Quand commence la phase de sommeil profond ? Phases de sommeil

Le sommeil profond est une nuit de sommeil complète. De sa qualité dépendent les performances, l’état émotionnel et physique d’une personne. La norme de sommeil profond pour un adulte est de quatre-vingt-dix à cent vingt minutes, en tenant compte de plusieurs cycles nocturnes. La durée d'un sommeil sain pour une personne est de huit à neuf heures par jour. Il se compose de quatre périodes complètes : sieste, sommeil superficiel, lent et profond. La sieste est caractérisée comme un état superficiel d’une durée de cinq minutes. À ce stade, la température corporelle diminue, le pouls et le métabolisme ralentissent et la respiration devient calme. Lors de l'endormissement, la conscience s'éteint, mais la réaction aux stimuli externes demeure.

Le mode sommeil profond aide le corps à faire face au stress et aux maux. Il contribue à renforcer le système immunitaire. L'immersion dans le sommeil profond dure une heure, après quoi commence la phase rapide.

Le cycle nocturne complet d’une personne en bonne santé se compose d’une phase lente et d’une phase rapide et ne dure qu’environ cent vingt minutes. Environ quatre cycles se produisent par nuit, dont la durée dépend des caractéristiques individuelles. Le premier cycle commence par un sommeil profond. Cela dure longtemps, mais progressivement sa durée diminue.

Combien de temps doit durer le sommeil profond pour un adulte ? Un cycle normal est considéré comme étant constitué d’une phase lente et rapide, prenant en compte les biorythmes individuels. La phase lente comprend les états de somnolence, d’endormissement, de sommeil profond et delta. Au cours du cycle le plus long, le corps humain se détend complètement, les fonctions s'estompent et de faibles impulsions traversent le cerveau. C’est durant cette période que le corps retrouve des forces et se recharge en énergie.

Quelles sont les étapes de la phase lente ? Qu’est-ce qui les rend spéciaux ?

1. Somme. Une personne commence à s'endormir, mais le cerveau continue d'être actif et crée des rêves étroitement liés à la réalité. La particularité est que c’est dans l’état de somnolence que se trouvent les réponses à des problèmes apparemment insolubles.
2. S'endormir. La phase lente continue. La conscience s'éteint progressivement, mais le cerveau continue de réagir. À ce stade, une personne peut facilement être réveillée, même par un petit bruit.
3. Profond. Les changements commencent dans le corps, tous les processus et fonctions ralentissent et le corps se détend complètement.
4. Delta. Il est difficile de réveiller une personne, car le corps est complètement détendu, sa température baisse et le rythme respiratoire et la circulation sanguine ralentissent.

Combien de temps dure le sommeil lent ? Cette étape est la plus longue et dépend des caractéristiques de l’organisme. L'endurance physique et l'activité mentale dépendent de sa qualité. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle se sentira épuisée. L'insomnie épuise complètement le corps, conduisant à la maladie. Combien d’heures un adulte dort-il au total ? Vous devez dormir au moins huit heures par jour. La durée du sommeil dépend de nombreux facteurs : âge, santé, conditions de travail, biorythmes.

Comment augmenter son repos nocturne ? Cela fait partie intégrante de la vie humaine. Chez une personne en bonne santé, cela dure huit heures, mais tout dépend des biorythmes. Par exemple, les personnes âgées ont besoin de moins de temps pour dormir et un corps en pleine croissance a besoin de deux fois plus de temps qu'un adulte. Certaines personnes ont besoin de neuf heures pour se reposer correctement, d’autres en ont besoin de six. Tout est individuel. L'essentiel est de se sentir énergique tout au long de la journée et d'être de bonne humeur.

Le sommeil NREM se compose de quatre étapes : sieste, sommeil, profond et delta. La particularité est qu'il est très difficile de réveiller une personne endormie au cours des deux derniers cycles.

C’est à cette époque que surviennent les rêves, y compris les cauchemars. L'état normal est celui où les quatre étapes d'un cycle occupent quatre-vingts pour cent de tout le sommeil.

Le sommeil profond et lent a ses propres caractéristiques :

• dans la phase lente, le corps récupère physiquement, la force est restaurée, les tissus et les cellules sont régénérés ;
• les personnes qui dorment sept à huit heures par jour récupèrent plus rapidement leurs ressources intellectuelles et leurs activités diurnes sont beaucoup plus efficaces ;
• une augmentation de la durée du sommeil contribue à renforcer le système immunitaire, et une diminution de la durée du sommeil contribue à réduire les fonctions de protection de l’organisme ;
• si la phase lente dure un petit nombre d'heures, le vieillissement de l'organisme s'accélère sensiblement ;
• si la phase profonde n'a pas duré longtemps, des signes tels qu'une détérioration de la mémoire, une incapacité à se concentrer sur le sujet de la conversation ou du problème et une diminution des performances apparaissent ;
• la phase lente, contrairement à la phase rapide, n'a pas de propriétés compensatoires ; il est impossible de « dormir suffisamment » la nuit suivante.

Ainsi, la santé humaine dépend du nombre d’heures de la phase lente. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil nocturne, il vous suffit d'entraîner votre corps à s'endormir à peu près au même moment. La phase profonde occupe 12 à 15 % du cycle et se caractérise par une respiration rythmée, calme et une relaxation complète du corps. Le cycle se termine par la phase de rêve, au cours de laquelle le pouls et la respiration augmentent.

Combien de temps faut-il pour passer une bonne nuit de sommeil ? Dans cette affaire, tout est individuel. Certaines personnes n’ont besoin que de cinq heures pour se reposer normalement, tandis que d’autres en ont besoin de dix pour dormir suffisamment. En moyenne, pour la plupart des gens, la période de récupération nocturne dure entre sept et huit heures. Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ? Cette période varie de dix à vingt pour cent, les quatre-vingts restants étant occupés par la phase lente.

Plus une personne dort d'heures pendant la phase delta, mieux elle se sentira pendant la journée. Un régime de repos bien structuré et son respect augmentent la durée du cycle profond. Afin de doubler la durée du sommeil profond, les somnologues recommandent de suivre quelques conseils.

1. L'état normal du corps est garanti par un régime bien structuré d'endormissement et de réveil. Si vous ajustez indépendamment la durée du repos nocturne, il sera beaucoup plus facile de vous réveiller le matin.
2. Les somnologues déconseillent de manger des aliments lourds avant de se coucher. Tabagisme, boissons énergisantes, caféine : tout cela affecte négativement le sommeil. Une bonne collation serait un verre de kéfir ou de lait, ainsi qu'une pomme ou tout autre fruit.
3. La phase profonde durera plus longtemps si vous donnez au corps une activité physique adéquate environ quatre heures avant le repos.
4. Marcher au grand air, un mode de vie actif et une activité physique intense pendant la journée vous aident à vous endormir rapidement et à avoir un sommeil profond et réparateur. La musique légère et l'aromathérapie amélioreront votre relaxation. Les experts affirment que la qualité du sommeil profond est influencée positivement par le chant des grillons.
5. Avant de se coucher, il est important de bien aérer la pièce. Les odeurs étrangères, la lumière vive et le bruit ne contribuent pas à l'endormissement ni à la durée du repos.

Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez oublier ce qu'est l'insomnie et augmenter considérablement la durée de la phase lente. Sa particularité est que c'est durant cette période qu'une personne retrouve ses capacités physiques. La phase rapide contribue à améliorer le fonctionnement des processus mentaux. Un sommeil sain et fonctionnel améliore l'immunité, normalise la tension artérielle, réduit le risque de maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que de troubles mentaux.

Caractéristiques du sommeil profond

Pendant le repos nocturne, des périodes d'ondes lentes et d'ondes rapides alternent. Le cycle consiste en une période de sommeil lent et rapide. Au total, de quatre à six cycles changent chaque nuit, qui durent une heure et demie. Pour un enfant et un adulte, la norme est que la période profonde soit de trente pour cent.

Si un dormeur est brusquement réveillé pendant la phase de sommeil profond, il se sentira fatigué et épuisé pendant la journée. Les personnes souffrant d’hypertension peuvent subir des augmentations de tension artérielle.

La particularité est que si une personne dort bien, elle se réveillera toute seule le matin même avec un peu de bruit, et se lever le matin sera facile. Pendant le sommeil profond, le contact avec la réalité est perdu, le corps se détend complètement, ce qui lui donne la possibilité de récupérer.

Lors d'un tel repos, certains changements se produisent dans le corps :

• les muscles se détendent complètement, le métabolisme ralentit;
• La nuit, la partie parasympathique du système nerveux central est la plus active, de sorte que le pouls devient plus lent, la tension artérielle chute et le cerveau ne réagit pratiquement pas aux stimuli externes ;
• le tractus gastro-intestinal ralentit son activité, donc parfois au réveil, vous pouvez ressentir de légères nausées ;
• les cellules du corps sont restaurées la nuit, car l'hormone de croissance est activement produite ;
• le corps dépense beaucoup moins d'énergie que pendant la journée ;
• l'immunité est renforcée;
• Si vous dormez plus longtemps que d'habitude, vos capacités physiques augmentent.

Le sommeil paradoxal est exactement le contraire du sommeil profond. Le corps consomme une grande quantité d'oxygène et de glucose, la respiration devient plus fréquente et le pouls augmente. Les femmes et les hommes se sentent parfois excités et une érection se produit. Les médecins conseillent de dormir au moins sept heures par jour. Pour les enfants, les femmes enceintes et les patients atteints de diverses maladies, ce taux est plus élevé.

À quel point le manque de sommeil est-il dangereux ? Presque tout le monde a souffert d’insomnie au moins une fois. Lorsque vous essayez de dormir mais que vous n’y parvenez pas, cela provoque une irritation et le corps perd plus de force que pendant la journée. Les cas isolés d'insomnie ne nuisent pas à la santé ; si elle devient systématique, des problèmes surviennent. Dans ce cas, des somnifères naturels ou des somnifères sont prescrits, selon la durée de l'insomnie.

Les troubles du sommeil sont un concept large qui inclut les problèmes d'endormissement, les changements dans la façon dont vous vous reposez la nuit et les malaises au réveil. Ce sont tous des troubles temporaires et réversibles, mais ils se manifestent de la même manière. Une personne ressent de la fatigue, de la léthargie, de l'apathie, une baisse d'humeur et un manque de motivation pour travailler.

Les principales causes de ce trouble sont des problèmes de nature psycho-émotionnelle et des maladies somatiques.

1. L'insomnie à long terme est provoquée par le stress chronique, le surmenage et des facteurs traumatiques. Parfois, cela devient la cause et la conséquence de la dépression, ainsi que d'autres troubles mentaux.
2. Les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du système nerveux central et les tumeurs malignes jouent un rôle important dans les troubles du sommeil profond. La douleur, les pensées obsessionnelles sur la maladie, les blessures, l'ostéochondrose et les envies fréquentes d'uriner deviennent des motifs d'insomnie.
3. Activité physique intense, affaires inachevées et questions.
4. Empoisonnement, problèmes du tractus gastro-intestinal.
5. Température corporelle élevée.

Si le sommeil est perturbé, certains changements doivent s’être produits dans la sphère émotionnelle de la personne. Il a été prouvé que les personnes souffrant de problèmes psychologiques, de niveaux élevés d’anxiété et de dépression ont le plus de difficultés à s’endormir.

Le traitement de l'insomnie est prescrit une fois que la cause de la maladie a été trouvée. Pour prévenir de tels troubles, il est recommandé de marcher plus souvent au grand air et d'inclure des légumes et des fruits dans l'alimentation. Remèdes populaires, aromathérapie - tout cela aide à lutter contre la maladie.

Le repos nocturne est divisé en périodes qui diffèrent par les processus en cours. Le sommeil profond est important et le rythme d'un adulte détermine la profondeur de son sommeil. À partir de l'article, vous découvrirez les caractéristiques et la durée de la phase lente.

Le repos nocturne est cyclique et se divise en 2 phases : lente et rapide. Lentement est une période profonde à partir de laquelle une personne en bonne santé commence à s'endormir. Le fonctionnement des organes ralentit, ils se mettent en état de repos, le corps s'éteint partiellement, se repose et récupère. Vient ensuite la phase rapide, durant laquelle le cerveau travaille et le dormeur rêve. Des contractions musculaires, des mouvements spontanés des membres et des mouvements des globes oculaires sont observés.

Le repos nocturne comprend plusieurs cycles, chacun constitué d'une période lente et rapide. Le nombre total de cycles est de 4 à 5, en fonction de la durée totale du sommeil. La première phase lente dure le maximum de temps, puis elle commence à raccourcir. La période de jeûne, au contraire, augmente. De ce fait, le pourcentage au moment du réveil évolue en faveur de la phase rapide.

Durée et normes

Combien de temps une personne doit-elle dormir profondément la nuit ? La durée moyenne d'un cycle peut varier de 60 minutes à 1,5 à 2 heures. La durée normale de la phase lente est de 40 à 80 pour cent de repos. La période de jeûne durera 20 à 50 %. Plus la phase lente se prolonge, mieux la personne pourra dormir, plus elle se sentira reposée et alerte.

La durée du sommeil profond est claire, mais comment calculer la durée ? Il ne sera pas possible de prendre des mesures avec une montre ou d'autres instruments de mesure usuels, même pour une personne à côté du dormeur : il est difficile de déterminer quand commence et se termine la phase lente. Un électroencéphalogramme, qui détecte les changements dans l'activité cérébrale, vous permettra d'obtenir des résultats précis.

La durée du sommeil profond dépend de l’âge de la personne. Les indicateurs moyens pour différentes catégories d'âge sont faciles à estimer si vous dressez un tableau :

Âge	Durée du repos nocturne	Durée de la phase lente et profonde
Nouveau-né, bébé d'un mois	16-19 heures	10-20%
Âge du nourrisson (2-6 mois)	14-17 heures	10-20%
Enfant d'un an	12-14 heures	20%
Enfant de deux ou trois ans	11-13 heures	30-40%
Enfants 4-7 ans	10-11 heures	Jusqu'à 40%
Adolescents	Au moins 10 heures	30-50%
Adulte âgé de 18 à 60 ans	8-9 heures	Jusqu'à 70%
Personne âgée de plus de 60 ans	7-8 heures	Jusqu'à 80%

Bon à savoir ! Chez les enfants, le cerveau passe par une étape de formation, de sorte que les rythmes et processus biologiques diffèrent de ceux caractéristiques des adultes. Chez les nourrissons, la durée de la période lente est minime, mais elle commence progressivement à augmenter. Les changements globaux se produisent avant environ deux ou trois ans.

