Dépression d'automne - que faire et comment la combattre. Dépression automnale : récolter les fruits

La dépression automnale est la manifestation la plus courante de la dépression saisonnière, lorsqu'avec l'arrivée de l'automne, une humeur maussade apparaît, une perte d'appétit et d'autres symptômes.

Voyons ensemble pourquoi cela trouble émotionnel se produit précisément à cette période de l'année, quels sont ses principaux symptômes, comment la dépression automnale est traitée, comment s'en débarrasser soi-même, ainsi que les mesures préventives.

Causes

Il existe une opinion selon laquelle la détérioration de l'humeur automnale est due à une diminution de la durée du jour, tandis que le monde qui nous entoure devient gris, humide, fané. Les vacances sont terminées. En général, il n’y a presque aucune raison de se réjouir. En fait, les raisons du développement dépression d'automne beaucoup plus complexe.

La principale cause de la dépression automnale est un manque de sérotonine dans le cerveau. Cet état peut survenir non seulement en raison de sa production insuffisante, mais également en raison de activité excessive protéine de transport de la sérotonine, qui atteint son maximum les jours où la quantité cadran solaire minimal.

La preuve la plus significative de cette théorie est l’amélioration état mental une personne dans le contexte de la prescription d'antidépresseurs sérotoninergiques - des médicaments qui augmentent la teneur en sérotonine active dans le cerveau.

Dépressions courantes période automne-hiver, classé comme catégorie (c'est-à-dire que la cause est dans le corps lui-même). La première place dans leur développement est occupée par prédisposition héréditaire. Dès la conception, ces personnes possèdent certains gènes responsables d'une susceptibilité accrue aux troubles affectifs. Difficile situation de vie, stress, surmenage, normalement toléré par d'autres personnes, chez une personne atteinte prédisposition génétique, peut conduire à la dépression.

Symptômes de ce trouble

Les symptômes classiques de la dépression sont une humeur maussade, une diminution de l'intérêt et du plaisir pour les activités que la personne appréciait auparavant, et fatigue accrue. Avec la dépression automnale, ces symptômes peuvent être présents, mais ils sont légers et ne se manifestent pas.

Le plus souvent, les principaux symptômes de la dépression automnale sont :

• somnolence accrue pendant la journée;
• diminution de l'appétit ou, à l'inverse, augmentation de l'appétit, exprimée par des accès de faim douloureuse ;
• diminution de la concentration;
• apathie;
• insomnie la nuit;
• anxiété, agitation motrice, agitation, lorsqu'une personne ne peut pas trouver de place pour elle-même ou accomplir quelque chose.

En règle générale, cette maladie dure environ 3 mois.

En plus des symptômes énumérés ci-dessus, cours sévère La dépression d'automne peut s'accompagner d'idées de propre culpabilité, de faible valeur, lorsqu'une personne commence à se blâmer pour presque tous les problèmes qui lui sont directement ou indirectement liés et croit qu'elle n'a rien fait de bon dans cette vie. Il lui semble que s'il n'était pas là, ce serait beaucoup plus facile pour ses proches, tous les problèmes de leur vie prendraient fin. Et en général, sa vie n'a aucun sens... Parfois, de telles pensées peuvent aboutir à...

Traitement

Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est possible de faire face seul à la dépression automnale ou s'il est nécessaire de prendre des médicaments. Tout dépend de la disponibilité symptômes individuels la maladie, sa gravité, l'évolution de la maladie chez vos proches (s'il y a eu de tels cas).

Si un trouble émotionnel perturbe considérablement votre vie, si vous n'avez pas la force de travailler, d'accomplir vos tâches quotidiennes, si vous ne voulez rien et si vous pensez que la vie n'a aucun sens, alors vous devez absolument consulter un médecin. Vous pouvez consulter un thérapeute ou médecin de famille, ou peut-être consulter un psychiatre. N'ayez pas peur, cette condition peut être corrigée. Le médecin sélectionnera des doses adéquates d'antidépresseurs (le plus souvent sérotoninergiques, par exemple citalopram, fluoxétine, fluvoxamine).

La psychothérapie ne sera pas superflue - elle aidera à reconsidérer la situation actuelle, à comprendre les problèmes existants et simplement à en parler. Bien sûr, le problème ne peut pas être résolu en une seule séance de psychothérapie, mais en choisissant le type de psychothérapie qui vous convient, en collaboration avec un spécialiste, vous pouvez améliorer votre état, vous débarrasser des complexes existants, des traumatismes de l'enfance et de l'adulte, et pensées négatives.

Un autre méthode efficace traitement de la dépression automnale - luminothérapie, il consiste en des "expositions" spéciales. Plus de détails sur lui et les autres méthodes non médicamenteuses Traitements contre la dépression que vous pouvez lire.

