Série d'exercices : yoga pour perdre du poids (photo). Yoga respiratoire pour perdre du poids : une série d'exercices pour différents groupes musculaires

Bref, qui sait quoi. Et le principe au cœur du yoga est simple : l’équilibre. Lorsque le corps est en équilibre, en harmonie, il n’y a pas de place pour l’excès de poids.

Exercices simples pour mincir

Quand il s'agit de perdre du poids avec l'aide du yoga, on entend beaucoup de choses : que le yoga vous rendra rapidement mince/minc, ou vice versa, puisque la charge sur le cœur dans le yoga est relativement faible, cela signifie que les calories sont brûlé lentement. Par conséquent, vous ne pourrez pas perdre du poids avec le yoga.…

Bref, qui sait quoi. Et le principe au cœur du yoga est simple : l’équilibre.

Lorsque le corps est en équilibre, en harmonie, il n'y a pas de place pour l'excès de poids (ainsi que son manque ; il faut cependant noter que les yogis « traditionnels » sont généralement maigres, ce qui est associé à des pratiques qui dépassent le cadre de cours de yoga réguliers à domicile ou en groupe).

Voyons comment les pratiques respiratoires du yoga aident à normaliser le poids. Commençons par les pratiques elles-mêmes.

Yoga : respirer pour perdre du poids

Les exercices de respiration du yoga sont appelés Pranayama ou « contrôle de la respiration » en sanskrit. Entre autres choses, la plupart d'entre eux augmentent le métabolisme, ce qui entraîne la combustion des calories excédentaires (mais ce n'est pas l'essentiel, mais plutôt un effet secondaire). En soi, l’augmentation du métabolisme contribue à augmenter le tonus et à améliorer le bien-être. C'est vrai, il y a un inconvénient, du moins dans mon cas : les cheveux et les ongles commencent à pousser plus vite (je n'aime tout simplement pas me raser :)).

Pour se débarrasser de l'excès de poids, des pranayamas tels que le bhastrika, le shitali (shitkari), le kapalabhati sont recommandés. Il y en a d’autres, mais nous ne les considérerons pas, car je suis trop paresseux pour écrire autant. Ici, nous n'aborderons que Shitali.

Avant de pratiquer des exercices de respiration de yoga, je vous recommande d'« étirer » vos poumons avec des poses de yoga simples : chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) et chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana). Après eux, faites 5 à 7 cycles complets de respiration yoga.

Sheetali Pranayama

Asseyez-vous dans une position confortable (position du lotus si vous le pouvez), mains sur les genoux, doigts en vjnana mudra. Fermez les yeux et détendez-vous.

Tirez votre langue le plus loin possible, puis roulez-la dans un tube (roulez les côtés, pas la pointe). Inspirez à travers ce tube le plus lentement possible, mais ne vous surmenez pas (soyez prudent dans votre pratique - au contraire, je n'y suis pour rien ;)).

Lorsque vous avez fini d'inspirer, ramenez votre langue dans votre bouche, fermez la bouche et expirez par le nez. L'inhalation s'effectue selon les principes de la respiration yogique, car... remplissez d'air le bas de l'abdomen, la poitrine et la partie claviculaire des poumons. Vous devez inspirer avec un son, comme si le vent hurlait (ou quelque chose comme ça).

Une sensation de fraîcheur, voire de froid, peut apparaître sur la langue et le palais, c'est normal.

L'inspiration et l'expiration forment un cycle. Faites 3 à 5 dans un premier temps, puis montez jusqu'à 9. Lorsque vous maîtrisez 9 cycles, augmentez le nombre à 15, ainsi que la durée de l'inspiration et de l'expiration.

Il n’est généralement pas nécessaire de dépasser 15 cycles. La limite supérieure est de 60 cycles, mais sans une bonne pratique, vous vous retrouverez foutu si vous essayez d'en faire autant.

Votre attention se porte sur le bout de votre langue et sur la sensation de fraîcheur de votre respiration.

IMPORTANT! Ne faites pas de Shitali dans un endroit avec de l'air sale, parce que... vous inspirez par la bouche et le filtre nasal n'intervient pas.

Autre point : ne pratiquez pas ce type de pranayama lorsqu'il fait froid - encore une fois, parce que... L'air ne passe pas par le nez, qui adapte sa température au corps.

