L théanine mode d'emploi. L-théanine pour l'esprit et la bonne humeur

Lorsque nous avons besoin de nous remonter le moral, de nous réveiller, de gagner de l'énergie, la caféine (ou théine - plus douce, caféine « thé ») est toute une solution. Mais parfois, l’énergie n’est pas ce dont vous avez besoin. Les habitants des grandes villes souffrent aujourd'hui de plus en plus de fatigue chronique et d'incapacité à se détendre, de dépression, de pensées obsessionnelles diverses, d'insomnie, de stress, etc. Le marché des antidépresseurs et de divers sédatifs croît à un rythme incroyable.

Mais notre sujet est le thé, et nous parlerons du thé et de la façon dont il peut aider dans la tâche difficile de trouver le bonheur et l'harmonie.

Bien que le thé soit la deuxième boisson la plus populaire après l'eau, il n'est pas seulement apprécié pour le plaisir d'en apprécier le goût et l'arôme. Non moins précieuse est sa capacité à influencer l'humeur, et cela était connu bien avant l'apparition de la science capable de l'expliquer dans le langage sec des chiffres et des faits.

Il faut dire que cela n’a rien de sacré ou d’ésotérique. Bien sûr, une bonne humeur et un bon environnement peuvent améliorer considérablement l’effet. Mais tout cela est facultatif et relève de l’initiative personnelle de chacun qui souhaite s’immerger dans le Cha Dao (la voie du thé).

Qu’est-ce que la L-théanine ?

La L-théanine est un neurotransmetteur naturel, c'est-à-dire une substance qui assure la transmission de l'influx nerveux entre les cellules cérébrales, qui ne peut se passer de neurotransmetteurs. Il a été prouvé que la L-théanine augmente les performances, tant mentales que physiques, améliore l'humeur et crée un état de bonheur léger et d'illumination, et un sentiment de paix apparaît.

La L-théanine est un acide aminé très « thé » : on la trouve naturellement dans les feuilles de Camellia sinensis. Il a été isolé pour la première fois à partir de feuilles par les Japonais au milieu du siècle dernier.

La L-théanine est capable de surmonter la barrière physiologique entre le système circulatoire et le système nerveux central, de pénétrer exactement dans le cerveau et d'y être transformée en acide gamma-aminobutyrique (abrégé en russe par GABA, en anglais par GABA, qui est le même chose). Le GABA, à son tour, a un effet psychostimulant sur le système nerveux central, mais en même temps il a également un effet relaxant.

Lorsque le cerveau est déficient en GABA, divers troubles peuvent survenir : dépression, anxiété, émotions négatives, peurs, stress, états obsessionnels.

Ce que dit la science

Dans nos différents états mentaux au cours de la journée, le cerveau émet différentes ondes, qui sont enregistrées par l'électroencéphalogramme.
Ces vagues sont divisées en quatre catégories : delta, thêta, alpha et bêta.

• Le cerveau émet des ondes delta uniquement pendant la phase de sommeil très profond.
• Les ondes thêta sont associées à la somnolence et au sommeil superficiel.
• Les ondes alpha apparaissent dans un état d'éveil, mais de détente et de calme.
• Le cerveau émet des ondes bêta lors de situations stressantes, de tension et d’anxiété.

Un électroencéphalogramme (EEG) a été réalisé sur certains des participants ayant pris 50 mg de L-théanine et sur certains des participants ayant pris un placebo au début de l'étude, puis 45, 60, 75, 90 et 105 minutes après. administration. Les participants se reposaient les yeux fermés. L'ordinateur a montré que la L-théanine crée une sensation de relaxation environ 30 à 40 minutes après sa consommation.

Il a été prouvé que :

• Premièrement, cet acide aminé stimule la production d’ondes cérébrales alpha, créant un état de relaxation profonde et de vigilance mentale similaire à celui obtenu par la méditation.
• Deuxièmement, la L-théanine est impliquée dans la formation de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui affecte le niveau de deux autres neurotransmetteurs responsables de notre joie et de notre bonheur : la dopamine et la sérotonine. Il n’y a eu pratiquement aucun changement dans le groupe placebo.

De combien avez-vous besoin ?

La L-théanine représente 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé, sa concentration dans une tasse de thé peut donc être facilement déterminée. Si nous prenons par exemple du oolong, la portion standard par tasse est de 5 grammes de thé sec pour 150 à 200 ml d'eau, qui contient 50 à 60 mg de L-théanine. Et la dose quotidienne thérapeutique de L-théanine, à laquelle apparaissent toutes ses excellentes propriétés, est de 200 mg. C'est-à-dire seulement 4 tasses de thé par jour (la première infusion - si le goût du thé oolong se développe progressivement d'une infusion à l'autre, alors toutes les substances, acides aminés et vitamines sont extraits dans l'infusion en plus grande quantité lors de la première infusion. ).

D'ailleurs! La présence de cet acide aminé peut être déterminée par le goût ! Il confère au thé un goût aigre-doux, sorte de « viande » et de beurre, que les Japonais appellent « umami ». Ce goût se retrouve dans les thés japonais, dans le Dragon Well (Longjing), dans de nombreux oolongs (notamment de Taiwan), et dans les puerhs.

