Dépliant expliquant comment garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Connaissez vos propres facteurs de risque

Le cœur est l’un des muscles les plus actifs et les plus vitaux du corps. L'affaiblissement du muscle cardiaque peut entraîner une insuffisance cardiaque congestive, de la fatigue, un œdème, une rétention d'eau dans les poumons et des rythmes cardiaques anormaux.

Heureusement, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque en suivant quelques conseils simples, décrit ci-dessous.

La nécessité de maintenir la santé cardiaque

Vous pensez peut-être que les maladies cardiaques arrivent à d’autres personnes, mais pas à vous. «Je me sens bien», pensez-vous, «donc je n'ai rien à craindre.» Les femmes croient que le genre les protégera des maladies cardiovasculaires ; les hommes pensent qu'ils ne sont pas assez vieux pour avoir maladies graves cœurs.

Ces opinions sont complètement fausses. Selon Organisation mondiale Dans le cadre des soins de santé, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le monde, représentant plus de 30 % de tous les cas.

Le risque de maladie cardiaque commence à augmenter considérablement chez les hommes après 45 ans et chez les femmes après 55 ans. 50 % des hommes et 64 % des femmes décédés subitement d’une maladie cardiaque n’avaient aucun symptôme antérieur de la maladie.

Ces faits peuvent sembler effrayants, mais la bonne nouvelle est que vous disposez de nombreuses options pour améliorer votre santé cardiaque.

« Mais, pensez-vous peut-être encore, je prends très bien soin de ma santé. Il est peu probable que je souffre d’une maladie cardiaque. Cependant, des enquêtes scientifiques montrent que seule une faible proportion (moins de 3 %) des adultes adhèrent aux Big Four. habitudes saines qui aident à prévenir le développement des maladies cardiaques : une alimentation saine, une activité physique régulière, le maintien d’un poids santé et l’arrêt du tabac. La recherche montre que même environ les deux tiers des adolescents présentent déjà au moins un facteur de risque de maladie cardiaque.

Facteurs de risque

Pour prévenir le développement de maladies cardiaques et l'affaiblissement du muscle cardiaque, vous devez être conscient des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires :

• Fumer réduit le flux sanguin dans les artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque. N'existe pas en toute sécurité fumeur. Cependant, les avantages du lancer commencent immédiatement. Dans quelques jours le vôtre pression artérielle diminuera et les niveaux d’oxygène et de monoxyde de carbone dans le sang pourront revenir à la normale. Un an seulement après avoir arrêté de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque diminuera de plus de moitié.
• L'hypertension artérielle (hypertension) augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque congestive. Même légèrement performances accrues la pression artérielle augmente ce risque. Il existe plusieurs façons de contrôler l’hypertension. Observer alimentation saine, réduisez votre consommation de sel et de sodium, faites de l'exercice régulièrement exercice physique, maintenir un poids santé. Le médecin peut également prescrire médicaments pour abaisser la tension artérielle.
• Taux de cholestérol élevés. L’excès de cholestérol et de triglycérides présents dans le sang s’accumulent dans la paroi des vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cœur. Ces accumulations, appelées plaques d’athérosclérose, peuvent entraîner l’obstruction des vaisseaux sanguins. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en adoptant une alimentation saine, en étant physiquement actif, en maintenant un poids santé et en prenant les médicaments prescrits par votre médecin.
• Le surpoids et l'obésité peuvent augmenter votre risque de développer non seulement une maladie cardiaque, mais également un certain nombre d'autres maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'arthrite, lithiase biliaire, certains types de cancer. Même une légère perte de poids (10 % du poids initial) contribuera à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Si vous n'avez pas embonpoint
• , essayez de ne pas le taper. La perte de poids à long terme nécessite des changements de mode de vie. Mangez des aliments sains et faibles en calories et soyez physiquement actif. L'objectif est de perdre 0,2 à 0,8 kg par semaine. Les conseils d’un médecin et d’un nutritionniste peuvent y contribuer. Inactivité physique. Même sans autres facteurs de risque, l’inactivité physique augmente considérablement vos risques de développer des problèmes cardiaques. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique intensité modérée tous les jours. Cela comprend la marche rapide, l'escalade poids léger
• , nettoyer la maison ou jardiner. Diabète sucré. Près de 400 millions de personnes dans le monde souffrent diabète sucré
• . Environ les deux tiers de ces patients décèdent de maladies cardiovasculaires. Si vous souffrez de cette maladie, il est important de contrôler votre glycémie. De petits changements dans l’alimentation et les niveaux d’activité physique peuvent souvent prévenir ou ralentir la progression du diabète. Maintenir une activité physique bonne relation avec vos proches, partager vos expériences et vos problèmes avec eux - tout cela peut vous aider à être plus heureux et à vivre plus longtemps.
• Alcool. La recherche scientifique montre que les personnes qui boivent de l’alcool avec modération sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. De petites doses d'alcool peuvent protéger contre les maladies cardiaques en augmentant les niveaux de bon cholestérol lipoprotéique haute densité. Cependant, si vous ne buvez pas d’alcool, il n’est pas recommandé de commencer à le faire. Une consommation excessive d'alcool entraîne de nombreux problèmes cardiaques - augmentation de la pression artérielle et des taux de triglycérides, lésions du muscle cardiaque et développement d'une insuffisance cardiaque.
• Syndrome apnée du sommeil- Ce violation grave, dans lequel une personne éprouve à plusieurs reprises de courtes pauses respiratoires pendant son sommeil. Sans traitement, ces personnes sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque congestive et un accident vasculaire cérébral.
• Remplaçant thérapie hormonale pendant la ménopause – une utilisation à long terme augmente le risque crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et thrombose veineuse.
• Médicaments contraceptifs – La recherche montre que les femmes qui prennent des contraceptifs oraux contenant des niveaux élevés d’hormones sont plus susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. La prise de ces médicaments augmente l'influence d'autres facteurs de risque, tels que le tabagisme, l'hypertension artérielle, le diabète sucré, taux de cholestérol élevé sang et excès de poids.

