Régime très efficace pendant 5 jours.

Pensez-vous qu'il est possible de perdre 10 kg en 5 jours ? Oui, vous pouvez certainement! A condition de faire le bon régime. Choisissez parmi 28 options le menu qui vous convient le mieux et surprenez vos proches avec une nouvelle silhouette en 5 jours !

Le problème de se débarrasser de l'excès de poids nécessite une approche compétente et intégrée. Pour perdre du poids, il est nécessaire de normaliser le travail de tout l'organisme et les processus qui s'y déroulent. Pour ce faire, les nutritionnistes développent des programmes de nutrition complets qui vous permettent d'atteindre le résultat souhaité sur une certaine période. Mais il existe des situations où l'on a besoin de perdre quelques kilos très rapidement, par exemple pour maigrir avant un événement important ou une sortie en mer. Dans ces cas, un régime de 5 jours aidera, avec un poids de 5 kg en moyenne, mais peut atteindre jusqu'à 8-9 kg.

Le résultat de la perte de poids dépend en grande partie des caractéristiques du corps, de l'excès de poids, du mode de vie, des habitudes alimentaires, de la persévérance dans la réalisation de l'objectif et, surtout, du bon choix de la technique appropriée de 5 jours.

Particularités

Un tel régime à court terme et très efficace est facilement toléré par l'organisme, car il a une courte durée. Il convient mieux aux personnes qui mènent une vie sédentaire, car en raison de la faible teneur en calories du régime, il n'implique pas d'entraînement actif ni d'activité physique intense.

Il existe un grand nombre de méthodes de perte de poids express en 5 jours. Tous peuvent être divisés en plusieurs catégories:

Certains sont basés sur des produits dont l'utilisation peut déclencher les processus naturels de nettoyage du tube digestif. En règle générale, dans de tels régimes, il y a une grande quantité de fruits, de légumes et de produits à base d'acide lactique.
La seconde est basée sur la famine partielle. Leur menu est composé d'aliments hypocaloriques, tandis que des restrictions sévères sont imposées sur la taille des portions, ce qui minimise la valeur énergétique de l'alimentation.
Les troisièmes sont les mono-régimes les plus rigides basés sur l'utilisation de 1-2 produits et sont considérés comme les plus efficaces.

Dans le même temps, la plupart des méthodes de 5 jours combinent les caractéristiques de tout ce qui précède. Cela est dû au fait que très peu de temps est alloué à la perte de poids, donc en cinq jours, le corps doit se nettoyer, éliminer l'eau, brûler les graisses, en supprimant le nombre maximum de kilos en trop de toutes les manières possibles.

Étant donné que les restrictions alimentaires sévères créent une carence en vitamines, minéraux, oligo-éléments, il est recommandé de prendre des préparations multivitaminées pendant la période de tout régime de 5 jours.

Cela évitera une dépression, une irritabilité, une forte sensation de faim et aidera également le corps à s'adapter à un nouveau régime.

Avantages et inconvénients

Le principal avantage des régimes de 5 jours est la perte de poids rapide et la réduction quasi instantanée du volume de la silhouette. De plus, ces méthodes de perte de poids présentent plusieurs autres avantages :

créer un stress psychologique minimal, car une personne est consciente des limitations à court terme et les perçoit donc plus facilement ;
il a été prouvé que la restriction calorique ralentit le vieillissement biologique ;
faciles à suivre, car ils reposent le plus souvent sur un jeûne partiel avec un apport alimentaire modéré, qui ne nécessite pas la préparation de plats particuliers ;
fournir, avec une perte de poids, un nettoyage de haute qualité du corps;
contribuer à une diminution du volume de l'estomac, la formation de bonnes habitudes alimentaires.

Les inconvénients d'une perte de poids de 5 jours incluent :

créer une carence en vitamines, minéraux, microéléments;
perte de force, diminution des performances;
retrait prolongé du régime alimentaire;
risque élevé de regagner les kilos perdus.

Afin de conserver tous les bienfaits tout en minimisant les inconvénients de tout régime de cinq jours, son choix doit être abordé avec une grande responsabilité, en tenant compte de l'état de l'organisme, de la présence de maladies ou d'une prédisposition à celles-ci. En règle générale, toutes les méthodes de perte de poids rapide ne conviennent pas aux personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui ont des problèmes de santé.

Les nutritionnistes et les médecins pensent que seules les personnes en parfaite santé dont le corps est prêt pour un tel stress peuvent subir une perte de poids rapide. Comme il n'y a pratiquement pas de telles personnes à notre époque, il est recommandé de consulter un spécialiste avant d'utiliser une technique de 5 jours.

Comment préparer

Même pour une courte transition vers un régime rigide, une bonne préparation est nécessaire. Il est impossible d'entrer dans un régime de manière inattendue ou de l'observer de manière incontrôlable, sinon vous pouvez non seulement annuler tous les efforts, mais également soumettre le corps à un stress intense.

Le plan de la période préparatoire dépend des caractéristiques du futur menu diététique:

si cela implique le rejet de produits familiers, vous devez le faire progressivement sur une semaine ;
si un nouveau composant est introduit, vous devez également vous y habituer non pas immédiatement, mais sur plusieurs jours;
la veille, vous devriez passer 1 à 2 jours de déchargement pour nettoyer les intestins et les préparer à un nouveau régime.

Un point important dans la préparation à la perte de poids est le bon choix de régime alimentaire. Après avoir opté pour l'option de 5 jours, vous devez étudier attentivement tous les régimes proposés afin de choisir celui qui convient le mieux à vos propres préférences gustatives, aux besoins du corps et à vos objectifs.

Options de régime

Il est impossible de décrire tous les régimes existants d'une durée de 5 jours. Presque toutes les méthodes de perte de poids peuvent être adaptées à une telle durée, tout en obtenant d'excellents résultats. Mais avant tout, il est recommandé de prêter attention aux programmes de 5 jours qui ont déjà prouvé leur efficacité dans la pratique. Ceux-ci incluent les systèmes d'alimentation suivants. Tous sont assez stricts, mais grâce au large choix parmi une liste aussi complète, vous pouvez toujours en choisir un qui convient à l'ensemble des produits et au mode de consommation.

Agissant

Basé sur l'alternance de plusieurs mono-régimes, l'acting est l'une des méthodes les plus extrêmes et les plus efficaces de perte de poids rapide. Son nom est dû à l'extrême prévalence parmi les acteurs et autres personnalités du show business. De plus, beaucoup pensent que ce régime est idéal pour cette catégorie de personnes qui perdent du poids en raison de la présence d'une journée de vin, car dans un environnement d'acteur, il est impossible de se passer d'un verre de cette boisson. Bien que, si vous le souhaitez, il peut être remplacé par du jus.

Essence et règles

La base de la méthode d'action pour perdre du poids est une réduction significative de la quantité et du contenu calorique des aliments consommés, qui est observée simultanément avec un nettoyage qualitatif du corps. Il peut être attribué aux mono-régimes, car il est permis de ne pas inclure plus de 2 produits différents dans l'alimentation quotidienne. Par conséquent, chacun des 5 jours est différent du reste. Selon le menu, on distingue les jours suivants :

Riz à la tomate;
lactique;
Viande;
vin (jus);
fruit.

Chacun des régimes est rigide et monotone. Par conséquent, perdre du poids selon la méthode d'action est contre-indiqué chez les personnes dont l'immunité est affaiblie, pendant la maladie ou la rééducation, en présence de maladies chroniques, de problèmes gastro-intestinaux, pendant la grossesse ou l'allaitement.

Le principal avantage de la perte de poids par intérim est la perte de poids rapide tout en maintenant le tissu musculaire, ainsi que l'absence de restrictions sur la quantité de nourriture consommée. Il convient de garder à l'esprit que le résultat d'une telle perte de poids peut être de courte durée si les principes d'une nutrition adéquate ne sont pas suivis à l'avenir.

exemple de menu

Pendant la période d'observation du système de nutrition de l'acteur les jours concernés, il est permis d'utiliser :

fruits - poires, pommes;
produits laitiers faibles en gras - fromage cottage, yaourt, kéfir;
viande maigre bouillie - veau, poulet, lapin, dinde;
fromage à pâte dure faible en gras;
riz non poli bouilli.

En plus de l'eau, vous ne pouvez boire que du thé vert, du jus frais d'orange ou de tomate, du vin, mais tout est en quantité limitée. Il est également recommandé de prendre un complexe vitamino-minéral pour compenser la carence en nutriments.

Le menu pour 5 jours devrait être le suivant :

Riz bouilli à volonté avec un verre de jus de tomate frais ou n'importe quelle quantité de jus de tomate avec un verre de riz bouilli.
1 litre de kéfir ou de yaourt, 800 g de fromage cottage.
La viande diététique est illimitée.
Jusqu'à 700 ml de vin rouge sec ou de jus d'orange, 200 g de fromage.
Pommes ou poires en toutes quantités.

Le résultat du strict respect du menu ci-dessus devrait être une perte de 5 kg.

Il est nécessaire de quitter ce régime progressivement - sur le PP pendant au moins 10 jours. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser un tel régime avec une extrême prudence, et surtout uniquement lorsque cela est absolument nécessaire, par exemple avant un événement important.

Anglais

Il existe plusieurs variantes du régime anglais de durée différente. Tous sont basés sur un décompte calorique strict et un régime alimentaire particulier qui consiste à alterner aliments végétaux et protéinés. Avec une option de 5 jours, la valeur énergétique du menu du jour devrait être d'environ 1000 kcal, ce qui assurera une dégradation accrue de vos propres graisses pendant cette période avec une perte de poids de 2 à 3 kg.

Essence et règles

L'avantage du système de nutrition diététique anglais est d'assurer le bon fonctionnement du système digestif, ce qui élimine l'apparition d'une forte sensation de faim, assure une bonne santé et ne perd pas de vigueur. En raison de la sélection correcte des produits, les protéines et les fibres pénètrent régulièrement dans le corps, mais il n'y a pas de graisses dont le besoin est reconstitué grâce à l'utilisation de ses propres réserves.

L'essence du régime anglais repose sur 5 principes de base :

boire suffisamment d'eau - à partir de 2 litres par jour;
remplacer le sel par une petite quantité d'épices;
cuisiner uniquement en faisant bouillir, mijoter, cuire à la vapeur ou griller ;
refus de toute nourriture après 19 heures ;
réception 1 c. l. huile d'olive la nuit.

De plus, pendant la perte de poids, vous ne pouvez utiliser que des produits approuvés et compenser le manque de nutriments à l'aide de complexes de vitamines et de minéraux.

Dans les 5 jours, vous pouvez utiliser :

produits à base de lait écrémé ou d'acide lactique;
viande maigre (poulet, lapin);
des œufs;
légumes non féculents ;
flocons d'avoine, riz, sarrasin;
fruits non sucrés;
noix (pignons de pin, noix, noisettes);
épices sèches naturelles.

Tout le reste doit être jeté et ces produits doivent être utilisés en petites quantités afin de ne pas dépasser la teneur quotidienne recommandée en calories - 1000 kcal.

exemple de menu

Le schéma de ce système nutritionnel est une alternance de régimes végétaux et protéinés. Dans ce cas, le menu peut être compilé indépendamment, en utilisant les produits indiqués et en comptant strictement les calories, ou en utilisant les exemples ci-dessous. Le programme de 5 jours commence et se termine par une journée protéinée, c'est-à-dire que tous les jours impairs (1, 3, 5) doivent manger des protéines, et même (2, 4) - des légumes.

Exemple de menu du jour protéiné :

petit-déjeuner - 50 g de pain de grains entiers avec 1 c. miel, café ou thé non sucré;
déjeuner - 200 ml de bouillon de poulet et 100 g de bouillon de poulet ou de poisson bouilli avec le même morceau de poisson, 50 g de pain de grains entiers;
collation de l'après-midi - 200 ml de thé, 1 c. Miel;
dîner - 2 œufs ou 150 g de poulet bouilli (poisson), 50 g de fromage, 50 g de pain de grains entiers, 200 ml de kéfir.

Exemple de menu du jour de légumes :

petit-déjeuner - 2 fruits (pommes, poires, oranges sont les meilleurs);
déjeuner - soupe de légumes sans pommes de terre, vinaigrette ou coupes de légumes, 50 g de pain de grains entiers;
collation de l'après-midi - 2 fruits (pommes, poires, oranges sont les meilleurs);
dîner - salade de légumes, 50 g de pain de grains entiers, thé avec 1 c. Miel.

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une version plus stricte de la période anglaise de cinq jours, dans laquelle le premier jour ressemble à un jour de jeûne. Ensuite, le schéma d'alimentation sera le suivant:

jour 1 - déchargement - 2 kg de fruits ou de légumes sont consommés en petites portions, 1 litre de tisane ou de thé vert;
2, 4ème - légume;
3, 5ème - protéine.

Avec n'importe quelle option, chaque matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau avec 1 cuillère à soupe. l. jus de citron.

La méthode anglaise de perte de poids, conçue pour 5 jours, n'a pas de contre-indications particulières. Son déséquilibre ne cause pas de dommages importants à l'organisme en si peu de temps, mais afin d'éviter les moindres conséquences négatives, il est préférable de prendre des préparations multivitaminées pendant cette période.

Vous devez quitter le programme progressivement. Il est préférable de faire un autre jour de déchargement, similaire à celui indiqué dans la version stricte. Ensuite, chaque jour, ajoutez 1 à 2 produits ou augmentez légèrement la teneur en calories du régime à l'habituel.

Protéine

Toutes les méthodes de perte de poids protéinées sont considérées comme les plus efficaces, vous permettant de perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi assez confortablement. Cependant, une saturation excessive des aliments en protéines peut nuire à la santé, en particulier à l'état des reins, du foie et du système cardiovasculaire. Par conséquent, le "séchage" à long terme des protéines présente un certain nombre de contre-indications. Dans le même temps, un régime court de 5 jours sur un régime riche en protéines n'est pas capable de causer de graves dommages à l'organisme, mais il peut entraîner une perte rapide allant jusqu'à 5 kg de poids excessif sans sensation douloureuse de faim et une diminution de la masse musculaire.

Essence et règles

L'utilisation de produits protéinés contribue à la combustion active des graisses corporelles et empêche l'accumulation de nouvelles réserves sous-cutanées. Pour respecter un régime protéiné pendant 5 jours, une grande volonté n'est pas nécessaire, la discipline suffit tout en observant le régime en combinaison avec une activité physique régulière.

Les principes de la nutrition selon cette méthode sont les suivants:

utilisation obligatoire d'une quantité suffisante (à partir de 2 litres) d'eau pure par jour, tandis que le premier verre doit être bu le matin à jeun 20 minutes avant les repas;
respect de la nutrition fractionnée - au moins 6 repas de petites portions de nourriture, dont le dernier doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.

Tout régime protéiné est contre-indiqué dans l'enfance et la vieillesse, pendant la période de portage ou d'alimentation d'un enfant, ainsi qu'en présence de problèmes de santé, notamment au niveau des reins, du foie, du cœur, des articulations.

exemple de menu

Pendant les 5 jours du régime, il est permis d'utiliser:

viande maigre;
variétés de poisson maigres;
des œufs;
produits laitiers faibles en gras ou à base d'acide lactique.

Tous les plats doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au micro-ondes sans matière grasse. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de produits - vous pouvez en utiliser autant que nécessaire pour une saturation facile.

Le menu du régime protéiné pour tous les jours peut être le suivant:

petit-déjeuner - œufs brouillés, café au lait;
déjeuner - fromage cottage, yaourt nature ou kéfir;
déjeuner - viande ou poisson (vous pouvez conserver des aliments dans votre jus sans huile);
collation de l'après-midi - toute boisson au lait fermenté, œufs à la coque;
dîner - plat de viande ou de poisson;
3 heures avant le coucher - toute boisson au lait fermenté, dessert aux œufs caillés.

Un gros plus d'un tel système de nutrition est que les repas peuvent être interchangés ou modifiés à volonté, sans limiter la taille des portions. Mais seuls les produits autorisés peuvent être utilisés.

Vin

Le régime le plus inhabituel avec un nom et un régime inattendus est le vin. En termes de durée, il est conçu pour une durée maximale de 5 jours, au cours desquels il est nécessaire de consommer un ensemble limité d'aliments hypocaloriques et de vin sec en petites quantités. Seuls les vins naturels peuvent être utilisés, car ils sont fabriqués à partir de pur jus de fruits ou de baies, donc, dans leur acidité, ils correspondent au suc gastrique humain. La consommation régulière de telles boissons à doses modérées a un effet positif sur le processus de digestion, favorise une digestion plus rapide des aliments et active la décomposition des graisses.

Essence et règles

La perte de poids en 5 jours avec le vin repose sur les principes suivants :

il est interdit d'utiliser du sucre et du sel;
vous ne pouvez boire que du vin et de l'eau pure ;
vous devez suivre strictement le menu recommandé.

