Quels sont les bienfaits de la marche à 60 ans ? Les bienfaits de la marche

Depuis longtemps, les gens utilisent la marche comme plus qu’un simple moyen de perdre du poids. embonpoint.

La marche est un moyen efficace de protéger votre corps contre diverses maladies inhérentes à tout corps à mesure qu'il vieillit et augmente sa masse grasse.

Le corps humain fonctionne de telle manière que pour maintenir son bon fonctionnement, il est nécessaire d'être constamment en mouvement.

Par conséquent, ce fait est devenu la raison pour laquelle les personnes qui passent la majeure partie de leur vie dans une position stationnaire sont beaucoup plus sujettes à de nombreuses maladies, notamment l'insuffisance cardiaque ou les troubles du tube digestif.

Les chercheurs qui travaillent sur les conditions préalables à l'obésité affirment que l'excès de poids n'est pas influencé par le contenu calorique des aliments, mais par l'immobilité, image sédentaire vie.

La marche est un exercice physique bénéfique qui permet aux gens de maintenir leur santé et de déjà paraître en bonne santé. vieillesse. La marche est un excellent moyen de faire face à votre embonpoint.

Silhouette mince

La marche systématique est de manière efficace pour se débarrasser des kilos en trop. Les personnes qui ont des problèmes de poids au niveau des fessiers et des cuisses commencent à perdre du volume quelques semaines après le début de l'entraînement.

Cela signifie que la marche favorise un métabolisme rapide, ce qui, à son tour, ne permet pas excès de graisse s'accumulent dans le corps.

Sommeil complet

La marche aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone, améliorant ainsi le sommeil. Il est préférable de marcher dans heure du soir, après le dîner.

Cela vous permettra de digérer efficacement les aliments et un estomac plein ne causera pas de désagréments pendant le sommeil. De plus, si une personne est dans un état de forte anxiété, la marche est un excellent moyen de se débarrasser du stress.

Forte immunité

Il a été scientifiquement prouvé que la marche permet au sang de circuler activement, apportant ainsi de l'oxygène à toutes les parties du corps. Le sang contient plusieurs éléments qui aident l’organisme à combattre diverses infections.

La circulation sanguine permet aux éléments protecteurs de circuler dans le corps humain, détruisant tout bactéries nocives menacer la santé.

Squelette durable

Le problème lié à l'âge le plus connu associé à tissu osseux, c'est l'ostéoporose. L’usure naturelle du squelette peut être retardée par la marche.

La marche est considérée comme un exercice à impact modéré qui, combiné au calcium consommé, aura un effet positif sur la santé des os.

Fonctionnement correct du cœur

L'entraînement cardio combiné à la marche contribuera à améliorer la qualité du cœur et des vaisseaux sanguins. La marche aide à entraîner les muscles cardiaques, leur permettant de travailler plus fort et mieux.

Protection contre l'hypertension

Souffrir d'hypertension grand nombre les personnes menant une vie largement sédentaire. Cependant, les promenades du matin et du soir peuvent protéger l’organisme de cette maladie.

Grâce à la marche, le dépôt de tissu adipeux en excès est évité, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, de sorte qu'une abondance de sang les traverse avec une division normale. Supplémentaire tissu adipeux resserre les vaisseaux sanguins, ce qui provoque une hypertension artérielle.

Toujours de bonne humeur

La marche, comme toute activité physique, contribue à produire des hormones de joie, procurant à une personne des émotions positives et un sentiment de bonheur. La marche stimule capacités mentales, à mesure que le cerveau reçoit plus d’oxygène.

Pour cette raison, une personne commence à regarder les choses de tous les jours de manière plus logique et judicieuse, et à mieux comprendre les choses. problèmes possibles et les raisons de leur décision.

Des poumons sains

L'air frais qu'une personne respire en marchant peut améliorer le fonctionnement des poumons et des muscles respiratoires. L’air qu’une personne consomme à l’intérieur contient une concentration d’oxygène beaucoup plus faible.

Par conséquent, marcher est beaucoup plus sain que l'exercice dans des espaces clos.

Non au diabète

Le diabète, comme on le sait, peut être transmis de manière héréditaire. Mais la marche systématique air frais contribuera à briser cette chaîne douloureuse. Grâce à la marche, le métabolisme s’améliore, donc les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline sont bien mieux régulés.

Nouvelles connaissances

En marchant, vous pouvez facilement rencontrer des personnes partageant les mêmes idées avec lesquelles vous pourrez ensuite organiser des promenades récréatives communes.

Communication en direct avec activité physique - meilleur médicament de tous les problèmes.

Marcher : par où commencer ?

Pour commencer à marcher, vous devez vous fixer des objectifs précis. Si le désir est simplement de renforcer les muscles, il suffira pour cela d'organiser promenades quotidiennes pendant une demi-heure.

Si une personne veut se débarrasser des kilos en trop, il faut ajouter aux promenades régulières une marche rapide d'une durée de 40 à 45 minutes plusieurs fois par semaine.

La marche peut remplacer les déplacements en transports sur de courtes distances. Vous pouvez également refuser d'utiliser l'ascenseur au profit de monter les escaliers - c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories.

Vous devriez commencer à marcher avec un échauffement. Les cinq premières minutes, le rythme est lent, devenant progressivement rapide. Vous ne devez pas ignorer la bonne posture ; vous devez garder le dos droit, votre ventre doit être légèrement rentré et vos épaules doivent être redressées.

Le pied est posé sur le talon et roule sur la pointe. L'avant du pied aide à décoller du sol. Pour accélérer, vous n’avez pas besoin de faire un pas plus large, il vous suffit d’aller plus vite.

Gardez vos bras correctement pliés articulation du coude, en les déplaçant dans le sens de la taille vers la poitrine et le dos. La vitesse est également réduite progressivement. Dernières minutes La marche se déroule au même rythme lent, alors que vous devez respirer profondément et doucement.

Vous pouvez faire de la randonnée dans n’importe quelle région, par tous les temps. Bien sûr, il est préférable de le faire dans les parcs, car l'air y est plus pur.

Vous ne devez marcher que sur des chemins plats, par exemple sur un sol meuble. Cela garantira que vos pieds bénéficient d’un bon amorti. Les chaussures doivent être de haute qualité, avec des semelles ni trop fines ni trop dures.

