Teneur normale en graisse corporelle. Graisse viscérale : niveau normal, critique et ses conséquences

Pour beaucoup, il est surprenant qu’un faible poids ne soit pas un signe de santé. Il est bien plus important que la teneur en graisse du corps se situe dans la plage acceptable. Dans le même temps, les personnes qui surveillent leur santé évaluent également le volume de la masse musculaire. Avec une bonne nutrition et de l'exercice, ces deux indicateurs peuvent être facilement corrigés.

Pourquoi avons-nous besoin de graisse ?

Il faut comprendre que du tissu adipeux doit être présent chez une personne. Sinon, la fonction protectrice du corps, y compris les organes internes et les os humains, est éliminée. Le tissu adipeux apporte également :

• fonctionnement normal du système immunitaire;
• soutien énergétique pour une personne;
• absorption de vitamines;
• conduction de l'influx nerveux, qui permet le mouvement ;
• transport des nutriments vers les cellules musculaires ;
• température corporelle confortable;
• protection contre les dommages, car en cas de chutes, coupures et autres blessures, le tissu adipeux souffre en premier, puis les organes internes ou les os.

Peu importe la quantité d'exercice qu'une personne fait, elle ne peut pas vivre sans une certaine quantité de graisse. Il ne sert à rien de se débarrasser des produits contenant cette substance. Il convient de garder à l’esprit qu’une consommation excessive de glucides entraîne leur transformation en graisses. Par conséquent, vous devez organiser une alimentation équilibrée. Les produits contenant des graisses polyinsaturées sont très utiles en petites quantités pour tout le monde : aussi bien les enfants que les adultes.

Comment déterminer le taux de graisse corporelle ?

Pour comprendre si le pourcentage de graisse corporelle est normal, vous devez effectuer certaines mesures et calculs. Ensuite, ils se tournent vers des tableaux spéciaux qui indiquent quelle teneur en matières grasses est acceptable, en tenant compte :

• genre;
• âge;
• conditions de travail;
• zone de résidence, car au nord, dans des conditions de basses températures observées depuis longtemps, le pourcentage de tissu adipeux devrait être plus élevé.

Il existe de nombreuses façons de déterminer le pourcentage de graisse corporelle chez une personne :

• Balances spéciales. En indiquant l'âge et la taille, ils indiquent le pourcentage de tissu adipeux et d'eau pendant le processus de pesée. Ils peuvent être utilisés dans la vie quotidienne pour suivre la dynamique de diminution ou d'augmentation des couches.
• Une analyse informatique du corps qui vous permet de calculer plus précisément votre pourcentage de graisse corporelle.
• Mesure des plis cutanés sélectifs pour déterminer la teneur en graisse d'une personne.
• Mesure bioélectrique.
• L'absorbiométrie aux rayons X, qui se fait en 5 minutes, mais a un coût élevé, etc.

Les centres de fitness modernes proposent des services payants pour mesurer le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire de chacun. Cela vous permet d'avoir une idée de la quantité et des substances contenues dans le corps, ainsi que du groupe de santé auquel appartient une personne.

Quels indicateurs du tissu adipeux sont considérés comme normaux ?

Toutes les personnes ont des caractéristiques individuelles, il est donc d'usage de se concentrer sur le pourcentage de tissu adipeux dans certaines limites. Cela nous permet de savoir si une personne a des problèmes ou si elle se développe normalement.

Pour ceux qui ne font pas de sport, les normes suivantes ont été adoptées :

• pour les femmes – 15 à 25 pour cent ;
• pour les hommes – 8 à 14 pour cent.

Ce niveau devrait être réservé aux personnes de plus de 18 ans. Après 50 ans, il est conseillé de ne pas dépasser la norme supérieure, mais cela est acceptable si le chiffre est dépassé de 2 à 5 %.

Si une personne vit dans un territoire nordique où il y a un grand nombre de jours par an où des gelées sont observées, le pourcentage de graisse corporelle peut être de 5 à 7 % plus élevé. Le volume et l’apparence d’une personne ne le révèlent souvent pas. Chez ces individus, le métabolisme est restructuré afin d'accumuler du tissu adipeux lors des périodes de basses températures, ce qui prévient les engelures et protège la personne dans son ensemble.