Étapes de phase lente

La période de sommeil lent, appelée sommeil profond, est divisée en quatre étapes :

1. La somnolence est le début de l'endormissement, faisant suite à une forte somnolence, une nette envie de dormir. Le cerveau fonctionne et traite les informations reçues. Les rêves sont possibles, mêlés à la réalité, répétant les événements vus au cours de la journée.
2. S'endormir, dormir superficiellement. La conscience s'éteint progressivement, l'activité cérébrale diminue, mais elle continue de répondre aux stimuli externes. À ce stade, il est important de fournir un environnement confortable et calme, car tout son peut provoquer un réveil et empêcher de s'endormir et de rester endormi.
3. Stade de sommeil profond. L'activité cérébrale est minime, mais de faibles impulsions électriques le traversent. Les réactions et les processus se produisant dans le corps humain ralentissent et disparaissent, les muscles se détendent.
4. Sommeil Delta. Le corps est détendu, le cerveau ne réagit pas aux stimuli externes, la température baisse, la respiration et la circulation sanguine ralentissent.

Caractéristiques et signification de la phase lente

Quelle est l’importance de la phase lente ? Lorsqu’une personne s’endort profondément, elle est complètement reposée. La nuit est le moment de la récupération du corps, qui se déroule dans une phase lente. Les ressources énergétiques et les réserves nécessaires à une activité vitale complète sont reconstituées. Les muscles se détendent et se reposent après un travail prolongé, des tensions et un exercice intense. Le cerveau s'éteint pratiquement, ce qui permet de systématiser les informations reçues dans la journée et de les enregistrer en mémoire. La régénération cellulaire se produit, ce qui ralentit le processus naturel de vieillissement.

En cas de sommeil profond, le cerveau cesse de répondre aux stimuli, y compris les sons. Il n'est pas facile de réveiller une personne, ce qui est important pour un bon repos. Si la durée de la phase rapide commence à augmenter, le dormeur se réveillera à cause des sons, de ses propres actions endormies involontaires ou des mouvements de la personne allongée à côté de lui.

Une période de repos profonde complète, saine et normale contribue à renforcer le système immunitaire et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Ceci est important pour un enfant fréquemment malade, une personne âgée affaiblie, pendant la maladie et pendant la phase de guérison.

Important! L'état du corps humain, la santé et les capacités intellectuelles dépendent de la durée du sommeil profond. Une bonne nuit de sommeil devient donc nécessaire avant des événements importants, en cas de maladie ou pendant la période de rééducation.

Changements survenant dans le corps

Pendant un sommeil profond et profond, un certain nombre de changements sont observés dans le corps humain :

1. Restauration des cellules des tissus corporels. Ce sont des organes régénérés, renouvelés et endommagés qui s'efforcent d'atteindre un état physiologiquement correct.
2. Synthèse de l'hormone de croissance, qui déclenche le catabolisme. Au cours du catabolisme, les substances protéiques ne sont pas décomposées, mais sont formées à partir d'acides aminés. Cela aide à restaurer et à renforcer les muscles, à former de nouvelles cellules saines, pour lesquelles les protéines sont des éléments constitutifs.
3. Restauration des ressources intellectuelles, systématisation des informations reçues pendant la période d'éveil.
4. Réduire la fréquence des inhalations. Mais ils deviennent profonds, ce qui évite l'hypoxie et assure la saturation en oxygène des organes.
5. Normalisation des processus métaboliques, stabilisation des réactions se produisant dans le corps humain.
6. Reconstitution des réserves énergétiques, restauration des performances nécessaires.
7. Réduire la fréquence cardiaque, aidant le muscle cardiaque à récupérer et à se contracter activement le lendemain.
8. Ralentissement de la circulation sanguine dû à une diminution de la fréquence cardiaque. Les organes sont au repos et les besoins en nutriments diminuent.

Causes des troubles de la phase de sommeil profond et leur élimination

Des modifications de la durée du sommeil profond sont possibles. Elle s'allonge en cas de perte de poids rapide, après un effort physique intense et en cas de thyréotoxicose. Le délai est raccourci dans les cas suivants :

• un état d'intoxication alcoolique légère ou modérée (une forte intoxication rend le sommeil profond, mais le perturbe : il est difficile de réveiller une personne ivre, même si ce n'est pas un repos complet) ;
• stress ressenti pendant la journée;
• troubles émotionnels et mentaux : dépression, névroses, trouble bipolaire ;
• trop manger, manger des aliments lourds la nuit ;
• des maladies accompagnées d'inconfort et de douleurs qui s'aggravent la nuit ;
• conditions de repos défavorables : lumière vive, bruits, humidité élevée ou faible, températures ambiantes inconfortables, manque d'air frais.

Pour éliminer les troubles du sommeil, identifiez les causes et agissez en conséquence. Parfois, il suffit de changer la routine quotidienne, de changer de domaine d'activité et de normaliser l'état émotionnel. En cas de maladie, le médecin doit prescrire un traitement après un examen approfondi. Pour les troubles mentaux graves, les antidépresseurs et la psychothérapie sont recommandés.

Pour augmenter la durée de la phase lente et rendre le sommeil profond long, sain et sain, les somnologues recommandent de suivre les conseils suivants :

1. Vous obtiendrez une augmentation de la phase lente si vous établissez et suivez une routine quotidienne et maintenez un équilibre entre repos et éveil.
2. Essayez d'augmenter votre activité physique. Un exercice léger avant de se coucher serait une bonne idée.
3. Pour augmenter la phase lente, abandonnez les mauvaises habitudes.
4. Offrez des conditions confortables dans la chambre : aérez-la, couvrez les fenêtres avec des rideaux épais, fermez la porte et protégez-vous des bruits parasites.
5. Pour augmenter la durée de la phase lente, ne mangez pas trop avant de vous coucher, limitez-vous à des collations légères.

• Dans la phase lente, des troubles du sommeil apparaissent : énurésie nocturne (miction involontaire), somnambulisme, somnambulisme.
• Si une personne endormie et en phase de sommeil profond se réveille soudainement, elle ne se souviendra pas de ses rêves et se sentira somnolente et perdue. Ceci est confirmé par les critiques des gens. Dans le même temps, les rêves peuvent être rêvés, mais il ne sera pas possible de les reproduire et de les interpréter à l'aide d'un livre de rêves.
• Des expériences ont prouvé que l'élimination artificielle de la phase de sommeil lent équivaut à une nuit blanche.
• Chaque personne a des normes et des caractéristiques de sommeil individuelles. Ainsi, Napoléon avait besoin de 4 à 5 heures et Einstein dormait au moins dix heures.
• Une relation a été établie entre le sommeil profond, le fonctionnement du système endocrinien et le poids corporel. Lorsque la phase lente est raccourcie, le taux d’hormone de croissance responsable de la croissance diminue, ce qui provoque un ralentissement du développement musculaire et une augmentation de la graisse (principalement au niveau abdominal).

