Le manque de sommeil ou le fait de dormir trop longtemps sont deux phénomènes aux conséquences négatives. Sommeil sain - principes de sa formation
16597Nous avons déjà écrit sur l'importance bon sommeil et sur les dangers du manque de sommeil. En effet, le manque chronique de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes sur l’organisme. Mais, comme le prouvent les récentes recherches scientifiques et les observations des historiens, 8 heures de sommeil ne conviennent pas à tout le monde. Pourquoi? Regardons de plus près.
Que dicte la nature ?
Vous avez sûrement remarqué comment dorment les animaux si vous en avez à la maison. Leur sommeil est également divisé en phases – rapide et lente. Mais ce qui est plus important, c'est son sommeil, non pas la nuit, mais le jour. À première vue, il peut sembler que l'animal dort presque 24 heures sur 24. Cependant, pendant la journée, le sommeil n’est pas sain et très léger. Un chien ou un chat est plus susceptible de s'assoupir que de dormir complètement et de réagir rapidement aux stimuli externes et ils se réveillent tout aussi vite lorsqu'il y a une intervention.
Pour les gens, c'est l'inverse : pendant la journée, nous restons éveillés et ne dormons que la nuit, soit 8 heures (idéalement), voire moins. Sinon, il nous resterait très peu de temps pour tout faire : travail, loisirs et communication avec les amis. Ceux qui suivent activement un mode de vie sain disent presque unanimement qu'il faut dormir au moins 8 heures, et toujours temps sombre jours. C’est effectivement vrai, mais des observations récentes de scientifiques prouvent qu’un tel sommeil de 8 heures ne convient pas à tout le monde.
C'est exactement ce que disent aujourd'hui les soi-disant hackers du sommeil - des volontaires prêts à participer à des expériences et à des recherches visant à étudier le sommeil et ses effets sur notre corps. Grâce à des expériences complexes sur eux-mêmes, ils ont découvert qu'il est vraiment préférable de dormir pendant 7 à 8 heures, pas moins, mais cela peut être fait en deux étapes - deux fois par jour. C'est à peu près la même chose que votre animal de compagnie, qui dort la nuit et le jour. Un tel sommeil est appelé polyphasique (« poly » - plusieurs), en plusieurs « attaques », contrairement au sommeil nocturne monophasique standard.
Un rêve « préindustriel »
Aujourd'hui, 8 heures de sommeil par nuit sont certes encouragées par les adeptes d'un mode de vie sain, mais cela peut plutôt être qualifié d'hommage aux tendances. Les historiens, se tournant vers la littérature et faits réelsère de l'Europe préindustrielle (c'est-à-dire approximativement jusqu'aux années 30-40 du siècle dernier), ont trouvé des preuves que les gens dormaient alors, pour la plupart, en deux étapes. Et ce n'était pas la nuit et somme. Non, ils se sont couchés tôt, vers 8h-9h. période estivale et vers 18h-19h en hiver, ils dormaient environ 4 heures, après quoi ils se réveillaient. Les femmes consacraient ce temps aux tâches ménagères, mais sans activité excessive : couture ou tricot, les hommes confectionnaient quelque chose ou lisaient aux chandelles, etc. Après plusieurs heures d'éveil, ils se recouchèrent et dormirent jusqu'à l'aube. Ainsi, le sommeil a duré les mêmes 8 heures, mais avec un intervalle d'environ la moitié de ce temps.
Tout a changé avec l’apparition de l’électricité et le début d’une électrification généralisée. Désormais, il n'était plus nécessaire de se coucher au coucher du soleil pour économiser les bougies ou ne pas endommager les yeux en cas de faible luminosité. Il suffisait d'allumer une lampe plus puissante - et vous pouviez rester éveillé pendant longtemps après le coucher du soleil. L’électrification impliquait respectivement l’industrialisation. Une abondance d'usines et d'usines sont apparues qui travaillaient en deux équipes - de jour comme de nuit.
Que disent les scientifiques ?
