutritionnel en continu pendant 4 semaines maximum : après cela, faites une pause d'un mois. Une utilisation régulière est interdite (sauf sur l'insistance d'un médecin).

Comment prendre des gélules pour adultes

Pour ceux qui souhaitent renforcer le système immunitaire et avoir un effet globalement positif sur le corps, les médecins conseillent de s'en tenir à la posologie standard - pas plus de 2 gélules par dose et 6 par jour. Il est conseillé de le prendre 3 fois par jour, veillez à le prendre régulièrement, sinon il n'y aura aucun effet. Le dosage exact est déterminé par la concentration de substances actives dans les gélules. Prenez-les avec de l'eau à température ambiante ou laissez-les refroidir, avalez-les immédiatement, sinon la coque de gélatine commencera à se dissoudre dans la bouche, rendant la capsule collante.

En capsules pour enfants

La façon de prendre ce produit pour les enfants d'âge préscolaire ou primaire dépend de la concentration : huile de poisson classique pour enfants - « Poisson rouge », dont chaque capsule contient 0,2 g de substance active. Ils sont coupés pour les nourrissons et le contenu est administré sous forme de gouttes 2 fois par jour (3 à 5 gouttes chacune) ou 1/4 à 1/2 c. Plus tard, reportez-vous au tableau :

Comment prendre de l'huile de poisson liquide

Les médecins appellent la solution d'huile plus utile car elle est presque non transformée, est mieux absorbée, mais a un goût désagréable, comme le montrent les critiques, c'est pourquoi elle est souvent prescrite aux adultes plutôt qu'aux enfants. Il y a quelques choses à savoir sur l’utilisation de la forme liquide :

• Ne laissez pas le produit chauffer au-dessus de la température ambiante de la pièce : vous pouvez mélanger la solution d'huile avec des aliments, mais pas avec des aliments chauds.
• La dose standard pour un adulte est de 1 cuillère à soupe. l. Selon les indications, le médecin peut recommander de prendre 15 ml, soit 2 c.

Quel est le meilleur moment pour prendre de l’huile de poisson ?

Les médecins recommandent de boire ce complément biologique pendant ou après les repas pour éviter l'irritation de la muqueuse gastrique et la libération « à vide » de la bile (si pris à jeun). La fréquence d'administration et le meilleur moment de la journée dépendent des objectifs et de l'âge du patient. Les jeunes enfants reçoivent des gélules le matin, pendant ou après le petit-déjeuner. Les enfants d'âge préscolaire peuvent prendre le médicament matin et soir pour créer un intervalle important. Les autres (enfants de plus de 6 ans, adultes) peuvent avoir un horaire plus dense : matin, après-midi, soir - à chaque repas principal.

Comment prendre des capsules d'huile de poisson pour perdre du poids

Dans la pratique sportive, ce médicament est utilisé pour accélérer le métabolisme musculaire grâce à son effet sur 2 mécanismes internes : la stimulation de la synthèse protéique et la réduction du taux de dégradation du même élément. De plus, il affecte le niveau de triglycérides (diminue), le pourcentage de tissu adipeux (diminue également), de sorte que le médicament est utilisé lors de la « coupe » sportive, et certains nutritionnistes conseillent aux femmes qui souhaitent perdre du poids de le prendre. Quelques règles :

• Ne comptez pas sur un complément nutritionnel sans modifier votre alimentation : cela n'éliminera pas toutes les calories que vous consommez, cela ne fera qu'accélérer votre métabolisme. Sans un mode de vie et un régime actifs, toutes les pilules sont inutiles.
• La posologie est calculée en fonction de l'excès de poids : excès inférieur à 15 kg - de 2 à 4 g de médicament par jour, plus de 15 kg - jusqu'à 6 g de médicament.
• Pour les sportifs en perte de poids et les personnes souhaitant maintenir leur poids actuel, la dose quotidienne ne dépasse pas 2,5 g.
• La dose quotidienne doit être divisée en 3 fois, les règles restantes sont les mêmes que pour les personnes qui ont l'intention de prendre le médicament à des fins de renforcement général.
• La durée du cours pour les excès de poids importants ne dépasse pas 2 mois (vous devez ensuite faire une prise de sang si vous avez 5 à 10 kilos en trop, elle est de 1 mois) ;

Pendant la grossesse

Les médecins ne conseillent pas aux femmes enceintes de boire de l'huile de poisson sans raisons sérieuses, car elle contient de puissants allergènes - le rétinol et le calciférol. Une recommandation similaire s'applique aux mères qui allaitent, même si elles sont plus souvent autorisées à suivre un cours de courte durée si nécessaire. Surtout pendant la grossesse et l'allaitement, l'huile de poisson est prescrite sous forme de gélules : cette substance est obtenue à partir de la masse musculaire et non du foie, le degré de purification est donc plus élevé et la composition chimique ne contient que des AGPI oméga-3 et oméga-6.

Effets secondaires

Si l'huile de poisson avec ou sans vitamine E est prise conformément aux doses thérapeutiques recommandées et conformément au diagnostic, elle est bien tolérée aussi bien par les enfants que par les adultes. Il est facilement absorbé et ne provoque pas de réactions négatives à moins qu’il ne soit ranci. Dans de rares cas (souvent dus aux caractéristiques individuelles du corps), une personne ressent des douleurs abdominales, de la diarrhée et une odeur de poisson spécifique provenant de la bouche.

Surdosage

Même avec les compléments alimentaires biologiques, il faut être prudent : un excès de glycérides, que l'huile de poisson apporte à l'organisme, et de certaines vitamines entraînent principalement des perturbations du processus digestif. Les premiers signes d’un dépassement des doses recommandées sont les symptômes suivants :

• diarrhée;
• nausée;
• vomir;
• mal de tête;
• faiblesse, somnolence;
• diminution de l'appétit;
• douleur douloureuse dans les membres inférieurs.

