La durée optimale de l'entraînement en salle de sport. Durée optimale du DAT

CHAPITRE V. DURÉE OPTIMALE ET RÉPARTITION DES ÉTAPES D'ENTRAÎNEMENT EN MONTAGNE DANS LA STRUCTURE DU CYCLE ANNUEL

Dans le processus d'utilisation de l'entraînement en montagne, deux questions interdépendantes se posent toujours : à quelles périodes et étapes du macrocycle annuel est-il conseillé de l'utiliser et quelle est la durée la plus efficace d'une seule séance d'entraînement en montagne ?

Lors de la préparation des Jeux Olympiques de 1968 à Mexico, il a été prouvé que la condition la plus importante pour réussir dans les compétitions de moyenne altitude est l'expérience de la « montagne » et la « mémoire » du corps des précédents voyages en moyenne montagne, et donc , plus les athlètes passent des camps d'entraînement en montagne, plus leurs performances en compétition seront efficaces. Ces opinions sont toujours partagées par la plupart des experts.

Parallèlement, dans les premières années d'utilisation des terrains de moyenne montagne pour améliorer les performances sportives en plaine, l'entraînement en montagne était inclus dans la phase de préparation directe aux compétitions importantes, le plus souvent une fois par an. Cela a été confirmé par les références d'Owen aux travaux de B. Balke, qui suggéraient que les voyages répétés en montagne n'apportent pas d'avantages tangibles aux athlètes.

Un peu plus tard, un autre point de vue est apparu : celui de la nécessité d'une utilisation plus fréquente des zones de moyenne montagne pour résoudre des problèmes spécifiques d'entraînement sportif, caractéristiques de certaines périodes du cycle annuel. C'est dans notre pays, en RDA et en Bulgarie, que cette disposition a été la plus largement appliquée.

Les principaux skieurs des pays européens ont commencé à utiliser les glaciers situés à une altitude de 2 500 à 2 800 m pour un entraînement ciblé en été dans des conditions enneigées. Actuellement, l’entraînement en moyenne montagne est considéré comme partie intégrante du système d’entraînement des sportifs hautement qualifiés.

En copiant la structure de préparation aux Jeux olympiques de Mexico, afin d'améliorer leurs performances, certains athlètes et même des équipes de certains sports ont commencé à se rendre à la montagne jusqu'à 4 à 6 fois par an.

Cependant, récemment, le nombre de camps d'entraînement en moyenne montagne au cours du cycle annuel a diminué. Cela est dû au fait que des changements fréquents de stimuli forts, tels que les facteurs climatiques en moyenne montagne, peuvent avoir des conséquences néfastes - une consommation excessive des réserves adaptatives - et provoquer des changements indésirables dans l'activité des systèmes corporels, qui peuvent ensuite conduire à l'épuisement. .

Formation en moyenne montagne en cycle annuel

Diverses tâches auxquelles sont confrontées des périodes individuelles du cycle annuel déterminent l'alternance des méthodes et moyens d'entraînement, la dynamique du volume et de l'intensité des charges d'entraînement et la proportion de travail visant à améliorer la préparation physique, technique et tactique de l'athlète. Toutefois, les périodes de formation, étant d'une durée trop longue - de 2 à 8 mois, nécessitaient d'être davantage détaillées. À cet égard, ces dernières années, dans la théorie générale du sport, ainsi que dans la pratique, les périodes d'entraînement ont commencé à être divisées en étapes et mésocycles d'une durée de 2 à 6 semaines.

À chaque étape, l’accent est mis sur la résolution d’un problème spécifique pour améliorer certains aspects de la préparation de l’athlète, malgré la complexité de l’ensemble de l’entraînement.

À cet égard, le voyage dans des conditions de moyenne montagne peut être considéré comme une étape de préparation ou un mésocycle visant à la solution la plus efficace des tâches auxquelles est confronté l'athlète (l'équipe).

Parallèlement, l'entraînement en moyenne montagne peut coïncider tout à fait en durée avec le mésocycle correspondant (impact, pré-compétition) et même la période (transition) ou faire partie intégrante d'une étape plus longue (préparation de base et immédiate aux compétitions importantes , etc.).

Entraînement moyenne montagne en transition

La période de transition ou finale du macrocycle, qui dure de 2 à 4 semaines, coïncide avec une perte temporaire de forme athlétique. Les tâches principales de cette période sont le repos actif et la récupération de l'athlète après des charges d'entraînement compétitives et les plus intenses, ainsi que le traitement des blessures et des maladies, le maintien d'un certain niveau de performance grâce à l'entraînement physique général. Dans certains cas, les tâches de la période de transition comprennent l'amélioration des qualités individuelles, notamment en retard. Le volume des charges d'entraînement est réduit de 2 à 4 fois et l'intensité est encore plus grande.

Afin de résoudre au mieux les problèmes auxquels est confrontée la période de transition, il est conseillé de recourir au séjour et à la formation en moyenne montagne et notamment dans les stations de montagne.

Pour les athlètes spécialisés dans les sports qui nécessitent une manifestation prédominante d'endurance, dont la base est un haut niveau de performance aérobie, la déconnexion des exercices cycliques de longue durée pendant cette période n'entraîne pas une diminution significative de la capacité des fonctions aérobies due à l'effet modéré du facteur hypoxique.

Pour les athlètes spécialisés dans les sports associés à des performances techniques élevées, qui utilisent rarement des exercices pour améliorer l'endurance dans leur entraînement, rester dans la période de transition en zone montagneuse augmente l'endurance et, par conséquent, la performance globale, ce qui leur permettra d'effectuer un volume important. dans la période préparatoire.

Pour les athlètes spécialisés dans les sports où la force absolue, la force explosive et l'endurance de force jouent un rôle important, les conditions sont créées pour maintenir, et dans certains cas même augmenter pendant la période de transition, le niveau de préparation en force grâce à l'action de l'hypoxie modérée, montagneuse. terrain et une irradiation ultraviolette accrue.

Cette thèse est confirmée par les faits de l'utilisation systématique de l'entraînement dans les moyennes montagnes du Caucase et du Tien Shan pendant la période de transition des remarquables sauteurs en hauteur du champion olympique de 1972 Yu Tarmak et ancien détenteur du record du monde I. Paklin (241. cm).

En raison de l'augmentation continue des charges d'entraînement dans presque chaque nouveau cycle annuel, le corps de l'athlète doit être plus résistant à divers facteurs défavorables lors de l'adaptation au climat montagnard, ce qui entraîne une augmentation de la fonction de réserve du corps et de sa résistance. aux facteurs défavorables de l'environnement externe et interne.