Pour un régime à base de vin, il est recommandé d'utiliser du vin rouge sec, qui non seulement accélère le métabolisme et favorise la perte de poids, mais a également un effet très bénéfique sur le cœur, améliore la numération sanguine et réduit le taux de cholestérol.

Pendant 5 jours avec un régime à base de vin, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids, éliminer l'excès de liquide et nettoyer le corps des toxines. Il convient de garder à l'esprit que l'utilisation du vin est contre-indiquée en présence de problèmes intestinaux, et est également déconseillée aux personnes de moins de 21 ans ou sujettes à l'abus d'alcool.

exemple de menu

L'alimentation quotidienne du programme diététique au vin n'est pas variée. Pour chacun des 5 jours, les repas suivants sont prévus :

petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 tomate;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - 200 g de fromage cottage, concombres frais;
dîner - 200 ml de vin.

Une condition importante pour l'efficacité de cette technique est l'utilisation de vin uniquement pour le dîner. Ainsi, une longue fenêtre d'alimentation est créée, au cours de laquelle se produit la combustion principale de la graisse corporelle.

S'il est possible de boire du vin non seulement le soir, par exemple lorsque vous perdez du poids pendant vos vacances, vous pouvez utiliser une autre option de menu - vin au fromage:

petit-déjeuner - 200 ml de vin, 150 g de fromage;
déjeuner - 300 ml de vin, 100 g de fromage, 2 tranches de pain séchées;
dîner - 200 ml de vin, 50 g de fromage.

Sur du vin sec avec du fromage, la perte de poids sera un peu plus importante que sur le régime précédent et pourra aller jusqu'à 7 kg en 5 jours. Mais de tels résultats sans danger pour le corps ne sont possibles qu'avec l'utilisation de vin naturel, de préférence fait maison. En cas de doute sur la qualité de cette boisson, il est préférable d'abandonner cette méthode de perte de poids, car de graves dommages peuvent être causés à la santé, en particulier au tube digestif.

Il faut sortir très progressivement du régime vinicole en éliminant complètement les féculents, les sucrés, les gras. La base de la nutrition doit être constituée de produits à base d'acide lactique et d'aliments végétaux, qui doivent être consommés en petites portions au moins 5 fois par jour.

Militaire

On pense que cette option de régime de 5 jours a été développée par l'armée américaine, d'où son nom. Il n'y a pas d'informations exactes à ce sujet, mais tous ceux qui ont essayé de normaliser leur poids selon des méthodes militaires ont vraiment pu se débarrasser de 3 à 5 kg de poids en trop en si peu de temps.

Essence et règles

Il n'y a pas de règles particulières pour ce régime. Mais contrairement à d'autres méthodes similaires, il est proposé ici :

observer 3 repas par jour en refusant les collations ;
boire de l'eau à volonté - il n'y a pas de norme quotidienne obligatoire;
dîner au plus tard à 18h00.

Quant à l'activité physique, elle doit être assez élevée, mais pas épuisante.

exemple de menu

Pour chacune des 5 journées "militaires", un menu séparé est proposé, qu'il convient de respecter le plus scrupuleusement possible :

Jour 1 :

petit-déjeuner - pain grillé à grains entiers avec une fine couche de beurre de cacahuète, un demi-pamplemousse, du café ou du thé non sucré;
déjeuner - 300 g de thon bouilli, pain grillé à grains entiers, café ou thé;
dîner - 100 g de viande maigre, 200 g d'asperges bouillies, 100 g de glace, 1 pomme, une demi-banane.

petit-déjeuner - pain grillé à grains entiers, 1 œuf à la coque, une demi-banane;
déjeuner - 200 g de fromage cottage sans gras ou 50 g de fromage, 1 œuf à la coque, 5 craquelins;
dîner - 200 g de brocoli bouilli ou cuit au four, 2 saucisses de poulet, 200 g de glace, une demi-banane.

petit-déjeuner - 50 g de fromage, 5 craquelins, 1 pomme;
déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 toast de grains entiers;
dîner - 200 g de thon bouilli, 200 g de glace, une demi-banane.

petit déjeuner - pain grillé à grains entiers avec une fine couche de beurre de cacahuète, 1 pomme, café ou thé;
déjeuner - 200 g de thon bouilli, 1 œuf à la coque, pain grillé à grains entiers, café ou thé;
dîner - 100 g de poulet au four, 200 g d'asperges, 200 g de glace, 1 pomme.

petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, 5 craquelins, 1 pomme;
déjeuner - 200 g de veau cuit à la vapeur, 1 toast de grains entiers;
dîner - 200 g de thon, 200 g de glace, 1 orange.

Les plats cuisinés peuvent être assaisonnés de jus de citron ou de moutarde.

Vous devez sortir progressivement d'un tel régime - d'abord des collations à base de légumes sont introduites dans le régime, puis les aliments habituels en petites quantités. Il est recommandé d'exclure toute malbouffe pendant 2 semaines après le régime afin d'éviter la reprise de poids.

Sarrasin

Vous pouvez perdre du poids avec la bouillie de sarrasin de différentes manières - dures ou douces. Mais la monodiète sarrasin de 5 jours est considérée comme la plus efficace. Il est assez strict, mais facile à suivre, car il ne nécessite pas la préparation de plats spéciaux et n'impose pas non plus de restrictions sur la quantité de nourriture consommée. Certes, vous ne pouvez manger que du sarrasin cuit selon une recette spéciale.

Essence et règles

Malgré son nom, le régime de cinq jours au chou n'est pas un mono-régime et n'implique pas de manger un chou. Les produits autorisés incluent :

choux de toutes sortes et variétés, y compris choux de mer;
légumes fruits;
boeuf maigre;
des œufs;
Fruit de mer;
huile d'olive;
lait, produits laitiers.

Pour atteindre une efficacité maximale en période de perte de poids, vous devez respecter plusieurs règles:

manger de petits repas 5 fois par jour à la même heure ;
boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour;
cuisiner des plats pour un couple, à la mijoteuse, au micro-ondes ou au four ;
minimiser l'utilisation de sel.

N'oubliez pas que seule une approche intégrée basée sur la nutrition et l'activité physique peut fournir la perte de poids souhaitée dans les délais impartis.

exemple de menu

Lors de la compilation d'un régime, vous pouvez être guidé par l'exemple de menu ci-dessous.

Jour 1 :

petit-déjeuner - une omelette de 2 œufs, 150 g de salade de chou, légèrement parfumée à l'huile d'olive et au jus de citron;
déjeuner - 200 g de choux de Bruxelles bouillis;
goûter - 70 g d'algues avec du jus de citron et de l'huile d'olive;
dîner - 200 g de chou cuit aux fruits de mer, 200 ml de lait.

petit-déjeuner - 150 g de casserole de chou;
déjeuner - Salade de chou chinois au jus de citron et vinaigrette à l'huile d'olive ;
déjeuner - 200 ml de bouillon de poisson, une portion de choux de Bruxelles cuits à la vapeur;
collation de l'après-midi - 100 g de choucroute;
dîner - 150 g de bouillie de sarrasin, 100 g de bœuf bouilli, salade de chou.

petit-déjeuner - 100 g de salade de chou avec betteraves et carottes, assaisonnée de citron et d'huile d'olive;
déjeuner - 200 g de brocoli cuit à la vapeur;
déjeuner - 150 g de rouleaux de chou paresseux;
collation de l'après-midi - 100 g de chou-fleur bouilli;
dîner - 250 g de chou cuit au sarrasin.

petit-déjeuner - 200 ml de smoothie au chou, 1 œuf à la coque;
déjeuner - 200 g de salade de fruits;
déjeuner - une portion de chou cuit au four avec du fromage;
goûter - salade de chou-rave avec sauce soja et graines de sésame;
dîner - 200 g de ragoût de chou de plusieurs variétés avec céleri et poivron.

petit-déjeuner - 200 g de salade de chou aux carottes et aux pommes, assaisonnée de jus de citron;
déjeuner - 200 g de chou-fleur bouilli;
déjeuner - une portion de soupe aux choux;
collation de l'après-midi - 200 ml de yaourt;
dîner - 200 g de poulet bouilli, 150 g d'algues.

Les plats et produits du menu peuvent être remplacés par des produits similaires de la catégorie. Dans le même temps, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 900 kcal. Aussi pour le régime au chou, il est recommandé d'utiliser les recettes ci-dessous.

Recettes de plats

Sous réserve de cette méthode de perte de poids, il est recommandé de préparer tous les plats à base de chou de manière saine - par ébullition, ragoût, cuisson à la vapeur ou grillades.

Choux de Bruxelles bouillis

Couper la base des choux de Bruxelles, retirer les feuilles brunes, faire des incisions peu profondes en travers. Plonger dans l'eau bouillante, porter à ébullition à feu vif. Pour que le chou bouille rapidement et conserve sa couleur vive, il doit être bouilli dans une grande quantité d'eau. Après ébullition, réduire le feu, faire bouillir à découvert pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient presque tendres. Jetez dans une passoire, cool.

soupe aux choux

Dans de l'eau bouillante légèrement salée, déposer le chou blanc finement haché, une petite quantité de carottes râpées et un oignon coupé en fines demi-rondelles. Faire bouillir jusqu'à tendreté, ajouter les herbes, un peu d'huile d'olive. Si vous le souhaitez, vous pouvez broyer dans un mélangeur pour faire une soupe de purée.

casserole de chou

Préparez la viande hachée, les oignons, les carottes. Ajouter les œufs et les herbes hachées. Hacher finement le chou, bien mélanger avec la viande hachée. Mettez la masse dans une forme en silicone ou antiadhésive. Verser le jus de tomate ou les tomates hachées à l'ail. Cuire au four à 180°C pendant environ 1 heure.

rouleaux de chou paresseux

Hacher le chou comme une salade, ajouter l'oignon coupé en demi rondelles, les carottes râpées sur une râpe grossière, la viande hachée. Dans la version classique des rouleaux de chou paresseux, vous devez ajouter du riz, mais comme il est interdit de le manger avec un régime au chou, le plat est préparé sans ce composant. Mettez le mélange obtenu dans un bol multicuiseur, faites cuire en mode «Extinction» pendant 20 minutes.

En plus de préparer ces plats, vous pouvez utiliser vos propres recettes, tout en respectant les règles de l'alimentation et en utilisant uniquement des produits approuvés.

Il faut garder à l'esprit que le chou est difficile à digérer, il peut donc causer des problèmes d'estomac. Dans ce cas, cette méthode de perte de poids devra être abandonnée. Vous ne pouvez pas manger de chou pendant longtemps avec une insuffisance rénale et du diabète. Avant l'événement, il est recommandé de consulter un médecin.

Kéfir

Le kéfir est l'un des produits les plus utiles non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le corps dans son ensemble. La présence d'une grande quantité de calcium, de protéines, de vitamines, d'oligo-éléments, ainsi que d'une abondance de bactéries qui assurent le bon fonctionnement des intestins et le déroulement des processus immunomodulateurs. Le kéfir est un composant de base de nombreux régimes et jours de jeûne. "S'asseoir" sur le kéfir une fois par semaine n'est pas interdit même pendant la grossesse. Et avec l'aide d'un régime de kéfir de 5 jours, vous pouvez facilement vous débarrasser de 3 à 6 kilos en trop.

Essence et règles

Il existe de nombreuses options pour les régimes de kéfir d'une durée de 5 jours, parmi lesquels vous pouvez toujours choisir celui qui correspondra de manière optimale aux caractéristiques du corps et à l'intensité de perte de poids requise. Les principes et les règles de chacune de ces méthodes sont généraux :

repas fréquents en petites portions;
boire beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre d'eau par jour;
activité physique modérée (à l'exception des options trop dures).

exemple de menu

Le mono-régime au kéfir est le plus populaire et le plus efficace. Il prévoit l'utilisation d'une seule boisson au lait aigre et d'eau propre pendant cinq jours. De plus, il existe des options plus douces pour la perte de poids au kéfir.

Régime mono rigide

La teneur quotidienne en calories d'un tel régime de kéfir ne doit pas dépasser 1200 kcal. Étant donné que le kéfir de différentes teneurs en matières grasses diffère par sa valeur énergétique, vous pouvez boire jusqu'à 4 litres d'une boisson sans matières grasses contenant 30 kcal pour 100 g par jour, 1% de kéfir (40 kcal) - 3 litres et 2,5% - non plus de 2,5 l.

La quantité totale de boisson doit être consommée tout au long de la journée, divisée en portions égales. Entre les deux, vous ne pouvez boire que de l'eau ou du thé non sucré. Si un tel régime est trop strict, vous pouvez y ajouter jusqu'à 1 kg de légumes ou de fruits. Mais alors l'efficacité du régime diminuera quelque peu - si dans la première option, vous pouvez perdre 6 à 8 kg en 5 jours, puis dans la seconde - pas plus de 5 kg.

Options de rechange

Dans une perte de poids «kéfir» plus douce, plusieurs produits utiles à la silhouette sont ajoutés au régime. Le menu sera le suivant :

7h00 - 200 ml de kéfir;
9:00 - 150 g de salade de carottes avec 1 cuil. huiles d'olive;
11h00 - 100 g de blanc de poulet bouilli ou de poisson, 200 ml de kéfir;
13h00 - 1 pomme;
15h00 - 1 œuf à la coque, 200 ml de kéfir;
17h00 - 1 pomme ;
19h00 - 50 g de fruits secs, 200 ml de kéfir;
21h00 - 200 ml de kéfir.

Un tel menu est également assez rigide, mais il est plus diversifié que les précédents, il est donc un peu plus facile à transporter. La consommation obligatoire de nourriture strictement à l'heure est ici d'une importance décisive.

Il convient de noter que même un régime de kéfir pas très long de 5 jours ne convient qu'aux personnes en parfaite santé. Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin.

Citron

Le citron est un fruit très utile pour la perte de poids, qui contient une quantité énorme de vitamine C, qui contribue à la décomposition active des dépôts de graisse en excès et à l'apparition de nouveaux en ralentissant l'absorption des glucides et des graisses provenant des aliments. De plus, le jus de citron active la motricité intestinale et l'élimination des toxines accumulées.

Le citron est souvent utilisé comme aliment de base dans les régimes rapides qui permettent de se débarrasser de 4 à 6 kilos inutiles en 5 jours. Mais comme le corps est soumis à un stress métabolique sévère, il peut être assez difficile de maintenir le résultat obtenu, ce qui doit être pris en compte lors de la sortie du régime.

Essence et règles

La technique de perte de poids en 5 jours au citron est divisée en deux phases :

Au cours des 2 premiers jours, vous devez complètement refuser la nourriture et utiliser uniquement une boisson spéciale citron-miel. À ce stade, le corps est nettoyé et saturé de vitamines et de minéraux, riches en citrons et en miel. Dans le même temps, le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore, le taux de cholestérol est réduit et les processus métaboliques perturbés sont restaurés.
Au cours des trois jours suivants, un régime hypocalorique est observé, dont le composant principal reste le citron - il est ajouté à tous les plats et boissons.

Cette option de perte de poids ne peut pas être utilisée avec une acidité accrue de l'estomac, une néphrolithiase, des maladies gastro-intestinales ou une allergie aux agrumes.

exemple de menu

Pour préparer une boisson citron-miel que vous devez boire pendant les 2 premiers jours du régime citron, vous devez presser le jus de 15 citrons, le diluer dans 3 litres d'eau bouillie ou purifiée, ajouter 70 g de miel. Bien remuer.

Les 3 jours restants, vous ne devez manger que des légumes et des fruits, en ajoutant du zeste ou du jus de citron en grande quantité à tous les plats. Les repas doivent être fractionnés - toutes les 2 heures en petites portions.

Le menu peut être composé comme suit :

7h00 - thé au citron;
9h00 - salade de chou assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive;
11h00 - ragoût de légumes au zeste de citron;
13h00 - salade de fruits avec tranches de citron, légumes frais avec zeste;
15h00 - vinaigrette assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive ;
17h00 - soupe de purée de légumes avec tranches de citron;
19h00 - chou mijoté avec zeste et jus de citron;
21h00 - smoothie aux fruits avec jus de citron.

De plus, un programme minceur régime citron doit obligatoirement inclure des exercices modérés. Il faut également garder à l'esprit que le jus de citron peut détruire l'émail des dents, donc après chaque utilisation, il est nécessaire de se rincer la bouche avec une solution de soude.

Dans une version plus rigide de ce régime, le régime pendant 3 jours après un déchargement de 2 jours peut ne comprendre que deux types de produits :

1 jour - fruits et kéfir;
Jour 2 - flocons d'avoine et yaourt ;
Jour 3 - pommes cuites et fraîches.

De plus, en plus de l'utilisation de ces produits, vous devez boire chaque jour 4 verres de jus de citron dilué à moitié avec de l'eau.