Pour ceux qui construisent un corps musclé, la teneur en graisse doit être à la limite inférieure ou inférieure de 3 à 5 %. Chez une femme, un indicateur inférieur à 16 % est associé à des risques de perturbation du cycle menstruel et de diminution de la fonction reproductive. Les enfants de moins de 15 ans ne devraient pas avoir plus de 15 % de graisse corporelle.

Comment mesurer la graisse corporelle à la maison ?

Si vous ne pouvez pas faire de test de graisse en milieu médical, vous pouvez le faire à la maison. Le processus de mesure ressemble à ceci :

• tirez le pli cutané au centre du triceps et mesurez-le avec une règle ;
• effectuer une procédure similaire sur les biceps, sur l'omoplate et sous le nombril ;
• résumer les indicateurs obtenus et écrire le résultat en millimètres ;
• utiliser les données des tableaux disponibles sur Internet, en tenant compte de la tranche d'âge, où sont reflétés les résultats correspondants.

Connaissant les paramètres anthropométriques, vous pouvez utiliser des calculatrices qui fournissent rapidement des résultats sur la graisse corporelle en ligne.

Pour une femme, les mesures doivent être prises entre le 3e et le 7e jour du cycle menstruel. Sinon, le pourcentage de graisse sera mal déterminé. Le corps de la moitié juste est conçu de telle manière qu'avant le début d'un nouveau cycle, non seulement le poids augmente, mais aussi le volume des plis. Ils retiennent plus d’humidité pour protéger le corps de la femme de la perte de liquide pendant les règles.

Une question pertinente serait de savoir combien de fois ces mesures devraient être effectuées. Les médecins recommandent à ceux qui souhaitent perdre du poids d'effectuer des calculs au maximum une fois par mois. Pour les athlètes professionnels, des tests doivent être effectués chaque semaine avant les compétitions clés.

Il ne faut pas oublier qu'un faible niveau de tissu adipeux dans le corps ne signifie pas que la silhouette sera belle. Dans tous les cas, un entraînement est nécessaire pour façonner votre physique.

Pour se motiver à obtenir de meilleurs résultats en matière de développement physique, un individu souhaite constater une diminution plus rapide du pourcentage de graisse corporelle. Si certaines conditions de prise de mesures ne sont pas remplies, le niveau sera incorrect. En conséquence, il existe un risque que l’individu soit contrarié et se retire d’un programme d’entraînement et d’exercices efficace. Les règles de mesure de la proportion de tissu adipeux sont les suivantes :

• l'évaluation doit être effectuée à jeun, c'est-à-dire 3 à 4 heures avant de prendre les indicateurs, l'individu arrête de manger ;
• 3 jours avant le test, réduisez la quantité de sel consommée, réduisez d'un tiers la quantité de liquide que vous buvez, afin de ne pas provoquer une rétention d'eau de l'organisme ;
• Il est préférable de mesurer les plis le matin, car le gonflement augmente après le déjeuner ;
• en hiver, les indicateurs sont plus corrects ;
• il est préférable de rétracter les plis cutanés à l'aide d'un outil spécial - un pied à coulisse, ce qui réduira l'erreur ;
• le test doit être effectué avant la formation et non après celle-ci ;
• Il est utile de boire plusieurs verres de jus d'airelles ou de thé diurétique un jour avant le test pour éliminer l'excès d'humidité du corps.

Le corps vous dira de quelle quantité de tissu adipeux une personne a besoin. Après tout, la détérioration de la santé, une mauvaise apparence et le développement de diverses maladies indiqueront que les efforts de brûlage ont été excessifs. Pour un homme, la lutte contre le tissu adipeux est plus efficace, car la nature a placé un plus grand nombre de ses cellules au niveau de la taille des femmes. Cela vous permet de protéger le fœtus pendant la grossesse et les organes internes tout au long de la vie. Dans la lutte contre l'excès de poids, il ne faut pas oublier les normes physiologiquement correctes afin de maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Tout le monde comprend probablement que le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur important.

Il ne faut pas le négliger, se concentrer uniquement sur les kilogrammes et la flèche sur la balance lors de la perte de poids. Parce que nous voulons nous débarrasser de la graisse, pas du muscle.

