Livre du mois : « The Body Book » de Cameron Diaz. Cameron Diaz sur le corps : la loi de la faim, la science de la force et d'autres façons d'aimer son incroyable corps. Les protéines donnent de la force
Cameron Diaz, Sandra Bark
Un livre sur le corps. La science de la force, la loi de la faim, la formule de la longévité, ou Comment apprendre à comprendre et aimer son corps étonnant
Dédié à votre corps
avec Sandra Bark
La loi de la faim, la science de la force et d'autres façons d'aimer votre corps incroyable
Copyright © 2014 par Cameron Diaz. Tous droits réservés.
Conception © Headcase Design www.headcasedesign.com
Nous remercions chaleureusement l'autorisation de reproduire les graphiques :
p. 48 : GRei/Shutterstock, Inc. ; p. 99 : Designua/Shutterstock, Inc. ; p. 120-121 : Anteromite/Shutterstock, Inc. ; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc. ; Tétat Uthailert/Shutterstock, Inc. ; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc. ; Sarah2/Shutterstock, Inc. ; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc. ; p. 124-125 : conception du casque ; p. 147 : Snapgalleria/Shutterstock, Inc. ; p. 149 : Okili77/Shutterstock, Inc. ; p. 155 : Stihii/Shutterstock, Inc. ; p. 166-167 : Randall Reed/Shutterstock, Inc. ; p. 181 : Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.
Cette édition est publiée en accord avec William Morris Endeavour Entertainment, LLC
et Agence littéraire Andrew Nuremberg
Traduction de l’anglais par Irina Litvinova
Introduction. la connaissance est le pouvoir
Bonjour madame !
Merci d'avoir choisi ce livre.
Tout d’abord, je voudrais vous expliquer pourquoi je l’ai écrit, ce que cela signifie pour moi et ce que j’espère qu’il deviendra pour vous.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? Je vais vous parler de nutrition, comment choisir les aliments et préparer des plats délicieux et sains. Vous en apprendrez beaucoup sur la condition physique et sur la façon dont le mouvement et l’activité physique affectent votre corps. N'oublions pas l'âme - parlons du développement de la conscience de soi et de la discipline interne. Parce que – pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces. C'est le pouvoir. Ils vous aideront à devenir plus dur, plus intelligent, plus confiant tout en restant vous-même.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? UN nutrition, forme physique, conscience de soi et discipline– pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces.
Ce n’est pas un hasard si j’ai mis ces mots dans le sous-titre de ce livre : « Comment apprendre à comprendre et à aimer son corps de rêve ». Votre corps est capable de ravir – j’en suis sûr. Quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez actuellement, votre corps peut faire beaucoup et fait beaucoup - de fournir de l'oxygène à votre cerveau en l'inhalant jusqu'à convertir ce que vous mangez au petit-déjeuner en énergie qui vous permet d'accélérer et de prendre le matin. le bus part dans trois minutes. Inutile de dire combien il est important d’apprendre à prendre soin de ce merveilleux mécanisme complexe et à en prendre soin.
Votre corps est le seul, vous n’en aurez pas d’autre. Le corps que vous avez acquis au moment de votre naissance restera avec vous à soixante-quinze ans. Oui, cela a changé et continuera de changer, mais il vous appartient toujours. Peu importe que vous l’aimiez ou le détestiez, peu importe qu’il soit fatigué et épuisé ou vigoureux et plein de force, le corps est le principal atout dont vous disposez.
Le corps est votre passé, votre présent et votre futur. Il porte la mémoire de vos ancêtres car il contient les gènes de vos parents et grands-parents. Votre corps est le point culminant de toute votre existence physique, le résultat de ce que vous avez mangé et de votre comportement – que vous ayez beaucoup bougé ou, au contraire, que vous ayez été trop paresseux pour marcher. Par l’apparence de votre corps, vous pouvez juger si vous savez bien comment il fonctionne et de quels soins il a besoin. La qualité de votre vie dépend de la façon dont vous prenez soin de vous. Bref, si vous souffrez d'une longueur de jambes insuffisante, d'un tour de hanches et de buste trop important, ou encore d'oreilles décollées, ce livre est fait pour vous. Cela vous aidera à accepter le corps donné par la nature et tomber amoureux lui pour ce qu'il est, appréciant ses incroyables capacités physiques. Elle vous expliquera comment rendre votre corps fort et résistant pour conquérir tous les sommets : dans votre carrière, en amour, en créativité et en aventure. Le corps vous emmènera littéralement vers n’importe quelle destination. Et si vous voulez vraiment atteindre votre objectif ultime, vous devez construire le corps le plus fort, le plus capable et le plus puissant.
Mais on ne peut pas arriver à un résultat sans savoir comment y arriver. Malheureusement, nous, les femmes, vivons dans un stress constant, nous efforçant d'être plus belles et plus minces, de paraître plus jeunes ou plus sexy, de devenir une blonde ou une brune encore plus brillante. Nous sommes constamment obligés de nous comparer aux autres, alors que nous devrions nous concentrer sur nos propres forces, nos capacités et notre beauté.
C'est pourquoi j'ai écrit « Le Livre du Corps » : pour que nous puissions découvrir ensemble ce qui se cache derrière les concepts scientifiques, pour que vous puissiez prendre confiance en vous et en votre corps - la confiance que donne seules des connaissances fiables, et non des rumeurs et spéculation vaine. Je ne suis pas un scientifique. Je ne suis pas médecin. Je suis une femme qui étudie les capacités de mon corps depuis quinze ans, et pour moi cette expérience est la plus excitante et la plus utile. Tout ce que j'ai, tout ce que j'ai réalisé est en quelque sorte lié à ma connaissance du corps. Je veux que tu réalises aussi de grandes choses. Pour que vous vous connaissiez, preniez conscience de votre force, preniez confiance en vous. Je veux que vous compreniez ce que cela signifie de ressentir votre corps, d’en ressentir chaque cellule. Pour que ce plaisir s'offre à vous : prendre soin de votre santé, manger délicieusement et bouger beaucoup. Il s'avérera alors que votre énergie est illimitée et que vous pouvez gérer n'importe quelle tâche. Vous serez vous-même surpris des forces qui dormaient en vous pendant que vous pleuriez vos défauts et vos lacunes imaginaires.