Le programme de régime au citron est assez strict, il peut donc être un gros test pour le corps. Les nutritionnistes recommandent de ne pas l'utiliser plus d'une fois tous les six mois. L'option idéale serait de décharger des jours sur de l'eau citronnée et miellée - cela peut être fait chaque semaine.

maquette

Modèles de régime - l'une des méthodes les plus difficiles mais les plus efficaces pour perdre du poids. Cela implique des restrictions assez strictes sur la teneur quotidienne en calories du régime et sur l'ensemble des aliments autorisés, ce qui vous permet de perdre jusqu'à 6 à 7 kilos en trop en 5 jours. Le régime modèle est souvent utilisé par les mannequins avant les défilés importants pour resserrer rapidement la silhouette et réduire son volume.

Essence et règles

La perte de poids avec un régime modèle est due à un régime strict et à un manque de calories, dans lequel le corps commence à décomposer la graisse corporelle. En plus de perdre du poids, cette technique nettoie parfaitement le corps et améliore l'état de la peau.

Il y a plusieurs règles qui doivent être suivies sur un modèle de système de perte de poids :

consommez un minimum de sel;
buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour;
ne dépassez pas la norme établie de 1000 kcal par jour;
ne mangez pas après 15h00;
respecter 5 repas par jour;
avec une forte sensation de faim, ne grignotez que des légumes verts, le persil est le meilleur, ce qui apaise rapidement l'appétit.

La liste des produits autorisés comprend :

Des viandes maigres;
poisson maigre;
produits laitiers écrémés;
fruits, baies, légumes (sauf pommes de terre).

La teneur en calories de la ration quotidienne du régime modèle ne doit pas dépasser 1000 kcal. Cela complique grandement son observance, car cela provoque une sensation de faim constante, et si la sortie est mauvaise, cela peut entraîner un retour rapide du poids perdu.

exemple de menu

Pour chaque jour du régime modèle, presque le même menu est compilé:

7h00 - 1 œuf à la coque, thé ou café ;
9h00 - 200 ml de kéfir;
11h00 - 150 g de fromage cottage, thé;
13h00 - 100 ml de bouillon de viande ou de poisson, 100 g de viande ou de poisson bouilli;
15h00 - fruits ou légumes sous toutes leurs formes.

Les nutritionnistes ne conseillent pas d'utiliser trop souvent le régime modèle, afin de ne pas nuire à l'organisme. Il suffit d'y recourir 2 fois par an en cas de besoin urgent, et le reste du temps de passer régulièrement des jours de jeûne au régime indiqué, en respectant les principes d'une bonne nutrition.

Laitier

Le régime lacté est attrayant en ce sens qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à se débarrasser d'un gros ventre. Cette méthode de perte de poids existe en deux versions - une dure, sur laquelle vous ne pouvez boire que du lait, et une plus douce, qui permet l'utilisation d'autres produits. La deuxième option vous permet de faciliter grandement le processus de perte de poids, de minimiser la probabilité d'une panne ou l'apparition de conséquences négatives pour le corps.

Essence et règles

Les produits laitiers et lactiques occupent une place prépondérante dans de nombreux menus diététiques. Ils contiennent une grande quantité de vitamines, de minéraux et d'autres substances précieuses pour le corps.
Le lait est une source de protéines - un matériau de construction pour tous les tissus. De plus, l'utilisation régulière de produits à base d'acide lactique contribue au fonctionnement normal de l'organisme, à l'amélioration des fonctions du tractus gastro-intestinal et à la dégradation de la graisse corporelle.

La perte de poids avec du lait présente de nombreux avantages :

en raison de la saturation en protéines pures, il n'entraîne pas de perte de tonus musculaire ni de détérioration de la forme physique;
en raison de la teneur élevée en calcium, il élimine la carence de cet élément dans l'organisme, ce qui réduit l'efficacité des régimes même les plus rigides, et, inversement, son apport régulier contribue à une élimination plus rapide des kilos en trop ;
l'absence d'aliments solides dans le menu accélère considérablement le processus de perte de poids.

Dans le même temps, les programmes de régime à base de lait sont des méthodes de perte de poids plutôt rigides qui nécessitent des efforts importants. De plus, la consommation de produits laitiers en grande quantité peut entraîner une indigestion, une déshydratation ou une perturbation de la microflore intestinale. Les régimes laitiers sont particulièrement contre-indiqués en présence d'une intolérance individuelle au lactose, avec des problèmes de peau, après une chirurgie de l'estomac.

S'il n'y a aucune raison de refuser de perdre du poids avec du lait, ses résultats peuvent être impressionnants. Pendant 5 jours avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg de poids excédentaire.

exemple de menu

Il existe plusieurs types de régimes laitiers. Le plus extrême d'entre eux est le mono-régime strict, dans lequel rien d'autre que du lait frais n'est autorisé. Mais c'est cette technique qui aide à perdre rapidement des kilogrammes et à mettre de l'ordre dans la silhouette.

Régime mono rigide

Le régime du mono-régime au lait est très simple - tout au long de la journée, vous ne devez boire que du lait, de sorte que sa première prise soit à 8h00 et la dernière à 20h00. Dans ce cas, le régime suivant doit être observé :

le premier jour - 1 verre toutes les 2 heures;
sur la seconde - après 1,5 heure;
du troisième au cinquième jour - après 1 heure.

En plus du lait, vous devez boire de l'eau propre et prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Formule douce

Le régime laitier pendant 5 jours peut être moins strict. La base de son alimentation est constituée de produits laitiers et d'acide lactique, ainsi que d'autres produits sains. Vous pouvez créer votre propre menu en utilisant les exemples ci-dessous.

Option 1:

petit-déjeuner - 200 ml de yaourt aux pruneaux, thé vert au citron;
déjeuner - 200 ml de kéfir;
déjeuner - salade de légumes, 1 œuf à la coque, 100 g de fromage cottage, 200 ml de lait cuit fermenté;
dîner - 150 g de fromage cottage avec pomme râpée, 200 ml de lait.

Option 2:

petit-déjeuner - 200 ml de yaourt avec des tranches de banane, du thé;
déjeuner - 1 œuf à la coque, salade de concombre avec vinaigrette au yogourt et légumes verts ou fromage cottage aux fruits, 200 ml de kéfir;
collation de l'après-midi - 100 g de flocons d'avoine, 100 g de fromage cottage, 200 ml de lait;
dîner - 1 poire, 200 ml de kéfir.

Option 3 :

petit-déjeuner - 200 ml de kéfir, 1 fruit non acide;
déjeuner - 200 g de fromage cottage ou 100 g de fromage cottage et flocons d'avoine, 200 ml de lait;
déjeuner - salade de légumes assaisonnée de yogourt ou casserole de fromage cottage et de fruits, 200 ml de lait cuit fermenté;
dîner - 200 ml de yaourt.

Si une variante du régime lacté est observée, en plus du régime indiqué, il est nécessaire de boire 1 litre de lait par jour - toutes les 2-3 heures en portions égales. Tous les produits laitiers doivent être dégraissés ou faibles en gras.

Les programmes de perte de poids laitiers sont très populaires parmi les stars d'Hollywood. Selon un tel système, Kim Basinger perd du poids et Paris Hilton utilise sa propre méthode sur le lait, conçue pour 5 jours. En même temps, chaque jour a son propre ensemble de produits :

1er jour - 400 ml de lait, 200 g de fromage cottage;
2e - 400 ml de lait, 1 pomme de terre au four à l'huile d'olive;
3e - 400 ml de lait, 200 g de fromage cottage;
4ème - légumes verts ou rouges;
5ème - 800 ml de lait, 200 ml de tomate fraîche pour la nuit.

Le menu est assez rigide et difficile à suivre, mais en 5 jours il permet de se débarrasser de 5 à 7 kg de surpoids. Mais pour consolider le résultat obtenu, il est extrêmement important de sortir correctement du régime laitier. Ce processus doit durer au moins 10 jours et être progressif - tous les nouveaux aliments sains doivent être introduits dans l'alimentation en petites portions et les aliments nocifs doivent être complètement abandonnés pendant cette période.

gruau

La farine d'avoine, qui pendant des siècles n'est pas en vain pour le petit-déjeuner des aristocrates anglais, est vraiment très bonne pour la santé et la silhouette. Il est faible en calories, mais est capable de saturer rapidement, satisfaisant la sensation de faim pendant longtemps.

Essence et règles

Le régime à base d'avoine a un effet nettoyant unique, il est donc utile non seulement pour perdre du poids, mais également pour éliminer les problèmes intestinaux. Les régimes à base d'avoine peuvent avoir une durée différente, mais si nous parlons d'un mono-régime, il est conçu pour 5 jours.

Durant cette période, les règles nutritionnelles suivantes doivent être respectées :

utilisez des flocons d'avoine non instantanés;
dernier repas - 4 heures avant le coucher;
norme de l'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour;
l'eau potable n'est autorisée qu'entre les repas, sans boire de bouillie.

Les contre-indications au mono-régime à l'avoine sont les plus courantes - il ne peut pas être utilisé en présence de maladies graves ou à un moment où le corps a besoin de tous les nutriments (pendant la grossesse, à l'adolescence et à la vieillesse).

Une condition préalable est une entrée et une sortie en douceur du régime. Dans la semaine qui précède le passage aux flocons d'avoine, vous devez commencer à abandonner progressivement vos aliments habituels et, après 5 jours de perte de poids, les réintroduire dans l'alimentation encore plus lentement.

exemple de menu

La farine d'avoine diététique est préparée selon la recette suivante:

rincer les flocons d'avoine;
verser de l'eau, laisser toute la nuit;
le lendemain, préparez une portion immédiatement avant utilisation, en prenant des céréales et de l'eau dans un rapport de 1: 1,25;
cuire à feu doux, en remuant constamment, pendant 5 minutes;
retirer du feu, laisser infuser le porridge quelques minutes.

Si vous suivez un mono-régime à base d'avoine, la bouillie peut être consommée en quantité illimitée, en buvant au moins 2 litres d'eau pure ou de thé vert entre les repas. Cette option est la plus difficile, mais la plus efficace - elle vous permet de perdre jusqu'à 5 à 7 kg en 5 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'après six mois, et pour maintenir le résultat, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne hebdomadaires sur un tel menu.

Idéalement, les flocons d'avoine doivent être consommés sans additifs. Mais il est pratiquement insipide, ce qui complique grandement le respect d'un régime diététique. Par conséquent, des additifs mineurs sont autorisés - noix, fruits secs, miel dans la quantité minimale nécessaire pour donner un goût léger. En outre, il existe plusieurs autres méthodes pour perdre du poids avec des flocons d'avoine avec des régimes plus économes.

Aux fruits

Avec cette méthode de perte de poids, il est permis d'ajouter des fruits frais à la farine d'avoine - pour 250 g de bouillie, 100 grammes de tranches de kiwi, de pommes, de pêches, de prunes ou de baies. Vous pouvez également utiliser jusqu'à 50 grammes de noix ou 2 c. Miel. Une telle bouillie doit être consommée 3 fois par jour, en grignotant entre les repas principaux uniquement avec des fruits (1 à 2 morceaux par collation, selon la taille).

Avec des légumes

Dans cette version, des légumes sont ajoutés à la farine d'avoine - crus, bouillis ou cuits à la vapeur. Courgettes, aubergines, tomates, concombres, asperges, légumes verts sont les mieux adaptés. Il est recommandé d'en préparer une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron. La bouillie de légumes ne peut également être consommée que 3 fois par jour et tous les autres repas doivent être exclusivement végétaux.

Menu multiple

Cette option est la plus économe de toutes les précédentes, mais offre également un très bon résultat. Ici, le menu régime avoine est plus varié et est donné pour chacun des 5 jours :

Jour 1 :

petit-déjeuner - flocons d'avoine à partir de 0,5 tasse de céréales, bouillis dans de l'eau;
déjeuner - flocons d'avoine à partir de 0,5 tasse de céréales, bouillies dans de l'eau, avec 1 c. Miel;
goûter - salade de légumes;
dîner - la même portion de flocons d'avoine avec une poignée de baies.

petit déjeuner - une portion de flocons d'avoine;
déjeuner - 200 ml de kéfir;
collation de l'après-midi - 0,5 pamplemousse, thé vert;
dîner - une portion de flocons d'avoine aux fruits secs (1 figue, 2 pruneaux et abricots secs).

petit déjeuner - une portion de flocons d'avoine;
déjeuner - 200 ml de yaourt nature;
déjeuner - une portion de flocons d'avoine avec 1 c. Miel;
collation de l'après-midi - 1 orange, thé vert;
dîner - une portion de flocons d'avoine avec une poignée de raisins secs.

petit déjeuner - une portion de flocons d'avoine;
déjeuner - 200 ml de kéfir;
déjeuner - une portion de flocons d'avoine avec 1 c. Miel;
collation de l'après-midi - salade de légumes à feuilles, thé vert;
dîner - une portion de flocons d'avoine, 1 poire.

petit déjeuner - une portion de flocons d'avoine;
déjeuner - 50 g de noix, thé vert;
déjeuner - une portion de flocons d'avoine avec 1 c. Miel;
goûter - salade de fruits;
dîner - une portion de flocons d'avoine, 200 ml de kéfir.

Si une forte sensation de faim apparaît, vous pouvez augmenter les portions de flocons d'avoine, tandis que la quantité de fruits secs, de miel et de noix doit rester la même.

Pendant 5 jours avec l'un de ces régimes d'épargne, vous pouvez perdre jusqu'à 2 à 3 kg de poids excédentaire. Dans le même temps, il est également important de suivre toutes les règles de l'alimentation, en particulier le régime de consommation d'alcool, l'entrée et la sortie correctes du régime.

Nettoyage

Un système de nutrition qui favorise l'élimination des toxines et des produits de décomposition du corps s'appelle un régime de nettoyage. Il vise principalement à améliorer et seulement ensuite - à perdre du poids.

Les programmes de nutrition nettoyante agissent sur le corps de manière complexe, procurant plusieurs effets positifs :

perte de poids;
se débarrasser des problèmes digestifs;
cure d'allergie;
immunité accrue;
amélioration du bien-être et de l'apparence;
obtenir un regain d'énergie.

Les régimes dépuratifs "post-vacances" sont très populaires, ils aident à ramener le corps à la normale après un repas copieux.

Essence et règles

Tout le monde a besoin du régime nettoyant de 5 jours, mais il est plus indiqué pour les personnes qui ne suivent pas les principes d'une alimentation saine pour assurer la perte de poids la plus saine et la plus bénéfique.

Lorsque vous suivez cette technique, vous devez respecter les règles suivantes :

refuser tous les produits nocifs ;
ne mangez pas après 20h00;
5 à 7 jours avant le début du régime, passez progressivement aux aliments végétaux.

De plus, les nutritionnistes américains en ont déduit 7 principes de nettoyage de qualité :

Augmentez la durée du sommeil pour assurer un repos complet.
Améliorez la digestion en buvant un verre d'eau chaude avant de vous coucher.
Équilibrer la nutrition en fournissant au corps tous les acides aminés, vitamines, oligo-éléments importants, ainsi que la prise de probiotiques et d'antioxydants.
Composer correctement un menu à base de céréales et de légumes.
Fournissez une attitude positive et une motivation suffisante.
Buvez un cocktail détoxifiant.
Sortez du régime en douceur et continuez à respecter les principes d'une bonne nutrition.

Ces mêmes nutritionnistes proposent un régime détox efficace de 5 jours pour perdre du poids, basé sur l'augmentation de la charge sur le tractus gastro-intestinal.

exemple de menu

Le régime alimentaire de ce régime par jour devrait être le suivant:

1 jour - boire, vous devez boire au moins 2,5 litres de liquide sain - eau propre, thés, jus de fruits;
Jour 2 - des fruits contenant des fibres molles sont ajoutés: abricots, pêches, prunes, mangues;
Jour 3 - des légumes crus et des herbes sont ajoutés;
Jour 4 - des légumes bouillis sont ajoutés;
Jour 5 - les céréales et les boissons au lait aigre sont introduites.

Pour quitter le régime, vous devez commencer à ajouter du poisson bouilli au menu spécifié, puis des viandes maigres et revenir progressivement à votre régime habituel.

Pour ceux qui veulent nettoyer le corps, le mettre en place pour un travail clair et commencer à suivre une nutrition adéquate pour maintenir une bonne forme physique, un autre régime de nettoyage rapide d'une durée de 5 jours est recommandé. Il prévoit le régime suivant :

petit-déjeuner - cocktail détox (boisson à petites gorgées), smoothie végétal ;
déjeuner - soupe de nettoyage aux légumes, salade combinée;
dîner - une répétition du petit-déjeuner;
avant d'aller au lit - un verre de thé à la camomille.

Il faut préparer les plats indiqués dans le menu avec un effet détox selon les recettes ci-dessous.