Garder votre cœur en bonne santé

Maintenant que vous connaissez les facteurs de risque des maladies cardiaques, vous êtes prêt à agir. La bonne nouvelle est que les gens peuvent réduire considérablement leur risque de maladie cardiaque – de plus de 80 % – en adoptant simplement un mode de vie sain. Il n'est jamais trop tard pour commencer à protéger votre santé cardiaque. Les personnes âgées de 70 à 90 ans, qui adoptent un mode de vie sain, réduisent de près des deux tiers leurs risques de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Régime

Un cœur sain a besoin alimentation saine, qui, avec un mode de vie sain, constitue l'arme principale dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires.

Quelques conseils généraux sur une alimentation saine :

• Mangez des céréales tous les jours, dont la moitié devrait être des céréales complètes.
• La nourriture doit être avec faible contenu graisses saturées, les gras trans et le cholestérol.
• Les aliments et les boissons doivent être faibles en sucre.
• Cuisinez et mangez des aliments avec peu de sel.
• Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.
• S'efforcer d'atteindre poids normal et le soutenir.
• Soyez physiquement actif.
• Équilibrez les calories que vous consommez avec les calories que vous brûlez grâce à l’activité physique.

Acides gras oméga-3

Essayez de manger du poisson deux fois par semaine. Les acides gras oméga-3 protègent le muscle cardiaque en réduisant l'inflammation dans le corps, les niveaux de triglycérides, la tension artérielle, la coagulation sanguine et l'arythmie.

• Bien que vous puissiez acheter des acides gras oméga-3 comme compléments alimentaires, il existe des aliments qui en sont riches :
• saumon;
• truite;
• sardine;

thon. Vous devriez acheter du poisson « sauvage » et éviter ceux élevés dans des fermes spéciales, qui sont « nourris » avec des antibiotiques, des pesticides et d’autres produits chimiques

, nocif pour votre santé. Ajoutez des noix à votre alimentation. Ils contiennent des acides gras oméga-3, des fibres, de la vitamine E, des stérols végétaux et de l'arginine, un acide aminé qui favorise la relaxation. vaisseaux sanguins

et abaisser la tension artérielle. Tous ces nutriments peuvent protéger le cœur et réduire le risque de maladie.

Phytonutriments Essayez de manger 100 g de baies chaque jour. Les baies comme les fraises et les myrtilles contiennent de nombreux phytonutriments qui protègent le cœur. Utilisation quotidienne

les baies améliorent la fonction plaquettaire, augmentent le niveau de « bon » cholestérol et abaissent la tension artérielle.

Caroténoïdes et flavonoïdes Mangez 1 à 2 tasses de légumes aux couleurs vives, riches en caroténoïdes et en flavonoïdes. Ces substances protègent contre les maladies cardiovasculaires et améliorent la fonction cardiaque en empêchant l’oxydation du cholestérol dans les artères. Le cholestérol oxydé augmente la formation de plaque dans les artères. Les légumes suivants contenir niveaux élevés

• caroténoïdes :
• citrouille;
• carotte;
• tomates;
• bananes;
• poivron rouge;
• brocoli;
• Choux de Bruxelles;
• épinard;
• oranges;

petits pois.

Graisses Ce fruit contient de grandes quantités de graisses monoinsaturées, qui réduisent les niveaux de « mauvais » cholestérol, ainsi que de graisses polyinsaturées, qui - quantité modérée

– bon pour le cœur. De plus, ces substances possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

Ponyphénols naturels

Le resvératrol est un polyphénol naturel qui réduit les propriétés de coagulation sanguine des plaquettes et de la tension artérielle, améliorant ainsi la fonction cardiaque. On le trouve dans les raisins rouges et noirs, les raisins secs et le vin rouge.

Aliments riches en potassium, magnésium et calcium Nutrition,, peut aider à prévenir et à contrôler l'hypertension artérielle, à réduire les effets de la consommation de sel, peut réduire le risque de développer des calculs rénaux et peut réduire le risque de perte tissu osseux dans la vieillesse. De nombreux fruits et légumes, certains produits laitiers et poissons contiennent de grandes quantités de potassium.

Le calcium et le magnésium peuvent aider à prévenir l'hypertension artérielle et également à améliorer état général santé. Le lait et les produits laitiers faibles en gras sont une riche source de calcium, tandis que le magnésium se trouve dans de nombreux grains entiers et légumes verts. couleur foncée, légumes feuilles et poisson.

Galerie d'aliments bons pour le cœur

Le poisson est riche en acides gras oméga-3

Légumes avec couleur vive contiennent de nombreux caroténoïdes et flavonoïdes qui renforcent le muscle cardiaque

Le resvératrol se trouve dans le raisin et le vin rouge

Le sport est notre tout

Ekaterina Rezanova, AiF-Yugra : Natalya Viktorovna, quel est le secret de la longévité et d'un cœur sain ?