Lorsque vous lirez ce livre, lorsque toutes les informations qu’il contient deviendront votre chair et votre sang, une habitude, vous n’aurez plus besoin de regarder le manuel. Les informations utiles feront partie de vous, elles deviendront toi. Et puis votre énergie se transformera en énergie positive, destinée à la création et à la créativité, et non aux soucis d'apparence ou de kilos en trop. Pensez simplement au nombre de choses intéressantes que vous pouvez faire et créer si vous vous sentez libre, fort et confiant !
Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à une transformation instantanée après la lecture du livre. Il n’existe AUCUN remède miracle ou pilule magique qui vous rendra en bonne santé et heureux du jour au lendemain. Pour vraiment changer, vous devez non seulement savoir comment fonctionne votre corps et ce dont il a besoin, mais aussi appliquer ces connaissances en permanence, jour après jour. Il ne s’agit pas d’une seule tentative, mais de l’exploit de toute une vie. C'est pourquoi l'information est si importante - ce n'est qu'en étudiant profondément le sujet que vous pourrez voir toutes les possibilités cachées en vous et appliquer correctement les connaissances acquises.
Parlons maintenant de ce que vous ne devriez pas attendre du livre. Ce n'est pas un régime. Pas des séries d’exercices. Et pas un manuel sur le thème « Comment devenir une personne différente ».
"Le Livre du Corps" raconte comment deviens toi-même. Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître votre corps, vous commencerez progressivement à vous transformer intérieurement et extérieurement. Vous serez en meilleure santé, ce qui signifie que vous serez plus heureux, et vous ressentirez à quel point il est agréable d'être fort et résilient ; vous verrez que l’harmonie intérieure améliore la qualité de vie.
Vous deviendrez la femme la plus belle, la plus saine et la plus confiante possible. Toi. Vous le méritez parce que VOUS ÊTES PLUS BELLE QUE VOUS LE PENSEZ.
Après avoir lu le livre, vous saurez comment vit et fonctionne votre corps. Comment le corps et l'esprit interagissent.
J'aimerais vous aider à découvrir votre corps incroyable et à le rendre tel que la nature l'a prévu. Laissez ce livre devenir vraiment le vôtre ! Prenez un crayon et n'hésitez pas à prendre des notes dans les marges. Pliez les coins des pages. Posez des questions. Cherchez des réponses. Et soyez prêt à rencontrer votre vrai moi, fort, sain et confiant.
Nutrition. Aime ta faim
Tu es ce que tu manges
Il était une fois une petite cellule microscopique, impossible à voir à l’œil nu : juste une cellule dans le ventre de votre mère, un minuscule grain de poussière. Ensuite, vous êtes devenus deux cellules... puis quatre, huit... et les cellules ont continué à se diviser, à se répéter et à changer jusqu'à ce qu'il y en ait cent mille milliards. Dans cette multitude, chaque cellule a son propre rôle : il y a les cellules cérébrales et les cellules cutanées, les cellules cardiaques et les cellules gastriques, les cellules sanguines et les cellules lacrymales ; les cellules qui produisent du lait et les cellules qui font transpirer ; les cellules chargées d'enfouir les cheveux et les cellules permettant la vision.
LIVRE SUR LE CORPS
LA SCIENCE DE LA FORCE, LA LOI DE LA FAIM, LA FORMULE DE LA LONGÉVITÉ ou
COMMENT APPRENDRE À COMPRENDRE ET À AIMER SON CORPS EXCEPTIONNEL
CAMERON DIAZ, SANDRA ÉCORCE
DÉDIÉ À VOTRE CORPS
Cameron Diaz avec Sandra Bark
La loi de la faim, la science de la force et d'autres façons d'aimer votre corps incroyable
Copyright © 2014 par Cameron Diaz. Tous droits réservés.
Conception © Headcase Design www.headcasedesign.com
INTRODUCTION. LA CONNAISSANCE EST LE POUVOIR
Bonjour madame !
Merci d'avoir choisi ce livre.
Tout d’abord, je voudrais vous expliquer pourquoi je l’ai écrit, ce que cela signifie pour moi et ce que j’espère qu’il deviendra pour vous.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? Je vais vous parler de nutrition, comment choisir les aliments et préparer des plats délicieux et sains. Vous en apprendrez beaucoup sur la condition physique et sur la façon dont le mouvement et l’activité physique affectent votre corps. N'oublions pas l'âme - parlons du développement de la conscience de soi et de la discipline interne. Parce que - pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces. C'est le pouvoir. Ils vous aideront à devenir plus dur, plus intelligent, plus confiant tout en restant vous-même.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? UN nutrition, forme physique, conscience de soi et discipline- pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces.
Ce n’est pas un hasard si j’ai mis ces mots dans le sous-titre de ce livre : « Comment apprendre à comprendre et à aimer son corps de rêve ». Votre corps est capable de ravir, j'en suis sûr. Quelle que soit votre forme actuelle, votre corps est capable de faire beaucoup de choses - de fournir de l'oxygène à votre cerveau en l'inhalant jusqu'à convertir ce que vous mangez au petit-déjeuner en énergie qui vous permet d'accélérer et de prendre le bus du matin. je pars dans trois minutes. Inutile de dire combien il est important d’apprendre à prendre soin de ce merveilleux mécanisme complexe et à en prendre soin.
Votre corps est le seul, vous n’en aurez pas d’autre. Le corps que vous avez acquis au moment de votre naissance restera avec vous à soixante-quinze ans. Oui, cela a changé et continuera de changer, mais il vous appartient toujours. Peu importe que vous l’aimiez ou le détestiez, peu importe qu’il soit fatigué et épuisé ou vigoureux et plein de force, le corps est le principal atout dont vous disposez.
Le corps est votre passé, votre présent et votre futur. Il porte la mémoire de vos ancêtres car il contient les gènes de vos parents et grands-parents. Votre corps est le point culminant de toute votre existence physique, le résultat de ce que vous avez mangé et de votre comportement – que vous ayez beaucoup bougé ou, au contraire, que vous ayez été trop paresseux pour marcher. Par l’apparence de votre corps, vous pouvez juger si vous savez bien comment il fonctionne et de quels soins il a besoin. La qualité de votre vie dépend de la façon dont vous prenez soin de vous. Bref, si vous souffrez d'une longueur de jambes insuffisante, d'un tour de hanches et de buste trop important, ou encore d'oreilles décollées, ce livre est fait pour vous. Cela vous aidera à accepter le corps donné par la nature et tomber amoureux lui pour ce qu'il est, appréciant ses incroyables capacités physiques. Elle vous expliquera comment rendre votre corps fort et résistant pour conquérir tous les sommets : dans votre carrière, en amour, en créativité et en aventure. Le corps vous emmènera littéralement vers n’importe quelle destination. Et si vous voulez vraiment atteindre votre objectif ultime, vous devez construire le corps le plus fort, le plus capable et le plus puissant.