Recettes de nettoyage

La base des plats à effet nettoyant sont les légumes et les herbes. Pour rendre leur action aussi efficace que possible, il est recommandé de tout cuire par portions - immédiatement avant utilisation.

Shakes détox

Dans un verre d'eau tiède, ajouter le jus pressé d'un demi-citron et un morceau de racine de gingembre épluchée et râpée non sur une râpe fine. Bien mélanger le tout. Vous pouvez utiliser un cocktail non seulement sur un régime de nettoyage, mais également avec n'importe quelle méthode de perte de poids pour accélérer l'élimination des substances nocives du corps.

smoothie aux légumes

Passer au mixeur quelques feuilles de chou blanc, 1 pomme verte, 1 concombre, un morceau de racine de céleri et de gingembre, 0,5 citron. Ajouter 1 tasse d'eau, battre à nouveau.

Soupe nettoyante

Versez 0,5 l d'eau dans une casserole, ajoutez les légumes coupés en morceaux (1 courgette, 1 tomate, 1 céleri, 1 carotte), la gousse d'ail hachée. Porter à ébullition, cuire à feu doux pendant 30 minutes. Ajoutez ensuite une tasse de chou chinois râpé, du poivre noir moulu, du persil. Laisser mijoter encore 3 minutes, retirer du feu.

Salade composée

Moudre les épinards, le chou chinois, la poitrine de poulet bouillie. Mélanger, ajouter l'oignon coupé en dés, la tomate et le concombre, les carottes râpées, le persil haché, quelques amandes décortiquées. Arroser d'un peu d'huile d'olive mélangée à du jus de citron.

Si vous suivez des régimes de nettoyage, la perte de kilos en trop est le résultat de la guérison du corps. Dans le même temps, le fil à plomb peut être assez important - jusqu'à 4 kg en 5 jours. De telles techniques sont très efficaces et sont assez facilement tolérées.

déchargement

Il s'agit d'un programme diététique à court terme conçu pour 5 jours et basé sur l'utilisation de produits naturels sains à faible teneur en calories. Le régime de décharge est conçu pour réduire le poids en éliminant l'excès de liquide et les toxines des tissus, en nettoyant, en normalisant le tube digestif et en réduisant le volume de l'estomac. Dans le même temps, le corps est saturé des vitamines et minéraux nécessaires.

Essence et règles

Pour que le régime de déchargement apporte le bénéfice indiqué au corps, il est nécessaire de suivre des règles simples pendant cinq jours:

réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, ce qui créera un déficit énergétique et accélérera la décomposition de la graisse corporelle;
exclure le sel, les épices, les sauces, le sucre et tous les produits contenant des glucides ;
boire au moins 2 litres d'eau propre, des décoctions à base de plantes, du thé vert;
manger souvent, en petites portions.

Il existe plusieurs options pour un régime à jeun, que vous pouvez choisir en fonction de vos préférences personnelles. Il convient également de garder à l'esprit que le déchargement est contre-indiqué lors d'une exacerbation de maladies chroniques, en présence de maladies infectieuses et de problèmes du tractus gastro-intestinal. Dans tous les autres cas, une décharge de 5 jours peut être très efficace et vous permet de vous débarrasser de 4 à 5 kg dans un laps de temps déterminé, tout en améliorant considérablement votre bien-être et votre apparence.

exemple de menu

Dans la version la plus dure, la technique de perte de poids de déchargement implique l'utilisation de différents produits pour chaque jour et est un ensemble de différents mono-régimes. Dans ce cas, le régime peut être composé des produits suivants :

pour le 1er jour - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau à partir de 1 verre de céréales, légumes verts (concombre, laitue, légumes verts);
pour le 2e - 500 g de blanc de poulet bouilli;
pour le 3e - 1,5 litre de kéfir sans gras;
pour le 4ème - 1 kg de légumes non féculents sous quelque forme que ce soit;
pour le 5ème - 500 g de poitrine bouillie, 1 litre de kéfir.

Dans une version plus simple, le menu peut être composé de jours de jeûne individuels :

1er - kéfir : il est permis de boire 1,5 litre de kéfir sans matière grasse ;
2ème - sarrasin : en quantité illimitée, vous pouvez utiliser du sarrasin cuit à la vapeur pendant la nuit dans le rapport de 1 tasse de céréales pour 2 tasses d'eau bouillante ;
3ème - poisson: 600 g de poisson bouilli faible en gras sont autorisés;
4ème - légume : 1,5 kg de légumes frais (vous pouvez assaisonner les salades avec du jus de citron) ;
5ème - protéines : 350 g de viande bouillie maigre, 2 œufs.

Les produits de chaque jour sont répartis en 5 portions identiques et consommés à intervalles réguliers. Il est obligatoire de boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Si un tel déchargement semble très difficile, une alimentation plus variée peut être utilisée. Il peut être basé sur l'exemple de menu suivant :

petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 200 ml de yaourt, thé vert;
déjeuner - 100 g de fromage cottage;
déjeuner - salade de légumes, jus de pomme;
collation de l'après-midi - 150 g de poisson maigre bouilli, une tranche de pain de seigle;
dîner - 100 g de poitrine bouillie, 50 g de fromage, 200 ml de kéfir.

petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 200 ml de yaourt, tisane;
déjeuner - 200 ml de lait, une tranche de pain de seigle;
déjeuner - une portion de soupe aux légumes, 100 g de veau bouilli, 100 g de vinaigrette;
collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
dîner - salade de chou, une tranche de pain de seigle.

petit-déjeuner - une portion de salade de légumes, une tranche de pain de seigle, 50 g de fromage, thé ou café;
déjeuner - 200 ml de kéfir;
déjeuner - 200 g de champignons cuits, une omelette de 2 œufs, 200 ml de jus d'orange;
collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage, 150 ml de yaourt;
dîner - 200 g de vinaigrette, une tranche de pain de seigle.

Le régime spécifié est plus équilibré que les précédents, mais donne un aplomb légèrement plus petit - en 5 jours, vous pouvez perdre 2 à 3 kg.

Afin de consolider de manière fiable les résultats obtenus, après la fin de l'un des programmes diététiques indiqués, il est nécessaire de revenir en douceur au régime habituel. À l'avenir également, vous devrez mener une vie active, en respectant les principes d'une bonne nutrition.

Saïkova

De nombreux nutritionnistes tentent de créer des régimes efficaces à court terme qui permettront à une personne de se débarrasser rapidement et sans danger pour la santé de son excès de poids. L'un de ces systèmes nutritionnels a été développé par le Dr Saikov, dont l'objectif était de créer un régime adapté à la perte de poids pour tous ceux qui ne sont pas satisfaits de leur poids corporel. La technique est vraiment capable de bien brûler les réserves de graisse, mais ses résultats dépendent des efforts de la personne qui maigrit. Avec la mise en œuvre correcte de toutes les règles et recommandations pendant 5 jours, pour lesquelles il est conçu, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg de poids excédentaire.

Essence et règles

La base du régime Saikov est le rejet presque complet des graisses dans l'alimentation. Selon un nutritionniste, ce sont les graisses qui entraînent une série de kilos en trop. Si vous réduisez leur nombre, vous pouvez non seulement normaliser le poids corporel, mais également prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, causées par des aliments trop gras. À la suite du régime proposé par Saykov, il y a une amélioration du bien-être, en raison de l'accélération de tous les processus métaboliques.

Le deuxième avantage de ce programme de nutrition est l'élimination des liquides des réserves de graisse. Selon le médecin, l'excès d'eau, avec la graisse, est le principal excès de masse dans le corps, il faut donc s'en débarrasser.

Les règles de ce système établissent le régime alimentaire suivant pour une journée :

ne buvez pas plus de 1 litre d'eau (y compris les infusions à base de plantes) et 0,5 litre de kéfir sans gras;
manger des aliments hypocaloriques - pommes de terre, fromage cottage, poulet bouilli;
manger au moins 6 fois par jour (de préférence toutes les 2 heures), tandis que le dîner doit être avant 18h00;
boire 30 minutes avant chaque repas, 50 ml d'infusion infusée à partir d'un mélange de camomille, millepertuis, calendula ;
la nuit, faites un lavement nettoyant ou prenez un laxatif comme le séné.

Un tel régime permet une perte de poids rapide et une accélération significative du métabolisme, ce qui vous permet de sauvegarder le résultat une fois le régime terminé. Dans le même temps, la technique de Saykov est assez difficile à suivre et apporte un sérieux inconfort en raison de la sensation constante de faim. De plus, il ne peut pas être combiné avec une activité physique, car les aliments faibles en gras ne sont pas en mesure de compenser qualitativement la perte d'une grande quantité d'énergie.

Saikov recommande d'utiliser le régime proposé 2 fois par an afin de reconstruire le corps à un nouveau régime et d'accélérer le métabolisme. L'utilisation périodique de ce système de perte de poids vous permettra de maintenir constamment un poids normal. Un tel régime est contre-indiqué pendant la grossesse ou l'allaitement, en présence de dystonie végétative-vasculaire, de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, à l'adolescence ou à la vieillesse.

exemple de menu

Le Dr Saikov suggère le régime quotidien suivant :

pour le 1er jour - 500 ml de kéfir, 400 g de pommes de terre au four;
pour le 2e - 500 ml de kéfir, 400 g de fromage cottage;
pour le 3ème - 500 ml de kéfir, 400 g de fruits et de baies (hors raisins et bananes) ;
pour le 4ème - 500 ml de kéfir, 400 g de poitrine de poulet bouillie;
pour le 5e -1,5 eau pure.

La sortie d'un régime aussi strict devrait se faire en douceur. Pour ce faire, vous devez respecter les principes d'une bonne nutrition pendant 2 semaines, en renonçant aux aliments gras.

Vieux anglais

L'une des méthodes les plus simples pour perdre du poids, conçue pour 5 jours et permettant de se débarrasser d'un nombre record de kilogrammes pendant cette période, est le régime Old English. Sa particularité réside dans le fait qu'il aide très rapidement à perdre les 10 kg d'excès de poids récemment gagnés, restituant l'harmonie perdue, par exemple, après les vacances d'hiver.

Essence et règles

L'action de ce système d'amaigrissement repose sur l'absence de glucides rapides dans l'alimentation et sur une alimentation quotidienne hypocalorique (jusqu'à 800 kcal). En raison de ces restrictions sévères, cette technique ne convient pas aux personnes en mauvaise santé, ainsi qu'aux femmes pendant la période de portage ou d'alimentation d'un enfant.

Avec le régime Old English, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en trop en 5 jours. Mais il faut garder à l'esprit qu'une perte de poids aussi importante n'est possible que s'il y a trop d'excès de poids. Avec un plus petit excès de poids corporel, le fil à plomb ne dépassera pas 7 kg.

Pour obtenir des résultats optimaux, les règles suivantes doivent être strictement respectées:

respectez strictement le menu ci-dessous;
boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour;
Ne pas ajouter de sucre au thé.

Le menu est composé d'aliments traditionnellement consommés dans la vieille Angleterre - flocons d'avoine, lait, légumes, légumineuses, fruits, viande de poulet, fromage, beurre, pain noir. Ces aliments sont considérés comme sains, utiles et contribuent au nettoyage efficace du corps. C'est ce qui permet de se débarrasser assez facilement de 10 kg en cinq jours, mais en même temps, vous devrez beaucoup limiter votre alimentation - la portion ne doit pas dépasser 200 g ou 200 ml.

Menu strict

Le régime alimentaire quotidien doit être le suivant.

déjeuner - bouillon de poulet, tranche de pain, thé vert;
thé de l'après-midi - thé vert;
dîner - une tranche de pain avec une fine couche de beurre, thé vert.

petit-déjeuner - flocons d'avoine, thé vert;
déjeuner - 1 œuf, une tranche de pain avec une fine couche de beurre, du thé vert;
thé de l'après-midi - thé vert;
dîner - 2 pommes.

petit-déjeuner - thé vert avec 1 c. confitures;
déjeuner - pilon de poulet bouilli, thé vert;
thé de l'après-midi - thé vert;
dîner - haricots bouillis aux tomates.

petit-déjeuner - flocons d'avoine, thé vert;
déjeuner - 3 œufs durs;
thé de l'après-midi - thé vert;
dîner - 2 poires.

petit-déjeuner - une tranche de pain avec une fine couche de beurre, du thé vert;
déjeuner - pilon de poulet bouilli, lait;
thé de l'après-midi - thé vert;
dîner - 2 pommes de terre au four, thé vert.

Recettes de plats

Toutes les recettes sont très simples, mais elles sont données pour qu'il n'y ait pas de tentation d'ajouter quelque chose d'interdit au plat et de réduire l'efficacité de toute perte de poids.

Gruau

Porter 1 litre d'eau à ébullition, ajouter 2 tasses de flocons d'avoine, pas instantanés. Bien mélanger, laisser bouillir, éteindre immédiatement. Si vous aimez plus la farine d'avoine visqueuse, vous pouvez la faire bouillir pendant plusieurs minutes, puis l'éteindre, la laisser infuser.

poulet bouilli

Seul le pilon est au menu du régime de poulet Old English. Afin de ne pas déroger aux règles, vous devez ne prendre que cette partie de la carcasse, en retirer la peau, la faire bouillir sans ajouter de sel.

Haricots aux tomates

Trier les haricots, laver, verser de l'eau froide, laisser gonfler toute la nuit. Ensuite, versez de l'eau propre, faites bouillir jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Verser de l'eau bouillante sur les tomates, peler, écraser, faire revenir avec les oignons. Mélanger les haricots, la sauce tomate, les herbes hachées.

La méthode Old English pour perdre du poids, en raison de sa grande sévérité, ne doit pas être utilisée plus de 5 jours et plus de 3 fois par an, afin de ne pas nuire au corps. Lorsqu'il est utilisé correctement, il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps, à activer le métabolisme et à développer de saines habitudes alimentaires.

"Marcher"

Le régime "Step", souvent appelé "Ladder" ou "Five Steps", est très célèbre et largement utilisé pour la perte de poids rapide. Il s'agit d'un programme de nutrition hypocalorique très strict consistant en 5 jours de jeûne dans un certain ordre. Dans le même temps, son efficacité est très élevée - pendant la période spécifiée, vous pouvez perdre 4 à 8 kg de poids en excès.

Essence et règles

Dans cette technique, chaque jour est un nouveau pas vers l'harmonie. Chaque régime ne contient que 1 à 2 produits, dont l'utilisation est conçue pour contribuer à l'élimination rapide de l'excès de poids.

Le régime se compose de 5 étapes-étapes, chacune durant 1 jour :

nettoyage;
restaurer;
énergie;
imeuble;
brûlant.

Il est tout à fait clair que la perte de 4 à 8 kg en 5 jours ne consiste pas tant à se débarrasser de l'excès de graisse, mais plutôt de l'excès de liquide dans les tissus et excrété en raison d'un régime alimentaire correct.

exemple de menu

Chacune de ces étapes a ses propres règles et le menu correspondant.

Étape "Purification"

Cette journée est préparatoire et vise à nettoyer les intestins de tout ce qui est superflu - toxines, toxines, produits métaboliques. Pour ce faire, la première étape consiste à utiliser :

1 kg de pommes;
2 litres d'eau;
6-8 comprimés de charbon actif.

La nutrition est mieux faite selon le schéma suivant:

boire 1 comprimé de charbon toutes les 2 heures avec beaucoup d'eau ;
manger 1 pomme lorsque la sensation de faim devient insupportable.

Dans le même temps, le charbon actif inhibera les processus de fermentation dans les intestins, se liera et en éliminera tout ce qui est nocif. Boire beaucoup d'eau aidera également. Et la pectine contenue dans les pommes, associée aux fibres, réduira l'appétit et accélérera les processus métaboliques.

Etape "Restauration"

Cette étape est conçue pour restaurer rapidement la microflore intestinale après le nettoyage. Pour cela, des produits laitiers écrémés sont utilisés. Le menu de ce jour devrait inclure :

500 g de fromage cottage;
2 litres d'eau.

Cette étape améliore également la santé et la faible teneur en calories des produits laitiers écrémés obligera le corps à brûler ses propres dépôts de graisse.

Stage "Energie"

La tâche principale de cette étape est de reconstituer les réserves d'énergie gaspillées lors des étapes précédentes. Pour ce faire, vous devez faire un régime comme celui-ci:

300 g de raisins secs;
2 cuillères à soupe. l. Miel;
2 litres de décoction de leurs fruits secs.

En raison de la valeur énergétique de ces produits, la sensation de faim et de stress pour le corps ne sera pas trop prononcée.

Étape "Construction"

Cette phase est conçue pour aider le corps à prolonger la phase de perte de poids. Dans le même temps, une restriction importante du régime alimentaire provoque un stress, mais accélère considérablement la division cellulaire et le déroulement des processus métaboliques. Les principaux matériaux de construction ici sont les protéines et les vitamines. Le régime de ce jour comprend :

600 g de blanc de poulet bouilli;
légumes verts;
2 litres d'eau.