Si un médicament a été utilisé dans lequel le fabricant a ajouté de la vitamine A, des symptômes de surdosage en rétinol seront ajoutés. Ceux-ci incluent des étourdissements, une augmentation de la pression intracrânienne, une vision floue, des lèvres qui pèlent et sèches, une fragilité osseuse accrue et des saignements des gencives. S'il y a des signes de détérioration, le médicament est arrêté et un traitement symptomatique est effectué. Chez certains patients, des manifestations d'intoxication chronique peuvent être observées (lors d'un traitement au long cours, effet cumulatif) :

• perte d'appétit;
• asthénie;
• gastralgie;
• vomir;
• changements dans la composition chimique de l'urine;
• perte de cheveux;
• l'apparition de taches oranges sur la peau (pieds, triangle nasogénien, paumes) ;
• convulsions;
• hypertension artérielle;
• insuffisance rénale;
• dépôt de sels de calcium;
• troubles de la croissance (chez les enfants).

Interactions médicamenteuses

Les médecins recommandent de ne pas prendre ce complément biologique en même temps que des médicaments contenant des vitamines A, E, D, afin de ne pas provoquer d'hypervitaminose et d'intoxication. L'huile de poisson ne doit pas non plus être prise avec des médicaments qui affectent la coagulation du sang. Quelques points supplémentaires concernant les interactions médicamenteuses :

• Les médicaments anticonvulsivants réduiront l'activité de la vitamine D et les sources d'œstrogènes augmenteront le risque d'hypervitaminose A.
• Les concentrations plasmatiques de vitamines A et D augmentent si vous prenez des médicaments antiacides contenant du magnésium ou de l'aluminium pendant une longue période.
• Les glucocorticostéroïdes, les bisphosphonates, la calcitonite et la rifampicine réduisent l'effet de la prise d'huile de poisson.
• Si vous prenez des médicaments à base de tétracycline pendant une période prolongée, le risque d'hypertension intracrânienne augmentera.
• Avec un excès de vitamine D dans le corps (en raison de l'utilisation de suppléments biologiques), l'effet des glycosides cardiaques est renforcé et le risque de développer une arythmie augmente.
• Les propriétés anti-inflammatoires des corticostéroïdes oraux et l'efficacité des benzodiazépines sont réduites (en raison des taux élevés de vitamine A).
• Afin de prévenir une intoxication due à un excès de rétinol, vous ne devez pas utiliser l'isotrétinoïne. La vitamine E agira dans le sens inverse : elle abaissera le niveau de rétinol, et les huiles minérales et la néomycine réduiront son absorption.

Contre-indications

Comme toutes les huiles grasses, ce produit stimule la sécrétion active de bile, il est donc interdit en présence de cholécystite chronique et de pancréatite, et n'est pas recommandé aux personnes atteintes de dyskinésie biliaire hypertype. La liste des contre-indications officielles à toutes les formes comprend nécessairement l'intolérance individuelle et un certain nombre d'autres maladies :

• thyrétoxicose;
• troubles de la coagulation ;
• hémophilie;
• insuffisance rénale;
• hypercalcémie;
• hypercalciurie;
• tuberculose pulmonaire ouverte;
• sarcoïdose;
• excès de vitamines A, E, D;
• néphrolithiase calcique;
• immobilisation à long terme.

En plus des contre-indications strictes, il existe des interdictions relatives qui doivent être discutées avec votre médecin : il vous indiquera comment prendre de l'huile de poisson si vous souffrez de telles maladies, si ce remède est nécessaire. Les contre-indications relatives concernent :

• maladies cardiaques organiques;
• lésions hépatiques ou rénales ;
• hypothyroïdie;
• toute forme de jade ;
• ulcères d'estomac et intestinaux;
• période de lactation;
• âgé.

Prix

Le coût d'un tel complément alimentaire varie de 50 roubles. jusqu'à 1000 roubles : tout dépend du fabricant, de la concentration, du degré de purification de la substance active et des composants complémentaires. Si vous prenez un médicament russe, cela vous coûtera entre 50 et 200 roubles (gélules et solution), et si vous achetez une version étrangère dans une boutique en ligne, cela vous coûtera entre 400 et 600 roubles, mais la gamme dans les catalogues en ligne est plus large. . Lorsque vous envisagez de commander la livraison dans les régions, tenez compte de son coût supplémentaire. Une image approximative des prix des pharmacies à Moscou est la suivante :

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Le corps humain a besoin chaque jour d’un certain équilibre de graisses, de protéines et de glucides. Chaque brique sur laquelle repose notre alimentation joue son rôle nécessaire et irremplaçable. Mais parfois, une personne, essayant de perdre du poids, élimine complètement les graisses de son alimentation. Et c’est fondamentalement faux. Un régime faible en gras ne peut pas être qualifié de sain. Et afin de combler la part manquante de graisses nutritives dans l'organisme, il est nécessaire de prendre de l'huile de poisson comme source de force, de jeunesse, de beauté et de santé.

Qu'est-ce que l'huile de poisson

L'huile de poisson est un produit animal. L'huile de poisson est fabriquée à partir de la graisse naturelle de gros poissons de mer, comme la morue, le maquereau et le hareng. Pour la production, le foie de poisson est généralement utilisé. L'huile de poisson est divisée en marron, jaune et blanc. Graisse brune – industrielle (non filtrée), utilisée à des fins techniques comme lubrifiant. La graisse jaune est partiellement purifiée, mais est rarement utilisée en médecine. Et la graisse blanche est celle que nous prenons en interne comme supplément vitaminique.

Comment l’huile de poisson est-elle extraite ?

Dans les temps anciens, les pêcheurs norvégiens produisaient de l’huile de poisson dite « rouge ». Ils partaient en mer pour pêcher la morue et découpaient le poisson sur place. Le foie de poisson a été collecté séparément dans un tonneau. Lorsqu'ils sont arrivés à la maison quelques semaines plus tard, il y avait de la graisse dans le fût, qui s'écoulait progressivement du foie de poisson. Les foies restants ont été remplis d'eau et bouillis à feu doux. C'est ainsi que nous avons obtenu de l'huile de poisson pure. Même s’il avait une odeur de poisson distincte, c’était un produit naturel et sain.