Mais on ne peut pas arriver à un résultat sans savoir comment y arriver. Malheureusement, nous, les femmes, vivons dans un stress constant, nous efforçant d'être plus belles et plus minces, de paraître plus jeunes ou plus sexy, de devenir une blonde ou une brune encore plus brillante. Nous sommes constamment obligés de nous comparer aux autres, alors que nous devrions nous concentrer sur nos propres forces, nos capacités et notre beauté.
C'est pourquoi j'ai écrit « Le Livre du Corps » : pour que nous puissions découvrir ensemble ce qui se cache derrière les concepts scientifiques, pour que vous puissiez prendre confiance en vous et en votre corps - la confiance que donne seules des connaissances fiables, et non des rumeurs et spéculation vaine. Je ne suis pas un scientifique. Je ne suis pas médecin. Je suis une femme qui étudie les capacités de mon corps depuis quinze ans, et pour moi cette expérience est la plus excitante et la plus utile. Tout ce que j'ai, tout ce que j'ai réalisé est en quelque sorte lié à ma connaissance du corps. Je veux que tu réalises aussi de grandes choses. Pour que vous vous connaissiez, preniez conscience de votre force, preniez confiance en vous. Je veux que vous compreniez ce que cela signifie de ressentir votre corps, d’en ressentir chaque cellule. Pour que ce plaisir s'offre à vous : prendre soin de votre santé, manger des plats savoureux et bouger beaucoup. Il s'avérera alors que votre énergie est illimitée et que vous pouvez gérer n'importe quelle tâche. Vous serez vous-même surpris des forces qui dormaient en vous pendant que vous pleuriez vos défauts et vos lacunes imaginaires.
Lorsque vous lirez ce livre, lorsque toutes les informations qu’il contient deviendront votre chair et votre sang, une habitude, vous n’aurez plus besoin de regarder le manuel. Les informations utiles feront partie de vous, elles deviendront toi. Et puis votre énergie se transformera en énergie positive, destinée à la création et à la créativité, et non aux soucis d'apparence ou de kilos en trop. Pensez simplement au nombre de choses intéressantes que vous pouvez faire et créer si vous vous sentez libre, fort et confiant !
Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à une transformation instantanée après la lecture du livre. Il n’existe AUCUN remède miracle ou pilule magique qui vous rendra en bonne santé et heureux du jour au lendemain. Pour vraiment changer, vous devez non seulement savoir comment fonctionne votre corps et ce dont il a besoin, mais aussi appliquer ces connaissances en permanence, jour après jour. Il ne s’agit pas d’une seule tentative, mais de l’exploit de toute une vie. C'est pourquoi l'information est si importante - ce n'est qu'en étudiant profondément le sujet que vous pourrez voir toutes les possibilités cachées en vous et appliquer correctement les connaissances acquises.
Parlons maintenant de ce que vous ne devriez pas attendre du livre. Ce n'est pas un régime. Pas des séries d’exercices. Et pas un manuel sur le thème « Comment devenir une personne différente ».
"Le Livre du Corps" raconte comment deviens toi-même. Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître votre corps, vous commencerez à vous transformer intérieurement et extérieurement. Vous serez en meilleure santé, ce qui signifie que vous serez plus heureux, et vous ressentirez à quel point il est agréable d'être fort et résilient ; vous verrez que l’harmonie intérieure améliore la qualité de vie.
Vous deviendrez la femme la plus belle, la plus saine et la plus confiante possible. Toi. Vous le méritez parce que VOUS ÊTES PLUS BELLE QUE VOUS LE PENSEZ.
Après avoir lu le livre, vous saurez comment vit et fonctionne votre corps. Comment le corps et l'esprit interagissent.
J'aimerais vous aider à découvrir votre corps incroyable et à le rendre tel que la nature l'a prévu. Laissez ce livre devenir vraiment le vôtre ! Prenez un crayon et n'hésitez pas à prendre des notes dans les marges. Pliez les coins des pages. Posez des questions. Cherchez des réponses. Et soyez prêt à rencontrer votre vrai moi, fort, sain et confiant.
PARTIE I. Nutrition. Aime ta faim
CHAPITRE 1. VOUS ÊTES CE QUE VOUS MANGER
Il était une fois une petite cellule microscopique, impossible à voir à l’œil nu : juste une cellule dans le ventre de votre mère, un minuscule grain de poussière. Ensuite, vous êtes devenus deux cellules... puis quatre, huit... et les cellules ont continué à se diviser, à se répéter et à changer jusqu'à ce qu'il y en ait cent mille milliards. Dans cette multitude, chaque cellule a son propre rôle : il y a les cellules cérébrales et les cellules cutanées, les cellules cardiaques et les cellules gastriques, les cellules sanguines et les cellules lacrymales ; les cellules qui produisent du lait et les cellules qui font transpirer ; les cellules chargées d'enfouir les cheveux et les cellules permettant la vision.
La main qui tient maintenant le Livre du Corps était également à l’origine un petit amas de cellules. Votre corps tout entier était au départ un point à peine perceptible, et maintenant, d'une manière incompréhensible, vous êtes devenu une étonnante création de la nature. Comment cela se produit-il ? Comment une créature vivante incroyable, qui respire, court et rit, se développe-t-elle à partir d’un minuscule grain de vie ? Comment vos os et vos muscles ont-ils grandi et changé ? Qu’en est-il des autres organes – le cerveau et la peau ? Ou le muscle principal est-il le cœur qui bat ? Qu’est-ce qui les fait se développer et fonctionner, les rend sains ou malades, forts ou faibles ?
Page actuelle : 1 (le livre compte 20 pages au total) [passage de lecture disponible : 14 pages]
Cameron Diaz, Sandra Bark
Un livre sur le corps. La science de la force, la loi de la faim, la formule de la longévité, ou Comment apprendre à comprendre et aimer son corps étonnant
Dédié à votre corps
avec Sandra Bark
La loi de la faim, la science de la force et d'autres façons d'aimer votre corps incroyable
Copyright © 2014 par Cameron Diaz. Tous droits réservés.