Scientifique vs spirituel

Beaucoup diront que la décomposition du thé en molécules est l'apanage de la conscience limitée de l'homme occidental, qui a besoin de tout mesurer et de tout classer pour se sentir calme - et, probablement, il aura raison d'une certaine manière. Bien que l'effet d'un bon thé ne change pas selon les différentes approches et les différents points de vue sur le sujet :)

"...La première tasse de thé hydrate mes lèvres et ma gorge,
Le deuxième brise ma solitude
Le troisième fouille mes entrailles stériles et découvre cinq mille volumes d'écrits anciens.
À partir du quatrième, la sueur sort - tous les péchés de ma vie sortent par les pores.
Avec la cinquième coupe je suis purifié,
Le sixième m'appelle au pays des Immortels.
Septièmement – ​​mais je ne peux plus boire !
Je sens juste le souffle du vent frais monter dans mes manches. Où se trouve Khoraisan ? Il est temps de chevaucher ce doux vent !

Buvez du bon thé !

L'administration orale de théanine à des rats, qui a augmenté les concentrations plasmatiques de théanine à 7 763,3 +/- 3 875,4 nmol/g (2 % dans l'eau potable), a eu peu d'effet sur la libération de sérotonine. L'injection de théanine à une dose de 10 µM/kg n'a eu aucun effet sur les niveaux de sérotonine, mais a neutralisé l'effet de la caféine sur l'augmentation de la libération de sérotonine. La L-théanine, lorsqu'elle est administrée par voie orale à des rats à raison de 2 000 à 8 000 mg/kg de poids corporel (pour les humains, cette dose serait de 380 à 1 280 mg/kg de poids corporel), provoquera une augmentation dose-dépendante des taux de tryptophane dans le cerveau et une diminution des niveaux de sérotonine jusqu'à 20,5 % et 15,5 % au dosage le plus élevé. Techniquement, la théanine possède des mécanismes d’action anti-sérotonine, mais cela se produit à des doses très élevées et n’est probablement pas significatif pour une administration orale standard.

Mécanismes du GABA

L'injection de théanine (30 µM/kg, une dose de 15 µM/kg est inefficace, comme le sont toutes les doses supérieures à 30 µM/kg) augmente les concentrations de GABA à 19,8 %. En revanche, une solution à 4 % de théanine dans l'eau chez le rat entraîne une diminution de la concentration extracellulaire de GABA dans le cortex frontal.

Mécanismes glutaminergiques

La L-théanine est structurellement similaire au glutamate et a un faible effet sur les récepteurs avec une concentration d'inhibition à moitié maximale et une constante d'inhibition Ki, respectivement, 24,6+/-0,9 µm/19,2+/-0,7 µm (récepteur AMPA), 41,5+ /-7,6 µm/29,3+ /-5,4 µm (récepteur kainate) et 347+/-47 µm/329+/-44 µm (récepteur NMDA) ; les valeurs sont 800 à 30 000 inférieures à celles du ligand endogène L-glutamate. La théanine peut s'accumuler dans les neurones glutaminergiques (par deux mécanismes avec des valeurs KM de 42,3 µM et 1,88 mmol), au moins l'un d'entre eux est un transporteur de glutamine, tandis que les deux acides aminés entrent en compétition pour l'absorption (la glutamine est inhibée avec une inhibition à moitié maximale concentration de 329,2+/ -59,5µM, alors que la décélération inverse est plus faible aux doses supérieures à 1 000µM). Il a été noté que des concentrations de 1 à 10 mmol de théanine peuvent réduire les concentrations de glutamate extracellulaire. La théanine est une substance bloqueuse qui neutralise l'effet des récepteurs NMDA (avec une faible efficacité). Peut réduire la libération synaptique du glutamate en bloquant son transport. La théanine réduit les niveaux de glutamate, mais plutôt faiblement, nécessitant des concentrations élevées de théanine. L'augmentation de la production de calcium et la stimulation de la production de dopamine à des concentrations élevées de théanine (800 µM) sont bloquées par l'antagoniste du NMDA, le D-2-amino-5-phosphonapentanoate, et la théanine peut transmettre des signaux via les récepteurs NMDA à des concentrations élevées. Certains des mécanismes d'action de la théanine sont neutralisés par des substances bloquant les récepteurs NMDA. À des concentrations élevées, la théanine possède des propriétés qui dépendent des impulsions des récepteurs NMDA.

Effet sédatif

Dans une étude où une production accrue d’ondes alpha a été observée, certains participants ont déclaré se sentir plus détendus. La théanine (injection de 5 à 10 mmol/kg de poids corporel) augmente la durée du sommeil induit par l'hexobarbital de 11 à 21 %, mais ne crée pas de dépendance. Le TDAH (trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention) est le plus souvent associé à des symptômes d’hyperactivité tels que des jambes agitées ou un sommeil agité. Les personnes atteintes de TDAH (garçons âgés de 8 à 12 ans) ayant reçu 200 mg de L-théanine deux fois par jour pendant 6 semaines ont constaté une amélioration de la qualité de leur sommeil, des habitudes de sommeil normalisées (10 %) et une meilleure efficacité du sommeil. Dans les études évaluant la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s'endormir) et la durée du sommeil (le temps entre l'endormissement et le réveil), ces paramètres sont restés inchangés. De plus, lors de l’administration de théanine à des fins de relaxation, aucun effet secondaire de sédation n’a été observé.