Qui ne devrait pas pratiquer Shitali Pranayama

Les personnes avec :

Basse pression

Asthme

Bronchite

Excès de mucus dans les voies respiratoires

Constipation chronique

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, entraînez-vous sans retenir votre souffle.

Avantage

Shitali Pranayama refroidit le corps (c'est ainsi que je me rafraîchis pendant la saison chaude en Inde :)), ainsi que l'esprit, le rendant plus calme. Elle affecte les centres cérébraux responsables de la régulation de la température du corps. Il aide à contrôler la sensation de faim et de soif, favorise une sensation de satiété avec la nourriture - ce sont des aspects qui affectent en fin de compte le poids, car une personne arrête de trop manger, se sent rassasiée avant de trop manger, etc. En général, c’est une bonne chose, mais considérez les fonctionnalités lorsque cela n’en vaut pas la peine.

Il est préférable de pratiquer le pranayama à jeun, idéalement le matin, mais pas juste avant le petit-déjeuner, mais quelque temps avant.

Vous n’entendrez pas grand-chose : que le yoga vous fera rapidement mincir, ou vice versa, puisque la charge sur le cœur dans le yoga est relativement faible, cela signifie que les calories sont brûlées lentement. En conséquence, vous ne pourrez pas perdre du poids avec le yoga...

Bref, qui sait quoi. Et le principe du yoga est simple : équilibre.

Lorsque le corps est en équilibre, en harmonie, il n'y a pas de place pour l'excès de poids (ainsi que son manque ; il faut cependant noter que les yogis « traditionnels » sont généralement maigres, ce qui est associé à des pratiques qui vont au-delà des habitudes ou en groupe).

Voyons comment les pratiques respiratoires du yoga aident à normaliser le poids. Commençons par les pratiques elles-mêmes.

Yoga : respirer pour perdre du poids

Les exercices de respiration du yoga en sanskrit sont appelés Pranayama ou « contrôle de la respiration ». Entre autres choses, la plupart d'entre eux augmentent le métabolisme, ce qui entraîne la combustion des calories excédentaires (mais ce n'est pas l'essentiel, mais plutôt un effet secondaire). En soi, l’augmentation du métabolisme contribue à augmenter le tonus et à améliorer le bien-être. C'est vrai, il y a un inconvénient, du moins dans mon cas : les cheveux et les ongles commencent à pousser plus vite (je n'aime tout simplement pas me raser :)).

Avant de pratiquer des exercices de respiration de yoga, je vous recommande d'étirer vos poumons avec des poses de yoga simples : chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) et chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana). Après eux, faites 5 à 7 cycles complets de respiration yoga.

Sheetali Pranayama

Asseyez-vous dans une position confortable (position du lotus si vous le pouvez), mains sur les genoux, doigts dans jnana mudra. Fermez les yeux et détendez-vous.

Tirez votre langue le plus loin possible, puis roulez-la dans un tube (roulez les côtés, pas la pointe). Inspirez par ce tube le plus lentement possible, mais ne vous surmenez pas (soyez prudent dans votre pratique - si quelque chose arrive, je n'y suis pour rien ;)).

Lorsque vous avez fini d'inspirer, ramenez votre langue dans votre bouche, fermez la bouche et expirez par le nez. L'inhalation s'effectue selon les principes de la respiration yogique, car... remplissez d'air le bas de l'abdomen, la poitrine et la partie claviculaire des poumons. Vous devez inspirer avec un son, comme si le vent hurlait (ou quelque chose comme ça).

Il peut y avoir une sensation de fraîcheur, voire de froid, sur la langue et le palais : c'est normal.

L'inspiration et l'expiration forment un cycle. Faites 3 à 5 dans un premier temps, puis montez jusqu'à 9. Lorsque vous maîtrisez 9 cycles, augmentez le nombre à 15, ainsi que la durée de l'inspiration et de l'expiration.

Il n’est généralement pas nécessaire de dépasser 15 cycles. La limite supérieure est de 60 cycles, mais sans une bonne pratique, vous vous retrouverez foutu si vous essayez d'en faire autant.

Votre attention se porte sur le bout de votre langue et sur la sensation de fraîcheur de votre respiration.

IMPORTANT! Ne faites pas de Shitali dans un endroit avec de l'air sale, parce que... vous inspirez par la bouche et le filtre nasal n'intervient pas.

