De quel côté les femmes enceintes doivent-elles dormir ? Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le ventre ? Comment organiser correctement votre sommeil

Je suis enceinte de 30 semaines. Il devient de plus en plus difficile de dormir sur le dos. J'ai toujours envie de me tourner de mon côté. Je ne sais pas de quel côté on peut dormir en toute sécurité, pour ne pas blesser l’enfant ou l’écraser. Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le côté droit ?

Réponse d'expert :

Il est très confortable pour les femmes enceintes de dormir sur le côté, car dans cette position elles ne ressentent aucune pression sur le ventre. De plus, le placenta dispose d’un apport sanguin sans entrave. En attendant, il est important de savoir quel baril choisir afin qu'il soit non seulement pratique, mais également sans danger pour l'enfant. dates différentes grossesse. Au cours du premier trimestre, jusqu'à ce que le ventre ait considérablement augmenté, une femme peut choisir n'importe quelle position de sommeil qui lui convient. Avec le début du deuxième trimestre, il faut déjà être plus prudent et prendre en compte l'état - le vôtre et celui de l'enfant. Si vous vous sentez à l’aise de dormir sur le côté droit, dormez. Dès que vous ressentez le moindre inconfort, changez la position de votre corps. Les experts, sur la base des résultats de la recherche, affirment que du côté droit de dernier trimestre Il vaut mieux ne pas se coucher. Lorsque vous dormez dans cette position, la veine cave inférieure est comprimée, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers la région pelvienne. Les organes internes qui s'y trouvent, y compris le placenta, en raison d'une mauvaise perméabilité vasculaire, ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et d'autres substances nécessaires à la croissance et au développement normaux du bébé. Le manque d'oxygène entraîne l'apparition d'une hypoxie, qui, à son tour, affecte négativement la formation système nerveux fœtus, détruit la structure terminaisons nerveuses dans le cerveau, et nuit également à l'établissement de connexions entre ses pièces structurelles. En conséquence, le bébé peut naître avec des anomalies congénitales. De plus, en dormant sur le côté droit, le foie en souffre. Cette position du corps de la femme affecte également négativement la fonction de la vésicule biliaire et une stagnation de la bile se produit. La femme enceinte commence à ressentir une lourdeur au niveau de l'estomac, des ballonnements et des problèmes de selles surviennent en raison de la constipation. Une femme souffre de brûlures d'estomac et d'éructations, sensations douloureuses Avec côté droit sous les côtes. La tête peut être étourdie, la future mère peut perdre connaissance ou souffrir d'essoufflement. Mais malgré tout ça conséquences négatives, les cardiologues conseillent de s'endormir sur le côté droit. Ils justifient ces recommandations par le fait que le cœur et le noyau souffrent ainsi moins. vaisseaux sanguins. Selon eux, en dormant sur le côté gauche, le fonctionnement de tout le système cardiovasculaire est perturbé.

Dans tous les cas, dès que vous devenez inconfortable de vous allonger, symptômes négatifs- Retournez-vous prudemment. Ne faites pas de mouvements brusques. Changez de position lentement et prudemment. Pour rendre votre sommeil plus confortable pendant la grossesse, achetez un oreiller spécial. Ayant une forme d'arc, il constituera un excellent support pour les muscles de tout le corps, et notamment au niveau du corset. Placez-le entre vos jambes. Alors le genou haut de la jambe semble être dans un état élevé. Utiliser un tel oreiller pendant son sommeil aide une femme à prendre la position la plus sûre.

Il y a beaucoup de choses que les femmes enceintes n’apprennent pas : choisir ses vêtements, faire du sport et même dormir ! Attendre un bébé, c'est prendre soin de soi et du bébé. À cette époque, les femmes enceintes remarquent souvent des perturbations dans leurs habitudes de sommeil ; cela est dû aux changements hormonaux qui les accompagnent ; situation intéressante. Déjà sur premiers stades le corps d’une femme change, tout comme ses habitudes de sommeil, et plus tard gros ventre ne me laisse pas le trouver position confortable. De plus, les femmes enceintes se posent de nombreuses questions : est-il possible de dormir sur le ventre, est-il possible de dormir sur le dos et de quel côté est-il préférable de dormir - à droite ou à gauche.

