Principes de base de la thérapie cognitivo-comportementale. Thérapie cognitivo-comportementale – techniques efficaces

Lorsque nous étudions le monde, nous le regardons à travers le prisme des connaissances que nous avons déjà acquises. Mais il arrive parfois que nos propres pensées et sentiments déforment ce qui se passe et nous traumatisent. De telles pensées et cognitions stéréotypées surgissent inconsciemment, montrant une réaction à ce qui se passe. Cependant, malgré leur apparition involontaire et leur apparente innocuité, ils gênent la vie en harmonie avec soi-même. De telles pensées doivent être abordées à l’aide d’une thérapie cognitivo-comportementale.

Histoire de la thérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), également appelée thérapie cognitivo-comportementale, est née dans les années 50 et 60 du XXe siècle. Les fondateurs de la thérapie cognitivo-comportementale sont A. Back, A. Ellis et D. Kelly. Les scientifiques ont étudié la perception d’une personne de diverses situations, son activité mentale et son comportement ultérieur. C'était l'innovation : la fusion des principes et méthodes de la psychologie cognitive avec ceux du behaviorisme. Le behaviorisme est une branche de la psychologie spécialisée dans l'étude du comportement humain et animal. Cependant, la découverte de la TCC ne signifie pas que des méthodes similaires n’ont jamais été utilisées en psychologie. Certains psychothérapeutes ont utilisé les capacités cognitives de leurs patients, diluant et complétant ainsi la psychothérapie comportementale.

Ce n'est pas un hasard si l'orientation cognitivo-comportementale de la psychothérapie a commencé à se développer aux États-Unis. A cette époque, la psychothérapie comportementale était populaire aux États-Unis - un concept positif qui croit qu'une personne peut se créer, alors qu'en Europe, au contraire, dominait la psychanalyse, pessimiste à cet égard. L'orientation de la psychothérapie cognitivo-comportementale reposait sur le fait qu'une personne choisit un comportement en fonction de ses propres idées sur la réalité.

Une personne se perçoit elle-même et perçoit les autres en fonction de son propre type de pensée, qui, à son tour, s'obtient grâce à l'apprentissage. Ainsi, la pensée incorrecte, pessimiste et négative qu’une personne a apprise entraîne des idées incorrectes et négatives sur la réalité, ce qui conduit à un comportement inapproprié et destructeur.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale et qu’implique-t-elle ? La thérapie cognitivo-comportementale repose sur des éléments de thérapie cognitive et comportementale visant à corriger les actions, les pensées et les émotions d’une personne dans des situations problématiques. Elle peut s’exprimer sous la forme d’une formule unique : situation – pensées – émotions – actions. Afin de comprendre la situation actuelle et de comprendre vos propres actions, vous devez trouver des réponses aux questions : qu'avez-vous pensé et ressenti lorsque cela s'est produit. Après tout, en fin de compte, il s'avère que la réaction n'est pas tant prédéterminée par la situation actuelle que par vos propres réflexions sur cette question, à partir desquelles votre opinion se forme. Ce sont ces pensées, parfois même inconscientes, qui conduisent à l'apparition de problèmes - peurs, anxiétés et autres sensations douloureuses. C’est en eux que réside la clé pour résoudre les problèmes de nombreuses personnes.

La tâche principale du psychothérapeute est d'identifier les pensées erronées, inadéquates et inapplicables qui doivent être corrigées ou complètement modifiées, en inculquant au patient des pensées et des comportements acceptables.

• Pour cela, la thérapie se déroule en trois étapes :
• analyse logique;
• analyse empirique;

analyse pragmatique.

Dans un premier temps, le psychothérapeute aide le patient à analyser les pensées et les sentiments émergents, trouve les erreurs qui doivent être corrigées ou supprimées. La deuxième étape se caractérise par l'apprentissage du patient à accepter le modèle le plus objectif de la réalité et à comparer les informations perçues avec la réalité. Au troisième stade, le patient se voit proposer de nouvelles attitudes de vie adéquates, sur la base desquelles il doit apprendre à réagir aux événements.

L’approche comportementale considère les pensées inappropriées, douloureuses et négatives comme des erreurs cognitives. De telles erreurs sont assez courantes et peuvent survenir chez différentes personnes dans différentes situations. Il s’agit par exemple de conclusions arbitraires. Dans ce cas, une personne tire des conclusions sans disposer de preuves ou même en présence de faits contredisant ces conclusions. Il existe également une surgénéralisation - une généralisation basée sur plusieurs incidents, impliquant l'identification de principes généraux d'action. Cependant, ce qui est anormal ici, c’est qu’une telle généralisation excessive soit également appliquée dans des situations où cela ne devrait pas être fait. L'erreur suivante est l'abstraction sélective, dans laquelle certaines informations sont sélectivement ignorées et les informations sont également sorties de leur contexte. Le plus souvent, cela se produit avec des informations négatives au détriment des informations positives.

Les erreurs cognitives incluent également une perception inadéquate de la signification d'un événement. Cette erreur peut entraîner à la fois une exagération et une sous-estimation, ce qui, de toute façon, n'est pas vrai. Une déviation telle que la personnalisation n’apporte rien de positif non plus. Les personnes enclines à la personnalisation perçoivent les actions, les paroles ou les émotions des autres comme liées à elles, alors qu’en réalité elles n’ont rien à voir avec elles. Le maximalisme, également appelé pensée en noir et blanc, est également considéré comme anormal. Avec cela, une personne différencie ce qui s'est passé en complètement noir ou complètement blanc, ce qui rend difficile de voir l'essence des actions.

Principes de base de la thérapie

Si vous souhaitez vous débarrasser des attitudes négatives, vous devez vous rappeler et comprendre certaines des règles sur lesquelles repose la TCC. Le plus important est que vos sentiments négatifs sont principalement causés par votre évaluation de ce qui se passe autour de vous, ainsi que de vous-même et de tous ceux qui vous entourent. L’importance de la situation ne doit pas être exagérée ; vous devez regarder à l’intérieur de vous-même, dans le but de comprendre les processus qui vous animent. L'évaluation de la réalité est généralement subjective, donc dans la plupart des situations, vous pouvez changer radicalement votre attitude, passant du négatif au positif.

Il est important de reconnaître cette subjectivité même si vous avez confiance dans la véracité et l’exactitude de vos conclusions. Ce phénomène fréquent de décalage entre les attitudes internes et la réalité perturbe votre quiétude, mieux vaut donc essayer de s'en débarrasser.