De plus, des personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, il est beaucoup plus utile de connaître exactement la quantité de graisse présente dans le corps.

Sous-cutané et viscéral

Comment déterminer la quantité de graisse viscérale ? L'excès est facile à remarquer par les proportions perturbées du corps : le ventre fait sensiblement saillie vers l'avant.

Quel pourcentage de graisse interne les femmes et les hommes devraient-ils avoir ? Pas plus de 15 % de la graisse corporelle totale, quel que soit le sexe. Vous pouvez également comprendre que la norme de graisse viscérale est dépassée en changeant simplement votre taille. Pour les femmes, le chiffre dangereux sera de 80 cm, pour la moitié la plus forte de l'humanité de 90.

Bien sûr, ce ne sont pas des méthodes idéales et pas totalement fiables, mais ce sont les seules disponibles pour les gens à la maison !

Pourquoi est-il nécessaire de savoir ?

Le muscle est plus lourd que la graisse, donc même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir une qualité corporelle complètement différente. Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible et plus le pourcentage de muscle est élevé, plus le corps sera proéminent. Donc beau corps athlétique - pas de kilos sur la balance, car la « quantité du corps » ne correspond pas toujours à sa « qualité ». Pour des raisons physiologiques, les femmes ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il leur est donc toujours plus difficile de développer leur masse musculaire.

Un beau corps demande vraiment beaucoup de travail sur soi. Pas une recherche de « régimes miracles », de pilules magiques ou de la technique astucieuse de la troisième épouse de l'empereur chinois Tsin, mais un contrôle nutritionnel quotidien, des exercices réguliers en salle de sport et le désir de comprendre comment tout cela fonctionne. Comme le travail d’un sculpteur qui sculpte avec calme et méthode une belle statue dans une pierre informe.

Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle au moins une fois par mois. Cela vous aidera à ne pas perdre de kilos en trop sans réfléchir, mais à améliorer systématiquement votre composition corporelle.

En plus:

• Vous pouvez suivre les changements dans votre masse grasse tout en perdant du poids et en gagnant du muscle. C’est bien plus révélateur que la flèche sur la balance.
• Connaître votre masse musculaire maigre peut vous aider

La norme pour les femmes et les hommes : que devrait-elle être

Alors, quel est le pourcentage normal de graisse corporelle pour une femme ?

• jusqu'à 30 ans – 15-23 % ;
• de 30 à 50 ans – 19-25% ;
• à partir de 50 ans - 20-27%.

Pourcentage de graisse corporelle normal pour les hommes :

• jusqu'à 30 ans – 11-18 % ;
• de 30 à 50 ans – 14-20 % ;
• à partir de 50 ans – 16-22%.

S’il y a plus de 32 % de graisse, une personne développe l’obésité.

Plus de tableaux visuels :

Comment le découvrir par soi-même à la maison ?

Il n’existe aucun moyen précis de déterminer la quantité de graisse présente dans le corps. Il existe des méthodes plus précises, il existe des méthodes simples qui le montrent approximativement.

Comment déterminer à partir d'une photo

Pas cher et gai : pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver une forme corporelle qui ressemble le plus possible à la vôtre :

Pour les filles et les femmes, une constitution athlétique se caractérise par 14 à 20 % de graisse corporelle, une bonne forme physique - 21 à 24 %, une graisse corporelle moyenne - 25 à 31 %. Dans le même temps, un taux de graisse inférieur à 10 % est extrêmement dangereux pour le corps féminin et conduit à l'arrêt de .

Pour les hommes, 6 à 13 % de graisse corporelle signifie un physique tonique et athlétique et des abdominaux assez définis, 14 à 17 % signifie une bonne forme physique avec une petite quantité de graisse dans les zones à problèmes, 18 à 25 % signifie un niveau de forme moyen et au-dessus de 25% signifie l'obésité.

Du côté positif : C’est le moyen le plus rapide, gratuit et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver une forme corporelle aussi similaire que possible à la vôtre.

Du négatif : nécessite votre évaluation de vous-même, qui n’est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment « perdre » quelques kilos dans notre esprit et nous comparer à la version plus mince de la photo. En un mot, avec une probabilité de 80 %, cette méthode est un « doigt dans le ciel ».