Des études et des expériences répétées ont été menées pour tenter de répondre à la question de savoir si la nature humaine a changé avec le développement de la technologie. L'un d'eux (sous la direction du célèbre psychiatre Thomas Ware) consistait à placer un groupe de personnes pendant un certain temps dans des pièces où il faisait sombre environ 13 à 14 heures par jour (à peu près comme cela se produit dans la nature en automne). période hivernale). Les deux premiers jours, les sujets ont littéralement « dormi » pendant 10 à 11 heures - le corps s'est reposé et a récupéré en l'absence d'éclairage artificiel brillant. Au fil du temps, les gens dormaient de moins en moins - d'abord 9, puis 8 heures, et après plusieurs semaines, ils passaient complètement au sommeil en deux étapes (polyphasique) - tout comme nos ancêtres avant les années 30-40 du siècle dernier.
Ainsi, nous pouvons conclure que la nature nous dicte encore ses principes. Et si tu créais tout pour ça conditions nécessaires, nous dormirons également 7 à 8 heures par jour en deux « étapes ». C'est exactement ainsi qu'a dormi Thomas Edison - d'ailleurs le même qui a inventé l'ampoule électrique, transformant une société préindustrielle en une société industrielle. Winston Churchill n'a pas non plus négligé la deuxième étape du sommeil - mais il n'a pas dormi avant l'aube, mais après le déjeuner. D'ailleurs, ceci heure traditionnelle dans les pays méditerranéens, la sieste est un sommeil qui « redémarre » le cerveau, améliore la circulation sanguine dans tout le corps, normalise la tension artérielle et donne un apport supplémentaire de force pour que nous puissions rester éveillés jusque tard dans la soirée.
Des faits incroyables
Un nombre énorme partout dans le monde, les gens se réveillent régulièrement la nuit. Plus de la moitié de ceux qui se réveillent la nuit ne parviennent pas à se rendormir immédiatement. Les médecins diagnostiquent souvent cette maladie comme une « insomnie de minuit » et prescrivent des médicaments pour la traiter.
Cependant, les données obtenues grâce à l'étude suggèrent que se réveiller la nuit n'est pas quelque chose d'anormal, mais plutôt rythme naturel, vers lequel gravite votre corps. Selon les historiens et les psychiatres, le sommeil comprimé et ininterrompu de huit heures auquel presque tout le monde aspire aujourd’hui n’a pas de précédent dans l’histoire de l’humanité. Auparavant, les gens vous n'avez pas du tout dormi comme ça, donc si vous souffrez d'« insomnie », cela peut signifier dans certains cas que votre corps fonctionne correctement.
Clic de l'interrupteur
"Le rythme de sommeil dominant est biphasique depuis des temps immémoriaux", explique Roger Ekirch, spécialiste du sommeil chez Virginia Tech. « Les gens dormaient en deux blocs de quatre heures, séparés par une période d'éveil au milieu de la nuit d'une heure ou plus. Pendant ce temps, certains restaient dans leur lit, priant, rêvassant ou discutant avec leur conjoint. se levait et effectuait les tâches ménagères, et rendait même visite aux voisins avant de se rendormir.
Des informations sur le sommeil « premier » ou « profond » et sur le sommeil « deuxième » ou « matinal » apparaissent dans de nombreux documents juridiques, littérature et autres documents d'archives de l'Europe préindustrielle. Mais progressivement, à partir du XIXe siècle, le langage a changé, tout comme le besoin d'un sommeil segmenté. Aujourd’hui, les gens appellent cela « l’insomnie ». Vous pouvez blâmer l'ampoule de Thomas Edison et la révolution industrielle pour le changement dans votre sommeil.
Ekirch a expliqué que dans le passé, surtout en hiver, l'obscurité durait jusqu'à 14 heures par nuit. À l'exception des personnes particulièrement riches qui pouvaient se permettre de brûler grand nombre bougies en quelques heures, la plupart se couchaient tôt, ce qui leur laissait beaucoup plus de temps pour nuit de sommeil. Le sommeil segmenté ou biphasique, comme l’a noté l’anthropologue, continue d’être la norme pour de nombreuses personnes dans les régions sous-développées du monde.