Les normes de sommeil profond dépendent de l'âge et du mode de vie. Mais suivre quelques recommandations et une routine nocturne optimale vous permettra de dormir sur vos deux oreilles et de vous sentir reposé au réveil.

Examinons donc de plus près deux étapes spécifiques du sommeil qui, à tour de rôle, contrôlent notre cerveau pendant que nous dormons.

Pendant des siècles, les gens ont considéré le sommeil comme une période longue et monotone de sérénité invitante. Mais il y a une soixantaine d’années, il s’est avéré par hasard que ce phénomène était bien plus intéressant.

En 1953, des chercheurs étudiant de jeunes enfants ont remarqué des mouvements oculaires assez fréquents chez les nourrissons sous les paupières fermées. (Surveillez votre bébé qui dort - faites-vous plaisir ! Vous remarquerez ces curieux mouvements, ils s'arrêtent ou reprennent et s'accompagnent de demi-sourires et de respirations rapides.)

Cette observation a fourni l’une des premières preuves que le sommeil n’est pas un processus unique et continu s’étendant du coucher au lever du soleil. Il s'agit en fait de deux types de sommeil alternés et très différents : la phase de mouvements oculaires rapides (REM), où les globes oculaires bougent sous les paupières comme si l'on regardait une vidéo, et la phase de sommeil lent (phase FMS). ou phase NREM), durant laquelle les yeux restent complètement immobiles.

Lorsque nous nous endormons, le cerveau entre généralement immédiatement dans la phase de sommeil lent pour bénéficier d’un repos bien mérité. Un cycle dure environ une heure et demie, et pendant ce temps, nous passons d'un sommeil léger (ou superficiel) à un sommeil profond, puis revenons à la lumière ou même nous réveillons pendant une courte période. Ceci est généralement suivi d'un sommeil paradoxal, qui dure de cinq à vingt minutes ; cela complète le cycle. Tout au long de la nuit, le cerveau enchaîne quatre à cinq de ces cycles.

Ce modèle est présenté sur la figure sous la forme d'un « hypnogramme ». Il montre les étapes répétitives du sommeil profond et léger à partir de la phase de sommeil lent. Au cours du premier cycle, la phase de sommeil paradoxal ne dure pas longtemps, mais plus près du matin, sa durée augmente et le sommeil lent diminue. Immédiatement avant le réveil, le sommeil est généralement un sommeil paradoxal suivi d'un sommeil léger périodique (c'est pourquoi nous nous souvenons souvent plus clairement de nos rêves si nous sommes accidentellement réveillés plus tôt que d'habitude).

Phase de sommeil NREM – en savoir plus sur le type de sommeil réparateur

Les adultes passent environ 85 % de la nuit en sommeil non paradoxal (NREM). Comme mentionné ci-dessus, il s’agit d’une période de sommeil durant laquelle le corps et le cerveau récupèrent et se renforcent. La phase de sommeil lent est divisée en trois étapes : somnolence, sommeil léger et sommeil profond. Voici ce qui se passe à chaque étape.

Étape 1 : faire une sieste ou hocher la tête

Ah, votre esprit commence à se détendre. Vous manquez quelque chose dans une émission que vous regardez à la télé... puis soudain vous sentez votre tête légèrement secouée et vous vous réveillez à nouveau. Si on vous demande si vous vous êtes endormi, vous répondrez probablement que vous rêviez simplement.

L'étape 1 dure généralement dix à vingt minutes.

Étape 2. Sommeil superficiel ou léger

Vous dormez, mais vous vous réveillez facilement si quelqu'un vous appelle ou vous dérange. Et quand vous vous réveillez, vous réalisez que vous dormiez.

L'étape 2 dure généralement vingt à trente minutes.

Étape 3. Sommeil profond ou lent

Le stade 3 du sommeil lent (sommeil NREM) est le stade le plus réparateur : c'est le sommeil le plus doux ! Vous dormez sans vos pattes arrière. La respiration est lente et régulière, et le visage et le corps sont détendus, mais pas complètement mous. Soulevez le bras de votre bébé lorsqu'il est au stade 3 et il retombera probablement lentement sur le matelas. (Pendant cette phase de sommeil lent, certains enfants et adultes ressentent une transpiration abondante.)

Le sommeil de stade 3 est également appelé sommeil lent, car les ondes émises par le cerveau, qui apparaissent sous la forme d'éclats brusques de petite amplitude au réveil, se transforment en oscillations lentes semblables à des ondes. Ces ondes parcourent le cerveau 1 000 fois par nuit, effaçant les souvenirs de la journée passée et préparant l'esprit à une nouvelle journée et à de nouvelles impressions. Dans cette phase de sommeil la plus profonde, il est difficile de vous réveiller, et si vous vous réveillez, il vous faudra une minute ou deux pour réaliser où vous vous trouvez.

Le stade 3 est caractérisé par un sommeil très profond, et c'est pendant cette période que les parents fatigués peuvent accidentellement appuyer de tout leur poids sur le bébé qu'ils ont mis dans leur lit. Cependant, à ce stade, vous pouvez toujours vous réveiller lorsque vous entendez une alarme, comme une alarme incendie ou un bébé qui pleure.

Lorsque vous sortez d’un sommeil profond, il y a de fortes chances que la partie du cerveau qui contrôle les muscles se réveille en premier, tandis que le reste du cerveau est encore au pays des rêves. C’est à ce moment qu’apparaissent des choses étranges comme parler pendant votre sommeil ou des terreurs nocturnes. Essentiellement, une partie du cerveau est éveillée tandis que le reste est profondément endormi.

L'étape 3 dure généralement entre vingt et quarante minutes.

Considérez ceci : si vous vous réveillez toutes les deux heures au son des cris stridents de votre bébé, après sept heures de sommeil, vous vous sentirez aussi fatigué que si vous n'en aviez pas dormi plus de quatre. C’est parce que votre cerveau reste coincé dans un sommeil léger. Il n’a tout simplement pas la possibilité de passer au sommeil profond et réparateur du stade 3 – la phase de sommeil lent.

À la fin de l’étape 3, le cerveau revient lentement au sommeil léger. C'est durant cette période que vous pourrez capter tous les détails qui ressortent de l'environnement habituel : par exemple, le bruit d'une moto qui passe. Mais si tout va bien, vous vous rendormez généralement et ne vous souvenez même pas de votre réveil.

Est-ce raisonnable de se réveiller à 14h00 ? Oui!

La surveillance vidéo du sommeil montre que nous pouvons avoir de nombreux « mini-réveils » tout au long de la nuit. Nous changeons de position, déplaçons l’oreiller ou attrapons un ours en peluche, puis nous nous rendormons. C'est un bon moyen d'éviter les escarres et les engourdissements des membres.

Les réveils courts sont bons pour nous, notamment parce qu'ils font partie du système de signalisation qui nous est inhérent par nature.

Pensez simplement à nos ancêtres, les peuples anciens. Ils vivaient dans des grottes et de petites colonies, ce qui les rendait vulnérables aux attaques nocturnes. Dormir « avec un œil ouvert » serait très utile, mais il est évident que cela est impossible. Le choix a donc été fait en faveur de la prochaine méthode de survie de la liste : se réveiller brièvement à tour de rôle toutes les heures et demie, à la fin du cycle de sommeil.