Schizophrénie

Les patients diagnostiqués avec une schizophrénie ou un trouble schizo-affectif ont pris 400 mg de L-théanine pendant 8 semaines en plus des médicaments antipsychotiques standards, ce qui a ensuite permis de restaurer de manière significative les effets positifs des médicaments, d'améliorer les symptômes psychopathologiques généraux et de réduire l'anxiété.

Neuroimmunologie

L'administration orale quotidienne de L-théanine à raison de 2 à 4 mg/kg de poids corporel chez des souris pendant 5 semaines dans de l'eau potable a permis de réduire l'effet toxique de l'injection d'Abeta (1-42) sur la mémoire et d'arrêter les réactions pro-inflammatoires via le facteur nucléaire. kappa B et kinase régulée extracellulaire (ERK)/p38.

Mémoire

Dans une étude, des participants souffrant de troubles cognitifs légers ont pris du LGNC-07 (360 mg d'extrait de thé vert et 60 mg de théanine, trois fois par jour pendant 16 semaines), ce qui a montré une amélioration de la reconnaissance retardée et de la mémoire de travail, mais aucune amélioration ni effet. sur la mémoire visuospatiale et verbale (test de Ray Kim).

Convulsions

La théanine a des propriétés anticonvulsivantes lorsqu'elle est injectée à une dose de 2,5 à 10 mmol/kg contre la caféine, bien qu'elle ne soit pas efficace contre d'autres agents tels que la picrotoxine et la stichnine. Dans une autre étude, lorsque l'administration orale de 4 % de théanine dans l'eau chez des rats était protégée contre la pilocarpine mais augmentait les crises dues au pentylènetétrazole, les auteurs de l'étude ont suggéré l'utilisation de la théanine dans les crises limbiques mais pas dans les crises généralisées, et ont émis l'hypothèse que ce mécanisme était associé à une augmentation des concentrations de GABA dans le cortex frontal. Une potentialisation des convulsions causées par le pentylènetétrazole, un bloqueur du GABAA, a été notée dans d'autres études avec la consommation de thé noir et vert contenant de la théanine.

Anxiété

Dans une analyse comparative des effets de la L-théanine (200 mg) et de l'alprazolam (1 mg) sur l'anxiété d'anticipation, les éléments suivants ont été observés : alors que la théanine avait un effet relaxant, la théanine et l'alprazolam réduisaient de manière significative les symptômes d'anxiété dans le courant. modèle d’anxiété. Certains autres essais portant sur l'anxiété situationnelle n'ont pas réussi à trouver de différence entre l'effet du placebo et l'effet de la théamine à cette dose. Dans les études qui mesurent la relaxation, ou le temps de réponse, seules les personnes souffrant d'anxiété générale rapportent les bienfaits de la relaxation, mais celles qui ne sont pas anxieuses n'obtiennent pas de résultats différents des témoins.

Attention et TDAH (trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité)

Les personnes souffrant de troubles cognitifs légers qui ont pris un mélange de théanine (60 mg) et d'extrait de thé vert (30 mg) pendant 16 semaines ont amélioré leur attention sélective, comme l'a évalué le test de Stroop. Des améliorations de l’attention ont été notées chez les personnes en bonne santé présentant des scores d’anxiété généralisée élevés, et aucun effet évident n’a été observé chez les personnes présentant de faibles scores d’anxiété généralisée.

Stresser

Les rats ont reçu une solution à 3 % de L-théanine dans leur eau de boisson et ont constaté que leurs niveaux de corticostérone circulant au repos diminuaient à environ la moitié de ceux du groupe témoin. Dans les cellules CA1 de l'hippocampe, la théanine provoque une perte de la potentialisation à long terme (LTP) dépendante du NMDA par rapport à la potentialisation à long terme indépendante du NMDA, tandis que des troubles de la mémoire induits par le stress ont été observés avec l'administration orale de cette dose. On sait qu’une augmentation de la corticostérone et le stress lui-même peuvent supprimer la LTP et altérer le traitement de la mémoire dans l’hippocampe, et qu’une diminution de la corticostérone favorise la rétention de la mémoire avec une supplémentation en théanine. Lorsque la L-théanine était administrée par voie orale à des rats à des doses acceptables, les biomarqueurs circulants du stress avec ou sans facteur de stress étaient réduits et les effets négatifs tels que les troubles de la mémoire étaient inversés. Dans un test de tolérance au stress, 200 mg de théanine ont réduit les niveaux de stress perçus et ont réduit le risque d'augmentation des IgA salivaires (un biomarqueur du stress) d'environ la moitié à la fin de l'étude. Les participants ont signalé une réduction notable du niveau de stress lorsqu'ils prenaient de la théamine à des doses orales standard.