Dans les « lieux dotés d'électricité », la partie éclairée de la journée est prolongée, ce qui permet à une personne de rester productive plus longtemps. Dans le même temps, le temps passé à dormir la nuit a été considérablement réduit, donc désormais, pour dormir suffisamment, nous n'avons plus besoin d'interrompre notre sommeil nocturne. Désormais, le sommeil « normal » nécessite l'abandon de la période d'éveil, et homme moderne plus de temps pour les conversations de minuit avec votre voisin. "Cependant, on a émis l'hypothèse que les personnes ayant des capacités particulièrement fortes rythme circadien continuez à vous réveiller la nuit", explique Ekirch.
Dans les années 1990, un scientifique nommé Thomas Wehr a découvert que tout le monde dormait « biphasiquement » lorsqu’il était exposé à la lumière et à l’obscurité. DANS étude célèbre Vera, il a exposé les participants à 14 heures d'obscurité, où ils se sont progressivement habitués à s'endormir pendant environ deux heures, puis à dormir pendant 4 heures, à rester éveillés pendant une heure, puis à dormir pendant encore 4 heures. Autrement dit, les conclusions obtenues correspondaient exactement aux informations émises par Ekirch sur la base de données historiques.
Wehr a conclu que le sommeil biphasique est le plus aspect naturel le sommeil, c'est-à-dire qu'il est réellement bénéfique, et ce n'est pas du tout de l'insomnie. Il a également conclu que les gens modernes Nous sommes chroniquement privés de sommeil, c'est pourquoi il nous faut en moyenne environ 15 minutes pour nous endormir et pourquoi nous luttons pour ne pas nous réveiller la nuit.
Un des avantages sommeil biphasique c'est qu'avec un tel rêve, il est beaucoup plus facile de se souvenir de ses rêves. Les participants à l'étude Vera avaient tendance à se réveiller pendant Sommeil paradoxal quel est le plus scène profonde dormir, pendant lequel une personne rêve. "Se réveiller immédiatement après un rêve ouvre la voie à son subconscient", dit Ekirch. "Lorsque nous nous réveillons le matin, nous n'avons pratiquement aucune chance de nous souvenir de notre rêve. La lumière frappe la fenêtre et nous sortons du lit. Bref, nous avons perdu ce que les gens de l'Antiquité considéraient comme une partie très importante de leur vie. - des rêves."
Les résultats de Wehr et d'Ekirch sont de plus en plus connus et les psychiatres et spécialistes du sommeil commencent de plus en plus à les mettre en pratique. Cependant, le changement de paradigme comportemental se produit très lentement, et le problème est que les nouvelles connaissances contredisent fortement la pensée moderne. Le grand public estime que 7 à 8 heures de sommeil sont inhérentes à l'être humain depuis sa création, c'est pourquoi de tels arguments des experts sont considérés comme des hypothèses ridicules.
Mais la situation est néanmoins en train de changer. Les psychiatres cliniciens ont découvert que s'ils parviennent à convaincre leurs patients que l'insomnie n'est pas un problème, leur état s'améliore considérablement. Ils sont capables de se rendormir plus rapidement et ne se sentent pas aussi groggy. Autrement dit, si vous vous réveillez la nuit, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car si vous vous réveillez après quelques heures de sommeil, cela ne veut pas dire que vous souffrez d'insomnie, c'est le cas. sommeil normal.
Qui a le temps de s’offrir 8 heures complètes de sommeil ? Eh bien, disons que nous l'avons tous parfois. Et qui peut faire ça tous les jours ? Certainement pas maman petit enfant, et pas un entrepreneur en herbe, ni un indépendant, ni une serveuse qui travaille la nuit.