Natalya Amelichkina : Une grande attention est accordée à la prévention du système cardiovasculaire ; à chaque étape, vous pouvez voir des affiches et des brochures, mais cela vaut quand même la peine de le rappeler et de le dire. image saine vie, une activité physique adéquate est la première étape vers la longévité. Aujourd’hui, les gens sont tellement occupés qu’ils n’ont même pas le temps de penser à leur santé.

Notre corps est comme une voiture, mais pour une raison quelconque, nous accordons plus d'attention aux voitures qu'à nous-mêmes, changeons l'huile, les pneus, vérifions la pression des pneus, nous devrions nous traiter de la même manière et trouver le temps de nous arrêter et de vérifier notre santé. Il faut refuser mauvaises habitudes. La nicotine non seulement provoque le développement et accélère le risque de maladies cardiaques et d'athérosclérose, mais détruit également les vaisseaux sanguins. U les gens qui fument il existe une forte probabilité de thrombophlébite et de pathologie vasculaire.

- Peut-on commencer à faire du sport à tout âge, même pour ceux qui ont des problèmes cardiaques ?

Tous les âges sont soumis à l'amour et au sport. Avez-vous remarqué que la plupart des athlètes n’ont pas de problèmes cardiaques ? Beaucoup vivent entre 70 et 80 ans. Activité physique, entraînement sportif doivent être déterminés par un entraîneur personnel et sont mieux effectués sous sa supervision. Pour garder votre cœur en bonne santé, vous devez faire activité physique pendant 40 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine, bien sûr, vous devez surveiller votre bien-être et votre rythme cardiaque. L'entraînement doit être adapté à l'âge, au poids et à la tension artérielle. Aujourd'hui, de nombreux clubs sportifs programment un programme individuel ; s'il n'est pas possible de se rendre au club, il faut alors consulter au moins une fois un spécialiste.

Si vous comparez deux patients atteints des mêmes maladies, mais que l’un a commencé à faire du sport et l’autre non, vous remarquerez alors la dynamique. Ceux qui font du sport ont réduit leur consommation de médicaments, ont perdu du poids et pratiquement nombreux ont renoncé aux médicaments correcteurs et hypotenseurs. Au contraire, chez les patients qui ne pratiquent pas de sport, le nombre de médicaments pris augmente, passant de 4 à 7-9. De plus, le diabète sucré s'ajoute, car plus le poids corporel est élevé, plus le risque de développer cette maladie est grand.

Alimentation équilibrée

- Quels aliments sont bons pour le cœur et lesquels ne le sont pas ?

La nutrition mérite une attention particulière attention particulière. C’est une question très vaste, mais en un mot, tout commence par la culture alimentaire. Vous devez manger lentement, jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié, et peu importe que « tout soit si délicieux ». Doit être observé alimentation équilibrée Si possible, n’abusez pas des aliments frits, gras, fumés, salés ou épicés. Tout a besoin de modération. Les parents doivent apprendre à leurs enfants à manger sainement, dans la mesure du possible, à éviter les fast-foods, les repas sur une solution rapide et boissons gazeuses, avec contenu accru sucre et caféine. Mais dans monde moderne il est difficile de résister à de nombreuses tentations.

Aujourd'hui, on trouve dans les magasins de nombreux produits raffinés, c'est-à-dire des produits hautement purifiés, par exemple le sucre et produits à base de farine. Avec le sucre, tout est clair, mais quant à la farine de la plus haute qualité, beaucoup seront curieux de savoir qu'elle est fabriquée à partir de la partie centrale du grain, dans laquelle, contrairement à la coque, il n'y a pratiquement pas substances utiles, uniquement de l'amidon, qui provoque la satiété et aide à prendre du poids. De plus, les aliments raffinés augmentent le risque d’athérosclérose. Il vaut donc mieux privilégier le pain grossier, qui contient beaucoup de son et de céréales.

Le plus produits sains- marins, ils contiennent ces sels et acides aminés que nous n'obtenons pas dans les conditions de notre région. Assurez-vous d'avoir une journée de poisson une fois par semaine, mangez algue et rappelez-vous l'huile de poisson injustement oubliée.

- Il existe de nombreuses recettes et méthodes médecine traditionnelle pour maintenir la santé cardiaque. Que pensez-vous d’eux ?

En effet, il existe de nombreuses recettes, certains boivent des teintures d'avoine, jus de betterave, mange des poignées d'ail, soi-disant que tout cela renforce le muscle cardiaque. À propos des avantages ou des inconvénients méthodes traditionnelles c'est difficile de juger, toi et moi avons survécu d'une manière ou d'une autre jusqu'au 21ème siècle, ça n'a pas toujours été le cas diagnostic moderne et le traitement. Je dis à mes patients : « Si cela vous aide et que vous aimez le boire, alors buvez-le. »

L'aide du médecin

- Les « noyaux » de notre région ont-ils leurs propres caractéristiques ?

De plus en plus de spécialistes sont confrontés au syndrome de surmenage chez les jeunes, en raison des heures de clarté courtes, du stress émotionnel élevé au travail et, par conséquent, du développement de la tachycardie. Ceux qui travaillent dur développent très tôt une hypertension artérielle, et elle est plus fréquente chez les personnes vivant sur un territoire aussi accidenté que le nôtre, car la ville est entourée de collines. Du fait que nous vivons dans un environnement sans iode, de nombreuses maladies surviennent glande thyroïde.