Dormez profondément au premier trimestre

Cette période est souvent caractérisée par une dépression du système nerveux. La future maman commence à se sentir somnolente. Il n’est pas nécessaire de lutter contre cela, accordez-vous simplement une bonne nuit de sommeil. Pensez au futur enfant, toujours aussi sans défense. Votre sommeil est également important pour lui.

Au début, vous pouvez dormir dans n’importe quelle position confortable. Il se peut que ce ne soit pas très confortable sur votre ventre, car les seins deviennent douloureux et très sensibles en raison des changements hormonaux. À ce stade, cela vaut la peine de vous habituer aux poses que vous utiliserez dans quelques mois - sur le dos et sur le côté.

Caractéristiques du deuxième trimestre

Le bien-être d’une femme s’améliore après 12 semaines de grossesse. Les sautes d'humeur et les nausées matinales disparaissent. A cette époque, les problèmes associés à changements hormonaux. Et de nouveaux désagréments, comme des maux de dos, embonpoint, maladresses, n’ont pas encore commencé. Ils apparaissent généralement au cours des derniers mois. Mais la question de savoir comment dormir devient de plus en plus pressante. Quelle pose choisir ?

Dormir sur le ventre n’est plus adapté pour cette période. Après tout, cela augmente tellement que dans cette position, vous pouvez écraser le bébé avec votre poids. Il vaut la peine d’envisager d’autres options afin de garantir un sommeil sain et ininterrompu. Après tout, vous vous sentirez probablement vous-même mal à l'aise dans cette position à cause de votre ventre rond.

La position optimale au deuxième trimestre est sur le dos.Étant donné que le poids du bébé est encore faible, la future mère se sentira à l'aise - le diaphragme et la colonne vertébrale ne seront pas comprimés. Cependant, une fois que bébé commence à bouger, il est conseillé de changer de position. La façon la plus confortable et la plus bénéfique de dormir à cette heure est de dormir sur le côté. Celui de gauche est le meilleur, mais en pleine grossesse, celui de droite fera l'affaire.

Comment dormir suffisamment au troisième trimestre

Le ventre à ce moment augmente considérablement, ce qui crée de nouveaux problèmes et questions. Dormir suffisamment au troisième trimestre n’est plus aussi facile qu’avant. Il convient donc de considérer détails importants cela vous aidera à le faire.

• Vous devez préparer non seulement vous-même, mais aussi la chambre pour vous coucher. Il faut absolument l'aérer. Il suffit d'ouvrir la fenêtre pendant 10 à 15 minutes. DANS période estivale Il est recommandé de dormir avec la fenêtre ouverte.
• Le vôtre chemise de nuit et les sous-vêtements doivent être fabriqués à partir de tissus naturels. Cela rendra votre sommeil plus confortable.
• Le choix de l'oreiller joue un grand rôle. Il est important qu'il soit élastique et suffisamment haut pour que la courbure de la colonne vertébrale et du cou soit correcte. Pendant le sommeil, vous pouvez le mettre sous votre dos, et pas seulement sous votre tête. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale et les muscles du dos pourront se détendre autant que possible. Il existe des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes qui peuvent être utilisés pour faire un « nid » pour le ventre. Cela aide beaucoup à bien dormir au troisième trimestre. Expérimentez également avec des oreillers ordinaires différentes tailles. Vous pouvez les mettre sous votre jambe, sous votre ventre, sous le bas de votre dos, entre vos jambes - selon ce qui vous convient le mieux.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

De quel côté ?

Aux stades ultérieurs, il est recommandé de dormir sur le côté gauche. Pourquoi exactement à gauche ? Cela s'explique par les particularités de l'anatomie de la femme, ou plus précisément par la position de la veine cave inférieure, qui longe le côté droit de l'utérus. Dormir sur le côté droit peut provoquer un pincement par le bébé, dont le poids est déjà assez important au troisième trimestre. Vous devriez essayer d'éviter cela. Le fait est que la veine cave inférieure est impliquée dans l'écoulement du sang des organes pelviens et des jambes. Si une femme enceinte dort souvent sur le côté, une compression se produit. En conséquence, vos jambes peuvent développer varices veines De plus, l'approvisionnement en sang du bébé peut être altéré. Le bébé ne recevra plus de sang par le placenta. quantité suffisante oxygène. Vous sentirez ses mouvements devenir plus intenses.

