Pourquoi est-il dangereux de réprimer ses émotions et ses sentiments ? La suppression des émotions comme cause de la dépression névrotique

Les émotions réprimées ne se dissolvent pas dans le corps sans laisser de trace, mais y forment des toxines qui s'accumulent dans les tissus, empoisonnant le corps. Colère réprimée - modifie complètement la flore de la vésicule biliaire, des voies biliaires et de l'intestin grêle, provoque une inflammation de la surface de la membrane muqueuse de l'estomac et de l'intestin grêle.

La peur et l’anxiété réprimées modifient la flore du côlon. En conséquence, l’estomac se distend avec des gaz qui s’accumulent dans les plis du côlon, provoquant des douleurs. Souvent, cette douleur est attribuée à tort à des problèmes cardiaques ou hépatiques.

L'expression physique du stress émotionnel et des toxines émotionnelles accumulées dans le corps sont des tensions musculaires, dont les causes peuvent être à la fois des sentiments forts et une rigueur excessive de l'éducation, la mauvaise volonté des salariés, le manque de confiance en soi, la présence de complexes, etc. .

Si une personne n'a pas appris à se débarrasser des émotions négatives et est constamment tourmentée par des expériences difficiles, elle se manifeste tôt ou tard par des tensions musculaires au niveau du visage (front, yeux, bouche, arrière de la tête), du cou, zone thoracique (épaules et bras), lombaire, ainsi qu'au niveau du bassin et des membres inférieurs.

Si toutes ces conditions sont temporaires et que vous parvenez à vous débarrasser des émotions négatives qui les provoquent, il n'y a aucune raison de vous inquiéter. Cependant, la contracture musculaire chronique peut à son tour conduire au développement de diverses maladies somatiques.

Considérons quelques états émotionnels qui, étant sous forme chronique, peuvent provoquer certaines maladies.

• Dépression- humeur léthargique, quelles que soient les circonstances, pendant une longue période. Cette émotion peut provoquer des problèmes de gorge assez graves, à savoir des maux de gorge fréquents et même une perte de voix.

• Autocritique- se sentir coupable pour tout ce que tu fais. Le résultat peut être des maux de tête chroniques.

• Irritation- un sentiment où littéralement tout vous ennuie. Dans ce cas, ne soyez pas surpris par des crises fréquentes de nausées, contre lesquelles les médicaments n'aident pas.

• Ressentiment- se sentir humilié et insulté. Préparez-vous aux troubles gastro-intestinaux, à la gastrite chronique, aux ulcères, à la constipation et à la diarrhée.

• Colère- provoque une poussée d'énergie qui augmente rapidement et éclabousse soudainement. Une personne en colère est facilement bouleversée par les échecs et est incapable de contrôler ses sentiments. Son comportement est incorrect et impulsif. En conséquence, le foie en souffre.

• Joie- dissipe l'énergie, elle est dispersée et perdue. Lorsque l’essentiel dans la vie d’une personne est de recevoir du plaisir, elle est incapable de retenir l’énergie et est toujours à la recherche de satisfaction et d’une stimulation toujours plus forte. En conséquence, une telle personne est sujette à une anxiété, à l’insomnie et au désespoir incontrôlables. Dans ce cas, le cœur est souvent touché.

• Tristesse- arrête l'effet de l'énergie. Une personne perdue dans l’expérience de la tristesse est déconnectée du monde, ses sentiments se tarissent et sa motivation s’estompe. Se protégeant des joies de l'attachement et de la douleur de la perte, il organise sa vie de manière à éviter les risques et les aléas de la passion, et devient inaccessible à la véritable intimité. Ces personnes souffrent d'asthme, de constipation et de frigidité.

• Peur- se révèle lorsque la survie est en question. De la peur, l'énergie chute, une personne se transforme en pierre et perd le contrôle d'elle-même. Dans la vie d'une personne submergée par la peur, l'attente du danger prévaut, elle devient méfiante, se retire du monde et préfère la solitude. Il est critique, cynique, confiant face à l’hostilité du monde. L'isolement peut le couper de la vie, le rendant froid, dur et dépourvu de spiritualité. Dans le corps, cela se manifeste par de l’arthrite, de la surdité et de la démence sénile.