Autre point : ne pratiquez pas ce type de pranayama lorsqu'il fait froid - encore une fois, parce que... L'air ne passe pas par le nez, qui adapte sa température au corps.

Qui ne devrait pas pratiquer Shitali Pranayama

Les personnes avec :

• Basse pression
• Asthme
• Bronchite
• Excès de mucus dans les voies respiratoires
• Constipation chronique

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, entraînez-vous sans retenir votre souffle.

Avantage

Shitali Pranayama refroidit le corps (c'est ainsi que je me rafraîchis pendant la saison chaude en Inde :)), ainsi que l'esprit, le rendant plus calme. Elle affecte les centres cérébraux responsables de la régulation de la température du corps. Il aide à contrôler la sensation de faim et de soif, favorise une sensation de satiété avec la nourriture - ce sont des aspects qui affectent en fin de compte le poids, car une personne arrête de trop manger, se sent rassasiée avant de trop manger, etc. En général, c’est une bonne chose, mais considérez les fonctionnalités lorsque cela n’en vaut pas la peine.

Il est préférable de pratiquer le pranayama à jeun, idéalement le matin, mais pas juste avant le petit-déjeuner, mais quelque temps avant.

D'autres types de pranayamas mentionnés ici seront également publiés sur ce site.

Combien de livres sur l’alimentation équilibrée avez-vous lu, combien de régimes express avez-vous essayés ! Mais le poids est toujours le même. Pensez-y : peut-être que pour vous débarrasser des kilos en trop, vous n'avez pas assez d'oxygène ? Pourquoi tous les yogis sont-ils maigres ? On peut bien sûr dire que le problème réside dans un régime végétarien, une méditation constante et des exercices spéciaux qui rétablissent le flux d'énergie et entraînent les muscles. Mais nous ne devons pas oublier la respiration profonde particulière qui accompagne les asanas du yoga. Cependant, toutes les personnes rondes ne sont pas prêtes à adopter la vision orientale du monde afin d’affiner leur silhouette. Oui, ce n'est pas nécessaire. Si vous comprenez le rôle que joue la respiration dans la perte de poids, la solution pour se séparer des kilos viendra d'elle-même.

Respiration diaphragmatique des yogis - pour perdre du poids

La respiration superficielle est le problème des gens modernes. Lorsqu'un bébé naît, il prend une profonde inspiration pour dilater ses poumons. Et au début, il respire avec le ventre. Ce type de respiration est aussi appelé diaphragmatique (c'est ce que pratiquent les yogis) : il implique activement le diaphragme - une cloison musculaire située au niveau des côtes inférieures et séparant la poitrine et les parties abdominales. Au moment de l'inspiration, le diaphragme se tend, se redresse, écarte les côtes et les muscles abdominaux se détendent, comme s'ils faisaient saillie. En conséquence, le volume pulmonaire augmente. Lorsque vous expirez, le septum se détend et se plie, formant un tubercule sous les poumons, en même temps les muscles abdominaux se tendent et passent sous les côtes, ce qui permet de réduire fortement la taille des poumons et facilite leur libération plus complète du carbone dioxyde. Avec la version diaphragmatique, le système respiratoire fonctionne à pleine puissance et la respiration aide à perdre du poids.

Le gaz intervient dans tous les processus biochimiques : en sa présence se produit la réaction d'oxydation du glucose ou de ses réserves sous forme de graisse. En conséquence, de l'énergie est produite (les mêmes calories sont brûlées), qui est utilisée pour former de nouvelles cellules, maintenir le fonctionnement des organes et la température corporelle. Mais si peu d'oxygène est fourni, peu d'énergie est libérée et le glucose, non impliqué dans le métabolisme, est envoyé vers le dépôt de graisse.

De plus, en respirant superficiellement, une personne se fatigue plus rapidement. Ceci est facilité par le dioxyde de carbone piégé à l'intérieur, qui se forme à la suite de la réaction d'oxydation. Après tout, les poumons saturent non seulement le corps en oxygène, mais fonctionnent également comme un système excréteur. Plus l'expiration est courte, moins les gaz toxiques sont éliminés. Sans recevoir suffisamment d’oxygène, les cellules s’étouffent littéralement : elles reçoivent moins de nutriments, ne peuvent pas faire face aux toxines et sont de plus en plus envahies par les lipides. Extérieurement, cela se manifeste par des rides sur la peau, un soulagement visible de la cellulite et, bien sûr, une couche de graisse croissante. Alors respirez profondément et consultez nos conseils sur la respiration yogi appropriée pour perdre du poids.