Réaliser une période de transition en conditions de montagne permet de maintenir un certain niveau de performance des athlètes tout en réduisant le volume d’outils d’entraînement spécialisés.

Stage en moyenne montagne en période préparatoire

La période préparatoire du macrocycle est associée à la phase de développement de la forme sportive et dans la plupart des sports cycliques et des arts martiaux, elle occupe la plus grande place dans le cycle annuel. La période préparatoire commence généralement par une étape de « rétraction », au cours de laquelle, en fonction des tâches consistant à entraîner progressivement le corps dans un travail d'entraînement de plus grand volume et intensité, il semble inapproprié d'utiliser un terrain de moyenne montagne. Plus l'athlète entre calmement et en douceur dans le rythme des charges d'entraînement lourdes après la période de transition, plus la base de sa préparation sera solide. Une stimulation supplémentaire du corps par l'action du facteur hypoxique permet d'accélérer l'entraînement et le développement plus rapide de la forme sportive et, par conséquent, sa perte plus rapide.

L'étape suivante de la période préparatoire est l'étape « de base », visant à créer une base ou un fondement spécial de préparation.

Dans les sports cycliques associés à la manifestation de l'endurance, à ce stade, la force et les capacités aérobies des athlètes sont améliorées. Dans d'autres sports, c'est à ce stade que sont posées les bases de la haute performance, qui repose également sur l'endurance. Dans les sports de vitesse et les arts martiaux, parallèlement à l'endurance, les qualités de force se développent, notamment la force maximale.

Il est conseillé d'effectuer un entraînement en moyenne montagne à la fin de l'étape de base, lorsque les athlètes dans des conditions normales atteignent le volume maximum de charges d'entraînement. Dans ce cas, l'effet se fait déjà sentir sur un niveau assez élevé de qualités d'endurance ou de force, ce qui contribue à leur croissance ultérieure. Le volume des charges d'entraînement en moyenne montagne à ce stade est proche du maximum et l'intensité est à un niveau moyen.

Ainsi, l'entraînement en moyenne montagne après le début de la période préparatoire doit être utilisé au plus tôt 6 à 8 semaines avec une structure de six mois d'un grand cycle ou après 10 à 12 semaines pour les sports qui construisent un entraînement sur le principe d'un grand cycle annuel. Un début d'entraînement plus précoce dans les zones de moyenne montagne peut conduire à un effet incomplet de l'entraînement, car les réserves du corps qui peuvent être réalisées dans des conditions normales ne seront pas encore utilisées.

L'utilisation à la fin de l'étape de base d'entraînement en montagne d'une durée de 2 à 4 semaines contribuera à la manifestation de hautes performances sportives dans une série de compétitions organisées dans la période suivante : l'étape compétitive hivernale d'athlétisme et de natation, une série des compétitions d'automne en course à pied et en ski à roulettes pour les skieurs, etc. .d., ainsi que lors de la première période de compétition dans les sports qui utilisent une structure semestrielle.

Il convient de noter que les experts ne prêtent presque pas attention au fait que la période d'augmentation des performances du corps pendant la phase de réacclimatation au cours de la période préparatoire d'une durée de 40 à 50 jours peut également être utilisée pour augmenter davantage les paramètres individuels des charges d'entraînement, ce qui assure ensuite une augmentation de la préparation de l'athlète.

La période préparatoire d'entraînement se termine dans de nombreux sports par une étape « pré-compétition », dont la tâche est une transition progressive vers des charges d'entraînement caractéristiques de la période de compétition. A ce stade, l'intensité de la charge d'entraînement augmente considérablement avec une légère diminution de son volume. La durée totale de cette étape est de 3 à 6 semaines, selon le type de sport et la structure du cycle annuel.

Cette étape dans de nombreux sports se déroule également en moyenne montagne. S'entraîner dans un climat de montagne permet de maintenir un haut niveau d'endurance, d'augmenter les qualités de vitesse et de force et, surtout, de réaliser la première étape de la période de compétition dans un contexte de performances accrues.

Entraînement moyenne montagne pendant la période de compétition

La période de compétition, selon le type de sport et la structure du cycle annuel, dure de 2 à 9 à 10 mois et se compose de plusieurs étapes d'une durée de 2 à 6 semaines.

Dans les disciplines individuelles, le plus souvent la 1ère étape est associée à la participation à une série de compétitions qui servent de moyen d'atteindre la condition physique athlétique. Étape 2 - avec préparation à la principale compétition de qualification. Étape 3 - avec préparation à la compétition principale de la saison. La 4ème étape est consacrée à la participation à diverses compétitions, au cours desquelles un état de préparation élevé est d'abord réalisé, puis la transition vers le repos actif commence progressivement en réduisant les charges d'entraînement dans les intervalles inter-compétitions.

L'entraînement en moyenne montagne en période de compétition est le plus souvent utilisé en 2ème et 3ème étapes et comporte 2 options :

I - l'utilisation de la moyenne montagne en 2ème étape est associée à la préparation de l'épreuve principale de qualification, généralement prévue le 3-6ème ou le 14-20ème jour après la descente. Dans ce cas, la participation au début principal de la saison aura lieu le 40-45ème jour ;

II - utilisation des zones de moyenne montagne au stade de la préparation immédiate du départ principal.

Cette option est associée à une phase d'entraînement très importante après le dernier départ qualificatif, et la performance des athlètes est le plus souvent assurée le 14-24ème jour de réacclimatation.

Au cours de nombreuses années d'observations, la structure de l'étape de préparation immédiate au lancement principal a été déterminée et testée, composée de 4 phases (Fig. 24) :

1ère phase - repos actif après le départ principal de qualification, environ 1 semaine. Mode d'entraînement de déchargement ;

2ème phase - préparation en moyenne montagne, 2-4 semaines. Augmenter les performances spéciales selon le principe de l'entraînement « à impact » ;

3ème phase - menant au début principal de la saison, 2-3 semaines.

Entraînement sur le principe de préparation directe aux compétitions importantes (période de réacclimatation) ;

4ème phase - performance dans les principales compétitions de la saison sportive le 15-24ème jour après la descente des montagnes.