Conception © Headcase Design www.headcasedesign.com
Nous remercions chaleureusement l'autorisation de reproduire les graphiques :
p. 48 : GRei/Shutterstock, Inc. ; p. 99 : Designua/Shutterstock, Inc. ; p. 120-121 : Anteromite/Shutterstock, Inc. ; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc. ; Tétat Uthailert/Shutterstock, Inc. ; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc. ; Sarah2/Shutterstock, Inc. ; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc. ; p. 124-125 : conception du casque ; p. 147 : Snapgalleria/Shutterstock, Inc. ; p. 149 : Okili77/Shutterstock, Inc. ; p. 155 : Stihii/Shutterstock, Inc. ; p. 166-167 : Randall Reed/Shutterstock, Inc. ; p. 181 : Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.
Cette édition est publiée en accord avec William Morris Endeavour Entertainment, LLC
et Agence littéraire Andrew Nuremberg
Traduction de l’anglais par Irina Litvinova
Introduction. la connaissance est le pouvoir
Bonjour madame !
Merci d'avoir choisi ce livre.
Tout d’abord, je voudrais vous expliquer pourquoi je l’ai écrit, ce que cela signifie pour moi et ce que j’espère qu’il deviendra pour vous.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? Je vais vous parler de nutrition, comment choisir les aliments et préparer des plats délicieux et sains. Vous en apprendrez beaucoup sur la condition physique et sur la façon dont le mouvement et l’activité physique affectent votre corps. N'oublions pas l'âme - parlons du développement de la conscience de soi et de la discipline interne. Parce que – pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces. C'est le pouvoir. Ils vous aideront à devenir plus dur, plus intelligent, plus confiant tout en restant vous-même.
Connaissez votre corps – quoi de plus important ? UN nutrition, forme physique, conscience de soi et discipline– pas seulement des mots : ce sont des outils efficaces.
Ce n’est pas un hasard si j’ai mis ces mots dans le sous-titre de ce livre : « Comment apprendre à comprendre et à aimer son corps de rêve ». Votre corps est capable de ravir – j’en suis sûr. Quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez actuellement, votre corps peut faire beaucoup et fait beaucoup - de fournir de l'oxygène à votre cerveau en l'inhalant jusqu'à convertir ce que vous mangez au petit-déjeuner en énergie qui vous permet d'accélérer et de prendre le matin. le bus part dans trois minutes. Inutile de dire combien il est important d’apprendre à prendre soin de ce merveilleux mécanisme complexe et à en prendre soin.
Votre corps est le seul, vous n’en aurez pas d’autre. Le corps que vous avez acquis au moment de votre naissance restera avec vous à soixante-quinze ans. Oui, cela a changé et continuera de changer, mais il vous appartient toujours. Peu importe que vous l’aimiez ou le détestiez, peu importe qu’il soit fatigué et épuisé ou vigoureux et plein de force, le corps est le principal atout dont vous disposez.
Le corps est votre passé, votre présent et votre futur. Il porte la mémoire de vos ancêtres car il contient les gènes de vos parents et grands-parents. Votre corps est le point culminant de toute votre existence physique, le résultat de ce que vous avez mangé et de votre comportement – que vous ayez beaucoup bougé ou, au contraire, que vous ayez été trop paresseux pour marcher. Par l’apparence de votre corps, vous pouvez juger si vous savez bien comment il fonctionne et de quels soins il a besoin. La qualité de votre vie dépend de la façon dont vous prenez soin de vous. Bref, si vous souffrez d'une longueur de jambes insuffisante, d'un tour de hanches et de buste trop important, ou encore d'oreilles décollées, ce livre est fait pour vous. Cela vous aidera à accepter le corps donné par la nature et tomber amoureux lui pour ce qu'il est, appréciant ses incroyables capacités physiques. Elle vous expliquera comment rendre votre corps fort et résistant pour conquérir tous les sommets : dans votre carrière, en amour, en créativité et en aventure. Le corps vous emmènera littéralement vers n’importe quelle destination. Et si vous voulez vraiment atteindre votre objectif ultime, vous devez construire le corps le plus fort, le plus capable et le plus puissant.
Mais on ne peut pas arriver à un résultat sans savoir comment y arriver. Malheureusement, nous, les femmes, vivons dans un stress constant, nous efforçant d'être plus belles et plus minces, de paraître plus jeunes ou plus sexy, de devenir une blonde ou une brune encore plus brillante. Nous sommes constamment obligés de nous comparer aux autres, alors que nous devrions nous concentrer sur nos propres forces, nos capacités et notre beauté.
C'est pourquoi j'ai écrit « Le Livre du Corps » : pour que nous puissions découvrir ensemble ce qui se cache derrière les concepts scientifiques, pour que vous puissiez prendre confiance en vous et en votre corps - la confiance que donne seules des connaissances fiables, et non des rumeurs et spéculation vaine. Je ne suis pas un scientifique. Je ne suis pas médecin. Je suis une femme qui étudie les capacités de mon corps depuis quinze ans, et pour moi cette expérience est la plus excitante et la plus utile. Tout ce que j'ai, tout ce que j'ai réalisé est en quelque sorte lié à ma connaissance du corps. Je veux que tu réalises aussi de grandes choses. Pour que vous vous connaissiez, preniez conscience de votre force, preniez confiance en vous. Je veux que vous compreniez ce que cela signifie de ressentir votre corps, d’en ressentir chaque cellule. Pour que ce plaisir s'offre à vous : prendre soin de votre santé, manger délicieusement et bouger beaucoup. Il s'avérera alors que votre énergie est illimitée et que vous pouvez gérer n'importe quelle tâche. Vous serez vous-même surpris des forces qui dormaient en vous pendant que vous pleuriez vos défauts et vos lacunes imaginaires.
Lorsque vous lirez ce livre, lorsque toutes les informations qu’il contient deviendront votre chair et votre sang, une habitude, vous n’aurez plus besoin de regarder le manuel. Les informations utiles feront partie de vous, elles deviendront toi. Et puis votre énergie se transformera en énergie positive, destinée à la création et à la créativité, et non aux soucis d'apparence ou de kilos en trop. Pensez simplement au nombre de choses intéressantes que vous pouvez faire et créer si vous vous sentez libre, fort et confiant !
Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à une transformation instantanée après la lecture du livre. Il n’existe AUCUN remède miracle ou pilule magique qui vous rendra en bonne santé et heureux du jour au lendemain. Pour vraiment changer, vous devez non seulement savoir comment fonctionne votre corps et ce dont il a besoin, mais aussi appliquer ces connaissances en permanence, jour après jour. Il ne s’agit pas d’une seule tentative, mais de l’exploit de toute une vie. C'est pourquoi l'information est si importante - ce n'est qu'en étudiant profondément le sujet que vous pourrez voir toutes les possibilités cachées en vous et appliquer correctement les connaissances acquises.