Comme chacun dans une famille nombreuse s'endort à des moments différents, un membre de la famille était obligé de dormir légèrement à tout moment de la nuit et de rester ainsi vigilant en cas d'intrusion. Cette « file d’attente » consistant à rester dans la phase de sommeil léger pourrait sauver des vies.

Sommeil paradoxal – en savoir plus sur le sommeil de rêve/mémoire

Nous passons jusqu’à 15 % de la nuit en phase de sommeil paradoxal (REM). Cette phase est le pays des rêves et des souvenirs. Pendant le sommeil paradoxal, la respiration est inégale, de légers sourires et grimaces apparaissent sur le visage et les muscles sont détendus et mous. Il est étonnant que l'activité électrique du cerveau à ces moments-là atteigne presque le même niveau que pendant l'éveil ! Cependant, malgré cette activité cérébrale, pendant le sommeil paradoxal, le cerveau évite une grande partie de son travail (n'entend pas, ne voit pas et n'envoie pas de signaux aux muscles situés sous le cou).

Ces changements nous permettent de nous concentrer sur ce que nous voyons et entendons dans nos rêves. Et même si nous rêvons de pouvoir voler, nous restons en sécurité car les commandes du cerveau aux muscles - ouvrir la fenêtre et battre des ailes - sont bloquées.

Lorsque le sommeil paradoxal se termine et que les rêves cessent de se produire, le cerveau entre en sommeil NREM et le blocage entre le cerveau et le corps prend fin. (C’est pourquoi une personne peut somnambuler en sommeil non paradoxal, mais cela ne se produit pas lorsqu’elle rêve de marcher en sommeil paradoxal.)

Mais le sommeil paradoxal n’est pas seulement un festival de rêves ; C’est au cours de cette phase que le cerveau analyse les événements de la journée passée, les compare aux souvenirs passés et les place dans des dossiers de mémoire.

Le sommeil paradoxal est incroyable. Durant celle-ci, nous faisons des rêves qui sont complètement effacés de la mémoire quelques secondes après notre réveil, et pourtant grâce à cette phase, nos souvenirs sont consolidés et préservés à vie !

Le sommeil paradoxal dure de cinq à dix minutes au cours du premier cycle de sommeil et peut durer jusqu'à trente minutes au cours des dernières heures précédant le réveil.

Le sommeil des enfants : qu'est-ce qui est pareil pour les enfants et qu'est-ce qui est différent

Pourquoi cette leçon de sciences est-elle si importante dans votre vie ? Eh bien, si vous réfléchissez à la manière dont tout ce que vous avez appris s'applique au sommeil des nourrissons et des tout-petits, vous comprendrez pourquoi aller au lit (et y rester) est souvent un défi pour eux.

Bien entendu, le sommeil des enfants et des adultes a de nombreux points communs. Par exemple, eux et nous :

• nous bâillons quand nous sommes fatigués ;
• nous avons des ennuis lorsque nous sommes épuisés ;
• nous préférons dormir la nuit (oui, je l'avoue... cela peut prendre du temps) ;
• Chacun de nous a ses associations préférées de sommeil ou ses attributs pour s'endormir (emmaillotage, bruit blanc, ours en peluche ou oreiller préféré et literie en flanelle moelleuse).

Mais il existe des différences importantes entre le sommeil des adultes et celui des enfants.

Tout d’abord, les enfants passent beaucoup plus de temps à dormir. Les bébés dorment entre quatorze et dix-huit heures par nuit, bien qu’ils dorment par courtes périodes tout au long de la journée et de la nuit. Entre le deuxième et le sixième mois de la vie, le sommeil diurne se divise en périodes d'une heure à deux, et le sommeil nocturne dure de six à dix heures.

Au cours de la période suivante de la vie, lorsque l'enfant commence à marcher, la durée totale du sommeil quotidien diminue progressivement et, à l'âge de deux ans, elle atteint onze à douze heures (avec le sommeil diurne, qui dure une heure ou deux). Et puis, vers l’âge de cinq ans, la durée du sommeil est réduite à dix ou onze heures par jour (sans sommeil diurne).

De plus, les enfants s’endorment plus tôt que les adultes. Les bébés vont au pays des rêves entre 21h00 et 22h00 et les enfants âgés de six mois à six ans entre 20h00 et 21h00. (Les enfants âgés d'un an et demi à deux ans se couchent le plus tôt - ils se couchent souvent vers 20h00.)

Une autre différence importante est qu'un cycle de sommeil chez les adultes dure une heure et demie, tandis que les enfants parcourent ce cycle (du sommeil léger au sommeil profond et retour au sommeil léger avec un peu de sommeil paradoxal ajouté) en seulement soixante minutes, comme le montre l'illustration suivante. graphique.

Ces cycles plus courts auront un impact considérable sur votre vie. Pourquoi? Parce que l’enfant retrouvera un sommeil très léger – facilement interrompu – toutes les heures. Il n’est pas surprenant que les jeunes enfants se réveillent si rapidement à cause d’une légère faim ou de démangeaisons des gencives.

Enfin, comme le montre le graphique ci-dessus, la combinaison de sommeil NREM et REM d'un adulte n'est pas la même que celle d'un enfant. Nous passons environ 85 % de la nuit en sommeil lent réparateur, mais les enfants n'en passent que 50 % dans cette phase (c'est à ce moment-là qu'ils peuvent dormir avec le rugissement des tribunes lors d'un match de basket). Il s'avère que chez les enfants, pendant une période assez longue, 40 à 50 % du sommeil tombe sur la phase de sommeil paradoxal - la phase de rêve et de consolidation des souvenirs (contre environ 15 % chez les adultes).

Autrement dit, le sommeil paradoxal dure cinq fois plus longtemps chez les nourrissons que chez les adultes (8 heures contre 1,5 heure). Cela leur donne suffisamment de temps pour passer au crible les événements trépidants de la journée et déterminer ce qu'il faut mettre dans le dossier mémoire et ce qu'il faut oublier.

Nous, les adultes, avons besoin de beaucoup moins de sommeil paradoxal car nos vies sont probablement assez monotones. La plupart des choses que nous rencontrons chaque jour, comme fouiller le rayon des aliments pour chiens au magasin, ne sont pas nouvelles pour nous ou sont tout simplement trop banales pour être mémorisées. Mais pour les enfants, tout est nouveau et passionnant. ("Wow... chapeau ! Je n'en ai jamais vu un comme ça auparavant. Ha ha ! Ça donne l'impression que la tête de maman est vraiment grosse !")

En fait, le cerveau de nos petits amis se fatigue très vite à cause d'une surabondance d'impressions - après tout, ils veulent se souvenir de tant de choses intéressantes (le son d'une cloche sur le cou du chat, le premier tour sur une balançoire, le bruit de un ventilateur de plafond ou l'odeur des biscuits tout juste sortis du four). Il n'est pas surprenant que les bébés aient besoin de dormir toutes les quelques heures. Contrairement aux adultes, qui entrent d’abord en sommeil réparateur puis en sommeil paradoxal, les jeunes enfants entrent immédiatement en sommeil paradoxal pour traiter leurs impressions.