Méthode pour perdre du poids grâce à la respiration yogi

La seule façon de se débarrasser des réserves est d'augmenter l'apport d'oxygène, par exemple en faisant de l'aérobic ou en s'entraînant sur des appareils de cardio. Lors d’une activité physique prolongée, la respiration s’accélère, le cœur pompe plus de sang et le corps est saturé d’O2. Certes, la graisse ne commencera à s'oxyder qu'après 30 minutes d'exercice - avant cela, le glycogène (réserves de glucose du foie) est utilisé comme vecteur d'énergie. Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner, essayez de maîtriser la respiration diaphragmatique ou full yogi (elle se pratique aussi en bodyflex). Il est préférable de perdre du poids à l'aide de la respiration avant de manger : le ventre, se rétractant sous les côtes, comprime le ventre, et si l'organe est plein, alors il n'aimera pas un tel massage.

Allongez-vous sur le dos, placez un livre léger sur le ventre. Respirez légèrement et pendant que vous expirez (par la bouche), essayez de vider vos poumons autant que possible, aidez vos muscles abdominaux - essayez de les tirer sous vos côtes. Laissez le livre « tomber » dans votre estomac. Inspirez ensuite aussi brusquement que possible par le nez et aspirez de l'air jusqu'à ce que vous sentiez que vos poumons sont pleins. En même temps, essayez de sortir le ventre en soulevant le livre. Imaginez que vous avez une boule dans le ventre que vous gonflez. Puis expirez brusquement en rentrant votre ventre. Ne retenez pas votre souffle. Si vous avez des vertiges, cela signifie que vous respirez correctement, le corps est saturé d'oxygène. Prenez cinq à six respirations. Il est probable que vous ayez envie de tousser - il s'agit de la libération de mucus qui a stagné dans les poumons.

Aussi perdre du poids avec la respiration peut être mis en œuvre, par exemple, sur le chemin du travail. Respirez « carré » dans le bus et au travail. Inspirez profondément pendant quatre temps, puis retenez votre souffle - également pendant quatre temps, expirez, comptez à nouveau jusqu'à quatre et retenez votre souffle à nouveau. Répétez le cycle pendant au moins trois à quatre minutes. À propos, cet exercice aide à soulager les tensions nerveuses. Respirez profondément et le poids fondra, et si vous complétez le complexe diaphragmatique par une alimentation équilibrée, les kilos diminueront encore plus rapidement.

La particularité du yoga réside dans son approche globale de tous les facteurs du corps humain. Une technique compétente pour effectuer des exercices, combinée à une respiration mesurée et à la capacité de méditer, forme un système dont il est impossible d'exclure ne serait-ce qu'un seul composant. Considérez la pratique de la respiration comme une aide à la perte de poids.

Bienfaits du yoga respiratoire pour le corps

L'histoire du yoga respiratoire remonte à au moins 5 mille ans. Les exercices basés sur une bonne respiration sont appelés pranayama, traduit du sanskrit signifiant « contrôle de la respiration ». Ils activent le métabolisme, ce processus garantit à son tour la dégradation des graisses. Étant donné que la stabilisation du métabolisme améliore l'activité cérébrale, le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, nerveux et digestif et renforce le tonus corporel, l'importance du yoga respiratoire est difficile à surestimer.

Qu'est-ce qui est utile dans le yoga pranayama - la respiration pour perdre du poids ? Il normalise la glycémie, élimine les toxines, a un effet nettoyant sur le foie, réduit la faim et, bien sûr, procure une sensation indescriptible de gaieté et une silhouette élancée et tonique.

Comment contrôler correctement votre respiration

Pour que les cours donnent l'effet souhaité, vous devez maîtriser la technique de leur mise en œuvre, parmi lesquelles se distinguent les points suivants :

1. Définition du rythme. La posture doit être confortable, les battements du pouls doivent être calmes et réguliers. La durée de chaque inspiration est de 6 battements : deux pour remplir chaque zone des poumons (inférieure, moyenne, supérieure).
2. L'inhalation s'effectue lentement, la poitrine grossit et l'estomac se contracte.
3. Retenez votre souffle (aussi longtemps que vous le pouvez).
4. Expirez par la bouche (également pendant 6 battements).