Comment travailler avec les émotions ?

Les émotions doivent être observées avec détachement, en les observant en pleine conscience à mesure qu’elles se manifestent, en comprenant leur nature, puis en leur permettant de se dissiper. Lorsque les émotions sont supprimées, cela peut provoquer des perturbations dans l’esprit et, à terme, dans les fonctions corporelles.

Voici quelques conseils qui, s’ils sont suivis systématiquement, vous aideront à améliorer votre situation émotionnelle.

Une méthode éprouvée, mais qui nécessite des efforts constants de votre part, consiste à être gentil avec les autres. Essayez de penser positivement et de traiter les autres avec gentillesse, afin qu'une attitude émotionnelle positive contribue à améliorer votre santé.

Pratiquez ce qu'on appelle la gymnastique spirituelle. Dans la vie ordinaire, nous le pratiquons tous les jours, en faisant défiler des pensées familières dans notre tête, en faisant preuve d'empathie avec tout ce qui nous entoure - les sons de la télévision, du magnétophone, de la radio, de belles vues sur la nature, etc. Cependant, vous devez le faire de manière ciblée, en comprenant quelles expériences sont nocives pour votre santé émotionnelle et lesquelles aident à maintenir le fond émotionnel souhaité.

Une gymnastique spirituelle correcte provoque des changements physiologiques correspondants dans le corps. En se remémorant tel ou tel événement de notre vie, nous évoquons et consolidons dans le corps la physiologie et les connexions neuronales correspondant à cet événement. Si l'événement rappelé était joyeux et accompagné de sensations agréables, cela est bénéfique. Et si nous nous tournons vers des souvenirs désagréables et revivons des émotions négatives, alors la réaction de stress est consolidée dans le corps sur les plans physique et spirituel. Il est donc très important d’apprendre à reconnaître et à mettre en pratique les réactions positives.

Un moyen efficace de « supprimer » le stress du corps est une activité physique appropriée (pas excessive), qui nécessite des dépenses énergétiques assez élevées, par exemple nager, s'entraîner à la salle de sport, courir, etc. Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont très utiles pour revenir à la normale.

Un moyen de se débarrasser de l’anxiété mentale due au stress est conversation confidentielle avec un proche(bon ami, parent).

Créez les bonnes formes de pensée. Tout d’abord, allez devant le miroir et regardez-vous. Faites attention aux coins de vos lèvres. Où sont-ils dirigés : vers le bas ou vers le haut ? Si le motif des lèvres a une pente descendante, cela signifie que quelque chose vous dérange constamment et vous rend triste. Vous avez un sentiment très développé d’escalade de la situation. Dès que l’événement désagréable s’est produit, vous vous êtes déjà brossé un tableau terrible. C’est faux et même dangereux pour la santé. Vous devez simplement vous ressaisir ici et maintenant, en vous regardant dans le miroir. Dites-vous que c'est fini !

A partir de maintenant - seulement des émotions positives. Toute situation est un test du destin pour l’endurance, la santé et la prolongation de la vie. Il n’y a pas de situations désespérées – il faut toujours s’en souvenir. Pas étonnant que les gens disent que le temps est notre meilleur guérisseur, que le matin est plus sage que le soir. Ne prenez pas de décisions hâtives, laissez la situation durer un moment, et la solution viendra, et avec elle la bonne humeur et les émotions positives.

Essentiellement, il n’y a rien de mal avec les émotions, mais certaines d’entre elles peuvent causer des problèmes si vous ne vous contrôlez pas. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques et de changements de style de vie que vous pouvez utiliser pour gérer efficacement les sentiments négatifs.

Mesures

Comment reconfigurer votre esprit et votre corps

Remarquez les situations où les émotions deviennent incontrôlables. La première étape consiste à remarquer qu’il y a un problème. Faites attention aux sensations physiques et mentales dans une telle situation afin d'en reconnaître les symptômes à l'avenir. Utilisez la pleine conscience, la conscience et la pensée rationnelle pour « saisir » l’instant présent. La simple capacité à reconnaître une émotion ne fera que créer un attachement au moment présent.