- Quand faut-il consulter un médecin ?

Je vous conseille de vous rendre au rendez-vous pas lorsque votre cœur commence à vous faire gravement mal ou lorsque symptômes dangereux, et consulter régulièrement un médecin à des fins préventives. Les maladies cardiaques se développent lentement ; les premiers symptômes peuvent inclure des maux de tête, des pics de pression et des pincements dans la région cardiaque. Chaque maladie a ses propres « signaux », par exemple, l'hypertension s'accompagne de maux de tête région occipitale, et les premiers signes de l'angine de poitrine sont la réaction du cœur à la charge ; si vous avez couru et que quelque chose a été poignardé quelque part, c'est la première raison de consulter un médecin. Vous pouvez vous rendre à tout moment à la salle de premiers soins de l’hôpital ; il n’y a pas de file d’attente et vous n’avez pas besoin de prendre rendez-vous. Ils sont venus et ont pris la pression, si mal de tête et la pression est normale, ce qui signifie que la raison est la fatigue, c'est aujourd'hui un problème pour de nombreux jeunes qui travaillent beaucoup et ne savent pas se reposer et se détendre.

Dans notre article d'aujourd'hui :

Il existait autrefois une chanson populaire qui contenait des paroles qui la comparaient à un moteur enflammé. Bien entendu, cet état du muscle cardiaque est typique chez certaines personnes dès la naissance. Et la durée pendant laquelle notre cœur peut fonctionner sans défaillances ni perturbations dépend en grande partie du mode de vie de la personne. Les statistiques fournissent de tristes données parmi lesquelles raisons possibles les décès occupent une des premières places. Cette tendance est vraie partout dans le monde. Mais il y a seulement quelques décennies, les maladies cardiaques, en tant que cause possible de décès, ne figuraient même pas parmi les cinq principales causes. De nombreux autres décès sont survenus à cause différentes infections, tuberculose, blessures. Aujourd'hui, les médecins ont appris à surmonter de nombreux maladies dangereuses. Cependant, le pourcentage de maladies cardiaques augmente inexorablement. Et cela est principalement influencé par le mode de vie caractéristique des gens modernes.

Les scientifiques ont prouvé, par exemple, qu’en raison d’une alimentation dominée par les aliments gras, le taux de cholestérol dans le sang augmente. Dans les années cinquante du siècle dernier, les scientifiques ont découvert que la population du sud de la France souffre beaucoup moins souvent de maladies liées au cœur et au système vasculaire que, par exemple, les Américains. Mais en même temps, on ne mange pas moins d’aliments gras en France que dans le reste du monde. En conséquence, les scientifiques ont décidé d'analyser les habitudes des habitants des pays côtiers. C’est ainsi que le terme « régime méditerranéen » est apparu. Pour recherche scientifique environ vingt-deux mille personnes ont été sélectionnées. En conséquence, les scientifiques ont prouvé que les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont 33 % moins de risques de développer une maladie cardiaque. Le régime méditerranéen se décompose très simplement en ses composantes inhérentes. Ainsi, un tel régime se caractérise par soixante pour cent de glucides, trente pour cent de graisses et seulement dix pour cent de protéines. Aujourd’hui, tout le monde peut facilement adapter son alimentation à un régime méditerranéen sain. Des recherches récentes menées par des scientifiques ont révélé une autre tendance. Il s’avère que le citoyen moyen dort huit heures de moins, mais passe au moins neuf heures assis. Ainsi, nous sommes tous assis plus que nous ne dormons. De plus, les personnes qui restent assises plus de six heures par jour sont quarante pour cent plus susceptibles de ressentir la mort dans les quinze prochaines années, par rapport aux personnes menant une vie active. Image sédentaire la vie mène inévitablement à l'éducation kilos en trop . Cependant, la raison ne réside pas seulement dans ce triste fait. Si une personne dépense au moins quelques heures , assis en permanence devant le téléviseur, cela réduit la quantité de bon cholestérol

La cigarette est un autre puissant destructeur des vaisseaux sanguins et du cœur. Les cardiologues sont unanimes pour dire que fumer est l'habitude négative la plus forte qui détruit progressivement le cœur. En termes de force de son effet, la dépendance au tabac dépassera même l'alcool, la sédentarité et l'obésité. Une conséquence directe de nombreuses années Le tabagisme devient une telle statistique que trente pour cent des hommes meurent prématurément d'une crise cardiaque. Selon les scientifiques, si une personne arrête de fumer avant d’atteindre quarante ans, cela lui donnera dix années de vie libre. L’excès de poids n’améliorera pas la santé de votre muscle cardiaque. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir des taux de sucre et de mauvais cholestérol dans le sang plus élevés. Ce sont elles qui entraînent des dommages aux parois vasculaires. Entre autres choses, suite au recrutement humain excès de poids Le muscle cardiaque commencera également à prendre du poids. La graisse peut également se déposer dans ses cellules. En conséquence, une personne peut développer une maladie telle qu’une insuffisance graisseuse myocardique. Poids du muscle cardiaque homme plein sera une fois et demie à deux fois supérieure à celle d'un citoyen de constitution standard. Mais le cœur ne prendra pas de poids au détriment de sa partie utile. Il est donc important de s’assurer que votre poids est normal. Il est assez facile de connaître cette norme. Vous pouvez simplement calculer le rapport entre votre taille et vos hanches.