La production moderne d’huile de poisson n’est pas très différente de la méthode d’extraction des pêcheurs norvégiens. Le principe reste le même. Le poisson fraîchement pêché est immédiatement envoyé à la découpe. Le foie est soigneusement découpé et la vésicule biliaire est séparée. Le foie lavé est placé dans un grand chaudron à fond épais, chauffé à 50 degrés. Le foie est mijoté à feu moyen et on en fait fondre de l'huile de poisson blanc de haute qualité. Ensuite, la chaleur est augmentée et on obtient de la graisse jaune. Eh bien, à des températures assez élevées, on extrait de l'huile de poisson brune, qui n'est pas utilisée pour une administration orale.

L'huile de poisson est un produit incroyablement sain qui contient de nombreuses vitamines importantes et nécessaires. Les bienfaits de l’huile de poisson ont été remarqués pour la première fois au Groenland. Il a été constaté que les habitants de l'île, dont l'alimentation comprenait presque quotidiennement du poisson gras, souffraient moins de maladies cardiaques, étaient plus résistants au stress et plus productifs.

L'huile de poisson est une réserve de vitamines et de graisses saturées qui nourrissent l'organisme pendant les périodes difficiles. L'huile de poisson est prise lors d'une exacerbation de maladies virales, ainsi qu'après une maladie pour retrouver des forces. L'huile de poisson est prescrite aux enfants pour les adapter à la maternelle afin de réduire le risque de maladies fréquentes. On peut parler sans cesse des bienfaits de l’huile de poisson ; attardons-nous sur ses principaux avantages.

1. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, excellents pour le fonctionnement cérébral. L'apport constant de graisses améliore la mémoire, développe l'intelligence et l'érudition.
2. L'huile de poisson affecte le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins - elle réduit la viscosité du sang, ce qui contribue à la formation de caillots sanguins. Ainsi, le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral est considérablement réduit. La consommation régulière d'huile de poisson normalise la tension artérielle.
3. Les graisses saines accélèrent les processus métaboliques du corps. Cela signifie que l’huile de poisson peut être utilisée comme alliée contre les kilos en trop.
4. L'huile de poisson est bonne pour la santé des hommes. La consommation régulière d'huile de poisson contribue à augmenter la force physique et l'endurance.
5. La graisse supprime la production de cortisol, l’hormone du stress. La consommation constante d'huile de poisson normalise le fonctionnement du système nerveux et augmente la résistance au stress.
6. L'huile de poisson a un effet bénéfique sur les articulations. Il peut être pris par voie orale ou sous forme de friction. C'est un excellent remède médicinal et prophylactique.
7. L'huile de poisson a été utilisée avec succès comme complément pour la croissance musculaire et la récupération après l'exercice. C'est l'une des composantes de la nutrition sportive.
8. L'huile de poisson est également bénéfique pour les femmes - après seulement quelques semaines de prise d'huile de poisson, le beau sexe constate que leur peau est devenue beaucoup plus lisse, hydratée et propre (sans acné).
9. L'huile de poisson contient de la vitamine A, qui est un élément essentiel de notre immunité. La vitamine A protège l’organisme des maladies inflammatoires et prévient la formation de cellules cancéreuses.
10. L'huile de poisson est prescrite par les médecins en association pour maintenir la santé oculaire.
11. L'huile de poisson contient une quantité suffisante de vitamine D, dont le corps a besoin pour avoir des os et un squelette solides. Un manque de vitamine D dans l’organisme peut entraîner le rachitisme.
12. L'huile de poisson contient des antioxydants qui préviennent le processus de vieillissement du corps. Par conséquent, l'huile de poisson n'est pas seulement un moyen de maintenir la santé, mais aussi un produit cosmétique indispensable pour les femmes.
13. Une cure d'huile de poisson prévient le développement de la dépression.

L'huile de poisson sous sa forme naturelle a une odeur, une forme et un goût peu attrayants. Pour faciliter l'administration, les fabricants de suppléments vitaminiques ont modifié la forme posologique des graisses et ont commencé à les produire sous forme de capsules. Les petites capsules jaunâtres sont inodores, petites et faciles à avaler. Cependant, pour profiter des bienfaits de l’huile de poisson, vous devez savoir comment et en quelle quantité en prendre.

1. La norme quotidienne de cette vitamine est de 1 000 à 2 000 mg par jour, ce qui correspond à 2 à 4 gélules.
2. Vous ne pouvez pas prendre toutes les gélules en même temps ; vous devez diviser la dose quotidienne en plusieurs prises.
3. En règle générale, l'apport quotidien des hommes est légèrement supérieur à celui des femmes (500 mg).
4. L'huile de poisson doit être prise pendant ou immédiatement après les repas. Ne prenez pas ce supplément vitaminique à jeun – cela pourrait être nocif.
5. L'huile de saumon est considérée comme l'huile de poisson la plus saine, la plus chère et la plus qualitative.
6. L'huile de poisson doit être prise périodiquement. Une cure d'huile de poisson dure environ deux mois. Après cela, vous devez faire une pause de quelques semaines.
7. En règle générale, l'huile de poisson est consommée en automne ou en hiver pour protéger le corps des maladies virales.

Comment prendre de l'huile de poisson liquide

L'huile de poisson liquide est moins attrayante, mais non moins utile que ses homologues en gélatine. Beaucoup pensent que cette huile de poisson contient plus d'avantages, car elle n'a pas subi de transformation supplémentaire. L'apport quotidien en huile de poisson liquide est de 15 ml, ce qui correspond à trois cuillères à café. L'huile de poisson liquide peut être ajoutée aux plats comme vinaigrette ; des sauces ne peuvent en être préparées que si vous n'avez pas peur d'un léger arôme de poisson. Cependant, n'oubliez pas que l'huile de poisson ne peut pas être exposée à des températures élevées - elle ne peut pas être frite, etc. Sinon, il perdra tout simplement toutes ses propriétés bénéfiques.