Commencez à faire le contraire de ce à quoi vous êtes habitué. Arrêtez-vous si vous réagissez de manière habituelle à une émotion aiguë. Pensez à ce qui se passerait si vous essayiez de faire le contraire. Comment le résultat va-t-il changer ? Si cela devient positif ou productif, choisissez une nouvelle réaction.

Retirez-vous de la situation qui crée des émotions négatives. Parfois, la meilleure solution consiste simplement à s’éloigner et à se cacher des irritants. Si la situation vous permet de partir et de ne pas offenser les autres, alors il vaut mieux le faire.

• Par exemple, si vous êtes affecté à un comité de travail dont les membres sont désorganisés, de telles réunions pourraient vous contrarier. Une façon de résoudre le problème est de demander à être transféré dans un autre comité.

Comment communiquer avec assurance et détermination

1. Exprimez vos sentiments clairement et avec assurance. Apprenez à exprimer vos sentiments de manière décisive afin d'évacuer et de contrôler vos émotions, tout en changeant la situation indésirable. Vous pouvez exprimer votre opinion ou refuser aux autres quelque chose qui vous met mal à l'aise ou pour lequel vous n'avez tout simplement pas le temps, à condition que vous soyez poli et direct.

   • Par exemple, si un ami vous invite à une fête, vous pouvez dire : « Merci de vous souvenir de moi ! Hélas, je n’aime pas les grandes entreprises, donc je refuserai cette fois. Peut-être pourrions-nous aller dans un café ensemble ? Donnez un exutoire à vos sentiments afin qu’ils ne restent pas à l’intérieur et ne vous contrôlent pas.

2. Parlez à la première personne pour exprimer vos pensées sans blâmer les autres. Cette méthode de communication permet d’exprimer ses émotions sans blâmer ni humilier personne. Avant de dire quelque chose d'accusateur ou de jugement, arrêtez-vous et reformulez la phrase comme une simple observation ou votre propre opinion.

   • Par exemple, au lieu de dire : « Vous ne vous souciez pas de moi », il vaut mieux dire : « J'ai été offensé lorsque vous ne m'avez pas rappelé, alors que vous l'aviez promis. Ce qui s'est passé?

3. Invitez les autres à exprimer leur point de vue. Chaque situation présente de multiples facettes. Invitez les autres à partager leurs réflexions pour mieux comprendre leur point de vue et créer un dialogue égalitaire. Vous devez écouter activement pour garder le contrôle, contrôler vos émotions et être dans un état mental qui vous aidera à utiliser judicieusement les idées des autres.

   • Par exemple, lorsque vous exprimez votre opinion, complétez-la par la question : « Qu'en pensez-vous ?

4. Évitez d'utiliser des mots subjectifs comme « devrait » et « devrait ». De telles déclarations blâment les autres et peuvent susciter des sentiments d’irritation et de colère parce que la situation ne se déroule pas comme vous le souhaiteriez. Si vous dites « devrait », « devrait » ou des mots et expressions similaires, arrêtez-vous et rappelez-vous que nous ne sommes pas tous parfaits. Acceptez l'imperfection du monde et la situation actuelle.

   • Par exemple, au lieu de penser : « Mon partenaire ne devrait jamais me blesser », rappelez-vous que la situation n’a rien de personnel. Vous faites tous les deux des erreurs de temps en temps.
   • Si vous êtes trop dur avec vous-même, faites preuve de gentillesse et de compassion. Par exemple, si des pensées telles que : « J'aurais dû mieux me préparer. J'échouerai à l'examen », puis remplacez-les par : « J'ai fait de mon mieux et je me suis préparé du mieux que j'ai pu. Quel que soit le résultat, tout ira bien.

Comment vous calmer avec votre routine habituelle

1. Faites de l'exercice régulièrement pour vous détendre et vous défouler. Participez à une activité physique qui implique des activités apaisantes et répétitives (natation, marche ou course) pour calmer votre esprit et vos sens. Vous pouvez également essayer le yoga ou le Pilates pour calmer vos pensées grâce à de légers étirements et des exercices de respiration.