Parlons maintenant de ce que vous ne devriez pas attendre du livre. Ce n'est pas un régime. Pas des séries d’exercices. Et pas un manuel sur le thème « Comment devenir une personne différente ».
"Le Livre du Corps" raconte comment deviens toi-même. Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître votre corps, vous commencerez progressivement à vous transformer intérieurement et extérieurement. Vous serez en meilleure santé, ce qui signifie que vous serez plus heureux, et vous ressentirez à quel point il est agréable d'être fort et résilient ; vous verrez que l’harmonie intérieure améliore la qualité de vie.
Vous deviendrez la femme la plus belle, la plus saine et la plus confiante possible. Toi. Vous le méritez parce que VOUS ÊTES PLUS BELLE QUE VOUS LE PENSEZ.
Après avoir lu le livre, vous saurez comment vit et fonctionne votre corps. Comment le corps et l'esprit interagissent.
J'aimerais vous aider à découvrir votre corps incroyable et à le rendre tel que la nature l'a prévu. Laissez ce livre devenir vraiment le vôtre ! Prenez un crayon et n'hésitez pas à prendre des notes dans les marges. Pliez les coins des pages. Posez des questions. Cherchez des réponses. Et soyez prêt à rencontrer votre vrai moi, fort, sain et confiant.
Première partie
Nutrition. Aime ta faim
Chapitre 1
Tu es ce que tu manges
Il était une fois une petite cellule microscopique, impossible à voir à l’œil nu : juste une cellule dans le ventre de votre mère, un minuscule grain de poussière. Ensuite, vous êtes devenus deux cellules... puis quatre, huit... et les cellules ont continué à se diviser, à se répéter et à changer jusqu'à ce qu'il y en ait cent mille milliards. Dans cette multitude, chaque cellule a son propre rôle : il y a les cellules cérébrales et les cellules cutanées, les cellules cardiaques et les cellules gastriques, les cellules sanguines et les cellules lacrymales ; les cellules qui produisent du lait et les cellules qui font transpirer ; les cellules chargées d'enfouir les cheveux et les cellules permettant la vision.
La main qui tient maintenant le Livre du Corps était également à l’origine un petit amas de cellules. Votre corps tout entier était au départ un point à peine perceptible, et maintenant, d'une manière incompréhensible, vous êtes devenu une étonnante création de la nature. Comment cela se produit-il ? Comment une créature vivante incroyable, qui respire, court et rit, se développe-t-elle à partir d’un minuscule grain de vie ? Comment vos os et vos muscles ont-ils grandi et changé ? Qu’en est-il des autres organes – le cerveau et la peau ? Ou le muscle principal est-il le cœur qui bat ? Qu’est-ce qui les fait se développer et fonctionner, les rend sains ou malades, forts ou faibles ?
La réponse à toutes les questions tient en un mot, et ce mot est NUTRITION. Les nutriments que vous consommez déterminent la manière dont vos cellules se développent, grandissent et prospèrent (ou se fanent). Lorsque vous étiez fœtus dans le ventre de votre mère, votre développement dépendait – au moins en partie – de son mode de vie et de son alimentation (la génétique, bien sûr, sur laquelle votre mère n'avait aucun contrôle). Vous êtes désormais un adulte composé de milliards de cellules et votre santé dépend de ce que vous mangez.
Excusez-moi... mais qu'est-ce qu'une cellule ?Lorsque j'ai commencé à écrire un livre et à collecter du matériel scientifique sur le corps humain, cette question s'est posée en moi. En effet, qu’est-ce qu’une cellule ? Vous serez surpris, mais les gens connaissent l’existence des cellules depuis seulement 350 ans environ. Avant 1676, personne n’avait la moindre idée des cellules car personne ne les avait jamais vues. Cela a continué jusqu'à ce que le naturaliste néerlandais Antonie van Leeuwenhoek examine un morceau de tissu animal à l'aide du microscope le plus puissant de l'époque et découvre, à sa grande surprise, que la matière vivante est en réalité constituée de minuscules « cellules », qu'il appelle cellules.
Vos cellules sont des abeilles ouvrières. Parmi eux se trouvent les cellules sanguines qui rendent le sang rouge. Il existe des cellules ostéoblastiques responsables de la construction des os. Et ils contiennent tous des gènes sous forme d’ADN. Cela signifie que toutes les informations vous concernant – de la couleur de vos cheveux et de vos yeux à votre groupe sanguin et votre risque de développer certaines maladies – sont stockées dans les cellules de votre corps, y compris les cellules ovariennes qui créent les ovules, où une collection complète de vos Les gènes sont collectés pour être transmis à la génération suivante.
Tous les types de cellules travaillent comme une seule équipe pour créer votre être physique, et chaque fois qu'un des membres de l'équipe tombe malade, vous êtes obligé d'aller chez le médecin. C'est pourquoi vous devez bien nourrir vos cellules, les sélectionner et leur fournir les aliments les plus riches en nutriments, afin qu'elles n'aient besoin de rien et puissent remplir leurs fonctions directes : vous protéger, vous dynamiser, guérir, et aussi vous permettre de pense et respire. (Merci les cellules cérébrales et les cellules pulmonaires !)
Parce que nous sommes ce que nous mangeons.
Nous sommes ce que nous mangeonsQuel âge aviez-vous lorsque vous avez entendu ce dicton pour la première fois ?
Je l'entends depuis la petite enfance, mais ce n'est qu'en tant qu'adulte que j'ai compris le sens profond de ces mots simples. Dans ma jeunesse, ils me semblaient banals - je ne les percevais pas comme une sagesse de vie qui me serait un jour utile. Ensuite, je ne comprenais toujours pas ce qui se passait. Je ne savais pas que la nourriture affectait ce que je ressentais, et encore moins qu'elle dynamisait littéralement mes cellules, ce qui me dynamisait.
Maintenant, je suis beaucoup plus intelligent et je sais : en fin de compte, ce que nous mangeons constitue la chose la plus importante dans notre vie : la vie elle-même.
Votre journée peut être remplie d'actions énergiques et de nouvelles découvertes, de bonheur et de gratitude, de travail utile et de réussite au travail, mais elle peut devenir complètement différente - léthargique, vide, remplie de tristesse et de regrets... en général, une journée d'opportunités manquées. . Il m'a fallu beaucoup de temps pour enfin comprendre cela, et maintenant je peux dire avec confiance : si je je mange toutes sortes de choses désagréables, alors sentir Je serai méchant. Par contre, une alimentation saine me donne de l’énergie.