En fin de grossesse, il peut être inconfortable de dormir même sur le côté. Que faire dans ce cas à la future maman? Si vous vous allongez sur le côté gauche, il est recommandé mettre un oreiller en dessous plié au genou jambe droite . Dans cette pose :

• le flux sanguin vers le placenta augmente, par conséquent, le bébé recevra une quantité suffisante d'oxygène pour son développement;
• la fonction rénale s'améliore, ce qui est particulièrement important au cours du dernier trimestre ;
• vous serez moins gêné par le gonflement de vos jambes et de vos bras ;
• il n'y a aucune pression sur le foie ;
• Non sensations douloureuses dans la région pelvienne et dans le dos ;
• assure un fonctionnement optimal de votre cœur.

Cependant, il n’est pas toujours préférable de dormir sur le côté gauche dans les derniers stades. Parfois, il faut choisir le bon. Il s'agit deà propos du cas où la tête de votre bébé est de ce côté. Les médecins appellent cette position du fœtus présentation transversale et recommandent le sommeil du côté droit. Cela aidera l'enfant à adopter la bonne position à l'avenir.

Depuis les forums

Zamarusie Aussi confortable soit-il - allongez-vous simplement là)))!!! Ne croisez pas les jambes))) Essayez PAS sur votre dos, mais sur le côté - cela n'a pas d'importance. Vous devez écouter vos sentiments : une femme est la créature la plus sensible ! Proche de la nature, vous devez agir comme votre intuition vous le dit

m@rina Et je dors soit à droite, soit à gauche. Mais je m'endors toujours sur le dos. Et lors de ma première grossesse, j'ai dormi sans réfléchir, la seule chose que j'ai faite c'est de mettre des petits oreillers sous mon dos, je n'arrivais pas à dormir. sans eux. Et je n'ai pas du tout entendu dire qu'ils ne recommandaient pas de dormir sur le côté. Maintenant, j'arrive à dormir sur le ventre (je me retourne dans mon sommeil le plus confortablement possible, écoute ton corps et ton bébé).

Irina Je ne dors que sur le côté gauche, mais toutes les 15 à 20 minutes. Mon ventre commence à me faire terriblement mal. Mon masik a une crosse sur le côté gauche et avec elle il serre son ventre sous les côtes jusqu'à douleur insupportable. Nous avons eu une présentation par le siège et ce n'est que récemment que notre fils a baissé la tête, mais il est toujours très actif et se tourne sur les côtés. Je suis donc obligé de dormir du côté où se trouve son dos afin de le maintenir dans la bonne position.
Comme l'a écrit Olga, j'ai simplement arrêté de dormir parce que c'était terriblement inconfortable. Du côté gauche, ça fait mal, du côté droit, le bébé tourne et peut à nouveau se positionner incorrectement, et le médecin ne recommande pas sur le dos, car même sur le CTG, il était clair que son cœur souffrait lorsque j'étais allongé sur le dos.
Nous n’en sommes qu’à 35 semaines, il me reste encore un mois et demi pour marcher, mais je n’arrive pas à dormir du tout. Je me suis adapté à somnoler à moitié assis, en soutenant 2 oreillers, mais ma nuque se raidit si vite et mon dos me fait mal le matin.

Nathalie Chères filles, ne vous inquiétez pas de savoir qui dort de quel côté. Dormez comme vous le souhaitez. Si bébé n’aime pas ça, il vous le fera savoir. Tout au long de ma grossesse, j'ai dormi aussi confortablement que possible, sur le dos, sur le côté gauche et sur le côté droit. Personne n’a souffert des veines, de l’estomac ou du cœur. Le seul problème, peu de temps avant l'accouchement, c'était de me retourner d'un côté à l'autre la nuit et je devais me réveiller à chaque fois. Lorsque l'enfant ne vous laisse pas dormir la nuit, vous dormirez dans n'importe quelle position.