Comment s'en débarrasser soi-même

Si les symptômes de la maladie sont légers et que vous ne souhaitez pas consulter un médecin, vous pouvez essayer de faire face vous-même à la dépression automnale.

Permettez-moi de faire une réservation tout de suite : des méthodes telles que « un verre de thé » sont strictement contre-indiquées. La mauvaise humeur ne peut pas être traitée avec de l'alcool. Soit dit en passant, il ne faut pas non plus abuser du café. Qu'est-ce qui peut alors aider, comment se débarrasser de la dépression automnale ?

Besoin de visiter plus souvent air frais, captez les rares rayons du soleil. Puisque cela se produit précisément à l’automne, lorsque nous perdons la faveur du soleil, nous devons alors, si possible, nous recharger autant que possible en énergie solaire.

Essayez d'éviter tout ce qui provoque des émotions négatives - larmes et plaintes concernant l'injustice de la vie d'un ami, films réconfortants avec fin tragique pendant cette période, vous êtes contre-indiqué.

L’une des raisons du manque de sérotonine et de mélatonine peut être un apport insuffisant dans l’organisme d’aliments contenant de l’acide aminé tryptophane. Cette pénurie doit être comblée. En suivant le lien, vous le saurez.

Lors de l'exacerbation de la dépression automnale, vous ne devez pas exposer votre corps à un stress supplémentaire - les régimes alimentaires les plus récents, travailler jusque tard dans la nuit ne peuvent que contribuer à l'aggravation de votre état. Alors tenez-vous-en à image saine vie - 8 heures de sommeil (s'il n'y a pas d'insomnie), complet repas réguliers avec une teneur maximale en fruits et légumes, travailler exclusivement pendant les heures de travail.

Prévention

Si des crises de mauvaise humeur accompagnent presque toujours l'arrivée de l'automne, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour prévenir la dépression automnale. Le plus souvent, des antidépresseurs et des thymosttabilisateurs (substances qui réduisent les fluctuations des sautes d'humeur - carbonate de lithium, carbamazépine) sont utilisés à ces fins. Contactez votre médecin pour déterminer médicament approprié, décidé de la dose. Vous ne devez en aucun cas prendre de tels remèdes vous-même simplement parce qu’un ami le fait déjà.

Ces mêmes médicaments peuvent également être prescrits aux personnes souffrant de psychose maniaco-dépressive, chez qui la dépression automnale n'est qu'une des phases de la maladie.

Alimentation régulière équilibrée, activité physique dosée (sports systématiques), évitement des boissons alcoolisées, bonne planification votre journée et votre sommeil régulier - tout cela doit également être pris en compte.

Ces jours où progrès technique s'efforce de toute urgence de s'élever et que les gens ne peuvent pas suivre leurs ambitions, le problème de la dépression, qui rajeunit chaque jour, devient également d'actualité. La maladie s'aggrave surtout en automne. Tout d’abord, la dépression automnale affecte l’humeur d’une personne, la conduisant à un état de tristesse, parfois au point de perte totale performance. En étudiant les raisons qui conduisent à cette maladie, vous pourrez découvrir comment la combattre et, surtout, comment la vaincre.

Afin de ne pas devenir victime d'une maladie insidieuse, il faut mieux la connaître.

Qu'est-ce que la dépression automnale et comment se produit-elle ?

Ce état douloureux, qui s'aggrave en automne en raison de certains facteurs spécifiques à cette période de l'année. En règle générale, pendant toute l'année de travail, une personne se fatigue non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Beaucoup de gens vivent des expériences différentes sentiments négatifs, qui tourmentent le psychisme de l'intérieur. Ce sont :

• diminution de l'activité;
• vide, tristesse, mélancolie ;
• insomnie ou somnolence excessive;
• désir de solitude;
• diminution de l’estime de soi.

L'humeur humaine est influencée par la couleur, la lumière et l'arôme. Au printemps et en été, nous avons la possibilité de reconstituer nos impressions au détriment de la nature, c'est-à-dire naturellement. Brillant rayons du soleil, les couleurs colorées de l'été, le parfum des fleurs et le ciel clair apportent un confort positif aux gens. Mais avec l'arrivée de l'automne, tout change : la pluie et la neige fondante qui étaient autrefois omniprésentes disparaissent, le ciel « pleure » et les gens ressentent une baisse d'humeur. Voici la dépression automnale.

Quelle proportion de la population est touchée par cette maladie ?

Les sautes d’humeur saisonnières sont communes à presque tout le monde. Même les personnes trop joyeuses connaissent parfois des conditions telles que l'insatisfaction face à la vie et la déception. Les personnes au psychisme doux et doux, affaiblies par divers stress, y sont particulièrement sujettes.

La dépression d'automne est dangereuse car à cette époque, le risque de suicide augmente fortement, car un psychisme insatisfait cherche des moyens de résoudre les problèmes et trouve souvent le pire d'entre eux.