Aujourd’hui, demain et dans vingt ans, la nutrition doit être traitée avec toute l’attention voulue, car la nutrition est la santé et la santé est tout.
Que signifie être en bonne santé ?En fin de compte, ce que nous mangeons constitue la chose la plus importante dans notre vie : la vie elle-même.
Aujourd’hui, tout le monde sans exception parle de santé, je tiens donc à clarifier ce que je veux dire lorsque je vous encourage à mener une vie saine. Pour moi, la santé, c’est avant tout un corps humain sain et fonctionnant de manière optimale. Un corps rempli d'énergie qui permet de passer toute la journée sans interruption. Un corps qui peut combattre la maladie et vous rendre fort. Pour moi, la santé est le plaisir que l'on éprouve lorsque l'on se réveille le matin, que l'on se lève du lit, que l'on prépare le petit-déjeuner et que l'on avance vers une nouvelle journée. C’est une conscience claire, ce sont des pensées profondes, significatives et joyeuses.
Si vous êtes en bonne santé, vous avez une chance incroyable et vous devez tout faire pour préserver le bonheur qui vous a été donné. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez soutenir votre système immunitaire en fournissant à vos cellules tous les nutriments nécessaires pour les aider à mobiliser les défenses de l'organisme pour vaincre la maladie.
Sachant à quel point le rhume peut être débilitant, je peux imaginer à quel point il peut être difficile de faire face à une maladie grave qui modifie votre mode de vie, voire est mortelle. Quand mon corps ne fonctionne pas comme je le souhaite, quand je ne peux pas passer du temps avec mes amis et ma famille parce que mon corps me fait mal à chaque fois que je bouge, je DÉTESTE ça. Même si je sais que je me sentirai mieux dans quelques jours, c'est quand même énervant. Et cette irritation fait naître en moi un désir persistant de faire tout son possible pour garder mon corps en bonne santé.
Peu importe par où vous commencez, mais il y a une chose que vous devez faire : ajuster votre alimentation afin que chaque cellule de votre corps reçoive exactement ce dont elle a besoin pour se sentir bien.
Et n’oubliez pas les papilles gustatives, car ce sont aussi des cellules.
Chapitre 2
De la nourriture, de la nourriture délicieuse !
J'aime manger, j'aime cuisiner - pour moi et pour les autres. J'aime quand mes amis et ma famille cuisinent pour moi. Nous échangeons des recettes, nous invitons à dîner, apportons à manger quand quelqu'un est malade. J'aime inviter des amis et nous cuisinons tout ensemble ; Chacun a son propre plat signature, il y a donc toujours beaucoup de gourmandises. L’un de mes plus beaux souvenirs est la grande soirée de cuisine cubaine que nous avons organisée à Noël dernier. Ma mère et moi avons passé la journée à préparer le dîner de Noël : rôti de porc, poulet frit, haricots noirs et riz, salade d'avocat... C'était un repas préparé avec beaucoup d'amour. Nous invitons amis et familles et dressons une immense table. Les enfants gambadent sur la pelouse en grignotant sur le pouce, tandis que les adultes font la fête du ventre.
J'ai toujours aimé la charge émotionnelle que nous ressentons en nous offrant toutes sortes de cadeaux. Comme cela fait chaud dans votre âme lorsque quelqu'un cuisine pour vous, et quelle joie de cuisiner pour les autres ! Quand j'étais petite, le soir, dès que ma mère rentrait du travail, elle et moi allions à la cuisine et préparions le dîner ensemble. Ces repas familiaux étaient une nourriture non seulement pour le corps, mais aussi pour l'âme.
La nourriture fait partie intégrante de notre vie. A table, on célèbre les fêtes culturelles, familiales et religieuses. Les gens mangent lors des mariages et des funérailles, lors des déjeuners et dîners, lors des réceptions et des fêtes. Nous mangeons lors de rendez-vous, nous mangeons lors de déjeuners d'affaires. La nourriture est devenue un attribut de la vie laïque et sociale. Mais la nourriture est la nourriture, et notre santé en dépend directement. Quoi est dans notre assiette.
Si nous voulons être en bonne santé, nous devons manger de la bonne nourriture, vraie et saine. Plus que tout, j'aime la bonne nourriture. Je fais partie de ces personnes qui lèchent l'assiette. Heureusement, nous pouvons manger non seulement pour satisfaire notre faim, mais aussi pour plaisir. Vous pouvez choisir les aliments que vous aimez tout en fournissant les nutriments dont votre corps a besoin.
De la vraie nourriture. Bonne nourriture. Nourriture délicieuse. Nourriture collante, croquante, épicée et délicieuse. Une alimentation saine et satisfaisante est la source de notre vitalité, de notre santé, de notre énergie et de notre longévité.
La restauration rapide n'est pas de la nourriture après toutQuand je parle de nourriture bon, réel et utile, Je parle uniquement des produits cultivés sur la terre ou que la terre nous a donnés, mais certainement pas de ceux nés des nouvelles technologies.
Comment est-ce possible ? Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Choisissez de bons grains, légumes et fruits qui sont apparus sur le comptoir presque immédiatement après la récolte. La restauration rapide et les aliments transformés étaient peut-être à l’origine des aliments, mais au moment où vous les avez rencontrés, ils étaient tellement saturés de conservateurs, de colorants et d’arômes artificiels qu’on ne peut même pas les appeler de la nourriture. Sérieusement. Je ne considère même pas ces « produits » comme de la nourriture, car ils sont complètement inutiles pour ma santé. Quant au vôtre. En fait, comme vous l’apprendrez bientôt, ils ne satisfont même pas votre faim.
Nous devons comprendre pourquoi les inventions modernes comme les snacks et la restauration rapide ne peuvent pas être considérées comme une alimentation saine, et comprendre à quel point le manque d’alimentation saine est préjudiciable pour le corps.
Je sais personnellement ce qu’est la restauration rapide – j’y ai grandi. Ma mère cuisinait tous les soirs, nous dînions toujours à la maison, mais, comme beaucoup d'adolescents, je ne négligeais pas la restauration rapide. Mes amis et moi étions des habitués du restaurant et j'ai dégusté des doubles cheeseburgers avec des frites et des rondelles d'oignons frits. Le frère de mon ami travaillait dans un restaurant Taco Bell. Après l'école, j'irais certainement là-bas et commanderais un burrito avec des haricots et doublerais le fromage et la sauce, mais sans les oignons, et lui, par amitié, m'en donnait toujours deux. Pensez-y : chaque jour, je mangeais deux burritos et les arrosais de Coca-Cola. Et j’ai mangé de cette façon pendant trois ans – tous les jours.