• Vous ne devriez pas recourir aux somnifères si vous ne parvenez pas à dormir. Ils ne peuvent être utilisés que sur recommandation d'un médecin et dans des limites très limitées. dans de rares cas. Tout médicament, y compris les somnifères, affecte non seulement votre corps, mais également le corps fragile de l'enfant.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine le soir. Ceux-ci incluent non seulement le café, mais aussi le thé. À propos, le thé vert contient plus de caféine que le thé noir.
• Il est recommandé de consommer le moins possible d’eau gazeuse. Ne devrait pas être pris grand nombre de la nourriture ou de l'eau 2 à 3 heures avant le coucher. Un verre de kéfir et une petite collation sous forme de quelques crackers aideront à se débarrasser de la toxicose.
• Respirez avant de vous coucher air frais. La promenade sera utile, mais les grandes activité physique la nuit ne sont pas recommandés.
• Essayez de vous lever et de vous coucher à peu près à la même heure. Un horaire de sommeil régulier est très important pour le corps.
• Si vous vous réveillez soudainement avec des crampes dans les jambes, levez-vous et restez debout un moment. Après cela, faites un massage pincement-relaxation. Les crampes indiquent qu'il n'y a pas assez de calcium dans le corps. Augmentez votre consommation d’aliments qui en contiennent grandes quantités. Il est particulièrement abondant dans les graines de pavot, les graines de sésame, les amandes, les légumes verts, les haricots et les produits laitiers.
• N'ayez pas peur de l'accouchement. La peur d'eux est une cause assez fréquente d'insomnie, surtout pendant dernières dates. Préparez-vous à cela événement important aidera cours spéciaux pour les femmes enceintes ou des histoires d'amis qui ont déjà accouché. Contrez cette peur par le désir de voir le bébé et vous le sentirez reculer. On lit également :

Profitez de votre grossesse pour développer la force dont vous aurez besoin après l'accouchement. Quand bébé naîtra, vous n'aurez plus le temps bon sommeil. L'enfant peut avoir besoin de soins même la nuit. Mais après l'accouchement, vous pourrez à nouveau dormir dans n'importe quelle position.

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Vous n'arrivez pas à dormir ? Est-ce que le bébé pousse ? Vous ne trouvez pas une position de sommeil adaptée ? La cause de l’insomnie n’est pas toujours un ventre qui grossit. Comment gérer changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, à part du lait et du miel ? Ekatrina Ishchenko, essayant de dormir, cherchait posture correcte dormir sous la surveillance du gérant Consultation des femmes N°25 d'Elena Farafonova.

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Après l’apparition de deux lignes sur le test, la vie de chaque femme change radicalement. Souvent, les femmes enceintes se demandent de quel côté il est préférable de dormir pendant la grossesse, car elles ont peur pour le bébé dans leur ventre. Voyons comment procéder correctement pour ne pas nuire au bébé et à vous-même.

Quand changer ses habitudes ?

Comme vous le savez, de quel côté dormir pendant la grossesse, ou plutôt la position pendant le sommeil, est une question d'habitude développée au fil des années. Mais cela peut être modifié si nécessaire. Il vous suffit de comprendre qu'à l'heure actuelle, l'habitude de dormir sur le ventre est une dépendance dont vous avez besoin et que vous pouvez abandonner au moins pour un moment.

Le fait est que le bébé se sentira tôt ou tard mal à l'aise en étant allongé sur le ventre. La mère peut ne pas ressentir d'inconfort chez l'enfant. Mais les médecins ne recommandent pas un tel sommeil dès le début de la grossesse. Vous pouvez vous en sevrer progressivement en remplaçant cette position par une position allongée sur le côté.

Et vous pouvez dormir sur le dos jusqu’au milieu ou à la fin du deuxième trimestre. Maman elle-même sentira quand cela devrait s'arrêter. Dans cette position, en raison du poids du bébé adulte et de l’utérus lourd, la grande veine cave située dans la région pelvienne est comprimée et l’apport sanguin de la femme est fortement perturbé.

A part ça changement soudain Le bien-être de la femme ne passe pas non plus inaperçu pour l'enfant : le placenta cesse de recevoir de l'oxygène et le bébé souffre. Bien qu’il s’agisse d’une affection à court terme, elle ne profite pas au développement du fœtus.

Plus la période est longue, plus vous devez prêter attention aux mouvements de l’enfant au repos. S'il commence soudainement à bouger violemment lorsque la mère se couche pour se reposer, cela signifie que le bébé éprouve un inconfort et demande à la mère de changer la position de son corps.