En effet, dormir huit heures - plaisir coûteux dans une métropole bruyante. Mais vous devriez néanmoins faire tous vos efforts pour dormir pas moins (et d'ailleurs pas plus), car nous parlons de sur un investissement fiable dans la beauté et la santé. Vous ne me croyez pas ? Voici huit choses qui arriveront à votre corps dès que vous commencerez à dormir suffisamment.
Le cerveau fonctionnera mieux
8 heures de sommeil sont absolument nécessaires pour apprendre quelque chose de nouveau, car le manque de sommeil entraîne de la fatigue pendant la journée, ce qui rend la concentration difficile. Mais ce n’est bien sûr pas tout. Les scientifiques commencent tout juste à mener des recherches, qui montrent cependant déjà que le cerveau traite et assimile à ce moment-là les informations reçues au cours de la journée.
« Si vous essayez d’apprendre quelque chose, qu’il s’agisse d’une compétence physique ou mentale, cela viendra avec la pratique. Mais quelque chose se produit pendant que vous dormez et vous permet de mieux apprendre, explique le spécialiste du sommeil David Rapoport à Health.com.
Vous commencerez à perdre du poids
Il s’avère que 8 heures de sommeil sont responsables, entre autres, de la régulation de l’appétit et de la perte de poids. Ainsi, lorsque nous dormons, notre corps est capable de produire la bonne quantité de leptine, une hormone qui envoie un signal au cerveau indiquant que nous sommes rassasiés. Avec un manque de sommeil, un déséquilibre hormonal se produit, ce qui entraîne une augmentation non motivée de l'appétit et.
Mon cœur te remerciera
Dormir huit heures n'est pas moins important, car le manque systématique de sommeil augmente le risque de crise cardiaque, élevé pression artérielle et promotions. Des recherches suggèrent qu'une personne qui dort moins de cinq heures par nuit augmente le risque de crise cardiaque de 45 %.
Le risque de diabète diminuera
Un bon sommeil joue également un rôle majeur dans la réduction du risque de maladie. Le fait est que cela affecte directement la capacité de notre corps à réguler les niveaux de glucose et de sucre dans le sang. Des études menées auprès d'adultes en bonne santé ont révélé que lorsqu'on passait de 8 heures de sommeil à 4 heures de sommeil, le corps traitait le glucose sensiblement plus lentement.
L'immunité augmentera
Le sexe deviendra plus brillant et plus long
Votre vie sexuelle est-elle devenue si ennuyeuse que le seul mot « sexe » vous ennuie ? Il est possible que tout cela soit dû au manque de sommeil ! Le fait est que le manque régulier de sommeil réduit la libido, de sorte que non seulement vous n'aurez pas envie d'avoir des relations sexuelles, mais dans le processus - si votre partenaire insiste pour faire ce qu'il veut - vous vous sentirez inhabituellement léthargique. Et cela ne veut pas dire que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont, selon les recherches, plus sujettes à des problèmes sexuels tels que .
Saviez-vous qu'au cours des 50 dernières années, l'humanité a réduit son sommeil d'une heure et demie ? Après tout, qui a envie de dormir 1/3 de sa vie ? Par conséquent, nous avons appris à travailler à moitié endormi et à boire simplement une tasse ou deux de café et vous vous sentirez revigoré. Bien sûr, seul nuit blanche ne nous amènera pas grand mal Cependant, le manque chronique de sommeil peut ruiner notre santé. Manque chronique de sommeil a de graves conséquences pour notre santé : cela peut conduire à des maladies comme la dépression, trouble bipolaire, maladie d'Alzheimer, schizophrénie, diabète, etc. Et dix jours ou plus sans sommeil peuvent nous tuer complètement. Voyons pourquoi nous avons autant besoin de 8 heures de sommeil ?
1. Le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'Université d'Oxford, a mené des recherches qui ont montré que dormir sans phase rapide Le REM réduit notre capacité à maîtriser de nouvelles tâches et à faire preuve de créativité d'un facteur 3. De plus, sans cela, nous perdons la capacité de nous régénérer. Au début sommeil profond Une quantité importante d'hormones de croissance sont libérées dans le sang, responsables de la régénération des tissus. 