La structure donnée de cette étape a été mise en œuvre dans notre pays lors de la préparation des coureurs, des marcheurs et des nageurs pour les Jeux Olympiques, ainsi que pour un certain nombre de compétitions importantes dans le pays. Une structure similaire de cette étape a été développée en RDA pour les sports qui nécessitent principalement de l'endurance. Il est également utilisé dans de nombreux autres sports.Riz. 24

Structure de l'étape de préparation immédiate au départ principal

L’efficacité des différents stages en moyenne montagne

Pour l'entraînement des athlètes, la durée des camps d'entraînement dans les périodes de transition et préparatoires n'a pas d'importance décisive, car à ce moment-là, un travail est effectué qui n'est pas associé à des charges de haute intensité et l'entraîneur n'est pas confronté à la tâche. d'amener l'athlète au résultat le plus élevé. Pendant la période de compétition, amener un athlète à obtenir des résultats sportifs élevés tant en montagne qu'en plaine est la tâche la plus importante.

Les informations sur cette question, fournies par des auteurs de différents pays pour différents sports, peuvent être divisées en 3 groupes. + 5 jours. Parallèlement, un délai de 15 à 16 jours est proposé pour les sports de vitesse et de force, et d'au moins 20 jours pour les sports nécessitant de l'endurance.

L'enquête a montré que la majorité des athlètes européens qui ont suivi un entraînement en moyenne montagne avant les XXes Jeux Olympiques de Munich sont restés en montagne pendant environ 3 semaines, à l'exception de l'équipe roumaine et des athlètes individuels d'Allemagne et des États-Unis, qui se sont entraînés en montagne. les montagnes pendant 4 semaines maximum.

Le 3ème groupe d'auteurs se prononce sur l'opportunité d'un entraînement plus long en moyenne montagne - de 30 à 40 jours. Cependant, A. Klimek, citant des données étrangères, estime que la faisabilité de tels délais n'a pas encore été prouvée.

A côté de ces avis les plus courants, il existe dans la littérature des recommandations pour d'autres options combinées d'entraînement en moyenne montagne : 2 fois 10 jours à 1 à 2 semaines d'intervalle pour les coureurs, 3 à 4 fois 10 à 12 jours à intervalles mensuels. pour les skieurs. Les fluctuations importantes du timing de l'étape de montagne s'expliquent par le fait que la durée du séjour en moyenne montagne n'est pas en elle-même la clé de la réussite sportive qui dépend d'un entraînement systématique pendant cette période.

Une revue de la littérature et des données empiriques sur l’utilisation de la moyenne altitude dans le cycle annuel d’entraînement permet de tirer la conclusion suivante.

L'influence de la durée de l'entraînement en montagne sur les résultats sportifs et l'état fonctionnel des sportifs n'a pas été étudiée expérimentalement dans la littérature dont nous disposons.

L'efficacité des différentes périodes d'entraînement des lutteurs de moyenne montagne

Pour identifier les périodes d'entraînement les plus efficaces en montagne, les performances des lutteurs qualifiés lors d'épreuves spéciales ont été analysées dans 3 séries d'expériences de différentes durées (12 jours, 13 jours et 25 jours), réalisées pendant les périodes de compétition des cycles annuels.

Du fait que dans chaque série d'expériences un test de durées différentes a été réalisé (3, 5 et 6 minutes), les données exprimées en pourcentage sont présentées pour analyse. Cela vous permet d'évaluer les résultats des tests de manière égale et de les comparer les uns aux autres.

La dynamique de l'augmentation du nombre moyen de lancers lors des poussées d'un test spécial par jours de réacclimatation est donnée dans le tableau. 28.

Tableau 28

Dynamique du nombre moyen de lancers (M+m) par tranches de 20 secondes d'un test spécial (%)

* Les différences entre les étapes de l'expérimentation sont statistiquement significatives.

L'analyse du tableau montre que les résultats des sujets à un test spécial après une étape d'entraînement de 12, 13 et 25 jours en montagne ont tendance à augmenter au cours de la période de réacclimatation de 24 jours. Aux jours étudiés de cette période (2, 10, 16, 21, 24), il devient plus élevé après un séjour de 25 jours, la dynamique d'évolution du nombre moyen de lancers dans les à-coups d'un test spécial n'est pas la même dans les 3 séries d’expériences.

Au jour 2, ces indicateurs étaient légèrement plus élevés dans les 1ère et 2ème séries d'expérimentations (collectes de 12 et 13 jours). A partir du 10

jour cette augmentation dans les montagnes. Les différences entre les indicateurs des étapes d'une durée de 12 et 13 jours pour tous les jours de la période de réacclimatation sont statistiquement non significatives (p>0,05). Les différences entre les étapes courtes et l'étape de 25 jours sont statistiquement significatives du 10ème au 16ème jour (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

L'analyse montre qu'une augmentation des indicateurs de test, reflétant les performances particulières des lutteurs, est observée après des camps d'entraînement de différentes durées - de 12 à 25 jours.

Une séance d'entraînement d'une durée de 3,5 semaines présente certains avantages, au cours desquels, apparemment, d'importants changements fonctionnels se produisent dans le corps, garantissant une augmentation des performances particulières des lutteurs.

Ainsi, lors de la préparation des lutteurs pendant la période de compétition, des périodes d'entraînement courtes, d'environ 2 semaines, et des périodes d'entraînement plus longues en moyenne montagne, de 3 à 4 semaines, peuvent être utilisées avec succès.

L'efficacité des différentes périodes d'entraînement pour les coureurs de moyenne et longue distance en moyenne montagne

Pour résoudre les problèmes assignés, V.E. Savinkov a mené 2 séries d'expériences pédagogiques avec des coureurs de moyenne et longue distance - membres de l'équipe nationale du Kazakhstan. L'efficacité des périodes de séjour en montagne de 2 à 5 semaines a été comparée à la jonction des périodes préparatoires et compétitives (Prjevalsk, 1750-2000 m).

Dans la 1ère série, 3 groupes d'athlètes de 8 personnes chacun ont participé (qualification de maître des sports à la catégorie II).

Le départ des groupes vers les montagnes s'est effectué par étapes, c'est-à-dire Tout d'abord, celui de 4 semaines a augmenté, une semaine plus tard - celui de 3 semaines et une semaine plus tard - celui de 2 semaines. Les 3 groupes ont quitté la moyenne montagne en même temps et ont participé aux mêmes compétitions.

La formation s'est déroulée 2 fois par jour, 5 jours par semaine. Le cours du matin comprenait : une course de cross-country lente jusqu'à 10 km, des exercices de souplesse - 10-15 minutes, des exercices de musculation (soulever des poids, lancer des pierres, médecine-balls) - 15-20 minutes, des exercices de course et de saut (10 fois 100 m , repos 100 m de course lente), accélération 4 fois 150 m.

L'entraînement du soir consistait en un échauffement, une course à pied à intervalles de différentes longueurs, à différents rythmes et de longues courses de cross-country, du fartlek et d'autres types de course. La charge totale de course variait de 14 à 20 km.

