Je ne dors pas bien la nuit et je me réveille souvent, que dois-je faire ? Mauvais sommeil : une solution globale au problème

Les perturbations du sommeil nocturne peuvent être causées par diverses raisons : facteurs externes ou maladies, être permanentes ou épisodiques.

Aux États-Unis, selon les statistiques, au moins 40 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil (insomnie). Dans les pays développés, les somnifères représentent 10 % de tous les médicaments prescrits.

Les jeunes (étudiants et écoliers) en parfaite santé et qui n'ont pas suffisamment de temps pour dormir peuvent se plaindre d'une durée de sommeil insuffisante.

Les personnes de plus de 40 ans qui ont des problèmes de santé ne sont pas satisfaites de la durée et de la profondeur du sommeil. Ils ont du mal à s'endormir, et la nuit ils sont très gênés par des réveils fréquents dus à la suffocation ou aux palpitations.

Dormeurs peu profonds présentent des symptômes similaires, mais ils s’inquiètent davantage d’un endormissement prolongé.

Les femmes se plaignent plus souvent d’un mauvais sommeil que les hommes, mais ils vont moins souvent à la clinique. Les femmes dorment moins bien pour des raisons personnelles et les hommes pour des raisons sociales.

Les personnes qui effectuent un travail physique dorment mieux que les femmes au foyer et les retraités.

Les veufs et les veuves sont plus sensibles à l'insomnie que les gens de la famille.

Parmi les villageois il y a plus de gens qui dorment peu : ils doivent se lever tôt, surtout en été, et se coucher tôt n'est pas autorisé en regardant des films et des programmes intéressants à la télévision. Il y a moins de sans-abri à la campagne qu'en ville : ils exercent un travail manuel. De plus, les villageois n’ont pas l’habitude de dormir pendant la journée.

L'auto-massage des points contre l'insomnie vous aidera à vous endormir sans médicaments. Leur localisation sur la tête, les bras, les jambes, effets médicinaux sur la santé.

Manifestations d'insomnie

Endormissement prolongé– l’aspect le plus débilitant de l’insomnie. Pour une personne qui ne peut pas dormir, une demi-heure semble être une heure, et toute durée plus longue semble une éternité.

Réveils fréquents la nuit Ils vous épuisent et vous donnent la sensation d’un manque total de sommeil. Le sommeil delta est court, il n'a pas le temps de se développer ; toute activité mentale est transférée au stade de somnolence et de fuseaux de sommeil.

La conscience à ces stades semble bifurquer, comme dans la narcolepsie. Le dormeur rêve de « moitié pensées, moitié rêves », il en est presque conscient et perçoit ce demi-sommeil comme un état d'éveil. Or, l’EEG montre 7 heures de sommeil par nuit.

Mais en raison de sa structure inadaptée, il n'apporte pas de repos complet : il n'y a que trois cycles de « sommeil lent - sommeil paradoxal » par nuit, sommeil superficiel dû à un sommeil lent raccourci.

Et pourtant, les statistiques montrent que les mauvais dormeurs ne dorment pas toujours mal en réalité : les plaintes de réveils fréquents sont confirmées dans 86 cas sur 100, de profondeur de sommeil insuffisante et d'endormissement prolongé - dans 70 cas, une durée de sommeil insuffisante n'est confirmée que dans 43 .

Cela indique une perception subjective des troubles du sommeil. Même quelqu'un qui prétend ne pas dormir du tout, dort au moins 5 heures par jour, peut dormir sans s'en rendre compte la nuit et somnoler pendant la journée.

Troubles du sommeil épisodiques

Les causes des troubles du sommeil peuvent être temporaires et dépendre davantage de facteurs externes. Par exemple, quand changements de rythme quotidien et dormir après avoir volé vers un fuseau horaire différent.

Le sommeil peut souvent être perturbé en raison de bruit, si les fenêtres donnent sur une voie rapide ou un chantier de construction. De telles insomnies sont appelées psychophysiologique.

Parfois, les plaintes concernant des interférences externes se révèlent être des troubles du système nerveux.

Un patient le matin. Veina se plaignait des bruits qui l'avaient hanté toute sa vie : dans sa jeunesse, ses voisins de dortoir faisaient du bruit, puis le bruit d'un tramway, le bruit d'un chantier près de sa maison, etc. Cet homme n’a rien inventé, mais il a souvent eu des conflits personnels et professionnels.

Mentalement déséquilibré, il percevait tout bruit comme une catastrophe mondiale.

Vous pouvez changer de lieu de résidence, passer d'un quartier bruyant à un quartier calme, mais allez-vous vous quitter ?

Il arrive que les troubles du sommeil épisodiques peuvent hanter une personne tout au long de sa vie.

Un autre patient souffrait de terreurs nocturnes depuis son enfance. À de tels moments, il sursauta et se mit à crier d'horreur. A cinquante ans, il est encore parfois rattrapé par les mêmes peurs, puis il réveille sa famille et lui-même avec des cris terribles.

Comment de tels cauchemars surviennent-ils ?

Ils naissent au stade du sommeil delta profond, ce ne sont peut-être pas des rêves terribles, mais des crises végétatives-vasculaires. La réaction à un tel rêve se manifeste par un rythme cardiaque fort, une respiration intermittente et lourde, des frissons, une augmentation de la pression artérielle et de la température corporelle.

Une personne est envahie par un sentiment d’anxiété. Une telle crise peut survenir une fois par an ou se reproduire plusieurs fois par mois.

Troubles du sommeil causés par des maladies

Le sommeil peut être perturbé en raison de maladies des organes internes et périphériques. Avec ce trouble, les patients éprouvent divers désagréments et douleurs, tels que des cauchemars et des mauvais rêves.

Noyaux Ils s'endorment assez rapidement, mais au milieu de la nuit, ils se réveillent souvent et ne peuvent pas s'endormir pendant longtemps, se retournant et se retournant d'un côté à l'autre.

Crises hypertensives, infarctus du myocarde, les crises d'angine surviennent principalement dans le sommeil paradoxal et dans le sommeil lent - crises d'asthme bronchique.
Pendant le sommeil paradoxal, la tension artérielle et le pouls de toutes les personnes changent. Pour ceux dont les vaisseaux coronaires ne sont pas en ordre, de tels changements sont semés d'attaques.

La sécrétion du suc gastrique change également pendant le sommeil de chacun. Dans un ulcère Dans ce cas, des douleurs peuvent survenir, ainsi qu'un éveil forcé.

Empoisonné par l'alcool une personne dort peu et mal, son sommeil paradoxal est supprimé. Le sommeil paradoxal ne reviendra pas à la normale de sitôt, car il faut beaucoup de temps pour éliminer l'alcool du corps.

Le sommeil paradoxal ne veut pas attendre que l'alcool disparaisse complètement et commence à reprendre sa place, envahissant l'éveil : c'est ainsi qu'apparaît le delirium tremens avec des hallucinations et des délires.

Chez les épileptiques la structure du sommeil est perturbée. Dans certains cas, ils manquent de sommeil paradoxal et dans d’autres, le stade de somnolence est excessivement augmenté. Ils dorment bien et ne se plaignent jamais de leur sommeil. L’explication réside peut-être dans la résolution des conflits inconscients accumulés lors des attaques.

Patients maniaques Ils se plaignent également rarement du sommeil, ce qui est étonnant, car ils dorment le plus court au monde - parfois une heure, parfois deux, mais ils ne ressentent pas le désir de dormir. Un patient maniaque est excité, saute du lit, se met au travail, laisse immédiatement tout tomber, est prêt à s'engager dans une conversation, mais ses pensées s'emballent.

S'endort soudainement dans un sommeil profond mais court et se réveille plein de force et d'énergie. Apparemment, le manque quantitatif de sommeil est compensé par sa profondeur. Cependant, il existe des situations où un sommeil court ne peut pas compenser toute l'ampleur d'une activité vigoureuse, alors l'épuisement s'installe et le patient a besoin de se reposer.

Après la privation de sommeil paradoxal dans un état maniaque, il n'y a pas de retour compensatoire : chez ces patients, tous les conflits se résolvent dans leur activité vigoureuse. Pour les créatifs, cette activité peut être très fructueuse. C’est ce qu’on appelle l’extase ou l’inspiration.

Les troubles du sommeil sont un type de trouble qui a de nombreuses causes. De plus, différentes catégories d'âge présentent leurs propres différences au cours de cette pathologie. La manifestation de cette affection peut être épisodique, mais il existe également des affections malsaines régulières. Selon les statistiques, au moins 10 % des personnes souffrent de troubles du sommeil.