Les protéines animales aideront à soutenir les muscles et les légumes verts fourniront de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.

Scène "Brûler"

La dernière étape des "Steps" vise à se débarrasser au maximum de l'excès de graisse en créant un bilan énergétique négatif dans le corps. Pour cela, des fibres sont introduites dans l'alimentation :

flocons d'avoine bouillis dans de l'eau à partir de 200 g de flocons d'avoine;
1 kg de légumes et de fruits;
1er. l. huile d'olive (pour salades);
eau illimitée.

Après avoir parcouru les 5 étapes, si le résultat de la perte de poids ne satisfait pas le résultat souhaité, vous pouvez faire une pause de 5 jours sur une bonne nutrition, puis repasser par «l'échelle». Ces cours peuvent être répétés autant de fois que nécessaire pour la normalisation complète du poids corporel.

"Super"

Un super régime est un système de perte de poids enraciné avec lequel vous pouvez rapidement ramener votre silhouette à la normale après des fêtes festives, avant un événement important ou à la veille de vacances. Dans ce cas, la perte de poids est due à l'utilisation d'une quantité limitée d'aliments hypocaloriques pendant 5 jours. Un tel régime permet non seulement de perdre du poids, mais également de retirer des centimètres supplémentaires de la taille, de resserrer rapidement l'estomac.

Essence et règles

Ce programme diététique nécessite le respect de plusieurs règles obligatoires :

la norme de tout produit fini ne doit pas dépasser 200 g;
les repas doivent être 5 fois par jour;
il faut boire à partir de 2 litres d'eau pure, sans compter les jus ou autres boissons;
vous ne pouvez cuisiner des plats que de manière saine - bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four.

Étant donné que le super régime est une technique de perte de poids rapide qui modifie complètement le régime alimentaire, il crée un stress pour le corps et le poids perdu peut revenir. Pour minimiser ces conséquences négatives, toutes les recommandations doivent être strictement respectées.

La perte de poids super est strictement contre-indiquée pendant la grossesse, l'allaitement et la vieillesse. En outre, vous ne devez pas utiliser de régime rapide en présence de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal.

exemple de menu

Le régime super-régime de 5 jours est tout aussi strict, mais il peut être présenté en différentes versions.

Option 1 - nécessite le strict respect de :

8h00 - 200 ml d'eau pure;
8:20 - 200 ml de cacao chaud dans du lait avec 1 c. Miel;
13h00 - 1 pamplemousse;
13h20 - 100 g de viande bouillie, 100 g de salade de légumes;
16h00 - bouillon de légumes;
18h00 - bouillon de légumes;
20h00 - bouillon de légumes.

Pour préparer un bouillon de légumes, 1 kg d'oignon haché, 0,5 kg de tomate, 300 g de carottes sont ajoutés à 1,5 litre d'eau. Porter à ébullition, faire bouillir 20 minutes, filtrer.

Option 2 - sur les pruneaux :

Pour 1 jour :

petit-déjeuner - 1 pamplemousse, 1 œuf à la coque, 2 pruneaux;
déjeuner - 150 g de vinaigrette, 7 pcs. pruneaux, thé;
collation de l'après-midi - 200 ml de pamplemousse frais;
dîner - 150 g de poisson bouilli, 1 orange, thé.

Pendant 2 jours:

petit-déjeuner - 2 pruneaux, 50 g de fromage;
déjeuner - 3 pruneaux, 200 ml de kéfir;
déjeuner - 200 g de brocoli cuit, 100 g de veau bouilli;
collation de l'après-midi - 200 ml de jus de baies, 3 pruneaux;
dîner - salade de fruits aux pruneaux.

Pour 3 jours:

petit-déjeuner - une tranche de pain de seigle avec une fine tranche de jambon, 4 pruneaux;
déjeuner - 3 pruneaux, 200 ml de kéfir;
déjeuner - une portion de soupe de légumes sans pommes de terre, 3 pruneaux;
collation de l'après-midi - 2 mandarines;
dîner - 200 ml de kéfir, 5 pcs. pruneaux.

Pendant 4 jours :

petit-déjeuner - une portion de flocons d'avoine, 5 pcs. pruneaux;
déjeuner - 3 pruneaux, 200 ml de kéfir;
déjeuner - 200 g de salade de légumes, 7 pcs. pruneaux;
collation de l'après-midi - 200 ml de yaourt;
dîner - une tranche de pain de seigle avec une fine tranche de jambon, une poignée de raisins secs, 4 pruneaux.

Pour le jour 5 :

petit-déjeuner - 1 orange, 1 œuf à la coque, 4 pruneaux;
déjeuner - 3 pruneaux, 200 ml de kéfir;
déjeuner - une portion de soupe de légumes sans pommes de terre, 4 pruneaux;
collation de l'après-midi - 200 ml de yaourt, 3 pruneaux;
dîner - 10 pièces. pruneaux, thé vert.

Les résultats du super-régime de 5 jours dépendent des caractéristiques individuelles de l'organisme et de l'option de menu choisie. Dans tous les cas, la perte de poids sera assez importante, mais pour la maintenir, il est nécessaire de bien quitter le programme de régime. Pour ce faire, vous devez introduire progressivement des aliments sains dans l'alimentation et continuer à suivre une alimentation équilibrée.

à base de plantes

Dans les temps anciens, lorsque les gens ne connaissaient aucun régime, il maintenait sa santé, sa beauté et sa force à l'aide de diverses herbes. Aujourd'hui, le régime à base de plantes est considéré comme l'un des plus efficaces et des plus sûrs pour le corps. Ses principaux composants sont des herbes médicinales, dont les infusions doivent être consommées pendant les cinq jours.

Essence et règles

L'utilisation de tisanes spéciales pour la perte de poids donne d'excellents résultats si vous suivez strictement les recommandations d'utilisation. En 5 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, pratiquement sans changer votre hygiène de vie. Il suffit de suivre quelques règles simples :

mangez de petits repas cinq fois par jour;
refuser gras, frit, farine;
ne pas manger la nuit.

À partir d'herbes médicinales, vous aurez besoin d'un paquet de tilleul et de gui. Vous aurez également besoin de miel naturel et au choix de citron, 0,5 l de jus de choucroute ou 0,5 l de cornichon au concombre.

exemple de menu

Le régime alimentaire de chaque jour peut être fait indépendamment, guidé par les principes d'une bonne nutrition et les recommandations ci-dessus. De plus, l'infusion de plantes appropriée doit être entrée dans le menu.

Pour le 1er jour : dans 1 litre d'eau bouillante, faire infuser 2 c. l. couleur citron vert, laisser infuser (de préférence dans un thermos). La quantité d'une telle boisson n'est pas limitée - vous pouvez préparer 2 ou 3 litres. Il doit être pris tout au long de la journée à la place de l'eau ou de tout autre liquide. Vous ne pouvez pas boire autre chose que du thé au tilleul.
Pour le 2ème: vous devez préparer la même boisson, mais avec du gui - 2 c. l. matières premières pour 1 litre d'eau bouillante. Utilisez dans la quantité requise, en remplaçant toutes les autres boissons par cette infusion. Le gui est considéré comme très utile pour perdre du poids, car il aide à dissoudre les graisses, à nettoyer le corps et à réduire l'appétit.
Pour le 3ème: vous devez maintenant préparer une infusion en prenant 1 cuillère à soupe. l. le gui et le tilleul dans 1 litre d'eau bouillante. L'accueil est similaire aux jours précédents. L'infusion doit être bue tout au long de la journée en portions égales. Rien d'autre à boire.
Pour le 4ème: dans une boisson préparée pendant 3 jours, vous devez ajouter 3 cuillères à soupe. l. miel pour 1 litre d'eau. Buvez le même sans changer le régime de consommation.
Pour le 5ème : ajouter le jus d'1 citron à la boisson pendant 4 jours (vous pouvez, comme précédemment, utiliser 0,5 litre de jus de cornichon ou de choucroute à la place du jus de citron) pour 1 litre de boisson. La procédure d'admission n'est pas différente des jours précédents.

Les infusions naturelles à base de plantes peuvent être utilisées par presque tout le monde. Une contre-indication ne peut être qu'une abondance de liquide, ce qui n'est pas recommandé pour les maladies du cœur et des reins. Une intolérance individuelle aux composants de l'alimentation peut également être présente, en particulier pour le miel.

Fruit et légume

Parmi les méthodes de perte de poids rapides, mais tout à fait saines, on trouve un régime de fruits et légumes. Manger des légumes et des fruits est bon pour la santé, ne crée pas de situation stressante pour le corps et d'inconfort pour la personne qui perd du poids. En raison de la teneur élevée en fibres, un nettoyage de haute qualité des toxines se produit, le métabolisme est normalisé. De plus, les légumes et les fruits sont les principaux fournisseurs de la plupart des vitamines et minéraux nécessaires, de sorte que leur manque, caractéristique de la plupart des autres méthodes de perte de poids rapide, est exclu. Ayant une faible teneur en calories, les légumes et les fruits remplissent parfaitement le corps d'énergie, tout en contribuant à la perte de poids.

Essence et règles

Pour obtenir une efficacité maximale, il est recommandé de respecter les règles suivantes :

la nourriture doit être fractionnée - en petites portions et au moins 5 fois par jour;
les fruits sont mieux mangés avec une peau, car c'est en elle que se trouvent la plupart des vitamines et des fibres;
le débit quotidien de liquide est de 2 litres, mais cela comprend non seulement l'eau, mais aussi les tisanes, les décoctions de fruits ou de baies.

Les fruits et légumes peuvent être consommés crus, bouillis, mijotés, cuits au four ou à la vapeur. Il convient de garder à l'esprit que dans leur forme brute, ils sont non seulement plus utiles, mais aussi moins riches en calories, mais ils saturent pire.

exemple de menu

Il existe 2 options pour un régime de fruits et légumes de 5 jours - sous sa forme pure et avec l'ajout d'un jour de protéines. Dans tous les cas, le menu est assez simple et ne nécessite pas de cuisiner des plats spéciaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez diversifier les régimes ci-dessus en préparant d'autres plats sains à base de fruits et de légumes.

Option 1 - dans sa forme la plus pure :

petit-déjeuner - salade de chou et concombre assaisonnée de jus de citron et d'aneth;
déjeuner - 200 ml de fruits frais;
déjeuner - ragoût de légumes, 200 ml de jus de tomate;
collation de l'après-midi - une salade de leur concombre, tomate, poivron;
dîner - une portion de chou-fleur cuit, 1 fruit non sucré.

petit-déjeuner - poivrons cuits au four, 200 ml de jus de carotte;
déjeuner - salade de légumes frais;
déjeuner - chou cuit, 200 ml de jus d'orange;
collation de l'après-midi - une salade de légumes à feuilles aux herbes;
dîner - salade de tomates aux olives, 1 fruit non sucré.

petit-déjeuner - 2 pommes, salade de carottes râpées;
déjeuner - jus à la pulpe de poire et de pamplemousse;
déjeuner - courgettes cuites avec des tomates et des poivrons, 1 pomme;
goûter - salade de légumes, 200 ml de fruits frais;
dîner - 3 oranges.

Ce régime de fruits et légumes ne nécessite pas le strict respect du menu spécifié. Mais lors du remplacement de produits, leur catégorie doit être prise en compte. Si toutes les règles sont respectées, le fil à plomb en 5 jours peut peser 4 à 5 kg.

Option 2 - fruits et légumes avec une journée protéinée :

Jour 1 : jus de fruits

Le régime alimentaire consiste en 1,5 litre de jus de n'importe quel fruit, qui doit être divisé en 6 à 7 portions et bu tout au long de la journée. Dans ce cas, vous ne pouvez pas utiliser de jus emballés achetés. Idéalement, vous devez préparer une portion de jus frais immédiatement avant utilisation, afin qu'il conserve le maximum de vitamines (en particulier la vitamine C, qui se décompose rapidement dans l'air). L'eau peut être bue à volonté.

2ème : fruits

Il est nécessaire de manger 1,5 kg de fruits frais, en divisant également la totalité de la quantité en portions égales. Il est préférable d'utiliser des pommes, des poires et des pamplemousses - ils sont considérés comme les meilleurs auxiliaires dans la lutte contre l'excès de poids et un fort appétit.

3ème : protéines

Le menu se compose de 600 g de fromage cottage sans matières grasses et d'un nombre illimité de boissons à base de lait fermenté faible en gras. Le fromage cottage est divisé en 6 à 7 portions, et le kéfir, le yaourt, le lait cuit fermenté et d'autres laits aigres sont bu lorsqu'une sensation de faim apparaît.

4ème : jus de légumes

Le régime et les règles de préparation des jus de légumes sont similaires à ceux indiqués pour le premier jour. Il est permis de boire 1,5 litre de jus de carottes, tomates, betteraves et autres légumes ou un mélange de ceux-ci.

5ème : légumes

Vous devez consommer 1,5 kg de légumes frais en portions égales tout au long de la journée. Il n'est pas nécessaire de les manger uniquement crus, vous pouvez les faire bouillir, cuire au four, à la vapeur ou en ragoût, mais toujours sans ajouter de matière grasse.

Cette version de la perte de poids des fruits et légumes est assez difficile et donne la même perte de poids que la précédente - moins 4-5 kg en 5 jours.

Pour tout régime de fruits et légumes, le rendement correct est extrêmement important. Il doit être progressif et durer au moins 10 jours.

Chocolat

Le chocolat est unique en ce qu'il contient des substances qui peuvent activer la production d'hormones du bonheur - les endorphines, qui procurent une sensation de bonheur et de plaisir. C'est pourquoi le régime chocolat est beaucoup plus tolérable que n'importe quel autre mono-régime rigide, conçu pour 5 jours.

Essence et règles

Dans le cadre de cette technique d'amaigrissement, seul le chocolat est autorisé en quantité très limitée. Si vous faites tout correctement, vous pouvez perdre 1 kg par jour de régime, soit au total environ 5 kg. Dans le même temps, la perte de poids dépend de nombreux facteurs - mode de vie, caractéristiques individuelles, taux métabolique, nombre de kilos en trop.

En fait, le régime au chocolat est presque la famine. Par conséquent, pendant cette période, vous devez abandonner l'activité physique et limiter l'activité. Il est également impossible de perdre du poids avec du chocolat en présence de problèmes de santé, car il s'agit d'un test sérieux et d'un stress pour le corps.

Pour obtenir le résultat souhaité et éviter les conséquences négatives, les règles établies doivent être suivies:

la norme quotidienne autorisée de chocolat est de 100 grammes - ils doivent être divisés en 2-3 doses;
il est recommandé d'utiliser du chocolat noir contenant au moins 70% de cacao, sans noix ni autres charges;
vous devez utiliser chaque portion de chocolat avec une tasse de café non sucré (il est permis d'ajouter un peu de lait écrémé);
tous les autres aliments et boissons sont interdits, à l'exception de l'eau pure ;
Tout au long du processus de perte de poids, il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Vous ne pouvez répéter le régime au chocolat qu'après un mois. Mais il est préférable d'organiser des jours de jeûne sur un tel régime au lieu d'un programme de 5 jours.

exemple de menu

Tous les 5 jours, le régime alimentaire est inchangé et se présente comme suit :

petit-déjeuner - 40 g de chocolat, une tasse de café au lait;
déjeuner - 30 g de chocolat, une tasse de café;
dîner - 30 g de chocolat, une tasse de café au lait.

Il est extrêmement difficile d'observer un tel régime pendant 5 jours. De plus, la sortie de celui-ci doit être très progressive et observée pendant 10 jours. Pendant cette période, vous devez boire beaucoup de liquides, ne manger que des aliments faibles en calories et abandonner toute malbouffe. Sinon, tous les kilogrammes perdus reviendront immédiatement.

urgence

Une perte de poids rapide a un impact négatif sur la santé, et pour une perte de poids sûre, il est recommandé d'utiliser des programmes à long terme qui incluent une alimentation saine et équilibrée. Cependant, dans la vie, il y a des moments où, dans un court laps de temps, vous devez mettre de l'ordre dans les chiffres. C'est à de telles situations qu'est destiné un régime d'urgence, qui vous permet de vous débarrasser de 5 kg de surpoids en 5 jours.

Essence et règles

Cette méthode de perte de poids appartient à la catégorie des particulièrement strictes, par conséquent, elle impose des restrictions strictes sur les types et les quantités d'aliments consommés, et nécessite également une grande endurance et volonté. Dans le même temps, les kilogrammes perdus peuvent revenir rapidement après le passage à un régime alimentaire normal. Pour cette raison, il est recommandé de n'utiliser la perte de poids d'urgence que dans les cas les plus critiques.