Lors de la 1ère semaine de séjour en moyenne montagne, l'intensité de l'entraînement a été réduite, ce qui a été obtenu en réduisant le volume de course à pied à une vitesse supérieure à l'ANP tout en maintenant le kilométrage total. Dans le groupe de 2 semaines, en raison de la courte durée du séjour en montagne, la diminution d'intensité était significativement moindre. Au cours de la 2ème semaine, le volume total des fonds de formation était maximum (90-120 km).

La 3ème semaine s'est déroulée au même niveau, et la 4ème il y a eu une légère diminution du volume total.

Le critère d'évaluation de l'efficacité d'une durée particulière d'entraînement en montagne était les résultats sportifs présentés par les athlètes lors des compétitions officielles.

Pendant la période de réacclimatation, les athlètes de 3 groupes ont commencé 8 à 10 fois chacun (principalement en fin de semaine).

Tous les coureurs ont amélioré leurs performances athlétiques au cours de 6 semaines. Toutefois, cette augmentation a été inégale. Sur la fig. La figure 25 montre les indicateurs moyens du groupe des résultats sportifs pour les cycles hebdomadaires, exprimés en pourcentage de la meilleure performance de l'année de l'expérimentation. La réalisation d'une telle analyse de la dynamique des résultats sportifs est due au fait que les sujets des 3 groupes se sont spécialisés dans les distances moyennes et longues et ont concouru dans la course à pied de 800 à 10 000 m.<0,05).

A la fin du 2ème cycle, les 1er et 3ème groupes ont significativement augmenté leurs performances et atteint le niveau de la moyenne sur 3 semaines. Les différences entre eux sont statistiquement insignifiantes.

À la fin de la 3ème semaine, l’augmentation des résultats la plus importante et la plus courante a été observée pour tous les groupes. Au cours de la 4ème semaine, tous les groupes ont légèrement diminué leurs performances sportives, ce qui peut s'expliquer en partie par des conditions météorologiques peu satisfaisantes les jours de compétition. Cependant, les résultats du groupe de 3 semaines sont restés un peu plus stables. Au cours des 5ème et 6ème semaines, une augmentation des performances a été observée dans les groupes de 2 et 4 semaines. La période de 3 semaines a stabilisé sa performance. Les résultats sportifs dans tous les groupes étaient au même niveau.

Les différences ne sont pas statistiquement significatives (p>0,05). Riz. 25

Indicateurs de groupe moyens des résultats sportifs par cycles hebdomadaires, exprimés en pourcentage de la meilleure réalisation de l'année de l'expérimentation

Ainsi, l’expérimentation n’a révélé d’avantages significatifs pour aucune des 3 périodes d’entraînement en montagne. Dans le même temps, les indicateurs d'accumulation de lactate dans le sang après une charge standard pendant toutes les semaines de la période de réacclimatation étudiée entre les groupes ne présentaient pas de différences significatives (voir Fig. 12).

L'année suivante, lors de la 2ème étape de l'expérience, la durée du mésocycle de 3 semaines la plus stable de la 1ère étape a été comparée à la durée de 5 semaines. 2 groupes de 10 personnes chacun (maîtres de sport et athlètes de premier ordre) après un entraînement de mise à niveau se sont rendus à la montagne par étapes et sont revenus ensemble. Des observations de résultats sportifs ont été réalisées sur une période de 6 semaines. La dynamique des charges de formation dans les villes dans les deux groupes était similaire et ne différait pas en paramètres presque par rapport à la 1ère étape de l'expérience.

Des différences statistiquement significatives dans le niveau de performance sportive entre les groupes n'ont été observées que dans la 1ère semaine après la descente des montagnes (tableau 29). Durant les 2ème et 3ème semaines, les indicateurs des groupes se stabilisent.<0,1).

Les deux groupes ont montré les résultats les plus élevés au cours de la 3ème semaine de la période de réacclimatation, mais ils étaient plus élevés dans le groupe de 3 semaines. Les différences entre eux sont proches de la signification statistique (p

Au cours de la 4ème semaine, il y a une légère baisse des indicateurs dans les deux groupes. Par la suite, le groupe de 5 semaines maintient les résultats sportifs jusqu'à la fin des observations, et le groupe de 3 semaines les augmente à nouveau au 6ème cycle. Cependant, les différences entre les groupes ne sont pas significatives.

Tableau 29

En général, la compétition pendant la période de réacclimatation s'est déroulée à l'avantage du groupe qui s'est entraîné en montagne pendant 3 semaines. Au cours des 1ère, 3ème, 4ème et 6ème semaines, ses résultats étaient légèrement supérieurs, et au cours des 2ème et 5ème semaines, ils étaient presque les mêmes.

L'analyse permet d'affirmer que la durée du mésocycle d'entraînement en moyenne montagne de 2, 3, 4 et 5 semaines en début de période de compétition varie peu en termes d'efficacité.

Cependant, les résultats les plus stables restent après un séjour de 3 semaines en montagne.

L’efficacité des différents stages pour les nageurs en moyenne montagne

L'efficacité de diverses périodes d'entraînement en montagne au stade de la préparation immédiate à des compétitions importantes a été testée plus en détail dans le cadre d'une expérience de clarification pédagogique avec des nageurs qualifiés.

Les plans de formation et d'expérimentation ont été élaborés conjointement avec S.M. Vaitsekhovsky.

En 1973, deux groupes se forment à Tsakhkadzor. 1er

Composés de 8 personnes, ils se sont entraînés en moyenne montagne pendant 40 jours, et la 2ème - 32 personnes - pendant 20 jours. Les athlètes se sont rendus dans les montagnes par étapes et sont revenus ensemble.

Après la descente, les athlètes ont participé au championnat national, à la Coupe d'Europe, à l'Universiade, au Championnat du monde et à d'autres compétitions.

Pour faciliter la comparaison, tous les résultats sportifs des nageurs des deux groupes, spécialisés dans différentes distances et dans différentes méthodes de nage, ont été recalculés en pourcentage des records personnels sur chaque distance réalisée en 1973 et sont présentés dans le tableau. 30.