Types de troubles du sommeil

Cet état malsain est représenté dans la classification médicale par plusieurs types, qui caractérisent pleinement la pathologie sous différents angles. Les types de violations comprennent :

• Insomnie . Dans un tel état, il est difficile pour une personne de s'endormir, mais si elle y parvient, le sommeil est alors court et sensible. Le trouble se développe dans le contexte de la réaction du corps à un mauvais état psychologique. Cela peut être situationnel, c'est-à-dire qu'une personne rétablit son équilibre mental et que le sommeil devient progressivement sain. L'insomnie est traitée par un psychothérapeute.
• Hypersomnie . Le corps a besoin d'un sommeil prolongé - 12 à 20 heures par jour, et même un sommeil prolongé ne donne pas une sensation de vigueur. Se produit chez les personnes souffrant ou soumises à un stress sévère. Il existe différents sous-types d'hypersomnie : narcolepsie, syndrome post-traumatique, idiopathique.
• Parasomnie . Il y a des perturbations dans les phases de sommeil et des réveils réguliers pendant la nuit. Associé à des raisons telles que (), le somnambulisme, les crises d'épilepsie nocturnes, les terreurs nocturnes, les érections douloureuses chez l'homme, etc.

Ces types de troubles du sommeil se retrouvent partout et peuvent être causés à la fois par des raisons quotidiennes et situationnelles, lorsque le travail perturbe votre horaire de sommeil, ou que la consommation de café vous empêche de vous endormir, ou par des raisons plus graves - des maladies d'étiologies diverses.

Causes et traitement des troubles du sommeil chez l'adulte

Chez l'adulte - homme comme femme - les troubles du sommeil s'expliquent par les facteurs suivants :

• Émotivité accrue . En raison d'émotions fortes, telles que de fortes explosions de colère et l'accumulation d'émotions négatives, le système nerveux s'épuise, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.
• Utilisation régulière de psychostimulants et de substances psychoactives – il s’agit de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé fort, les boissons énergisantes, ainsi que d’une consommation constante d’alcool et de drogues. Ces médicaments excitent le système nerveux, ce qui rend difficile l’endormissement.
• Prendre régulièrement des médicaments , par exemple hormonal, diététique ou antitussif ;
• Des circonstances de vie difficiles . Par exemple, licenciement inopiné, divorce, maladie d'un proche, etc.
• État psychologique déséquilibré . Elle survient dans un contexte de stress régulier et prolongé, de névroses, d'hystérie et de dépression.
• Déséquilibre hormonal chez la femme . Au cours du cycle menstruel, le niveau d'hormones sexuelles féminines - œstrogène et progestérone - fluctue, ce qui affecte un mauvais sommeil. De plus, lors de la ménopause, leurs réserves diminuent fortement, donc un bon sommeil est perturbé.
• Conditions inconfortables . Si la lumière pénètre dans la chambre, le corps « pense » qu’il a besoin de se réveiller. Le fait est que dans l'obscurité, la production de mélatonine est activée - une hormone de la glande pinéale qui provoque et abaisse la température corporelle. Il est également important de maintenir une température plus basse dans la chambre, environ 18 °C.
• Maladies graves – des pathologies mentales et nerveuses aux problèmes des systèmes endocrinien et respiratoire. Souvent, une violation de ce type se produit dans les maladies infectieuses et virales chroniques, par exemple le SIDA. Il existe des cas fréquents de problèmes de sommeil dus à des tumeurs malignes et à des lésions post-traumatiques de zones du cerveau.

Pour déterminer les causes, des mesures de diagnostic sont prises. Cela est particulièrement vrai pour les manifestations à long terme d'un état pathologique entraînant une fatigue chronique, une diminution des performances et de l'attention. Dans de tels cas, des diagnostics de laboratoire (tests) et des diagnostics matériels (tomographie, ECG, EEG) sont nécessaires.

Le traitement est déterminé par le médecin qui vous a diagnostiqué. Les catégories de médicaments les plus courantes sur ordonnance pour les troubles du sommeil chez les adultes sont les sédatifs, les hypnotiques ou les médicaments ciblant la cause sous-jacente.

Si la cause profonde est un facteur domestique ou situationnel, les médecins recommandent de prendre l'habitude d'organiser le processus de préparation au lit. Et ils le font de telle manière que sa répétition au niveau subconscient fonctionne. C'est la même option appelée « rituel nocturne ». Cela peut être de boire un verre de lait chaud, en comptant de 300 à 0, de bien se peigner les cheveux, etc. C’est-à-dire créer un facteur qui vous calmera et deviendra une habitude.

Les procédures aquatiques qui permettent au corps de se détendre aideront à faire face à un mauvais sommeil. Ainsi, avant de vous coucher, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud.

Chez cette catégorie de femmes, les troubles du sommeil sont associés à des métamorphoses aussi bien physiologiques que psychologiques. Les niveaux hormonaux changent, le corps acquiert un nouveau statut et change progressivement - tout cela provoque involontairement des problèmes d'endormissement chez les femmes occupant cette position. Certains médecins pensent même que cela peut être considéré comme l'un des « symptômes » de la grossesse, puisqu'il y a une forte augmentation de la progestérone, affectant la qualité du sommeil.

Non seulement la physiologie, mais aussi des facteurs psychologiques entraînent des troubles du sommeil chez les femmes enceintes. Les nouvelles émotions et peurs provoquent généralement des troubles du sommeil. Il est prouvé que la dépression chez la femme enceinte s'accompagne souvent de troubles du sommeil.

Le traitement avec des médicaments puissants n'est pas possible ici en raison du risque de nuire au fœtus. Mais vous ne pouvez pas non plus vous soigner vous-même. Il est impossible d'attendre une telle période, surtout si elle s'éternise, puisqu'un état de fatigue chronique peut entraîner des conséquences irréversibles pour l'enfant.

Les troubles du sommeil chez la femme enceinte sont traités avec des sédatifs légers, que le médecin sélectionne en fonction de la situation.

Pourquoi les enfants et les nourrissons dorment-ils mal ?

En règle générale, les enfants dorment mal en raison d’une surcharge émotionnelle. Tout d’abord, il s’agit de ceux qui sont causés par des changements dans l’alimentation, les habitudes de sommeil ou l’environnement. Cette raison est assez courante et n'est pas toujours visible pour les adultes. Dans de tels cas, l'aide des parents et le travail avec un psychologue sont nécessaires. Au fur et à mesure que l'enfant s'adaptera aux conditions apparues, le sommeil sera rétabli.

Voici d’autres raisons pour lesquelles les enfants ont du mal à dormir :

• Les parents n'adhèrent pas à une seule routine quotidienne correcte, qui devrait inclure le coucher en même temps.
• Les parents ne passent pas suffisamment de temps avec leurs enfants et, le soir, ils s'inquiètent de plus en plus de devoir les quitter pour la nuit. Cela donne souvent naissance à l'envie de coucher avec les parents.
• L'enfant a développé l'habitude de se coucher tard, de se coucher tard pour regarder la télévision, jouer à des jeux, etc.
• Il existe une prédisposition interne au sommeil tardif.

Chez les nourrissons, les troubles du sommeil peuvent être associés à des changements ou à des caractéristiques physiologiques :

• les dents sont coupées;
• coliques dans l'abdomen;
• position de sommeil inconfortable ;
• lit inconfortable.

Mais le sommeil agité est souvent causé par des processus pathologiques au sein du corps ou par une maladie mentale. Pour des symptômes tels que cauchemars, crises d'asthme, énurésie, somnambulisme, bruxisme (grincement de dents), contactez votre pédiatre. Ceci est particulièrement important lors du choix des médicaments appropriés, car un mauvais dosage entraînera une détérioration de la santé. Le traitement est prescrit en fonction de la cause.

Troubles du sommeil chez les personnes âgées

Chez les personnes âgées, les troubles du sommeil sont le plus souvent associés au fait que le flux sanguin vers le cerveau est insuffisant. C’est essentiellement ainsi que s’exprime le manque d’oxygène dans le corps. Cela est également dû à des problèmes avec les systèmes suivants :

• respiratoire;
• mental;
• cardiovasculaire;
• endocrine;
• nerveux.

Dans le contexte de telles complications, les types de troubles du sommeil suivants peuvent survenir :

• Insomnie passagère lorsqu'une personne vit des circonstances stressantes.
• Insomnie chronique , qui est le résultat de modifications du cerveau et des tissus nerveux dues au vieillissement.
• Syndrome des jambes sans repos quand, au moment de s'endormir, une sensation de « chair de poule » apparaît dans les jambes.
• Syndrome de mouvement des membres , dans lequel le gros orteil se plie, une flexion partielle ou complète apparaît au niveau des genoux ou de la hanche.

Dans de tels cas, en plus de la cause profonde, il est nécessaire d'examiner attentivement le schéma thérapeutique de la pathologie. Il est également recommandé aux personnes âgées de créer des habitudes utiles qui programmeront le subconscient pour se coucher correctement.

Souvent, les troubles du sommeil sont dus au fait que les personnes âgées n'ont tout simplement rien à faire et ne souffrent pas de fatigue musculaire. D'autres causes incluent la consommation de boissons revigorantes, le tabagisme, l'alcool et les médicaments. Tous ces facteurs peuvent augmenter considérablement l’insomnie ou perturber le rythme veille-sommeil.