L'huile de poisson liquide doit être conservée dans un récipient en verre au réfrigérateur avec le couvercle bien fermé. Il est préférable que la bouteille soit étanche à la lumière. N'hésitez pas à jeter un produit périmé, cela ne présente aucun avantage.

Contre-indications et méfaits de l'huile de poisson

Comme tout autre produit, vitamine ou médicament, l'huile de poisson a des contre-indications.

• Il ne doit pas être pris en cas d'excès de calcium dans le sang.
• L'huile de poisson est contre-indiquée en cas d'hypervitaminose D.
• Si vous avez des calculs rénaux.
• Pour toute maladie du foie.
• Si vous êtes allergique aux composants de l'huile de poisson.
• Tuberculose.
• Insuffisance rénale.
• Il est dangereux pour les personnes enceintes et âgées de prendre de l'huile de poisson sans l'avis d'un médecin.
• L'huile de poisson est contre-indiquée pendant l'allaitement.

Si vous souffrez de maladies gastro-intestinales, de maladies cardiaques, d'ulcères ou d'autres maladies chroniques, vous devez absolument consulter votre médecin au sujet de votre intention de commencer à prendre de l'huile de poisson.

L'utilisation à long terme d'huile de poisson peut réduire la coagulation du sang, donc si vous souffrez de maladies du sang, vous devez être prudent avec ce supplément vitaminique.

L'huile de poisson est souvent prescrite aux enfants comme vitamine auxiliaire en cas de stress mental et physique accru à l'école. La consommation régulière d'huile de poisson aide un enfant à mieux absorber la matière, à être plus capable et diligent. De plus, prendre de l’huile de poisson en hiver permet au corps de l’enfant d’être plus résistant aux virus et aux infections.

L'huile de poisson est prescrite aux nourrissons contre le rachitisme, car la plupart des régions ne nous gâtent pas avec des journées ensoleillées. La dose quotidienne d'huile de poisson pour les bébés au cours de la première année de vie est de 2 à 4 gouttes plusieurs fois par jour. Après un an, le bébé peut recevoir une demi-cuillère à café par jour et à partir de deux ans, une cuillère entière. La dose de l'étudiant doit être d'au moins deux gélules ou une cuillère à soupe par jour.

Pour les enfants, des formes spéciales d’huile de poisson sont produites sous forme de bonbons gélifiés au goût et à l’odeur agréables. La plupart des hommes les prennent pour des bonbons.

Huile de poisson pour perdre du poids

Des scientifiques français ont mené une expérience auprès de plusieurs milliers de femmes. Les sujets ont été divisés en deux groupes. On leur a proposé la même nourriture, sans différence avec leur régime alimentaire habituel. Le premier groupe a reçu de l'huile de poisson après chaque repas et le deuxième groupe a reçu une tétine, c'est-à-dire un placebo. Après deux mois, il s'est avéré que les représentants du premier groupe ont perdu en moyenne un kilo, tandis que les femmes du deuxième groupe n'ont pas changé de poids.

En parallèle de leurs collègues français, en 2015, une expérience similaire a été menée à l'université japonaise de Kyoto, uniquement sur des souris. Les souris ont été divisées en deux groupes et nourries en quantités égales d’aliments gras. De plus, les souris du premier groupe ont reçu de l’huile de poisson. À la fin de l'expérience, il a été constaté que les souris du premier groupe prenaient 25 % de graisse en moins que les représentants du deuxième groupe de souris. Les scientifiques ont prouvé que l'huile de poisson favorise la production de substances qui accélèrent les processus métaboliques du corps.

L'huile de poisson est récemment devenue un compagnon indispensable pour réussir une perte de poids. En effet, dans des conditions de nutrition limitée, le corps ne reçoit pas les vitamines et les graisses dont il a besoin. L'huile de poisson signifie des cheveux et des ongles sains, une peau propre et lisse et une bonne santé même avec le régime le plus restrictif.

Depuis l'enfance, nous associons l'huile de poisson à une substance désagréable et insipide que nous avons dû boire sur l'insistance de notre mère. Cependant, les temps ont changé et l'huile de poisson peut être consommée sous une forme posologique pratique et agréable sans perdre ses propriétés bénéfiques. Buvez de l'huile de poisson et restez en bonne santé !

Vidéo : comment utiliser correctement l'huile de poisson

14-08-2018

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et évaluées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Important! Les capsules d'huile de poisson ne doivent pas être administrées aux enfants sans consulter leur pédiatre.

Comment boire de l'huile de poisson en gélules : règles d'utilisation

• Il est nécessaire de prendre des gélules d'huile de poisson pendant ou après les repas pour éviter les maux d'estomac ;
• la réception doit être divisée en 2 à 3 fois par jour;
• Le supplément peut être pris en continu pendant 3 à 4 semaines, après quoi vous devez faire une pause ;
• La période idéale d'admission est septembre-mai ;
• un surdosage peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées, de la diarrhée et des exacerbations de maladies (par exemple cholécystite, pancréatite) ;
• L'huile de poisson ne doit être conservée qu'au réfrigérateur.

Prendre des gélules d'huile de poisson : contre-indications

L'huile de poisson est hautement digestible et facilement tolérée. Malgré cela, ce complément alimentaire a ses contre-indications.

• réaction allergique;
• teneur élevée en calcium
• intolérance individuelle aux composants;
• hypervitaminose (en particulier vitamines A et D);
• la présence de maladies des reins et de la vésicule biliaire ;
• sensibilité accrue et autres.

Les mères enceintes et allaitantes doivent être aussi responsables que possible et ne prendre de l'huile de poisson qu'après avoir consulté un médecin.

Quelle quantité prendre des capsules d'huile de poisson

Avant d'utiliser l'huile de poisson, comme tout autre médicament, vous devez lire les instructions. Il n'est pas nécessaire de proposer de nouveaux schémas posologiques, il suffit d'utiliser les recommandations indiquées sur le médicament. Bien entendu, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, la forme posologique et la posologie des gélules, l'âge et le but de l'administration.