Pour cette activité, il est préférable d'utiliser des chaussures de sport spécialisées, spécialement conçues pour ce type d'activité.

• Le championnat de toutes les distances olympiques de marche sportive est occupé par les athlètes russes - Olympiada Ivanova, Sergei Morozov et Denis Nizhnegorodov.
• Les balancements de hanches caractéristiques des marcheurs, qui semblent un peu inhabituels de l'extérieur, aident les athlètes à augmenter leur vitesse de mouvement.
• La vitesse standard d'un marcheur haut de gamme est de 15 km/h. C'est la moitié de la vitesse d'un sprinter, mais 2 fois la vitesse d'un nageur de brasse et 3 fois plus rapide que la marche ordinaire.
• Les athlètes professionnels peuvent marcher plus de 30 km par jour, et norme hebdomadaire fait presque 200 km.

Vidéo

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Préparateur physique, instructeur cours de groupe, nutritionniste

Fournit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection nutritionnelle en cas d'épuisement, la sélection nutritionnelle en cas d'obésité, la sélection régime individuel Et nutrition thérapeutique. Se spécialise également dans techniques modernes tests fonctionnels dans le sport; récupération des athlètes.

Nous pouvons dire que la marche est profondément ancrée dans notre essence et notre modèle d’activité, inscrits dans nos gènes depuis des milliers de millénaires. Nous marchons plus que toute autre espèce. Même les voitures ne peuvent pas se comparer à nous. Dans ce contexte, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi la marche nous fait du bien.

Hippocrate, médecin grec surnommé le père de la médecine moderne, remonte au 5ème siècle avant JC. e. a déclaré : « La marche est le meilleur remède de l’homme » - et cela est toujours d’actualité.

Bien qu'Hippocrate ait proclamé la marche pour la santé il y a plus de 2 400 ans, de nombreuses personnes aujourd'hui recherche scientifique prouver que la marche a vraiment des avantages.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

1) La marche favorise la santé globale

Une analyse de plusieurs études impliquant un total de 459 833 participants a révélé que le simple fait de marcher réduisait le risque de maladies cardiovasculaires de 31% et le risque de décès de 32%.

Les avantages sont évidents, même pour les personnes qui marchent seulement 8 km par semaine et pour celles qui marchent tranquillement à une vitesse de 3 km par heure. Mais les personnes qui bénéficiaient de la plus grande protection contre la maladie étaient celles qui parcouraient de longues distances à un rythme rapide.

La marche renforce les os, améliore l'équilibre, régule pression artérielle, abaisser le cholestérol, tonifier les muscles et. La marche réduit le risque de cancer du sein et traite douleur chronique dans le bas du dos et peut prévenir le développement du diabète de type 2.

2) La marche est aussi un sport

La marche a un faible impact sur l’atteinte d’un niveau modéré d’activité physique. Chaque pas que vous faites libère de l’énergie, augmente les hormones et vous fait vous sentir bien grâce à l’action. produits chimiques dans le cerveau. Les battements cardiaques augmentent d'environ 70 battements à 100 à 150 battements par minute.

Cela pompe plus de sang et d’oxygène vers les muscles. Lorsque vous marchez, vous commencez à brûler 5 calories par minute (contre une calorie par minute en position assise), et ces calories continuent d'être brûlées jusqu'à une heure après la marche, même lorsque vous êtes au repos.

La plupart des adultes prennent environ 1 kg de poids par an avant l’âge de 20 ans. Pour étudier l'effet de la marche sur la prise de poids liée à l'âge, une étude a été menée en 2009. Après avoir suivi 4 995 hommes et femmes pendant 15 ans, on a découvert que les amateurs randonnée pris très peu de poids par rapport aux autres participants.

Le nombre de calories brûlées dépend du poids de la personne. Plus vous pèsez, plus vous brûlez par kilomètre. Par exemple, une personne de 72 kg brûlera environ 105 calories sur 1,5 km, et une personne de 100 kg brûlera environ 135 calories sur 1,5 km.

3) La marche prolonge la jeunesse

Le vieillissement et l’inflammation sont étroitement liés, et de nombreux scientifiques pensent que nous pouvons légèrement ralentir, voire arrêter, le processus de vieillissement (et les maladies liées à l’âge).

Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et réduit l’inflammation associée au vieillissement.

Une étude menée sur 10 ans auprès d'hommes et de femmes d'âge moyen a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice pendant au moins 20 minutes exercice tous les jours (ou 2,5 heures par semaine) ont des niveaux inférieurs de protéines dans le corps qui provoquent une inflammation par rapport à ceux qui marchent rarement.

La marche peut donc prolonger notre espérance de vie. Selon l’American Heart Association, chaque heure de marche rapide ajoute deux heures à notre espérance de vie.

4) Marcher améliore votre humeur

Marcher 30 minutes chaque jour procure de nombreux avantages, une augmentation de l'énergie, une réduction du stress et une meilleure estime de soi, selon une étude publiée en 2015. De plus, les promenades quotidiennes ont une double fonction de soulagement mauvaise humeur et prévenir le retour des symptômes dépressifs.

Même s’il n’est pas tout à fait clair pourquoi l’activité physique a un tel impact influence positive sur le bien-être émotionnel, mais nous savons que la montée d'adrénaline dans le sang libère des neurotransmetteurs et des endorphines qui nous aident à nous sentir mieux.

Nous avons l'opportunité communication facile avec d'autres personnes, nous pouvons oublier nos problèmes, gagner en confiance et en sentiment d'accomplissement. Marcher dans la nature plutôt qu’en ville améliore encore plus l’humeur.

5) La marche est également bonne pour le fonctionnement cérébral

Si vous souhaitez améliorer vos capacités mentales, marcher tous les jours peut accomplir cet exploit. Mieux que l’entraînement en résistance et le levage de charges lourdes, la marche augmente la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau qui affecte la mémoire et l’apprentissage.

Il améliore la structure et le fonctionnement du cerveau, renforce les connexions entre réseaux de neurones, qui influencent la planification, l’élaboration de stratégies et le multitâche.

La marche profite non seulement au type analytique de l’hémisphère gauche du cerveau, mais offre également un avantage pour les tâches créatives. Peu importe que vous marchiez à l'intérieur ou à l'extérieur, vous obtiendrez 60 % plus d'idées que ceux qui restent assis.