Les étapes suivantes vous aideront à résoudre le problème :

• Prenez l'habitude de quitter la chambre immédiatement après le réveil, qui ne doit être associé qu'au sommeil.
• Commencez votre matinée par de l'exercice.
• Maintenez une routine quotidienne en essayant de vous réveiller et de vous endormir en même temps.
• Faites des promenades quotidiennes.
• Situé à l'air frais dans des conditions météorologiques favorables. Idéalement, il est préférable de le faire le matin et le soir avant de se coucher.
• Minimisez les siestes pendant la journée.

Médicaments pour le traitement des troubles du sommeil

Fondamentalement, tous les médicaments qui affectent le processus d'endormissement sont divisés en plusieurs types :

Sédatifs

Ce sont des médicaments anti-anxiété qui constituent une option plus légère et qui traitent les états émotionnels malsains ou les sentiments de stress. Ceux-ci incluent :

• Novo-Passit
• Valocordine
• Corvalol
• Teinture ou comprimés de valériane
• Teinture ou comprimés d'agripaume
• Dormiplant
• Persen

Somnifères

Si les sédatifs ne vous aident pas, des somnifères sont prescrits. Mais ici, vous devez être extrêmement prudent, car l'utilisation à long terme de ces drogues conduit à une dépendance.

On distingue les types de somnifères suivants :

• Barbituriques (Seconal, Nembutal)
• Benzodiazépines (diazépam, clonazépam)

Ils ne peuvent être pris que sur ordonnance d’un médecin, car avec des dosages incorrects ou pris avec d’autres médicaments, de nombreuses complications sont possibles, voire la mort.

Homéopathique

Ils sont populaires car ils causent le moins de dommages au corps. Ils ne créent pas de dépendance et contiennent, en règle générale, des doses minimes de substance active. Les compléments alimentaires les plus populaires :

• Dormier
• Alcyon
• Xanax
• Kassadan
• Nozépam
• Tazépam
• Frontin

Important! Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est préférable d'utiliser des médicaments à courte durée d'action. Autrement dit, ils devraient vous aider à vous endormir rapidement et le processus de réveil est déjà régulé par votre corps.

Méthodes traditionnelles contre le mauvais sommeil

Certaines techniques traditionnelles aideront à augmenter la capacité de s'endormir rapidement :

• Remplissez l'oreiller de pétales de rose, de feuilles de menthe, de feuilles de laurier, de noix, de géranium ou de fougère et d'aiguilles de pin.
• Avant de vous coucher, buvez un verre de : eau tiède + 1 cuillère à soupe. l. Miel; lait tiède + cannelle + miel.
• 20 minutes avant les repas, buvez jusqu'à un demi-verre de teinture de cône de houblon 3 fois par jour. Le produit est préparé comme suit : 2 c. l. cônes écrasés, verser 500 ml d'eau bouillante, laisser agir 60 minutes et filtrer.

Vidéo : Quelle est la cause des troubles du sommeil ?

Dans la vidéo suivante, un spécialiste vous expliquera les causes des troubles du sommeil :

Avant de commencer un auto-traitement, consultez votre médecin. Souvent, une mauvaise utilisation d'un médicament ou un mauvais remède pour traiter une pathologie conduit au fait que le trouble ne fait qu'empirer. De plus, si la cause de la maladie n’est pas traitée, la santé se détériorera. Et l'utilisation à long terme de médicaments conduit le corps à s'habituer aux composants actifs. Le résultat est un état pathologique dont la guérison peut prendre des années.

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Les troubles du sommeil sont un problème bien connu de beaucoup. Selon les statistiques, environ 8 à 15 % de la population de notre planète se plaint d'un mauvais sommeil, environ 9 à 11 % des adultes sont obligés d'utiliser des somnifères. Chez les personnes âgées, ces taux sont beaucoup plus élevés.

Les problèmes de sommeil surviennent à tout âge, mais chaque catégorie d'âge a ses propres caractéristiques. Par exemple, les enfants souffrent le plus souvent de terreurs nocturnes et d’incontinence urinaire. Les personnes âgées souffrent de somnolence pathologique et d'insomnie. Mais il arrive aussi que, survenu dans l'enfance, un trouble du sommeil soit observé chez une personne tout au long de sa vie. Alors que faire si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous avez du mal à vous endormir ? Qu’en pensent les experts ?

Causes des troubles du sommeil

Un mauvais sommeil, quelle que soit sa durée, provoque une sensation de faiblesse et de fatigue ; une personne n'a pas de sensation de vigueur matinale. Tout cela affecte négativement les performances, l’humeur et le bien-être général. Si l'insomnie est observée pendant une longue période, elle entraîne de graves problèmes de santé. Vous posez-vous souvent la question : « Pourquoi est-ce que je dors mal ? Les experts estiment que cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment :

1. Situations psychotraumatiques, stress.
2. Maladies d'origine somatique et neurologique, accompagnées d'inconfort physique et de syndromes douloureux.
3. Dépression et maladie mentale.
4. L'influence des substances psychoactives (alcool, nicotine, caféine, drogues, psychostimulants).
5. Certains médicaments peuvent provoquer de l'insomnie ou un sommeil léger, comme les glucocortioïdes, les décongestionnants, les antitussifs, les compléments alimentaires et autres.
6. Tabagisme malveillant.
7. Bref arrêt de la respiration pendant le sommeil (apnée).
8. Perturbation des biorythmes physiologiques (circadiens) du sommeil et de l'éveil.

Parmi les causes des troubles du sommeil, les experts citent un dysfonctionnement de l'hypothalamus dû à une blessure ou à une encéphalite. Il est à noter qu'un sommeil agité est observé chez ceux qui travaillent de nuit, ainsi qu'avec des changements rapides de fuseaux horaires. Chez l’adulte, les troubles du sommeil sont souvent associés à une maladie telle que la narcolepsie. Dans la plupart des cas, les jeunes hommes sont touchés.

La dépression est la cause la plus courante d’insomnie dans le monde moderne.

Si un enfant se plaint d'avoir peur de dormir la nuit, vous ne devriez pas l'ignorer, considérant le problème comme tiré par les cheveux ou comme un caprice d'enfant. Une consultation opportune avec un spécialiste compétent - un somnologue ou un psychothérapeute aidera à éliminer les causes associées aux troubles du sommeil et à éviter de graves problèmes de santé à l'avenir.

Problèmes d'endormissement

Les médecins entendent le plus souvent des plaintes concernant un mauvais sommeil et l'insomnie de la part de ceux qui ont du mal à s'endormir. Mais le concept même d'« insomnie » d'un point de vue médical est beaucoup plus large. Si vous remarquez des réveils précoces fréquents ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, si vous vous sentez somnolent ou fatigué le matin, ou si vous souffrez d'un sommeil superficiel et interrompu, tout cela indique que vous souffrez d'un trouble du sommeil.

Dès l’apparition des premiers signes de modifications du sommeil, n’hésitez pas à consulter un médecin. Et plus encore, il faut tirer la sonnette d'alarme dans les cas suivants :

• vous avez du mal à vous endormir et remarquez un sommeil moins bon plusieurs jours par semaine pendant un mois ;
• de plus en plus souvent, vous vous surprenez à penser : que faire en cas de mauvais sommeil, comment dormir suffisamment normalement, vous vous concentrez sur ces questions, y revenant encore et encore ;
• En raison d’une qualité et d’une quantité de sommeil insatisfaisantes, vous constatez une détérioration de votre vie professionnelle et personnelle.

Les médecins notent que les personnes souffrant d'insomnie sont deux fois plus susceptibles de consulter un médecin et de suivre un traitement dans des établissements médicaux. Il n’est donc pas recommandé de laisser le problème suivre son cours. Un spécialiste identifiera rapidement les causes du mauvais sommeil et de l'insomnie chez l'adulte et prescrira un traitement efficace.

Sommeil agité et interrompu

Le sommeil est un acte physiologique complexe au cours duquel les processus fondamentaux du système nerveux sont « redémarrés ». Un sommeil quotidien adéquat est la condition la plus importante pour le fonctionnement normal du corps, la santé et un excellent bien-être. Normalement, le sommeil d'un adulte devrait durer de 6 à 8 heures. Les écarts, qu’ils soient plus ou moins importants, sont nocifs pour l’organisme. Malheureusement, les problèmes de sommeil sont un phénomène aussi courant dans nos vies que le stress, la précipitation constante, les problèmes quotidiens sans fin et les maladies chroniques.

L’un des troubles du sommeil les plus courants est le syndrome des jambes sans repos.

Le sommeil agité est un état pathologique qui affecte négativement la santé humaine. Dans cet état, une personne ne s'endort pas complètement ; son cerveau peut fonctionner activement en raison de la présence de zones non endormies. Une personne est tourmentée par des cauchemars ; dans son sommeil, elle peut faire des mouvements involontaires, crier, grincer des dents, etc.