Les hommes et les femmes vivent la dépression différemment. Les hommes cachent le plus souvent leurs sentiments. En même temps, ils deviennent plus irritables et en colère, ce qui devient un gros problème.

Pour les femmes, tout se passe différemment : elles communiquent davantage, parlent avec des amis et partagent leurs problèmes, ce qui leur apporte un certain soulagement.

Comment faire face à cette maladie ?

Beaucoup de gens ne savent pas comment se débarrasser de la dépression automnale. Les gens souffrent simplement, aggravant leur état à une époque où les moyens de s'en débarrasser sont variés et ne nécessitent pas de coûts financiers importants.

Et pourtant, si après tous vos efforts vous ne parvenez pas à sortir du découragement, contactez des spécialistes. Un psychothérapeute vous dira quoi faire si la dépression persiste, comment sortir d'un état dépressif et vous aidera à retrouver une tranquillité d'esprit.

En règle générale, le début du mois de septembre marquera le passage de journées chaudes et insouciantes à des journées de travail grises. Météo caractéristique de l'automne, qui conduit à fatigue et la détérioration des performances. Le changement de saison entraîne un changement des biorythmes, qui en soi. Instable psychopathe état émotionnel complétés par des averses régulières, des vents forts et de la neige fondante, qui n'inspirent que mélancolie. Cet état d’esprit est familier à beaucoup et est appelé « l’automne ». Considérons la genèse du problème et les moyens efficaces de l'éliminer.

Dépression d'automne – qu'est-ce que c'est et pourquoi apparaît-elle ?

La dépression automnale est courante trouble saisonnier psychisme, qui se caractérise par un sentiment d'insatisfaction constante. La dépression doit être identifiée premiers stades, puisque le trouble peut devenir le fondement d’un mal-être et d’un état « brisé » pendant plusieurs semaines et parfois plusieurs mois. L'insatisfaction psychologique survient généralement à la mi-octobre et peut durer jusqu'en janvier.

Attention : la dépression automnale présente des différences significatives par rapport à vraie dépression, et est principalement saisonnier. Cet état émotionnel n'est pas maladie grave, mais ne se manifeste que par une humeur dépressive et un certain nombre d'autres signes caractéristiques.

Les raisons qui déclenchent la dépression comprennent :

1. changement des biorythmes - lors du changement des saisons, un ajustement saisonnier est observé, ce qui affecte les changements dans les habitudes de sommeil et de repos, ainsi que le nombre d'heures passées à dormir. Le corps peut réagir de manière extrêmement douloureuse à des changements qui se produisent ;
2. manque de soleil - bonne humeur et un état d'esprit élevé dépend directement de l'hormone sérotonine, qui est produite sous l'influence de la lumière du soleil. En l’absence de lumière, cette hormone se transforme en mélatonine, ce qui provoque état de somnolence, détérioration des performances et malaise général ;
3. carence en vitamines - le corps a besoin d'un réapprovisionnement régulier en vitamines et minéraux, qui sont rares en automne. Contrairement aux graisses, substances utiles ne peut pas être stocké « en réserve » et le corps a constamment besoin de nouvelles portions. Pour éviter les coups de blues, il est recommandé de concentrer son alimentation sur les fruits et légumes de saison, qui sont représentés dans une variété impressionnante pendant la saison dorée ;
4. météo – c’est la nature humaine de réagir aux facteurs environnement, dont l’un est la météo. Le temps froid, les pluies fréquentes et les nuages ​​évoquent des pensées tristes, même s'il n'y a aucune condition objective pour l'éducation.

Symptômes - comment reconnaître le blues de l'automne :

• signes d'insomnie;
• humeur accrue;
• manque de plaisir à manger;
• sautes d'humeur soudaines;
• l'émergence de craintes et d'inquiétudes graves ;
• sentiment de culpabilité infondé ;
• ressentiment aigu et larmes;
• désir de passer du temps seul, isolement de la société ;
• somnolence régulière;
• envie fréquente de boire.

Groupe à risque : qui est le plus sensible au blues automnal ?

Les femmes sont les plus sensibles à la dépression automnale, car la quantité de mélatonine chez le beau sexe est deux fois plus élevée. Pour les femmes trait caractéristique Il ne s’agit peut-être pas d’un manque d’appétit, mais plutôt d’un désir passionné de nourriture, en particulier d’aliments riches en calories et malsains. De telles attaques peuvent être observées particulièrement clairement le soir.

De plus, une condition instable menace les personnes seules qui se retrouvent souvent seules avec elles-mêmes. Le manque de vie sociale s'aggrave trouble mental, ce qui pourrait entraîner un retard.

Plus souvent que d'autres, les personnes dont les activités professionnelles sont liées au secteur des services doivent faire face à la dépression automnale. En lien avec leurs activités professionnelles, cette catégorie de citoyens connaît souvent une surabondance de communication, « grâce à » qui donne lieu à un épuisement émotionnel.