   Faites appel à différents sens de nouvelles façons pour calmer votre corps. Apprenez à remarquer la beauté et admirez tranquillement le monde qui vous entoure pour prendre soin de vous au quotidien. Votre concentration sur la gratitude et les sensations physiques vous aidera à vous ressaisir rapidement dans les moments de stress ou d'irritation. Expérimentez avec différentes méthodes :

   Utilisez la méthode du toucher apaisant. Les gens ont besoin d’un contact affectueux pour se sentir heureux. Le toucher positif libère de l'ocytocine, une hormone puissante qui améliore l'humeur, soulage le stress et augmente les sentiments d'affection. Options courantes pour un toucher apaisant :

   • Posez votre main sur votre cœur. Sentez votre cœur battre, votre poitrine monter et descendre et la chaleur irradier de votre peau. Répétez-vous des mots agréables comme : « Je suis digne d’amour » ou : « Je suis une bonne personne ».
   • Faites-vous un câlin. Croisez vos bras sur votre poitrine, placez vos paumes sur vos épaules et serrez-vous doucement dans vos bras. Répétez une phrase positive comme « Je m’aime ».
   • Prenez votre visage dans vos paumes, comme si vous étiez un enfant ou un être cher, puis commencez à caresser votre visage avec vos doigts. Répétez-vous des mots gentils comme : « Je suis une personne merveilleuse et gentille. »

2. Pratiquez la méditation. La méditation est un excellent moyen de soulager l’anxiété et la dépression et d’apprendre à gérer le stress. La méditation régulière de pleine conscience aide à contrôler les émotions. Inscrivez-vous à un cours, utilisez les recommandations en ligne ou apprenez vous-même la méditation de pleine conscience à la maison.

il y a 1 an

Une condition dans laquelle une personne ne peut pas exprimer et ressentir ses émotions est appelée alexithymie. Selon les statistiques, environ 70 % de la population souffre de ce problème. Comment reconnaître la présence d’un trouble et pourquoi ne faut-il pas empêcher les enfants de pleurer ? Parlons au psychothérapeute Vladlen Pisarev.

Vladlen Pisarev Psychothérapeute. A étudié la Gestalt-thérapie à l'Institut de Gestalt-thérapie et de conseil de Moscou.

Le concept d'alexithymie et sa manifestation

L'alexithymie n'est pas encore une maladie, mais plutôt un problème psychologique.

Pour les alexithymiques, le processus prédominant dans la tête est le raisonnement.

L'un des points par lesquels cette condition peut être reconnue est la substitution. La personne alexithymique essaie d'ignorer ses émotions, et si lors d'une crise de colère vous lui demandez ce qu'elle ressent maintenant, la personne alexithymique répondra : « Rien ! Lui-même essaie de croire à ce dont il parle.

Causes de l'alexithymie

L'alexithymie se développe sous la pression de l'environnement. Les adultes aident les enfants à devenir alexithymiques en interdisant l'expression de sentiments et d'émotions. « Ne criez pas », « ne pleure pas », « ne vous fâchez pas » - ce n'est qu'une petite partie de ce que j'entends chaque jour de la part des parents. C’est ainsi qu’ils forment des listes d’émotions « autorisées » et « interdites ». Les premiers incluent des sentiments de culpabilité et de honte. Vous ne pouvez pas être en colère, mais vous pouvez avoir honte. Dans notre société, la culpabilité et la honte sont encouragées, renforcées et considérées comme « bonnes ». Par conséquent, les alexithymiques continuent de les ressentir, alors que d’autres émotions ne leur sont pas accessibles.

Diagnostic

Premier signe de l’alexithymie : vous commencez à réaliser que les sentiments et les émotions sont inutiles. À mesure que cet état se développe, les pensées remplacent les émotions. Une personne commence à raisonner au lieu, par exemple, de se mettre en colère. Les alexithimiks ne se soucient pas de ce qui se passe autour d'eux. Ils sont indifférents à tout.

Un autre symptôme important est la présence de réactions affectives (réactions prononcées et violentes en réponse à quelque chose). Beaucoup de gens les confondent avec la manifestation d’émotions. Les alexithymiques essaient d'être retenus et calmes.