À des fins préventives, 1 à 2 gélules par jour au moment des repas suffisent généralement. Mais pour le traitement de maladies ou pour les sportifs, la dose doit être augmentée.

Par exemple, pendant que je le prenais, j'ai attrapé la grippe. Je prenais habituellement 2 gélules par jour, mais pendant ma maladie, j'ai augmenté la dose à 4, ce qui m'a aidé à récupérer plus rapidement et la période de récupération a pris beaucoup moins de temps.

Comment prendre des capsules d'huile de poisson pour perdre du poids

Pour les personnes qui souhaitent perdre des kilos en trop, les capsules d'huile de poisson conviennent également. Peu de gens le savent, mais ce médicament peut aider. Le secret principal est le calcul correct du dosage. Vous devez d’abord calculer votre excès de poids. Si vous pesez moins de 15 kg, vous devez prendre 2 à 4 grammes d'huile de poisson par jour, voire plus, pas plus de 5 à 6 grammes.

Ne pensez pas que si vous prenez les gélules, vous perdrez immédiatement du poids. Pas du tout! L'huile de poisson soutiendra énergétiquement le corps, améliorera le métabolisme et réduira les méfaits d'une alimentation déséquilibrée. N’oubliez pas qu’il ne brûle pas les graisses. Pour perdre du poids avec de l'huile de poisson, vous devez mener une vie active, faire de l'exercice et visiter régulièrement la salle de sport.

Mon ami a testé l'efficacité de ce système. Elle a réussi à se débarrasser de la graisse dans les zones les plus problématiques : le ventre et les hanches. Elle prenait 6 capsules (9,79 $) par jour, allait régulièrement au gymnase et suivait un régime hypocalorique. En conséquence, elle a constamment perdu 1,5 à 2 kilos par semaine !

Prendre des gélules d'huile de poisson : où les acheter

Aujourd'hui, les capsules d'huile de poisson sont l'un des suppléments les plus populaires, ce qui a provoqué l'apparition d'un grand nombre de contrefaçons et de mannequins sur le marché. J’ai appris cela de ma propre expérience amère. J'ai réussi à essayer de nombreux médicaments, nationaux et étrangers. Mais hélas, je n’ai pas obtenu l’effet escompté.

Grâce à iHerb, j'ai appris ce que sont les vraies capsules d'huile de poisson. Vous trouverez ici une large gamme d'huiles de poisson de haute qualité provenant de fabricants renommés. Ici, chacun trouvera le produit qui lui convient !

Selon l’OMS, environ un tiers de tous les décès dans le monde sont dus à des maladies du système cardiovasculaire. Dans le même temps, la majorité des habitants du Grand Nord n'ont même pas entendu parler de problèmes cardiaques. Le secret réside dans un produit familier à tous depuis l'enfance : l'huile de poisson, source d'acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, qui maintiennent notre cœur et nos vaisseaux sanguins en bonne santé.

Nous avons décidé d'en apprendre davantage sur notre corps et avons découvert des effets étonnants qui se produisent lorsque nous prenons régulièrement de l'huile de poisson.

1. Réduit le risque de maladie cardiaque

L'énumération des propriétés bénéfiques de l'huile de poisson commence toujours par son effet positif sur le taux de cholestérol dans le corps - la quantité de « mauvais » cholestérol diminue. Acides gras oméga-3 et oméga-6, contenus dans l'huile de poisson, réduisent le risque de maladie cardiaque en abaissant les taux de triglycérides, ralentissent la formation de plaque sur les parois des artères et abaissent la tension artérielle.

2. La réflexion deviendra plus flexible et plus rapide

Contient des oméga-3 acide docosahexaénoïque maintient les membranes cellulaires en bonne santé et aide les cellules nerveuses à mieux communiquer entre elles, ce qui permet d'utiliser des suppléments d'huile de poisson même pour prévenir les formes bénignes de la maladie d'Alzheimer.

De nombreuses études ont également démontré que l'huile de poisson stimule l'activité cérébrale, contribue à améliorer le temps de réaction, fonctions cérébrales plus élevées et rapidité de prise de décision.

3. L’immunité s’améliorera

Dans de nombreux pays, des acides gras polyinsaturés sont ajoutés aux aliments ordinaires, comme le beurre ou la margarine. Le fait est qu'une source supplémentaire d'oméga-3 contenue dans l'huile de poisson favorise la production de prostaglandines, qui, à leur tour, améliorent l'immunité et Aide le corps à faire face aux infections.

4. Endurance accrue

Michael Hutchinson, dans son livre Faster : The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists, écrit que la seule chose dont il est sûr à 100 % est que les acides gras, les oméga-3 ou l'huile de poisson fonctionnent réellement.

Les scientifiques le confirment : après avoir pris régulièrement ces suppléments, le corps commence à devenir plus actif utiliser les graisses comme énergie lors de longs entraînements, économisant ainsi les réserves de glycogène pour les exercices les plus intenses. Au total, cela augmente le temps pendant lequel l'athlète est capable de rester sous charge.

5. Le risque de maladies du système musculo-squelettique diminuera

Au milieu du siècle dernier, on a remarqué que les personnes qui vivent au bord de la mer et mangent du poisson sont moins susceptibles de souffrir de douleurs articulaires. Cela est dû au besoin des articulations en graisses : sans elles, les tissus articulaires perdent leur élasticité, ce qui conduit finalement à leurs blessures et à leurs ruptures. Et si l’huile de poisson est inefficace pour traiter l’arthrite, elle a prouvé son utilité en matière de prévention.

6. Vous récupérerez plus rapidement après l’entraînement

Dans les études dans lesquelles les participants évaluaient les effets des acides oméga-3, il a été noté réduction des processus inflammatoires et réduction des douleurs musculaires après un dur entraînement.