Mais dans quelle mesure le sommeil paradoxal des enfants est-il rempli de rêves ?

Les petits enfants rêvent-ils ?

Les jeunes enfants passent beaucoup de temps en sommeil paradoxal. Il est donc logique qu'ils aient toutes sortes de rêves d'enfance passionnants, comme des visages géants souriants, des chiens avec d'énormes langues se léchant les orteils et des seins de la taille d'un dirigeable qui jaillissent du lait sucré et chaud.

Bien sûr, les bébés ne peuvent pas parler, il est donc impossible de savoir de quoi ils rêvent (ou même s'ils rêvent). Et les enfants plus âgés ?

Le psychologue David Faulkis travaille avec des enfants de tous âges (des tout-petits aux adolescents) pour tenter de comprendre les mystères de leurs rêves. Les enfants s'endorment dans son laboratoire, puis il les réveille trois fois par nuit - parfois en phase paradoxale, parfois en sommeil lent - et leur demande de leur raconter ce dont ils ont rêvé.

Les découvertes de Faulkis sont surprenantes... dans la mesure où elles ne sont pas surprenantes.

En général, les enfants immatures font des rêves immatures. Les enfants de moins de cinq ans voient généralement des images statiques d’animaux ou des figures floues et apaisantes de personnes mangeant ou faisant d’autres choses très ordinaires.

Il est intéressant de noter que de nombreux enfants de moins de cinq ans pensent que quelqu’un leur envoie des rêves par magie ou que Dieu le fait.

La plupart d'entre nous se souviennent de quelque chose de notre enfance, dès l'âge de trois ou quatre ans, mais nos premiers souvenirs de rêves remontent généralement à l'âge de six ou sept ans (même si nous avons passé beaucoup de temps en sommeil paradoxal à un âge plus précoce). . Un quart des enfants de moins de neuf ans réveillés pendant cette phase ne pouvaient pas se souvenir de ce dont ils avaient rêvé.

Et enfin, les rêves des enfants sont plus joyeux que ceux des adultes ! Faulkis a découvert que, contrairement aux rêves d'un adulte (qui contiennent généralement de l'hostilité et des événements désagréables), les rêves des enfants sont colorés d'émotions joyeuses.

Pourquoi bâillons-nous quand nous voyons des enfants bâiller ?

Les chiens bâillent... et les chats, et les singes... et même un fœtus de trois mois dans le ventre de sa mère.

En moyenne, un bâillement dure quatre à six secondes. Nous bâillons plus souvent lorsque nous sommes fatigués ou ennuyés. Et si nous essayons de réprimer un bâillement, nous bâillons généralement à nouveau immédiatement. Mais autre chose est surprenant : nous ne savons pas pourquoi nous bâillons. Cela reste encore un mystère médical.

Nous ne comprenons pas non plus pourquoi le bâillement est si contagieux. Dès l’âge de quatre ans environ, nous éprouvons une envie irrésistible de bâiller lorsque quelqu’un bâille à proximité. Toutefois, les enfants autistes constituent une exception. Plus l'autisme d'un enfant est grave, moins il est susceptible de suivre l'exemple d'une personne qui bâille à côté de lui.

Retour à la réalité – et à l'épidémie d'insomnie

J'espère que ma brève excursion dans le monde du sommeil a été instructive. Comprendre les cycles et la nature de ce phénomène peut être utile si votre enfant a du mal à dormir. Malheureusement, il existe une forte probabilité que leur apparition se produise.

Les graphiques ci-dessous sont basés sur une enquête menée par la National Sleep Foundation of America en 2004. Dans cette étude, 60 à 80 % des parents ont déclaré que leur enfant avait du mal à dormir au moins plusieurs fois par semaine. Le plus souvent, les parents devaient faire face à la réticence de leur enfant à se coucher, et le plus gros problème était de s’endormir.

Si la même chose vous arrive et que vous êtes fatigué, nerveux, en perte de confiance en vous, je vous rassure : bien dormir n'est pas un objectif si lointain ! Et pour y parvenir, vous n’aurez pas besoin de recourir à la « cruauté par pitié » et d’écouter un enfant pleurer pendant des heures (ou pleurer vous-même).

La durée normale de sommeil d’un adulte est de 7 à 8 heures. Cependant, chaque corps est individuel et le temps de repos est donc calculé différemment. Pour certains, 4 à 6 heures suffisent pour retrouver pleinement leur vitalité, tandis que pour d'autres, 9 à 10 heures de sommeil seront optimales. Quel que soit le régime suivi par une personne en particulier, elle connaît une phase de sommeil superficiel et profond.

Changement de phase

Lorsque commence notre voyage nocturne vers le royaume de Morphée, nous tombons dans un profond sommeil. Cela dure environ 60 minutes, suivi d’un sommeil paradoxal. Le cycle complet, commençant par la phase lente et se terminant par la phase rapide, prend environ 90 à 120 minutes pour un adulte.

De 4 à 6 cycles ont lieu pendant la nuit, selon les biorythmes des personnes. Lors du premier cycle, le sommeil profond dure le plus longtemps, puis sa durée diminue. Plus nous nous rapprochons du réveil, plus nous passons de temps dans un sommeil paradoxal, pendant lequel le cerveau traite et trie activement toutes les informations que nous avons reçues au cours de la journée. Dans le dernier cycle, cela peut prendre une heure complète.

Étapes de phase lente

Le sommeil NREM est également appelé sommeil orthodoxe ou sommeil profond. C’est ce dans quoi nous devons nous plonger dès le début du repos afin de restaurer pleinement nos fonctions vitales. Cette phase, contrairement à la phase rapide, se divise en étapes principales :

1. Somnolence - à ce moment-là, nous commençons tout juste à nous endormir, notre cerveau travaille toujours activement, c'est pourquoi nous voyons des rêves, ils peuvent être liés à la réalité, souvent à ce stade, une personne peut trouver des réponses à des questions restées en suspens pendant la journée .
2. L'endormissement est le stade où notre conscience commence à s'éteindre, mais le cerveau réagit toujours avec sensibilité aux stimuli externes ; il est très important que rien ne dérange la personne à ce moment-là ; le moindre bruit la réveille facilement ;
3. Le sommeil profond est une période pendant laquelle toutes les fonctions de notre corps disparaissent progressivement, le corps se détend, mais de faibles impulsions électriques traversent toujours le cerveau.
4. Le sommeil delta est l'étape du sommeil le plus profond, lorsque nous sommes le plus détendus, à ce moment-là le cerveau cesse de répondre aux stimuli externes, la température corporelle devient la plus basse, la circulation sanguine et la fréquence respiratoire diminuent.

La signification du sommeil lent

Les scientifiques se sont sérieusement intéressés à l’étude du sommeil dans les années 70 du siècle dernier. Dans diverses expériences sur des volontaires, il a été constaté qu'en fonction de la durée du sommeil lent, les indicateurs mentaux et physiques des personnes changent.

Le procès a eu lieu à l’Université de Stanford et impliquait des étudiants en football. Si le sommeil orthodoxe durait plus longtemps que d'habitude, l'endurance et la productivité des athlètes augmentaient.

On sait également que les athlètes ne dorment pas 7 à 8 heures, mais 11 à 12 heures par jour.