Comment mesurer avec un pied à coulisse

Étrier- un appareil spécial qui mesure l'épaisseur des plis cutanés-graisseux dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse sous-cutanée est déterminé à l'aide de tableaux ou de formules spéciales.

Comment mesurer la graisse corporelle avec un pied à coulisse - !! seulement pour les femmes!!

1. Épaule postérieure: Le pli est pris verticalement au milieu entre l'articulation de l'épaule et le coude.
2. Du côté: Le pli est pris sur le côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la hanche.
3. Sur le ventre: Le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.

% de matières grasses = (A-B+C) + 4,03653, où :

• A = 0,41563 x (somme des trois plis en mm),
• B = 0,00112 x (somme des trois plis en mm au carré),
• C = 0,03661 x âge en années.

Mesure commune aux femmes et aux hommes

Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :

Du côté positif : peu coûteux, rapide, vous pouvez le faire vous-même à la maison, des indicateurs assez précis.

Du négatif : Vous avez besoin de pratique pour apprendre à l'utiliser correctement ou de l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs utilisant des formules sont nécessaires.

Comment calculer en ligne

Il existe également de nombreux calculateurs de pourcentage de graisse en ligne basés sur différentes mesures corporelles. Vous pouvez donc facilement calculer en ligne. Par exemple, ceux-ci :

Du côté positif :

Du négatif : le calcul n'est pas fiable.

Comment calculer avec des balances et un analyseur

Comment la balance détermine la quantité de graisse et de muscle dans le corps : l'appareil fait passer un faible courant à travers vous et calcule la résistance des tissus.

Du côté positif : rapide, adapté à un usage domestique régulier.

Du négatif : la même chose que pour la bioimpédance - des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté par l'équilibre hydrique (œdème). Les balances de haute qualité coûteront plus de 10 000, mais il vaut mieux refuser les balances bon marché - c'est de l'argent perdu. Lors de mesures répétées, la perte de liquide peut montrer sur l'échelle une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en réalité celui-ci soit resté inchangé. La seule façon d'utiliser de telles échelles est de suivre la tendance - laissez le nombre mentir, mais ce qui est important, c'est son augmentation ou sa diminution au fil du temps.

Comment calculer l'indice de masse corporelle de Lyle MacDonald

La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est-à-dire pour les débutants qui n'ont pas encore commencé l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles construits en salle au-delà de la « norme », cette méthode ne convient pas.

Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle : IMC = poids en kg/taille en mètres carrés

Comment vérifier auprès des professionnels

Comment calculer la quantité par analyse de bioimpédance

Un faible courant traverse le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. Même dans les cours de physique, on nous parlait de la résistance du courant électrique avec différents conducteurs. Nous savons que l'eau est un excellent conducteur. Nous savons également grâce aux leçons d'anatomie que les muscles du corps sont constitués à 75 % d'eau, alors que le tissu adipeux humain en contient le moins. Cela signifie que l'impulsion électrique traverse facilement et rapidement le tissu musculaire, mais est retardée lors de son passage à travers le tissu adipeux.

Du côté positif : rapide, ne nécessite aucune activité.

Du négatif : le coût et le lieu sont vagues, la nécessité de se rendre dans une clinique, l'utilisation d'équipements de qualité variable. Des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté par l'équilibre hydrique (œdème).

Comment comprendre combien en utilisant la méthode de pesée sous-marine

La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide immergé dans l'eau perd autant de poids que le liquide qu'il déplace. Étant donné que la masse corporelle sèche et la masse grasse ont une densité différente, en comparant la densité corporelle après une pesée régulière et une pesée sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.

Vidéo

Une vidéo sur le pourcentage de graisse corporelle et sa détermination à l'aide de différentes méthodes. Test de graisse :

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur important que beaucoup de gens ignorent, se concentrant uniquement sur les kilogrammes et la flèche sur la balance. Mais nous voulons tous nous débarrasser de la graisse, et non du poids des os et des muscles. De plus, des personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, il est beaucoup plus utile de connaître exactement la quantité de graisse présente dans le corps.

Comment connaître son pourcentage de graisse ?

Il n’existe pas de moyen exact de le dire avec 100 % de réussite. Il existe des méthodes plus précises, il existe des méthodes simples qui le montrent approximativement.