Des expériences ultérieures sur des souris ont révélé la capacité des acides gras polyinsaturés à protéger les cellules nerveuses des blessures et à prévenir leur mort. Tout cela pour dire que prendre régulièrement de l'huile de poisson ne fera pas de vous un surhomme, mais cela vous aidera certainement à vous entraîner plus souvent et avec plus d'intensité.

7. Il deviendra plus facile de supporter le stress

La capacité des acides polyinsaturés à augmenter production de sérotonine- une hormone responsable de la bonne humeur dans le corps. Dans certains cas, l’huile de poisson est même prescrite aux enfants souffrant d’hyperactivité et de troubles de l’attention.

Selon d'autres données, l'huile de poisson peut avoir un effet positif sur l'état des patients atteints de schizophrénie et d'autres psychoses.

8. La pression oculaire diminuera

Pour le glaucome, les médecins peuvent prescrire de l'huile de poisson. Le fait est que les acides gras qu'il contient normalisent l'écoulement du liquide oculaire, ce qui contribue à réduire la pression oculaire. Il est peu probable que l'huile de poisson puisse être perçue comme un médicament à part entière. Cependant, de nombreux chercheurs notent les avantages de la prise de sources supplémentaires d'oméga-3, comme prévention et traitement des maladies oculaires.

9. Obtenez une source supplémentaire de vitamines et de minéraux

L'huile de poisson non raffinée contient, entre autres, toute une gamme de vitamines et de minéraux. Leur contenu peut varier en fonction du type de poisson, du degré de raffinage et de nombreux autres facteurs, c'est pourquoi ce complément ne peut pas être considéré comme un complexe vitaminique complet.

Cependant, l'huile de poisson comme source supplémentaire vitamine A aidera à éliminer la fragilité des cheveux, et vitamine D nous en avons besoin pour transporter le calcium et le phosphore. Historiquement, l'utilisation de l'huile de poisson est spécifiquement associée à la lutte contre la carence en vitamine D : elle était administrée aux enfants pour prévenir le rachitisme.

10. La peau paraîtra saine

L'effet de l'huile de poisson sur la peau est associé à la capacité des acides oméga-3 à préserver le collagène - la base élastique de notre peau, responsable de l'élasticité et de l'absence de rides. L'âge et le stress constant réduisent sa quantité, rendant la peau sèche et flasque.

Une source supplémentaire d’acides gras polyinsaturés aidera également à lutter contre l’acné. Parmi tous les acides gras, les oméga-3 ont l'effet immunomodulateur le plus puissant, ce qui accélère la guérison et soulage l’inflammation chronique.

11. Il deviendra plus facile de respecter son régime

Des études ont montré qu'une consommation régulière d'huile de poisson supprime l'appétit et crée une sensation de satiété après avoir mangé.

En outre, certains scientifiques estiment qu'une source supplémentaire d'oméga-3 augmente la capacité de l'organisme à décomposer les graisses par oxydation. Ainsi, au lieu de les stocker, le corps les utilisera comme source d’énergie pour les activités quotidiennes. L'essentiel lorsque l'on prend de l'huile de poisson au régime est de ne pas oublier sa teneur en calories.

Bonus : quelle huile de poisson choisir

Tout d’abord, lors du choix de l’huile de poisson, vous devez faire attention à sa composition. En règle générale, il est extrait du foie de morue - c'est la méthode la plus simple et la moins chère. Mais pas le meilleur. Le foie est un organe de détoxification ; au cours du processus d'activité vitale, des toxines et des métabolites nocifs s'y accumulent.

L'huile de poisson obtenue directement à partir de la viande, c'est-à-dire du tissu musculaire du poisson, est bien plus précieuse et utile. Et c'est mieux si c'est espèces de poissons précieuses(par exemple le saumon et autres poissons rouges).

• Pour obtenir des résultats et ne pas nuire à l'organisme, il faut savoir comment prendre correctement l'huile de poisson. Tout d’abord, vous devez comprendre le but de cette technique et vous familiariser avec les contre-indications. Ce serait également une bonne idée de lire les instructions et consultez votre médecin.
• De prendre de l'huile de poisson devrait s'abstenir au cas où réaction allergique au poisson, maladies de la glande thyroïde, des reins, du tractus gastro-intestinal, du système urinaire. Il est également déconseillé de prendre le supplément pendant la grossesse et l'allaitement.
• Pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies, il suffit de prendre le supplément pendant 1-3 moisà la fin de l'automne ou en hiver. En cas d'activité physique intense ou de régime, la posologie peut être augmentée. Le moment optimal à prendre est avec de la nourriture ou immédiatement après un repas.

Peut-être avez-vous déjà essayé de prendre de l’huile de poisson et remarqué des changements positifs ? Partagez dans les commentaires.

L'excès de poids, l'absence de tour de taille, des douleurs cardiaques et articulaires malsaines sont souvent la conséquence d'une mauvaise alimentation, lorsque l'alimentation ne contient pas de source d'acides essentiels oméga-3, riches en huile de poisson. Si vous incluez ce produit utile dans votre menu quotidien, vous pouvez vous débarrasser des problèmes énumérés, vous mettre en forme, c'est-à-dire perdre du poids. .

Le produit est de la plus grande valeur pour la santé cardiaque. Une étude entière menée à la fin du siècle dernier a été consacrée à ce bien.

Les chercheurs du GISSI-Prevenzone ont mené une expérience à laquelle ont participé environ 11 323 sujets ayant subi une crise cardiaque. Après trois ans et demi, les personnes qui prenaient un gramme d'huile de poisson par jour présentaient une réduction de 50 % de leurs risques de rechute et de décès par crise cardiaque.

Des résultats comme ceux-ci sont vraiment étonnants. Ainsi, il s'avère qu'une personne dont le risque de mourir d'une crise cardiaque est de cent pour cent sera aidée à survivre grâce à l'huile de poisson.