6) La marche est pratiquement gratuite

Outre la volonté et une bonne paire de chaussures de course, marcher tous les jours ne vous coûtera pas beaucoup de choses ni d'argent. Pas besoin d'acheter d'équipement spécial ou d'adhésion salle de sport. En fait, quelques minutes de marche régulière peuvent même vous faire économiser de l'argent sur recettes chères et des visites chez le médecin.

Comment se forcer à marcher tous les jours ?

Maintenant que nous avons compris les bienfaits de la marche, la question se pose : combien de temps faut-il marcher ?

Il est important de noter que 10 000 pas par jour (l'équivalent d'environ 8 km) n'est pas un nombre magique, et la plupart des défenseurs de la santé estiment que n'importe quel montant activité physique au-delà de votre activité normale, c'est mieux que rien.

Ce chiffre rond n’est donc ni absolu ni rigide. Si vous faites 8 000 pas par jour, tant mieux ! Si vous pouvez faire 18 000 pas, c’est encore mieux !

1) Investissez dans un podomètre

La première étape pour suivre vos mouvements quotidiens est d’investir bonne qualité podomètre ou tracker d'activité. Portez-le pendant quelques jours pour évaluer le nombre de pas que vous faites. Une fois que vous avez fixé un objectif, un podomètre peut être une excellente incitation en vous donnant lectures précises et vous pousse à franchir des étapes supplémentaires.

2) Fixez-vous des objectifs réalistes

L’adulte moyen fait 5 117 pas par jour, ce qui est caractérisé comme un mode de vie sédentaire. Augmentez progressivement le nombre de pas et ne vous découragez pas. Au début, 500 pas de plus chaque semaine. Si vous commencez à marcher 5 000 pas par jour, en ajoutant jusqu'à 500 pas par semaine, il ne vous faudra pas longtemps avant d'atteindre la totalité des 10 000 pas en 10 semaines.

3) Il faut marcher correctement !

Quel que soit votre âge, la marche est la forme d’activité physique la plus sûre, mais elle présente néanmoins de nombreux avantages. faible risque se blesser. Par conséquent, vous devez être quelque peu prudent.

Voici quelques conseils :

• Gardez la tête tournée vers l’avant, le menton parallèle au sol.
• Contractez doucement vos muscles abdominaux en même temps que vous faites chaque pas.
• Balancez vos bras librement, en gardant vos coudes légèrement pliés.
• Soutien position verticale: Dos droit, mais pas penché en avant ni incliné en arrière.
• Faites rouler votre jambe du talon aux orteils.
• Essayez de détendre vos épaules et votre cou.

4) Divisez votre marche en plusieurs séances tout au long de la journée.

Ainsi, 10 000 pas représentent environ 8 km, et généralement vous pouvez marcher 1,5 km en 20 minutes environ, ce qui signifie que vous devez marcher en 1 heure et 40 minutes environ. Une assez longue marche à la fois. Mais vous pouvez le diviser en morceaux de 20 à 30 minutes.

Par exemple, allez au travail à pied, promenez-vous pendant votre pause déjeuner et après le déjeuner.

5) Comment tirer davantage de bénéfices de la marche ?

Voici quelques idées pour rendre vos promenades plus efficaces :

• Prenez toujours les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Transporter des sacs différentes mains, mais ne surchargez pas les packages, il vaut mieux faire plusieurs passes.
• Promenez-vous dans un parc loin de chez vous.
• Pourquoi ne pas vous promener pendant que vous réfléchissez et résolvez un problème ?
• Lorsque vous regardez la télévision, retirez les piles de la télécommande pour pouvoir vous lever et changer manuellement de chaîne.
• Lorsque vous rentrez chez vous, descendez du bus un arrêt plus tôt.
• Promenez-vous dans la maison pendant que vous êtes au téléphone.

6) Faire une promenade avec un copain

Marcher avec un ami ou un compagnon canin vous apportera encouragement et motivation, ce qui vous aidera certainement à franchir 10 000 pas. Vous vous connecterez avec votre proche, ajouterez peut-être une petite compétition amicale à vos promenades quotidiennes et bien plus de plaisir.

7) Randonnée en pleine nature

Marcher sur le même itinéraire est très ennuyeux. Ajoutez un peu d'aventure et changez les choses avec la marche sportive. Cherchez de nouveaux endroits, explorez-les comme dans votre propre jardin.

8) N'en faites pas trop

Buvez de l'eau. Achetez des chaussures confortables avec des semelles flexibles et portez toujours des vêtements clairs ou réfléchissants si vous aimez marcher la nuit.

Il n'est pas forcément nécessaire d'endurcir vos randonnées par temps froid et pluvieux. Essayez de faire quelques tours dans le centre commercial.

9) Relevez le défi !

Une fois que vous vous serez habitué à une routine de marche quotidienne, vous constaterez que ce n’est plus aussi difficile qu’avant. Vous pouvez augmenter la charge progressivement : marcher sur un terrain vallonné, augmenter la vitesse, marcher dans le sable ou la neige.

10) Encouragez-vous

Même si marcher est théoriquement une récompense en soi, cela ne fait jamais de mal. Allez-y et amusez-vous : regardez un film, buvez un verre de bon vin, prenez un bain de sel ou dormez simplement.

Curieusement, mais la marche quotidienne joue un rôle important dans la vie de chaque personne. Ce fait est difficile à contester, mais il n'est pas toujours possible de réaliser tous vos désirs.

Chaque jour, nous nous réveillons pour mettre de l'ordre dans notre corps afin que nos collègues de travail n'aient pas peur de notre apparence endormie. Dans un court laps de temps, vous devez faire attention à la préparation du petit-déjeuner, au bain, au rassemblement d'autres membres de la famille et à d'autres activités pas si matinales.

Comment parler d’exercices ou de gymnastique quand on a si peu de temps pour soi ? Toute la journée de travail est occupée par certaines affaires et, par conséquent, une simple marche semblera être un plaisir paradisiaque. Vous pourriez penser que pause déjeuner créé pour l'activité physique, mais ce n'était pas le cas. Et après le travail, le corps a besoin de repos et de confort à la maison. La famille attend à la maison et il y a encore beaucoup de soucis insolubles à venir.