Les personnes récemment revenues de vacances sont également sujettes à la dépression. Après le repos et une liberté illimitée, le mal-être et la dépression peuvent se développer sur fond de réglementation du travail et de délais serrés.

Comment se débarrasser de la dépression automnale :

Aromathérapie

Si la question vous intéresse : comment faire face à la dépression automnale, alors l'aromathérapie est l'une des méthodes de confrontation recommandées. Les huiles ont un effet bénéfique sur le corps, normalisant le fond émotionnel et prévenant la mauvaise humeur.

Blues d'automne - comment s'en débarrasser :

• citron – provoque un élan de force et encourage l’activité créatrice ;
• pamplemousse – élimine les signes d’incertitude, aide à soulager les tensions ;
• bergamote - donne confiance en soi, vous permet de créer le sentiment que la vie est une réussite ;
• ylang-ylang – améliore l'état d'esprit ;
• géranium – favorise le calme et l’harmonie intérieure.

Astuce : La chromothérapie doit également être utilisée en combinaison avec l'aromathérapie. L'influence de la gamme de couleurs environnante sur une personne est un fait prouvé. Par conséquent, lorsque votre humeur se détériore, essayez de vous entourer de nuances jaunes, blanches, bleues et corail.

Sommeil complet

L'une des raisons du malaise automnal est le manque de sommeil dû aux changements des biorythmes, vous ne devriez donc pas vous priver sommeil complet et repos. Dans le même temps, puisqu'un certain nombre d'hormones et de substances sont libérées précisément la nuit et n'ont pas d'analogues. Les personnes qui travaillent la nuit ou qui sont obligées de rester régulièrement tard au bureau sont plus susceptibles que les autres de tomber sous l’influence du « blues doré ».

Un facteur supplémentaire d’inconfort est le froid et les conditions météorologiques négatives, qui « épuisent » le corps. Vous avez donc besoin de plus de temps pour récupérer.

Activité physique

Le sport a un impact extrêmement positif sur corps humain et provoque la production de l'hormone du bonheur. Par conséquent, en automne, visiter les gymnases devient particulièrement important. Dans ce cas, il est recommandé de s'appuyer sur le sens des proportions et d'éviter les redémarrages et les entraînements épuisants.

Dépression d'automne - comment lutter :

1. remise en forme légère;
2. exercices du matin;
3. natation;
4. jogging matinal.

Correction du régime

Durant la saison froide, notre corps a besoin de chaleur sous toutes ses formes. En automne, à un niveau subconscient, nous nous efforçons de passer du temps dans une atmosphère chaleureuse sous une couverture avec une tasse de thé chaud. Les psychologues recommandent de privilégier nourriture chaude et privilégiez les boissons chaudes, qui peuvent être très bénéfiques - tisanes et les frais.

Il faut également ajuster son alimentation habituelle, en privilégiant les plats riches en vitamines (légumes, fruits, légumineuses, aliments contenant des protéines). Le corps a besoin d'être rechargé en minéraux et microcomposants, qui sont fournis par une bonne nutrition. Pour vous remonter le moral, il est recommandé de manger des bananes et du kiwi, en ajoutant de la menthe au thé, vous ressentirez un élan de force.

Éviter le stress

Lors de l'adaptation saisonnière à un nouveau mode biologique, tout trouble peut être véritablement destructeur. Par conséquent, à l’automne, il est particulièrement important de se protéger de tout irritant et situation conflictuelle.

Essayez d'ajouter de petites notes agréables à votre emploi du temps quotidien :

• rencontrer des amis dans un café chaleureux,
• un délicieux café,
• aller au cinéma,
• achats imprévus,
• faire ce que tu aimes.

Afin de se protéger des crises de découragement, il est recommandé d'utiliser des astuces psychologiques :

1. préparation des vacances - certaines personnes autour de vous se préparent probablement à célébrer un anniversaire ou un autre événement important à l'automne. Tenez-vous occupé à chercher un cadeau, à organiser une fête. Cela vous procurera non seulement du plaisir, mais renforcera également les amitiés ;
2. élargissez vos horizons - l'automne est idéal pour visiter des expositions, des galeries et des musées. Une alternative est les loisirs actifs à la datcha ou la visite d'une patinoire ;
3. levez-vous et couchez-vous plus tôt - de cette façon, vous verrez plus de lumière, ce qui aura un effet positif sur votre état émotionnel ;
4. l'accent sur nourriture légère– des problèmes avec embonpoint, qui apparaissent souvent à l'automne, ne feront qu'aggraver l'instabilité psychologique ;
5. développement personnel - suivre des cours de yoga, apprendre des langues, créer un passe-temps. Ne laissez pas de temps aux pensées sombres et aux frustrations ;
6. mettez à jour votre garde-robe - les couleurs vives ont un effet positif sur votre humeur et les nouveaux achats sont un motif de joie supplémentaire ;
7. plus de liquide – une dépression peut survenir en raison d’un manque boire beaucoup de liquides, donc faites .