Pour les hommes, ce ratio ne doit pas dépasser 0,95, et pour les femmes, respectivement 0,8. Sur le problème taux de cholestérol élevé il faut entrer plus en détail. Il y a quelques décennies, les scientifiques ont déclaré que le cholestérol était le principal ennemi du cœur. Apparemment, en raison de son augmentation dans le sang, une maladie coronarienne surviendrait. Depuis lors, la plupart des patients souffrant de problèmes cardiaques essaient de ne pas manger d’aliments contenant du cholestérol. Mais tout le monde ne sait pas qu’il existe quatre indicateurs principaux à prendre en compte concernant le cholestérol. Ces indicateurs sont appelés fractions de cholestérol. Les choses peuvent devenir extrêmement mauvaises si le cholestérol de bas grade ou simplement de bas grade est élevé. C'est ce type de cholestérol qui est considéré comme le « mauvais » car c'est son dépôt sur les vaisseaux qui se produit en premier. Si vous avez également un taux de cholestérol élevé dans ces fractions, vous devez de toute urgence suivre un régime qui améliore la santé de votre corps ou prendre médicaments spéciaux, capable de réduire son niveau. Si le taux de cholestérol global est élevé principalement en raison de cellules de cholestérol de haute densité, alors alimentation diététique il n'est pas nécessaire de se précipiter. C'est ce qu'on appelle conventionnellement « bon ». Sa présence dans l’organisme va au contraire créer des obstacles à l’apparition de plaques d’athérosclérose. Si une personne est habituée à manger de manière nourrissante, son taux de cholestérol augmentera également, mais en même temps rôle important le quatrième composant commencera à jouer.

Dans ce cas, il serait également approprié de suivre le régime méditerranéen mentionné ci-dessus pendant un certain temps. Un autre paramètre important que vous devez surveiller si vous souhaitez avoir un cœur en bonne santé concerne la tension artérielle. Tout le monde sait que plus la pression est élevée, plus le sang circulant dans les vaisseaux va user leur surface interne. De l'intérieur, les parois des vaisseaux sembleront rayées par des particules uniformes. éléments sanguins. Cela entraînera l'apparition de fissures microscopiques dans lesquelles le cholestérol commencera immédiatement à se déposer. C'est ainsi que se forment les plaques. Si tu souffres augmentation périodique pression, alors pour améliorer votre santé, vous devez prendre mesures urgentes. Il est préférable d’utiliser d’abord les options non médicamenteuses. Par exemple, abandonnez les habitudes malsaines, reposez-vous et promenez-vous suffisamment et essayez de réduire votre poids. Il a été prouvé que pour environ quarante pour cent des patients hypertendus, ces mesures suffisent à elles seules à ramener rapidement la tension artérielle à la normale. Les quarante pour cent restants peuvent bénéficier de ce qu'on appelle traitement conservateur dans sa "version" légère. Et seulement vingt pour cent des patients souffrant d’hypertension devront prendre des pilules pour le reste de leurs jours. Il est également intéressant de noter que si vous êtes également sensible au diabète, la limite supérieure de pression à laquelle elle peut être considérée comme élevée diminuera d'environ dix millimètres. Toute personne préoccupée par sa tension artérielle devrait tenir un « journal de l’hypertension ». Cela nécessite d’enregistrer les mesures de tension artérielle trois fois par jour pendant un mois. Cela permettra d'identifier certaines tendances et de sélectionner meilleure option traitement. Comme vous pouvez le constater, pour avoir un cœur en bonne santé, vous devez absolument surveiller la qualité globale de votre vie. N'oubliez pas qu'il est plus facile de maintenir la santé que de la restaurer artificiellement.

"La masse ou la vérité sur la nutrition, les suppléments et la chimie en musculation."

Le problème de santé en musculation est très aigu. Nutrition calorique abondante pour la construction masse musculaire, réception massive suppléments sportifs, abus de « produits chimiques » interdits - tous ces facteurs ne contribuent clairement pas à améliorer la santé. Mais quand on veut avoir de gros et beaux muscles, la santé est la dernière chose à laquelle on pense et on s'en souvient quand on commence à la perdre.

Dans ce chapitre, je parlerai des principaux problèmes de santé rencontrés en musculation : les problèmes hépatiques et cardiaques. En conclusion, je vais vous expliquer en détail comment mettre fin à la « chimie » pour ceux qui ont pris cette décision, mais ne savent pas comment arrêter correctement.

Affaires de coeur

Les maladies cardiaques ont disparu plus de vies que toutes les guerres sur Terre réunies, et les maladies cardiaques restent la première cause de mortalité au monde. Activités de musculation infatigables, et bien sûr toutes par la force le sport est facteur supplémentaire risque qui aggrave les problèmes cardiaques. Pour minimiser ce risque, lisez cette section sur le cœur et apprenez comment le maintenir en bonne santé et fonctionner.

Le cœur est le plus important organe interne corps humain. Il remplit une fonction très importante : c'est un moteur qui fait circuler le sang dans tout le corps. Les contractions s’enchaînent de manière totalement automatique et quasiment indépendante des signaux cérébraux. Coeur sain, réchauffé à la température du corps et rempli de sang, commencera à le pomper indépendamment de ce qui se passe autour. Le cœur pompe tout ce qui se trouve dans le corps, donc presque toutes les maladies sont des maladies cardiaques. Mais malheureusement, ils ne se souviennent du cœur que lorsqu'il commence à faire mal.