Si vous en croyez le dicton « Un homme est ce qu'il mange », j'étais un burrito avec des haricots, du double fromage et de la sauce, mais pas d'oignons.
Pendant tout le temps où je farcis des hamburgers, des burritos et des frites, et que j'arrosais le tout avec du soda, j'avais une peau dégoûtante. Cela ne pourrait pas être pire. Cela m'a terriblement embarrassé et j'ai fait tout mon possible pour cacher l'acné. J'ai essayé de les déguiser avec du maquillage. Elle a eu recours à des pilules et des onguents et a suivi les instructions les plus sévères. Rien n'a aidé.
L'acné est restée avec moi même à vingt ans, alors que je maîtrisais déjà le métier de mannequin et d'actrice. C'était un travail infernal de les dissimuler avant le tournage ; J'étais gêné et honteux, j'étais en colère contre tout le monde et surtout contre moi-même. Mais je suis resté un fidèle fan de restauration rapide, n'abandonnant pas les habitudes prises à l'adolescence, alors que je n'avais aucune idée que la nourriture pouvait affecter mon énergie et mes performances - ainsi que l'état de ma peau. Je n’ai jamais pensé qu’il existait une corrélation entre ce que je mangeais et ce que je ressentais ou l’apparence de ma peau. J'ai continué à me régaler de poulet grillé avec du fromage et du bacon et, bien sûr, de mes rondelles d'oignons frites préférées avec frites et sauce piquante.
Je n'ai pas quitté le restaurant ; ils me connaissaient de vue.
J'ai toujours été maigre : un enfant maigre, une adolescente maigre, une femme maigre. A table, j'entendais invariablement : « Quelle chance tu as ! Vous pouvez manger ce que vous voulez sans grossir ! » Je ne prenais pas de poids, et je n'avais pas de microscope pour montrer ce qui se passait à l'intérieur de mon corps... Je n'ai jamais pensé que l'alimentation pouvait être la cause de mes problèmes de peau. Mais en réalité, tout ce que nous apportons à notre corps affecte son état, quel que soit notre type de corps. Certains aliments - sains et sains - nous chargent d'énergie ; d'autres - dépourvus de nutriments et chargés de produits chimiques, de colorants artificiels et de conservateurs - peuvent perturber les niveaux hormonaux et provoquer de graves perturbations dans le corps.
Des problèmes de peau m'ont tourmenté jusqu'à l'âge de trente ans, jusqu'à ce que j'abandonne la restauration rapide. Alors que mon alimentation changeait, ne laissant plus de place aux aliments transformés, une chose étonnante s'est produite... Ma peau a commencé à s'éclaircir. L'acné n'a pas complètement disparu, mais l'état général de la peau s'est sensiblement amélioré. Avec le recul, je me rends compte que je n’avais pas du tout besoin de médicaments, de lotions et de pommades. Je n'aurais pas dû être en colère contre moi-même et ma peau. J'avais juste besoin d'ÉCOUTER MON CORPS. Je n’avais peut-être pas de microscope, mais l’acné était un signal d’alarme que mon corps donnait en appelant : « Stop ! Donnez-moi ce dont j'ai besoin pour que je puisse travailler correctement ! Dès que je suis passée à une alimentation saine, en excluant de mon alimentation le salé, le sucré, la friture et la restauration rapide, mon corps a progressivement retrouvé son équilibre et ma peau s'est éclaircie. Il est possible que des changements hormonaux et d’autres facteurs aient joué un rôle dans l’élimination du problème d’acné, mais voici de quoi il s’agit : mes problèmes de peau ont disparu lorsque j’ai modifié mon alimentation. Assez vite, j'ai commencé à remarquer d'autres réactions du corps à tel ou tel aliment : par exemple, l'estomac est calme ou ballonné. J'ai commencé à réaliser qu'en changeant simplement le système nutritionnel, je pouvais influencer non seulement l'état de la peau, mais aussi les processus internes du corps, c'est-à-dire non seulement l'apparence, mais aussi le BIEN-ÊTRE. Si vous et moi sommes semblables, vous vous êtes probablement aussi demandé pourquoi vous étiez mal à l'aise dans votre propre corps, ou pourquoi vous aviez l'impression que ce corps n'était pas du tout le vôtre - c'était comme si vous viviez dans celui de quelqu'un d'autre. Eh bien, si, comme moi autrefois, vous êtes accro à la restauration rapide, alors vous vivez vraiment Pas dans votre vrai corps. Mais ce n’est pas une condamnation à mort ; tout peut être réparé.
J’ai commencé un voyage passionnant dans le monde de l’alimentation saine. Ayant réalisé qu'il ne fallait pas chercher des solutions aux problèmes dans les crèmes cosmétiques ou dans l'armoire à pharmacie, j'ai voulu approfondir mes connaissances. J'avais des amis nutritionnistes et j'ai demandé conseil à un professionnel. Plus j’en apprenais, plus je me posais de questions sur les effets de l’alimentation sur le corps. J’ai donc commencé à lire de la littérature spécialisée et à regarder des programmes télévisés sur le sujet. Plus je recevais de réponses, plus je voulais en savoir. On peut dire que toute nouvelle information était une invitation à continuer le voyage. Et je cherche toujours – lire, écouter, apprendre.
Maintenant que je comprends que la qualité de ma vie dépend de ce que je mange, j’ai moi-même changé. Donc, si vous avez un problème auquel vous ne parvenez tout simplement pas à faire face, qu'il s'agisse d'une affection cutanée, d'un excès de poids, de brûlures d'estomac ou d'une mauvaise humeur, au lieu de vous précipiter sur des pilules, des crèmes ou d'autres remèdes d'urgence, commencez par l'essentiel : la nutrition. . Parce que je vous le promets, la nourriture que vous mangez a un impact énorme sur le type de personne - physiquement et mentalement - que vous êtes aujourd'hui et que vous serez pour le reste de vos jours. Ma vie a changé lorsque j’ai pleinement réalisé que « je suis ce que je mange » et j’ai décidé de tout faire pour me sentir mieux.