Il est également très important que vous compreniez que tout cela – des pensées incorrectes, des attitudes inadéquates – peut être changé. La pensée typique que vous avez développée peut être corrigée dans le cas de petits problèmes, et dans le cas de problèmes plus graves, elle peut être complètement corrigée.

La formation à une nouvelle pensée est réalisée avec un psychothérapeute lors de séances et d'études indépendantes, ce qui garantit ensuite la capacité du patient à réagir de manière adéquate aux événements émergents.

Méthodes thérapeutiques

L'élément le plus important de la TCC dans le conseil psychologique est d'apprendre au patient à penser correctement, c'est-à-dire à évaluer de manière critique ce qui se passe, à utiliser les faits disponibles (et à les rechercher), à comprendre les probabilités et à analyser les données collectées. Cette analyse est également appelée test pilote. Le patient effectue ce contrôle de manière autonome. Par exemple, si une personne pense que tout le monde se tourne constamment vers elle dans la rue, elle devrait simplement le prendre et compter combien de personnes feront réellement cela ? Ce simple contrôle vous permet d'obtenir des résultats sérieux, mais seulement si vous le faites et le faites de manière responsable.

La thérapie des troubles mentaux implique l'utilisation d'autres techniques par les psychothérapeutes, par exemple les techniques de réévaluation. Lors de son utilisation, le patient vérifie la probabilité qu'un événement donné se produise pour d'autres raisons. L'analyse la plus complète possible des nombreuses causes possibles et de leur influence est réalisée, ce qui permet d'évaluer sobrement ce qui s'est passé dans son ensemble. La dépersonnalisation est utilisée en thérapie cognitivo-comportementale pour les patients qui se sentent constamment au centre de l'attention et qui en souffrent.

À l'aide de tâches, ils comprennent que ceux qui les entourent sont le plus souvent passionnés par leurs propres affaires et pensées, et non par le patient. Un domaine important est également l’élimination des peurs, pour laquelle l’introspection consciente et la décatastrophisation sont utilisées. Grâce à ces méthodes, le spécialiste fait comprendre au patient que tous les mauvais événements ont une fin et que nous avons tendance à exagérer leurs conséquences. Une autre approche comportementale consiste à répéter dans la pratique le résultat souhaité et à le consolider constamment.

Traitement des névroses avec thérapie

La thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour traiter diverses maladies, dont la liste est longue et vaste. En général, grâce à ses méthodes, les peurs et les phobies, les névroses, la dépression, les traumatismes psychologiques, les attaques de panique et autres psychosomatiques sont traités.

Il existe de nombreuses méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, et leur choix dépend de l'individu et de ses pensées. Par exemple, il existe une technique - le recadrage, dans laquelle le psychothérapeute aide le patient à se débarrasser du cadre rigide dans lequel il s'est enfoncé. Afin de mieux se comprendre, il peut être demandé au patient de tenir une sorte de journal dans lequel sont consignés ses sentiments et ses pensées.

Un tel journal sera également utile au médecin, puisqu'il pourra ainsi choisir un programme plus adapté. Un psychologue peut enseigner à son patient la pensée positive, remplaçant ainsi l'image négative du monde qui se forme. L'approche comportementale a une méthode intéressante - l'inversion des rôles, dans laquelle le patient regarde le problème de l'extérieur, comme s'il arrivait à une autre personne, et essaie de donner des conseils.

La psychothérapie comportementale utilise la thérapie par implosion pour traiter les phobies ou les crises de panique. C'est ce qu'on appelle l'immersion, lorsque le patient est délibérément forcé de se souvenir de ce qui s'est passé, comme pour le revivre.

Une désensibilisation systématique est également utilisée, qui diffère en ce que le patient apprend d'abord des méthodes de relaxation. De telles procédures visent à éliminer les émotions désagréables et traumatisantes.

Traitement de la dépression

La dépression est un trouble mental courant dont l’un des principaux symptômes est une altération de la pensée. La nécessité d’utiliser la TCC dans le traitement de la dépression est donc indéniable.

• Trois schémas typiques ont été découverts dans la pensée des personnes souffrant de dépression :
• pensées sur la perte d'êtres chers, la destruction des relations amoureuses, la perte d'estime de soi ;
• pensées dirigées négativement sur soi-même, sur l'avenir attendu, sur les autres ;

une attitude intransigeante envers soi-même, imposant des exigences et des limites déraisonnablement strictes.

Mais avec l'aide de la technique de réattribution, vous pouvez montrer au patient l'incohérence de ses pensées et jugements négatifs et lui donner de nouvelles lignes directrices logiques. Les méthodes de TCC telles que la technique d'arrêt, dans laquelle le patient apprend à arrêter ses pensées négatives, sont également utilisées pour traiter la dépression. Au moment où une personne commence à revenir à de telles pensées, il est nécessaire d'ériger une barrière conditionnelle à la négativité qui ne les permettra pas. Après avoir amené la technique à l'automaticité, vous pouvez être sûr que de telles pensées ne vous dérangeront plus.

Les bases de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ont été posées par l'éminent psychologue Albert Ellis et le psychothérapeute Aaron Beck. Née dans les années soixante du siècle dernier, cette technique est reconnue dans les communautés académiques comme l’une des méthodes de traitement psychothérapeutique les plus efficaces.

La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode universelle pour aider les personnes souffrant de divers troubles des niveaux névrotique et mental. L'autorité de ce concept est ajoutée par le principe primordial de la méthodologie - l'acceptation inconditionnelle des caractéristiques de la personnalité, une attitude positive envers chaque personne tout en maintenant une critique saine des actions négatives du sujet.

Les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale ont aidé des milliers de personnes souffrant de divers complexes, de dépression et de peurs irrationnelles. La popularité de cette technique explique la combinaison des avantages évidents de la TCC :

• garantie d'obtenir des résultats élevés et une solution complète au problème existant ;
• persistance à long terme, souvent à vie, de l'effet résultant ;
• thérapie de courte durée;
• compréhensibilité des exercices pour le citoyen moyen ;
• simplicité des tâches;
• la capacité d'effectuer de manière autonome les exercices recommandés par un médecin dans le confort de votre foyer ;
• un large éventail de techniques, la capacité d'être utilisées pour surmonter divers problèmes psychologiques ;
• aucun effet secondaire ;
• non traumatisant et sûr ;
• utiliser les ressources cachées du corps pour résoudre un problème.