Parlez-en à vos amis.

Entre autres types, la dépression automnale est considérée comme la plus courante. Après une vague de froid, avec l'arrivée de l'automne, l'appétit des gens diminue, leur humeur se détériore et d'autres symptômes apparaissent. Pour surmonter un état dépressif, il convient de savoir pourquoi il apparaît et comment y faire face correctement. La dépression automnale survient aussi souvent chez les femmes que chez les hommes. Parce que c'est à toi de décider problèmes problématiques possible en utilisant une seule méthode.

Symptômes

Toute dépression est trouble mental. Quel que soit le moment de son apparition, la maladie présente un certain nombre de symptômes qui peuvent être détectés si vous regardez attentivement la personne.

Les principaux symptômes de la dépression automnale :

1. Réticence à s'engager dans des activités actives.
2. Une fatigue qui ne s'arrête presque jamais, même après un bon repos.
3. Désir sans raison. La durée de cette condition peut atteindre des semaines entières.
4. Mauvais rêve. Une personne n'arrive pas à dormir, ça lui rentre dans la tête pensées anxieuses. Après le réveil, l'état est brisé, on n'a pas le sentiment qu'un repos normal a eu lieu.
5. L'envie de parler avec les autres disparaît, j'ai envie d'être seule avec moi-même.
6. L'irritabilité augmente, des accès d'agressivité peuvent survenir sans raison.
7. La sensibilité envers les autres augmente. Cet état se poursuit souvent avec l'émergence de situations conflictuelles, qu'il convient d'éviter.
8. Le système digestif fonctionne moins bien que d'habitude.
9. L'appétit disparaît. La lutte contre la dépression automnale peut commencer par l'élimination de ce problème particulier.
10. Des crampes musculaires apparaissent, bien qu'il n'y ait aucune raison à cela.

Ces symptômes peuvent se manifester tout au long de la période. Après le début de l’hiver, la situation s’améliore généralement et le problème disparaît. Impacts médicaments généralement pas nécessaire. Si une personne possède plusieurs symptômes répertoriés, il y a un sérieux trouble psychologique. Si des problèmes surviennent liés à un état insatisfaisant du corps, vous ne devez pas négliger une visite chez un médecin qui sait comment éviter la dépression automnale.

Si une personne pense qu’il n’est pas nécessaire d’aller chez le médecin, mais que d’autres voient qu’il y a un problème, il est important d’essayer de convaincre la personne de la nécessité d’une visite. Lorsqu'il n'est pas clair comment gérer la dépression automnale, vous devriez vous tourner vers des professionnels. Souvent, le problème ne peut pas être résolu par vous-même, c'est pourquoi une visite chez le médecin sera une solution salvatrice.

La dépression automnale peut affecter considérablement la qualité de vie : chacun décide lui-même quoi faire, comment gérer sa maladie. N’oubliez pas qu’il y a des gens autour qui peuvent avoir des difficultés à cause des problèmes qu’ils rencontrent. un être cher. Votre entourage s'en sortira, mais à quoi bon leur causer beaucoup de problèmes si vous pouvez trouver une autre issue, supprimer l'exacerbation dépressive.

De nombreux psychologues expérimentés associent la dépression automnale et les troubles corporels qu'elle provoque aux facteurs suivants :

• L'augmentation des intempéries entraîne un changement état physiologique corps. Les heures de clarté diminuent, une personne ne reçoit pas quantité suffisante temps. Le temps est constamment nuageux, il pleut régulièrement, ce qui peut détériorer considérablement votre humeur. La quantité de mélanine reçue du soleil augmente, provoquant un véritable excès dans l’organisme, aggravant ainsi les problèmes. Reconnaître l'émergence situation difficile bien réels, les symptômes sont évidents si vous essayez de les remarquer.

Cela conduit à un état dépressif, car l'hormone est responsable de l'apparition émotions négatives. Il est difficile de dire comment sortir de la dépression automnale, surmonter les difficultés survenues et ne pas tomber dans un désespoir complet, car tout autour de vous suggère que votre état doit être mauvais. Si vous ne savez pas comment survivre à la dépression automnale, vous devriez demander conseil à un professionnel. Les psychologues aident à faire face à un problème s'il est causé uniquement par des facteurs psychologiques ;

• l'automne est la période qui termine le cycle annuel. L'hiver est la période du début d'un nouveau temps. Par conséquent, une personne essaie, bien qu'inconsciemment, d'évaluer ses actions, les résultats obtenus, de comprendre ce qu'elle a réussi à réaliser au cours du passé. Il est difficile de réaliser tous les désirs, c'est pourquoi un état dépressif peut survenir précisément sur cette base. Souvent, le repos n’est pas suffisant. L'apathie apparaît, se transformant souvent en colère. Comment éviter de déprimer ? Peut-être devriez-vous simplement vous donner plus de joie ;
• important est condition physique personne. Lorsque les conditions météorologiques changent, l'immunité peut diminuer, provoquant diverses maladies. Cela affecte l'état d'une personne pour le pire. Les signes de dépression automnale, s'ils sont perceptibles par une personne, aideront à faire face au problème. Après tout, en comprenant pourquoi la difficulté est survenue, vous pouvez prendre des mesures pour résoudre ce problème complexe.