L'analyse de ce tableau montre qu'après un mésocycle d'entraînement en moyenne montagne d'une durée de 20 et 40 jours, les nageurs ont montré leurs meilleures performances au cours de la période de réacclimatation de 50 jours. Cependant, les différences de résultats entre les groupes, bien qu’inégales, étaient statistiquement non significatives. Aux jours 2 à 5, les nageurs du 1er groupe ont montré de meilleurs résultats. Au 2ème cycle aux jours 16-26, de meilleurs résultats ont été observés chez les nageurs du 2ème groupe. + Tableau 30

Au 3ème cycle, les nageurs du 2ème groupe n'ont pas participé à la compétition. Lors de la 4ème – lors de la 42-47ème journée – les résultats du 1er groupe dépassent ceux du 2ème. Les différences sont presque significatives. Au 5ème cycle aux jours 48-52, les résultats étaient légèrement plus élevés dans le 1er groupe. Le fait que les athlètes qui se sont entraînés en montagne pendant 40 jours ont obtenu les résultats les plus élevés les jours 16 à 26 au plus fort de la période de compétition, puis ont légèrement réduit leurs performances sportives, peut s'expliquer par la fatigue accumulée causée par un long séjour dans la montagne. moyennes montagnes.

En évaluant les résultats de l'expérience avec des nageurs qui se sont entraînés en moyenne montagne pendant 20 à 40 jours, on peut dire que lors de la préparation des compétitions organisées en plaine, ces périodes et les périodes intermédiaires peuvent être utilisées. Cependant, avant une longue série de compétitions, il est préférable de recourir à une période d'entraînement de 20 jours.

De plus, dans des conditions de saisons intenses, notamment olympiques, un long séjour dans les bases de moyenne montagne (plus de 4 semaines) peut entraîner une détérioration de l'état mental des athlètes et une diminution des résultats sportifs, ce qui a été documenté dans un certain nombre d'études.

À propos des stages de courte durée en moyenne montagne

Actuellement, la formation en moyenne montagne est utilisée dans différents pays de manière plutôt stéréotypée. Dans un cycle annuel, de 1 à 3 camps d'entraînement d'une durée de 15 à 25 jours sont organisés, ce qui garantit une certaine efficacité du processus de formation. Cependant, comme tout moyen d'augmentation des performances, l'entraînement en moyenne montagne nécessite davantage de développement et la recherche de nouvelles options pour sa structure. Pour déterminer les perspectives de développement ultérieur, il est nécessaire d'analyser diverses options, souvent non traditionnelles, pour son utilisation dans la pratique sportive.

Le champion d'Europe 1974 du 800 m, le Yougoslave L. Sushan, a utilisé un entraînement en moyenne montagne à 2000 m d'altitude pendant 7 jours sans changer le volume et l'intensité habituels de la charge. Son contenu était le suivant. Le premier jour, une marche jusqu'au glacier à une altitude de 3400 m. Pendant les 3 jours suivants, il s'est entraîné intensivement en utilisant la méthode des intervalles avec un faible volume et une vitesse élevée, augmentant ainsi le temps de repos. Le jour 5, léger entraînement de cross-country au sol. Le 6ème jour, un contrôle a eu lieu.

La dernière journée a été consacrée au repos actif et aux exercices de sprint. Le 2ème jour après sa descente, il a participé à des compétitions et a couru 800 m avec un résultat élevé de 1:44.87. Les 18, 19, 20ème jours après son retour, il a pris le départ des Championnats d'Europe à Rome et a gagné avec un. résultat élevé de 1:44.01.

L'un des coureurs de 800 m soviétiques les plus forts, V. Ponomarev, après une première moitié de saison 1975 infructueuse, grimpa à Terskol (altitude 2 200 m) le 19 juillet, où il resta 6 jours. Son entraînement consistait à marcher à haute altitude - jusqu'à 3 000-3 500 m - et à courir lentement avec des accélérations vers le bas. De plus, il a mené 2 séances d'entraînement intensives à faible volume de 200 m chacune à la Spartakiade des peuples de l'URSS, il a débuté les 3e et 6e jours de réacclimatation et est devenu champion national, puis a participé avec succès à la compétition. finale de la Coupe d'Europe à Nice, devenant vainqueur des matchs URSS-Angleterre, URSS-Finlande et champion de la Spartakiade des armées amies. Il a mené une formation similaire en mai 1976 et a remporté le concours des prix du journal Pravda.

L'ancienne détentrice du record du monde du 800 m V. Gerasimova a utilisé la même option d'entraînement en avril 1976. Au cours de ses 7 jours à Tsakhkadzor, elle a effectué 3 entraînements fractionnés intensifs (jours 2, 4, 6) sur des segments de 200, 300 et 400. m à faible volume, 3 cours de ski de fond (3, 5, 7 jours) et 1 randonnée en montagne jusqu'à 3000 m d'altitude (1 jour). Après avoir déménagé à Sotchi, l'athlète a organisé une course de contrôle le 2ème jour et les 6 et 7, elle a participé à la compétition à la mémoire des frères Znamensky, où elle a gagné avec un résultat élevé - 2.01.0.

Après une série ultérieure de compétitions et d'entraînements, V. Gerasimova s'est de nouveau rendue à Tsaghkadzor le 1er juin, où elle est restée 6 jours. Sa formation était similaire à celle décrite ci-dessus :

1er jour - marche jusqu'à 3000 m d'altitude ;

Jour 2 - course à pied fractionnée, 2 séries de 4x200 m à une vitesse de 27 à 24,8 s, intervalle de repos 200 m footing, 10 minutes entre séries ;

Jour 4 - course de contrôle 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s ; Jour 5 - longue course 15 km, vitesse 4 min 15 s

de 1 km ;

Jour 6 - course fractionnée 2x400 m (54 et 54,5 s) avec un repos de 10 minutes.

Chaque jour, l'athlète courait 6 km le matin en mode aérobie.

Le 7 juin, elle s'est envolée pour Kyiv, où elle a effectué 2 entraînements légers. Participation au Championnat d'URSS le 4ème jour - courses préliminaires de 800 m, 5ème jour - demi-finales.

Lors de la finale du 800 m, le 6ème jour après la descente des montagnes, elle a établi un record du monde de 1,56,0. Il convient de noter que dans les deux cas, lors de l'utilisation de durées hebdomadaires, l'intensité des charges d'entraînement n'a pas diminué.

Les observations de l'entraînement des meilleurs patineurs de vitesse en Hollande à la fin des années 70 et l'analyse de la structure de leur entraînement montrent que pour la première fois de la saison sportive, pour la première fois, pendant 6-7 jours, ils se sont rendus à l'Inzel patinoire alpine (780 m) à la mi-décembre et début des compétitions sur 2 jours. Le deuxième voyage en montagne (Davos - 1560 m) en janvier a duré 10 à 14 jours. Les succès des Néerlandais ont été associés à un entraînement intensif systématique en montagne au stade précédant immédiatement les principales compétitions de la saison.