1. Identification à partir de photographies

Le moyen le plus rapide et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver une forme corporelle aussi similaire que possible à la vôtre.

Coût : gratuit. Avantages : rapide, gratuit. Inconvénients : nécessite votre évaluation de vous-même, qui n'est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment « perdre » quelques kilos dans notre esprit et nous comparer à la version plus mince de la photo.

2. Utiliser un pied à coulisse

Un pied à coulisse est un appareil spécial qui mesure l'épaisseur des plis graisseux de la peau dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse est déterminé à l'aide de tableaux ou de formules spéciales.

Méthode numéro 1 : mesures pour les femmes

1. Dos de l’épaule : le pli est pris verticalement au milieu entre l'articulation de l'épaule et le coude.

2. Sur le côté : le pli est pris sur le côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la hanche.

3. Sur le ventre : le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.

On calcule le pourcentage de graisse à l'aide de la formule :

% graisse = (A-B+C) + 4,03653, Où:

UN= 0,41563 x (somme des trois plis en mm)

DANS= 0,00112 x (somme des trois plis en mm au carré)

AVEC= 0,03661 x âge en années

Méthode n°2 : mesure pour les femmes et les hommes

Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :

Coût : 500-800 roubles par étrier. Avantages : rapide, on peut le faire soi-même à la maison, indicateurs assez précis. Inconvénients : il faut de la pratique pour apprendre à l'utiliser correctement ou l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs à l'aide de formules sont nécessaires.

3. Analyse de bioimpédance

Un faible courant traverse le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. La méthode est basée sur le fait que la masse grasse et le reste de la masse corporelle « sèche » ont des résistances différentes.

Coût : 1 000 à 3 000 roubles dans les cliniques privées ou gratuit dans le cadre de l'assurance maladie obligatoire dans les centres de santé publics. Avantages : rapide, ne nécessite aucune activité. Inconvénients : prix, nécessité de se rendre en clinique, utilisation d'équipements de qualité variable. Des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté par l'équilibre hydrique (œdème).

4. Balances avec analyseur de pourcentage de graisse

Le principe est le même qu’en bioimpédance : l’appareil vous fait passer un faible courant et calcule la résistance des tissus.

Coût : 2 500 - 10 000 roubles Avantages : rapide, adapté à un usage domestique régulier. Inconvénients : les mêmes que pour la bioimpédance - prix, indicateurs pas toujours précis, puisque le chiffre peut être affecté par le bilan hydrique (œdème). Lors de mesures répétées, la perte de liquide peut montrer sur l'échelle une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en réalité celui-ci soit resté inchangé.

5. Méthode de pesée sous-marine

La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide immergé dans l'eau perd autant de poids que le liquide qu'il déplace. Étant donné que la masse corporelle sèche et la masse grasse ont une densité différente, en comparant la densité corporelle après une pesée régulière et une pesée sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.

Coût : impossible à trouver. Avantages : la méthode la plus précise à ce jour. Inconvénients : Durée 45 à 60 minutes, complexité de la procédure et coût probablement élevé. Peur de la plongée sous-marine.

6. Détermination par indice de masse corporelle de Lyle MacDonald

La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est-à-dire pour les débutants qui n'ont pas encore commencé l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles construits en salle au-delà de la « norme », cette méthode ne convient pas.

Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle.

IMC = poids en kg/taille en mètres carrés

Par exemple : 50/(1,64*1,64)=18,5. Ensuite, utilisez le tableau dans l'image et trouvez votre correspondance :

Comment utiliser le pourcentage de graisse ?

1

Vous pouvez suivre les changements dans votre masse grasse tout en perdant du poids et en gagnant du muscle. C’est bien plus révélateur que la flèche sur la balance.

2

Connaissant le poids de votre masse musculaire maigre, vous pouvez utiliser les formules les plus précises disponibles aujourd'hui pour le faire.

Quel pourcentage de graisse est considéré comme normal ?

Et de l'eau dans le corps. La question est pertinente car en déterminant les proportions de graisse, d'eau et de masse musculaire, vous pouvez savoir exactement combien de graisse vous avez perdue lors de la perte de poids. Peut-être qu'il ne reste que l'eau ?