Que faire si vous avez du mal à dormir la nuit ? L’une des causes de ce problème est peut-être le syndrome des jambes sans repos. Il s'agit d'une maladie neurologique accompagnée de sensations désagréables dans les jambes, qui s'intensifient au repos. Elle survient à tout âge, mais le plus souvent chez les personnes d'âge moyen et âgées, les femmes sont le plus souvent touchées.

Parfois, le syndrome des jambes sans repos est associé à l'hérédité, mais il survient principalement en raison d'une carence en fer, en magnésium, en vitamines B et en acide folique. On l'observe chez les patients souffrant d'urémie et de maladies thyroïdiennes, de diabète sucré, d'abus d'alcool et de maladies pulmonaires chroniques.

La nuit, des picotements, des démangeaisons, des ballonnements sont observés dans les membres inférieurs, il semble parfois à une personne qu'il y a des insectes rampants sous la peau. Pour se débarrasser des sensations sévères, les patients doivent se frotter ou masser les jambes, les secouer et même se promener dans la pièce.

L'une des formes d'insomnie dont souffrent souvent les habitants des mégapoles est le sommeil interrompu. Les personnes souffrant de cette maladie sont capables de s'endormir assez rapidement, mais la qualité de leur sommeil est très faible, car ces personnes dorment légèrement et de manière agitée. Par exemple, sans raison apparente, une personne se réveille au milieu de la nuit, souvent à la même heure. Dans le même temps, il existe un sentiment d'anxiété et de tension, et plusieurs heures passées dans le sommeil ne se font pas du tout sentir. Une telle veille nocturne peut être de courte durée, durer quelques minutes ou durer jusqu'au matin.

Les réveils répétés de nuit en nuit s’accompagnent d’anxiété et provoquent des pensées négatives. En conséquence, une personne qui ne dort pas suffisamment est obligée de se lever pour travailler. Il est clair que le manque de repos normal provoque une apathie diurne et une fatigue chronique. « Je me réveille souvent, que dois-je faire ? – cette question est souvent posée aux médecins par ceux qui ne savent pas comment faire face à l'insomnie. Dans ce cas, les médecins, accompagnés de recommandations générales, peuvent prescrire un traitement médicamenteux individuel après avoir effectué un examen diagnostique.

Presque pas de sommeil du tout

Les problèmes de sommeil proviennent souvent de spasmes dans les muscles des jambes. Les patients se plaignent d'une douleur soudaine et aiguë dans les muscles du mollet. En conséquence, la majeure partie de la nuit, une personne est obligée de lutter contre un état désagréable. Ces symptômes sont observés chez les adultes de moins de 50 ans ; 70 % des personnes âgées connaissent également ce problème. Un inconfort sévère qui perturbe le repos nocturne, contrairement au syndrome des jambes sans repos, ne provoque pas une forte envie de bouger les membres.

Pour soulager les tensions accumulées au cours de la journée, effectuez un léger massage des pieds avant de vous coucher.

Vous pouvez soulager la maladie et soulager rapidement les spasmes avec un massage, un bain chaud ou une compresse. Si vous avez perdu le sommeil pour cette raison, il est recommandé de consulter un médecin. Une thérapie appropriée aidera à prévenir les crampes nocturnes. Une cure de vitamine E est généralement prescrite ; en cas de pathologie grave, le médecin vous prescrira un tranquillisant et recommandera une série d'exercices de gymnastique spéciaux pour étirer et renforcer les muscles des mollets.

Bien entendu, la résolution des problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes doit commencer par consulter un médecin. Souvent, une personne ne soupçonne pas qu'elle souffre de problèmes de santé graves, notamment d'oncologie ou de troubles mentaux, mais se plaint de ne pas dormir la nuit ou d'un manque de sommeil partiel ou total. Ainsi, les intoxications d'origines diverses provoquent souvent une somnolence. Une somnolence pathologique peut se développer en raison d'anomalies hormonales, en particulier d'une pathologie de la région hypothalamo-mésencéphalique. Seul un médecin peut identifier ces maladies dangereuses. Et après avoir guéri la maladie sous-jacente, il sera possible de normaliser le sommeil.

Une nuit de sommeil agitée chez les adultes est souvent due à un trouble du comportement en sommeil paradoxal. Il s’agit essentiellement d’un dysfonctionnement du fonctionnement du système nerveux central et se manifeste par l’activité physique du dormeur en phase de sommeil paradoxal. En médecine, la phase de mouvements oculaires rapides est appelée phase REM. Elle se caractérise par une activité cérébrale accrue, la survenue de rêves et une paralysie du corps (à l'exception des muscles qui soutiennent la respiration et le rythme cardiaque).

Dans le trouble du comportement en phase REM, le corps du dormeur présente une « liberté » de mouvement anormale. Cette pathologie touche majoritairement les hommes âgés. Le trouble se manifeste par la personne endormie qui parle et crie, bouge activement ses membres et saute du lit. Le patient peut même, sans le savoir, se blesser ou blesser une personne endormie à proximité. La bonne nouvelle est que cette maladie est assez rare.

Une obsession à la mode pour les films d’horreur peut entraîner une perte de sommeil. Les rêves lourds peuvent hanter une personne ayant subi un traumatisme mental. Souvent, le corps envoie ainsi des signaux concernant une maladie imminente. Se réveillant au milieu de la nuit dans un profond désespoir ou avec un sentiment de désastre, une personne ne peut pas s'endormir pendant longtemps. Il essaie de comprendre les raisons de son court sommeil, rejouant dans sa tête des images de cauchemar. Parfois, une personne réveillée par des émotions difficiles ne se souvient tout simplement pas du rêve, mais ressent une horreur effrayante et, par conséquent, souffre d'insomnie.

Évitez de regarder des films d'horreur avant de vous coucher

Que faire s'il n'y a pas de sommeil ? Vous devrez peut-être reconsidérer sérieusement votre mode de vie. Assurez-vous de consulter un médecin, de subir un examen et de suivre attentivement toutes les recommandations prescrites.

Sommeil trop sensible et superficiel

Le sommeil léger est un problème sérieux, tant pour le dormeur lui-même que pour ses proches. Et si une personne se réveille au moindre bruissement, cela devient un véritable désastre pour sa famille. Pourquoi le sommeil est-il superficiel et que faire pour y remédier ?

Il existe en fait de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir le sommeil léger. Mais en général, ils peuvent être distingués en physiologiques, c'est-à-dire correspondant à la norme, et pathologiques.

Le sommeil superficiel est tout à fait normal pour les catégories suivantes :

1. Jeunes mamans. Dans cette catégorie, l’habitude de se réveiller au moindre bruissement et ronflement du bébé, et plus encore à ses pleurs, se forme en raison des processus physiologiques se produisant dans le corps de la femme après l’accouchement.
2. Femmes enceintes et femmes pendant une certaine période du cycle menstruel. Le sommeil superficiel dans ces deux groupes combinés en un seul s'explique par les fluctuations hormonales du corps féminin.
3. Travailleurs de nuit. Ce groupe de personnes se caractérise par des difficultés à s'endormir et un manque de sommeil profond en raison de perturbations des biorythmes.
4. Ceux qui passent trop de temps à dormir. Il a été remarqué qu'avec un excès banal de sommeil, sa qualité se détériore, des intermittences et une sensibilité du sommeil apparaissent. En règle générale, les retraités, les chômeurs et les vacanciers entrent dans cette catégorie.
5. Les personnes âgées. Les personnes âgées deviennent sensibles au sommeil non seulement à cause d'un sommeil excessif, mais également en raison de changements corporels liés à l'âge. La production de mélatonine (hormone du sommeil) diminue, ce qui conduit à l'insomnie.

Quant aux causes pathologiques d'un mauvais sommeil, elles comprennent les troubles mentaux, les maladies somatiques, l'exposition à des médicaments et à des substances psychoactives.

Si nous avons compris les raisons du manque de sommeil profond, la question de savoir pourquoi une personne s'endort soudainement pendant la journée est également très souvent posée aux spécialistes. Quelle est la cause de cette maladie et comment y faire face ? En médecine, un état pathologique caractérisé par des crises de somnolence soudaines et imprévisibles qui surviennent en milieu de journée est appelé narcolepsie.

Pour ceux qui sont touchés par cette maladie, et la plupart d'entre eux sont des jeunes hommes, la phase de sommeil paradoxal peut survenir de manière inattendue et à l'endroit le plus inattendu : en classe, au volant, pendant le déjeuner ou lors d'une conversation. La durée de l'attaque est de quelques secondes à une demi-heure. Une personne qui s'endort soudainement se réveille avec une forte excitation, qu'elle continue de ressentir jusqu'à la prochaine crise. C'est la principale différence entre la narcolepsie et la somnolence diurne excessive. Il a été remarqué que même lors de telles crises de somnolence, certains peuvent continuer à accomplir leurs actions habituelles.