Anatomie du coeur

Anatomiquement, le cœur est organe musculaire. Sa taille est petite, environ poing serré. Le cœur fonctionne tout au long de la vie d'une personne. On peut dire que le cœur est une pompe musculaire qui assure le mouvement continu du sang dans les vaisseaux. Les vaisseaux et le cœur se composent ensemble système cardiovasculaire corps humain. Il s’agit de la circulation systémique et pulmonaire. À partir des sections de gauche, il traverse d'abord l'aorte, puis les grandes et petites artères, les artérioles et les capillaires. Dans les capillaires oxygène et autres nécessaire au corps les substances pénètrent dans les organes et les tissus et en sont éliminées dioxyde de carbone et produits d'échange. Après cela, le sang passe d’artériel à veineux et recommence à se déplacer vers le cœur.

À l’intérieur, le cœur est divisé par des cloisons en quatre chambres. Les deux oreillettes sont séparées septum interauriculaireà gauche et oreillette droite. Les ventricules gauche et droit du cœur sont séparés septum interventriculaire. Normalement, les parties gauche et droite du cœur sont complètement séparées. Au niveau des oreillettes et des ventricules différentes fonctions. Les oreillettes stockent le sang qui circule vers le cœur. Lorsque le volume de ce sang est suffisant, il est poussé vers les ventricules. Et les ventricules poussent sang dans l'artère, le long duquel il se déplace dans tout le corps. Les ventricules doivent travailler plus dur, de sorte que la couche musculaire qu'ils contiennent est beaucoup plus épaisse que celle des oreillettes. Les oreillettes et les ventricules de chaque côté du cœur sont reliés par l'orifice auriculo-ventriculaire. Du sang dans le coeur ne se déplace que dans une seule direction. Par grand cercle circulation sanguine du côté gauche du cœur (oreillette gauche et ventricule gauche) vers la droite et dans le petit cœur, de droite vers la gauche. La direction correcte est assurée par l'appareil valvulaire du cœur : valvules tricuspide, pulmonaire, mitrale et aortique.

Pourquoi ça fait mal ?

Le cœur commence à faire mal lorsque ses propres cellules manquent d’oxygène. C’est ce qu’on appelle une maladie coronarienne. Il peut y avoir un manque d'oxygène pour plusieurs raisons :

Athérosclérose. LDL (lipoprotéine de basse densité, ou simplement -le mauvais cholestérol) se dépose sur les parois des artères et bloque partiellement la circulation sanguine. Si cela s'est produit dans artères du coeur, les cellules nourries par cette artère vont se sentir malades.

Thrombose. Une artère peut être obstruée par un caillot sanguin (thrombus) – avec toutes les conséquences conséquences désagréables. Les dommages aux vaisseaux sanguins donnent au caillot une chance supplémentaire de s’accrocher à votre cœur.

Lorsque votre cœur ne peut plus respirer, il commence à envoyer des signaux à votre corps. Et cela grâce à la chimie : la substance bradykinine s’accumule dans les cellules. Grâce à lui, le corps sent que quelque chose ne va pas et se précipite à son secours. artère principale. A ce moment, le propriétaire du corps ressent une forte douleur pressante au milieu de la poitrine, qui irradie parfois vers main gauche, omoplate ou menton. Une telle douleur indique que le cœur est encore en train de faire face à la situation. Mais c'est pour l'instant...

Maladies cardiaques

Un cœur comme un autre organe humain, sous réserve de diverses maladies. Cependant, si l’on considère que le cœur est le moteur du corps, toutes ses maladies sont extrêmement dangereuses.

Infarctus du myocarde. L'un des plus célèbres et violations dangereuses est un infarctus du myocarde. Il s'agit de la mort d'une section du muscle cardiaque due au blocage d'un de ses vaisseaux par un caillot sanguin. En raison de la malnutrition tissu musculaire sur le site de l'infarctus, il dégénère progressivement, meurt et est remplacé tissu conjonctif, qui se transforme ensuite en cicatrice. Un blocage peut survenir en raison du rétrécissement des parois des vaisseaux.

La cause immédiate de l'infarctus du myocarde peut être grave excitation nerveuse, surmenage physique, intoxication à la nicotine, nourriture copieuse, abus boissons alcoolisées et d'autres. Toutes ces raisons font travailler votre cœur plus fort, ce qui a un impact négatif sur votre santé. Le principal symptôme de l'infarctus du myocarde est aigu douleur aiguë au niveau du cœur (« coup de poignard »), caractérisé par une longue durée. Dans les cas graves, le cœur peut faire mal pendant 2 à 3 jours. Le traitement doit commencer par la création de conditions de paix physique et mentale complète. Le meilleur traitement serait en milieu hospitalier. Par conséquent, si une crise cardiaque survient à l’extérieur du domicile, quel que soit l’état du patient, après les premiers secours soins d'urgence il devrait être emmené à l'hôpital. La nutrition doit être minime les premiers jours et consister en aliments faciles à digérer. Ensuite, vous pouvez augmenter la quantité de nourriture. Après un mois et demi, vous pouvez être autorisé à vous lever et à marcher. À titre préventif, vous devez protéger a subi une crise cardiaque du physique et surmenage nerveux, lui interdire de consommer de la nicotine et de l’alcool.