Recommandations des médecins

Chaque médecin sait de quel côté les femmes enceintes peuvent dormir - il est correct de s'allonger sur le côté gauche pour dormir et se reposer pendant la journée. Même lorsqu'une femme souffre constamment de tonus utérin, cette position lui est recommandée pour détendre rapidement les muscles.

Alors pourquoi le côté gauche et pas le côté droit ? Après tout, le cœur est situé à gauche et il serait logique de supposer que rester là en silence provoquerait sensation désagréable dans ce organe musculaire. Mais il s'avère que le muscle cardiaque ne souffre pas du fait qu'une femme se trouve dans une telle position. Mais le foie, qui est situé à droite, est sensiblement comprimé, pincé voies biliaires, la circulation sanguine dans cet organe est perturbée.

Pour que la future maman soit à l'aise, il est nécessaire d'acquérir des petits oreillers confortables qui peuvent être placés sous le bas du dos, le ventre et entre les genoux pour plus de confort. Un plus grand peut les remplacer

Grossesse

Pour bon sommeil, il ne suffit pas d'acheter un matelas, il faut aussi s'y conformer certaines règles dormir pour une femme enceinte, afin de ne pas se faire du mal ni au bébé.

Les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur une surface dure ; il est préférable d'avoir un matelas moyennement dur, car il est préférable de dormir sur le côté. Pendant la grossesse, vous ne devez pas dormir sur le ventre, même sur étape initiale sa taille. Il n'est pas recommandé de dormir sur le dos, car plus le fœtus devient lourd, plus la pression sur le fœtus augmente. organes internes(intestins, reins, foie), et il existe également une possibilité de compression de la veine cave inférieure, qui parcourt toute la colonne vertébrale. La compression de la veine cave entraîne une diminution du flux sanguin, ce qui peut provoquer se sentir mal chez une femme enceinte et compression prolongée, entraînent un manque d'apport sanguin à l'enfant et, par conséquent, nutriments, diminution de la fréquence cardiaque. En conséquence, la compression de la veine cave peut entraîner des conséquences irréversibles. Par conséquent, lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devez être attentif à votre bien-être, et si votre état de santé se détériore dans cette position, vous devez alors vous retourner sur le côté et vous assurer de ne pas vous retrouver sur le dos pendant votre sommeil.

Les médecins recommandent de dormir sur le côté et de préférence à gauche, car le rein peut être comprimé du côté droit. Vous pouvez également prendre une position intermédiaire, sans vous retourner complètement sur le dos, mais en plaçant des oreillers sous votre dos. En position couchée sur le côté et surtout sur le dos, la surface lieu de couchage doit bien suivre les contours du corps et maintenir la colonne vertébrale dans le bon sens. état physiologique, qui peut être garanti par des matelas orthopédiques correctement sélectionnés. Allongé sur le côté, vous pouvez placer un petit oreiller plat sous votre ventre, ainsi qu'un oreiller entre vos jambes, ce qui contribuera à réduire la charge sur votre bassin. Il existe même des oreillers spéciaux pour cela, en forme de banane, avec un rembourrage spécial.

À condition qu'en plus de la mère, le père dorme également sur le lit, il faut tenir compte du fait que le lit ne rebondit pas fortement, car dans ce cas, pendant le sommeil, il peut y avoir de forts mouvements oscillatoires à sa surface, tandis que le deuxième dormeur se retourne dessus, ce qui gênera la mère et l'enfant. Il faut également que la taille du lit de couchage soit confortable pour la maman, afin que rien ne l'empêche de dormir confortablement, y compris le deuxième dormeur.

Questions pour l'article

J'ai dit que mauvaise coagulation du sang, des carillons prescrits.

Pour qu'une femme enceinte se repose complètement et retrouve ses forces, elle doit dormir au moins 8 heures par jour. Et pour un enfant qui se développe dans l’utérus, non seulement la durée du sommeil de sa mère est importante, mais aussi la position dans laquelle elle se trouve. Comment dormir pendant la grossesse pour ne pas nuire au bébé ?

Une femme enceinte peut-elle dormir sur le dos ?