Par où commencer ?

Une voiture personnelle est très pratique à l’époque moderne. rythme de vie. Le temps passé à voyager de la maison au travail est considéré comme plus confortable. En économisant des heures précieuses, vous pouvez passer plus de temps avec votre famille, mais l'idée d'aller à la salle de sport n'apparaît toujours pas. De plus, s'entraîner en salle de sport n'est pas aussi bon marché qu'il y paraît à première vue.

Il semble qu’il n’y ait tout simplement aucun moyen de sortir de la situation actuelle. Il y a toujours un MAIS qu'il ne faut pas oublier : qui a dit qu'il n'y avait pas de meilleur endroit pour s'entraîner que des clubs de fitness coûteux ? La marche est une excellente alternative qui reste toujours avec une personne.

S’il y a tant de sujets à aborder, quel est l’avantage de marcher ? Pour commencer, seulement trois kilomètres de marche réduisent plusieurs fois le risque de décès prématuré. De telles conclusions ont été obtenues par des scientifiques américains qui ont étudié la santé de plus de 8 000 hommes pendant dix ans.

Selon les résultats d'études espagnoles portant sur le calcul des avantages économiques de la réduction des taux de mortalité, il a été constaté qu'environ 77 % des hommes et 68 % des femmes ne respectent pas les normes d'activité physique. Il convient de noter que 16 % des hommes et 14 % des femmes pourraient atteindre leur quota en remplaçant leur court trajet habituel en voiture/transports en commun par une simple marche.

L'étude a montré qu'un remplacement aussi simple permettrait d'économiser jusqu'à 100 hommes et 80 la vie des femmes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, les bénéfices de la marche pour l’État se mesurent en centaines de millions. Les médecins domestiques partagent ce point de vue, confirmant le fait qu'une activité physique régulière donne un coup de pouce supplémentaire à la vie. Une personne devient en meilleure santé et prolonge sa vie.

Devenir en meilleure santé

Comme les résultats l’ont montré recherche médicale, maladies système cardiovasculaire occupent la première place parmi les principales causes de décès dans la population.

Ce problème touche les pays développés et en développement. La raison en est la concentration élevée de cholestérol dans le sang, qui conduit au développement rapide de l'athérosclérose.

La marche quotidienne contribue à réduire la concentration de « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité), augmentant ainsi le niveau de lipoprotéines de haute densité.

En vous forçant à marcher au moins 40 à 60 minutes par jour, vous pouvez réduire considérablement l'effet des lipoprotéines de basse densité sur le corps. Le risque de développer une maladie cardiovasculaire sera considérablement réduit. Les avantages de la marche sont également dus au fait qu'elle réduit le risque de développer diabète sucré le deuxième type plusieurs fois.

Même les personnes atteintes de cette maladie peuvent faire des progrès significatifs en ramenant leur équilibre glycémique dans une fourchette acceptable.

Nous devenons plus légers La marche n’est pas seulement un exercice agréable. Cela aide à maintenir le poids corporel au même niveau. Seulement 2 000 pas par jour vous aideront à maintenir votre poids au même niveau. En marchant seulement 1,5 à 2 kilomètres par jour, le corps recevra charge requise

, dépensant les calories accumulées.

Si votre ville de résidence est petite, vous pouvez expérimenter un peu en calculant la distance entre votre domicile et votre lieu de travail. Une promenade matinale aura un effet bénéfique sur tout le corps.

Mais il ne faut pas s’arrêter à mi-chemin, car toutes les choses les plus intéressantes sont encore à venir. Si 2000 pas le matin permettent de maintenir son poids, alors une technique similaire le soir entraînera une perte de poids, quoi de plus simple ? Pourquoi a-t-il un effet si positif sur le corps humain ? Le fait est que la marche ordinaire vous permet d'utiliser presque toute la structure musculaire.

Cela entraîne non seulement une perte des calories accumulées, mais améliore également la fonctionnalité du système cardiovasculaire. Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à l’impossible de la part d’une personne. Il est peu probable qu'une simple marche conduise à perte de poids rapide

• , vous devez faire attention à d’autres aspects :
• régime;
• nombre quotidien de charges ;

Bien sûr, 4 000 pas seront un bon début pour obtenir le corps de vos rêves, mais vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur eux. L'Organisation mondiale de la santé donne ses recommandations à cet égard : pour couvrir les besoins moteurs minimaux d'un citadin, il faudra entre 6 000 et 10 000 pas. Dans le rythme de vie moderne, cela est presque impossible à réaliser, mais nous devons constamment nous efforcer d'atteindre de tels chiffres.

Devenir plus intelligent et plus amusant

Des scientifiques américains ont mené des études qui ont établi que quarante minutes de marche quotidienne augmentent le niveau d'activité mentale chez les personnes ayant franchi le seuil des 60 ans. Le fait est qu'une marche rapide aide à soulager le stress de la colonne vertébrale et à accélérer la circulation sanguine.

En fin de compte, davantage de sang oxygéné circule dans le cerveau, ce qui est si nécessaire pour fonctionnement normal aboyer. De plus, une marche rapide a un effet positif sur le corps humain, notamment sur les structures cérébrales. Dans l’hippocampe (le centre responsable de la mémoire et des émotions), on observe un ralentissement important de la mort cellulaire.

Les bienfaits de la marche sont associés à la « joie musculaire ». Cette sensation apparaît immédiatement après avoir effectué plusieurs exercices du cycle d'entraînement. C’est facile à ressentir ; pour ce faire, il faut sortir et marcher d’un bon pas jusqu’à son lieu de travail. En commençant votre matinée de cette façon, vous pouvez compter sur bonne humeur tout au long de la journée.

Mais il ne faut pas oublier que les nerfs de quiconque ne sont pas en fer ; il est assez facile de gâcher leur intégrité. Les attaques d'un collègue hostile ou d'un patron en colère sont neutralisées par une marche rapide. À première vue, il semble d'une manière étrange lutter contre les conflits, mais il suffit d'essayer une fois et vous comprendrez tout. Comme le montre la pratique, les conséquences négatives du stress ne sont pas égales chez les personnes qui dirigent image active la vie, avec ceux qui sont constamment assis,

Méthode bon marché et joyeuse

Vous ne voulez pas que les problèmes de colonne vertébrale vous dérangent à un jeune âge? Vous n'avez pas d'argent pour des salles de sport chères et à la mode ? Il y a toujours une issue, il suffit de quitter la maison une heure plus tôt, de s'habiller chaussures confortables et allez travailler tranquillement.