La thérapie cognitivo-comportementale a montré des résultats élevés dans le traitement de divers troubles du niveau névrotique et psychotique. Les méthodes TCC sont utilisées dans le traitement des troubles affectifs et anxieux, des névroses obsessionnelles-compulsives, des problèmes de la sphère intime et des anomalies du comportement alimentaire. Les techniques de TCC apportent d’excellents résultats dans le traitement de l’alcoolisme, de la toxicomanie, de la dépendance au jeu et des dépendances psychologiques.

informations générales

L'une des caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale est la division et la systématisation de toutes les émotions personnelles en deux grands groupes :

• productif, également appelé rationnel ou fonctionnel ;
• improductif, dit irrationnel ou dysfonctionnel.

Le groupe des émotions improductives comprend les expériences destructrices d'un individu qui, selon le concept de TCC, sont une conséquence des croyances et croyances irrationnelles (illogiques) d'une personne - « croyances irrationnelles ». Selon les partisans de la thérapie cognitivo-comportementale, toutes les émotions improductives et les comportements dysfonctionnels associés ne sont pas le reflet ou le résultat de l’expérience personnelle du sujet. Toutes les composantes irrationnelles de la pensée et les comportements non constructifs qui leur sont associés sont la conséquence d’une interprétation incorrecte et déformée par une personne de son expérience réelle. Selon les auteurs de la méthodologie, le véritable coupable de tous les troubles psycho-émotionnels est le système de croyances déformé et destructeur présent chez l’individu, qui s’est formé à la suite de croyances incorrectes de l’individu.

Le fondement de la thérapie cognitivo-comportementale repose sur ces idées dont le concept principal est le suivant : les émotions, les sentiments et les comportements du sujet ne sont pas déterminés par la situation elle-même dans laquelle il se trouve, mais par la manière dont il perçoit la situation. situation actuelle. La stratégie principale de la TCC est basée sur ces considérations : identifier et identifier les expériences dysfonctionnelles et les stéréotypes, puis les remplacer par des sentiments rationnels, utiles et réalistes, en prenant le contrôle total de votre cheminement de pensée.

En changeant votre attitude personnelle envers un facteur ou un phénomène, en remplaçant une stratégie de vie rigide, rigide et non constructive par une pensée flexible, une personne acquerra une vision du monde efficace.

Les émotions fonctionnelles qui en résultent amélioreront l'état psycho-émotionnel de l'individu et assureront un excellent bien-être dans toutes les circonstances de la vie. Sur cette base, il a été formulé modèle conceptuel de thérapie cognitivo-comportementale, présenté dans une formule ABC facile à comprendre, où :

• A (événement activateur) – un certain événement se produisant dans la réalité et qui est un stimulus pour le sujet ;
• B (croyance) – un système de croyances personnelles d'un individu, une construction cognitive qui reflète le processus de perception par une personne d'un événement sous la forme de pensées émergentes, d'idées formées, de croyances formées ;
• C (conséquences émotionnelles) – résultats finaux, conséquences émotionnelles et comportementales.

La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur l'identification puis la transformation des composants déformés de la pensée, ce qui garantit la formation d'une stratégie comportementale fonctionnelle pour l'individu.

Processus de traitement

Le processus de traitement utilisant des techniques de thérapie cognitivo-comportementale est un cours de courte durée, comprenant de 10 à 20 séances. La plupart des patients ne consultent pas un thérapeute plus de deux fois par semaine. Après la réunion en face à face, les clients reçoivent un petit « devoir », qui comprend la réalisation d'exercices spécialement sélectionnés et une familiarisation supplémentaire avec la littérature pédagogique.

Le traitement TCC implique l’utilisation de deux groupes de techniques : comportementales et cognitives.

Examinons de plus près les techniques cognitives. Ils visent à identifier et à corriger les pensées, croyances et idées dysfonctionnelles. Il convient de noter que les émotions irrationnelles interfèrent avec le fonctionnement normal d’une personne, modifient sa façon de penser et la forcent à prendre et à suivre des décisions illogiques. Des sentiments affectifs et improductifs dont l’amplitude dépasse l’échelle conduisent l’individu à voir la réalité sous un jour déformé. Les émotions dysfonctionnelles privent une personne de contrôle sur elle-même et la forcent à commettre des actes imprudents.

Les techniques cognitives sont classiquement divisées en plusieurs groupes.

Groupe un

Le but du premier groupe de techniques est de suivre et de comprendre vos propres pensées. Les méthodes suivantes sont le plus souvent utilisées pour cela.

Enregistrer vos propres pensées

Le patient reçoit la tâche : exprimer sur un morceau de papier les pensées qui surgissent avant et pendant l'exécution de toute action. Dans ce cas, il est nécessaire d'enregistrer les pensées strictement par ordre de priorité. Cette étape indiquera l'importance de certains motifs d'une personne lors de la prise de décision.

Tenir un journal de pensées

Il est conseillé au client d'enregistrer de manière brève, concise et précise toutes les pensées qui surviennent dans un journal sur plusieurs jours. Cette action vous permettra de savoir à quoi une personne pense le plus souvent, combien de temps elle passe à réfléchir à ces pensées, à quel point certaines idées la dérangent.

Distance des pensées dysfonctionnelles

L'essence de l'exercice est qu'une personne doit développer une attitude objective envers ses propres pensées. Pour devenir un « observateur » impartial, il lui faut prendre ses distances avec les idées qui surgissent. Le détachement de vos propres pensées implique trois éléments :

• la conscience et l'acceptation du fait qu'une pensée non constructive surgit automatiquement, la compréhension que l'idée qui est maintenant écrasante s'est formée plus tôt dans certaines circonstances, ou qu'elle n'est pas le produit de sa propre pensée, mais imposée de l'extérieur par des étrangers ;
• prise de conscience et acceptation du fait que les pensées stéréotypées sont dysfonctionnelles et interfèrent avec l'adaptation normale aux conditions existantes ;
• doute sur la véracité de l'idée non adaptative émergente, puisqu'une telle construction stéréotypée contredit la situation existante et ne correspond pas dans son essence aux exigences émergentes de la réalité.

Groupe deux

La tâche des techniques du deuxième groupe est de remettre en question les pensées dysfonctionnelles existantes. Pour ce faire, il est demandé au patient de réaliser les exercices suivants.

Explorer les avantages et les inconvénients des pensées stéréotypées

Une personne étudie ses propres pensées inadaptées et écrit sur papier les arguments pour et contre. Il est alors conseillé au patient de relire quotidiennement ses notes. En effectuant régulièrement cet exercice, les « bons » arguments deviendront fermement ancrés dans l’esprit d’une personne au fil du temps, et les « mauvais » seront éliminés de la réflexion.