Angine de poitrine. L'angine (ou « angine ») est également assez courante. angine de poitrine"). Il s'agit d'une attaque de forte douleur au coeur résultant d'un spasme des artères coronaires. La cause d'une crise peut être une anxiété grave, une peur, un stress physique, un abus de tabac ou d'alcool.

Tachycardie. Malheureusement, aujourd'hui, une maladie telle que la tachycardie est courante. Il s'agit d'attaques périodiques et aiguës de battements de cœur, au cours desquelles le nombre de battements de cœur atteint 200 à 250 par minute, bien que le rythme des contractions reste correct. Les attaques sont généralement passagères, même si elles peuvent dans de rares cas continuez pendant 1 à 2 jours. Cela se produit généralement après ou pendant un stress mental ou fatigue physique. Une crise peut survenir même chez une personne en bonne santé, soudainement, avec une sensation de douleur au cœur ou fort battement de coeur. Gonfler veines jugulaires, la peau pâlit. Au cours d'une telle crise, une personne peut développer une insuffisance cardiaque aiguë, qui disparaît généralement après la fin de la tachycardie. Cependant, plusieurs de ces crises augmentent le risque de crise cardiaque.

Hypertension artérielle. L'hypertension, une augmentation de la pression artérielle, est l'une des maladies cardiovasculaires les plus courantes. Il est important de se rappeler que hypertension artérielle- non seulement maladie indépendante, mais aussi l'un des facteurs maladie coronarienne cœurs. Le caractère insidieux de la maladie est qu'elle peut survenir inaperçue du patient lui-même. Une personne éprouve des maux de tête, de l'irritabilité, des étourdissements, une détérioration de la mémoire et une diminution des performances. Après s'être reposé, il cesse temporairement de ressentir ces symptômes et, les prenant pour des manifestations de fatigue ordinaire, ne consulte pas de médecin pendant des années. Avec le temps, l'hypertension progresse. Maux de tête et vertiges, les sautes d'humeur deviennent constantes. Une détérioration importante de la mémoire et de l'intelligence, ainsi qu'une faiblesse des membres sont possibles.

L'hypertension touche les personnes en âge de travailler et se caractérise par une évolution longue et persistante, un développement complications graves(infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, le cœur et insuffisance rénale), s'accompagne d'une diminution de la capacité de travail pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Comme n'importe quel maladie chronique, l'hypertension ne peut être corrigée qu'avec une thérapie constante et compétente, et nécessite également que le patient change consciemment son mode de vie. Seule la combinaison de ces deux facteurs permet de maintenir une tension artérielle optimale, et donc de maintenir bien-être et performances depuis de nombreuses années.

L'hypertension se développe 6 fois plus souvent chez ceux qui mangent mal, abusent des aliments gras et salés, de l'alcool et ont embonpoint corps. Jouent également un rôle important situations stressantes. Pour stabiliser votre tension artérielle, vous devez ramener votre poids à la normale, commencer à diriger vie active, abandonnez les mauvaises habitudes, mangez rationnellement et minimisez le stress.

Les maladies cardiovasculaires sont appelées maladies du siècle. Aux questions des lecteurs d'AiF-Yug sur la façon de préserver coeur en bonne santé, répondit le cardiologue, chef du service de cardiologie n°3 de la région hôpital clinique pour les anciens combattants de Krasnodar, candidat sciences médicales, docteur de l'enseignement supérieur catégorie de qualification, travailleur de la santé émérite de Russie Zatik Avakimyan.

Les personnes âgées ne devraient pas prendre trop de pilules

« Le matin, la pression augmente et le soir, elle redevient normale. Dois-je prendre des médicaments ? - Anastasia Vetrova, Guelendjik.

"Complications et problèmes associés à hypertension artérielle- accident vasculaire cérébral, crise cardiaque - surviennent précisément avant l'aube, explique le cardiologue. - Par conséquent, même si une personne est hypotendue, mais que le matin la pression monte à 140 ou plus, elle court un risque. Il faut être examiné. Aujourd’hui, la médecine est de plus en plus personnalisée. Un patient répond bien à un type de thérapie ou à un autre, mais d'autres médicaments peuvent, au contraire, avoir un effet. action négative. Il est donc nécessaire pour chaque patient sélection individuelle médicaments en tenant compte caractéristiques individuelles: âge, sexe, poids, disponibilité maladies concomitantes. Ainsi, pour un homme hypertendu présentant une augmentation de pression jusqu'à 180 tr/min, un seul traitement est proposé, pour femme âgée, dans lequel la pression monte jusqu'à 140 tours, est différent. De plus, il est important que les patients âgés évitent grande quantité drogues. À propos, les femmes souffrant d’hypotension ont tendance à vivre longtemps.

"Comment se débarrasser des convulsions tachycardie paroxystique? - Petr Ivanov, Kourganinsk.

« Bien entendu, la fibrillation auriculaire paroxystique est maladie désagréable, mais le supprimer par quelque moyen que ce soit n'est pas tout à fait correct, assure le médecin. - Les crises de tachycardie paroxystique peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral. Orientation stratégique dans le traitement des maladies paroxystiques fibrillation auriculaire aujourd'hui - pour garantir que les crises surviennent aussi rarement que possible et soient plus faciles à tolérer par l'organisme, et surtout, pour prévenir un accident vasculaire cérébral. Ainsi, le cardiologue, compte tenu de nombreux critères, prescrit des anticoagulants - médicaments, réduisant l'activité du système de coagulation sanguine et empêchant la formation excessive de caillots sanguins.