Si une telle charge sur le corps semble trop importante, sur le chemin du retour, vous pouvez utiliser transports en commun. Pour toute personne, les avantages de la marche seront évidents et votre entraînement devrait donc commencer progressivement.

Si 20 à 30 minutes ne présentent aucune difficulté, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Il est conseillé d'augmenter le trajet entre le domicile et le lieu de travail de 5 à 10 minutes et d'observer votre ressenti. Une fois le niveau de 6 000 à 10 000 marches atteint, cela vaut la peine de compliquer quelque peu le parcours. Soulever/descendre sera bénéfique pour la colonne vertébrale humaine.

Si l'itinéraire habituel exclut de telles montées, elles peuvent être remplacées par des escaliers. Les week-ends ou les jours fériés sont réservés aux déplacements hors de la ville, où se trouvent des paysages pittoresques et air pur. Le corps sera reconnaissant non seulement de la nouvelle charge, mais aussi du changement dans l'environnement quotidien.

Chaque jour, vous devez vous fixer des objectifs ambitieux mais réalisables. Si se rendre au travail est trop difficile, il est conseillé d'utiliser les transports en commun sans faire plusieurs arrêts.

Pour résumer, on peut dire que la simple marche a un effet positif sur le corps. Une activité physique aussi simple aide non seulement à maintenir, mais également à améliorer votre santé. Surmontant constamment sa paresse, chaque personne change meilleur côté, et donc marcher pour la santé est une excellente alternative aux centres de fitness coûteux.

La randonnée est la forme d’activité physique la plus simple et la plus accessible et, de plus, adaptée à presque tout le monde. Lors de la marche, non seulement les muscles travaillent, mais le corps est également saturé d'oxygène si la marche se déroule au grand air, ce qui est doublement utile.

Vous pouvez choisir n'importe quel itinéraire, qu'il s'agisse d'un trottoir de la ville, d'un sentier forestier ou d'un parc. Pour les personnes qui n'ont pas assez de temps pour faire du sport, il suffit de remplacer une partie de la distance parcourue en transports par de la marche.

Chaque personne marche d’une manière ou d’une autre, certains parcourent des centaines de mètres par jour, d’autres parcourent de longues distances. Bien entendu, de courtes promenades du domicile au transport ou de la voiture au travail peuvent difficilement être qualifiées d'activité physique suffisante. Cependant, vous pouvez le faire si vous le souhaitez.

Il a été remarqué qu'au cours des promenades, une personne devient plus détendue, émotionnellement équilibrée, concentrant son attention sur son environnement et propres sentiments dans les muscles. C'est bon pour la vision, car les yeux s'éloignent enfin du moniteur. Une promenade vous donne l'opportunité d'être seul avec vous-même, grâce à quoi le système nerveux devient plus fort et plus stable.

Par exemple, le jogging, que beaucoup choisissent pour garder leur corps en forme, perdre du poids ou simplement faire de l'exercice le matin, ne convient pas à tout le monde en raison de problèmes de santé. restrictions d'âge. Mais les activités de marche sont soumises à beaucoup moins de restrictions. Si vous organisez correctement vos promenades, vous pouvez obtenir de bons résultats.

L'essence de la marche est le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois, les jambes se déplaçant dans les plans transversal, longitudinal et vertical. En raison de l'activation de processus neurochimiques, la marche a effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.

La marche a les effets positifs suivants sur le corps :

• les poumons commencent à fonctionner à pleine capacité ;
• la circulation sanguine s'améliore;
• le cœur et le système vasculaire sont renforcés ;
• l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps est activé ;
• Le système respiratoire fonctionne mieux ;
• grâce à l'augmentation du flux sanguin, les varices sont évitées ;
• le processus de combustion des graisses est activé ;
• a un effet bénéfique sur les psychosomatiques;
• l'immunité augmente;
• l'endurance s'améliore;
• est la prévention des maladies articulaires, l'ostéoporose.

Avec des promenades régulières, la congestion pelvienne disparaît également chez les hommes, ce qui entraîne une réduction du risque d'une maladie aussi désagréable que la prostatite.

Si le but de la marche est d’améliorer la santé, elle convient à tout âge et à tout sexe. Votre bien-être doit servir de guide pour savoir si la charge est suffisante pour vous personnellement. Il vous indiquera si le parcours est correct, la complexité du parcours, la durée de la marche et sa vitesse. La marche est particulièrement recommandée pour :

• immunité réduite;
• léthargie;
• perte de force;
• faiblesse générale du corps.

Cependant, la marche est contre-indiquée pour certaines personnes, notamment si elles présentent les symptômes suivants :

• hypertension artérielle;
• arythmie;
• insuffisance pulmonaire;
• un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque antérieur ;
• maladies du système cardiovasculaire;
• maladie rénale chronique;
• glaucome;
• menace de décollement de rétine;
• diabète sucré;
• ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe.

Il convient également de noter qu'on ne peut pas dire que marcher mieux que courir ou vice versa. C’est juste que courir nécessite un niveau plus sérieux de force physique et d’endurance. Mais une marche régulière peut préparer suffisamment le corps et être étape préparatoire courir. De plus, les personnes qui ont embonpoint, puisque vous pouvez endommager vos articulations, il est donc préférable qu'elles privilégient la marche. Cependant, selon les médecins, une marche d’une heure est plus saine pour le corps qu’un jogging d’une demi-heure.

Comment marcher correctement

Afin de recevoir bon résultat, vous devez marcher selon certaines règles. Pour que la marche soit bénéfique, respectez les conditions suivantes :

• modération. Après tout, le niveau d'intensité et la durée de la marche doivent dépendre directement de votre bien-être. Vous devez écouter ce que dit votre corps, ne vous surmenez pas, ne le laissez pas douleur, ne recourez pas à la force ;
• progressisme. Vous n’avez pas besoin de vous fixer immédiatement des objectifs insurmontables concernant la durée, la vitesse ou le kilométrage de votre marche. Augmentez les deux progressivement, sans sauts brusques ;
• régularité. C'est peut-être la règle de base pour tous les types d'activité physique. Ce n'est qu'avec un exercice régulier que vous pouvez compter sur le résultat attendu.