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de s'assurer que les inspirations et les expirations s'effectuent en tendant les muscles situés sur l'abdomen. Après le cours, vous devez vous asseoir dans une position détendue pendant au moins quelques minutes, sans penser à rien, en vous détachant complètement du monde qui vous entoure et des problèmes quotidiens.

Pour les personnes qui subissent constamment du stress, le yoga respiratoire est parfait, car il permet de retrouver l’harmonie et l’équilibre mental.

Le yoga respiratoire pour perdre du poids ne sera accessible à un débutant qu'après avoir pleinement maîtrisé la technique d'une bonne respiration.

Pour qui le yoga respiratoire est-il contre-indiqué ?

Le yoga pranayama pour perdre du poids n'est pas aussi sûr pour le corps qu'il y paraît à première vue. Il existe un certain nombre de contre-indications à prendre en compte afin d'éviter des conséquences négatives. Les exercices de respiration ne doivent pas être effectués si une personne souffre des maladies suivantes :

• hypotension;
• bronchite;
• asthme;
• nez qui coule;
• température;
• constipation chronique.

Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, une série d’exercices qui n’impliquent pas de retenir votre souffle est recommandée.

Vous devez également prendre en compte que le yoga pour perdre du poids avec des exercices de respiration n'est pas effectué avant de se coucher, car ils visent à augmenter le tonus du corps et à stimuler l'énergie. La probabilité que vous ne puissiez pas vous endormir après eux est très élevée.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est 2 à 3 heures après avoir mangé, à jeun. Idéalement, quelque temps avant le petit-déjeuner.

Pendant la grossesse, la pratique du pranayama yoga est contre-indiquée en raison de l'hyperventilation.

Si pendant l'exercice vous ressentez un malaise, une faiblesse, des étourdissements, des nausées ou un engourdissement de certains groupes musculaires, l'exercice doit être arrêté. La pratique respiratoire du yoga pour perdre du poids dans ces cas n'apportera aucun bénéfice, mais ne peut que nuire.

Vous ne pouvez pas vous entraîner dans des endroits où l'air est fortement pollué, car pendant l'exercice le nez ne fonctionne pas, la respiration se fait par la bouche. Les pièces à basse température ne conviennent pas non plus à cela, car l'air froid entrant dans les poumons par la bouche n'a pas le temps de se réchauffer.

Exercice Shitali Pranayama pour perdre du poids

Avant un cycle d'exercices visant directement à perdre du poids, il est recommandé d'effectuer des asanas légers, par exemple la pose adho mukha shvanasana (chien face vers le bas) ou urdhva mukha shvanasana (chien face vers le haut). Ensuite, vous pouvez commencer des exercices de respiration, dont l’un des plus efficaces est le shitali pranayama.

Comment faire :

1. Asseyez-vous dans n’importe quelle position confortable.
2. Placez vos mains sur vos genoux et croisez les doigts.
3. Fermez les yeux et essayez d’obtenir une relaxation maximale physiquement et mentalement.
4. Tirez la langue. Roulez-le sur les côtés pour former un tube. Faites une respiration yogique à travers ce « tube » afin que l'air remplisse uniformément les trois sections des poumons - inférieure, moyenne et supérieure.
5. Inspirez, retirez votre langue, fermez la bouche et expirez. L'expiration doit être bruyante, rappelant le bruit du vent. Une sensation de fraîcheur au palais et sur la langue est normale.

Pour perdre du poids, un débutant n'a besoin d'effectuer que 3 à 5 cycles (inspiration-expiration – 1 cycle), en augmentant progressivement le nombre d'exercices jusqu'à 15.

L'énergie humaine est la concentration de force vitale (prana), qu'il peut puiser dans la nourriture, l'eau et l'air. Le prana se révèle dans tous les processus métaboliques du corps, se manifeste dans les pensées et les émotions d’une personne. En même temps, le monde qui l'entoure est son principal « fournisseur » ; le yoga respiratoire pour débutants permettra d'optimiser le flux du prana.

Comment tirer le maximum d’énergie vitale de l’espace environnant ? Vous devez apprendre à respirer correctement. La plupart des gens sur terre ne possèdent pas cette compétence. Les gens ont rapidement le souffle coupé, comme des poissons jetés à terre, tout en inhalant par intermittence et sans retenir le flux. Mais ce sont précisément ces retards qui permettent aux cellules de se saturer en dioxyde de carbone, qui domine dans le maintien de l'activité vitale de l'organisme, et de l'accumuler.