Santé cardiovasculaire

Circulation

Les thés noirs et verts ont des propriétés vasodilatatrices et peuvent favoriser la production d'oxyde nitrique. La théanine favorise la production d'oxyde nitrique par la phosphorylation de l'oxyde nitrique synthase endothéliale (eNOS) à Ser 1177 avec des effets qui dépendent de la concentration à des doses de 0,01 à 1 µM (une dose de 10 µM était aussi efficace que 0,01 µM). La phosphorylation et la relaxation ultérieure de l'endothélium dépendent directement de la phosphoinositol 3-kinase (PI3K) et de la kinase régulée de manière externe (ERK) (mais ne dépendent pas de la protéine kinase B Akt). La théanine favorise la formation d'oxyde nitrique même à faibles concentrations et produit des effets significatifs lorsqu'elle est prise par voie orale.

Interactions avec d'autres nutriments

Caféine

Comparativement à la caféine seule, l'association de caféine avec 100 mg de L-théanine a eu un effet positif sur la précision et l'attention des participants adultes en bonne santé lors de tests cognitifs. Une étude similaire avait déjà été menée avec le même dosage, et il y avait une amélioration de l'attention soutenue. et attention. Dans une étude incluant deux schémas posologiques différents (caféine seule et caféine plus théanine), il n'y avait aucune différence dans la réduction des erreurs sur une tâche d'attention volontaire soutenue lorsque l'on comparait le dosage pur au dosage combiné. En prenant de la caféine sous sa forme pure (150 mg), la sensation de fatigue est réduite, la vitesse de traitement de l'information visuelle (RVIP) et le temps de réaction sont améliorés ; Lorsqu'ils sont complétés par 250 mg de L-théanine, ces avantages ont été maintenus, avec une concentration et un temps de réaction améliorés et une réduction de la gravité des maux de tête (qui ont augmenté dans le groupe témoin contenant de la caféine). Le temps de réaction (ainsi que la capacité de passer d'une tâche à l'autre) a été amélioré avec le mélange à dose plus faible (50 mg de caféine et 100 mg de L-théanine), et l'attention s'est également améliorée dans cette étude, avec moins de baisse des performances. lorsque vous utilisez des distractions. Au moins une étude a noté qu'une attention accrue (mesurée par le maintien de l'attention pendant le changement de tâche) était observée indépendamment de la fatigue perçue.

Thé vert

Dans une étude, il a été observé que la biodisponibilité de la théanine était réduite lorsqu'elle était absorbée à partir du thé vert, ce qui a été évalué lors d'une étude sur les cellules Caco-2. La théanine est absorbée par diffusion passive et est généralement bien absorbée à des concentrations supérieures à 4 mmol par les cellules intestinales, mais lorsque la dose est réduite, une double absorption par les cellules intestinales se produit. Alors que le taux d'absorption est resté à 35 %, le taux d'excrétion a augmenté de manière significative. Il a été suggéré que la petite quantité de D-théanine dans le thé vert (contenu total de 2,2 à 4,7 %) pourrait influencer les taux d'absorption à des taux d'absorption plus faibles ; bien que les auteurs eux-mêmes remettent en question cette théorie.

Glutamine

La glutamine est également transportée dans l'intestin comme la L-théanine (via le transporteur de sodium), mais avec une plus grande affinité. La cinétique de la glutamine et de la L-théanine à travers la membrane intestinale se fait par diffusion passive, ce qui suggère une cinétique d'absorption similaire. Des études suggérant que la L-théanine présente dans le thé vert est moins absorbée que la théanine ont établi un lien entre ce phénomène et la glutamine, mais il n'existe aucune preuve pour l'instant. L'acide tannique (élément principal du thé vert) peut être neutralisé par le transporteur de glutamate mitochondrial et n'a pas été étudié sur le transporteur de glutamine intestinal (contrairement au glutamate mitochondrial).

Recherche scientifique

Dans les premières études sur la théanine, les participants consommaient du thé à des doses beaucoup plus élevées que la normale dans la vie quotidienne. Les chercheurs voulaient savoir si des doses régulières de thé auraient le même effet que celui rapporté dans des études précédentes. Une étude récente d'Unilever a révélé que même avec une seule tasse de thé, une étude EEG peut démontrer des changements dans les ondes cérébrales alpha. Les ondes alpha se produisent dans le cerveau et sont associées à la relaxation.

Effets sur le cerveau

Parce que la théanine peut traverser la barrière hémato-encéphalique, elle possède des propriétés psychoactives. Les effets potentiels de la théanine sur la réduction de la fatigue mentale et physique, l'amélioration des performances cognitives et l'amélioration de l'humeur ont été étudiés sur la base de son interaction synergique avec. Structurellement liée au glutamate, un neurotransmetteur excitateur, la théanine ne présente que de faibles similitudes avec les récepteurs du glutamate des cellules postsynaptiques. Le principal effet de la théanine est d'augmenter le niveau global du transmetteur inhibiteur du cerveau (). La théanine augmente également les niveaux de dopamine dans le cerveau et a une légère affinité pour les récepteurs AMPA, kainate et NDMA. L'effet de la théanine sur la sérotonine fait encore l'objet d'un débat scientifique, des études utilisant des expériences similaires démontrant que la théanine peut provoquer à la fois une augmentation et une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il a également été constaté que des injections spontanées de théanine à des souris hypertendues réduisaient de manière significative les niveaux de 5-hydroxycindoles dans le cerveau. Les chercheurs suggèrent également que la théanine pourrait inhiber la toxicité de l’acide glutamique. La théanine favorise la production d'ondes alpha dans le cerveau. Des études sur des rats expérimentaux ont montré que même avec l'administration répétée de doses extrêmement élevées de théanine, il n'y a pratiquement aucun effet psychologique ou physique indésirable. Dans une étude sur des rats, il a été démontré que la théanine avait des effets neuroprotecteurs. Une étude contrôlée par placebo a révélé que l'ajout de théanine aux médicaments antipsychotiques est bénéfique pour réduire certains symptômes de la schizophrénie. Certains fabricants de boissons contenant de la théanine les commercialisent comme des boissons qui favorisent la concentration, tandis que d'autres fabricants de boissons similaires parlent au contraire de leurs propriétés relaxantes et calmantes.