Quelle est la raison de cette quantité de sommeil ? Le fait est que c'est dans la phase lente que se produit le processus de restauration de toutes les cellules du corps. A ce moment, la glande pinéale produit de l’hormone de croissance, qui déclenche le catabolisme. Cela signifie que les composés protéiques ne sont pas décomposés, comme lors de l'anabolisme diurne, mais, au contraire, sont synthétisés à partir d'acides aminés. Lors de l’endormissement et de l’immersion dans le sommeil delta, les tissus et les organes s’auto-guérissent.

Les scientifiques ont également découvert que si le sommeil est profond et de la durée requise, le système immunitaire fonctionne bien mieux. Si nous ne nous reposons pas correctement la nuit, les fonctions protectrices de l'organisme diminueront et nous deviendrons vulnérables aux maladies infectieuses et inflammatoires.

Notre jeunesse dépend de la qualité de notre sommeil : si la phase lente ne dure pas autant d'heures que nécessaire, le processus de vieillissement se produira à un rythme accéléré.

L'effet du sommeil profond sur l'intelligence

Les scientifiques ont pu prouver que le sommeil lent affecte non seulement l’endurance physique, mais aussi les capacités mentales d’une personne. Au cours de l'expérience, les sujets ont reçu avant de se coucher des listes de mots variés, sans aucun rapport les uns avec les autres, et ont été invités à s'en souvenir. Il s'est avéré que les personnes qui dormaient plus longtemps au stade delta obtenaient de meilleurs résultats : elles étaient capables de mémoriser plus de mots que celles qui avaient un sommeil profond plus court.

Des recherches ont également prouvé que priver artificiellement une personne de la phase de sommeil profond équivaut à une nuit blanche. Si la phase rapide a tendance à être compensée les nuits suivantes, il est alors impossible de « dormir suffisamment » pendant la phase lente.

Des symptômes tels qu'une détérioration de la concentration, une perte de mémoire, une diminution de la capacité de travail et d'autres signes d'insomnie sont également observés si une personne ne passe pas autant de temps dans la phase orthodoxe qu'elle en a besoin.

Quel que soit le nombre d'heures qu'une personne dort, la phase lente « ouvre » toujours son repos. Il est très différent du sommeil paradoxal et possède ses propres caractéristiques. Par exemple, les scientifiques ont prouvé que dans certaines conditions, le sommeil delta peut durer plus longtemps que d'habitude. Cela se produit si une personne perd rapidement du poids, présente un hyperfonctionnement de la glande thyroïde (thyréotoxicose) ou si la veille, elle a consacré beaucoup d'efforts à un travail physique.

Un fait intéressant est que c’est dans le sommeil profond que des troubles tels que le somnambulisme, l’énurésie et le somnambulisme commencent à s’exprimer ; une personne fait des cauchemars.

Si vous réveillez une personne endormie à ce moment-là, elle ne se souviendra de rien de ses rêves ou de ses actions et sera désorientée dans le temps et dans l'espace. Cette condition est associée au ralentissement de tous les processus du corps, qui se produit pendant le sommeil delta.

Résumons-le

Chaque personne doit dormir autant de temps que nécessaire pour que le corps récupère complètement.

Le sommeil profond a de nombreuses fonctions bénéfiques ; il est simplement nécessaire à une activité physique et intellectuelle normale.

Ceux qui souhaitent augmenter sa durée devraient faire de l'exercice pendant la journée et résoudre des énigmes logiques, résoudre des mots croisés ou entraîner le cerveau d'une autre manière le soir. Une activité modérée tout au long de vos heures d'éveil vous aidera à vous endormir rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est l’un des processus les plus mystérieux et les plus importants de notre corps. Nous passons un tiers de notre vie dans cet état. De plus, si vous êtes privé de repos nocturne, même pendant une courte période, cela entraîne le développement de troubles névrotiques et une perturbation de fonctions corporelles importantes.

Aujourd’hui, grâce au travail colossal des scientifiques, il a été possible d’isoler et d’étudier en détail le sommeil paradoxal et NREM. Chacune de ces phases s'accompagne de certaines fonctionnalités, dont nous parlerons plus loin.

Le repos est l’élément le plus important de la vie de chaque personne. Durant cet état, le corps se détend et le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée. Lorsque la phase de sommeil lent commence, le matériel reçu et étudié est mieux consolidé en mémoire.

Et la scène rapide modélise les événements à venir à un niveau subconscient. De plus, une longue nuit de sommeil restaure le système immunitaire et active les lymphocytes pour lutter contre les infections virales.

Si vous interrompez le reste, un seul des cycles sera réalisé et, par conséquent, le corps humain ne se reposera pas. Cela signifie que les performances du cerveau ne seront pas mises à jour.

De plus, des processus physiologiques tels que :

• l'équilibre hydrique est rétabli;
• le processus de nettoyage du corps commence par l'élimination de l'excès d'humidité ;
• la protéine de collagène est synthétisée, ce qui contribue à renforcer la peau et les articulations ;
• le corps absorbe le calcium.

Chacun de ces processus est caractérisé par une durée. Pour cette raison, la question se pose de savoir combien de temps il faut au corps pour récupérer complètement. Si vous dormez 8 heures par jour, une personne se sentira reposée.

Physiologie du sommeil humain

Le repos nocturne quotidien est vital pour le corps humain. De plus, le sommeil dans certaines situations est bien plus important que la nourriture. Quelques jours d'insomnie provoquent l'apparition des symptômes suivants :

• irritabilité;
• instabilité émotionnelle;
• une personne développe des trous de mémoire ;
• le manque de sommeil provoque un retard mental ;
• la dépression se développe.

Important : si une personne passe environ 11 jours sans nuit de sommeil, des processus irréversibles commencent dans son corps, entraînant la mort.

Normalement, un adulte devrait dormir entre 4 et 8 heures. De plus, ces données sont comparatives, puisqu'il faut prendre en compte le taux de fatigue humaine. Si vous pratiquez une activité physique importante pendant la journée, il est recommandé d'augmenter le temps de repos physiologique.

Caractéristiques de la phase lente

Le sommeil NREM est classé en 4 étapes, telles que :

• somme;
• fuseaux de sommeil;
• sommeil delta ;
• Le sommeil delta est profond.

Somme

Lorsqu'une personne entre dans un état de somnolence, elle révise ses idées et rejoue des situations existantes apparues au cours de la journée. De plus, le cerveau recherche les bonnes solutions à la situation actuelle. Dans la plupart des cas, une personne fait des rêves dans lesquels elle voit une définition du problème actuel.

Broches de sommeil

Après la phase de somnolence viennent les fuseaux de sommeil. Cette étape est caractérisée par une alternance d’arrêt subconscient et de réceptivité auditive.

Sommeil delta

Cette phase est appelée transition vers le sommeil profond.

Delta dort profondément

Cette étape est caractérisée par les facteurs suivants :

• matité d'énergie;
• soulever des objets lourds;
• incapacité à réveiller une personne endormie.

La phase profonde en question débute une heure et demie après le coucher.

Important : Un sommeil lent est important pour le corps humain. Il régule les rythmes des zones et des structures cérébrales. Et rapide, aide à se synchroniser et favorise leur travail harmonieux.