Il est important de comprendre la dépression imminente à l’automne. Si vous remarquez des problèmes imminents à temps, vous pouvez influencer leur évolution et réduire leur impact sur le corps. Les causes de la dépression automnale sont variées, mais cela vaut vraiment la peine de contribuer à améliorer votre condition, car cela contribuera à améliorer la qualité de vie non seulement pour vous-même, mais aussi pour ceux qui vous entourent.

Traitement

Est-il possible de traiter état similaire par vous-même ou devrez-vous demander l'aide d'un médecin ? Il est difficile de répondre sans équivoque, car chacun vit la maladie à sa manière. S'il n'est pas clair comment surmonter la dépression automnale, vous devez absolument rechercher des options pour corriger la situation. Les problèmes se multiplient, il devient impossible de supporter sa mauvaise humeur tout l'automne et de causer des problèmes aux autres. Le traitement est simple ; il suffit de suivre des recommandations simples.

Dans les cas où un état dépressif aggrave considérablement la vie, des problèmes surviennent au travail en raison de l'incapacité d'accomplir suffisamment vos responsabilités, ou à la maison, lorsque surgissent des querelles constantes qui semblent fondées sur rien, vous devriez consulter un médecin qui vous dira comment faire face à la dépression automnale.

Un thérapeute, un psychiatre, médecin de famille. La condition peut être corrigée, car à quoi bon se tolérer encore plus longtemps. Le médecin sera sélectionné les bons médicaments– des antidépresseurs qui vont corriger la situation. La psychothérapie est souvent utile, ce qui implique de revoir position de vie, analyser la situation, trouver moyens efficaces faire face aux problèmes qui surviennent. En comprenant combien de temps dure la dépression automnale chez les hommes et quand elle commence, vous pouvez l'éliminer rapidement.

Si la dépression automnale vous inquiète, l'un de ces médecins vous expliquera comment y faire face et ce qu'il est préférable de faire, ou vous orientera vers un autre spécialiste si nécessaire. dans ce cas il ne peut pas aider à régler la situation.

L'un des traitements de la dépression masculine ou féminine est la luminothérapie. Des doses de lumière souvent modérées contribuent à améliorer l'état du corps, ce qui permet de survivre beaucoup plus facilement à la saison nuageuse. Savoir comment vous débarrasser de la dépression automnale vous aidera à obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Se débarrasser soi-même de la dépression automnale

Si les symptômes de la maladie sont légèrement gênants et que vous ne souhaitez pas consulter un médecin, vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Pour cela, vous ne devez pas utiliser boissons alcoolisées- l'un des plus règles importantes. Pour réaliser des résultats positifs Pour lutter contre la dépression automnale, les actions suivantes peuvent aider :

1. Passez plus de temps à l'air frais, en essayant d'être dehors lorsque le soleil brille. Ce médicament contre la dépression automnale vous aidera à intégrer les composants manquants dans le corps, après quoi vous ressentirez une augmentation de votre force et votre état s'améliorera.
2. Ne laissez pas entrer dans votre vie les facteurs qui provoquent la négativité. Essayez de ne pas entrer en conflit avec les autres, évitez les conversations problématiques. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas nécessaire de parler des problèmes émergents. Cela vaut la peine d'essayer de résoudre les problèmes de manière constructive, en évitant la nervosité et les expressions dures de votre position.
3. Manger des aliments riches en vitamines : pommes, oranges et autres friandises disponibles, de préférence aux couleurs vives, contribuera à combler le manque de substances, et leur consommation vous remontera le moral. Ce remède contre la dépression automnale est efficace. Son importance ne doit pas être sous-estimée.
4. Mangez bien, travaillez uniquement pendant le temps imparti. Nous pouvons parler longtemps de la manière de surmonter la dépression automnale. Le fait est que vous devez reconnaître le problème existant et prendre la voie pour le corriger, en trouvant des méthodes constructives pour y parvenir.

Le point important est de réaliser que le problème existe réellement. Personne ne commencera à lutter contre un problème inexistant. Ensuite, vous devez décider qu’il faut agir, car le bien-être des relations, l’environnement au travail et à la maison en dépendent. Savoir comment gérer la dépression automnale vous aidera à y faire face dès l'apparition des premiers signes d'un problème. Le problème passera, il suffit de le vouloir.