Dans la première moitié de la grossesse, il n'y a aucune restriction, même s'il s'agit de votre position préférée dans laquelle future maman passe la majeure partie de la nuit. Mais environ après 22 semaines, tu devrais essayer de ne pas mentir comme ça. Entre l'utérus et la colonne vertébrale passe la veine cave inférieure - la plus grand navire, par lequel le sang du torse et des jambes retourne au cœur. Si le fœtus adulte liquide amniotique et l'utérus lourd serrera ce vaisseau, une condition appelée syndrome de la veine cave inférieure . Il s'agit d'une situation très dangereuse dans laquelle le volume de sang en circulation diminue fortement, comme en cas de perte de sang massive et aiguë. Plus une femme enceinte reste longtemps en décubitus dorsal, plus les symptômes sont graves : vertiges, faiblesse, sensation de manque d'air, perte de conscience, chute pression artérielle jusqu'à un état de choc hypovolémique. Et le fœtus dans l'utérus subit en même temps un manque croissant d'oxygène, son état se détériore également progressivement. Si, pendant l'éveil, une femme peut réagir rapidement à une maladie survenue et changer la position de son corps à temps (par exemple, lors d'une échographie), alors pendant son sommeil mécanismes de défense travailler lentement. En conséquence, le bébé et sa mère peuvent être gravement blessés.

Si diagnostiqué grossesse multiple, ou s'il y a un hydramnios, il vaut mieux arrêter de dormir sur le dos au début du deuxième trimestre. Il est également utile de suivre cette recommandation lorsque la tête fœtale est basse et qu'il existe un risque de fausse couche.

Une femme enceinte peut-elle dormir sur le ventre ?

Volontairement, sur les conseils d’amis ou de « guérisseurs », vous n’avez absolument pas besoin de vous allonger sur le ventre. Mais si c’est votre position de sommeil préférée, alors vous pouvez vous faire plaisir. Mais seulement jusqu'à 12 semaines, alors que l'utérus est profondément enfoncé dans le bassin et protégé par les os de l'utérus. Plus tard, la pression du corps de la mère sur son ventre de femme enceinte n'est pas souhaitable, et après 20 semaines - et dangereux pour son bébé. Dans cette position, la veine cave inférieure est moins comprimée, mais en même temps les vaisseaux du placenta sont comprimés. Autrement dit, le fœtus souffre beaucoup plus que si la femme était allongée sur le dos.

Dès les premières semaines de grossesse, en particulier chez les primipares, beaucoup doivent renoncer à dormir sur le ventre en raison de la sensibilité fortement accrue des glandes mammaires enflées. Si cela ne se produit pas, alors à partir de 20 semaines, après s'être accidentellement retournée sur le ventre, la mère sera réveillée par les poussées persistantes de son enfant. Eh bien, après 28 semaines, la question « est-il possible de dormir sur le ventre pendant la grossesse » n'est plus d'actualité : s'allonger à plat ventre sur un énorme ballon est inconfortable !

Comment bien dormir pendant la grossesse

À tous les stades de la grossesse, la position la plus physiologique est considérée comme celle dans laquelle la femme est allongée sur le côté gauche, confortablement recroquevillée. Si chaleureux et calme pour la mère et son bébé. La position du côté droit est également encouragée par les obstétriciens. On pense que dans ce cas, l'utérus est le plus détendu et le mieux approvisionné en sang.

À mesure que l’âge gestationnel augmente, une femme devient de plus en plus érigée pendant son sommeil. Cela s'explique non seulement par une augmentation de la taille de l'utérus, mais aussi par une courbure croissante. colonne vertébrale V région lombaire. Il devient de plus en plus difficile de se pencher en avant et, à force d'être constamment allongé sur le côté, vos hanches commencent à vous faire mal. Que dois-je faire?

1. Vous êtes autorisé non seulement à vous allonger strictement sur le côté, mais également à vous pencher un peu en arrière. Pour ce faire, vous devez mettre une couverture épaisse par derrière.

2. Écartez vos jambes légèrement fléchies au niveau des genoux en plaçant un petit coussin de canapé entre elles.

3. Placez un matelas moelleux ou une couverture épaisse sur le matelas.

Pour rendre le sommeil sur le côté pendant la grossesse encore plus confortable, vous pouvez placer votre jambe ou votre bras sur votre mari allongé à côté de vous. Le futur papa doit ressentir les difficultés d'avoir un héritier. Bonne nuit et fais de beaux rêves !