Lorsqu'il est immergé dans un cycle lent, l'activité du corps ralentit et il est difficile de réveiller une personne. Et avec le début de la phase profonde, un rythme cardiaque et une respiration rapides sont observés. Dans le même temps, la pression chute.

Un sommeil lent est important car des processus importants se produisent pendant cette période, tels que :

• les cellules sont restaurées ;
• l'état des organes internes s'améliore;
• le corps humain devient plus sain.

La durée du sommeil lent représente environ 75 % du repos total. Et environ 25 % proviennent d’une nuit de sommeil rapide.

Vous trouverez ci-dessous un tableau comparatif du sommeil rapide et lent, où vous pourrez clairement voir comment les phases changent et comparer ces données avec les vôtres.

Caractéristiques de la phase rapide

La phase rapide est également appelée onde rapide ou paradoxale et présente un certain nombre de caractéristiques distinctives :

• le rêve vu est clairement rappelé ;
• bonne fréquence respiratoire;
• le tonus musculaire diminue ;
• les muscles situés dans la région du cou cessent de bouger.

Important : lorsqu'un nouveau cycle commence, une nuit de sommeil rapide dure plus longtemps. Cependant, sa profondeur est moindre.

De plus, une nuit de sommeil rapide comporte deux cycles :

• émotionnel;
• sans émotion.

Lors d'une rapide nuit de repos, les informations reçues la veille sont traitées et échangées entre le subconscient et l'esprit. Ce type de sommeil est nécessaire au cerveau pour s'adapter à tous les changements survenant dans l'espace environnant. De plus, si cette phase de repos nocturne est interrompue, une violation du psychisme humain peut survenir.

Différences entre les cycles

Quelle est la différence entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal ? Comme mentionné ci-dessus, la phase de repos lent comporte 4 étapes et la phase de repos rapide n'en comporte que deux. En outre, il existe un certain nombre d’autres différences. Nous vous invitons à en prendre connaissance dans le tableau comparatif ci-dessous :

• pendant le sommeil lent, au début les mouvements oculaires sont fluides, et à la fin ils se figent, tandis que pendant la phase rapide les yeux bougent constamment ;
• pendant un cycle lent, le corps humain grandit plus vite car l'hormone de croissance est produite pendant cette période ;
• les rêves ont un caractère différent ;
• pendant la phase rapide, il se réveille plus facilement et se sent bien reposé contrairement à la phase lente ;
• la respiration pendant la phase de repos nocturne lent peut être retardée, mais pendant le sommeil paradoxal, une personne respire fréquemment, car c'est ainsi qu'elle réagit aux rêves ;
• Les indicateurs de température du cerveau diminuent lentement ; avec un degré rapide, l'inverse se produit : le flux sanguin augmente et la température augmente.

Malgré les différences, le sommeil paradoxal et le sommeil NREM sont interconnectés et sont considérés comme un seul système équilibré. A titre de comparaison, pendant la phase lente, le fonctionnement des structures des organes internes est régulé. Et pendant le cycle rapide, un établissement harmonieux de relations entre les cellules du corps humain se produit.

Meilleur moment pour se réveiller

Tôt ou tard, le repos prend fin et le besoin de réveil survient. Cependant, il est important de souligner que l’état d’une personne dépend directement de l’étape du sommeil nocturne à laquelle le réveil s’est produit.

En règle générale, la phase profonde du sommeil lent est considérée comme un moment négatif pour le réveil. Et le moment le plus optimal pour le réveil est considéré comme l'intervalle entre la fin de la phase rapide de sommeil et le passage à la première étape de la phase suivante.

Important : si une personne est complètement reposée, elle est pleine d'énergie et sera de bonne humeur. En règle générale, cet état est garanti si vous vous réveillez après la fin de vos rêves.

Lorsque la phase de sommeil paradoxal commence, tous les sens sont activés à ce moment-là et, par conséquent, la personne réagit bien aux facteurs externes qui contribuent à son éveil, tels que :

• la lumière passe à travers les rideaux ;
• des bruits parasites venant de l'extérieur ;
• changements dans les indicateurs de température ambiante.

Si vous vous réveillez à ce moment, la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant sera excellente. Mais cela vaut la peine de faire une petite sieste et la personne se lève déjà épuisée. Cela se produit lorsque le corps entre dans un autre cycle lent.

Important : même si le réveil s'est produit facilement et positivement, ne vous précipitez pas pour sauter du lit. Donnez à votre corps le temps d’adapter ses systèmes au jour à venir. En même temps, veillez à ne pas vous rendormir.

En règle générale, tout le monde se réveille avant que le réveil ne sonne. En effet, le corps possède une horloge biologique qui s’adapte à la routine quotidienne d’une personne. Par conséquent, si vous vous réveillez avant l'heure prévue, ne vous précipitez pas pour vous rendormir, sinon vous plongerez dans une scène profonde et gâcherez toute votre journée.

Le moment optimal pour se réveiller est considéré comme la période pendant laquelle vous vous êtes réveillé tout seul et où le corps lui-même a signalé que vous aviez suffisamment dormi. Il n'y aura alors plus besoin de calculer quand il vaut mieux se réveiller.

Quelles sont les conséquences de l'insomnie ?

Souvent, les deux cycles de sommeil sont perturbés pour certaines raisons. De plus, de nombreuses personnes confrontées à un problème similaire ne réalisent même pas que la durée de leur repos nocturne est insuffisante. Mais le manque de sommeil affecte négativement l'état général du corps avec les symptômes suivants :

• une personne s'inquiète de la fatigue, de l'apathie et de la léthargie ;
• l'humeur change fréquemment, des crises d'irritabilité et des larmoiements surviennent souvent ;
• le système immunitaire diminue ;
• la mémoire est altérée;
• le poids corporel augmente;
• le système endocrinien fonctionne mal.

Le corps humain entame progressivement le processus d’autodestruction. De plus, les troubles mentaux sont de plus en plus prononcés. Et si le traitement n’est pas démarré à temps, les conséquences peuvent être catastrophiques.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Si votre repos nocturne est perturbé, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Tout d'abord, vous devez identifier la cause qui a provoqué cet échec, puis orienter les efforts pour l'éliminer. Parfois, notre corps donne des signaux sous forme d'insomnie concernant le développement d'une pathologie.

Par conséquent, la consultation d'un médecin et un examen sont obligatoires. De plus, une telle violation est parfois même utile. Après tout, avec son aide, il est possible d'identifier rapidement le développement d'une pathologie dangereuse.

Quant aux méthodes de traitement, il en existe plusieurs :

• traitement médicamenteux;
• éliminer le problème avec une gymnastique ou un sport spécial ;
• intervention chirurgicale;
• consulter un psychothérapeute;
• correction nutritionnelle;
• maintenir l'hygiène du sommeil;
• planification compétente de la routine quotidienne.

En éliminant la véritable cause des troubles du sommeil, le cycle lent et rapide reviendra à la normale.

Et en conclusion, il convient de noter qu'une bonne nuit de sommeil est d'une grande importance dans la vie d'une personne, quel que soit son âge. A ce moment, vous calmez votre système nerveux et gagnez des émotions positives pour la journée à venir. Et rappelez-vous, peu importe la durée du reste. L’essentiel est de se sentir plein d’énergie le matin.