Les émotions s’accumulent et, lorsqu’elles sont trop nombreuses, un élan affectif se produit. Un exemple typique : il y a des problèmes au travail, vous rentrez à la maison et vous déversez votre colère sur vos enfants ou votre femme.

Groupe à risque

L'alexithymie peut se développer chez n'importe qui. Si vous retenez constamment la colère ou l'irritabilité, puis que vous vous en prenez à d'autres personnes, c'est une voie directe vers le développement d'un tel état. Normal : la personne a réagi instantanément à la situation.

Environ 70 % de la population souffre d’alexithymie à un degré ou à un autre. Le plus souvent, cela survient chez les hommes. Ils grandissent dans un environnement avec beaucoup de restrictions émotionnelles. Les hommes n'ont pas le droit de pleurer, ils ne se mettent jamais en colère, ils sont toujours calmes et retenus - voilà à quoi ressemble l'idéal. Mais ce modèle parental augmente plusieurs fois le risque de développer une alexithymie.

Vous ne pouvez pas nier les émotions de votre enfant. Permettez-lui d'être en colère, surpris, embarrassé. Laissez-moi vous donner un exemple. Lorsqu’un nouvel inconnu apparaît, l’enfant devient gêné. Dans de telles situations, le modèle de comportement des adultes est le suivant : « Kolya, c'est tante Masha, elle est bonne, va vers elle, ne sois pas timide. C'est un bannissement de l'émotion ! L’enfant doit vérifier la sécurité de la personne et, lorsqu’il estime qu’il n’y a aucune menace de sa part, s’en approcher lui-même. Ce processus est important et naturel, mais les adultes le violent.

Je vois souvent une situation où un enfant se met à pleurer dans un lieu public, et on lui dit : « Ne pleure pas ! Les gens regardent." Mais il est extrêmement important pour lui de vivre son chagrin, même s'il est lié, par exemple, à un jouet cassé. Le message selon lequel ils lui en achèteront un autre est « faux ». L'enfant a un lien émotionnel avec ce jouet particulier. Il est important pour lui de la pleurer. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez en acheter un nouveau, mais un autre. Ce n'est pas un remplacement !

Conséquences de l'alexithymie

Chaque organe remplit une fonction spécifique et est nécessaire au fonctionnement normal. Il ne peut pas être pris et « désactivé » sans conséquences. Le système limbique (une série de structures cérébrales entourant la partie supérieure du tronc cérébral) et une partie de l’hémisphère droit sont responsables des émotions. Les alexithymiques essaient de vivre en les ignorant.

Les émotions remplissent une fonction importante : elles déterminent ce que nous ressentons dans l'environnement extérieur. C’est une information importante, car quand c’est mauvais, il faut changer quelque chose, et quand c’est bon, il faut essayer de maintenir cet état et de l’améliorer.

Si une personne n'a pas accès aux émotions, elle vit longtemps dans une situation stressante qui doit être changée. Mais il ne peut pas faire cela parce qu’il ne l’identifie pas comme « mauvaise ».

Le cerveau est conçu de telle manière qu'il y a toujours une réaction émotionnelle (se souvenir de quelque chose – ressentir une émotion, admirer une image – recevoir une réponse émotionnelle). Elle peut être comparée à l’électricité, qui est produite en permanence.

Dans une situation normale, des émotions sont vécues et de « l’électricité » est consommée. Si cela ne disparaît pas, les impulsions sont transférées vers les centres voisins. D’où commencent à être envoyés des signaux chaotiques aux organes dont ces centres sont responsables du travail. Résultat : perturbation de leur fonctionnement. Ce phénomène est appelé troubles psychosomatiques.

Les troubles les plus courants comprennent : l'ulcère duodénal, l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes, etc.