Si, en train de perdre du poids, vous perdez de la graisse, mais pas de la masse musculaire ou de l'eau, alors vous êtes certainement sur la bonne voie. Mais comment se passe-t-il dans le corps et quelle est la moyenne ? Il existe un tableau spécial qui montre tous les chiffres. Passons brièvement en revue ses données.

La moyenne est calculée en fonction de l'âge et du sexe du sujet. Ainsi, grâce à l’hormone œstrogène, le public féminin a 5 % de graisse en plus que le public masculin. Le taux normal habituel est donc de 23 % pour les femmes et de 17 % pour les hommes.

En fonction de l'âge, le pourcentage de graisse corporelle normale augmente et la masse musculaire diminue.

Ainsi, pour un étudiant moyen âgé de 20 ans, la teneur en graisse devrait représenter environ 15 % du poids corporel total. Et les hommes plus âgés ayant un mode de vie clairement sédentaire ont des taux de 25 % ou plus. L'indicateur idéal est considéré comme la limite de l'obésité. Tout ce qui est supérieur constitue une obésité clinique à part entière avec toutes les conséquences qui en découlent.

Pourquoi la graisse corporelle est-elle nécessaire ?

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, le corps humain a encore besoin de graisse. Les fanatiques de la perte de poids peuvent vous convaincre du contraire jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu, mais faites quand même attention à ce point afin de ne pas franchir les limites d'une perte de poids acceptable.

La graisse est nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme. Son contenu ne peut donc pas être nul.

Graisse nécessaire :

• Pour l'isolation thermique ;
• Pour protéger les organes internes et/ou le fœtus pendant la grossesse ;
• Comme réserves d'énergie. C'est ce qu'on appelle la protection d'urgence de notre corps pour un « jour de pluie ».

Pour les femmes, le niveau de graisse requis est d'au moins 8 à 10 %, mais pour les hommes, ce chiffre est de 3 à 5 %. Un faible pourcentage de graisse est extrêmement dangereux pour la santé, ce qui concerne particulièrement le corps féminin. Ainsi, des indicateurs inférieurs à 10-13 % inhibent la production d'œstrogènes, perturbent la fonction de reproduction et le cycle menstruel. Il existe également un risque de développer l’ostéoporose beaucoup plus tôt que la vieillesse en raison d’une diminution de la densité osseuse.

À propos, les femmes ne peuvent souvent pas tomber enceintes en raison d'un manque de poids. C’est pourquoi les médecins recommandent certains aliments qui font grossir les personnes qui sont « morbidement minces ».

Comment connaître votre pourcentage de graisse

Il existe différentes méthodes qui reflètent la teneur en graisse du corps. Le plus précis :

• Composition corporelle et son analyse ;
• Rapport taille-hanche ;
• Mesure du pli cutané.

De cette façon, vous pouvez savoir quelle proportion de votre corps est occupée par la graisse et quelle proportion est occupée par d'autres tissus. Des études similaires sont faciles à réaliser dans les centres et clubs sportifs. Ils peuvent également vous proposer des produits spéciaux qui vous aideront à perdre du poids ou. Cela signifie des médicaments officiels de haute qualité comme la thermogénique, etc.

Les pharmacies et les clubs sportifs de mauvaise qualité vendent souvent des produits qui éliminent les graisses du corps. Les médicaments ne permettent tout simplement pas d'absorber les lipides pendant le processus de digestion, sont nocifs pour l'organisme et peuvent en outre vous embarrasser en public.

Mesure du pli cutané

L'une des méthodes les plus précises et les plus populaires pour déterminer le pourcentage de graisse consiste à mesurer l'épaisseur des plis à certains endroits.

L'échelle de cet instrument indiquera l'épaisseur de la couche de graisse. Un pincement similaire est effectué à certains endroits - le haut du dos, le ventre, les hanches, la poitrine. Ensuite, l'indicateur est inséré dans une formule spéciale et le pourcentage est calculé.

Croyez-le ou non, cet instrument a été inventé à l’origine pour déterminer l’épaisseur de la graisse de porc. Plus tard, ils l'ont adapté aux besoins humains.