Prenez l'habitude de marcher au moins une demi-heure trois à quatre fois par semaine. Pour que vos promenades restent régulières, profitez de chaque occasion pour les faire.

Par exemple, descendez quelques arrêts plus tôt, surtout si l'itinéraire pour vous rendre au travail n'est pas proche. Vous devez vous habituer à marcher, mais pour ce faire, vous devrez changer votre routine quotidienne et vous rendre au travail plus tôt. Remplacez l’ascenseur par la montée des escaliers.

Bien sûr, l'option idéale serait de longues promenades au grand air sans aucune précipitation, lorsque l'objectif est la marche. En choisissant de marcher le matin, vous bénéficiez d’un regain d’énergie supplémentaire. Et en marchant le soir, vous aurez la garantie d'un sommeil réparateur et réparateur.

En été, lors des journées chaudes, privilégiez les heures de marche du matin ou du soir, afin que le corps n'ait pas influence négative chaleur, température élevée l'air, à cause de quoi l'effet de la marche sera clairement indésirable. En hiver, assurez-vous que la température n'approche pas un niveau critique ; dans d'autres cas, la marche est utile. De plus, le froid vous incite à marcher plus vite, ce qui augmente la charge sur vos muscles.

La durée de la marche dépend des capacités individuelles du corps.

La marche de faible intensité à une vitesse de 4 kilomètres par heure est bonne pour les personnes atteintes de niveau bas entraînement physique. Surveillez votre pouls, il doit atteindre 80 battements par minute. Au fil du temps, l’intensité peut être augmentée, mais cela doit se faire progressivement. Au début, marchez vingt minutes par jour, puis augmentez jusqu'à trente à quarante minutes. En fonction des capacités de votre corps, le processus d'augmentation de la durée d'une marche peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Si le but de la marche est d'améliorer la santé du corps, la durée de la marche doit être d'au moins une demi-heure, en tenant compte d'une vitesse de sept kilomètres par minute avec un pouls de 65 à 80 battements. Marcher jusqu'à 10 kilomètres à un rythme rapide sera fatiguant au début, mais cela s'atténuera avec le temps, généralement en quelques mois à un an. Lorsque vous cesserez d'être très fatigué en marchant rapidement sur des distances assez longues, cela signifiera que l'objectif est atteint. Dans ce cas, la marche doit être poursuivie, mais une autre charge doit y être ajoutée.

Grâce à la marche à vitesse accrue :

• le risque de maladies cardiovasculaires est réduit ;
• accélère le processus de perte de poids;
• la tension artérielle revient à la normale ;
• l'endurance physique globale augmente;
• le corps accepte mieux l'exercice aérobique.

Vous pouvez vous promener en ville, dans le parc, sur un tapis roulant, sur place, dans les escaliers. Même en utilisant des bâtons spéciaux similaires aux bâtons de ski. Ce type de marche s'appelle la marche nordique.

Sur place

Si vous n'avez pas la possibilité de marcher dehors, vous pouvez marcher chez vous au même endroit. La charge exercée sur le corps par cette méthode de marche est similaire à une marche ordinaire, à l'exception du mouvement du corps vers l'avant. Pour commencer, marchez sur place pendant une dizaine de minutes, puis augmentez jusqu'à une heure et demie. Surveillez votre vitesse ; lorsque vous marchez sur place pendant une demi-heure, vous devez faire de cinquante à soixante-dix pas par minute. Pour surveiller leur numéro, installez simplement un podomètre sur votre téléphone ou procurez-vous un bracelet spécial. Et pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez regarder un film et le temps passera vite.

Sur le simulateur

Lorsque vous marchez sur une piste en mouvement, c'est-à-dire sur un simulateur spécial, l'effet de la marche est également préservé, sauf que la charge sera légèrement moindre du fait qu'aucun obstacle supplémentaire n'est créé pour la marche. Par exemple, dans conditions naturelles Le sentier pédestre peut présenter des pentes, des surfaces inégales, etc., ce qui augmente légèrement l'impact sur les muscles. Vous pouvez installer le chemin légèrement incliné pour obtenir un meilleur effet.

Dans les escaliers

Un type de marche accessible à tous. Vous n’avez pas besoin d’un simulateur spécial pour cela. Un simple escalier, que l’on retrouve dans chaque maison, suffit. Vous devriez commencer par remplacer l’ascenseur par les escaliers. C'est l'option la plus simple. Ensuite, vous devriez compliquer un peu les choses, en montant deux étages au-dessus de celui souhaité, puis en descendant jusqu'au vôtre. Le niveau suivant consiste à atteindre le sommet, puis à descendre à l'étage inférieur.
Au début, vous devez marcher, en marchant sur chaque marche. Muscles du mollet réagira douloureusement, car la charge sera inhabituelle pour eux, à laquelle s'ajouteront un essoufflement et un rythme cardiaque rapide. Une fois ces symptômes disparus et vos mollets habitués à travailler dans ce mode, rendez la marche plus difficile.

Montez maintenant sur les marches non pas avec vos pieds, mais avec vos orteils. Ensuite, commencez à faire un pas, puis deux pas. Dès que vous sentez que vos muscles ne travaillent pas suffisamment, combinez les options de marche, augmentez votre vitesse et commencez parfois à courir. Vous pouvez même récupérer du matériel de lestage.

Monter les escaliers développe et renforce les muscles des jambes et des hanches, stabilise la tension artérielle et permet de lutter avec succès contre l'excès de poids. Pour qu'une telle activité donne meilleur effet, cela devrait durer au moins une demi-heure. De plus, monter des escaliers brûle beaucoup plus de calories que courir sur une surface plane ! Cela signifie que le processus de combustion des graisses est beaucoup plus actif. Bien sûr, vous ne pourrez pas monter et descendre les escaliers aussi longtemps tout de suite. Tout dépend des capacités personnelles, de la patience et de l'endurance de chacun.

marche nordique

Un type de marche avec des bâtons, un peu similaire aux bâtons de ski. Signe distinctif La différence avec une marche régulière est qu’elle sollicite non seulement les muscles des jambes et des hanches, mais également le haut du corps. Autrement dit, la charge est répartie sur presque tous les groupes musculaires. Vous pouvez augmenter la charge sans augmenter le rythme. Ce genre de marche est d'une manière géniale perdre du poids, car cela permet de brûler presque deux fois plus de calories qu'une marche régulière.