Peser les avantages et les inconvénients

Cet exercice ne consiste pas à analyser vos propres pensées non constructives, mais à étudier les options de solutions existantes. Par exemple, une femme compare ce qui est le plus important pour elle : assurer sa propre sécurité en n'ayant aucun contact avec des personnes du sexe opposé, ou permettre un certain risque dans sa vie afin de finalement créer une famille solide.

Expérience

Cet exercice nécessite qu'une personne comprenne expérimentalement et à travers son expérience personnelle le résultat de la démonstration de telle ou telle émotion. Par exemple, si le sujet ne sait pas comment la société réagit à la manifestation de sa colère, il lui est permis d'exprimer pleinement son émotion en la dirigeant vers le thérapeute.

Retour vers le passé

L'essence de cette étape est une conversation franche avec des témoins impartiaux d'événements survenus dans le passé et qui ont marqué la psyché humaine. Cette technique est particulièrement efficace pour les troubles mentaux dans lesquels les souvenirs sont déformés. Cet exercice est pertinent pour ceux qui ont des idées fausses résultant d’une interprétation incorrecte des motivations qui animent les autres.

Cette étape consiste à présenter au patient des arguments tirés de la littérature scientifique, des données statistiques officielles et de l’expérience personnelle du médecin. Par exemple, si un patient a peur des voyages en avion, le thérapeute lui renvoie des rapports internationaux objectifs, selon lesquels le nombre d'accidents lors de l'utilisation d'avions est nettement inférieur à celui des accidents survenus dans d'autres types de transport.

Méthode socratique (dialogue socratique)

La tâche du médecin est d’identifier et de signaler au client les erreurs logiques et les contradictions évidentes dans son raisonnement. Par exemple, si un patient est convaincu qu'il est destiné à mourir d'une morsure d'araignée, mais affirme en même temps qu'il a déjà été mordu par cet insecte, le médecin souligne la contradiction entre l'anticipation et les faits réels de son histoire personnelle. .

Changer d'avis - réévaluer les faits

Le but de cet exercice est de changer la vision actuelle d'une personne d'une situation existante en testant si d'autres causes du même événement auraient le même effet. Par exemple, il est demandé au client de réfléchir et de discuter si telle ou telle personne aurait pu le traiter de la même manière si elle avait été guidée par d'autres motivations.

Réduire l’importance des résultats – décatastrophiser

Cette technique implique le développement des pensées inadaptées du patient à l’échelle mondiale pour la dévaluation ultérieure de ses conséquences. Par exemple, à une personne qui a peur de quitter son domicile, le médecin pose des questions : « À votre avis, que va-t-il vous arriver si vous sortez ? », « Avec quelle intensité et pendant combien de temps les sentiments négatifs vous envahiront-ils ? », « Que va-t-il se passer alors ? Allez-vous avoir une crise ? Vas-tu décéder ? Les gens vont-ils mourir ? La planète va-t-elle mettre fin à son existence ? Une personne comprend que ses peurs dans un sens global ne méritent pas qu'on y prête attention. La conscience du cadre temporel et spatial aide à éliminer la peur des conséquences imaginées d’un événement perturbateur.

Adoucir l'intensité des émotions

L’essence de cette technique est de procéder à une réévaluation émotionnelle d’un événement traumatisant. Par exemple, il est demandé à la victime de résumer la situation en se disant ceci : « C’est dommage qu’un tel fait soit arrivé dans ma vie. Cependant, je ne permettrai pas

cet événement contrôlera mon présent et ruinera mon avenir. Je laisse le traumatisme derrière moi." C'est-à-dire que les émotions destructrices qui surgissent chez une personne perdent le pouvoir de l'affect : le ressentiment, la colère et la haine se transforment en expériences plus douces et plus fonctionnelles.

Inversion des rôles

Cette technique implique un échange de rôles entre le médecin et le client. Le patient a pour tâche de convaincre le thérapeute que ses pensées et ses croyances sont de nature inadaptée. Ainsi, le patient lui-même devient convaincu du dysfonctionnement de ses jugements.

Reporter les idées

Cet exercice convient aux patients qui ne peuvent pas abandonner leurs rêves irréalisables, leurs désirs irréalistes et leurs objectifs irréalistes, mais y penser le met mal à l'aise. Il est demandé au client de reporter la mise en œuvre de ses idées pendant une longue période, tandis qu'une date précise pour leur mise en œuvre est précisée, par exemple la survenance d'un certain événement. L’anticipation de cet événement élimine l’inconfort psychologique, rendant ainsi le rêve d’une personne plus réalisable.

Élaborer un plan d'action pour l'avenir

Le client, en collaboration avec le médecin, élabore un programme d'action adéquat et réaliste pour l'avenir, qui stipule des conditions spécifiques, définit les actions de la personne et fixe des délais étape par étape pour accomplir les tâches. Par exemple, le thérapeute et le patient stipulent que lorsqu'une situation critique survient, le client suivra une certaine séquence d'actions. Et jusqu'au début d'un événement catastrophique, il ne s'épuisera pas du tout d'expériences anxieuses.

Groupe trois

Le troisième groupe de techniques vise à activer la sphère de l’imagination de l’individu. Il a été établi que chez les personnes anxieuses, la position prédominante dans leur pensée n'est pas occupée par des pensées « automatiques », mais par des images obsessionnelles et effrayantes et des idées destructrices épuisantes. Sur cette base, les thérapeutes ont développé des techniques spéciales qui permettent de corriger la zone de l'imagination.

Méthode de résiliation

Lorsque le client a une image négative obsessionnelle, il lui est recommandé de prononcer un ordre laconique conditionnel d'une voix forte et ferme, par exemple : « Stop ! Une telle indication stoppe l’effet de l’image négative.

Méthode de répétition

Cette technique implique la répétition répétée par le patient d'attitudes caractéristiques d'une manière de penser productive. Ainsi, au fil du temps, le stéréotype négatif formé est éliminé.

Utiliser des métaphores

Pour activer l’imagination du patient, le médecin utilise des déclarations métaphoriques appropriées, des paraboles instructives et des citations poétiques. Cette approche rend l'explication plus colorée et plus compréhensible.

Modification des images

La méthode de modification de l'imagination implique le travail actif du client visant à remplacer progressivement les images destructrices par des idées de couleur neutre, puis par des constructions positives.

Imaginaire positif

Cette technique consiste à remplacer une image négative par des idées positives, ce qui a un effet relaxant prononcé.