La mesure a un haut degré de précision, mais la tomographie est considérée comme la plus précise. Grâce à cet appareil, il est possible de séparer avec précision les tissus adipeux et non adipeux du corps. Mais en raison du coût élevé de la procédure, elle n'est pratiquement pas utilisée dans la pratique.

Pincer

Pour pincer, il faut pincer le pli de peau à plusieurs endroits avec l'index et le pouce. L'aide d'un étranger est nécessaire, car il faut pincer les hanches, le ventre et légèrement au-dessus des aisselles.

Ensuite, en essayant de ne pas écarter les doigts, mesurez la distance qui les sépare avec une règle. Si la distance est supérieure à 2,5 cm, vous êtes en surpoids.

Indice de masse corporelle

Pour calculer, vous devez diviser votre poids par votre taille au carré. La valeur normale est de 18,5 à 24,9. Mais l'indicateur est très inexact, puisque les mêmes athlètes ont plus de masse musculaire, et les indicateurs refléteront l'obésité aux mêmes chiffres.

Taille des vêtements

Avec les vêtements aussi, tout n'est pas clair. Les vêtements ont tendance à s’étirer et à rétrécir. Vous pourriez simplement avoir trop mangé d'aliments salés et d'eau simplement accumulée dans le corps, c'est-à-dire qu'un gonflement banal s'est produit, qui s'atténuera un peu plus tard. Il suffit de s'asseoir dans un sauna, de réduire la consommation de sel dans votre alimentation et d'enfiler votre jean préféré.

Si vous en faites trop, vous risquez de perdre trop d’eau. Le résultat est une déshydratation et une mauvaise santé.

Type de corps

Lorsque vous prenez toutes sortes de mesures, il est également utile de vous concentrer sur votre morphologie.

Il existe trois types de physique :

• – mince. Il se distingue par des os étroits, des bras et des jambes allongés. Ce type de personne n’a pas beaucoup de graisse et de muscles dans son corps. Ils ont un métabolisme intense, donc les ectomorphes ne peuvent tout simplement pas imaginer ce qu'est « ». Même les aliments les plus malsains comme la mayonnaise et les petits pains ne les feront pas grossir.
• – ont des os larges, les muscles prédominent sur les tissus adipeux. Leur corps réagit le plus rapidement possible à l’activité physique. Ce sont les mésomorphes qui gagnent rapidement de beaux reliefs.
• – l'os a des paramètres moyens, mais le métabolisme est lent. Le tissu adipeux prédomine sur le tissu musculaire. Ce sont les endomorphes qui ont des problèmes de surpoids. Même les aliments comme le poisson maigre cuit à la vapeur peuvent provoquer l’obésité.

Après avoir déterminé votre type de corps, vous pouvez déterminer sereinement par où commencer exactement et transformer la forme de votre corps.

Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
que vous découvrez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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C’est un paradoxe, mais la beauté et la « sécheresse » désormais à la mode du corps ne signifient pas du tout sa santé. Une femme mince avec des abdominaux en pack de six peut être complètement épuisée par des séances d'entraînement sans fin et en colère contre le monde entier à cause d'une malnutrition constante. En plus de cela, ces beautés ont souvent perturbé les cycles des femmes, et l'état de leurs cheveux et de leur peau laisse beaucoup à désirer. Les médecins et les préparateurs professionnels du fitness affirment unanimement que tous ces troubles sont associés à une volonté pathologique de se débarrasser des graisses.

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Sous-cutané et viscéral : où se trouve-t-il et pourquoi est-il nécessaire

Il existe 2 types de graisses dans notre corps : sous-cutanée et viscérale. Le premier s'accumule près de la peau, son excès est donc visible à l'œil nu - ce sont les plis détestés sur les côtés et les « oreilles » sur les hanches. Mais c'est le tissu adipeux sous-cutané qui est responsable de l'attractivité féminine - courbes douces du corps, élasticité et fermeté de la peau.

Essayer de perdre plus de kilos avec des entraînements épuisants peut, bien sûr, vous faire ressembler à « Miss Bikini ». Mais même les bodybuilders expérimentés conseillent d'écouter votre corps et de maintenir un niveau de graisse confortable. Pour chaque personne, ce pourcentage est individuel - il dépend de sa constitution naturelle, de son âge et de son état de santé.