La marche est bonne car elle ne nécessite aucun effort ni dépense supplémentaire et n’a pas d’exigences strictes. Pour les personnes souffrant de certains problèmes articulaires, à qui il est interdit de courir mais qui ont besoin d'exercice, ce option idéale. Pour rendre votre promenade agréable, faites attention aux détails suivants :

• Les chaussures doivent être confortables, athlétiques, de préférence pour la marche. Le pied et surtout les talons doivent être bien amortis au contact de la surface, sinon une pression trop forte sera exercée sur la colonne vertébrale. lourde charge, et cela peut entraîner un certain nombre de problèmes ;
• les vêtements doivent également être confortables, abandonnez les jeans au profit de pantalons de sport confortables, n'oubliez pas un chapeau pendant la saison froide, des gants, car la santé passe avant tout ;
• choisir des lieux et des routes propices à la marche, de préférence avec un itinéraire familier, afin de calculer correctement la charge et la durée ;
• n'oubliez pas de surveiller votre vitesse de marche, votre fréquence cardiaque et votre propre bien-être ;
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur persistante, il est préférable d’arrêter de marcher et de consulter un médecin.

Marcher au grand air est bénéfique aussi bien pour les jeunes que pour les personnes âgées. Ce meilleure façon soutien forme physique, perdez du poids, renforcez votre système immunitaire, calmez vos nerfs et passez un bon moment.

Levez-vous et marchez, alors votre santé ira bien !

Aimez-vous marcher? Combien de kilomètres par jour marchez-vous ? Avez-vous déjà pensé à cela ? J'ai préparé un court document et vous invite à le lire dans l'espoir qu'après cela vous considérerez la marche comme un passe-temps utile et agréable.

Nous ne vivons pas à une époque où il est facile de voyager rapidement et notre dépendance à l’égard de tous types de moyens de transport augmente chaque jour. Voitures, métros, bus, motos - attributs essentiels nos vies, sans lesquelles il est difficile d'imaginer passer d'un point A à un point B. Dans de telles conditions, on oublie combien il est utile et important de se déplacer seul. De plus, ce n’est une nouveauté pour personne que la marche est une forme d’activité physique accessible, sûre et simple. C'est pourquoi je voudrais développer le sujet de la marche, en rappelant au lecteur qu'on ne peut pas se rendre au travail ou au magasin non seulement en voiture, en métro ou en bus, et que gagner du temps n'en vaudra pas la chandelle en matière de santé. et bien-être. Et je dois ajouter que bouger sur ses propres jambes permet de mettre de l'ordre dans votre système nerveux et vos pensées.

Pourquoi tu dois marcher

Voyons quelques bonnes raisons d'être convaincant :

• La marche est une activité aérobique activité physique, autrement dit le même sport que la course à pied, la natation, le fitness, etc.
• La marche contribue à renforcer les tissus musculaires et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• En marchant, votre niveau augmente, votre humeur s'améliore et votre sommeil se normalise.
• En marchant, le risque de blessure est extrêmement faible.
• La marche aide à brûler des calories.
• La marche est accessible et facile.
• Convient aux personnes de tous âges et ne présente pratiquement aucune contre-indication.
• La marche ne nécessite ni formation ni équipement particulier.
• Réduit le risque de développer un certain nombre de maladies graves, comme le diabète, l'athérosclérose, le glaucome, l'ostéoporose, etc.

Combien de marche faut-il faire ?

Avant de répondre à cette question, il convient de mentionner un professeur de l'Université japonaise de santé publique et Sécurité socialeÎle de Kyushu (Université de santé et de bien-être de Kyushu) Dr Yoshiro Hatano, qui, en étudiant les problèmes d'obésité, est arrivé à la conclusion que pour obtenir un effet brûle-graisse, il est nécessaire de parcourir une distance de 10 000 pas par jour.

En 1965, Yoshiro Hatano présente son appareil Manpo-kei, un podomètre. Traduit littéralement, le nom signifie 10 000 mètres de pas. Ce chiffre se retrouve le plus souvent lors de l’étude d’informations révélant le côté brûle-graisse de la marche. Mais la distance requise pour chaque individu dépendra avant tout des objectifs fixés et du plan initial. condition physique, et alors seulement des kilomètres parcourus.

Pour certains, 5 km, c'est beaucoup, mais pour d'autres, même 10 km par jour ne suffisent pas. Vous devez donc d’abord évaluer vos propres capacités, comprendre vos objectifs ultimes et, bien sûr, simplement votre désir de marcher.

A quelle vitesse faut-il marcher ?

La vitesse de marche, comme la distance parcourue, est un indicateur individuel. Si vous recherchez simplement la satisfaction interne, la rapidité n’a pas d’importance. Si l'objectif est de perdre du poids en marchant, la vitesse de mouvement doit être telle que le pouls (fréquence cardiaque) se situe dans le seuil de combustion des graisses.

Comment calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses

• La première étape consiste à déterminer le maximum valeur valide impulsion Pour ce faire, vous devez soustraire l'âge du nombre 220.
• La deuxième étape consiste à maintenir votre fréquence cardiaque entre 65 et 75 % de votre maximum.
  Par exemple, si vous avez 31 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 220-31=189 battements par minute. 65 % de 189 serait 123 ou 142 si vous prenez 75 %.
• En ciblant une fréquence cardiaque de 123 à 142 battements par minute, vous serez dans votre zone optimale de combustion des graisses. Mais cette méthode ne convient pas aux personnes dont la fréquence cardiaque diffère de la norme, qui pour un adulte est de 60 à 90 battements par minute au repos.

Mais tu devrais savoir que quand exercice aérobique, qui inclut la marche, le corps ne commence à brûler les graisses qu'après 30 à 40 minutes d'activité dans le mode de fréquence cardiaque optimal pour brûler les graisses. Tout d'abord, les graisses des tissus musculaires sont utilisées, puis seulement les réserves de graisse. De plus, le nombre de calories consommées doit être inférieur à celui dépensé, c'est-à-dire vous devez surveiller votre alimentation. Et si l'objectif principal de la marche est de perdre du poids, alors une simple promenade nocturne à un rythme tranquille ne vous aidera pas à perdre du poids, mais elle améliorera certainement votre humeur, améliorera votre sommeil et votre bien-être.