En 1976, les patineurs de vitesse néerlandais H. Van Helden et P. Kleine, participant au Championnat d'Europe les 24 et 25 janvier à Oslo, prennent respectivement les 5e et 8e places à une distance de 5 000 m et la 5e à une distance de 10 000 m. et 7ème, et au concours général - 5ème et 8ème. Le 28 janvier, ils sont arrivés à Davos, où le 30 janvier ils ont participé à la compétition du 5000 m H. Van Helden a établi un nouveau record du monde - 7 :07,82, P. Kleine a montré le 4ème résultat dans ces compétitions. Ils ont par ailleurs participé à des épreuves de distances plus courtes (1 000 et 1 500 m) les 31 janvier et 4 février.

Aux XIIes Jeux Olympiques, le 11 février (4e jour), ils ont concouru sur une distance de 5 000 m et ont pris respectivement les 2e et 3e places, et le 14 février (7e jour) dans la course de 10 000 m, P. Kleine est devenu champion olympique. et H. Van Helden prend la 3ème place.

Par la suite, ces athlètes ont performé avec succès lors des compétitions à Inzel les 20 et 21 février et aux Championnats du monde à Heerenveen les 28 et 29 février, où P. Kleine est devenu le champion du monde du concours multiple et H. Van Helden est devenu le bronze. médaillé.

Ainsi, un entraînement de courte durée à Davos (environ 10 à 11 jours) a permis aux patineurs de vitesse néerlandais d'augmenter considérablement leur niveau de préparation - de la 5-7ème place aux Championnats d'Europe à la 1-3ème aux Jeux Olympiques et aux Championnats du monde. De plus, les résultats les plus élevés ont été obtenus à Heerenveen du 21 au 23ème jour après la descente des montagnes.

Tout ce qui précède nous permet de conclure que les patineurs de vitesse néerlandais n'ont pas peur de mobiliser au maximum leurs capacités lors des départs organisés quelques jours avant les principales compétitions. Il y a des raisons de croire que ce point est l'un des points centraux de leur système méthodologique, puisque cette pratique d'utilisation des moyennes montagnes est observée chez eux depuis de nombreuses années.

Ainsi, une analyse de l'entraînement des coureurs et patineurs utilisant des camps d'entraînement de courte durée en moyenne montagne, caractérisés par un travail intense et de faible volume, s'avère suffisamment prometteuse pour utiliser cette option pour l'entraînement en montagne.

La littérature sportive contient des informations sur l'efficacité des entraînements de courte durée en montagne.

Les coureurs suisses de 400 m, 400 m s/b, athlètes intermédiaires et stayers ont utilisé l'entraînement en moyenne montagne (St. Moritz) de la manière suivante - 2 camps d'entraînement de 10 jours chacun avec un intervalle d'une semaine entre eux.

La direction du travail d'entraînement avec cette structure : les 10 premiers jours - charges d'entraînement aérobie, 7 jours dans les contreforts - loisirs actifs et les 10 seconds jours - charges d'entraînement spéciales.

Des tentatives ont été faites pour utiliser l'entraînement en moyenne montagne pour les athlètes polyvalents d'athlétisme selon le schéma suivant : 3 jours - entraînement en moyenne montagne sans réduire les paramètres de charge, 2-3 jours - repos actif dans les contreforts, les 3 jours suivants - à nouveau un entraînement en moyenne montagne, puis à nouveau 2-3 jours - des loisirs actifs dans les contreforts, etc., au total - pendant 20 à 24 jours. Grâce à un tel entraînement, un groupe de jeunes décathlètes a accru ses réalisations sportives.

Parallèlement, un court séjour à la montagne peut être utilisé pour des loisirs actifs ou un entraînement de déchargement au plus fort de la période de compétition.

En 1981, 9 jeunes coureurs de moyenne, longue distance et 2000 m s/p ont participé à des compétitions intenses de la saison, qui se sont terminées par la Spartakiade des écoliers de l'Union à Vilnius, où les athlètes, dans des conditions de compétition et de sélection acharnées, se sont déroulés du 3 à 6 départs en 5 jours.

Après avoir été sélectionnés pour participer au concours « Amitié » pour jeunes athlètes à Debrecen (Hongrie), 6 athlètes se sont rendus à Tsakhkadzor, où ils ont passé 6 à 7 jours.

La tâche principale de l'étape d'entraînement en montagne était de restaurer les athlètes après des départs intenses et de les préparer aux compétitions internationales. 3 athlètes ne sont pas allés en montagne, mais ont passé leur camp d'entraînement en plaine.

La structure du processus d'entraînement à Tsakhkadzor pour ceux qui se préparaient pour des compétitions en Hongrie comprenait des charges d'entraînement aérobique de faible volume avec une course de contrôle le 4ème jour de leur séjour.

À la suite d'un court camp d'entraînement d'une durée de 6 à 7 jours, 5 athlètes sur 6 ont montré leurs meilleurs résultats à Debrecen, et un seul coureur a montré un résultat 1 s pire que le record personnel à 1500 m. Parmi les coureurs qui n'ont pas réussi. s'entraîner en montagne, un seul athlète a amélioré ses performances et deux les ont considérablement réduites.

Une comparaison des résultats obtenus par les jeunes coureurs montre l'efficacité suffisante de l'utilisation des terrains de moyenne altitude pendant la période de compétition afin de restaurer l'état fonctionnel des athlètes.

Conclusion

L'entraînement en moyenne montagne est une étape assez intense du cycle annuel : au cours de celle-ci, l'athlète est influencé à la fois par le niveau habituel d'entraînement ou de charges de compétition et par un complexe de facteurs climatiques environnementaux. L’impact total de ces deux composantes est toujours supérieur à l’impact de chacune d’elles.

À cet égard, l'entraînement des athlètes en moyenne montagne peut être considéré comme un mésocycle d'entraînement « d'impact », lorsque les tâches assignées sont résolues en peu de temps en raison de l'impact total accru de ces facteurs sur une personne.

En règle générale, la durée du mésocycle d'entraînement « d'impact » dans des conditions normales varie de 2 à 4 semaines, suivies d'un déchargement ou d'une participation à des compétitions, et pendant la période préparatoire, d'un travail supplémentaire sur la mise en œuvre de charges d'entraînement élevées.

Dans la pratique sportive, on retrouve un certain nombre de données confirmant l'opportunité d'étapes de 3 semaines ou proches de 2 à 4 semaines d'entraînements intenses et de camps d'entraînement. Ces facteurs suggèrent que 2 à 4 semaines d'entraînement en montagne sont optimales en termes de timing, ce qui est confirmé par les résultats d'études spéciales.