Le manque fréquent de sommeil entraîne une perte de contrôle au volant

Conséquences possibles des troubles du sommeil

Pourquoi des millions de personnes ne parviennent-elles pas à dormir la nuit ? De nombreuses raisons conduisent aux troubles du sommeil. Certaines personnes consacrent trop de temps au travail et se fatiguent, d'autres regardent trop la télévision ou restent assises devant l'ordinateur. Mais en fin de compte, l'insomnie causée par diverses raisons entraîne un certain nombre de conséquences négatives du manque chronique de sommeil.

• Tolérance altérée au glucose

Le manque de sommeil et le manque de sommeil affectent négativement le système nerveux central, le rendant surexcité et plus actif. Pour cette raison, le pancréas cesse de produire la quantité requise d’insuline, une hormone nécessaire à la digestion du glucose. Le scientifique Van Cauter a observé des jeunes en bonne santé qui n'ont pas dormi longtemps la nuit pendant une semaine. Résultat : la plupart d’entre eux étaient dans un état pré-diabétique à la fin de la semaine.

• Obésité

Dans la première phase du sommeil profond, l’hormone de croissance est libérée. Chez les personnes de plus de 40 ans, les périodes de sommeil profond diminuent donc la sécrétion d'hormone de croissance diminue. À un jeune âge, un sommeil insuffisant contribue à une diminution prématurée de l'hormone de croissance, stimulant ainsi le processus d'accumulation de graisse. Certaines études confirment que le manque chronique de sommeil réduit la production de l’hormone testostérone. Cela entraîne une diminution de la masse musculaire et une accumulation de graisse.

• Augmentation des envies de glucides

Le sommeil intermittent réduit la production de l’hormone leptine, responsable de la satiété. En conséquence, il y a un besoin accru de glucides. La situation est aggravée par le fait que même après avoir reçu une portion de glucides, le corps aura besoin de plus en plus de calories.

• Affaiblissement du système immunitaire

Un sommeil agité et le manque d'une bonne nuit de sommeil ont un effet néfaste sur les globules blancs du corps humain et réduisent la résistance aux infections.

• Risque d'athérosclérose

Le manque chronique de sommeil provoque du stress, ce qui augmente la quantité de cortisol. Ce déséquilibre peut entraîner un durcissement des artères (athérosclérose). Cela conduit à une crise cardiaque. En raison des niveaux élevés de cortisol, la masse musculaire et osseuse diminue et la graisse s’accumule. Le risque d’hypertension et de décès prématuré augmente.

• Dépression et irritabilité

L'insomnie chronique épuise les neurotransmetteurs du cerveau responsables de l'humeur. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus irritables et plus susceptibles de devenir déprimées.

L'une des conséquences des troubles du sommeil est l'obésité

Que faire si un adulte a du mal à dormir la nuit ? Des recommandations simples vous aideront à faire face à l'insomnie. Tout d’abord, vous devez faire attention à vos habitudes de sommeil et aux conditions dans lesquelles vous dormez. Souvent, le non-respect des règles de base devient un obstacle au repos adéquat. Ce sont les règles.

• développer une saine habitude de se coucher et de se lever en même temps. Même en une semaine, en suivant ce régime, vous pouvez obtenir des résultats significatifs : il sera plus facile de vous endormir et vous vous réveillerez alerte et reposé ;
• arrêtez de dormir pendant la journée, sauf prescription de votre médecin ;
• le temps passé au lit doit être strictement limité. À savoir, tant que dure votre sommeil. Évitez de lire, de regarder la télévision et de travailler au lit, sinon vous aurez un sommeil interrompu ;
• au lieu de regarder la télévision ou de vous allonger au lit avec un ordinateur portable, promenez-vous au grand air le soir ;
• si vous avez le sommeil léger, veillez à une bonne isolation phonique dans la chambre ; il ne doit y avoir aucun bruit ou bruit parasite (comme le bruit d'un réfrigérateur en état de marche) dans cette pièce ;
• Organisez un lieu de couchage de haute qualité et confortable. Dormez sur des sous-vêtements en coton, utilisez un oreiller avec un rembourrage synthétique qui conserve bien sa forme et est hypoallergénique ;
• la lumière dans la chambre doit être tamisée et pendant le repos, la chambre doit être complètement sombre ;
• Un petit dîner léger 2 à 3 heures avant de vous coucher contribuera à améliorer le processus d'endormissement. Évitez les aliments riches, gras et hypercaloriques le soir ;
• Prendre un bain chaud avec de l’huile anti-stress vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez ajouter 5 à 7 gouttes d'huile de lavande ou d'ylang-ylang et 1 verre de lait à votre bain. Il est utile de prendre une douche chaude une heure avant le coucher ;
• évitez de fumer la nuit, de boire de l'alcool et du café. Au lieu de cela, il est préférable de boire un verre de lait chaud avec une cuillère de miel ou de thé à la camomille ;
• Gardez seulement un réveil dans la chambre. Lorsque vous vous réveillez la nuit, n'essayez pas de connaître l'heure ;
• la pièce dans laquelle vous dormez doit être aérée et régulièrement nettoyée à l'eau ;
• Si vous avez du mal à vous endormir, faites des exercices de méditation ou de relaxation.

N'essayez pas de traiter vous-même les troubles du sommeil avec des médicaments. Seul un médecin peut choisir les bons médicaments !

Prévention

« Je n’arrive pas à bien dormir » – c’est en gros la plainte de ceux qui souffrent constamment d’insomnie. Les médecins distinguent plusieurs types d’insomnie.

1. Épisodique. Elle dure 5 à 7 jours, résultant d'un surmenage émotionnel ou d'un stress (examen, querelle familiale, situation conflictuelle au travail, changement de fuseau horaire, etc.). Elle ne nécessite aucun traitement et disparaît d’elle-même dans la plupart des cas.
2. À court terme. Dure 1 à 3 semaines. Se développe en raison de situations stressantes prolongées, de chocs psycho-émotionnels graves, ainsi que de maladies somatiques chroniques. La présence de maladies de peau accompagnées de démangeaisons et de syndromes douloureux dus à l'arthrite et aux migraines contribuent aux troubles du sommeil.
3. Chronique. Dure plus de 3 semaines, indiquant souvent des maladies mentales et somatiques cachées, telles que la dépression, les névroses et les troubles anxieux, l'alcoolisme. Dans la vieillesse, on le trouve partout. « Je ne dors pas bien » – 69 % des personnes âgées se plaignent, 75 % de cette tranche d’âge ont des difficultés à s’endormir.

La prise de médicaments, nootropiques, antipsychotiques et antidépresseurs provoque très souvent un mauvais sommeil chez l'adulte.

Pour vous endormir facilement, prenez le temps de marcher au grand air avant de vous coucher.

Les médecins conseillent de ne pas se coucher si vous ne voulez pas dormir. Il vaut mieux s'occuper d'une activité passionnante : lire, écouter de la musique calme. En même temps, il vaut mieux ne pas être dans la chambre pour que le cerveau n'associe pas cette pièce à l'insomnie.

Pour prévenir les troubles du sommeil, suivez les conseils suivants :

• apprendre à amener le psychisme dans un état passif. Détachez-vous mentalement de tous les problèmes et pensées ennuyeuses ;
• si vous avez du mal à vous concentrer et êtes gêné par des bruits parasites, utilisez des bouchons d'oreilles ou bourrez-vous les oreilles de coton ;
• effectuez une respiration rythmée, en vous concentrant sur une expiration prolongée ;
• Vous pouvez effectuer une procédure d'eau apaisante. Par exemple, trempez vos pieds dans de l'eau agréablement chaude pendant 20 minutes en y ajoutant une décoction de menthe, de mélisse et d'origan. Les bains chauds au pin vous aident à bien dormir ;
• une couverture épaisse vous aide à vous endormir rapidement ;
• Vous pouvez mettre un sac en lin contenant des cônes de houblon sec sous l'oreiller. À propos, le thé au houblon et au miel est également utile pour les troubles du sommeil. Préparez-vous ainsi : infusez 1,5 cônes de houblon sec avec 1 verre d'eau bouillante, laissez infuser, filtrez, ajoutez le miel, buvez tiède ;
• Vous n'arrivez pas à dormir pendant longtemps ? Vous pouvez vous déshabiller et vous allonger nu jusqu'à ce que vous geliez. Enveloppez-vous ensuite dans une couverture. Une chaleur agréable vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Une technique psychologique simple vous aidera à vous libérer des pensées négatives accumulées au cours de la journée.