Une étude similaire a été menée au Japon. Il a été démontré que la combinaison de ce produit bénéfique avec une statine peut augmenter les chances de survie de 16 % supplémentaires chez les personnes ayant subi une crise cardiaque.

Des résultats comme ceux-ci sont vraiment étonnants. Ils confirment les bienfaits des Oméga-3 pour le muscle cardiaque et, par conséquent, pour l’ensemble de l’organisme. Il est difficile de croire que l’inclusion d’un seul produit puisse sauver des vies, mais la recherche confirme ce fait.

Comment l’huile de poisson affecte-t-elle les articulations ?

L'exercice est bon pour votre santé globale, mais les squats, les développé couchés et les développé couchés lourds peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos articulations, qui vieillissent beaucoup plus rapidement. Quiconque pratique un sport à un niveau professionnel et soulève beaucoup de poids chaque jour est confronté à un problème similaire.

Vous n'êtes pas obligé de faire de tels sacrifices. Il est possible d’être en bonne forme physique et d’avoir des articulations saines si l’on prend des acides oméga. La plupart des personnes souffrant de douleurs articulaires ressentent immédiatement un soulagement après avoir consommé quotidiennement de l’huile de poisson. L'essentiel ici est de considérer le dosage. Pour éviter la mort par crise cardiaque, vous devez prendre 1 à 1,5 g.

Ce dosage n’est pas suffisant pour les douleurs articulaires. Certaines personnes peuvent avoir besoin de prendre le double ou le triple de la quantité de médicaments et de complexes contenant des acides gras multifonctionnels, car tout dépend de leur pathologie.

Quel effet l’huile de poisson a-t-elle sur la perte de poids ?

C'est la première question qui intéresse beaucoup de ceux qui souhaitent ramener leur poids à la normale. Trois graisses sont responsables du processus de combustion des graisses dans le corps : CLA, EPA/DHA. Les deux derniers sont des Oméga-3. Étant des graisses, ce qui semble assez paradoxal, elles aident à se débarrasser de l'excès de poids.

Pour devenir en forme, vous devez abandonner le stéréotype précédemment établi. Ainsi, dans les années 80 et 90 du siècle dernier, les bodybuilders mangeaient des aliments pratiquement dépourvus de graisse. Les recherches sur l’effet de l’huile de poisson sur la perte de poids ont commencé relativement récemment.

Les résultats obtenus lors des études cliniques prouvent la réelle efficacité du produit. Les propriétés potentielles de combustion des graisses ont été identifiées grâce à des études de biologie cellulaire et moléculaire plus approfondies.

L'huile de poisson vous aide-t-elle à perdre du poids sans faire d'exercice ?

Pour répondre à cette question, il est nécessaire de considérer les résultats des recherches en cours. La revue internationale Obesity a mené une expérience à laquelle ont participé 324 hommes en surpoids, voire obèses. Les sujets ont suivi un régime comprenant un apport calorique total réduit. Le maigre régime alimentaire était complété par du poisson gras ou maigre, ou de l'huile de poisson en capsules.

Le régime pour perdre du poids n'a pas été pensé jusqu'au bout. La moitié du menu était composée de glucides et les protéines ne représentaient pas plus de vingt pour cent de l'alimentation totale. Les sujets ne pratiquaient pas de sport, c'est-à-dire qu'aucune activité supplémentaire n'était proposée pendant l'expérience. Au départ, l’étude, comme on peut le comprendre, ne poursuivait aucun « grand » objectif.

La perte de poids moyenne était d'environ 6 kilogrammes. Les hommes qui mangeaient du poisson ou suivaient une cure d’acides oméga ont perdu un kilo de plus. Même ceux qui mangeaient des filets de morue maigres obtenaient un résultat similaire. Les chercheurs n’ont pas pu expliquer ce fait, mais, comme vous pouvez le deviner, cela est dû à la présence d’acides oméga.

La première étude scientifique prouvant l’efficacité de l’huile de poisson pour perdre du poids a été menée en 1997. Ses participants suivaient un régime comprenant une consommation de 50 % de glucides et le remplacement de 6 grammes de graisses ordinaires par de l'huile de poisson pendant les 3 dernières semaines des 12 au cours desquelles l'expérience a duré. Cela a été fait afin de comparer les résultats globaux de la réduction des calories et l'effet du produit sur les processus de combustion des graisses. Le produit a été introduit dans le régime alimentaire de certains participants, mais pas de tous.

Les personnes qui ont mangé du poisson au lieu de graisse pendant 3 semaines ont perdu 1 kilogramme de poids au cours de cette période, tandis que le groupe de sujets restant a perdu environ 300 grammes sur la même période, soit 3 fois moins. Pour beaucoup, bien sûr, de tels résultats peuvent ne pas sembler tout à fait impressionnants, mais il faut prendre en compte le fait que les participants à l'expérience n'ont pas fait d'exercice, mais ont seulement remplacé la graisse ordinaire par de l'huile de poisson et que leur régime alimentaire était presque entièrement composé d'aliments riches. en glucides.

Ces études confirment que l'huile de poisson permet de perdre du poids même lorsqu'une personne ne pratique aucune activité physique et consomme de grandes quantités de glucides.

L’étude la plus intéressante et la plus approfondie a été publiée dans un numéro de l’American Journal of Clinical Nutrition. Contrairement à celles décrites ci-dessus, elle consistait à utiliser de l’huile de poisson sous forme de complément liquide. Il a une forte concentration de DHA.

Les sujets étaient un groupe d'hommes. Certains utilisaient de l’huile de tournesol, tandis que d’autres utilisaient de l’huile de poisson liquide. Certains participants ont fait de l’exercice physique et d’autres n’en ont pas fait. L'entraînement impliquait une activité à une fréquence cardiaque égale à 75 % du maximum pendant 45 minutes. Les exercices étaient effectués trois fois par semaine.

Les meilleurs résultats en matière de perte de poids ont été démontrés par ceux qui pratiquaient une activité physique et consommaient de l'huile de poisson liquide par rapport aux autres groupes de sujets. Les auteurs de l’étude ont noté que l’exercice aérobique régulier et les graisses riches en DHA peuvent réduire la graisse corporelle.