Suppléments de théanine

En 2003, l'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) a émis des objections à l'ajout de théanine dans les boissons. Les représentants de l'institut ont déclaré que la quantité de théanine régulièrement consommée par les personnes buvant du thé ou du thé est presque impossible à déterminer. Dans le même temps, on estime que le thé vert consommé par le buveur quotidien japonais moyen contient environ 20 mg de cette substance, mais il n'existe aucune étude mesurant la quantité de théanine obtenue par la méthode habituelle d'infusion du thé, ainsi que la pourcentage de pertes dues au drainage de la première perfusion. Ainsi, alors que les Japonais consomment en moyenne moins de 20 mg de théanine par jour, et que les Européens semblent en consommer encore moins, le BfR considère que des réactions pharmacologiques ne peuvent être exclues dans les boissons contenant 50 mg de théanine pour 500 millilitres de liquide. De telles réactions peuvent inclure une altération des capacités psychomotrices et une augmentation des effets sédatifs de l'alcool et des hypnotiques. Une étude de 2006 n'a trouvé aucune preuve cohérente et statistiquement significative d'effets indésirables liés au comportement, à la morbidité, à la mortalité, au poids corporel, à la prise alimentaire, à la chimie clinique, à l'hématologie ou aux analyses d'urine chez des rats ayant reçu de fortes doses de théanine pendant 13 semaines. Il n'existe pas d'études à grande échelle chez l'homme, mais plusieurs études plus petites (moins de 100 personnes) ont montré que le tanin provoque une augmentation de la production d'ondes alpha et une diminution de l'anxiété, ainsi que des bienfaits sur la qualité du sommeil chez les patients atteints de TDAH (trouble déficitaire de l'attention). hyperactivité). La combinaison de L-théanine aide à accélérer les temps de réaction simples, à accélérer les réponses de la mémoire de travail numérique et à améliorer la précision de la parole. La L-théanine, en augmentant la puissance des cellules T gamma delta, peut favoriser la réponse immunitaire de l'organisme à diverses infections. Une étude de 4 semaines a été publiée en 2003 auprès de 11 buveurs de thé et 10 buveurs de thé à raison de 600 millilitres par jour. Des analyses de sang ont montré que la production de protéines antibactériennes était cinq fois plus élevée chez les buveurs de thé, ce qui pourrait être le signe d’une forte réponse immunitaire. La L-théanine peut aider à stabiliser les cellules chez les animaux. Le gamma-glutamyl méthylamide, également connu sous le nom de GMA, N-méthyl-L-glutamine et méthéanine, présent dans le thé vert, est structurellement lié à la L-théanine et à la L-glutamine. Il a été démontré que le GMA est très hypotenseur par rapport à la L-théanine.

Sécurité et toxicologie

informations générales

Il a été rapporté (déclaration de Taiyo co, fabricant de Suntheanine®) que lors de l'administration orale de 99 % de L-théanine à des rats, la L-théanine n'a pas présenté de toxicité, tout comme 6 500 mg/kg de poids corporel pendant 2 semaines ou 2 000 mg. /kg de poids corporel pendant plus de 28 jours. La supplémentation en L-théanine à 5 % pendant 78 semaines n’a pas non plus été associée à une toxicité. Le même résultat a été obtenu lors d'un test de toxicité de 13 semaines chez des rats à la dose non toxique la plus élevée (TNTD) de 4 000 mg/kg de poids corporel, soit la dose la plus élevée de l'étude. Dans des études animales, la L-théanine s'est avérée sûre, même à des doses très élevées, elle n'a pas provoqué de toxicité. Le test de fréquence de mutation d'Ames pour la cancérogénicité s'est révélé négatif (ce qui signifie que la substance est non cancérigène). La L-théanine n'est pas cancérigène.

La L-théanine est un composé neurologiquement actif présent exclusivement dans les feuilles de thé vert.(Camellia sinensis et autres variétés de Camellia), à l'exception d'un type de champignon comestible (champignon polonais). La théanine est le principal composant responsable du goût inhabituel du thé vert, connu sous le nom de « umami».

Environ 30 minutes après sa consommation, la L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique et atténue les ondes de rayonnement électromagnétique dans le cerveau humain (), tout en améliorant de manière intéressante la fonction cognitive.

1. Améliore la fonction cérébrale

La L-théanine favorise l’apparition d’ondes alpha, la même fréquence cérébrale observée lors d’une méditation profonde.

Il a été démontré que la L-théanine () augmente les ondes alpha et favorise la détente, sans entraîner de sensations de somnolence et de fatigue, ce qui en fait un moyen idéal pour normaliser l'état mental.