Notez mentalement tout ce qui vous inquiète sur des feuilles de papier séparées. Imaginez froisser chaque feuille une par une et la jeter dans un panier ou un feu. Essayez de vous souvenir des moments positifs qui vous sont arrivés aujourd'hui. Assurez-vous de remercier les puissances supérieures pour cette journée réussie. Vous pouvez désormais appliquer des techniques de relaxation : rêver de quelque chose d'agréable, écouter mentalement le bruit des vagues, vous souvenir d'événements agréables de votre vie. Les personnes rationnelles peuvent se concentrer sur une respiration calme et les battements de leur cœur.

Si l'effet souhaité est absent et que vous ne parvenez pas à vous endormir, vous aurez probablement besoin d'une aide médicale.

Médicaments

Si vous souffrez constamment d’un sommeil interrompu, la première chose à faire est de consulter un thérapeute. Si nécessaire, vous serez orienté vers une étude polysomnographique, sur la base de laquelle un traitement vous sera prescrit.

En présence de pathologies somatiques, la thérapie consiste à éliminer la maladie sous-jacente. À un âge avancé, les patients ont le plus souvent besoin de l'aide d'un neurologue pour normaliser leur sommeil. Pour le traitement médicamenteux, les benzodiazépines sont principalement utilisées. Si le processus d'endormissement est perturbé, des médicaments à courte durée d'action sont prescrits - triazolam, midazolam. Vous ne pouvez pas prescrire ces médicaments vous-même, car ils entraînent de nombreux effets secondaires.

N'achetez pas et ne prenez pas de somnifères vous-même, sans l'avis d'un spécialiste.

Les somnifères à action prolongée, comme le diazépam, sont prescrits en cas de réveils nocturnes fréquents. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut provoquer une somnolence diurne. Dans ce cas, le médecin ajustera le traitement et sélectionnera des médicaments avec un temps d'exposition plus court. Pour les névroses et dépressions accompagnées de troubles du sommeil, une consultation avec un psychiatre s'impose. Dans les cas graves, des antipsychotiques ou des psychotoniques sont prescrits.

La normalisation du rythme du sommeil chez les personnes âgées doit être effectuée de manière globale à l'aide de vasodilatateurs (papavérine, acide nicotinique) et de tranquillisants légers à base de plantes - agripaume ou valériane. Tout médicament ne doit être pris que sous la surveillance d'un médecin. Habituellement, un traitement est prescrit avec une réduction progressive de la posologie et une réduction progressive jusqu'à néant.

Médecine traditionnelle

Les remèdes populaires éprouvés vous aideront également à faire face au problème des difficultés à vous endormir.

Lait+miel

• lait – 1 verre;
• miel – 1 cuillère à café;
• jus d'aneth fraîchement pressé (peut être remplacé par une décoction de graines) – 1 cuillère à café.

Faites chauffer le lait, dissolvez-y le miel, ajoutez le jus d'aneth. Prendre quotidiennement le soir.

Bouillon de potiron

• citrouille – 200g;
• eau – 250 ml;
• miel – 1 cuillère à café.

Versez de l'eau bouillante sur le potiron pelé et coupé en dés et laissez mijoter à feu doux pendant 20-25 minutes. Filtrer et laisser refroidir jusqu'à ce qu'il soit agréablement chaud. Ajoutez du miel. Boire ½ verre avant de se coucher.

En conclusion

Divers troubles du sommeil sont pour la plupart traitables. Les troubles du sommeil associés aux maladies somatiques chroniques, ainsi que chez les personnes âgées, sont difficiles à traiter.

Si vous suivez un horaire veille-sommeil, normalisez le stress physique et mental, utilisez correctement les médicaments qui affectent les processus nerveux et maintenez un mode de vie correct, les problèmes de sommeil sont complètement éliminés. Dans certains cas, consulter des spécialistes ou prendre des médicaments aidera à résoudre le problème. Soyez en bonne santé !

Trouble du sommeil- une situation problématique extrêmement courante qui affecte négativement la qualité de vie, la santé et l’humeur d’une personne.

Les troubles du sommeil sont une cause importante du développement accéléré de nombreux troubles du système nerveux.

Une bonne nuit de sommeil a un effet très bénéfique sur notre bien-être.

Les principales caractéristiques qui caractérisent l’insomnie sont considérées comme :

• manque de sommeil catastrophique
• manque total de possibilité de se reposer ou de dormir
• interruptions répétées du sommeil pendant la nuit
• dans le cas d'une durée acceptable, le sommeil d'une personne est caractérisé par une anxiété extrême, et en même temps, il est complètement « superficiel »
• réveil précoce, dans lequel il n'est pas possible de s'endormir davantage

En présence des conditions ci-dessus, il y a tout lieu de dire qu'une personne souffre d'insomnie. Le plus souvent, un tel problème fait partie intégrante des personnes âgées, qui, dans leur écrasante majorité, souffrent de diverses maladies et d'une faiblesse physique. De plus, beaucoup sont seuls, et cela, bien qu'indirect, reste un facteur négatif assez important.

Causes de l'insomnie

Pour un trouble du sommeil, il existe un nombre suffisant de facteurs qui provoquent son apparition.

1. Un environnement défavorable dans lequel une personne essaie de s'endormir. Il s'agit notamment des aspects négatifs suivants : fluctuations atmosphériques (chaleur, froid), forts bruits extérieurs, dureté excessive ou, au contraire, douceur du lit.
2. Changements inattendus dans la vie quotidienne : voyages longue distance, déménagement.
3. Chez une personne en bonne santé qui ne présente pas de troubles évidents du système nerveux, l'apparition de l'insomnie peut être provoquée par le surmenage, l'anxiété ou le stress. Pour les personnes présentant une excitabilité accrue, même la moindre perturbation peut perturber le sommeil.
4. De plus, l'insomnie peut se manifester activement dans divers types de maladies : infections virales respiratoires aiguës, troubles circulatoires (chez les patients présentant une activité cardiaque altérée) et toutes sortes de névroses. Même un estomac plein peut provoquer un sommeil médiocre et agité.
5. La liste des problèmes liés à un mauvais sommeil serait incomplète sans évoquer les maladies accompagnées de douleurs intenses et de nombreuses envies d'uriner. Oui, et bien sûr, la dépression est une véritable alliée contre l’insomnie.

La durée normale du sommeil est différente pour chaque âge. Bien sûr, il n'y a pas de normes strictes en matière de durée, mais il existe néanmoins certains indicateurs de temps.

Une fille enceinte devrait dormir au moins 8 à 9 heures. Un nouveau-né dort presque tout le temps et les enfants de moins de 3 ans dorment au moins treize heures.

Les rêves des enfants d'âge préscolaire devraient durer environ douze heures, pour les écoliers de 7 à 12 ans, 11 à 10 heures.

Comme vous pouvez le constater, la quantité de sommeil diminue progressivement à mesure qu’une personne vieillit.

Il convient de noter que c'est normal rêve C’est différent pour chaque personne et cela dépend de diverses raisons, par exemple les caractéristiques individuelles du corps, du système nerveux ou encore du métabolisme de la personne. Un corps sain déterminera lui-même le nombre d’heures dont il a besoin pour mener à bien le processus de récupération. Lorsqu’une personne se réveille complètement reposée, cela signifie qu’elle s’est suffisamment reposée.

Si, à la fin du rêve, une personne se sent joyeuse et reposée, alors l'objectif final a été atteint et le rêve a apporté ses bénéfices très tangibles. En principe, le processus de sommeil peut être considéré comme une « procédure thérapeutique », car pendant ce temps, les performances non seulement du sommeil, mais également de presque tous les organes et systèmes vitaux du corps sont normalisées.

Que faire en cas d'insomnie

Lorsque la cause des troubles du sommeil est une situation de stress émotionnel ou que les problèmes de sommeil surviennent extrêmement rarement, quelques fois par an, alors dans la plupart des cas, une solution peut être trouvée par vous-même. Dans d'autres situations, il est recommandé de consulter un médecin. Examinons de plus près les mesures que vous pouvez prendre pour vaincre l'insomnie.

1. N'oubliez pas la pureté de l'air ; vous devez impérativement aérer la pièce où vous allez vous détendre.
2. Il est conseillé de se coucher et de se réveiller à une certaine heure. Arrêtons-nous sur ce point un peu plus en détail. Je tiens à souligner que la question de savoir quel est le meilleur moment pour se coucher et à quelle heure faut-il se réveiller est purement individuelle. Les caractéristiques du corps doivent être prises en compte, mais une chose est sûre : le coucher ou le réveil doivent se faire à une heure qui vous est familière.
3. Les écoliers doivent arrêter de faire leurs devoirs 1 à 2 heures à l'avance, car cette activité « sollicite » extrêmement l'activité mentale.
4. Il faut limiter radicalement la consommation de boissons alcoolisées, surtout le soir. Bien que l’alcool ait un effet sédatif à court terme et aide à s’endormir plus rapidement, il a en général un effet extrêmement négatif sur la phase de sommeil profond. Il existe une forte probabilité de réveil soudain, avec impossibilité de dormir davantage.
5. Il est recommandé d'essayer d'éliminer l'habitude nocive de fumer, surtout au lit, avant de se coucher. L’effet de la nicotine est considéré comme un « bon » facteur stimulant pour l’organisme et interfère avec l’endormissement.
6. On peut en dire autant de la caféine, qu’il faut également éviter, au moins avant d’aller au lit. N’oubliez pas qu’en plus du café, on le retrouve également dans le chocolat, le thé et le cola.
7. Il ne faut pas manger beaucoup avant de se coucher, car la sensation de « ventre plein » est loin d'être agréable et empêche de s'endormir le plus rapidement possible. Il est acceptable d'utiliser du lait chaud, par exemple avec de la cannelle ou de la vanille. Une tasse de tisane vous aidera à vous endormir plus rapidement.
8. Sa prise, accompagnée d'additifs aromatiques appropriés, apportera la relaxation musculaire nécessaire et vous aidera à vous endormir le plus rapidement possible.