L’été est terminé, et avec lui la chaleur et le soleil éclatant. Ils sont remplacés par le vent d’automne, les feuilles mortes et la pluie battante. Ici, qu'on le veuille ou non, vous vous sentirez triste rien qu'en regardant par la fenêtre sur la rue. Comment s'en débarrasser blues d'automne?

Pourquoi la dépression commence-t-elle à l’automne ?

La mélancolie soudaine qui s'intensifie avec l'arrivée d'octobre a des raisons tout à fait compréhensibles.

Diminution en journée ensoleillée

Le matin il fait encore nuit, le soir après le travail il fait déjà nuit. Cela a un effet déprimant sur psyché humaine et provoque la dépression.

Défaillance de l'horloge biologique

Il est beaucoup plus facile de se réveiller en été car les rayons du soleil pénètrent dans la pièce. Durant la période automnale, il faut se forcer à se lever le matin, en tenant souvent jusqu'à la dernière seconde.

Le soir, une personne ne perçoit pas l'obscurité comme une raison pour se coucher et s'assoit devant la télévision, l'ordinateur, au travail ou devant un livre. Par conséquent horloge biologique s'égarer, ce qui affecte négativement le bien-être psychologique.

Manque de sérotonine

Le changement de saison s'accompagne toujours d'une diminution du niveau de production de cette hormone, qui provoque mélancolie et découragement.

Dépression d'automne : comment s'en débarrasser

Sortez de l'obscurité

Lors des journées nuageuses d'automne, vous devez vous exposer au soleil le plus souvent possible : sortez à l'extérieur pause déjeuner, se rendre au travail à pied, se promener le week-end. Bonne façon prolongez votre journée ensoleillée - laissez les rideaux de la chambre ouverts la nuit. Ensuite, les premiers rayons du matin entreront immédiatement dans la pièce.

N'abandonnez pas les réalisations monde moderne. Un bon éclairage dans la maison peut améliorer considérablement votre humeur : dans une pièce lumineuse, même se livrer à des pensées tristes est bien plus agréable.

Plus de couleurs

Thérapie par la couleur – excellent moyen surmonter la dépression automnale. Les Bleus ont surtout peur du rouge, du vert et du jaune. Vous devriez vous aiguiser avec des endroits juteux :

• mettez un bouquet d'asters ou de chrysanthèmes dans un vase ;
• remplissez le plat d'oranges ou de pommes rouges;
• accrochez des rideaux dans votre chambre dans une teinte chaude et riche ;
• utilisez du rouge à lèvres brillant;
• portez des sous-vêtements aux couleurs vives;
• en quittant la maison, jetez une écharpe ou un châle « joyeux » sur vos épaules, etc.

Vous n’êtes pas obligé de vous limiter aux couleurs recommandées par les psychologues. La tache qui clignote constamment devant les yeux devrait plaire à l'œil. Donc, si une teinte dorée vous semble la plus attrayante, vous devriez alors acheter des coussins de canapé ou un couvre-lit de cette couleur.

Au rythme de la musique

La psyché humaine réagit de manière très sensible à la musique. Dans un état de blues automnal, cela vaut la peine d'écouter des œuvres classiques. Beethoven, Bach, Mozart, Tchaïkovski ne soupçonnaient même pas à quel point leurs créations pouvaient influencer positivement l’état moral d’une personne.

Pour le traitement, il est recommandé d'utiliser les classiques, car ils sont harmonieux et non destructeurs. Mais si votre âme réside dans les œuvres de la culture pop moderne, alors allez-y. L'essentiel est que la musique vous donne envie d'avancer et d'avancer.

Ma lumière, mon miroir...

Chaque personne se sent beaucoup mieux lorsqu’elle est propre et bien entretenue. Tombée dans la dépression, vous ne pouvez pas vous permettre d’arrêter de vous laver, de vous raser, de vous brosser les dents, de changer de sous-vêtements, de vous maquiller, etc. Vous pouvez vous accorder un plaisir conscient pendant deux jours, mais le troisième jour, vous devez commencer votre matinée dans la salle de bain.

Prendre soin de son corps aide à lutter contre le blues : savon naturel, gommages, masques nourrissants, massage... Vous pouvez passer une journée au spa : après toutes les procédures, la vie vous semblera, sinon merveilleuse, du moins pas si triste.

Dans le monde des rêves

Un adulte doit dormir au moins 7 à 8 heures par jour, sinon la détérioration de la santé est garantie. Pour vous débarrasser de la dépression, vous devez respecter les règles d'un sommeil sain :

• aérer la chambre tous les soirs ;
• se coucher au plus tard à 23h00 ;
• dormir en pyjama en tissu naturel ou complètement nu ;
• ne mangez pas le soir et ne buvez pas beaucoup de liquides.