La production d’ondes cérébrales alpha se produit également pendant la méditation profonde, lorsque les apports sensoriels sont minimisés et que l’esprit est généralement libre de pensées ou de distractions indésirables. Il est intéressant de noter que la stimulation des ondes alpha augmente également la créativité et soulage la dépression. ()

2. Améliore l’attention et la mémoire à court terme

La consommation de thé vert a amélioré les performances lors des tests de mémoire à court terme en améliorant les connexions interneuronales entre les régions cérébrales frontales et pariétales lors de l'utilisation de la mémoire à court terme. ()

Il s’agit d’une découverte intéressante car l’activité du lobe frontal du cerveau est en corrélation avec la capacité d’effectuer des activités dirigées, tandis que l’activité du lobe pariétal est orientée vers des expériences sensorielles. La structure chimique de la L-théanine est similaire à celle du glutamate, un neurotransmetteur lié à la mémoire.

3. Peut réduire ou ralentir le déclin cognitif

En raison de ses effets antagonistes sur les récepteurs du glutamate et de la manière dont elle affecte la cognition en général, la L-théanine possède des propriétés neuroprotectrices ainsi que la capacité d'améliorer la fonction cognitive.

Les chercheurs ont noté que chez les patients âgés ayant pris de la poudre de thé vert enrichie en L-théanine (47,5 mg de théanine par jour), par rapport au groupe témoin, le déclin de la fonction cognitive a ralenti. ()

D'autres recherches préliminaires suggèrent que la L-théanine pourrait être utile dans la prévention et le traitement de la maladie d'Alzheimer. ()

4. Améliore l'humeur

En améliorant la production du neurotransmetteur inhibiteur relaxant GABA, la L-théanine joue un rôle important dans le maintien de l’humeur. L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est essentiel au fonctionnement du système nerveux et est souvent utilisé comme complément naturel. pour améliorer le sommeil et l'humeur, ainsi que de réduire l’anxiété.

Il a été démontré que la L-théanine a des effets similaires sur la dopamine ainsi que sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Cependant, jusqu’à présent, seules des études de neurochimie animale ont été menées, des études plus approfondies sont donc nécessaires pour en être complètement sûr.

5. Aide à réduire les symptômes de la schizophrénie

La L-théanine a également été étudiée chez des patients atteints de schizophrénie. À l'heure actuelle, la capacité de ce composé a été notée réduire l'anxiété et les symptômes généraux de la psychopathologie, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil. ()

Tout cela est dû à la capacité de la L-théanine à bloquer les récepteurs du glutamate et à stabiliser les stimuli excitateurs dans le cerveau.

6. Augmente la résistance au stress aigu et équilibre le système nerveux

Un certain nombre d'études ont montré que la supplémentation en L-théanine prévient les augmentations aiguës de la pression artérielle () et réduit les réponses salivaires d'immunoglobuline A (s-IgA) () associées aux situations de stress. La théanine réduit non seulement le stress et l'anxiété, mais réduit également les effets de la réponse aiguë au stress.!

7. Améliore la qualité du sommeil (y compris chez les enfants atteints de TDAH)

Sans surprise, la L-théanine est Vous aide à vous endormir, notamment en favorisant la relaxation avant de vous coucher(avec en prime l'absence d'apathie, qui accompagne souvent l'utilisation d'autres somnifères et sédatifs).

Des chercheurs japonais ont administré quotidiennement à des volontaires 200 mg de L-théanine et ont utilisé des appareils portables pour enregistrer leurs habitudes de sommeil. En conséquence, il a été constaté que la L-théanine améliore la qualité du sommeil, la récupération du corps et le renouvellement de la conscience.

Il existe également des preuves () selon lesquelles la L-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH.

Dans une étude portant sur les effets de la L-théanine sur le sommeil, des garçons âgés de 8 à 12 ans ont reçu un supplément quotidien de L-théanine (400 mg), et les chercheurs ont conclu que la L-théanine améliorait de manière sûre et efficace la qualité du sommeil chez les enfants. avec le TDAH.

Mode d'emploi

Pour commencer, essayez d’obtenir autant de L-théanine que possible de votre alimentation : aliments/boissons et thé.

La L-théanine se trouve dans le thé vert, noir et blanc. Le thé vert possède la plus forte concentration de ce composé (surtout le thé). Le thé vert contient également de petites quantités de caféine. Si votre corps traite cela normalement, vous recevrez en plus des catéchines et des flavonols, qui ont également un effet positif sur votre santé.

Sources alimentaires et recettes

• Thé vert de qualité avec ou sans citron frais
• Thé vert mélangé à de l'huile de triglycérides à chaîne moyenne (Chasuima tibétain)
• Thé vert glacé aux baies, citron, concombre et menthe
• Matcha latté
• Pudding au matcha et aux graines de chia

Dosage

La L-théanine est généralement bien absorbée par les adultes en bonne santé, la posologie recommandée étant de 100 à 400 mg dans des conditions spécifiques.

La théanine abaisse la tension artérielle et peut donc interférer avec les médicaments/suppléments et stimulants contre la tension artérielle, y compris les suppléments contenant de la caféine.

Avant de prendre des compléments alimentaires ou de modifier vos suppléments ou médicaments existants, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.