Lorsqu'une personne respire mal, elle perd du dioxyde de carbone. Le corps essaie d'empêcher ce processus, y compris toutes ses réserves. En conséquence, en plus des maladies des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, il se produit un surmenage général de tous les organes. Voici un paradoxe : plus une personne respire souvent, moins son corps reçoit d’oxygène.

Le chemin vers la santé et l'harmonie

Le yoga respiratoire pour débutants vous aidera à apprendre à respirer correctement. Et ces exercices sont également appelés pranayama. Ils doivent être pratiqués quotidiennement au moins deux fois par jour(de préférence en même temps), en essayant de ne pas manquer les entraînements.

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Vous souffrez de maladies musculo-squelettiques ?

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Où aimes-tu t’entraîner ?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous de l'expérience en matière de yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé ?

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Les styles de yoga classiques vous conviendront

Hatha-yoga

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Yoga Ashtanga

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Yoga Nidra
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Des techniques pour praticiens expérimentés vous conviendront

Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Vous aidera à : renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Convient pour vous : Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
Vous aidera à : se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

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Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Vous aidera à : se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Convient pour vous : cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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Déterminez quel yoga vous convient le mieux ?

Des directions progressives vous conviendront

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.

Vous aidera à : se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

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Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Vous aidera à : renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Convient pour vous : Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Vous aidera à : se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Convient pour vous : cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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JOUEZ ENCORE !

Effets positifs du contrôle respiratoire

1. Un sommeil amélioré
2. Accélération des processus métaboliques
3. Ramener à la normale le fonctionnement des organes et systèmes internes (cardiovasculaires, respiratoires, intestinaux, etc.)
4. Seuil d’endurance augmenté
5. Soulager les tensions et détendre le système nerveux
6. Stabilisation des niveaux hormonaux
7. Amélioration générale de tout le corps, qui se reflète immédiatement dans l'apparence d'une personne

Pour éviter le manque d'oxygène du corps, pour les débutants, en plus du yoga, vous pouvez pratiquer le durcissement et le jeûne de santé périodique. Il est utile d’initier aux activités sportives. Il est également préférable d'exclure les aliments lourds et malsains, les boissons alcoolisées, les cigarettes et d'essayer de minimiser l'utilisation de médicaments et les situations stressantes.

Grâce à la pratique constante du pranayama, vous pouvez apprendre à respirer correctement automatiquement, sans concentrer votre attention sur ce processus.

1. Le yoga nécessite une prise de conscience. Vous devez aborder vos cours avec le plus grand sérieux et la plus grande prudence, en surveillant constamment vos sentiments ;
2. Il est nécessaire de commencer les exercices de yoga avec une vessie et des intestins vides ;
3. Au moins trois heures doivent s'écouler après le dernier repas ;
4. Choisissez un endroit calme pour le pranayama qui vous permettra de vous concentrer sur vous-même et de ne pas vous laisser distraire. Aérez bien la pièce et évitez les courants d'air ;
5. Portez des vêtements légers fabriqués à partir de tissus naturels qui ne restreignent pas les mouvements. Laissez vos pieds nus ;
6. N'oubliez pas que vous devez respirer uniquement par le nez, à l'exclusion de la respiration intermittente. Cela devrait être mesuré;
7. Détendez-vous complètement et ne contractez pas les muscles de votre visage et de votre abdomen. Cela peut conduire à un rétrécissement des voies respiratoires ;
8. Reste calme;
9. Si vous ressentez le moindre inconfort, faites une pause dans votre activité et sortez quelques minutes dans les airs.

Yoga pour le développement de la respiration

Vous devez apprendre le pranayama progressivement, en passant d'exercices simples à des exercices plus complexes.

Dans un premier temps, il est nécessaire de maîtriser la technique du pranayama pour stabiliser le système nerveux. Cela aidera à retrouver la tranquillité d'esprit, à soulager les maux de tête, à soulager le stress et les crises de panique. Pour les débutants, la pratique doit être effectuée au moins 2 fois par jour pendant cinq cycles, assis sur un tapis ou sur une chaise et en gardant le dos droit. Une boucle se déroule comme ceci :

• inspirez lentement et profondément par la narine gauche, tout en fermant la narine droite avec le pouce de la main droite ;
• fermez votre narine gauche avec l'index de votre main droite, puis ouvrez votre narine droite et libérez calmement de l'air à travers elle ;
• inspirez également lentement par la narine droite, fermez-la à nouveau avec votre pouce, ouvrez celle de gauche et expirez doucement.