Recommandant des périodes plus longues d'un seul séjour en moyenne montagne - 5 à 6 semaines - pour préparer des compétitions importantes qui devraient se dérouler en plaine, plusieurs auteurs ont utilisé les données obtenues lors de l'étude des préparatifs des compétitions olympiques de Mexico. La plupart des experts s'accordaient alors sur le fait que 3 semaines d'acclimatation n'étaient pas suffisantes pour réussir une performance à 2240 m d'altitude, notamment dans les sports qui nécessitent un haut niveau d'endurance.

D.A. Alipov a identifié 3 étapes du processus d'adaptation des athlètes aux montagnes de moyenne altitude : a) des réactions adaptatives déséquilibrées ; b) une adaptation non économique ; c) adaptation économique.

La durée des 2 premières phases est de 30 jours, et ce n'est qu'après le début du 3ème auteur qu'il est conseillé de se produire à Mexico.

Mais il est impossible d’assimiler un entraînement en moyenne montagne pour concourir à la même altitude avec un entraînement en montagne pour concourir en plaine.

Un nombre important de recherches scientifiques menées par des scientifiques de différents pays lors de la préparation des XIXes Jeux Olympiques de Mexico en 1964-1968 ont eu un impact significatif sur l'interprétation des principes de base de l'acclimatation des athlètes aux montagnes de moyenne altitude et de l'adaptation. au travail musculaire intense dans ces conditions, ainsi que sur le timing de justification de l'entraînement en montagne. Au cours des années suivantes, lorsque les athlètes ont commencé à se préparer en montagne pour des compétitions en plaine, de nombreuses dispositions ont commencé à être transférées à un tel entraînement par inertie. En justifiant la période d'entraînement en moyenne montagne nécessaire pour réussir une performance à Mexico, les chercheurs sont partis du principe que les plus grandes chances de gagner dans les sports qui nécessitent une manifestation prédominante d'endurance sont celles des athlètes nés ou ayant vécu pendant une longue période. longtemps en montagne.

Ainsi, cette hypothèse généralement correcte concernant de longues périodes d’acclimatation n’a pas pu se réaliser lors de la préparation olympique. Dans le même temps, les athlètes les plus performants en course d'endurance, après les coureurs africains, étaient des athlètes d'Australie, des États-Unis et d'Allemagne, arrivés à Mexico trois semaines seulement avant les Jeux.

De nombreuses études montrent que le corps humain vivant en plaine et arrivant temporairement en moyenne montagne s'adapte à l'hypoxie en fournissant de l'oxygène aux processus tissulaires dans les premiers stades en augmentant la puissance des systèmes de transport respiratoire et circulatoire, en augmentant la masse des mitochondries. et resynthèse oxydative de l'ATP par unité de masse cellulaire. Tout cela est une condition préalable importante pour augmenter les performances tant dans le processus d’acclimatation qu’après un entraînement en moyenne montagne, par opposition à l’économie génétiquement déterminée du travail du corps dans des conditions d’environnement appauvri en oxygène chez les habitants des pays montagneux. Il s’ensuit qu’assurer une performance réussie lors des compétitions en moyenne montagne et en plaine après un entraînement en montagne est associé à différents indicateurs physiologiques finaux. Dans certains cas - en augmentant la puissance de fonctionnement des systèmes physiologiques, et dans d'autres - en augmentant l'efficacité de leurs activités. Par conséquent, la durée de l'entraînement en montagne pour la performance en plaine peut être réduite, et le départ de la montagne peut ne pas coïncider avec la phase d'adaptation économique.

Cette conclusion permet d'expliquer l'effet positif de l'entraînement de courte durée en moyenne montagne - de 6 à 12 jours.

Ainsi, pour résoudre les problèmes de préparation aux compétitions organisées en plaine, il est nécessaire d'atteindre une augmentation du niveau fonctionnel des principaux systèmes énergétiques du corps lors des entraînements en moyenne montagne, et lors de la préparation des compétitions organisées en montagne. , la tâche principale est l'activité économique des systèmes corporels.

Le caractère phasé de l'adaptation au climat montagnard et l'opportunité de différentes dates d'achèvement des formations en moyenne montagne comportent certains prérequis biologiques.

Il a été noté ci-dessus que l'utilisation traditionnelle de l'entraînement en moyenne montagne a commencé à produire un peu moins d'effet ces dernières années. Ce phénomène est apparemment naturel. Tout comme la même charge d'entraînement appliquée d'année en année conduit à la stagnation des performances sportives, de même l'entraînement utilisé selon le même schéma à moyenne altitude commence à produire de moins en moins d'effet. Cette circonstance amène à conclure sur la nécessité d'augmenter systématiquement les besoins d'entraînement en montagne : le volume et surtout l'intensité de la charge d'entraînement devraient augmenter de voyage en voyage.

L'altitude peut également augmenter - jusqu'à un niveau de 2 400 à 2 800 m, et le « Jeu avec les hauteurs » peut également être activé. Dans le même temps, les plus grandes différences dans la dynamique de l'état fonctionnel des athlètes ayant une expérience de montagne courte et longue, des niveaux de préparation faibles et élevés et des âges différents apparaissent dans la phase d'acclimatation « aiguë ».

Tout cela nous permet de dire que la phase principale, qui influence généralement l'efficacité de l'utilisation de l'entraînement sportif en moyenne montagne à la fois pour maintenir les performances en montagne et pour augmenter les performances dans des conditions familières, est la phase d'urgence. » acclimatation. Dans le premier cas, plus les déplacements des systèmes fonctionnels sont faibles, plus l’adaptation est forte et plus les résultats en montagne sont élevés. Dans le second cas, plus les changements dans divers systèmes corporels sont prononcés ces jours-là, plus, apparemment, les résultats ultérieurs des athlètes dans la plaine seront élevés, ce qui est confirmé par les observations de nombreux entraîneurs qui ont noté la plus forte augmentation du sport. réalisations après un entraînement en montagne chez les athlètes qui ont eu le plus de mal à supporter une acclimatation « aiguë ».

Et comme l'utilisation à long terme (5 à 6 semaines) de charges de haute intensité peut entraîner de la fatigue, un tel entraînement en moyenne montagne devrait être de plus courte durée.

Si nous acceptons le concept de la nécessité d'une adaptation plus durable dans les zones de moyenne montagne, il est alors difficile d'expliquer les effets positifs d'un entraînement de courte durée en montagne avec des charges d'entraînement de haute intensité chez des athlètes hautement qualifiés.

Partant de l'idée du lien général dans le mécanisme d'adaptation à l'hypoxie et au stress physique, il est nécessaire de déterminer la durée optimale de l'effet total des facteurs climatiques et l'intensité des charges d'entraînement afin de prévenir les signes de désadaptation ou échec en raison de leur influence excessive.