Imagination constructive

La technique de désensibilisation consiste dans le fait qu'une personne classe la probabilité d'apparition d'une situation catastrophique attendue, c'est-à-dire qu'elle établit et ordonne les événements futurs attendus par importance. Cette étape conduit au fait que les prévisions négatives perdent leur signification mondiale et cessent d'être perçues comme inévitables. Par exemple, il est demandé au patient d'évaluer la probabilité de décès lorsqu'il rencontre un objet de peur.

Groupe quatre

Les techniques de ce groupe visent à augmenter l'efficacité du processus de traitement et à minimiser la résistance du client.

Répétition intentionnelle

L'essence de cette technique réside dans le test répété et persistant d'une variété d'instructions positives dans la pratique personnelle. Par exemple, après avoir réévalué ses propres pensées lors de séances psychothérapeutiques, le patient se voit confier la tâche : réévaluer de manière indépendante les idées et les expériences qui surgissent dans la vie quotidienne. Cette étape assurera une consolidation durable des compétences positives acquises au cours de la thérapie.

Identifier les motivations cachées d’un comportement destructeur

Cette technique est appropriée dans les situations où une personne continue de penser et d'agir de manière illogique, malgré le fait que tous les arguments « corrects » ont été présentés, elle est d'accord avec eux et les accepte pleinement.

Comme indiqué sur hypnoseclassique.ru L'hypnothérapeute Gennady Ivanov, dans ce cas, la tâche de la thérapie est de trouver les motifs cachés de son comportement destructeur et d'établir des motifs alternatifs pour les actions dysfonctionnelles de la personne.

D'autres domaines de la psychothérapie font référence à cet exercice comme à la recherche d'un gain secondaire.

Aujourd'hui, la correction de tout problème psychologique s'effectue à l'aide de diverses techniques. L’une des plus progressistes et efficaces est la psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC). Voyons comment fonctionne cette technique, en quoi elle consiste et dans quels cas elle est la plus efficace.

L’approche cognitive repose sur l’hypothèse que tous les problèmes psychologiques sont causés par les pensées et les croyances de la personne elle-même.

La psychothérapie cognitivo-comportementale est une direction née au milieu du 20e siècle et qui ne fait aujourd'hui que s'améliorer chaque jour. La base de la TCC est l’idée selon laquelle il est dans la nature humaine de commettre des erreurs au cours de son parcours de vie. C’est pourquoi toute information peut provoquer certains changements dans l’activité mentale ou comportementale d’une personne. La situation donne lieu à des pensées qui, à leur tour, contribuent au développement de certains sentiments, qui deviennent déjà la base du comportement dans un cas particulier. Le comportement crée alors une nouvelle situation et le cycle se répète.

Un exemple frappant serait une situation dans laquelle une personne a confiance en son insolvabilité et son impuissance. Dans chaque situation difficile, il éprouve ces sentiments, devient nerveux et désespéré et, par conséquent, essaie d'éviter de prendre une décision et ne peut pas réaliser ses désirs. Les conflits intrapersonnels sont souvent la cause des névroses et d'autres problèmes similaires. La psychothérapie cognitivo-comportementale aide à déterminer la source originelle de la situation actuelle, la dépression et les expériences du patient, puis à résoudre le problème. Une personne prend conscience de la capacité de changer son comportement négatif et ses schémas de pensée, ce qui a un effet positif sur son état émotionnel et physique.

Les conflits intrapersonnels sont l'une des causes courantes de problèmes psychologiques.

La TCC a plusieurs objectifs :

• arrêter et éliminer définitivement les symptômes d'un trouble neuropsychique ;
• atteindre une probabilité minimale de récidive de la maladie ;
• contribuer à améliorer l'efficacité des médicaments prescrits;
• éliminer les stéréotypes négatifs et erronés de pensée, de comportement et d'attitudes ;
• résoudre les problèmes d’interaction interpersonnelle.

La thérapie cognitivo-comportementale est efficace pour une grande variété de troubles et de problèmes psychologiques. Mais le plus souvent, il est utilisé lorsque le patient a besoin d'une aide rapide et d'un traitement à court terme.

Par exemple, la TCC est utilisée pour les déviations du comportement alimentaire, les problèmes de drogue et d'alcool, l'incapacité de retenir et d'éprouver des émotions, la dépression, l'anxiété accrue, diverses phobies et peurs.

Les contre-indications à l'utilisation de la psychothérapie cognitivo-comportementale ne peuvent être que des troubles mentaux graves qui nécessitent l'utilisation de médicaments et d'autres mesures réglementaires et menacent sérieusement la vie et la santé du patient, ainsi que de ses proches et des autres.

Les experts ne peuvent pas dire exactement à quel âge la psychothérapie cognitivo-comportementale est utilisée, car selon la situation et les méthodes de travail avec le patient choisies par le médecin, ce paramètre sera différent. Cependant, si nécessaire, de telles séances et diagnostics sont possibles aussi bien dans l'enfance que dans l'adolescence.

L'utilisation de la TCC pour les troubles mentaux graves est inacceptable ; des médicaments spéciaux sont utilisés à cet effet ;

Les facteurs suivants sont considérés comme les grands principes de la psychothérapie cognitivo-comportementale :

1. La conscience d'une personne du problème.
2. Formation d'un modèle alternatif d'actions et d'actions.
3. Consolider de nouveaux stéréotypes de pensée et les tester dans la vie de tous les jours.

Il est important de se rappeler que les deux parties sont responsables du résultat d’une telle thérapie : le médecin et le patient. C’est leur travail bien coordonné qui nous permettra d’obtenir un effet maximal et d’améliorer considérablement la vie d’une personne, en la portant à un nouveau niveau.

Avantages de la technique

Le principal avantage de la psychothérapie cognitivo-comportementale peut être considéré comme un résultat visible qui affecte tous les domaines de la vie du patient. Le spécialiste découvre exactement quelles attitudes et pensées affectent négativement les sentiments, les émotions et le comportement d’une personne, aide à les percevoir et à les analyser de manière critique, puis apprend à remplacer les stéréotypes négatifs par des stéréotypes positifs.

Sur la base des compétences développées, le patient crée une nouvelle façon de penser, qui corrige la réponse à des situations spécifiques et la perception qu'il en a, et modifie son comportement. La thérapie cognitivo-comportementale permet de se débarrasser de nombreux problèmes qui causent inconfort et souffrance à la personne elle-même et à ses proches. Par exemple, vous pouvez ainsi faire face à la dépendance à l'alcool et aux drogues, à certaines phobies, aux peurs et vous séparer de la timidité et de l'indécision. La durée du cours n'est le plus souvent pas très longue - environ 3-4 mois. Parfois, cela peut prendre beaucoup plus de temps, mais dans chaque cas particulier, ce problème est résolu individuellement.