Le fait est qu'avec un faible pourcentage de graisse sous-cutanée, le corps passe en mode survie. Naturellement, il n'aura pas le temps de se reproduire, les menstruations pourraient donc disparaître à ce moment-là. Vous devinez d’avance que votre corps ne supporte pas la course à la perte de poids : votre cycle menstruel s’allongera à chaque fois. Dans le même temps, des problèmes de peau et de cheveux commenceront et le métabolisme ralentira (ce que, en théorie, nous essayons d'accélérer avec l'entraînement).

La championne du monde de performance en bikini fitness, Tatyana Prokofieva, note que 8 à 12 % de graisse dans le corps féminin est le minimum requis pour la survie, 12 à 17 % sont les indicateurs des athlètes, 18 à 25 % sont ce qu'on appelle le niveau de forme physique. L'indicateur normal pour une femme qui ne fait pas de sport à un niveau professionnel et ne se fixe pas pour objectif de devenir championne du monde en bikini est de 25 à 29 % de graisse du poids corporel total.

Pourcentage de graisse psychologiquement confortable

Atteindre le tour de taille souhaité représente la moitié de la bataille. Il est important de comprendre comment vous allez rester en forme. Si vous êtes prêt à passer définitivement à ce régime et à ce programme d'entraînement, alors tout va bien. Sinon, le poids reviendra bientôt.

Il est important de se rappeler que le corps « maigre » idéal que les bodybuilders démontrent lors des compétitions est une forme de pointe, qu'il est irréaliste de maintenir constamment. Les athlètes se préparent spécialement pour de telles compétitions.

La passion de sécher le corps peut entraîner un manque de tissu adipeux sous-cutané (problèmes de cheveux et de peau, irrégularités menstruelles). Avec un manque de graisse viscérale, une anorexie irréversible survient souvent, ainsi qu'un prolapsus de la rate, des reins et des intestins. Le risque d'hypertension et de diabète augmente, la mémoire se détériore et des maux de tête apparaissent.

Les personnes qui ont trop peu de graisse viscérale dans leur corps se voient interdire toute activité physique. Les activités de remise en forme peuvent leur faire perdre ou disloquer leurs organes internes.

De la graisse qui vous aide à perdre du poids

Saviez-vous que notre corps possède des cellules responsables de la perte de poids ? C'est ce qu'on appelle la graisse brune, qui aide à accélérer le métabolisme, à augmenter la dépense énergétique et à rétablir un poids corporel normal. À propos, ce sont les nouveau-nés qui ont le plus de graisse - environ 5% de leur poids corporel (au cours des premiers mois de la vie, cette couche les aide à maintenir une température normale).

La graisse brune doit sa couleur à un grand nombre de centres énergétiques cellulaires - les mitochondries. Grâce à une protéine spéciale appelée UCP1, ils brûlent les acides gras et les transforment en chaleur. De plus, les triglycérides contenus dans la graisse brune elle-même sont consommés en premier, et lorsque leur apport arrive à son terme, les réserves de la couche de graisse blanche commencent à fondre.

La graisse brune peut être activée par l'entraînement. Il est simplement important de ne pas ajouter de cellules adipeuses blanches supplémentaires à cause d’une mauvaise alimentation.

• prendre des acides oméga-3 (ou manger suffisamment de poisson), qui améliorent le métabolisme des graisses et régulent les taux de cholestérol et d'hormones dans le sang ;
• boire la quantité d'eau requise par jour;
• manger moins, mais plus souvent, pour ne pas avoir faim ;
• augmentez la quantité d'aliments contenant de la vitamine C dans votre alimentation ;
• limiter la consommation de glucides rapides et de graisses, ajouter des glucides complexes (porridge, fruits secs, etc.) ;
• manger plus souvent des aliments protéinés : filet de viande, œufs, poisson, noix et légumineuses ;
• au moins 90 % des aliments consommés doivent être préparés de la bonne manière : à l'étouffée, à la vapeur.

Voilà à quel point cela s’avère complexe dans notre corps. Pensez-vous que cela vaut la peine de consacrer toute votre énergie à la lutte contre l'excès de graisse, ou votre reflet dans le miroir, comme toujours, est-il parfait ?