Bien entendu, tout au long de la journée, le corps va accumuler une part importante de fatigue. Il est conseillé d'éviter toute activité physique avant de se coucher.

La chambre doit être calme et sombre la nuit, mais c'est une option idéalisée. Il est conseillé de se débarrasser des bruits parasites, même si certains sont capables de s'endormir face à des sons monotones. Théoriquement, la position optimale pour s’endormir est de se tourner sur le côté droit, les genoux légèrement fléchis.

La température la plus confortable de la pièce où vous dormez est considérée comme étant de 16 à 18 degrés. L'état du matelas, qui doit être à la fois dense et confortable individuellement, est d'une importance considérable pour un sommeil de qualité.

C'est bien de lire un peu avant d'éteindre la lumière. Pour certains, cela vous aidera à vous détendre plus rapidement et à vous endormir plus rapidement. Il est fortement déconseillé de compter pour s'endormir plus rapidement, car toute action de comptage implique une concentration accrue de l'attention.

Traitement de l'insomnie

Pour certains, il faudra une semaine, voire deux, pour que leurs habitudes naturelles de sommeil se stabilisent complètement. Tout le monde n'y parvient pas, alors l'aide des médecins est nécessaire.

Dans un premier temps, ils tentent d'éliminer le problème des troubles du sommeil sans l'aide d'un traitement médicamenteux.

Il existe deux causes fondamentales de perturbations de la qualité du sommeil :

1. Mental - dont la base est constituée de puissants chocs émotionnels, de dépression et de nombreuses névroses.
2. Quant à la deuxième raison, son origine est considérée comme le surmenage. Des signes caractéristiques vifs peuvent dans ce cas être envisagés : séjour systématique dans un état de somnolence pendant la journée, sensation de bonne humeur la nuit, léthargie, réveil extrêmement difficile, fatigue après un effort physique minime.

La prise de certains médicaments a un effet très notable sur la qualité du sommeil, pas toujours positif.

Par exemple, lors du traitement de maladies neurologiques, le piracétam, qui a un effet stimulant élevé, est souvent utilisé. Il vaut mieux ne pas prendre un tel médicament le soir. Les préparations à base de ginseng et d'éleuthérocoque sont également recommandées à consommer avant midi au maximum.

Les somnifères soulagent parfaitement le tonus musculaire, tout en améliorant le sommeil.

Ces médicaments doivent être pris selon des cures prescrites, de préférence sur une courte période. Les principaux critères de sélection des somnifères « idéaux » sont :

1. Il doit s'agir de comprimés ou de gouttes pris par voie orale.
2. Ils ont une efficacité rapide, une sécurité maximale en cas de surdosage éventuel
3. Leur action ne perturbe ni les phases ni la profondeur du sommeil

Le somnifère pris doit avoir un minimum d’effets secondaires, de préférence avec une courte durée d’action pendant que la personne est au repos. L'intervalle de temps optimal pour l'endormissement est considéré comme étant de vingt minutes après la prise d'un somnifère. Compte tenu de ce qui précède, il est préférable de prendre le médicament en position couchée. Un somnifère correctement sélectionné doit agir avec une extrême douceur sur l'organisme, sans perturber le tableau physiologique du sommeil. La léthargie et la somnolence après le réveil devraient être complètement absentes.

Traitement traditionnel contre l'insomnie

Comme décrit ci-dessus, les causes des troubles du sommeil peuvent être très diverses. Parmi les plus fondamentaux figurent : la position de vie, le style de comportement et, enfin, une attitude négligente et négligente envers sa propre santé. Voici quelques recettes disponibles pour faire face à cette condition. Avant d'utiliser des décoctions ou des infusions de plantes médicinales, il est fortement recommandé de consulter un médecin compétent.

1. Les cynorrhodons séchés, en quantité (1 cuillère à soupe. L), sont combinés avec la même quantité de fruits de cassis. Ajouter de l'eau très chaude (400 ml) et laisser reposer sept heures. Après filtration, ajoutez une cuillère à café de miel. L'infusion se prend tiède, 100 ml, plusieurs fois par jour - un excellent complément enrichi pour les troubles du sommeil.

2. Le céleri-rave pré-pelé doit être haché finement et soigneusement. Le contenu obtenu doit être versé avec un litre d'eau bouillie froide. Infuser au moins sept heures, le meilleur endroit est le réfrigérateur. Après avoir filtré, prenez une cuillère à café deux fois par jour.

3. Pour la recette suivante, vous devez mélanger : le zeste râpé d'un citron, la couleur de camomille (3 cuillères à soupe), la racine de valériane (2 cuillères à soupe). Versez de l'eau bouillante (400 ml) sur les ingrédients indiqués. Après filtration, consommer 100 ml après avoir mangé.

4. La valériane aide à retrouver parfaitement le sommeil. Broyez la racine de valériane sèche, versez (à soupe) de la matière première obtenue avec de l'eau bouillie, laissez refroidir. Fermez hermétiquement le récipient et laissez-le infuser pendant au moins une demi-journée. Ensuite, vous devez filtrer, prendre conformément à l'art. l avant les repas.

5. Le millepertuis mérite beaucoup de mots flatteurs - une plante médicinale presque idéale, dont la teinture renforce parfaitement le système nerveux. Particulièrement efficace lors de situations de stress sévère. Pour préparer, versez de la vodka (500 ml) sur les matières premières séchées et pré-broyées. Laissez-le ensuite mûrir dans un endroit assez chaud pendant une dizaine de jours. N'oubliez pas de secouer le contenu périodiquement.

Une fois terminé, après filtration, il est permis de consommer l'infusion en petites portions tout au long de la journée. Pour les personnes âgées, il est préférable de prendre du thé à base de millepertuis en association avec de l'aubépine et de la mélisse.

6. Mélangez les flocons d'avoine (à soupe) avec le lait (300 ml), ajoutez le miel. Après avoir soigneusement mélangé le tout, utilisez-le avant de vous coucher.

7. Hachez le chou de taille moyenne, ajoutez un peu d'eau, laissez cuire à feu doux pendant un quart d'heure. Après avoir soigneusement égoutté, ajoutez du miel (2 cuillères à soupe) au contenu. Vous devez boire 50 ml avant de vous coucher, l'état doit être chaud. Il est préférable d'utiliser un réfrigérateur pour conserver le mélange. La durée du cours est d'un mois.

8. Feuille de fraisier (à soupe), infuser avec de l'eau très chaude (300 ml). Prenez de petites gorgées tout au long de la journée.

La chose la plus importante à retenir est que trouble du sommeil contribue à affaiblir le système nerveux. Cela est particulièrement nocif pendant les périodes de travail intense, car notre système nerveux a besoin de repos et sa privation est bien pire que la privation de nourriture. Le manque de sommeil peut contribuer à la manifestation de diverses maladies, entraînant un épuisement du corps, non seulement physique, mais aussi mental. Chez une personne en bonne santé, le sommeil se rétablit tout seul sans médicament, mais en cas d'insomnie prolongée, il est nécessaire de consulter un médecin.

Intéressez-vous à votre santé en temps opportun, au revoir.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que pendant la journée de travail, les personnes qui dorment suffisamment la nuit sont énergiques et joyeuses. L'importance du repos nocturne est énorme. Une personne devrait dormir environ huit heures par jour. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, il est conseillé de compenser votre temps de sommeil pendant la journée.

Le manque de sommeil périodique entraîne de la fatigue et provoque le développement d'un inconfort général et d'une faiblesse. Progressivement, cette condition conduit au développement de nombreuses pathologies associées à la fois à la santé mentale et physique d'une personne.