Un régime d'urgence pendant 5 jours est un déchargement et un nettoyage du tube digestif, à la suite desquels il est non seulement vidé, mais améliore également son travail. De plus, l'excès de liquide est éliminé des tissus, ce qui réduit l'enflure et réduit le volume corporel.

exemple de menu

Pendant le régime, il est permis d'utiliser:

kéfir sans gras, fromage cottage;
légumes frais, cuits au four ou cuits à la vapeur ;
jus fraîchement pressés (frais);
bouillie de sarrasin;
viande maigre bouillie (poulet, lapin).

De plus, les règles nutritionnelles suivantes doivent être respectées :

un volume de portion unique doit être de 200 g;
repas - 3 repas par jour sans collations;
assurez-vous de boire beaucoup d'eau - au moins 2 litres par jour.

Lors de la compilation d'un régime, vous pouvez utiliser la liste complète des aliments autorisés ou vous limiter à 2-3 types, le régime sera alors plus strict. Le plus souvent, le sarrasin et le kéfir, le kéfir et les légumes sont utilisés pendant 5 jours, ou seuls les produits liquides alternent - le kéfir et le jus tous les deux jours.

Quel que soit le régime choisi, après la fin du régime, il est nécessaire de passer au régime habituel très soigneusement et progressivement. Il est préférable de suivre les principes d'une bonne nutrition à l'avenir, puis le poids se normalisera naturellement et il ne sera pas nécessaire de recourir à une perte de poids d'urgence.

Pomme

Cette option de régime est l'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces et les plus utiles, car les pommes contiennent presque toutes les vitamines et minéraux nécessaires à la vie du corps. De plus, ces fruits contiennent des fibres et de la pectine, mais manquent de glucides simples, ce qui contribue à la combustion des graisses et à la perte de poids. Le régime pomme de 5 jours est assez difficile, car toute perte de poids rapide nécessite le respect de restrictions alimentaires strictes.

Essence et règles

Le régime aux pommes de 5 jours consiste à ne manger que des pommes et à boire beaucoup d'eau propre. Si la sensation de faim est particulièrement douloureuse, il est permis de compléter le menu avec deux tranches de pain de seigle. Les pommes auront meilleur goût et satisferont mieux votre appétit si vous les faites cuire au four.

exemple de menu

Pour toute la période de perte de poids, 7 kg de pommes seront nécessaires. Vous devez les utiliser de la manière suivante :

jours 1, 5 - 1 kg chacun ;
jours 2, 4 - 1,5 kg chacun ;
jour 3 - 2 kg.

Après la fin de la période de 5 jours, vous ne pouvez pas immédiatement sauter sur la nourriture. Tout d'abord, vous devez passer à des légumes cuits ou frais pendant 2 jours, puis en introduire progressivement d'autres, de préférence uniquement des aliments sains.

Il existe également une autre version du régime pomme de 5 jours, qui, comme la précédente, permet de perdre environ 5 kilos en trop sur la période spécifiée.

Dans ce cas, le menu devrait ressembler à ceci :

petit-déjeuner - 1 pomme, 150 g de fromage cottage;
déjeuner - 2 pommes;
déjeuner - 100 g de poisson maigre, 2 pommes;
collation de l'après-midi - 1 pomme, 100 ml de yaourt;
dîner - 2 pommes, 50 g de fromage.

petit-déjeuner - 1 pomme, 100 g de flocons d'avoine;
déjeuner - salade de 1 carotte et 2 pommes;
déjeuner - 1 pomme, 100 g de viande maigre;
collation de l'après-midi - 100 ml de yaourt, 1 pomme;
dîner - 3 pommes.

Une alimentation variée et la présence de protéines dans celle-ci rendent un tel programme moins stressant et inconfortable à suivre.

Tous les systèmes de perte de poids basés sur la consommation accrue de pommes sont contre-indiqués en présence de problèmes d'estomac. De plus, il est important de comprendre qu'un régime rapide ne nettoie que légèrement le corps et réduit le poids. À l'avenir, pour maintenir l'harmonie, vous devrez changer votre mode de vie et développer les bonnes habitudes alimentaires pour la vie.

Oeuf

Le régime classique aux œufs de 5 jours a été développé par des nutritionnistes danois spécialement pour ceux qui ne supportent pas la faim. Les œufs sont nutritifs, peu caloriques, une source de protéines qui sature bien, mais qui est plus facile à digérer que les protéines de poisson ou de viande. Si nous parlons de la croyance répandue selon laquelle les œufs augmentent le cholestérol, il existe aujourd'hui des preuves scientifiques qui nient le lien entre la consommation d'œufs de poule et la formation de plaques de cholestérol dans les vaisseaux.

Essence et règles

La base du régime alimentaire du régime aux œufs de 5 jours est constituée d'œufs de poule à la coque. Leur consommation assure non seulement une perte de poids rapide sans sensation de faim, mais sature également le corps de nombreuses vitamines, oligo-éléments et antioxydants utiles.

Un œuf de poule fait partie des produits diététiques et ne contient que 70 kcal. Par conséquent, même avec leur utilisation accrue dans les 5 jours, vous pouvez perdre 3 à 6 kg de poids en excès.

En plus des œufs, un tel programme est autorisé:

Des viandes maigres;
poisson maigre;
produits laitiers sans matières grasses, produits à base d'acide lactique;
Fruits légumes.

Vous pouvez boire de l'eau propre, des jus de fruits fraîchement pressés, des tisanes vertes et à base de plantes - à partir de 2 litres par jour. Tous les autres aliments et boissons sont interdits.

exemple de menu

Il existe plusieurs options de menu pour le régime aux œufs de 5 jours.

classique

Option 1:

petit-déjeuner - 2 œufs durs, 1 orange, thé vert;
déjeuner - 1 œuf à la coque, 100 g de poulet ou de poisson, légumes verts, 2 oranges;
dîner - 2 œufs durs, salade de légumes, 2 pamplemousses.

Dans les intervalles entre les repas principaux, lorsqu'une forte sensation de faim apparaît, vous pouvez manger un concombre, des carottes crues, des herbes, boire de l'eau ou 200 ml de kéfir.

Option 2

Jour 1 :

petit-déjeuner - omelette à partir de 2 protéines, pain avec une fine couche de fromage cottage à pâte molle, thé vert;
déjeuner - 2 œufs durs, une portion de soupe aux légumes, du poisson bouilli, 200 ml de kéfir;
dîner - salade de légumes, 2 œufs, 200 ml de kéfir.

petit-déjeuner - 200 g de fromage cottage avec du lait, du thé vert;
déjeuner - une portion de soupe de poisson, 150 g de poisson cuit au four, salade de concombre avec 2 œufs;
dîner - 2 œufs, 1 pomme de terre "en uniforme", 200 ml de lait.

petit-déjeuner - œufs brouillés à partir de 2 protéines, 2 gâteaux au fromage, 200 ml de yaourt;
déjeuner - une portion de soupe de purée de légumes aux herbes, 150 g de poisson, salade de légumes avec 1 œuf;
collation de l'après-midi - 2 pains de fromage cottage, 200 ml de lait;
dîner - 2 œufs durs, 200 ml de jus de tomate, 50 g de fromage.

petit déjeuner - une portion de flocons d'avoine, une omelette de 2 protéines, du thé vert;
déjeuner - soupe de poisson, salade de légumes avec 2 œufs, 200 ml de kéfir;
collation de l'après-midi - 2 pains de fromage cottage, 200 ml de lait;
dîner - 2 œufs, 1 craquelin de seigle, 200 ml de kéfir.

petit-déjeuner - œufs brouillés à partir de 2 œufs avec fromage, thé vert;
déjeuner - okrochka avec 2 œufs, 150 g de poisson cuit au four, 200 ml de kéfir;
collation de l'après-midi - 2 pains au fromage cottage, 200 ml de kéfir;
dîner - 1 œuf, salade de légumes, 200 ml de lait.

Le menu ci-dessus contient beaucoup de protéines, ce qui élimine l'apparition d'une faim sévère. Si, en plus de la nutrition diététique, faites de l'exercice tous les jours, le résultat sera obtenu beaucoup plus rapidement.

monorégime

Le respect d'un tel régime n'a pas d'instructions particulières. Il est nécessaire d'en exclure tous les aliments et de ne manger que des œufs en quantité illimitée pendant 5 jours. Vous pouvez faire cuire des œufs brouillés dans une poêle antiadhésive, bouillir ou faire des omelettes. En plus des plats à base d'œufs, il est uniquement permis de boire de l'eau propre et au moins 2 litres par jour.

Oeuf-agrumes

Compléter le régime alimentaire des œufs avec des agrumes améliore considérablement sa composition en vitamines et permet une perte de poids plus rapide grâce aux propriétés bénéfiques des oranges et des pamplemousses. Ces agrumes contiennent des enzymes qui peuvent accélérer les processus de combustion des graisses. De plus, manger des fruits permet de résister aux restrictions alimentaires pour ceux qui ne peuvent pas se passer de sucreries.

Les règles de régime sont également simples - vous devez ajouter 4 à 5 oranges ou pamplemousses au menu d'œufs mono-régime. Malgré l'absence de sensation de faim, la perte de poids se fera de manière très intensive - en moyenne, jusqu'à 1 à 1,5 kg sont perdus par jour et pendant 5 jours de régime, 5 à 8 kg d'excès de poids, respectivement.

Japonais

Cette technique de perte de poids, souvent appelée régime Geisha, est le résultat de recherches à long terme menées par des diététistes japonais. Le Japon est un pays aux foies longs, dont la population se distingue par une bonne santé et une apparence jeune. Cela est principalement dû aux bonnes habitudes alimentaires saines, qui empêchent le dépôt de réserves de graisse et ont un effet curatif sur le corps.

Les prêtresses japonaises de l'amour, les geisha, faisaient particulièrement attention à leur alimentation. La viande est limitée sur leur menu, mais les poissons et fruits de mer sont présents en grande quantité. Une place particulière dans le régime alimentaire des geishas est occupée par le riz brun non poli, les légumes, le lait et le soja. Ces produits nettoient parfaitement le tube digestif et aident à perdre du poids efficacement. C'est sur ces principes que se base le régime alimentaire japonais.

Essence et règles

La base de la perte de poids selon la méthode japonaise de geisha est l'ensemble de produits suivant :

Fruit de mer;
des légumes;
fruit.

Parmi les boissons, la préférence est donnée au thé vert avec une petite quantité de lait.

Une condition très importante du régime alimentaire japonais est le rejet complet du sel, du sucre et des autres arômes. En général, à l'exception des produits autorisés, rien ne doit être consommé.

Pendant la période de suivi du régime japonais, il est recommandé, parallèlement au passage au menu proposé, d'effectuer des massages corporels, des bains nettoyants et d'autres procédures cosmétiques. Grâce à cette approche, il est possible d'obtenir une sensation particulière d'harmonie complète avec le monde extérieur, ce qui est très important pour gagner non seulement une beauté extérieure, mais aussi intérieure.

exemple de menu

Le régime alimentaire du système alimentaire japonais comprend un ensemble très limité de produits et le passage à celui-ci peut créer un stress important pour le corps. Par conséquent, il est nécessaire de se préparer au régime à l'avance, en commençant à réduire le contenu calorique quotidien du régime en 2-3 jours, et la veille, passer exclusivement aux plats de légumes avec l'ajout de riz brun. Il est recommandé d'observer le même menu pendant la période de sortie du programme de régime afin de consolider le résultat.

Le menu minceur des geishas japonaises est très simple :

petit-déjeuner - 400 ml de thé vert mélangé en deux avec du lait écrémé;
déjeuner - riz brun bouilli, 200 ml de lait chaud;
dîner - riz brun bouilli, 200 ml d'asclépiade (selon la recette du matin).

Pendant la journée, vous pouvez boire encore 400 ml de thé vert (sans lait), ainsi qu'au moins 2 litres d'eau pure sans faute. Il n'est pas recommandé de remplacer le riz brun non pelé par du riz blanc ordinaire, car l'efficacité du régime sera alors considérablement réduite.

Le régime geisha à base de riz et de thé vert au lait est conçu pour 5 jours et permet de perdre jusqu'à 7 kg de surpoids durant cette période. Vous ne pouvez le répéter qu'après 1 mois. Mais beaucoup de ceux qui ont essayé ce système de perte de poids pour de meilleurs résultats l'utilisent deux fois de suite avec une semaine de pause. Dans le même temps, pour la première fois, un nettoyage de haute qualité, l'élimination de l'excès de liquide et la préparation du corps à un nouveau régime sont réalisés, et pour la seconde - l'élimination maximale de la graisse corporelle et des kilos superflus. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 16 kg de poids excédentaire.

"5 herbes"

Une nouvelle et quelque peu inhabituelle technique de perte de poids en 5 jours - le régime "5 herbes", est basée sur un régime hypocalorique utilisant des infusions à base de plantes. C'est l'utilisation d'herbes spéciales qui active de manière significative le métabolisme, ce qui assure une perte de poids rapide.

Essence et règles

Le régime amaigrissant « 5 herbes » pour un ensemble de produits fait référence aux phyto-régimes et implique une forte réduction des protéines dans l'alimentation. En fait, il s'agit d'une technique glucidique hypocalorique qui stimule la dégradation des graisses. Un menu plutôt maigre, rappelant un mono-régime, est complété par une consommation appropriée, alors qu'il doit être préparé en ajoutant une nouvelle herbe chaque jour.

Le régime aux 5 herbes nécessite de suivre quelques règles de base :

seuls les produits spécifiés peuvent être inclus dans le menu ;
les jours ne peuvent pas être interchangés ;
cuire les céréales à l'eau sans aucun arôme ni autre additif.

Avec une mise en œuvre minutieuse de toutes les recommandations pendant 5 jours, vous pouvez perdre du poids de 5 à 8 kg. Une perte de poids aussi importante est due à la consommation d'herbes spécialement sélectionnées qui peuvent accélérer les processus métaboliques, améliorer le nettoyage de l'intestin, éliminer l'excès de liquide et les substances nocives.

exemple de menu

Des produits simples et peu coûteux sont utilisés pour faire un régime aux 5 herbes. Le gros inconvénient d'un tel menu est le régime monotone, car pendant la journée, vous devez manger le même plat, en le complétant uniquement avec une portion de la nouvelle tisane.

Le menu pour chacun des 5 jours devrait être le suivant :

Jour 1 :

faites bouillir un verre de riz, divisez-le en portions égales et mangez pendant la journée en 5 doses;
infuser du thé vert avec de la racine de gingembre et de la cannelle, boire un verre avant chaque repas de riz.

préparer une masse de caillé à partir de 500 g de fromage cottage faible en gras et d'une pincée de vanilline, diviser également en portions égales et manger pendant la journée en 5 doses;
infuser 1 cuillère à soupe. l. fleurs de calendula dans 500 ml d'eau bouillante, laisser infuser jusqu'à refroidissement, filtrer, mélanger avec 500 ml de lait, prendre 200 ml avant chaque portion de la masse de caillé.

verser 300 g de flocons d'avoine avec de l'eau, insister pour ramollir (de préférence la nuit), diviser en 5 portions;
infuser du thé à partir de fleurs de camomille (1 cuillère à café par verre d'eau bouillante), laisser infuser et refroidir légèrement, ajouter 0,5 cuillère à café. miel, à consommer avant de prendre des flocons d'avoine, en préparant à chaque fois une portion fraîche de thé.

faites bouillir 200 g de sarrasin et consommez la quantité de bouillie obtenue également en 5 doses;
avant chaque utilisation de bouillie, buvez un verre de thé de millepertuis, pour la préparation duquel, versez d'abord 1 c. herbes 200 ml d'eau bouillante dans un thermos, laisser reposer 1 heure, filtrer, ajouter 1 cuillère à soupe. l. jus de citron.

pendant la journée, vous devez manger 1 kg de pommes;
boire - 1 litre de bouillon d'églantier.

Pendant la période de perte de poids selon la méthode des "5 herbes", on utilise des herbes inoffensives qui peuvent être prises par presque tout le monde. Cette technique convient mieux aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, car le millepertuis et le thé vert sont capables de l'augmenter quelque peu, ce qui élimine l'apparition de dépression ou de vertiges.

Au régime « 5 herbes », malgré le menu limité et monotone, il n'y a pratiquement pas de sensation de faim. Ceci est assuré par une nutrition fractionnée et l'utilisation d'infusions à base de plantes appropriées.

Il convient également de garder à l'esprit que l'efficacité de ce système de perte de poids est davantage due à la perte non pas de graisse, mais de masse hydrique et musculaire. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de l'utiliser pour le déchargement et le nettoyage avant de passer à une alimentation saine et équilibrée qui aidera à normaliser le poids sans stress pour le corps.