Les phases d'inspiration et d'expiration doivent être à peu près les mêmes. Il est nécessaire de pratiquer cet exercice de yoga pour débutants de un à trois mois.
Ensuite, vous pouvez passer à la technique de respiration avec diaphragme. Cet exercice de pranayama saturera le corps en oxygène, stabilisera le pouls et la respiration. Pour commencer, allongez-vous sur le dos en plaçant votre paume gauche sur votre poitrine et votre paume droite approximativement au niveau de la zone abdominale. En inspirant profondément, ressentez l'expansion du bas de la poitrine avec votre paume droite (une légère remontée de l'abdomen), et en expirant, ressentez sa contraction. La poitrine doit rester immobile. Maîtrisez cette technique de respiration dès votre réveil le matin et avant de vous coucher. Après l'entraînement, rendez l'exercice plus difficile en plaçant un poids (par exemple un livre) sur votre ventre. Vous pouvez considérer que vous maîtrisez la technique diaphragmatique une fois qu’elle fait partie de votre vie quotidienne et que vous commencez à respirer de cette façon constamment, sans réfléchir ni vous contrôler.

Techniques de respiration de base en yoga

1. Respiration complète dans le yoga. L'exercice le plus important qui engage pleinement l'appareil respiratoire et les muscles de la poitrine, libère le diaphragme, sature toutes les cellules du corps en dioxyde de carbone, le rajeunit et le tonifie, et aide à se débarrasser de la tachycardie.
   Dans n'importe quelle position, debout, assis ou couché, expirez autant d'air que possible, puis inspirez lentement par le nez. Technique d'inhalation : l'estomac dépasse légèrement, les côtes s'écartent, les épaules se lèvent (l'air remplit progressivement toutes les parties des poumons - du bas vers le haut). L'inhalation devrait prendre environ huit battements de pouls. Retenez ensuite votre souffle pendant quatre battements de cœur et expirez régulièrement par le nez. Expirez dans le même ordre - le ventre est rentré, les côtes sont comprimées, les épaules sont abaissées. Avec le temps, cela devrait être égal à l'inhalation (ou un peu plus longtemps).
   Cet exercice est effectué jusqu'à cinq fois par séance ; après une dizaine de jours, vous pouvez ajouter un cycle, ce qui porte le nombre total à dix. S'il est difficile de terminer toutes les phases du cycle complet en même temps, pratiquez-les séparément. Apprenez d’abord à inspirer complètement, puis à inspirer avec retard et enfin à les combiner avec une expiration complète.
2. Souffle purifiant. Rythme optimal pour effectuer des asanas de yoga. Il est préférable de terminer une séance de pranayama par cet exercice : il nettoiera les poumons, soulagera la fatigue et donnera de la vigueur.
   Tenez-vous droit, rapprochez vos paumes perpendiculairement à votre corps, en appuyant légèrement vos poignets sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle, puis pincez les lèvres comme un sifflet et libérez l'air en rythme par petites portions jusqu'à ce qu'il sorte complètement. Faites attention à ne pas gonfler vos joues.
3. Respiration "ha". Améliore la circulation de l'oxygène dans le corps, vous permet de vous calmer et d'éliminer les sentiments de panique et de découragement, et de vous éloigner des émotions négatives. Tenez-vous droit, détendez vos bras et, avec une inspiration calme, soulevez-les doucement avec vos paumes tournées vers l'avant. Après ce délai, penchez-vous brusquement en avant, en baissant les bras, tout en expirant par la bouche en disant « ha ». Le son n’est pas prononcé par la voix, il est produit par l’air expiré. Restez dans cette position pendant une courte période - l'énergie négative circulera dans le sol à travers vos mains. Pendant que vous inspirez, redressez-vous, expirez et répétez l’exercice.
   À l’avenir, vous pourrez améliorer vos réussites et étudier d’autres techniques de respiration (éclaircissement de la pensée, développement de la voix, soufflet de forgeron, etc.).

Les gens ne pensent pas à quand ils respirent, mais cela vaut la peine d’y penser ! Après une pratique constante du yoga, une respiration correcte deviendra automatique et vous donnera un élan de force, de santé et une attitude positive envers le monde.