Ainsi, les entraînements en moyenne montagne jusqu'à 3 semaines avec des charges d'entraînement croissantes se dérouleront apparemment principalement dans les phases « d'urgence » et d'adaptation transitionnelle et contribueront à augmenter la puissance des systèmes énergétiques qui assurent la performance des athlètes. Une formation plus longue et moins intense peut conduire à une meilleure efficacité opérationnelle.

Un entraînement intense et de courte durée à moyenne altitude est assez dangereux, car il existe un risque de surentraînement. Cependant, les sportifs expérimentés, dans des conditions de contrôle pédagogique et médico-biologique systématique, pourront éviter les conséquences négatives d'un tel entraînement.

Dans le même temps, dans certaines disciplines sportives, les manifestations fonctionnelles élevées du transport de l'oxygène et du système musculaire ainsi que la consommation économique des ressources énergétiques sont de la plus haute importance pour une performance réussie en montagne et en plaine. Ces disciplines comprennent le marathon, la marche sportive, le ski de fond et le cyclisme sur route.

Un exemple clair de résolution de deux problèmes en même temps est l'entraînement du champion olympique au marathon V. Egorova en 1992, au cours duquel 2 camps d'entraînement ont eu lieu en montagne : le premier à Mexico en janvier - 24 jours, le deuxième à Cholpon-Ata (Kirghizistan) - 1700 m, durée 45 jours. Le départ aux Jeux olympiques de Barcelone a eu lieu le 21e jour de descente. Le volume de charge d'entraînement avant l'escalade et en montagne était de 600 à 700 km par mois avec 2 à 3 séances par jour.

Le matin avant le petit-déjeuner, un entraînement standard a été effectué tout au long de cette période - course aérobie sur environ 10 km et exercices de gymnastique inclus dans l'échauffement.

Pendant les 8 premiers jours, un entraînement doux a été réalisé en mode extensif. Jusqu'au jour 35, les charges d'entraînement correspondaient aux conditions de la plaine. Des jours 36 à 45, l'intensité de la charge a été réduite.

Le jour 12, Egorova a couru un marathon complet dans la combinaison suivante en 2:50,40 s : course régulière de 20 km + course répétée de 1+2+3+5 km à une vitesse de 3,25-3,30 s par km. Les intervalles de repos étaient de 7,195 km.

Au jour 41, une course de contrôle de 35 km.

Arrivez à Barcelone 4 jours avant le départ.

Un autre exemple est l'entraînement en montagne du champion olympique de marathon de 1988, l'Italien D. Bordin. Il s'est entraîné en moyenne montagne pendant 60 jours du 11.07 au 9.09.88. La descente dans la plaine de Milan a eu lieu 24 jours avant le départ à Séoul, où il s'est entraîné du 9.09 au 22.09, arrivant à Séoul 11 ​​jours avant le départ. marathon (du 22.09 au 2.10.88).

Durant cette période, il a réalisé 3 compétitions en montagne les jours 17, 21 et 41, ainsi qu'1 départ le jour 3 à Milan.

En 84 jours (60 en montagne et 24 en plaine), il a couru 2 600 km, réalisé 7 épreuves à un rythme compétitif et 2 épreuves sur une distance plus longue que le marathon.

L'ensemble des éléments ci-dessus permet de dire qu'à l'heure actuelle il n'est pas possible d'associer la durée requise de formation en moyenne montagne pendant la période de compétition avec la fin de certaines phases du processus d'adaptation.

Même dans la théorie biologique générale de l'adaptation humaine à l'influence de certains facteurs environnementaux, il n'existe toujours pas de nombre de phases fermement établi ni de justification de leur durée.

Ainsi, G. Selye divise le syndrome général d'adaptation en 3 phases : l'anxiété, la résistance et l'épuisement. Le timing de ces phases dépend de la force du facteur de stress.

N.A. Agadzhanyan et M.M. Mirrakhimov divisent également le processus d'acclimatation en 3 phases : « d'urgence », transitoire et stable. En moyenne montagne, les auteurs déterminent la durée d'une seule phase, la phase de transition, égale à 1 mois, et considèrent la phase « d'urgence » comme la plus importante.

F.Z. Meyerson et M.G. Pshennikova distinguent quatre étapes d'adaptation à l'activité physique : urgente, c'est-à-dire

Ainsi, pour améliorer les performances sportives aussi bien dans des conditions normales qu'en montagne, on peut utiliser avec presque autant de succès un entraînement de 2 ou 8 semaines en moyenne montagne, selon la période du cycle annuel, le calendrier des compétitions et les ressources matérielles. Ces périodes sont étroitement liées à la durée des principales étapes d'entraînement et aux rythmes biologiques connus. Cependant, plus le camp d'entraînement est long, plus la réduction de l'intensité de la charge d'entraînement dans le 1er microcycle de l'étape de montagne doit être importante.

Les conclusions obtenues lors des tests expérimentaux sur le timing des entraînements en montagne pour des performances ultérieures dans des conditions familières sur des contingents de nageurs, de coureurs et de lutteurs peuvent être étendues à d'autres sports cycliques et arts martiaux.

Afin d'augmenter l'efficacité de l'entraînement sportif des athlètes hautement qualifiés possédant une vaste expérience de la montagne, des séjours de courte durée en montagne pendant 6 à 10 jours sans réduction significative de l'intensité de l'entraînement ou en mode jeûne, selon la condition des athlètes. à la veille de départs importants, peut également être utilisé.

Dans la structure du macrocycle annuel, le nombre de déplacements en moyenne montagne au cours de l'année est également important.

Une généralisation de l'expérience de la pratique sportive montre que lors de la préparation des compétitions en plaine, 2 à 4 voyages en moyenne montagne sont optimaux, chacun ayant des objectifs clairs, en fonction des tâches d'une période ou d'une étape d'entraînement spécifique (Tableau 31). Cette recommandation repose sur les prémisses suivantes.

L'effet positif après un entraînement dans des conditions de moyenne altitude, comme le montrent nos propres recherches et les données de nombreux auteurs, dure jusqu'à 1,5 à 2 mois, de sorte que chaque collecte ultérieure ne doit pas chevaucher les traces de la précédente. Lors de la préparation des compétitions en montagne, un entraînement ultérieur doit être effectué après 1 à 1,5 mois, en utilisant la trace de l'adaptation précédente, garantissant ainsi un entraînement plus efficace. Dans ce cas, 5 à 6 voyages ou plus en montagne sont possibles au cours d'un cycle annuel.

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