Causes d'un mauvais sommeil la nuit avec des réveils fréquents

Nous pouvons parler des causes d'un mauvais sommeil avec des réveils fréquents et prolongés. S'adressant aux spécialistes pour obtenir de l'aide, le patient dit que je me réveille souvent la nuit, sans raison apparente, comment résoudre le problème, que faire, ce n'est pas clair. En fait, le sommeil ne sera pas simplement agité ; quelque chose le provoquera définitivement. Classiquement, deux raisons à ce phénomène peuvent être identifiées :

• interne, lié à la physiologie du corps humain ;
• externe, lorsque l'agitation nocturne est provoquée par des stimuli externes, l'environnement, lors d'un repos nocturne.

Dans chaque cas, la condition peut être normalisée de différentes manières, mais il est avant tout souhaitable d'éliminer le facteur irritant, après quoi la somnolence deviendra courante le soir.

Causes physiologiques d'un mauvais sommeil

De nombreuses personnes se réveillent périodiquement la nuit uniquement à cause de stimuli internes, facteurs produits par le corps lui-même :

• Insomnie. Souvent, une personne ne peut pas dormir le soir, se réveille au milieu de la nuit, plus près du matin, sans se reposer correctement, car elle est « tourmentée » par l'insomnie. Le problème est répandu et est associé aux troubles émotionnels et à l'état mental d'une personne en général. Il arrive que le soir, une personne soit agitée, excitée émotionnellement ou regarde simplement un film d'horreur, ce qui provoque en fait une stimulation du cortex cérébral, ce qui signifie un réveil la nuit.
  Cependant, l'insomnie entraîne également une mauvaise condition physique d'une personne - le développement de certaines maladies, leur état douloureux, provoquant un inconfort général et des problèmes de repos.
• Ronfler. De nombreuses personnes ronflent la nuit, et le phénomène se développe si fortement au fil des années que des crises d'apnée commencent ; les sons émanant de la cavité buccale, du nasopharynx, peuvent être si distincts et forts qu'ils effrayent simplement le ronfleur, qui se réveille soudainement, souvent même en frémissant ; dans la peur.
• Grossesse. À un moment ou à un autre de la grossesse, de nombreuses femmes se réveillent souvent la nuit. Les changements internes dans le corps et les changements dans les niveaux hormonaux conduisent à un phénomène similaire. L'anxiété du bébé, qui commence à bouger, réveillant sa mère. Maladies associées à la grossesse.
• Position de sommeil inconfortable. Les personnes ayant beaucoup de poids se réveillent souvent la nuit, ainsi qu'au moment où elles parviennent inconsciemment à prendre la mauvaise position dans un rêve. C'est ainsi que votre main s'engourdit, exerce une pression sur votre côté et que votre dos commence à vous faire mal, ce qui vous réveille, provoquant douleur et inconfort.
• Développement de la pathologie. Les personnes souffrant de maladies mentales ou physiques se réveillent souvent au milieu de la nuit. L'évolution de toute pathologie à l'un ou l'autre stade de développement peut ne pas encore être remarquée par le patient lui-même, mais pendant une telle période, le corps se bat déjà activement, ce qui, inconsciemment, à un niveau subconscient, ne permet pas un sommeil complet la nuit.
• Syndrome des jambes sans repos. Rarement, il y a des gens qui bougent constamment leurs jambes inconsciemment la nuit. De tels mouvements interfèrent souvent avec un repos adéquat.
• Trouble circadien. Malheureusement, une partie de la population mondiale est obligée de travailler la nuit. Peu à peu, un travail aussi acharné conduit à des défaillances des systèmes internes du corps et une personne « confond » simplement le jour avec la nuit, l'état de repos et d'éveil n'est pas observé. Un changement inattendu de fuseau horaire entraîne le même phénomène.
• L'homme mangeait beaucoup et buvait de l'eau avant de se coucher. Beaucoup souffrent d'une véritable gourmandise et en fin d'après-midi, en regardant la télévision, ils « remplissent » simplement leur estomac d'aliments qui les obligent à se lever et à aller aux toilettes la nuit.

Chacun de ces facteurs peut provoquer des troubles systématiques du sommeil. Un mauvais sommeil la nuit, des réveils fréquents provoquent une fatigue chronique et un épuisement du corps. Dans un contexte de manque constant de sommeil, des pathologies chroniques et incurables se développent.

Stimuli externes

Outre les facteurs physiologiques, les irritants externes qui interfèrent simplement avec le sommeil peuvent perturber le sommeil nocturne avec des réveils fréquents. Par exemple, un très mauvais sommeil peut être causé par :

• Etat insalubre des locaux. La pièce doit être à une température telle qu'une personne se sente à l'aise pendant son sommeil, il ne fait pas chaud, mais pas non plus froid. Le sommeil sera particulièrement bon lorsque la pièce sera aérée peu de temps avant le repos, et mieux encore, la fenêtre restera légèrement ouverte la nuit. Il est important de maintenir l’humidité permise par les normes SANPIN. Effectuez un nettoyage en temps opportun, car il n'y aura pas de bon repos dans une pièce sale et étouffante.
• Lit inconfortable. En fait, il est important sur quel type de lit une personne dort, par exemple, si des pathologies du système musculo-squelettique sont observées, il est préférable de dormir sur un lit dur. Un lit moelleux provoquera un inconfort voire une douleur, ce qui vous empêchera certainement de dormir la nuit.
  À cet égard, il est également conseillé de sélectionner correctement le linge de lit. Si vous dormez en pyjama de nuit, il ne devrait pas faire chaud ; il est préférable de choisir des couvertures chaudes en plus d'une chemise de nuit fine ordinaire. Depuis peu, afin d'adopter une posture confortable pendant le sommeil, les médecins conseillent d'acheter des oreillers et des matelas orthopédiques. De tels produits vous permettent de rendre votre sommeil nocturne plus confortable, et donc d'éviter les réveils nocturnes.
• Bruit parasite. Dans un rêve, une personne est particulièrement sensible à la perception de sons étrangers. Il entend des voisins bruyants, des gouttes d'eau tomber du robinet, des voitures qui passent. Quelqu'un qui ronfle à proximité, se retourne et se retourne dans son sommeil et interfère simplement avec son sommeil, cela peut être la raison pour laquelle vous vous réveillez la nuit.

Comprenant ce qui peut provoquer des réveils fréquents la nuit, il devient clair que tant que le facteur provoquant n'est pas éliminé, il n'y aura pas de repos adéquat.

Ce qu'il faut faire

Face à des troubles du sommeil nocturne, vous devez d'abord consulter un bon spécialiste. Vous devez savoir si vous souffrez de problèmes physiologiques conduisant à un phénomène similaire. Pour cela, vous devez vous adresser à un thérapeute qui, à son tour, vous orientera vers des spécialistes plus spécialisés. Vous devrez subir une série de tests, car il ne sera pas possible de découvrir la pathologie par d'autres moyens.

Par la suite, si aucun problème de santé physique n’est constaté, vous devrez consulter un neurologue, un psychiatre ou un somnologue. Peut-être que les raisons sont cachées dans l'état émotionnel, les troubles mentaux, d'où les réveils fréquents. En analysant l'état général, le médecin va tenter de savoir quand survient un mauvais sommeil : le matin, le soir ou au milieu de la nuit, ce qui est assez important et a ses conséquences.

Après avoir déterminé la cause, le spécialiste vous donnera quelques conseils sur la façon de résoudre le problème. Habituellement, dans de tels cas, le facteur provoquant lui-même est initialement éliminé et ce n'est qu'ensuite, pour soulager la maladie, que des sédatifs, des somnifères et même des tranquillisants peuvent être prescrits.

Il est impossible de faire face seul à de tels troubles, à moins qu'il ne s'agisse d'un phénomène ponctuel à court terme. Lorsqu'une personne se réveille la nuit pendant plusieurs jours, voire plusieurs mois, il s'agit déjà d'un problème grave qui nécessite l'attention de bons spécialistes, sinon les conséquences peuvent devenir très graves.

Prévention du réveil la nuit

Afin de dormir sans soucis toute la nuit, de vous reposer et de gagner en force et en énergie pour le lendemain, vous devez :

• Organisez le confort sur votre lit où vous dormez.
• Aérez la pièce avant de vous coucher. Gardez la pièce propre.
• Ne mangez pas beaucoup le soir.
• Identifiez tous les problèmes de santé dès les premiers stades, traitez-les et éliminez les symptômes.
• Lorsqu'il y a un bruit constant « à l'extérieur » et que vous ne pouvez pas éliminer ces facteurs par vous-même, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles la nuit pour ne pas entendre le bruit venir.
• Marchez davantage au grand air.
• Menez une vie saine.

Si vous ne parvenez pas à vous réveiller seul la nuit pendant plusieurs jours, l’état du corps est déjà douloureux. Le corps est affaibli, épuisé, des mesures plus sérieuses doivent être prises, pour lesquelles seul un médecin peut aider. Un spécialiste, prenant en compte le problème de l'agitation nocturne fréquente, aidera à l'éliminer en prescrivant une cure de sédatifs et d'autres pilules pour les troubles du sommeil. Vous ne pouvez pas choisir vous-même de tels médicaments.