La thérapie cognitivo-comportementale aide à faire face aux angoisses et aux peurs d’une personne

Il est seulement important de se rappeler que la thérapie cognitivo-comportementale n'a un effet positif que lorsque le patient lui-même a décidé de changer et est prêt à faire confiance et à travailler avec un spécialiste. Dans d'autres situations, ainsi que dans les maladies mentales particulièrement graves, par exemple la schizophrénie, cette technique n'est pas utilisée.

Types de thérapie

Les méthodes de psychothérapie cognitivo-comportementale dépendent de la situation et du problème spécifiques du patient et poursuivent un objectif spécifique. L’essentiel pour un spécialiste est d’aller à la racine du problème du patient, de lui apprendre la pensée positive et les manières de se comporter dans un tel cas. Les méthodes de psychothérapie cognitivo-comportementale les plus couramment utilisées sont les suivantes :

1. La psychothérapie cognitive, dans laquelle une personne éprouve de l'incertitude et de la peur, perçoit la vie comme une série d'échecs. Dans le même temps, le spécialiste aide le patient à développer une attitude positive envers lui-même, l'aide à s'accepter avec tous ses défauts, à gagner en force et en espoir.
2. Inhibition réciproque. Au cours de la séance, toutes les émotions et sentiments négatifs sont remplacés par d’autres plus positifs. Par conséquent, ils cessent d’avoir un impact aussi négatif sur le comportement et la vie humaine. Par exemple, la peur et la colère sont remplacées par la relaxation.
3. Psychothérapie rationnelle-émotive. Dans le même temps, un spécialiste aide une personne à réaliser que toutes les pensées et toutes les actions doivent être conciliées avec les réalités de la vie. Et les rêves irréalisables sont le chemin vers la dépression et la névrose.
4. Maîtrise de soi. En travaillant avec cette technique, les réactions et le comportement d’une personne dans certaines situations sont renforcés. Cette méthode fonctionne pour les explosions d’agressivité non motivées et autres réactions inappropriées.
5. Technique du « Stop Tap » et contrôle de l’anxiété. En même temps, la personne elle-même dit « Stop » à ses pensées et actions négatives.
6. Relaxation. Cette technique est souvent utilisée en combinaison avec d'autres pour détendre complètement le patient, créer une relation de confiance avec un spécialiste et un travail plus productif.
7. Auto-instructions. Cette technique consiste à se créer une série de tâches et à les résoudre indépendamment de manière positive.
8. Introspection. Dans le même temps, un journal peut être tenu, ce qui aidera à retracer la source du problème et des émotions négatives.
9. Recherche et analyse des conséquences menaçantes. Une personne ayant des pensées négatives les transforme en pensées positives, en fonction des résultats attendus de l'évolution de la situation.
10. Une méthode pour trouver les avantages et les inconvénients. Le patient lui-même ou en binôme avec un spécialiste analyse la situation et ses émotions, analyse tous les avantages et inconvénients, tire des conclusions positives ou cherche des moyens de résoudre le problème.
11. Intention paradoxale. Cette technique a été développée par le psychiatre autrichien Viktor Frankl et consiste dans le fait que le patient est invité à vivre encore et encore une situation effrayante ou problématique dans ses sentiments et fait le contraire. Par exemple, s'il a peur de s'endormir, le médecin lui conseille de ne pas essayer de le faire, mais de rester éveillé autant que possible. Dans ce cas, après un certain temps, une personne cesse de ressentir des émotions négatives associées au sommeil.

Certains de ces types de psychothérapie cognitivo-comportementale peuvent être pratiqués de manière autonome ou servir de « devoirs » après une séance avec un spécialiste. Et lorsque vous travaillez avec d'autres méthodes, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide et de la présence d'un médecin.

L'auto-observation est considérée comme un type de psychothérapie cognitivo-comportementale

Techniques de psychothérapie cognitivo-comportementale

Les techniques de psychothérapie cognitivo-comportementale peuvent être variées. Voici les plus couramment utilisés :

• tenir un journal où le patient notera ses pensées, ses émotions et les situations qui les ont précédées, ainsi que tout ce qui a excité la journée ;
• le recadrage, dans lequel, en posant des questions suggestives, le médecin contribue à changer les stéréotypes du patient dans un sens positif ;
• des exemples tirés de la littérature, lorsque le médecin parle et donne des exemples précis de personnages littéraires et de leurs actions dans la situation actuelle ;
• la voie empirique, lorsqu'un spécialiste propose à une personne plusieurs façons d'essayer certaines solutions dans la vie et la conduit à une pensée positive ;
• un changement de rôle, lorsqu'une personne est invitée à se tenir « de l'autre côté des barricades » et à se sentir comme celle avec qui elle est en conflit ;
• émotions évoquées, telles que la colère, la peur, le rire ;
• imagination positive et analyse des conséquences des choix d’une personne.

Psychothérapie par Aaron Beck

Aaron Beck- un psychothérapeute américain qui a examiné et observé des personnes souffrant de dépression névrotique, et a conclu que la dépression et diverses névroses se développent chez ces personnes :

• avoir une vision négative de tout ce qui se passe dans le présent, même si cela peut apporter des émotions positives ;
• avoir un sentiment d'impuissance à changer quelque chose et de désespoir, lorsqu'en imaginant l'avenir, une personne n'imagine que des événements négatifs ;
• souffrant d’une faible estime de soi et d’une diminution de l’estime de soi.

Aaron Beck a utilisé diverses méthodes dans sa thérapie. Tous visaient à identifier un problème spécifique tant chez le spécialiste que chez le patient, puis une solution à ces problèmes était recherchée sans corriger les qualités spécifiques de la personne.

Aaron Beck - un psychothérapeute américain exceptionnel, créateur de la psychothérapie cognitive

Dans la thérapie cognitivo-comportementale de Beck pour les troubles de la personnalité et d'autres problèmes, le patient et le thérapeute collaborent à un test expérimental des jugements négatifs et des stéréotypes du patient, et la séance elle-même est une série de questions et de réponses. Chacune des questions vise à inciter le patient à comprendre et à comprendre le problème et à trouver des moyens de le résoudre. Une personne commence également à comprendre où mènent son comportement destructeur et ses messages mentaux, en collaboration avec un médecin ou en collectant de manière indépendante les informations nécessaires et en les testant dans la pratique. En un mot, la psychothérapie cognitivo-comportementale selon Aaron Beck est une formation ou une formation structurée qui vous permet de détecter les pensées négatives à temps, d'en trouver tous les avantages et inconvénients et de changer votre comportement en un comportement qui donnera des résultats positifs.