Traitement

À l’âge de 18 ans, j’ai réalisé que quelque chose n’allait pas chez moi en termes d’expérience émotionnelle. Ensuite, j'ai commencé à essayer de lire davantage de textes décrivant la nature, d'écouter de la musique, mais jusqu'à ce que je suive une thérapie, cela n'a conduit à aucune amélioration. Lors de la consultation, il s'est avéré que j'avais accès à 13 émotions, et il y en a plus de 100. J'ai longtemps travaillé pour apprendre à les vivre. Par conséquent, en dehors de la thérapie, rien n’aidera en cas d’alexithymie.

Texte : Natalia Kapitsa

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Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !

Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.

Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent ni dans leur vie personnelle ni dans la sphère professionnelle.

Ils ne pensent pas au lendemain et leurs dépenses dépassent souvent largement leurs revenus.

Les personnes sans retenue s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation d'une personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.

Les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.

Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.

Il existe également des situations où nous devons cacher nos émotions dans notre propre intérêt. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", a déclaré le commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"

Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.

Ce n'est pas le cas, comme en témoigne une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.

L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.

L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu'il pouvait le manger maintenant, mais que s'il attendait 15 minutes, il en aurait un autre et qu'il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant seul quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 l'ont attendu et en ont reçu une deuxième. Il est curieux que le même pourcentage ait été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.

Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.

Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions doivent oublier pour toujours l'efficacité.

Comment apprendre à se gérer

1. Rappelons le « test de la guimauve »

30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été inculquée par leurs parents.

Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons d'être ponctuels et nous sommes en retard au travail tous les matins.

Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant les « points faibles » - là où exactement nous nous permettons de « s'épanouir ».

2. Composantes du contrôle

Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :

1. Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
2. Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
3. Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais aussi externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas l'heure indiquée, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.

3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible

Chaque jour, nous surveillons jusqu'où nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.

4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières

Nous gardons nos prêts sous contrôle, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Notre état émotionnel dépend beaucoup de l’état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».

5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter

Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.

6. Nous faisons tout à l’envers

Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques mots gentils ». Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaitons un bon voyage.

Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.

7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.

Nous sommes entourés de personnes différentes, et toutes ne sont pas amicales et justes envers nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.

8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.

Tout comme l’exercice physique développe le corps, la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, vous pouvez apprendre à éviter les émotions négatives et à ne pas céder aux passions qui interfèrent avec une vision sobre des circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.

Le besoin naturel d'une personne est d'éprouver et d'exprimer ses émotions, qui peuvent être très différentes : d'une joie incroyable à une haine ardente. Et quelle que soit la nature de cette émotion, elle nécessite littéralement une expression non seulement par des pensées, mais également par des expressions faciales, des gestes et des actions. Si vous ne le démontrez pas, vous le supprimez, et c’est mauvais. Et voici pourquoi.

Les émotions négatives affectent négativement une personne, gâchant non seulement son humeur, mais aussi sa santé. Bien entendu, des accès de colère, de colère ou d’irritation à court terme ne causeront pas de dommages importants. Mais l’expérience régulière de sentiments tels que le découragement, la peur et la tristesse peut entraîner des troubles de l’état mental et physique. Cela conduit également à la suppression des émotions, qui peuvent devenir inaperçues une habitude. Avant que ce processus ne se transforme en pathologie, il passe généralement par plusieurs étapes.

Comment nous contrôlons les émotions

Comment nous contrôlons les émotions

Il arrive que nous contrôlions nos émotions alors que les exprimer est inapproprié ou cela entraînera des conséquences désagréables. Vous pourriez vraiment être contrarié si votre ami perd du poids comme par magie en un mois, alors que vous combattez sans pitié la cellulite détestée depuis six mois et que vous ne parvenez pas à la vaincre. Cela ne signifie pas que vous l'enviez ou que vous avez soudainement commencé à l'aimer moins - vous êtes simplement triste et offensé. Et ça va. Soit lors d'une réunion de travail, votre manager vous a réprimandé injustement ou s'est permis des déclarations dures : s'opposer à lui, c'est se faire un ennemi, mais au travail, il faut l'avouer, on n'en a pas du tout besoin. Par conséquent, le contrôle des émotions ne peut pas être définitivement qualifié de mauvais. Au contraire, une explosion de colère ou de rage contenue et au bon moment peut vous éviter des problèmes inutiles dans la vie.