Ensemble, vous pouvez prévenir tous les effets secondaires possibles et trouver le type, le dosage et la marque de supplément qui vous conviennent le mieux en fonction de vos besoins spécifiques.

Avant de commencer à prendre un complément alimentaire, renseignez-vous le plus possible sur les réglementations en vigueur, la qualité du complément et ses sources, ainsi que sa biodisponibilité.

Effets secondaires possibles

La L-théanine semble être un composé sûr. Aucun effet secondaire n'a été détecté pour le moment.

Les tests sur les animaux ont montré que la L-théanine est sans danger même à des doses élevées (4 000 mg/kg de poids corporel par jour est la dose maximale étudiée).

Les situations stressantes et la surtension nerveuse qui accompagnent une personne réduisent presque constamment la qualité de vie et affectent négativement le bien-être. Afin de minimiser les symptômes alarmants, le complément alimentaire « Théanine » d'Evalar est utilisé. Il y a beaucoup de critiques à ce sujet sur divers forums. Ce complément alimentaire est positionné par le fabricant comme une source de calme et de bonne humeur.

Il s'agit d'un produit d'origine naturelle qui a un effet stimulant sur l'activité mentale et normalise la tension artérielle. Même s'il ne s'agit pas d'un médicament, mais d'un complément alimentaire, la « Théanine » a ses contre-indications et n'est pas destinée à un usage indépendant incontrôlé. Il est préférable de prendre ce médicament après avoir consulté un médecin. Dans cet article, nous parlerons de ce médicament : sa composition, ses caractéristiques d'utilisation, etc.

Des critiques de « Theanine » de « Evalar » seront également présentées.

Qu'est-ce que c'est?

Ce médicament est basé sur l’acide aminé naturel L-théanine. Cette substance est un excellent relaxant et antidépresseur. Sur la base de données expérimentales issues d'études spécialisées, il a été établi que la prise de L-théanine affecte le cerveau de telle manière qu'au bout d'une demi-heure, la nature de son activité change.

Les ondes bêta stressantes cèdent la place à des ondes alpha détendues. Par conséquent, grâce à la prise de ce médicament, les patients ont une bonne humeur, un esprit clair, ils se sentent calmes et détendus.

Si votre travail implique un stress mental important ou si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, ce supplément peut vous aider à vous débarrasser de certains problèmes de santé. Cela peut améliorer considérablement les performances et le bien-être général. Le complément alimentaire peut être utilisé en cas de fatigue générale, de fatigue sévère, lors de la rééducation après un accident vasculaire cérébral, comme moyen d'améliorer l'attention et la mémoire.

De plus, il est utilisé dans le traitement de la dépression, comme adjuvant des névroses et de la neurasthénie. En tant que l'un des composants d'une thérapie complexe pour l'épilepsie. Dans le traitement des maladies du système nerveux périphérique, en cas d'immunité à l'apprentissage, dans des procédures de rajeunissement complexes. Les critiques de « Theanine » de « Evalar » sont pour la plupart positives.

Source de L-théanine

Les gens boivent régulièrement du thé. La science moderne a révélé les raisons de la popularité de cette boisson. Selon les recherches, le thé contient des molécules qui préviennent de nombreuses maladies, améliorent l’humeur et les fonctions cognitives du cerveau, réduisent l’anxiété et aident à prévenir la prise de poids excessive.

La caféine, les polyphénols et la L-théanine ont des propriétés bénéfiques. La dernière de ces substances a été découverte en 1949. Mais ses propriétés bénéfiques sont devenues connues il n'y a pas si longtemps. Des scientifiques japonais ont découvert que la L-théanine possède des qualités uniques : elle favorise la relaxation du corps, réduit les effets négatifs du stress et normalise la tension artérielle, qui peut augmenter même chez une personne en bonne santé dans des situations stressantes. Cette substance aide également à maintenir une concentration élevée.

La L-théanine est un neurotransmetteur naturel, c'est-à-dire une substance qui assure la transmission de l'influx nerveux d'une cellule cérébrale à une autre.

Besoins du cerveau

Le cerveau ne peut pas fonctionner sans neurotransmetteurs. La source naturelle de L-théanine est le thé vert. Mais avec la méthode classique d'infusion des feuilles de thé, cette substance ne reste pratiquement pas dans la boisson, car la structure moléculaire des feuilles de thé est difficile à diviser. Et la L-théanine y est fermement « intégrée ».

Dans une tasse de thé infusée, la teneur en théanine est minime - environ 10 à 20 mg. La dose quotidienne pour obtenir l'effet de la prise du médicament doit être d'au moins 200 mg. Les molécules de théanine ne peuvent être libérées que dans des conditions de production utilisant des technologies spéciales. Chaque gélule de ce complément alimentaire contient 250 mg de théanine naturelle.

Comment fonctionne le complément alimentaire ?

Deux gélules par jour seulement, soit 500 mg, apportent :

• maintenir l'activité mentale et la bonne humeur au bon niveau ;
• calme et détente ;
• maintenir la clarté d'esprit et de conscience;
• normalisation de la pression.

Ceci est confirmé par les instructions d'utilisation et les critiques de "Theanine" de "Evalar".