Types de marche

Pour une compréhension générale, mentionnons les types de marche par ordre de moindre activité :

Marche de santé

Une promenade normale dans n'importe quelle zone. La durée du mouvement n'a pas d'importance. La vitesse moyenne est de 3 à 4 km/h. La vitesse maximale dépend des tâches et des objectifs du marcheur.

Terrencourt

Une activité de villégiature et de loisirs qui implique un itinéraire planifié à l'avance dans les zones montagneuses. La vitesse, la distance, le nombre de montées et de descentes sont déterminés à l'avance. Généralement, le chemin de santé est utilisé dans à des fins médicinales et est réalisée sous la surveillance d'un médecin.

marche nordique

Un type de course à pied utilisant des bâtons spéciaux. Est une espèce indépendante sportif En cours marche nordique Près de 90 % des muscles sont sollicités. Bien plus efficace qu’une marche saine. La durée et la vitesse du mouvement sont individuelles.

Marche sportive

Un sport olympique qui utilise une technique spéciale de mouvement sur une distance. La vitesse de déplacement en marche sportive est de 6 à 15 km/h. Les distances des parcours dans cette discipline dépendent de l'âge, du sexe de l'athlète et du lieu de la compétition (stade ou autoroute). Il s'agit généralement de 3, 5, 10, 20 ou 50 km.

Habitude de marcher

Marcher est plus facile que jamais. Cela ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport, d’équipement coûteux ou de formation spéciale. Vous pouvez simplement utiliser, par exemple, le chemin de la maison au travail, en remplaçant les transports par une promenade, ou faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou vous promener dans le parc le plus proche avant de vous coucher - les options ne manquent pas. L'essentiel est de prendre une habitude.

Incluez la marche dans votre routine quotidienne, en commençant par de courtes distances. Pour commencer, 2 à 3 km par jour conviennent. Après une semaine, ajoutez quelques kilomètres supplémentaires et la troisième semaine, ajoutez le même montant. Ainsi, en augmentant progressivement le nombre de pas effectués, atteignez la barre des 5 à 7 km par jour. C'est suffisant pour ressentir effet positif marcher sur le corps, un élan d'énergie, de vigueur et de bonne humeur.

L'essentiel ici est la systématique et la cohérence.

Comment compter les pas et la distance parcourue ?

Il est préférable de confier l'enregistrement de la distance parcourue à des appareils spéciaux tels qu'un podomètre, une montre intelligente ou un tracker de fitness. Heureusement, il existe de nombreuses offres sur le marché - pour tous les goûts, toutes les couleurs et tous les budgets, comme on dit. Le coût des appareils dépend de la fonctionnalité intégrée et de la marque du fabricant.
Une alternative consiste à utiliser des applications dédiées pour smartphone, telles que Google Fit pour Android ou Apple Health pour iOS, qui peuvent être utilisées sans appareils portables.

Avantages des gadgets spécialisés :

• La précision de la mesure de l’activité est supérieure à celle des applications.
• Possibilité de mesurer la fréquence cardiaque et la phase de sommeil (non disponible sur tous les appareils).

Avantage d'application :

• Si vous possédez un smartphone, vous pouvez vous passer de frais supplémentaires.

Itinéraires de randonnée

Pour éviter que marcher ne devienne ennuyeux, changez d'itinéraire de temps en temps.

Utilisez des cartes, planifiez votre distance, recherchez de nouvelles routes.

Les parcs, les places, les quais sont d'excellents lieux de promenade, mais un trajet d'une station de métro à une autre, sur le chemin du travail et du retour, fonctionnera également.

Fatigué de l'asphalte, parcourez un terrain accidenté. Fatigué des hauts et des bas, vous pouvez bêtement tourner en rond autour du stade voisin.

Différents itinéraires rendront la promenade plus intéressante, augmenteront la motivation et élargiront les connaissances géographiques de la région.

Chaussures de marche

Les principales lignes directrices pour le choix des chaussures de marche sont la commodité, le confort, la ventilation, la légèreté et la durabilité. Cependant, ce sont des éléments évidents inhérents au choix de toute chaussure décontractée.

Si vous pouvez marcher 2 à 4 km par jour debout, cela ne sert à rien de trop vous embêter - n'importe quelle paire de chaussures confortables fera l'affaire, qu'il s'agisse de baskets, de baskets ou de bottes. Mais plus la marche est longue et plus la distance de l'itinéraire choisi est longue, plus les pièges surgiront si vous portez de mauvaises chaussures. Pour les longues promenades meilleur choix- des baskets, mais toutes les baskets ne sont pas identiques et universelles.

Les chaussures de course, par exemple, se concentrent sur le rembourrage de la semelle pour réduire le stress sur les articulations du genou. La légèreté et une ventilation accrue sont également propriétés distinctives chaussure de course. Ce type de chaussure est également adapté à la marche, mais plus probablement en milieu urbain et lors de déplacements sur surface plane (asphalte, béton, tapis roulant etc.)

Les principales caractéristiques des chaussures de trekking sont la protection de la cheville, formulaire spécial bande de roulement et une résistance à l'usure accrue. Ces chaussures sont conçues pour se déplacer sur des terrains accidentés et conviennent à la marche en forêt et en montagne.

Les baskets de basket et de futsal sont conçues pour le parquet d'une salle de sport et ne sont pas adaptées à la marche, surtout les longues.
Les modèles de baskets urbaines de fabricants tels que Adidas, New Balance, Puma, Reebok sont des chaussures plus décontractées et conviennent à la marche sur asphalte, mais sur de courtes distances.

En fin de compte, il est toujours préférable de vérifier auprès du fabricant la destination explicite d'un modèle particulier, la résistance à l'usure déclarée de la semelle en kilomètres, la possibilité d'utilisation dans certaines conditions météorologiques et d'autres caractéristiques qui aideront au choix des baskets de marche ou toute autre chaussure.

Un exemple concret de sélection de baskets pour les conditions urbaines et de test d'un modèle spécifique pour le confort, la résistance à l'usure et l'adéquation aux longues promenades -