Que se passe-t-il pendant la séance

Le choix d'un spécialiste approprié est d'une grande importance pour les résultats du traitement. Le médecin doit être titulaire d'un diplôme et des documents permettant son activité. Ensuite, un contrat est conclu entre les deux parties, qui précise tous les points principaux, notamment le détail des séances, leur durée et leur nombre, les conditions et horaires des réunions.

La séance de thérapie doit être dirigée par un professionnel agréé

Ce document prescrit également les principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale et, si possible, le résultat souhaité. Le déroulement de la thérapie elle-même peut être de courte durée (15 séances d'une heure) ou plus longue (plus de 40 séances d'une heure). Après avoir posé le diagnostic et fait connaissance avec le patient, le médecin établit un plan individuel de collaboration avec lui et le calendrier des rendez-vous de consultation.

Comme vous pouvez le constater, la tâche principale d'un spécialiste dans le sens cognitivo-comportemental de la psychothérapie est considérée non seulement comme le suivi du patient et la découverte des origines du problème, mais également expliquer votre opinion sur la situation actuelle à la personne elle-même, l'aider à comprendre et à construire de nouveaux stéréotypes mentaux et comportementaux. Pour augmenter l'effet d'une telle psychothérapie et consolider le résultat, le médecin peut donner au patient des exercices spéciaux et des « devoirs », utiliser diverses techniques qui peuvent aider le patient à agir et à se développer de manière indépendante dans une direction positive.

Psychothérapie cognitive est une forme de stratégie structurée, à court terme, directive et orientée vers les symptômes pour stimuler les transformations de la structure cognitive du « je » personnel avec des preuves de transformations au niveau comportemental. Cette direction fait généralement référence à l'un des concepts de l'enseignement cognitivo-comportemental moderne dans la pratique psychothérapeutique.

La psychothérapie cognitivo-comportementale étudie les mécanismes de perception des circonstances et de la pensée de l’individu et favorise le développement d’une vision plus réaliste de ce qui se passe. En raison de la formation d'une attitude adéquate face aux événements qui se produisent, un comportement plus cohérent apparaît. La psychothérapie cognitive, quant à elle, vise à aider les individus à trouver des solutions à des situations problématiques. Cela fonctionne dans des circonstances où il faut trouver de nouvelles formes de comportement, construire l’avenir et consolider le résultat.

Les techniques de psychothérapie cognitive sont constamment utilisées à certaines phases du processus psychothérapeutique en combinaison avec d'autres techniques. Une approche cognitive des défauts dans la sphère émotionnelle transforme le point de vue des individus sur leur propre personnalité et leurs problèmes. Ce type de thérapie est pratique car il peut être combiné de manière transparente avec n'importe quelle approche psychothérapeutique et peut compléter d'autres méthodes et améliorer considérablement leur efficacité.

Psychothérapie cognitive de Beck

La psychothérapie cognitivo-comportementale moderne est considérée comme un nom général pour les psychothérapies, dont la base est l'affirmation selon laquelle le facteur provoquant toutes les déviations psychologiques sont des vues et des attitudes dysfonctionnelles. Aaron Beck est considéré comme le créateur du domaine de la psychothérapie cognitive. Il a donné lieu au développement de la direction cognitive en psychiatrie et en psychologie. Son essence réside dans le fait qu'absolument tous les problèmes humains sont formés par la pensée négative. Une personne interprète les événements externes selon le schéma suivant : les stimuli influencent le système cognitif, qui, à son tour, interprète le message, c'est-à-dire que naissent des pensées qui donnent lieu à des sentiments ou provoquent certains comportements.

Aaron Beck croyait que les pensées des gens déterminent leurs émotions, qui déterminent les réactions comportementales correspondantes, et celles-ci, à leur tour, façonnent leur place dans la société. Il a fait valoir que ce n’est pas le monde qui est intrinsèquement mauvais, mais que les gens le voient ainsi. Lorsque les interprétations d’un individu s’écartent grandement des événements extérieurs, une pathologie mentale apparaît.

Beck a observé des patients souffrant de névroses. Au cours de ses observations, il a remarqué que les thèmes du défaitisme, du désespoir et de l'insuffisance étaient constamment entendus dans les expériences des patients. En conséquence, j’ai avancé la thèse suivante selon laquelle un état dépressif se développe chez les sujets qui perçoivent le monde à travers trois catégories négatives :

- une vision négative du présent, c'est-à-dire que, quoi qu'il arrive, une personne déprimée se concentre sur les aspects négatifs, même si la vie quotidienne lui offre une certaine expérience dont la plupart des individus apprécient ;

- le désespoir ressenti face à l'avenir, c'est-à-dire qu'un individu déprimé, imaginant l'avenir, y trouve des événements exclusivement sombres ;

- une faible estime de soi, c'est-à-dire que le sujet déprimé se considère comme une personne insolvable, sans valeur et sans défense.

Aaron Beck en psychothérapie cognitive a développé un programme thérapeutique comportemental qui utilise des mécanismes tels que le modelage, les devoirs, les jeux de rôle, etc. Il a principalement travaillé avec des patients souffrant de divers troubles de la personnalité.

Son concept est décrit dans un ouvrage intitulé : « Beck, Freeman, psychothérapie cognitive pour les troubles de la personnalité ». Freeman et Beck étaient convaincus que chaque trouble de la personnalité se caractérise par la prédominance de certaines vues et stratégies qui forment un profil spécifique caractéristique d'un trouble particulier. Beck a soutenu que les stratégies peuvent soit compenser, soit découler de certaines expériences. Des modèles profonds de correction des troubles de la personnalité peuvent être déduits à la suite d’une analyse rapide des pensées automatiques d’un individu. L’utilisation de l’imagination et le fait de revivre des expériences traumatisantes peuvent déclencher l’activation de circuits profonds.

Toujours dans l'ouvrage de Beck et Freeman, « Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders », les auteurs se sont concentrés sur l'importance des relations psychothérapeutiques dans le travail avec des individus souffrant de troubles de la personnalité. Parce que bien souvent, dans la pratique, il existe un aspect spécifique de la relation qui se construit entre le thérapeute et le patient, appelé « résistance ».

La psychothérapie cognitive pour les troubles de la personnalité est une direction de résolution de problèmes systématiquement conçue de la pratique psychothérapeutique moderne. Elle est souvent limitée dans le temps et ne dépasse quasiment jamais la trentaine de séances. Beck croyait qu'un psychothérapeute devait être bienveillant, empathique et sincère. Le thérapeute lui-même doit être la norme de ce qu'il cherche à enseigner.