De plus, cette substance augmente la quantité de l'hormone de la joie - la dopamine, ce qui améliore par conséquent l'humeur et augmente la résistance à l'activité physique.

Il est important de noter que la L-théanine n’affecte pas la tension artérielle, contrairement à la caféine, également présente dans le thé vert.

Des essais cliniques ont montré que cette substance augmente l'effet efficace des médicaments destinés au traitement du cancer et réduit le risque de développer un diabète et des pathologies cardiaques.

Caractéristiques du médicament

Le nouveau complément alimentaire commercialisé par la société Evalar présente les caractéristiques suivantes qui le distinguent des autres médicaments de ce type :

• n'affecte pas la concentration;
• n'a pas d'effet sédatif;
• ne crée pas de dépendance ;
• le médicament contient des composants de haute qualité produits au Japon ;
• coût avantageux, notamment par rapport aux analogues étrangers;
• le médicament est produit conformément aux normes de qualité internationales en utilisant les équipements les plus récents.

Selon les critiques, les instructions d'utilisation et le prix de la « Théanine » de « Evalar » sont tout à fait satisfaisants pour les acheteurs.

Conseil d'utilisation et posologie

Les adultes se voient prescrire deux gélules par jour. Le cours dure 30 jours. Si nécessaire, vous pouvez continuer à prendre ce médicament.

Ceci est confirmé par les instructions et les critiques de « Theanine » de « Evalar ».

Contre-indications

Les contre-indications sont :

• intolérance individuelle aux composants du médicament;
• grossesse;
• période d'allaitement.

Avant de prendre le supplément, vous devez consulter votre médecin pour obtenir des conseils.

Cette substance organique, présente dans les feuilles de thé non fermentées, a attiré l'attention des scientifiques relativement récemment, même si les bienfaits du thé vert sont connus depuis de nombreuses années.

En Chine et au Japon, la consommation de thé constitue une partie importante de la culture nationale. Depuis l’Antiquité, les moines bouddhistes buvaient du thé vert pendant de longues heures de méditation afin de rester complètement calmes, mais sans perdre leur vigilance. Les feuilles de thé vert étaient utilisées pour lutter contre les maladies et on leur attribuait la capacité de maintenir la jeunesse et la santé.

Aujourd’hui, les propriétés bénéfiques du thé vert sont prouvées par la science. Il contient de nombreux microéléments et vitamines nécessaires à l'homme, plus de 450 composés organiques différents, parmi lesquels la L-théanine présente le plus grand intérêt.

1. L-théanine pour la gestion du stress

Par nature, la L-théanine est un acide aminé qui ressemble au glutamate, un neurotransmetteur du système nerveux central responsable de la transmission des impulsions entre les cellules nerveuses. En pénétrant la barrière hémato-encéphalique, la L-théanine favorise l’activation des processus de pensée, stimule la production de « hormone du bonheur » dopamine et améliore ainsi l’humeur et la résistance au stress.

Le stress s'accompagne d'une constriction des vaisseaux sanguins et d'une augmentation de la fréquence cardiaque. En agissant sur le système nerveux autonome, la L-théanine aide à faire face aux palpitations cardiaques et prévient l'hypertension artérielle.

Pour de nombreuses personnes, les changements climatiques sont un test pour le corps. La L-théanine réduit la sensibilité aux intempéries, aide à surmonter la somnolence et augmente l'activité mentale pendant les périodes de fluctuations climatiques.

2. L-théanine pour vaincre l'anxiété et améliorer la fonction cérébrale

La principale cause du développement des troubles anxieux et de la dépression est considérée comme une violation du métabolisme de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau. Des études ont montré que la L-théanine peut augmenter la synthèse de ces médiateurs et avoir un effet anxiolytique, c'est-à-dire réduire l'anxiété et améliorer l'humeur.

Pour les personnes souffrant d'anxiété excessive, il est particulièrement important que la L-théanine calme, mais ne provoque pas de somnolence, au contraire, elle augmente l'activité du système nerveux central, aidant à faire face aux activités quotidiennes ;

La recherche montre que les propriétés de la L-théanine peuvent être précieuses pour les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral. L'activation des processus du système nerveux central contribue à la restauration de la parole et de la mémoire.

3. L-théanine pour une meilleure qualité du sommeil

Les troubles chroniques du sommeil, tels qu'un endormissement prolongé, des réveils nocturnes fréquents et précoces, affectent considérablement la qualité de vie, provoquent une somnolence diurne et provoquent le développement de l'obésité, du diabète, de l'hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires.

Étant un relaxant naturel, la L-théanine, sans provoquer de dépendance ni de somnolence diurne, aide à éliminer la tension nerveuse et l'anxiété, ce qui facilite l'endormissement, améliore le sommeil et permet au corps de se reposer pleinement.

4. L-théanine pour une longue vie active

Les scientifiques pensent que la L-théanine peut prolonger la vie. Étant un puissant antioxydant, la L-théanine a un effet anticancéreux, prévient le développement de l'hypertension et de l'athérosclérose et réduit le risque d'accidents vasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont les principales causes de mortalité.

Pour vivre pleinement dans la vieillesse et la vieillesse, il est important de maintenir une clarté d’esprit. Les propriétés de la L-théanine peuvent être utilisées en gérontologie, notamment pour la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Elina Klimovitch