2. Le manque de sommeil altère nos capacités cognitives telles que l’attention, la concentration, la réflexion et la résolution de problèmes, ce qui réduit considérablement la productivité au travail. 
3. Des chercheurs du TIMSS et du PIRLS International Study Center de Boston ont comparé la durée du sommeil des enfants de différents pays paix. Il s’est avéré que là où les enfants dormaient plus longtemps, leurs résultats scolaires étaient meilleurs. Pendant le sommeil, le corps libère de l’hormone de croissance, dont les enfants ont besoin pour se développer correctement. 
4. Pendant le sommeil, notre cerveau organise les souvenirs et les connaissances acquises. Si vous ne dormez pas suffisamment, il y a de fortes chances que vous n'appreniez pas de nouvelles connaissances ou informations acquises au cours de la journée. 
5. Plus récemment, des scientifiques de l'Université de Rochester à New York ont identifié la fonction fondamentale du sommeil, qui est longtemps restée un mystère pour nous. Il s’avère que le sommeil aide le cerveau à se débarrasser des toxines produites lors du métabolisme. Cela se produit avec l'aide liquide céphalo-rachidien. Sur la base des résultats d'études menées sur des souris, les scientifiques ont déterminé que le liquide céphalo-rachidien circule dans le cerveau et collecte les « déchets » laissés au cours de la vie. Tout ce processus de « nettoyage » se produit pendant le sommeil. Lorsque le cerveau s’endort, les cellules se contractent, laissant des espaces qui permettent au liquide céphalo-rachidien de circuler et d’éliminer les déchets. 
6. Le manque chronique de sommeil ou l’insomnie augmentent le risque crise cardiaque, arythmie, hypertension, accident vasculaire cérébral, diabète sucré, cancer. Selon dernières recherches, le manque de sommeil contribue au développement de la maladie d'Alzheimer, à un affaiblissement de l'immunité et peut entraîner troubles mentaux. Par conséquent, si vous ou vos proches souffrez d'insomnie, assurez-vous de faire une électroencéphalographie EEG - un test graphique de l'activité cérébrale. Il s'agit d'un examen totalement inoffensif et indolore qui permettra d'identifier et de diagnostiquer rapidement les troubles et pathologies du fonctionnement du cerveau. 
7. Une personne qui n’a pas suffisamment dormi connaîtra une diminution de sa vitesse de réaction en conduisant de la même manière que sous l’influence de l’alcool. 
8. Selon une étude publiée menée en 2007, les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour ont deux fois plus de risques de mourir prématurément, notamment à cause d'une maladie cardiovasculaire. 
9. Les femmes qui ne dorment que six heures par jour sont 12 % plus susceptibles d'être en surpoids. Avec seulement 5 heures de sommeil, ce risque passe à 32 pour cent. 
10. Une étude menée en Suède a révélé que les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles de choisir des aliments malsains et riches en calories qui contribuent à l'excès de poids. 
11. Une étude réalisée en 2007 auprès de 10 000 personnes a révélé que les personnes privées de sommeil courent un risque cinq fois plus élevé de dépression. Expérience individuelle - Le journal a été réalisé toute la semaine du lundi au dimanche, dans le but d'identifier les avantages, les inconvénients et les conclusions d'un tel régime de sommeil de 8 heures par jour, comme c'est habituellement le cas. Je dors 3 à 5 heures par jour, grâce à une présentation mentale et au maintien d'un planning avec des évaluations horaires. Chacun tirera des conclusions individuelles pour lui-même. Je ne peux que donner des conseils personnels, que l'on retrouvera tout au long de l'article.
Pourquoi deviner ? Il est temps de vérifier !
Premier jour (travail)
Du dimanche au lundi, j'ai dormi 8 heures (de 23h28 à 7h30).