Sortir du régime

Pendant 5 jours de perte de poids express, le corps se débarrasse essentiellement du contenu de l'intestin et de l'excès de liquide. Par conséquent, après le passage au régime habituel, le poids perdu revient très souvent. Tout d'abord, cela est dû à une mauvaise sortie du régime alimentaire. Si le lendemain vous commencez à consommer des produits nocifs pour la silhouette en quantités illimitées, il est tout à fait naturel qu'ils entraînent non seulement un retour, mais même une prise de poids supplémentaire.

C'est avec ce problème que toutes les lacunes de tout système de perte de poids rapide sont généralement associées. Par conséquent, il est extrêmement important de fixer le nouveau poids. Cela prendra 2 fois plus de temps que le régime lui-même. Autrement dit, vous devez quitter le régime de 5 jours pendant au moins 10 jours et très progressivement. Ici, il est important de suivre quelques règles de base :

introduire quotidiennement 1 à 2 nouveaux aliments dans l'alimentation ;
contrôler la quantité et le contenu calorique des aliments consommés conformément aux règles de l'alimentation, en les augmentant légèrement chaque jour;
observer le régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour;
ne refusez pas brusquement les produits qui étaient les principaux du menu diététique.

Une attention particulière doit être portée à l'activité physique. Si une formation a été dispensée pendant le régime, elle doit être poursuivie. Si le régime était trop hypocalorique, dans lequel l'activité physique est interdite, alors pendant la période d'abandon du régime, lorsque la valeur énergétique du régime commence à augmenter, il convient de commencer le sport. Mais d'abord, ils ne doivent pas être épuisants. Il est conseillé de marcher tous les jours au grand air pendant 2-3 heures. Cela fournira des coûts énergétiques qui ne seront pas déposés dans les réserves de graisse. De plus, pour la dégradation des cellules graisseuses, un apport suffisant en oxygène est nécessaire - plus il y en a, plus la combustion se produit rapidement.

Pour éviter les problèmes d'excès de poids à l'avenir, il est recommandé de commencer à surveiller attentivement votre alimentation. Pendant la perte de poids, le volume de l'estomac est considérablement réduit, ce qui vous permettra d'être saturé par petites portions. Il est également souhaitable de commencer à suivre les principes d'une bonne nutrition et de mener une vie active, ce qui empêchera l'apparition d'un excès de poids.

Arrière plan:

J'ai découvert ce régime quand j'étais au lycée. Puis en 5 jours j'ai facilement perdu 5 kg, ce n'était difficile que le deuxième jour, car il avait le plus faim. Le menu se compose de produits simples et facilement accessibles et vous n'avez pas besoin de rester longtemps devant le poêle et de conjurer les plats.

Ensuite, ce régime m'a aidé à perdre quelques kilos pendant mes années de collège.

Maintenant, alors qu'il reste quelques semaines avant les vacances, je me suis de nouveau souvenu de ce système de nutrition simple afin de résoudre le problème des kilos en trop. Cependant, je vais essayer de ne pas manger moins de 1200 kcal par jour pour que les kg perdus ne reviennent pas immédiatement après la fin du régime, donc je vais les gagner avec les produits prescrits chaque jour ou tout simplement multiplier le tout par 2 (mais ne dépassant pas 1200 kcal). Aussi, je remplacerai certains produits par ceux que j'aime le plus.

Alors mon rapport :

Un jour.

Poids : 76,8 kg.

Petit déjeuner : 2 œufs durs, 1 grosse orange, 1 carotte râpée, 1 tasse de café sans sucre.
Déjeuner : 1 grosse pomme et 10 gros pruneaux.
Dîner : 1 cuillère à soupe. kéfir ou yaourt

Mon alimentation était la suivante :

Petit-déjeuner: J'ai fait des œufs brouillés à partir d'œufs, coupé des carottes en bâtonnets.

Dîner: pruneaux et pomme

Dîner: yaourt à boire et yaourt nature 1,5%

Jour 2

Poids : 76kg (- 800g)

Petit déjeuner : un morceau de fromage allégé + une tasse de café ;
Déjeuner : œuf à la coque
Dîner : 2 poires ou 2 oranges

Mon menu du deuxième jour était:

Petit-déjeuner: 50 g de fromage faible en gras et une tasse de café

Dîner: 2 œufs brouillés avec concombre frais, 1 toast de seigle et café

Dîner: plateau de fruits

Jour 3

Poids : 75kg (- 1kg)

Petit déjeuner : 2 c. Le Lait
Déjeuner : 1 cuillère à soupe. jus de pomme, salade de concombre et tomate assaisonnée d'huile de tournesol, 1 tranche de pain de seigle ;
Dîner : 1 cuillère à soupe. lait + 1 c. Miel

Ma carte :

Petit-déjeuner: salade de fruit

Dîner: salade de concombre et tomate à l'huile d'olive, toast de pain de seigle et 1 c. jus de pomme

Dîner: 1er. lait chaud avec du miel (1 cuillère à café).

Jour 4

Poids : 74,3kg (- 700g)

Petit-déjeuner : thé sucré, flocons d'avoine ;
Déjeuner : légumes à volonté ;
Dîner : cerises, fraises, pêches et oranges (mais pas plus de 500 g)

Petit-déjeuner : Pour le petit-déjeuner, j'ai fait bouillir des flocons d'avoine avec 2,5 % de lait et la moitié de l'eau et j'ai ajouté de la stévia pour plus de douceur.

Dîner: J'ai fait un ragoût de légumes.

Dîner : cerises mûres

avait besoin d'un dîner supplémentaire (je voulais vraiment manger)

Jour 5

Poids : 73,7kg (- 600g)

Petit-déjeuner : 1 pc. yaourt aux fruits, 1 orange, une portion de fromage cottage faible en gras;
Déjeuner : salade de chou frais et 1 œuf ;
Dîner : un morceau de fromage et 1 cuillère à soupe. kéfir

Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras, yaourt aux fruits, 1 pomme et une tasse de café sans sucre.

Dîner: salade de chou et concombre avec une cuillerée de beurre et 1 œuf.

Dîner: kéfir 2,5%

Résultat : 73 kg. Pendant 5 jours de régime, j'ai ainsi perdu 3,8 kg. Bien sûr, pas les 5 promis, mais aussi un excellent résultat.

Si vous avez aimé ma revue et mon régime, alors essayez-le, peut-être qu'il vous conviendra aussi !

Toute en légèreté et beauté !

Le régime pendant 5 jours moins 7 kg est assez strict. Manger des aliments interdits peut ralentir le processus de perte de poids. La nutrition fractionnée est pratiquée. Il est recommandé de consommer au moins deux litres de liquide par jour, de préférence de l'eau. Vous devriez faire les mêmes intervalles entre les repas.

Si vous suivez un régime alimentaire approprié, il est recommandé de n'utiliser qu'une boisson fraîche. Le kéfir il y a deux jours peut causer de la constipation. Il est recommandé de privilégier les boissons à base de lait fermenté sans exhausteurs de goût ni autres substances nocives.

Les règles de base de l'alimentation doivent être soulignées:

En train de perdre du poids, vous devez manger de petites portions;
Il est recommandé d'exclure le sucre, le sel du menu du jour;
Pendant le régime, du kéfir à 0% de matières grasses est utilisé.

Les fruits frais doivent être présents dans le menu quotidien du régime kéfir :

Des poires;
Pommes.

Une femme est autorisée à manger des pommes de terre bouillies, dans lesquelles il n'est pas recommandé d'ajouter du sel, des assaisonnements épicés. Les jours de légumes, vous devriez manger les aliments suivants :

chou;

Dans le processus de perte de poids, consommez une quantité suffisante d'eau minérale non gazeuse.

Un menu diététique approximatif peut être vu dans le tableau ci-dessous.

jours de régime	Menu approximatif
Premier jour	1 l kéfir, fruit (environ 1 kg)
Deuxième jour	3 pommes de terre, kéfir (environ 1,5 l)
Troisième jour	1 litre d'eau minérale non gazeuse, 1 litre de kéfir
Quatrième jour	450 grammes de filet de poulet cuit au bain-marie, 1 litre de kéfir
Cinquième jour	Poires à raison de 1 kg, 1 litre de kéfir
Sixième jour	1,5 l de kéfir, légumes (environ 1 kg)
Septième jour	Le dimanche, le menu du mercredi est complètement répété.

La boisson est riche en nutriments suivants :

le fer;
magnésium;
calcium;
Zinc.

Le thé vert aide à renforcer le système immunitaire, normalise les niveaux de glucose. La boisson augmente la solidité des dents et des os. Le thé vert peut réduire le risque de diabète.

La boisson aromatique contient des flavonoïdes, qui activent les processus métaboliques dans le corps. Il contient des tanins qui aident à améliorer la vision et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

La boisson prévient le développement de l'athérosclérose. Le thé vert aide à éliminer les problèmes suivants :

L'apparition d'une sensation de lourdeur dans l'estomac;
Ballonnements.

Le thé vert a
effet antioxydant prononcé. La boisson protège le corps contre les infections, normalise l'équilibre hydrique et aide à étancher la soif. Le thé vert aide à éliminer les liquides accumulés du corps.

Le thé vert aide à combattre les maux de tête et la léthargie. En combinaison avec du citron, la boisson aide à compenser le manque de fer, de magnésium et de calcium.

Le thé vert contient du tanin, qui active le processus d'élimination des substances nocives. La boisson a des propriétés diurétiques. Après l'achèvement du régime au thé vert, le volume du corps diminue, la silhouette acquiert une silhouette élancée.

crème aigre;
Sucre;
Mayonnaise;
sauces salées;
Plats à base d'orge perlé;
La semoule.

La base du régime alimentaire est constituée de plats de légumes, de produits laitiers, de fruits, de plats de céréales. Lorsque vous suivez un régime, il est recommandé de préparer du thé en vrac. L'utilisation de boissons dans des sacs n'est pas la bienvenue.

Un menu approximatif pour une journée de régime est donné dans le tableau correspondant.

Le thé vert aide à réduire considérablement la taille habituelle des portions, ce qui entraîne une diminution de l'apport calorique quotidien. Buvez du thé vert entre les repas. Vous pouvez ajouter un peu de lait à faible teneur en matière grasse à la boisson. Jusqu'à six tasses de thé sont autorisées par jour.

L'utilisation de cette méthode de perte de poids devrait être abandonnée par le beau sexe souffrant d'hypotension artérielle et de pathologies chroniques du système digestif. Le thé vert a un effet revigorant sur le corps. La boisson n'est pas recommandée de boire le soir avant le coucher.

Différentes façons de préparer une boisson

aide à améliorer la mémoire et à augmenter la concentration. La boisson stimule le cerveau. Il donne de l'élasticité à la peau, ce qui est très important lors d'un régime.

Dans le thé vert, vous pouvez ajouter une petite quantité de décoction à base d'aronia, de rose sauvage. Une telle boisson est dotée d'un effet tonique prononcé.

Régime sarrasin-kéfir

Le régime sarrasin-kéfir aide à nettoyer les intestins, aide à affiner la taille. Les glucides contenus dans les céréales donnent au corps une énergie supplémentaire.

Les principales caractéristiques du régime comprennent:

Le régime quotidien se compose de bouillie, cuite à partir de 200 grammes de sarrasin et de 1 litre de kéfir;
La quantité de nourriture recommandée est divisée en quatre repas;
Le sucre et le sel sont exclus du menu du jour. Pour améliorer le goût des plats, vous pouvez mettre un peu d'aneth, de céleri;
Dans les intervalles entre les repas, buvez de l'eau non gazeuse.

Une petite quantité de légumes frais est également consommée dans les aliments :

carottes;
Ogurtsov ;
Tomate.

Afin de maximiser les bienfaits du sarrasin, la bouillie ne doit pas être bouillie. Vous pouvez simplement verser du sarrasin soigneusement lavé avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2. Cela devrait être fait le soir, peu avant le coucher.

Le régime alimentaire, qui vous permet de perdre jusqu'à cinq kilogrammes en cinq jours, est assez diversifié. Dans ce cas, le beau sexe doit adhérer aux recommandations suivantes:

Il est permis de manger divers légumes ne contenant pas d'amidon: courgettes, citrouilles. Le menu du jour comprend des légumes verts, des poivrons et de l'ail.
Le régime alimentaire doit également contenir des produits laitiers faibles en gras : fromage cottage, yaourt.
Vous pouvez ajouter une petite quantité d'huile de lin ou d'olive aux plats. L'huile de graines de lin contient des vitamines B, des minéraux, des fibres alimentaires, des macro et microéléments. Le produit a un effet positif sur le fonctionnement des intestins, favorise l'élimination des substances toxiques. L'huile de lin améliore l'appétit, réduit le taux de cholestérol sanguin. Le produit a un effet positif sur le système squelettique, aide à réduire l'enflure, a un effet antimicrobien et antiseptique.

Lorsque vous suivez un régime, les légumes doivent être consommés bouillis, cuits au four, frais. Des soupes légères doivent être préparées quotidiennement. Les plats chauds ont une faible teneur en calories, mais ils éliminent parfaitement la sensation de faim.

Le menu diététique quotidien approximatif est assez simple. Au petit-déjeuner, mangez 200 grammes de salade à base de légumes frais. Pour le déjeuner, mangez les aliments suivants :

200 ml de soupe aux légumes;
Portion de légumes frais.

Entre les repas, il est permis de boire des tisanes non sucrées, des décoctions de plantes médicinales. Si vous le souhaitez, une pomme verte est introduite dans l'alimentation. Lorsque vous avez faim, vous pouvez manger du son d'avoine. Il est recommandé de les ajouter aux plats chauds, aux salades. Lors de la pénétration dans l'organisme, la fibre contenue dans le son gonfle. Les soupes préparées sur leur base satisfont parfaitement la faim, aident à éliminer les substances toxiques.

Régime "Favori" pendant sept jours

Avec cette méthode de perte de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg par semaine. Le septième jour du régime, une transition en douceur vers le régime habituel est effectuée.

Le beau sexe devrait être guidé par les règles suivantes pour perdre du poids:

Pendant le régime, la limonade et les jus sucrés sont strictement interdits. Les jours de consommation, vous devez boire du thé, des décoctions de plantes médicinales, de l'eau, du café.
Il est recommandé de manger des légumes qui ne contiennent pas d'amidon (tomates, aubergines, choux).
Lors de la perte de poids, la préférence est donnée à la viande ou aux produits laitiers avec un faible pourcentage de matières grasses.
Pendant les jours de fruits, il peut y avoir une augmentation du glucose dans le corps. Ces jours-ci, vous devriez manger principalement des pommes, des prunes.
La base du régime alimentaire protéiné est constituée de plats de poulet et de dinde. La peau est d'abord retirée de l'oiseau. La source de protéines est le fromage cottage, le kéfir.

Les jours de régime sont répartis comme suit :

Lundi, mercredi, samedi sont appelés jours de beuverie ;
Le mardi est appelé jour des légumes ;
jeudi - jour des fruits;
Le vendredi est le jour des protéines.

Le dimanche, il y a un retrait du régime. Un menu approximatif à suivre ce jour-là est donné ci-dessous.

Le régime spécifié ne subit pas de perturbations. Si vous vous écartez du menu proposé, l'efficacité de la technique est nettement réduite.

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Contenu

Il y a souvent des situations où vous avez besoin de vous mettre rapidement en forme en peu de temps. Mais comment perdre du poids en 5 jours ? Un menu spécial de cinq jours est un moyen rapide et efficace de perdre du poids. Le régime consiste à manger un aliment de base pendant 5 jours. C'est un moyen extrême de perdre du poids, il n'est donc pas recommandé de s'asseoir souvent sur de tels mono-régimes.

Est-il possible de perdre du poids en 5 jours

Les régimes de cinq jours permettent aux femmes et aux hommes de perdre du poids à la maison, mais ils nécessitent une préparation préalable du corps et une consolidation ultérieure. Avant de décharger, vous devez commencer à manger plus de légumes frais, de fruits, limiter la consommation de glucides rapides (magasiner des bonbons), le régime doit être basé sur des aliments protéinés, ainsi que des graisses saines et des glucides complexes.

Pour perdre du poids, commencez à boire plus de liquides - environ 40 à 45 ml par kilogramme de poids, cela aide à éliminer les toxines, les cellules graisseuses mortes : c'est ainsi que vous préparez le corps à un déchargement extrême. Après le régime, s'en tenir à une alimentation saine, car. pendant cette période, le corps commencera à stocker des nutriments. Un excès de calories peut entraîner une prise de poids, qu'il sera extrêmement difficile de perdre à l'avenir.

Combien de poids pouvez-vous perdre en 5 jours

En moyenne, on peut perdre 5 à 10 kg sur un régime de 5 jours, cela dépend du poids initial et de la constitution de la personne. Pour obtenir le résultat maximum, pour devenir belle et mince, vous devez commencer à bouger davantage, à faire des exercices du matin, des exercices physiques simples. En l'absence de problèmes avec le système cardiovasculaire, un entraînement cardio quotidien est le bienvenu. Des charges de puissance intenses aideront à se débarrasser de quelques kilos de graisse supplémentaires et à resserrer le corps. Il est possible de perdre du poids de 5 kg en 5 jours, mais tout doit être abordé avec sagesse.