Avant de vous coucher, vous pouvez vous offrir un bain chaud. Et si tu y ajoutes sel de mer ou de l'huile aromatique de lavande, la procédure aura un effet calmant et relaxant.

Beaucoup de gens ont besoin de sommeil diurne, mais ils l'ignorent impitoyablement. Mais en vain. Court sommeil heures de clarté La journée vous aidera à retrouver de l'énergie et vous permettra de ne pas vous assoupir pour le reste de la soirée. Pendant la journée, il est préférable de se coucher au plus tard à 16 heures.

Petit-déjeuner, déjeuner, dîner

À PROPOS bonne alimentation Beaucoup de choses ont déjà été dites, mais ce problème est particulièrement aigu en automne. Vous ne devez en aucun cas manger votre blues avec des kilos de bonbons, de chocolat et de farine, sinon une dépression surviendra alors en raison du changement. meilleur côté chiffres.

Pendant les périodes de mélancolie, les produits suivants sont les plus utiles :

• fruits et légumes frais;
• riz brun;
• viande de volaille;
• produits laitiers;
• poisson;
• œufs;
• crevettes.

Il est conseillé de cuire les plats à la vapeur ou au grill : c'est non seulement savoureux, mais aussi sain. Vous pouvez également prendre des vitamines pour garantir que votre corps reçoive tout ce dont il a besoin.

La dépression est insidieuse car elle perturbe le fonctionnement normal comportement alimentaire. La plupart des gens ont tendance à trop manger, mais il y a aussi ceux qui perdent complètement l’appétit. Dans de tels cas, il ne faut pas oublier que le blues est un phénomène temporaire et que la santé peut être perdue une fois pour toutes. Il faut se « nourrir » consciemment : sans sauter de repas, mais aussi sans suralimenter.

Une nature fascinante

Tout le monde s'intéresse à quelque chose, qu'il s'agisse du modelage en terre cuite, des motos des années 60 ou de la danse folklorique. Dépression - meilleur moment pour réaliser vos ambitions de hobby : tout de même, pendant mauvaise humeur On peut difficilement déplacer des montagnes au travail. Mais dans les activités que vous aimez, vous avez la possibilité d’atteindre de véritables sommets.

Il faut se donner le droit de profiter un peu de la vie et de tout consacrer temps libre Hobbies et intérêts : assister à une convention mondiale de fantasy, lire tous les livres de Charles Bukowski ou réaliser une série de croquis d'après nature. Idéalement, il faut « s'évader » du travail sous prétexte congé annuel ou un congé de maladie et engagez-vous dans une thérapie de loisirs de toutes vos forces.

Nouveau jour - nouvelle vie

Chaque jour est une excellente occasion de faire quelque chose de nouveau. Les changements ne doivent pas nécessairement être drastiques. Il suffit amplement d'acheter un nouveau pot de fleurs, de réorganiser les meubles de la chambre ou d'accrocher un tableau dessiné à la main dans le salon. Les « nouveaux objets » apparaissant dans la maison détourneront les pensées de toutes sortes de négativité.

Ceux qui sont habitués à penser globalement peuvent agir à grande échelle : déménager dans une nouvelle maison, changer de ville, partir quelques semaines au Tibet. L'essentiel est que les changements apportent de la joie et du plaisir.

Tous les âges sont soumis à l'amour

Il est impossible d’être déprimé lorsqu’il y a un proche à proximité. Une romance d'automne, accompagnée de promenades dans un parc jauni, de rencontres dans un joli café et de conversations intimes en soirée, ne permettra pas au blues de prendre le dessus. De plus, si vous parvenez à prolonger la relation jusqu’à l’hiver, vous n’aurez pas à craindre le froid qui arrive, car il y aura toujours quelqu’un dans les bras duquel vous pourrez vous réchauffer.

Si vous avez un tampon sur votre passeport et une bague au doigt, vous devriez renouveler votre vie conjugale. Peut être organisé rendez-vous romantique, offrez un cadeau ou même répétez la lune de miel.

Dans un corps sain...

Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est probablement de faire des squats ou des pompes. Mais activité physique sont extrêmement nécessaires au corps dans une période aussi difficile. Même un simple exercice accélérera la dégradation de l'adrénaline et augmentera la production d'endorphines, ce qui réduira considérablement le stress et améliorera votre humeur. De plus, faire du sport aura un effet positif sur votre silhouette : lorsque la dépression passera, ce sera un bonus très agréable.

Vous pouvez rejoindre une salle de sport et vous entraîner plusieurs fois par semaine. En plus des avantages incontestables pour le bien-être, le nouvel athlète peut également s'attendre à de nouvelles connaissances, qui ont une chance de devenir quelque chose de plus.

Blues d'automne - bonne période pour l'introspection et la réflexion. L'essentiel est que cela ne s'éternise pas : il y a tellement de choses brillantes et intéressantes autour.

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