Quand nous étions petits, nos parents prenaient soin de notre santé - s'assurant que nous dormions suffisamment, prenions le petit-déjeuner et allions à l'école avec un panier-repas ou de l'argent pour le déjeuner. Pour une raison quelconque, à mesure que nous vieillissons, nous perdons de vue tout cela et les habitudes saines établies dans l'enfance sont oubliées dans l'agitation de la vie quotidienne.
La responsabilité de votre propre santé vous incombe ; personne ne fera rien à votre place. Alors posez-vous une question : voulez-vous vivre dans un corps qui vous permettra de faire tout ce que vous voulez, un corps sain et actif que vous pourriez être fier de considérer comme le vôtre ? Le choix vous appartient. Et le plus étonnant, c’est que vous n’avez pas à choisir entre la santé et une alimentation délicieuse. Vous pouvez profiter de votre nourriture sans compromettre votre santé.
Maintenant que je comprends que la qualité de ma vie dépend de ce que je mange, j’ai moi-même changé.
Ce livre parle d’une bonne nutrition et aucune opinion n’est imposée à chacun. Cameron Diaz explique simplement pourquoi cela se produit d'une manière ou d'une autre, comment fonctionnent notre corps et ses systèmes, pourquoi il est important de consommer des protéines, des graisses, des glucides, sans se priver d'aucun de ces trois composants. Elle parle également de la façon d’aborder l’exercice et de la douleur qui résulte du travail musculaire. Il y aura des recommandations sur la manière de combiner mode de vie sain, sport et travail, sans oublier de faire attention à votre famille et à vos proches, et surtout à vous-même.
Bien sûr, l'auteur de ce livre a aussi des périodes où elle veut quelque chose de savoureux et de malsain, et elle n'hésite pas à le faire, mais dit ce qu'elle fait dans de tels cas. Cameron Diaz explique comment éviter de se tromper soi-même en s'accordant des indulgences qui peuvent plus tard devenir une habitude. Le livre est discret, facile à lire et en même temps inspirant. Vous commencez à être plus attentif à ce que vous mangez, à la façon dont vous passez votre temps et à la façon dont vous traitez votre corps dans son ensemble.
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Cameron Diaz est une célèbre actrice hollywoodienne, une ancienne mannequin et il semble qu'elle ait toujours été parfaite. Mais dans ce livre, elle raconte avec une honnêteté surprenante comment elle mangeait, par exemple, un énorme double taco chaque jour lorsqu'elle était adolescente, et où cela l'a conduite. Au fil du temps, l'actrice a développé elle-même des règles pour une alimentation saine et parle de ce chemin de manière très vivante, colorée et intelligible.
Les calories caloriques sont différentes
"Les aliments naturels contiennent des vitamines et des minéraux. Les aliments prêts à l'emploi et instantanés parfois ajouter vitamines et minéraux, mais le processus de transformation lui-même prive ces aliments de tous les nutriments et fibres. Lorsque les nutritionnistes parlent de la différence entre la restauration naturelle et la restauration rapide, ils utilisent les termes calories saines Et calories vides. Plus une calorie contient de nutriments, plus elle est saine. Eh bien, les calories vides... que pouvez-vous en retirer - ce sont des DUMPTS. La restauration rapide ne fournit aucun nutriment de qualité, juste des calories. »
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Les protéines donnent de la force
"Quand je pense aux écureuils, je pense toujours aux barbecues, aux fêtes cubaines ou à mon en-cas préféré composé de quinoa, de haricots et de riz brun. J'adore un délicieux poulet frit pour le dîner - ou pour le petit-déjeuner, j'aime un morceau de poisson grillé ! ... Et j'aime aussi les haricots noirs mijotés sur la cuisinière, parfaits pour les tacos ou seuls, accompagnés de riz brun. En fait, j'aime tous les haricots et bien sûr, tous ceux qui sont déjà venus chez moi le savent. -. J'adore les haricots verts De la même manière, tous ceux qui sont déjà venus chez moi pour le petit-déjeuner savent qu'on leur proposera certainement un plat aux œufs, un œuf au plat, une frittata italienne... bref, il y aura un. œuf sur la table !
"Mot "protéine"(protéine) signifie en grec « de première importance », et les protéines sont en effet extrêmement importantes pour la santé : les protéines et leurs acides aminés constitutifs sont les éléments constitutifs du corps.
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La façon dont vous bougez est qui vous êtes
« Lorsque nous parlons de nutrition, nous répétons souvent la sagesse bien connue : « Un homme est ce qu'il mange. De la même manière, votre forme physique dépend de la façon dont vous bougez. Le mouvement renforce les muscles, renforce le cœur et les poumons, aiguise. l'esprit, vous remonte le moral. Si vous êtes resté debout toute la journée, avez travaillé dur (je veux dire une activité physique), puis vous êtes installé dans un fauteuil confortable, vous vous sentez comme au paradis. tu mérites ce repos ! tu es resté assis toute la journée, ton âme va probablement mal, n'est-ce pas ? Et ton corps a l'impression d'être rempli de plomb.
"Je bâille seulement si je ne bouge pas beaucoup ou si je n'ai pas assez d'eau. Si j'ai suffisamment dormi, alors bâiller est un signal pour moi d'agir : il est temps de bouger, de manger quelque chose de sain, ou buvez un verre d'eau, ou peut-être faites les deux. » sentir vous-même actif. Et ça permet d'avancer."
Cameron Diaz conseille également de consacrer beaucoup de temps
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Soyez cohérent
"Votre santé dépend de vos choix. Si sur dix comportements vous en choisissez huit malsains, alors il n'y a aucune raison d'être surpris que votre corps se décrépit et que vous accumuliez de mauvaises habitudes. Mais si vous choisissez huit comportements sains, vous avez tout chance de continuer à avancer sur cette voie, en élargissant les capacités de votre corps.
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Ce qu'il faut savoir sur les habitudes
« Les habitudes peuvent être ajustées. Lorsque j’ai réalisé que ma dépendance au latte n’était pas anodine, j’ai pu trouver un substitut à ma boisson préférée : un latte de soja décaféiné. Les mêmes sensations agréables et chaleureuses, mais sans les effets secondaires. Parfois, vous pouvez modifier une vieille habitude, en proposer une version modifiée et obtenir la même récompense. »
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➽ Nous avons beaucoup aimé le livre de Cameron Diaz : il est bien pour les débutants et ceux qui manquent de motivation. Il est écrit de manière claire et intelligible et magnifiquement conçu. Nous recommandons à chacun de le poser sur la table de la cuisine et de le feuilleter de temps en temps - il vous charge d'énergie, d'optimisme et vous incite à manger sainement.
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