L'état dans les 10 à 20 premières minutes n'était pas différent du sommeil à 5 heures (je veux dormir et régler le réveil 10 minutes plus tard ; tout est comme d'habitude). Après 20 minutes, le corps récupérait plus rapidement. La force vient rapidement lorsque vous dormez 8 heures.
Pendant une demi-journée, la condition est stable. Apparemment, 8 heures de sommeil donnent résultat positif pour stabiliser l’organisme tout entier dans son ensemble. Il n’y a aucun désir d’actions irréfléchies. Fondamentalement, le comportement est inerte et stable. Pas de mal de tête, pas de nausée. Un autre avantage remarqué est qu'il n'y a aucune sensation dans les yeux corps étranger et l'inconfort, qui survient généralement après 3 heures de sommeil chez de nombreuses personnes.
Réponse à le monde qui nous entoure rapide, mais il n'y a pas de différence significative avec un sommeil réduit. Parfois, cela se produit même dans l’autre sens. La réponse est rapide et claire dans l'état où vous dormez moins de 8 heures par jour.
Conseil!Voulez-vous dormir un peu ? Aller dormir!
Sentiment d'échec créatif. Il n’y a aucune envie de créer, d’inventer ou de travailler. Juste une bonne humeur stable qui ne change pas tout au long de la journée. En général, je dessinais presque tous les jours, ou du moins j'en avais envie. Aujourd’hui, je n’ai aucune envie de dessiner.
Étant donné que je suis une personne relativement calme, la réponse au stress extérieur n’a pas émis de composante émotionnelle négative dans le monde qui m’entourait.
Pendant la journée dormir, notamment à l'heure du déjeuner, Ils ne font pas d’ombre. Il n’est pas non plus nécessaire de fermer les yeux et de soulager les tensions.
Migraine ou tic paupière supérieure l'œil gauche, qui était présent dimanche, est désormais absent.
Tourmenté par une migraine, un tic, un état nerveux ou de surcharge émotionnelle ?
La première chose à faire est de dormir ! Si vous n'arrivez pas à dormir, prenez des sédatifs, par exemple de l'eau ou du lait avec du miel. Vous pouvez acheter de la valériane ou, en dernier recours, un somnifère faible en pharmacie ; personne ne l'a encore interdit.
J'ai commencé à remarquer qu'à 17h30, un « mouvement » apparaissait dans les zones physiques et mentales de mon corps. Ceci se caractérise par des mouvements plus nets par rapport au passé et par la capacité réponse rapideà de nouvelles informations venant de l’extérieur.
La dernière fonctionnalité d'aujourd'hui est je veux dormir déjà à 23h00.
Deuxième jour (travail)
Du lundi au mardi j'ai dormi 8 heures (de 23h50 à 8h10).
J'ai remarqué que je suis devenu plus sensible dormir. Les micro-réveils se produisent 3 fois par nuit raison domestique, par exemple, un camion passant devant une maison. Une autre caractéristique au cours de ces deux jours est que j'ai commencé à voir régulièrement un courte sieste tous les soirs, qui sont complètement oubliés dans les 15 premières minutes après le réveil. Et ce n’est qu’après ce délai que le cerveau commence à se souvenir de ce qu’il a vu et à créer une image.
La situation est pire qu'hier. Autrement dit, il faut plus de temps pour s’éveiller complètement. Encore une fois, je souhaite régler une alarme pour une heure ultérieure. Tous les mouvements sont fluides et non précipités.
Le milieu de la journée (13h00) se passe mieux qu'hier, alors qu'un petit mais « émouvant » apparaît. Gonflez votre corps thé fort Je ne veux pas.
Son état est stable, le même que lundi. Toute envie de déstabiliser la paix intérieure et extérieure est réprimée par le corps lui-même. Il n’y a ni mal de tête, ni nausée. Réponse à monde extérieur aussi bon qu'hier. Au déjeuner Je ne veux pas dormir. Je ne veux pas manger parce que Mode veille de 5 heures. Cela s'explique logiquement par le fait que notre corps, lorsqu'il manque de sommeil, envoie un signal au cerveau selon lequel nous devons prendre de l'énergie pour notre corps afin de continuer une existence à part entière.