Régime efficace pendant 5 jours

Il existe un grand nombre de mono-régimes basés sur un produit alimentaire spécifique. Certains d'entre eux peuvent être contre-indiqués chez les personnes en raison d'une intolérance individuelle, d'une réaction allergique. N'oubliez pas la préparation et la consolidation du résultat, ainsi qu'une attention particulière à l'activité physique, aux promenades au grand air.

Échelle

Peut-être le régime le plus courant, composé de 5 étapes. Le régime alimentaire de ces cinq jours de perte de poids est hypocalorique, mais varié. Chaque étape a son propre nom, objectif:

1. Nettoyage. Cette journée est préparatoire, elle vise à nettoyer les intestins des toxines, toxines et autres substances nocives. Au premier stade, pour perdre du poids, vous devez utiliser :

2 litres d'eau;
1 kg de pommes;
6-8 comprimés de charbon actif.

Les comprimés doivent être pris selon le schéma suivant : 1 comprimé toutes les 2 heures. Vous avez besoin de manger au moment où la sensation de faim n'est plus noyée par l'eau. Un repas - 1 pomme avec pelure. La pectine et une grande quantité de fibres contenues dans les pommes réduisent l'appétit et accélèrent les processus métaboliques. Le charbon actif lie toutes les substances nocives et les élimine avec de l'eau.

2. Restauration. À ce stade, grâce aux produits laitiers fermentés, une microflore intestinale saine est restaurée après l'étape précédente de nettoyage. Cette étape améliore également la santé. Un faible pourcentage de matières grasses dans le lait aigre contribuera à la perte de poids en raison de sa graisse. Le menu du jour pour faciliter la perte de poids :

2 litres d'eau;
1 litre de kéfir faible en gras;
500 g de fromage cottage (pas plus de 5%).

3. Énergie. Reconstitution des réserves glycémiques qui ont été gaspillées lors des deux étapes précédentes. Le sucre atténue la sensation de faim, améliore l'humeur. Ce jour-là, vous devez utiliser :

2 litres de décoction de fruits secs;
300 g de raisins secs;
2 cuillères à soupe. l. Miel.

4. Construction. À ce stade, les muscles sont «construits» à l'aide d'aliments protéinés. Les protéines animales nourriront les muscles et les légumes reconstitueront l'apport de vitamines et de minéraux. Ration du jour :

2 litres d'eau;
verts (en quantités illimitées);
600 g de filet de poulet bouilli.

5. Brûler. Cette étape suppose une alimentation riche en glucides et en fibres. En raison du bilan énergétique négatif, les graisses seront brûlées plus rapidement à ce stade. Menu du jour:

eau illimitée
200 g de flocons d'avoine sur l'eau;
1 kg de légumes et fruits frais;
1er. l. l'huile d'olive comme vinaigrette.

Si après avoir traversé toutes les étapes, vous n'êtes pas satisfait du résultat, le régime peut être répété exactement après 5 jours. Les cycles peuvent être répétés jusqu'à ce que votre silhouette vous satisfasse complètement. Pour obtenir des résultats de la plus haute qualité, il est recommandé d'augmenter l'activité physique, de fournir à votre corps de l'oxygène et de passer plus de temps à l'extérieur. Comment perdre du poids en 5 jours autrement ? Il existe de nombreux autres mono-régimes.

Sur le kéfir

La version dure du mono-régime implique l'utilisation de kéfir et d'eau uniquement pendant cinq jours. Ce produit laitier fermenté est disponible en différentes teneurs en matières grasses. Vous pouvez expérimenter cet indicateur, mais il est important de respecter la teneur minimale en calories - 1200 kcal par jour. N'ayez pas faim avec votre régime. Les options douces impliquent l'ajout de légumes frais, d'aliments protéinés, d'une petite quantité de fruits secs et de miel. Pendant le régime, grâce aux produits laitiers fermentés, la microflore est restaurée.

Sur le sarrasin

Il est permis pendant le régime de manger une quantité illimitée de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur pendant la nuit. Vous pouvez boire de l'eau propre, du thé vert, un peu de café et, dans une autre version, du kéfir faible en gras. Un tel régime atténue bien la sensation de faim, une personne restera rassasiée mais en même temps deviendra mince. Il est conseillé de diviser la bouillie de sarrasin en 5-6 repas : petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner, dîner tardif.

Oeuf

Le régime aux œufs fait référence au système protéique. Pendant cinq jours consécutifs, il est permis de manger des viandes maigres, du poulet, des œufs, des produits laitiers et des produits à base de lait aigre avec un faible pourcentage de matières grasses. Dans certains cas, il est permis d'ajouter des légumes et des fruits frais à l'alimentation. Vous pouvez boire de l'eau, des tisanes et des tisanes, les autres boissons sont exclues. Un tel régime sur un régime sèche bien le corps. Après cinq jours de séchage, la question de savoir comment retirer l'estomac en 5 jours ne se posera plus.

Citron

Les citrons ne doivent pas être consommés sous leur forme pure pendant un régime, cela peut causer de graves problèmes d'estomac, car ils contiennent une grande quantité d'acide de fruit. Pour perdre du poids, les 2 premiers jours, vous devez complètement refuser la nourriture, ne boire que de l'eau avec du citron et du miel. Les 3 prochains jours doivent être suivis d'un régime hypocalorique, du citron ou du jus doit être ajouté à chaque plat. Ce régime est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales.

poulet

Ce régime répète le régime aux œufs ou aux protéines. Pendant 5 jours, vous pouvez manger du filet de poulet, des bouillons, des œufs, du poisson faible en gras, des produits laitiers pour perdre du poids. Tous les plats doivent être bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four, frits, mais uniquement dans une poêle à frire sèche, sans ajouter de légumes ni de beurre. Il n'y a pas de limite de quantité, mais vous n'avez pas besoin de trop manger si vous voulez perdre du poids.

chou

Ce régime n'est pas un monosystème de perte de poids. La nutrition implique l'utilisation d'une variété de choux, y compris le varech, ainsi que des légumes frais, des fruits, des viandes maigres, des fruits de mer, des œufs, de l'huile d'olive et des produits laitiers. Il est recommandé de réduire au minimum la consommation de sel. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ce régime est déconseillé aux personnes chez qui le chou frais provoque des ballonnements.

Perte de poids efficace en 5 jours - menu de régime rapide et complexes d'exercices

Ceux qui veulent éliminer l'excès de poids de leur corps sous la forme d'un excès de poids ont besoin d'une nutrition adéquate, c'est-à-dire d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique quotidienne. Ce sont des éléments clés de tout programme de gestion du poids. Le principe de base des programmes de perte de poids sûrs et efficaces est un bilan énergétique négatif - lorsque la dépense calorique dépasse l'apport calorique. Et l'essence du régime de 5 jours est un déficit calorique temporaire.

Selon les conclusions d'une étude menée à l'Université de Californie du Sud, un régime amaigrissant de 5 jours, recommandé cinq jours par mois - en limitant les calories alimentaires - aide à activer tous les processus métaboliques de l'organisme et aide à réduire lester. En même temps, les 25 jours restants du mois, vous pouvez manger ce que vous voulez. Le traitement de l'obésité avec ce régime est effectué par cycles - tous les 3 à 6 mois, en fonction du poids corporel et de l'état de santé général.

Cependant, les déclarations des annonces sur Internet - un régime de 5 jours moins 5 kg - sont un coup de pub. Les professionnels ne promettent pas plus de 5 livres de perte de poids, c'est-à-dire de l'ordre de 2,3 à 2,5 kg. Une perte de poids plus importante n'est possible qu'avec une augmentation de l'activité physique quotidienne - musculaire et cardiologique.

Il convient de noter un grand nombre de régimes "nominaux" différents. Par exemple, le régime de 5 jours de Malysheva a gagné en popularité en raison du fait qu'Elena Malysheva (cardiologue, professeur de médecine) anime une émission télévisée russe sur la santé et, en utilisant un nom promu par la télévision, est engagée dans le commerce dans le domaine des aliments diététiques. (livraison de repas diététiques surgelés pour micro-ondes, etc.) . Son régime alimentaire ne diffère en aucun savoir-faire, nous allons donc continuer l'histoire d'un programme intensif de perte de poids basé sur les caractéristiques métaboliques.

Ainsi, l'essence du régime de 5 jours: réduire la teneur en calories des aliments de 30 à 50% de la norme, la prédominance des aliments végétaux (en particulier les soupes de légumes) et l'utilisation quotidienne d'une décoction de camomille (deux tasses un jour). Cette décoction a des propriétés spéciales qui aident à se débarrasser de l'excès de poids. Premièrement, les fleurs de camomille améliorent la digestion, activent la motricité intestinale et, grâce à leur effet laxatif, protègent les intestins de certaines toxines ; en raison de l'effet diurétique - contribuent à l'élimination de l'eau du corps. De plus, le thé à la camomille réduit l'appétit.

Le premier jour du régime, le régime doit comprendre 10 % de protéines, 55 % de matières grasses et 35 % de glucides et être de 1100 calories. Les quatre jours restants, la teneur quotidienne en calories du régime est réduite à 725 calories, les protéines ne doivent pas représenter plus de 10%, les graisses - 40-45%, les glucides - 45-50%.

Les résultats ont surpris les experts du National Institute on Aging : un tel régime peut renforcer le système immunitaire, réduire le risque de maladie cardiaque et même ralentir le vieillissement.

De plus, les programmes de perte de poids intensifs à court terme utilisent le principe de l'adaptation. Le corps s'adapte à une réduction de l'apport alimentaire et, par conséquent, à une diminution des sources d'énergie. Comment? En réduisant la masse corporelle maigre et en utilisant ses protéines pour soutenir le métabolisme des protéines. Mais avec une réduction significative de l'apport calorique à long terme, le corps se comporte différemment: la consommation d'énergie ralentit et la personne ne perd plus de poids.

Les experts britanniques dans le domaine de l'alimentation saine estiment qu'il est beaucoup plus bénéfique pour le corps de simplement réduire en permanence la teneur en calories de l'alimentation quotidienne que d'organiser un déchargement intense.

Régime de 5 jours Lesenka

Ce régime de 5 jours pour perdre du poids a reçu ce nom par les gens en raison de la présence d'une mise en œuvre en cinq étapes, programmée par jour, de ce régime rapide. De plus, le régime "échelle" de 5 jours n'a rien à voir avec les cinq facteurs contribuant à la perte de kilogrammes du célèbre préparateur physique américain et expert en nutrition Harley Pasternak, dont les services sont utilisés par la moitié d'Hollywood.

Mais il convient de souligner tout de suite que les principes de ce régime ne tiennent compte ni des caractéristiques du métabolisme dans l'organisme, ni de la nécessité de manger des aliments riches en fibres (pour la fonction intestinale), ni de l'exclusion des aliments à index glycémique élevé.

En général, lors de la première "étape", vous devez nettoyer le corps des toxines, pour lesquelles il est recommandé de boire un litre et demi d'eau par jour, de ne manger que des pommes et de prendre des absorbants, tels que du charbon actif.

Le deuxième jour est consacré à la restauration du travail du tractus gastro-intestinal, et un litre de kéfir est appelé à y contribuer (et pour une raison quelconque, du fromage cottage - jusqu'à un demi-kilogramme).

Au cours du troisième jour, vous devrez restaurer un apport énergétique assez gaspillé - en mangeant des raisins secs, des abricots secs, des dattes et 50-60 g de miel naturel; ne boire que de l'eau.

L'avant-dernier jour de «l'échelle» alimentaire, il est censé consommer des protéines - 0,5 kg de poulet bouilli ou de dinde (filet), le liquide ne pénètre dans le corps que sous forme d'eau potable. Enfin, le cinquième jour, vous pouvez manger des flocons d'avoine, des légumes et des fruits. À la fin du régime, des résultats étonnants sont promis: moins 7 à 9 kg.

La sortie correcte du régime est très importante - en épargnant votre système digestif, avec un retour progressif au régime des aliments familiers. Cependant, comme le notent les personnes à la diète expérimentées, après le passage au menu régulier, les kilogrammes perdus reviennent très rapidement.

Régime protéiné 5 jours

Le principe sur lequel repose le régime protéiné de 5 jours est de priver le corps de glucides, à la suite de quoi l'énergie stockée dans les réserves de triglycérides commence à être libérée, réduisant ainsi le volume des cellules graisseuses (adipocytes).

Avec ce régime de perte de poids, vous devez manger de la viande maigre, de la volaille et du poisson, des produits laitiers et à base de lait aigre, des œufs. La norme de l'eau potable est d'au moins deux litres par jour.

Mais la liste de ce qu'il ne faut pas manger comprend tout le reste, y compris les graisses, toutes les céréales, la plupart des légumes et des fruits, les baies sucrées, etc.

Malgré le fait qu'il est plus facile de maintenir les résultats d'une telle perte de poids qu'avec d'autres programmes de perte de poids, même une «attaque» protéique aussi courte sur le tractus gastro-intestinal a un effet négatif en raison d'une carence en vitamines, de calcium et d'une surcharge de les reins qui utilisent des bases puriques. Pour cette raison, un régime protéiné de 5 jours est catégoriquement contre-indiqué dans l'ostéomyélite et le dysfonctionnement rénal de toute étiologie. De plus, l'absence temporaire de légumes prive le tractus gastro-intestinal de probiotiques, qui accélèrent la dégradation des protéines.

Les nutritionnistes conseillent de ne pas manger de viande froide, car cela peut entraîner de la constipation et des flatulences.

Menu régime 5 jours

Lors de la compilation d'un menu pour un régime de 5 jours, les experts conseillent de limiter le volume d'une portion du plat principal à 250 grammes.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des glucides - des céréales, qui seront digérées longtemps et donneront une sensation de satiété. Pour le déjeuner, un verre de jus ou de fruits frais (une pomme, une poire ou une orange, quelques tranches de melon ou de pastèque) suffit.

Les soupes de légumes sans viande (200 g) sont idéales pour le déjeuner, et la viande blanche bouillie, la vapeur ou le poisson faible en gras cuit dans du papier d'aluminium (50 g) avec une salade de légumes (120 g) sont parfaits pour trois fois.

À la fin de la journée de travail (heure de l'après-midi), vous pouvez manger 150 g de fromage cottage avec de la crème sure faible en gras ou du yaourt naturel faible en gras, et pour le dîner - préparez une salade de légumes de saison (en la saupoudrant d'huile d'olive) ou quelques pommes de terre au four avec de l'huile végétale et de l'aneth. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre sont un excellent aliment pour perdre du poids lorsqu'elles sont cuites sans beurre ni saindoux, ce qui les rend mauvaises pour la taille.

Recettes

La première recette d'un plat diététique - une pomme de terre au four - vous l'avez déjà. Nous pouvons proposer des recettes de plats plus raffinés et en même temps diététiques pour une perte de poids intensive, par exemple du poisson.

Saumon épicé au four

Vous pouvez cuisiner trois portions à la fois en coupant une gâchette de poisson de 200 g.Poivrer le poisson, saupoudrer de zeste d'orange ou de citron râpé, arroser de vin blanc sec (pas plus d'une cuillère à soupe). Enveloppez le poisson dans du papier d'aluminium et faites cuire à four chaud pendant 25 minutes.

Courgettes à la sauce italienne

Pour deux portions, vous devez prendre: 500 g de courgettes en dés, 150 g d'oignons rouges préparés de la même manière, la même quantité de champignons hachés, 300 g de tomates pelées et coupées en dés. Mettez tous les légumes hachés dans une casserole ou une casserole à fond épais, en versant quelques cuillères à soupe d'huile végétale dans le fond. Ajouter les épices : poivre noir moulu, origan séché, romarin, saler un peu.

Pendant que le ragoût de légumes, vous pouvez ajouter de l'eau ou du bouillon de poulet faible en gras. Lorsque les courgettes sont assez tendres, essorez une gousse d'ail et mettez deux cuillères à soupe de persil haché. Couvrir avec un couvercle et laisser mijoter encore 1-2 minutes. Si vous remplacez les courgettes par des aubergines, elles deviendront également très savoureuses.

Pruneaux braisés

Ce dessert très sain est préparé à partir de 150 g de pruneaux, qui sont bouillis pendant un quart d'heure dans une petite quantité d'eau (100-120 ml), avec l'ajout d'une cuillère à soupe de jus de citron. Les pruneaux prêts peuvent être sucrés avec une cuillère à café de miel.

Nous avons essayé de vous dire ce qu'est le régime de 5 jours. Nous espérons qu'un régime aussi rapide vous aidera.

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