Mais si, après un incident où une explosion d'émotions a dû être contrôlée, une personne ne sait pas comment exprimer ses sentiments, ne comprend pas comment soulager les tensions accumulées, alors son attention, bon gré mal gré, se concentre sur cette expérience négative. En se souvenant de cette situation, la personne éprouve à nouveau du stress.

Pourquoi supprimons-nous nos sentiments ?

Pourquoi supprimons-nous nos sentiments ?

Nous sourions poliment à la personne que nous détestons de tout notre cœur, et comme si de rien n'était, nous parlons avec lui de la météo, de la santé et des enfants. Nous supportons en silence les commentaires injustes de la direction, les nouvelles de perte de primes et d'heures supplémentaires, parce que nous avons peur des conséquences négatives. Mais pendant que nous prétendons que tout va bien, une véritable tempête gronde à l’intérieur. Ensuite, nous essayons d'étouffer nos émotions.

L’étape d’atténuation des sentiments se produit lorsqu’une personne ne trouve pas le moyen de se débarrasser des expériences négatives accumulées. Un sentiment de ressentiment insupportable, une pitié amère, un sentiment de culpabilité dégoûtant - tout cela nous ramène encore et encore dans le passé. Une personne éprouve sans cesse de la douleur et de la souffrance. Mais bien sûr, personne ne veut être dans cet état tout le temps. Par souci de conservation, nous semblons essayer de nous sentir « moins ». Cela procure un certain soulagement, mais pas pour toujours et, hélas, pas pour longtemps. Après tout, on ne peut pas tromper les processus naturels : les émotions réprimées nécessiteront toujours d’être exprimées. Et s’ils ne trouvent pas d’issue, ils détruiront le psychisme et le corps. Souvent, ces personnes se sentent constamment fatiguées et épuisées, même si elles dorment et mangent normalement. Par conséquent, tôt ou tard, tous ces sentiments éclateront comme un barrage et les émotions se manifesteront par des querelles, des scandales ou même des dépressions nerveuses.

Pourquoi supprimons-nous les émotions ?

Pourquoi supprimons-nous les émotions ?

À ce stade, une personne réprime ses sentiments et ses émotions depuis assez longtemps, et de plus en plus à chaque fois. Il noie autant que possible toute manifestation de sentiments, essaie de ne pas y penser et, pour ainsi dire, enferme toutes ses réactions dans les sous-sols du subconscient. Heureusement, la société moderne a fourni de nombreux outils pour cela : alcool, drogues, tabagisme, excès alimentaires, shopping. Cela active le processus de destruction de la personnalité, jusqu'à ce qu'une personne arrête le processus de suppression des émotions, elle ne pourra pas se débarrasser des mauvaises habitudes acquises. En apparence, ils semblent presque inoffensifs, mais imperceptiblement, un verre de vin au dîner se transformera en bouteille et votre portefeuille commencera à perdre du poids rapidement à votre place. Cela entraînera un nouveau stress : dans cet état, une personne est comme une théière au couvercle fermé. L'eau a déjà bouilli, mais la vapeur n'a tout simplement nulle part où s'échapper. Seule la personne elle-même ne ressent plus cela, elle s'effondre simplement à chaque petite chose, le monde qui l'entoure semble hostile et les gens semblent méchants.

C’est à ce moment-là que surviennent de graves problèmes de santé mentale et que la vie semble perdre ses couleurs.

Par conséquent, soyez en colère du fond de votre cœur, criez de toutes vos forces, ayez peur de tout votre cœur, criez de tout votre cœur. Rappelez-vous que sans les ténèbres, vous ne pouvez pas voir la lumière, sans le mal, vous ne pouvez pas connaître le bien et sans larmes, vous ne pouvez pas connaître la joie. Les arcs-en-ciel ne peuvent être vus qu'après la pluie. Souvenez-vous-en la prochaine fois que vous voudrez retenir vos larmes. Et souriez plus souvent, même les personnes partiellement aveugles peuvent discerner un sourire sur le visage de quelqu’un d’autre. D’autres faits intéressants sur les émotions humaines peuvent être vus dans cette vidéo.