Voulez-vous perdre du poids?
Dormez 8 heures par jour !
Il n'y a pas d'impulsion créatrice, même si parfois des pensées de création de quelque chose comme ça surgissent, mais sont presque instantanément supprimées par le corps, tout comme mal de tête ou d'autres envies.
J'ai recommencé à remarquer le pic du monde autour de moi à 17h30, comme hier. Bien qu'il soit arrivé à 18h30 envie de dormir et terminer cette journée en rêves, ce qui n'a pas été observé lundi. A 20h30 le deuxième pic de l'après-midi, et à 23h déjà j'ai vraiment envie de dormir.
Je me suis endormi au bout d'environ 15 minutes, même si avant ce jour, cela se produisait généralement en 1 à 5 minutes. J'ai dû utiliser une astuce pour m'endormir rapidement. Cela a aidé.
Troisième jour (travail)
Du mardi au mercredi, j'ai dormi 8 heures (de 23h00 à 7h20).
La condition est similaire à celle de lundi, c'est-à-dire que 15 minutes après m'être levé, je « reprends rapidement mes esprits ». C'est une meilleure journée que lundi et mardi en termes de bien-être.
État stable ma tête ne me fait pas mal. De la fatigue visuelle due à long travail Pendant que je travaillais à l'ordinateur, mon œil gauche a commencé à me faire mal. Il suffisait de s'asseoir avec les yeux fermés faites l'exercice pendant une minute et une minute, la douleur a disparu et ne se faisait plus sentir tout au long de la journée. Cela signifie que le corps est capable de récupérer plus rapidement lorsque dort 7 à 9 heures par jour.
Vos yeux vous font mal à cause du surmenage ?
Faites des exercices simples, dont l'un soulage la fatigue en quelques minutes ! Détendez tous les muscles de votre visage, fermez bien les yeux et ouvrez-les en clignant fréquemment des yeux. Répétez ceci 5 fois. Vous remarquerez immédiatement que la netteté et la clarté de la vision se sont améliorées.
Au milieu de la journée, je passais 20 à 30 minutes à griffonner dans un cahier. Pour ne pas dire qu'il y avait une forte envie de dessiner, mais aussi absence totale, comme les autres jours, ce n’était pas le cas non plus.
Je me souviens du troisième jour comme du plus doux et du plus stable en termes de bien-être par rapport au lundi et au mardi, ce qui se reflète dans mon emploi du temps. Il n'y avait aucun pic d'activité et je ne voulais pas dormir même à 23 heures, bien qu'à 18 heures je voulais dormir et ma santé s'est soudainement détériorée, ce qui n'a duré que 30 minutes.
Je me suis couché parce que c'était à cause de règles et de principes cette expérience. Je ne pouvais pas dormir environ 10 minutes. Tout comme hier, j'ai dû m'aider mentalement à m'endormir.
Jour quatre (travail)
Du mercredi au jeudi j'ai dormi 8 heures (de 23h55 à 8h20).
J'ai dormi par rapport aux autres jours, pas fort. Vu plus de 4 rêves différents dont je me souviens vaguement.
En ce quatrième jour, le plus réveil rapide . En 5 minutes, je me sentais déjà revigoré et je réagissais rapidement aux facteurs environnants causés par le monde extérieur à moi.
Tous ces jours, je me sens comme une personne qui n’est presque pas différente des autres habitants de la planète Terre. D'une part, c'est bien, mais pour moi personnellement, 80% de cela est mauvais, car il n'y a pas de téléchargement d'informations d'un autre monde provenant de dimensions complètement différentes et différentes.
À 13 heures, le corps a commencé à envoyer des signaux de douleur dans la partie supérieure de la tête. Corrigé cette situation en buvant deux tasses de thé noir. Apparemment, il n'y avait pas assez de caféine, ce qui stimule la fonction cérébrale.
Êtes-vous inquiet des maux de tête?