Si les crises sont graves et difficiles à tolérer, le rythme cardiaque est stabilisé grâce à des médicaments ou à une intervention chirurgicale.

Les patients actifs se sentent mieux que ceux qui sont constamment allongés : le lit doit être fait pendant la journée.

Gène de longévité

« Ma mère a 101 ans, selon elle, l'élixir de vie c'est le miel, l'ail et le citron. Chaque jour, à jeun, elle mange une demi-cuillère de ce mélange et se sent bien, sa tension artérielle n'augmente pas. Pouvons-nous le recommander à tout le monde ? - Andreï Kopylov, Ieisk.

«La médecine moderne s'appuie sur de nombreuses études et réalisations mondiales», explique Zatik Avakimyan. - Les experts disent ceci à propos de l'ail : le légume n'affecte pas le pronostic de la vie. Le fait qu'une femme ait vécu jusqu'à un âge aussi respectable n'est pas une conséquence de l'ail, mais une combinaison de plusieurs facteurs : mode de vie, habitudes alimentaires, environnement. Il y en a un de plus. Les scientifiques ont découvert depuis longtemps le gène de la longévité et l’étudient aujourd’hui activement.

« Les Oméga 3 et les Oméga 9, on en parle tellement aujourd'hui. Ces vitamines sont-elles vraiment utiles ? - Inna Kolomeitseva, Kropotkine.

"L'importance de ces acides gras"C'est quand même exagéré", estime le candidat des sciences. - Suppléments nutritionnels n'ont aucun effet sur la morbidité et la mortalité par infarctus du myocarde et n'améliorent pas le pronostic. Si vous avez besoin de modifier le profil lipidique de l'organisme, de réduire le taux de cholestérol, tournez-vous vers les médicaments. médecine officielle, qui ont un impact prouvé sur le pronostic. Par exemple, les statines. Ils peuvent être divisés en deux groupes. Atorvastatine - pour les patients sévères et instables, avec maladies aiguës et rosuvastatine - pour la prévention primaire."

« Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque peuvent-elles faire de la gymnastique ? - Dmitry Shkuta, raccourci clavier.

"Physique dosé exercice aérobique jusqu'à 30 minutes par jour en cas d'insuffisance cardiaque sont même recommandées, répond le cardiologue. - Des patients qui dirigent image active la vie, je me sens mieux que ceux qui se couchent tout le temps. Les médecins de la vieille école disaient aussi : pendant la journée, le lit devait être fait. Même une personne malade. J'adhère également à ce principe. Quatre à cinq kilomètres de marche rapide quatre fois par semaine sont bénéfiques personnes en bonne santé, et pour ceux qui souffrent d’insuffisance cardiaque chronique, c’est l’un des facteurs thérapeutiques.

Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 88 battements par minute, cela nécessite une attention particulière.

Les pilules ne sont pas une blague

"C'est une recommandation de l'American School of Cardiology qui place les diurétiques en première intention dans le traitement des maladies coronariennes", explique le médecin. - Mais il y a là une population différente : beaucoup d'Afro-Américains et de Latinos. Pour les Russes, les diurétiques ne commencent pas à traiter l'hypertension ; ces médicaments ne font que compléter le traitement principal. L’erreur la plus courante consiste à prendre le médicament périodiquement. Par exemple, j'ai vu un gonflement - j'ai pris une pilule, et une semaine plus tard une autre. Ce n'est pas possible. C’est un coup porté à l’homéostasie, à l’équilibre existant dans le corps. Si le médecin traitant décide que les diurétiques doivent être l'un des composants traitement antihypertenseur, ils doivent alors être pris quotidiennement sous le contrôle de paramètres tels que le niveau d'électrolytes dans le sang et la diurèse. À maladies cardiovasculaires Il n'y a aucun cours de traitement. Ce n’est pas le cas, même en cas d’hypertension légère.

«J'ai installé un stimulateur cardiaque à double chambre. J'ai décidé d'aller dans un sanatorium à Vladivostok. Le cardiologue de la clinique est catégoriquement contre mes intentions. Pourquoi ne peux-tu pas aller te faire soigner ? - Marina Ryzhova, Oust-Labinsk.

« Il existe un cadre réglementaire strict en médecine », explique Zatik Avakimyan. - Cure thermale Si vous portez un stimulateur cardiaque, c'est contre-indiqué. Une cure thermale sans changer le climat est acceptable. Ni le médecin ni même la commission des médecins ne changeront les normes.»

"À basse pression pouls rapide. Est-ce une maladie ou pas ? - Anastasia Demchenko, Anapa.

"Cela dépend de qui s'en inquiète : une jeune femme ou un homme âgé, les diagnostics sont diamétralement opposés", explique l'expert. - Dans tous les cas, si le pouls dépasse 88 battements par minute, cela nécessite un examen attentif. Je recommande fortement aux habitants du Kouban dans une telle situation de vérifier leurs niveaux d'hormones thyroïdiennes, quels que soient leur sexe et leur âge. Les jeunes femmes doivent faire vérifier leur taux d'hémoglobine. fer sérique. Leur tachycardie peut être une manifestation dystonie végétative-vasculaire. Mais il est important d’exclure d’autres pathologies. Un homme âgé ou d’âge moyen souffrant de tachycardie et d’hypotension artérielle doit consulter d’urgence un médecin.