Une chose importante qui manquait dans les données publiées, car elle n'était pas spécifique à la perte de poids, était la fréquence cardiaque. Les hommes qui consommaient de l’huile de poisson présentaient une réduction significative de leur fréquence cardiaque par rapport à ceux qui ne prenaient pas d’acides oméga-3.

Les exercices effectués par les sujets se résumaient au fait qu'il était nécessaire d'atteindre 75 % de la fréquence cardiaque, ce qui nécessitait beaucoup plus d'efforts pour ceux qui buvaient de l'huile de poisson. C’est l’une des choses qui ont conduit ce groupe de sujets à perdre plus de poids que les autres.

Le mécanisme par lequel l’huile de poisson affecte la fréquence cardiaque n’a pas encore été entièrement étudié. Les recherches actuellement disponibles montrent uniquement que l'utilisation de l'EPA et du DHA, contenus dans l'acide oméga-3, peut modifier l'électrochimie du muscle cardiaque. C’est la principale raison pour laquelle le produit réduit le risque de décès par crise cardiaque. Comme on pourrait le supposer, c'est la principale raison pour laquelle la fréquence des contractions du muscle cardiaque diminue.

L'étude décrite ci-dessus prouve l'efficacité de l'huile de poisson dans le processus de perte de poids. Le produit peut être introduit dans l'alimentation en complément, c'est-à-dire sans exercice, en tant qu'assistant passif dans la perte des excès de graisse. Il est possible d’obtenir des résultats encore meilleurs si vous pratiquez certaines activités physiques. L'essentiel est de prendre en compte le fait que certains mécanismes améliorent réellement la lipolyse, tandis que d'autres n'ont aucun effet.

Comment faire fonctionner l'huile de poisson

Une perte de poids a été observée dans des études dans lesquelles des personnes pratiquaient une activité physique, ainsi que dans des expériences dans lesquelles l'exercice était complètement éliminé. Pour améliorer l'effet obtenu en prenant de l'huile de poisson, il existe plusieurs méthodes éprouvées :

• une concentration accrue de DHA prévient la formation et favorise la destruction des adipocytes avant qu'ils ne deviennent des cellules graisseuses immortelles ;
• Les chylomicrons et les graisses sont particulièrement bien éliminés lors de la consommation d'huile de poisson après un repas, ce qui vous permet de choisir le meilleur moment pour prendre le supplément afin d'améliorer l'effet maximum ;
• réduire la fréquence des contractions du muscle cardiaque permet d'augmenter le niveau de charge souhaité afin d'atteindre l'intensité la plus élevée lors de l'entraînement physique ;
• Les oméga-3 oxydent les graisses de la couche adipeuse et aident à réguler les mécanismes mitochondriaux.

La sensibilité accrue à l'insuline n'est pas incluse dans la liste des mécanismes qui contribuent à l'amélioration des résultats de la prise d'huile de poisson. L’examen d’un large éventail d’études sur ce sujet permet de comprendre que cet aspect a un effet assez faible, notamment chez les personnes en bonne santé. La sensibilité à l'insuline est plus prononcée chez les personnes souffrant de diabète de type 2.

Que faut-il faire pour commencer à perdre du poids ?

Il y a au moins deux raisons de prendre un complexe d’acides oméga. Premièrement, la supplémentation en oméga-3 peut aider à prévenir la mort après une crise cardiaque. Deuxièmement, cela aide vraiment à perdre du poids, même pour ceux qui ne pratiquent aucune activité physique.

Pour atteindre la minceur souhaitée, il faut suivre quelques règles assez simples :

1. Le dosage est directement déterminé par les résultats qu'une personne souhaite obtenir. Si vous ne devez pas perdre plus de 15 kg, le supplément doit être pris deux fois par jour, 1 à 2 g. Lorsque vous perdez plus de kilos, vous devez en boire 5 à 6 g.
2. L'huile de poisson doit être consommée après les repas. Cela évite les écoulements de bile et les indigestions. La durée optimale du cours est de 25 jours. Assurez-vous ensuite de faire une pause pouvant aller jusqu'à 5 mois.

Les instructions d'utilisation du médicament pour perdre du poids comprennent :

• Choisir un complément naturel et efficace, puisque les marques moins chères provoquent souvent des nausées, nécessite de prendre une dose plus élevée. Le produit le plus utile est considéré comme celui qui contient la concentration maximale de DHA, et c'est celui que vous devriez acheter.
• Pour obtenir des résultats visibles, la quantité de graisses saines que vous consommez (EPA et DHA) doit être comprise entre 2 et 3 grammes par jour. C'est la dose minimale. Et si l'obésité est présente, elle peut alors être augmentée jusqu'à 5 grammes. Tout est individuel.
• Si vous consommez l'apport quotidien minimum, vous pouvez le boire en une seule fois. Les doses plus importantes doivent être divisées en 2 prises, par exemple le matin et le soir.
• Il est préférable de prendre le supplément avec un repas. Lorsque vous consommez de l'huile de poisson le matin, il est idéal de boire le produit au petit-déjeuner. Cela réduira le risque d'oxydation des acides entrant dans le corps sous forme d'énergie.

Ce n’est un secret pour personne que l’huile de poisson n’est pas un mets délicieux. Certaines personnes peuvent avoir des nausées après avoir pris ce supplément. Si cela se produit, le produit doit être placé au congélateur. La graisse congelée est beaucoup plus agréable à manger et ne provoque plus de dégoût.

En résumé

N'abandonnez pas l'huile de poisson. Ce produit est incroyablement bénéfique pour le cœur, les articulations et la silhouette. Et s’il semble impossible d’obtenir un excellent soulagement sans conséquences négatives sur la santé, c’est une opinion erronée. En prenant le supplément soit à titre préventif, soit dans le but de perdre du poids, une personne devient non seulement plus mince, mais aussi en meilleure santé.