Buvez d’abord un verre d’eau tiède ! Dans 50 % des cas, cela aide et on a toujours le temps de prendre la pilule.
De 15h00 à 15h30, l'activité de comportement et de réponse à ce qui se passe autour est réduite. Très probablement, il s’agit du temps causé par l’un des trous de temps au cours desquels l’activité du corps diminue pendant un certain temps.
Dans la soirée Je ne voulais pas du tout dormir. Réveil complet jusqu'à 23h00. Je me suis couché à 23h10. Je me suis endormi en 10 minutes.
Cinquième jour (travail)
Du jeudi au vendredi, j'ai dormi 8 heures (de 23h10 à 7h30).
J'ai l'impression d'avoir dormi 4 heures. J'ai eu un léger mal de tête et Je voulais vraiment dormir. Comme toujours, après une douche froide et une tasse de thé pu-erh, le corps se stabilise rapidement, mais la sensation de s'allonger et de dormir ne disparaît toujours pas avant environ une heure.
La réaction est inhibée, mais les mouvements à effectuer sont tous clairs et coordonnés. Le pic d'activité survient à 15h00, et à 16h00 une hyperactivité avec des accès de « ha-hashes » a été constatée et à 18h00 forte baisseà un état semblable à celui du lever le matin, avec une légère douleur dans la partie frontale de la tête, qui disparaît en 10 à 15 minutes.
Cette journée est très similaire à celles où je dors habituellement 3 à 5 heures par jour. Le seul avantage est que le corps récupère rapidement après le sommeil et agit comme un bloqueur. impacts négatifs sous toutes les formes que nous connaissons. Se sent fatigué et déprimé au centre système nerveux(SNC). Cela est peut-être dû au fait que c'est la fin de la semaine de travail.
Zéro humeur créative. Pire que lundi et c'est pourquoi je je vais me coucher, assis devant l'ordinateur à 00h20. Je me suis endormi rapidement, presque instantanément.
Jour six (jour de congé)
Du vendredi au samedi, j'ai dormi 9 heures (de 00h20 à 9h30).
Depuis le matin, sensation de lourdeur au niveau de la tête et état « coton ». Soit il a dormi, soit je n'ai pas assez dormi. Parce que c’est un jour de congé, tu commences à devenir stupide et tu passes beaucoup de temps à « swinguer ».
Ce n'est qu'à 17h00 qu'apparaît un sentiment que l'on peut qualifier de « jour de congé ». Je pense que beaucoup de gens sont souvent confrontés à cela, surtout ceux qui travaillent à deux. Le premier jour de congé, ils ne sont rien, et le lendemain est plus ou moins comme un jour de congé, mais si peu un jour de repos !
Le cerveau réfléchit mieux et a plus de force vers 18h00. À ce moment-là, vous voulez faire au moins quelque chose.
Le week-end, je suis le genre de personne que je suis, je me détends presque toujours à la maison. Il y a des gens qui associent un jour de congé à des rassemblements obligatoires ou à des loisirs actifs en dehors de l'appartement. Mais le repos demande beaucoup de travail. Il faut aussi pouvoir se reposer. L’essentiel au repos est de restaurer la force du corps pour un travail ultérieur.
Je ne veux pas me coucher, mais l’expérience m’y a forcé. Je me suis endormi étonnamment vite.
Changer le type de travail pour un autre n'est pas un repos pour tout l'organisme.
Le repos est une pause dans tout type de travail !
Septième jour (jour de congé)
Du samedi au dimanche, j'ai dormi 8 heures (de 00h20 à 8h30).
La deuxième journée de congé a commencé lentement et sans trop de stress. C'est agréable de s'asseoir et de faire ce que l'on aime sans penser aux soucis qui vous attendent au travail. Le temps passe plus lentement.
En milieu de journée, il n'y a pas de hausse d'activité, mais ça ne te rend pas somnolent. État stable, rien ne fait mal ni ne s'inquiète. Il y a de la place pour idées créatives et leurs incarnations.
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