Le but ultime de la psychothérapie cognitive est d’identifier les jugements dysfonctionnels qui déclenchent des attitudes et des comportements dépressifs, puis de les transformer. Il convient de noter que A. Beck ne s'intéressait pas à ce à quoi pense le patient, mais à la manière dont il pense. Il pensait que le problème n'était pas de savoir si un patient donné s'aime lui-même, mais dans quelles catégories il pense en fonction des conditions (« Suis-je bon ou mauvais »).

Méthodes de psychothérapie cognitive

Les méthodes de psychothérapie cognitive incluent la lutte contre les pensées négatives, les stratégies alternatives de perception du problème, l'expérience secondaire de situations de l'enfance et l'imagination. Ces méthodes visent à créer des opportunités d’oubli ou de nouvel apprentissage. En pratique, il a été révélé que la transformation cognitive dépend du degré d'expérience émotionnelle.

La psychothérapie cognitive pour les troubles de la personnalité implique l'utilisation en combinaison de méthodes cognitives et de techniques comportementales qui se complètent. Le principal mécanisme permettant d'obtenir un résultat positif est le développement de nouveaux programmes et la transformation des anciens.

La psychothérapie cognitive, utilisée sous sa forme généralement acceptée, neutralise le désir de l’individu d’une interprétation négative des événements et de lui-même, ce qui est particulièrement efficace pour les humeurs dépressives. Étant donné que les patients déprimés se caractérisent souvent par la présence de pensées d'un certain type d'orientation négative. Identifier ces pensées et les vaincre est d’une importance fondamentale. Par exemple, un patient déprimé, se souvenant des événements de la semaine dernière, dit qu'à l'époque il pouvait encore rire, mais qu'aujourd'hui c'est devenu impossible. Un psychothérapeute pratiquant une approche cognitive, au lieu d'accepter de telles pensées sans aucun doute, encourage l'étude et la remise en question du cours de ces pensées, en demandant au patient de se souvenir des situations où il a surmonté une humeur dépressive et s'est senti bien.

La psychothérapie cognitive vise à travailler avec ce que le patient se dit. La principale étape psychothérapeutique est la reconnaissance par le patient de certaines pensées, ce qui permet d'arrêter et de modifier ces pensées avant que leurs résultats ne conduisent l'individu très loin. Il devient possible de changer des pensées négatives en d’autres, ce qui peut évidemment avoir un effet positif.

En plus de contrecarrer les pensées négatives, les stratégies d’adaptation alternatives ont également le potentiel de transformer la qualité de l’expérience. Par exemple, le sentiment général d’une situation se transforme si le sujet commence à la percevoir comme un défi. En outre, au lieu d'essayer désespérément de réussir en faisant des choses que l'individu ne peut pas faire assez bien, il faut se fixer comme objectif immédiat de la pratique, grâce auquel on peut obtenir un succès bien plus grand.

Les psychothérapeutes cognitifs utilisent les concepts de défi et de pratique pour confronter certaines hypothèses inconscientes. Reconnaître le fait que le sujet est une personne ordinaire avec des défauts inhérents peut minimiser les difficultés créées par une attitude de recherche absolue de la perfection.

Les méthodes spécifiques de détection des pensées automatiques comprennent : l'écriture de pensées similaires, les tests empiriques, les techniques de réévaluation, le décentrage, l'expression de soi, la décatastrophisation, la répétition ciblée, l'utilisation de l'imagination.

Les exercices de psychothérapie cognitive combinent des activités pour explorer les pensées automatiques, les analyser (quelles conditions provoquent de l'anxiété ou de la négativité) et effectuer des tâches dans des lieux ou des conditions qui provoquent de l'anxiété. De tels exercices permettent de renforcer de nouvelles compétences et de modifier progressivement les comportements.

Techniques de psychothérapie cognitive

L'approche cognitive de la thérapie est inextricablement liée à la formation de la psychologie cognitive, qui met l'accent sur les structures cognitives du psychisme et traite des éléments personnels et des capacités logiques. La formation en psychothérapie cognitive est aujourd'hui très répandue. Selon A. Bondarenko, la direction cognitive combine trois approches : la psychothérapie cognitive directe de A. Beck, le concept rationnel-émotif de A. Ellis et le concept réaliste de V. Glasser.

L'approche cognitive implique un apprentissage structuré, une expérimentation, un entraînement mental et comportemental. Il est conçu pour aider l'individu à maîtriser les opérations décrites ci-dessous :

— détection de ses propres pensées automatiques négatives ;

— trouver des liens entre comportement, connaissances et affects ;

— trouver des faits « pour » et « contre » les pensées automatiques identifiées ;

— leur trouver des interprétations plus réalistes ;

- une formation à l'identification et à la transformation des croyances désorganisatrices qui conduisent à une déformation des compétences et de l'expérience.

La formation en psychothérapie cognitive, ses méthodes et techniques de base permet d'identifier, de démonter et, si nécessaire, de transformer les perceptions négatives de situations ou de circonstances. Les gens commencent souvent à craindre ce qu’ils ont prophétisé pour eux-mêmes, ce qui les amène à s’attendre au pire. En d’autres termes, le subconscient de l’individu l’avertit d’un danger possible avant qu’il ne se retrouve dans une situation dangereuse. De ce fait, le sujet prend peur d’avance et tente de l’éviter.

En surveillant systématiquement vos propres émotions et en essayant de transformer les pensées négatives, vous pouvez réduire les pensées prématurées, qui peuvent se transformer en crise de panique. Grâce à des techniques cognitives, il est possible de modifier la perception fatale caractéristique de telles pensées. Grâce à cela, la durée d'une crise de panique est raccourcie et son impact négatif sur l'état émotionnel est réduit.

La technique de la psychothérapie cognitive consiste à identifier les attitudes des patients (c'est-à-dire que leurs attitudes négatives doivent devenir évidentes pour les patients) et à les aider à comprendre l'impact destructeur de ces attitudes. Il est également important que le sujet, sur la base de sa propre expérience, s'assure qu'en raison de ses propres croyances, il n'est pas assez heureux et qu'il pourrait être plus heureux s'il était guidé par des attitudes plus réalistes. Le rôle du psychothérapeute est de proposer au patient des attitudes ou des règles alternatives.

Des exercices de psychothérapie cognitive pour la relaxation, l’arrêt du flux des pensées et le contrôle des impulsions sont utilisés en conjonction avec l’analyse et la régulation des activités quotidiennes afin d’augmenter les compétences des sujets et de se concentrer sur les souvenirs positifs.